God morgen! Jeg startet uka mi på den beste måten jeg vet, nemlig med en styrkeøkt på rumpe og lår. Jeg var litt trøtt da alarmen ringte klokken 0630, men med en gang jeg kom meg ut av sengen var jeg fit for fight. Det er så godt å gjøre unna treningsøkten før jobb, for trening gir overskudd og økt energi gjennom hele dagen. Jeg vet det kan være vanskelig å stå opp tidlig, men når du har gjort det et par ganger blir det fort en god vane. Jeg trente med Siri i dag, og la til et par øvelser jeg i utgangspunket ikke har på programmet mitt. Zercher squat og good mornings kjennes allerede godt i bakside lår og rumpe, veldig gode øvelser synes jeg. Her kommer en liten gjennomgang av hvordan good mornings gjennomføres, slik at du og kan prøve den på neste økt!
1. Stå oppreist med en stang over skuldrene, på samme måte du står når du skal utføre knebøy.
2. Start senkefasen som i knebøy, hold ryggen så rett som mulig mens du fører hofta bakover. Du skal ha en liten knekk i kneleddet, husk å stram magen og rumpa gjennom hele øvelsen.
3. Bøy fremover til du virkelig kjenner at det river i bakside lår- og setemuskulaturen. Samme bevegelse utføres på vei opp, pass på å ikke krum ryggen din.
Superfresh tights fra Kari Traa og comfy treningsgenser fra Better Bodies (sponsede lenker)
Øvelsen svir skikkelig, men god tenkikk er vitkig for å ikke skade ryggen. Gjerne hold blikket ned i stedet for opp slik jeg har over, det er mer skånsomt for nakken. Det er lenge siden jeg prøvde denne øvelsen for første gang, og jeg begynte med bare stanga. Kontakt er viktigere enn å lasse på med vekter i alle øvelser, men spesielt viktig på en øvelse som denne. Her har jeg totalt 35 kilo på, og jeg kjørte tre sett med ti repetisjoner. Det kjennes, for å si det sånn! Veldig fornøyd med økta, og var et eneste stort glis sammen med treningspartner Siri etterpå 🙂
Nå har jeg spist, er ferdig dusjet og klar for jobb! Superstart på uka, akkurat sånn jeg liker det 🙂 Har du prøvd denne øvelsen før?
Det er ikke den ting en god treningsøkt ikke kan kurere! Jeg fikk virkelig tatt igjen for den økta jeg sto over i går med 100% innsats og treningsglede. Det viser hvor mye dagsformen har å si, så jeg er glad jeg valgte å stå over styrketrening i går. Bedre med en superøkt dagen etter enn en ok økt når formen ikke er på topp. Dagens raske og gode økt så slik ut:
Nedtrekk med bredt grep 3 x 12
Sittende roing 3 x 12
Enarms benkroing med manualer 2 x 12
Rygghev med vekt 3 x 10
Omvendt flyes 3 x 12
EZ-curl 2 x 8
Bicepscurl med maualer 2 x 10
Etter økta kastet jeg i med shake og riskaker før pappa hjalp meg med flyttelasset. Det er virkelig kondisjonstrening å bære møbler, svartsekker og proteinbøtter opp og ned trapper! Jeg var helt svett da vi hadde bært alt, men veldig god følelse å endelig være ferdig. Nå skal jeg kose meg hjemme hos foreldrene mine resten av desember, og vi begynte allerede ikveld. Adventsmiddagen ikveld ble taco her i huset, det hører liksom med til helgekosen. Med karbonadedeig, speltlomper og mager kesam er taco bra kosemat – det skal virkelig ikke så mange endringer til for å gjøre dette måltidet mye sunnere.
God og mett etter taco hadde jeg fortsatt lyst på noe godt til dessert. Jeg er jo en søtmons og har alltid plass til noe søtt etter middag. Siden jeg hadde igjen noen speltlomper ble valget enkelt, sukkerfritt syltetøy og sjokoladeprotein blandet med litt sukrinmelis og vann. Så godt, så enkelt! Nå skal jeg snart komme meg i seng, opp for å trene før jobb i morgen. Jo tidligere jeg står opp jo tidligere får jeg jo åpnet en ny pakke i kalenderen også! Håper dere alle har hatt en super start på desember, og er klare for en ny treningsuke imorgen. Natta!
Første søndag i advent er endelig her! Jeg sprang rett ned på kjøkkenet da jeg våknet for å åpne den første luka i pakkekalenderen min. Jeg kommer aldri til å bli for gammel for adventskalender, mamma må nok fortsette med den tradisjonen resten av livet. Det er ikke bare gave som hører med denne dagen, men også en bedre frokost. Jeg elsker brød, men prøver i det lengste å unngå hvetemel og sukker i kostholdet mitt. Derfor er det så fint at det finnes mange alternavtiver på markedet nå, og i dag testet jeg for første gang sesam-mel! Melet er glutenfritt og inneholder hele 46% proteiner, samtidig som det har en veldig god smak. Dagens rundstykker ble veldig vellykket, og de er allerede spist opp. Superstart på dagen med en stor og god frokost. Søndag er jo perfekt for baking, og oppskriften ser slik ut:
Visp sammen egg og kesam i en bolle. Bland alt det tørre i en annen bolle, før du heller innholdet over i eggeblandingen og rører godt sammen. Tilslutt tilsetter du nok vann til at du får en deig det går an å arbeide med uten at du blir veldig klissete på fingrene. Jeg brukte mellom 1-2 dl vann, før jeg trillet små rundstykker som jeg drysset litt ekstra sesamfrø på. Legg de på et bakepapir og stek midt i ovnen på 175 grader i 25-30 minutter. La de avkjøle seg på rist før du serverer med pålegg, de var veldig gode både med søtt og salt på 🙂 Veldig fornøyd med mitt første møte med sesam-mel, så det kommer jeg nok til å bruke mer av fremover.
Etter en fantastisk frokost er jeg nå klar for å ta igjen treningsøkta fra i går. Rygg, mage og biceps står på programmet før jeg skal hjem for å spise en bedre adventsmiddag med familien. Kunne ikke bedt om en bedre start på desember! Kos dere med mat og trening i dag alle sammen, nyt adventstiden 🙂
