Dagens beinøkt og ny hatøvelse

Har dere prøvd å gjøre utfall bakover før? Om svaret er nei anbefaler jeg at denne øvelsen prøves ut neste beinøkt! Den belaster setemuskulaturen i større grad en ved vanlig utfall, og jeg tørr å påstå at denne øvelsen har stølhetsgaranti. Den utføres ved å ta et stor steg bakover med den ene foten til kneet såvidt berører gulvet. Skyv deretter fra med hele fotsålen på benet som står forran, og før samtidig det bakerste kneet frem og opp. Husk å hold kjernemuskulaturen stabil og ryggen rett under hele øvelsen. Kjør 10 repetisjoner på hvert bein før du bytter fot og gjentar det hele, husk at det skal svi. Dette har definitivt blitt en ny hatøvelse for min del, nettopp fordi den svir sånn! Men you get what you work for, så jeg hopper ikke over øvelsen av den grunn – og det bør ikke du heller!


Antishake tights, treningsgenser og Inov-8 sko egnet til styrketrening

Ukens første beinøkt på Hit the Gym var knallgod, og jeg var megafornøyd med gjennomføringen! Jeg hadde god kontakt med musklene på alle øvelsene, og kjørte med relativt tunge vekter. Jeg har skrevet opp hele økta og vektene jeg brukte under, slik at dere har noe å sammenligne mot. Jeg er definitivt ikke den sterkeste jenta på gymmet, men vet dere hva, det er faktisk helt greit det! Selvfølgelig er det gøy å bli sterkere, men jeg har alltid fokus på å sammenligne meg med meg. Om jenta ved siden av meg tar 70 kg i frontbøy spiller ikke det noen rolle, fordi jeg løfter mer i den øvelsen enn hva jeg har gjort tidligere. DIN progresjon er alt som teller, aldri glem det.

Frontbøy  3 x 5, 50 kg

Ettbeins strake markløft 2 x 12, 10 kg i hver hånd

Strake markløft 3 x 8, 60 kg

Utfall bakover i smith 3 x 10, 50 kg

Bulgarske utfall 3 x 12, 10 kg – i supersett med 

Glutebridge m/strikk 3 x 12 og 3 sekunders stopp i topp

Pull through 3 x 15, 55 kg 

Som dere ser var dagens økt rimelig heftig, og jeg bruker alltid BCAA under trening for å holde trykket oppe. Spesielt under supersettene med bulgarske utfall og glutebridge hadde jeg behov for ekstra påfyll, mens svetten silte ned ryggen min. Jeg kjørte 12 repetisjoner på hver fot før jeg la meg direkte ned på gulvet og kjørte glutebridge med kun kroppsvekt og strikk. Det høres kanskje ikke så tungt ut, men med 3 sekunders stopp i toppen lover jeg at denne virkelig jobber med rumpemusklene dine! Press knærne ut mot strikken både på vei opp og ned for best mulig effekt. Jeg er iallefall helt gåen etter denne økta, og skal derfor komme meg til sengs for litt etterlengtet restitusjon. Natta!


Lenkene i innlegget er sponset

Sinnsyk start

For en sinnsyk start på treningsuka jeg har hatt! Jeg bestemte meg for å dra på dobbeltime på crossfitsenteret Maxpuls, men jeg ante ikke hva som ventet på meg. Godt var det – for hadde jeg visst hvor hardt det kom til å bli på forhånd hadde jeg nok lagt inn årene. Først dro jeg på Maxpower som er en økt med tunge løft på mellom 3-5 repetionsjoner med kettlebells. Etterpå var det klart for tabata, og det var den verste/beste tabataøkta jeg noensinne har vært med på! Den var så tung at det føltes ut som jeg skulle kaste opp flere ganger, men jeg kom meg gjennom det med alt mageinnholdet på plass. Tabata er virkelig en utrolig bra type intervalltrening, og det er ingen tvil om at det gir god effekt på fettforbrenningen. Boxjumps, romaskin, burpees, utfall og stepups var noen av øvelsene vi kjørte, og det jeg ble liggende som dette en stund etter timen for å hente meg igjen:

Det er så god følelse, å vite at du ga absolutt ALT du hadde på treninga. Jeg tørr nesten å påstå at det ikke finnes noe bedre, trening gir så mye energi og lykkeendorfiner. Det gir meg også verdens beste samvittighet for å ligge på sofaen og gjøre absolutt ingenting resten av kvelden. Eller, det vil si – jeg skal spise masse mat, se serier og lese litt i skoleboka mi om muskler. Heldigvis har jeg høydag med ekstra karbohydrater i dag, og kan kose meg med en stor bolle vaniljeris. Enkelt og greit er det 150 g ris kokt med vaniljestevia og kalorifri marshmallow dip. Topp med litt sukrin gold og kanel og du har en magisk dessert som er perfekt påfyll for slitne muskler en mandagskveld. Perfekt start på treningsuka og den nye måneden – train hard og go home!


Har du startet treningsuka di like bra?

