hits

Styrketrening

Mine slyngefavoritter

Hei dere! Som jeg nevnte i min lille videotour av treningsrommet mitt, s er slynge det jeg har brukt mest av alt utstyret jeg har i treningsrommet mitt. Slyngetrening er helt genialt, og her kan du virkelig bruke hele kroppen. Det er jo nytt r og nye muligheter n, og jeg vet at mange tester ut nye treningsformer ogs! Derfor tenkte jeg dele to videoer med dere, med mine slynge favoritter. Jeg elsker gjre velser som tar store deler av kroppen samtidig, og ikke bare en og en muskel. Da tar det plutselig s utrolig lang tid f gjennomfrt en kt, noe som absolutt ikke er ndvendig. Den frste videoen viser ei kt som trener hele kroppen, og den andre har fokus p rumpe og lr. 

Slyngen jeg bruker finner dere her. (sponset lenke)

 


I tillegg trener jeg ofte mage i slynge hvis jeg har litt ekstra tid. Her er det ogs et helt hav av velser det gr an gjre, som virkelig river i magen!  Jeg har blitt s glad i lage videoer i det siste, s om dere har lyst p video av magevelser i slynge eller andre velser er det bare skrike ut. Det lover jeg at magemusklene gjr etter en runde i slynga ogs :)



 

Slik ser treningsuka mi ut

Etter jeg delte treningsprogrammet mitt forrige uke har jeg ftt et par sprsml om hvordan jeg legger opp treningsuka mi. Jeg elsker trene variert, i tillegg til at jeg har en spesiell forkjrlighet for det lfte vekter. Mine treningsml for 2018 er bli sterkere, samtidig som jeg skal gjennomfre mitt frste Triathlon og sette personlig rekord p halvmaraton. Derfor blir det en god blanding av bde kondisjon og styrke, etterhvert m jeg nok legge inn flere svmmekter i uka for bli god nok men akkurat n ser treningsuka mi slik ut:

Mandag: Svmming

Tirsdag: Spinning

Onsdag: Spinning 

Torsdag: Styrke 

Fredag: Treningsfri

Lrdag: Styrke

Sndag: Styrke

I tillegg til dette blir det turer med hund i ukedagene og gjerne ski i helgene, s selv om ikke lping str p planen fler jeg at kondisjonen min er god. ret er ungt, s jeg har god tid til komme i god nok lpeform. Den treningsuka jeg har n synes jeg er utrolig gy, og det er s viktig! For hvis du ikke liker det du driver med, da kan jeg garantere at du faller av lasset etterhvert. S finn deg ei treningsuke du liker, s har du gjort det mye enklere for deg selv! 

Har du satt deg noen ml du trener mot i r? 

Vlog: Treningsrommet mitt

Innlegget inneholder reklame

Hei dere! Jeg fikk sprsml om jeg kunne vise frem treningsrommet mitt, s da laget jeg en liten videotour av det. Jeg skal ikke skrive s mye her, jeg prater nemlig nok i filmen! Men om det skulle vre noen tvil s elsker jeg treningsrommet, det er helt fantastisk. Jeg kunne aldri ha byttet ut trening p senter mot bare trene hjemme, men ha muligheten til gjre begge deler er helt nydelig! S here goes, tour av treningsrommet mitt:

Det jeg glemte si i videoen er at alt utstyret er fra X-life, merket er Abilica. Superfornyd! Alt av treninsutstyr finner dere her, en god del ting er ogs p salg n s her er det muligheter for kjre et godt kjp. Ha en nydelig onsdag!

Video: Bodyweight Interval

Jeg har nevnt p bloggen tidligere at jeg har den del gruppetimer, akkurat n har jeg fire fast i uken p 3T-Ranheim. Jeg liker alle, men den jeg liker aller best er Bodyweight Interval. Grunnen til at jeg liker den s godt er fordi den er s effektiv, s tff, s morsom og s enkel gjennomfre. Du bruker nemlig bare din egen kroppsvekt, og det er det. Frste del av timen jobber vi i 30 sekunders intervaller, fr vi p slutten kjrer to runder med alle tte velsene etter hverandre med 30 sekunder per velse. Det gjr det til fire minutter trening, og ved hjelp av disse velsene kan du kjre en litt annerledes 4x4 intervall. Jeg lover at du blir like svett p denne mten! Vi laget en liten film for legge ut til medlemmene vre, men jeg tenkte at jeg kunne dele den med dere ogs. Dette er jo velser du kan gjre p egenhnd i stua, eller selvflgelig i en treningssal sammen med meg! 

Singlett fra Reebok / tights fra ICANIWILL / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Om du kjrer denne kta eller ikke, jeg lover at trening gir deg godflelsen!

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til f frem p bloggen er at trening ikke trenger vre s vanskelig. Jeg tror mange "overtenker" trening, og gjr det mer komplisert enn det trenger vre. For trening er ganske enkelt, det er bare bruke kroppen din! Det er selvflgelig mange ulike mter bruke den p, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to kter, som jeg kjrer annenhver gang. Jeg har tre styrkekter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter p gjennomfre. Har jeg det travelt kan jeg peise p og vre ferdig p en halvtime ogs, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at ktene blir mer effektive, og kjrer frst velse A1 fr jeg gr direkte til A2. S tar jeg pause, og gjennomfrer p nytt. Jeg har seks velser per kt, og programmet ser slik ut:

kt A

A1. Frontby 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake marklft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

kt B

A1. Marklft 3 x 4-6

A2. Skr benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stende stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

kt A har mest fokus p underkropp og kjerne mens kt B fokuserer mer p overkropp. Jeg har delt det inn p den mten fordi beina mine fr mye belastning p gruppetimer i tillegg, da er det greit la de f pause fra styrketrening noen dager ogs. Dette programmet kan de aller fleste kjre, det er enkelt, effektivt og gr unna i en fei! I tillegg til trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot str rets frste svmmekt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil nsker jeg dere en herlig start p uka ♥

 

To kuler og en boks

Jeg elsker trene i helgene, med litt flere timer svn innabords blir det ofte mer energi ogs. Ingenting er bedre enn det, og her i Trondheim er det virkelig en innedag i dag. Planen var skitur, men vret tilsier at det ville ha blitt alt annet enn hyggelig. Derfor ble skituren byttet ut med ei kjapp og effektiv kt for hele kroppen, og alt du trenger er to kettlebells og en boks. Jeg kjrte syv velser, 10 repetisjoner per velse og fire runder totalt. Jeg ville ha velser som trente hele kroppen, og endte opp med disse:

Goblet sqats

Pushups 

Step ups

Dips

Renegade rows

Boxjumps

Mountain climbers

Sko og topp fra Adidas / tights fra 2XU (sponsede lenker)

280 repetisjoner p en sndag synes jeg er helt innafor, og var som alltid strlende fornyd etterp. Lite fr opp humret som trening gjr!

Video: Enkel og effektiv rumpesirkel

Jeg elsker intensive og kjappe kter, det er virkelig den her! Her trenger du nesten ingen verdens ting av utstyr, en benk og en step er alt du trenger.  kter som dette er midt i blinken n i januar, nr det ofte er mye folk p treningssentrene. Jeg kjrte 7 velser, med 8 repetisjoner per velse. Ingen pause mellom velsene, men jeg tok  pause mellom rundene. Totalt tok jeg fire runder, det var nok for denne rumpa! velsene jeg kjrte var boksby med hopp, utfall bakover, ettbeins hipthrust, bulgarske utfall, smal til bred kneby med hopp, reverse hyper p benk og pumps p benk. Alle ser dere i filmen under, skikkelig morsom kt som gir rumpepump av uante dimensjoner!


Rumpemusklene var virkelig i brann etter den kta her og smilet selvflgelig p plass. Det er virkelig f ting som gjr meg i like godt humr som ei god treningskt, og i dag har jeg faktisk hatt to av de! Skikkelig bonus med gruppetimer p jobb, fler meg virkelig bortskjemt som fr jobbe med spre treningsglede. Livet alts, det er bra folkens!

rets frste kortstokk-kt

Hei alle sammen og GODT NYTTR! Jeg hper feiringen sto til forventningene, med alt som hrer nyttrsaften til. Vi storkoste oss, og selv om det ble sent i gr var det tidlig opp i dag. Jeg vet mange har nyttrsforsetter om trene mer, akkurat som jeg har! Derfor tenkte jeg det var midt i blinken tipse om denne kta i dag, for den kan gjres hvor som helst. P hytta, i hagen, p stuegulvet eller p treningssenteret om det er pent. Alt du trenger er en kortstokk, og bestemme deg for fire velser. Hver sort representerer en velse, og tallet p kortet bestemmer for mange repetisjoner du skal gjre. Her ble hjerter jump squats, ruter pushups, spar burpees og klver v-ups. S enkelt, men likevel s tungt og morsomt! Denne kta har svettegaranti, og anbefales virkelig av meg. Den setter i alle fall standarden for treningsret bra! 

Det er rets frste dag, n venter et nytt r med nye muligheter! Jeg er klar ♥

2. juledagskt med kroppsvekt

Hei alle sammen og riktig GOD JUL ♥ Min har vrt akkurat som jeg nsket meg s langt, lite tid p sosiale medier og masse tid sammen med familien. For meg er det det aller viktigste n i jula. Jeg har spist s utrolig mye god mat og godis, og vknet full av energi i dag tidlig. Jeg tok med meg Ulrik ned i kjelleren, og vi kjrte ei 2. juledagskt med trykk i! Jeg trodde den skulle bli relativt enkel, men der tok jeg alts feil. Jeg plukket 10 kroppsvektvelser, og bestemte meg for kjre 26 av hver til re for 26 desember. P ettbeinsvelsene tok jeg 26 repetisjoner per bein. Jeg kjrte velsene uten noe srlig pause mellom, men litt dansing med Ulrik ble det innimellom. Jeg kjrte 2 runder, og etterp var jeg helt gele i beina og m i magen! Skikkelig morsom kt, som bde er effektiv og enkel. Denne kan du kjre hvor som helst, enten du er ute p romjulsskitur eller hjemme i stua.  kta ser slik ut:

26 x Air squats

26 x Deck squats

26 x Toe Touchers

26 x Bulgarske utfall

26 x V-ups

26 x Step ups

 26 x Pushups

26 x Ettbeins hipthrust

26 x Handstand pushups

26 x Burpees

Du trenger alts bare kroppen din, og jeg kan garantere at dette blir ei super kt! F med deg en venn eller et familiemedlem, s er det bare sette i gang.

Jeg er strlende fornyd etter kta, n venter familieselskap med enda mer mat. Jul alts, ingenting er bedre ♥

12 days of Christmas Oppdal Edition

​Vi har kommet til desember, og jeg feiret det med en utrolig gy kt i gr. Den skal jeg dele med dere litt senere, men i dag har jeg en annen variant av kta dele med dere! 12 days of Christmas er ei kt det finnes mange ulike varianter av, her skal du gjre 12 ulike velser i ulikt repetisjonsantall. 1 repetisjon av frste velse, 2 p neste, s 3 og slik fortsetter det hele veien opp til 12. Der det er ettbeinsvelser kjrer jeg selvsagt det gitte repetisjonsantallet per bein. Her er Oppdal Edition av kta, den s slik ut:

1 Pushups med klapp

2 Pistol squats

3 Ettbeins burpees

4 Airsquats

5 Vandreplanke

6 Bulgarske utfall

7 Mountain climbers

8 Burpees 

9 Hoppende utfall

10  Bear squats

11 Pushups

12 Hoppende bulgarske utfall

Kjr alle velsene etter hverandre uten pause, ta frst pause nr alle 12 velsene er gjennomfrt. Ta et par minutter pause og gjennomfr p nytt, s tar du s mange runder du orker. Jeg lover at denne her svir i beina, s det er ikke sikkert det blir s mange runder!

Ullgenser (-36%)  ullbukse  (-36%) og votter fra Kari Traa (sponsende lenker)

God og varm blir du i allefall av denne kta, det kan jeg skrive under p! Her p Oppdal er det s mange minus at jeg mtte inn, dusje og skifte til ullklr fr jeg orket ta bilder - for her er det kjlig! Men det er akkurat snn det skal vre p fjellet, s jeg smiler s bredt jeg kan ♥

Endelig i ml!

Endelig er jeg i ml med 20 av 30 kter i november! Det satt faktisk mye lengre inn enn jeg tenkte, for jeg trodde helt rlig det skulle vre enkelt. Men med hanglende form tok det lengre tid enn forventet, men etter dagen i dag er jeg endelig i ml. Det fles helt supert, og jeg skal ha velfortjent treningsfri i morgen. I dag sto overkropp p planen, kta mi s slik ut: 

Benkpress 4 x 5

Dips i ringer 3 x 5

Chins 3 x 6

Renegade rows 3 x 12

L-sit 3 x maks hold

Renegade rows med kettlebells er faktisk en av favoritt-velsene mine for mage n om dagen, den er s tung men samtidig s god! Har dere ikke prvd den enda s anbefales det virkelig. Jo strre avstand  du har mellom beina jo lettere blir velsen.  Dra den ene kettlebellen opp til ribbena samtidig som du unngr rotasjon av overkroppen. Senk den kontrollert ned til bakken, og gjenta p motsatt side. Tung, men effektiv velse for kjernen akkurat som vi liker det ♥

Topp / tights / sko (sponsede lenker)

Video: 5 effektive beinvelser med minibands

 

Har du ikke trent i dag? Jeg titter kjapt innom denne tirsdagskvelden for gi litt treningsinspirasjon med fem herlige velser for bein. Alt du trenger er et sett med minibands og 15 minutter, s har du tirsdagskta i boks! Her fr beina virkelig kjrt seg, selv om motstanden "bare" er strikk. Det kan vre tungt nok i seg selv det! Jeg kjrte 20 repetisjoner per velse, 20 per bein p de velsene det er aktuelt. Ingen pause mellom velsene, men omtrent 1 minutt pause etter alle er gjennomfrt. Deretter kjrer du runden p nytt s mange ganger du har tid/lyst til - eventuelt s lenge beinmusklene henger med! Etterp er det bare glise, for selv de minste ktene fr treningsendorfinene til kicke inn. Den flelsen er det lite som slr, s om du har strikker liggende hjemme foreslr jeg at du finner de frem og tester ut disse velsene! Stort tirsdagssmil fra meg til alle dere ♥

Video: 200 rep ab-challenge

Av en eller annen grunn s hater jeg trene mage. Jeg vet ikke hvorfor, men det er nederst p prioriteringslista. Det burde det ikke vre, fordi kjernestyrke er s viktig til s mange ulike ting. Derfor trenger jeg ting som motiverer, og jeg vet at utfordringer trigger meg. Derfor bruker jeg lage sm utfordringer til meg selv, slik at jeg faktisk gjennomfrer magetreningen. Den siste av disse filmet jeg for vise dere, for kanskje dette blir magetreningen deres ogs neste gang? Jeg kan garantere at den river i magen, jeg kjente det i flere dager etterp! Utfr 10 reps p hver av de fem velsene, uten pause mellom. Nr alle er gjennomfrt tar du 1 min pause, og gjennomfrer det hele p nytt. Helt perfekt for gi magemusklene en skikkelig omgang! 

Tights (-50%) fra Wearefit og genser (-25%) fra Rhnisch (sponsede lenker)


 
Etterp er selvflgelig smilet p plass som alltid! N er forresten Black Week i gang hos X-life, med masse herlige tilbud. Tightsen jeg bruker her er p 50% avslag, i tillegg til masse andre godbiter. Sjekk ut hele utvalget her: 
 

En helt typisk treningsuke

Jeg fr ofte sprsml om hvor mye jeg trener, og hvordan jeg legger opp treningsukene mine. Helt rlig har jeg vel aldri trent s lite styrke som n, men det fr helt fint. Kroppen responderer fint p det jeg gjr, og det er en fin treningsmengde for meg n. Jeg fler verken for ke eller redusere den, for ukene er s fine som de er n! Her ser dere en typisk treningsuke for meg:

Mandag: Svmming

Tirsdag: Styrketrening fullkropp

Onsdag: Bootybuilder* og Intervallspinn*

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Styrketrening underkropp

Lrdag: Styrketrening overkropp

Sndag: Treningsfri

De to med stjerne bak p onsdager er gruppetimer hvor jeg er instruktr. Jeg har fire gruppetimer i uka, men to av de kan ikke regnes som egen trening da jeg ikke er med hele tiden. De to p onsdager derimot, der gir jeg full pinne p lik linje med alle medlemmene som er med og gr nesten i bakken etter timene er ferdig. Men det er utrolig gy, og jeg vil virkelig kalle det luksus kunne trene p jobb. Lrdager koser Ulrik seg i barnepassen mens foreldrene trener, det er en super lrdagsvane. Er vi borte i helgene flytter jeg kta til sndag, slik at jeg fr inn de tre styrkektene. De m jeg nemlig ha! I gr var det fullkropp, og da er det enkle, store velser som gjelder. Jeg tok frontby, strake marklft, militrpress, dips og pullups. 5 velser, det var mer enn nok. Det skal ikke alltid s mange velser til, jeg velger alltid kvalitet over kvantitet.

Topp / tights / sko fra X-life (sponsede lenker)

Hvordan ser treningsuka di ut? ♥

Ei stang og fem velser

I dag mtte jeg ha ei kjapp og enkel kt, snn er det noen dager nr tiden ikke helt strekker til. For vre ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo p stanga p alle velsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjrt hele kroppen. Jeg valgte en belastning p totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem velsene jeg kjrte var disse:

Kneby

Pushups p stang

Utfall bakover

Push press

Roing

Jeg kjrte 10 repetisjoner p hver velse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig! 

Tights (-30%) og t-skjorte (-30%) er begge fra Under Armour

N er det ogs merkevaresalg p alt av Under Armour hos X-life, og det er grunn nok til smile i seg selv!

 

Bodyweight tabata

Jeg har skrevet det fr og jeg skriver det igjen, det skal virkelig ikke mer til enn din egen kropp for f ei utrolig bra kt. Tabata har blitt utrolig populrt de siste rene, og jeg hper de fleste av dere som leser bloggen har prvd det. For det er s gy, effektivt og variert at det er en kjempefin treningsform. Du jobber i 20 sekunder, fr du tar 10 sekunder pause. Dette gjr du tte ganger p en velse, fr du gr videre til neste velse. Hver gang du bytter velse tar du 20 sekunders ekstra pause, alts 30 sekunder totalt. Jeg anbefaler kjre annenhver underkropp/overkropp, for selv om det bare er 20 sekunders intervaller kjennes det p virkelig p de siste runde av de ulike velsene. I dag kjrte jeg disse velsene:

1. Kneby

2. Pushups

3. Utfall bak til siden

4. Mountain climbers

5. Ettbeins hipthrust

6. Jack-knives

7. Hoppende utfall

8. Supermann planke

Det som er s fantastisk fint er  disse velsene kan du gjre hjemme i stua, for alt du trenger er en ledig halvtime. S hvis du har det i kveld s kan du teste ut denne kta, jeg ble virkelig svett og det tipper jeg du blir ogs!

Selv om det virkelig er slitsomt nr det str p s fr denne typen trening alltid smilet frem nr det er over, og kroppen har virkelig ftt jobbet. 5/20 er i boks, s jeg er godt i rute med min movember-challenge! Hper dere er med enda og mover med meg ♥

 

Superkt med supersett

Lrdagskta er i boks, og nr har jeg 3/20 kter gjennomfrt allerede. De fleste av ktene mine gr raskt for seg, det er sjeldent jeg trener mer enn 45 minutter. Denne kta tok omtrent en halvtime, supersett er virkelig min beste venn i en travel hverdag! I det frste supersettet ble det bde rumpepump og hy puls, det s nemlig slik ut:

3 x 10 hipthust

2 minutter prowler 

Pulsen holdt seg hy gjennom hele kta, snn er det nr jeg kjrer supersett med lite hvile. Her ble det kneby og strake marklft med samme vekt p stanga, anbefaler ha p sikkerhetsarmene slik at det er lett bytte mellom de to velsene. Supersett to s slik ut:

3 x 8 kneby

3 x 10 strake marklft

Sist men ikke minst ble det en utrolig gy variant til slutt, som kan brukes p slutten av flere kter for f ut det siste! Her starter jeg med et godt tak p kulene og tar en pushup. Derifra er det direkte opp i et spensthopp med kulene i hnda. Ned til bakken igjen og en ny pushup venter fr du spretter opp! Kjr 10 x 3 s har du en god og svett avslutning p kta!

S er det bare smile, vre fornyd med innsatsen og nyte lrdagskvelden!

Min movember challenge

Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgrde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber p treningssenter ser det godt, det er mindre folk her nr julestria slr inn. Det har jeg lyst til gjre noe med, og sparker derfor i gang en aldri s liten movember-challenge! Move er fokuset, alts at du skal vre mest mulig i bevegelse i november. S alle kter teller, enten du gr en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita kt hjemme. Challengen er gjennomfre 20 kter i november, og med 30 dager i mneden skulle det vre overkommelig. Det trenger som nevnt ikke vre hardtrening hver dag, s lenge du gjr noe s er det innafor! Jeg hper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20p30 og #fitnessnora p instagram hvis dere poster bilder, s kan jeg heie p dere helt frem til ml! 

Jeg har selvflgelig ogs forslag til ei kt til dere, om kreativiteten ikke er p topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to velser; boxjumps og  push press. Push press er en variant av militrpress hvor du gr litt ned med beina frst fr du skyter opp. Totalt ser kta slik ut:

50 boxjumps

50 push press @ 30 kilo

40 boxjumps

40 pushpress @ 30 kilo

30 boxjumps

30 push press @ 30 kilo

20 boxjumps 

20 push press @ 30 kilo

10 boxjumps

10 push press @ 30 kilo

S enkel, men ogs s tung! Morsomt, kjrer pulsen i taket og du fr kjrt bein og skuldre godt. Hper dere tester kta, og ikke minst at dere blir med p movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjresten, et familiemedlem eller en venn - s srger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne mneden ♥

Rask og effektiv beinkt med supersett

God kveld alle! Formen har ikke vrt p topp de siste dagene, men i dag mtte jeg ta ei lita kt. Med en liten tass med p trening er jeg avhengig av at ktene gr raskt, og da er supersett min beste venn. Supersett vil si at du kjrer en velse direkte etterfulgt av en ny, og deretter tar du pause. Det gjr at kta blir mer effektiv, og pulsen gr ogs opp. I dag var det bein og rumpe som sto i fokus, og det skal virkelig ikke mer enn 30 minutter for f til ei god kt. Slike kter har de fleste tid til klemme inn i hverdagen, og de kan bli s utrolig bra! Jeg fikk virkelig godflelsen etter kta i kveld, for det er det trening gir meg. kta jeg kjrte i dag s slik ut:

 A1. Gobletsquats 3 x 20, 20 kg

A2. Strake marklft 3 x 8, 50 kg

B1. Bulgarske utfall 3 x 10, 12,5 kg

B2. Glutebridge p ball 3 x 20

C1. Sideliggende hoftehev 3 x 10

C2. Ettbeins lrcurl p ball 3 x 10

De velsene det ikke str noen kilo bak er med kroppsvekt, men de river virkelig likevel! Lrcul p ball er en av mine favoritter nr det kommer til velser for bakside lr, spesielt varianten med ettbein. Det viktigste her er holde hofta hyt hele tiden, bde nr du trekker ballen til deg og strekker beinet ut. Prv den selv om du ikke har gjort det enda!

Da gjenstr det bare nske alle lesere en herlig sndagskveld ♥

 

Hyttetrening

Jeg skal ikke skryte p meg at trening har vrt i fokus denne helga, det har vrt mer mat, vin og sjokolade. Jeg er likevel skrudd sammen snn at alt er bedre enn ingenting, og det er s lett skvise inn litt trening om en bare vil. Jeg bestemte meg for fem velser, med 30 repetisjoner per velse. Det blir en god del re repetisjoner, ikke s aller verst p en hyttesndag synes jeg selv. Pushups, bulgarske utfall, mountain climbers, kneby og hipthrust var velsene valget falt p, og selv om det bare er med kroppsvekt s kjennes det virkelig etterhvert. Spesielt kanskje p en sndag hvor formen er litt redusert, men desto mer fornyd er jeg med gjennomfringen. S jeg gir en stor klapp p skuldra til meg selv, for flelsen etterp er alltid like god.

Ullgenser, tights og ullsokker er fra Kari Traa (sponsede lenker)

Hper dere har hatt en nydelig helg, jeg skal for frste gang p en evighet finne senga fr klokka ni. Jeg har nemlig store planer om vkne uthvilt til ei ny uke i morgen ♥

To ringer og utallige muligheter

Dagens lille treningskt ble kjrt i ringer, det skal faktisk ikke mer til for f til ei skikkelig god kt. Jeg tok roing, pushups, mountain climbers, dips og chins med strake bein. Sistnevnte hadde jeg aldri prvd fr, men det var utrolig tungt! Jeg klarte bare en repetisjon, men den er jeg jammen stolt over! N er jeg inne i en periode uten treningsprogram, rett og slett fordi jeg ikke er motivert til flge et. Da blir det trening etter dagsform, og etter hva jeg har lyst til. Den siste tiden har det som trigger meg p trening vrt klare nye ting, og da prver jeg nettopp p det. Det snakkes mye om at man m ha en plan for treningen for f fremgang, men i perioder synes jeg det gr helt fint trene uten noen plan ogs.  Dagens kt med slynger var ikke planlagt i det hele tatt, men likevel ble den bde gy, slitsom og motiverende. Det som er s fint med trening i slynger er at det er s lett variere belastningen, slik at det kan tilpasses alle mulige former.  I roing blir velsen lettere jo mer horisontalt du str, og motsatt tyngre jo mer vannrett du ligger. 

Dips i ringer er svingtungt, og her gjelder det holde ringene tett inntil seg slik at de ikke sklir ut. Da blir det fort enda tyngre, og det er ikke akkurat noe en trenger her!

Om dips var tungt s var i alle fall chins med beina ut det! Jeg klarte som nevnt bare en, men er strlende fornyd med det!

Mestringslykke

Noen dager alts, de er virkelig bare bedre enn andre! Jeg har i en halv evighet prvd klare bde  pistol squats p kettlebell og kneby p fitnessball, uten hell. Det har vrt mange nesten-forsk og utallige fall, men plutselig klarte jeg begge deler! Jeg flte selv at jeg utfrte velsene p akkurat lik mte som fr, s jeg aner ikke hvorfor det klaffet helt ut av det bl. Men det viser bare at velse virkelig gjr mester, s bare prv og ikke gi dere s kommer treningsmlene etterhvert. Kan jeg, s kan nemlig alle dere ogs! I tillegg til de to velsene ble det L-sit og pushups p tre kettlebells, s jeg flte meg som en aldri s liten superkvinne etter kta.

Dette ansiktet viser virkelig mestringslykke, verdens beste flelse!

Super finisher

Beklager drlig med oppdateringer de siste dagene, vi passer min storebror sin ettring og kjenner p livet som tobarnsforeldre. Det er jammen hektisk! Heldigvis er det barnepass p 3T, og vi har ftt til et par treningskter oppi det hele. I dag ble kta relativt rask, og jeg fikk tid til sette meg ned noen minutter fr gutta skal hentes. Deilig! Da tenkte jeg at det passet fint dele avslutninga av kta mi med dere, for den ble utrolig bra! Alt du trenger er er vegg + en ball, min veide 7 kg. Jeg kjrte disse tre velsene, 10 repetisjoner p hver i 4 runder. Svetten silte og magemusklene sto i brann, anbefales virkelig!

Burpees p ball med kast over hodet mot vegg

Situps med kast mot vegg

Hoppende utfall med kast mot ball

Jeg brukte som nevnt en ball p 7 kilo, og det var tyngre enn jeg trodde! Gjerne start med 5 kg og prv dere frem nr dere tester, for kjenne hvor dere ligger. Dette var en morsom og svett avslutning p kta, og akkurat det jeg trengte denne lrdagen!

Topp fra Reebok og  tights fra Under Armour 

Favoritt-styrke-intervall

Helgardering p tittelen i dag, jeg aner ikke hvor det eventuelt skulle ha vrt mellomrom p ordet s da ble det bindestreker. Anyways, det er ikke rettskriving jeg tenkte skrive om i dag men favoritten nr det kommer til styrkeintervaller. For meg er det 45/15 intervaller, det er nemlig ikke snn at det bare skal gjennomfres p mlla! Hver tirsdag har jeg en gruppetime med akkurat disse intervallene, og gjengen som var med var s utrolig spreke at jeg ble motivert til kjre en slik kt jeg ogs. Jeg skulle egentlig ha treningsfri i dag, jeg vknet med en pinnestiv kropp etter grsdagens kt. Men jammen ble denne kta gjennomfrt likevel, med 45 sekunders jobbing p hver post og 15 sekunders pause mellom velsene. I dag valgte jeg ti velser, og det ble disse:

Pushups

Roing i slynge

Mage mot vegg

Powler-push

Kneby 

Planke

Kettlebell-swings

Battleropes

Dekkvelt

Skulderpress

Jeg har ikke noe godt navn p magevelsen dere ser under, s den fikk det superkreative navnet mage mot vegg. Selv om navnet hres kjedelig ut synes jeg selve velsen er kjempegy, hvor du str skrtt opp mot veggen p to baller. Vri det ene beinet s langt over mot motsatt side, fr du setter foten opp til veggen igjen. S er det bare gjenta p motsatt bein, denne velsen i 45 sekunder brenner virkelig! Har du ikke alt av utstyret jeg listet opp tilgjengelig er det ikke noe problem gjennomfre en slik kt hjemme i stua heller. Velger du f.eks kneby, pushups, utfall, situps, spenthopp, planke, dips mot stol, hoppende utfall, burpees og mountain climbers s har du kta di i boks. Denne kan varieres i det uendelige, kanskje er det derfor jeg liker den s godt. En runde tar 10 minutter, jeg pleier stort sett ta tre runder. Da tar kta 30 minutter, har jeg det travelt kan jeg kjre to runder og eller kjre p med enda trkk enn vanlig. 

Superkt p en treningsfri dag, det lokker smilet frem hos denne jenta! Prv kta selv om se om det titter frem hos deg og ♥

Andy almost killed me

Herremin for en start p treningsuken! Jeg kjrte Crossfit-kta "Andy," som virkelig ikke var bare-bare. Selv om det var tungt var det utrolig gy, og ikke minst en skikkelig god kt for hele kroppen. Derfor tenkte jeg sende utfordringen videre til dere, og jeg hper dere tester denne kta! Gy, utfordrende og variert - akkurat slik jeg liker det! kta s totalt slik ut:

25 thrusters, 30 kg

75 marklft, 40 kg

50 box jumps 24 inch

2,4 km lping

75 marklft, 40 kg

50 box jumps 24 inch

25 thusters, 30 kg

Her gjr du deg ferdig med den frste velsen s fort du klarer, fr du gr videre til neste helt til du er ferdig. Mlet er gjennomfre kta p raskest mulig tid. For meg var utvilsomt thrusters det verste, s her har jeg mye g p. Marklftene var faktisk tyngre enn jeg trodde, jeg s for meg at det skulle vre relativt lett med tanke p vekta. Men totalt det jo 150 marklft, og det kjentes i beina! Spesielt nr du legger til alt det andre ogs, for her fikk beina kjrt seg! Jeg brukte 38:21 p gjennomfre, og jeg skal definitivt prve sl den tiden neste gang jeg tar kta. Ta utfordringen dere ogs, prv sl meg og f en fantastisk treningskt!

 

 

 

Lun salat og varm i hjertet

Jeg nevnte det i gr, men helga har alts vrt s nydelig!  Nydelige mennesker, nydelig energi og nydelig mat. Stort sett har det blitt nydelige proteinbarer hele helga, men det gr jo ikke an leve p bare det. S i dag bestilte jeg en lun salat, det er s utrolig godt og jeg husker ikke sist jeg spiste det. Det var noe jeg lagde ofte fr, men s har det gtt litt i glemmeboka. Her var kyllingen og en god del grnnsaker varme, p en seng av frisk salat. S godt, og det blir s lett spise masse grnnsaker nr det er bde stekte og friske. Dagens lille salat-tips!

Det var ikke bare salaten som ble varm, det ble ogs kroppen og hele hjertet i dag. Jeg vknet med den stiveste kroppen p evigheter, og skjnte ikke helt hvordan jeg skulle komme meg gjennom dagen. Men etter ha startet dagen med en fantastisk yoga-time og spinning, s lsnet de stive musklene opp og resten av dagen gikk som en lek. Det har vrt s utrolig gy vre med p denne helgen, jeg har ftt prvd s mange treningsformer jeg ikke trener til vanlig og utfordret kroppen p nye mter. I tillegg har jeg vrt med s mange herlige mennesker, og da er det umulig ikke vre varm fra innsiden og ut. N ligger jeg som et slakt p sofaen, og her skal jeg ligge resten av kvelden,

Hper dere har hatt en superhelg ogs, og er klar for ny uke i morgen! 

Endelig MasterMania

Jeg har gledet meg snn til denne helgen, og n kom den endelig! 3T arrangerer MasterMania hvert r, hvor det settes opp en hel drss med timer / kurs / workshops. Det var alt annet enn tungt komme seg opp av senga tidlig en lrdagsmorgen, nr et hav av treningsinspirasjon ventet p meg. Jeg har vrt p fire timer i dag, og fire nye venter i morgen. Jeg er spent p hvordan det kommer til g, fordi jeg kjenner allerede at jeg kommer til bli stiv som en stokk! De to timene 3D-Booty og Floorwork Play utfordret kroppen p mter jeg sjelden bruker den, s har utvilsomt godt av det. Det kommer bare ikke til bli s godt i morgen, men det lever jeg fint med. Den siste kta mi i dag ble Bootcamp med Lasse Tufte og Funkygine, det var supergy og med mye latter. Det var helt herlig f kjre velser som kneby, lping og burpees igjen, for det er jo noe kroppen min kan! Masse treningsglede sammen med favorittgjengen min, det er lite som slr det alts ♥

Stakkars Janne som var makker p en del av mine velser fikk hre noen gloser, jeg har tidenes konkurranseinnstinkt og takler ikke tape i ting. S vi prvde sikkert 10 ganger p den siste velsen hvor vi skal "krabbe rundt" hverandre, og til slutt satt den. Jeg var heldigvis ikke sint s lenge, en hel drss med proteinbarer og drikke gjr meg alltid i godt humr. Det meste av bunken p bildet over er spist opp, men det er fortsatt plass i magen til litt sjokolade. Det er jo lrdag, og en stor pose med CandyKing venter p meg. I morgen er det klart for en ny dag med MasterMania, og jeg gleder meg virkelig allerede!

Back to basics

Det er litt sant som de sier, borte bra men hjemme best. Det var i alle fall deilig komme tilbake p favorittsenteret for f trent igjen! Jeg har selvflgelig ftt trent p ferie ogs, og vrt kreativ med treningen min. S i dag var det virkelig back to basics med dagens styrkkt, som besto av bare tre velser. Frontby, marklft og boxjumps. Hres kanskje enkelt ut, men det var faktisk alt annet enn det. For jeg kjrte fem runder med synkende antall repetisjoner,  21-15-9-6 -3. Alts 21 repetisjoner p hver av de tre velsene, fr 15 neste runde og snn gikk det helt ned til 3. Med 35 kg p frontby og 60 kg i marklft ble det ufattelig mange kilo lftet til slutt, men det var veldig gy ogs! kta anbefales virkelig, husk ha to vektstenger slik at du kan g rett fra den velsen til den andre. 

Genser og tights fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Denne treningskta gjorde meg glad, og selv om det kanskje hres rart ut s synes jeg det var helt fantastisk vre tilbake p mitt eget kjkken. Selv om det selvflgelig er herlig spise ute om dagene s er det noe spesielt med vre ved grytene selv. I dag ble det en enkel hverdagsfavoritt, nemlig karbonadedeig, ris, kesam og grnnsaker. Godt, sunt og ferdig p 20 minutter. 

Hverdagen alts, den er rimelig fin ♥

Superslynge-sndag

Det er sndag, og jeg har enda en liten treningsvideo til dere. Nok engang med slynge og nok engang med effektive velser som trener hele kroppen. Det ser kanskje enkelt ut, men det lover jeg at det ikke er!  Enda en ting som er fantastisk med slynge er at det er s enkelt tilpasse motstanden, for gjre ktene tyngre/enklere. Disse fire velsene trener hele kroppen, og er utrolig morsomme! 

Slynge fra Abilica / topp fra Reebok / shorts fra Rhnisch (sponsede lenker)

Test velsene selv og se om det lokker frem smilet hos dere ogs ♥

Bein & booty med slynge

God fredagsmorgen! Her kommer som lovet en liten slyngevideo, av bein og rumpefavoritter i slynga. Jeg er en forkjemper for at trening skal gjres effektivt, og kjrer derfor mange kombinasjonsvelser i slynge. Da fr jeg mer igjen for treningstiden min, og jeg nsker jo selvflgelig f mest mulig ut av tiden jeg har til rdighet. Her kjrer jeg kun fire ulike velser, men siden de alle er kombinasjoner blir det i grunn tte velser. 12 repetisjoner per velse eller per bein der det gjelder, og gjenta det hele 3-4 ganger. Pause tok jeg bare nr jeg justerte slyngene, og nr jeg sendte slengkyss tilbake til Ulrik som lekte bak meg. Totalt brukte jeg 20 minutter, og p den tiden var beina mine helt gele! Prv kta og se hvordan dine bein fles etterp ogs.

Slynge fra Abilica her / tights og topp fra Kari Traa her / sko fra Reebok her (sponsede lenker)

 
Det gir en snn fantastisk flelse starte dagen p denne mten, det er vanskelig se for seg noe bedre! Det som nesten er best av alt er jo at det bare er vrenge av seg klrne og hoppe ut i vannet etterp. Akkurat det kan kanskje dere hjemme i Norge st over, men jeg lover at det fles bra etterp uansett ♥

1000 rep miniband workout

For et par dager siden hadde jeg en superkt med minibands, og tenkte jeg skulle dele den med dere ogs! Strikk er s genialt ha med p tur, tar ingen plass i bagen og kan brukes til s utrolig mye. Jeg bestemte meg for kjre 10 velser med 10 repetisjoner per velse, og totalt 10 runder. Det hrtes jo s bra ut med 1000 repetisjoner! Litt ut i frste runde fant jeg ut at jeg mtte jo ta en og en fot/arm p flere velser, s plutselig ble det over 1000 repetisjoner p meg! Hjernen er litt i feriemodus, s jeg skylder p det! Om dere har lyst til prve kta kan dere ta 5 p hver side om dere vil ha akkurat 1000, eller bare peise p og ta noen ekstra repetisjoner! Jeg brukte i underkant av 5 minutter per runde, og totalt tok kta litt over 50 minutter. Jeg tok bare pause for drikke litt mellom velsene, ellers gikk det i ett. Her er velsene jeg tok p denne kta:

Pushups

Sideliggende hoftehev

Enarms roing 

Glutebridge

Mountain climbers

Biceps curls

Smale pushups

Klatreplanke

Kneby 

Situps

Pushups kjrte jeg uten strikk, resten av velsene kjrte jeg med strikkene. Det finnes mange typer strikk p markedet, og fra ei som har prvd mange s er Booty Builder sine strikk min favoritt. De sklir ikke og har gode variasjoner i motstanden, perfekt for f til varierte kter. Strikkene finner dere her. S hvis du har 50 minutter til overs en kveld vet du hva du kan gjre, p stuegulvet, verandaen eller hvor enn du befinner deg. Denne kta kan gjennomfres overalt! Jeg garanterer svette og godflelsen etterp ♥

Singlett fra Reebok / shorts fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)

Plutselig elsker jeg mte veggen

At det gikk an ha det s gy med en vegg, og f til s mange herlige velser hadde jeg ikke sett for meg! Men n har jeg hatt flere kjempemorsomme kter her nede, hvor jeg kun bruker en vegg og egen kroppsvekt. Vegger har de aller fleste tilgang til, s det er ingen grunn til ikke prve dette! Jeg lover at det er gy, samtidig som det er ddstungt! Det ser kanskje ikke kjempetung ut, men kjernemuskulaturen og skuldrene mine sto virkelig i brann etter disse velsene. Jeg tror jeg synes pushupsene var tyngst om jeg skal plukke ut en av velsene. Forresten er hele det herlige antreket mitt p salg, singlett fra Kari Traa til -30%, tights og sko fra Reebok til -30% og -35%. Bde tightsen og skoene har jeg bodd i siden jeg fikk de, s det anbefales ogs p det sterkeste. Det gjr disse velsene ogs, prv de gjerne og la meg vite hvordan det gikk. Jeg synes i allefall dette var bde blytungt og kjempegy! Jeg kjrte fem repetisjoner per velse / side, og gjentok det hele fire ganger. For en kt alts, supereffektiv!

 
Dette m jeg si var en pansergod start p treningsuka! Hvordan har din startet? ♥
 

Du trenger bare en vegg

I dag har jeg virkelig hatt en svett start p dagen, og det fles s bra! Ulrik vkner rundt 06 hver dag, s vi sover virkelig ikke bort dagene selv om vi har ferie. Da er det s godt f inn litt trening om morgenen fr sola setter skikkelig inn. I dag fikk vi oss en skikkelig powerwalk etterfulgt av litt veggtrening, det blir ikke stort bedre enn det. For du trenger faktisk bare en vegg for f til en god treningskt! Her har jeg fem velser som virkelig utfordrer bde kjerne og skuldre, i tillegg til at pulsen gr i taket. Jeg tok 10 repetisjoner p hver velse, 10 per fot de stedene det gjelder. Gjenta s mange runder du klarer, jeg tok fire og det var virkelig nok til at det svei!

T-skjorte og sko (-35%) er begge fra Reebok (sponsede lenker)

Smilet er p plass, n er det klart fr frokost fr det blir stranda neste! nsker dere en super start p denne torsdagen ♥

Mandagschallenge

Ny uke og jeg tenkte komme med en aldri s liten utfordring til dere! Som dere kanskje har ftt med dere har jeg den siste tiden hatt fokus p stadig mestre nye ting, fordi det gir verdens beste flelse. Det nsker jeg at dere skal kjenne p ogs, og om dere sliter med finne nye utfordringer har jeg et par til dere n i dag. Den frste er pushups p tre vektskriver, det mtte jeg virkelig prve p en del ganger fr jeg klarte det. Her gjelder det stramme magemusklene s det gjelder, st stabilt og komme godt ned mot skivene. Til slutt klarte jeg ta tre sammenhengende, og det er jeg veldig fornyd med! Har du ikke vektskiver tilgjengelig har du forhpentligvis noen spreke mennesker rundt deg, som har lyst til bli med p stuntet dere ser litt lengre ned i innlegget. Ogs det krever god kontroll p magemusklene, bde p den som ligger og den som str. Gliset mitt nr nesten alltid rundt nr jeg klarer nye ting, og det gjorde det nr jeg klarte dette ogs. Ta utfordringen og se om du gliser like bredt du ogs ♥

Tights fra ICANIWILL / topp  (-35%)fra Reebok (sponsede lenker) 

Mandag & mestringsflelse

Denne starten p uka har vrt s bra! Jeg skulle egentlig ha treningsfri i gr, men nr kjresten dro p fotballkamp ble det ei kt nede i treningsrommet likevel. Akkurat p samme mte ble det etter jobb i dag ogs, jeg skulle ikke trene styrke fordi jeg har en lpetur som straks venter p meg. Men med s mange energiske mennesker rundt meg mtte jeg bare hive meg med p noen velser, og det ble s bra! Vi testet triceps-pushups p manualer frst, den er tyngre enn det ser ut som. Etterp ble det handstand pushups, og etter den mente min kjre kollega Mari at jeg mtte klare st p hodet ogs. Jeg har alltid hatt lyst til klare bde hndstende og st p hodet, men har aldri klart noen av delene. Med litt tips fra Mari i det s gikk det helt fint st p hodet, for en mestringsflelse! Det er s utrolig gy klare nye ting, og jeg blir alltid like fascinert over hvor mye nytt kroppen fr til. N er det ingen tvil, det blir hndstende etterhvert ogs!

T-skjorte fra Reebok / tights fra Adidas (sponsede lenker) 

N skal jeg komme meg ut p den siste lpeturen fr lrdagens halvmaraton, s vet jeg at Game of Thrones venter p meg nr jeg kommer inn. Det m sies vre en klassemandag det, og jeg hper alle dere der ute har hatt det samme ♥

Best med ball

Endelig onsdag, en av favoritt-dagene mine i uka! Det er fordi jeg har to gruppetimer p 3T-Ranheim som er s utrolig morsomme, frst har jeg Intervallspinn etterfulgt av Bootybuilder. Som dere kanskje skjnner av navnene fr beina gjennomg en del p disse timene, s de har ftt pause resten av dagen. Likevel ville jeg trene litt overkropp, og lekte meg litt med slamballs i dag. Vil du ha en ekstra utfordring kan du prve ta velsen med medisinballer, det er enda tyngre. Det var mer enn tungt nok for meg i dag, og jeg garanterer at dette er en morsom utfordring. Start med fire baller som du plasserer bein og hender p, kroppen skal vre strak. S er det bare kjre s mange runder av disse fem velse du orker, etter 4 var overkroppen min helt ferdig i dag!

10 x pushups

10 x planke med skulderklapp hver side

10 x mountain climbers hver side

5 x pushups med klapp

5 x diagonalstrekk hver side

Dette var en supermorsom liten kt, og den utfordrer meg p mange mter. S gy og s tungt! P velsen planke med skulderklapp skal du bare st i planken, og klappe p annenhver skulder. Det er tyngre enn det kanskje ser ut til, fordi du m flytte hele vekten over p en hnd. Prv selv og kjenn hvordan det tar i magen!

Tights (-40%) fra Craft / singlett og sko (-35%) fra Reebok (sponsede lenker)

Jeg er alltid like glad etter trening, og n skal jeg bare f i meg litt mat og kaffe s jeg blir klar til kjre p igjen. Onsdager alts, ikke rart det er favoritten! Hper dere og har en helt strlende lillelrdag ♥

To rumpefavoritter

Det er ikke alltid jeg har like god tid til trening, og da handler det om fine effektive og gode lsninger. Jeg var jo s heldig at jeg fikk vre med p velge ut deler av utstyret til 3T-Ranheim, og da var det to ting som var hyt oppe p lista mi; Bootybuilder og stairmaster. Bootybuilderen er helt fantastisk og m nesten vre alle damers drm. Plutselig blir hipthrust en lek uten masse rigging og styr. S hvis jeg har det travelt og skal f inn ei rumpekt kan jeg gjerne kjre tunge repetisjoner p Bootybuilderen, fr jeg kjrer 10 runder med prowler etterfulgt av hyrep frogpumps p Bootybuilderen. Legg til 15 minutter med stairmaster p slutten, s sitter jeg igjen med 30 minutter trening av rumpa som inneholder bde styrke og kondisjon. At jeg i tillegg synes denne kta er kjempemorsom er absolutt ikke noe minus, s det er gy gjennomfre selv om det brenner.  

Tights, topp og sko er alt fra Reebok som har kommet med s mye fint denne sesongen! (sponset lenke)

Vi har alle dager hvor tiden ikke strekker helt til, da gjelder det finne effektive lsninger som dette. Tenk gjerne ut et par 30-minutters kter p forhnd og srg for at du faktisk liker gjennomfre ktene, s blir trening lettere klemme inn p hektiske dager. Jeg nsker dere alle en sporty dag ♥

Bonus beinkt

Det er sndag, jeg har fulgt treningsplanen min denne uken og hadde egentlig treningsfri i dag. Jeg har kun trent styrke overkropp denne uken foruten gruppetimer, fordi jeg har spart beina til lping. Men i kveld klarte jeg ikke la vre, s det ble ei aldri s lita beinkt nede i kjelleren likevel! Jeg brukte bare en halv time, men likevel fikk jeg trent beina godt. S lenge man er effektiv fr man til utrolig mye p kort tid! kta mi s slik ut:

Frontby 3 x 10

Bulgarske utfall 3 x 12

Strake marklft 3 x 8

Glutebridge 3 x 15

Hoppende bulgarske utfall 3 x 10 

Den siste velsen er egentlig helt pyton, men likevel helt super avslutte en beindag med. Det brenner godt nr det str p, men fles helt supert etterp. Jeg kjrer den uten vekt, rett og slett fordi jeg ikke klarer med vekter! Jeg har lagt ut en video av velsen p instagram, som dere kan se her

Tights fra Craft (-40%) og singlett fra Reebok (sponsede lenker)

N skal jeg komme meg i dusjen og rett i seng etterp, legger meg p lading til ei ny uke ♥

Bootcamp endorfiner

h, dere n er jeg s glad! Det er det trening gjr med meg, det fr meg i s utrolig godt humr. I dag hadde vi over 50 deltagere med p en svett bootcamp p fotballbanen utenfor 3T-Ranheim, og det var s gy! Vi kjrte alt med bare kroppsvekt, s denne kta kan dere prve dere p hjemme ogs. Vi kjrte alle velsene uten pause, totalt tar en runde 12 minutter. Vi tok to minutter pause mellom hver runde, fr vi kjrte p igjen. Vi tok totalt tre runder, alts blir det 36 minutter effektiv jobbing. Hver runde ble gradvis tffere, eksempelvis kjrte vi frst vanlige kneby, s kneby med maks tempo og hoppende kneby p siste runde. Vanlige pushups frste runde, spider-pushups p andre og pushups med skulderklapp p siste. Snn kte tyngden p hver velse, men hvis jeg skal forklare hver blir dette blogginnlegget lengre enn langt. S bruk fantasien og test ut kta, den er kanonbra!

Kneby 1 min

Pushups 30 sek

Moutanin climbers 30 sek

Gende utfall 1 min

Glutebridge 30 sek

Spensthopp fremover 30 sek

Jackknives 1 min

Triceps pushups 30 sek

Rygghev 30 sek

Burpees 1 min

Bten 30 sek

Frosken 30 sek

Sideplanke 1 min

Decksquats  30 sek

Side-kneby 30 sek

Sprint 1 min

Planke 30 sek

Bearsquats 30 sek

Tights og t-skjorte er begge fra Reebok (sponsede lenker)

N er denne jenta lykkelig og glad, etter en fantastisk treningskt! Test den og bli like glad alle spreke lesere ♥

Ukens treningsplan

Jeg vet at jeg ikke er alene om vre glad i mandager, det er s herlig med nye uker! Denne uka har jeg lagt opp til ei heftig treningsuke, s det kommer til bli kjempegy med masse svette og endorfiner. Onsdager har jeg to faste gruppetimer, Bootybuilder og Intervallspinn. Her fr jeg virkelig trent selv, og disse to timene har gjort underverker for bde puls og treningstoleranse p bein de siste mnedene. Jeg legger inn to lpekter og to styrkekter i tillegg, hvor den ene er styrke overkropp og den andre Bodyweight Bootcamp. Sistnenvte kommer til bli s utrolig gy, hele kroppen kommer virkelig til f jobbe p lrdag og jeg hper se noen av dere der ogs! (Bootcampen er gratis og pen for alle, les mer HER.) Totalt vil alts uka mi se slik ut:

Mandag: Styrke overkropp

Tirsdag: Langkjring 12 km

Onsdag: Intervallspinn + Bootybuilder

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Langkjring 14 km

Lrdag: Bodyweight Bootcamp

Sndag: Treningsfri

Jeg synes det er utrolig greit planlegge treningsuka, p samme mte som jeg planlegger andre ting. Da er det s lett plotte trening inn i kalenderen, fordi jeg vet akkurat hva som kommer. Denne uken kommer jeg til ha to dager treningsfri, andre uker har jeg tre. Det er helt greit, for ingen uker er like. Men hvis du setter opp uka di og ser nr du har tid til hva, og bestemmer deg for hva du skal gjennomfre - s klarer du det. N som hverdagen har kommet tilbake til mange etter sommerferien er dette mitt beste tips, planlegg treningen din s skal du se hvor mye enklere det blir! 

Planlegger du treningen din? ♥

Bodyweight Bootcamp

Det er s gy vre p jobb om dagen, med s utrolig mange som har funnet treningsgleden igjen etter sommeren. Da blir det ekstra gy arrangere ting ogs, s flest mulig kan bli med oppleve hvor herlig en skikkelig svettefest. Lrdag 19 august skal jeg og superkollega Mari ha Bodyweight Bootcamp p fotballbanen rett utenfor 3T-Ranheim fra 10-11. Den er pen for alle, bde medlemmer og ikke-medlemmer. S jeg hper virkelig se dere som bor i Trondheim der! For de av dere som ikke gjr det har vi laget en liten video med fem av velsene, totalt er det nesten 30 (!) velser som skal gjennomfres s dette er virkelig en mulighet til ta trening med kroppsvekt til nye hyder! Men av disse fem kommer dere ogs til f opp pulsen, om dere kjrer 1 min per velse og 5 runder totalt blir det ei herlig lita kt p under 30 minutter.

Det er virkelig ingenting jeg er mer glad i enn trening sammen med andre, nr vi kan pushe hverandre og kjenne p all den herlige energien. Da er det umulig ikke smile, for det virkelig verdens beste flelse♥

Gruppetime-bonanza

I dag har virkelig vrt tidenes treningsdag! Frst kastet jeg meg med p kollega Mari sin HIT-45 i dag tidlig, og om 30 minutter skal jeg ha to gruppetimer selv. Egentlig er de to jeg har selv mer enn nok trening, men jeg ble s glad for se Mari etter hun kom hjem fra ferie at jeg bare mtte vre med. HIT-45 er en supermorsom time, hvor vi jobber i 45 sekunder og har 15 sekunder pause. Det er 10 poster vi roterer mellom, og vi kjrer 3 runder med 1 minutt pause mellom rundene. Vi tok bilder av noen av velsene etter timen var over, Mari er bde en fantastisk kollega og instruktr - men bildeknipsingen hennes m trenes litt mer p. Uansett er det en utrolig bra kt, og den kan kjres p s mange mter. Srg for velge velser som trener store muskelgrupper, og gjerne varier annenhver underkropp/overkropp. Legg til et par velser som skyter pulsen i vret, s snakker vi!

Begge har tights fra Craft, Mari sin her og min her (sponsede lenker)

N har jeg ftt i meg litt mat, og er straks klar for ha bde Bootybuilder og Intervall-spinn! Jeg tipper det blir to slitne bein som gr hjem etterp, men med verdens strste smil om munnen. Ingenting er bedre enn felles treningsglede ♥

Video: wallballkt med papi

Jeg er p Frya i helga p festival med familien. Det er alltid stor stas nr vi alle er samlet, det blir ikke bedre! Jeg har verdens sprekeste pappa, som stort sett blir med p alt av trening jeg spr om. I dag ble han med p ei lita kt i hagen med en wallball p 10 kg, og det var gy! Han har aldri prvd burpees fr men tok utfordringen p strak arm, og vi ble gode og svette begge to. Vi kjrte 15 reps hver p hver velse, og totalt tre runder med alle velsene. S f med deg far, bror eller noen andre pluss en wallball og sett i gang! 

Ulrik likte og ballen, og prve sikkert lfte den 100 ganger uten hell. Han skal ha for pgangsmotet, en dag blir han like sterk som mammaen sin!

Booty 400

Denne kta folkens, den m dere prve! Jeg lover rumpepump og svette av en annen verden, og gangsperr dagen etterp. Akkurat som vi liker det, ikke sant? Jeg og Drea hadde det travelt p trening i dag, vi skal nemlig p Fryafestivalen i helga og det blir s gy! Men fr festligheter m det litt trening til, og det fikk vi jammen til i dag. Totalt 400 repetisjoner p rumpa, det kjentes! Her er velsene vi kjrte:

50 glutebridge p ball ♥ 50 step ups (per bein) ♥ 50 lrcurl p ball 

50 Bootybuilder @ 50 kg ♥ 100 meter slede @ 50 kg ♥ 50 boxjumps 

Bde lrcurl og glutebridge p ball er velser som undervurderes, for de brenner virkelig! Vi gjennomfrte alle repetisjonene p en velse fr vi gikk til neste, og fant fort ut at det ikke var lurt starte for hardt. Jeg prvde med 25 repetisjoner p begge ballvelsene fort men mtte fort g ned til 10ere. Totalt brukte vi 30 minutter p kta, og denne skal jeg prve igjen. Da skal tiden ned og pulsen enda mer opp, for dette var gy!

Enda mer gy er det nr man trener sammen med noen, det er en liten motivasjonsboost i seg selv! N er det festival neste, god helg alle ♥

Video: Foamroller core challenge

I dag har jeg en skikkelig utfordring for kjernen til dere, og alt du trenger er et par foam rollere! Helt rlig s tenkte jeg at dette kom til bli relativt enkelt nr jeg skulle prve frste gang, men herremin s tungt et faktisk var. Det ble en utrolig bra kt for kjernen og med alle magemuskler i brann. S er det alltid morsomt prve noe nytt, kroppen trenger nye utfordringer for bli sterkere. Tidligere har jeg bare brukt foamrollere til lse opp stive muskler, men n blir det andre boller. Jeg avsluttet grsdagens kt med denne magekombinasjonen x 2: 

Pushups x 10

Mountain Climbers x 10 per bein

Rollouts x 8

Hy til lav planke x 5

Spiderman pushups x 10 

 


Du kan gjre den lettere enn jeg har gjort p videoen ved bruke kun en foamroller p hver velse, eller motsatt tyngre ved bruke to per velse. Jeg er ikke helt der enda, men jeg skal jobbe meg opp til det! Jeg elsker virkelig utfordringer og denne tar jeg p strak arm. Gjr dere? ♥

Topp / tights og sko er alle fra Reebok (sponsede lenker)

Video: barnevogn-trening

Det er s fantastisk vr ute n, det m selvsagt utnyttes. Det blir mange turer med hund og barnevogn i sommer, og jeg prver alltid snike inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg har fem velser jeg pleier ta med barnevogn som fr trent hele kroppen. Pikes, glutebridge, rollouts, pushups og bulgarske utfall er de jeg kjrer og det brenner godt! Jeg kjrer som en sirkel uten pause mellom velsene, og kjrer stort sett 3-4 runder. I tillegg til kjre styrkevelser synes jeg vogna er helt super lpe med, s det er virkelig ikke noe problem f trent litt med baby med p tur!

Singlett fra Reebok / sko (-25%) fra Adidas (sponsede lenker)

Ekstra trening gjr meg alltid i godt humr, og jeg har virkelig troa p at happy mom = happy baby! I tillegg blir Guapo glad ogs, som fr tygge p pinner mens jeg svetter. Virkelig helt herlig p solfylte dager ♥


Hper alle mammaer der ute fikk noen tips, der er s mye man kan gjre om man bare bruker fantasien!

Kortstokkkta - Booty edition

Dette ble tidenes rumpekt, og den er perfekt gjennomfre p hytta, p stua, p treningssenteret eller hvor du enn befinner deg. Jeg har blogget om kortstokkkta fr, og en helkroppsvariant finner dere her. Denne gangen er det derimot rumpa som skal f kjrt seg, og det kan jeg skrive under p at den gjr under denne kta. Kort forklart er hver sort en velse. Tallet kortet har bestemmer hvor mange repetisjoner som skal gjennomfres, hvor ess er 1 og konge er 13. I utgangspunktet skal hele kortstokken trekkes, men om det er frste gangen du tester kta kan det vre greit starte med halve stokken. P ettbeinsvelser er det selvsagt reps per bein som gjelder, s det blir noen repetisjoner totalt p denne kta! Du kan selvsagt velge velser selv, men min booty edition s slik ut:

Tights og genser fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)







I en power lunge tar dere frst et utfallssteg bak, fr foten gr eksplosivt opp og frem. Gjerne kjr velsen med hopp for ekstra utfordring, den brenner! En ettbeins burpees er for de som lurer p det akkurat det den hres ut som, nemlig en burpee med kun ett bein. Det tvinger rumpa til jobbe masse, og er en super velse bde for bakdelen og for kondisen. Prv gjerne kta, jeg lover rumpepump til de grader!

Det fles s bra

For akkurat tre uker siden startet jeg p nytt styrkeprogram, og jeg har virkelig funnet treningsgleden etterp. Det siste ret har jeg bare trent det som har passet meg uten flge noe srlig program, og jeg hadde nesten glemt hvor gy det faktisk er se progresjon fra uke til uke nr en flger et fast program. Jeg trener 3 strykekter i uka, og har i tillegg tre faste gruppetimer hvor kondisen virkelig fr kjrt seg. P toppen av det kommer turer med hund og barnevogn stort sett hver dag, s da holder det i massevis med tre styrkekter. Nr kroppen fr trent tre ganger i uken er det beste stort sett kjre et fullkroppsprogram, slik at store deler av kroppen fr jobbet p hver kt. Det fikk jeg virkelig i dag, og kta mi s slik ut:

Sumo marklft 4 x 6, 75 kg

Chins 3 x 6

Pushups med ekstra vekt 3 x 8, 10 kg

Pendlay rows 4 x 5, 40 kg

Sittende roing 3 x 12, 35 kg

Facepulls 2 x 15, 20 kg

I tillegg la jeg til en liten magesirkel p slutten som jeg tenkte dele med dere, for den river snn! Perfekt avslutte ei styrkekt med, slik at du virkelig kjenner det i magen. Du trenger slynge og kettlebells til begynne med, hvor du starter med strak kropp med fttene i slynga og hendene p kulene. G ned i pushups-posisjon og samtidig som du skyver deg opp strekker du beina ut til siden. Dra beina inn til midten igjen, og g ned i en ny pushups.

Singlett fra Adidas / tights og sko (-31%) fra Reebok (sponsede lenker)

Neste velse starter i samme posisjon, fr du prver dra deg opp i en pike. Her skal rumpa s hyt opp som mulig, og magen brukes for trekke beina inn.

Etter 10 av hver p disse velsene tar jeg min favoritt-velse nr det kommer til magen, nemlig toes-to-bar. Her starter du med henge strakt i en pullup-bar, og lfter beina opp til stanga. Senk de rolig ned slik at du henger strakt ned igjen, fr du p nytt lfter beina. Det er virkelig en killer for magemusklene! Her kjrer jeg som regel 8 repetisjoner og har fokus p kjre de sakte.

Sist men ikke minst, fantastiske L-sit. Denne strevde jeg s mye med f til, men nr den frst satt s satt den virkelig! Jeg kjrer den ganske ofte n, og prver holde flere sekunder hver gang jeg tar velsen. Selv om jeg stadig klarer holde flere sekunder p velsen sliter jeg veldig med ikke se ut som jeg skal bsje meg ut nr jeg tar den! Men det har faktisk ingenting si, lftefjes er et fint fjes det ogs. Her kjrer jeg 3-5 repetisjoner med maksimalt hold p hver repetisjon.



Kjr sirkelen 2-3 ganger etter kta di, s lover jeg at magemusklene skriker etterp! Hva er dine favoritter for magemusklene? ♥

Video: partner workout

I dag har jeg en skikkelig gy video dele med dere, for dette er en super kt kjre sammen med treningspartneren din. S ta med en venn, et familiemedlem eller kjresten p trening i helga - og prv denne kta! trene sammen er bde gy, slitsomt og sosialt - s her er det vinn-vinn-vinn.
 
