Flere av dere har etterlyst øvelser for rumpa som man ikke trenger å være på treningsstudio for å utføre. Her kommer to øvelser du kun trenger en treningsball for å gjennomføre, som virkelig river i rumpe- og lårmusklene. En slik ball tar ikke stor plass, koster ikke mye og er derfor en billig investering eller et supert julegaveønske.
Lårcurl med ball. Start med å ligge på ryggen og plasser hælene på ballen. La armene ligge rett ut eller ned langs siden for å holde balansen. Hvis du klarer det kan du også legge de i kryss over brystet, dette aktiverer i større grad støttemuskulaturen din. Start øvelsen med å løfte hofta opp før du trekker beina dine så langt inn mot rumpa som du klarer. Strekk beina rolig ut igjen, og husk å holde hofta oppe gjennom hele bevegelsen! Gjenta 12-15 ganger, så skal du kjenne at denne brenner godt i både bakside lår og rumpemusklene. Denne har blitt fast innslag hos meg etter min gode venninne Siri som og er personlig trener vise meg den for noen måneder siden. Love it!
Ligger på gymmatte fra Abilica, iført Tee fra Kari Traa, antishake tights fra Röhnisch, sko fra Inov-8. ( Lenkene i innlegget er sponset)
Liggende omvendt beinhev med ball. Jeg aner ikke om dette er navnet på øvelsen, men jeg synes dette var et treffende navn! Denne utføres enkelt og greit ved å legge deg på en benk og plasser ballen mellom ankelene. Løft deretter ballen rett opp, og kjenn at du virkelig sviser rumpemusklene på toppen. Hold et par sekunder på toppen, før du senker rolig ned. Også denne øvelsen kan du ta 12-15 repetisjoner på, jeg pleier som regel å utføre 3 sett på begge øvelser.
Har du prøvd noen av disse øvelsene før?
øvelsen heter reverse hyper 🙂
Oi, de så spennende ut! Det skal jeg prøve på neste økt 🙂 Takk for at du kommer med så gode tips 😀
ja, men en annen variant av den siste 😀
itsalifestylenotahobby: reverse hyper tar jeg jo til vanlig i kabel? dette blir vel ikke helt det samme tenker jeg, men er som nevnt veldig usikker på navnet!
Det såg tungt ut! Blir nok å ta dette med på neste rumpeøkt ja!:)
det er et beinsreverese hyper som er i kabel 🙂
http://fitnessbloggen.no/ovelser/reverse-hyper-pa-fitnessball/
en annen variant av den ..:)
Første gang jeg gjorde denne øvelsen med programmet til silje mariela for 2 år siden så kalte hun den reverse hypers 🙂 er jo samme konsept/utførelse som med den i kabel, bare at her ligger du og bruker begge beina samtidig. Så liggende reverse hypers kankje? 🙂 hehe.
Nei, men det må jeg få gjort noe med 🙂
Den heter ikke reverse hyper med ball, det er en helt annen øvelse, bare å se på youtube 🙂 Men vet heller ikke hva den der heter 😛
ja, pleier og gjøre den øverste, men kjenner det ikke i annet enn knea 😛
Nei, ikke prøvd, men det skal jeg jammen gjøre nå 🙂
Har slitt veldig med treningsmotivasjonen etter at jeg flyttet for meg selv. Nå er den endelig tilbake, og mye takket være deg. Tusen takk!! 😀
Lillian: SÅ herlig å høre 🙂 Kos deg med treninga!
Order From Canadian Family Pharmacy Where to buy generic isotretinoin isotrex shop cialis 40 mg Propecia Calendario Propecia Online Discount