Hei dere! Jeg ligger langflat i sofaen og er utslitt etter dagens trening på Maxpuls. Jeg hadde styrkefri i dag, og med det forferdelige sommerværet vi har i Trondheim fristet det ikke mye med utendørs cardio. Jeg tok derfor turen til Maxpuls – der steg pulsen og kroppstemperaturen fort! Har jo ikke trent crossfit-lignende trening siden før jul, og det var veldig hardt å komme tilbake igjen. Svetten rant gjennom hele timen – ingen tvil om at dette er effektiv trening! Dagens økt var en sirkeltime hvor vi jobbet 45 sekunder på hver av de 10 øvelsene som var satt opp, med 15 sekunders pause mellom. Hele sirkelen repeteres 3 ganger – og det var så vidt jeg klarte å holde mageinnholdet nede den siste runden. Magen min kommer i allefall til å være støl etter å ha tynt den med disse øvelsene:

Her starter vi i planke-posisjon med beina i slynge før man trekker beina helt opp til brystet og returnerer til start posisjon. Etter 10 repetisjoner byttet vi til mountain climbers, hvor man gjør det samme med ett bein av gangen 10 ganger. Gjenta dette noen runder så lover jeg at du kjenner det svir i magen!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

På de andre postene jobbet vi blant annet med kettlebells, tau og sandsekker, men den verste i mine øyne var boxjump. Herregud så vondt det gjorde! Prøve å få til et actionbilde, treningstrynet er på plass! No pain no gain, er det ikke det det heter? Etter treninga var det rett hjem for å spise en stor og god middag. Karbonadedeig, ris, grønnsaker og salat er mat for mons 🙂 TIl dessert spiste jeg en boks cottage cheese og frosne bær blandet sammen med stavmikser. Smaker nesten bedre rett fra bollen 😉 

Nå skal jeg gjøre ingenting resten av kvelden, bare nyte følelsen av å ha jobbet bra og ligge på sofaen med verdens beste samvittighet. Halvveis i uka og snart helg – ha en flott kveld alle sammen!

Ny uke – nye muligheter! Min mandag startet med jobb, matbokser og trening – rutinene begynner å komme på plass nå. Og vet dere hva – jeg liker det! Jeg er og blir et vanedyr, og det er godt å få litt struktur i hverdagen igjen. Jeg liker å bruke minst mulig tid på matlaging i ukedagene slik at jeg får bedre tid til andre ting. Derfor lager jeg alltid mat for flere dager når jeg først står på kjøkkenet, veldig greit å bare hente matbokser ut fra kjøleskapet en tidlig mandagsmorgen. Gårsdagens taco ble til en stor og god matboks, sammen med cottage cheese og frukt hadde jeg mat til hele arbeidsdagen. Hvem sier at diettmat må være kjedelig? Jeg synes iallefall måltidene mine er supergode – smaker mye bedre enn brødskiver etter min mening 🙂

Karbonadedeig, sopp, løk, paprika, avocado og ris – perfekt matboks!

Med disse måltidene i magen var jeg klar for dagens treningsøkt – selvfølgelig var det bein igjen. Med de nye endringene i programmet mitt liker jeg det veldig godt, kommer til å bli gøy å kjøre på de neste 10 ukene. Ikke gjør det noe å bruke tid inne på gymmet når sommeren ikke er til stede her i Trøndelag heller, finfin inneaktivitet å bygge litt kropp! Dagens økt hadde fokus på rumpe og rygg, og for å få best mulig kontakt med bakenden synes jeg det er viktig å aktivere rumpemusklene med enkle øvelser før selve økta begynner. Jeg brukte en kettlebell og kjørte noen sett med strake markløft, kettlebell swings og goblet squat før jeg kjørte i gang med resten av økta. Den slik ut: 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Pull through 3 x 12

Glutebridge 3 x 10

Sumo markløft 2 x 8

Reverse hyper i kabel 2 x 12

Bred nedtrekk 3 x 12

Smal nedtrekk 3 x 8

Facepull 3 x 12

 Når det er ruskevær ute er det ikke annet å gjøre enn å skape sin egen sol og glede innendørs. Jeg liker derfor å ha på fargerike treningsklær i tillegg til å spise fargerik mat for å sprite opp de grå dagene litt 🙂 Fornøyd etter god mandagsøkt i limegrønn topp og favoritt tights i garderoben på gymmet! 

