Ei stang og fem øvelser

I dag måtte jeg ha ei kjapp og enkel økt, sånn er det noen dager når tiden ikke helt strekker til. For å være ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo på stanga på alle øvelsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjørt hele kroppen. Jeg valgte en belastning på totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem øvelsene jeg kjørte var disse:

Knebøy

Pushups på stang

Utfall bakover

Push press

Roing

Jeg kjørte 10 repetisjoner på hver øvelse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornøyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig! 

Tights (-30%) og t-skjorte (-30%) er begge fra Under Armour

Nå er det også merkevaresalg på alt av Under Armour hos X-life, og det er grunn nok til å smile i seg selv!

 

Bodyweight tabata

Jeg har skrevet det før og jeg skriver det igjen, det skal virkelig ikke mer til enn din egen kropp for å få ei utrolig bra økt. Tabata har blitt utrolig populært de siste årene, og jeg håper de fleste av dere som leser bloggen har prøvd det. For det er så gøy, effektivt og variert at det er en kjempefin treningsform. Du jobber i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause. Dette gjør du åtte ganger på en øvelse, før du går videre til neste øvelse. Hver gang du bytter øvelse tar du 20 sekunders ekstra pause, altså 30 sekunder totalt. Jeg anbefaler å kjøre annenhver underkropp/overkropp, for selv om det bare er 20 sekunders intervaller kjennes det på virkelig på de siste runde av de ulike øvelsene. I dag kjørte jeg disse øvelsene:

1. Knebøy

2. Pushups

3. Utfall bak til siden

4. Mountain climbers

5. Ettbeins hipthrust

6. Jack-knives

7. Hoppende utfall

8. Supermann planke

Det som er så fantastisk fint er  disse øvelsene kan du gjøre hjemme i stua, for alt du trenger er en ledig halvtime. Så hvis du har det i kveld så kan du teste ut denne økta, jeg ble virkelig svett og det tipper jeg du blir også!

Selv om det virkelig er slitsomt når det står på så får denne typen trening alltid smilet frem når det er over, og kroppen har virkelig fått jobbet. 5/20 er i boks, så jeg er godt i rute med min movember-challenge! Håper dere er med enda og mover med meg ♥

 

Lader opp

Nå sitter jeg her i sofaen med cottage cheese, bær og frukt. Det er et standard-måltid hos meg, enten som frokost, lunsj eller kveld. Jeg spiser det flere ganger i uka og blir aldri lei. Det er jo så godt, og med variasjon i frukt/bær kan du få all verdens smaker. Jeg er jo en fruktmons av dimensjoner, og spiser nok flere kilo frukt/bær i uka. I tillegg til all frukta elsker jeg frukt-te, og har hatt en soleklar favoritt i et par år. Peach & Mango smaker nesten godteri, så god er den! Derfor tenkte jeg å tipse dere om den igjen nå som høstmørket virkelig har kommet. Med dette godt i magen skal jeg straks ut døra og på svømmekurs igjen. Er det en treningsform jeg blir sliten av er det virkelig svømming, så det er viktig å lade opp med mat før kurset. Ikke minst når jeg kommer hjem igjen, heldigvis har jeg både noen vaffelplater og jordbær til overs som jeg kan komme hjem til. 

Dette blir økt 4 av 30 så langt i november, før styrketrening venter i morgen. Hvordan har treningsuka di startet? ♥

Søndagsvaffel med søtpotet

Et sendt blogginnlegg er bedre enn intet blogginnlegg, så her kommer et lite kveldstips til dere! Søtpotet er en ingrediens som passer godt til det meste, også vafler. God smak, godt næringsinnhold og god konsistens, da blir det ikke stort bedre. For å lage ti plater trenger dere:

5 dl søtpotetmos ♥ 3 bananer ♥ 4 egg ♥ 5 dl havregryn ♥ 2 dl fibra fullkornshvetemel

1 dl vann ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ss kanel ♥  2 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ en klype salt

Vask og skrell søtpoteten, før du koker den helt mør. Deretter bruker du en stavmikser for å lage en glatt søtpotetmos, fri for klumper. Jeg brukte to store søtpoteter for å få 5 dl søtpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og mos alt sammen med stavmikser til du har en jevn røre. Stek i et smurt vaffeljern, og topp vaflene med det du ønsker. Bær og kesam er en sikker vinner her i huset, jeg tipper det blir det hos dere også ♥

