Det er så lett å snike inn litt trening, selv på dager du egentlig ikke har tid. Snik det inn på stuegulvet, i lunsjpausen eller i et hvilket som helst ledig øyeblikk. I dag rakk jeg å snike inn litt styrketrening mens jeg luftet hund og baby, det er så lett hvis du bare bestemmer deg for det. I dag tok jeg knebøy, utfall til siden, pushups, gående utfall og burpees. 15 repetisjoner av hver øvelse, og gjennomfør som en sirkel. Det vil si at du tar øvelsene uten pause mellom hverandre, men at du tar pause etter alle øvelsene er gjennomført. Pausen trenger ikke være så lang, og når den er ferdig kjører du på igjen med en ny runde. Jeg fikk gjennomført 5 runder før gutta ble utålmodige, men det fikk virkelig opp pulsen. Kjente det godt å lårene gjorde jeg også, litt trening er virkelig bedre enn ingen trening!
Til lunsj i dag ble det en stor bolle med havregrøt, som virkelig hadde smak av advent. Den er kokt på vanlig måte, før jeg tilsatte en scoop med sjokoladeprotein og litt kardemomme på slutten. Rør godt inn, topp med klementinbåter og vaniljekesam så har du plutselig adventsgrøten klar!
Mannen i huset har fått spysyken, og er det noe jeg ikke ønsker meg så er det å bli smittet. Derfor prøver jeg å ruste kroppen så godt som mulig mot sykdom, og laget derfor en stor smoothie til lunsj. Frukt og bær inneholder en hel drøss med vitaminer og antioksidanter som hjelper immunforsvaret, derfor er de helt perfekte på denne tiden av året. Denne varianten ble frisk, fantastisk god og kremete i konstistensen. For å lage denne smoothien trenger du:
Mos alt godt sammen i blender eller med stavmikser. Jeg tok også ut en liten del av den moste frukten og erstattet yoghurt med kokosmelk, og ga den smoothien til Ulrik. Han synes den var kjempegod, men jeg synes helt ærlig varianten med vaniljeyoghurt smakte best. Gjerne topp med litt raspet mørk sjokolade og blåbær for ekstra smak, og ikke minst ekstra antioksidanter!
Så god og så enkel! Et annet enkelt tips for å unngå sykdom er å få nok søvn, og unngå stress. Klarer du det slipper du forhåpentligvis unna sykdom denne høsten ♥
Hei dere! Jeg skulle egentlig poste en meat free monday oppskrift til dere i dag, men det å lage nye retter går ikke alltid etter planen. Oppskriften ble helt forferdelig, og absolutt ikke noe jeg har lyst til å dele her på bloggen. Derfor får dere sunnere kjeks i stedet for,
1 dl vann ♥ 1 ss bakepulver ♥ sukkerfri sjokolade ♥ valnøtter ♥ gojibær
Smelt smør i en liten kasserolle, og når smøret har smeltet tilsettes sukrinet. Rør det godt sammen før du heller i vannet . Pisk egg i en bolle, og tilsett smørblandingen. Deretter tilsetter du alt det tørre, og blander alt godt sammen. Jeg brukte ca 60 gram sukkerfri sjokolade, en håndfull valnøtter og gojibær i mine kjeks. Del de opp i passende biter og godt inn i den ferdige røren. Her kan du selvsagt velge å putte andre ting i kjeksene, pistasjnøtter, cashewnøtter, rosiner eller hva enn du måtte ønske. Uansett synes jeg alltid kjeks smaker bedre når de har biter som gir tyggemotstand. Fordel røren med to spiseskjeer på et stekebrett, jeg fikk ni store kjeks av denne oppskriften. Stek midt i ovnen på 180 grader i 20-25 minutter, og la kjeksene avkjøles på rist.