Prøvde etter beste evne å lage en sol ut av kveldmaten min også 🙂 Frosne jordbær og sjokoladeprotein ble mixet sammen til en fluff før jeg toppet med banan og epleskiver. Smakte utrolig godt og er perfekt for slitne muskler. Hvile er også viktig for musklene, og ikke minst er det jo viktig med skjønnhetssøvn! Håper dere også har hatt en bra start på uka og at den fortsetter på samme måte 🙂 God natt alle sammen!

Det er søndagskveld og den første uka på diett er over. Den har gått helt supert, jeg spiser mye god mat og kommer sakte men sikkert inn i styrketreningen igjen. Dagen i dag startet med en formsjekk med coachen som konstanterte at det har gått i riktig retning siden jeg kom hjem fra tur. Ingen endringer i dietten ettersom jeg er i rute, men det ble gjort et par endinger på treningsfronten. La til/endret noen øvelser på styrkedagene og jeg skal begynne å gjøre cardio nå. Da passet det perfekt at fine bodyfitnessjenter fra Kaliber skulle trene sprint intervaller i dag! Til og med slitsomme intervaller i regnet ble koselig når en har gladlakser rundt seg 🙂 Sprint intervallene ble gjennomført slik

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

Etter de første 10 tenkte jeg at dette kom til å gå greit – men jeg var sykt sliten etter de siste rundene! Så er det så motiverende å løpe sammen med flere – konkurranseinstinktet kommer snikende og hjelper til å øke farten litt. Totalt løper man jo bare 1800 meter, og det er en ganske motiverende tanke. Jeg mener, det er jo under 2 kilometer – og det må man jo klare! Som dere ser pustet jeg tungt da jeg krysset mållingen den siste gangen: 

Helgetacoen ventet på meg hjemme etter løpinga – ingen helg uten! Karbonadedeig, salat, stekt sopp og rødløk, avocado og speltlomper smakte virkelig ikke feil. Jeg krydrer med hvitløkssalt, cummin, chili og paprikakrydder for å få smak tilnærmet tacokrydder. Det er litt sukker i ferdigmixene fra butikken – derfor bruker jeg ikke det på diett. Til vanlig er det selvfølgelig helt i orden, det er snakk om så lite at det ikke spiller noen stor rolle 🙂 Taco smaker jo alltid digg uansett, denne tallerkenen ble fort borte! Nomnom.

Med mat i magen og litt tid på sofaen var jeg klar for min første poseringstrening i bikinifitness! Veldig, veldig annerledes enn i bodyfitness – så dette må virkelig trenes på for min del. Heldigvis gjør øvelse mester, så det er bare å terpe de neste 10 ukene. Heldigvis får jeg opplæring av den råe bikinijenta Veronica Dalsnes, både rumpa og poseringene hennes er til å dø for! Håper på å bli like god en dag, da er det ingenting annet en trening, trening og atter trening som gjelder. Ingenting kommer nemlig av seg selv! Jeg er i allefall klar for å legge ned all den treninga som trengs – motivasjon og treningslysten er på topp 🙂 

Team sprettrumpe 😀

Nå skal jeg legge meg velfortjent ned på sofaen og slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny uke med nye muligheter!

God fredagskveld alle sammen! Den første uka med jobb er allerede ferdig og jeg sitter sliten i sofaen hjemme. Arbeidslivet tar på! Likvel merker jeg at der er veldig godt å komme inn i rutiner igjen, ikke minst blir det godt å få penger inn på konto igjen etter et halvt år med bare utgifter. Ikke minst er det jo godt å være tilbake på trening igjen! Ukens fjerde økt ble gjennomført på Kaliber idag, og jeg merker allerede at kroppen begynner å venne seg til styrketrening igjen. I dag kjørte jeg rygg, lett bakside bein og bryst. Økta så slik ut:

Chins med strikk 3 x max

Nedtrekk 2 x 10

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Sittende roing 2 x 10

T-bar row 2 x 8

Ettbeins strake markløft 2 x 8

Nordic hamstrings med stikk 2 x max

Dips med kroppsvekt 3 x 10

Benkpress 3 x 6

Cablecross 3 x 10

Grunnen til at jeg kjører enkelte øvelser med strikk er rett og slett at jeg ikke er sterk nok til å kjøre uten strikk for øyeblikket. Jeg jobber med saken! Nordic hamstrings som jeg utfører på bildet under svir iallefall som bare det – også med stikk som hjelpemiddel. Har du ikke prøvd den før så er dette en øvelse jeg anbefaler på det sterkeste for trening av bakside lår.

