Styrketrening

Miniband workout

God morgen alle sammen! Jeg startet dagen min med en økt med minibands, det er så genialt å ha med seg på tur. Tar ingen plass i kofferten og gjør plutselig at du kan trene hele kroppen. Jeg vet mange tror at disse små strikkene kun egner seg til rumpetrening, men de kan brukes til så mye mer enn det! I dag tenkte jeg å dele seks øvelser med dere, hvor alt du trenger er minibands. Her kjørte jeg 15 repetisjoner per øvelse, hvor det var ettbeins øvelser ble det 15 øvelser per bein.

Utfall bakover fra hockey er virkelig en av mine favoritter! Jeg bruker øvelsen ofte i gruppetimene mine, for denne svir. Stå i hockey med strikken rett over knærne, før du tar utfall bak med det ene beinet. Flytt det tilbake samtidig som du fortsatt sitter i hockey, og flytt det andre beinet bak. Du skal altså ikke komme opp fra hockey-posisjon, før alle repetisjonene er ferdig. 

Genser fra Rohnisch / tights fra Kari Traa (-50%) / sko fra Reebok (-25%) / Minibands (sponsede lenker)

Jeg aner ikke hva denne øvelsen heter, men det er ikke så vitkig. Det viktigste er at den er blytung, og du må bruke hele kroppen. Her bruker jeg to minibands, et rundt anklene og et rundt håndleddene. Start med samlede bein mot veggen, og med hendene så tett som mulig mens de står i bakken. Flytt først høyre bein og høyre arm ut til siden, før venste bein og arm kommer etter. Hvert "steg" er en repetisjon, husk å hold kroppen strak under alle repetisjonene.

Hockey er jeg så glad i, så her kommer enda en øvelse som starter i denne posisjonen! Fra hockey skal du skyte ett og ett bein ut til siden, samtidig som du forsøker å holde rumpa nede. Totalt 30 repetisjoner på denne kjennes virkelig i rumpe og lår!

Kjernen kan virkelig også få jobbet med minibands, start med å ligge flatt på ryggen med strikket omtrent midt på skosålene. Så er det bare å sykle, altså at det ene beinet er strakt mens det andre trekkes opp mot brystkassen. Hold igjen på vei tilbake til utgangsposisjon, og bytt bein.


Roing er også en super øvelse å gjøre med minibands, sitt på rumpa med strikken festet midt på skosålene. Trekk strikket til deg med albuene tett inntil kroppen, og gjenta øvelsen. 


Det er altså ikke noe problem å få til ei god økt med hjelp av et strikk - kan jeg kan du! Helt til slutt må jeg tipse dere om X-WEEK med en hel drøss med varer på salg hos X-life. Utvalget finner dere her:



 

Fullkroppsøkt på 24 minutter

Først og fremst må jeg si gratulerer til dere alle med dagen som var i går! Her var det tog med flere tusen nordmenn, is, pølser, champis og korps, så mye minnet om hjemme. Veldig gøy å få oppleve 17. mai her nede synes jeg, selv om det er synd å gå glipp av en anledning til å gå i bunad. Jeg koste meg med både is og sjokolade, og sto opp med masse energi i dag! Da benyttet jeg anledningen til å gå ut på lekeplassen rett utenfor leiligheten og ta ei lita styrkeøkt på stranda. Denne økta er helt super om du skal på ferie i sommer, for lekeplasser har de stort sett overalt. Og det er alt du trenger for å få til denne økta! Jeg kjørte åtte øvelser, hvor jeg jobbet på hver øvelse i 45 sekunder. Deretter ventet 15 sekunder pause, før jeg gikk videre til neste øvelse. Det blir altså som en sirkeløkt med 45/15 intervaller, og det passet meg perfekt i dag. Hele kroppen fikk kjørt seg, så denne økta skal jeg dra med resten på en dag også. Jeg kjørte totalt tre runder i dag, og når hver runde tar åtte minutter tar ikke hele økta mer enn 24 minutter. Om du ønsker kan du selvfølgelig ta flere runder, eller bare gi litt ekstra gass i de minuttene du jobber. Jeg tok den siste varianten, og selv om jeg trente tidlig kan jeg love at det ble varmt!

1. Mageøvelsen pikes er utrolig tung, og den er super å kjøre i huskestativ! Start med strak kropp, før du skyver rumpa opp i været og beina kommer mot overkroppen som dere ser på bildet under. Strekk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjon.




2. Knebøy er som alltid super for beina. Jeg prøver alltid å konkurrere med meg selv, om å klare en ekstra repetisjon per runde. Det svir ekstra i lårene, spesielt på slutten når de er slitne. Men det er en helt super måte å få opp motivasjonen på!

3. Toes to bar er en tung mageøvelse, hvor du skal gjøre akkurat det navnet på øvelsen tilsier. Altså gå tærne opp til stanga, samtidig som du slipper beina rolig ned. Undertegnede garanterer for at magemusklene skriker etter 45 sekunder med denne!

4.Utfall er enda en fin beinøvelse, vil du ha ekstra syretrening kan du kjøre de hoppende. For min del holdt det i massevis med vanlige utfall i dag, med 45 sekunder til å ta så mange jeg klarte på. 

5. Pushups er en av mine favorittøvelser! 45 sekunder med pushups er mye, og derfor kan det være lurt å ta repetisjonene med overkroppen hevet. Da blir det plutselig lettere å gjennomføre, pass på å finn en høyde som passer for deg samtidig som det er tungt. 

6. Bearsquats er en elsk/hat øvelse, som virkelig brenner i lårene. Start i pushup-posisjon, før du setter rumpa så langt tilbake som du klarer. Hendene skal være på samme plass hele tiden, du skal kun flytte rumpa så langt tilbake som du klarer. På bildet under holder jeg på å skyve meg bakover, og her skal du altså skyve deg så langt så får til før du strekker ut kroppen igjen. Det som er viktig er å holde rumpa lavt mot bakken hele tiden, og ikke skyte den opp i været. Denne har svi-garanti!



7 & 8. De to siste øvelsene var tricepsdips og hockey, den siste kjenner jeg enda her jeg sitter i sofaen. For å sitte i en knebøy i 45 sekunder etter alle de andre beinøvelsene, det river. Men så er det jo akkurat det som er meningen også, og det er ingenting som er så godt som følelsen etter ei treningsøkt.




Det var altså økta, åtte øvelser som kan gjøres på de aller fleste lekeplasser! Det skal ikke så mye fantasi til før du har ei helt super ferieøkt, eller bare har lyst til å legge inn litt ekstra trening under rusleturen. Nå venter stranda for denne jenta, håper dere alle får en strålende dag!

Faro de l'Albir

Jeg storkoser meg i Spania, og i dag startet vi dagen med en morgentur på åtte kilometer opp til Faro de l'Albir. Det er et fyr som ligger oppe på klippene, og det var utrolig fin utsikt derifra. Jeg skulle ta noen fine bilder på toppen, men Ulrik våket og var ikke gira på å vente på at mor skulle ta bilder. Vi tok heldigvis noen på vei opp, jeg kunne ikke la være å trene litt i disse nydelige omgivelsene. Men dette ble definitivt ikke den siste turen opp til fyret i løpet av oppholdet,  alt i morgen skal vi jogge opp dit fra morgenen av. Så da får jeg satse på å ta noen bilder og vise frem da, for det var virkelig en nydelig utsikt. Pushups, bulgarske utfall, dips og knebøy sto på menyen i dag. Perfekt å løpe litt foran de andre og ta noen repetisjoner mens de tok meg igjen. 

T-skjorte  (-25%) og sko (-25%) fra Reebok / shorts fra Craft (lenkene i innlegget er sponset)


I morgen skal vi til Alfaz del pi for å feire 17.mai, der er det tydeligvis masse nordmenn så det blir gøy! Jeg gleder meg til tog, pølse og is i norsk stil her nede. Vi feirer nasjonaldagen en gang i året, og da synes jeg faktisk det er helt greit med is og pølse om man har lyst på det.  Det jeg nesten er mest glad i er stor 17. mai frokost, og derfor tenkte jeg å komme med et par rundstykke-tips til dere! Gulrotrundstykker er utrolig godt, og oppskriften kan dere finne her.

Så er det storfavoritten med havre-og spelt, disse baker jeg gang på gang. Perfekte både til hverdags og fest, lag disse og nyt de med masse godt pålegg på! Det var dagens tips fra meg til alle dere, og jeg ønsker dere alle en fantastisk dag i morgen. Nyt, vær glad og rop hipp hipp hurra så høyt dere kan ♥


 

Så lett får du til ekstra trening i hverdagen

Tidsklemma kan innhente oss alle, men jeg mener bestemt at alle kan få til litt trening i hverdagen om man bare vil. For om det ikke blir tid til ei hel økt, så har de aller flest av oss godt av å røre oss litt ekstra i hverdagen. For dette med hverdagsaktivitet er så undervurdert, og noe mange av oss glemmer. Det gjør ikke all verdens med formen om du trener et par ganger i uka, hvis du sitter på rumpa resten av timene i døgnet. Derfor tenkte jeg å dele noen tips til hverdagsaktivitet i dag, som ikke stjeler stort med tid fra dagen din. 