Step up og wall sit: 15 reps p hvert bein fr dere bytter
Roing: 15 repetisjoner fr dere bytter
Wall sit og hye knelft: 30 sekunder jobbing fr dere bytter
Dobbel diagonalstrekk: 5 repetisjoner p hver side fr dere bytter
Magefirkant: 10 repetisjoner fr dere bytter
 


S da er det bare en ting gjre, ta med treningspartneren og sette i gang! Mitt tips er holde godt fast i treningspartneren din, s han eller hun ikke fr et mte med gulvet!



God fredag alle, og god trening! 
 

Hjerteknuser p jobb

I dag hadde jeg er par timer pause mellom slagene p jobb, og da jeg var klar til trene stod plutselig mini og samboeren i dra! Jeg ble s utrolig glad for se den lille hjerteknuseren min, s han fikk selvsagt bli med p et par velser. Barn fungerer like godt som vektskriver p velser, mye stere og gir s mye mer tilbake. Ulrik begynner bli s tung at jeg sliter med gjennomfre magevelsen dere ser under, hvor jeg skal strekke beina helt ut og trekke de mot meg igjen. Det var lettere fr, og jeg er helt sikker p at det ikke er magemusklene mine som har blitt svakere!





Situp-press krever mye av bde skuldre og mage, men heldigvis klarer jeg den fint enda. Test gjerne velsen med en kettlebell hvis du ikke har et barn som har lyst til bli med p litt trening, for det er en morsom og tung velse. Ulrik elsket gruppetimesalen, s mye plass lpe p! Ut i fra turningen hans der inne ser det ikke ut til at det er siste gang han besker mamma p jobb. kta mi ble kanskje ikke like effektiv, men i dag hadde det ingen verdens ting si ♥

Sommertrening p benk

Det er lenge siden jeg har trent like mye styrke som jeg gjr n, likevel handler de fleste blogginnleggene mine om utetrening. Det er fordi jeg fr s mye energi av styrketreningen, at jeg bare m legge til til ekstra nr jeg er ute med hund og barnevogn. Det er s deilig nr man kommer inn i den gode treningssirkelen, hvor treningen gir mer energi som igjen gir rom for trening. Denne lille kta p fem velser gjennomfrte jeg p trilletur i helgen, og jeg skal se om jeg fr lurt med meg ei venninne p den etterp ogs. Gjennomfr alle velsene rett etter hverandre, fr du tar en liten pause etter den siste velsen. Gjenta det hele x 3, eller s mange ganger du orker!

1. Squat kicks, 15 reps per bein.




2. Planke med rotasjon, 10 reps til hver side.


3. Hoppende bulgarske utfall, 15 reps per bein.



4. Pushups med benlft, 10 reps per bein.


5. Boxjumps, 20 reps.

Skal du ut p tur i dag vet du med andre ord hva du skal gjre, det er s enkelt f litt ekstra trening inn i hverdagen! Alt du trenger for gjennomfre denne kta er en benk, og det klarer de fleste av oss oppdrive. Om du ikke skulle klare det funker det fint med stoler / bord ogs, her er det bare kreativiteten som setter begrensningene. Hper dere fr en herlig og sporty start p uka ♥

Video: Bootybuilder miniband workout

Innlegget inneholder sponsede lenker

Hei dere! I dag har jeg faktisk laget en film av alle ting, det er flere r siden sist. S jeg hper dere liker den, og hyl gjerne ut om dere vil ha flere som denne. En gang i uken har jeg en gruppetime p 30 minutter som heter Bootybuilder, og den kjres kun med strikk. Den er superpopulr og jeg skjnner godt hvorfor. Den er morsom, enkel og virkelig effektiv for rumpe og lr. Hvis dere er ute p reise i ferien kan dere kjre den ogs, for alle seks velsene har jeg filmet til dere! Jobb i 45 sekunder p hver velse, og ha 45 sekunder pause fr dere gr videre p neste velse. Ta 30 sekunder pause etter alle velsene er gjennomfrt, og gjenta x 3! Jeg garanterer at det river i rumpe og lr, og at pulsen gr opp! Etter alt dette er gjennomfrt setter jeg p lta "Flower" av Moby, og tar kneby med hold hver gang jeg hrer "Bring Sally down" og gr ikke opp igjen fr jeg hrer "Bring Sally up." Lta varer i 3,5 minutter, og jeg kan garantere at beina er helt gele etter alle disse velsene etterfulgt av sagen. Supereffektiv og morsom kt!



 
Jeg elsker trene med disse stikkene og hvis dere vil ha mer inspirasjon kan dere finne enda en kt her. Hvem skal teste denne kta i sommer? Jeg har den en gang i uka p senteret, men kommer garantert til kjre den hjemme ogs. Det er jo ingen grunn til la vre!
 

Detaljert fullkroppskt med kroppsvekt

Sommeren er virkelig sesongen for kroppsvekt trening, og det synes jeg er s bra! For kter med kroppsvekt kan gjennomfres hvor som helst og nr som helst, enten du har ferie, er p jobb eller hjemme med barna. Her er det ingen unnskyldning, for i dette innlegget ligger det bde bilder, forklaringer og reps-antall p alle velsene. Ingen grunn til la vre med andre ord, for her fr du trent hele kroppen helt uten utstyr. Jeg la inne denne kta under dagens trilletur med Ulrik, perfekt for f inn litt ekstra aktivitet i hverdagen.

1.  Ettbeins kneby eller pistol squats er en god velse for rumpe og lr. Her strammer du kjernen og setter deg ned i en kneby med kun det ene beinet, og presser opp igjen til utgangsposisjon. Gjennomfr 6-8 repetisjoner x 3 sett p hvert bein. Fr du ikke til velsen, s fortvil ikke! Det gjorde nemlig ikke jeg heller for noen mneder siden, og hvordan jeg lrte meg det har jeg forklart i dette innlegget.


2. Diagonallft er virkelig en utfordring for kjernen! Her starter du i pushups-posisjon, fr du lfter motsatt arm og bein. Hold et par sekunder nr du har strekt helt ut, fr du bytter side.  Prv gjennomfre 5-7 repetisjoner p hver side x 3 sett. 

3.Utfall til siden er en god velse for beina, hvor du starter med st rett opp og ned. "Fall" ut til siden med det ene beinet, og la overkroppen flge etter. Beinet som gr ut til siden skal ha en knekk i kneet, mens det andre beinet holdes strakt. Gjennomfr 8-10 repetisjoner per bein x 3 sett. 



4. Spiderman-pushups krever mye av overkroppen, og er en tyngre variant av vanlige pushups. Nr du senker overkroppen ned mot bakken for ta en pushup trekker du samtidig det ene kneet opp til albuen p samme side. Press kroppen opp igjen fr du senker det lftede beinet ned til bakken, og gjentar p motsatt side. Ta 6-8 repetisjoner per side 3 x sett.




5. Squat jumps er en eksplosiv variant av kneby. Du starter som  i en vanlig kneby, men nr du kommer ned i bunnposisjon skal du presse fra med alt du klarer og hoppe opp i lufta. G direkte ned i en ny kneby ved landing, og ta 15 repetisjoner x 3 sett, da fr du en svett og god avslutning p kta.



 

velsen er lettere gjennomfre uten smile, men det er fullt lov gjre det ogs. Det tror jeg du kommer til gjre nr kta er helt ferdig i alle fall, for en utekt som denne med trening av hele kroppen gir virkelig treningsglede!

Mine beste tips til treningsrom hjemme

Innlegget inneholder sponsede lenker

Selv om jeg elsker trene p treningsstudio, s er det helt fantastisk ha treningsrom hjemme ogs! I dag vknet Ulrik klokka 0630, og med regn ute fristet det ikke s mye g ut for leke. Da er det fantastisk at han synes det er like kult leke seg nede i treningsrommet som mammaen synes det er lfte, det gjr det s mye lettere f til treningsktene jeg har lyst til! Jeg vet at jeg ikke er alene om elske treningsrom hjemme, og akkurat derfor tenkte jeg komme med mine beste tips til dere n som det er 30-40 % rabatt p absolutt alt fra Abilica hos X-life! Alt utstyret jeg har hjemme er fra Abilica, og jeg er kjempefornyd med det. Det har frt til utrolig mange stunder hvor jeg fr trent og Ulrik fr lpe rundt og kose seg.



Hvis du bestemmer deg for lage treningsrom hjemme m du tenke p tre ting; behov, plass og budsjett. Da vi bodde i liten leilighet i sentrum hadde jeg slynge, stikk og kettlebells som fungerte kjempebra! Det var fr barn og hus, s n ser bde behovet og plassbruk annerledes ut. For meg var det viktig f til fullverdige kter hjemme, uten fle jeg at manglet noe. Derfor var frsteprioritet et knebyrack med vektstangsett, som gir meg muligheten til ta alle basevelsene.  Det jeg valgte har 50 mm stang og totalt 140 kg med vekter, i tillegg la jeg til noen bumperplates. P en god andreplass p prioriteringslista kom justerbar benk og manualer. Det gir muligheten til gjennomfre de aller fleste styrkevelser, helt genialt ha hjemme.

P tredjeplass p prioriteringslista mi kom ei mlle, mens dette var frsteprioritet for samboeren. Han hadde vrt storfornyd med mlle, slynge og kettlebells mens det ikke var nok for meg. Vi er alle forskjellige, s husk kjp utstyr etter behovet ditt slik at du blir fornyd! Mlla vi har er vi begge kjempefornyde med, og vi har denne. Den lager lite lyd, er behagelig lpe p og holder i massevis til vrt bruk. Husk ogs at nr du kjper utstyr til hjemmetrening s skal det tle en helt annen belastning enn utstyr som skal brukes til tusenvis p et senter.


I tillegg til dette som var det aller viktigste har jeg smutstyr som strikk, baller og matter som er helt perfekt for ta med seg enten ut i hagen eller p reise. Med alt dette har jeg virkelig mulighet til trene nr som helst og hvor som helst, s det er ingen unnskyldning til la vre. 


Det koster litt investere i treningsrom, men i dag er det virkelig mulighet til gjre et kupp. I tillegg synes jeg det er viktig spare der man kan, vi valgte gulv fra Jula og speil fra IKEA. Gulvplatene ligger rett p gulvet, som er av betong med et tynt lag vinyl over og det funker helt fint! Det trenger ikke vre s vanskelig, det handler bare om finne akkurat det du har lyst til slik at treningsrommet blir som du nsker deg. Det har jeg ftt til, og det er utvilsomt en drm som ble til virkelighet ♥

Fullkroppskt med partner

Her kommer som lovet fullkroppskta du kun trenger en treningspartner for gjennomfre! Det som er supert med denne kta er at begge to fr trent samtidig p hver eneste velse, s det ikke blir s mye venting. Da ligger det med andre ord til rette for ei effektiv kt som du virkelig kommer til kjenne. Her er det seks velser, og jeg anbefaler 2-3 sett per velse for f skikkelig god treningseffekt. Trening p denne mten er bde sosialt og gy, smilemusklene jobbet like mye som resten av musklene i kroppen under kta!

1. Pushups p partner. Pushups er en utrolig god velse for overkroppen, og den blir hakket tyngre om man tar den med partner. En starter under, mens den andre ligger p toppen med fttene p partners skuldre og hender p partners ankler. G ned i pushups samtidig, og skyv opp til utgangsposisjon igjen. Ta 8-10 repetisjoner hver, fr dere bytter plass og gjentar p nytt.


2. Hockey og triceps-dips. Her fr bde armer og bein jobbet! Den ene str i hockey, jo lengre ned en kommer med rumpa jo tyngre blir det. Partner tar 12-15 tricepsdips p knrne til den som str i hockey, fr dere bytter. 

3. Seteplanke og bulgarske utfall. Dette er en superkombinasjon for bein og rumpe. Den ene str statisk i seteplanke, her er det viktig at rumpa presses opp slik at overkroppen holder seg strak under hele velsen. Partner tar 10 bulgarske utfall p hvert bein fr dere bytter.

4. Kneby og pushups.  Her jobber bde bein og overkropp, hvor den ene tar pushups og den andre tar kneby. Her er det viktig jobbe samtidig, slik at man gr ned og skyver opp igjen p samme tidspunkt.  Ta 10-12 repetisjoner fr dere bytter. 




5.  Magefirkant. Denne velsen er utrolig bra for kjernen nr det kommer til begge partene. En ligger p ryggen med strake armer, og partner legger beina i armene samtidig den tar grep rundt anklene. Begge strammer kjernen, fr den som ligger p bakken setter seg opp i sittende posisjon med strake armer. Senk rolig ned igjen, og ta 6-8 repetisjoner fr dere bytter. 


6. Sideplanke p partner. Sideplanke er enda en super velse for kjernen, og det er mulig ta den til et helt nytt niv med en partner! Den ene str i sideplanke p bakken, mens partner legger beina p skuldre og hofte samtidig som den ene hnda sttter seg i bakken. Her er det viktig at begge lfter hofta godt opp, slik at kroppen danner en rett linje fra fot til skulder. 

Finn gjerne en venn du vil utfordre, og kjr denne kta i sommer! Enten ute i sola eller inne i stua om det er drlig vr, denne kta kan dere gjennomfre hvor som helst og nr som helst!

Eksperthjelp

 I dag begynte jeg p det nye programmet mitt, og det var s gy! N kjenner jeg virkelig at motivasjonen er p topp og jeg gleder meg til ukene fremover. N skal jeg bli skikkelig sterk igjen, for det er det faktisk en stund siden jeg har flt meg. Og nettopp det er jo verdens beste flelse, s n fr jeg legge disse hyrep-ktene mine p hylla for en periode. P tide lfte tungt igjen! Jeg setter nesten alltid opp mine egne program, men denne gangen spurte jeg min flinke kollega Stian som jobber som PT p samme senter som meg. Det er s lett g seg fast i egne spor, og akkurat derfor kan det vre supert f noen andre til lage program innimellom. Jeg har jo unngtt tunge kneby i et r, men jammen skal jeg f mange gjensyn med knebyen fremover. Jeg skal trene fullkropp hver dag, og kommer til variere mellom tunge og lette uker med tanke p repetisjonsantall. Jeg tror det kommer til bli rbra, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til bli stiv i lrene i morgen! Dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 8, 50 kg

Bulgarske utfall 3 x 10, 8 kg

Rygghev 3 x 10, 8 kg

Benkpress 3 x 8, 50 kg

Dips 3 x 6

Facepulls 2 x 15


Etter trening venter selvflgelig pyll, og siden jeg glemte handle i gr manglet vi omtrent alle ingrediensene til lage middag. Derfor ble det rundstykker som reservelsning, og ingen av guttene klaget p det! For disse er kjempegode og inneholder mye bra nring, som gjr at de metter lenge. For lage de trenger du: 

6 dl havregryn ♥ 2 dl speltmel ♥ 1,5 dl solsikkefr ♥ 1 dl sesamfr

2 dl linfr ♥ 5 egg ♥ 3 dl melk ♥ 1 ts salt ♥ 1 ts bakepulver 

Start med sette ovnen p 220 grader, og bland alle ingrediensene godt sammen. Jeg valgte fordele deigen i smmuffinsformer, og brukte to spiseskjeer til fordele. Deigen blir nemlig litt klisste, s det er den enkleste mten unng sl. Press deigen godt ned i formene, og topp med litt ekstra solsikkefr. nsker du bruke hendene til forme rundstykker gr det ogs helt fint. Sett inn i ovnen i 18-20 minutter, og la de avkjle seg p rist. S er det bare toppe med det du liker best, jeg valgte som vanlig litt av alt mens gutta spiste med brunost p. Vi kan bekrefte at de passer til bde salt og stt, og n skal jeg lage meg et par til kvelsmat ogs!




Ha en super kveld alle ♥

Nytt program & planlegging

Vi har kommet til mandag igjen, og i stedet for fokusere p regnvret ute sitter jeg her med en bedre lunsj og planlegger treningsuka mi. Det gjr brtt noe med humret, for det gjelder virkelig fokusere p de positive tingene. Som at lunsjen blir ekstra digg med kyllingfilet stekt i hvitlk og chili, jeg elsker sterke smaker! Topp med oregano s blir det virkelig en smaksbombe, og server med salat og brd. Eller lomper som jeg har her, det trenger ikke vre s vanskelig lage en fantastisk god og sunn lunsj!

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC
 

Jeg har jo tidligere at jeg har tatt treningen min veldig etter humret den siste tiden, og har bare trent akkurat det jeg har hatt lyst til den dagen. N skal jeg faktisk starte p et program igjen, og det krever plutselig at jeg planlegger litt bedre. For jeg er den typen som er ndt til g all inn nr jeg frst begynner med noe, det verste jeg vet er gjre ting halvveis. Derfor har jeg n satt opp treningsuka mi, og den kommer til se slik ut:

Mandag: Lpetur, 8 kilometer

Tirsdag: Styrketrening helkropp

Onsdag: Intervallspinn

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Treningsfri

Lrdag: Styrketrening helkropp

Sndag: Styrketrening helkropp

Dette synes jeg ser ut som ei super treningsuke, og gleder meg til komme i gang med det nye programmet! Jeg skal selvsagt dele ktene med dere, og tror dette programmet kommer til bli kjempebra. Hvordan gjr dere det, planlegger dere treningsuka? Om dere gjr det eller ikke, s hper jeg alle fr en sprek mandag med masse treningsglede ♥

Denne kta m dere prve

Innlegget inneholder sponsede lenker

kta i dag var s gy, og jeg klarte faktisk ikke vente til i morgen med dele den med dere. For dette var utrolig gy, og det kan gjennomfres av alle! Du trenger en kortstokk, og det er den som setter standarden for kta. Du velger en velse hvor hver av de fire sortene i kortstokken. Vi valgte at hjerter skulle vre wallballs @ 10 kg, klver var burpees, ruter var push-press @ 30 kg og spar var boxjumps. S begynner moroa, for hele kortstokken skal trekkes. Tallet p kortet bestemmer hvor mange repetisjoner som skal gjennomfres, hvor ess er en og konge er tretten. Denne kta kan gjennomfres bde hjemme i stua og p gymmet, for hvilke velser dere velger er helt opp til dere. Jeg garanterer svettefest om dere velger samme velser som oss! Husk bland stokken godt, for det svir om du m ta samme velser mange ganger p rad! 







Helt til slutt har jeg en aldri s liten gave dele med dere! For jeg har nemlig plukket ut to av mine favoritt-overdeler fra X-life som jeg skal dele med noen av dere. Jeg elsker bli inspirert av andre, s det jeg nsker at dere skal gjre at dere gr inn i nettbutikken til X-life og finner den overdelen dere synes er finest. Legg igjen linken i kommentarfeltet mitt, og skriv hvilken strrelse dere bruker i overdeler. Ikke s vanskelig alts, gleder meg til se hva dere plukker ut. S minner jeg helt til slutt om at rabattkoden fitnessnora25 gir 25% rabatt hos X-life frem til midnatt. 

N skal jeg synke ned i sofaen med restene av smgodt, og se House of Cards i armkroken til kjresten etter en helt super bursdag ♥

Den beste bursdagsstarten noensinne

Innlegget inneholder sponsede lenker

Denne bursdagen kunne virkelig ikke ha startet bedre. Etter ha ftt sove ut vknet jeg til yoghurtntter og kaffe p senga, fr jeg fikk beskjed om ha ta med meg yogamatta mi og bli med ut. Kjresten drev mye med yoga fr, men av en eller annen grunn har han sluttet med det. Bortsett fra i dag, for i dag tok han meg med p en liten yogakt ved vannet. Det var s utrolig deilig, og virkelig den aller beste starten p dagen jeg kunne ha ftt. Med sol ute og skyfri himmel har jeg p flelsen av av denne dagen kommer til bli helt magisk! Mange fine gaver har jeg ogs ftt, det er virkelig fantastisk ha bursdag. Jeg har faktisk en liten gave til dere ogs, for hvis dere bruker koden fitnessnora25 fr dere 25% p hele nettbutikken til X-life ut dagen! Koden fungerer p alle varer foruten 2XU, s her er det mulig finne seg mye fint. Sommerens favoritt-tights for min del er denne fra Reebok,  den skal jeg ha mange fine treningsstunder i ♥

Singlett fra Adidas / tights fra Reebok / yogamatte fra Abilica 






N har jeg ftt litt skikkelig mat i magen, og er klar for gjennomfre en skikkelig svettefest jeg skal dele med dere litt senere! S blir det velfortjent kake i kveld, det er bursdagen din det!

Svetting p en solskinnsdag

Hei dere! Dagen i dag har vrt s fin, med supersol over Trondheim.  Jeg har gtt en lang tur i bymarka, og har satt sammen en kjempebra treningskt jeg gleder meg til dele med dere litt senere. Hele kta kan trenes med partner, og herligste Lucia ble med meg for ta alle bildene til kta. Etterp mtte vi selvflgelig prve oss p noen tilleggsvelser for f trent litt selv ogs, det er jo s mye gy det gr an gjre sammen! Dobbelplanke mot tre var tyngre enn jeg trodde, men utrolig gy. Det er nok en fordel ha den lengste underst, men vi fikk det til p et vis med mini-meg underst ogs.


 

Pistol squat challenge med en venn er kjempegy, her er det om gjre ta flest mulig pistol squats per bein uten gi seg. Det er en tung velse, men det blir litt lettere nr man har muligheten til holde hverandre i hendene! Kjr frst max antall p det ene beinet fr dere bytter over til det neste, og har du en venn med konkurranseinstinkt kan dette bli skikkelig heftig for lrene!

Neste velse vi prvde er superwoman, den krever mye av magemusklene til begge som gjennomfrer den. Her ligger den ene p bakken med strake hender, og den andre "flyr" p armene til den som ligger under. 

Det er alts s mye gy som kan gjres utendrs, og det skal ikke s mye til for sprite opp en helt vanlig gtur med en venn. Trening trenger ikke vre s vanskelig, det gjelder bare gripe mulighetene!

 

Mandagsmotivasjonen

Det er mandag igjen, og for meg er det aller beste f startet uka med litt trening. Kroppen har kranglet litt den siste uka, men litt trening er alltid bedre enn ingen trening. Med en treningspartner gr alltid kta litt lettere, og jeg er s heldig som jobber med s mange herlige folk. Da er det alltid treningspartnere i nrheten, som blir med p ei kt. For meg gir det ti hakk ekstra motivasjon, jeg elsker  dele treningene mine med andre. Jeg har ikke kjrt noen spesiell plan de siste mnedene, jeg bare trener det jeg fler for. Det har fungert overraskende bra, og kroppen har respondert veldig godt. Det er kanskje ikke det optimale etter boka, men for meg fungerer det bra akkurat n. S da fortsetter jeg med det ogs! I dag ble det noen velser med vekter og andre med Mari, sistnevnte var bde tyngst og morsomst! En utrolig bra magevelse ser dere p bildene under, den river virkelig.

Innlegget inneholder sponsorlink




Her starter du p ryggen, med en treningspartner som str p alle fire p dine knr og hender. Strekk det ene beinet s langt ned du klarer, fr du returnerer til utgangsposisjon og bytter bein. Denne kjente vi begge to!  Vi trente litt bein / bryst ogs, hvor den ene tok pushups mens den andre tok kneby. Det skal virkelig ikke s mye til for sprite opp treningen litt, og denne typen velser gir virkelig meg treningsglede p topp!  


Etter trening ble det en proteinshake fra Nutramino, favoritten! N har du muligheten til hamstre litt fr sommeren til gode priser hos X-life, utvalget finner dere her:


 

 

 

Den beste treningmotivasjoen

I dag skal jeg helt rlig innrmme at motivasjonen ikke var helt p topp, selv om formen er mye bedre. Alts ingen grunn til skulke treninga, men det var nesten s jeg sto over i dag. Da er lykken ha en treningspartner, for om du avtaler med en venn s m du faktisk bare mte opp. Hvis den vennen i tillegg bobler over av treningsglede og energi, s er det jo umulig ikke bli pvirket! S i dag er tipset mitt til treningsmotivasjon finne nettopp en snn venn. For det er ikke alle dager man klarer holde motivasjonen p topp selv, snn er det for oss alle. Med Mari p laget fikk vi kjrt bde noen lft og acroyoga i dag, og i tillegg skal vi lpe jenteblgen om et par timer. Selv om vret kunne vrt bedre tror jeg det blir helt supert lpe sammen med flere tusen andre jenter rundt om i Trondheim i dag. Det kommer til bli masse girlpower, akkurat som det var p trening i dag. 

Tights fra Kari Traa (-47%)  / topp fra Reebok (-40%) (sponsede lenker)




 

S om motivasjonen mangler i dag, ring en venn og prv noen gyale velser. S tenker jeg motivasjonen og treningsgleden titter frem for dere ogs ♥

15 minutter svettefest, du trenger bare trykke p play!

Det er sndag, og kanskje innevr flere steder i landet enn bare her i Trondheim. Nettopp derfor tenkte jeg at det var perfekt dele denne svettefesten med dere i dag, hvor alt du trenger gjre er sette p fire lter. Ltene er treningen i seg selv, og du trenger absolutt ingenting av utstyr. For hver lt har et nkkelord eller setning, som forteller hvilke velser du skal gjre. Det blir faktisk ikke enklere, og jeg garanterer 15 minutter med en forrykende trening!

1. Thunderstruck av AC/DC har kanskje de fleste av oss hrt fr, men kanskje fr dere et nytt syn p lta etter ha hrt om denne varianten. P hver "thunder" eller "thunderstruck " skal det nemlig gjennomfres en burpee! I mellomtiden ( i periodene hvor det finnes mellomtid ) jogger du p stedet hvil. Denne har jeg brukt som oppvarming flere ganger bde for min egen del og p gruppetimer, for jeg lover at dette fr opp pulsen!

2. Den andre lta er Flower av Moby. Denne er kanskje den mest kjente, her starter du i en dyp kneby og holder deg nede. Hver gang du hrer "Bring Sally up" gr du opp i stende posisjon, fr du kommer ned igjen og holder p hver "Bring Sally down." Det hele blir tre og et halvt minutt med super trening for beina!



3. "Palma de Mallorca" av Trond Erics er kanskje ikke favorittsangen min, men jammen synes jeg den er gy til trening. Her tar du utfall fremover, fra start til slutt, men hver gang du hrer ordet "Palma" tar du et spensthopp. Ingenting er som kombinasjonen av danseband og svettefest!



4.  Sist men ikke minst, har vi Roxanne av The Police! Her er det to nkkelord og to velser, for hver "Roxanne" tar du en pushup. For hver "put on the red light" tar du velsen som helter half burpee. Det vil rett og slett si at du str i pushup-posisjon som p bildet under, hopper med begge beina fremover og hopper de tilbake igjen. I begynnelsen gr det relativt rolig for seg, og da er det helt greit sette knrne i bakken for hvile litt mellom slagene. Men etterhvert som sangen gr blir det ikke mye pusterom, og alt du rekker er bytte mellom velsene. En svett herlig og helt super avslutning p denne kta.




Jeg har selvflgelig alt laget en Spotify-liste med sangene slik at dere bare kan sette i gang. Det er ingen grunn til vente, ta med mor, far, samboer eller barn og svett i vei!

Helkroppsprogram med strikk

Tenk at vi er i juni allerede, her i Trondheim er det over 20 grader i dag s vi har absolutt ingen grunn til klage! Mange gjr seg klare til ferie, og mitt beste tips er pakke med strikk i kofferten. Det kan nemlig brukes til s mye, og du kan f en skikkelig god kt med bare stikk. Jeg tenkte dele mitt strikkprogram med dere, s kan dere forhpentligvis f inspirasjon til strikk-trening i sommer! Repetisjonene vil variere litt etter tyngden p strikket, men generelt br man ha et hyt repetisjonsantall med stikk for at det skal kjennes. Jeg kjrer derfor mellom 12-20 repetisjoner per velse, eller per bein hvor det er aktuelt. Her m dere rett og slett bare prve dere litt frem uten at jeg har fasiten, men velsene skal jeg gi dere!

1. Ettbeins strake marklft. Denne er super for bakside lr, og er en velse som virkelig river. Om du sliter med balanse kan du ogs velge gjre velsen med begge beina i bakken. Her fester du alts strikket bak nakken og under den ene foten, fr du byer deg fremover som i en strak marklft. Da skal du kjenne at det strekker godt p baksiden av lrene!

Strikk finner dere her / genser her (-30%)  / tights her / sko her  (sponsede lenker) 


 

2. Sterke skuldre er viktig, s skulderpress er selvflgelig med. Start med strikket festet under fttene og armene foran brystet. Press opp slik at armene blir strake, og gjenta velsen.



3. Pull-through m ogs vre med s rumpa fr trent. For gjennomfre denne velsen m du feste strikket i noe som str fast, jeg valgte et badevakt-trn. Det kan ogs vre et tre, en stolpe, verandaen eller hva som helst annet som tler litt motstand. Start med strikken mellom beina, sett rumpa godt tilbake og skyt frem igjen. Husk skvise rumpeballene godt sammen hver gang du str oppreist!

4. Pushups er en fantastisk velse for overkroppen, og den kan gjres enda litt tyngre om man velger kjre den med strikk over ryggen. 

5. Bulgarske utfall kan ogs gjres tyngre ved hjelp av en stikk under foten, for da m du ta i litt ekstra for komme opp til toppen!

6. Pallof-press er en av mine personlige favoritter for kjernen.  Fest strikken i midje-hyde, og beveg deg et stykke bort fra festepunktet. Jo lengre unna du gr, dess tyngre vil velsen ogs bli. Stram magen, og st med stikket i begge hendene. Press rett frem, hold et par sekunder nr du har strake armer og g tilbake til utgangsposisjon. Det ser kanskje ikke s tungt ut, men det kan jeg skrive under p at det er! Hvis du ikke kjenner det godt nok nr du gjennomfrer velsen tar du et lite steg ekstra til siden for at velsen skal bli tyngre. Husk at strikket og armene skal presses rett frem, selv om strikket prver trekke til siden. Snu og gjennomfr p motsatt side etter du er ferdig med repetisjonene p den frste. 

7. Siden jeg er over snittet glad i rumpetrening har jeg med enda en for nettopp dette, nemlig kickbacks. Denne kan ogs gjennomfres knestende, men det var ikke s digg p steinstrand. Derfor ble det stende kickbacks denne ferien og det fungerte fint! Fest strikket i skulderhyde og under foten, fr du bruker rumpa til lfte det ene beinet bakover. Her tok jeg 20 repetisjoner per bein og det brenner virkelig!

8 og 9. Jeg har spart det beste til slutt, nemlig biceps og triceps! Triceps, alts baksiden av armene, er lett trene om en bare vet hvordan. St p knr med strikket festet rundt anklene og fr hendene sammen bak hodet. Her er det viktig at albuene er tett mot rene hele tiden. Press opp s du fr strake armer, og g rolig tilbake til utgangsposisjon.  Bicepscurls trenger kanskje ingen forklaring, men jeg slenger med et bilde likevel!




Det skal ikke s mye til for vedlikeholde treningen p ferie, det er har dere et godt eksempel p her! Jeg kjrte alle velsene etter hverandre, fr jeg tok pause og gjentok det hele s det ble totalt fire runder. Det var en super syden-kt, men den er like fin gjre  i hagen eller i stua ogs. Dagens tips fra meg til alle dere ♥

Fire baller og mange muligheter

God kveld alle sammen! Jeg sitter her og er helt mrbanka i kroppen etter en aktiv dag med mye trening, men herremin s gy det har vrt. Jeg startet med skogstur med bremeis i to timer, fr jeg kom p jobb og kjrte to heftige gruppetimer p rappen. Jeg m har svettet flere liter totalt i dag! Etter alt dette mtte jeg leke meg litt med ball-trening, og dere som flger meg p Snapchat har ftt med dere at jeg har trent litt med dette den siste mneden. Det er nemlig s mye gy og utfordrende man kan gjre med baller! Jeg har her valgt kjre slamballs, det blir enda tyngre om du prver dette med medisinballer. Frst kjrte jeg vanlige pushups, med bde hender og ftter p ballene. 10 repetisjoner totalt p denne velsen, det river i hele kroppen. Vil du ha en skikkelig utfordring kan du ogs kjre pushups med klapp, jeg prvde sikkert 20 ganger fr jeg klarte det!

Topp (-40%) og sko fra Reebok (sponsede lenker)


 

Neste velse er st i planke-posisjon p ballene, fr du frer hnden mot motsatt skulder. Dette er en utfordring for kjernen, prv 10 repetisjoner per hnd. 

Den siste er like morsom, her m koordinasjonen ogs virkelig vre p plass. Start p gulvet i plankeposisjon, fr du tar en eksplosiv pushups og hopper opp p ballene hvor du tar en ny pushups. Dette er s gy, men samtidig kjempetungt! Det ser kanskje ikke s ille ut, men dette er virkelig supertrening for kjernen. Bde kjernen og resten av kroppen min er sliten n, derfor er det ekstra fortjent at sofaen og Paradise Hotel er alt som venter resten av kvelden. Onsdag og alt halvveis til helg folkens, ha en nydelig kveld ♥




 

Treningsmte med veggen

I gr hadde jeg et svett mte med veggen, etter ei lpekt p seks kilometer. Det er virkelig den beste starten p dagen jeg kan f, svetting frst og avslapping etterp. Alt jeg har med nedover av treningsutsyr er strikk, men jeg har ftt til mange gode kter likevel. Disse velsene trenger dere bare en vegg for gjennomfre, men de kjennes virkelig godt likevel! Alle velsene starter med begge fttene i veggen, og hendene i bakken.  Den frste magevelsen brenner virkelig, her skal du ta den ene beinet under deg og strekk det ut til siden. Samtidig lfter du motsatt hnd, denne skal treffe beinet du har strekt ut til siden. 

Genser  fra Rhnisch / shorts fra Craft / sko fra Reebok  / caps fra Better Bodies  (sponsede lenker)

 

Skuldrene fr virkelig jobbet i denne pushups-varianten, som ligner litt p handstand pushups. Prv ha mest mulig rett vinkel mellom overkroppen og underkroppen, og slipp hodet ned til bakken fr du presser opp igjen.




Mountain climbers er enda en magevelse som er helt super, og virkelig mye tyngre nr den blir gjort mot en vegg!

Sist men ikke minst m jo ogs vanlige pushups vre med, den er en sikker favoritt!


Etter ei snn kt er det bare glise, prv gjerne velsene dere og og fortell meg hva dere synes!

Miniband workout

God morgen alle sammen! Jeg startet dagen min med en kt med minibands, det er s genialt ha med seg p tur. Tar ingen plass i kofferten og gjr plutselig at du kan trene hele kroppen. Jeg vet mange tror at disse sm strikkene kun egner seg til rumpetrening, men de kan brukes til s mye mer enn det! I dag tenkte jeg dele seks velser med dere, hvor alt du trenger er minibands. Her kjrte jeg 15 repetisjoner per velse, hvor det var ettbeins velser ble det 15 velser per bein.

Utfall bakover fra hockey er virkelig en av mine favoritter! Jeg bruker velsen ofte i gruppetimene mine, for denne svir. St i hockey med strikken rett over knrne, fr du tar utfall bak med det ene beinet. Flytt det tilbake samtidig som du fortsatt sitter i hockey, og flytt det andre beinet bak. Du skal alts ikke komme opp fra hockey-posisjon, fr alle repetisjonene er ferdig. 

Genser fra Rohnisch / tights fra Kari Traa (-50%) / sko fra Reebok (-25%) / Minibands (sponsede lenker)

Jeg aner ikke hva denne velsen heter, men det er ikke s vitkig. Det viktigste er at den er blytung, og du m bruke hele kroppen. Her bruker jeg to minibands, et rundt anklene og et rundt hndleddene. Start med samlede bein mot veggen, og med hendene s tett som mulig mens de str i bakken. Flytt frst hyre bein og hyre arm ut til siden, fr venste bein og arm kommer etter. Hvert "steg" er en repetisjon, husk hold kroppen strak under alle repetisjonene.

Hockey er jeg s glad i, s her kommer enda en velse som starter i denne posisjonen! Fra hockey skal du skyte ett og ett bein ut til siden, samtidig som du forsker holde rumpa nede. Totalt 30 repetisjoner p denne kjennes virkelig i rumpe og lr!

Kjernen kan virkelig ogs f jobbet med minibands, start med ligge flatt p ryggen med strikket omtrent midt p skoslene. S er det bare sykle, alts at det ene beinet er strakt mens det andre trekkes opp mot brystkassen. Hold igjen p vei tilbake til utgangsposisjon, og bytt bein.


Roing er ogs en super velse gjre med minibands, sitt p rumpa med strikken festet midt p skoslene. Trekk strikket til deg med albuene tett inntil kroppen, og gjenta velsen. 


Det er alts ikke noe problem f til ei god kt med hjelp av et strikk - kan jeg kan du! Helt til slutt m jeg tipse dere om X-WEEK med en hel drss med varer p salg hos X-life. Utvalget finner dere her:



 

Fullkroppskt p 24 minutter

Frst og fremst m jeg si gratulerer til dere alle med dagen som var i gr! Her var det tog med flere tusen nordmenn, is, plser, champis og korps, s mye minnet om hjemme. Veldig gy f oppleve 17. mai her nede synes jeg, selv om det er synd g glipp av en anledning til g i bunad. Jeg koste meg med bde is og sjokolade, og sto opp med masse energi i dag! Da benyttet jeg anledningen til g ut p lekeplassen rett utenfor leiligheten og ta ei lita styrkekt p stranda. Denne kta er helt super om du skal p ferie i sommer, for lekeplasser har de stort sett overalt. Og det er alt du trenger for f til denne kta! Jeg kjrte tte velser, hvor jeg jobbet p hver velse i 45 sekunder. Deretter ventet 15 sekunder pause, fr jeg gikk videre til neste velse. Det blir alts som en sirkelkt med 45/15 intervaller, og det passet meg perfekt i dag. Hele kroppen fikk kjrt seg, s denne kta skal jeg dra med resten p en dag ogs. Jeg kjrte totalt tre runder i dag, og nr hver runde tar tte minutter tar ikke hele kta mer enn 24 minutter. Om du nsker kan du selvflgelig ta flere runder, eller bare gi litt ekstra gass i de minuttene du jobber. Jeg tok den siste varianten, og selv om jeg trente tidlig kan jeg love at det ble varmt!

1. Magevelsen pikes er utrolig tung, og den er super kjre i huskestativ! Start med strak kropp, fr du skyver rumpa opp i vret og beina kommer mot overkroppen som dere ser p bildet under. Strekk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjon.




2. Kneby er som alltid super for beina. Jeg prver alltid konkurrere med meg selv, om klare en ekstra repetisjon per runde. Det svir ekstra i lrene, spesielt p slutten nr de er slitne. Men det er en helt super mte f opp motivasjonen p!

3. Toes to bar er en tung magevelse, hvor du skal gjre akkurat det navnet p velsen tilsier. Alts g trne opp til stanga, samtidig som du slipper beina rolig ned. Undertegnede garanterer for at magemusklene skriker etter 45 sekunder med denne!

4.Utfall er enda en fin beinvelse, vil du ha ekstra syretrening kan du kjre de hoppende. For min del holdt det i massevis med vanlige utfall i dag, med 45 sekunder til ta s mange jeg klarte p. 

5. Pushups er en av mine favorittvelser! 45 sekunder med pushups er mye, og derfor kan det vre lurt ta repetisjonene med overkroppen hevet. Da blir det plutselig lettere gjennomfre, pass p finn en hyde som passer for deg samtidig som det er tungt. 

6. Bearsquats er en elsk/hat velse, som virkelig brenner i lrene. Start i pushup-posisjon, fr du setter rumpa s langt tilbake som du klarer. Hendene skal vre p samme plass hele tiden, du skal kun flytte rumpa s langt tilbake som du klarer. P bildet under holder jeg p skyve meg bakover, og her skal du alts skyve deg s langt s fr til fr du strekker ut kroppen igjen. Det som er viktig er holde rumpa lavt mot bakken hele tiden, og ikke skyte den opp i vret. Denne har svi-garanti!



7 & 8. De to siste velsene var tricepsdips og hockey, den siste kjenner jeg enda her jeg sitter i sofaen. For sitte i en kneby i 45 sekunder etter alle de andre beinvelsene, det river. Men s er det jo akkurat det som er meningen ogs, og det er ingenting som er s godt som flelsen etter ei treningskt.




Det var alts kta, tte velser som kan gjres p de aller fleste lekeplasser! Det skal ikke s mye fantasi til fr du har ei helt super feriekt, eller bare har lyst til legge inn litt ekstra trening under rusleturen. N venter stranda for denne jenta, hper dere alle fr en strlende dag!

Faro de l'Albir

Jeg storkoser meg i Spania, og i dag startet vi dagen med en morgentur p tte kilometer opp til Faro de l'Albir. Det er et fyr som ligger oppe p klippene, og det var utrolig fin utsikt derifra. Jeg skulle ta noen fine bilder p toppen, men Ulrik vket og var ikke gira p vente p at mor skulle ta bilder. Vi tok heldigvis noen p vei opp, jeg kunne ikke la vre trene litt i disse nydelige omgivelsene. Men dette ble definitivt ikke den siste turen opp til fyret i lpet av oppholdet,  alt i morgen skal vi jogge opp dit fra morgenen av. S da fr jeg satse p ta noen bilder og vise frem da, for det var virkelig en nydelig utsikt. Pushups, bulgarske utfall, dips og kneby sto p menyen i dag. Perfekt lpe litt foran de andre og ta noen repetisjoner mens de tok meg igjen. 

T-skjorte  (-25%) og sko (-25%) fra Reebok / shorts fra Craft (lenkene i innlegget er sponset)


I morgen skal vi til Alfaz del pi for feire 17.mai, der er det tydeligvis masse nordmenn s det blir gy! Jeg gleder meg til tog, plse og is i norsk stil her nede. Vi feirer nasjonaldagen en gang i ret, og da synes jeg faktisk det er helt greit med is og plse om man har lyst p det.  Det jeg nesten er mest glad i er stor 17. mai frokost, og derfor tenkte jeg komme med et par rundstykke-tips til dere! Gulrotrundstykker er utrolig godt, og oppskriften kan dere finne her.

S er det storfavoritten med havre-og spelt, disse baker jeg gang p gang. Perfekte bde til hverdags og fest, lag disse og nyt de med masse godt plegg p! Det var dagens tips fra meg til alle dere, og jeg nsker dere alle en fantastisk dag i morgen. Nyt, vr glad og rop hipp hipp hurra s hyt dere kan ♥


 

S lett fr du til ekstra trening i hverdagen

Tidsklemma kan innhente oss alle, men jeg mener bestemt at alle kan f til litt trening i hverdagen om man bare vil. For om det ikke blir tid til ei hel kt, s har de aller flest av oss godt av rre oss litt ekstra i hverdagen. For dette med hverdagsaktivitet er s undervurdert, og noe mange av oss glemmer. Det gjr ikke all verdens med formen om du trener et par ganger i uka, hvis du sitter p rumpa resten av timene i dgnet. Derfor tenkte jeg dele noen tips til hverdagsaktivitet i dag, som ikke stjeler stort med tid fra dagen din. 

1. Sitt i hockey mens du pusser tennene. Jeg tror og hper de aller fleste av oss pusser tennene bde morgen og kveld. Dette blir omtrent fire minutter dagen, og hvis du sitter i hockey mens du pusser tennene kommer det til svi i lrene mens du fr rene tenner. Under tannpussen str de aller fleste i ro, men n vet du alts hva du heller kan bruke minuttene til!


 

2. Hver gang du gr p do, ta 10 kneby! Om du gjr det fr eller etter du har satt deg ned p doskla vil naturlig nok variere etter hvor mye det haster, men hvis du gjr det fr fr du trent bekkenbunnsmuskulaturen samtidig. Dobbel vinn med andre ord!

3.  Ta 10 utfall hver gang du gjesper. Dette er faktisk et supert tips, spesielt om du sitter ved siden av personer som gjesper mye. For ettersom gjesping er smittsomt vil du kunne ende opp med mange herlige utfall.

4. Ta fem pushups hver gang du raper eller fiser! Det hres kanskje rart ut, men mennesker fiser i snitt 14 ganger om dagen. Dette er kjnnsuavhengig, s her kan det potensielt bli mange pushups! Trikset med denne er likevel at du m holde det hemmelig for de rundt deg, for det er jo ikke noe srlig om folk skjnner sammenhengen. Der jeg jobbet fr var dette fast rutine for meg, og nr kollegaene mine spurte hvorfor jeg tok pushups sa jeg bare at "jeg flte p meg at det var p tide med noen pushups." Noen ganger fikk jeg med noen av kollegaene ogs, og lite ante de om at de var med p feire fisen min! 



5.  Ta fem burpees hver gang du sender en snap / sjekker Facebook eller Instagram. Det er liten tvil om at sosiale medier er en tidstyv, og har du tid til snappe har du ogs tid til ta burpees!

I tillegg til dette kan jeg selvflgelig nevne at du kan ta trappa i stedet for heisen, g av bussen et par stopp fr, la bilen st nr du skal handle dagligvarer eller jogge til/fra barnehagelevering. N sier jeg ikke at dere skal gjre alt dette hver eneste dag - men hva om du plukker deg ut et par ting og bestemmer deg for gjennomfre de hver dag i en uke? Da har du plutselig ftt inn litt mer trening enn ellers, og det kan gjre en stor forskjell! S lett kan du alts f til mer trening om du bare vil. Fortell gjerne om det er noen av disse tipsene dere kunne ha tenkt dere prve, og ikke minst gjerne del deres beste tips til hverdagsaktivitet ogs! 

BOOTCAMP

FOR en energiinnsprytning dette var! Vi hat nettopp gjennomfrt en bootcamp med omtrent 100 deltagere, og FOR en energi det var ute p gressmatta. Vi hadde gjort klar 17 poster, og med fire minutter per post var det langt i fra noen pusekt som ble gjennomfrt. Jeg heiv meg med p noen poster, men brukte mesteparten av tiden p skrike, hoie og motivere alle deltagerne. S morsomt og imponerende se innsatsen til alle sammen, for en gjeng! Det kommer garantert flere slike Bootcamper her p 3T-Ranheim fremover, og da hper jeg noen av dere hiver dere med! De er nemlig pen for alle, bde medlemmer og ikke-medlemmer. Dette er utrolig bra trening og jeg har som tradisjon stille med havrevalfler til deltageren, det er nesten verdt turen i seg selv.  Vi hadde med alle velser som br vre med i en bootcamp med boxjumps, slamballs, battleropes, prowlere, boksesekkbring, tautrekking, burpees over partner, strikklping og masse mer ble det en utrolig morsom kt. S selv om det regnet litt var humret p topp hos alle, og hos meg gikk smilet nesten hele veien rundt!









Jeg ofret alt i tautrekkingen men kom til kort mot gutta denne gangen. Jeg ble sliten, og det er jo det aller viktigste selv om jeg hater tape. Hper dere ogs har en sporty sndag med masse energi, hvis ikke har jeg nok til dele med alle i dag! Jeg er s lykkelig for at dette er jobben min, det er virkelig ingenting som slr spre treningsglede hver eneste dag ♥

Flower power

Den aller frste kta i mai er i boks, og jeg hper virkelig det blir mange som denne fremover! For med strlende sol og bl himmel var det ingenting som fristet mer enn ta seg ei lita treningskt ute. Jeg vet ikke helt hva som har skjedd, men jeg har blitt veldig glad i hyrep-kter den siste tiden. Masse repetisjoner og syrefest, det som jeg hatet fr har plutselig blitt en favoritt! Denne gangen ble det bulgarske utfall, ettbeins glutebridge, mountain climbers, hoppende utfall, pushups, bear squats og burpees.  10-15 repetisjoner per velse, fr jeg gr rett videre til neste velse helt til alle er gjennomfrt. Deretter venter en liten pause, fr det hele venter enda en gang. Totalt ble det fem runder i dag, som virkelig fikk sendt pulsen opp og tok knekken p lrmusklene. De hoppende velsene fr jeg aldri til ta bilder av, s det fikk holde med bilder av de andre. Jeg tror jeg skal prve filme litt mer fremover, da blir det lettere for dere se hele kter og teknikk p det ogs. Jeg har aldri filmet noe srlig fr, men det fr jeg helt sikkert til! Gjerne si i fra om det er noe dere kunne ha tenkt dere mer av ♥

Genser og tights fra Rhnisch  / sko fra Adidas (sponsede lenker)







Dager som det her - det hper jeg at det kommer mange av! Svetting, sol, blomster ute og blomster p klrne, det gjr at smilet kunne gtt helt rundt. Har dere startet mai p en god mte? ♥

Alt du trenger er en benk

Hei alle sammen! Vi har tatt langhelg p Frya, uten tvil en av favorittplassene mine. Jeg skulle ham med bde minibands og slynge, men Ulrik var trtt og grinete da jeg skulle pakke s jeg glemte det helt. Likevel klarer man helt fint f til litt trening, helt uten utstyr. Kroppen er jo et supert redskap i seg selv, og hvis du finner deg en benk eller lignende i tillegg fr man til ei hel kt uten problem! En av mine favoritter er denne kneby-varianten, hvor du str med det ene beinet p benken og det andre p bakken. Sett deg ned i en kneby fr du trykker godt i fra og sparker beinet opp til siden. Jeg pleier kjre 10-15 repetisjoner fr jeg bytter bein. I tillegg tok jeg pushups, bulgarske utfall, dips, box jumps og pistol squats fr jeg sa meg godt fornyd med den lille kta mi. Jeg er fan av sirkeltrening p slike kter, og tar alle velsene etter hverandre fr jeg tar en pause og gjr det hele p nytt igjen. Totalt ble det fire runder denne gangen, nok til f opp pulsen skikkelig og kjenne at musklene har jobbet godt.  Avslutningen ble noen yogaposisjoner, jeg har blitt mer og mer glad i holde p med det. S lett kan det alts gjres, alt du trenger er en benk!

Genser og tights fra Rhnisch ( lenkene i innlegget er sponset)





. Jeg elsker fargene p dette settet, og mener helt bestemt at bde tights og genser er bl. Pappa og kjresten mener derimot at settet er mer grnt enn bltt, og jeg kunne ikke vrt mer uenig. Kanskje menn ser farger annerledes enn oss jenter? Uansett, i dag er den aller siste dagen av Green Week - som er vrens strste salg! Vil dere gjre et kupp p treningsklr er alts dette dagen gjre det p! Utvalget finner dere her:



Da nsker jeg dere en super sndag, og hper noen av dere finner en benk og bruker den godt!

Urban Training

S utrolig gy denne tirsdagen har vrt! Sammen med superherlige kollegaer fra 3T-Ranheim fikk jeg lede Kari Traa Urban Workout her i Trondheim, og byen fikk virkelig vist seg fra sin beste side. Med strlende sol og masse treningsglade jenter ble det ei helt super kt, og jeg storkoste meg! Selv om jeg ikke har s mange bilder av selve kta i dag kan jeg garantere at det kommer senere, for denne kta skal jeg gjennomfre flere ganger. Midt i hjertet av Trondheim og med alle mine favorittvelser, da kan det ikke bli annet enn bra. N ligger jeg velfortjent i sofaen med et stort smil om munnen, for dette var gy! 







Om noen har lyst til vre med meg p flere utetreninger kan dere bli med p Bootcamp p Ranheim 7.mai, arrangementet er gratis og pent for alle. Mer info finner her, jeg gleder meg allerede!
 

Trening = terapi

God kveld alle ♥ Tusen takk for fine kommentarer p det forrige innlegget mitt, det betyr s mye. Det gr som nevnt helt fint med bde meg og Ulrik,og de andre som var involvert. Vi sto stille nr vi ble truffet bakfra og ble dyttet inn i bilen foran oss. En ekkel opplevelse som jeg gjerne skulle vre foruten, men vi kom heldigvis fra det i fin form. I dag dro jeg ut en tur for den beste terapien jeg vet av, nemlig ei lita treningskt utendrs. Jeg kjrte frst lett gjennom Urban Training kta jeg skal hai regi av Kari Traa p tirsdag, det kommer til bli s gy! N er det mulig melde seg p, og det kan dere gjre her. Jeg skal fortelle mer om den kten i morgen, men jeg orket ikke ha med meg kameraet rundt i lypa i dag. Denne gangen handlet det mer om terapi og treningsglede for min del, for det er ingenting som fr opp humret som litt svetting ute. Etterp tok jeg noen styrkevelser i slynge, og fikk virkelig trent hele kroppen godt. Med ettbeins kneby, pushups, roing og kneetucks i slyngen fikk jeg trent de strste muskelgruppene i kroppen. N har Green Week startet hos X-life, som er vrens svar p Black Friday. Det vil si at du kan kjpe deg en slynge masse annet treningsutstyr og klr til en billig penge, og du finner hele utvalget her. (lenkene i innlegget er sponset)

Jakke (-30%) og tights (-40%) fra Kari Traa / slynge fra Abilica (-30%)






Jeg fler meg uendelig mye bedre i kveld enn jeg gjorde i gr, og jeg er sikker p at det er p grunn av kta mi. Trening er virkelig terapi og medisin, og jeg er s glad for at jeg har den livsstilen jeg har og kan kjenne p de gode treningsflelsene daglig. Hper de av dere som bor i Trondheim har lyst til dele disse flelsene med meg, og blir med p Urban Training p tirsdag!



 

Ukens frste

Ukens frste styrkekt er i boks, og det fles jammen bra! Selv om jeg har trent en del ute var det utrolig godt komme inn p senteret igjen ogs. Jeg fikk tips om en magevelse som virkelig brenner, og tok mye bedre enn jeg tenkte. Still deg opp mot veggen med beina mot en ball, og hold kroppen stak litt ut fra veggen. Trekk ballen inn mot magen, fr du strekker beina opp igjen. Det blir alts litt som en kneetuck mot veggen, som samtidig krever mye styrke i skuldre. Virkelig en morsom velse!

Tights fra Rhnisch / t-skjorte fra Reebok (sponsede lenker)


Foten tler fortsatt ikke s mye belastning, s jeg fortsetter med alle ettbeins-velsene mine. Denne varianten av glutebridge gjr at du m jobbe ekstra med stabiliteten, samtidig som det brenner i rumpa. Gjerne kjr 15-20 repetisjoner per bein. 



N sitter jeg her og gomler et par proteinbarer etter kta, og gjr meg klar for jobbe resten av kvelden p byens beste senter!

Tidenes hjemkomst

Vi har kommet hjem fra pskeferie til strlende sol, s siste rest av pskeferien har blitt utnyttet til det fulle.  Vi kom oss ut p tur med Ulrik i bremeis, det ble kjresten sin trening mens jeg fikk tatt noen velser ute i den friske lufta. Jeg kom nemlig ikke bare hjem til sol, jeg kom ogs hjem til en stor pakke full av klr og kosttilskudd som selvflgelig mtte prves. Jeg e-l-s-k-e-r det nye settet settet fra Rhnisch, og fler meg som et lite stykke vr i meg selv nr jeg har det p. 

Genser og tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Splitten i ryggen er en super detalj, og litt ekstra lufting under lpeturer sier jeg ikke nei takk til. I tillegg til klr fikk jeg tidenes pskeegg fra Nutramino, med masse energidrikker og Flapjacks. Jeg har selvflgelig prvesmakt alle smakene allerede, og white chocolate raspberry ble min favoritt. Perfekt med et litt sunnere pskeegg etter all godisen som er spist i pska, s disse skal jeg virkelig kose meg med. 



Etter en snn hjemkomst er det bare glise fra re til re, for denne pska har virkelig vrt bra. N kjenner jeg at jeg er full av energi, og gleder meg til gi full gass p bde jobb og trening frem til neste ferie som venter om en liten mned. Jeg hper psken deres ogs har vrt helt super, med bde sjokolade, aktivitet, avslapping og alt annet som ferien br inneholde. Forhpentligvis har dere ogs fulle batterier, og hiver dere med p challengen som kommer i lpet av uken! Ha en nydelig kveld alle ♥



 

Kari Traa Urban Training

Dette har jeg gledet meg til dele med dere, jeg skal nemlig lede Kari Traa Urban Training i Trondheim 25 april! Jeg elsker alle former for trening, og dette arrangementet passer meg midt i blinken. Her skal jeg f lov til ta med meg en gruppe jenter rundt om i Trondheim og trene p alle mine favorittplasser ute i byen, tenk s gy det blir! Vi skal kun bruke egen kroppsvekt og gjenstander som finnes rundt om i byen, og jeg gleder meg til vise frem hvor enkelt det kan vre f til ei god treningskt. Siden det er pske og jeg vet mange er p ferie, men likevel har lyst til bevege seg tenkte jeg dele noen tips med dere i dag. Mange av disse velsene skal vi ogs gjre under Urban Training, s her er det mulig teste ut 

Det frste jeg tenkte vise dere er det vi skal avslutte Urban Training med, for det er en syretest uten like! Det er s tungt for lrene at det er vanskelig g etterp, men man kommer seg gjennom det om en bare vil. Det er bare to velser som utfres p to ulike mter, men likevel brenner som bare det. Dere starter med 30 bulgarske utfall, 15 p hvert bein. Deretter tar dere 30 kneby, og gr tilbake til bulgarske utfall igjen. Forskjellen n er bare at de bulgarske utfallene skal gjres hoppende. Alts at nr dere er nede i bunnposisjon trykker dere godt fra, og hopper s hyt opp dere klarer. Deretter venter 30 hoppende kneby. Gjennomfr denne runden to ganger, s fort du klarer. Det er tyngre enn det hres ut som!

Tights  fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)





I tillegg til den lille sekvensen over tenkte jeg ogs vise dere en annen favorittvelse, nemlig utfall bakover spark fremover. Den fr opp pulsen, fr balanse og puls hvis du tar noen repetisjoner. Ekstra bra er denne velsen hvis dere tar den med like bra utsikt som meg, 


Jeg gleder meg virkelig til Urban Workout, og skal dele informasjon til pmelding s fort jeg har det selv. S hper jeg dere tester ut avslutninga p kta i pska, enten med super utsikt eller bare inne p stuegulvet. For innimellom all pskekosen er det viktig rre seg litt ogs. 


Pskesmil fra meg til alle dere 

Goalgetter

Jeg ble med familien til Frya i helga, favorittplassen i hele verden! Mens resten av gjengen bde buldret og lp intervaller ble jeg rimelig sjalu, for jeg hadde s lyst til vre med. Selv om jeg hadde lyst hadde ikke ta lyst til f noen belastning, og det ble derfor en alternativ kt inne i den nye fotballhallen. kta kan like gjerne kjres utendrs, for her trenger du ikke stort mer enn din egen kropp. Ettbeins burpees er en killer rumpevelse, og jeg bruker den ofte p bde kunder og gruppetimer jeg har. Mange ser litt rart p meg nr jeg sier ettbeins burpees og skjnner ikke helt hvordan den skal gjennomfres, og derfor skal jeg vise dere det n. Det er jo akkurat den samme bevegelsen som vanlige burpees, bare med ett bein og da ser det slik ut:

Genser og tights er begge fra Kari Traa ( lenkene i innelgget er sponset)





Herifra hopper du opp til utgangsposisjon og gjentar velsen. Kjr 10-15 repetisjoner per bein, s skal du virkelig kjenne at det brenner! Det er ikke bare denne som brenner, men magevelsen dragonflag er helt super. Her skal du starte som dere ser p bildet nedenfor, og senke beina s rolig som mulig samtidig som kroppen holdes strak. Det er utrolig tungt bremse p vei ned og det blir tyngre jo lenger ned man kommer. 




Jeg er talentls i fotball, men bruke fotballml er jeg god p! Bulgarske utfall er ogs en favoritt, kjr gjerne 10-20 repetisjoner per bein.  Jeg er normalt litt sterkere i hyre ben enn venstre, s kanskje er det like greit at det bare er venstre som fr trene n om dagen. Jeg gjr i alle fall det beste ut av det, og da er jeg fornyd med meg selv.




Chins mtte selvflgelig ogs med, fantastisk velse for bde rygg og armer. Klarer du ikke chins kan du gjre negative repetisjoner, alts at du senker deg s rolig ned som du fr til. Det er  faktisk grisetungt! 

Etter disse velsene var ikke smilet vanskelig lokke frem, det er s godt f bruke kroppen! S selv om det er langt frem til buldring og intervaller enda, s er veien til treningslykke rett foran nesetippen min selv med en redusert fot. Det skal jo ikke s mye til - i dette tilfellet var det bare et fotballml!

Min vei til pistol squats

Som jeg fortalte dere tidligere i uken klarer jeg endelig f til pistol squats! Jeg vet at det er flere enn meg som nsker f til dette, og derfor tenkte jeg vise dere hvordan jeg gikk frem for f det til. Som dere kanskje vet, s blir man ikke god i noe uten at man ver p det. Derfor er det viktig trene p selve bevegelsen, selv om du ikke mestrer den helt p egenhnd. Pistol squats er rett og slett ettbeins kneby, og dette er bevegelsen du m ve p. Nettopp derfor begynte jeg gjre pistol squats samtidig som jeg holdt fast i en stikk, og brukte denne til komme meg opp. Gradvis kunne jeg komme meg opp med mindre og mindre hjelp fra strikket, og fikk trent p bevegelsen mens jeg holdt p.

Steget videre fra denne varianten tok jeg ved ta pistol squats p kasse. Dette blir lettere enn gjre det p gulvet, fordi du slipper lfte benet s hyt opp.  Hvis du har problemer med balansen kan det vre lurt velge en litt lavere kasse enn den jeg bruker p bildet under. Problemet mitt var ikke balansen, men at jeg slet med f rettet ut beinet og ha det hyt nok til ta pistol squats p gulvet. Derfor ble det mange repetisjoner p kasse, fr kroppen klarte dette ogs.



Derfra tok jeg steget ned til gulvet, og jammen fikk jeg det til etter mange forsk! Det som er s gy at det er litt som sykle, nr du frst kan det s kan du det virkelig. Helt til slutt tenkte jeg ogs komme med noen tips til selve utfrelsen av velsen, som du kanskje ikke tenker p mens du gjr velsen. Det er viktig passe p at foten du str p ikke faller innover, da er velsen nrmest umulig f til. Samtidig er det viktig stramme magemusklene og press i fra med hlen nr du skal opp til utgangsposisjon igjen. Dette er stort sett ikke en velse man klarer ved frste forsk, s her er det bare prve, prve og prve helt til du fr det til. For prver du lenge nok, s gr det! 

Da gjenstr det bare for meg nske dere masse lykke til med pistol squatsene fremover!

Verdens beste flelse

Etter en hel uke p sofaen uten rre meg i det hele tatt ble det en etterlengtet tur til 3T-Ranheim i dag. Jeg fikk ikke gjort s mye, men bare det vre p trening og ta noen f velser fles s utrolig godt! Den flelsen etter trening, det er virkelig verdens beste flelse. Jeg fikk tatt noen velser med ett bein i dag, i tillegg til litt akrobatiske sprell som alltid. Det ble selvflgelig litt amputert i og med at jeg hoppet rundt p krykker, men alt er bedre enn ingenting og det er uten tvil det aller viktigste.

