Lørdagsmorgen betyr som regel litt bedre tid på morgenen, og her kommer er supert frokosttips til dere! Det er selvfølgelig sunt, kjempegodt og mettende – og er akkurat det som frister på varme julidager. Jeg elsker jo havregrøt, men i varmen er det ikke alltid like fristende. Derfor gikk jeg for en litt annen variant som virkelig kommer til å bli gjentatt. Smelt først tre ss sukrin på panna, bruk middels varme. Tilsett havregryn og hakkede mandler, og gjerne litt kanel. Det smeltede sukrinet fester seg til havregryna som gjør de skikkelig crunchy og sprø. Friske bær, frukt og vanilje kesam ved siden av gjør dette til en super start på dagen. Prøv det og jeg tipper det vil bli en frokostfavoritt for mange!
God morgen! Jeg rakk ikke å poste det i går, men her kommer bilder og film fra en av uteøktene vi kommer til å kjøre fremover. Det er faktisk skikkelig gøy å trene på denne måten, og ikke minst veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Klatre i stativ, hoppe på et bein mellom stokker, løpe over stokker så raskt som mulig, dipswalk, hopping i sand, chins i ringer og masse annet gøy er på lista vår, og pulsen går virkelig opp av disse øktene. Men uten at jeg skal skrive mer tenker jeg at bilder og film forklarer bedre – så her er en liten smakebit av Team Hit sin trening mot Toughest!
Topp fra Better Bodies og tights fra Skins (annonselenker)
Helt til slutt denne fredagen kommer en liten videosnutt av meg og noen av teamjentene, håper det inspirerer til litt utetrening for alle dere i helgen også!
Et iskaldt glass melk og nystekt brød ble dagens første måltid her i huset. Jeg spiser ikke frokost, rett og slett fordi jeg ikke er sulten på morgenen. Det finnes mange myter og gamle teorier om at man må spise frokost for å starte forbrenninga, men det stemmer ikke. Det er jo ikke sånn at forbrenningen stopper opp om natta, så hvis det er grunnen til at du spiser frokost kan du gjerne revurdere. Det er egentlig ganske enkelt dette med måltidsrytme, bare spis når du er sulten 🙂 Jeg har jo alltid vært glad i brødmixen fra Funksjonell Mat – og jeg måtte jo bare prøve den nye med havre og sesam. Mens brødet sto i ovnen tok jeg med meg stjerna mi ut på tur, og kom hjem til et nystekt brød!
Den nye brødmixen smakte utrolig godt, faktisk likte jeg den nye varianten bedre enn den gamle. Med mel av havre, sesamfrø og mandler ga det en veldig god smak. Det er helt uten gluten, hvete, gjær, melk eller soya – altså midt i blinken for allergikere. At det er proteinrikt i tillegg er jo et superpluss for alle treningsentusiaster! Alt du gjlør er å blande ut posens innhold med 4 dl vann, og setter i ovnen på 175 grader i 60 minutter. Så er det bare å smøre på med det du liker best, og jeg kan bekrefte at det smakte godt med både søtt og salt på. Hvis du vil prøve den selv kan du kjøpe den ved å klikke her(annonselenke)
Med dette i magen skal jeg snart komme meg avgårde til dagens utetrening til Toughest – gleder meg til å dele økta med dere senere ikveld! Ha en super dag enn så lenge 🙂
Øvelsen over er så utrolig god! Hvis gymmet ditt ikke har en maskin for liggende lårcurl er dette virkelig et fantastisk alternativ. Få hjelp fra en treningspartner til å plassere en manual mellom bena dine, og senk rolig ned til du kun har en svak knekk i knærne. Løft opp igjen til føttene peker rett opp, og ikke lenger. Mange drar beina helt inn til rumpa, men da vil du miste spennet i muskulaturen på baksiden av lårene så det er ikke nødvendig. Stopp omtrent i posisjonen jeg har på det nederste bildet. Jeg brukte en manual på 16 kg, det var mer enn tungt nok! Dette var altså en av øvelsene vi kjørte i dag, og økta så totalt slik ut:
Knebøy 3 x 5
Utfall bakover i smith på step 3 x 10 hvert bein
Beinpress 3 x 10
Glute-ham raise 3 x 10
Liggende lårcul med manual 3 x 8
Utfall bakover er også en super øvelse som belaster bakside lår og rumpe i større grad enn utfall fremover. Etter denne økta var jeg helt ødelagt i beina og måtte bare rett hjem for å få i meg noe mat. Det er jo lillelørdag i dag, og valget falt på taco. Det kan man fint spise hver eneste dag, så lenge ingrediensene er litt sunnere. Velg karbonadedeig fremfor kjøttdeig, mager kesam fremfor rømme, grove lefser og lag guacamolen av avocado selv så har du kommet langt. Så er det bare å rulle sammen og ta noen store jafs – helst før den sjalu hunden får fatt i matfatet!
Er du en av de som har lyst til å trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke – for her har jeg satt sammen en økt som kan utføres helt uten utstyr! Følger du den kan jeg også love deg at du kommer til å være skikkelig sliten etterpå, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. Øvelsene utføres i 20 sekunder før du har 10 sekunders pause, og deretter går direkte til neste øvelse. Prøv å få til så mange repetisjoner som overhodet mulig på de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 øvelser på hver runde, og etter du har fullført alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjører du på igjen! Prøv å gjennomføre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, så start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for å trene, altså ingen unnskyldning uansett hvor du er på ferie!