Ikke verst å starte uken med kjeks, mandagskos på sitt beste ♥
Jeg har aldri satt like mye pris på helg som jeg gjør nå, det er så deilig å være ute med hele familien. I dag var det kaldt ute, men det stoppet ikke oss fra en god og fin tur ute i marka. Jammen kom faktisk litt julestemning snikende i løpet av turen også, med grantrær og snøfnugg overalt. Jeg håper dere ikke har shoppet alt for mye på fredag, for i kveld tenkte jeg nemlig å komme med et tips til dere. Den nye vognposen til Ulrik fra Reflex er nemlig helt super, og jeg har en rabattkode til dere som gir -40% på den! Posen finner dere her, og rabattkoden dere bruker er noralun. Denne vognposen er av dun, men har ull i bunnen for ekstra varme. Vi har testet den i -8 grader, og lillehjertet var god og varm der inne. Kaldere enn det har det ikke vært i Trøndelag så langt, og det trenger det ikke å bli på en god stund heller hvis jeg får bestemme. Det eneste som er positivt med så mange minusgrader er at jeg setter opp tempoet skikkelig for å holde varmen selv, så det blir virkelig powerwalks i kulda! Jo tyngre Ulrik blir jo mer trening blir det jo også å dytte vogna opp bakkene, så her får jeg både trening og kvalitetstid samtidig. Det er det som får meg ut på tur, mens min bedre halvdel blir mer fristet av å vite at det finnes nybakte kanelsnurrer inne på de gamle hyttene i bymarka. Spør jeg om vi skal gå tur kan jeg fort få et nei, men det har jeg aldri hørt når jeg spør om vi skal gå for å kjøpe kanelsnurrer. Der fikk dere enda et lite tips fra meg denne søndagen!
Enn at vi har kommet til første søndag i advent allerede! Jeg har ikke antydning til julestemning enda, men nå som vi har kommet så nærme jul må jeg nesten sette i gang med julebaksten. Det gir jo litt julestemning i seg selv det også, og ikke minst gir det en hel drøss med litt sunnere søtsaker. Sukkerfri marsipan er en favoritt år etter år, denne smaker så likt ekte saker at det nesten ikke er til å tro. Jeg har alltid elsket marsipan, men nå er det minst fem år siden jeg spiste marsipan med sukker i. Jeg ser rett og slett ikke poenget når denne oppskriften er like god, og superenkel å lage. Alt du trenger er nemlig dette:
3 eggehvitter ♥ 80 g mandelmel ♥ 80 g sukrinmelis ♥ 2 ss sukrin gold
Bland alt godt sammen i en bolle og trekk over med plast. La den stå i kjøleskapet noen timer, gjerne over natta. Deretter kan du pynte som du vil, det er nesten det morsomste av alt. Her har jeg brukt sukkerfri sjokolade, kakaopulver, kokosmasse og sukrin gold til å pynte med. Gjerne pynt med en venn, det gjør det enda mer koselig å bake. Disse ble laget sammen med Linn for en stund tilbake, men oppskriften er like god enda ♥
Her i Trondheim våknet vi til snø på bakken og sol på himmelen så jeg er sikker på at dette kommer til å bli en nydelig dag, og jeg ønsker alle dere det samme♥
Nå vil jeg gjerne ha hjelp! Den headeren jeg har nå synes jeg er helt forferdelig, og jeg har hatt den alt for lenge. Da jeg først fikk den syntes jeg den var kjempekul, men nå passer den meg ikke i det hele tatt. Grunnen til at det har tatt så lang tid å få endret på det er fordi jeg er teknologisk tilbakestående, og kan ikke en eneste ting når det kommer til bilderedigering. Hvis jeg klarer å sette sammen flere bilder er jeg kjempefornøyd med meg selv, og det gjør jeg i Paint. Det er det eneste programmet jeg klarer å bruke! Uansett, nå har jeg heldigvis fått en frivillig til å lage header til meg men jeg er så usikker på hvilket bilde jeg skal bruke. Derfor tenkte jeg å høre med dere der ute hva dere synes? Dere klikker dere tross alt inn hit dag etter dag, og det setter jeg kjempestor pris på! Da er det jo ganske allright om dere blir møtt av et bilde dere liker samtidig synes jeg 🙂 Så her kommer de fire aktuelle bildene jeg har plukket ut, så håper jeg mange av dere skriker ut i kommentarfeltet hvilket bilde jeg bør bruke.