Jeg fr til s lite om dagen og er derfor sjeleglad for at kjresten er hjemme med meg mens jeg er sykemeldt. Jeg hadde ikke hatt sjans til ta vare p Ulrik som lper rundt alene, han er s rask!  I dag fikk han lpe rundt i barnepassen mens vi trente, og han koste seg nok like mye som oss. Selv om det var helt fantastisk vre p senteret igjen kjenner jeg at det blir en stund til neste gang. Selv om jeg prvde unng alt av belastning merker jeg at foten ikke var helt klar enda. Men flelsen tar jeg med meg og lever lenge p, s gleder jeg meg enda mer til komme sterkere tilbake!

Ikke ta treninga di s serist!

Som dere kanskje har ftt med dere har jeg prvd meg p noen av ktene i CrossFit Open i r, og det var ddsgy! 17.5 prvde jeg ogs fr jeg opererte, og det var tft selv om jeg mtte kjre den skalerte versjonen. Jeg klarer nemlig ikke double unders enda, og det komme vel av at jeg heller aldri har vd p det. Men som den forrige treningschallengen min viste, s klarer man det meste bare man ver p det! Derfor kjrte jeg 9 x thrusters p 30 kilo, og 35 single-unders som det s fint heter. Disse to velsene skal gjennomfres hele 10 ganger fr kta er over. Tungt, men ogs utrolig gy! Hvis noen av dere lurer p hva en thruster er, s er det en kombinert frontby og skulderpress. En helt super velse for hele kroppen, som er fin ta med seg p trening.


Det jeg synes er s utrolig synd, er at mange jeg har spurt om prve disse ktene sier nei. "Jeg trener ikke CrossFit, jeg har beindag i dag, jeg m slappe av fr ryggkta i morgen" og all verdens unnskyldninger kommer. Dette ser og hrer jeg alt for ofte, nr de kommer til trene ting en normalt ikke gjr. Jeg trener vanligvis ikke CrossFit jeg heller, men nr ble det farlig prve noe nytt? Og nr ble det s forbanna viktig for mosjonister at de M flge treningsprogrammet sitt? For let's face it, de fleste av oss er mosjonister - og det er ingen verdens ting galt med det! Det er helt supert vre en helt vanlig person som nsker trene og ta vare p kroppen sin. Ikke alle kan vre toppidrettsutvere, s hvorfor skal man da plegge seg selv trene som de? Hvis du ikke har noen konkurranse du trener mot og virkelig m flge et strengt treningsregime - s har jeg faktisk mer troa p ikke ta treningsplanen din s blodserist. For all del s er det viktig ha en plan, men avvike fra denne planen i ny og ne tror jeg bare er sunt. La kroppen f prve noe nytt, test nye kter, nye treningsformer og utfordre deg selv p nye mter! For variasjon har faktisk bde kropp og hode godt av, verden gr ikke under om du dropper beinkta for ei CrossFit-kt, en yogatime eller en spinningtime. Og siden jeg er inne p dette med nye ting, s tenkte jeg vise dere en tung vri p en god gammel magevelse helt til slutt. Beinhev er jo ikke noe nytt, men prv legg til en medisinball s skal dere virkelig kjenne det i magen. Med strake bein klarte jeg bare et par repetisjoner, s her har jeg mer potensiale!



Da hper jeg at jeg fikk frem poenget mitt, og hvis bare en av dere prver noe nytt p trening neste uke er jeg happy! Bli med en venn p trening eller bare prv noe nytt p treningssenteret, og la kroppen f en utfordring den ikke har kjent p fr. Hper helga har vrt strlende, og at dere har ladet opp batteriene til ei ny treningsuke ♥

Endelig pistol squats og 4/5

Dette blogginnlegget skulle jeg egentlig ha postet i gr, men jeg l rett ut p sofaen og klarte ingen verdens ting. Inngrepet gikk helt fint og den samme dagen hadde jeg mye smertestillende og bedvelse s alt virket helt fint. Dagen etterp derimot, var det helt sinnsykt vondt og alt jeg gjorde var telle ned timer til jeg kunne ta smertestillende igjen. I dag er det heldigvis litt bedre, og jeg satser p at det verste er over n. Uansett, fr jeg opererte klarte jeg endelig ta pistol squats! Det har jeg jobba s mye for f til, s gjett om det fltes bra! Det vil si at 4/5 ml jeg satte meg fr pske er mestret, og det synes jeg absolutt ikke er verst. Det siste mlet, ta kneby p fitnessball fr jeg bare vente med for det blir en stund til jeg kan trene underkroppen min. Likevel er jeg superhappy med meg selv for at jeg har klart bde pushups p ringer, handstand pushups, pistol squats og bro med armene i bakken. Klapp p skuldra til meg alts!

Genser og tights fra Adidas / sko fra Reebok (-26%)

Rumpa er virkelig en muskel som fr jobbet i pistol squats, s n har jeg enda en velse legge til p ktene mine. En annen av favorittene mine for rumpa er step ups, legger du til en vektskive p den ene siden fr du trent litt kjerne samtidig. Jeg prver generelt f bedre balanse, og prver derfor legge til et element av det i hver kt.


N blir det ei stund til jeg fr trent underkroppen igjen, men etterhvert kan jeg begynne med overkroppen igjen og det gleder jeg meg til! Selv om jeg har vondt s merker jeg at jeg allerede begynner bli rastls av bare ligge p sofen. Heldigvis har jeg verdens beste sykepleier som pleier meg dagen lang her jeg ligger s jeg skal ikke klage. I tillegg er det jo fredag, en ekstra grunn til smile i seg selv. God helg alle ♥

Den siste med stil

I morgen skal jeg operere ta mi som jeg har klaget litt over tidligere, og jeg gruer meg snn! Etter operasjonen er br jeg holde meg unna trening p underkroppen i fire uker, s da mtte jeg selvflgelig kjre litt ekstra p i dag. Frst har jeg hatt to gruppetimer, fr jeg fikk inn ei egen kt ogs. Her fikk jeg med meg en av mine supersterke kollegaer - og vi gjorde en morsomt variant av floorpress. Ikke bare var den morsom, men den var ogs svintung for oss begge! Jeg klatret opp p knrne til Stian fr jeg sparket fra og kom meg opp til veggen, og han presset opp mens jeg strammet alle musklene jeg har i kroppen! For det var nemlig grisetungt holde seg strak p s ustabilit underlag, men det gikk!

Innlegget inneholder sponsorlink

Etterp kjrte jeg litt pushups p stang, ettbens strake marklft, ettbens hipthrust og nesten alle andre bein / rumpevelser jeg synes er gy. Det mtte virkelig trenes i dag i og med at jeg fr s lenge ufrivillig treningsfri. Men n er det ingen vei utenom operasjon, s jeg fr bare holde ut. S m jeg bare tipse dere om den nye Fitness Compression tights fra 2XU. Jeg fikk den i gr og er allerede helt forelsket i den! Den er mye tykkere i stoffet enn de andre 2XU tightsene, og finnes ikke gjennomsiktig. Jeg har til og med testet med sjokkrosa truse, haha! Likevel var trusa umulig se, s denne tightsen gr jeg virkelig god for. Den har litt mindre kompresjon enn de andre tightsene fra 2XU nettopp p grunn av at den er tykkere i stoffet, men sitter likevel kjempegodt p og sttter p de riktige plassene. Jeg har utvilsomt ftt en ny favoritt!





S glad ser ei jente med ny tights og masse treningsendorfiner ut! Det blir nok ei lita stund til neste gang jeg kjenner p de samme endorfinene, s jeg m prve holde p de s lenge som mulig ♥

Crossfit Open 17.4

 I gr hadde jeg bestemt meg for gjennomfre Crossfit Open kta 17.4, og jeg hadde bestemt meg for gjre det skikkelig bra. kta som skulle gjennomfres var 55 marklft p 70 kilo, 55 wallballs p 6 kilo, roing til 55 kalorier var forbrent og 55 handstand-pushups. Alt dette skulle vre ferdig p 13 minutter.  Jeg anser meg selv som skikkelig god p marklft, og relativt god p roing s jeg tenkte dette skulle g bra. Jeg var supergira fr startskuddet gikk, og mlet var komme seg til 5 handstand pushups. 

Genser fra Rhnisch / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Etter jeg satte i gang med marklften stivnet jeg kjempefort til, mye raskere enn jeg trodde! Derfor tok det mye tregere p det punktet jeg selv trodde jeg skulle vre god p, og det ble jeg selv ganske skuffa over. P grunn av treghet i marklften prvde jeg skyndte meg p wallballs og ta mange repetisjoner, men lrene klarte ikke kjre mer enn 5 i slengen. Jeg hater jo wallballs men kom meg gjennom, og heiv meg p romaskina og rodde til jeg nesten spy. Likevel holdt det bare til 34 kalorier, og jeg kom meg ikke til handstand pushups denne gangen. MEN - denne kta skal jeg virkelig prve igjen, for den var supergy! Og svintung, jeg var helt dd etter jeg var ferdig. 13 minutter kan vre effektivt som bare det alts - s denne kta kan dere gjerne teste!






Hardt - men utrolig gy!
 

Imponert over egen kropp

Handstand pushups er plutselig lett som en lek! Eller, 2-3 stykker er lett i alle fall og det er jo akkurat det jeg hadde lyst til klare. Det er s gy f til ml etter ml alts, det er nesten s jeg blir litt imponert over min egen kropp. Jeg hper dere ogs prver p mestre nye ting, for det er jo s fantastisk se hva kroppen klarer bare man jobber for det. Trikset for f til denne velsen for min del var kjre med fraspark frst, og deretter kom de strikte repetisjonene ogs. Utrolig gy f det til - jeg er s glad! For n skal jeg nemlig prve meg p 17.4 kta etterhvert, der er det jo handstand pushup s den m jeg bare prve!

Genser fra Icaniwill / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




I tillegg tenkte jeg vise dere en magevelse som virkelig river! Plasser hendene p medisinballer og beina mot en vegg, som dere ser p bildet under. Deretter strekker dere annenhvert bein ut til siden - det river virkelig i magen alts! Veldig gy teste nye velser, for magetrening kan jo i grunn vre litt kjedelig. Men med litt variasjon i velsene blir det plutselig gy likevel, for vi alle liker jo kjenne p mestringsflelse. Prv den gjerne, s garanterer jeg stle magemuskler!




Hper dere har en sprek tirsdag!

Endelig klarte jeg det

Plutselig knakk jeg koden - og i dag tok jeg mine frste pushups p ringer! Det gikk faktisk ganske greit nr jeg skjnte hvordan jeg skulle f det til, og det fltes uendelig bra f det til. N er 2/5 ml i treningschallengen min i boks, s n gjelder det bare knekke koden p de resterende velsene. P ringene har jeg tidligere hatt litt for bredt grep, og kommet for langt tilbake p ringene. Nr jeg justerte p det gikk det plutselig mye enklere, s hipp hurra for det! Herlig mte ta helg p alts, for det her har jeg jobbet mye med i det siste. 


Selvflgelig ble gliset s bredt som det gr an bli etter dette, men jeg flte meg ikke helt ferdig med pushups. S Ulrik fikk bli med p noen runder han og, n som han har blitt 10 kilo er det faktisk ganske s tungt ha han p ryggen under pushups. Jeg fr bare fortsette mens han vokser, s blir jeg sterkere etterhvert som han vokser.




Powpow,  denne fredagen har vrt s bra alts! N er jeg skikkelig klar for helg, Ulrik skal p overnatting til mormor og morfar for aller frste gang. Det vil si at jeg skal sove alt for mange timer det neste dgnet, og herrejemeni som jeg gleder meg! Hper fredagen behandler dere bra, og at dere har en super helg hele gjengen ♥

Sm steg & magefavoritt

Ny dag og mer jobbing mot mlet klare pushups p ringer. Jeg fr det fortsatt ikke til, men p vektskivene klarte jeg det og det var skikkelig kult! Selv om det ikke er hovedmllet er det alltid gy klare nye ting, og dette funka veldig bra i dag. Krever mye kjerne, men det er en super velse prve seg p. Tar man sm steg i riktig retning s kommer en i ml til slutt!


S tenkte jeg vise dere en av favorittvelsene mine nr det kommer til magetrening, nemlig toes to bar. Her starter du med henge rett ned fra ei stang, fr du bruker kjernen til lfte beina opp til stanga. Senk de kontrollert ned igjen, s kjenner du virkelig at det river i magen! Hvis denne blir for vanskelig s kan dere starte med gjre samme velse - men ta knrne til albuene. Det er ogs tungt, og etterhvert klarer du toes to bar ogs!




Hva er din favorittvelse for magen? 

1/5 i boks

I dag klarte jeg endelig ett av de fem mlene jeg har satt meg p challengen min! Endelig kom jeg meg ned p underarmene nr jeg sto i bro, det er faktisk tyngre komme seg ned i denne posisjonen enn det ser ut som. I alle fall for meg som ikke har trent s mye bevegelighet fr s er det utrolig gy f til dette. Jeg skal fortsatt jobbe med f albuene enda nrmere hodet, s jeg skal fortsette med denne velsen fremover ogs.

Tights fra Adidas / genser fra Rhnisch (sponsede lenker)


Flyvende superkvinne fikk jeg ogs til sammen med en av mine herlige kollegaer i dag, det er jo ekstra gy f til ting sammen med andre! Kneby p ball prvde jeg p x-antall ganger i dag, men jeg fr det ikke til helt enda! Etter mange faceplants fant jeg ut at det var best gi meg, s fr jeg heller satse p klare det en annen dag. Jeg kommer et godt stykke ned, fr jeg bare faller ned til siden. Fortsatt har jeg alts mye jeg skal klare fr pske, s her gjelder det jobbe p! 


Hvordan ligger dere an med utfordringen, fr dere til de mlene dere har satt dere? ♥

Kreativ magetrening

Jeg hater egentlig trene mage, og av den grunn hopper jeg ofte over det. Grunnen til at jeg ikke liker det er fordi jeg synes det er drgende kjedelig, men som med alt annet handler det om finne litt kreative varianter. For alt blir jo kjedelig om man ikke spriter det opp innimellom, og det har jeg vrt for drlig til p magevelsene. Men i dag var det s mye bra folk p senteret, og det er jo s gy teste velser sammen. Da blir man fort litt mer kreativ ogs, og derfor fikk magen kjrt seg litt p slutten av treningen i dag. Denne varianten av situps som dere ser under er tung for begge to, s gjerne prv den med en venn!


Neste velse trenger du en liten venn for klare, og denne er faktisk svintung! Det er ogs mulig gjre med en manual, eller uten ekstra vekt i det hele tatt. Start med ligge med korsryggen godt ned i gulvet, strekk ut beina og trekk de tilbake igjen som dere ser p bildene under. Det er faktisk tyngre enn det  ser ut som.

Siste velse er super for skuldre ogs, nemlig situp press. Hold baby / kettlebell med strake hender, og ta en situp samtidig som du strekker armene rett opp. Brems litt p vei ned, s skal du kjenne at denne brenner den og!



 

Crossfit open - 17.1

Jeg fler at hele verden har gjennomfrt 17.1, og da mtte selvsagt jeg ogs prve! For de av dere som ikke skjnner hva jeg snakker om s er 17.1 den frste kta i rets Crossfit Open, og den s veldig morsom ut ved frste yekast. Det var ikke s morsomt mens det sto p, men utrolig gy ha klart det! kta s slik ut: 

10 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 20 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 30 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 40 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 50 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees. 

Hele kta skal gjennomfres p maksimalt 20 minutter, jeg brukte 16:53 og er superfornyd med det! N skal det sies at vekta p manualen skal vre 15 kg, men vi har kun partall p senteret. 16 var opptatt, s da ble det 14 og noen vil kanskje underkjenne kta mi av den grunn men jeg gir virkelig meg selv godkjent likevel! Med tanke p at jeg aldri har tatt verken dumbbell snatches eller boxjump burpees fr, s synes jeg selv at det var ekstra bra innsats. Det hjalp ogs virkelig ha en herlig dommer som telte reps og heia p meg, for telle hadde jeg aldri klart alene midt oppi denne svettefesten. N som jeg har ftt ned pulsen litt synes jeg faktisk dette var ei skikkelig kul kt, og det frister virkelig prve de neste ktene som kommer i Crossfit Open! Hvis dere er usikre p hvordan velsene utfres kan dere se video p Crossfit Games sine hjemmesier her.



Jeg var s sliten at jeg kollapset p gulvet etterp, men jeg var s fornyd med at jeg gjennomfrte at energien kom fort tilbake igjen! Gjerne hyl ut i kommentarfeltet om dere ogs har tatt kta, og hvordan det gikk! Hvis dere ikke har prvd s gjerne test, for dette var moro!


 

Monkey business

Det er s gy vre p jobb om dagen, for vi er s mange som er med p challengen om klare nye ting. Alle har selvsagt ulike ml, men det gjr det enda morsommere prve sammen. Mange tips er det ogs hente p nye og morsomme velser, og jammen ble det ikke noe nytt i dag ogs. Jeg fler nesten at jeg mestrer noe nytt hver dag n, og det er s gy! Battlerope pushups synes jeg ser lett ut p bilder, men herrejemeni s tungt det var. Jeg mtte ta i med alt jeg hadde for f det til, men det gikk! Det er s gy leke seg med snne apestreker alts, spesielt nr man kan gjre det sammen.

Genser fra Reebok / tights fra Rhnisch (sponsede lenker) 





Jeg husker faktisk ikke sist jeg hadde ei "vanlig" kt, fordi jeg synes det er s morsomt drive med s mye annet om dagen. Etter HIT ble til 3T har jeg ogs testet ut en drss med nye gruppetimer som er s morsomme! Hjertet mitt kommer selvflgelig alltid til banke sterkest for styrketrening, men jammen er det gy trene i salen ogs!

Tirsdagstrimmen

Uka her har startet labert p treningsfronten, formen er ikke helt p topp men jeg prver litt likevel. Det er jo s f til litt aktivitet nr jeg jobber p treningssenter, det hadde vrt gy vite hvor mange kilo jeg lfter hver dag i skiver og utstyr. Samtidig mtte jeg selvflgelig teste ut en av velsene p min egen challenge, og det ble derfor noen pistol squats med strikk. Det er helt supert ve p denne velsen med strikk, da bestemmer du selv hvor mye hjelp du fr av strikket. Jeg trenger ganske s mye hjelp enda, men det blir bedre!

Genser og sko fra Adidas / tights fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Selv om formen ikke er helt p topp kom smilet fort p plass etter litt bevegelse, som det alltid gjr. Noe som forhpentligvis gjr at dere trekker litt ekstra p smilebndet er at i dag og i morgen er det X-life dagene! Dette gir -25% p hele nettbutikken ved bruk av rabattkoden X25. N har det akkurat kommet inn en hel drss med vrnyheter ogs, s her er det virkelig muligheter for oppgradere treningsgarderoben noen hakk.

God shopping og god natt, jeg legger meg p lading til en ny og forhpentligvis friskere dag i morgen ♥

En annerledes treningschallenge

Hei dere! N synes jeg det var p tide med en aldri s liten challenge igjen, vi har jo tross alt kommet til langt ut i februar. Forhpentligvis er dere i godt driv p treningen enda, det er jo ingen grunn til dabbe av selv om januar er over. For ke motivasjonen synes jeg alltid det er gy med utfordringer, og jeg vet t mange av dere er enige! I tillegg til at utfordringer er morsomme, s synes jeg det er utrolig gy klare nye ting. Derfor tenkte jeg at det m jo vre en super ide sl sammen disse to! For la oss n vre rlige, mange treningsbloggere inkludert meg selv lager ofte utfordringer p tingen selv er god p. Derfor skal jeg frem til pske ve ekstra mye p fem ting jeg ikke klarer. Det er nemlig ingenting som irriterer meg mer enn ikke klare ting, jeg vil jo s gjerne f til alt! Likevel har jeg plukket ut relativt realistiske ting her, for selv om jeg har lyst til klare g ut i spagaten og ta 10 muscle ups er det lite sannsynlig at jeg fr til det p kort tid. Og det ikke se fremgang er ikke akkurat motiverende, s jeg hper alle dere ogs plukker ut ting dere tror dere kan klare. Lista mi ser snn her ut:

Pistol squats

Kneby p treningsball

Handstand pushups inntil vegg

Pushups p ringer

St i bro og legge underarmene ned p bakken

Akkurat n tar jeg pistol squats ved hjelp av slynger eller strikk, klarer kneby p bosuball, tryner nr jeg skal presse med opp i pushups p ringer, klarer st i vanlig bro og jeg tar handstand pushups fra boks. S det skal bli spennende se fremover, hvor mange av disse jeg nailer p to mneder. Det trengs bde bevegelighet, styrke og balanse for klare disse velsene, s det er litt ta tak i. Men det er faktisk snn at man blir ikke bedre p ting hvis man ikke ver, s s n er fokuset satt!







Jeg vet at jeg ikke er den eneste som har sett velser og tenkt at det har jeg lyst til meste, men ikke gjort noe for faktisk f det til. S om du kjenner deg igjen i det, enten det er klare din frste pushup, lpe din frste femkilometer eller g p hendene s bli med p utfordringen! Jeg skal sette av litt tid etter hver treningskt for bli bedre p nettopp disse tingene og det tror jeg faktisk skal holde. Det trenger nemlig ikke ta all verdens med tid eller innsats hver gang man skal mestre noe nytt, mendet krever at en faktisk prver. Hyl ut i kommentarfeltet om dere er med, og fortell hvilke velser dere har lyst til f til. Det er s gy f litt innsikt i hva dere jobber mot ogs. Stor mandagsklem fra meg til alle dere ♥

Veien til hndstende

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg har som ml klare hndstende, og selv om jeg ikke fr det til enda s vet jeg at jeg kommer til klare det en dag! Jeg har kommet mye lengre p veien mot klare det enn nr jeg startet, men likevel har jeg en god del igjen. Uansett s tenker jeg at det sikkert er flere der ute som har lyst til klare hndstende, og derfor tenkte jeg dele noen tips i dette innlegget. N hres det kanskje rart ut at en som ikke klarer det skal gi tips, men disse rdene har jeg selv ftt fra Lasse Tufte som er en ekspert p omrdet. Disse velsene brukes primrt til jobbe med et lavt tyngdepunkt, noe jeg absolutt ikke er vant til. S here goes, tips til klare hndstende! Frste steg er  starte med sette hndflatene i bakken med omtrent skulderbreddes avstand, og plasser knrne p utsiden av albuene. Press godt ned i gulvet fr du rolig lfter beina, og finner balansepunket slik at du klarer holde posisjonen. Jeg sleit skikkelig med f til dette i begynnelsen, og gikk p trynet flere ganger. N er denne varianten veldig grei, s klapp p skuldra til meg!

Genser fra Rhnisch / tights fra 2XU / sko fra Reebok



Neste steg er ganske likt, men her plasseres knrne opp armen som p bildet under. De frste gangene jeg prvde gjorde det vondt i armene holde knrne der, men etterhvert som jeg lrte meg finne balansen i stedet for hvile all vekten p armene gikk det helt fint. Neste steg fra denne posisjonen for min del er for det frste rette opp kroppen, slik at rumpa peker rett opp og hodet ned. Deretter skal beina og hendene strekkes helt ut. Det klarer jeg alts ikke enda, men jeg er p vei!

Selv om det er en tlmodighetsprve er det s utrolig gy prve nye velser, og ikke minst det f kroppen til mestre ting jeg ikke har klart fr. Kroppen er ekstremt tilpasningsdyktig, og kan klare det meste bare du bestemmer deg for det. Jeg har bestemt meg for klare hndstende, og da blir det snn. Jeg har ogs bestemt meg for bli mer bevegelig i 2017, og har vrt litt med p yogatimer. Der merker jeg at fremgangen kommer raskt, og plutselig er det ikke noe problem st i bro lenger.  Kroppen alts, den er s kul!

Helt til slutt har jeg enda et lite tips til dere, for pre-workouten jeg har brukt i det siste er s bra! Gir et skikkelig rush i kroppen fr trening, og det trenger jeg virkelig om dagen. Det blir plutselig ikke noe problem f opp dampen p trening med denne her innabords, selv om det blir litt lite svn. Akkurat n har X-life kampanje p absolutt alt fra Nutramino ogs, s prisen blir finfin. Hele utvalget finner dere her.



Det var tipsene mine denne onsdagen, hper det kan vre til inspirasjon. Gjerne del deres beste tips til greie hndstende ogs, det er alltid gy hre hvordan andre har klart knekke koden ♥

Friday fun

Fredagsflelsen er p plass, og i skrivende stund er vi p vei til Oppdal med familien. Ulrik og Guapo sover mens jeg sitter i baksetet med maskina i fanget. Fr jeg tar helg tenkte jeg nemlig komme med noen flere morsomme velser til dere, som jeg testet ut p 3T-Ranheim i dag. Den frste var mye vanskeligere enn jeg tenkte, nemlig pushups p ringer. Den var faktisk s tung at jeg ikke fikk den til, men gikk p trynet gang etter gang. Morsomt var det uansett og en dag skal jeg f det til!

Sko / genser / tights er alt  fra X-life. (sponsede lenker)


Jeg gikk derfor over til en litt enklere variant av pushups, som likevel var utfordrende. Med beina p en fitnessball og hendene p medisinballer ble det virkelig en utfordring for kjernen! Men utfordringer hper jeg dere tar p strak arm, s prv gjerne disse variantene dere ogs.

Det var de velsene jeg rakk for barnepassen var over, og plutselig ville lille ogs vre med p trening. Han m tidlig krkes som godt 3T-medlem skal bli, og fikk derfor prve seg som ekstra vekt denne fredagen. Midt i blinken fr bilturen, s fikk vi brukt litt energi begge to!




N ser jeg frem til hyttehelg med brettspill, ski og familiekos ♥ nsker dere alle en herlig helg!

Ny motivasjon med nye velser

Trening er noe av det beste jeg vet, legg til mestringsflelse s har du drmmetirsdagen! I dag har jeg nemlig klart flere velser jeg ikke har klart fr, og det er s gy. Kroppen klarer det aller meste bare man trener p det, og i dag er jeg jammen litt stolt av meg selv. Denne magevelsen har jeg prvd ta mange ganger, men har aldri helt ftt dreisen p den. Det fikk jeg i dag, og kanskje er det en velse dere kan bryne dere p ogs. St p hendene mot en vegg, og la fttene hvile mot en fitnessball. Trekk ballen rolig ned og strekk beina ut igjen, s skal jeg garantere at det kjennes i magen! Dette blir litt som en omvendt kneetuck, og en veldig morsom variant prve seg p.

Genser og tights (-25%) fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)



Det er ikke noen hemmelighet at jeg elsker ulike varianter av pushups, og p kettlebells blir velsen ekstra tung. Her kjrer jeg med snudde kettlebells, som krever enda mer av av kjernemuskulatur. Srg for finne balansepunktet fr du setter i gang med repetisjonene, slik at du ikke faller.

En ting jeg ikke klarer enda er hndstende pushups, der mangler jeg litt styrke i skuldrene. Men i mellomtiden kjrer jeg med beina p boks, og det er en super mte trene seg opp p. En dag skal jeg klare det ogs, jeg gir meg ikke!


Det morsomste med dagen var at jeg endelig klarte holde L-sit, for denne velsen har jeg slitt med! Jeg har blitt s frustrert over se andre klare den lett som en plett, og ikke f det til selv. Men i dag gir jeg alts meg selv en stor klapp p skuldra, for n satt den plutselig! S jeg hper dette kan gi dere litt ekstra motivasjon ogs, uansett hvilket stadie dere er p i treningen. For holder du p lenge nok uten gi deg s klarer du faktisk det du trener p, om det er din frste kneby, pushup eller din frste muscleup! 


Ha en strlende tirsdag alle sporty lesere♥

Styrketrening med barnevogn

I dag hadde jeg egentlig ikke tenkt trene, jeg var nemlig p tidenes nyttrsfest sammen med herlige kollegaer. Det resulterte i en sen natt og en sliten kropp, men litt frisk luft er aldri feil. Vi trillet 8 kilometer fr jeg fant ut at kroppen faktisk ikke var i s verst form likevel. Derfor ble det litt styrketrening med vogna, det er s lurt! Jeg tror mange ikke tenker over alle velsene man kan gjre med vogn, s jeg tenkte tipse dere om mine favoritter. Pikes er en tung men utrolig god velse for kjernen, hvor du starter i pushups-posisjon med beina p vogna. Rull vogna mot deg samtidig som du lfter hoften rett opp, kroppen skal da danne en omvendt V. G kontrollert tilbake til utgangsposisjon, og gjenta velsen s mange ganger du klarer.

Tights fra Rhnisch / jakke (-40%) fra Kari Traa. Stort salg p varme klr hos X-life ut dagen finner dere her.  (sponsede lenker)

 


Pushups er alltid en favoritt, og med beina litt hyere oppe blir velsen tyngre. Bulgarske utfall blir ogs tyngre med vogn p grunn av det ustabile underlaget, s denne er virkelig verdt prve.



Sist men ikke minst m jeg ha med rollouts, hvor du starter p knrne og lener deg mot vogna. Press vogna s langt fra deg som mulig mens du holder kroppen strak, og trekk tilbake igjen. Denne velsen er s tung, jeg har ikke sjans til komme meg helt ned enda. Men jeg er p vei, og det er det viktigste! Om du ikke har barn selv har du helt sikkert ei venninne, sster eller kollega med barnevogn, foresl gjerne disse velsene hvis dere skal p tur sammen s fr dere litt ekstra trening inn i hverdagen. Ha en fortsatt fin sndagskveld alle spreke lesere ♥

City training

God morgen! Jeg skulle egentlig poste dette innlegget i gr kveld, men jeg sovnet sammen med Ulrik klokka 19. Det var absolutt ikke planlagt, men herremin s godt det var st opp i dag med mange timer svn innabords. Jeg er s opptatt av dette med hverdagsaktivitet, for det er faktisk ikke s vanskelig snike inn litt trening i hverdagen. Kneby, bulgarske utfall og pushups kan gjres omtrent overalt - s det er ingen grunn til la vre! Smett inn noen sett mellom en tur til butikken, henting av barn eller bare nr som helst hvor du har et ledig kvarter. Trening trenger ikke vre s vanskelig!

Tights fra Rhnisch / genser fra Reebok / sko fra Adidas (sponsede lenker)

-




Flelsen etter trening er alltid god, uansett om kta er kort eller lang! nsker dere en sporty lrdag  ♥

Keep it simple

I dag hadde jeg lite kreativitet bde p treningsfronten og p middagsfronten. Da er det greit huske at det ikke m vre s fancy bestandig, noen ganger er det beste holde det enkelt. Laks og rotgrnnsaker er en middag som nesten lager seg selv i ovnen, superlett og kjempegodt. Kutt opp grnnsaker og fordel p er stekebrett med litt olje og krydder etter nske. Sett inn i ovnen i omtrent 25 minutter, fr du legger inn laksen. La det steke videre i omtrent 15 minutter, og plutselig er maten klar!

Nr det kommer til trening s m ikke kruttet finnes opp hver gang her heller. Baseveler er alltid en sikkre vinner, og kta mi ble derfor kneby, strake marklft, pushups med ekstra vekt og militrpress.  Fire velser, og fem sett p hver velse. Det ble ei skikkelig god kt, det trenger ikke vre vanskeligere!

Genser og tights er begge fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Ha det i bakhodet neste gang det skorter litt p kreativiteten, for det trenger ikke skorte p god mat eller trening av den grunn. Ha en super kveld alle sammen ♥

Pushup party

Dette innlegget skulle jeg egentlig lage i gr kveld, men etter treninga s sovna jeg p sofaen. Snn er livet som smbarnsmamma, svn kommer frst! Uansett, pushups er en utrolig morsom velse som det kan gjres uendelige varianter av. Jeg synes personlig velsen er undervurdert, for du kan trene s mange deler av kroppen ved ta pushups. Som med mye annet er det bare kreativiteten som setter begrensningene her ogs. Jeg tenkte vise dere noen morsomme varianter i dag, kanskje blir de favoritter hos dere ogs! Pushups med beina p ball er kanskje ikke noe nytt, men hvis du lfter det ene beinet fr du en ekstra utfordring til kjernen samtidig som du fr brukt rumpa litt. Bytt bein for hver repetisjon du tar.

Ny favoritttights fra Rhnisch finner dere her(adlink)


Pushups med hopp mellom skiver er det lenge siden jeg har prvd, og her hopper jeg en del lavere en fr s jeg har litt g p. Start med brede pushups p vektskiver, fr du "hopper" direkte ned i en smal pushup mellom skivene og deretter ut til bred pushup igjen. Det som er fint med denne velsen er at hvis den fles lett kan du bygge opp vektskivene for ekstra utfordring.



Pushups p stende vektskiver var faktisk tyngre enn jeg trodde, men det gikk helt fint. Her m magen virkelig vre med under hele velsen, og krever mye stabilitet.




Kom gjerne med deres pushup favoritter ogs, det er s gy prve nye ting!

Svigaranti

Innlegget inneholder sponsede lenker

Flelsen etter ei treningskt alts, den er det s lite som slr! I Jeg trener stor sett fullkroppskter n om dagen, men i dag kjrte jeg litt ekstra p bein. Noen av velsene tenkte jeg dele med dere, og jeg hper dere tester de ut. Dette er nemlig panservelser, som garantert kommer til svi. Ettbeins lrcurl og glutebride p ball er favoritter hos meg, og fr virkelig fyr p bde bakside lr og rumpe. Lrcurl starter slik dere ser p det verste bildet, fr du strekker foten helt ut samtidig som du holder hofta oppe. Det samme gjelder nr du trekker beinet til deg igjen, hofta skal holdes oppe under hele velsen. Det er nemlig det som gjr den s tung!  Glutebridge er tung den og, start med rumpa i bakken og det ene beinet p ballen. Trykk fra med hlen og lft hoften s hyt du klarer, da skal det svi godt i rumpa! Jeg kjrte frst 12 reps p hver fot p lrcurl, fr 15 reps p glutebridge.

Tights fra Reebok / genser fra Craft / alt av treningsutstyr fra Abilica





Det ble ikke bare bein, jeg fikk inn litt kjerne og! Denne velsen var det ei p jobb som viste meg, og hun fikk det til se s lett ut. Jeg kan garantere at den er alt annet enn lett, men det er en veldig morsom velse. Ta ei vektskive, sett den p hykant og bruk den som et ab-wheel. Det vil si at du str oppreist samtidig som du lener deg mot vektskiven. Trill vektskiven fremover, samtidig som hele kroppen blir med. Jobb deg s langt frem du klarer, fr du triller deg tilbake til startposisjon. Dette krever utrolig mye av kjernen, og jeg skal virkelig jobbe for komme meg enda lengre ned. Her er det viktig at du retter ut kroppen samtidig som du triller fremover, slik at magemusklene fr seg en skikkelig omgang.

 

Etter kneby og strake marklft og velsene p ball dere s verst i innlegget bestemte jeg meg for ta ut alt beina hadde igjen. Hoppende hipthrust har jeg vist dere fr, men denne varianten er forhpentligvis ny for mange av dere. velsen starter p vanlig mte, men med en step/benk plassert rett foran det fremste benet. G s dypt ned du klarer fr du hopper direkte opp p steppen foran. Har du god spenst kan du ogs velge ha en hyere step enn det jeg bruker, evt bruke en benk. Det kan vre lurt prve seg litt frem, og ke hyden gradvis. Denne har blitt en ny elsk/hat velse, men kanskje mest elsk. Vil dere se video av velsen kan dere se den p snap. Videoblogging er jeg dessverre ikke s god p, s det meste av videoer vil komme der. Noramathisen er brukernavnet :)




Det var dagens velser med svigaranti, jeg str virkelig inne for den garantien. Test de gjerne ut og fortell meg hva dere synes, jeg mener utvilsomt at denne kta har gjort meg fortjent til litt ekstra smgodt i kveld ♥

Effektiv trening med supersett

Helsedirektoratet anbefaler minimum 30 minutter med daglig aktivitet for voksne. Samme hvor travel hverdag du har, s er min mening at alle fr til 30 minutter. Det handler faktisk kun om prioriteringer, og om du bestemmer deg for sette av 30 minutter hver dag. Jeg vet at mange tenker de m ha lengre tid for f inn ei treningskt, men du trenger faktisk ikke det! 30 minutter holder i massevis hvis du bruker tiden godt. Mitt beste tips til alle som sliter med dette f tid til trening er prve supersett. Du gjennomfrer et supersett nr du tar to velser etter hverandre uten pause. Nr du har gjennomfrt begge velsene tar du en kort pause, fr du gjr velsene rett etter hverandre igjen. kta jeg kjrte i dag ser dere under, og selv om det ser ut som mange velser tok det ikke mer enn en halvtime. Nettopp fordi supersett gjr at intensiteten p kta blir hyere, og ikke minst gr treningen mye raskere.

A1) Strake marklft 3 x 12

A2) Planken 30 sekunder

B1) Pushups i slynge 3 x 8

B2) Roing i slynge 3 x 12

C1) Bulgarske utfall i slynge 3 x 10

C2) Sittende skulderpress 3 x 8

D1) Glutebridge 3 x 15

D2) Facepulls i slynger 3 x 12

Her har jeg ftt trent hele kroppen med tte gode velser, det er s lett snike inn ei treningskt hvis man bare vil. Det sier jeg ikke bare fordi jeg har hjemmegym, ei 30-minutters kt med supersett kan du fint gjre med bare kroppsvekt ogs!


N er jeg storfornyd med meg selv, sitter i nattisen med en stor kopp te og skal kose meg med en serie. For flelsen etter ei treningskt, det er det ingenting som slr!



 

 

Lrdagsdigg

God lrdagskveld alle sammen ♥ Jeg er hjemme alene i kveld, og siden bloggen er min favoritthobby foruten trening tenkte jeg komme med en liten oppdatering. Dette er nemlig den andre kvelden p rad jeg lager speltlompechips, det er s digg! Jeg har delt oppskriften fr, men n er det p tide dele den igjen. Jeg bruker en pakke med speltlomper og skjrer opp i trekanter. Str krydder og ost over lompebitene, jeg bruker som regel hvitlkssalt og grillkrydder. Sett inn i ovnen p 210 grader i ca 8 minutter, og du har chips klare til servering! Flg med p slutten, for de kan lett brenne seg om du er uoppmerksom. Jeg serverer med salsa og hvitlkskesam, gjerne ta med guacamole hvis du har. Dette er s godt, de blir herlige spr etter de har avkjlt seg og smaker s godt at jeg sender stygge blikk bort til kjresten for hver bit han tar. I kveld slapp jeg heldigvis dele, og spiser lett hele skla selv!




Chipsene var velfortjent, for i kveld har jeg nemlig gjennomfrt tidenes lrdagsWOD. Deler av kta ligger p snapchat, som dere kan se under brukernavnet noramathisen. S dumt at det ikke gr an endre brukernavn p snap nr det er det gamle etternavnet mitt, men snn er livet. Det er ogs kjipt at kameraet mitt har tatt kvelden og jeg m bruke et gammelt som gir meg drlige bilder, men jeg hper dere tler det en liten periode. Hvis noen har kameratips til meg s gjerne del i kommentarfeltet! Jeg tar utelukkende bilder av trening, mat og bebis, s det er bruksomrdene. Uansett, jeg skal tilbake til dagens trening. Det ble bde pullups og dips i ringer, velser jeg ikke har gjort p en evighet! Det er bare s vidt jeg klarer de, s ingen tvil om at 2017 kommer til vre et r hvor jeg skal jobbe med f styrken tilbake. Det er s gy med Crossfit-kter, s jeg skal hive meg med p flere slike selv om det er tungt!

Tights (-30%) fra Rhnisch / genser (-30%) fra Craft 





N skal jeg komme meg i dusjen og deretter i senga, kroppen er klar for legges p lading. I morgen venter nemlig ei ny boksekt, og det krever en uthvilt kropp! God natt alle sammen ♥

Saturday squats

Innlegget inneholder sponsede lenker

En sen treningskt er bedre enn ingen! Jeg jobbet frem til klokken fire i dag, og rakk snike inn ei rask kt etterp. Beina fikk en runde i dag, med kneby, strake marklft og hipthrust. Jeg fikk lyst til legge inn overhead squats ogs, det er det lenge siden jeg har kjrt p grunn av svakere kjernemuskulatur etter fdsel. Men n kjennes det utrolig bra ut, og jeg elsker vre i stand til kjre alle velser jeg har lyst til! Etter styrketreninga ble det en god runde p trappemaskina, og selv om det nesten er litt pinlig si det ble jeg inspirert av Khloe Kardashian i dag. Hun har s mange ville velser med hopp, baklengs og sidelengs at jeg bare mtte prve - det s s gy ut! Det var det ogs, og jeg ble bde svett og sliten i rumpa etterp. Trappamaskina er nemlig ikke bare for  g i!



Denne hoppingen var faktisk utrolig tung, og jeg kommer garantert til kjre flere snne runder. Veldig grei mte  f opp pulsen p samtidig som rumpa fr jobbet godt. Tighsen jeg har p er forresten en av mine favoritter, og dere finner den p halv pris her. Shape-kolleksjonen fra Rhnisch sitter dere s fint, og alle de tre under og sesongens fineste tights finner dere her.



Nye treningsklr alts, det er nesten det beste jeg vet. Likevel slr ingenting flelsen av ei god treningskt, og derfor vet jeg at denne lrdagskvelden blir fin. God helg alle spreke lesere ♥

Flere fluer i en smekk

Flere muskelgrupper i en smekk burde tittelen kanskje vre, for er det noe jeg er fan av s er det ta velser som krever at flere muskelgrupper jobber samtidig. Tidligere hadde jeg en egen kt i uka hvor jeg bare trente armer, mens det samme ville vrt utenkelig for meg i dag. Jeg liker trene s store deler av kroppen som mulig under ktene mine, og holder meg derfor til store velser. Basevelser som kneby, marklft og militrpress er fast inventar under ktene, men det finnes ogs s mange andre velser man kan sprite opp for f med flere muskler. Med en vektskive over hodet under bulgarske utfall fr du plutselig en mye strre utfordring til bde kjernen og skuldrene. Denne er virkelig krevende, men til gjengjeld fr du brukt mye av kroppen! Har du lyst til trene hjemme finner dere utstyr til hjemmetrening og treningsklr p nyttrstilbud  her. (sponset lenke)




I dag ble jeg inspirert av ei jeg s trente p jobb, som tok smale pushups p en manual. Det s ut som en fin velse for kjerne og triceps, noe det var ogs! Det jeg ikke var forberedt p var hvor utrolig tung velsen kom til vre etter noen repetisjoner, bare sjekk lftetrynet mitt p vei opp. Jeg tok 10 repetisjoner x 3 p denne velsen, og det var virkelig nok.




velser som dette er helt geniale og noe jeg bruker ofte. Spesielt p dager man har det litt ekstra travelt er det gull f brukt hele kroppen p velser. Test de gjerne og fortell meg hva dere synes ♥

Den frste av mange

rets aller frste kt er i boks og det fles bra! I det siste har jeg blitt utrolig glad i sirkelkter, det er s effektiv og og god trening. Jeg vet at det er flere enn meg der ute som sliter med tidsklemma, og som synes det er vanskelig f tid til trening i hverdagen. Det beste tipset jeg har gi dere til et sprekere 2017 er huske p at all trening er bedre enn ingen trening- Har du 20-30 minutter kan du f til ei skikkelig god kt, det kan jeg skrive under p. I dag kjrte jeg ei kt p 25 minutter, og jeg var s svett at jeg kunne vri opp genseren min etterp. Jeg kjrte 45 sekunder p hver velse, med 15 sekunders pause fr jeg gikk direkte videre til neste velse. Jeg valgte ut 5 velser jeg kjrte i sirkel, og gjennomfrte hele sirkelen fem ganger. Har du ikke tid til dra p treningssenter er dette ogs helt supert gjre p stuegulvet eller i hagen, du kommer garantert til bli svett! Den frste velsen jeg tok i dag var sleggeslag p dekk, og det var utvilsomt den tyngste av alle. Her m virkelig hele kroppen jobbe, og jeg virkelig ta i p hvert eneste slag.

Etterp ventet to velser i slynge, frst roing og deretter pikes. Pikes er en av mine favoritter for magen, start i pushups-posisjon i slyngen fr du trekker beina mot hendene samtidig som rumpa gr opp i vret. G rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du gjentar velsen igjen.

Stakemaskina er relativt ny for meg, men likevel kan jeg si at dette er en svettefremkaller av de grader. Hele overkroppen fr jobbet godt p en og samme maskin, midt i blinken p dager man har drlig tid.

Prowleren ble den siste velsen for i dag, den er en sikker favoritt p hver eneste kt! Husk at intervaller som dette fint kan gjennomfres med bare kroppsvekt, spentsthopp, burpees, bearsquats, pushups og gende utfall er tips til velser du kan gjre hjemme. Har du tid/mulighet til stikke innom gymmet bare en halvtime ogs, s gjr det! Du angrer nemlig aldri p en treningskt ♥

Denne typen intervaller er mitt beste treningstips for 2017, del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet ogs!

Kjellerkta

Det er s utrolig deilig ha treningsrom i kjelleren, det gjr det s enkelt f inn kter i hverdagen. Det er uten tvil det lureste jeg har gjort, og jeg fler virkelig jeg har alt jeg trenger der nede. Kveldens kt ble enkel, men god. Jeg elsker kombinere lette og tunge velser, slik at kta bestr av bde f og mange repetisjoner. P den mten blir jeg ikke lei av styrkeprogrammene mine, og fr litt variasjon i treningen. I dag ble det frst tunge kneby, fr jeg gikk over p hoppende bulgarske utfall. Herremin som den velsen svir, og jeg m virkelig jobbe like mye under denne velsen som i kneby selv uten vekter.
Ingen kan si at kroppsvekttrening ikke er tungt! Alt av utstyr jeg har er fra Abilica, og dere kan finne utstyr til hjemmetrening her. (sponset lenke)


Det jobbe med kjernemuskulaturen er veldig viktig for meg, og jeg prver meg stadig p flere utfordrende varianter. Snart klarer jeg alt jeg klarte fr jeg ble gravid igjen, og det fles bra! SIdeplanke p ball er en super velse som er litt mer krevende. Jeg m virkelig jobbe for klare holde denne velsen over lengre tid, og den er en god utfordring for kjernen. Dere kan ogs teste ha strak hnd og/eller bruke en strre treningsball for en strre utfordring.

Den siste velsen jeg tenkte vise frem i dag er en gammel favoritt med en liten vri. Kneetucks i slynge er kanskje ikke nytt for noen, men for gjre velsen mer krevende kan du prve skyve kroppen s langt tilbake du klarer etter ha trekt inn beina. Start alts i pushup posisjon, fr du trekker beina s langt inn under deg du klarer. Deretter skyver du deg selv direkte bakover mens du srger for holde en strak kropp hele veien. Trekk deg frem igjen og gjenta velsen i en jevn bevegelse, jeg kan med hnden p hjertet si at denne er tung!

Noe av det beste med treningsrom hjemme er at det er s kort vei opp til sofaen, og det er akkurat her jeg sitter godt plantet n. Med verdens beste flelse i kroppen, for det er ikke noe som kjennes bedre enn flelsen etter ei god kt. Jeg hper alle dere har hatt noen spreke dager denne uken dere ogs, kroppen har godt av trening ogs n i juletiden ♥

Sntrening

Hei alle sammen! Jeg hper dere har hatt noen nydelige dager, og kost dere masse s langt i jula. Det har jeg utvilsomt gjort, det er utrolig godt ha noen dager fri med familien. Jeg har ogs spist julestrmpe med masse sjokolade og smgodt i, julemiddager og dessert uten et fnugg av drlig samvittighet. Det er nemlig ikke litt ekstra kos i julen som utgjr den store forskjellen, det er hva man gjr hele ret. S kos dere med julematen uten stresse over vekta! Selv om nettopp vekta er det siste jeg tenker p var jeg ndt til f inn litt trening i dag. Ikke fordi jeg har drlig samvittighet eller fordi jeg fler at jeg m, men jeg blir fort rastls om jeg ikke fr brukt kroppen min. P dagens trilletur med Ulrik la jeg derfor inn noen enkle velser, det er jo s lett f inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg tipper mange av dere gr turer i jula ogs, og da er dette en super mte snike inn litt ekstra aktivitet p. Noen av mine favoritter utendrs er pushups, planken, kneby, utfall, burpees og mountain climbers. Jeg tenkte ta bilde av alle, men det er s kaldt ute at kameraet mitt streiket. Det er vel prisen jeg m betale for en helt hvit jul, og da er det faktisk greit. Jeg har jo vist dere alle velsene fr, s jeg hper dere husker de! Skal du ikke ut p tur kan du ogs gjre alle disse hjemme p stuegulvet hvis du har litt ekstra energi til overs ♥







Hper dere har en helt super andre juledag ♥ Min bedre halvdel skal ut en tur i kveld, mens jeg tenkte ha et aldri s lite julefilm-maraton p sofaen. S gjerne del deres favorittjulefilmer i kommentarfeltet, da blir jeg glad!

Dekkvelt og hoppende hiptrust

Lftetrynet mitt kommer alltid frem nr jeg lfter tungt, og i dag kom det virkelig frem under dekkvelt. Dekket kjentes egentlig ikke kjempetungt ut, men nr lpebanen er 30 meter ble det tungt etter hvert! Jeg elsker denne typen trening, det er s gy bruke kroppen p ulike mter. S om du har en garasje med dekk i, s vet du hva du kan bruke de til! sl med slegge p dekk er ogs utrolig tung og god trening, s det har jeg spart til neste kt.




Ingen mandagskt uten en rumpevelse, og i dag ble det ettbeins hoppende hipthust. Ja, du leste riktig. For en tung velse! Rumpa mi blir on fire etter bare noen repetisjoner, og herremin som det svir! Bare test s fr dere se, jeg garanterer rumpepump. Jeg tok 12 repetisjoner p hvert bein fr jeg byttet, og det var mer enn nok!



Selv om velsene var tunge s smiler jeg likevel, det er snart jul, mandagskta er i boks og ting kunne stort sett ikke vrt bedre. Hper dere alle har hatt en helt super start p uka, og husker prioritere trening midt i julekaoset ♥

 

To favorittvelser

Dagens treningskt ble kort, men god. Jeg elsker velser som trener store deler av kroppen, slik at jeg fr bukt flere muskelgrupper samtidig. Jeg tenkte dele to av velsene jeg gjennomfrte med dere, s kan det kanskje bli favoritter hos dere ogs. Hindu pushups er en kanonvelse som trener store deler av kroppen. Det er ogs en mer avansert variant av vanlige pushups, s denne kan du gjerne prve som en utfordring! Start med fttene i bakken, rumpa i vret og hendene ned slik at du lager en V-form med kroppen din. Fr overkroppen s langt ned mot underlaget du klarer, fr du presser overkroppen opp igjen og strekker ut armene. Fra siste posisjon dytter du deg rett tilbake til start-posisjon igjen, og gjentar velsen.

Tights og genser fra 2XU (sponsede lenker)



Hindu pushups trener store deler av overkroppen, mens ettbeins lrcurl p ball tar godt p bakside lr og rumpe. Plasser det ene beinet p ballen mens du ligger med ryggen p bakken, og prv hold kroppen s strak som mulig. Trekk ballen inn mot rumpa og strekk ut igjen, mens du holder hofta hevet under hele velsen. Denne er tyngre enn den ser ut som, og svir virkelig etter noen repetisjoner!


Med lrdagskta i boks sier jeg meg fornyd, og skal straks gjre meg klar til julebord med HIT. Jeg drikker kanskje 2-3 ganger i ret, og en av de gangene blir i kveld. S dere fr nske meg lykke til, kommer det ikke noen oppdatering p bloggen i morgen s vet dere hvorfor!

 

Long time no feel

Jeg klarer ikke huske sist jeg var s stl i beina som jeg har vrt de siste to dagene. Trapper har vrt helt umulig, jeg har utsatt hvert dobesk lengst mulig og det plukke bebisen opp fra gulvet har virkelig vrt en utfordring! Det er jo ikke rart med den tilsynelatende endelse repetisjonsantallet jeg hadde p sndagens Crossfit-kt, beina mine er rett og slett ikke vant til snn trening! For vre helt rlig har jeg heller ikke utfordret meg selv p treningsfronten p denne mten etter Ulrik ble fdt heller, s p en mte kjennes det godt ha denne flelsen igjen ogs. For flelsen er langt i fra ukjent, det er bare uendelig lenge siden sist jeg har trent s hardt. Etter en lang oppvarming p mlla og tying klarte jeg likevel gjennomfre ei lett kt i dag, for det er nemlig ikke farlig trene nr man er stl. Det kjennes gjerne ubehagelig, spesielt i begynnelsen men det gr likevel helt fint trene. God oppvarming er et must, og etter hvert som jeg kom i gang begynte det lsne i beina. S det er ingen grunn til droppe treninga, everyday is training day sies det jo s fint. Hver dag er en dag for bevegelse og aktivitet i alle fall, det er det ingen tvil om :)






ktene blir fort litt bedre nr man har noen gjennomfre sammen med ogs, ikke verst ha verdens beste Drea med p HIT! En annen ting som hjelper p stlhet og restitusjon er svn, s n er det tannpuss neste. Hvis dere husker innlegget mitt om hverdagsaktivitet s tar jeg utfall p badegulvet mens jeg pusser tennene, s beina fr ikke hvile helt enda. Prv det gjerne dere ogs, all aktivitet er god aktivitet!

Big mama

Denne sndagskta ble virkelig brutal, snn er det nr jeg velger takke ja til bli med Allan p Crossfit Trondheim. kta var ikke bare brutal, den var kjempegy ogs og jeg kjenner faktisk at jeg er stl allerede her jeg sitter i sofaen. Vi varmet opp med wallballs, totalt 200 repetisjoner som vi var tre om gjennomfre. Det vil si at det ble omtrent 67 repetisjoner p hver, og allerede her kunne jeg kjenne at jeg var sliten!

Etter oppvarmingen satte vi i gang med selve kta, som heter Big Mama. Jeg klarer ikke handstand pushups, s jeg tok de p boks i stedet. Dere ser bilder av bde min og Allan sin riktige versjon under, s kan dere teste selv hva dere fr til! Clean squats har jeg ikke gjort s alt for mye av, s her har jeg litt g p i forhold til teknikk. Men likevel gikk det overraskende greit, selv om lrene mine er helt delagte n. Jeg tok 1 handstand pushup, 2 squat cleans og 3 burpees, fr det var nestemann sin tur til gjennomfre Direkte etterp var det sistemann sin tur, fr det var meg igjen. I starten fltes de  greit ut, men etter hvert kjentes pausene veldig korte ut! Vi gjennomfrte nemlig 100 (!) runder til sammen, og jeg s stjerner de siste rundene. Men jeg fullfrte med stil, og storfornyd med egen innsats. Det er alltid gy trene p andre mter enn jeg er vant til, selv om kroppen blir litt mrbanket av det!



Etter de 100 rundene mtte vi ogs gjennomfre 50 bicepscurls hver, s det er ikke rart jeg er stl bde her og der! N er det masse mat og en episode Vikings fr jeg skal legge meg p lading til ei ny treningsuke. God natt alle ♥

Stigetrening og kostholdsseminar

Etter mange timer p rumpa i dag var jeg ndt til f meg ei kjapp treningskt. Jeg er nemlig ikke skapt for sitte i ro lenge av gangen, jeg blir s fort rastls! Jeg hadde ikke s god tid og mtte vre effektiv, da passet det godt med stigetrening! Det ble hy intensitet og hy puls i omtrent 30 minutter, og det var nok trening denne torsdagen. Den frste velsen var brede til smale kneby, hvor jeg hopper inn/ut for hver repetisjon.



Brede til smale pushups mellom trinnene synes jeg var utrolig tungt, s det skal jeg trene mer p. I tillegg tok jeg burpees frem og tilbake over stigen, p samme mte man tar burpees over stang. Det var de tre velsene jeg kjrte, ta de gjerne rett etter hverandre s mange runder du orker/har tid til. Jeg lover hy puls!


Dette var en rask og morsom kt, perfekt etter en dag uten noe srlig med aktivitet. Grunnen til at jeg satt p rumpa var derimot god, jeg var nemlig p kostholdsseminar gjennom Opplysningskontoret for melk. Det var utrolig interessant, med gode foredragsholdere og aktuelle tema. Jeg er alltid ivrig p ny kunnskap, og slike foredrag som dette er gull ta med seg. Martin Norum og Therese Fostervold Mathisen sine foredrag kan dere streame p Melk.no sine Facebook-sider her. Jeg snek meg selvlgelig til et bilde, og til masse deilige meieriprodukter p vei hjem. Jeg e-l-s-k-e-r ost og sjokomelk, s det passet midt i blinken for denne jenta!





N sitter jeg godt nedsunket sofaen klar for siste episode av Frikjent,og har ingen planer om rre meg resten av kvelden. Hva har dere trent i dag?

Ny treningsmotivasjon

Jeg elsker teste nye ulike mter trene p, og dette med trene sammen er s gy! Jeg har faktisk ikke tenkt over hvor mye det gr an trene sammen med en venn, helt uten vekter eller treningsutstyr. Det er jo s mye gy som kan gjres med egen kroppsvekt hvis man bare vet hvordan! Jeg har kjpt boka til Lasse Tufte og Funkygine som dere finner her, og den er sprekkfull av morsomme parvelser. Det som er s fint er at det er alt fra enkle til avanserte velser, s hper jeg mestre de fleste med tiden! I dag trente jeg noen av velsene sammen med mine gode venninne Siri, og jeg storkosa meg selv om velsene var tunge. Vi kjrte rygghev frst, og i stedet for skrive en lang forklaring tenkte jeg heller bare vise dere bilder av velsen:

Tights fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Det som er fint med alle velsene her er at man fr trent i begge posisjonene, og kjrer annenhver gang. Den neste velsen vi tok var at den ene str i planke, mens den andre kjrer pike pushups over. Her synes jeg uten tvil det var tyngst kjre pike puships, skuldrene fikk virkelig jobbe!


 

Situps ble plutselig mye morsommere ogs, nr det kan gjennomfres som dere ser under. Det var faktisk vanskelig holde seg p alle fire nr Siri kom helt bak, og jeg kjente det virkelig i magen ogs her. Kjr alle velsene vekselsvis, og ta gjerne s mange repetisjoner dere klarer!




Det som er ekstra gy er at kjresten min, som egentlig ikke er noe fan av styrketrening ogs synes denne formen for trening er morsom. Endelig har jeg funnet noe vi kan trene sammen, etter ha prvd i flere r. Hvem vet, kanskje noen av dere der ute fr med kjresten eller en venn p disse velsene i kveld ogs?

Fullkroppskt med treningsball

Lrdager alts, det er en av de beste dagene trene p synes jeg! Generelt det trene i helgene, nr jeg vet at jeg har god tid og ingenting stresse med. I dag tok jeg meg faktisk s god tid at jeg var p senteret lenge etter barnepassen var over, men Ulrik koser seg med mamsen p trening s det gjr ingenting! I dag tenkte jeg vise dere ei kjapp kt jeg ofte gjr hjemme. Alt du trenger er en treningsball, den kommer du nemlig langt med. Her fr du trent hele kroppen, og det blir fort tungt med nok repetisjoner.

Stir the pot er en utrolig god og tung velse for kjernen! Her er det viktig holde ryggen rett under hele velsen, uten svaie. Start i posisjonen dere ser p det verste bildet, og bruk hendene til rulle ballen rundt. Du skal ikke ligge med brystet ned p ballen, men kun sttte deg p armene. velsen er tung, s start gjerne med sm sirker i begynnelsen fr du utvider til strre.

Treningsball finner du her og favoritt-tights fra 2XU her (sponsede lenker)




Det som er s fint med trene med ball er at kjente velser plutselig blir litt mer utfordrende, fordi underlaget er ustabilt. Bde pushups, glutebridge og rygghev er supre velser gjre p ball, og de blir fort tunge!




Kneetucks har lenge vrt en av mine favoritter for magen, den kan utfres bde med ball og i slynge. Start med fttene p ballen og beina i bakken, slik at kroppen er helt rett. Trekk knrne s langt inn under deg som du klarer, og g sakte tilbake til utgangsposisjon.


Den lille photobomberen min ville s gjerne leke med ballen han og, s det tok litt lengre tid gjennomre alle velse i dag. Men gjr du 10-15 repetisjoner og alle velsene etterhverandre i 3-4 runder skal du vre ferdig med ei god kt p relativt kort tid. Da kan du klappe deg selv p skuldra og ta kveld med god samvittighet. Det skal i alle fall jeg gjre, sammen med lillehjertet mitt ♥



 

Funksjonelle favoritter

I dag er jeg s fornyd, kta var s bra og arbeidsdagen var helt super. Nr jeg i tillegg kommer hjem til en smrblid bebis kan det nesten ikke bli bedre! Jeg tenkte dele noen av mine funksjonelle favoritter med dere i dag. Noen av dere lurer kanskje p hva funksjonell trening er, og det er ikke s rart. Uttrykket brukes ofte og i mange sammenhenger, s det er ikke alltid s enkelt finne ut av. Funksjonell trening kalles ogs hensiktsmessig trening, og fokuserer p velser som skal gjre deg bedre rustet til takle oppgaver i hverdagen. Det synes jeg er en kjempefin ting trene mot, for det er jo flest hverdager her i livet og da er det viktig at de blir s gode som mulig. Derfor legger jeg alltid inn noen fuksjonelle velser i lpet av uken selv, og anbefaler ogs dere gjre det! Jeg elsker virkelig prowleren, den bruker jeg nesten hver eneste kt. dytte den fremover er s overfrbart til mye jeg gjr i hverdagen, spesielt trille vogna i tunge partier. Jeg trekker ogs prowleren ofte, trener meg opp til ha med Ulrik ute p turer i pulk nr vinteren setter inn for fullt. Smilet jeg har p starten av velsen byttes fort ut med lfte / dytte-trynet, for denne velsen er tung!



Bildet under er kanskje ikke det mest beskrivende, men stende russian twist med medisin ball er en flott velse for kjernen. Her str du rett opp og ned med strake hender mens du holder medisinballen, og roterer deretter s langt over til den ene siden du kommer. Trekk tilbake til utgangsposisjon, hendene skal vre strake gjennom hele velsen. Gjenta og p motsatt side, s har du gjennomfrt en repetisjon.

Sist men ikke minst elsker jeg renegade rows p kettlebells, der startet du i posisjonen dere ser p bildet under. Flytt mesteparten av tyngdepunktet ditt over til den ene siden uten bytte posisjon, mot motsatt side av den du skal foreta den frste robevegelsen med. Lft deretter den kettlebellen som tyngdepunktet ikke hviler p opp i en kontrollert robevegelse. Pass p at overkroppen skal vre s stabil som mulig, uten at den vrir eller byer p seg. Et tips hvis dere synes velsen er tung er at den fles lettere hvis beinstillingen er bredere.


