hits

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til f frem p bloggen er at trening ikke trenger vre s vanskelig. Jeg tror mange "overtenker" trening, og gjr det mer komplisert enn det trenger vre. For trening er ganske enkelt, det er bare bruke kroppen din! Det er selvflgelig mange ulike mter bruke den p, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to kter, som jeg kjrer annenhver gang. Jeg har tre styrkekter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter p gjennomfre. Har jeg det travelt kan jeg peise p og vre ferdig p en halvtime ogs, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at ktene blir mer effektive, og kjrer frst velse A1 fr jeg gr direkte til A2. S tar jeg pause, og gjennomfrer p nytt. Jeg har seks velser per kt, og programmet ser slik ut:

kt A

A1. Frontby 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake marklft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

kt B

A1. Marklft 3 x 4-6

A2. Skr benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stende stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

kt A har mest fokus p underkropp og kjerne mens kt B fokuserer mer p overkropp. Jeg har delt det inn p den mten fordi beina mine fr mye belastning p gruppetimer i tillegg, da er det greit la de f pause fra styrketrening noen dager ogs. Dette programmet kan de aller fleste kjre, det er enkelt, effektivt og gr unna i en fei! I tillegg til trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot str rets frste svmmekt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil nsker jeg dere en herlig start p uka ♥

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

bloglovin Matprat