1. Sitt i hockey mens du pusser tennene. Jeg tror og håper de aller fleste av oss pusser tennene både morgen og kveld. Dette blir omtrent fire minutter dagen, og hvis du sitter i hockey mens du pusser tennene kommer det til å svi i lårene mens du får rene tenner. Under tannpussen står de aller fleste i ro, men nå vet du altså hva du heller kan bruke minuttene til!


 

2. Hver gang du går på do, ta 10 knebøy! Om du gjør det før eller etter du har satt deg ned på doskåla vil naturlig nok variere etter hvor mye det haster, men hvis du gjør det før får du trent bekkenbunnsmuskulaturen samtidig. Dobbel vinn med andre ord!

3.  Ta 10 utfall hver gang du gjesper. Dette er faktisk et supert tips, spesielt om du sitter ved siden av personer som gjesper mye. For ettersom gjesping er smittsomt vil du kunne ende opp med mange herlige utfall.

4. Ta fem pushups hver gang du raper eller fiser! Det høres kanskje rart ut, men mennesker fiser i snitt 14 ganger om dagen. Dette er kjønnsuavhengig, så her kan det potensielt bli mange pushups! Trikset med denne er likevel at du må holde det hemmelig for de rundt deg, for det er jo ikke noe særlig om folk skjønner sammenhengen. Der jeg jobbet før var dette fast rutine for meg, og når kollegaene mine spurte hvorfor jeg tok pushups sa jeg bare at "jeg følte på meg at det var på tide med noen pushups." Noen ganger fikk jeg med noen av kollegaene også, og lite ante de om at de var med på å feire fisen min! 



5.  Ta fem burpees hver gang du sender en snap / sjekker Facebook eller Instagram. Det er liten tvil om at sosiale medier er en tidstyv, og har du tid til å snappe har du også tid til å ta burpees!

I tillegg til dette kan jeg selvfølgelig nevne at du kan ta trappa i stedet for heisen, gå av bussen et par stopp før, la bilen stå når du skal handle dagligvarer eller jogge til/fra barnehagelevering. Nå sier jeg ikke at dere skal gjøre alt dette hver eneste dag - men hva om du plukker deg ut et par ting og bestemmer deg for å gjennomføre de hver dag i en uke? Da har du plutselig fått inn litt mer trening enn ellers, og det kan gjøre en stor forskjell! Så lett kan du altså få til mer trening om du bare vil. Fortell gjerne om det er noen av disse tipsene dere kunne ha tenkt dere å prøve, og ikke minst gjerne del deres beste tips til hverdagsaktivitet også! 

BOOTCAMP

FOR en energiinnsprøytning dette var! Vi hat nettopp gjennomført en bootcamp med omtrent 100 deltagere, og FOR en energi det var ute på gressmatta. Vi hadde gjort klar 17 poster, og med fire minutter per post var det langt i fra noen puseøkt som ble gjennomført. Jeg heiv meg med på noen poster, men brukte mesteparten av tiden på å skrike, hoie og motivere alle deltagerne. Så morsomt og imponerende å se innsatsen til alle sammen, for en gjeng! Det kommer garantert flere slike Bootcamper her på 3T-Ranheim fremover, og da håper jeg noen av dere hiver dere med! De er nemlig åpen for alle, både medlemmer og ikke-medlemmer. Dette er utrolig bra trening og jeg har som tradisjon å stille med havrevalfler til deltageren, det er nesten verdt turen i seg selv.  Vi hadde med alle øvelser som bør være med i en bootcamp med boxjumps, slamballs, battleropes, prowlere, boksesekkbæring, tautrekking, burpees over partner, strikkløping og masse mer ble det en utrolig morsom økt. Så selv om det regnet litt var humøret på topp hos alle, og hos meg gikk smilet nesten hele veien rundt!









Jeg ofret alt i tautrekkingen men kom til kort mot gutta denne gangen. Jeg ble sliten, og det er jo det aller viktigste selv om jeg hater å tape. Håper dere også har en sporty søndag med masse energi, hvis ikke har jeg nok til å dele med alle i dag! Jeg er så lykkelig for at dette er jobben min, det er virkelig ingenting som slår å spre treningsglede hver eneste dag ♥

Flower power

Den aller første økta i mai er i boks, og jeg håper virkelig det blir mange som denne fremover! For med strålende sol og blå himmel var det ingenting som fristet mer enn å ta seg ei lita treningsøkt ute. Jeg vet ikke helt hva som har skjedd, men jeg har blitt veldig glad i høyrep-økter den siste tiden. Masse repetisjoner og syrefest, det som jeg hatet før har plutselig blitt en favoritt! Denne gangen ble det bulgarske utfall, ettbeins glutebridge, mountain climbers, hoppende utfall, pushups, bear squats og burpees.  10-15 repetisjoner per øvelse, før jeg går rett videre til neste øvelse helt til alle er gjennomført. Deretter venter en liten pause, før det hele venter enda en gang. Totalt ble det fem runder i dag, som virkelig fikk sendt pulsen opp og tok knekken på lårmusklene. De hoppende øvelsene får jeg aldri til å ta bilder av, så det fikk holde med bilder av de andre. Jeg tror jeg skal prøve å filme litt mer fremover, da blir det lettere for dere å se hele økter og teknikk på det også. Jeg har aldri filmet noe særlig før, men det får jeg helt sikkert til! Gjerne si i fra om det er noe dere kunne ha tenkt dere mer av ♥

Genser og tights fra Röhnisch  / sko fra Adidas (sponsede lenker)







Dager som det her - det håper jeg at det kommer mange av! Svetting, sol, blomster ute og blomster på klærne, det gjør at smilet kunne gått helt rundt. Har dere startet mai på en god måte? ♥

Alt du trenger er en benk

Hei alle sammen! Vi har tatt langhelg på Frøya, uten tvil en av favorittplassene mine. Jeg skulle ham med både minibands og slynge, men Ulrik var trøtt og grinete da jeg skulle pakke så jeg glemte det helt. Likevel klarer man helt fint å få til litt trening, helt uten utstyr. Kroppen er jo et supert redskap i seg selv, og hvis du finner deg en benk eller lignende i tillegg får man til ei hel økt uten problem! En av mine favoritter er denne knebøy-varianten, hvor du står med det ene beinet på benken og det andre på bakken. Sett deg ned i en knebøy før du trykker godt i fra og sparker beinet opp til siden. Jeg pleier å kjøre 10-15 repetisjoner før jeg bytter bein. I tillegg tok jeg pushups, bulgarske utfall, dips, box jumps og pistol squats før jeg sa meg godt fornøyd med den lille økta mi. Jeg er fan av sirkeltrening på slike økter, og tar alle øvelsene etter hverandre før jeg tar en pause og gjør det hele på nytt igjen. Totalt ble det fire runder denne gangen, nok til å få opp pulsen skikkelig og kjenne at musklene har jobbet godt.  Avslutningen ble noen yogaposisjoner, jeg har blitt mer og mer glad i å holde på med det. Så lett kan det altså gjøres, alt du trenger er en benk!

Genser og tights fra Röhnisch ( lenkene i innlegget er sponset)





. Jeg elsker fargene på dette settet, og mener helt bestemt at både tights og genser er blå. Pappa og kjæresten mener derimot at settet er mer grønt enn blått, og jeg kunne ikke vært mer uenig. Kanskje menn ser farger annerledes enn oss jenter? Uansett, i dag er den aller siste dagen av Green Week - som er vårens største salg! Vil dere gjøre et kupp på treningsklær er altså dette dagen å gjøre det på! Utvalget finner dere her:



Da ønsker jeg dere en super søndag, og håper noen av dere finner en benk og bruker den godt!

Urban Training

Så utrolig gøy denne tirsdagen har vært! Sammen med superherlige kollegaer fra 3T-Ranheim fikk jeg lede Kari Traa Urban Workout her i Trondheim, og byen fikk virkelig vist seg fra sin beste side. Med strålende sol og masse treningsglade jenter ble det ei helt super økt, og jeg storkoste meg! Selv om jeg ikke har så mange bilder av selve økta i dag kan jeg garantere at det kommer senere, for denne økta skal jeg gjennomføre flere ganger. Midt i hjertet av Trondheim og med alle mine favorittøvelser, da kan det ikke bli annet enn bra. Nå ligger jeg velfortjent i sofaen med et stort smil om munnen, for dette var gøy! 