 

Det var dagens treningstips fra meg til alle dere! Ha en super kveld ♥

Alt er bedre nr man gjr det sammen

Jeg som pleier elske mandagskter var faktisk ikke supermotivert for trene i dag. Likevel kjente jeg at bde kroppen og hodet ville ha godt av ei kt, s jeg og Mari bestemte oss for trene sammen. Det er s mye lettere gjennomfre nr man er to, og spesielt om man legger en litt annen vri p kta. Vi brukte bare hverandre som vekt i dag, og fikk likevel kjent p hvor tungt det kan vre! P HIT The Gym har vi egne gruppetimer som heter TrenSammen, og det er nettopp disse timene vi ble inspirert av i dag. Vi fikk knipset bilder av noen av velsene, som kanskje dere der hjemme kan teste ut i stua ogs. velsen under var utrolig tung for magen, men likevel morsom gjennomfre. Strekk ut motsatt arm og bein, fr dere gr tilbake til midtposisjon og gjentar p den andre siden. Her er det viktig stole p hverandre, og ha full kontroll p kjernen under hele velsen!


Neste velse er litt enklere, her gr du fra en dyp kneby direkte opp i skulderpress med partnerens bein i hendene under hele velsen. Selv om den er enklere gjennomfre blir den fort grisetung for begge to etter noen repetisjoner.

velsen under er ogs superbra for magen, og veldig morsom gjennomfre sammen. Vi ble bde svette og slitne samtidig som latteren satt lst under treningen i dag, og jeg kjente at jeg nesten boblet over av treningsglede etterp. Det er jo s gy gjre ting sammen, og ikke minst det mestre helt nye ting sammen med andre mennesker. Har du ikke prvd denne typen trening fr s f med deg en venn/kjreste/barn og test det ut, dette er nemlig for gy til la det vre!

For de av dere som bor i Trondheim er det bare stikke innom senteret for en prvetime. Og for alle dere andre kan jeg gjerne komme med flere tips til velser man kan gjre sammen, skrik bare ut i kommentarfeltet om dette er noe dere nsker dere ♥

Fredagsflelsen

Det er s lite som slr flelsen av en god treningskt p en fredag, det markerer virkelig at helgen er i gang! Som regel er det lite folk p senteret en fredagsettermiddag ogs, og det er godt ha hele lekeplassen for seg selv. N har jeg kommet til kt 27 av 40 i min egen utfordring allerede, s den var kanskje litt for lett. Men selv om den kanskje var enkel er utfordringer morsomme likevel, og den skal selvflgelig fullfres med stil! Dagens kt var ei fullkroppskt som vanlig, og jeg var ikke helt i humr til tradisjonell styrketrening. Derfor brukte prowler, strikk og kasser i stedet, og fikk ei god kt. En av mine favorittvelser for magen er pallofpress, den er helt super kjre med stikker som er festet bde i topp og bunn. 

Bde pushups og roing i slynge er fine velser, og i begge kan du justere vanskelighetsgraden. Jo mer horisontalt du ligger jo tyngre vil roingen bli. Det samme gjelder i pushups, for ekstra tyngde kan du ogs velge sette beina p en kasse.

Stepups og boxjumps p kasse ble beinvelsene mine, sammen med flere runder p prowleren. Kombinert ble dette ei herlig fullkroppskt, som var morsom og akkurat det jeg trengte denne fredagen. Det ble ikke det jeg hadde tenkt, men trening skal vre lystbetont og gy. Med mindre du er toppidrettsutver er det faktisk ikke krise om du dropper ei planlagt kt og gjr noe annet i stedet. Jeg er s fan av variert trening, det er nemlig godt for bde kroppen og hjernen! Med det nsker jeg dere en hoppende god helg ♥


 

Alt du trenger er en benk

God morgen! Dette blogginnlegget skulle jeg poste i gr, alt var ferdigskrevet og jeg var bombesikker p at jeg hadde trykt p "publiser." Det hadde jeg alts ikke gjort, og n kan jeg ikke skylde p ammetka lenger heller. Uansett, jeg tenkte jeg skulle komme med litt tips til utetrening til dere. Jeg vet nemlig at mange dropper utendrstrening nr det blir litt kaldere ute, men det er det ikke noe behov for. Om bakken er vt trenger du bare en benk eller et bord, og du kan virkelig komme langt! Jeg fikk kjrt ei minikt ute i gr, som jeg tenkte dele med dere.

Ettbeins hipthrust er en av favorittvelsene mine for rumpa, den er s tung! Ta 10-20 repetisjoner per bein fr du bytter, og srg for press hofta helt opp.

Ullgenser fra Kari Traa / tights (-25%) fra 2XU (sponsede lenker)


Klatreplanke er en finfin magevelse, her starter du i pushups-posisjon fr du senker den ene albuen ned. Deretter senkes ogs den andre albuen fr du klatrer opp igjen motsatt vei. En tung om morsom variant p planken! En full repetisjon er fra topp til bunn, gjenta 8-10 slike repetisjoner.

Bulgarske utfall er hat/elsk for mange, men velsen er for fin til unngs. Stram kjernen under velsen og hold overkroppen oppreist, fr du senker ned og presser deg opp igjen. Utfr gjerne 15-20 repetisjoner per bein.

Sist men ikke minst - pushups! Utfr gjerne mot en benk hvis bakken er vt, eller du synes vanlige pushups er for tunge. Denne varianten er nemlig litt enklere enn flate pushups. Gjenta 10-15 repetisjoner. Disse fore velsene trener store deler av kroppen, bare med en benk! Gjr velsene som en sirkel, og gjenta sirkelen 4-5 runder. Da skal du ha ftt en god treningskt!


Ha en sporty torsdag alle sammen!

Rumpepump for alle penga

Jeg har s vondt i rumpa! Jeg jobber nemlig med sette sammen en gruppetime som bare skal fokusere p rumpe, og for at den skal bli helt perfekt m den virkelig terpes p. N p fredag skal jeg gjennomfre en test-time med gruppetime-koordinatorene i HIT som skal kvalitetssikre timen, s til da m den vre helt perfekt. Bare gjennomfre den en gang svir som bare det i rumpa, s gjre den flere ganger er nesten dden. Men er det noe jeg nsker meg s er det f tilbake rumpa mi til den strrelsen den var, s jeg har vel bare godt av det. Timen inneholder en hel drss med kule velser, og jeg skal vise dere alle sammen. Jeg vil bare vente til jeg har spikret timen 100% frst, slik at det blir helt perfekt. Jeg gleder meg som en liten unge til ha denne timen, en skikkelig girl power time med masse rumpepump! Det blir nesten ikke bedre alts :) Det ha gruppetimer er noe jeg virkelig har savnet, og nr jeg fr muligheten til lage en helt selv er det jo midt i blinken. Bortsett fra akkurat n nr jeg setter den sammen, for jeg er s stl at jeg allerede gruer meg til ve p timen igjen i morgen. Men stlhet er ikke farlig, s det er bare for meg bite tennene sammen!


Hva er deres favorittvelse for rumpa?
 

Nora tester CrossFit

Jeg elsker prve nye ting, og n har jeg endelig testet CrossFit. Jeg har trent mye CrossFit-lignende trening fr, men aldri the real deal. HIT The Gym har gtt sammen med CrossFit Trondheim, og da mtte selvflgelig denne treningsformen testes ut. Alle ansatte i HIT ble invitert til ei kt for f en innfring i hva denne typen trening gr ut p, og selv om vi alle er godt trente var vi helt utsltte etter denne kta! Supermorsom var den ogs, derfor tenkte jeg dele den med dere. Etter en skikkelig oppvarming kjrte vi en AMRAP (as many rounds as possible) p 20 minutter, alts s mange runder vi klarte p 20 minutter. Vi gikk sammen parvis og gjennomfrte kta, som s slik ut:

Bearcrawl 10 runder a 20 meter

Frontby  20 reps a 30 kg

Toe to bar 30 reps

Utfall 40 reps

Konkurranseinnstinktet slo skikkelig inn, og vi ga virkelig alt vi hadde hele gjengen. 20 minutter hres kanskje ikke s lenge ut, men nr det er full pinne hele veien blir det slitsomt!  Men mest av alt var det skikkelig gy, og jeg kommer definitivt til bli med p flere CrossFit-timer fremover. Gymmet ligger midt i Nordre, s jeg anbefaler alle treningsglade trndere der ute ta turen innom for prve. Hjemmesidene kan dere sjekke ut her. CrossFit er uten tvil en helt fantastisk mte variere treninga p.Totalt klarte jeg og min partner 6 runder p 20 minutter, s f gjerne med deg en venn s kan dere teste ut kta dere ogs!


Jeg mtte samle meg litt etter kta, men da jeg kom til hektene igjen mtte jeg bare ta en runde p Skillmill'en. Den er s  sinnsykt r og det er helt fantastisk kjre intervaller p den. Jeg som egentlig hater lpe intervaller synes plutselig det er super gy p denne her. Det er det som er s fint med teste ut nye ting innen treningsbransjen, du finner alltid noe nytt som er kjempegy og spennende. Trening skal nemlig vre gy, selv om det gjr litt vondt innimellom ogs.

Har noen av dere testet CrossFit?

Endelig tilbake

N er det over en uke siden jeg trente sist, men n er jeg endelig i bedre form. En hel uke p sofaen er alt for mye for min del, og derfor fltes det helt fantastisk g ned i treningsrommet for ei kt i dag. Jeg tok det relativt rolig, selv om formen kjennes fin kan det vre greit ikke starte alt for hardt. Jeg brukte kroppsvekt, kettlebells og slynger i dag, og fikk kjrt ei kt p hele kroppen. Selve kta s slik ut:

15 x goblet squats

10 x push ups

10 x ettbeins strake marklft

12 x roing i slynge

10 x knestende skuldrepress

10 x russian twist

Her fr du gtt gjennom hele kroppen p en enkel og god mte, uten at du trenger s mye utstyr. Med slynge og kettlebells kommer du langt nr det kommer til hjemmetrening. Jeg kjrte kta som en sirkel, med alle velsene etter hverandre. Etter alle velsene var gjennomfrt tok jeg en liten pause, fr jeg gjennomfrte p nytt. Totalt gjennomfrte jeg fire runder fr jeg sa meg fornyd denne onsdagsmorgenen.




Det fles s herlig endelig komme i gang med treninga igjen, og jeg kan ikke gjre noe annet enn smile etter en snn start p dagen! Dette er min tredje kt etter jeg satte i gang #40p60, s n gjelder det bare st p! I kveld fr jeg den fjerde, etter jobb skal jeg nemlig p hot yoga for avslutte kvelden. En lillelrdag helt etter min smak med andre ord! nsker dere alle en nydelig dag ♥

 

Treningsabstinenser

Jeg som nesten aldri er syk har virkelig ftt det denne gangen. Tett i nesa, tett i hodet, null energi og vondt hvis jeg prver spise noe annet enn yoghurt. Derfor har det blitt en helg helt uten bevegelse og trening. Mat har jeg heller ikke vise dere, fordi jeg har null smakssans akkurat n og da er det ikke vits i bruke tid p oppskrifter. Kjresten kom hjem med smgodt p fredagskvelden for muntre meg opp, men jeg kjente ikke et hint av sjokoladesmaken engang nr jeg tok en bit. N er ikke det s ille, det som plager meg mest er at jeg har s utrolig lyst til trene. Jeg har s lyst til f tilbake duracellkaninen i meg, energien og treningslysten - i stedet for bare ligge som et slakt p sofaen. Forhpentligvis har alle dere litt mer energi enn meg, og jeg tenkte komme med et par sm tips p hvordan energien kan brukes. Om du er hjemme i stua, ute p en tur eller p jobb kan du nemlig fint legge inn noen styrkevelser i lpet av dagen. Alle har faktisk tid til 30 minutter om dagen, det handler bare om prioriteringer. Har du ikke ftt inn noe som helst trening i dag kan du gjre det hjemme i stua di n i kveld! Alt du trenger er en benk, stol eller sofa og din egen kropp. Start med bulgarske utfall, 15-20 repetisjoner per bein.

Genser og pannebnd fra Kari Traa / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Fortsett med stepups, ogs her 15 - 20 repetisjoner per bein. Nr belastiningen er lav er det fint kjre opp repetisjonstallet litt slik at du fr treningseffekt av gjennomfre velsene. Nr du gjr stepups skal du ha i bakhodet at kraften skal f gjennom det beinet som str p benken, ikke bruk det bakre beinet til skyve deg opp.

La beina f en liten pause og fortsett med pushups, her kan du justere vanskelighetsgraden selv.  Den enkleste varianten er med hendene hevet, medium er gjre pushups flatt og tyngst er med fttene hevet som p bildet under. Her kjrte jeg ogs samme repetisjonsantall, men kjenn selv hva kroppen din klarer.

Disse bildene er fra forrige helg, og den siste velsen jeg gjennomfrte var burpees. Bildene ble faktisk s drlige at de ikke fortjener en plass p bloggen, men jeg tror de fleste av dere vet hvordan en burpee ser ut. Gjr 20, og ta en liten pause fr du gjennomfrer hele ruden p nytt igjen. Disse velsene utfrte jeg uten pause, og totalt ble det fire runder. Kjapp og effektiv treningskt som kan gjennomfres hvor som helst. N skal jeg finne senga og drmme om fine hstdager med en frisk kropp som kan trene ute igjen. Natta alle sprekinger der ute ♥

Bli med meg p bootcamp!

P sndag arrangerer HIT The Gym en gratis bootcamp for alle treningsglade i Trondheim, og jeg hper mange av dere som leser bloggen min har lyst til bli med! Det blir to timer med varierte velser, og noe for enhver smak. Du m ikke vre medlem av HIT for delta, s her er det bare bli med! Det er meldt stlende sol, s jeg vet faktisk ikke av en bedre mte tilbringe en sndag p.  Det blir fantastiske instruktrer, bra utstyr og garantert god treningseffekt midt p Ranheim Stadion denne sndagen. Jeg gleder meg som en liten unge til lede treningsglade mennesker gjennom en knallbra kt!

Varm genser fra Kari Traa / tights fra Rhnisch (sponsede lenker)

Vi gikk gjennom postene i dag, og det var veldig god stemning p gressmatta. Det kommer til bli tatt ut mye utstyr fra senteret, men en del velser vil ogs gjennomfres med bare kroppsvekt. Bootcampen varer fra 11-13, men vi nsker gjerne at dere mter opp kl 1030 slik at vi fr delt dere inn i lag. Selve arrangementet er gratis, men vi vil selge lodd med flotte premier hvor inntektene vil g uavkortet til sykehusklovnene p St. Olavs. De gledessprederne fortjener all den sttten de kan f. Jeg skal selvflgelig ikke holde bootcampen alene, men jeg har noen gledesspredere med meg jeg ogs:

h, det kribler i magen bare jeg tenker p det! Jeg elsker snne arrangement, og ikke minst trening utendrs. N begynner utesesongen g mot slutten for min del, s dette blir en helt super avslutning. Hvis dere vil vre med er det bare sende meg en epost p nora@hitthegym.no s er dere med! Hper se mange av dere p sndag!


 

Sent men godt

Vanligvis elsker jeg mandager, og synes det er den beste dagen i hele uka. Men denne mandagen ble jeg vekt alt for tidlig og kunne lett ha sovet fire timer til. Kroppen var ikke helt med, hodet kjentes litt tungt og det fristet veldig utsette treningskta til i morgen. Selv om jeg elsker trene s har jeg dager hvor motivasjonen ikke er helt p topp jeg ogs. Men s er det snn at mandager setter ofte standarden for resten av uka for min del, og da passer det ganske s drlig droppe trening. S jeg kvinnet meg opp og fikk ei god kt likevel! Det ble ikke den jeg egentlig hadde p programmet, men det var rumpetrening som fristet i kveld og da ble det det. Jeg kjrte denne kta som en sirkel, og den s slik ut:

Kneby 3 x 10

Strake marklft 3 x 10

Ettbeins hipthrust 3 x 15 per fot

Monster walk 3 x 6 meter hver vei

Prowler 6 x 15 meter



All trening er jo bedre enn ingen trening, s jeg gir meg selv et stort klapp p skuldra for at jeg gjennomfrte i kveld. Har dere kommet i gang med ukens trening? ♥

Mulighetene er overalt

Det er s lett trene, hvis man bare ser mulighetene rundt seg. Du kan gjre s mye med bare din egen kroppsvekt, og litt fantasi. Hvis du i tillegg utnytter det du har rundt deg, om det er en benk, stubbe eller barnevogn kan du f deg ei god treningskt! I helga har det vrt s nydelig vr at det ikke har fristet trene innendrs, derfor tok jeg kta ute. Pushups, utfall og kneby ble gjennomfrt med egen kroppsvekt og magevelsene tok jeg med vogna. Pikes er tungt for magen, og vanligvis gjr jeg de med beina p en treningsball. Men det fungerer kjempefint bruke vogna ogs, jeg kan love dere at denne er tung! Plasser beina p understellet av vogna, og hendene i bakken slik at du str i pushupsposisjon. Trekk beina s nrme hendene du fr til, samtidig som rumpa lftes opp i vret. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, uten svaie i korsryggen. Pass ogs p at du utfrer velsene p et flatt underlag, slik at vogna alltid er stdig.

Vogn og bl ulldress til Ulrik er fra Barnas Hus (lenkene i innlegget er sponset)


Vogna kan ogs brukes som et abwheel for trene magen. Sitt p knrne, og plasser hendene p vogna. Strekk kroppen strakt fremover s langt du klarer, fr du trekker deg rolig tilbake. Egentlig er det litt vranglring i bildene under, fordi jeg jukser litt. Hofta skal vre presset frem, slik at hele kroppen blir strak. Men dere fr ha meg unnskyldt, jeg tok bildene helt p slutten av kta og var nok litt mer sliten enn jeg trodde :)


Trening gjr meg s glad, og jeg tror virkelig at en glad mamma gir en glad baby! Han smiler bare til meg mens jeg holder p, og jeg tror ikke det er lenge fr han kommer til prve p herme etter velsene han ogs. Resten av sndagen skal vi ogs benytte utendrs i dette herlige vret! Ha en nydelig sndag alle ♥

 

N skjnner jeg hva alle snakker om

Det har kldd i fingrene (eller i rumpa) etter prve Bootybuilderen! Vi bestilte de for lenge siden, men n har de endelig kommet til bde HIT Melhus og Ranheim. Etter ha testet den skjnner jeg faktisk hva alle snakker om, og hvor fantastisk denne er. For en kontakt med rumpa, og s utrolig lettvint! Ingen rigging og styr, bare legge seg rett ned i maskina og kjre p. Den her kommer utvilsomt til bli min nye bestevenn fremover, og jeg kunne ikke gjre annet enn glise fra re til re etter ha prvd den!

Comfy tights og sko fra Adidas (innlegget inneholder sponsede lenker)



Etter kveldens kt ville jeg ha et raskt og enkelt pfyll. Valget falt p cottage cheese, proteinpulver og banan. Det var Linn som frste gang tipset meg om blande sjokoladeprotein med 3 ss sukrinmelis og bittelitt vann.Da blir den tykk og god, og smaker nesten som sjokoladeplegg. Bare nesten, men en veldig godkjent erstatning p en helt vanlig hverdag . Cottage cheese, banan og et tykt lag sjokoladeprotein smakte helt supert denne tirsdagskvelden, stappet med proteiner!
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dette var ukens frste kt, s godt vre i gang! Hvordan har deres treningsuke startet?

Mitt treningsprogram



I dag tenkte jeg dele treningsprogrammet mitt med dere, i hp om gi noen av dere litt ekstra treningsmotivasjon. Uten en plan kan det vre lett bare surre rundt p trening uten ml og mening, og nettopp derfor liker jeg ha et treningsprogam. Nr jeg setter opp program er det i all hovedsak tre ting jeg har fokus p. Hva nsker jeg oppn? Hva liker jeg trene? Hvilke hensyn m jeg ta? Det er ingen hemmelighet at jeg nsker g ned litt i vekt, bli strammere i kroppen og som jeg har nevnt fr f tilbake rumpa mi. Den har ufrivillig halvert seg i strrelse under graviditeten, og jeg har store planer om f den tilbake. Men i tillegg til ml synes jeg det er utrolig viktig tenke over hvilke velser jeg liker, og som jeg synes er gy trene. For setter jeg opp et program med velser jeg misliker, da vet jeg at motivasjonen faller etter noen uker. Det vil selvflgelig ikke si at jeg skal kutte ut alle velser som ikke er morsomme, velsen p bildet over er et godt eksempel p det. Jeg hater ettbeins hipthrust fordi den svir snn, men p grunn av at den er en veldig god velse i forhold til mlet mitt har jeg satt den p programmet likevel. Sist men ikke minst m jeg tenke over hvilke hensyn jeg skal ta. Jeg har heldigvis en velfungerende kropp, og trenger ikke ta s mange hensyn akkurat n.Det fles veldig godt kunne trene akkurat som jeg vil igjen, og at kroppen spiller p lag. Programmet mitt gr over tre dager, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg er p trening. Nettopp p grunn av det tar jeg gjerne en dag pause mellom styrkektene, og tar enten treningsfri eller en dag med kondisjonstrening. Jeg skal forklare mer om hvordan jeg legger opp sistnevnte litt senere, men akkurat n er det styrkeprogrammet jeg vil dele med dere. Slik ser det alts ut, min tresplitt:

nsker du bli bedre p noe, s m du trene p det. Det gjelder for det meste her i verden, ogs for trening. Jeg nsker styrke hele kroppen, med et ekstra fokus p rumpa. Det gjenspeiler seg i programmet ogs, for det kommer ikke av seg selv. Jeg vil ikke ndvendigvis bli bedre i pullups av trene denne tresplitten, men det er heller ikke mlet mitt akkurat n. Poenget mitt er at du m huske prioritere mlet ditt nr du er p trening, hvis ikke kan det bli vanskelig n det. Jeg er ogs en forkjempe for at trening skal vre gy, noe man gleder seg til i hverdagen og ikke ser p som et ork. Hvis du ikke har funnet treningsgleden s kan det hjelpe bytte program, eller se p andre treningsmetoder. Kanskje fungerer det trene med en venn eller en PT, starte med kettlebells, fokusere p mestre kroppsvektvelser eller noe helt annet. For det er s mange veier til Rom, og selv om jeg deler min vei trenger ikke den ndvendigvis vre den rette til deg. S husk det, og ha en superduper fredag!



 

En dag med Tufte & Funky

For en dag dette har vrt! Hit Thr Gym sitt arrangement Sterk Kropp har vrt helt fantastisk gy, og jeg hper og tror dette kommer til bli gjentatt hvert r. I dag har jeg prvd utrolig mye nytt, og virkelig ftt pfyll av inspirasjon. Jeg var med p tre timer trening med Lasse Tufte og Funkygine, og det var s gy! For noen flinke folk alts, og for en kroppsbeherskelse. Akkurat det er langt i fra min sterkeste side, men n har jeg ftt en hel drss med velser trene p. Jrgine var s grei at hun passet p Ulrik for meg slik at jeg fikk med meg Lasse sin time i calisthenics, og da tror jeg de koste seg begge to. Jeg koste meg uendelig mye hele dagen, med s mange flotte folk og s mye treningsglede! Her kommer noen glimt fra dagen med Tufte & Funky:

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)



Herregud s gy alts, skal disse to p et treningsarrangement i nrheten av deg med det frste anbefaler jeg absolutt dra. For dette var supergy, inspirerende og ikke minst motiverende. Det er s morsomt kjenne p at kroppen klarer helt nye ting, og jeg har ftt helt nye ting trene p. Treningsmotivasjonen er p topp etter dagen med disse to, s denne sndagen kommer jeg til leve lenge p!


 


 

Det perfekte treningsrommet hjemme


Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker treningsrommet vrt, det er noe jeg har drmt om i flere r. ha muligheten til bare g ned i kjelleren er helt fantastisk, drstokkmila er s uendelig mye mindre. N har jeg levd med treningsrommet en stund, og jeg tenkte komme med tips for lage det perfekte treningrommet til ditt behov. Jeg stilte meg selv tre sprsml fr jeg satte i gang, for kartlegge behovet mitt.

Hva har jeg plass til? Hva trenger jeg? Hva har jeg rd til?

Etter disse tre sprsmlene ble det rimelig klart for meg hva jeg mtte ha av utstyr. Det betyr selvflgelig ikke at det samme gjelder for deg! For min del var det viktig at jeg skulle ha muligheten til gjennomfre fullverdige kter i treningsrommet. Alts var frsteprioritet for med et knebystativ med stang og vektskiver, en justerbar benk og manualer. Det gir meg muligheten til kjre alle basevelser, og det er soleklart det viktigste for meg p trening. Her er det greit ha i bakhodet at mange vektsett kommer med sm skiver, og da er det greit ha noen store bumperplates i tillegg.

P andreplass i prioriteringsrekka kom ei mlle , og jeg er utrolig fornyd med den vi har. Mange tenker kanskje at mller til hjemmebruk ikke er gode fordi de er s billige i forhold til de som er p treningssenter, men det er ikke ndvendigvis sant. Husk at ei mlle p et senter skal tle enorme mengder slitasje i forhold til ei mlle man har hjemme, s her kan man gjre et godt kjp! P tredjeplass for meg kom ei slynge (-20%), som kan brukes til uendelig mye! Til slutt kom  treningstrikk og kettlebells, s hadde jeg alt jeg nsket meg p lista! Jeg var s heldig at jeg fikk treningsrommet delvis sponset, og kunne derfor g til litt ekstra innkjp av utstyr som ikke sto p lista mi ogs. Dette rommet er jo virkelig lekelandet mitt, og jeg elsker virkelig vre der nede!




Nr det kommer til gulvet har vi kjpt det fra Jula, det er litt glatt men fungerer ellers veldig bra. Speilene er fra IKEA, jeg underskte muligheten for helvegger med speil men det var utrolig dyrt. Disse fungerer mer enn godt nok, og gjr jobben. Vi satte ogs inn strre vinduer for slippe inn mer dagslys, det gir s mye mer energi! Det samme gjr den bl kontrastveggen, den er jeg veldig glad i. Srg for skape et rom du trives i, med lys, farger og utstyr. lage et treningsrom er en investering, derfor er det viktig huske p slike detaljer ogs. N sier jeg selvflgelig ikke at man trenger ha alt dette utstyret for ha et treningsrom hjemme. Dette er mitt drmmerom, mens ditt kan se helt annerledes ut. Og husk at du kommer langt med bare din egen kroppsvekt midt p stuegulvet ogs :)

Tirsdagsutfordring

Selv om jeg jobber p treningssenter er det ikke snn at jeg har tid til trene der hver dag. I dag ble derfor kta tatt i hagen, med lillehjertet som ekstra belastining. Jeg kjrte bulgarske utfall, kneby, stepups og utfall bakover med Ulrik hengende p magen. Beina fikk gjennomg med andre ord, og alle disse er supre velser gjre med baby. Det gr helt fint gjre de kun med egen kroppsvekt ogs, med mange nok repetisjoner blir det fort tungt det ogs! Ulrik elsker vre med p trening, og koser seg virkelig der han sitter i breselen sin. N har han blitt sju kilo, s det er jo litt ekstra vekt det!





Fornyd mamma og fornyd bebis etter dagens lille kt ♥ Beina var fortsatt stive etter sndag, s dette var mer enn nok for meg i dag! Har dere ikke trent i dag s utfordrer jeg dere til gjre de samme velsene som meg i hjemme i stua, eller hvor enn dere er nr dere leser dette innlegget. Alt dere trenger er en sofa/stol/krakk for gjennomfre bulgarsk utfall og stepups. Utfall bakover og kneby trenger dere ingenting annet enn egen kropp til, s det er det er ingen grunn til la vre. 20 repetisjoner p hver velse, s mange runder dere fr til. De aller fleste av oss trenger mer bevegelse i hverdagen, s det er bare reise seg opp! Gjerne kommenter hvor mange runder det ble i kommentarfeltet, jeg og Ulrik kjrte fire runder i dag. Heiaheia!

Sunday funday

I dag har vrt nok en helt super dag p HIT Ranheim. Endelig fikk jeg tid til teste litt utstyr selv ogs, for det har jeg faktisk ikke hatt tid til fr n. Alt kjennes helt utrolig bra, og jeg kunne ikke vrt mer fornyd med utstyret p senteret. Absolutt alt kommer fra Technogym, bortsett fra Bootybuilderen vi har bestilt. S fr jeg ikke tilbake den rumpa mi n, da skjnner jeg ingenting! Jeg kommer til kjenne denne kta i morgen i alle fall, det er det ingen tvil om :)


Ulrik har testet barnepassen han ogs, og virka veldig fornyd der han l og kosa seg. Det er s godt vite at han har det fint mens jeg trener, for da jeg jeg bare koble helt ut og kjre skikkelig p under ktene mine.  Trening er virkelig fristedet mitt, og det gir s mye energi og glede! Nesten det aller beste jeg vet, Ullisen er p toppen av lista ♥

Quick fix

Ukens frste kt er gjennomfrt, p omtrent 30 minutter. Jeg har nevnt det utallige ganger fr, men husk at all trening er bedre enn ingen trening. Har du en halvtime ledig, s bruk den. Ei treningskt trenger nemlig ikke ta all verdens med tid. Ulrik bestemte seg for sove, og da lp jeg rett ned i kjelleren. Etter en rask oppvarming kjrte jeg en enkel kt med supersett som s slik ut:

A1) Negative pullups x 5

A2) Hipthrust x 20

B1) Roing med vektskive x 15

B2) Overhead squat med vektskive x 20

Jeg rakk gjennomfre fem runder fr Ullis vknet, og da var jeg glad for at det ikke ble en runde til. For selv om kta var kort var den god, og jeg kommer helt sikkert til kjenne det i morgen. Supersett er s genialt om man har drlig tid, samtidig som kta blir mer effektiv. Det skal nemlig ikke s mye til for f brukt kroppen litt, og for f kjenne p den gode treningsflelsen.

Topp og sko fra Reebok / tights fra 2XU (sponsede lenker)


Etter trening spiste jeg en god frokost, det har jeg blitt helt avhengig av. Nesten litt rart, jeg har jo ikke spist frokost p mange r. Men ammingen gjr meg sulten som en ulv p morgenen, og da passet det midt i blinken med stpotetvafler. I gr kveld stekte jeg en stor posjon, det er jo s godt! Disse kan nytes med stt eller salt p, oppskriften finner dere her.  I dag ble det Philadelphia, kalkunskinke og litt grnt p - enkelt og utrolig godt.



En veldig godkjent start p onsdagen, hper dere har det minst like fint ♥

Nr det ikke frister trene inne

I dag skinte sola over bartebyen, og jeg hadde ingen motivasjon til trene styrke inne. Derfor tok jeg bare med meg litt utstyr ut i hagen, og det ble ei kanonkt! Rumpe og skuldre var de muskelgruppene som fikk gjennomg, og jeg kjrte en sirkel med tte velser. Jeg kjrte 30 sekunder p hver velse, med 15 sekunders pause mellom. P velsene skulderpress og utfall kjrte jeg 30 sekunder per fot, og det brant virkelig. Jeg gjennomfrte fire runder og svetten silte ute i sola! kta var morsom og effektiv, og s slik ut:

marklft ♦ enarms skulderpress med kettlebell ♦  hipthrust ♦ kettlebell swing

utfall bakover fra step ♦ sidehev ♦  goblet squats ♦  kettlebell snatch





kta er helt super kjre inne p senter ogs, fr opp pulsen og gjr virkelig jobben! N sitter jeg her i sofaen og har nettopp spist en stor porsjon med havregrt til kvelds. Ulrik sin porsjon med grt var ganske stor den ogs, s jeg krysser fingrene for at han sover godt med den i magen. Han er langt i fra noen sovebaby, men det er uten tvil verdt det ha netter med lite svn. Han er jo min ivrigste tilskuer mens jeg trener, ikke rart ka gikk bra med denne finingen som heiagjeng ♥



 

Prosjekt pullups

I gr prvde jeg pullups for frste gang p en hel evighet, og jeg klarte omtrent en halv repetisjon. Det var faktisk klin umulig komme seg helt opp! I stedet for bruke strikk kjrte negative repetisjoner, alts at jeg senker meg rolig ned fra stanga i stedet for dra meg opp. Jeg klatrer opp til den verste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer kroppsvekten min p vei ned.  Det hres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det hres ut som. Gjenta dette 4-5 ganger, og kjr gjerne pullups 2-3 ganger per uke. Prv heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da br du vre i stand til klare den frste repetisjonen p egenhnd. Dette er mitt beste tips til alle som nsker klare pullups selv, eller kte antall repetisjoner i velsen. For ke antallet legger du til en negativ repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du alts den/de repetisjonene du klarer p egenhnd frst, og senker deg rolig ned etterp. Jeg elsker jo pullups, og har bestemt meg for klare det igjen innen s alt for lang tid. Derfor starter prosjekt pullups n, s lover jeg hyle ut nr den frste repetisjonen sitter!

Ryggen min er utrolig stiv etter grsdagen, men det er ikke bare der jeg kjenner det. Jeg kjrte nemlig et supersett for bakside lr/rumpe jeg er veldig glad i. Bruk en ball, og plasser hlene p ballen samtidig som kroppen ligger strak. Trekk beina inn til deg, samtidig som du holder hofta oppe. Det skal du kjenne godt i baksiden av lrene! Etter 10 repetisjoner med denne velsen kjrer du direkte 10 glutebridge med beina p ballen. Jeg kjrte tre sett totalt, det var nok!

Jeg avsluttet med pushups, som kan gjres lettere ved gjennomfre de eleverte. Motsatt blir de tyngre ved elevere beina, pushups er en velse som kan varieres i det uendelige og gi veldig god treningseffekt! Det var kta jeg kjrte i gr, og i dag skal kroppen f styrkefri. Det trenger den, s kjrer jeg heller p igjen i morgen!



 

Mandag & marklft

En ting som er deilig med komme hjem fra ferie er trene litt tyngre igjen! Trening med kroppsvekt er bra p ferie, men det er ingenting som slr flelsen av lfte vekter i mine yne. Spesielt n som mangemusklene mine har kommet seg s godt p plass igjen, og jeg kan ta alle velsene jeg liker best! I dag kjrte jeg en enkel men god kt, med 5 x 5 repetisjoner i bde kneby, marklft, stende roing og glutebridge. Alle velsene ble utfrt med samme vekt, 30 kilo. Styrken kommer seg gradvis, men jeg innrmmer at det tar lengre tid enn jeg hadde sett for meg. Jeg har jo sett s mange andre nybakte mdre som har ftt tilbake styrken etter noen f uker, og jeg hadde et hp om at det skulle bli snn for meg ogs. Selv om det tar litt lengre tid enn planlagt stresser jeg ikke med det, men koser meg heller med treningen. Det som er s gy n er jo at jeg ser stor fremgang fra uke til uke, og det er supermotiverende!

Topp fra Better Bodies / tights (-50%) fra 2XU / sko fra Adidas (sponsende lenker)


kta i dag ble kjrt som en sirkel, og mellom rundene var det rett ned p gulvet for kose med verdens blideste gullgutt. Jeg tror han har arvet humret mitt, for han smiler stort sett dagen lang. De gangene han blir grinete er han sulten, akkurat som mammaen p det punktet ogs! Det blir ikke noe problem gjennomfre ktene mine i alle fall, med denne finingen som heiagjeng:

Hvordan har dere startet treningsuka?

6K & slynge

Denne spreke lrdagen startet med en god frokost fr vi la ut p lpetur. I dag ble det 6 kilometer, s det gr gradvis oppover! Etter lpeturen ble slynga hengt opp i klessnora, og kroppen fikk en liten styrkekt ogs. Slynger er perfekt til ferietrening, tar ikke stor plass, veier nesten ingenting og kan brukes til mye. Det koster ikke alt s for mye heller, jeg synes alt med slyngetrening er helt supert. De fleste treningssenter har ogs slynger, s her her noen tips til velser til dere.

Bulgarske utfall er ekstra tunge i slynge. Plasser det ene beinet i slynga, og strekk det samme beinet bakover. Husk ha god holdning i overkroppen, og fokuser p at belastningen skal ligge p det fremste beinet. Det ser kanskje enkelt ut, men jeg kan garantere at denne er tung!

Slynge (-25%) fra Abilica / tights (-55%) fra 2XU / sko fra Reebok


Knestende superman / superwoman er en velse som utfordrer kjernen. Start p knrne med hendene i slynga, og legg deg fremover mens du strekker armene slik at de former en V. Her er det viktig stramme magen gjennom hele velsen, slik at du ikke svaier i ryggen. Jo lengre du kommer ned mot bakken desto tyngre vil velsen bli.


Pushups i slynge er en finfin velse, her er det ogs viktig tenke p at du ikke skal svaie i ryggen. Som i velsen over vil det ogs her bli tyngre jo lengre ned mot bakken du kommer. Det er enda  en av tingene som er s fint med slyngetrening, at det er s enkelt justere tyngden p velsene.


Ettbeins kneby i slynge er ikke bare en god velse i seg selv, men ogs en fin mte trene seg opp til klare samme velse uten slynge p. Jeg har ikke sjans til sistnevnte, og derfor er denne velsen midt i blinken. Lft det ene beinet og sett deg godt bak, s langt ned du klarer. Press deg opp igjen ved bruke beinet som str i bakken, og tenk at du skal bruke armene minst mulig.


Roing i slynge m selvflgelig ogs vre med,  en super velse for ryggen.

Snn s alts lrdagskta mi ut, og n skal jeg virkelig ta lrdagskveld med god samvittighet etter ei knakende god treningsuke! Det hper jeg alle dere gjr ogs, lrdagskvelder er til for nytes ♥

Nytt fullkroppsprogram med kroppsvekt

Trening er noe av det beste jeg vet, og derfor er det helt naturlig for meg trene i ferien. Det jeg derimot ikke er noe fan av er stresse med finne treningssenter, derfor er det helt perfekt bruke kroppsvekt som motstand. Jeg vet at mange av dere satte pris p dette fullkroppsprogrammet jeg postet for en uke siden, og derfor passer det jo veldig godt med ett til. Gjerne ta 12-20 repetisjoner per velse, eller per bein i de velsene det gjelder. Du kan selvflgelig gjennomfre som du vil, men jeg anbefaler kjre dette programmet som en sirkel. Det vil si at du gr dirkekte fra den frste velsen til den andre, og fortsetter slik til alle velsene er gjennomfrt. Nr du har tatt alle velsene tar du en liten drikkepause, og gjr det hele om igjen. Her kan du gjennomfre s mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale kjre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen tte nye velser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram p feire!

Utfall til siden er en fin velse for bein. Her starter du med st rett opp og ned, fr du lar det ene beinet falle ut til siden. Overkroppen flger med, men press brystet frem slik at holdningen er rak. Skyv fra igjen med samme bein, og gjenta p motsatt side.


Spiderman pushups er en morsom variant av vanlige pushups, hvor du trekker det ene benet opp mot albuen i det du gr ned. Trekk gjerne annenhvert bein opp nr du tar repetisjonene.


Sumo- til smal kneby er faktisk en tyngre velse enn det ser ut som! velsen starter med st rett opp og ned, fr du gr ut i en bred kneby. Spark i fra og plasser beina tett inntil hverandre, og g direkte ned i en smal kneby. Gjenta p motsatt bein, s er den frste repetisjonen i boks.


Denne magevelsen svir! Strekk ut beina, og trekk de s langt inn til brystkassen du klarer fr du gjentar velsen.


Donkey kicks er god velse for rumpa, her starter du med st p alle fire. Lft det ene beinet direkte opp, og hold gjerne et par sekunder fr du setter det ned igjen.

Pike pushups er en variant av pushups som har mer fokus p skuldrene. Her str du i en omvendt v, med rumpa opp i vret. Desto mer loddrett du klarer ha overkroppen, jo mer vil belastningen falle p skuldrene.


Brannhydranten er enda en rumpevelse, det er jo s mange fordeler med ha en sterk rumpe! Her vil jeg ikke anbefale ta 10 repetisjoner, men heller gjre det hakket tyngre. Gjennomfr frst 8 lft p det ene beinet, fr du tar 8 p det neste. Deretter tar du 7 p det frste beinet igjen, og det samme p neste. Tell deg helt ned til 1 p hver fot, s vil jeg personlig garantere at du kjenner det i rumpa!


Helt til slutt mtte jeg legge inn en liten pulsvelse, hye knelft med hopp. Gjerne lft motsatt hnd samtidig som du hopper ogs, s fr du hele kroppen i sving!

Hva sier dere, gjennomfrer dere kta fr uken er omme?

Fullkroppsprogram med kroppsvekt

Jeg vet at jeg har mange spreke og sporty lesere som gjerne nsker trene gjennom sommeren. Men med sommervr og norsk natur skjnner jeg veldig godt at styrketrening innendrs ikke frister. Derfor har jeg satt sammen et program til dere som kan gjennomfres hvor som helst og nr som helst, alt du trenger er nemlig egen kroppsvekt. S om du er i skogen, i hagen eller inne i stua spiller ingen rolle, du fr trent hele kroppen uansett! I og med at det er kroppsvekt som benyttes vil jeg anbefale ligge p et litt hyere antall repetisjoner enn vanlig. Gjerne gjennomfr 12-20 repetisjoner per velse, eller per bein i de velsene det gjelder. Du kan selvflgelig gjennomfre som du vil, men jeg anbefaler gjennomfre dette programmet som en sirkel. Det vil alts si at du gr dirkete fra den frste velsen til den andre, og fortsetter slik til alle velsene er gjennomfrt. Nr du har tatt alle velsene tar du en liten drikkepause, og gjr det hele om igjen. Her kan du gjennomfre s mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale kjre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen tte velser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram p feire!

 
God gammeldags kneby er en av de aller beste velsene jeg vet av. Skyt brystet frem, stram magen og sett deg bakover samtidig som overkroppen lenes svakt fremover. Det kan vre fint tenke at du skal s langt ned at knrne er p lik linje med rumpa. Vil du f opp pulsen litt ekstra kan du ogs legge til et hopp p vei opp!


Klatreplanke er en morsom og krevende velse for kjernen. Start i pushups-posisjon, fr du senker en og en albue ned til bakken. Deretter gr du opp til utgangsposisjon igjen, ved strekke ut en og en hnd.


Utfall bakover med spark frem er en morsom velse som setter krav til stabilitet og fr opp pulsen. La den ene foten falle bak fr du lfter den direkte opp i et spark fremover og gjentar velsen med samme bein. Her vil jeg anbefale gjennomfre alle repetisjonene p ett bein fr du bytter.


Sideplanke er en flott kjernevelse, her er utgangsposisjonen sideliggende. Lft hofta slik at kroppen danner en rett linje fra fot til skulder. Her kan gjerne holde posisjon i 20-40 sekunder alt etter hvor sterk du er i kjernen. Dette er en statisk velse og den eneste velsen p programmet hvor dere ikke skal tenke p repetisjoner. Her holder det gjennomfre en gang per side, vil du ha litt ekstra utfordring kan du ogs velge lfte den veste foten.


Gende utfall utfres enkelt og greit ved la det ene beinet "falle" fremover, mens overkroppen holdes rett, som bildet viser. Gjr dette med annenhver fot, slik at du forflytter deg fremover.

For utfre pushups starter du med hender og tr i bakken, mens du holder kroppen s rett som mulig. Det krever at du strammer kjernen, noe du skal ha fokus p gjennom hele velsen. Tenk at du ?drar deg ned mot bakken,? og srg for at du ikke svaier i korsryggen. Prv senk brystet helt ned til bakken fr du presser deg opp igjen.

Ettbeins glutebridge som vises p bildet under er en super velse for rumpa. Ligg p bakken, strekk det ene beinet i vret og press deg opp med foten som str i bakken. Senk deg kontrollert ned igjen, og gjennomfr alle repetisjonene p ett bein fr du bytter. Blir det for tungt ha det ene beinet i vret kan du ogs velge gjennomfre velsen med begge beina i bakken.

Rygghev utfres enkelt ved at du ligger p magen, strammer rumpa og lfter overkoppen fra bakken. Gjerne start lftet med armene strakt frem foran hodet. By albuene og trekk armene ned langs kroppen. Strekk armene frem igjen og senk overkroppen ned til bakken. P denne mten fr du trent bde baksiden av skuldrene og korsryggen i denne velsen.

Du trenger alts ikke noe mer enn din egen kroppsvekt for trene i sommer! Jeg hper alle dere som leser dette blogginnlegger prver kta, den tar ikke alt for lang tid og er veldig morsom. F med familie og venner p litt ekstra hverdagsaktivitet, det har vi alle s godt av.  Derfor utfordrer jeg dere alle til gjennomfre kta tre ganger i lpet av de neste syv dagene. Hvem er med? ♥

Rumpeprosjektet fortsetter

Jeg driver fortsatt med "prosjekt f tilbake rumpa mi," for den forsvant mer eller mindre under graviditeten. N er den sakte p vei tilbake, etter noen mneder med fokusering p trene nemlig rumpa. For det er jo snn at det man trener p, det blir man god p. Eller fr fremgang som det ogs kan kalles i treningsverden. Vil du ha strre biceps m du trene biceps, og akkurat det samme gjelder for rumpa ogs. Derfor prver jeg legge inn noen rumpevelser hver eneste treningskt. I dag kjrte jeg tre av favorittene mine, alle uten bruke vekter. Det blir veldig tungt likevel, og jeg fokuserer veldig p kontakt med muskulaturen. Samtidig holder jeg et par sekunder i topp-posisjon i velsene, og da svir det alts! Denne lille sirkelen med velser er helt super, kjr gjerne med 15-20 repetisjoner per velse. Jeg kjrte pull-through, kickbacks og glutebride n i kveld.

Caps og t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Kickbacks er en velse som kan utfres bde med strikk og ved legge en manual bak kneet. Personlig liker jeg strikk best, og kommer nok til kjenne denne i morgen. S vil jeg bare tipse dere i Trondheim om at det er mulig melde seg inn p Hit the Gym allerede n! Vi pner ikke fr i august, men de 200 frste som melder seg inn fr gavekort p 1000 kr. Enda en grunn til melde seg inn p det som blir byens beste senter med andre ord! Klikk p bildet under for f mer informasjon:



Hper dere alle har hatt en helt super start p uka ♥

Toughest 2016

Noe av det morsomste jeg vet er trene mot et ml. I 2014 deltok jeg i Toughest for frste gang og elsket det virkelig! Jeg hadde store planer om delta i fjor ogs, men da jeg ble gravid tok jeg ikke sjansen p gjennomfre. I r har jeg endelig tenkt vre med igjen, og det kommer til bli s gy! Jeg har ingen ambisjoner om vinne denne gangen, det vet jeg at jeg ikke har sjans til. Men jeg skal trene med det mlet gjennomfre sammen med flere sporty medlemmer p HIT, og det tror jeg blir kjempegy! S mlet for sommeren blir jobbe med oppover bde i styrke og kondisjon, slik at jeg er klar til lpet i Holmenkollen den 3. september. Til den tid skal nok kroppen min vre klar til gjennomfre, da har den ftt ganske s god tid til hente seg igjen etter fdselen. Det er tydelig at jeg har litt jobbe med, under trilleturen vr fant jeg en liten treningspark som jeg selvflgelig mtte teste ut. Jeg klarte fantastiske to dips, og monkey bars som alltid har vrt s lett var plutselig blytungt. Det er vel ikke s rart, det er jo over et r siden jeg trente p det sist! Og det er jo snn at man blir god p det en trener p, s her er det bare sette i gang.

Tights fra Craft / treningssinglett for amming fra Boob (-55%) / sko fra Reebok (-30%) og caps fra Better Bodies (sponsede lenker)

Vanlige pushups er jeg fortsatt ikke sterk nok i magen til gjennomfre, men eleverte pushups gr helt fint. Det er en super mte trene seg opp til vanlige pushups p, og kan gjennomfres nesten overalt. Mot stuebordet, en vinduskarm, en trestubbe eller mot barnevogna. Det er s mange muligheter til trene rundt omkring, hvis man bare er litt kreativ.

Hvis noen av har noen sprsml angende Toughest eller trening til hinderlp er det bare rope ut i kommentarfeltet, s skal jeg svare s godt jeg kan. Kanskje er det noen av dere som skal vre med p lpet ogs?
 

Effektiv trening med supersett

Innlegget inneholder sponsede lenker

Ukens andre styrkekt er gjennomfrt, og det er jeg veldig godt fornyd med! Mitt tips til dager tiden er litt knapp er kjre supersett, slik at kta gr raskere. Her tar man to velser p rappen fr pause, i stedet for ta pause mellom hver velse. P den mten kan man klemme inn flere velser p kortere tid, som ogs gjr at pulsen gjennom kta blir hyere. Alts blir kta mer effektiv p to mter, I dag kjrte jeg ettbeins hipthrust i supersett med planke mot benk som frste velse, herremin som den hipthrusten svir alts. Men rumpa kommer ikke tilbake av seg selv, den m jeg jobbe tilbake!

Favoritttighsen fra 2XU (-40% akkurat n) / sko fra Reebok (-30%)


Neste supersett jeg tenkte tipse dere om er helt supert, nemlig floorpress og pullovers. Start p gulvet og gjennomfr floorpress frst, slik at du fr trent brystet. Deretter senker du stanga bakover til du kjenner at du jobber skikkelig med ryggen, fr du drar opp igjen. I pullovers kjenner du ogs at du fr aktivert bde bryst og kjerne i tillegg, s jeg liker denne velsen veldig godt. Det er verdt ha i bakhodet at den er veldig tung, s ikke legg p alt for mange kilo. Blir det for lett p floorpress i forhold til pullovers gr det fint an kjre ulikt antall repetisjoner p de to velsene. Generelt anbefaler jeg kjre velser p ulike muskelgrupper i supersett, slik at man fr litt mulighet til hente seg igjen mellom velsene. Rumpe + kjerne og bryst + rygg som jeg kjrte i dag er fine eksempler p dette.



Det var kta mi i dag, pluss noen av de vanlige kjernevelsene. Det trenger ikke alltid vre hundre velser og flere timer satt av for kalle det ei treningskt, korte kter er supre de ogs! S m jeg ogs nevne at favoritten over alle favoritter nr det kommer til tights er p salg akkurat n, og dere finner den her. Sitter som et skudd og blir ikke gjennomsiktig. Den er jo svindyr i utgangspunktet, s n er det et supert tidspunkt sl til! N skal jeg ta med meg gutta mine ut p hagembelshopping, s fr vi krysse fingrene for at vi fr masse bruk for de i sommer. Ha en fortsatt sporty torsdag alle sammen!
 

Hiit i hagen

Enda en dag med fint vr, og jeg bestemte meg for ta dagens lille kt i hagen. Jeg valgte seks velser, hvor jeg jobbet 45 sekunder per velse. Deretter tok jeg 15 sekunders pause, fr jeg gikk direkte over til neste velse. Ikke s avansert, men veldig effektivt! Pulsen min gikk i alle fall kraftig opp, og det vil den nok gjre til dere ogs om dere prver denne typen intervall. velsene kan selvflgelig byttes ut, slik at kta kan gjres tyngre eller enklere.

Jeg startet med bearcrawls med ball - en velse som virkelig bruker hele kroppen! Her starter du p alle fire, og krabber fremover ved bevege motsatt arm og fot. Unng skyte rumpa opp i vret, og beveg deg s raskt du klarer fremover. Denne er ogs tung i seg selv, s om du ikke har prvd den fr kan velsen gjerne kjres uten ball.

Tights fra Rhnisch (-30%) / sko fra Reebok (-30%) lenkene i innlegget er sponset



velse nummer to var overhead swings med kettlebell, fr goblet squats ventet. For vre sikker p at jeg kom godt ned p alle repetisjonene selv om tempoet var hyt. Det er et lurt tips ta med seg p treningssenteret ogs, da det kan vre litt vanskelig komme ned i samme dybde p hvert lft. Jeg ved linker til utstyret jeg har brukt under, men det gr fint an sette sammen en intervallkt som denne med bare kroppsvektvelser.

Wallball 10 kg / medisinball 5 kg (-31%) / treningsstrikk og kettlebell 8 kg er alt fra Abilica

I neste velse gjelder det rett og slett dundre ballen i bakken s hardt du klarer. Ned i knebyposisjon for hente den opp igjen, fr du smeller den i bakken igjen. Advarsel til alle med hund som tenker gjennomfre denne velsen, se deg for fr du kaster! Her gikk det nesten galt da en ballelskende hund plutselig kom flyvende, men det gikk heldigvis fint.

Etter flere velser med hyt tempo var det deilig med en litt roligere velse, derfor valgte jeg stende roing med strikk. Her justerer du tyngden p velsen selv med hvor langt unna du velger st fra stanga strikket er festet rundt. For avslutte med en skikkelig pulstopp kjrte jeg toe taps mot den lille muren vi har i hagen. Her lftes annenhvert ben opp til muren/boksen, s fort du klarer. Igjen alle hundeeiere, pass opp for snikangrep!


Jeg kjrte fire runder, med 1 minutt pause etter to runder. Det vil kanskje ikke vre ndvendig for dere, men jeg har rtten kondis og jobber meg sakte oppover. N er det fredagstaco og sofaen som venter, god helg alle sammen!

Persing hver dag

I dag tok jeg kneby med stang p ryggen for frste gang p tre mneder! Det fles s utrolig bra, og selv om det bare er 20 kilo enda s gjr det meg kjempeglad. Det som er s gy n er at fremgangen min er s stor, jeg fler at jeg setter ny pers hver gang jeg trener. Fr jeg ble gravid mtte jeg jobbe lenge for ke velser, mens n fyker det bare oppover. Jeg m holde meg selv litt i tylene og huske at jeg nettopp har begynt med vekter igjen, for hodet vil jo s gjerne lfte de tunge vektene. Heldigvis har ikke vektene tenkt seg noen plass, s de fr vente litt lenger p meg. Jeg trener bare sirkeltrening n, for vre sikker p at jeg fr trent hele kroppen. Det er nemlig ikke jeg som bestemmer nr kta er over, derfor synes jeg det er veldig greit kjre s mange runder av sirkelen som jeg rekker. I dag s sirkelen min slik ut:

Kneby 4 x 10, 20 kg

Kettlebell swings 4 x 15, 12 kg

Diagonalstrekk 4 x 10

Hipthrust 4 x 15, 20 kg

Floor press 4 x 10, 6 kg

I dag fikk jeg faktisk gjennomfrt alle rundene jeg hadde tenkt, slik er det ikke hver gang. Men det gjr ingenting, jeg holder fokus p at jeg skal vre glad for hvert eneste sett jeg fr gjennomfrt. Totalt brukte jeg omtrent 25 minutter p denne kta, en treningskt trenger nemlig ikke ta s utrolig lang tid. 20-30 minutter om dagen er s utrolig mye bedre enn ingenting, husk det p dager det er litt hektisk!





Ulrik virker veldig interessert i bevegelsene jeg gjr, s jeg er helt sikker p at jeg kommer til f en treningsinteressert liten krabat etterhvert. Jeg krysser fingrene for at han arver mammaen sine gener og blir en liten sterking!

Solskinn & utetrening

Innlegget inneholder sponsede lenker

For et vr det er n om dagen! Med strlende sol og nesten 25 grader i dag ble treningen selvflgelig gjort utendrs. Det skal ikke s mye mer til enn en benk, s er det mange velser man kan gjre. Pushups mot benk, step ups og triceps dips er eksempler p gode velser som kan gjres utendrs. Planken trenger man vanligvis ikke en benk til, men for min del er det ndvendig n. Jeg har nemlig ikke sterke nok magemuskler til ta en vanlig planke enda, s jeg jobber meg gradvis lenger og lenger ned. Til slutt kommer jeg til vre i stand til gjre planke p bakken igjen, men akkurat n er dette s tungt at hele kroppen rister! Det er et supert tips hvis det er noen av dere som ikke klarer planke eller pushups, gjre den mot en benk som dette fremfor gjre velsene p knrne.

Caps / t-skjorte / tights (-21%) / sko  (-30%)

Jeg kjrte ogs noen runder med bulgarske utfall, super velse for forside lr. Sykkelrittet p lrdag gikk s rolig for min del at musklene beina er helt fine, det eneste som er kjipt er at jeg har ftt gnagsr i tissen! Sykkelshortsene mine er fortsatt litt for trange, s jeg syklet i vanlig tights. Det var ikke det lureste, s neste gang skal jeg uten tvil ha det rette utstyret fr jeg setter meg p sykkelen!

Hvis vret holder seg slik ser jeg virkelig frem til denne sommeren med mange turer og utetrening med den fine gjengen min ♥



 

Kveldskt i kjelleren

Det er alts s fantastisk deilig bare ta treningsktene akkurat nr det passer, og ikke stresse med kjring, barnepass eller noen verdens ting. Det er bare g ned trappa, s er jeg midt i det lille lekelandet mitt. Jeg har alltid vrt flink til "spare" de kjedeligste velsene til slutt, for s gjennomfre bare et par sett p disse velsene fr kta er ferdig. Biceps og mage har vrt typiske muskelgrupper jeg har lagt senest i kta, fordi jeg synes det er grr kjedelig trene. For at jeg ikke skal slurve med kjernevelsene har jeg startet med ta de aller frst, fr jeg kan ta de morsomme velsene etterp. For trening skal jo vre gy, men det er jo likevel snn at en blir mer glad i trene enkelte velser/muskelgrupper. S dagens treningstips er starte med det du liker minst, s kjennes resten av kta ut som en belnning!

Tights fra 2XU / t-skjorte fra Reebok / caps fra Better Bodies (sponsede lenker)


Ingen tvil om hva som var favorittvelsen min i dag, pushups p knr ned til Ulrik! For en motivasjon det ligger i en smilende baby alts, det er nesten ikke til tro. Etter en halvtimes tid ble smilet hans byttet ut med sutring, og da var kta over. Men jeg sier meg veldig fornyd med dagens lille styrkekt, og tenker at timingen egentlig er ganske bra. For n er det jo straks paradise, tidenes guilty pleasure!



 

Kickstart

I dag var det ekstremt deilig f til en liten treningskt! Med 17 mai og forberedelser til dp forrige uke ble ikke trening fokuset, derfor var det ekstra godt starte uken p denne mten. Det er s utrolig godt ha treningsrom i kjelleren, som gjr at jeg kan gjennomfre de sm ktene mine akkurat nr jeg vil. Det er s gy gjre sm fremskritt hver eneste dag, det fles som jeg slr nye rekorder for hver kt. I dag stende stangroing for frste gang p veldig lenge, den velsen ble litt vanskelig gjennomfre med stor mage. Men den har vrt savnet, for det er virkelig en favorittvelse for ryggen!

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Jeg tenkte vise dere en annen favoritt samtidig ogs, denne for skuldrene. Sidehev i kombinasjon med fronthev er en super velse som trener flere deler av skuldra samtidig. Jeg som egentlig er kjempesterk i skuldrene har sltt meg til ro med at styrken nok kommer tilbake litt etter litt, og depper derfor ikke av lfte sm vekter. S lenge jeg jobber for det vil den samme styrken komme tilbake, det er jeg sikker p.



Utfall fikk jeg ogs gjennomfrt i dag, pluss gobletsquats. Disse fire velsene pluss trening av kjernen var hele kta mi i dag, mer rakk jeg ikke fr Ulrik vknet. Men det er helt greit, og jeg er helt sikker p at jeg kommer til bli stl i morgen selv om kta ble kort.


I tillegg til trening har vi ftt til en lang tur og babysvmming i dag ogs, s dette m jeg virkelig kalle en kickstart p uken! Kakene fra dpen har nok gitt mye energi, og det fles veldig godt f brukt den.

All trening er bedre enn ingen trening

God lrdagsmorgen alle sammen! Jeg skal ikke pst at jeg har vrt p HIT for trene allerede, disse bildene ble nemlig tatt i gr. Jeg fikk sprsml om hvordan jeg legger opp ktene mine n, s det tenkte jeg skrive litt om i dette innlegget. Det frste jeg starter med er alltid velsene for kjernemuskulaturen, som fortsatt er veldig viktig. En av de tingene jeg jobber med n er komme ned i planken igjen. Det gjr jeg veldig gradvis, og utfrer n velsen knestende mot en benk. Jo sterkere jeg blir, jo lavere blir benken helt til jeg kommer meg ned til gulvet. Selv om jeg smiler p bildet under ristet faktisk hele kroppen min av denne velsen! Det er rart tenke p at en s enkel velse kan vre s tung, men det er den virkelig for meg n. Det som er s fint med velser som denne er at det er enkelt se fremgang, og det er jo veldig motiverende i seg selv!

Genser fra Better Bodies / ammesinglett til trening fra Boob / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Diagonalstrekk har vrt en favorittvelse for meg i flere r, bde for min egen del og for PT-kunder. Fantastisk kjernevelse som kan utfres hvor som helst og nr som helst! Etter omtrent ti minutter med velser som dette gr jeg over p trene med strikk/vekter. Her har jeg pleid plukke ut en til to velser per muskelgruppe, og tar de i sirkel. S tar jeg s mange runder Ulrik tillater, fr han blir sulten/ lei / bsjer p seg. Som regel tar denne delen 20-30 minutter, men et par ganger har det blitt bare 10 minutter ogs. Det er ikke s enkelt planlegge med en liten baby, men all trening er bedre enn ingen trening! Et par av velsene jeg tok i gr var frontby og strake marklft med en kettlebell p 6 kilo. P grunn av at jeg har lett belastning ligger repetisjonsantallet mitt mellom 12-20 p de ulike velsene.



N venter en handlelrdag p oss, med nasjonaldagen p tirsdag og dpen til Ulrik neste helg er det litt som m gjres klart. Nr jeg ser at sola skinner kunne jeg heller tenkt meg bruke dagen utendrs, men det fr jeg ta igjen senere. Ha en super lrdag alle ♥

Fire kilo lykke

Innlegget inneholder sponsede lenker

Endelig har jeg ftt klarsignal til trene med vekter igjen! Jeg bruker selvflgelig babyvekter n i starten, men det fles likevel helt fantastisk plukke opp manualer igjen. Etter dagens time p Optimal Bevegelse hvor vi tok en rekke tester fikk jeg tommelen opp for trene med lette vekter igjen. Jeg kjenner selv at jeg har ftt veldig god kontroll p kjernen etter alle disse ukene med "kjedelig" trening, og det har virkelig vrt verdt det. For dere der ute som er gravide eller nettopp har fdt s anbefaler jeg virkelig laste ned en app som heter mammamage, den er gull verdt for opptrening. Jeg fortsetter selvflgelig med velsene for kjerne enda, men legger til flere velser med manualer. N m ktene mine g relativt raskt, Ulrik koser seg nede i treningsrommet vrt men blir utlmodig hvis ting tar for lang tid. Derfor koser jeg med han mellom settene, og velger velser som trener hele kroppen. Thrusters er en snn type velse, her slr man sammen kneby og skulderpress i en velse. Med to kilo i hver hnd er det ikke den store belastningen, men dere vil ikke tro hvor mye lykke det ga meg likevel!

