God kveld! Etter videregående jobbet jeg som spinninginstruktør – og til pulsspinn pleide jeg ofte å bruke en intervallmix laget av Fredly Folkehøgskole. Etterhvert ble jeg møkklei av den, og har ikke hørt på den på flere år. Så dukket den plutselig opp på en cd i flyttinga – og jeg la den inn på pcn med engang! Dødslykkelig for å ha den tilbake 
Den ligger over – akkurat 45 minutter, 10 min oppvarming etterfulgt av 4 drag på 4 minutter. En alarm går 30 sek før dragene begynner, altså er dette en perfekt 4 x 4 mix for både spinn og på mølla
I dag hadde jeg styrkefri – og valgte å dra på Maxpuls for å være med på en time med kettlebells etter jobb. Det går utrolig mye på teknikk – og jeg er helt ærlig ganske så sugen enda. Men jeg skal bli bedre – øvelse gjør mester! Gøy med litt annen type trening, tror jeg har godt av å bli mer allsidig
Dagens middagble en sunn lasagne – det er så godt! Stekte karbonadedeig, sopp, løk og paprika i panna og helte over en boks hermetiske tomater som saus. Squash i stimler skjært med ostehøvel ble brukt istedet for pastaplater, toppet med fersk spinat , cottage cheese og mozzarella. Torsdagskos
Næmmen har du satt deg inni der du da?
Den lasagnen din må jeg prøve en dag, den hørtes så god ut!! 
Den skal jeg prøve! Har aldri prøvd med spinat på toppen:)
nora!!! hvordan kan jeg laste ned den misksen fra siden din? jeg vil og løpe til den!
Eg har grådig lyst å prøve kettelbells og! Trur ein blir grådig sterk av det :):) Digg mat du lagar,alltid
enig
kan du ikke legge den på youtube?
Kjekt å ha intervall musikk..si i fra hvis du legger den ut noe sted. Har ikke tenkt på det før, men et slikt musikk program må jo være bra å løpe etter på mølla.
Gøy med litt allsidighet i treningen. Selv skulle jeg ønske de hadde kettlebells på gymmet her, er så gøy og tungt
Du ser ganske så tjukk ut
lubbeliten.
Går ikke ann å se videoen
Sjekk ut venninna mi sin side http://benedictefresvik.blogg.no/
Hun driver med det samme som deg:-)
Vil veldig gjerne ha namnet på songane i remixen, treng litt inspirasjonsmusikk til nye økter
Hei Nora.
Har fulgt bloggen din lenge og du er virkelig en inspirasjon for oss begge. Håper vi får se deg på scenen igjen en dag
Har lyst til å tipse deg om en konkurranse vi la ut på bloggen vår i går, kan vinne masse flotte forbruksvarer ved å legge igjen navn eller kommentar.
Håper du finner det interessant
Mvh Anders & Linda
God morgen:)
Variasjon er veldig bra, det må nok jeg også fokusere mye mer på nå fremover:) Men, morsomt å prøve masse nytt da!!
Samboeren min var der på kurs med Allan for et par helger tilbake. Elsker å trene med kettlebells jeg også, men har MYE igjen å lære:)
Visste ikke at du hadde jobbet som spinnininginstruktør, det tror jeg du passet til:)
Ha en fin lørdag:)
Hei. Kunne du ikke lagt ut mixen på youyube eller noe så vi kan laste den ned og løpe til vi også
KEttlebells er så gøy! Jeg er blitt hektet på det (hallo gangsperr). Og teknikken kommer seg etter hvert=) Lasagne med spinat er så godt, namnam<3
Enig med de over – YouTube :))
Åneii, var du der på torsdag?? Så uflaks, er der HVER torsdag, men kunne ikke denne uka… Hadde vært så utrolig kult å treffe deg! Jaja, kanskje en annen gang
Åå den musikken bringte frem mange minner fra mine yngre år,var på mye høypulstimer.Kjempedeilig!
Og den maten må jeg virkelig få prøvd ut,så digg ut og sunt
Ønsker gjerne at du laster opp, eller lager til en spotifyliste av de sangene! Hadde vært kanon å hatt på trening
Hei. Jeg lurer på hvilken trenings-bh du bruker. Trenger sårt tips til en som støtter godt! Regner med at du har prøvd noen forskjellige i løpet av din treningstid?
Viagra Non Prescription Safe Sites Cialis Dosaggio buy sertraline online On Line Pharmacies United Pharmacies Propecia Generic Amoxicillin Oral Drops