God helg alle sammen, håper den blir supersporty! ♥
Jeg tipper det er flere enn meg som sitter oppe i kveld for å gjøre et godt kjøp, det er jo nemlig klart for Black Friday! Det har dere sikkert fått med dere allerede, jeg føler at jeg ikke har sett noe annet enn Black Friday reklame hele uka. Dere slipper ikke unna her på bloggen min heller i dag, for jeg er nemlig nesten like glad i å shoppe som å trene. Faktisk går det litt hånd i hånd, for det er lite som gir treningsmotivasjon enklere enn nye treningsklær og utstyr. Derfor tenkte jeg at jeg bare dele mine favoritter med dere! X-life har nemlig snikstartet salget allerede, og jeg har selvsagt alle mine favoritter klare. Alle tilbudene varer ut helgen, men det er viktig å være kjapp på labben om du ønsker å gjøre de beste tilbudene 🙂
Dette nydelige settet finner dere til -50%, og alt fra Craft er nedsatt mellom 30% – 50%. Hele utvalget finner dere her.
Det er ikke bare treningsklær som gir motivasjon, men treningsutstyr er jo virkelig motivasjon. Det gjør trening enklere å gjøre hjemme, eller akkurat der du har lyst. Jeg har tidligere delt treningsrommet mitt med dere, det er virkelig en drøm som ble til virkelighet. Absolutt alt jeg har hjemme er fra Abilica, og jeg er kjempefornøyd. Nå er det minumum -30% på alt fra nettopp Abilica, og muligheten til å hamstre inn til hjemmetrening er virkelig tilstede! Hel utvalget fra Abilica finner dere her. Er dere interessert i å se mer fra mitt treningsrom finner dere et detaljert innlegg om det her. Jeg mener det oppriktig når jeg sier at jeg har drømmekjelleren ♥
Dere finner også mange godbiter fra 2XU med opptill 60% rabatt her. Uten tvil mitt favorittmerke når det kommer til treningsklær!
Det er også -25% på alt fra Kari Traa – og det er grunn til å smile i seg selv! Hele utvalget finner dere her.
I tillegg til alt dette er det selvfølgelig en hel drøss med andre varer på salg i nettbutikken, så her er det bare å slå seg løs! Jeg har hatt lyst på mye de siste månedene, men har ventet til Black Friday for å spare penger. Både ting til Ulrik, hjemmet, julegaver og selvfølgelig litt til meg selv skal hamstres dette døgnet. Er det flere enn meg som har ventet med å kjøpe ting til i dag? ♥
Speltlomper altså, de kan virkelig brukes til alt! Som pizza, toast, pannestekt eller fylte som jeg har gjort her. Legg først speltlomper på et bakepapir, og legg et lag med spinat over lompene. Stek karbonadedeig sammen med krydder, jeg brukte enkelt og greit tacokrydder denne gangen. Tilsett 200 g hakkede tomater og 2 ss tomatpure, og rør alt godt sammen. Fordel over lompene, før du bretter de sammen.
Etter lompene er brettet fordeler du ost over, osten holder lompene sammen når den smelter. Lompene kan med fordel ligge tett inntill hverandre under steking, slik at de støtter hverandre. Stek midt i ovnen på omtrent 200 grader i 12-15 minutter, så er middagen klar! Ikke bare smaker dette helt magisk, men det gir meg så mange gode minner. Speltlompepizza ble nemlig en favoritt under dietter sammen med Linn, jeg tror aldri jeg har vært så kreativ på matfronten som jeg har vært på diett. Nesten så jeg skulle tatt en kort diett igjen bare av den grunn, men det orker jeg faktisk ikke. Jeg har det for fint uten 🙂
Det er lillelørdag, så jeg håper dere også har kost dere litt ekstra i dag!