Tights fra 2XU / t-skjorte og sko fra Reebok



Jeg elsker forresten denne nye tightsen fra 2XU, som sitter som et skudd. Men det jeg liker aller best med den er at den er mrkegr bak, som gjr at den ikke er gjennomsiktig. Det synes jeg er helt supert, for det verste jeg vet er tightser hvor trusa vises gjennom.



I kveld har jeg ikke lyst til legge meg, i morgen tidlig skal jeg nemlig trekke ei tann for frste gang. Den ene visdomstanna mi m ut, og jeg gruer meg virkelig. S hvis noen har noen gode erfaringer dele tar jeg gjerne i mot de. Drlige erfaringer med tanntrekking hper jeg nemlig ikke eksisterer!

Drmmen som ble til virkelighet

Innlegget inneholder sponsede lenker

N klarte jeg ikke vente lenger, jeg m bare vise dere treningsrommet mitt! Jeg er s utrolig fornyd, og synes selv jeg har ftt det helt perfekt. Det mangler fremdeles noe smtteri, men alt det viktigste er p plass. Jeg elsker trene p HIT, men noen ganger kan det vre vanskelig komme seg avgrde til favorittsenteret. Spesielt n i permisjonstiden er det godt ha muligheten til  trene hjemme, det er s lett bare ta seg en tur ned i kjelleren nr Ulrik sover. Dette er en av de beste investeringene jeg har gjort, og jeg m bare smile fra re til re nr jeg tenker p hvor heldig jeg er. Treningsrommet er delvis sponset av X-life og Abilica, og jeg m bare si tusen takk til de som har gjort drmmen min til virkelighet.

 For meg er det aller viktigste med et treningsrom at jeg skal klare gjennomfre en fullverdig kt der. I mine yne betyr det kneby, marklft, militrpress og benkpress. Derfor var det helt ndvendig med et knebyrack og vektstangsett, det er uten tvil det viktigste utstyret jeg har i treningsrommet mitt. P en god andreplass kommer manualrekken og den justerbare benken, som pner for en hel drss med velser. Bare med disse to tingene har man kommet langt i et treningsrom, legger du til strikk, slynge og noen treningsballer snakker vi virkelig lunsj nr det kommer til styrketrening. Jeg har ogs store planer om komme i god lpeform igjen, og valgte derfor ogs ha ei mlle for gjre treningsrommet komplett. Jeg har lagt inn noen linker til utstyret jeg har valgt, men er noen av dere interessert i trene hjemme vil jeg anbefale dere sjekke ut alt fra Abilica her. De har greie priser og ikke minst super kvalitet for treningsutstyr til hjemmetrening. De fr to tomler opp fra meg!



Fra dette rommet kommer dere til se mange bilder fremover, det er det ingen tvil om! Fyr ls i kommentarfeltet om dere har noen sprsml angende treningsrom hjemme, s skal jeg svare s godt jeg kan :)

Lettvint lillelrdag

I dag ble bde treningen og middagen her i huset veldig lettvint. Det betyr likevel ikke at noen av delene ble drlig, jeg fikk nemlig kjrt ei fin lita kt med strikk nede i treningsrommet mitt. Jeg hadde lyst trene litt rumpe, men var s lei av glutebridge og kneby etter forrige ukes challenge at jeg mtte finne p noe nytt. For vre helt rlig s glemte jeg faktisk gjre repetisjonene mine p sndag, s da ble det dobbelt opp i gr. Jeg tenker at s lenge jeg gjennomfrte er det helt greit, og jeg hper dere kom helt i ml til slutt ogs! I dag ble det derfor helt andre velser, og jeg tok pullthrough og kickbacks med strikk. Under pullthrough kan man fint regulere tyngden p velsen selv etter hvor langt fra festepunktet en stiller seg.

Tights og t-skjorte er begge fra Craft (sponsede lenker)




Mellom settene mtte jeg ned p gulvet og kose med lillehjertet, og jeg synes virkelig han begynner f taket p selfies n! Etter ei lettvint lita kt spiste vi en like lettvint middag, taco med speltlompechips. Jeg kuttet bare opp det vi hadde av grnnsaker i kjleskapet, stekte karbonadedeig og de enkle chipsene. Fremgangsmten p de finner dere her, ferdig p 10 minutter og er et super alternativ til nachos! Toppet med litt salsa og lettrmme ble mltidet komplett, taco slr aldri feil. Med kort tid p kjkkenet blir det mer tid til skru mbler, det er jammen ikke barebare flytte!





 

To nye favoritter

Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag ha virkelig vrt en bra dag! Fint vr, smilende baby og pakke i posten - da blir det ikke stort bedre. I pakken l det blant annet en bresele fra Barnas Hus, som er helt perfekt bruke til trening! Jeg har valgt Ergobaby sin sele med spedbarnsinnlegg, som gjr at Ulrik sitter bra i den allerede. Jeg mtte selvflgelig ta den med ut p en liten testrunde med engang, og vi koste oss virkelig begge to. Det er vel ikke s rart, jeg koser meg alltid p trening og Ulrik koser seg alltid nr han fr mye kroppskontakt. S denne er virkelig gull verdt, og har allerede blitt en favoritt hos meg! Det som er ekstra fint med selen er at den har flere ulike breposisjoner, bde utovervendt p magen, p hofta og p ryggen. De posisjonene er Ulrik for liten for enda, og koser seg innovervendt mot magen til han blir litt eldre. Ikke minst er det er pluss med denne selen at midjebeltet er bredt og sitter godt, og gir derfor god sttte til korsryggen. Etter ryggproblemene mine har jeg blitt ekstra opptatt av slike ting, det er s viktig!

Bresele fra Ergobaby her / genser fra Craft her (-31%) / sko fra Reebok her



Bde triceps dips, utfall og kneby med Ulrik i breselen gikk som en drm, jeg s aldri for meg at det skulle vre s herlig trene med en baby! Helt til slutt i dag m jeg vise dere enda en favoritt som jeg har lett etter i flere uker n. Den er absolutt ikke sponset bare s det er nevnt, men Skyr med kaffe og vanilje har uten tvil blitt min nye favoritt! Herregud s god, jeg elsket den virkelig. Er du glad i smaken av mocca / latte er denne midt i blinken, og fr terningkast seks fra meg.

Babytrening i hagen

Innlegget inneholder sponsede lenker

Det er alts s deilig at det begynner bli vr og varmt i lufta! Jeg synes ikke det var lenge siden jeg mtte ha boblejakke og ullunderty, og n kan jeg plutselig vre ute i tights og genser. Det ble mer enn varmt nok, spesielt siden jeg kjrte noen ekstra velser i hagen. Det er s mye man kan bruke vogna til, nr magemuskelene mine er litt sterkere skal jeg vise dere en hel drss av de. Enn s lenge fr jeg holde meg til de som er litt enklere, men dette var tungt det ogs!

Genser fra Kari Traa / tights (-31%) fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Jeg synes det er s gy at mange av dere ble med p denne ukens rumpechallenge! 60 kneby og 60 glutebridge er i boks denne tirsdagen, og ett sett kneby tok jeg ogs med Ulrik som ekstra vekt. Jeg har delt opp velsene 3 x 20, slik at det blir litt mer overkommelig. 60 p rappen hadde jeg nok ikke klart om jeg hadde prvd engang! I alle fall ikke med minibjrnen p 5 kilo som ekstra vekt, p de siste repetisjonene kjennes det ut som han er minst dobbelt s tung. Men det er jo ekstra gy ta kneby nr jeg kan kikke inn i ansiktet p den lille sjarmisen min, som ikke har lrt seg smile til kameraet enda.



Det er s fantastisk deilig ha en hage jeg kan trene i, og det er ikke bare jeg som har blitt glad i hagen. Guapo er nemlig superhappy nr han kan lpe rundt og leke seg, jeg gleder meg allerede til de to smguttene skal leke sammen der ute. I mellomtiden fr Ulrik nye seg meg bli brukt som en liten manual nr mor trener, selv om det ikke gjenspeiles p bildene virker det som han synes det er gy vre med!


Har dere ikke blitt med p ukens utfordring enda s er det ikke for sent, reis deg opp av sofaen og sett i gang! Det tar ikke mange minuttene, men det gir litt ekstra aktivitet i hverdagen. Det har de fleste av oss godt av, vi ble ikke skapt for sitte p rumpa. Med det nsker jeg dere en fortsatt sporty tirsdagskveld ♥

Helkroppskt med strikk

Jeg fikk sprsml om jeg kunne legge ut velser til en helkroppskt med strikk, og nettopp det har jeg samlet til dere i dette innlegget. Det er virkelig ikke noe problem f trent hele kroppen med strikk, det har dere beviset p i dette innlegget.

For bakside lr er strake marklft en super velse, her legger du strikken rundt halsen og skyver rumpa godt bak for hver repetisjon. Kneby er en super velse for blandt annet fremsiden av lrene, og velsen blir enda tyngre med en strikk rett under knrne. Srg for presse knrne ut mot strikken gjennom hele velsen.


Rumpa kan selvfgelig ogs trenes med strikk, her kan det ogs vre kjekt ha minibands tilgjengelig. Et stort utvalg av strikk og minibands finner dere her . (adlink) Alle de tre velsene dere ser p bildene under gjr at setemuskulaturen fr kjrt seg, og jeg kjenner jeg er stiv i rumpa etter ha utfrt disse i gr.


Pushups er en kjent velse for de fleste, men det er kanskje mindre kjent at den kan gjres tyngre ved hjelp av en strikk. Legg stikket over den vre delen av ryggen, og hold det nede under hndflatene. Husk g helt ned til underlaget for hver repetisjon, og kjenn at brystet virkelig fr jobbet.




Pull aparts er en fin for velse for muskulatur mellom skulderbladene og vre bakside rygg. Start med hold stikken rett ut forran deg, fr du trekker armene ut til siden slik at du har de s strake som mulig. Prv hold albuene oppe gjennom hele velsen.

Roing er ogs en super mte trene ryggen p, velsen kan enten utfres ved feste strikken i en stang eller ved st p den.




Bde upright rows og stende skulderpress er fine velser for skuldrene. I upright rows starter du med st p stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Lft strikket opp til haken, og srg for at albuene er det hyeste punktet i toppen av velsen.



Vi kan selvflgelig ikke glemme armene, bde biceps og triceps kan trenes godt ved hjelp at strikk. Belastningen kan du variere ved st bredere eller smalere med beina.



Helt til slutt vil jeg vise dere pallof press som er en helt super velse for kjernen. Fest en stikk rundt en stang i hyde med brystkassen din.og ta noen steg bort fra stangen slik at det blir spenn i strikken. Jo mer spenn i strikken, jo tyngre blir det naturlig nok. Flett fingrene sammen rundt strikken, og strekk armene helt ut. Hold statisk i ca 10 sekunder, fr du drar armene inn til kroppen igjen og gjentar velsen.


Nr det kommer til antall repetisjoner kan du gjerne starte med 8-12 repetisjoner per velse, og k hvis det blir for lett. Min anbefaling er kjre velsene i en sirkel, og gjerne gjenta sirkelen 3-4 ganger. Da hper jeg dere har ftt litt inspirasjon til trening med strikk, og forhpentligvis plukket med dere noen velser dere kan bruke p trening fremover!

15 kilo p 6 uker

Innlegget inneholder sponsede lenker

Dere husker kanskje at jeg gikk opp 15 kilo de frste 15 ukene av graviditeten min? Jeg skrev dette klage-innlegget, og fikk masse sttte fra alle dere. Det stoppet ikke med de 15 kiloene, jeg la p meg enda 12 kilo den siste delen av graviditeten. Det vil si en total vektoppgang p 27 kilo, som er veldig mye. Jeg fikk jo ekstremt mye vann i kroppen, og det meste av dette har forsvunnet n.  Etter de frste 6 ukene har 15 kilo forsvunnet, og det fles veldig mye lettere vre meg.  Likevel har jeg store planer om bli kvitt de resterende 12 kiloene, for jeg er aboslutt ikke fornyd med kroppen min snn som den er n. Men som nevnt tidligere stresser jeg absolutt ikke med det, det siste jeg kunne tenkt meg er begynne p noen streng diett. Ulrik fr jo all nringen sin gjennom meg, og amming krever en god del energi daglig. S lenge jeg spiser sunn mat vet jeg at det gr den rette veien, og det er det viktigste. Jeg vet jo ogs at det kommer til forsvinne en del kilo relativt raskt nr jeg kommer i gang med skikkelig treningen igjen, s jeg har nok ftt tilbake kroppen min fr det har gtt alt for lang tid!

Jakke fra Rhnisch / kompresjonstights fra 2XU / sko fra Inov-8 / Minibands

Noen av dere har lurt p hvorfor jeg ikke trener enda nr det har gtt uker siden fdselen, og det er rett og slett fordi kroppen min ikke er klar for det enda. Det er ingen magisk grense etter 6 uker som gjr at alle kan trene som fr, mange trenger litt lenger tid. Kjernemuskulatur og bekkenbunn m trenes opp frst, og for de av dere som lurer p hvordan dette kan trenes opp best mulig vil jeg virkelig anbefale dere laste ned en app som heter Mammamage. Den har en hel drss med velser og tilpasser etter niv, s den er virkelig genial. Jeg har brukt den hver dag etter Ulrik ble fdt, og har gjort store fremskritt allerede! En gang i uken er jeg ogs hos Optimal Bevegelse, som flger opp den treninga jeg gjr nye. De har spesialiserte trenere p akkurat dette feltet, s jeg vet at jeg er i gode hender. Selv om det er kjedelig vre lenge borte fra vektene vet jeg at jeg kommer til ha ekstremt mye igjen for denne innsatsen i lengden. Trening med strikk er den styrketreningen jeg holder meg til n, og p hver velse jeg tar er fokuset p kjernen det viktigste. Men likevel kan jeg f trent rumpa godt, det er det ingen tvil om. I dag kjrte jeg en kt p bde kjerne og rumpe ute med minibands. Bde glutebridge og kickbacks er supre rumpevelser som kan gjres med strikk, og de brenner virkelig hvis en tar nok repetisjoner!




N er venter en bedre middag og Rosenborgkamp, super lrdagskveld! Hper alle dere har en finfin kveld ogs ♥

Prosjekt f tilbake rumpa mi

Innlegget inneholder sponsede lenker

Selv om jeg har gtt ned en god del etter fdselen kjenner jeg virkelig ikke igjen kroppen min. Jeg fler meg skikkelig dvask, og magen min minner fortsatt litt om en bolledeig. Det kan jeg leve med, fordi jeg tenker at det vil stramme seg til ganske raskt nr jeg kommer i gang med trening for fullt. Det jeg derimot synes er veldig kjipt er at rumpa mi nesten har forsvunnet! Det er ikke s mye junk in the trunk lenger for si det snn. Den er kanskje halvparten av det den var, og det er ikke noe gy. Jeg har jo trent utrolig mye rumpe de siste rene og ikke minst gjennom hele graviditeten, men n ser det ikke ut som jeg har tatt en eneste rumpevelse noensinne. Det har jeg selvflgelig tenkt gjre noe med, mottoet mitt er at livet er for kort til vre misfornyd. Trening av indre magemuskler er selvflgelig fortsatt frsteprioritet, men p en god andre plass kommer dette rumpeprosjektet mitt. Selv uten vekter er det mange mter f trent rumpa p, ogs p trilletur. Det blir vanskelig g trapper med vogn, men rumpa jobber mer ved g i bratte bakker ogs. Derfor prver jeg g noen ekstra runder opp og ned bakkene p trilleturen vr, samtidig som det alltid er mulighet for gjre noen styrkevelser utendrs. Bulgarske utfall er et godt eksempel, tungt for bde rumpe og lr. For min del er den ekstremt tung for kjernen ogs akkurat n, s det blir ikke s alt for mange repetisjoner enda. Men alt er bedre enn ingenting!

Pannebnd og genser fra Kari Traa / sko fra Reebok


Step-ups er ogs en flott velse for rumpa som ikke krever noe utstyr. Hold fokus p at trykket skal ligge p den fremre foten, slik at du ikke sparker i fra med den bakerste. Det kan vre litt vanskelig, men da fr rumpa jobbet i mye strre grad.

Jeg skal vise dere flere velser etterhvert, det er mange fine det er mulig gjre med strikk ogs. S selv om jeg savner vektene smiler jeg likevel, kroppen fungerer og blir bedre og bedre for hver dag. Jeg tar kanskje babysteps, men ting gr i riktig retning!

Partrening i fjra

I dag viste Trondheim seg virkelig fra sin beste side, med fantastisk fint vrvr. Jeg gikk tur med mamma, pappa og lillesster p Ladestien, og der var vi virkelig ikke alene. Det er s godt se at s mange spreke folk ut p tur synes jeg, og jeg var virkelig misunnelig p alle som jogget i de fine omgivelsene. Jeg er ikke helt klar for jogging enda, men jeg har ftt eksperthjelp nr det kommer til magemuskler og komme i gang med trening igjen - det skal jeg fortelle dere mer om i morgen. Nettopp fordi jeg ikke er helt klar enda fikk lillesster ta seg av de tyngste velsene i dag, men jeg fikk heldigvis vrt med p litt jeg ogs! Kneby rygg mot rygg er supert hvis du er ute p tur sammen med en venn, krevende for begge to.

Kompresjonstights fra 2XU (-31%) / vindjakke fra Rhnisch ( sponsede lenker)


Bde pushups og det g trillebr er tunge og gode velser som kan gjres utendrs, her kan man virkelig f trent overkroppen godt! Du trenger ikke alltid ha s mye utstyr for f trent kroppen litt ekstra, det handler bare om vre kreativ.


Det ble ikke den raskeste turen i dag, men det var utrolig koselig vre ute sammen med familien i det fine vret. Den vanlige trillerunden min i sentrum er 6,5 kilometer, den gikk jeg bde fredag og lrdag. Med dagens tur er jeg oppe i 20,5 kilometer, og det synes jeg ikke er s verst p tre dager jeg! Ligger godt an i forhold til kilometerchallengen i alle fall, s jeg m kanskje gjre neste challenge hakket mer utfordrende.

N sitter vi i sofaen og venter p at mor skal servere indrefilet til middag, det er virkelig innafor! 

Utetrening med strikk

I gr var det barnevogna som spritet opp trilleturen, og i dag var det strikk. Strikk er jo s enkelt og praktisk, veier ingenting og kan bli med overalt. I tillegg er det jo s mange velser som kan utfres med strikk, slik at en kan f trent de fleste muskelgruppene i kroppen. justere tyngden p velsene er ogs veldig lett, man regulerer bare bredden mellom fttene. Strake marklft som trener bakside lr og rumpe utfres som dere ser p bildene under, hvor overkroppen byes fremover samtidig som rumpa settes bak.

Tights fra Rhnisch (-40%)  / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er sponset)

For trene skuldre koblet jeg sammen to strikk for f riktig lengde. St p strikket, stram magen og press rett opp over hodet.


Bicepscurl er vel en velse de fleste har sett fr, det er viktig med curls for the girls! Triceps er like viktig, og kan enkelt trenes ved ta tricepspress bak hodet. Denne velsen er egentlig enklere gjennomfre knestende, da behver man bare ett strikk ogs. Men i dag var det litt vtt ute, og da valgte jeg heller gjennomfre velsen stende med to strikk.




Gjerne gjennomfr velsene som en sirkel, med 15-20 repetisjoner p hver velse. Jeg fikk en fin liten treningskt, og kjenner at strikk er en veldig fin treningsform for meg akkurat n. Helt til slutt vil jeg bare tipse dere om at det er psketilbud p alt fra Rhnisch, og hele kolleksjonen finner dere ved klikke p bildet under.


 

Babyjogger workout

Lenkene i innlegget er sponset

N som jeg er nybakt mamma er det naturlig nok ikke like mye tid til trening som fr, men det er absolutt rom for f det til i hverdagen likevel. Den lille sover jo en god del, spesielt godt sover han hvis han ligger i vogna. Derfor passer det kjempebra bruke vogna i treningssammenheng ogs, den kan jo brukes til mye mer enn bare trilling! Jeg har ikke skrevet s mye om vogna tidligere, jeg ville virkelig teste den godt fr jeg fortalte dere meningen min om den. Jeg har Babyjogger City Elite , og jeg elsker virkelig denne vogna. Jeg var s heldig og fikk den sponset av Barnas Hus, og jeg er virkelig fornyd med valget. Fr vi plukket den ut dro jeg i butikken for teste alle vognene de hadde, og bestemte meg til slutt for Babyjogger. Selv om den kjentes veldig bra ut i butikken er det jo litt annerledes faktisk bruke den ute, frst da kjenner man virkelig hvordan vogna fungerer. De store hjulene gjr at den er veldig stabil, og triller bra ogs i ujevnt terreng. I tillegg digger jeg at forhjulet er svigbart, samtidig som jeg har muligheten til lse det. Ingen tvil om at jeg, Ulrik og vogna kommer til ha mange treningskter samen i tiden fremover!

Kompresjonstights (-30%) fra 2XU / vindjakke fra Rhnisch (hele kolleksjonen er p tilbud n - dere finner utvalget her)


Utfall er en helt super velse gjre med vogna, samtidig som jeg fr trent triller Ulrik frem og tilbake samtidig. Dette gir ustabilt underlag som virkelig er krevede for kjernemuskulaturen! Igjen mtte jeg bare jogge litt med vogna bare for kjenne p flelsen, i veldig korte intervaller mellom lyktestolper. Jeg er s ivrig p komme i gang med treningen at det er vanskelig holde igjen, men jeg holder meg selv litt i tylene. Jeg tenker at den tiden jeg til vanlig ville ha brukt p styrketrening, den fr jeg heller bruke p bekkenbunnstrening. Men likevel er det deilig sprite opp trilleturen med noen velser og korte lpestrekninger slik som i dag.

Det gr ikke an gjre noe annet enn smile etter en s fin tur som i dag, psken har virkelig vrt super s langt! Kjresten har endelig tatt pskeferie og kommet ut til Frya ogs, s n er alt helt perfekt. Han koser med Ulrik mens jeg skal inn p kjkkenet for lage mer sunn pskegodis til oss. Forhpentligvis blir det bra, i s fall kommer oppskriften i morgen! Ha en fin kveld da dere ♥

Sjluft & slynger

Det er s utrolig deilig vre ute i frisk sjluft! Det er virkelig stor forskjell p lufta her ute og hjemme i Trondheim, den er s ren og god. Jeg tror Ulrik liker lufta like godt som meg, for han sover som en stein nr vi er ute. Etter dagens trilletur bestemte jeg meg for prve litt enkel trening, energien min er ndt til brukes. Det er tre uker siden fdselen n, s alt m fremdeles gjres veldig forsiktig men det kjennes godt gi kroppen en lett utfordring ogs. Jeg startet med ta kneby med Ulrik som vekt, han veier ikke engang fire kilo men det blir fort tungt med mange nok repetisjoner!


Pannebnd og genser fra Kari Traa / tights (-30%) fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Slynge er et supert treningsredskap som er enkelt frakte med seg, og som kan brukes hvor som helst. Kan festes bde inne og ute, og gir muligheten til gjre en hel rekke velser. Jeg har denne slyngen, som er p tilbud akkurat n hvis noen vil gjre et godt kjp. Jeg tok med slyngen ut i dag, og prvde meg p roing og pushups. Det strste fokuset nr jeg gjr velsene n er kjenne at jeg klarer f kontakt med de indre magemusklene, og at jeg klarer holde kontakten gjennom hele velsen. Som dere ser p bildene er bevegelsesbanen min p velsene veldig kort, og det kommer nok til ta noen uker fr jeg klarer noe mer. Men akkurat n fles det bare veldig godt komme i gang med gjre noe, spesielt nr formen min er s fin som den er.



Lillefavoritten m bare venne seg til bli med p trening, for det kommer det til bli mye av fremover. Noen av dere har etterspurt velser for bekkenbunn ogs, det lover jeg komme med et innlegg om etterhvert. Jeg gjr det hver dag selv om det er utrolig kjedelig, jeg vet jo at jeg kommer til ha mye igjen for det i lengden! Det merkes godt at de ikke er p plass, men svake magemuskler er en liten pris betale for f det fineste i verden ♥

3/3 i boks

God morgen alle spreke mennesker! Frst og fremst vil jeg si tusen takk for alle fine og stttende kommentarer p innlegget mitt i gr, det setter jeg utrolig stor pris p Det er jo ikke snn at alt er kjipt absolutt hele tiden, jeg prver vre flink til gjre ting som gleder meg hver eneste dag. Trening er en av de tingene som gir meg mest glede i hverdagen, og de tre styrkektene jeg har gjennomfrt hver uke har virkelig vrt lystpunkt. Spesielt nr jeg kan gjennomfre ktene i godt selskap, s gir det mye glede. I gr kveld gjennomfrte jeg ukens tredje kt sammen med fineste Linn, og det ble en super start p fredagskvelden!

Jeg har genser fra Better Bodies / singlett fra Boob / tights fra Craft (sponsede lenker)

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Ikke bare ga denne solstrla en fin start p kvelden i gr, hun ga meg ogs en stor pose med yoghurtntter fra Sverige. Jeg e-l-s-k-e-r yoghurtntter, og spesielt alle de ulike smakene de har i nabolandet. Selv om det er lite plass i magen n for tiden fikk jeg spist en god dose med disse godsakene i gr kveld, helt uten drlig samvittighet. Litt sukker en kveld i uka gr nemlig helt fint, og den ekstra energien skal jeg bruke p g en fin tur med Guapo. Forhpentligvis finner vi noen trapper p veien jeg kan lpe i ogs, som kanskje kan hjelpe Ull med finne veien ut av magen.


Hper dere har en super lrdag med noe digg dere ogs!

Kulemagetrening & dagdrmming

God morgen alle sprekinger! Jeg skal ikke skryt p med at jeg har vrt p trening allerede, disse bildene er nemlig fra i gr. Men jeg er allerede stl etter kta, og det tar jeg som et godt tegn! Faktisk er ikke stlhet noen indikasjon p om en har hatt en god treningskt eller ikke, men jeg innrmmer gjerne at jeg liker flelsen likevel. Det er heller ikke noe problem trene selv om en er stl, men jeg vil anbefale varme opp godt frst for myke opp muskulaturen. Grsdagens kt ble kjrt med supersett, som jeg virkelig kan anbefale om du har drlig tid eller bare vil effektivisere kta litt. Denne kta p bryst og skuldre bruker du ikke mer enn 30-35 minutter p, og fr virkelig kjrt godt gjennom disse muskelgruppene.

A1 Skr benkpress 4 x 10, 40 kg

A2 Stende sidehev 4 x 12, 5 kg

B1 Sittende skulderpress 4 x 10, 14 kg

B2 Pushups i slynge 4 x 10

C1 Flyes i skrbenk 4 x 10, 8 kg

C2 Upright rows 4 x 12, 12,5 kg

Gjerne kjr enten benkpress eller flyes p flatbenk hvis du ikke er gravid, men for gravide anbefales det ikke utfre velser hvor man ligger flatt p ryggen.

T-skjorte fra Reebok og tights fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)



Som dere ser har ikke akkurat magen blitt mindre i lpet av den siste tiden, n er den virkelig rund som ei kule! Jeg skal ikke pst at jeg har s veldig mye i treningsgarderoben min som fortsatt passer, men jeg vet jo at det snart blir annerledes. S i tiden jeg venter p at kulen skal forsvinne, s kan jeg i alle fall dagdrmme om nye treningsklr som passer! Det har kommet s utrolig mye fint n som det nrmer seg vr, i spreke og herlige farger. Her er noe av det jeg gleder meg til ha p meg denne vren og sommeren, som er treningsmotivasjon i seg selv:

Vindjakke fra Rhnisch / tights fra Better Bodies / ullgenser fra Kari Traa / ullbukse fra Kari Traa / lpejakke fra Rhnisch / tights fra Rhnisch / singlett fra Rhnisch / genser fra Rhnisch


I dag er det fri fra styrketrening, s n skal jeg ta med meg Guapo ut p en fin tur. Jeg har vrt vken siden klokken halv fire, men han virket ikke s lysten p st opp like tidlig som matmor. N har han ikke noe valg lenger, ut dra skal vi!

Fullmnetrening og smakstest

I kveld er det fullmne, og da sies det at det er strre sannsynlighet for at fdsler skjer. Mnen pvirker jo flo og fjre, og da sies det at mnen kan pvirke at vannet gr for gravide som er nre termin ogs. Jeg har ikke sjekket opp om det bare er en myte eller om det faktisk er noe hold i det, men jeg har troa likevel! For virkelig hjelpe til selv ogs lp jeg derfor trappene p HIT opp og ned 20 ganger med bulgarian bag p ryggen etter dagens beinkt, herregud s tungt det var. Trapper skal jo ogs hjelpe fdsler i gang, s da fr vi se da! Om bloggen ikke blir oppdatert i morgen s vet dere hva som har skjedd, haha. Uansett om en er gravid eller ikke er trappetrening en super mte f opp pulsen p, og ikke minst bruke opp det siste kruttet i beina etter ei beinkt. Jeg brukte en bag p 12 kilo, og det holdt i massevis for meg.

T-skjorte fra Adidas / tights fra Craft (sponsede lenker)


Etter trening letet jeg hele byen rundt for finne de nye variantene av skyr, jeg elsker jo prve ut sunne nyheter! Jeg prvde kokos, grnn te & sitron og kiwi & lime. Hvis noen skulle lure er jeg ikke sponset av skyr, men kunne gjerne tenkt meg vre det. Da hadde jeg spart mang ei krone da! Uansett vil jeg tipse dere om disse fordi det er sunne alternativ som er proteinrike og supre mellommltid i en hektisk hverdag.




Den jeg hadde hyest forventninger til, nemlig kokos var den jeg likte minst. Kokossmaken var for mild, s den ble alt for tam for min del. Jeg kommer nok ikke til kjpe denne igjen. De to andre derimot, var helt utrolig gode! Det var litt vanskelig bestemme seg, men jeg tror grnn te & sitron er den smaken som vinner en hrfin seier hos meg. Utrolig frisk og god, nesten som en liten dessert i seg selv. Guapo synes ogs smaken var digg ser dere, glemte helt manerene sine mens han slafset i vei! nsker dere en super mandag, kryss gjerne fingrene for at fullmnen hjelper meg i kveld

Ren lykkeflelse & gravidcravings

Det er faktisk ikke mye som slår ei skikkelig god styrkeøkt! Det er så godt å kjenne at kroppen faktisk fungerer så bra som den gjør, til tross for at det begynner å bli tungt nå. Vi var på ultralyd for noen dager siden og da fikk vi vite at bebisen veier omtrent 3,2 kilo - så det er ikke som at han er så utrolig tung. Men kroppen er det, og da løfter jeg heller litt lettere vekter. Repetisjonene øker jeg derfor, jeg som egentlig hater å trene med mange repetisjoner. Det skal bli så godt å løfte tungt igjen! Utstyret til hjemmegymmet mitt ble levert i dag, og jeg gleder meg virkelig til å vise det frem til dere. Men frem til huset og hjemmegymmet blir ferdig kjører jeg øktene mine på HIT, og i dag trente jeg rumpe og bakside lår. Strake markløft har alltid vært en favoritt for baksiden hos meg, og nå som knebøy med stang kjennes litt vondt kjørte jeg heller sumoknebøy med kettlebell. Ved å stå på stepkasser når jeg utfører øvelsen sørger jeg for at jeg kommer god ned, i stedet for at bevegelsen slutten når kulen treffer gulvet. Det finnes så mange måter å utføre øvelser på, så ikke gi opp selv om en variant ikke fungerer for deg.

Genser fra Better Bodies / ammesinglett fra Boob / tights fra Röhnisch / treningsbag fra Adidas (sponsede lenker)





Jeg var så glad etter økta, det er virkelig en egen lykkerus etter ei god treningsøkt. Etter trening må kroppen ha påfyll av energi, og jeg har faktisk fått en craving de siste månedene. Det begynte vel i november når det var supersalg på risengrynsgrøt, så har jeg bare forsatt å spise det. Minst et par ganger i uken må jeg bare ha grøt, med smørøye og rosiner. Denne torsdagen var det akkuart det jeg hadde lyst på, så da ble det det også! Jeg kjøper Fjordland sin ferdiggrøt som er uten sukker, ferdig på null komma niks.



Sånn har altså torsdagen min vært så langt, og resten av ettermiddagen tror jeg faktisk at jeg skal ligge på sofaen. Permisjonslivet altså!

Preggo on the prowler

Da jeg kom p HIT i gr ble jeg overlykkelig over at vi endelig har ftt en prowler p gymmet! Jeg har nsket meg det lenge, og endelig har nsket gtt i oppfyllelse. Prowleren er nemlig helt super i treningssammenheng, og kan brukes til mye. Du kan bde dytte og trekke den, og variere grepet ut i fra hvilke muskelgrupper som skal gjre mesteparten av jobben. Dette er virkelig funksjonell trening i mine yne, hvor hele kroppen m jobbe sammen for flytte prowleren. Vi la inn denne velsen p slutten av grsdages kt, som en skikkelig god finisher. Denne velsen gjr nemlig at pulsen stiger, og kan derfor fint brukes til intervalltrening. Vi kjrte fire runder med hyt grep og fire runder med lavt grep, da var energilagrene tomme. Enda et pluss med velsen er at den kan gjres veldig sosial, enten ved hjelp av konkurranse mot en venn eller ved bruke samme venn som ekstra vekt!

Jeg har tights og genser fra Craft / Lucia har tights og genser fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)





Motivasjon i seg selv titte opp p denne solstrla mens jeg peste med over gulvet med prowleren! I dag er kroppen stl og jeg skal ikke trene styrke, men jeg skal ta med Guapo ut p en rolig langtur. Selv om jeg er utlmodig mens jeg venter p at babyen skal komme m jeg innrmme at det er litt deilig med permisjon, kunne gjre akkurat det jeg vil om dagene. Snart blir det vel en ny sjef i huset, s jeg fr prve bare nyte disse dagene s godt jeg kan. nsker dere alle en sporty start p tirsdagen!

Fredagskta & lettvint lunsj

Fredagskta er i boks, og det er ingenting som er s godt som den flelsen! I dag trente jeg bein, og selv om det begynner bli litt problematisk med enkelte velser fikk jeg gjennomfrt ei god kt likevel. Vanlig kneby med stang p ryggen har gjort litt vondt i det siste, s da unngr jeg rett og slett den velsen. I stedet for kjrer jeg cable squats, som ikke gjr vondt i det hele tatt men likevel tar godt p beina! I tillegg fler jeg at jeg fr bedre kontakt med rumpemuskulaturen med denne velsen, s den er en veldig fint alternativ til vanlig by akkurat n.

Genser fra Craft / tights fra Rhnisch (sponsede lenker)




I tillegg til cable squats kjrte jeg sumo marklft, utspark, sittende lrcurl og glutebridge med strikk. For mye buktrykk er ikke anbefale p trening for gravide, og derfor kjrer jeg heller p med flere repetisjoner enn tenke p at vekta jeg lfter skal vre tung. Den totale vekten som lftes blir jo likevel stor, i dag kjrte jeg 4 sett p alle velsene og mellom 12-20 repetisjoner. Det svei i beina da jeg gikk opp trappa etter trening, s selv om jeg innrmmer at det er morsommere lfte tungt s fungerer det godt trene p denne mten ogs.


Etter trening var jeg skrubbsulten, og orket ikke bruke lang tid p lunsj. Derfor gikk jeg innom Rema og kjpte to rundstykker, og druer. Ost, skinke og makrell i tomat smakte skikkelig godt p rundstykkene denne fredagen. Det trenger ikke alltid vre s fancy, dette er en helt grei lunsj. Akkurat sunn nok, god nok og lettvint nok denne fredagen.



N er jeg god og mett, og virkelig klar for ta helg. Selv om jeg ikke jobber er det likevel noe med den fredagsflelsen, den er like god uansett!

Akkurat det jeg trengte

Denne fredagen har virkelig startet helt perfekt. Hotellfrokost etterfulgt av en treningskt, hper dette er standarden for resten av helgen! I gr var nemlig en skikkelig tung dag, jeg hadde ikke sjans til trene, mtte avlyse pt-timene mine og var faktisk i seng fr klokka ni. Heldigvis var formen og energinivene litt annerledes nr jeg vknet i dag, og jeg kjennes mer ut som Nora i dag. Treningskta gikk som en lek, jeg fikk nye treningsklr i posten i gr og det gjr alltid noe med motivasjonen! Jeg trente rygg og skuldre, kta s slik ut:

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 12, 36 kg

Stende pullover i kabel 3 x 8, 16 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Militrpress 4 x 8, 30 kg

Sidehev 3 x 8, 6 kg

Upright rows 3 x 8, 17,5 kg

High waist tights fra Rhnisch her / ls t-skjorte fra Reebok her (sponsede lenker)





Planen var egenlig kjre litt bein i dag, men jeg var stappmett etter frokosten og det frista ikke trene noe som frte til mer trykk p magen. Den er ikke akkurat liten som dere ser! Tightsen m det vre superstretch i, nr jeg har den i medium og fr plass til hele magen inni. Det er absolutt ikke verst synes jeg selv! Det var kanskje ikke s rart jeg var mett, hotellfrokosten i dag var p Scandic Nidelven som har blitt kret til ha norges beste frokost i en rrekke. Litt trist ha s drlig plass i magen nr det var s mye god mat der, men jeg fikk virkelig kost meg sammen med Strongbody-gjengen likevel!





Denne starten p dagen var virkelig akkurat det jeg trengte for f tilbake energien etter en hel dag p sofaen i gr. N satser jeg p at resten av helgen blir like fin, jeg har lagt null planer og det kjennes utrolig godt ♥

Alt er bedre enn ingenting!

I en hektisk hverdag er det mange som fler at de ikke fr tid til trening. Hvis lista for ei treningskt hadde blitt lagt litt lavere tror jeg nesten alle hadde ftt tid til litt trim i hverdagen. Det er nemlig ikke snn at du m sette av en time for trene, alt er bedre enn ingenting. I dag gjennomfrte jeg ei hel kt p 30 minutter, og da var jeg kjempefornyd med egen innsats. Hele kroppen fikk trent, og jeg var god og svett etterp. Om du ikke har tid til dra til et senter - s bruk egen kroppsvekt hjemme i stua eller g deg en tur ut. All trening er nemlig bedre enn ingen trening, og bare 20-30 minutter daglig kan gjre en enorm forskjell! Jeg kjrte ei kt med supersett i dag, det vil si at jeg kjrer to velser om hverandre. Pausen tar jeg etter begge velsene er gjennomfrt, og p den mten sparer jeg masse tid i lpet av kta. Pulsen blir hyere ogs, s her er det flere positive effekter. kta i dag s slik ut:

1a Sumo marklft 4 x 10, 40 kg

1b Pushups 4 x 10

2a Nedtrekk 4 x 10, 40 kg

2b Kneby med bulgarian bag 4 x 20, 15 kg

3a Skulderpress med bulgarian bag 4 x 15, 15 kg

3b Hipthrust med strikk 4 x 20




Hvis du vet at du ikke rekker gjennomfre hele kta du hadde planlagt kan det alts likevel g, hvis du kjrer supersett med alle velsene. Her er det verdt ha i bakhodet at det ikke er s lurt supersette to veldig tunge velser rett etter hverandre, p grunn av at kroppen trenger litt mer restitusjonstid mellom tunge lft. Jeg ville derfor ikke kjrt marklft og kneby i samme supersett for eksempel. Men dette er en super treningsform som gjr at kta blir mer effektiv, og er virkelig verdt prve ut. Jeg fikk til og med et par minutter til overs for knipse noen bilder av velsene, det er ikke verst!



Mandagskt & hverdagsmat

Det er langt i fra hver dag jeg har tid eller ork til lage fancy middager. Likevel er jeg opptatt av at maten skal ha bra nrningsinnhold, og smake godt. En gjenganger her i huset p travle dager er stekt karbonadedeig sammen med tomat, paprika og lk. Kok ris og brokkoli som du serverer p siden, gjerne med hvitlkskesam til ogs. Den lager jeg av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og litt sukrin. Hele retten er ferdig p rundt er kvarter, det har alle tid til!






I dag var det skikkelig godt komme seg trening, mandager er viktig for sette starten p en god treningsuke synes jeg. P trening av underkropp holder jeg litt igjen om dagen, men p overkropp kjennes det godt kunne kjre p. I dag ble det bryst og skuldre som fikk gjennomg, og det kjennes virkelig godt nr det svir i muskulaturen. Jeg kjenner at jeg gleder meg til trene "alene" i min egen kropp igjen, det blir fantastisk! I mellomtiden gjr jeg s godt jeg kan, og kta i dag s slik ut:

Militrpress 3 x 8, 30 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 10, 4 kg

Upright rows i kabel 3 x 10, 30 kg

Facepulls 3 x 12, 30 kg

Skr benkpress 3 x 10, 30 kg

Cable cross 3 x 10, 14 kg

Pecdec 3 x 10, 25 kg

Genser og tights er begge fra Craft (sponsede lenker)



N skal jeg ligge p sofaen resten av kvelden, energinivet er ikke helt der det pleier vre om dagen. Men jeg har absolutt ikke drlig samvittighet for vre litt lat om dagen, jeg er jo tross alt en ekte kroppsbygger!

Favoritt kveldsmat & strikktrening

Vi har kommet oss hjem fra flotte Rros, og jeg tenkte jeg skulle dele kveldsmaten min med dere. Dere har sett den p bloggen fr, for dette er virkelig en gjenganger hos meg. Nystekt havrebrd med plegg, det skal mye til for toppe det. Her har jeg brukt 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin , 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland det godt sammen, og form til flate brd som du fordeler p et bakepapirkledd stekebrett. Stek havrebrdene midt i ovnen p 200 grader, fr du tar du ut og lar de avkjle seg p rist. Topp med det plegget du nsker, disse smaker godt med bde stt og salt p. Jeg blir aldri lei av ha egg p, perfekt koketid i mine yne er 7,5 minutter. Da blir plommen passe blt, uten at den er rennende.

Lenkene i innlegget er sponset


Kjresten fikk ta en skitur alene i dag, det blir litt bedre trening for han uten ha meg p slep. Jeg mtte selvflgelig trene litt fordi jeg ogs, og tok frem treningsstrikkene jeg hadde pakket med i bagen. En trenger aboslutt ikke ha s mye utstyr for f ei gjennomfrt ei grei treningskt! Med kroppsvekt og strikk fikk fikk jeg trent hele kroppen med kneby, pushups, roing, bicepscurls og skulderpress. Jeg kjrte velsene inne p hotellrommet, men tok turen ut for knipse bilder av velsene til dere.

Ullgenser fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies (-26&) / Strikk fra Abilica



Strlende fornyd etter ei fin helg p Rros, batteriene er ladet opp og jeg er klar for ei ny uke ♥

Cable squats & eggehjerter

Dagens kt er gjennomfrt, og det p en skikkelig god mte. Har dere ikke prvd velsen cable squats enda vil jeg anbefale dere teste den ut, den er nemlig helt super for f god kontakt med rumpa. Den er en veldig fin variasjon til vanlig kneby, fordi de fleste vil komme lenger bak / lengre ned med denne varianten. Den er ogs veldig sknsom for ryggen, s for meg passer den veldig godt akkurat n. Gjerne kjr mellom 10-20 repetisjoner p velsen, s vil du virkelig kjenne at det svir i rumpemuskulaturen!

Genser fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg kjrte ikke bare cable squats i dag, men ogs strake marklft, utspark, lrcurls og thrusters. Sistnevnte utfrte jeg med en kettlebell p 16 kilo, og det var mer enn tungt nok! velsen starter som en vanlig kneby med kettlebell mot brystet, og nr du gr opp stekker du hendene rett opp over hodet som i en skulderpress. Dette er en super velse, som trener store deler av kroppen.


P vei hjem fra trening gikk jeg innom butikken for kjpe et grovt rundstykke, med to egg og litt grnnsaker til det en god lunsj. Det trenger ikke vre s avansert hele tiden, det enkle er faktisk ofte det beste. Eggene stekte jeg i hjerteformer, det ser s mye finere ut. Og en fin tallerken gjr alltid at det er mer innbydene spise, supert n som matlysten min ikke er helt p topp.





N er det jobb som venter resten av dagen, nsker dere alle en flott torsdag ♥

Babybump bodypump

Det ble ingen mandagstrening i gr, men det gikk jeg tatt igjen i dag! Det er alltid godt trene, men spesielt etter en hel dag p sofaen. Vi er ikke skapt for sitte p rumpa hele dagen, og derfor melder rastlsheten seg fort etter litt treningsfri. Det er s godt bruke kroppen, og virkelig kjenne at musklene jobber. kta i dag er jeg veldig fornyd med, ingen vondter og alt kjentes veldig bra. N har jeg kommet til uke 35 og har klart opprettholde de tre styrkektene mine i uka, og det har jeg store planer om klare hele veien frem til termin. Helkropp er stikkordet mitt p trening om dagen, og dagens babybump bodypump som det s populrt kalles s slik ut:

Sumo marklft 4 x 8, 50 kg

Militrpress 4 x 8, 30 kg

Skr benkpress 3 x 8, 35 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Pushups p bosuball 3 x 8

Glutebridge p bosuball 3 x 12 p hvert bein

Pushups p bosuball er en fin variant prve, til variasjon fra vanlige pushups. I dag var disse tunge som bly, men jeg er fornyd med at jeg fortsatt klarer gjennomfre de!

Genser og tights (-54%) fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Glutebridge p bosuball er ogs en super variant, for litt ekstra rumpepump. Nr som det er vanskelig legge p ekstra vekt p denne velsen er det greit kunne gjre en vri p den som er tung likevel! Ettbeinsvelser er ikke det aller beste med bekkenlsning, men jeg klarte ikke la vre under kta i dag. Denne kjennes allerede, og jeg kommer garantert til vre stl i morgen!




Ingenting er bedre enn flelsen etter trening, alltid en lykkerus!

Den beste starten

Nytt r, nye muligheter! Jeg startet frst ret med en god tur ute med Guapo, fr jeg skiftet og dro p HIT. Heldige meg hadde gymmet helt for meg selv, det tyder kanskje p at folk er slitne fra grsdagens feiring. Jeg brukte god tid p kta og koste meg skikkelig med det tomme gymmet, jeg vet jo at det langt i fra kommer til bli snn de neste mnedene. S da satte jeg p min egen spilleliste p full guffe, og fikk ei skikkelig bra kt p den frste dagen i 2016! Jeg kjrer ikke noe spesielt program lenger, jeg trener styrke tre ganger i uka og srger for f trent godt gjennom kroppen p de ktene. Det viktigste for meg er kjenne p hvilke velser jeg har lyst til gjre, og virkelig bruke kroppen min. Det flge et program kan vente, akkurat n gjr jeg det jeg har lyst til nr jeg kommer p trening. Dagens trening s slik ut:

Marklft 4 x 8, 50 kg

Glutebridge 4 x 15

Sittende lrcurl 3 x 10, 59 kg

Skrbenk 3 x 8, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 10, 36 kg

Genser og tights fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)





Med et folketomt gym er det ikke noe problem dra opp kameraet for en selfie! Etter bde tur og trening gikk jeg sulten hjem, og hadde lyst p noe lett og enkelt. Det kjennes s fullt ut i magen min fra fr om dagen at det er vanskelig spise store/tunge mltider, og valget falt derfor p cottafge cheese. Med brente mandler, klementinbter og sukrin gold p ble det riktig s godt. Mange er kanskje litt lei av typisk julekos n, men for min del er brente mandler og klementiner like godt uansett rstid! Oppskriften p sukkerfri brente mandler har jeg postet tidligere, og dere finner den her.




Hper dagen blir sprek og god for dere ogs - sett standarden for resten av treningsret 2016!

Lillejulaften og 30/30

N har jeg tatt juleferie, og det med skikkelig god samvittighet. Etter dagens PT-time fikk jeg inn ei skikkelig god kt selv, og det gir meg verdens beste flelse! Jeg gjennomfrte bare seks velser, men hele kroppen fikk kjrt seg likevel. Dette var min kt 30, og jeg er i ml med #30p45 ! Det er jeg s fornyd med, og ikke minst er jeg veldig fornyd med at vi har vrt s mange som har gjennomfrt den sammen. Det har vrt s gy se bildene dere har delt p veien, for en sprek og flink gjeng vi er! Den siste kta fr jul s slik ut:

Kneby 4 x 8, 40 kg

Strake marklft 4 x 12, 40 kg

Militrpress 4 x 10, 30 kg

Skrbenk 4 x 10, 30 kg

Facepulls 4 x 12, 32 kg

Ettbeins hiptrust 2 x 15 per bein

Genser fra Craft / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Den siste kta er i boks, og bare et par julegaver mangler fr alt er i boks. At leiligheten ikke er helt plettfri fr bare vre, vi drar uansett hjem til foreldrene mine i kveld for feire jul der. For hjelpe til med baksten har jeg bakt rundstykker, det tredje brettet str i ovnen akkurat n. Oppskriften har jeg delt mange ganger fr, og dere finner den her.

Det er dagen fr dagen og jeg hper dere alle fr en super dag, tenk at i morgen er det julaften♥

Home sweet home

Hei dere! N er vi hjemme Norge igjen, og det kjennes veldig godt. Det er s deilig spise akkurat det jeg vil igjen, og etter trening i dag ble det virkelig ei perfekt skl fylt med god nring. Cottage cheese, en Questbar i biter, en persimon og litt Fibersirup over var virkelig snadder. Mltidet etter trening trenger ikke vre s kjedelig som proteinshake og riskaker, det er jo s mye annet velge mellom! S lenge du fr i deg proteiner og karbohydrater etter ei kt er fr kroppen det den trenger likevel, slik som jeg har i skla mi. Jeg har savnet persimon snn, jeg spiser mellom 3-5 av de hver eneste dag. Derfor var det vanskelig g en hel uke uten, men n kan jeg jo heldigvis hive innp igjen!


Ukens styrkekt er boks, og det kjennes veldig godt vre tilbake igjen p HIT. Selv om jeg har brukt kroppen mye p tur s er det jo noe annet trene styrke, det er jo det beste jeg vet! Siden det er s lenge siden sist kt ble det bare basevelser i dag, og jeg kjenner allerede at dette kommer til svi i morgen. N er 25/30 kter i boks, og jeg ser jo allerede at en del av dere sprekiser er ferdige allerede! Snart kommer jeg etter jeg ogs, for det var s godt trene styrke igjen at det blir noen flere kter denne uken.

Genser fra Craft / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Etter den beste starten p dagen jeg vet av, venter n litt jobbing fr jeg skal inn p kjkkenet og prve ut noen nye juleoppskrifter jeg kan dele med dere. Hper dere har en herlig torsdag, tenk at n er det faktisk bare en uke til jul♥

Strandtrening med kroppsvekt

Aller frst m jeg bare si at dere er helt herlige! Jeg satt bare og smilte for meg selv da jeg leste alle kommentarene p grsdagens innlegg, og det fles veldig godt ikke vre alene om ha slike tanker. Det ga meg faktisk en skikkelig boost, og jeg har flt meg mye bedre i dag! S tusen takk for at dere er rlige tilbake og deler erfaringer med meg. Selv om det selvflgelig er verdt det, s er det jo ikke ndvendigvis snn at det er en dans p roser hele veien. Det har derimot denne ferien vrt s langt, og dette hadde jeg virkelig behov for. Lange late dager ved bassenget, fr vi har gtt tur/trent litt p kveldstid. Masse tid til avslapping og kjrestekos, akkurat det jeg nsket meg! Vi er jo selvflgelig ikke bare late heller, p ettermiddagen nr sola ikke er s sterk er det perfekt med litt trening fr middag. I dag gikk vi en lang tur langs stranda, og jeg la inn noen runder med styrkevelser ogs. Dette er enkelt gjre enten du er hjemme, ute p joggetur eller p vanlig rusletur. Musklene fr jobbet litt ekstra, og pulsen gr opp - all trening er alltid bedre enn ingen trening!

Tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Pushups er en super velse, selv om bevegelsesbanen blir litt kortere hos meg om dagen. Magen treffer jo bakken s fort! Uansett, prv gjr pushus ved g helt ned til bakken, da blir den fort mye tyngre. I tillegg til pushups tok jeg kneby med kroppsvekt og gende utfall, tre runder med hver av velsene.

P slutten hadde jeg lyst til prve sl hjul, det har jeg ikke gjort siden i sommer. Det var tydelig at kroppen min ikke helt skjnner hvordan den skal gjre det med kul p magen! Jeg prvde nesten 10 ganger, men det gikk bare ikke. Under ser dere faktisk det beste forsket, og det sier jo litt!
Fredagskveld og straks klart for ny hndballkamp, det blir ikke stort bedre enn det! Selv om vi er i Spania skal jeg gjre mitt beste for at Norge er de som blir heiet hyest p fra Gran Canaria i kveld. nsker dere alle en fantastisk start p helgen♥

Luke nummer to

Andre sndag i advent er her, og det betyr at luke nummer to i adventskalenderen min er klar. Jeg fikk jo s mange gode tips av dere p luke nummer en, og mange etterlyste bde ferdige kakemikser og ingredienser til bake selv. Den heldige vinneren forrige uke ble Trine Lberg, men dagens pakke har ingen eier enda. Den inneholder en ferdigmiks for sunnere ostekake, en pakke sukrin, en pakke mandelmel og en eske med Questbarer. Alt du trenger gjre for vinne denne gangen er kommentere hva dere vil ha mer av / setter mest pris p lese om her p bloggen. Husk ogs legge igjen epost-adresse, slik at jeg fr kontaktet vinneren :)

Sndager er ikke bare en fin dag dele ut kalenderpakker p, det er ogs en super dag trene p. Det er ofte litt mindre folk p gymmet, det er det beste synes jeg. Det er s godt tenke at jeg har hele lekeplassen nesten for meg selv, og kan gjre akkurat det jeg har lyst til. I dag tenkte jeg vise dere en av favorittene mine for trening av kjernemuskulaturen. Du starter med holde en stang forran deg slik dere ser p bildet under, og frer den kontrollert ned mot hver side. Dette er en anti-rotasjons velse, alts du skal holde kroppen mest mulig stabil og ikke "bli med" stanga. Det ser kanskje ikke s tungt ut, men det kan jeg love dere at det er!

Genser fra Better Bodies / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Resten av kvelden skal jeg bruke til pakke, vi drar jo til Gran Canaria p onsdagsmorgen! Det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til, s fr jeg hpe at jeg klarer grave frem noen sommerklr som fortsatt passer. Hper dere har hatt en nydelig sndag ♥

Ukens frste

Det er alltid like godt komme tilbake p gymmet etter noen dager ferie synes jeg! Det merkes virkelig at kroppen har godt av det, pluss at jeg har mye overskudd etter den lille ferien til Krakow. Ettersom det er onsdag allerede og jeg kun har ftt inn ei kt betyr det at jeg m henge i resten av uka, n er det jo faktisk ikke lenge igjen til julaften! Men selv om jeg har litt ta igjen denne uken s ser jeg jo at dere er flinke og str p, s jeg skal nok komme sterkt tilbake innen uka er omme! Under dagens kt sto basevelser i fokus, for f brukt hele kroppen. Kneby, marklft, og pushups var blandt velsene jeg tok - og sistnevnte begynner faktisk bli skikkelig tung! S skal det jo heldigvis kjennes at man har trent ogs, og det kommer jeg garantert til gjre i morgen.

Trening i nytt favoritt-sett fra Craft, genser finner dere her og tights her. Sko fra Reebok her. (sponsede lenker)



Etter trening ventet pfyll av den beste frukta i hele verden og en Questbar. Perfekt mat i farta! N venter nemlig hndballkamp hvor jeg skal heie s hyt jeg bare kan. Jeg har forresten blitt intervjuet igjen angende trening og graviditet, jeg synes det er s gy stille opp p slike ting. Forhpentligvis fr det flere gravide til trene enda litt mer, da er mlet mitt ndd. Hvis dere vil lese den er det bare klikke p bildet under, selv elsker jeg tittelen!

Ha en super onsdag da dere!

By og benk

Ingenting er bedre enn ei god mandagskt, da synes jeg alltid at standarden for resten av uka er satt. I dag fltes alt veldig bra under treningen, og jeg kunne utfordre meg selv litt ekstra. Jeg liker kjre flest store velser, som trener mest mulig av kroppen p samme tid. Spesielt n som jeg trener styrke tre dager i uken i stedet for fem er det viktig f trent store deler av kroppen nr jeg frst er p gymmet. kta jeg kjrte i dag s slik ut:

Overhead squat 3 x 8

Kneby 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Glutebridge med strikk 3 x 20

Skrbenk 3 x 8

Pushups i slynge 3 x 10

Paloffpress 3 x 8





Noen ganger er det enkle uten tvil det beste, og snn var det med middagen her i huset i dag. Kokt brokkoli og litt cottage cheese most sammen med stavmikser, sammen med stekte grnnsaker og stekt svinekjtt. Ferdig p femten minutter, og smaker godt. Supert alternativ i en hektisk hverdag.




Hper dere alle har hatt en sporty start p uka!♥

Sprit opp sndagsturen

Det er lite som slr ei treningskt ute i frisk luft! Det er ikke snn at du m vre inne p gymmet for f ei god kt, det er nemlig mye du fr gjort med egen kroppsvekt ogs. Jeg merker det spesielt godt med noen ekstra kilo p kroppen, hvor tungt det kan vre trene med kroppen som motstand. Disse velsene kan enkelt kjres hjemme p stuegulvet, eller for sprite opp sndagsturen. Jeg begynte med utfall, her kan du velge mellom gende eller stende. Kjr gjerne 10-15 per bein.

Boblevest (-25%) / ullgenser / tights / joggesko(sponsede lenker)

Pushups er ogs en fantastisk velse, som trener store deler av overkroppen. Hvis pushups p flat bakke blir for tungt, eller bakken er for grisete kan du gjerne kjre pushupsene mot en benk/trestamme eller lignende. Jo flatere ned mot bakken du ligger, jo tyngre vil velsen bli.




Kneby er alltid en favoritt, enten det er med eller uten vekter. Her kan du ogs kjre mange repetisjoner, jeg tok 3 x 30 totalt. Alle velsene ble kjrt i sirkel da jeg liker det best, men du kan ogs velge kjre velsene etter hverandre.





Glad og fornyd etter den lille sndagskta :) N er det sofa og fotballkamp resten av kvelden, opplading til ei ny uke! S langt er 5/30 ferdig i challengen - hvordan ligger dere an?

Motivert av dere

Helt rlig hadde jeg en litt egostisk hensikt da jeg laget #30p45 utfordringen. Jeg har nemlig slitt litt med min egen motivasjon til komme meg p trening i det siste. For ei som aldri har slitt med treningsmotivasjon tidligere har dette vrt en veldig rar flelse. Men jeg er jo vant til alltid ha et ml jobbe mot, og da gr liksom treningen av seg selv. Enten det har vrt mot en fitnesskonkurranse, et lp eller et styrkeml har jeg alltid hatt et klinkende klart ml i sikte. N blir jeg ikke srlig mye sterkere eller raskere og treningen gr hovedsakelig ut p vedlikehold. Selv om jeg selvflgelig vet at det er like viktig opprettholde den har det helt rlig fltes litt kjedelig og meningslst. Derfor trengte jeg noe for booste min egen treningsmotivajon, og det klarte jeg virkelig nr jeg fikk med alle dere p laget! Jeg fler at det er s enkelt nr vi er en hel gjeng som gjennomfrer det sammen, det gir s mye treningsmotviasjon! N har jeg nettopp kommet hjem fra dagens kt, og det kjennes jo alltid s bra etterp. Jeg fikk en skikkelig utfordring p en core-velse jeg tenkte dele med dere, for denne var nemlig tung! Knytt et tau i en kettlebell, og plasser den noen meter bort fra deg. St i pushups-posisjon over tauet, og trekk kula mot deg med minst mulig rotasjon i overkroppen. Jeg kjente alt av kjernemuskulatur jobbe p denne velsen!

Lenkene i innlegget er sponset



Det er forresten dagstilbud p X-life i dag, de har Singles Day og kjrer -25% rabatt p et valgfritt produkt! Nye treningsklr kan jo hjelpe p motivasjonen det ogs. Du kommer til nettbutikken her, og fr rabatten ved legge inn rabattkoden single nr du kommer til kassen. Jeg burde absolutt bestille meg noe nytt, det er nemlig ikke s mye i skapet som passer lenger. Snn kommer det vel til bli noen mneder fremover, s det er bare bli vant til det :) Jeg prver bli vant til spise mange sm mltider ogs, vanskelig for meg som er vant til tre gigantiske mltider om dagen! Men det er jo mye som er nringsrikt og godt som ikke tar s mye plass i magen ogs. Cottage cheese, blbr, mandler og en haug med sukrin gold er et godt eksempel - det smakte kjempegodt denne onsdagen!




N er det sofatjeneste resten av kvelden, velfortjent etter dagens kt synes jeg. nsker dere alle en nydelig onsdagskveld, og takk for motivasjonen ♥

Pump & peanttsmr

Jo mer jeg tenker p det jo flere cravings finner jeg faktisk ut at jeg har. Men det er ikke helt nye ting, heller matvarer jeg har vrt svak for lenge som jeg merker at jeg vil ha mer av n. Jeg har aldri lagt skjul p at jeg elsker peanttsmr, det er faktisk noe av det aller beste jeg vet! S etter trening i dag ble det lomper med masse peanttsmr, bananskiver og sukkerfritt syltety. Herregud s godt!


I dag sto det hovedsaklig bein p planen, og jeg gruer meg alltid til denne kta! Det er s tungt trene bein, og etter trening fles det alltid ut som jeg lfter en stor murstein hver gang jeg tar et steg. Men det gr heldigvis fort over, og jeg har jo s mye igjen for det! Pullthrough er og blir en av mine favorittvelser for rumpe, den tar s utrolig godt. En annen ting som tar godt er kjre myo-reps p goblet squats helt p slutten av beinkta. Kjr frst 15-20 repetisjoner p en vekt, fr du tar 10 sekunders pause og tar fem nye reps. Dette gjentar du fem ganger, slik at settet bli 15-20 + 5x5 repetisjoner. Bruk samme vekt p alle settene, og gjerne ei vekt som er litt lavere enn den du pleier bruke. Dette svir nemlig skikkelig!

Tights og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)


2/30 gjennomfrt, da gir jeg meg selv en klapp p skuldra for en god start p uka!

Overkropp, husprosjekt og fastfood

Ukens andre kt ble mye bedre enn den frste, og det er virkelig ingenting som slr ei god treningskt! I dag sto overkropp p planen, det synes jeg er mye morsommere enn underkropp n om dagen. Grunnen er rett og slett at jeg kan kjre tyngre p overkropp enn underkropp, og jeg elsker jo trene tungt! Magen kommer mer og mer i veien for hver dag som gr, men likevel har jeg blitt glad i den p en mte. Spesielt i kneetucks merker jeg at det er vanskelig dra knrne helt opp, men den svir likevel!