Om noen har lyst til å være med meg på flere utetreninger kan dere bli med på Bootcamp på Ranheim 7.mai, arrangementet er gratis og åpent for alle. Mer info finner her, jeg gleder meg allerede!
 

Trening = terapi

God kveld alle ♥ Tusen takk for fine kommentarer på det forrige innlegget mitt, det betyr så mye. Det går som nevnt helt fint med både meg og Ulrik,og de andre som var involvert. Vi sto stille når vi ble truffet bakfra og ble dyttet inn i bilen foran oss. En ekkel opplevelse som jeg gjerne skulle være foruten, men vi kom heldigvis fra det i fin form. I dag dro jeg ut en tur for den beste terapien jeg vet av, nemlig ei lita treningsøkt utendørs. Jeg kjørte først lett gjennom Urban Training økta jeg skal hai regi av Kari Traa på tirsdag, det kommer til å bli så gøy! Nå er det mulig å melde seg på, og det kan dere gjøre her. Jeg skal fortelle mer om den økten i morgen, men jeg orket ikke å ha med meg kameraet rundt i løypa i dag. Denne gangen handlet det mer om terapi og treningsglede for min del, for det er ingenting som får opp humøret som litt svetting ute. Etterpå tok jeg noen styrkeøvelser i slynge, og fikk virkelig trent hele kroppen godt. Med ettbeins knebøy, pushups, roing og kneetucks i slyngen fikk jeg trent de største muskelgruppene i kroppen. Nå har Green Week startet hos X-life, som er vårens svar på Black Friday. Det vil si at du kan kjøpe deg en slynge masse annet treningsutstyr og klær til en billig penge, og du finner hele utvalget her. (lenkene i innlegget er sponset)

Jakke (-30%) og tights (-40%) fra Kari Traa / slynge fra Abilica (-30%)






Jeg føler meg uendelig mye bedre i kveld enn jeg gjorde i går, og jeg er sikker på at det er på grunn av økta mi. Trening er virkelig terapi og medisin, og jeg er så glad for at jeg har den livsstilen jeg har og kan kjenne på de gode treningsfølelsene daglig. Håper de av dere som bor i Trondheim har lyst til å dele disse følelsene med meg, og blir med på Urban Training på tirsdag!



 

Ukens første

Ukens første styrkeøkt er i boks, og det føles jammen bra! Selv om jeg har trent en del ute var det utrolig godt å komme inn på senteret igjen også. Jeg fikk tips om en mageøvelse som virkelig brenner, og tok mye bedre enn jeg tenkte. Still deg opp mot veggen med beina mot en ball, og hold kroppen stak litt ut fra veggen. Trekk ballen inn mot magen, før du strekker beina opp igjen. Det blir altså litt som en kneetuck mot veggen, som samtidig krever mye styrke i skuldre. Virkelig en morsom øvelse!

Tights fra Röhnisch / t-skjorte fra Reebok (sponsede lenker)


Foten tåler fortsatt ikke så mye belastning, så jeg fortsetter med alle ettbeins-øvelsene mine. Denne varianten av glutebridge gjør at du må jobbe ekstra med stabiliteten, samtidig som det brenner i rumpa. Gjerne kjør 15-20 repetisjoner per bein. 



Nå sitter jeg her og gomler et par proteinbarer etter økta, og gjør meg klar for å jobbe resten av kvelden på byens beste senter!

Tidenes hjemkomst

Vi har kommet hjem fra påskeferie til strålende sol, så siste rest av påskeferien har blitt utnyttet til det fulle.  Vi kom oss ut på tur med Ulrik i bæremeis, det ble kjæresten sin trening mens jeg fikk tatt noen øvelser ute i den friske lufta. Jeg kom nemlig ikke bare hjem til sol, jeg kom også hjem til en stor pakke full av klær og kosttilskudd som selvfølgelig måtte prøves. Jeg e-l-s-k-e-r det nye settet settet fra Röhnisch, og føler meg som et lite stykke vår i meg selv når jeg har det på. 

Genser og tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Splitten i ryggen er en super detalj, og litt ekstra lufting under løpeturer sier jeg ikke nei takk til. I tillegg til klær fikk jeg tidenes påskeegg fra Nutramino, med masse energidrikker og Flapjacks. Jeg har selvfølgelig prøvesmakt alle smakene allerede, og white chocolate raspberry ble min favoritt. Perfekt med et litt sunnere påskeegg etter all godisen som er spist i påska, så disse skal jeg virkelig kose meg med. 



Etter en sånn hjemkomst er det bare å glise fra øre til øre, for denne påska har virkelig vært bra. Nå kjenner jeg at jeg er full av energi, og gleder meg til å gi full gass på både jobb og trening frem til neste ferie som venter om en liten måned. Jeg håper påsken deres også har vært helt super, med både sjokolade, aktivitet, avslapping og alt annet som ferien bør inneholde. Forhåpentligvis har dere også fulle batterier, og hiver dere med på challengen som kommer i løpet av uken! Ha en nydelig kveld alle ♥



 

Kari Traa Urban Training

Dette har jeg gledet meg til å dele med dere, jeg skal nemlig lede Kari Traa Urban Training i Trondheim 25 april! Jeg elsker alle former for trening, og dette arrangementet passer meg midt i blinken. Her skal jeg få lov til å ta med meg en gruppe jenter rundt om i Trondheim og trene på alle mine favorittplasser ute i byen, tenk så gøy det blir! Vi skal kun bruke egen kroppsvekt og gjenstander som finnes rundt om i byen, og jeg gleder meg til å vise frem hvor enkelt det kan være å få til ei god treningsøkt. Siden det er påske og jeg vet mange er på ferie, men likevel har lyst til å bevege seg tenkte jeg å dele noen tips med dere i dag. Mange av disse øvelsene skal vi også gjøre under Urban Training, så her er det mulig å teste ut 

Det første jeg tenkte å vise dere er det vi skal avslutte Urban Training med, for det er en syretest uten like! Det er så tungt for lårene at det er vanskelig å gå etterpå, men man kommer seg gjennom det om en bare vil. Det er bare to øvelser som utføres på to ulike måter, men likevel brenner som bare det. Dere starter med 30 bulgarske utfall, 15 på hvert bein. Deretter tar dere 30 knebøy, og går tilbake til bulgarske utfall igjen. Forskjellen nå er bare at de bulgarske utfallene skal gjøres hoppende. Altså at når dere er nede i bunnposisjon trykker dere godt fra, og hopper så høyt opp dere klarer. Deretter venter 30 hoppende knebøy. Gjennomfør denne runden to ganger, så fort du klarer. Det er tyngre enn det høres ut som!

Tights  fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)





I tillegg til den lille sekvensen over tenkte jeg også å vise dere en annen favorittøvelse, nemlig utfall bakover spark fremover. Den får opp pulsen, får balanse og puls hvis du tar noen repetisjoner. Ekstra bra er denne øvelsen hvis dere tar den med like bra utsikt som meg, 


Jeg gleder meg virkelig til Urban Workout, og skal dele informasjon til påmelding så fort jeg har det selv. Så håper jeg dere tester ut avslutninga på økta i påska, enten med super utsikt eller bare inne på stuegulvet. For innimellom all påskekosen er det viktig å røre seg litt også. 


Påskesmil fra meg til alle dere 

Goalgetter

Jeg ble med familien til Frøya i helga, favorittplassen i hele verden! Mens resten av gjengen både buldret og løp intervaller ble jeg rimelig sjalu, for jeg hadde så lyst til å være med. Selv om jeg hadde lyst hadde ikke tåa lyst til å få noen belastning, og det ble derfor en alternativ økt inne i den nye fotballhallen. Økta kan like gjerne kjøres utendørs, for her trenger du ikke stort mer enn din egen kropp. Ettbeins burpees er en killer rumpeøvelse, og jeg bruker den ofte på både kunder og gruppetimer jeg har. Mange ser litt rart på meg når jeg sier ettbeins burpees og skjønner ikke helt hvordan den skal gjennomføres, og derfor skal jeg vise dere det nå. Det er jo akkurat den samme bevegelsen som vanlige burpees, bare med ett bein og da ser det slik ut:

Genser og tights er begge fra Kari Traa ( lenkene i innelgget er sponset)





Herifra hopper du opp til utgangsposisjon og gjentar øvelsen. Kjør 10-15 repetisjoner per bein, så skal du virkelig kjenne at det brenner! Det er ikke bare denne som brenner, men mageøvelsen dragonflag er helt super. Her skal du starte som dere ser på bildet nedenfor, og senke beina så rolig som mulig samtidig som kroppen holdes strak. Det er utrolig tungt å bremse på vei ned og det blir tyngre jo lenger ned man kommer. 




