Hei dere! Jeg er akkurat ferdig med beinøkta mi – definitivt et hat/elsk forhold til den økta. Trener jo bare bein en gang i uka, så da blir nødvendigvis den økta lang og painful. Men veldig godt når man er ferdig og slappe av med den aller beste samvittighet 🙂 Beina mine skalv som aspeløv etter økta som så slik ut:
Knebøy 3 x 6
Beinpress 3 x 10
Utfall i smith 3 x 12
Utspark 2 x 12
Strakmark 3 x 10
Goodmornings 3 x 10
Sittende lårcurl 3 x 10
Sumosquat 2 x 10
Det blir samlet 22 (!!!) sett på beina det! Ikke rart jenta blir ruin, og ikke minst veldig glad for å finne proteinbøtta si etter trening 😀
Ellers trives jeg fortsatt veldig godt med denne egoistiske uken jeg har på gang, nesten litt for godt 🙂 I går bestilte jeg den største ordren fra X-life ever, og jeg gleder meg som en liten unge til den kommer. Hvem sier man trenger å vente til jul med pakker?! 🙂 God mat hører også med til ei koseuke, og som sjokoladeelskeren jeg er ble det en brownie til kveldmat i går. En sunn og diett-vennlig versjon
selvfølgelig – og det ble Thomas sin mirkobrownie! Får ikke nok av den, blir aldri lei 🙂 Denne gutten har mange gode tips innen trening og kosthold, så sjekk gjerne bloggen hans for inspirasjon!
Oppskriften er latterlig enkel, 1 scoop nanox orbilox m/ belgisk sjokoladesmak , 3 ts bakekakao, 3 ts kokosmel, 1/2 ts bakepulver, 2 ts steiva og 1 eggehvte blandet godt sammen. Tilsett litt vann til degien får passe konsistens, og sett på full effekt i mirkoen i 60-90 sekunder. That’s all folks! Resultater blir en supergod brownie (smaker mye bedre enn den ser ut som på bildet – jeg lover) som dekker sjokoladesuget og som har er ca næringsinnhold på 212 kcal, 32 g protein, 6 g karb og 6 g fett. Godt med god samvittighet 🙂 Nå skal jeg ta et par kapsler Solbrun og legge meg i solariumet, er det me-week så er det me-week 😀 Mens jeg ligger der skal jeg høre på sangene under, definitivt to av mine cardiofavoritter!
Hva har du trent i dag?
Skjønner godt at u skalv jeg! Det var heavy mange sett 😮 Og du fortjener den pakka, virkelig!
Og jeg har selv HELT hekta på den mikrobrownien. Den er SÅ god 🙂
Høres ut som en digg ME week 🙂 Alle burde gjort det med jamne mellomrom :):)
YES, trengte desperat noe ny musikk! takk 😀
For en flott beinøkt 🙂
…og den microbrownien hørtes dig ut.
Bra økt! Jeg har flytta, bært mange tunge kasser, og det kjennes på kroppen det og 🙂
Herlig med beinøkt! Og pakke 😀 Du er ikke alene om å bli i hundre når det vanker pakker fra x-life (eller Iherb for den saks skyld), er ei her som er akkurat lik 🙂
Tror jeg må ta ei meg-uke, høres sikkelig digg ut 😀 Det ble armer og skuldre på meg idag. Deilig 😀
Fikk lyst til å prøve den mikrobrownien! 🙂
Microbrownie er så godt! Spiste en rett før jeg leste innlegget her faktisk :p
Ha en super helg, fine Nora.
Hei Nora! Ville bare si at du inspirerte meg til å kjøre egotripp-uke denne uka! Og det var kjekt, ja nesten nødvendig, kjenner jeg! 😀
Hei Nora! Jeg har fulgt bloggen din ei god stund nå, men er ikke den som kommenterer. Men du. Hvorfor trener du bare bein èn gang i uka? Og hva/hvor ofte trener du de andre gangene?
Stå på – du er flink!!
Klem og god helg!
– Hanne
Jeg synes aspeløv-følelsen i beina etter trening er deilig! 😉 Og du er så søt!
Super Nora 🙂 Har nettopp startet med PT, for skal stille dom debutant til våren(vææææ 😉 og har virkelig hatt problemer ned trappene fra treninga etter de øktene ja 😉 Men gud så GODT 🙂
*Følelsen av å hente kjempe pakke fra x-life* Ah, DEN følelsen 😀
Men har ett konkret spm jeg, har lagt merke til at du er så fresht brun på alle bildene dine i set siste, er det mye pga Solbrun-kapslene eller tar du mye sol i tilegg? 🙂
Herlig beinøkt med mange favoritt øvelser!;-)
Hanne: Jeg har byttet til en 3-splitt, trener ren styrke 3 dager i uka 🙂 Splitten ser slik ut: 1: Bein 2: Bryst, skuldre, triceps 3: rygg, biceps, mage
Stor klem og god helg tilbake 🙂
For å få six-pack, hvilke øvelser er de mest effetkive? Jeg begynner å få markerte muskler på magen, og målet er en synelig sixpack, men er usikker på hvilke øvelser som er mest effektive! Håper på svar!:)
Løpsintervall på mølle+styrke og en fjelltur 😉
Dorte: Så gøy at du skal debuterer – i hva da? 🙂 Blir spennende! Jeg har tatt sol ca. 2 ganger i uka i tillegg til at jeg tar solbrun. Betakarotenet har vel ingen effekt hvis man ikke tar sol i tillegg så vidt jeg vet 🙂
Astrid: SÅ godt å høre!!! Kos deg 😀
Nei, det har jeg også hørt, men da skjønner jeg det godt! Brun og fresh er du hvertfall 🙂
Jeg skal debutere i Bodyfitness( ja, er DU som fikk meg på tanken etter at PT/Coach på treningen startet å mase på meg;). Sykt spent på hvordan forberedelsene blir, for er jo det som er hele sporten vel 😉 Har lest innleggene dine opp og ned for å få litt ide av hva det går ut på, før jeg lovet trenern og melde meg på 😉
Du er en kjempe inspirasjon! 🙂