Ellers var det noen som nsket se bilder av huset vrt, og helt rlig er det ikke s mye vise frem akkurat n! Vi har nemlig revet ut absolutt alt som var der, det var kanskje ikke ndvendig men for at det skal bli helt perfekt s ble det den beste lsningen. Det er skikkelig gy bestemme alt av rominndeling og planlsninger selv, og gleder meg til vise dere det ferdige resultatet. I mellomtiden fr dere se hvor kaos det er n, det er nemlig litt av et prosjekt! Med mye jobbing der, pluss jobb og trening er det ikke like enkelt f tid til lade gode og nringsrike middager hver dag. Derfor blir det fastfood litt oftere enn vanlig, men det gjr jo ingenting nr vi kan kjpe sushi! Det er s godt, og jeg tror faktisk aldri jeg kan bli lei!





N skal jeg dusje og komme meg til sengs, jeg trenger s utrolig mye svn om dagen! Det er vel for bygge overskudd til lille kommer, da antar jeg at det blir litt mindre. For alle dere der ute som ikke er gravide ogs s er det viktig huske at nok svn er kjempeviktig for treningsresultater. S gjr gjerne som meg, kom dere i seng tidlig og lad opp til en ny dag!

Helkroppskt ute i det fri

I dag fristet det ikke med en kt innendrs etter jobb. Jeg flte heller for komme meg ut i den gode hstlufta, det er jo ingenting i veien for legge treningen utendrs. Det er jo s mange velser som kan gjres med kroppsvekt, som kneby, utfall, pushups og planke. Hvis man da i tillegg har med seg en strikk, fr en plutselig trent flere kroppsdeler ogs. Jeg bruker forskjellig tyngde p stikkene i forhold til motstand p velsene, og ingen kan si at det ikke er tungt trene med disse strikkene. Jeg synes strake marklft med strikk er en super velse, som virkelig kjennes i baksiden av lrene.

Vest fra Rhnisch (-40%) /sko fra Adidas (-44%) /Thermal Top fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)




Ryggen fr man ogs trent godt hvis strikkene festes til et tre, og kjrer roing. Hvis du finner en tykk gren kan du ogs feste strikkene til den og kjre pullups. Er du skikkelig sterk tar du pullups uten strikk og med kroppsvekt som motstand.

-50% p treningsstrikk i grnn og oransje




Skuldrene fr ogs gjennomgtt hvis du tar velsen stende skulderpress. Her mtte jeg ned p det letteste strikket for klare gjennomfre velsen, selv om skuldre er den kroppsdelen jeg er sterkest i.




Gjennomfrer du alle disse velsene, alts kneby, utfall, pushups. planke, strake marklft, roing og skulderpress har du virkelig ftt trent godt gjennom hele kroppen. Du kan gjerne gjennomfre som en sirkel, og ta 10 x repetisjoner p hver velse fr du gr videre til neste. Jeg kjente det godt i hele kroppen etter jeg var ferdig, derfor passet det perfekt dra p middag hjem til mamma og pappa etterp. S hvis du skulle fle for ta kta di utendrs en dag hper jeg du fikk litt inspirasjon av dette innlegget. Jeg synes i alle fall det er fantatstisk godt med slike kter innimellom, og ikke minst har vi alle godt av variasjon i treningen. Hvis dere liker trene utendrs s gjerne del deres beste tips i kommentarfeltet ogs!

Superstart & rumpepump

Det finnes ikke noen bedre mte starte uka p enn med en super treningskt, og det har jeg hatt i dag. Kroppen fungerer veldig greit p trening, selv om jeg merker at de fleste velsene er veldig tunge selv med lite vekt. Jeg kjenner allerede at jeg gleder meg til trene uten ta hensyn til mini i magen, men det er en god stund igjen enda s jeg fr bare bli vant til det! kta i dag s slik ut:

Kneby 4 x 8, 45 kg

Bulgarsk utfall med stang 3 x 8. 15 kg

Ettbeins glutebridge p bosuball 3 x 15 per bein

Pullthrough 3 x 10, 35 kg

Skrbenk 3 x 10, 30 kg

Pallofpress 3 x 10

For f hipthrust og glutebridge til ta skikkelig uten bruke vekt har jeg blitt litt ekstra kreativ. I dag ble glutebridge kjrt p bosuball, og med ustabilt underlag svei den virkelig! Det tror jeg den vil gjre for abosolutt alle, gravid eller ei. S om du fler for litt ekstra rumpepump en dag br du absolutt prve denne velsen!





Jeg kom hjem uten noe formening om hva jeg skulle lage til kveldsmat, det var ingenting som fristet. Jeg vet jo hvor viktig det er f i seg mat etter trening, s jeg endte opp med se p altenativer fra Strongbody planene. Det er nemlig s mye godt velge i, og det er jo umulig ikke bli fristet! Hvis du kunne tenke deg coaching, og ha en diett hvor du kan spise alt det p bildene under s legg igjen eposten din i kommentarfeltet. Da vil du f en epost fra meg med mer informasjon om coachingen vi tilbyr.



Hper dere har hatt en sprek start p uka hele gjengen!

More bang for the bucks

Hvis du sliter med f tid til lange treningskter i hverdagen handler det om gjre det beste ut av den siden du har. Du kan f inn ei god styrket p bare 30 minutter, og du bare bestemmer deg for det! Mange dropper trening hvis du ikke har god nok tid men alt er virkelig bedre enn ingenting. For f mest mulig ut av tiden din i ei kort kt er det viktig fokusere p store velser, som involverer mange muskler. P den mten fr du trent mye av kroppen samtidig, selv om du bare gjennomfrer en velse. Basevelser som kneby og marklft er gode eksempler p slike velser, som de fleste kjenner til. Men jeg er ogs glad i sette sammen velser for f mer bang for the bucks, eller mer for penga som det heter p godt norsk. Et godt eksempel p en slik velse ser dere p bildene under, hvor bde lr og skuldre fikk jobbet godt samtidig. Start med st p en step med ei vektskrive forran deg. Ufr utfall bakover, og samtidig lfter du vektskiva rett opp over hodet. Returner til utgangsposisjon, og gjerne kjr 10-15 repetisjoner fr du bytter bein.

Genser fra Better Bodies / tights(n p tilbud)fra 2XU (Lenkene i innlegget er sponset)

Jeg gjennomfrte tre sett med denne velsen i gr, og gjett om jeg er stl i dag! Samtidig gjennomfrte jeg supersett p de andre velsene mine, slik at jeg fikk inn ei god kt selv med drligere tid enn vanlig. Sirkeltrening kan ogs vre en lur mte f in mer trening p kort tid p. Dagens oppfordring fra meg til dere er alts dra p trening, uansett om du bare en halvtime til rdighet! Du kan f gjort s mye mer enn du tror hvis du bare skrur opp tempoet litt, og bruker store veler. Jeg er et levende bevis p akkurat det, superstl etter grsdagens kt allerede! S ville jeg bare tipse dere om supertilbudet hos X-life akkurat n, p tights fra 2XU! Det er ingen hemmelighet at jeg er veldig glad i 2XU, men p grunn av den gode kvaliteten er det ogs et dyrt merke. Derfor tenkte jeg en del av dere ville bli glade for se at den er ganske mye rimeligere enn vanlig akkurat n. S kan jeg avslre med at jeg og Linn jobber med ei ny tightsguide, dere husker kanskje den vi publiserte i fjor? Med s mye nytt er det p hy tid med en ny, s den kan dere glede dere til :) Ha en fantastisk onsdag!





Alt er bedre enn ingenting

I dag hadde jeg egentlig store planer om f inn ei styrkekt, men med s fantastisk vr mtte jeg bare ta meg en tur ut i stedet. Det er jo mange velser man kan gjre utendrs, med egen kroppsvekt. All trening er bedre enn ingen trening, og akkurat den tanken tok jeg med meg ut i dag. Etter en fin tur gjennomfrte jeg noen enkle styrkevelser, men det var mer enn nok til f opp pulsen! Frst kjrte jeg bulgarske utfall, her kan du gjerne kjre 3 x 15-20 repetisjoner p hver fot. Om du vil kan du kjre en og en velse, ellers kan du gjennomfre de etter hverandre i en sirkel.

Lue fra Kari Traa / boblejakke fra Kari Traa / hettegenser fra Craft / mammatights fra Boob og joggesko fra Adidas (sponsede lenker)




Etterp kjrte jeg pushups, det er faktisk ganske s tungt med all denne ekstra vekten! Enda tyngre blir det ogs om du velger lfte det ene beinet, som dere ser p det nedeste bildet. Her er kan du kjre tre runder med s mange repetisjoner du orker.




Helt til slutt ble det tricpes dips p benk, og etter den velsen var jeg godt fornyd. Det brant tross alt godt i bde gr, bryst og armer, bare ved gjennomfre noen enkle velser.



Etterp var det bare smile, for denne sndagen har vrt helt utrolig bra!

Ukens siste kt

Endelig fredag igjen! Ukene gr s fort synes jeg, og i dag er det klart for ukens siste styrkekt. Det trene styrke tre dager er veldig overkommelig, og ikke minst er det mulig f gode resultater. Mange tror at de er ndt til trene hver dag for oppn resultater, men ogs p trening er det viktigere med kvalitet over kvantitet. Mange av kundene mine bde p HIT og gjennom Strongbody har styrkeporgrammer som gr over tre dager, og leverer kjempegode resultater! S hvis du har lagt styrketreninga litt p hylla fordi du tror du m sette av alle kveldene dine, da br du virkelig revurdere. Trener du tre ganger i uken anbefaler jeg trene gjennom store deler av kroppen hver kt, min trening ser slik ut i dag:

Rumenske marklft 3 x 5-8

Lrcurl + hipthrust p ball 3 x 10-12

Utfall bakover fra step 3 x 8-10

Rygghev 3 x 8-12

Sittende skulderpress 3 x 5-8

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 6-8

Facepulls 4 x 8-10

Jeg er s glad i sidehev kombinert med fronthev, det er en tung velse men den trener store deler av skuldra. Jeg fant noen gamle bilder av av utfrelsen, som dere kan se under. Start med en vanlig sidehev, fr du frer manualene direkte frem i en fronthev og trekker godt tilbake igjen fr manulalene senkes. Da har du gjennomfrt en repetisjon. P grunn av at du holder vektene oppe s lenge av gangen kan jeg love at den svir, men jeg kan ogs love at den funker!

Favoritt-tightsen finner dere p tilbud her (sponset lenke)





Formen er ikke helt p topp enda, s treningen fr vente noen timer til. Jeg har i alle fall ftt i meg litt mat, og det er ikke verst bare det! Jeg hadde lyst p noe friskt, og da ble lsningen en boks cottage cheese, jordbr og eple. Med en god og varm kopp mangote p siden ble det en veldig god frokost. Jeg har troen p at treningskta blir bra ogs, og da kan jeg ta helg med verdens beste samvittighet.




Ha en fantastisk fredag og god helg alle sammen!

Min trening under graviditeten

Det str veldig mye forskjellig angende trening og graviditet p nett. Etter ha lest enkelte artikler blir man jo nesten redd for trene, men det er det ingen grun til vre. Trening er bra gjennom hele livet enten du er ung, gammel eller gravid. Det handler bare om tilpasse treningen til den situasjonen du er i, og finne ut hva som passer til nettopp din kropp. Er du helt nybegynner p trening s starter du p det nivet, men har du trent hele livet er kroppen godt rustet for trening under graviditeten ogs. Derfor er det snn at det som passer for meg, det passer ikke ndvendigvis for deg. Jeg har laget et nytt treningsprogram jeg skal bruke i tiden fremover. Det gr over tre dager, og alle disse velsene fles kjempebra for meg! De resterende dagene i uka prver jeg g en ekstra lang tur med Guapo, det g kan nemlif vre god trening det ogs. I dag gjennomfrte jeg den frste dagen p programmet, som ser ser slik ut:

Marklft 4 x 5-8

Ettbeins hipthrust 3 x 10-15

Good mornings 3 x 8-10

Nedtrekk 3 x 6-9

Sittende roing 3 x 8-10

Hantelcurls 3 x 8-12

Sideplanke i slynge 3 x 8-10

Sko fra Reebok / tights fra Rhnisch / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Jeg har trent styrke siden jeg var 18 r r, og kroppen min er vant til en ganske stor treningsbelastning. Derfor tler den ogs mer n som jeg er gravid, og jeg kan nesten trene som normalt enda. Jeg kjrer naturlig nok ikke helt opp til makslft n, men det er virkelig tungt nr jeg trener likevel! Hvis du er gravid og ikke har trent fr er det heller ikke noe problem, du har bare en ekstra god grunn til komme i gang. Da snakker jeg ikke ndvendigvis om styrketrening, velser med kroppsvekt og slynge kan vre veldig effektivt det ogs. Studier viser nemlig at styrketrening under graviditet ofte gir enklere svangerskap, redusert risiko for svangerskapsdepresjon og man kommer seg raskere etter fdselen. Jeg er i allefall ikke i tvil om at trening er viktigere enn noen sinne akkurat n, uten at mini i magen har vondt av det♥



Sushi- & treningslykke

Ukens andre kt er i boks, og jeg er superfrnyd med gjennomfringen. Det er s godt kjenne at kroppen fungerer og spiller p lag! Jeg kommer jo til bli tyngre fremover, da er det viktig ha en sterk kropp! Teknikk er det som str i fokus hos meg, men likevel er det fantstisk nr vektene begynner g oppover. Dagens kt s slik ut:

Marklft 5 x 5, 50 kg

Sittende roing 3 x 10, 32 kg

Nedtrekk 3 x 8, 36 kg

Hantelroing 3 x 8, 14 kg

Rygghev 3 x 10

Ettbeins hipthrust mellom benker 3 x 8

Landmines 3 x 10

Selv om ettbeins hipthrust mellom benker er en velse med bare kroppsvekt er den utrolig tung. Har dere ikke prvd den enda s anbefales den, jeg kjenner faktisk at jeg er litt stl i rumpa allerede!

Sko fra Adidas / tights fra Craft (-40%) / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)




Etter trening var jeg bde skrubbsulten og sliten. Alts ikke i humr til vre kreativ p kjkkenet, men det er helt greit noen dager. Derfor tok jeg med meg takeaway sushi hjem, det slr aldri feil! Smaker fantastisk, og inneholder masse nring. Perfekt etter en god treningskt! Snill som jeg er kjpte jeg selvflgelig med et brett til samboeren ogs, kjrestepoeng til meg. Jeg er ikke s glad i fritert scampi, s brettet med bare laks er mitt. Ser det ikke deilig ut?





N er jeg stappmett, og ligger fornyd i sofaen mens jeg ser p treningsutstyr. Vi tar jo over det nye huset vrt om to uker, og jeg har et stort treningsrom som skal innredes! Drstokkmila blir jo ingenting tenke p nr jeg kan trene i mitt eget hjem. Jeg har tenkt ut det meste jeg vil ha, men gjerne kom med forslag til utstyr dere ville hatt i kommentarfeltet!

Superkt og hverdagsfavoritt

I dag hadde jeg en superbra kt! Kanskje var det p grunn av at jeg spiste bde sushi og smgodt i gr, eller s ble jeg kanskje ekstra motivert av den superflinke PT-kunden jeg hadde rett fr kta. Uansett ble treningen kjempegod, selv om jeg bare brukte 45 minutter p den. En trenger nemlig ikke vre flere timer p gymmet for f en god treningskt, det er viktig huske p! Jeg kjenner at beina mine begynner stivne allerede, kt jeg kjrte s slik ut:

Kneby 4 x 6 reps

Good mornings 3 x 10 reps

Bulgarske utfall 3 x 8 reps

Glutebridge med strikk 3 x 10 reps

Pull-through 3 x 12 reps

Genser fra Kari Traa / tights fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)




Jeg har ftt flere kommentarer p at jeg alltid lager s fancy middager. Sannheten at de er ikke alltid fancy, men middagen her i huset m vre sunn og smake godt. Det er ikke alltid jeg har tid til lage fancy retter, og det er heller ikke alle dager jeg fler meg superkreativ i matveien. Da er det greit ha enkle favoritter som gr igjen, og denne er en av dem. Stekt karbonadedeig sammen med lk, paprika og tomat servert med kokt brokkoli, fullkornsris og hvitlkskesam. Dette tar kanskje et kvarter lage, og er perfekt for hektiske hverdager. N er det riktignok lrdag, men den er fortsatt hektisk s da ble dette lsningen i dag.

Helt til slutt vil jeg bare tipse dere om at det er ryddesalg hos sponsor X-life n, her kan dere sikre dere mange godbiter til en rimelig penge! Klikk p bildet under for komme til salget. N skal jeg dra for se NM sammen med noen venninner, og heie p flotte, flinke atleter. Ha en super lrdag da dere!




Ring en venn

Mandager pleier vre favorittdagen min i uka, og jeg kan ikke huske sist mandag jeg ikke ville p trening. Men det hadde jeg alts null motivasjon til i dag. Jeg aner ikke hvorfor, men sofaen fristet rett og slett mer enn trening. Likevel vet jeg jo hvor utrolig godt jeg har av det, s hva ble lsningen? Jo, jeg ringte en venn. Egentlig skrev jeg p favebook, men resultatet ble det samme. PT-kollega Mona skulle uansett trene ikveld, s da ble jeg med p hennes kt. Noen ganger er det deilig bare komme p trening uten tenke, bare flge en plan. Det ble en crossfit-inspirert kt p oss i dag, hvor vi jobbet p fire stasjoner i 30 sekunder. Deretter ventet 30 nye sekunders pause, fr vi gikk til neste velse. Totalt var vi p hver post seks ganger fr vi var ferdige, og gjett om jeg er sliten her jeg sitter i sofaen n!

Du kan selvflgelig velge de velsene du vil, s lenge du bruker hele kroppen vil du uansett bli god og sliten av en snn type kt. Vi kjrte battleropes som frste velse, det er s tungt!

Genser fra Better Bodies / tights fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)



Boxjumps var velse nummer to. Her valgte jeg gjre en litt forenklet variant fordi jeg synes det er ekkelt hoppe mye n. Derfor kjrte jeg heller step-ups med manualer, men det var tungt det ogs!

velse tre kjrte vi med slam balls, hvor du rett og slett skal kaste ballen hardt ned i bakken. Ned i kneby-posisjon s fort du klarer og plukk den opp igjen, fr du igjen kaster den i bakken. Ballen vi brukte veide 6 kilo.

Siste velse var med kettlebells, her kjrte vi 30 sekunder p hver hnd fr vi byttet. Enkel, men utrolig morsom og effektiv kt! Jeg er sjeleglad for at jeg ble med Mona, ellers hadde jeg nok ikke kommet meg p trening i dag. Men det fles jo alltid s utrolig godt nr det er gjennomfrt! Helt p slutten fikk jeg en utfordring, nemlig pushups p kettlebells. Jeg klarte s mye som en og en halv repetisjon, med drlig teknikk. S det var ikke noe skryte av, men jeg liker utfordringer! S her har jeg virkelig forbedringspotensiale :)




Hvis dere har prvd den s gjerne skriv antall repetisjoner dere klarer i kommentarfeltet. P den mten fr jeg noe strekke meg etter!

Tirsdagstrening & klar for nye utfordringer

Favorittgenser fra Kari Traa / gravidtights fra Boob ( sponsede lenker)

Snn ser et fornyd ansikt etter trening ut! Det kjennes nemlig s bra ut p trening for tiden, og det er virkelig den beste flelsen som finnes. Det programmet jeg har satt opp til n er veldig basic, s n fler jeg jeg kan ta det ett steg videre. Derfor skal jeg bruke kvelden p sette opp treningsprogram, bde til coachingkunder og meg selv. Jeg er virkelig klar for utfordre meg selv litt mer p trening, og jeg gleder meg til kunne vise dere mange nye velser ogs. Jeg bruker mye tid p varme opp godt fr trening, og i dag kjrte vi kneby p bosuball som en av oppvarmingsvelsene. Jeg har faktisk ganske drlig balanse, s her fikk jeg prvd meg skikkelig. Hele kroppen m kobles inn, og jeg kjente virkelig at kjernen mtte jobbe for holde meg stabil gjennom velsen.


Jeg avslutter hver kt med en magevelse, og en favoritt hos meg. Start i pushup-posisjon over to kettlebells. Flytt vekten over til den ene kula, og dra den andre opp slik dere ser p bildene under. Her skal det vre minst mulig rotasjon, noe som virkelig krever at magemusklene jobber! Jeg bruker 12 kilo i denne velsen, og det synes jeg er mer enn nok.


Hper dere har en supersporty tirsdag!

MIddagstoast og pallof press

Ukens frste styrkekt er gjennomfrt, og i dag fltes alt veldig bra! Trening gjr godt for kropp og sjel, og jeg merker hvor mye det hjelper p bde humret og energien. Jeg tenkte vise dere enda en super velse for kjernemuskulaturen i dag, som jeg bruker ofte selv og p kunder. Pallof press med strikk tyngre enn den ser ut til, og styrker bde mage og rygg. Fest en stikk rundt en stang i hyde med brystkassen din.og ta noen steg bort fra stangen slik at det blir spenn i strikken. Jo mer spenn i strikken, jo tyngre blir det naturlig nok. Flett fingrene sammen rundt strikken, og strekk armene helt ut. Hold statisk i ca 10 sekunder, fr du drar armene inn til kroppen igjen og gjentar. Kjr velsen 4-6 ganger p hver side.

Kompresjonstights fra 2XU / genser fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Dagens middag ble enkelt og greit toast med ost og skinke. Under brukte jeg kesam med presset hvitlk, rdlk og paprika. Legg p skinke og ost, fr du legger en speltlompe p toppen og steker i vaffeljernet. Gjerne server med en salat ogs, s har du ferdig middag p et blunk!







Trening med papsen og babybump

God kveld alle sammen! I dag gjennomfrte jeg ei superkjapp treningskt, men all trening er bedre enn ingen trening. Det er s mye du fr gjort p bare 30 minutter, hvis du bare plukker de rette velsene. Basevelser som trener store muskelgrupper og supersett er gode alternativer, d kan du f trent gjennom hele kroppen p kort tid. Jeg var med pappa p senteret han trener p i dag, for vise han teknikk i forskjellige velser. Jeg rakk f inn en halvtime med trening selv ogs, og en velse jeg er glad i er atomic pushups i slynge. Det er en velse satt sammen av pushups og kneetucs. Start i plankeposisjon med beina i slynge, fr du gr ned i en pushup. Press deg opp igjen og dra direkte beina samlet under deg. Deretter strekker du beina helt ut igjen, og gr ned i en ny pushup. Pass p hold en rett rygg hele tiden, her er det vitkig ikke svaie i korsryggen. velsen er faktisk tyngre enn man skulle tro!

tights fra Rhnisch / sko fra Adidas (sponsede lenker)





En annen ting som er vanskelig er dra beina godt under meg n, magen begynner nemlig komme i veien! Den begynner bli skikkelig stor n, ingen tvil om at det er en baby der inne. Tightsen jeg har p er serist den mest behagelige jeg eier, og den har god stretch s den passer forhpentligvis noen mneder til!


Takk for kta, verdens beste papi♥

Utetrening og Toughest

Nok en dag med sen trening, kroppen er virkelig ikke med meg p dagtid. Men det spiller jo ingen rolle nr p dagen det blir gjort, jeg er fornyd med gjennomfring jeg! Denne typen trening drev jeg jo mye med i fjor sommer da jeg trente mot Toughest. Planen var jo vre med i r ogs, men det m jeg bare st over. Med s mange hinder hvor det er store muligheter for falle tar jeg ikke sjansen p det, men kommer heller sterkere tilbake neste r. Det hindrer meg selvflgelig ikke i ta ei utekt fordi. Det merkes veldig godt at kroppen er tyngre, dips var jo blytungt! Kjresten syntes det var vanskelig ta bilder av velsen, og jeg fikk beskjed om at "det ser ut som du holder p drite deg ut." S dere kan se for dere hvor tungt jeg synes det var, haha!

Jakke fra Adidas / tights fra Rhnisch / sko fra Adidas (sponsede lenker)





Sitter alltid igjen med et smil etter ei kt, det er s godt nr man har gjennomfrt!

Sen trening, takk & tilbud

Frst og fremst m jeg si tusen hjertelig takk til dere alle sammen, det var s gy lese alle gratulasjonene fra dere! Jeg koste meg utrolig mye med lese de, og smilte fra re til re. Jeg har gjort mitt beste for skjule graviditeten med store hettegensere og gamle bilder p bloggen, men n kan jeg endelig dele alt med dere. Som dere vet har jeg tatt treningen med ro og skyldt p ryggen, nr det i realiteten ogs har vrt mye p grunn av babyen i magen. Jeg er selvsagt for et aktivt svangerskap, men det er kanskje tiden for makslft og maratontrening. Men jeg koser meg likevel p trening, og kjenner at kroppen blir sterkere for hver dag som gr! Kveldskta i dag s slik ut:

Sumo marklft 3 x 10, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 8, 36 kg

Benkpress 3 x 8, 40 kg

Sittende skulderpress 3 x 8, 10 kg

Stende sidehev 3 x 10, 4 kg

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Treningen min er litt senere enn vanlig til om dagen, jeg er nemlig steindrlig tidlig p dagen. Derfor er jeg delvis sykemeldt, men prver jobbe s mye som mulig. I tillegg har jeg ftt dem, som betyr at jeg har ekstremt mye vann i kroppen. Ikke engang kjrestens sokker passer lenger, s n m jeg ut for kjpe strrrelse 45 i sokkker. Stttestrmper har jeg ogs kjpt meg, s dere kan tro jeg fler meg som en 70-ring om dagen! Men jeg vet at alt blir verdt det i februar nr den lille kommer.




Selv om det er sent p dagen m jeg tipse dere om tilbudet hos X-life, nemlig 25% p et valgfritt produkt! Jeg for min del m shoppe mye om dagen, da det aller meste begynner bli for smtt. Jeg kan uansett garantere at bloggen ikke kommer til bli omgjort til en typisk mamma-blogg, det er det mange andre som er flinke p. Jeg skal holde meg til mat og trening, s det er bare flge med videre. Ha en fortsatt flott kveld da dere!

Kveldstrening og chiapudding

Det blir litt senere blogging og trening enn vanlig n om dagen, det er nemlig s mye som foregr. Men komme seg p trening sent er bedre enn ingen trening, og i denne kta ble faktisk skikkelig god. Jeg merker at kroppen repsonderer bedre og bedre p styrketreninga, og det er s godt! I dag kjrte jeg en litt annen variant av pusupsene mine, i stedet for ta de p slynge tok jeg de p stang. Jeg synes det er s tungt!

Fantastisk god tights fra Rhnisch / genser fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)




Etter trening sto chiapudding klar i kjleskapet, det er s godt! Denne varianten er laget av 200 ml kokosmelk,2 toppede ss chiafr og 1 ts vaniljepulver som rres godt sammen. La det st i kjleskapet i 3-4 timer eller over natten hvis du har mulighet. S er det bare toppe med det du har lyst p, ferske br, ntter eller frukt. Da er denne herligheten ferdig, proppfull av nring og med fantastisk god smak!

En drlig kt er bedre enn ingen kt

Den treningskta jeg hadde i dag var faktisk ikke s mye skryte av. Lite piff, lite kontakt og egentlig bare en lite god kt. Men vet dere hva? Det er faktisk helt greit! Det er ikke alle kter som kan vre kanongode, ikke alle gjennomfres i skalt "beastmode," men det viktigste er at det gjennomfres. All trening er bedre enn ingen trening, husk det! S om du bare har tid til 20 eller 30 minutter - bruk den tiden du har og gjr det du kan. Det er nemlig ikke optimale forhold hele tiden, og uten de drlige ktene setter man ikke like stor pris p de gode. Uansett om kta ikke var topp kan jeg vise dere en magevelse jeg synes er super, som dere ser p bildene under.

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Start med beina p en bosuball, og hendene p bakken i pushups posisjon. Dra annenhvert kne s nrme motsatt albue som du fr til. Denne er faktisk tyngre enn den ser ut til :) Selv om kta ikke var tipptopp trenger en sliten kropp nring likevel, og hva er vel bedre enn norske jordbr og vannmelon? Jeg fler jeg m nyte det s lenge sommeren er her, fr jeg vet det er vel begge favorittene borte fra butikkene.




N skal jeg ta tidlig kveld, lade batteriene og satse p en enda bedre kt i morgen!

Utetrening i sola

I dag har det virkelig vrt sydentemperaturer her i Trondheim. Med s fint vr ute skjnner jeg godt om folk ikke har lyst til g inn p et treningssenter for svette. Det kan man jo fint gjre ute i sola! Enten du gr fjelltur, lper eller sykler fr du hjertepumpa skikkelig i gang. Du kan ogs trene enkel styrketrening ved hjelp av bare et strikk. Noen av mine favoritter ser dere p bildene under, her fr man trent hele kroppen!

Denne velsen trener den vre delen av ryggen, og utfres ved holde strikken ut forran deg. Trekk armene ut til siden med s strake hender som mulig.

Topp fra Better Bodies / Shorts fra Craft / Treningsstrikk fra Abilica (sponsede lenker)




Kneby kan du ta med kroppsvekt, eller med strikk rundt beina for f litt ekstra motstand. Her holder jeg fokus p presse knrne ut i mot stikket gjennom hele velsen. Surr gjerne strikket dobbelt/trippelt for f rett motstand.




For skuldrene kan du trene upright rows. St p stikken og trekk det opp til haka, fr du senker ned igjen og gjentar velsen.

Stende roing kan du ogs trene med stikk, motstanden bestemmer du ut i fra hvor langt ned p strikken du holder. Hold en rett rygg, og husk la albuene g tett inntil kroppen.



Hper det ga litt inspirasjon til trening utendrs, det er jo s godt svette ute i varmen!

Magetrening & planlegging

God morgen alle sammen! Eller, klokka er egentlig 23.20 n mens jeg sitter her og skriver s jeg burde vel egentlig skrive god natt. Men jeg antar f leser blogg p denne tiden av dgnet ,s jeg legger det til autopublisering i morgen tidlig i steden. Det er ikke s greit det der med planlegge tiden alltid! Uansett, det jeg ville fortelle dere i dag er at magetrening er et stort fokus for meg om dagen. Bde naprapat og fysioterapaut har funnet ut at jeg har drlig kontakt med kjernemuskulaturen min, og at dette kan ha vrt en rsak bak prolapsen. Derfor er dette p toppen av prioriteringslista mi n, og faktisk kjenne at kjernen er "med" p alle velser jeg gjr. Dette gjelder ikke bare p selve magevelsene, men ogs under alle andre velser. Jeg har kanskje vrt for ensforming med tanke min trening av kjernemuskulatur tidligere, men n er det andre boller! Sideplanke med hoftehev er en super velse - men prv gjennomfr den i slynger. Det krever en helt annen stablititet, og er faktisk grisetungt! Jeg klarte ikke mer enn 3 x 6 repetisjoner frste gangen jeg gjennomfrte den, men jeg har allerede blitt mye sterkere i velsen.

Helbl i tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Adidas (sponsede lenker)




Selv om jeg ikke er verdensmester p planlegge tid, s klarte jeg iallefall planlegge maten min bra i gr! Laks hadde jeg ferdig oppstekt fra dagen fr, den holder seg fint i kjleskap. Dermed var det bare koke et par egg mens jeg kuttet opp det vi hadde av grnnsaker i kjleskapet, og vipps var en fantastisk god salat ferdig. Egg og laks er matvarer som metter lenge, og passet meg derfor midt i blinken p en hektisk dag.





Ha en super onsdag alle sammen, og gjerne del deres favoritter for magevelser i kommentarfeltet ogs!

Strongbody!

N om dagen skjer det mange store og spennende ting i livet mitt, og jeg gleder meg veldig til fortelle dere alt! Noen kort m jeg holde inntil brystet et liten stund til, men jeg har noe fantastisk bra dele med dere denne mandagen. I tillegg til PT-timene mine p HIT har jeg drevet med nettcoaching i ca. et r n. Det har gtt veldig fint, men jeg er en type person som jobber best med et team rundt meg. Nr man er flere som brenner for det samme er det s lett motivere hverandre, ta lrdom av hverandre og spille hverandre enda bedre enn hva man var alene. Snn har jeg det i jobbsammenheng fra fr, men alts ikke nr det kommer til nettcoachingen. Ikke fr n. Fra i dag er jeg nemlig s heldig bli en del av Strongbody-teamet, som har drevet med coaching i tre r. Mennesker som er fulle av kunnskap om trening og kosthold, og som har fantastiske resultater vise til med kundene sine. Jeg har allerede snappet opp noen gode tips fra mten Strongbody bygger matplanene sine p, og dere kommer nok til se mange gode oppskrifter hentet fra deres matplaner p bloggen fremover! Bde trening og kosthold skreddersys til hver enkelt person, og mange tror diettplaner inneholder kjedelig eller lite mat. Det kan jeg avkrefte med en eneste gang, sjekk bare disse bildene som er tatt rett ut i fra en Stongbody-matplan:



Tenk at en kan spise s mye godt, og fortsatt f resultater som p bildet over. Jeg slutter aldri bli overrasket over hvor mye man faktisk kan forandre kroppen sin ved hjelp av trening og kosthold, det finnes faktisk nesten ingen grenser. Har du lyst p mer info angende coachingen s send meg en epost p nora@strongbody.no, eller legg igjen eposten din i kommentarfeltet s sender jeg en PDF med all informasjonen du trenger. Hilsen en smrblid og nybakt Strongbody-coach!

3/3 og metime

I dag var det klart for den tredje og siste kta som str p treningsplanen min. N ligger alts hele programmet ute, s om det er noen nybegynnere der ute eller kanskje flere med ryggskader kan det vre fint starte opp med. Jeg har iallefall storkost meg p trening denne uken, og nettopp det er s viktig! Trening skal nemlig vre gy, selv om det er tungt. kta i dag s slik ut:

Kneby 3 x 10, 22,5 kg

Glutebridge med strikk 4 x 15, 20 kg

Pullthrough 3 x 10, 23 kg

Lrcurl p ball 3 x 10

Benkpress 3 x 8, 25 kg

Paloffpress 4 x 10 hver side

Tights og singlett er begge fra 2XU (alle lenkene i innlegget er sponset)

Jeg har ikke bare kost meg med trening i dag, men jeg hatt mange timer med egentid ogs. Lrdagsmorgen og frisrtime p Glimt, det blir ikke stort bedre enn det. Jeg har extensions fra Hairtalk, det har jeg hatt i nesten tre r n. Det er tapeextensions som er utrolig sknsomme mot hret, og kvaliteten p hret er utrolig bra. Nr mitt eget hr vokser tas festene bare ut, og festes hyere opp slik dere ser p bildene under. Hret jeg har n satt jeg p rett fr Blogawards i januar, og det er like fint enda. Behandler du hret fint kan du ha det samme settet med hr lenge fr det trenger en utskiftning. Hr er som alt annet det ogs, tar du godt vare p det holder det lenger. Jeg var hos de flinke folkene p Glimt bli ny studio dag, og flte meg faktisk som ny nr jeg gikk ut dra. Utrolig hvor mye hr kan ha si! Jeg er s happy med hairtalk og ikke minst med fargen, at smilet ikke kunne holdes tilbake.

Nr jeg i tillegg har nok ei kt som fltes veldig bra, ja da kan jeg absolutt ikke klage p livet! Jeg som aldri trener med lst hr mtte bare gjre det i dag, s fornyd! Da har jeg vel all rett til ta en skikkelig selfie med speilreflekskamera i god bloggstil denne lrdagen. N venter jentekveld og sushi - ha en superduper lrdag alle sprekinger

Sumo marklft og onsdagstaco

Onsdag og ukens andre styrkekt sto p planen! Denne gangen ligger fokuset litt mer p overkropp, men jeg har likevel valgt ta med en super velse for bena. Sumo marklft er en av mine favorittvelser, perfekt hvis en ikke har mulighet til ta vanlig marklft. Dette kan vre grunnet mangel p bevegelighet, drlig teknikk eller p grunn av skade som for min del. Jeg skal la ryggen bli mye sterkere fr jeg kjrer vanlig marklft igjen, men i mellomtiden skal jeg kose meg med sumo marklft. Du starter med en bredere fotstilling enn p vanlig marklft, og stanga skal vre tett inntil leggene. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta tak i stanga med hendene p innsiden av knrne. Press brystet opp og frem, s er du i startposisjon. Med lr og rumpe skyver du opp, husk ha strake hender gjennom hele lftet. Startposisjon ser dere ogs p bildene under. Husk som alltid skvis rumpa p toppen av lftet. Dette er en velse man kan bli veldig sterk i, jeg kjrte superlett i dag med 25 kilo. kta s slik ut:

Sumo marklft 3 x 10, 25 kg

Nedtrekk 3 x 10, 23 kg

Sittende roing, 3 x 12, 18 kg

Sittende skulderpress 3 x 10, 6 kg

Stende sidehev 3 x 12, 3 kg

Kneetucks i slynge 3 x 8

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg mtte bruke lang tid p oppvarming i dag - jeg er nemlig helt sinnsykt stl etter mandagens kt! Trapper har vrt mitt verste mareritt, og jeg kunne aldri se for meg at jeg skulle bli stiv som en stokk bare av en styrkekt. Men snn er det nr man har vrt ute av gamet lenge, og jeg vet det bare kommer til bli bedre. Jeg gr bare rundt og smiler for meg selv p trening n, det jo verdens beste flelse trene styrke! Nesten s jeg hadde glemt hvor godt det er, ikke rart jeg elsker drive med dette. Noe annet jeg elsker er taco, og for andre gang denne uken ble det middag i dag. Jeg m nesten p avvenning snart tror jeg, klarer ikke slutte! Men nr det er s sunt, s godt og s enkelt gjr det vel ingen skade. Det er jo tross alt lillelrdag ogs!





Ha en fortsatt super kveld da dere!

Endelig tilbake igjen!

I dag hadde jeg den frste skikkelig styrkekta mi p nesten seks mneder, og det fltes helt fantastisk! Det vil si, det fltes ikke fantastisk der og da, men det fles helt supert akkurat n. Ingen smerter, bortsett fra muskler som ble fort stle av uvante velser. Etter bare denne kta har jeg ftt mye strre sympati for PT-kundene mine, og alle som begynner trene styrke for frste gang. Det gjr jo faktisk vondt! Men jeg vet at det ikke kommer til ta s alt for lang tid fr kroppen blir vant til treningen igjen, og jeg skal nyte hele prosessen fremover. Jeg har begynt ekstremt rolig, og detvikgste for megakkurat n er gjre velser jeg faktisk klarer gjre. Teknikk og fokus blir det aller viktigste fremover, og dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 8, 20 kg

Strake marklft 3 x 10, 20kg

Kroppsroing i slynge 3 x 10

Pushups i slynge 3 x 10

Rygghev med kroppsvekt 3 x 10

Planken 3 x 30 sekunder

Fr selve kta har jeg fokus p oppvarming og mobilitetsvelser, slik at kroppen er klar for det som kommer. Selv om vektene er lette var dette en mer enn tung nok kt for meg i dag!

Topp fra Casall (-30%) /Tights fra Craft (sponsede lenker)




Etter en treningskt m man selvsagt ha pfyll av mat, og jeg vet ikke av noe mer passende enn mandagstaco! Det ble ikke taco i helgen, s da ble det enkelt bestemme menyen n i kveld! Humret er p topp, det kjennes virkelig godt endelig vre tilbake. Planen n er trene styrketre ganger i uken i begynnelsen, og se hvordan kroppen responderer. S er det bare st p, for n nye hyder!

Kveldstabata i Troms

En sen oppdatering er bedre enn ingen oppdatering! De siste dagene i Lofoten har vrt helt fantastiske, og i kveld kom vi til Troms. Etter en lang dag i bilen flte vi for svette litt, og da er en tabatakt helt perfekt. Tabata er trening med hy intensitet, og er supert for fettforbrenning. En tabata varer i fire minutter, hvor du jobber i 20 sekunder og hviler de neste 10 sekundene. Dette gjentar du tte ganger - s har du gjennomfrt en tabata. Vi gjennomfrte tte slike , og velsene s slik ut:

1. Pushups p kettlebell

2. Vandreplanke

3. Burpees

4. Enhnds skulderpress med kettlebells

5. Strikk-drag*

6. Overhead swing

7. Hoppende utfall

8. Goblet squats

*Jeg husker ikke helt hva velsen egentlig heter, men med strikk-drag mener jeg at du fester et strikk rundt livet mens en partner holder igjen. S gjelder det komme seg fremover mens partner holder deg igjen s mye som mulig. Gjr dette annenhver gang, s gr pulsen fort opp! Dere ser bilde av denne velsen, pluss et par til av de vi gjennomfrte under:


Start gjerne med fire tabataer - og velg velser ut i fra form og utstyr du har tilgjengelig. Det er absolutt ikke noe problem gjennomfre en tabatakt med bare kroppsvekt, det er bare fantasien som setter grenser. Morsom, svett og effektiv kt - og det var liksom ikke feil ha denne utsikten mens vi trente heller:




Det var heller ikke feil drikke iskald sjokolademelk rett fra boksen etter endt kt! N venter en varm dusj og senga, fr en ny fjelltur opp til Kjlen venter i morgen. God natt til dere alle fra Troms

Renegade rows & sommersalg

Jeg trenger mye kjernemuskulatur om dagen, og tenkte derfor vise dere en av mine favorittvelser for nettopp det. Renegade rows utfordrer nemlig hele kjernen, og krever samspill mellom flere muskler. Plasser to kettlebells ved siden av hverandre som p bildet under, og innta pushups-posisjon over kulene. Srg for at du holder kroppen rett, og at du strammer magen. Legg vekten over p den kulen, og dra den andre kula opp i mot hofta. Prv ha minst mulig rotasjon i overkropen nr du utfrer velsen. Den kan ogs utfres med manualer hvis du ikke har kettlebells tilgjengelig. Den er faktisk mye tyngre enn det ser ut som - s start med en lett vekt og jobb deg oppover. Husk at du skal holde deg mest mulig i ro med overkroppen hele tiden. Jeg pleier si til kundene mine at hvis jeg hadde satt en kopp kaffe p ryggen deres skal den ikke velte, s lite bevegelse kan du tenke at du skal ha.

Innlegget inneholder reklamelenker




Jeg tenkte tipse dere om mer enn denne velsen i dag, det er nemlig sommersalg hos X-life! Hele salget finner dere ved klikke her, men jeg har plukket ut noen av mine favoritter under. Det er ferie for mange, eksamenstid er over, kanskje har skattepenger kommet inn p konto ogs - da m det vre lov unne seg noe ekstra.

T-skjorte fra Kari Traa (-43%) / T-skjorte fra Under Armour (-50%) / Lpegenser fra Casall (-50%) / T-skjorte fra Under Armour (-40%) / Joggebukse fra Kari Traa (-50%) / tights fra Rhnisch -(40%) / tights fra Kari Traa (-40%) / tights fra Casall (-40%)





Det var dagens tips fra denne jenta! N slappe litt av p sofaen fr jeg gr meg en tur med Guapo, formen er ikke helt 100% enda men iallefall stigende. Hper den er helt bra igjen til i morgen, da har jeg nemlig bursdag!

Mine beste tips til ferietrening

N er det straks sommerferie for mange, og trening er kanskje ikke frsteprioritet. Det har jeg faktisk full forstelse for, men litt er s uendelig mye bedre enn ingenting. Det krever ikke s alt for mye vedlikeholde formen, men det krever plutselig ganske mye hvis man har lagt bort treninga helt i en mned. Derfor vil jeg oppfordre alle til ha en mest mulig aktiv ferie, det gjr s ekstremt godt for bde kropp og sjel! Da er det ekstra godt unne seg noe godt etterp ogs, som en softis, rekesmrbrd eller hvitvin. Her er mine beste tips til aktivitet i ferien:

Ta sightseeingen til fots eller p sykkel. P denne mten slr du to fluer i en smekk, du sparer penger samtidig som du fr vrt i aktivitet hele dagen. I veldig mange byer finnes det kart med lyper man kan g p turistkontorene, og du har jo ogs mulighet til sette sammen din helt egen lype. Jeg har selv gjort dette bde i Roma, New York og Kuala Lumpur - s selv om byene er store kan du fortsatt ta beina eller sykkelen fatt! Jeg fler at jeg fr en "nrmere" opplevelse av bylivet ogs nr jeg kommer s tett p, alts enda en grunn til gjre sightseeingen til en skikkelig cardio-runde samtidig

Utnytt naturen!Det er ikke spesielt fristende g innendrs for trene hvis solen skinner ute p en ny og spennende plass, derfor er det s godt kunne utnytte naturen til det fulle. Svm, lei en kano, g p fjelltur, meld deg p surfekurs, padle kajakk eller lp deg en tur i skogen. P nye plasser fler jeg at jeg kan lpe en evighet uten bli sliten, fordi jeg er s opptatt med flge med p alt rundt meg og alle de nye inntrykkene. Fjellturer er kanskje min personlige favoritt, for da fr jeg ofte en spektakulr utsikt med p kjpet.



trene fr frokost kan vre lurt p ferie.Mange inkludert meg selv synes det er vanskelig trene nr det blir for varmt ute. trene tidlig p dagen kan derfor vre svrt gunstig, samtidig som du gjr deg ferdig med treningen tidlig p dagen. Da kan du kose deg resten av dagen med akkurat det du har lyst til.

Tren stryke med enkelt utstyr.Jeg synes det er veldig lurt investere i enkelt treningsutstyr, som eksempelvis strikk, hoppetau og slynge. Da kan du utfre utrolig mange velser, og f trent hele kroppen mens du er p ferie. Dette kan du ogs bruke til trening hjemme, slik at du kan gjre enkle kter hjemme i stua eller i hagen p dager hvor tiden ikke rekker til.




Tren med kroppsvekt.Det finnes ogs ekstremt mange velser du kan gjennomfre kun ved bruke din egen kropp. Denne typen trening er undervurdert - du kan faktisk f en skikkelig god kt uten som helst form for utstyr. Kneby, utfall, pushups, planken og burpees er gode eksempler p nettopp dette. Et godt tips er gjennomfre velsene rett etter hverandre og med hy intensitet, s fr du virkelig kjrt en effektiv kt.

Lek / spill sammen! Mange tenker ikke over at dette er trening, men om du fr med familien/vennegjengen p en time med fotball, sandvolleyball eller tennis er det god trening. Samtidig fr man tilbringe tid sammen og ha det gy selv om svetten siler.

Dette var mine aller beste tips til aktivitet i ferien, og jeg hper mange av dere tar de i bruk! Ferien er til for kose seg, og man skal absolutt ha rom for litt ekstra kos. Likevel har vi alle utrolig godt av litt trening, selv nr vi er p tur. Hvis du holder deg aktiv i ferien trr jeg faktisk vedde p at du fler deg mer opplagt og klar for sette i gang med jobb / skole nr hverdagen venter ogs. Del gjerne dine beste tips til ferietrening i kommentarfeltet ogs!

Gjestedesigner og fremskritt!

God morgen! Endelig kan jeg fortelle dere noe jeg har hatt lyst til dele med dere lenge,jeg som er verdens verste p holde ting hemmelig. N trenger jeg ikke det lenger - jeg skal vre gjestedesginer p Luciaven sin nyeste kolleksjon! Jeg elsker jo klrne til Lucia fra fr, s det vre gjestedesigner er virkelig en drm. VI har allerede lagt en god del planer, og de frste vareprvene har kommet. Selv om de nye produktene ikke kommer fr til hsten skal det likevel vre fargefest, med skikkelig spreke farger. Helt spikret er ikke designet enda, men det kommer garantert til bli bra. Under fr dere en sneakpeak p to av tightsene vi vurderer produsere, vi fr se hva vi finner ut i lpet av sommeren! Samtidig tenkte jeg vise dere en magevelse som er ekstremt tung, denne brenner virkelig:

Innlegget inneholder sponsede lenker





Over ser dere en kneetuck med pushback, som er en veldig utfordrende velse. Start i pushups-posisjon med beina i slyngen, fr du dytter deg selv s langt tilbake du fr til samtidig som du har kontoll. Du skal ikke dytte s langt tilbae at du mister spennet i magen, eller begynner svaie i korsryggen. Nr du har gjort velsen noen ganger vil du f mer kontroll, og da vil du ogs klare dytte deg selv lenger bakover. Det ser kanskje enkelt ut, men denne svir! For min del er jeg utrolig glad for at jeg i det hele tatt klarer utfre velsen, det er s gy f til mer og mer ting. Det gr virkelig fremover med ryggen, og forhpentligvis er jeg tilbake i full trening om ikke alt for lenge! Jeg utfrte ogs pushups i slynge i gr, og byttet tights bare for vise dere hvor fin denne lilla-fargen er.




Her kan dere se den nvrende kolleksjonen til Luciaven, og jeg gleder meg som et lite barn til sette mitt preg p den nye. TIghtsene kommer selvflgelig med rumpelft, og sitter som et skudd! Noen vil bli med og uten mnster, men alt skal virkelig skille seg ut i mengden! Hva synes dere, er disse to fargene dere kunne ha tenkt dere?

Mandagschallenge

Det er mandag, det er skinnende sol og helt perfekt forhold for trene utendrs i! Derfor tenkte jeg at det var p sin plass med en aldri s liten mandagschallenge som dere kan bryne dere p! Dette er ei kort, men intensiv kt og jeg kan garantere hy puls! Start gjerne med lp litt frst, snn at kroppen er god og varm fr det er tid for sette i gang! Start med 30 vanlige kneby, fr du utfrer 30 utfall. Her tar du frst 15 p hyre, fr du tar 15 p venstre.






Deretter venter 30 pushups, fr du skal st 30 sekunder i vanlig planke, og 30 sekunder sideplanke p hver av sidene.


S kommer den beste delen, nemlig 30 kneby med hopp etterfulgt av 30 utfall med hopp. Kjenner du ikke melkesyre etter denne kombinasjonen er du enten umenneskelig, ellers har du muligens juksa litt! Neida, men da har du i allefall hyere toleranse enn meg for denne typen trening.

Men ikke nok med det , for avslutte det hele er selvflgelig favorittvelse nummer en med den ogs. Avslutt med 30 burpees, og du kan ta deg en velfortjent pust i bakken! kta ser alts slik ut:

30 kneby

30 utfall

30 pushups

30 sekunder planke

2 x 30 sekunder sideplanke

30 kneby med hopp

30 hoppende utfall

30 burpees

Gjerne kjr den som en intervall, og ta litt pause etter frste gjennomfring fr du gjentar det hele p nytt. Super og enkelt kt du kan gjennomfre hvor som helst! Og om du prver den, s gjerne post tiden din i kommentarfeltet s skal jeg se om jeg slr dere!

Effektiv strandtrening med stikk

Hei dere! Jeg titter innom fra Mallorca for gi dere noen tips til trening med strikk. Jeg vet at mange ofte lurer p hvordan de skal f trent p ferie, men det trenger dere ikke lure p lenger n! Jeg har nemlig samlet et knippe velser du kun trenger treningsstikk for gjennomfre, hvor som helst og nr som helst. Fullt utvalg av strikk til en billig penge kan dere finne her. Etter en lpetur p 11 kilometer litt tidligere i dag dro vi ned p stranda med strikkene, og fikk trent litt styrke ogs. Her er det velser som trener hele kroppen, s det er bare sette i gang!

Strake marklft. Her er det viktig holde en rett rygg, og sett rumpa langt bakover samtidig som overkroppen kommer fremover. Du skal kjenne strekken godt p baksiden av lrene, husk ogs stramme rumpa p i topp-posisjon.

T-skjorte og caps fra Kari Traa / tights fra 2XU / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)


Knestende kickbacks srger virkelig for at det svir i rumpa! Super velse, hvor du kan variere belastningen ut i fra hvor langt forran deg du holder strikken.




Enda en super rumpevelse er glutebridge med stikk rundt knrne. Srg for press knrne ut mot strikken og skvis rumpa skikkelig p toppen av velsen.




Pull-aparts er super for den vre delen av ryggen. Hold hendene s strake som mulig, og varier belastningen etter hvor langt inn p stikken du holder grepet.


Stende skulderpress. Her kan du ogs variere belastningen etter hvor bredt du str med beina, og husk spenn magen samtidig som du gjennomfrer velsen.


Knestende tricepspress over hodet er super for trene armene, denne svei faktisk mer enn jeg hadde forventet!


Siden jeg frst var i gang med armer mtte jeg jo ogs ta med den elskede bicepscurlen.


S kan du selvflgelig legge til kroppsvektvelser som kneby, pushups eller utfall om du nsker det - s fr du virkelig trent gjennom hele kroppen! Et eget innlegg om akkurat trening med kroppsvekt finnere dere her. Det var mine beste tips til trening med strikk til dere, og N venter soling p denne jenta! Ha en super fredag, og riktig god helg :)

Fremskritt & funksjonell trening

Hver eneste dag gjr jeg sm fremskritt, og det er s gy! Jeg trener fortsatt kun med kroppsvekt, men jeg klarer utfordre meg selv likevel. Det blir mye funksjonell trening, for at kroppen skal fungere best mulig i hverdagen. Nedenfor ser dere en variante av pushups som krever mye mer stablilitet enn vanlige pushups. Veldig gy prve nye ting og kjenne at kroppen mestrer det!

Innlegget inneholder reklamelenker




Tightsen jeg har p meg har blitt min all time favoritt av absolutt alle treningstightsene jeg eier. Jeg likte jo den vanlige kompresjonstightsen til 2XU veldig godt, men savnet litt hyde i livet. Det har denne, samtidlig som den har alle de gode egenskapene fra den tidligere modellen. Gradert kompresjon, perfekt passform og refleks gjr den til den ultimate treningstightsen i mine yne. Jeg har den allerede i sort, bl og lilla, s tror jeg faktisk jeg er ndt til bestille en i rosa ogs. Du kan se nrmere p tightsen HER. Treningsgenseren jeg har p har anatomisk utformede ventilasjonsomrder for gir god pustevne og ventilasjon der man trenger det mest under trening. Den finner dere i flere farger HER. Det er s viktig for meg med kvalitet p trening, bde nr det kommer til klrne jeg har p og selve kta i seg selv.





Jeg vet at mange nsker seg klare Pistol squats, eller ettbeins kneby som det heter p norsk. En mte jobbe seg opp til klare det er prve den i slynge frst, som dere ser p bildene over. Det er faktisk tyngre enn det ser ut som! Bulgarske utfall kan ogs kjres i slynge, et fint alternativ for meg som bare bruker kroppsvekt. Denne varianten setter ogs mye mer krav til stablisering - bare prv s fr dere se selv!


Helt til slutt tok jeg med noen runder hvor jeg lekte apekatt, monkey bar er det lenge siden jeg har prvd! Jeg SKAL vre med p Toughest i september, og forhpentligvis rekker jeg et par hinderlp fr den tid ogs. Vi ble jo beste jentelag i fjor, og vi kan ikke sikte lavere i r heller. Skal noen av dere delta p hinderlp i r?


Mitt beste tips til din frste pull-up

Pull-ups er en utrolig god velse, og i tillegg en velse mange nsker mestre. Det kan vre en vanskelig velse f til, men jeg har opplevd at nr man frst klarer en, s kommer fort to og tre ogs. Med pullups mener jeg kroppshevning med pronert grep, alts med hndflatene vendt fra deg. Det er ogs den tyngste varianten, og er ofte mye vanskeligere klare enn chins, hvor du har hndflatene vendt i mot deg slik som dette:

Vest og joggebukse fra Better Bodies / Doorgym fra Abilica (lenkene i innlegget er sponset)



Jeg tenkte jeg skulle komme med mitt beste tips til pullups denne morgenen, slik at flere av dere kan klare denne velsen! Det er alltid en god velse, men spesielt n som det gr mot sommer er det jo gy trene ute. Frste bud for bli god i noe er gjre det ofte. Du blir ikke god i pullups bare av tenke p det, men faktisk gjennomfre velsen. Og hvordan skal du gjennomfre de? Mitt beste tips er jobbe eksentrisk, alts jobbe med senke deg rolig ned fra stanga i stedet for dra deg opp. Du klatrer alts opp til den verste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer din egen kroppsvekt p vei ned. Det hres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det hres ut som. Jeg brukte selv flere mneder p bite tennene sammen og henge s lenge som mulig fr jeg noensinne klarte min frste pull-up. Gjenta dette 4-5 ganger, gjerne to ganger per ue. Prv heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da br du vre i stand til klare den frste repetisjonen p egenhnd. For klare enda flere legger du til en eksentrisk repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du alts den/de repetisjonene du klarer p egenhnd frst, og senker deg rolig ned etterp. Hvis du str fast p 2-3 repetisjoner av pull-ups er dette ogs en fin metode for klare enda flere.

Genser og tights(koster kun 249,-) er begge fra Adidas

Det er utrolig gy mestre velser med kroppsvekt, jeg har enda tilgode meste muscleups men det skal jeg f til en vakker dag! Det er ndvendigvis snn med denne typen velser at det er lettere jo mindre "ddvekt" man har, alts var det mye lettere for meg gjennomfre pullups p det verste bildet enn p ned nederste. Jeg mestret min frste pull-up p konkurransediett, men fortsatte med velsen jevnt etterp. Jeg klarte fortsatt like mange reps, fordi jeg ble bedre i velsen og mestret den ogs med mer vekt. Av en eller annen grunn synes en del (spesielt jenter) at det er litt kleint henge slik p gymmet. Til det har jeg bare en ting si: du tar feil. jobbe for n mlene sine er alt annet enn kleint, og det viser viljestyrke jobbe med tunge, negative repetisjoner. Om du mot formodning likevel ikke vil gjre det p gymmet, eller ikke har et gym trene p er en door-gym et supert alternativ! Du finner den p tilbud akkurat n til bare 262 kroner HER. Den er flittig brukt hjemme hos meg, og henger enkelt i drkarmen p soverommet mitt. Den gir meg mulighet til ta noen reps hver eneste dag, og velse gjr mester vet dere! Det var dagens tips fra meg, og siden jeg ikke fikk blogget i gr m jeg bare nske dere en super treningsuke n! Er det kanskje noen av dere som skal prve dere p pull-ups? :)

Hjemmetrening i stua

Det er mange som ikke trives p et treningssenter, eller fler et behov for medlemsskap. Det kan jeg forts, og jeg valgte selv i dag kjre kta mi hjemme. Det er ikke s mye utstyr du trenger forat du kan kjre en god kt hjemme, jeg ble i allefall god og svett under min lille kt i dag! Under ser dere det jeg har av utstyr, og det er ikke store investeringen man trenger gjre fr en har sitt eget lille gym hjemme.

Yogamatte / strikk / minibands / kettlebell / rumbleroller / catslides (lenkene i innlegget er sponset)

Catslides can brukes til utrolig mye, og tar nesten ikke plass i det hele tatt. Jeg kjrte kneetucks, pushups og lrculs med catslides i dag, og det er s tungt! Spesielt pushups er tyngre enn det ser ut som, lrcurl han du ogs gjre tyngre med kjre ett og ett bein.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU




Jeg trente ogs glutebridge med ekstra belastning i form av stikk rundt knrne. Det gjr velsen mye tyngre fordi du m presse ut med knrne, og dette er ogs en fin aktiveringsvelse for rumpa. Men om du kjrer nok repetisjoner, og med et par sekunders hold i toppen blir det tungt nok likevel! Vanlig strik er ogs fint til bruke til velser for armer, som bicepscurl, tricepspress eller ro-velser hvis du f.eks fester strikket i et drhndtak.



Det jeg likevel bruker mest av det jeg har hjemme er trening med kettlebell, i dag kjrte jeg kettlebell swing, overhead swing, skulderpress og goblet squat med den.




Dette var dagens kt for min del, og n skal jeg komme meg inn p kjkkenet for lage dagens middag. Jeg har planer om lage matmuffins med stpotet, satser p at det blir superbra! Hper dere fikk litt inspirasjon til trening hjemme - s nsker jeg dere en sporty tirsdag videre.

Slynge og pskegodis

Slyngetrening kan fre til kt kontroll p muskulatur og kt stabilitet, s det er absolutt en treningsform jeg er glad i. Her fr du ingen "gratis hjelp," ingen stablilitet eller styring av velsen som du vil f i et treningsapparat. Det krever derfor mer av deg, du m styre bevegelsene dine i en mye strre grad enn i andre typer trening. f 100% kontroll p kjernemuskulaturen min er fokuset mitt om dagen, og derfor trener jeg en god del mage i slynge. Planke, mountain climbers og kneetucks er velser som er gode gjennomfre i slynge og du ser utfrelsen p bildene under:

Tights og t-skjorte fra Craft / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




For f jobbet mer med siden kan du ogs prve trekke begge beina samlet opp til den ene albuen, fr du strekker beina ut igjen og frer beina mot motsatt albue. Sett sammen planke, 15-20 mountain clibmers per fot, 10-15 kneetucks og 8-10 trekk opp mot siden - s har du ftt kjrt magen godt. Gjenta gjerne hele sekvensen 2-3 ganger. N skal jeg komme meg inn p kjkkenet for lage noen sunne oppskrifter p pskegodis. Jeg kommer til spise litt vanlig godteri i psken ogs, det kan man fint unne seg. Problemet oppstr hvis det skjer hver eneste dag, og da er det greit ha noen sunnere alternativer velge mellom ogs! I mens jeg lager ferdig de nye oppskriftene mine kjrer jeg reprise p to som har blitt veldig vellykket. Ser ikke denne appensinkaken god ut kanskje?

Ellers slr sunn marsipan aldri feil, minst like godt til pske som til jul!

Akkurat n er det bakeuke hos X-life med -25% p alt av sunne bakevarer ogs, s det er bare benytte seg av tilbudet - s er du all set til psken kommer!



Deler resultatet av bakingen med dere i morgen! Ha en fin dag s lenge alle sammen :)

Mandag & magetrening

Hei dere! Jeg har ftt en bra start p treningsuka, med en liten lpetur p 5 kilometer fr jeg trente mage. Etter nesten 8 uker med kun mage- og stabilitetstrening har jeg begynt g litt tom for velser, men jeg har to til dere i kveld! Mange tror at det trene mage med fitnessball er enkelt, men det kan vre alt annet. Start med ha en ball mellom beina, og hendene strakt ut bak deg. Lft ballen opp mot taket, samtidig som du lfter hendene ogs. Flytt ballen over til hendene, og strekk bde hender og bein ned til bakken. La ballen treffe bakken 16-20 ganger per sett.

Genser fra Kari Traa / smtights fra Craft (adlinks)



Jeg prvde faktisk en helt ny magevelse i dag ogs, og dere ser utfrelsen p bildene under. Legg deg i benkpress-posisjon p en step i smithmaskinen, og lft deg oppover med strake armer. Det som er s fint med denne velsen er at du kan legge p vektbelastning for gjre den tyngre etterhvert som du blir sterkere i magen. Gjenta 10-12 ganger per sett.