Jeg er talentløs i fotball, men å bruke fotballmål er jeg god på! Bulgarske utfall er også en favoritt, kjør gjerne 10-20 repetisjoner per bein.  Jeg er normalt litt sterkere i høyre ben enn venstre, så kanskje er det like greit at det bare er venstre som får trene nå om dagen. Jeg gjør i alle fall det beste ut av det, og da er jeg fornøyd med meg selv.




Chins måtte selvfølgelig også med, fantastisk øvelse for både rygg og armer. Klarer du ikke chins kan du gjøre negative repetisjoner, altså at du senker deg så rolig ned som du får til. Det er  faktisk grisetungt! 

Etter disse øvelsene var ikke smilet vanskelig å lokke frem, det er så godt å få bruke kroppen! Så selv om det er langt frem til buldring og intervaller enda, så er veien til treningslykke rett foran nesetippen min selv med en redusert fot. Det skal jo ikke så mye til - i dette tilfellet var det bare et fotballmål!

Min vei til pistol squats

Som jeg fortalte dere tidligere i uken klarer jeg endelig å få til pistol squats! Jeg vet at det er flere enn meg som ønsker å få til dette, og derfor tenkte jeg å vise dere hvordan jeg gikk frem for å få det til. Som dere kanskje vet, så blir man ikke god i noe uten at man øver på det. Derfor er det viktig å trene på selve bevegelsen, selv om du ikke mestrer den helt på egenhånd. Pistol squats er rett og slett ettbeins knebøy, og dette er bevegelsen du må øve på. Nettopp derfor begynte jeg å gjøre pistol squats samtidig som jeg holdt fast i en stikk, og brukte denne til å komme meg opp. Gradvis kunne jeg komme meg opp med mindre og mindre hjelp fra strikket, og fikk trent på bevegelsen mens jeg holdt på.

Steget videre fra denne varianten tok jeg ved å ta pistol squats på kasse. Dette blir lettere enn å gjøre det på gulvet, fordi du slipper å løfte benet så høyt opp.  Hvis du har problemer med balansen kan det være lurt å velge en litt lavere kasse enn den jeg bruker på bildet under. Problemet mitt var ikke balansen, men at jeg slet med å få rettet ut beinet og ha det høyt nok til å ta pistol squats på gulvet. Derfor ble det mange repetisjoner på kasse, før kroppen klarte dette også.



Derfra tok jeg steget ned til gulvet, og jammen fikk jeg det til etter mange forsøk! Det som er så gøy at det er litt som å sykle, når du først kan det så kan du det virkelig. Helt til slutt tenkte jeg også å komme med noen tips til selve utførelsen av øvelsen, som du kanskje ikke tenker på mens du gjør øvelsen. Det er viktig å passe på at foten du står på ikke faller innover, da er øvelsen nærmest umulig å få til. Samtidig er det viktig å stramme magemusklene og press i fra med hælen når du skal opp til utgangsposisjon igjen. Dette er stort sett ikke en øvelse man klarer ved første forsøk, så her er det bare å prøve, prøve og prøve helt til du får det til. For prøver du lenge nok, så går det! 

Da gjenstår det bare for meg å ønske dere masse lykke til med pistol squatsene fremover!

Verdens beste følelse

Etter en hel uke på sofaen uten å røre meg i det hele tatt ble det en etterlengtet tur til 3T-Ranheim i dag. Jeg fikk ikke gjort så mye, men bare det å være på trening og ta noen få øvelser føles så utrolig godt! Den følelsen etter trening, det er virkelig verdens beste følelse. Jeg fikk tatt noen øvelser med ett bein i dag, i tillegg til litt akrobatiske sprell som alltid. Det ble selvfølgelig litt amputert i og med at jeg hoppet rundt på krykker, men alt er bedre enn ingenting og det er uten tvil det aller viktigste.

Jeg får til så lite om dagen og er derfor sjeleglad for at kjæresten er hjemme med meg mens jeg er sykemeldt. Jeg hadde ikke hatt sjans til å ta vare på Ulrik som løper rundt alene, han er så rask!  I dag fikk han løpe rundt i barnepassen mens vi trente, og han koste seg nok like mye som oss. Selv om det var helt fantastisk å være på senteret igjen kjenner jeg at det blir en stund til neste gang. Selv om jeg prøvde å unngå alt av belastning merker jeg at foten ikke var helt klar enda. Men følelsen tar jeg med meg og lever lenge på, så gleder jeg meg enda mer til å komme sterkere tilbake!

Ikke ta treninga di så seriøst!

Som dere kanskje har fått med dere har jeg prøvd meg på noen av øktene i CrossFit Open i år, og det var dødsgøy! 17.5 prøvde jeg også før jeg opererte, og det var tøft selv om jeg måtte kjøre den skalerte versjonen. Jeg klarer nemlig ikke double unders enda, og det komme vel av at jeg heller aldri har øvd på det. Men som den forrige treningschallengen min viste, så klarer man det meste bare man øver på det! Derfor kjørte jeg 9 x thrusters på 30 kilo, og 35 single-unders som det så fint heter. Disse to øvelsene skal gjennomføres hele 10 ganger før økta er over. Tungt, men også utrolig gøy! Hvis noen av dere lurer på hva en thruster er, så er det en kombinert frontbøy og skulderpress. En helt super øvelse for hele kroppen, som er fin å ta med seg på trening.


Det jeg synes er så utrolig synd, er at mange jeg har spurt om å prøve disse øktene sier nei. "Jeg trener ikke CrossFit, jeg har beindag i dag, jeg må slappe av før ryggøkta i morgen" og all verdens unnskyldninger kommer. Dette ser og hører jeg alt for ofte, når de kommer til å trene ting en normalt ikke gjør. Jeg trener vanligvis ikke CrossFit jeg heller, men når ble det farlig å prøve noe nytt? Og når ble det så forbanna viktig for mosjonister at de MÅ følge treningsprogrammet sitt? For let's face it, de fleste av oss er mosjonister - og det er ingen verdens ting galt med det! Det er helt supert å være en helt vanlig person som ønsker å trene og ta vare på kroppen sin. Ikke alle kan være toppidrettsutøvere, så hvorfor skal man da pålegge seg selv å trene som de? Hvis du ikke har noen konkurranse du trener mot og virkelig må følge et strengt treningsregime - så har jeg faktisk mer troa på å ikke ta treningsplanen din så blodseriøst. For all del så er det viktig å ha en plan, men å avvike fra denne planen i ny og ne tror jeg bare er sunt. La kroppen få prøve noe nytt, test nye økter, nye treningsformer og utfordre deg selv på nye måter! For variasjon har faktisk både kropp og hode godt av, verden går ikke under om du dropper beinøkta for ei CrossFit-økt, en yogatime eller en spinningtime. Og siden jeg er inne på dette med nye ting, så tenkte jeg å vise dere en tung vri på en god gammel mageøvelse helt til slutt. Beinhev er jo ikke noe nytt, men prøv å legg til en medisinball så skal dere virkelig kjenne det i magen. Med strake bein klarte jeg bare et par repetisjoner, så her har jeg mer potensiale!



Da håper jeg at jeg fikk frem poenget mitt, og hvis bare en av dere prøver noe nytt på trening neste uke er jeg happy! Bli med en venn på trening eller bare prøv noe nytt på treningssenteret, og la kroppen få en utfordring den ikke har kjent på før. Håper helga har vært strålende, og at dere har ladet opp batteriene til ei ny treningsuke ♥

Endelig pistol squats og 4/5

Dette blogginnlegget skulle jeg egentlig ha postet i går, men jeg lå rett ut på sofaen og klarte ingen verdens ting. Inngrepet gikk helt fint og den samme dagen hadde jeg mye smertestillende og bedøvelse så alt virket helt fint. Dagen etterpå derimot, var det helt sinnsykt vondt og alt jeg gjorde var å telle ned timer til jeg kunne ta smertestillende igjen. I dag er det heldigvis litt bedre, og jeg satser på at det verste er over nå. Uansett, før jeg opererte klarte jeg endelig å ta pistol squats! Det har jeg jobba så mye for å få til, så gjett om det føltes bra! Det vil si at 4/5 mål jeg satte meg før påske er mestret, og det synes jeg absolutt ikke er verst. Det siste målet, å ta knebøy på fitnessball får jeg bare vente med for det blir en stund til jeg kan trene underkroppen min. Likevel er jeg superhappy med meg selv for at jeg har klart både pushups på ringer, handstand pushups, pistol squats og bro med armene i bakken. Klapp på skuldra til meg altså!

Genser og tights fra Adidas / sko fra Reebok (-26%)

Rumpa er virkelig en muskel som får jobbet i pistol squats, så nå har jeg enda en øvelse å legge til på øktene mine. En annen av favorittene mine for rumpa er step ups, legger du til en vektskive på den ene siden får du trent litt kjerne samtidig. Jeg prøver generelt å få bedre balanse, og prøver derfor å legge til et element av det i hver økt.


