Hei dere! Jeg er akkurat ferdig med beinøkta mi – definitivt et hat/elsk forhold til den økta. Trener jo bare bein en gang i uka, så da blir nødvendigvis den økta lang og painful. Men veldig godt når man er ferdig og slappe av med den aller beste samvittighet 🙂 Beina mine skalv som aspeløv etter økta som så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Beinpress 3 x 10

Utfall i smith 3 x 12

Utspark 2 x 12

Strakmark 3 x 10

Goodmornings 3 x 10

Sittende lårcurl 3 x 10

Sumosquat 2 x 10

Det blir samlet 22 (!!!) sett på beina det! Ikke rart jenta blir ruin, og ikke minst veldig glad for å finne proteinbøtta si etter trening 😀

Ellers trives jeg fortsatt veldig godt med denne egoistiske uken jeg har på gang, nesten litt for godt 🙂 I går bestilte jeg den største ordren fra X-life ever, og jeg gleder meg som en liten unge til den kommer. Hvem sier man trenger å vente til jul med pakker?! 🙂 God mat hører også med til ei koseuke, og som sjokoladeelskeren jeg er ble det en brownie til kveldmat i går. En sunn og diett-vennlig versjon 
selvfølgelig – og det ble Thomas sin mirkobrownie! Får ikke nok av den, blir aldri lei 🙂 Denne gutten har mange gode tips innen trening og kosthold, så sjekk gjerne bloggen hans for inspirasjon!

Oppskriften er latterlig enkel, 1 scoop nanox orbilox m/ belgisk sjokoladesmak , 3 ts bakekakao, 3 ts kokosmel, 1/2 ts bakepulver, 2 ts steiva og 1 eggehvte blandet godt sammen. Tilsett litt vann til degien får passe konsistens, og sett på full effekt i mirkoen i 60-90 sekunder.  That’s all folks! Resultater blir en supergod brownie (smaker mye bedre enn den ser ut som på bildet – jeg lover)  som dekker sjokoladesuget og som har er ca næringsinnhold på 212 kcal, 32 g protein, 6 g karb og 6 g fett. Godt med god samvittighet 🙂 Nå skal jeg ta et par kapsler Solbrun og legge meg i solariumet, er det me-week så er det me-week 😀 Mens jeg ligger der skal jeg høre på sangene under, definitivt to av mine cardiofavoritter!

Hva har du trent i dag?