Smiler fornøyd etter endt økt ! Shorts og topp fåes hos X-life (sponsede lenker)

Etter trening ventet riskaker med sjokoladepålegg. Selvfølgelig laget av sjokoladeprotein, litt vann og litt sukrinmelis – ikke noe sukker her i gården! Det er fredagskveld, fint vær i Trondheim og det er helg  – hva passer vel bedre enn grilling da? Det er noe av det jeg liker best med sommeren, lukten av grillmat 🙂 Kyllingfilet, søtpotet og salat er oppskriften på en god middag, den skal nytes i sofaen hvor jeg også skal nyte resten av kvelden. Velfortjent latskap, ny dag med jobb og trening venter i morgen 🙂

Riktig god helg da dere!

God morgen! Det er torsdag og vi er allerede godt inne i uka, jeg har helt glemt hvor fort hverdagene går hjemme. Med jobb, trening, matlanging, venner og familie har bare uka flydd forbi. Jeg har så smått begynt å komme inn i de gamle rutninene mine igjen, men jeg merker at det vil ta litt tid før jeg klarer å omstille meg. Er jo vant til å ha 24-timer i døgnet hvor jeg gjør hva jeg vil! Storhandling er en fin rutine, sparer både tid og penger. Dietten min er foreløpig veldig snill i mine øyne, og matvarene som står på dietten min nå ser slik ut: 

Protein: Karbonadedeig, kylling, torsk, svinefilet, tunfisk, kalkun, proteinpulver, cottage cheese, mager kesam og egg

Karbohydrater: Frukt, grønnsaker, bær, rosiner, riskaker, potet, søtpotet, ris og speltlomper

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Fett: Mandler, egg, omega-3, avocado og kokosmelk  

Det går finfint å være på denne dietten, jeg har jo til og med speltlomper på den! Jeg var flink jente og lagde matpakker for flere dager på tirsdag, men hva hjelper vel det når jeg glemmer de igjen i kjøleskapet hjemme? Haha, det det som nevnt litt tid å komme inn i ting, men snart har jeg nok det hele på plass igjen. Fikk handlet en diettvennlig matpakke på butikken også, så da er jo ingen skade gjort 🙂 

Dagens matpakke er i allefall pakket og klar i veska , den beståt av egg, salat, epler, kyllingskinke og tomat. Jeg hadde styrkefri i går og derfor ingen treningsbilder og dele med dere, men jeg har et fint turbilde 😀 Håper dere alle har en strålende torsdag! 

Torsdagskyss fra meg til alle dere 😀

Hei dere!  Treningsuka er godt i gang for min del, og den skal fortsette på samme måte. Jeg har nettopp gjennomført ukens andre treningsøkt, og bein er tingen. Jeg skal som nevnt trene bein hver treningsøkt, som kommer til å bli fem dager i uka. Dagene varierer mellom tung, lett, forside, bakside, rumpe, høyrep og lavrep – så jeg kommer absolutt ikke til å bli lei av dette programmet! I tillegg kjører jeg selvfølgelig også de andre kroppsdelene gjennom uka, det er viktig å holde en balanse i det hele. Dagens økt var lett bein + skuldre og armer, godt det var en lettere økt ettersom beina mine allerede er megastøle etter økta i går! Kjørte følgende øvelser i dag:

Knebøy

Smal beinpress

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Ettbeins beinpress

Liggende lårcurl

Sidehev med manualer

Bicepscurl

Nedpress med tau

Topp / tights / smartshake (sponsede lenker)

Protein og raske karbohydrater er et must etter trening for min del, musklene trenger næring for å vokse. Jeg prøver jo å bygge litt – da må det mat til! Med så høyt volum på beina blir det holdt tilbake på cardio for at de skal få hvile seg mest mulig. Restitusjon er også viktig, og i morgen er det treningsfri for min del. Derfor er det nå klart for skjønnhetssøvn etter kveldsmat bestående av cottage cheese, eple og mandarin med kanel og sukrin over. Enkelt og godt! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen 🙂