Nå blir det ei stund til jeg får trent underkroppen igjen, men etterhvert kan jeg begynne med overkroppen igjen og det gleder jeg meg til! Selv om jeg har vondt så merker jeg at jeg allerede begynner å bli rastløs av å bare ligge på sofen. Heldigvis har jeg verdens beste sykepleier som pleier meg dagen lang her jeg ligger så jeg skal ikke klage. I tillegg er det jo fredag, en ekstra grunn til å smile i seg selv. God helg alle ♥

Den siste med stil

I morgen skal jeg operere tåa mi som jeg har klaget litt over tidligere, og jeg gruer meg sånn! Etter operasjonen er bør jeg holde meg unna trening på underkroppen i fire uker, så da måtte jeg selvfølgelig kjøre litt ekstra på i dag. Først har jeg hatt to gruppetimer, før jeg fikk inn ei egen økt også. Her fikk jeg med meg en av mine supersterke kollegaer - og vi gjorde en morsomt variant av floorpress. Ikke bare var den morsom, men den var også svintung for oss begge! Jeg klatret opp på knærne til Stian før jeg sparket fra og kom meg opp til veggen, og han presset opp mens jeg strammet alle musklene jeg har i kroppen! For det var nemlig grisetungt å holde seg strak på så ustabilit underlag, men det gikk!

Innlegget inneholder sponsorlink

Etterpå kjørte jeg litt pushups på stang, ettbens strake markløft, ettbens hipthrust og nesten alle andre bein / rumpeøvelser jeg synes er gøy. Det måtte virkelig trenes i dag i og med at jeg får så lenge ufrivillig treningsfri. Men nå er det ingen vei utenom operasjon, så jeg får bare holde ut. Så må jeg bare tipse dere om den nye Fitness Compression tights fra 2XU. Jeg fikk den i går og er allerede helt forelsket i den! Den er mye tykkere i stoffet enn de andre 2XU tightsene, og finnes ikke gjennomsiktig. Jeg har til og med testet med sjokkrosa truse, haha! Likevel var trusa umulig å se, så denne tightsen går jeg virkelig god for. Den har litt mindre kompresjon enn de andre tightsene fra 2XU nettopp på grunn av at den er tykkere i stoffet, men sitter likevel kjempegodt på og støtter på de riktige plassene. Jeg har utvilsomt fått en ny favoritt!





Så glad ser ei jente med ny tights og masse treningsendorfiner ut! Det blir nok ei lita stund til neste gang jeg kjenner på de samme endorfinene, så jeg må prøve å holde på de så lenge som mulig ♥

Crossfit Open 17.4

 I går hadde jeg bestemt meg for å gjennomføre Crossfit Open økta 17.4, og jeg hadde bestemt meg for å gjøre det skikkelig bra. Økta som skulle gjennomføres var 55 markløft på 70 kilo, 55 wallballs på 6 kilo, roing til 55 kalorier var forbrent og 55 handstand-pushups. Alt dette skulle være ferdig på 13 minutter.  Jeg anser meg selv som skikkelig god på markløft, og relativt god på roing så jeg tenkte dette skulle gå bra. Jeg var supergira før startskuddet gikk, og målet var å komme seg til 5 handstand pushups. 

Genser fra Röhnisch / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Etter jeg satte i gang med markløften stivnet jeg kjempefort til, mye raskere enn jeg trodde! Derfor tok det mye tregere på det punktet jeg selv trodde jeg skulle være god på, og det ble jeg selv ganske skuffa over. På grunn av treghet i markløften prøvde jeg å skyndte meg på wallballs og ta mange repetisjoner, men lårene klarte ikke å kjøre mer enn 5 i slengen. Jeg hater jo wallballs men kom meg gjennom, og heiv meg på romaskina og rodde til jeg nesten spøy. Likevel holdt det bare til 34 kalorier, og jeg kom meg ikke til handstand pushups denne gangen. MEN - denne økta skal jeg virkelig prøve igjen, for den var supergøy! Og svintung, jeg var helt død etter jeg var ferdig. 13 minutter kan være effektivt som bare det altså - så denne økta kan dere gjerne teste!






Hardt - men utrolig gøy!
 

Imponert over egen kropp

Handstand pushups er plutselig lett som en lek! Eller, 2-3 stykker er lett i alle fall og det er jo akkurat det jeg hadde lyst til å klare. Det er så gøy å få til mål etter mål altså, det er nesten så jeg blir litt imponert over min egen kropp. Jeg håper dere også prøver på å mestre nye ting, for det er jo så fantastisk å se hva kroppen klarer bare man jobber for det. Trikset for å få til denne øvelsen for min del var å kjøre med fraspark først, og deretter kom de strikte repetisjonene også. Utrolig gøy å få det til - jeg er så glad! For nå skal jeg nemlig prøve meg på 17.4 økta etterhvert, der er det jo handstand pushup så den må jeg bare prøve!

Genser fra Icaniwill / tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




I tillegg tenkte jeg å vise dere en mageøvelse som virkelig river! Plasser hendene på medisinballer og beina mot en vegg, som dere ser på bildet under. Deretter strekker dere annenhvert bein ut til siden - det river virkelig i magen altså! Veldig gøy å teste nye øvelser, for magetrening kan jo i grunn være litt kjedelig. Men med litt variasjon i øvelsene blir det plutselig gøy likevel, for vi alle liker jo å kjenne på mestringsfølelse. Prøv den gjerne, så garanterer jeg støle magemuskler!




Håper dere har en sprek tirsdag!

Endelig klarte jeg det

Plutselig knakk jeg koden - og i dag tok jeg mine første pushups på ringer! Det gikk faktisk ganske greit når jeg skjønte hvordan jeg skulle få det til, og det føltes uendelig bra å få det til. Nå er 2/5 mål i treningschallengen min i boks, så nå gjelder det bare å knekke koden på de resterende øvelsene. På ringene har jeg tidligere hatt litt for bredt grep, og kommet for langt tilbake på ringene. Når jeg justerte på det gikk det plutselig mye enklere, så hipp hurra for det! Herlig måte å ta helg på altså, for det her har jeg jobbet mye med i det siste. 


Selvfølgelig ble gliset så bredt som det går an å bli etter dette, men jeg følte meg ikke helt ferdig med pushups. Så Ulrik fikk bli med på noen runder han og, nå som han har blitt 10 kilo er det faktisk ganske så tungt å ha han på ryggen under pushups. Jeg får bare fortsette mens han vokser, så blir jeg sterkere etterhvert som han vokser.




Powpow,  denne fredagen har vært så bra altså! Nå er jeg skikkelig klar for helg, Ulrik skal på overnatting til mormor og morfar for aller første gang. Det vil si at jeg skal sove alt for mange timer det neste døgnet, og herrejemeni som jeg gleder meg! Håper fredagen behandler dere bra, og at dere har en super helg hele gjengen ♥

Små steg & magefavoritt

Ny dag og mer jobbing mot målet å klare pushups på ringer. Jeg får det fortsatt ikke til, men på vektskivene klarte jeg det og det var skikkelig kult! Selv om det ikke er hovedmållet er det alltid gøy å klare nye ting, og dette funka veldig bra i dag. Krever mye kjerne, men det er en super øvelse å prøve seg på. Tar man små steg i riktig retning så kommer en i mål til slutt!


Så tenkte jeg å vise dere en av favorittøvelsene mine når det kommer til magetrening, nemlig toes to bar. Her starter du med å henge rett ned fra ei stang, før du bruker kjernen til å løfte beina opp til stanga. Senk de kontrollert ned igjen, så kjenner du virkelig at det river i magen! Hvis denne blir for vanskelig så kan dere starte med å gjøre samme øvelse - men ta knærne til albuene. Det er også tungt, og etterhvert klarer du toes to bar også!




Hva er din favorittøvelse for magen? 

1/5 i boks

I dag klarte jeg endelig ett av de fem målene jeg har satt meg på challengen min! Endelig kom jeg meg ned på underarmene når jeg sto i bro, det er faktisk tyngre å komme seg ned i denne posisjonen enn det ser ut som. I alle fall for meg som ikke har trent så mye bevegelighet før så er det utrolig gøy å få til dette. Jeg skal fortsatt jobbe med å få albuene enda nærmere hodet, så jeg skal fortsette med denne øvelsen fremover også.

Tights fra Adidas / genser fra Röhnisch (sponsede lenker)


Flyvende superkvinne fikk jeg også til sammen med en av mine herlige kollegaer i dag, det er jo ekstra gøy å få til ting sammen med andre! Knebøy på ball prøvde jeg på x-antall ganger i dag, men jeg får det ikke til helt enda! Etter mange faceplants fant jeg ut at det var best å gi meg, så får jeg heller satse på å klare det en annen dag. Jeg kommer et godt stykke ned, før jeg bare faller ned til siden. Fortsatt har jeg altså mye jeg skal klare før påske, så her gjelder det å jobbe på! 