Superøkt med supersett

Lørdagsøkta er i boks, og når har jeg 3/20 økter gjennomført allerede. De fleste av øktene mine går raskt for seg, det er sjeldent jeg trener mer enn 45 minutter. Denne økta tok omtrent en halvtime, supersett er virkelig min beste venn i en travel hverdag! I det første supersettet ble det både rumpepump og høy puls, det så nemlig slik ut:

3 x 10 hipthust

2 minutter prowler 

Pulsen holdt seg høy gjennom hele økta, sånn er det når jeg kjører supersett med lite hvile. Her ble det knebøy og strake markløft med samme vekt på stanga, anbefaler å ha på sikkerhetsarmene slik at det er lett å bytte mellom de to øvelsene. Supersett to så slik ut:

3 x 8 knebøy

3 x 10 strake markløft

Sist men ikke minst ble det en utrolig gøy variant til slutt, som kan brukes på slutten av flere økter for å få ut det siste! Her starter jeg med et godt tak på kulene og tar en pushup. Derifra er det direkte opp i et spensthopp med kulene i hånda. Ned til bakken igjen og en ny pushup venter før du spretter opp! Kjør 10 x 3 så har du en god og svett avslutning på økta!

Så er det bare å smile, være fornøyd med innsatsen og nyte lørdagskvelden!

100% treningsfri

Innlegget inneholder sponsede lenker

Først og fremst synes jeg det er så gøy at mange ble med på Movember-challengen, mange tagger på Instagram allererede! Det er så gøy å jobbe mot et mål sammen synes jeg. I dag tar jeg virkelig treningsfri med god samvittighet, etter tre økter i går hadde jeg en mørbanket kropp og la meg før klokka 10. Alt jeg gjorde var å ta en liten rusletur før jobb for å løsne litt opp i stive bein. Så selv om jeg har en challenge på gang, og selv om jeg håper å få til en hel drøss med økter i november så vil jeg også si at det er helt innafor å droppe trening på dager kroppen ikke vil. Den presterer nemlig ofte best når du spiller på lag med den, og ikke når du presser den for hardt eller motarbeider den. Så noen dager i uka er det altså helt innafor å droppe treningsøkta for sofaen med verdens beste samvittighet!

Lue (-25%), jakke (-25%), genser (-40%) og tights (-40%) fra Kari Traa 

Så må jeg tipse om at det er salg på alt av Kari Traa hos X-life denne uka, så her er det virkelig verdt å ta en titt. Enten du vil ha noe selv eller handle julegaver så er det mange godbiter å hente her:

Min movember challenge

Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgårde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber på treningssenter ser det godt, det er mindre folk her når julestria slår inn. Det har jeg lyst til å gjøre noe med, og sparker derfor i gang en aldri så liten movember-challenge! Move er fokuset, altså at du skal være mest mulig i bevegelse i november. Så alle økter teller, enten du går en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita økt hjemme. Challengen er å gjennomføre 20 økter i november, og med 30 dager i måneden skulle det være overkommelig. Det trenger som nevnt ikke å være hardtrening hver dag, så lenge du gjør noe så er det innafor! Jeg håper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20på30 og #fitnessnora på instagram hvis dere poster bilder, så kan jeg heie på dere helt frem til mål! 

Jeg har selvfølgelig også forslag til ei økt til dere, om kreativiteten ikke er på topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to øvelser; boxjumps og  push press. Push press er en variant av militærpress hvor du går litt ned med beina først før du skyter opp. Totalt ser økta slik ut:

50 boxjumps

50 push press @ 30 kilo

40 boxjumps

40 pushpress @ 30 kilo

30 boxjumps

30 push press @ 30 kilo

20 boxjumps 

20 push press @ 30 kilo

10 boxjumps

10 push press @ 30 kilo

Så enkel, men også så tung! Morsomt, kjører pulsen i taket og du får kjørt bein og skuldre godt. Håper dere tester økta, og ikke minst at dere blir med på movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjæresten, et familiemedlem eller en venn – så sørger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne måneden ♥