Gjerne del deres favoritt-velser for mage i kommentrarfeltet ogs, det er s fint kunne inspirere hverandre :)

Magetrening og dagens matboks

God morgen! Jeg titter innom med bilder fra grsdagens lille kt p HIT, jeg rakk ikke gjre det i gr. Jeg trente sammen med Lucia, selv om vi er p litt forskjellig niv treningsmesig akkurat n. Det er likevel godt bare vre der sammen, kjenne p den gode treningsflelsen og vre rundt treningsglade mennesker! Jeg trener fortsatt bare magevelser, trener meg sakte men sikkert opp etter prolapsen. Lucia kjrte en kt med bein og rumpe,og jeg kjenner at jeg gleder meg til jeg kan trene tungt igjen! Men skader handler om vre tlmodig, kjrer man p for hardt og for tungt gjr man fort ting bare verre. S jeg tar tiden til hjelp og VET at jeg kommer sterkere tilbake. Enn s lenge fokuserer jeg p bygge en sterkere kjerne enn noensinne, og jeg skal komme med masse gode tips til magetreninig fremover!


Tights(-45%) fra Luciaven/ t-skjorte (-20%) fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Kneetucks er en fin velse for magen, her m du jobbe med stabilisering. Du kan ogs gjre den med fttene i slynge, eller p ball som jeg gjr p bildene over. Dra beina s langt inn under deg som du klarer, og gjerne hold den posisjonen et lite sekund for kjenne at du har kontroll p magemusklene dine. Jeg gjennomfrte 3 x 12 reps p denne velsen, du fr gjort mye med bare en ball! Lucia kjrte en killer-velse fr hamstrings og rumpe hun ogs, nemlig ettbeins lrcurl p ball. Her er det viktig ha fokus p holde hoften hyt oppe, og ikke la den falle ned.


Lucia sin bl tights er ogs p supertilbud, du finner den til bare 329 kroner her.

N skal jeg komme meg avgrde p HIT for ha dagens frste PT-time. Jeg skal vre der noen timer i dag, og derfor er det viktig hamed seg nok nring. I matboksen har jeg med meg grsdagens rundstykker med masse kokt skinke p. Det lage store oppskrifter selv om man bare er en person er s lurt, da har du sunn og god mat til flere mltider fremover. Det er bde lettvint og tidsbesparende samt at det ofte er bde sunnere og billigere. En matboks blir ikke like fint p bilde, s jeg danderte heller pent p et fat frst. I matboksen havnet det 2-3 skiver med skinke p hvert halve rundstykke, viktig med nok proteiner vet dere! Likevel har jeg masse skinke igjen, det er fordelen med kjpe store pakninger :)





N kjenner jeg at jeg gleder meg til lunsj allerede ved se p disse bildene! Men frst venter litt jobbing, ha en super start p tirsdgen alle sammen :)

Hipthust/glutebridge og rumpekontakt

Jeg vet mange sliter med nettopp dette, s da tenkte jeg at et lite innlegg var p sin plass. Du kan fint kjre 120 kilo i hipthrust/glutebridge - men om du ikke har kontakt med de musklene som jobber ville jeg heller anbefalt g ned p vektene og fokusere p riktig teknikk. Her er noen tips og triks som kan gjre hipthusten din til en helt annen opplevelse.


Tights og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

- Det frste jeg vil begynne med er posisjonen p beina dine. Hvis du har plassert beina for langt fra rumpa er det lett at hamstrings tar over mye av jobben. Motsatt hvis du har plassert beina for nrme rumpa, da vil quadriceps ta over mye. Tenk at leggbeina skal vre mest mulig vertikale - det er det mest optimale.

- Tyngdepunktet ditt er ogs utrolig viktig. Ikke press med trne/forran p foten, men la mesteparten av vekten vre mot bakre del av foten og hlen. Du kan gjerne ogs prve kun ha hlen i bakken, da kjenner man ofte stor forskjell p kontakt med rumpa.

- Hyden p hofta er ogs viktig, hvis du ikke kommer hyt nok opp vil det ogs bli vanskeligere kjenne kontakt med rumpa. Husk ogs skvise rumpeballene godt sammen i topp-posisjon, jeg pleier si at et visakort skal st bom fast mellom de. S hardt skal du skvise sammen!

- Et siste triks er kjre med strikk rundt knrne, da m du samtidig jobbe med presse knrne ut mot strikken. Da aktiverer du strre deler av rumpa samtidig, og det er lettere kjenne muskelkontakten. ta beina p en step p glutebridge kan ogs hjelpe, da dette gir strre bevegelsesbane.



Hper dette var nyttig lesning til de av dere som sliter med kontakten! God trening i helgen :)

En utekt i bilder

Hei dere! Jeg startet dagen i dag med noen PT-timer, fr jeg tok p meg joggeskoene. Det er s herlig vrvr ute n, og jeg prver utnytte det s mye jeg bare kan! Jeg lper kun i oppoverbakker n, og gr raskt nr det er flatt eller nedover. Det er mer sknsomt for ryggen, og jeg har stort fokus p holde god kontakt med rumpemusklene mens jeg lper. God og varm i kroppen bestemte jeg meg for kjre ei aldri s lita utekt, og velsene ser dere under:

Tights fra Casall / Boblevest og treningsgenser fra 2XU / Votter fra Craft (sponsede lenker)




Bulgarske utfall er en super velse for fremside lr og rumpe! Jeg tok 3 x 10 raske repetisjoner p begge bein, og da kjennes den fort selv om man ikke har noen ekstra vekter. Neste velse var pushups, jeg utfrte 3 x 10 p den ogs. Om du synes vanlige pushups er for enkelt kan du gjre velsen tyngre ved sette beina p en benk. Hvis pushups derimot er for tungt kan du gjre det motsatte, men hendene mot en benk for gjre velsen lettere. Husk at brystet skal helt ned til benken/bakken hver eneste gang.





Triceps dips er ogs en fin velse gjre utendrs, her trenger man bare en benk. Ha fokus p holde armene godt inntil kroppen mens du utfrer velsen.



Jeg kunne selvsagt ikke gi meg uten ta med en velse for rumpa! Step ut p benk ble dagens rumpevelse, og denne benken var hy nok til gjre velsen tung. Gjerne ta med en back-kick p toppen, det vil alts si at du strekker ut beinet bak. Gjerne hold et sekund i topp-posisjon med beinet bak deg ogs, og kjenn at du har kontroll p velsen.


Hoppende glad ble jeg etter den lille utekta mi, trening gir virkelig s mye glede! S om du har 20, 40 eller 60 minutter til rdighet, kom deg ut og rr deg. Bde kroppen, hodet og humret har godt av det. Dagens oppfordring fra meg til alle dere!

Ny treningsvideo : funksjonell trening



Da er den siste episoden i serien "Kom i form med Nora" ute p Adressa, og du finner den ved klikke p bildet over. Etter tte episoder med trening p senter, hjemme og ute er det denne gangen klart for funksjonell trening. Kettlebell swing, turkish get up, l-sit og trening med battleropes er det som blit tatt opp i dagens episode, og du kan se et glimt av det som kommer p bildene under:

Lpegenser fra Adidas / tights fra 2XU / sko fra Adidas (sponsede lenker)





Dagens episode ble spilt inn p Crossfit Maxpuls, og jeg var s heldig at jeg fikk med meg Ole Thomas som jobber der i denne episoden. Siden ryggen fortsatt krangler fikk han ta de litt mer avanserte velsene denne gangen, s kommer jeg sterkere tilbake. Jeg merket iallefall hvor mye jeg savner trene p Maxpuls nr jeg var der, s det gleder jeg meg til komme tilbake til. En annen ting jeg kommer til savne er jo disse faste videoene p bloggen, jeg har virkelig gledet meg til hver mandag. Mest for hre reaksjonene deres, og de har faktisk vrt utelukkende positive til denne serien! N er det alts over for denne gang, men dere skal ikke se bort i fra at det kommer lignende prosjekter i fremtiden. Alle episodene ligger fortsatt p nettsidene, s om dere trenger oppfriskning i rumpetrening, hjemmetrening, utetrening eller kosthold vet dere hvor dere skal klikke dere inn. For meg har det vrt kjempegy prve ut dette, det er jo noe helt annet vre foran et videokamera enn ta bilder til bloggen. S fr dere som vanlig rope ut om dere synes det var noe som manglet i noen av episodene, s skal vi se hva jeg kan klare f til i tiden fremover. Ha en fortsatt fin kveld!

Hvordan bli bedre i dips


Tights fra Better Bodies (-50%) / Topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Egenvektstrening er i vinden som aldri fr, og det synes jeg er kjempegy. Trening med egen kroppsvekt kan vre veldig utfordrende, pullups og dips er virkelig to av favorittvelsene mine. Jeg vet at mange lurer p hvordan man kan bli bedre i dips, eller i det hele tatt f til sin frste dip - s da tenkte jeg lage et lite innlegg om det! Dips utfrer du ved ta ca. skulderbredt grep i et dipsstativ. Len deg litt fremover, slik at den strste belastningen kommer p brystmuskulaturen. Senk deg kontrollert ned til du har ca 90 graders vinkel, og press opp igjen. Unng g for dypt da dette fort kan fre til skader. Enda et godt tips nr det kommer til dips er spenne kjernen og magemusklene for unng pendling.

Frst og fremst, vil du bli god p noe s m du faktisk trene p det. S ta ulike former for dips, gjerne flere ganger i uka. P den ene kta di kan du trene dips med et strikk festet i dipsstativet. Stikket avlaster noe av kroppsvekta di og gjr det naturlig nok enkelere ta dips siden vekta du skal lfte er lettere. Bruk gradvis tynnere strikk, slik at du fr mindre hjelp etterhvert som du blir sterkere i velsen. I en annen kt kan du gjre eksentriske dips, det vil si at du starter i topp-posisjon og senker deg rolig ned. Bruk gjerne 10-15 sekunder p vei ned, og prv g enda litt saktere ned hver eneste gang.

Dips er hovedsakelig en velse som trener bryst og triceps, derfor er det ogs viktig trene disse muskelgruppene for bli god i dips. Armhevinger, benkpress, dips p benk, smalbenk og franskpress er velser du gjerne kan legge inn i programmet ditt om du nsker klare dips. I armhevingene er det virktig at du gr hele veien ned slik at du fr full bevegelsesbane, og gjerne ogs kjr med strikk om det blir for lett med vanlige armhevinger. Det utfrer du p mten du ser under, og det blir veldig mye tyngre enn kjre vanlige. Husk velg en strikk som utforderer deg i forhold til belastning!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8




Nr du frst klarer dips er det viktig at du fortsetter utfordre deg selv slik at du fr progresjon. legge p vektskiver som jeg gjr p det verste bildet er en god mte gjre det p, start med 1,25 kg fr du gr til 2,5 kg osv. Det er lett bli ivrig, men ikke kast p 5 kg ekstra belastning frste gangen - ta det rolig la kroppen din venne seg til den ekstra vekten. Nr du har blitt skikkelig god kan du ogs prve deg p dips i ringer, det er en velse jeg virkelig liker for bli bedre i dips. Akkurat n str min personlige rekord p 30 dips med kroppsvekt og 3 x 5 med 20 kg ekstra i beltet. Det er jeg selvflgelig fornyd med, men man kan alltid bli bedre! Er det noe mer dere lurer p i forhold til dips, eller tips til flere velser dere nsker jeg skal lage egne innlegg om er det bare rope ut i kommentarfeltet. Ha en super mandag :)

Video om hjemmetrening og tacomandag

Hei dere! Mandag igjen, og det betyr at enda en ny video med Adresseavisen blir lagt ut. Denne gangen handler det om hjemmetrening, noe jeg vet mange har nsket seg. Det kan vre mange grunner til at man ikke kommer seg p trening, alt fra ha sm barn til sosial angst. Det er likevel ikke noe hinder for trene, s her kommer en hel rekke velser dere kan gjre i deres egen stue. Klikk p bildet under, s kommer dere til dagens episode og jeg hper s mange som mulig prver challengen p slutten!



Tights fra 2XU / genser fra Kari Traa (sponsede lenker)

I dag har jeg ikke gjort s veldig mye fornuftig annet enn g en rolig tur med Guapo og har vrt p behandlig til naprapaten. Kjresten har reist p skiferie til Alpene, og helt rlig s kjeder meg veldig. Rar flelse g fra fullstappet timeplan til ingenting gjre, men forhpentligvis er alt tilbake til normalen snart. Heldigvis har jeg masse venner som kommer p besk, og ikke minst Netflix! Jeg som aldri har hatt tid til se serier har begynt se Marco Polo n, men tar veldig gjerne mot tips fra dere ogs. Digg mat hrer til nr en ligger p sofaen, og derfor kjrte jeg en tacomandag i dag. Taco kan egentlig spises hver eneste dag, for hvis en bytter ut litt av ingrediensene blir det en veldig sunn rett. Jeg bytter kjttdeig med kardonadedeig, rmme med mager kesam og lefser med speltlomper. Vips har jeg et sunt og godt mltid som kan nytes hver eneste dag i uken.





Hper dere har hatt en super start p uka, og at videoen faller i smak! Jeg er alltid like spent p responsen p disse videoene, s jeg blir veldig glad for tilbakemeldinger. De siste episodene er faktisk ikke filmet enda, s om det er et tema dere kunne ha tenkt dere vite mer om er det bare rope ut. N skal jeg se litt mer Marco Polo fr det blir jentekveld i stua litt senere, super avslutning p dagen!

Ny treningsvideo og konkurranse!

Mandag betyr ny treningsvideo med Adresseavisen! Klikk p bildet over for se dagens episode - som omhandler beintrening. Jeg kjenner jeg fr litt vondt av se p videoen, jeg har jo s lyst til trene! Men jeg er fortsatt ikke bra i ryggen, og jeg m bare la fokuset vre bli bra igjen. Jeg har vrt til behandling hos naprapat i dag, s forhpentligvis vil det hjelpe litt. Akkurat n gjr det vondt bare ligge i sofaen, men litt smertestillende og kjrlighet fra voffsen hjelper p. Jeg drar en liten tur til Oslo i morgen for delta p Vixen Blogawards og for beske min kjre lillesster. Jeg gruer meg egentlig litt i forhold til ryggen, men jeg har gledet meg til dette s lenge n at jeg m bare dra. Jeg fr prve gjre det beste ut av situasjonen tenker jeg bare :)

Tar kneby i favoritt-tightsen fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg har ogs en konkurranse til dere i samarbeid med Vixen Blogawards! P grunn av deres stemmer ble jeg med videre til finalen, og da er det fint kunne gi noe tilbake. Alt dere trenger gjre for vinne er klikke dere inn HER og finne en favoritt overdel og underdel fra 2XU! Legg igjen linken i kommentarfeltet under og fortell meg hvilke produkt dere helst har lyst p. Ikke nok med det - en heldig vinner fr billetter til Vixen Blogawards ogs. Vinneren fr ta med seg en venn, og fr vre med p eksklusivt preparty p Continental, selve showet og afterparty etterp. Jeg drar nok hjem for slappe av etter showet, men det trenger ikke alle andre gjre fordi :) Under har jeg plukket noen av mine favoritter fra 2XU - s er jeg spent p se hva som er favorittene deres :)




Jeg trekker en heldig vinner i morgen - s det er bare flge med :) Og gi meg gjerne en tilbakemelding p videoen i kommentarfeltet, jeg er like spent p hva dere lesere kommer til synes hver gang en episode slippes! Ha en super mandagskveld alle sammen :)

Skulderkombo og spicy kjttboller

Hei dere! Dagens kt er i boks, og i dag er jeg storfornyd med egen innsats! I dag klaffet bare alt, jeg hadde god kontakt p alle velser og jeg storkoste meg p trening. Jeg trente rygg og skuldre i dag, og kta s slik ut:

Marklft 6 x 4, 105 kg

Enarms roing med hantel 3 x 8, 24 kg

Nedtrekk 3 x 8, 50 kg

Sittende roing med bredt grep 3 x 10, 41 kg

Knestende latsdrag 25 + 5*5, 20 kg i hver hnd

Pullover p benk med manual 3 x 8, 20 kg

Sittende skulderpress 3 x 6, 20 kg

Skulderkombinasjon 3 x 8, 6 kg i hver hnd

Facepulls 3 x 12, 46 kg

Skulderkombinasjon lurer sikkert noen av dere p hva er, s det tenkte jeg at jeg skulle forklare. Det er egentlig tre velser satt sammen til en, og dette er ene av mine favorittvelser for skuldre. Jeg sitter p en benk, og lfter frst hendene ut til siden som i en sidehev. Deretter frer jeg hendene direkte frem i en fronthev, og avslutter med trekke hendene tilbake, nesten som en facepull, alts tilbake til posisjonen for sidehev. Frst da tar jeg armene ned igjen, og en repetisjon er gjennomfrt. P grunn av stort statisk spenn i muskelen blir denne velsen for tung, og jeg brukte manualer p 6 kg i hver hnd. velsen tar godt p hele skuldra, prv den p din neste skulderkt og test selv!

Superfin singlett fra Adidas til bare 249,- / tights fra 2XU (sponsede lenker)



Kanskje ble kta s god vel vitende om at jeg skulle hjem til mat igjen. Dagens lunsj ble spicy kjttboller med stpotetmos og enkel salat. Kjttbollene laget jeg av 200 g karbonadedeig, 1 egg, 1 presset hvitlk, litt purrelk, 1 finhakket rd chili og litt kajennepepper. Jeg blander alt godt sammen i en bolle fr jeg steker de p middels varme i panna. Krydder velger du selvsagt selv, tacokjttboller er et annet suprt alternativ! Stpotetmos er enkelt og greit laget av kokt stpotet som er most med stavmiser sammen med litt krydder. I dag hadde jeg ikke tid til lage salsa selv, s den er fra dagligvarebutiken. Fantastisk god og enkel lunsj, supert pfyll etter trening!



Det var dagens treningstips og matinspirasjon fra meg, nsker dere alle en supersporty torsdag!

Pangstart og grtlykke

I dag tidlig ringte alarmen klokka 0600 og jeg dro meg motvillig ut av senga. Med et par fres og BCAA innabords dro jeg p HIT og fikk ei panserkt! Jeg hadde egentlig ikke forventet det siden jeg var s trtt, men der tok jeg virkelig feil! Jeg trente bein i dag, og kta besto av tunge by, utspark, strake marklft, lrcurl, hipthrust, pullthrough og p slutten kjrte jeg noen sett med chins. Jeg la p 5 kilo ekstra og kjrte s mange repetisjoner jeg greide, det ble 3 x 5 stykker fr jeg ga meg. Ikke verst til vre p slutten av ei beinkt synes jeg!

Blomstrete treningstopp fra Rhnisch / tights fra 2XU / sko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)


Som oppvarming kjrte jeg noen sett med overhead squats som dere ser p bildet over, en velse jeg nesten ikke har tatt tidligere. Jeg kjrte den veldig lett bare for f kontroll p den, og det var faktisk mye tyngre enn jeg trodde holde stangen over hodet. Uansett er det alltid gy prve nye ting, s denne tror jeg jeg skal prve meg mer p videre. Kanskje var det fordi jeg har hydag i dag at kta ble s god, at jeg visste at jeg skulle hjem til en stor porsjon havregrt. Denne gangen gjorde jeg en liten vri, frst kokte jeg den med vann og stning fr jeg rrte inn en scoop med vaniljeprotein. I mellomtiden smeltet jeg to ss sukrin gold i en liten kasserolle, og tilsatte eplebiter i etter sukriner hadde smeltet. To ss kanel hadde jeg ogs oppi, og eplebitene smakte helt himmelsk med den kombinasjonen! En stor banan hadde jeg ogs p grten, s n er jeg god og mett her jeg sitter. Med en s god start p dagen kan ikke resten bli annet enn bra!


Bosufavoritter og hamburgertallerken

Jeg synes det er viktig trene velser som utfordrer kjernen og stabiliten. Derfor tenkte jeg vise dere et par av magefavorittene mine p bosuball, og velsen over er faktisk tyngre enn den ser ut som! Sitt p bosuballen med armene bak deg for stabilisering. Strekk beina ut foran deg samtidig som du legger overkroppen bak, fr du trekker beina inn og mter brystkassen med knrne. Neste velse ser dere under, kneetucks i slynge med hendene p bosuball. Den er ogs tyngre enn den kanskje ser ut som ved frste yekast.

Topp fra 2XU / Tights fra Reebok / sko fra Adidas (sponsede lenker)



Disse velsene utfrte jeg p slutten av kta mi med Camilla i gr, det er s godt ha noen s sprudlende trene med! Historien om hvordan vi mttes er egentlig ganske morsom synes jeg, det var rett etter NM i 2013. Vi ryk begge ut fr finalen, og Camilla kom bak scenen med nybakte skoleboller, sjokolade og en pose smgodt. Med et stort smil og ordene "bare hiv innp" skjnte jeg at jeg kom til like henne! Bloggen hennes finner dere her, eller p instagram som @snuppa32. Etter kta vr hadde jeg noen supre PT-timer fr jeg dro hjem for spise. Ikke skoleboller og sjokolade denne gangen, men det gode pfyllet ble hambrugertallerken med stpotetfries, blomklmos og kesamdip. Fremgangsmten ser slik ut:

- Burgerne er enkelt og greit laget av 200 g karbonadedeig, 2 egg og litt presset hvitlk fr jeg steker de i panna

- Blomklmosen er laget av en kokt blomkl most med stavmikser, litt presset hvitlk, krydder og noen ss mager kesam

- Stpotetfries skjres i passende biter, vendes i eggehvitte, krydres og settes i ovnen p 220 grader i 25-30 minutter

- Kesamdip lager jeg av mager kesam, presset hvitlk, litt salt & sukrin og olivenolje





Selvflgelig er ikke mltidet komplett fr det er litt sukkerfri ketchup p i tillegg! Kesamdippen kan fint brukes til grnnsaker ogs, som litt sunnere kos. Jeg elsker dyppe stpotetbtene mine i den, det er s godt! Det var dagens sunne middagstips fra meg til dere, hper dere har en super lrdag!

Full fres & fluff

God morgen! Jeg skal jobbe fra 09-22 i dag, og med unntak av noen f pauser blir det fullt kjr hele dagen. Derfor var jeg tidlig oppe, for lufte Guapo, blogge og ikke minst trene selv. Jeg har alt drukket et stort glass med Fres, som skal gi meg energi s tidlig p mornigen. Dagens kt kommer til best av forside lr og rygg, men jeg tenkte heller vise dere noen bilder fra grsdagens kt. Da trente jeg nemlig med smellvakre Camilla, bedre kjent som @snuppa32 p Instagram. Hun er s herlig, og viste meg i gr en ny og utfordrende velse for bryst. Pushups i slynger har jeg jo kjrt fr, men aldri med beina p ball. Herregud for en utfordring det er, kjernemuskulaturen fr virkelig kjrt seg!

Topp fra Kari Traa / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)



Vi avsluttet kta med litt lek selvflgelig, og det samme kommer vi nok til gjre i i dag. Viktig ha det gy p trening! I tillegg til ha det gy p trening er det viktig spise sunn og god mat, og jeg har gjennoppdaget den gamle favoritten brfluff. Jeg kan ikke tro at jeg har latt den g i glemmeboka s lenge, det er jo s godt! Alt du trenger er 400 g br, 40 g proteinpulver og 4 ss sukrinmelis. Jeg kjrte bringebr, 2 ss sukrinmelis og 20 g sjokoladeprotein sammen med stavmikser frst, du kan ogs bruke hndmikser eller kjkkenmaskin. Deretter blandet jeg 20 g protein med 2 ss sukrinmelis og bittelitt vann for f en type sjokoladesaus ha over. Topp med litt friske br hvis du har, og hiv innp! Farlig godt, kjempeenkelt og supersunn hverdagskos.


Rosa brfluff og dilla p rosa denne uken, mens forrige uke hadde jeg en ting for bl. Jeg liker veldig godt bruke sterke farger p treningsklrne mine, svart er liksom s kjedelig. Men hvilken farge jeg liker best varierer veldig med humret, i dag er det alts rosa som er tingen. Under har jeg plukket ut noen av mine rosa favoritter som har kommet denne sesongen. Kanskje finner du noe du liker ogs?

1. T-skjorte fra Kari Traa 2. Tights fra Rhnisch 3. Genser fra Dcore 4. Ytterjakke fra 2XU 5. Teknisk bukse fra Kari Traa 6. T-skjorte fra 2XU 7.Shorts med hyt liv fra Rhnisch 8.Merinoullsokker fra Kari Traa 9. Singlett fra Rhnisch


N er det tid for trening, ha en fantastisk bra fredag folkens!

Utetrening & vaniljeris

Denne tirsdagen har jeg brukt til spille inn enda flere episoder av treningsserien med Adresseavisen. Vi har vrt p litt forskjellige lokasjoner i dag og jeg venner meg mer og mer til snakke til kameraet. Selv om det er bikkjekaldt n var det veldig godt vre en del utendrs i dag, bde med filming og med morgenturen min med Guapo. P bildene under ser dere en litt tyngre variant av vanlige pushups, den og mange flere velser kommer i neste episode! Utetrening er jeg generelt veldig glad i, og jeg har store planer om komme meg ut p en skitur denne uken. Det er jo en del av triatlonet jeg har pgang denne uken ogs!

Tights og vest er fra 2XU / ullsokker, ullgenser og pannebnd fra Kari Traa / hansker fra Craft (sponsede lenker)



Smilende og glad med festningen i bakgrunnen etter innspillingen! En annen ting som gjr meg glad er vaniljeris, det er min favorittkilde til karbohydrater n om dagen. Jeg koker 170 gram ris sammen med 10-15 drper vaniljestevia. Nr risen har avkjlt seg litt rrer jeg inn ca 2 ss med kalorifri marshmallow dip. Hvis du ikke er p diett er det utrolig godt rre inn 1-2 ss smeltet cocosa i stedet, blir utrolig godt! Til slutt topper du med litt sukrin gold, kanel og gjerne et dryss kardemomme. Det blir som en dessert, man skulle virkelig ikke tro at vanlig ris kan bli s fantastisk godt!




Grsdagens store inntak av karbohydrater skal settes i arbeid n, styrketrening etterfulgt av 6 kilometer lping er nemlig neste!

Ny treningsepisode med mine magefavoritter & dagens ryggkt

Da er den andre episoden i treningsserien min ute, denne gangen er det magetrening! Dere finner videoen ved klikke her, eller p bildet over. Det er noe helt annet vre p film enn skrive blogg, her p bloggen kan jeg jo bare redigere en setning hvis jeg skulle skrive noe feil. Litt verre blir det nr jeg sier et par smfeil p video, men det fr bare vre. Det var et par vinkler jeg ikke var heldig med i mine yne ogs, men velsene er jeg iallefall kjempefornyd med. Det blir ikke bare videoer fra inne p gymmet men masse annet gy ogs, og jeg har faktisk ikke sett de ferdige videoene selv enda heller. Derfor er jeg veldig spent p se resten!

I dag trente jeg ikke mage selv, men rygg. De fleste favorittene mine for rygg var med, og vi kjrte marklft, pullups, nedtrekk, enarms roing med hantel, pullover, knestende kabeldrag og rygghev. Etterp gjennomfrte jeg 6 kilometer lping p mlla for komme i gang med ukens challenge!

Ny sprek tights fra Reebok / ls singlett fra Adidas / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)





Siden mange er opptatt av hyden p livet i ulike treningstightser knipset jeg dette bildet til dere, jeg synes den sitter kjempegodt p!

N skal jeg lage mei ei stor skl med vaniljeris fr jeg finner senga, opp til en ny treningsdag i morgen! Gjerne legg igjen en kommentar om hva dere synes om videoen i kommentarfeltet, jeg er like spent p tilbakemeldingene deres hver gang :)

Lrdagskveld og ungdomstid

Hei dere, og riktig god lrdagskveld! I dag kom jeg meg ikke p trening fr klokka var 20.30, og det var faktisk overranskende mange der til at det var lrdagskveld. Resten av dagen har jeg brukt til jobbing, og har ikke hatt tid til trene eller oppdatere bloggen. Men bde sen trening og sen blogging er bedre enn ingen, s her kommer det! Jeg skulle egentlig kjre en helkroppskt, men jeg var ikke helt motivert for det etter en lang arbeidsdag. Derfor kjrte jeg heller etter lyst ikveld, og det ble en god kt p skuldre og rumpe. Jeg kjrte militrpress, sittende sidehev, fronthev med manualer, upright rows, enhnds skrliggende sidehev, facepulls, hy sittende roing, pull though og glutebridge p bosuball til slutt. Det ustabile underlaget gjr velsen veldig god, og jeg mtte virkelig jobbe for f til gjennomfre den. Jeg kjrte frst 15 repetisjoner p hyre, s 15 repetisjoner p venstre og 15 med begge tilslutt. Dette gjorde jeg 3 ganger, alts 135 repetisjoner tilsammen. Det svei!

Blomstrete topp fra Rhnisch / tights fra skins / sko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)


Mange har spurt meg om hvordan jeg varmer opp overkroppen, da jeg mange ganger har vist frem aktiveringsvelser for underkroppen. For skuldrene er jeg fan av sholder dislocators, som dere ser p bildet under. Da tar jeg en stang og starter men den forran kroppen, fr jeg kjrer stanga over hodet og bak til korsryggen med armene strake hele veien. I tillegg bruker jeg mye rotator cuffs og halo med kettlebells fr jeg setter i gang. Det er alltid viktig med oppvarming, men spesielt p skuldrene er jeg nye p dette.


Etter ei god kt med mage velser gikk jeg faktisk p mlla denne lrdagskvelden. Det hadde jeg ikke trodd selv fr jeg dro p gymmet, men jeg mtte bare teste de nye lpeskoene mine! Med sine 164 gram lever de opp til navnet Adizero Feather, og de fltes utrolig gode p. 15 x 45/15 intervaller ble gjennomfrt, og jeg er sikker p at det blir mange, mange intervaller fremover i disse lpeskoene!

Nesten to timer senere sa jeg meg fornyd, og kunne ikke annet enn gi meg selv to tomler opp etter kta! N skal jeg komme meg i seng, m tidlig opp for g tur med Guapo fr PT-kunder i morgen. Hper dere har hatt en super lrdagskveld, god natt alle sammen :)

Superkombo og st stpotet

Hei dere! Frst og fremst m jeg bare si TUSEN TAKK til alle som har stemt p meg, jeg kom til finalen i Vixen Blogawards! Det setter jeg ekstremt stor pris p, og det er kjempegy f lov til vre med p dette. N blir det Oslo-tur i slutten av januar, og vinneren blir bestemt av en jury. Det er mange flinke i min kategori som rets treningsblogger, s jeg er uansett kjempefornyd :) Jeg fler meg skikkelig beret, s igjen m jeg bare si tusen takk til alle som har stemt. Dagens kt er i boks og jeg er veldig fornyd med innsatsen i dag. Egenlig skulle jeg kjrt et magesett p slutten, men jeg var s sliten av kta at jeg ikke maktet mer. Jeg legger heller til et sett p mage i morgen, i dag kjrte jeg s bra at det ikke var mer igjen hente! Ofte nr jeg trener selv eller kunder m jeg vre effektiv, og supersett eller kombinasjonsvelser en veldig god mte gjre det p. Et supersett vil si at du gr dirkete fra en velse til en annen, uten at du har pause mellom. Pausen tar du frst etter du har fullfrt begge velsene. Kombinasjonsvelser vil si at du setter sammen to velser til en, og det har jeg gjort mye i det siste. Smalbenk og pullover har blitt en favorittkombo, da fr jeg kjrt bde rygg og triceps godt. Du kan kjre denne velsen enten p gulvet eller p benk, jeg foretrekker selv ligge p gulvet. Start med holde stangen rett opp over deg, og senk rolig bakover til du kjenner at det river i latsen. Returner til utgangsposisjon, og senk stanga ned mot navlen. Press opp igjen, og frst da har du fullfrt en repetisjon. Ta 8-10 repetisjoner totalt fr du tar pause, s skal du kjenne at du har jobbet!

BottomUp tights fra Luciaven / singlett fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsende lenker)



Jeg elsker stpotet, og har ftt helt dilla p spise de alene med smr, sukrin gold og kanel. Det er s sykt godt, dere vil absolutt ikke angre om dere prver! Smelt smr og 2 ss sukrin gold sammen, fr du tilsetter 2 ts kanel. Bland godt sammen med oppskjrte poteter, og sett inn i ovnen p 180 grader. La de st i ca 30 minutter, og la de avkjle seg litt fr du henter deg en gaffel og hiver innp. St stpotet er s godt at jeg kunne spist det hver eneste dag, dagens lille mattips fra meg! N skal jeg ut p kveldstur med Guapo og ei god venninne, fr det blir sofakos etter det. Ha en super fredagskveld da dere, og riktig god helg!



Endelig hjemme!

Hei dere! Turen hjem til Norge ble mye lengre enn forventet, men n er jeg endelig hjemme. Jeg skulle vrt hjemme tidlig i gr og kickstartet det nye ret denne mandagen, men snn ble det ikke. Egentlig spiller det jo ingen rolle, det er ikke noe "magisk" med denne mandagen. S har du ikke kommet i gang enda er det helt greit, jeg har ikke det jeg heller. N er jeg bare ddssliten og er s heldig at mamma og pappa lager taco til meg. I mellomtiden kan jeg iallefall oppdatere bloggen med den siste kta jeg hadde i Dubai, for den var kjempebra!

Det har skjedd flere ganger at jeg lyver til PT-kundene mine om hvilken vekt de lfter, for det sitter s utorlig mye i hjernen. Tror du at du lfter lett, s blir det fort det ogs. Jeg syntes kneby-stengene der borte virket s lette, og spurte de ansatte hvor mye den veide. 15 kilo fikk jeg beskjed om, og la p s jeg fikk 75 kilo totalt. Etter ha kjrt 4 x 10 lette reps kom jenta som jobbet der bort for si at hun hadde tatt feil, stanga veide 20 kg. Alts hadde jeg nettopp tatt 40 reps p 80 kilo i kneby, og det har ikke skjedd p over ett r. Jeg har ikke klart kjre tunge by pga hofteproblemene mine, men n gikk det plutselig likevel! Det jeg vil frem til her at nr det kommer til trening, s sitter det s enormt mye mellom rene som spiller inn. Bestem det for at du skal klare det, bestem deg for at vekta er lett og bestem deg for gjennomfre alle repetisjonene dine fr hver velse. S skal du se hvor mye lettere det gr!

Tights fra Luciaven / topp fra 2XU / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)


Jeg kjrte ogs en av mine favoritt-varianter av lrcurl, nemlig p benk med manual. Jeg fr s vanvittig god kontakt p denne velsen, og jeg kjenner virkelig hvor den river i musklene p baksiden av lret. Jeg m bare vise dere teksten p baksiden av denne tightsen og, jeg liker den nemlig s utrolig godt! BeYOUtiful str det rett over rumpa, og som dere ser p bilder under er det ikke tvil om at rumpelft-effekten p disse tightsene fungerer! Den er fra Luciaven og du kan klikke den hjem her.




Jeg var glad og fornyd etter kta, og pakket ned flymaten min lrdagkveld. Jeg ante jo ingenting om kaoset som ventet, og trodde jeg hadde med mer enn nok mat med 3 proteinbarer, en sunn burger, tre persimon og masse knaskertter. De ble bort borte gitt, og n har jeg nettopp spist en stor porsjon grt mens jeg venter p at tacoen skal bli ferdig. Den challengen jeg lovte dere m bare utsettes til neste mandag, vi trenger nemlig en hel uke for komme i ml med den. Mandagstrening for min del utgr til fordel for tur med Guapo og tidlig i seng. Men frst skal jeg spise taco, og bare nyte det vre hjemme igjen. Ha en fortsatt fin kveld da dere, hper dere har hatt en litt mer sporty start p ret enn meg!


Alternativ beinkt & strandliv i Dubai

Hei Norge! Etter en lang reise med litt forsinkelser kom jeg endelig frem til Dubai, og gjett om det var verdt det! P flyplassen ble jeg mtt av kjresten, og nr jeg kom meg i seng sov jeg i hele 10 timer. Det tror jeg faktisk ikke jeg har gjort hittil i r - s det var virkelig godt med en ferie n. Selv om jeg er p ferie trener jeg selvsagt fordi, og nr treningsrommet p hotellet ikke hadde alt av utstyr mtte jeg bare bruke fantasien. Jeg klarte f til mange velser p beina likevel, jeg kjrte goblet squats, ettbeins lrcurl p ball, glutebridge p ball, lrcurl med manual p benk, strake marklft, step up med manualer, utfall til siden med manualer og cable squats til slutt. Ettbeins lrcurl p ball er faktisk en veldig god og tung velse, utfres som dere ser p bildene under:

Singlett fra 2XU / shorts fra Skins / kompresjonssokker fra Reebok (sponsede lenker)






Etter kta hoppet jeg rett i dusjen og inn i bikinien, det er s herlig med varme! Det er rundt 25 grader her n, s det er litt temperaturforskjell fra hjemme. Alt jeg har gjort i dag ellers er spise salat, drikke smoothies, slikke sol og kose med kjresten. Ikke s aller verst med andre ord! N skal jeg komme meg ut p en liten lpetur fr vi ska ut spise litt senere. Det er s utrolig mye god mat velge i her at det er greit lpe av seg litt frst!




Hper det str supert til der hjemme ogs, i morgen skal jeg oppdatere bloggen med alle treningsmlene mine for 2015 :) Har du ikke satt dine egne enda kan du kanskje kaste deg med p ett av mine!

Noras julechallenge

Jeg vet at mange av dere har lyst til trene i julen, men har ikke mulighet til dra p treningsstudio. Det er det heller ingen grunn til, man kan fint f til en god hjemmekt i stua.Julen handler om mye annet enn trening, men det gjr godt f opp pulsenlitt innimellom all kosen. Mitt forslag er en sirkelkt, det vil si at man gjr et sett med velser direkte etter hverandre uten pause. kta ser slik ut:

15 kneby

10 bulgarske utfall hver fot(fra benk/sofa/bord)

10 pushups

10 spensthopp

15 situps

15 kneby

10 utfall til siden hver fot

10 ettbeins jackknifep hver fot

10 tricepsdips (fra benk/sofa/bord)

15 burpees

Ta 1-2 minutters pause etter du har gjennomfrt alle velseneog gjenta det hele 4-5 ganger.

Joggebukse fra Better Bodies (sponset lenke)





Utfordringen er utfre hjemmekten s mange ganger som mulig i lpet av julen! Hashtag bilde fr/under/etter kta p instagram og hashtag #norasjulechallenge s trekker jeg en vinner av en hel eske med Questbarer!



Bde jeg og Guapo gleder oss til se alle de spreke bildene! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)

Lrdagskt og havregrt med squash

Ukensfjerde kt er i boks, ogden sisteskal jeg gjennomfre med glans i morgen.Jeg er virkelig inne i en god treningsperiode n om dagen,ingen grunn til vente tiljanuar med treningen alts :) Jeg har tidligere mislikt trene mage, men i det siste synes jeg det har blitt skikkelig gy! Jeg prver varierere s myssom mulig, og i dag ble det kneetucks i slynge medhendene p bosu-ball. Det gjr velsen plutselig mye mer krevende - jegtrenger jobbe med stabilitet og balanse, s denne ble midt i blinken!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Jeg kjrte ogs velsen Halo med kettlebell, som er en super velse for skuldre. Den kan fint brukes som oppvarming, eller som egen velse hvis du bruker en tung kule. Legg kulen opp ned p brystet, og "snurr" kulen i en sirkel rundt hodet til den er tilbake p brystet igjen. Snu og g tilbake samme vei nr du treffer brystet. Under ser dere utgangsposisjonen for denne velsen:


Etter dagens treningskt spiste jeg noe avdet beste jeg vet, nemlig havregrt! P diettblir mengdene ikke like store som jeg kunne nske meg, derfor har jeggtt tilbake til putte grnnsaker i havregrten! Det gjr volumet dobbelt s stort samtidig som nringsinnholdet blir ca. det samme, alts en helt genial mte f mer grt p. Jeg har her kokt 60 gram havregyn sammen med en halv squash,to ss sukrin gold og litt kanel. Rett fr grten er kokt ferdig trekker jeg den av varmen, ogrrer inn en scoop protein med smak av belgisk sjokolade. S kan du toppe med det du nsker - dette er s utrolig godt! Squashen smaker ingen verdens ting, det gir bare mer grt :)






N skal jeg jobbe litt fr jeg skal kose med verdens beste Guapo resten av kvelden. Han har bare blitt verre siden sist, s vi skal komme oss til dyrlegen igjen over helga. Takk til alle dere som har kommet med gode rd til meg angende han, jeg setter kjempepris p det! Ha en super lrdagskveld alle sammen :)

Superwoman og grnnklchips

Hei dere! I dag har jeg styrkefri, men jeg tenkte vise dere en av velsene fra grsdagens kt. Den er helt fantastisk for magen og heter superwoman. Den utfres som dere ser p bildene under, med beina p en kasse/step og slynger. Stekk kroppen ut og frem til du er s strak som du fr til, og trekk deg tilbake til utgangsposisjon. Denne er utfordrende for bde balanse og kjerne, s den lever virkelig opp til navnet sitt.

Vest fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko (-33%) fra Inov-8 (sponsede lenker)


En annen ting som lever opp til navnet sitt er Treningsfrue, eller snuppa32 som mange kanskje kjenner henne som. Vi mttes under NM i fjor, da vi begge ryk ut fr finalene og slo oss ned i salen sammen for se de. Hun hadde boller, sjokolade og smgodt - s det var ikke rart jeg ville sitte med henne! Etter den tid har jeg fulgt henne p instagram, og hun er virkelig en av de mest inspirerende damene jeg vet om. Vi fikk takk en god kt sammen nr hun var her i Trondheim, og jeg mtte selvflgelig ha den nydelige dama p ryggen :)



Over til dagens mattips - - nemlig grnnklchips! Jeg har hrt mange snakke om dette fr, men jeg har aldri prvd det for n. Og det angrer jeg p! Fordi dette var faktisk s utrolig godt - og er perfekt som kos enten du er p diett eller ei. Sett ovnen p 180 grader og skyll grnnklen godt, fr du legger de i en bolle. Hell 2-3 ss olivenolje over samt den krydderkombinasjonen du nsker. Jeg er veldig glad i hvitlkssalt og chilipulver, s det har blitt min favorittkombinasjon! Fordel utover p bakepapir og sett inni ovnen i 5-10 minutter og gjerne snu litt p de underveis. La de avkjle segp rist slik at de blir helt spr. Jeg serverte med hvitlkskesam og salsa, s utrolig digg! Vel verdt prve folkens, jeg lover :)


Slynge, ste julentter og ny konkurranse!

God sndagsmorgen! En hel dag p sofaen gjorde susen, og jeg fler meg mye piggerei dag. Selv om kroppen fles i bra form i dag tok jeg en lettere kt, ingen grunn til pushe systemet for mye. Jeg fr heller gi bnn gass fra mandag av, gi en superinnsats fr juleferie! I treningsprogrammet mitt har jeg pushups i slynge, og for gjre velsen litt tyngre senker jeg slyngene lenger ned. Hvis du frst tar 10 repetisjoner med denne:

Tightsog topp erbegge fra 2XU (sponsede lenker)


For s g direkte videre til neste velse som er atomic push ups s kommer du nok til kjenne det i brystmusklene. Ta frst en vanlig pushup med beina i slynge, fr du trekker beina inn under deg i en kneetuck. Strekk deretter beina helt ut igjen og gjenta. Super velse for bde bryst- og magemuskler!


Det har blitt tredje sndag i advent allerede, og jeg har selvflgelig en nyoppskrift p lager. For litt siden postet jeg spicy julentter, denne ganger er det ste julentter med smak av vanilje og kanel. Pisk en eggehvitte til den skummer aller frst. Bland sammen 15 g vaniljeprotein, 2 ts kanel, 1 ts salt, 1/2 ts ingefr,to ss sukrin goldog5 drper vaniljestevia. Tilsettblandingen i eggehvitten, og rr inn3,5 dl ntter.Fordel p bakepapirog sett inn i ovnenp 150 grader i ca 30 minutter, ogla de avkje seg fr du spiser de. lagentter med smak er sgenialt, jegtrenger ikkeDenLille Nttefabrikken lenger!Her fr du bestemme smakselv, det blir mye billigere og ikke minst mye sunnere :)





Siden det er sndag har jeg ogs en ny premie som deles ut! Denne gangen er det i form av treningsplan og kostholdsplan med oppflging fra meg. Enten utfres det en mned over nett, eller med totalt 5 PT-timer p Hit The Gym. Her fr dere velge selv hva dere nsker. For delta i konkurransen trenger dere bare klikke dere inn p Facebook-siden min, del bildet og kommenter under om dere vil ha online oppflging eller PT-timer. Jeg trekker en heldig vinner p onsdag!

Mandagskt og eplekakegrt

Hvis dere ikke har prvd denne velsen enda s do it! Jeg innrmmer gjerne at den ser litt klein ut, men det gjr jo i grunn alle velser for rumpa.Hiptrust, glutebridge, pullthrough og reverse hyper er andre eksempler p vleser jeg er veldig glad , men som der litt rare ut. Jeg pleier tenke at alle som er p trening forkuserer s mye p seg selv at de ikke har tid til se p hva jeg driver med. I tillegg er det jo snn at det er resultatene som betyr mest, s selv om du fler at det er ukomfortablelt prve en ny velse s prv kast deg i det! Alt som er nytt kan virke litt skummelt i begynnelsen, men s gr det seg til. Jeg husker enda hvor dum jeg flte meg frste gangen jeg skulle ta hipthrust, men n er det like naturlig ta den som bicepscurl.

Tights fra Dcore / genser fra Better Bodies / sko (-40%) fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




Hjemme fra trening ventet enda en diett-favoritt , nemlig epleakakegrt! Det er s godt, grt er virkelig undervurdert. Kok opp ca 2 dl havregryn med vann. Tilsett ogs finhakkede biter av et eple, noen ss med sukrin gold og 1 ts kanel. Ta av grten litt fr den er ferdigkokt, slik at den er litt vannete. Deretter tilsetter du 20 g vaniljeprotein og rrer godt rundt, da blir konsistensen helt perfekt. Topp med eplebter fra enda ett eple, og tykk vaniljesaus laget av vaniljeprotein og vann. I tillegg bruker jeg eplekake-krydder p toppen men det kan slyfes. Jeg lover at denne grten smaker digg uansett! Men det krydderet gir virkelig det lille ekstra, det er s mye gy velge mellom p Iherb synes jeg. Koden SIV084 gir $5 avslag ved frste bestilling, om du skulle lyst til prve noe nytt.

Helt til slutt denne mandagen hper jeg dere har 20 sekunder til trykke p bildet under og stemme p meg i Vixen Blogawards. Jeg ble utrolig glad for bli nominert som rets treningsblogger, og det hadde selvflgelig vrt kjempestas vinne! Det er mange flotte jenter med i samme kategori, men jeg hper dere synes jeg er en verdig vinner og stemmer p meg :)





Mageutfordring og kylling med karri & banan

Jeg klarer ikke si nei til en utfordring, og i dag ble jeg utfordret til prve ny magevelser. Jeg trodde det skulle bli lett - men herregud s tungt det var! velsen er kneetucks p ball, men med en liten vri. I stedet for ha hendene godt plassert p gulvet har du hendene plassert p en bosuball. Det setter ekstremt store krav til balansen og kjernemuskulatur, jeg mtte virkelig jobbe for f til 3 x 8 p denne velsen!

Kompresjonstights fra 2XU( (-15% ved koden 2XU15) / genser fra Better Bodies ( sponsede lenker)


Jeg har selvflgelig mer enn en mageutfordring komme med i dag, det er jo p tide med den tredje intervallen denne uken! 90/30 heter den og utfres med lpe 90 sekunder direkte etterfulgt av 30 sekunder lping med hyere fart. Dette gjentar du 15 ganger uten pause, da er intervallen over og du skal vre godsliten. Farta p 30 sekunderen br vre samme somden duhadde p 45/15 intervallen, ogp 90 sekunder kan du legge hastigheten 0,7-1 km under der igjen. Ingen pauser p denne intervallen alts, time to step it up!

Etter dagens styrkekt og intervaller kom jeg hjem og var skrubbsulten. Tilbake p diett har jeg brstet stv av en god gammel klassiker, nemlig kylling med karri og banan! Det er s ekstremt godt og n er det alt for lenge siden jeg har spist det. Jeg steker kylling sammen med presset hvitlk, finhakket chili og litt kajennepepper. Deretter tilsetter du sopp og en stor banan p slutten av steketiden. Den ste bananen smaker helt utrolig godt sammen med den spicy kyllingen. Spesielt bra er det med karriris ved siden av, som du lagers enkelt som koke hvit ris sammen med to ts karri og to ts cocosa. Det hres muligens ut som en rar kombinasjon men jeg lover at du vil ikke angre hvis du prver!




Helt til slutt til jeg gratulere Linn Torsvik som vinner av konkurransen, hun sikret seg en tights fra Luciaven! Til dere andre kommer det nye vinnersjanser hver sndag, s det er bare flge med videre :) Ha en fortsatt sprek dag alle sammen!

Ukens siste og carbparty

Hei dere! Ukes siste kt ble gjennomfrt p Hit the Gym, og jeg sier meg fornyd med innsatsen denne uken. Jeg har fortsatt en del smerter i hofta, noen dager er verre enn andre. Da m jeg bruke kreativiteten min litt, og komme p alternative velser som jeg faktisk fr til gjennomfre. Denne gangen ble det glutebridge p step og stake marklft, de velsene gr helt fint. Jeg synes selv jeg fr ekstremt mye bedre kontakt med ha beina p step nr jeg tar glutebridge, prv det selv om du ikke har gjort det enda!

Topp og tights er begge fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


P mandag er det 1. desember, noe som betyr diett-start for min del! Derfor skal jeg kose meg litt ekstra denne helgen, og vre 100% klar for starte oppkjring p mandag. Ingredienser til sushi og yoghurtntter er allerede handlet inn, og jeg er rimelig sikker p at det ryker noen Questbarer ogs i lpet av helgen. Et aldri s lite carbparty med andre ord! Det kommer en ny cardio challenge i morgen ogs, s da er det uansett greit ha litt ekstra energi.Bruk helgen til lade opp dere ogs, s kickstarter vi desember sammen med en tff challenge som jeg hper mange blir med p.




GOD HELG :)

Go'kt og enkel lunsj

Da var det fredag igjen! Jeg fler at ukene bare flyr avgrde om dagen, men det sies jo at tiden gr fort nr man har det gy. Jeg har ftt banket inn ukens nest siste kt mellom kundene mine i dag, og sier meg godt fornyd med gjennomfringen. Noen kter kjennes bare bedre enn andre, selv om kanskje vektene og repeisjonene ikke var s mye annerledes. Men det ha god kontakt med musklene og trykk gjennom hele kta er det som gjr at jeg satt igjen med flelsen av ei skikkelig go'kt i dag. Jeg trener et helkroppsprogram 6 dager i uka n, og jeg liker veldig godt trene p denne mten. Det jeg ikke liker s godt er alle knebyene jeg har tatt, jeg tror faktisk aldri jeg har vrt s stl i beina som denne uken. Og enda har jeg bare gjennomfrt 600, s jeg har 263 igjen fr jeg kan si meg ferdig! Jeg trente ikke bare by i dag, men ogs blant annet chins og utfall til siden.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Etter den siste PT-timen min i dag brer det avgrde p jentehelg til Frya, med noen fantastisk fine jenter. Det blir kun trening og kos hele helgen, s det blir virkelig godt. Pakkinga har jeg ikke begynt p enda, s jeg mtte velge en enkel lunsj-lsning for f tiden til g opp i dag. Jeg er litt lei av kesamsmaken i seg selv, s n har jeg begynt blande den med en boks yoplait. Det er s godt, spesielt med litt frukt og br i tillegg.




Helt til slutt vil jeg tipse dere om tidens tilbud p Hit The Gym, for n er det faktisk mulig trene ut ret for 99 kroner! Gymmet har ingen binding, s du er ikke bundet p noe vis selv om du nsker teste ut gymmet. Jeg trives iallefall veldig godt der, og jeg er sikkert p at de om velger prve det kommer til gjre det samme!



Tordagskta og spicy karbonader

Hei dere! Jeg er nettopp ferdig med dagens strykekt p Hit the Gym som s slik ut:

Hipthrust med stikk rundt knr 4 x 8

Rygghev med strikk rundt hofte 2 x 12

Ettbeins amerikanske marklft med kettlebells 2 x 10 hver fot

Enhnds skulderpress i Purmotion 4 x 8 hver hnd

Sittende roing med hy kabel 4 x 10

Knestende latsdrag 25 + 5x5

Triceps pushdown 25 + 5x5

Omvente flyes 3 x 10

Kneetucks p ball 4 x 10

Den siste velsen er jeg veldig glad i, det er en enkel velse men jeg kjenner s godt at det svir i magemusklene. Alt du trenger er en treningsball, fr du utfrer velsen som vist under. Gjerne hold et par sekunder nr du har trekt ballen helt til deg, da svir det litt ekstra!

Favoritt-tightsen fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En annen velse jeg har blitt veldig glad i er knestende latsdrag. Den har jeg ftt litt sprsml om s jeg tenkte vise dere utfrelsen av den. Plasser en matte midt mellom to kabeldrag, og dytt matta litt frem. Sett deg ned p knrne, og dra ned med ryggmusklene. Ha fokus p f albuene s tett inntill kroppen som mulig, og srg for ha brystet godt frem gjennom hele velsen for sikre god holdning. 25 + 5x5 som jeg tok i dag betyr myo-reps, hvor det frste settet er et aktiveringssett. Deretter ta jeg 10 sekunders pause mellom hver 5-rep til jeg er ferdig. Totalt blir det da 50 reps fr settet er over, og det kjennes virkelig i ryggmusklene!

Etter kta var det strake veien hjem for spise dagens frste mltid, spicy karbonader med stpotetbter! Karbonadene er laget av 200 g karbonadedeig, 1 egg pluss litt presset hvitlk, finhakket rd chili, cumin og salt. Form til karbonader med hendene og stek p middels varme i panna. Stpotetbtene lager jeg s enkelt som skjre opp stpotet, dynke de med masse krydder og sette de i ovnen p 220 grader i ca 30 minutter. Det som virkelig gjr hele retten er den fantastiske dressingen min, laget av lett gresk matyoghurt, presset hvitlk, presset chili, 1 ts olivenolje og 1 ss sukrin. Den er s utrolig god, og jeg elsker dyppe stpotetbtene i den!




N skal jeg ut p tur med Guapo, har noen kilometer igjen enda! S m jeg tilbake p gymmet igjen litt senere ikveld, jeg har nemlig noen kneby igjen enda ogs. Ha en fin torsdag da dere!

Sndagskt og spekekylling

kta i dag var s BRA! Jeg elsker trene p sndager, jeg har alltid god tid og det er alltid lite folk p gymmet. Jeg liker s godt ha hele lekestua for meg selv, s tidlige sndagskter er uten tvil en favoritt. Jeg trives s godt med treningsprogrammet mitt ogs, det har ogs mye si for motivasjonen. En av velsene jeg kjrte i dag var sittende facepull, her kjrte jeg 4 x 10 repetisjoner med 45 kilo. Trekk tauet mot ansiktet og srg for hold albuene oppe gjennom velsen. Jeg synes denne tar utrolig bra p baksiden av skuldrene og vre rygg. En annen ting som virkelig hjelper motivasjonen er nytt treningsty, i dag hadde jeg helt nytt antrekk fra 2XU:

T-skjorte og kompresjonstights fra 2XU / sko fra Reebok (innlegget inneholder reklamelenker)




Den nye kompresjonstightsen fra 2XU har blitt ekstremt godt tatt i mot av andre allerede, og jeg har selv blitt fan etter frste kta. Denne modellen er hyere i livet, og har en bred linning som gjr den utrolig behagelig ha p. I tillegg er det refleks i det prikkede x-designet, som passer fint n som det er mrkere ute. Jeg kastet t-skjorta etter kta i dag for vise dere hvordan den faktisk sitter p, det er jo litt vanskelig se bare ut i fra produktbildene. Denne tightsen er n uten tvil den beste kompresjonstighsen jeg har!




Etter kta dro vi rett hjem til mor og far, og akkurat n er jeg stappmett etter farsdagsmiddagen. Vi spiste kyllingfilet surret i spekeskinke, med stpotetbter og brokkoli som tilbehr. Kyllingfiletene stekes hele i panna, fr skinken surres rundt p slutten av steketiden. Den salte smaken av skinka er s godt mot den saftige kyllingfileten. Hvitlkselsker som jeg er lagde jeg en dressing ogs, av lett gresk matyoghurt, en presset hvitlk og litt salt. Det er s godt og passer virkelig til all slags mat! Pappa var fornyd med bde gave og muffins ogs, s da er alt bare velstand. N skal jeg slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny treningsuke!





Mandag & nytt treningsprogram

Hei dere og riktig god mandag! Hper dere har hatt en bra start p uka s langt, det har iallefall jeg. Ny uke og nytt treningsprogram, det blir liksom ikke bedre! Kroppen har godt av bytte treningsprogram etter en viss periode, for hvis man alltid kjrer det samme fr ikke kroppen nok utfordringer p sikt. Det finnes ingen fasit p hvor mange uker det skal g fr man bytter program, det kan variere fra person til person og mellom ulike programmer. Hvis du har stagnert, gtt lei eller mangler motivasjon kan et nytt treningsprogram vre midt i blinken. Min kt i dag s slik ut:

Hipthrust med strikk rundt bein 4 x 10, 60 kg

Liggende lrcurl 2 x 10, 16 kg

En-fots amerikanske marklft 2 x 10, 10 kg kettlebells i hver hnd

En-hnds skulderpress med kettlebell 4 x 10, 10 kg

Sittende roing med hy kabel 4 x 10, 35 kg

Knestende latdrag 25 + 5*5

Triceps pushdown 25 + 5*5

Omvendte flyes med manualer 3 x 12, 4 kg i hver hnd

Crunch i kabel 3 x 10, 55 kg

Jeg er ikke s veldig glad i sittende lrcurl, den gir meg ikke s kontakt og strekk som jeg fr ved liggende lrcurl. Mangler du en liggende lrcurl p gymmet ditt er det bare bruke fantasien, jeg liker denne varianten veldig godt:

Kompresjonsshorts fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Fr kta i dag fikk jeg smake en aldri s liten frekkas - en ny type brusetablett! Denne fungerer p samme mte som Fres, men har smak av bl drue. Jeg synes den var skikkelig god, og akkurat n er den p introduksjonstilbud ogs. Jeg har allerede bestilt min frste forsyning, og du finner de her. Jeg har spist verdens enkleste lunsj og middag i dag, bde fordi jeg har hatt en travel dag og fordi jeg har savnet havregryn s utrolig mye! Med bde banan og riskaker i tillegg ble det et magisk pfyll etter styrkekta. Lover komme med mer kreative oppskrifter etterhvert, men jeg kommer nok til leve p grt noen dager fremover! N skal jeg ta med Guapo ut p tur, han m f trene litt han ogs.




Ha en fortsatt fin mandagskveld, og har du ikke kommet deg p trening enda s get to it! Mandager setter standarden for resten av uka, s det er bare komme seg avgrde :)

Aktivering og magetrening

Mange klager over drlig kontakt med rumpa p trening, og uten kontakt blir virkelig ikke treningen det samme. Du m kjenne at du bruker den muskelen du skal jobbe med i velsen! Aktivering av setemusklene fr trening er mitt beste tips for f bedre kontakt. Det finnes mange mter gjre dette p, men i det siste har jeg ftt to favoritter. Jeg brukrer de bde selv og p mange kunder. Den ene er enkelt og greit glutebride meg strikk, hvor man holder litt i toppen. Stikket gjr at du m fokusere p presse knrne ut, og dermed aktiveres rumpa godt. Den andre har blitt storfavoritten, der fester du strikket rett under knrne, presser knrne og og kommer godt ned med rumpa. Deretter gr du 10-15 skritt sideveis fr du bytter retning. Denne svir virkelig i rumpa, og gjr musklene klare til jobbe bare prv selv! Det er viktig bruke et strikk som er stramt nok for f til dette, jeg bruker mini-bands selv. De fr du med p kjpet akkurat n om du handler tightsen jeg har p meg p bildet under. Enda et lite sndagstips som gjr treningen enklere!

Tights fra Better Bodies / t-skjorte fra Reebok / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)





Jeg trente litt mage i dag og, og tok noen sett med det som skal vre verdens beste magevelse. Pike med rollout p fitnessball er veldig krevende, og jeg kjenner det faktisk i magen allerede. Begynn i pushups-posisjon med beina p ballen fr du trekker den s langt inntil deg du klarer. Deretter ruller du ned i pushups-posisjon igjen, fr du presser deg bakover s langt du klarer i en rollout. 3 x 8 er synes jeg er svintungt!




Etter kta var jeg sulten som en ulv, og heiv i meg en Questbar og masse vann. Det fyller opp magen det ogs, s jeg overlevde til jeg kom hjem. N str kjresten p kjkkenet og lager ferdig tacoen mens jeg blogger, finfin arbeidsfordeling :) Og om jeg engang skulle glemme smile s har jeg kjpt meg ei drikkflaske som alltid minner meg p det:




N begynner det lukte veldig godt her i huset, og jeg er veldig klar for mat. Nyt resten av sndagskvelden og lad opp til ei ny uke :)

Tabata og lrdagsfrokost

Det har blitt lrdag, og jeg ligger i sofaen med Guapo og kjenner at jeg er litt stiv i kroppen. I gr var jeg nemlig p tabata p Maxpuls, og det er det lenge siden jeg har vrt med p! Jeg har prioritert masse turer med Guapo fremfor trene innendrs, men jeg skal klare f til begge deler fremover. Det er jo s gy, effektiv og variert trening som virkelig fr pulsen i taket. Mest stiv er jeg faktisk i magen, mest sannsynlig grunnet velsen under. Her jobbet vi til sammen 8 sett p 20 sekunder, hvor vi byttet p gjre mountain climbers og atomic pushups. I den pushupsvarianten tar du frst pushups i slyngene fr du presser deg opp, trekker begge beina inn under deg i en kneetuck og strekker ut beina igjen. Etter 8 sett brant det i allefall i mine magemuskler!

Genser fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Jeg har hatt en rolig start p dagen i dag, og det har egentlig vrt veldig godt. Jeg og Guapo skal straks kjre opp til foreldrene mine, en liten fjelltur er det som er planen denne lrdagen. Vi skal g opp Vassfjellet, der har jeg aldri gtt fr s det blir gy. Fordi vi skal ut p tur spiste jeg en litt tidlig lunsj, snn at jeg har noe i magen til turen. Jeg gikk for lavkarbobrd igjen, oppskriften finner du her. De inneholder 240 kalorier per brd, 25 g proteiner, 13 g fett og 3 g karbohydrater. Som plegg valgte jeg skinke og masse avocado, det er s godt!





Guapo kunne tenkt seg en liten bit av maten min han ogs ser dere ;) N skal vi komme oss avgrde p tur, nyt lrdagen alle!