Hvordan ligger dere an med utfordringen, får dere til de målene dere har satt dere? ♥

Kreativ magetrening

Jeg hater egentlig å trene mage, og av den grunn hopper jeg ofte over det. Grunnen til at jeg ikke liker det er fordi jeg synes det er dørgende kjedelig, men som med alt annet handler det om å finne litt kreative varianter. For alt blir jo kjedelig om man ikke spriter det opp innimellom, og det har jeg vært for dårlig til på mageøvelsene. Men i dag var det så mye bra folk på senteret, og det er jo så gøy å teste øvelser sammen. Da blir man fort litt mer kreativ også, og derfor fikk magen kjørt seg litt på slutten av treningen i dag. Denne varianten av situps som dere ser under er tung for begge to, så gjerne prøv den med en venn!


Neste øvelse trenger du en liten venn for å klare, og denne er faktisk svintung! Det er også mulig gjøre med en manual, eller uten ekstra vekt i det hele tatt. Start med å ligge med korsryggen godt ned i gulvet, strekk ut beina og trekk de tilbake igjen som dere ser på bildene under. Det er faktisk tyngre enn det  ser ut som.

Siste øvelse er super for skuldre også, nemlig situp press. Hold baby / kettlebell med strake hender, og ta en situp samtidig som du strekker armene rett opp. Brems litt på vei ned, så skal du kjenne at denne brenner den og!



 

Crossfit open - 17.1

Jeg føler at hele verden har gjennomført 17.1, og da måtte selvsagt jeg også prøve! For de av dere som ikke skjønner hva jeg snakker om så er 17.1 den første økta i årets Crossfit Open, og den så veldig morsom ut ved første øyekast. Det var ikke så morsomt mens det sto på, men utrolig gøy å ha klart det! Økta så slik ut: 

10 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 20 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 30 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 40 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 50 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees. 

Hele økta skal gjennomføres på maksimalt 20 minutter, jeg brukte 16:53 og er superfornøyd med det! Nå skal det sies at vekta på manualen skal være 15 kg, men vi har kun partall på senteret. 16 var opptatt, så da ble det 14 og noen vil kanskje underkjenne økta mi av den grunn men jeg gir virkelig meg selv godkjent likevel! Med tanke på at jeg aldri har tatt verken dumbbell snatches eller boxjump burpees før, så synes jeg selv at det var ekstra bra innsats. Det hjalp også virkelig å ha en herlig dommer som telte reps og heia på meg, for å telle hadde jeg aldri klart alene midt oppi denne svettefesten. Nå som jeg har fått ned pulsen litt synes jeg faktisk dette var ei skikkelig kul økt, og det frister virkelig å prøve de neste øktene som kommer i Crossfit Open! Hvis dere er usikre på hvordan øvelsene utføres kan dere se video på Crossfit Games sine hjemmesier her.



Jeg var så sliten at jeg kollapset på gulvet etterpå, men jeg var så fornøyd med at jeg gjennomførte at energien kom fort tilbake igjen! Gjerne hyl ut i kommentarfeltet om dere også har tatt økta, og hvordan det gikk! Hvis dere ikke har prøvd så gjerne test, for dette var moro!


 

Monkey business

Det er så gøy å være på jobb om dagen, for vi er så mange som er med på challengen om å klare nye ting. Alle har selvsagt ulike mål, men det gjør det enda morsommere å prøve sammen. Mange tips er det også å hente på nye og morsomme øvelser, og jammen ble det ikke noe nytt i dag også. Jeg føler nesten at jeg mestrer noe nytt hver dag nå, og det er så gøy! Battlerope pushups synes jeg ser lett ut på bilder, men herrejemeni så tungt det var. Jeg måtte ta i med alt jeg hadde for å få det til, men det gikk! Det er så gøy å leke seg med sånne apestreker altså, spesielt når man kan gjøre det sammen.

Genser fra Reebok / tights fra Röhnisch (sponsede lenker) 





Jeg husker faktisk ikke sist jeg hadde ei "vanlig" økt, fordi jeg synes det er så morsomt å drive med så mye annet om dagen. Etter HIT ble til 3T har jeg også testet ut en drøss med nye gruppetimer som er så morsomme! Hjertet mitt kommer selvfølgelig alltid til å banke sterkest for styrketrening, men jammen er det gøy å trene i salen også!

Tirsdagstrimmen

Uka her har startet labert på treningsfronten, formen er ikke helt på topp men jeg prøver litt likevel. Det er jo så å få til litt aktivitet når jeg jobber på treningssenter, det hadde vært gøy å vite hvor mange kilo jeg løfter hver dag i skiver og utstyr. Samtidig måtte jeg selvfølgelig teste ut en av øvelsene på min egen challenge, og det ble derfor noen pistol squats med strikk. Det er helt supert å øve på denne øvelsen med strikk, da bestemmer du selv hvor mye hjelp du får av strikket. Jeg trenger ganske så mye hjelp enda, men det blir bedre!

Genser og sko fra Adidas / tights fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Selv om formen ikke er helt på topp kom smilet fort på plass etter litt bevegelse, som det alltid gjør. Noe som forhåpentligvis gjør at dere trekker litt ekstra på smilebåndet er at i dag og i morgen er det X-life dagene! Dette gir -25% på hele nettbutikken ved bruk av rabattkoden X25. Nå har det akkurat kommet inn en hel drøss med vårnyheter også, så her er det virkelig muligheter for å oppgradere treningsgarderoben noen hakk.

God shopping og god natt, jeg legger meg på lading til en ny og forhåpentligvis friskere dag i morgen ♥

En annerledes treningschallenge

Hei dere! Nå synes jeg det var på tide med en aldri så liten challenge igjen, vi har jo tross alt kommet til langt ut i februar. Forhåpentligvis er dere i godt driv på treningen enda, det er jo ingen grunn til å dabbe av selv om januar er over. For å øke motivasjonen synes jeg alltid det er gøy med utfordringer, og jeg vet t mange av dere er enige! I tillegg til at utfordringer er morsomme, så synes jeg det er utrolig gøy å klare nye ting. Derfor tenkte jeg at det må jo være en super ide å slå sammen disse to! For la oss nå være ærlige, mange treningsbloggere inkludert meg selv lager ofte utfordringer på tingen selv er god på. Derfor skal jeg frem til påske øve ekstra mye på fem ting jeg ikke klarer. Det er nemlig ingenting som irriterer meg mer enn å ikke klare ting, jeg vil jo så gjerne få til alt! Likevel har jeg plukket ut relativt realistiske ting her, for selv om jeg har lyst til å klare å gå ut i spagaten og ta 10 muscle ups er det lite sannsynlig at jeg får til det på kort tid. Og det å ikke se fremgang er ikke akkurat motiverende, så jeg håper alle dere også plukker ut ting dere tror dere kan klare. Lista mi ser sånn her ut:

Pistol squats

Knebøy på treningsball

Handstand pushups inntil vegg

Pushups på ringer

Stå i bro og legge underarmene ned på bakken

Akkurat nå tar jeg pistol squats ved hjelp av slynger eller strikk, klarer knebøy på bosuball, tryner når jeg skal presse med opp i pushups på ringer, klarer å stå i vanlig bro og jeg tar handstand pushups fra boks. Så det skal bli spennende å se fremover, hvor mange av disse jeg nailer på to måneder. Det trengs både bevegelighet, styrke og balanse for å klare disse øvelsene, så det er litt å ta tak i. Men det er faktisk sånn at man blir ikke bedre på ting hvis man ikke øver, så så nå er fokuset satt!