God søndagskveld! Den første helgen hjemme har vært super som forventet. Fredag startet med formsjekk med min nye coach Robert Eilertsen. Som forventet fikk jeg beskjed om at underkroppen må jobbes med, og på det nye treningsprogrammet mitt har skal jeg trene bein 5 (!) ganger i uka fremover. I tillegg har jeg bare 11 uker å komme meg i konkurranseform på, men med dyktig coach, diett og 110% motivasjon skal det gå veien! Gleder meg til samarbeidet med Robert og til å starte 100% målrettet på diett i morgen 🙂 Uansett, knipset et lite formbilde av meg selv i speilet før jeg gikk tur med godjenta mi i speilet på fredag så dere får se hvordan formen er “post-jordarundt”. Etter en rask cardiotur med Ayla ventet et bedre måltid med speltlomper og egg, kan virkelig spise meg ihjel på de lompene! Nomnom.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Lørdag hadde jeg jentekveld og bursdagsfeiring på etterskudd med fine jenter, så herlig å se alle sammen igjen! Stor gjensynsglede når man ikke har sett hverandre på et halvt år.  Jeg serverte taco, smågodt og yoghurtnøtter – perfekt helgekos 🙂 Fra i morgen er det game on med den ordentlige konkurransedietten, så måtte nyte denne kvelden for alt den var verdt.

Speltlompe istedet for lefse på denne jenta – avhengig!

Jeg har selvfølgelig vært på trening og, enda en ting jeg er avhengig av. Det føles nesten som jeg har blitt bitt av fitnessbasillen på nytt etter å ha vært borte fra treninga så lenge, så godt å være tilbake! Kjørte bryst,skuldre og biceps på Kaliber bare for å pumpe gjennom kroppen litt – i morgen begynner beinregimet mitt! En annen ting som begynner i morgen er arbeidslivet, og siden jeg har hatt ferie i 6 måneder blir det nok litt av en overgang å komme tilbake igjen. Men jeg gleder meg veldig til å se alle fine kollegaer igjen, og ikke minst å få tilbake en rutine i hverdagen. Skjønnhetssøvn er viktig, så nå skal jeg finne senga og bli klar til en ny uke med nye muligheter! God natt 🙂 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det var ikke mindre enn magisk å være tilbake på trening igjen – så fantastisk herlig følelse! Treningslykke å være på et bra gym igjen 🙂 Jeg har, som forventet, blitt ganske mye svakere enn sist gang jeg var på Kaliber.  Det betyr bare en ting – og det er at jeg må jobbe meg tilbake dit igjen! Kjørte ei god ryggøkt  med Kay i går, med fokus på kontakt i muskelene i stedet for ekstra kilo på stanga. Kjørte bla. markløft med 60 kg, å få inn teknikken igjen er viktigere enn å legge på ekstra kilo på stanga. Selvfølgelig måtte jeg inn i garderoben etterpå for å flexe litt – har ikke helt glemt de gamle vanene mine! Nå er det vel strengt tatt ikke front double biceps som er den viktigste i bikinifitness, men gøy er det likevel.

Rett etter trening må muskelene få mat, og jeg var superfornøyd med mine speltlomper! Noen med cottage cheese, sukrin og kanel og resten med sjokoladeprotein og banan. Perfekt etter trening og perfekt for ei som virkelig har savnet disse lompene. Resten av kvelden lå jeg med joggebukse i sofaen med Ayla og kjæresten – etterlengtet kosetid 🙂 

I dag sov jeg lenge før jeg sto opp og tok med Ayla ut på morgencardio i regnet, en joggetur på ca. 40 minutter. Vel hjemme var det klart for dagens første måltid, grillet kylling med salat, kesamdressing og varme kanelepler ved siden av 🙂 Herlig å lage mat selv igjen, for jeg skal ærlig innrømme at jeg er litt lei av tunfisk nå! Heldigvis er det så mye sunt og godt man kan lage at det er ikke fare for at jeg blir matlei med det første. Måtte prøve den nye skyren også, flere enn meg som synes den var god! Nå er det snart klart for trening igjen – beindag coming up! Skal på formsjekk med den nye coachen min også, veldig spent på å høre hva han sier. Nytt treningsprogram og en ordentlig diett venter – spennende! Jeg har iallefall gjort mitt beste mens jeg var på tur, og gjett om jeg skal gjøre mitt beste fremover også. Ha en stålende fredag alle sammen – riktig god helg 🙂 