I dag er jeg så fornøyd, økta var så bra og arbeidsdagen var helt super. Når jeg i tillegg kommer hjem til en smørblid bebis kan det nesten ikke bli bedre! Jeg tenkte å dele noen av mine funksjonelle favoritter med dere i dag. Noen av dere lurer kanskje på hva funksjonell trening er, og det er ikke så rart. Uttrykket brukes ofte og i mange sammenhenger, så det er ikke alltid så enkelt å finne ut av. Funksjonell trening kalles også hensiktsmessig trening, og fokuserer på øvelser som skal gjøre deg bedre rustet til å takle oppgaver i hverdagen. Det synes jeg er en kjempefin ting å trene mot, for det er jo flest hverdager her i livet og da er det viktig at de blir så gode som mulig. Derfor legger jeg alltid inn noen fuksjonelle øvelser i løpet av uken selv, og anbefaler også dere å gjøre det! Jeg elsker virkelig prowleren, den bruker jeg nesten hver eneste økt. Å dytte den fremover er så overførbart til mye jeg gjør i hverdagen, spesielt å trille vogna i tunge partier. Jeg trekker også prowleren ofte, trener meg opp til å ha med Ulrik ute på turer i pulk når vinteren setter inn for fullt. Smilet jeg har på starten av øvelsen byttes fort ut med løfte / dytte-trynet, for denne øvelsen er tung!
Bildet under er kanskje ikke det mest beskrivende, men stående russian twist med medisin ball er en flott øvelse for kjernen. Her står du rett opp og ned med strake hender mens du holder medisinballen, og roterer deretter så langt over til den ene siden du kommer. Trekk tilbake til utgangsposisjon, hendene skal være strake gjennom hele øvelsen. Gjenta og på motsatt side, så har du gjennomført en repetisjon.
Sist men ikke minst elsker jeg renegade rows på kettlebells, der startet du i posisjonen dere ser på bildet under. Flytt mesteparten av tyngdepunktet ditt over til den ene siden uten å bytte posisjon, mot motsatt side av den du skal foreta den første robevegelsen med. Løft deretter den kettlebellen som tyngdepunktet ikke hviler på opp i en kontrollert robevegelse. Pass på at overkroppen skal være så stabil som mulig, uten at den vrir eller bøyer på seg. Et tips hvis dere synes øvelsen er tung er at den føles lettere hvis beinstillingen er bredere.
Det var dagens treningstips fra meg til alle dere! Ha en super kveld ♥
Jeg som pleier å elske mandagsøkter var faktisk ikke supermotivert for å trene i dag. Likevel kjente jeg at både kroppen og hodet ville ha godt av ei økt, så jeg og Mari bestemte oss for å trene sammen. Det er så mye lettere å gjennomføre når man er to, og spesielt om man legger en litt annen vri på økta. Vi brukte bare hverandre som vekt i dag, og fikk likevel kjent på hvor tungt det kan være! På HIT The Gym har vi egne gruppetimer som heter TrenSammen, og det er nettopp disse timene vi ble inspirert av i dag. Vi fikk knipset bilder av noen av øvelsene, som kanskje dere der hjemme kan teste ut i stua også. Øvelsen under var utrolig tung for magen, men likevel morsom å gjennomføre. Strekk ut motsatt arm og bein, før dere går tilbake til midtposisjon og gjentar på den andre siden. Her er det viktig å stole på hverandre, og å ha full kontroll på kjernen under hele øvelsen!
Neste øvelse er litt enklere, her går du fra en dyp knebøy direkte opp i skulderpress med partnerens bein i hendene under hele øvelsen. Selv om den er enklere å gjennomføre blir den fort grisetung for begge to etter noen repetisjoner.
Øvelsen under er også superbra for magen, og veldig morsom å gjennomføre sammen. Vi ble både svette og slitne samtidig som latteren satt løst under treningen i dag, og jeg kjente at jeg nesten boblet over av treningsglede etterpå. Det er jo så gøy å gjøre ting sammen, og ikke minst det å mestre helt nye ting sammen med andre mennesker. Har du ikke prøvd denne typen trening før så få med deg en venn/kjæreste/barn og test det ut, dette er nemlig for gøy til å la det være!
For de av dere som bor i Trondheim er det bare å stikke innom senteret for en prøvetime. Og for alle dere andre kan jeg gjerne komme med flere tips til øvelser man kan gjøre sammen, skrik bare ut i kommentarfeltet om dette er noe dere ønsker dere ♥