Jeg vet at jeg ikke er den eneste som har sett øvelser og tenkt at det har jeg lyst til å meste, men ikke gjort noe for å faktisk få det til. Så om du kjenner deg igjen i det, enten det er å klare din første pushup, løpe din første femkilometer eller å gå på hendene så bli med på utfordringen! Jeg skal sette av litt tid etter hver treningsøkt for å bli bedre på nettopp disse tingene og det tror jeg faktisk skal holde. Det trenger nemlig ikke å ta all verdens med tid eller innsats hver gang man skal mestre noe nytt, mendet krever at en faktisk prøver. Hyl ut i kommentarfeltet om dere er med, og fortell hvilke øvelser dere har lyst til å få til. Det er så gøy å få litt innsikt i hva dere jobber mot også. Stor mandagsklem fra meg til alle dere ♥

Veien til håndstående

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg har som mål å klare håndstående, og selv om jeg ikke får det til enda så vet jeg at jeg kommer til å klare det en dag! Jeg har kommet mye lengre på veien mot å klare det enn når jeg startet, men likevel har jeg en god del igjen. Uansett så tenker jeg at det sikkert er flere der ute som har lyst til å klare håndstående, og derfor tenkte jeg å dele noen tips i dette innlegget. Nå høres det kanskje rart ut at en som ikke klarer det skal gi tips, men disse rådene har jeg selv fått fra Lasse Tufte som er en ekspert på området. Disse øvelsene brukes primært til å jobbe med et lavt tyngdepunkt, noe jeg absolutt ikke er vant til. Så here goes, tips til å klare håndstående! Første steg er å starte med å sette håndflatene i bakken med omtrent skulderbreddes avstand, og plasser knærne på utsiden av albuene. Press godt ned i gulvet før du rolig løfter beina, og finner balansepunket slik at du klarer å holde posisjonen. Jeg sleit skikkelig med å få til dette i begynnelsen, og gikk på trynet flere ganger. Nå er denne varianten veldig grei, så klapp på skuldra til meg!

Genser fra Röhnisch / tights fra 2XU / sko fra Reebok



Neste steg er ganske likt, men her plasseres knærne oppå armen som på bildet under. De første gangene jeg prøvde gjorde det vondt i armene å holde knærne der, men etterhvert som jeg lærte meg å finne balansen i stedet for å hvile all vekten på armene gikk det helt fint. Neste steg fra denne posisjonen for min del er for det første å rette opp kroppen, slik at rumpa peker rett opp og hodet ned. Deretter skal beina og hendene strekkes helt ut. Det klarer jeg altså ikke enda, men jeg er på vei!

Selv om det er en tålmodighetsprøve er det så utrolig gøy å prøve nye øvelser, og ikke minst det å få kroppen til å mestre ting jeg ikke har klart før. Kroppen er ekstremt tilpasningsdyktig, og kan klare det meste bare du bestemmer deg for det. Jeg har bestemt meg for å klare håndstående, og da blir det sånn. Jeg har også bestemt meg for å bli mer bevegelig i 2017, og har vært litt med på yogatimer. Der merker jeg at fremgangen kommer raskt, og plutselig er det ikke noe problem å stå i bro lenger.  Kroppen altså, den er så kul!

Helt til slutt har jeg enda et lite tips til dere, for pre-workouten jeg har brukt i det siste er så bra! Gir et skikkelig rush i kroppen før trening, og det trenger jeg virkelig om dagen. Det blir plutselig ikke noe problem å få opp dampen på trening med denne her innabords, selv om det blir litt lite søvn. Akkurat nå har X-life kampanje på absolutt alt fra Nutramino også, så prisen blir finfin. Hele utvalget finner dere her.



Det var tipsene mine denne onsdagen, håper det kan være til inspirasjon. Gjerne del deres beste tips til å greie håndstående også, det er alltid gøy å høre hvordan andre har klart å knekke koden ♥

Friday fun

Fredagsfølelsen er på plass, og i skrivende stund er vi på vei til Oppdal med familien. Ulrik og Guapo sover mens jeg sitter i baksetet med maskina i fanget. Før jeg tar helg tenkte jeg nemlig å komme med noen flere morsomme øvelser til dere, som jeg testet ut på 3T-Ranheim i dag. Den første var mye vanskeligere enn jeg tenkte, nemlig pushups på ringer. Den var faktisk så tung at jeg ikke fikk den til, men gikk på trynet gang etter gang. Morsomt var det uansett og en dag skal jeg få det til!

Sko / genser / tights er alt  fra X-life. (sponsede lenker)


Jeg gikk derfor over til en litt enklere variant av pushups, som likevel var utfordrende. Med beina på en fitnessball og hendene på medisinballer ble det virkelig en utfordring for kjernen! Men utfordringer håper jeg dere tar på strak arm, så prøv gjerne disse variantene dere også.

Det var de øvelsene jeg rakk for barnepassen var over, og plutselig ville lille også være med på trening. Han må tidlig krøkes som godt 3T-medlem skal bli, og fikk derfor prøve seg som ekstra vekt denne fredagen. Midt i blinken før bilturen, så fikk vi brukt litt energi begge to!




Nå ser jeg frem til hyttehelg med brettspill, ski og familiekos ♥ Ønsker dere alle en herlig helg!

Ny motivasjon med nye øvelser

Trening er noe av det beste jeg vet, legg til mestringsfølelse så har du drømmetirsdagen! I dag har jeg nemlig klart flere øvelser jeg ikke har klart før, og det er så gøy. Kroppen klarer det aller meste bare man trener på det, og i dag er jeg jammen litt stolt av meg selv. Denne mageøvelsen har jeg prøvd å ta mange ganger, men har aldri helt fått dreisen på den. Det fikk jeg i dag, og kanskje er det en øvelse dere kan bryne dere på også. Stå på hendene mot en vegg, og la føttene hvile mot en fitnessball. Trekk ballen rolig ned og strekk beina ut igjen, så skal jeg garantere at det kjennes i magen! Dette blir litt som en omvendt kneetuck, og en veldig morsom variant å prøve seg på.

Genser og tights (-25%) fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)



Det er ikke noen hemmelighet at jeg elsker ulike varianter av pushups, og på kettlebells blir øvelsen ekstra tung. Her kjører jeg med snudde kettlebells, som krever enda mer av av kjernemuskulatur. Sørg for å finne balansepunktet før du setter i gang med repetisjonene, slik at du ikke faller.

En ting jeg ikke klarer enda er håndstående pushups, der mangler jeg litt styrke i skuldrene. Men i mellomtiden kjører jeg med beina på boks, og det er en super måte å trene seg opp på. En dag skal jeg klare det også, jeg gir meg ikke!


Det morsomste med dagen var at jeg endelig klarte å holde L-sit, for denne øvelsen har jeg slitt med! Jeg har blitt så frustrert over å se andre klare den lett som en plett, og ikke få det til selv. Men i dag gir jeg altså meg selv en stor klapp på skuldra, for nå satt den plutselig! Så jeg håper dette kan gi dere litt ekstra motivasjon også, uansett hvilket stadie dere er på i treningen. For holder du på lenge nok uten å gi deg så klarer du faktisk det du trener på, om det er din første knebøy, pushup eller din første muscleup! 


Ha en strålende tirsdag alle sporty lesere♥

Styrketrening med barnevogn

I dag hadde jeg egentlig ikke tenkt å trene, jeg var nemlig på tidenes nyttårsfest sammen med herlige kollegaer. Det resulterte i en sen natt og en sliten kropp, men litt frisk luft er aldri feil. Vi trillet 8 kilometer før jeg fant ut at kroppen faktisk ikke var i så verst form likevel. Derfor ble det litt styrketrening med vogna, det er så lurt! Jeg tror mange ikke tenker over alle øvelsene man kan gjøre med vogn, så jeg tenkte å tipse dere om mine favoritter. Pikes er en tung men utrolig god øvelse for kjernen, hvor du starter i pushups-posisjon med beina på vogna. Rull vogna mot deg samtidig som du løfter hoften rett opp, kroppen skal da danne en omvendt V. Gå kontrollert tilbake til utgangsposisjon, og gjenta øvelsen så mange ganger du klarer.

Tights fra Röhnisch / jakke (-40%) fra Kari Traa. Stort salg på varme klær hos X-life ut dagen finner dere her.  (sponsede lenker)

 


Pushups er alltid en favoritt, og med beina litt høyere oppe blir øvelsen tyngre. Bulgarske utfall blir også tyngre med vogn på grunn av det ustabile underlaget, så denne er virkelig verdt å prøve.



Sist men ikke minst må jeg ha med rollouts, hvor du starter på knærne og lener deg mot vogna. Press vogna så langt fra deg som mulig mens du holder kroppen strak, og trekk tilbake igjen. Denne øvelsen er så tung, jeg har ikke sjans til å komme meg helt ned enda. Men jeg er på vei, og det er det viktigste! Om du ikke har barn selv har du helt sikkert ei venninne, søster eller kollega med barnevogn, foreslå gjerne disse øvelsene hvis dere skal på tur sammen så får dere litt ekstra trening inn i hverdagen. Ha en fortsatt fin søndagskveld alle spreke lesere ♥

City training

God morgen! Jeg skulle egentlig poste dette innlegget i går kveld, men jeg sovnet sammen med Ulrik klokka 19. Det var absolutt ikke planlagt, men herremin så godt det var å stå opp i dag med mange timer søvn innabords. Jeg er så opptatt av dette med hverdagsaktivitet, for det er faktisk ikke så vanskelig å snike inn litt trening i hverdagen. Knebøy, bulgarske utfall og pushups kan gjøres omtrent overalt - så det er ingen grunn til å la være! Smett inn noen sett mellom en tur til butikken, henting av barn eller bare når som helst hvor du har et ledig kvarter. Trening trenger ikke være så vanskelig!

