Dagens økt er i boks og her kommer et lite bildedryss fra den. Det nye programmet er veldig variert, og dagene er veldig ulike. Siden dette er ganske annerledes enn hva jeg er vant til likte jeg ikke programmet helt i begynnelsen, man liker jo helst det man er vant til. Men det er jo nettopp derfor det er fint å bytte treningsprogram i ulike perioder av året, slik at kroppen må jobbe med nye ting. I dag startet jeg med litt rulling og tøying før den første øvelsen som var markløft. Her gjennomfører jeg alltid oppvarmingssett på lettere vekter før jeg kjører hovedsett. Først kjørte jeg 8 reps på 40 kg, 8 på 60 kg, 6 på 80 kg og 4 på 90 før jeg satte i gang med hovedsett. Antall reps og vekter er ulikt fra gang til gang, poenget er at jeg jobber meg oppover og føler meg varm nok til å begynne. Dagens hovedssett var 5 x 4 repetisjoner på 95 kilo i markløft.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Etter markløft ventet sittende roing med 4 sett på 10 repetisjoner, på 41 kg. Deretter gikk jeg videre til skulderpress med manualer, med 3 sett på 10 repetisjoner. Dette er uten tvil en av favorittøvelsene mine for skuldre, og jeg gleder meg til hver eneste gang jeg skal trene skulderpress!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (alle lenkene i innlegget er reklamelenker)

Sist men ikke minst ventet dips med ekstra vekter, her kjørte jeg 5 sett med 5 repetisjoner. Det var den siste styrkeøvelsen i dag, før geriljacardio ventet! Det utføres ved å varme opp først i et par minutter, før intervalldragene settes i gang. Intervallene er bare 20 sekunder lange, noe som gjør det lett å finne motivasjon til å gjennomføre. Etter de 20 sekundene hopper du av mølla, og stiller deg på siden i 10 sekunder. Deretter er det full spurt i 20 sekunder igjen. Jeg gjennomførte 10 slike drag i dag, med stigning på 5% og farten på 15,5. Her må du kjenne litt selv på hvor du skal ligge, men husk at det skal være 100% innsats på intervallene her! Fordi de bare er 20 sekunder lange må du virkelig jobbe under dragene, og det skal være tungt å gjennomføre de siste dragene. Gjerne bruk noen minutter på å gå deg ned i puls etter det siste draget.

Alltid like fornøyd etter å ha gjennomført en god treningsøkt 🙂 På vei hjem i min nye favoritt-hoodie fra Better Bodies og selvfølgelig den rosa treningsbagen som også kan brukes som sekk.

 Etter denne hefitge starten på dagen måtte jeg bare ha en skikkelig god lunsj. Med en stor salat, potetbåter som tilbehør til grillet kyllingfilet og maiskolber ble det fantastisk godt! Potetene stekes først i ovnen på ca. 200 grader i 30 minutter, og mens de gjør seg ferdig lager du resten av måltidet. Et tips fra meg er å lage dressing av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Så godt og så enkelt!