Supersøndag med lavkarbo gulrotpannekaker

Smartshakeren min med alt av piller og preworkout var pakket ned i bagen før jeg dro avgårde til skolen i dag. Nok en utrolig spennende dag med masse ny kunnskap er gjenomført, og jeg gleder meg virkelig til neste samling med AFPT allerede. Men det kjennes også at jeg ikke er vant til å sitte på skolebenken lenger, og at jeg ble veldig sliten i hodet av å sitte i forelesning fra 9-18. Kursene holdes på Elixia, og jeg hadde tidlig avtalt en beintreningsdate med flotte Kristine som selv er personlig trener. Jeg er ikke noe overmenneske jeg heller, og noen ganger frister sofaen faktisk mer enn trening. Klokken halv 6 sendte jeg derfor melding til Kristine om vi kanskje skulle utsette økta til i morgen. Tilbake fikk jeg “Nei. I dag. Ingen unnasluntring!!!” Og herregud så glad jeg er for det, for vi fikk nemlig ei god økt og en knallbra avslutning på min første helg som PT-student 🙂


Etter en liten energi-innsprøytning fra solstrålen Kristine og litt leking i pole-stanga på senteret så økta vår slik ut:

Beinpress 3 x 10

Omvendt hacksquat 3 x 10

Stepups med kettlebells 3 x 8 på hver fot

Ettbeins lårcurl 3 x 10 på hver fot

Strake markløft med manualer 3 x 8

For å tyne ut det aller siste avsluttet vi med et par runder med prowleren, og det er faktisk den aller første gangen jeg har prøvd denne! Vi la på 100 kilo og dyttet 20 meter over gulvet og tilbake igjen, etterpå måtte jeg hive etter pusten og det svei i lårene. Virkelig en bra måte å avslutte ei beinøkt på!


Som dere vet har jeg nå høye og lave dager i form av karbohydrater på dietten min. Det går helt fint, men i dag hadde jeg virkelig cravings på pannekaker. Jeg tror mye av grunnen til det er at det er søndag, pannekaker hører liksom med! Jeg kastet sammen ei røre som jeg satt i kjøleskapet i dag tidlig, men hadde helt ærlig ikke helt troa på den. Jeg tippet av den kom til å bli en av mange mislykkede oppskrifter som aldri havner på bloggen, men den gang ei! Lavkarbo gulrotpannekaker ble faktisk skikkelig gode, og de skal definitivt lages flere ganger. Perfekt påfyll etter en lang dag med skole og trening.

500 g gulrot

2 egg

30 g vaniljeprotein

1 ss fiberhusk

2 ss Sukrin

10 dråper stevia vanilje

1 ts kanel

1 dl vann

Kok gulroten før du moser med stavmikser og tilsetter resten av ingrediensene. Mos godt sammen og la røra svelle litt i kjøleskapet, min sto i 12 timer men det er nok ikke nødvendig for et godt resultat. Stek i panna på middels varme med litt kokosolje, jeg fikk totalt seks små pannekaker av denne oppskriften. Jeg toppet mine med økologisk peanøttsmør og litt sukrin gold, virkelig en fest for smaksløkene. Jeg blir så kreativ på kjøkkenet når jeg er på diett, denne ideen har jeg aldri tenkt på tidligere. Men det har allerede blitt en favoritt og næringsinnholdet er jo supert på en dag med lite karbohydrater. Totalt gir røra ca. 465 kalorier, 44 g protein, 34 g karbohydrater og 13 g fett. Med disse herlighetene godt ned i magen skal jeg komme meg til sengs, lade opp til den nye treningsuka som venter. Jeg har store planer om at den skal bli dødsbra, håper dere er med meg på den!


Innlegget inneholder sponsede lenker

Kaffefavoritt og frelst student

GOD søndagsmorgen alle sammen! Selv om motivasjonen min var på topp for å stå opp da klokka ringte for litt siden trenger jeg alltid en stor kopp kaffe tidlig på morgenen. Spesielt nå som det er så kaldt ute er det perfekt med en kopp kaffe for å starte dagen, det er oppkvikkende, varmende og skal tilogmed booste forbrenningen. Ikke minst så smaker det jo godt, og jeg tenkte å dele min kaffefavoritt med dere. Kanel og kaffe er en sikker vinner, men å blande ut en teskje kanel i kaffen blir som regel ikke helt bra, i tillegg til at det mangler litt søtsmak i mine øyne. Steviadråper med smak av kanel i kaffekoppen er en MAGISK god kombinasjon, og er uten tvil de steviadråpene som smaker best i kaffe etter min smak. Kaffe er jo veldig godt i seg selv, men disse dråpene setter liksom prikken over i’en og kanelkaffe er definitivt min favoritt. De smaker digg i havregrøten også, altså en sikker frokostvinner!

Inneholder sponsede lenker

Kaneldråper smaker fantastisk godt i kaffe. Det er ikke vaniljedråper, men de er derimot veldig gode i en varm kopp te.

Med kaffekoppen i hånda sitter jeg her og ser over notatene fra i går før dagens forelesning – ivrig student med andre ord! Jeg har virkelig ikke ord for hvor rett å studere til personlig trener føles for meg, og studiene kunne ikke begynt på en bedre måte. Førsteintrykket mitt av AFPT sin utdannelse er helt fantastisk, og jeg gleder meg ufattelig mye til fortsettelsen. Jeg har jo en bachelorgrad i økonomi fra før, og vet godt hvordan det er å være stundent. Men aldri før har jeg hatt den følelsen som øyeblikkelig traff meg på fredagskveld, det å faktisk studere noe jeg virkelig er interessert i og brenner for. Da gjør det plutselig ingenting om skoledagene blir lange eller om jeg må opp litt tidligere på en søndag for å lese over notatene – fordi jeg synes det er gøy og har lyst til det. Etter de første to dagene har jeg virkelig fått opp øynene for hvor mye jeg ikke kan, men herregud så heldig jeg er som faktisk nå har muligheten til å lære alt det jeg trenger. Med utrolig dyktige forelesere og en supre medstudenter har jeg virkelig troa på at dette halvåret kommer til å bli helt awesome! 

NÅ skal jeg pakke ned bokene, ta på meg superundertøyet og gå til skolen, 40 minutter hver vei tar jeg glatt i mot som bonuscardio! Jeg er klar som et egg til å lære mer om celler, proteiner og muskler før jeg skal trene mine egne etter skolen. Supersøndag coming up med andre ord, og det ønsker jeg alle dere også 🙂