Hei dere! Treningsuka er godt i gang for min del, og den skal fortsette på samme måte. Jeg har nettopp gjennomført ukens andre treningsøkt, og bein er tingen. Jeg skal som nevnt trene bein hver treningsøkt, som kommer til å bli fem dager i uka. Dagene varierer mellom tung, lett, forside, bakside, rumpe, høyrep og lavrep – så jeg kommer absolutt ikke til å bli lei av dette programmet! I tillegg kjører jeg selvfølgelig også de andre kroppsdelene gjennom uka, det er viktig å holde en balanse i det hele. Dagens økt var lett bein + skuldre og armer, godt det var en lettere økt ettersom beina mine allerede er megastøle etter økta i går! Kjørte følgende øvelser i dag:
Knebøy
Smal beinpress
Ettbeins beinpress
Liggende lårcurl
Sidehev med manualer
Bicepscurl
Nedpress med tau
Topp / tights / smartshake (sponsede lenker)
Protein og raske karbohydrater er et must etter trening for min del, musklene trenger næring for å vokse. Jeg prøver jo å bygge litt – da må det mat til! Med så høyt volum på beina blir det holdt tilbake på cardio for at de skal få hvile seg mest mulig. Restitusjon er også viktig, og i morgen er det treningsfri for min del. Derfor er det nå klart for skjønnhetssøvn etter kveldsmat bestående av cottage cheese, eple og mandarin med kanel og sukrin over. Enkelt og godt! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen 🙂
Veldig bra skrevet! Kan hente gode råd herfra ja! 😀
Du er så tøff! 😀 Kan du skrive litt om dietten du følger nå fram mot bikinifitness? 🙂
Hanne: takk for det 🙂 Kommer mer om det utover uka 🙂
Det blir veldig spennende å følge deg fremover nå 🙂 Men når du trener beina så ofte får de tid til å bygge seg opp da? Kjempe bra blogg 🙂
Hei:)
Hvor mange kalorier ligger du på i løpet av dagen? Åssen fordeling har du på karb, fett og proteiner?
Takk for all motivasjonen og inspirasjonen! Du er virkelig et fantastisk forbilde!!
Beate: mat og lite cardio er det som gjør at beina skal få tid til å gro, viktig å ikke overbelaste de heller 🙂
Hege: jeg svarer aldri nøyaktig på det, fordi ingen skal kunne kopiere en diett som er beregnet ut i fra mine behov. Men kommer til å legge ut bilder av alle måltidene mine, slik at dere får se hvilke matvarer jeg spiser på dietten 🙂
Misunnelig på alle som få trene!!!
Hvor har du kjøpt den toppen? 🙂
Det blir ikke bedre enn når man er kommet inn i gode mat og treningsrutiner:)
Anonym: hos x-life.no 🙂