Video: Enkel og effektiv rumpesirkel

Jeg elsker intensive og kjappe økter, det er virkelig den her! Her trenger du nesten ingen verdens ting av utstyr, en benk og en step er alt du trenger.  Økter som dette er midt i blinken nå i januar, når det ofte er mye folk på treningssentrene. Jeg kjørte 7 øvelser, med 8 repetisjoner per øvelse. Ingen pause mellom øvelsene, men jeg tok  pause mellom rundene. Totalt tok jeg fire runder, det var nok for denne rumpa! Øvelsene jeg kjørte var boksbøy med hopp, utfall bakover, ettbeins hipthrust, bulgarske utfall, smal til bred knebøy med hopp, reverse hyper på benk og pumps på benk. Alle ser dere i filmen under, skikkelig morsom økt som gir rumpepump av uante dimensjoner!

Rumpemusklene var virkelig i brann etter den økta her og smilet selvfølgelig på plass. Det er virkelig få ting som gjør meg i like godt humør som ei god treningsøkt, og i dag har jeg faktisk hatt to av de! Skikkelig bonus med gruppetimer på jobb, føler meg virkelig bortskjemt som får jobbe med å spre treningsglede. Livet altså, det er bra folkens!

For første gang på flere år

For første gang på flere år skal jeg faktisk prøve å følge en kostholdsplan! Sist gang jeg fulgte noen form for plan skulle jeg stille i fitnesskonkurranse, da målet var å gå ned i fettprosent. Det er absolutt ikke målet mitt denne gangen. Når jeg ser på bildet under, så er ikke det noe jeg ønsker meg nå. Jeg husker hvor lite energisk, hvor svak, hvor tynn og hvor sliten jeg følte meg, og det er ikke noe jeg ønsker meg tilbake til.

Det jeg derimot ønsker meg, det er mer struktur på maten jeg spiser. I dag kan jeg spise alt fra 2 til 6 måltid dagen, alt avhengig av hva jeg rekker. En dag kan det være bare brødskiver og andre dager kan  det bli 4 proteinbarer. På en måte er det fint at jeg bare plukker det jeg har eller det jeg finner, men på den andre siden så tror jeg at jeg kan ha godt av å følge en plan. Da er jeg sikker på at kroppen får alt den trenger av næring, og ikke minst at jeg får i meg nok mat. Jeg kommer garantert til å spise mer mat ved å følge en plan enn jeg gjør nå, så det blir spennende å se hvordan kroppen reagerer. Så i dag har jeg skrevet ned maks i baseløft, antall timer søvn, energinivå, tatt mål og tatt bilder av meg selv i bikini. Så får jeg se hvordan kroppen min reagerer og på hvilke områder jeg merker en forskjell! I første omgang tenker jeg å prøve en måned, det virker som en stor nok utfordring for meg. Det er jo så lenge siden jeg hadde en plan at jeg ikke husker helt hvordan det fungerer. Men jeg klarer det nok, kjenner jeg meg selv riktig!

Følger noen av dere en plan? Hva er deres beste tips for å holde dere til den? ♥

Årets første kortstokk-økt

Hei alle sammen og GODT NYTTÅR! Jeg håper feiringen sto til forventningene, med alt som hører nyttårsaften til. Vi storkoste oss, og selv om det ble sent i går var det tidlig opp i dag. Jeg vet mange har nyttårsforsetter om å trene mer, akkurat som jeg har! Derfor tenkte jeg det var midt i blinken å tipse om denne økta i dag, for den kan gjøres hvor som helst. På hytta, i hagen, på stuegulvet eller på treningssenteret om det er åpent. Alt du trenger er en kortstokk, og bestemme deg for fire øvelser. Hver sort representerer en øvelse, og tallet på kortet bestemmer for mange repetisjoner du skal gjøre. Her ble hjerter jump squats, ruter pushups, spar burpees og kløver v-ups. Så enkelt, men likevel så tungt og morsomt! Denne økta har svettegaranti, og anbefales virkelig av meg. Den setter i alle fall standarden for treningsåret bra! 

Det er årets første dag, nå venter et nytt år med nye muligheter! Jeg er klar ♥