Endelig hjemme i fedrelandet! Jeg har ikke ord for hvor godt det var å komme hjem i går, hjem til familie, kjæreste, hund og alt som følger med. Gledestårer og lykkerus da vi landet på flyplassen i går kveld, og nå blir det lenge før jeg forlater Norge igjen. Hjemme for å bli! Jeg hadde en fantastisk kveld med mennesker jeg har savnet utrolig mye, og med masse mat jeg også har savnet 🙂 Verdens beste mamma og pappa fikk bestilling på norsk kveldsmat og disket opp alt jeg kunne tenke meg av herligheter. Veldig mange hjemmebakte rundstykker gikk ned, brunost er så undervurdert! Det samme er kaviar, Tine melk, laks og eggerøre – festmat spør du meg! Etter festmat må man også ha litt dessert, ingenting er som smågodt og yoghurtnøtter 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag våknet jeg og kunne nesten ikke tro det var sant – jeg lå i min egen seng! Ikke i et telt, ikke på hotell men i senga mi med kjæresten liggende ved siden av. Trondheim sa velkommen hjem ved å ha strålende sol i idag, så vi dro på langtur med fineste Ayla i bymarka. Selv etter å ha sett mye av verden  synes jeg det er lite som kan måle seg mot norsk natur. Det er også lite som måler seg mot norske jordbær – jeg spiste med mager kesam etter turen, så utrolig godt!

Synes dere ikke bildene i dette innlegget har vært veldig fine? 🙂 Eventuelt bare uklare, haha, har nemlig fått nytt kamera! Superfornøyd med det, og superfornøyd med nye treningsklær som ventet på meg her hjemme. Nesten bedre enn julaften dette 🙂 Nå skal jeg ta med både kamera og klær for å dra til mitt kjære Kaliber for å trene – gleder meg som en liten unge til å være tilbake på verdens beste gym! Train hard or go home 😉 

Den siste dagen på tur har kommet, flyet vårt går ikveld og i morgen lander vi hjemme i kjære Norge. Bagen er pakket og klar for aller siste gang. Helt sykt å tenke på det, vi har vært borte i nøyaktig 180 dager nå. Det blir ubeskrivelig herlig komme hjem igjen – og de siste dagene på tur har vært herlige de og!

Victoria Falls var imponerende, men det som likevel imponerte meg mest i Zimbabwe var neshornet vi så! Ny safari til fots og plutselig sto vi der 15 meter fra det enorme dyret på over 2,5 tonn. Jeg var nok en gang vettskremt mens den snøftet og sparket opp sand – men utrolig gøy å se tilbake på! Nå har jeg og Sofie vært sammen 24 timer i døgnet det siste halve året, og det kommer til å bli veldig rart å ikke være sammen med den herlige jenta konstant. Derfor har vi sørget for å få inn masse kos og kjærlighet de siste kveldene. Hver kveld har vi også fått med oss solnedgangen, ekstra spesielt med elefantflokker rett ved oss. Picture perfect 🙂

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag våknet jeg tidlig og gikk en etterlengtet runde morgencardio. På grunn av alle de ville dyrene har det vært veldig få plasser man kan gå på egenhånd og derfor har det blitt lite aktivitet. Derfor var det digg med en forfriskende morgentur her i Johannesburg. Resten av dagn skal tilbringes på spa, trenger å rense kroppen litt etter så mange dager i bushen! Da skal jeg være avslappet og klar for den lange flytårnet hjem i kveld. Så da kan jeg ikke si annet enn tusen, tusen takk for turen til alle dere som har fulgt bloggen på reisen rundt jorden. Den har vært alt jeg håpet på og mye mer enn det. Jeg kommer hjem med tynnere lommebok men har blitt ufattelig rik på opplevelser. Sees snart dere, i Norge mitt Norge 🙂