Alternativ beintrening

Det er blitt torsdag allerede, jeg synes virkelig ukene bare flyr forbi! Dette blir ukens frste dag med treningsfri for min del, etter en bra beinkt i gr. Jeg m jo tenke litt alternativt mens jeg behandler skaden min, og bruker mange ettbeins-velser. Ettbeins velser er generelt noe som br inkluderes i treningsprogrammer, fordi det er mange fordeler hente ved utre disse. Det kan utjevne ubalanser i muskulatur, er ofte mindre belastende for ryggen samtidlig som stttemuskulatur og balanse utfordres. Bulgarske utfall er den ettbeinsvelsen jeg bruker mest til vanlig, men n m jeg unng den en periode og satser heller p andre velser. Ettbeins strake marklft er super for bakside lr og rumpe. og denne velsen krever virkelig balanse. Se for deg at kroppen din er et kosteskaft, slik at ryggen og det benet du lfter gr i en s rett linje som mulig. St med det ene benet godt plantet i bakken, og by overkroppen fremover mens det andre benet lftes opp. Ha fokus p en strak rygg, og by s langt ned at du virkelig kjenner strekken i bakside lr. Jeg liker bruke kettlebells, og kjrer s langt ned at jeg akkurat toucher bakken fr jeg returnerer til utgansposisjon. Du kan ogs bruke manualer eller stang p denne velsen.

Antishake-tights fra Rhnisch / genser fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


En annen velse som virkelig svir er ettbeins lrcurl p ball. Plasser den ene foten p ballen med hlen godt plantet ned i ballen. Trekk ballen inn mot deg slik at du ender opp med ha trne i ballen ogs. Her er det ekstret viktig ha fokus p holde bekkenet oppe, bde nr du trekker ballen inn og nr du gr tilbake til utgangsposisjon. Dette er tyngre enn det kanskje ser ut som - prv gjerne selv!

N skal jeg straks ta turen bort til byens beste gym for jobbe litt. Vi har kampanje neste uke p PT-timer, og jeg har fortsatt noe ledig kapasitet p den fronten. Jeg har flere blogglesere som trener med meg, og det synes jeg er s gy! S om du bor i Trondheim og trenger et spark bak, eller vil komme inn i favorittkjolen til julebordet s send meg gjerne en epost! N har jeg akkurat 8 minutter p meg fr jeg skal vre p HIT, flaks jeg bor s nrme gymmet! Ha en fin dag alle :)

Supersett som svir & protein-iskaffe

Jeg er stl i rumpa allerede, og det er ikke mange timene siden jeg har trent engang. Bein var p menyen, og jeg kjrte kneby, strake marklft, lrcurl, hipthrust og avsluttet med et helt forderdelig supersett. Forferdelig er forresten kanskje ta i litt, men jeg virkelig et elsk/hat forhold til akkurat dette supersettet. Bulgarske utfall og step ups kjres rett etter hverandre, og det svir virkelig! Frst tok jeg 10 repetisjoner bulgarske utfall og kjrte direkte 10 step ups p den samme foten, fr jeg byttet. Gjenta dette 3 runder s skal jeg love at det kommer til svi hos de fleste av dere ogs!

Ny og fancy tights fra Dcore finner du her / t-skjorte fra Reebok her / sko fra Inov-8 her (lenkene i innlegget er reklamebaserte)



Selv om supersettet var ddstungt beit jeg tenna sammen og gjennomfrte. Jeg m jo leve opp til trykket p t-skjorta mi "Talk less - lift more"

Fr kta var jeg faktisk litt trtt og mtte ha litt ekstra koffein fr jeg satte i gang. Proteiniskaffe er s godt, og veldig lenge siden jeg har laget! Superenkelt er det ogs :) Kok opp blittelitt vann og rr ut 2 ts pulverkaffe i vannet. Bland ut 15-20 g proteinpulver i en shaker med 3 melk/vann. Jeg synes personlig det blir mye bedre med melk, men dette er opp til hver enkelt. Jeg brukte soyamelk for frste gang i dag, og det ble veldig godt det ogs! For litt ekstra sjokoladesmak tilsatte jeg noen steviadrper med karamell-smak, men dette er absolutt ikke ndvendig. Du kan fint tilsette sukrin/stevia i stedet, for f litt ekstra stsmak p den. Gjerne tilsett noen isbiter og topp med kanel ogs, s er du klar for nyte er herlig protein-iskaffe!








Mandag & beinkt

Tights fra Skins (-30% akkurat n) / genser og belte fra Better Bodies / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)

Snn startet jeg uka mi - med en skikkelig god beinkt p Hit the Gym. Vanligvis elsker jeg mandager og spretter opp av senga, men i dag var jeg ganske trtt da alarmen ringte. Trtt og tung trening gir ikke alltid de beste resultatene, s jeg heiv 2 scoops med SAW i shakeren min fr jeg trente. Det er en pre-workout med blant annet koffein, taurin og kreatin. Dette er de beste pre-workout miksen jeg vet av som selges i Norge, og den er uten kalorier ogs. Super p dager jeg har behov for litt ekstra energi, snn som i dag!




S.A.W preworkout finner du her og st shaker her.

Jeg er veldig fornyd med kta i dag, som besto av kneby, gende utfall med kettlebells, strake marklft, leg extensions og hip thrust fr jeg avsluttet med supersette glutebridge p ball og lrcurl p ball. Da er det lov til legge seg godt ned slappe av i en fatboy p gymmet etterp! Beina mine fltes nemlig litt som gele etter jeg var ferdig, og det kan jeg takke det siste supersettet for. 3 x 15 repetisjoner p hver av de to velsene svei virkelig, men herregud for en god flelse jeg har nr det er gjennomfrt med glans :)


Ikke bare er det lov slappe av litt, men pfyll m til det ogs. Sjokoladegrt er noe av det beste jeg vet, jeg blir faktisk aldri lei! Frst koker jeg havregryn med vann, kanel, sukrin og en ss kakaopulver. Jeg lar det koke noen minutter, men tar kaserollen av fr den blir helt ferdig. Da er grten litt "vannete," men nr jeg rrer inn en scoop sjokoladeprotein blir den perfekt! Jeg toppet grten i dag med bananskiver, mandler og sukkerfritt syltety. Veldig fin start p treningsuka for min del, s hper jeg det samme gjelder dere. Det er mandag - sett standarden og hold den gjennom hele uka!


Den beste starten

Denne uken har virkelig startet p den beste mten jeg vet av - nemlig med ei skikkelig god beinkt. Det blir faktisk ikke bedre enn det! Med mitt elsk/hat forhold til beintrening er det s utrolig godt vre ferdig med det ogs - iallefall for noen dager. Jeg er full av motivasjon etter ha streamet fitness-konkurransen i helgen, og kjenner virkelig p at jeg har mye gi n for tiden. Det gjr det s utrolig gy vre p trening! kta mi i dag tidlig s slik ut:

Kneby 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 8

Strake marklft 3 x 8

Glutebridge 3 x 10

Pullthrough 3 x 12

Cable-squat 3 x 15

Rosa antishake tights / rosa treningssko (lenkene i innlegget er reklamebasert)





Cablesquat er en fin velse avslutte ei kt med, for f ekstra kontakt med setemusklene. Jeg kjenner virkelig at det svir i rumpa p denne velsen, og liker holde antall repetisjoner p 12-20. Ta tak i stang eller tau og rygg noen skritt fr du setter deg dypt ned i en kneby. Slapp av mest mulig i armene, og hold tykket p hlene. Stram rumpa godt p toppen og kjenn at den virkelig jobber!


Rosa skal det vre! Belte og hndledds-sttte fra Better Bodies. Ny og god BCAA fra Nanox finner du her.

Middagtips har jeg desverre ikke i dag, for s langt har jeg ikke kommet enda. Men jeg har et supert lunsjtips i farta, for n har jeg nemlig testet enda flere av produktene til Tine! Nei, jeg er absolutt ikke sponset men det hadde vrt noe det. For den greske yoghurten med mango og pasjonsfrukt er nemlig ekstemt god, men jeg synes det er litt mye med over 20 kr for den. Da gr jeg nok oftere for en boks mager kesam til halve prisen. De nye Go' morgen yoghurtene smakte ogs supert, men de har jo ikke srlig hyt innhold av proteiner. Uansett gir jeg tommelen opp for flere alternativer uten sukker, slik at det blir lettere for folk flest velge sunne alternativer :)



N venter trening av flinke PT-kunder, middagslaging og tur med Guapo :) Finfin start p uka her i grden alts - hper det samme gjelder alle dere!

Magetrening og luksuslomper

Jeg vet av mange synes magetrening er kjedelig, men her kommer iallefall en velse jeg digger! Finn en treningspartner, en medisinball og to treningsmatter. Ls fttene rundt hverandre, og kjr situps med dere veksler p gi hverandre ballen. Begge to skal helt opp og helt ned p alle repetisjonene, alts skal enten ballen eller hndflatene i bakken. V brukte en medisinball p 10 kg, for la det brenne i magemusklene. For en ekstra challenge s gjerne ha konkurranse med partneren om hvem som klarer flest uten gi seg!

Jeg fikk litt wild med matchinga i p treningsklrne dag, alt var grtt og bltt. Ny treningtights fra Kari Traa, t-skjorte og sko fra Inov-8. T-skjorta digger jeg - og grunnen til det vises bedre p bildet under. Med teksten SWEAT - PUKE - RINSE - REPEAT var det klart jeg mtte ha den! Passer perfekt til tunge kter :) Synes du den var like kul som meg kan du finne den her.

Lenkene i innlegget er reklamelenker


Vi avsluttet dagens kt med klatre litt, for monkeybars kommer garantert p neste hinderlp ogs. Med andre ord er det bare ve! Hjemme fra treninga i dag ble det nok en lettvint lsning. Det er virkelig ikke noe problem spise sunn mat i en hektisk hverdag, det handler bare om ta de rette valgene. Jeg hadde litt ferdigstekt kyllingfilet i kjleskapet, og sammen med speltlomper, et par egg og spekeskinke ble det virkelig luksuslopmer til lunsj!



N skal jeg jobbe resten av dagen - det er jo snart helg igjen! Dagene flyr virkelig avgrde synes jeg, kanskje ikke s rart nr de er pakket av ting jeg synes er gy :) nsker dere alle en strlende og sprek torsdag!

Brysttrening og fylt stpotet

Jeg har ftt inntrykket av at mange jenter misliker trene bryst, uten at jeg helt skjnner hvorfor. Jeg tror nkkelen ligger i velge velser som man liker, og som er gy gjennomfre. Jeg varierer ofte velsene mine, slik at jeg aldri blir lei og fr nye utfordringer. I gr kjrte jeg to velser som er veldig krevende, men likvel koser jeg meg med de hver gang jeg gjr de. Jeg har vist dere begge fr, men en god ting kan vel ikke gjentas for ofte. Pushups utfres ved sette en benk forran smith-maskinen og feste en vekt rundt livet. Senk ned til brystet treffer stangen og press opp igjen, prv ikke svaie i korsryggen. Jeg kjrte 3 x 9 med 20 kg i gr, veldig fornyd med det!

Ny antishake tights fra Rhnisch / t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Den aller siste velsen jeg utfrte p bryst ar hoppede pushups mellom benker. P denne velsen fler jeg virkelig at jeg fr skviset ut det aller siste jeg har igjen i musklene! Bruk to stepkasser og plasser de slik at du har plass til ta pushups mellom de. Press hardt fra bakken slik at du hopper opp, lander med hendene p stepkassene og tar en ny pushup. Fra denne posisjonen presser du deg opp i vret igjen, slik at du hopper ned p bakken. Prv to runder med s mange repetisjoner du klarer!


Etter en god kt m det til med et godt mltid. Fylt stpotet har blitt en favoritt her i grden etter jeg lagde det med kylling og spekeskinke. Denne gangen ble det karbonadedeig i stedet, og det var utrolig godt det ogs! Stikk frst hull overalt p stpotetene med gaffel, og sett i mikroblgeovn i 10-15 minutter avhenigig av strrelse. I mellomtiden steker du karbonadedeig med krydder, jeg brukte hvitlkssalt, chili og cummin. Deretter tilsetter du grnnsaker i panna, paprika, mais og rdlk ble mine valg. Skrap ut fyllet, mos det og tilsett det i stekepanna sammen med resten. Bland det godt og fordel det i stpotetene, fr du topper med ost. Sett i ovnen p 200 grader til osten har smeltet, det tar ca 15-20 minutter.




Gjerne server med hjemmelaget hvitlksdressing og salat. Jeg brukte et beger lettere gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og litt sukrin. Det er s fantastisk godt som tilbehr! Det var dagens mat og treningstips fra denne jenta :) Ha en fortsatt sunn og sprek torsdag!

Zercher og pannekaker

Det ligger virkelig noe i ordtaket borte bra, men hjemme best. Jeg har hatt en fantastisk ferie, men ingenting slr komme hjem til sin egen seng. Ikke minst komme hje til favorittgymmet - hvor jeg er s heldig jobbe ogs. Ukens frste styrkekt ble godt gjennomflrt, med fokus p bein. I stedet for vanlig kneby kjrte jeg Zercher squat i dag, som gir et helt annet tyngdepunkt enn vanlig by. Det kommer naturligvis av at stangen er posisjonert forran kroppen, hvilende i armkroken. Jeg anbefaler kjre denne velsen med genser, da det gjr litt vondt ha stanga mot bar hud. Du m nok g en del ned i vekter p denne velsen, jeg kjre med 40 kg i dag og synes det holdt. Kjernemuskulaturen m jobbe mer, og jeg synes personlig jeg fr mer kontakt med rumpa. Det er en fin variant til vanlig kneby som du kan kjre innimellom hvis du vil ha litt forandring.

Tights og genser fra Better Bodies ( lenkene i innlegget er reklamebasert)


Etter ha gtt gjennom x-antall videoer fra Bret Contreras, bedre kjent som "the glute guy", fikk jeg ogs sett et klipp hvor han kjrer Zercher step-ups. Jeg mtte selvflgelig teste selv, og velsen er egentlig helt lik en vanlig step-up med unntak av stanga. Helt rlig kommer jeg nok til fortsette med velsen p gamle mten, men det er uansett gy teste nye ting!

Som vanlig var jeg skrubbsulten etter trening, men hjemme ventet et tilnrmet tomt kjleskap etter turen. Heldigvis hadde jeg en ferdig miks for proteinpannekaker stende i skapet, og en boks cottage cheese. Av det ble det utrolig gode pannekaker, supert pfyll etter trening. Jeg er jo mest glad i lage pannekaker fra bunnen av, men dette var perfekt i farta. Ferdigmiks finner du til 199 kr her - ellers anbefaler jeg ta en titt i arkivet mitt p bloggen for mange ulike versjoner av sunne pannekaker!




N skal jeg komme meg i dusjen, fr jeg skal lade opp til en ny treningskt i morgen! Ha en super kveld alle :)

Let's go legday

I dag var det knapt jeg kom meg ned trappa fra hotellrommet vrt, jeg er helt tom i beina! Startet grsdagen med en lpekt p morgenen fr vi trente styrke p kvelden. Bein sto for tur, og jeg hadde egentlig ikke planlagt kjre mer enn seks velser. Men Marie var langt i fra ferdig med kta si, s valgene jeg sto igjen med var enten traske p mlla i mellomtiden eller lfte litt mer. Valget falt selvflgelig p mer lfting, og kta s totalt slik ut:

Kneby 5 x 5

Strake marklft 3 x 6

Gende utfall med hantler, 3 runder med 10-15 skritt

Legextension 3 x 10

Sittende lrcurl 3 x 8

Liggende lrcurl 3 x 8

Sumosquat 3 x 10

Sittende thev 3 x 10

Stende thev 3 x 8

Shorts fra Craft / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Jeg trener aldri legger lenger, jeg tror det er et par r siden jeg gjorde det sist. Grunnen til det er rett og slett at de fort blir for store, snakk om luksusproblem. Jeg skulle bare nske det gjaldt fler muskler p kroppen min ogs, men det viker det som jeg m jobbe hardere for. Men train hard or go home er jo tross alt mottoet mitt, s det skal jeg klare!

Jeg skal ikke konkurrere fr til vren, men Marie skal stille om noen uker og er p diett her nede. Jeg for min del spiser sunn og enkel mat jeg kan ta med meg, da det ikke blir noen resturantbesk p oss. Men med s mye digg velge mellom er ikke det noe problem. Det har gtt i salater p stranden og mengder av frukt og grnnsaker. Dadler og fiken er serist noe av det aller beste jeg vet, virkelig naturens eget godteri!




N er det p tide komme seg p stranda for min del - hper alle dere der hjemme har en fantastisk fredag!

Zoats og Kypros

Hei dere! I skrivende stund sitter jeg gjennomvt av svette p hotellrommet i Kypros, her jeg og ei venninne er p ferietur. Eller, ferietur er kanskje litt feil ord, treningstur er mer riktig! Hver dag skal vi kun slappe av, spise bra mat og trene 2-3 kter om dagen. Jeg kjenner p meg at det var akkurat dette jeg trengte for kickstarte treningshsten min. Vi startet denne dagen med en skikkelig cardiorunde fr stranda, der vi slappet av noen timer fr vi dro for lokalisere gymmet. Gjett om jeg var lykkelig da jeg kom til denne lekeplassen:

Innlegget inneholder sponsede lenker



BCAA er selvflgelig med p tur, det er virkelig et must p trening for min del. Uten min vanlige pre-workout er lsningen en boks Monster fr trening, det gjr susen det ogs! Det er noe med komme til nye gym, det er s gy prve ut alt det nye. Vi trente styrke i to timer i dag, det var jo s mange nye maskiner jeg mtte teste. Jeg fikk en superkt, og kjenner hvor godt det er trene med overskudd!





Elsker dette nye settet fra Adidas! Tights finner du her og topp her.

Den fine frka p bildet over er reiseflget mitt, fineste Marie skal stille i bikinifitness snart. Vi har derfor booket hotell med kjkken, s blir det enkelt lage mat selv. P den mten vet vi hva vi fr i oss, billigere er det ogs. Vinnvinn med andre ord :) Jeg har med meg proteinpulver og havregryn som ble kveldsmaten etter trening. Men jeg tenkte jeg skulle komme med en litt mer spennende variant til dere - nemlig zoats! Det er havregrt kokt med squash, og jeg hper virkelig ikke dere er lei av grttipsene min enda. Navnet zoats kommer fra zucchini og oats, alts squash og havregryn p engelsk. Jeg har sett ordet poppe opp p instagram flere ganger uten at jeg har skjnt hva det er - men n er jeg frelst! Jeg kokte 60 gram havregryn med en halv revet squash. Tilsett 3 ss sukrin, 1 ss bakekakao og litt kanel s har du en fantastisk god og mettende grt. Jeg skjnner virkelig ikke hvorfor jeg ikke har tenkt p ha grnnsaker i grt fr, dobbelt volum og enda mer nringsstoffer samtidig som kaloriinnholder ikke ker noe srlig. Topp med det dere nsker - sist gikk jeg for banan, peanttsmr og mandler. Fantastisk godt og metter lenger :)






N skal jeg komme meg i seng, opp fr lpe i morgen tidlig fr det blir for varmt! Hper dere har det fint der hjemme :)

Sprek start med beinkt

Vil du bli god noe s er du ndt til trene p det. Det samme gjeder naturlig nok kroppsdeler du vil fokusere p, du fr ikke strre lr og rumpa av trene bicepscurl. S banalt det enn hres ut er det noe tenke p, hvorfor trener du akkurat den splitten du gjr? Det finnes mange gode programmer p nett, men de er kanskje ikke satt opp etter hva akkurat du nsker. Tenk over det, og kanskje bytt ut noen av velsene slik at det passer deg bedre. Selv trener jeg faktisk aldri armer lenger, de bli jo naturlig aktivert i store velser i tillegg til at jeg ikke nsker legge fokus der. Underkroppen min derimot, den legger jeg fokus p og derfor kjrer jeg mye bein ogs. Den siste beinkta mi var skikkelig god, og den s slik ut:

Kneby 3 x 5, 75 kg

Gende utfall med kettlebells, 16 kg i hver hnd

Legextensions 3 x 8, 52 kg

Strake marklft 3 x 8, 70 kg

Liggende lrcul p benk med manual 3 x 8, 16 kg

Glutebridge p step 3 x 10, 80 kg

Pull-though 3 x 15, 50 kg

Pull-through er en fantasisk velse for rumpa, jeg fler virkelig at jeg fr kontakt p denne velsen. Ta et tau mellom beina og g et par steg frem fr du begynner. Ha en liten knekk i knrne og start velsen ved bye overkroppen fremover samtidig som du setter rumpa bakover til du virkelig kjenner at det strekker i bakside lr. Stram rumpa skikkelig og g tilbake til utgangsposisjon ved strekke ut hofta. Gjerne hold et lite sekund p toppen og skvis sammen rumpeballene dine.

Ny og awesome tights fra Better Bodies / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (reklamelenker)



Det er ingen hemmelighet at glutebridge er en fantastisk velse for setemuskulaturen. Min favorittmte utfre den p er p step, med trne vendt litt utover. Start ved ligge s nrme inntil stepkassen som mulig, og bruk gjerne ei matte under ryggen slik at du ikke sklir bakover. Begynn meg rumpa helt ned i gulvet fr du skyter opp med hofta, og strammer p toppen. Senk helt ned slik at du toucher bakken fr du begynner p neste repetisjon.

Strake marklft er uten tvil en av mine favoritter for bakside lr. Pass p sett rumpa bakover samtidig som du frer stangen s nrme lrene dine. Hold ryggen s strak som mulig, unng se deg selv i speilet i bunn slik at du slipper undvendig belastning av nakken. Senk stangen slik at du virkelig kjenner stekken i bakside lr fr du gr tilbake til utgangsposisjon. Husk ogs her stram rumpe og lr p toppen!



Det var dagens trenings-inspirasjon fra min side, p matfronten var jeg desverre ikke like kreativ i dag. Noen ganger har jeg bare litt for mye p timeplanen, og jeg m ty til enkle lsninger. Da er havrelomper, kologisk peanttsmr og sukkerfritt jordbrsyltety godt ha! Med en proteinshake p siden ble det supert pfyll etter treningskta.





Som dere kanskje skjnner fra innlegget har uka mi startet ganske s bra - og n skal jeg komme meg ut p tur med Guapo fr jobb. En sprek start p uka - akkurat som jeg liker det!

7-up & havregrt med egg





Det har blitt torsdag - og ukens tredje styrkekt er i boks. Jeg bor fem minutter fra gymmet, og det virker alltid uendelig langt nr jeg er skrubbsulten etter trening. Det dere ser p bildet over spiser jeg minst 5 av 7 dager i uka om dagen, jeg har ftt helt dilla p det! Havregrt kokt med egg er ikke bare skikkelig godt, men ogs nringsrikt og ikke minst mettende - dette holder selv en storspiser som meg mett i flere timer. Fremgangsmten min ser slik ut: kok opp 50 gram havregryn med vann, 1 ss sukrin, 1 ts kanel og 1 ts kardemomme. La den koke i noen minutter til den er nesten helt ferdig - deretter tilsetter to egg. Klekk eggene i en skl frst, slik du har de klare til tmme rett i kjelen. Du m nemlig rre fortere enn svint for at det ikke skal klumpe seg, s du har ikke tid til konsentrere deg om noe annet enn det. La det koke videre i et par minutter mens du rrer, s fr du en fyldig og "kremete" konsistens p grten din. Jeg tilsetter alltid 150 g gresk yoghurt i tillegg, men varierer ellers toppingen fra gang til gang. Denne gangen ble det vannmelon, gojibr og sukrin gold valget falt p. Jeg vet at havregrt og egg kanskje ikke hres ut som en perfekt kombinasjon - men jeg lover dere ikke vil angre om dere prver denne!

Som jeg har nevt et par ganger tidligere liker jeg presse ut det aller siste p slutten av ktene mine. kta p skuldre og bryst ble derfor avsluttet med en sekvens som kalles 7-up. Her utfrer du frst 7 pushups med hendene mot en benk, fr du gr direkte til 7 vanlige pushups og avslutter med 7 pushups med beina p benken. Har du mer g - ja da gr du dirkete p en ny runde. Det hres kanskje enkelt ut, men etter ha trent brystet med blandt annet benkpress, dips og cabelcross p forhnd kan jeg garantere at det er tyngre enn det ser ut som. Jeg har til dags dato aldri klart gjennomfre mer enn to runder. Prv det neste gang du trener bryst!

Antishake tights fra Rhnisch / singlett fra 2XU / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Nr du kollapser p gulvet fordi armene og brystet ditt ikke klarer mer, da har du virkelig all grunn til vre fornyd med innsatsen p trening. Da er det bare glise, gi deg selv tommelen opp i speilet og g hjem for spise havregrten din!

Rumpepump og stpotet

I dag var det klart for ukens andre kt, bein sto p menyen. Etter ha kjrt tungt p kneby, beinpress, utfall og glutebride kjrte jeg noen supersett p slutten. Jeg er stor fan av avslutte ktene mine med hyt repetisjonsantall og lavere vekter, for f brukt opp alt jeg har igjen. Dette gjelder uansett hvilken muskelgruppe jeg kjrer, og i dag ble det detfor skikkelig rumpepump p slutten. velsen p bildene under er supertung, og srger virkelig for at det svir i setemusklene! Start med utfre ettbeins reverse hyper p step, 10 repetisjoner.

Tights fra Skins / topp fra Adidas / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Etter ha utfrt disse 10 gr du direkte til 10 pumps, hvor du starter med det samme beinet strakt ned i bakken og strekk det rett opp. F gjerne litt tempo p disse, og kjenn virkelig at det er rumpa som jobber. Etter du har gjennomfrt bytter du bein - og gjr det samme p den andre foten ogs. Ta 60-90 sekund pause etter du er ferdig med begge beina og gjennomfr det hele p nytt.


Etter kta var det rett hjem for g tur med verdens beste Guapo, og i mens satte jeg stpoteter i ovnen. Skjr i bter, bruk godt med krydder og litt olje fr du setter inn i ovnen p 200 grader i ca 35 minutter. Stpotet er en helt fantastisk kilde til karbohydrater, men n er det lenge siden jeg har brukt det i matlaginga mi. I dag flte jeg nesten at den ble litt "gjennoppdaget" - for herregud s godt det var! Jeg brukte hvitlkssalt, litt kajennepepper og rosmarin p stpotetene i dag, som gjorde de spicy og smakfulle. Sammen med kylling, brokkoli og hvitlkskesam ble det et godt pfyll etter en aktiv morgen. Jeg er s motivert om dagen, og jeg vet mange sliter med finne den samme motivasjonen n etter sommeren. Jeg tenkte derfor skrive et eget innlegg om det som kommer i morgen - s stay tuned :)






Superkt og ny personlig rekord!

Fortsetter treningsuka p samme mte kommer den til bli helt sinnsykt bra! Jeg hadde en kickass bra kt p HIT i dag, og jeg er s fornyd her jeg sitter i sofaen med riskakene mine. kta hadde fokus p rygg og armer, nr det kommer til armer kjrer jeg som regel kun en velse p biceps og triceps. Jeg fler ikke at det er der jeg trenger legge ned jobben, s da prioriterer jeg heller andre muskelgrupper. kta s slik ut:

Marklft 5 x 2, 105 kg

Nedtrekk 3 x 6, 50 kg

Enarms roing med hantel 3 x 10, 24 kg

Facepull 3 x 10, 41 kg

Renegade rows 3 x 12, 12 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 8, 12 kg

Smale dips 4 x 10

Selv synes jeg IKKE det er rart jeg sier meg fornyd med denne kta. Har du ikke tatt renegade rows fr s ser du utfrelsen p bildene under. Super velse for bde rygg og kjernemuskulatur. Unng roter kroppen, men hold den stabil ved hjelp av en sterk kjerne og dra opp slik at du kjenner ryggen jobbe.

Tights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 ( reklamelenker)

Og vet dere hva, dagens marklft var faktisk ny personlig rekord! Jeg vet ikke hvorfor, men etter 100 har jeg nesten hatt en liten mental sperre. 2 x 5 repetisjoner p 105 kg gikk glatt, og jeg er helt sikker p at denne rekorden snart blir knust igjen. Det er rart med det, hvor fantastisk gy det er lfte noe som er tyngre enn man noensinne har lftet fr. Jeg tror faktisk ikke jeg vet om en bedre flelse!

Jeg var s sulten nr jeg kom hjem at jeg holdt p d, rett fr kta gikk jeg nemlig to timer med Guapo ogs. Da trengte jeg noe som gikk fort, og lsningen ble s enkel som havregryn med melk. Toppet med blbr, gojibr og sukkerfritt syltety gikk det ned p hykant. Sammen med en proteinshake og noen riskaker ble dette en lettvint og god lsning for ei sliten og skrubbsulten jente. N skal jeg snart komme meg i seng - opp igjen i morgen tidlig for ukens andre kt!




Blytung brystvelse & lompekjrlighet

Som vanlig har jeg startet mandagen min med det jeg liker aller best - trening! I dag ventet bryst og skuldre og jeg fikk virkelig kjrt meg i dag. P Hit the Gym har jeg flere dyktige kollegaer, og i dag kom Ronny bort til meg mens jeg kjrte benkpress og ga meg en skikkelig utfordring. Pushups har aldri vrt tyngre enn dette! Denne typen pushups utfres ved sette en benk forran smithmaskina, og feste vekt rundt livet. Heis den godt opp slik at vektskiva ikke treffer bakken. Senk ned til brystkassa treffer stangen og press opp igjen, prv unng svaie i korsryggen. Dette var den frste gangen jeg prve og jeg tok 3 sett med 7 repetisjoner med en vekt p 20 kg rundt magen. Dette trener ogs core-muskulaturen godt, s her fr du mer bang for the bucks. Gy prve nye velser!

Kompresjonstights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (annonselenker)


Jeg mtte ha noe kjapt pfyll etter kta i dag, Guapo m jo ogs f trimme litt fr jeg skal p jobb. Derfor ble lsningen havrelomper med "sjokoladeplegg" og banan. Sjokoladeplegget er egentlig bare 1,5 scoop sjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann - men smaker supergodt! Det gjr i allefall de nye lefsene fra Buer, jeg synes personlig de smaker litt bedre enn speltlompene. Nr de i tillegg har litt mer proteiner, litt mindre kalorier og er litt billigere - da blir valget ganske s lett! Hvem skulle noensinne ha trodd at jeg ville bytte ut speltlompene? Hvis Buer hadde begynt lage stpotetlomper ogs, DA hadde jeg blitt lykkelig da. Men jeg er ganske s lykkelig for disse ogs, s enkle og s gode ha i en hektisk hverdag. N skal jeg komme meg avgrde p jobb. ha en sprek start p uka alle!



Sndagschallenge og fruktfest

God sndagsmorgen! Sola skinner, jeg har vrt ute p tur med Guapo og litt senere venter ei treningskt p bein. Jeg elsker trene i helgene, jeg har mer energi og det er om regel mye mindre folk p gymmet. Liker ha hele lekeplassen for meg selv! Jeg lovte jo komme med en liten trenings-challenge, og jeg kan p forhnd advare om at denne svir. Det fine er at det er over p under 5 minutter, s motivasjon er lett hente! Utfordringen ser slik ut:

24 air squats

12 utfall fremover hyre ben

12 utfall fremover venstre ben

12 hoppende utfall

12 jump squats

Utfordringen er gjre alle velsene etter hverandre, s fort som mulig. Alt under 3minutter godkjennes, selv brukte jeg 1.38 p gjennomfre. Det var riktignok etter at jeg hadde trent en hel benkt, s utfordringen ble virkelig en syrefest! Jeg liker avslutte styrkektene mine med supersett eller hyreps til vanlig for f ut det aller siste, s denne utfordringen passer perfekt snnsett.Gleder meg til hre tidene dere fr nr dere prver ogs, jeg regner jo med at dere tar utfordrignen p strak arm.Jeg kjenner jeg er supermotivert til dagens kt, kneby, strakmark, gende utfall og masse annet snacksi vente.

Anti-shake tights i rsafinner du her (annonselenke)


Glade og svette jenter etter gjennomfrt kt!

Over til det som har blitt min favoritt-snacks denne sommeren, fruktsalat med mager kesam og cashewntter. S godt, s enkelt og utrolig sunn snacks som metter. Som sjokoladeelskeren jeg er kommer det ofte ogs litt sjokoladeprotein p toppen, og dette stiller virkelig stsuget p alle mulige vis. En skikkelig fruktfest med eple, pre, appelsin, vannmelon, banan, jordbr og blbr havnet i skla i gr og jammen tror jeg at jeg gr for det samme i dag. N skal jeg hive meg rundt - gleder meg til hre hvordan challengen gikk :)


Sommerfavoritter

Jeg vet at det er flere enn meg som sliter litt med matlysten i varmen. Derfor har det for min del gtt i enkle lsninger som shakes, smoothies og yoghurter denne sommeren. Det smaker godt, har bra nringsinnhold og er en lettvint lsning p farta. S er det et mye bedre alternativ enn andre nedkjlende alternativer, som f.eks is eller sukkerholdige drikker. Noe av det jeg har spist aller mest er vel gresk yoghurt med br og litt ntter. Dafr du proteiner, sunt fett og litt karbohydrater i et smakfult lite mltid. Det enkle er ofte det beste :)




En annen sommerfavoritt er den nye tightsen min fra Kari Traa - jeg elsker at det er kommet s myefreshe farger p treningsklr! Fr var jo alt svart, og hvis det var en rosa logo p var det skikkelig sprekt.N fr man tightser og topper i alle regnbuensfarger, og det gjr meg s glad. Farger gir jo masse energi, og er det noe jeg vil ha p trening s er det energi. Det hadde jeg masse av p forrige kt, hvor jeg trente rygg og biceps. Rygghev med to vektskiver er en utrolig god velse, her fr du to fluer i en smekk. I tillegg til den vanlige ryggheven fr du jo ogs med baksiden av skuldrene, s har du ikke prvd denne har du noe legge til p neste ryggkt.

Sprek tights fra Kari Traa / topp fra Better Bodies (reklamebaserte lenker)

En siste sommertips er finne en god treningspartner, da blir det lettere forlate sola i fordel for treninga. Tren tungt, men for all del husk ha det gy p trening ogs! Trening skal vre lystbetont, jeg og Siri har det iallefall alltid gy nr vi trener sammen! N er det onsdag og halvveis til helg - ha en super onsdag alle :)

Dips, dagstilbud og frokostbrd

God morgen! Jeg tenkte jeg skulle oppdatere bloggen i grkveld, men jeg var faktisk alt for trtt til gjre noe som helst. Svn og restitusjon er viktig for treningsresultatene, s da prioriterte jeg heller det. Her kommer iallefall et lite innblikk i grsdagens mat og trening, som faktisk var skikkelig bra! Jeg elsker starte mandager p den mten, jeg blir liksom ekstra motivert resten av uka da. Skuldre, bryst og triceps sto p planen i gr, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til bli superstiv utover dagen. Det er nok mye grunnet den nye velsen i programmet, dips i ringer. Det har jeg faktisk aldri prv fr, og herregud s tungt det var! Jeg har kjrt mye dips med ekstra vekt i det siste, men aldri i ringer. Her settes virkelig styrken i overkroppen p prve, i tillegg til at man m bruke mye krefter p stablisere. Jeg startet ed 3 x 5 repetisjoner i gr, og skal definitivt ke det tallet etterhvert!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er reklamebasert)

Konsentrert treningstryne, for dette var tungt!

Etter kta lp jeg 45/15 intervaller, alts at jeg lper i 45 sekunder fr 15 sekunder pause. Jeg pleier kjre 20 drag tlsammen, og i gr hadde jeg farta p 15 og stigning p 2. Jeg ble s svett at det s ut som jeg allerede hadde dusja da jeg var ferdig! Intervaller er alltid litt kjipt mens det str p, s fles det utrolig godt nr det er ferdig. Fr jeg lp mtte jeg lsne opp litt i benmuskulaturen min, og la meg p foamrolleren i noen minutter. Jeg liker begynne med begge bena p den frst, fr jeg bytter over til en og en fot. Det gjelder bde for forside, bakside og leggene.


Igjen har jeg et lite tips til dere som kanskje nsker oppdatere treningsgarderoben. Tightsen jeg har p meg p bildet over er nemlig p dagstilbud hos X-life i dag! Det er vel ikke ndvendig skrive om hvor bra kompresjonstightsene fra 2XU er, det har nesten blitt allmennkunnskap fler jeg. S om du vil sikre deg en er dette dagen gjre det p :)

Ikke nok med det, jeg har et aldri s lite frokosttips til dere ogs. Havrebrd er s enkelt og godt, virkelig en utfordrer til havregrten. Jeg blander sammen 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ts salt og 1 ss sukrin som jeg former sammen en "deig" og fordeler til fire runde brd p et bakepapir. Klem de litt flate og stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter. Denne gangen gjorde jeg det enkelt, og toppet med mager skinkeost p tube. Nringsinnholdet i den fra Kavli er faktisk veldig bra, 148 kcal per 100 gram og hele 19 g proteiner. I tillegg smaker den kjempegodt og er enkelt ha med seg p farta. Med litt grnt p toppen og en boks Celsius hamstret med fra Sverige ble dette virkelig bra.



N skal jeg ta med Guapo ut p lpetur, viktig trene alle i husstanden! Ha en fin dag da dere :)


Ferietrening med strikk

Det finnes en hel rekke velser man kan utfre bare ved hjelp av en strikk, bare man bruker fantasien litt. P ferie blir dette derfor det perfekte hjelpemiddelet, tar nesten ingen plass i kofferten og veier lite. Ved hjelp av et strikk kan du holde treningen litt i gang selv om du har reist p ferie ogs. Jeg plukket et par velser i gr som jeg tenkte vise dere, s har jeg heller komme tilbake med flere i et senere innlegg. Det finnes en hel rekke forskjellige stikk velge mellom, strrelser og motstand varierer. Et fint utvalg finner du hos sponsor X-life her.

Omvendt flies med strikk: fin for velse for muskulatur mellom skulderbladene og vre bakside rygg. Start med hold stikken rett ut forran deg, fr du trekker armene ut til siden slik at du har de s strake som mulig. Prv hold albuene oppe gjennom velsen.

Topp fra Better Better Bodies / shorts fra Craft / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er reklamebasert)


Kneby med strikk: ha et strikk rundt knrne under velsen gjr faktisk ganske stor forskjell fra en vanlig kneby. Med fokus p presse knrne ut og jobbe mot stikket gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i kneby. Jeg legger stikken dobbelt/trippelt nr jeg gjr dette slik at jeg fr nok motstand fra strikket.


Upright rows med strikk: dette er en velse for skuldrene hvor du starter med st p stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Lft opp til haken, og srg for at albuene er det hyeste punktet i toppen av velsen. Senk rolig ned og gjenta, husk vr bevist p en god holdning gjennom hele velsen.



Stende roing med stikk: en velse for rygg hvor du igjen starter med st p stikken, men denne gangen med smalere fotposisjon. By deg lett fremover, mens dy har fokus p at ryggen skal vre rett. Trekk albuene opp og bak, ikke la de g utover men hold de inntil kroppen. Skvis sammen skulderbladene p toppen, fr du senker ned og gjentar.




Det var noen raske tips til ferietrening - selv skal jeg komme meg p gymmet for ha en god styrkekt, den beste starten p uka! Ha en super mandag alle sammen, srg for f en sporty start p uka :)

Verdens beste magevelse og stpotetpannekaker

Pike roll out p fitnessball er av flere anerkjent som verdens beste mangevelse. Med hnden p hjertet vet jeg ikke av en tyngre magevelse - s om du har tenkt legge inn en magevelse de nrmeste dagene anbefaler jeg absolutt prve denne! Bare forbered deg p vre stl i magemusklene i dagene etter, for denne svir virkelig. Start som p bildet under, med kroppen s strak som mulig. Trekk ballen inn mot armene mens rumpa gr rett opp i vret. Hold et lite sekund p toppen fr du ruller ned til startposisjon og dytt deg selv direkte bakover i en rollout. Prv ikke svaie i korsryggen, men stram magemusklene og la de jobbe med holde kroppen strak. Dra deg opp til utgangsposisjon igjen, og frste repetisjon er over. Gjenta s mange manger du klarer i tre runder.

Ny topp og tights fra Better Bodies / treningssko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er reklamelenker)



Jeg tenkte ogs jeg skulle tipse dere om helge tilbudet fra sponsor X-life, med 25% rabatt p absolutthele sortimentetfra Abilica. Alt fra treningsmatter, fitnessballer, kettlebells, doorgym og strikk - alt du trenger for gjennomfre gode treningskter hjemme med andre ord. Tilbudet varer ut sndag - og du finner alle varene her.

Et siste tips denne lrdagen er til frokosten, eller kanskje lunsj? Stpotetpannekaker er det alt for lenge siden jeg har laget, s n var det virkelig p tide! Denne varianten inneholder ogs gulrot, og metter virkelig lenge. Rren bestr av 450 g stpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 1 scoop vaniljeprotein, 1 ss fiberfin, 1 ts bakepulver, 4ss sukrin og 2-3 dl vann. Kok stpotet og gulrot fr du moser det sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og rr godt sammen. Stek p middels varme i en god panne - gjerne med litt kokosolje i.






P toppen er en "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann i tillegg til sukrin gold. Helt fantastisk godt, og perfekt til frokost hvis du har litt ekstra tid p morningen. Det har ikke jeg i dag, jeg er tidlig oppe for trene fr jobb. Mye ta igjen etter den lille ferien min, men jeg hper alle dere nyter lrdagen til det fulle!

Superkt med supersett

I gr hadde jeg den frste styrkekta mi p en hel uke, og herregud s godt det var! Ingenting slr flelsen av en skikkelig god treningskt i mine yne. Jeg trente bein og kta s slik ut:

Kneby 3 x 8, 60 kg

Strake marklft 3 x 5, 70 kg

Utfall bakover p step med manualer 3 x 8, 8 kg i hver hnd

Lrcurl p benk med manual 3 x 6, 16 kg

3 x supersett med hiptrust og lrcurl p ball

Jeg har forklart dette supersettet fr, men en god ting kan aldri gjentas for mye. Finn en ball og plasser hele fotbladet p ballen fr du ruller den s langt inn til rumpa som mulig. Skyt bekkenet opp i vret og skvis skikkelig p toppen fr du senker rolig helt ned til bakken igjen. Utfr 10 repetisjoner fr du gr direkte videre til lrcurl.

Ls og digg t-skjorte fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 ( innlegget inneholder reklamelenker)



P lrcurl starter du med hlene ca midt p ballen, og trekker den inn slik at hele fotbladet er p ballen. Hold bekkenet oppe gjennom hele velsen, bde nr du trekker ballen inn og ruller den ut. Gjenta 10 ganger, og du er ferdig med det frste supersettet. Ta 1-2 minutters pause fr du utfrer supersettet p nytt. Jeg elsker avslutte beinkter med dette supersettet for bruke opp det siste av kruttet jeg har igjen!




Jeg var tom for BCAA - s det var magisk f favoritten med p trening igjen!

Vel hjemme hadde jeg lyst p noe godt i kveldsvarmen. Jeg gikk for en stor proteinfluff som jeg koste meg med utendrs. Jeg brukte 400 g frosne jordbr, 1 scoop sjokoladeprotein og bittelitt vann som jeg moste sammen med stavmikser. En blender kan ogs fint brukes om man ikke har stavmikser. Vil du ha en litt stere smak kan du tilsette litt stevia eller sukrin i fluffen. Jeg blandet litt mer protein med vann som saus og noen hakkede mandler p toppen. S fantastisk godt og perfekt pfyll etter en treningskt!





Dette var alts grsdagens kt, og n er jeg straks klar for den frste kta i dag! Frst lping ute s skuldre og rygg inne p Hit the Gym, finfin fredag med andre ord. Hper dere alle har en super start p helgen :)

En kt i bilder og lunsjgrilling

Dagens kt er i boks og her kommer et lite bildedryss fra den. Det nye programmet er veldig variert, og dagene er veldig ulike. Siden dette er ganske annerledes enn hva jeg er vant til likte jeg ikke programmet helt i begynnelsen, man liker jo helst det man er vant til. Men det er jo nettopp derfor det er fint bytte treningsprogram i ulike perioder av ret, slik at kroppen m jobbe med nye ting.I dag startetjeg med litt rulling og tying fr den frste velsen som var marklft. Her gjennomfrer jeg alltid oppvarmingssett p lettere vekter fr jeg kjrer hovedsett. Frst kjrte jeg 8 reps p 40 kg, 8 p 60 kg, 6 p 80 kg og 4 p 90 fr jeg satte i gang med hovedsett. Antall reps og vekter er ulikt fra gang til gang, poenget er at jeg jobber meg oppover og fler meg varm nok til begynne. Dagens hovedssett var 5 x 4 repetisjoner p 95 kilo i marklft.

Etter marklft ventet sittende roing med 4 settp 10 repetisjoner, p 41 kg. Deretter gikk jeg videre til skulderpress med manualer, med 3 sett p 10 repetisjoner. Dette er uten tvil en av favorittvelsene mine for skuldre, og jeg gleder meg til hver eneste gang jeg skal trene skulderpress!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (alle lenkene i innlegget er reklamelenker)

Sist men ikke minst ventet dips med ekstravekter, her kjrte jeg 5 settmed 5repetisjoner.Det var den siste styrkevelsen i dag, fr geriljacardio ventet! Det utfres ved varme opp frst i et par minutter, fr intervalldragene settes i gang. Intervallene er bare 20 sekunder lange, noe som gjrdet lett finne motivasjon til gjennomfre.Etter de 20 sekundene hopper du av mlla, og stiller deg p siden i 10 sekunder. Deretter er det full spurt i 20 sekunder igjen. Jeg gjennomfrte 10 slike drag i dag, med stigning p 5% og farten p 15,5. Her m du kjenne litt selv p hvor du skal ligge, men husk at det skal vre 100% innsats p intervallene her! Fordi de bare er 20 sekunder lange m du virkelig jobbe under dragene, og det skal vre tungt gjennomfre de siste dragene. Gjerne bruk noen minutter p g deg ned i puls etter det siste draget.



Alltid like fornyd etter ha gjennomfrten god treningskt:) P vei hjem i min nye favoritt-hoodie fra Better Bodies og selvflgelig den rosa treningsbagen som ogs kan brukes som sekk.

Etter denne hefitge starten p dagen mtte jeg bare ha en skikkelig god lunsj. Med en stor salat, potetbter som tilbehr til grillet kyllingfilet og maiskolber ble det fantastisk godt! Potetene stekes frst i ovnen p ca. 200 grader i 30 minutter, og mens de gjr seg ferdig lager du resten av mltidet. Et tips fra meg er lage dressing av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitlk,litt salt og litt sukrin.S godt og s enkelt!



Stepping it up

Step-up er super velse for rumpa, det er det ingen tvil om. Samtidig finnes det mange variasjoner av den som gjr at du kan trene setemusklene p forskjellige mter. Det fine med step-up er ogs at den er utrolig enkel gjennomfre - alt du trenger er en step, eventuelt et bord, en stol en benk eller hva enn du har tilgjengelig. Derfor kan den fint gjennomfres p ferie eller hjemme i stua ogs, og hvis du vil ha litt ekstra belastning er det bare finne noe tungt holde i. Eksempelvis kan du fylle vannflasker om du ikke har tilgang p et gym. Jeg tenkte jeg skulle vise dere tre varianter av en og samme velse - her er det alts ingen grunn til bli lei!

Ls og behagelig t-skjorte fra favorittmerket Better Bodies / anti-shake tights fra Rhnisch / sko for styrketrening fra Inov-8 (reklamelenker)

Vanlige step-ups utfres som p bildet over. Plasser frst det ene benet p step/benk, press gjennom hlen og skyv opp fra bakken mens du strammer rumpa. Senk deg ned og prv jobbe litt mot tyngekraften slik at du ikke bare "faller" rett ned. Hovedfokuset skal ligge i presse gjennom det fremste benet, det er der kraften skal komme fra. Det bakeste benet brukes frst og fremst til holde balansen. Start gjerne med en lav step, fr du gradvis gr hyere for gjre velsen mer krevende. Etterhvert kan du legge til ekstra vekter, jeg foretrekker bruke kettlebells. Utfr alle repetisjonene p det ene benet frst, fr du bytter ben.

Neste variant er step-ups med back-kick. Her gjr du akkurat det samme, bortsett fra at du strekker benet bak i topp-posisjon mens du lener overkroppen fremover. Strekk det bakre benet s hyt opp mobiliteten din tillater mens du strammer rumpa.



Til slutt kommer step-ups med sidekick, som virkelig er en utfordrende velse. Igjen starter du med en vanlig step-up, fr du strekker det bakerste benet rett ut til siden. Etterhvert kan du ke vanskelighetsgraden ved legge en vektskive p hofta. Senk benet rolig inn til stepen fr du setter det ned p bakken igjen. Dagens rumpetreningstips - step it up p trening i dag alle sammen!

Rulling og restitisjonsgrt

Da var ukens fjerde styrkekt i boks! At jeg i tillegg har klart gjennomfre to tunge intervallkter p mlla fortjener et klapp p skuldra synes jeg selv. Egentlig liker jeg ikke kjre s mange styrkekter p rad, men jegskal p jentetur i helga og vil det vre alt annet enn trening som gjelder. Derfor har jeg gjort mitt beste for legge ned en god innsats p treningsfronten tidlig i uka, noen ganger m man bare litt. Det er jo tross alt treninga som skal passe inn i hverdagen, og ikke hverdagen som skal tilpasses treninga. I dag var det vr alles kjre legday som sto p planen, og kta s slik ut:

Kneby 3 x 6

Strake marklft 3 x 8

Utfall bakover i smith p step3 x 10 hvert bein

Glutebridge med beina p p step 3 x 8

Reverse hyper i kabel 3 x 10 hvert bein

Fr beinktene mine tar jeg alltid ulike mobiliseringsvelser, ogbruker noen minutterp egenmassasje. Det faktisk helt uaktuelt for meg g igang med kta fr dette er gjort, s viktig er det! Tanken bak egenmassasje p rulle er lse restiriksjoner som ligger i muskulaturen og jobbe med triggerpunkt og lsvev. Du bruker din egen kroppsvekt til skape trykk i muskulaturen, og hvis du opplever stivhet eller smerter i muskulaturen kan egenmassasje virkelig hjelpe. Blodsirkulasjonen til omrdet vil ogs ke, og selvopplever jeg bedre kontakt ved bruk av massasjerulle. De fleste treningssenter har slike ruller n, men har de ikkedetanbefaler jeg investere i en rulle til en rimelig penge.

Ulike massasjeruller finner du her. Topp / tights / sko for styrketrening ( reklamelenker)


Etter denne kta fortjente jeg virkelig et bra restitusjonsmltid. Som vanlig ble valget min kjre havregrt, men med en liten vri. koke grten med kokosmelk er ikke bare fantastisk godt, men ogs veldig mettende. Kokosmelk inneholder mye sunt fett, som gjr at denne grten blir nringsrik og et veldig godt resitusjonsmltid. Igjen hadde jeg lyst p sjokolade, og tilsatte kakaopulver i grten, kokos og sjokolade er jo s godt sammen! Jeg brukte 80 g havgregyn, 80 g kokosmelk, 2 ss sukrin+,2 ss kakao og 2 dl vann. Som topping gikk jeg for mager vaniljekesam, gojibr, kokosflak og et par ruter mrk sjokolade. Nrsjokoladebitene rres inn i den varme grten smelter den ogs, helt fantastisk! Dette eren skikkelig powerbowl med andre ord, full av nring, antioksidanter og med utrolig god smak. Hverdagsluksus!



Superwoman



velsen over heter superwoman - og snn flte jeg meg virkelig p trening i dag ogs. God kontakt og masse energi gjennom hele kta, elsker snne treningsdager! Superwoman er en utrolig god velse for kjernemuskulaturen, og er mye tyngre enn den ser ut som. Med hendene i to slynger krever den ogs ekstra mye stablilisering. Jo lengre frem du strekker hendene, jo tyngre blir velsen. Vi kjrte ikke bare denne velsen i dag, hele kta s slik ut:

Marklft 6 x 3, 90 kg

Sittende roing 4 x 10, 41 kg

Sittende skulderpress med manualer 3 x 10, 18 kg

Dips m/10 kg ekstra vekt 4 x 5

Superwoman 3 x 10

Topp fra 2XU / antishake-tights fra Rhnisch (-47% akkurat n) / sko fra Inov-8 (reklamelenker)


Etter kta ble det nok en runde med intervaller - jeg har jo trent s lite i det siste grunnet skole og sykdom s n kjres det p! Skrubbsulten etter kta dro jeg hjem og spiste tre store fullkornslefser fylt til randen av snadder. Guacamole, hvitlkskesam, kyllingfilet, tacosaus og masse ferske grnnsaker er aldri feil. En ting til som faktisk er kjempegodt i lefsene er mango, den ste smaken er perfekt i kombinasjon med resten. Har du ikke prvd det enda s do it - dagens middagstips fra meg. Ha en strlende tirsdag videre!






Kickstart

Hei dere! Jeg har virkelig hatt en kickstart p denne uka - og det lover godt for fortsettelsen. Frst en god treningskt etterfulgt av intervaller, da kan det nesten ikke bli bedre. Jeg kjrte et par beinvelser i dag som jeg liker godt og ikke har vist dere fr. velsen under blir litt som en ettbeins beinpress, bare at vinkelen blir mye brattere. Da kjennes det ekstra godt i setemusklene synes jeg! Legg deg under stanga i smith-maskina, og fr beinet hele veien ned til brystet slik dere ser under.

Topp fra Mitchi / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder annonselenker)



Gluteham raise er en fantastisk velse, men det er mange senter som ikke har maskina. Da gjelder det bare improvisere litt, s blir det tilnrmet likt! Plasser en rygghev mot en ribbevegg, og fest bena i veggen. Trekk deg s opp ved hjelp av setet og bakside lr, og husk skvis godt sammen p toppen.


En god treningsuke m selvflgelig starte med godt pfyll ogs, s jeg gikk rett hjem for lage en stor skl med sjokoladegrt. Frst koker jeg havregrt p vanlig mte med sukrin, og tar den av plata mens den fortsatt er litt vannete. S rrer jeg inn en scoop med sjokoladeprotein og rrer godt. I dag toppet jeg med vaniljekesam, gojibr og sukrin gold. Gojibr smaker ikke bare fantastisk godt, men har en rekke bra egenskaper ogs. Fulle av aminosyrer, inneholder mer c-vitamin enn appelsiner, mer jern enn spinat og mer betakaroten enn gulrtter. Superbr med andre ord - og du kan klikke det hjem ved trykke her.


N er det Guapo sin tur til bli trent - s vi fr komme oss ut i sola! Ha en fin da alle sammen, og srg for f en sprek start p uka!

Ferietrening med kroppsvekt

Er du en av de som har lyst til trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke - for her har jeg satt sammen en kt som kan utfres helt uten utstyr! Flger du den kan jeg ogs love deg at du kommer til vre skikkelig sliten etterp, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. velsene utfres i 20 sekunder fr du har 10 sekunders pause, og deretter gr direkte til neste velse. Prv f til s mange repetisjoner som overhodet mulig p de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 velser p hver runde, og etter du har fullfrt alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjrer du p igjen! Prv gjennomfre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, s start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for trene, alts ingen unnskyldning uansett hvor du er p ferie!

1. Pushups

Gul shorts fra Mitchi / lilla treningsgenser fra 2XU / svarte sko fra Inov-8 (annonselenker)

2. Gende utfall fremover

3. Sideplanke. Hvis det blir for vanskelig balansere kan du la vre lfte det verste benet.

4. Air-squats

5. Diamant-pushups. Srg for f albuene nrme kroppen, slik at velsen belaster triceps i strre grad.

6. Hoppende utfall. Her kommer det sikkert litt melkesyre - men hold ut!
7. Planke

8. Jump-squats


Da gjenstr det bare si riktig god kt til dere alle sammen!

Killer beinkt

I dag hadde jeg en kickass bra beinkt! Jeg har nesten glemt hvor godt det er med snne kter, hvor bare alt klaffer og godflelsen er med gjennom hele kta. De siste mnedene har min egen trening blitt nedprioritert, og selv om jeg har vrt p gymmet har hodet vrt en helt annen plass. P studier, p Guapo og ha konstant drlig samvittighet fordi jeg burde ha lest i stedet for trene. S n, n er et virkelig game on i tiden fremover! For den flelsen jeg sitter igjen med etter beinkta i dag, den vil jeg ha hver eneste gang. Dere vet nr du er s sliten at det nesten gjr vondt, men s er det s godt likevel fordi du ga alt du hadde. Det er det jeg elsker med styrketrening - det gir meg s mye! Uansett, kta i dag s slik ut:

Kneby 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 6

Leg extension 3 x 10

Strake marklft 3 x 8

Hipthrust 3 x 8

Lrcurl p ball i supersett med hipthrust p ball 3 x 10 p hver velse, 3 runder.

Som om ikke dette var nok kjrte vi p med en liten challenge p slutten. Det er s enkelt som at du finner deg en partner og en kettlebell fr dere ser hvem som klarer utfre flest reps. Husk at det er viktig samme vekt - slik at det blir likt for begge! Jeg mtte faktisk gi meg fr Lucia i dag, beina mine sa bare helt stopp. Men det er en veldig gy mte tyne ut det aller siste p, med hjelp av konkurranseinnstinktet nr det kicker inn.

Ny favoritt-topp fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder reklamelenker)




S tenkte jeg at jeg skulle vise dere en utrolig god velse for rumpa helt p slutten! Jeg brukte den til aktivering i dag, men man kan ogs bruke den i selve programmet sitt. Jeg brukte minibands - de er helt geniale til rumpetrening! Vil du investere i et par kan du klikke de hjem her, men du kan ogs bruke strikker fra gymmet. Da m du nok legge de dobbelt, evt trippelt for f de stramme nok. Det du gjr i denne velsen er nemlig jobbe mot strikkene, og de fester et rundt anklene og det andre rett under knrne. Sett deg ned i en kneby, kom opp og strekk det ene beinetp skrtt ut til siden. Prv gjerne hold et sekund i ytterposisjon fr du setter deg ned i kneby igjen, og gjentar med motsatt fot. Jeg har lagt ut en video p instagram ogs som forklarer litt bedre - du finner den ved trykke her. Denne velsen er faktisk tyngre enn det ser ut som!


Gjerne prv den og let me know hva dere synes! Ha en sprek og sterk tirsdag alle sammen :)

Hit the Booty

God morgen! Husker dere jeg fortalte at jeg skulle i mte i gr? Der ble det bestemt at jeg skal begynne vre PT litt tidligere, og jeg kommer til ha mitt frste rumpetreningskurs allerede om 14 dager! Hit the booty er navnet kurset har ftt, og jeg skal fortelle dere mer om det litt senere h, jeg gleder meg snn til endelig kunne lre andre trene mer effektivt :) I mellomtiden fr jeg prve mitt aller beste til lre dere noen triks over bloggen, s her kommer noen bilder fra den siste kta mi.


T-skjorte fra Craft n til 65 (!) kr og tights fra Skins. (adlinks)

Jeg kjrer fokus p basevelser n om dagen, med fokus p bli sterkere. Kneby er en fantastisk velse for hele kroppen, og gjr ogs underverker for rumpemusklene. Srg for komme dypt ned, for da vil setemusklene bli aktivert mer. En veltrent rumpe er faktisk mye mer enn bare fint se p, gluteus maximus er jo faktisk den strste muskelen i kroppen. vre sterk her har en rekke fordeler i hverdagen, enda en god grunn til trene stussen litt ekstra! P slutten av kta mi kjrte jeg et supersett som virkelig svir. Alt du trenger er en fitnessball, og litt viljestyrke. Begynn med ligge strak med hlene godt plantet ned i ballen. Trekk den s til deg, mens du fokuserer p holde hofta presset opp mot taket hele veien inn. Utfr 12 repetisjoner fr du gr direkte over p neste velse.




Ligg med rumpa i bakken, og press hofta opp i en hipthrust. Skvis godt p toppen fr du senker ned, og gjenta 12 ganger. Ta pause et lite minutt, fr du gjentar supersettet p nytt. Jeg utfrte totalt 3 sett med dette, og virkelig pump etterp! Det siste settet var vanskelig gjennomfre, men jeg bet tenna sammen og kom i ml. Jeg sleit faktisk med g opp trappa etter kta, og den flelsen er s god! Prv dette supersettet neste gang du trener bein, s lover jeg at du fr tynt ut det aller siste av beina dine :)


Lftetrynet, lftelista & softis

Jeg har skrevet det fr og jeg skriver det igjen - for bli sterkere M du lfte tunge vekter. Kroppen er utrolig dyktig til tilpasse seg, men den gjr ikke dette uten grunn. Hvis du lfter tyngre vekter enn tidligere, s gir du musklene signaler om at de m bli sterkere for tle belastningen bedre neste gang. Men hvis du alltid lfter p de samme vektene s vil ikke kroppen se behovet for endring - og du blir ikke sterkere og oppnr ikke de resultatene du nsker. Jeg vet det er tungt og jeg vet det svir - men jeg vet og at det virkelig er verdt det! Nr det blir tunt til meg p trening s er det grimaser, pusting og pesing og litt grynting innimellom. Under ser dere et par bilder treningstrynet mitt - kanskje ikke s vakkert men det vises iallefall at jeg tar i!


Caps fra Kari Traa, tights, sports-BH og singlett er alle fra Better Bodies (adlinks)

Nr jeg trener er det ikke bare lftetrynet som m vre p plass, men ogs bra treningsmusikk. Jeg har derfor lagt ut spillelista mi for styrketrening p Facebook-siden min som dere finner her. Veldig annerledes fra lpelista jeg har lagt ut tidligere, det er to helt forskjellige lter som motiverer meg til de ulike treningsformene. Uansett, det jeg skulle fortelle n er at jeg har ftt dilla p softis igjen. Denne er en favoritt hver eneste sommer, og n er det virkelig p tide at den er tilbake! Alt man trenger er fryst banan i skiver og proteinpulver - alts perfekt etter trening. Bruk 10 g proteinpulver per 100 g fryst banan s fr du en optimal konsistens i mine yne. Jeg bruker alltid 200 g fryst banan, 20 g proteinpulver og 0,5 dl vann. Mos alt sammen med en stavmikser eller pisk til fluff med hndmikser, og ha i en skl. Bland ut litt proteinpulver med bittelitt vann og stning for lage en tykk saus p toppen, og gjerne noen bananskiver hvis du har. S godt og s enkelt!





Chins & chocolate

Min treningsuke har startet superbra, med en kt p Hit The Gym i dag tidlig. Jeg prver fokusere mye p teknikk, da jeg lett kan "jukse" nr det begynner bli tungt. P chins har jeg en stygg tendens til ikke stekke albuene helt ut, alts at jeg henger helt ned. Da er det lettere f til flere repetisjoner, men jeg vil heller anbefale dere kjre repetisjonene strikte og korrekte. kta mi i dag s slik ut:

Kneby 3 x 3, 75 kg

Militrpress 3 x 4, 40 kg

Chins 3 x 5

Dips med 3 x 8, 7,5 kg ekstra vekt