Tights fra Röhnisch / genser fra Reebok / sko fra Adidas (sponsede lenker)

-




Følelsen etter trening er alltid god, uansett om økta er kort eller lang! Ønsker dere en sporty lørdag  ♥

Keep it simple

I dag hadde jeg lite kreativitet både på treningsfronten og på middagsfronten. Da er det greit å huske at det ikke må være så fancy bestandig, noen ganger er det beste å holde det enkelt. Laks og rotgrønnsaker er en middag som nesten lager seg selv i ovnen, superlett og kjempegodt. Kutt opp grønnsaker og fordel på er stekebrett med litt olje og krydder etter ønske. Sett inn i ovnen i omtrent 25 minutter, før du legger inn laksen. La det steke videre i omtrent 15 minutter, og plutselig er maten klar!

Når det kommer til trening så må ikke kruttet finnes opp hver gang her heller. Baseøveler er alltid en sikkre vinner, og økta mi ble derfor knebøy, strake markløft, pushups med ekstra vekt og militærpress.  Fire øvelser, og fem sett på hver øvelse. Det ble ei skikkelig god økt, det trenger ikke å være vanskeligere!

Genser og tights er begge fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Ha det i bakhodet neste gang det skorter litt på kreativiteten, for det trenger ikke å skorte på god mat eller trening av den grunn. Ha en super kveld alle sammen ♥

Pushup party

Dette innlegget skulle jeg egentlig lage i går kveld, men etter treninga så sovna jeg på sofaen. Sånn er livet som småbarnsmamma, søvn kommer først! Uansett, pushups er en utrolig morsom øvelse som det kan gjøres uendelige varianter av. Jeg synes personlig øvelsen er undervurdert, for du kan trene så mange deler av kroppen ved å ta pushups. Som med mye annet er det bare kreativiteten som setter begrensningene her også. Jeg tenkte å vise dere noen morsomme varianter i dag, kanskje blir de favoritter hos dere også! Pushups med beina på ball er kanskje ikke noe nytt, men hvis du løfter det ene beinet får du en ekstra utfordring til kjernen samtidig som du får brukt rumpa litt. Bytt bein for hver repetisjon du tar.

Ny favoritttights fra Röhnisch finner dere her(adlink)


Pushups med hopp mellom skiver er det lenge siden jeg har prøvd, og her hopper jeg en del lavere en før så jeg har litt å gå på. Start med brede pushups på vektskiver, før du "hopper" direkte ned i en smal pushup mellom skivene og deretter ut til bred pushup igjen. Det som er fint med denne øvelsen er at hvis den føles lett kan du bygge opp vektskivene for ekstra utfordring.



Pushups på stående vektskiver var faktisk tyngre enn jeg trodde, men det gikk helt fint. Her må magen virkelig være med under hele øvelsen, og krever mye stabilitet.




Kom gjerne med deres pushup favoritter også, det er så gøy å prøve nye ting!

Svigaranti

Innlegget inneholder sponsede lenker

Følelsen etter ei treningsøkt altså, den er det så lite som slår! I Jeg trener stor sett fullkroppsøkter nå om dagen, men i dag kjørte jeg litt ekstra på bein. Noen av øvelsene tenkte jeg å dele med dere, og jeg håper dere tester de ut. Dette er nemlig panserøvelser, som garantert kommer til å svi. Ettbeins lårcurl og glutebride på ball er favoritter hos meg, og får virkelig fyr på både bakside lår og rumpe. Lårcurl starter slik dere ser på det øverste bildet, før du strekker foten helt ut samtidig som du holder hofta oppe. Det samme gjelder når du trekker beinet til deg igjen, hofta skal holdes oppe under hele øvelsen. Det er nemlig det som gjør den så tung!  Glutebridge er tung den og, start med rumpa i bakken og det ene beinet på ballen. Trykk fra med hælen og løft hoften så høyt du klarer, da skal det svi godt i rumpa! Jeg kjørte først 12 reps på hver fot på lårcurl, før 15 reps på glutebridge.

Tights fra Reebok / genser fra Craft / alt av treningsutstyr fra Abilica





Det ble ikke bare bein, jeg fikk inn litt kjerne og! Denne øvelsen var det ei på jobb som viste meg, og hun fikk det til å se så lett ut. Jeg kan garantere at den er alt annet enn lett, men det er en veldig morsom øvelse. Ta ei vektskive, sett den på høykant og bruk den som et ab-wheel. Det vil si at du står oppreist samtidig som du lener deg mot vektskiven. Trill vektskiven fremover, samtidig som hele kroppen blir med. Jobb deg så langt frem du klarer, før du triller deg tilbake til startposisjon. Dette krever utrolig mye av kjernen, og jeg skal virkelig jobbe for å komme meg enda lengre ned. Her er det viktig at du retter ut kroppen samtidig som du triller fremover, slik at magemusklene får seg en skikkelig omgang.

 

Etter knebøy og strake markløft og øvelsene på ball dere så øverst i innlegget bestemte jeg meg for å ta ut alt beina hadde igjen. Hoppende hipthrust har jeg vist dere før, men denne varianten er forhåpentligvis ny for mange av dere. Øvelsen starter på vanlig måte, men med en step/benk plassert rett foran det fremste benet. Gå så dypt ned du klarer før du hopper direkte opp på steppen foran. Har du god spenst kan du også velge å ha en høyere step enn det jeg bruker, evt bruke en benk. Det kan være lurt å prøve seg litt frem, og øke høyden gradvis. Denne har blitt en ny elsk/hat øvelse, men kanskje mest elsk. Vil dere se video av øvelsen kan dere se den på snap. Videoblogging er jeg dessverre ikke så god på, så det meste av videoer vil komme der. Noramathisen er brukernavnet :)




Det var dagens øvelser med svigaranti, jeg står virkelig inne for den garantien. Test de gjerne ut og fortell meg hva dere synes, jeg mener utvilsomt at denne økta har gjort meg fortjent til litt ekstra smågodt i kveld ♥

Effektiv trening med supersett

Helsedirektoratet anbefaler minimum 30 minutter med daglig aktivitet for voksne. Samme hvor travel hverdag du har, så er min mening at alle får til 30 minutter. Det handler faktisk kun om prioriteringer, og om du bestemmer deg for å sette av 30 minutter hver dag. Jeg vet at mange tenker de må ha lengre tid for å få inn ei treningsøkt, men du trenger faktisk ikke det! 30 minutter holder i massevis hvis du bruker tiden godt. Mitt beste tips til alle som sliter med dette å få tid til trening er å prøve supersett. Du gjennomfører et supersett når du tar to øvelser etter hverandre uten pause. Når du har gjennomført begge øvelsene tar du en kort pause, før du gjør øvelsene rett etter hverandre igjen. Økta jeg kjørte i dag ser dere under, og selv om det ser ut som mange øvelser tok det ikke mer enn en halvtime. Nettopp fordi supersett gjør at intensiteten på økta blir høyere, og ikke minst går treningen mye raskere.

A1) Strake markløft 3 x 12

A2) Planken 30 sekunder

B1) Pushups i slynge 3 x 8

B2) Roing i slynge 3 x 12

C1) Bulgarske utfall i slynge 3 x 10

C2) Sittende skulderpress 3 x 8

D1) Glutebridge 3 x 15

D2) Facepulls i slynger 3 x 12

Her har jeg fått trent hele kroppen med åtte gode øvelser, det er så lett å snike inn ei treningsøkt hvis man bare vil. Det sier jeg ikke bare fordi jeg har hjemmegym, ei 30-minutters økt med supersett kan du fint gjøre med bare kroppsvekt også!


Nå er jeg storfornøyd med meg selv, sitter i nattisen med en stor kopp te og skal kose meg med en serie. For følelsen etter ei treningsøkt, det er det ingenting som slår!



 

 

Lørdagsdigg

God lørdagskveld alle sammen ♥ Jeg er hjemme alene i kveld, og siden bloggen er min favoritthobby foruten trening tenkte jeg å komme med en liten oppdatering. Dette er nemlig den andre kvelden på rad jeg lager speltlompechips, det er så digg! Jeg har delt oppskriften før, men nå er det på tide dele den igjen. Jeg bruker en pakke med speltlomper og skjærer opp i trekanter. Strø krydder og ost over lompebitene, jeg bruker som regel hvitløkssalt og grillkrydder. Sett inn i ovnen på 210 grader i ca 8 minutter, og du har chips klare til servering! Følg med på slutten, for de kan lett brenne seg om du er uoppmerksom. Jeg serverer med salsa og hvitløkskesam, gjerne ta med guacamole hvis du har. Dette er så godt, de blir herlige sprø etter de har avkjølt seg og smaker så godt at jeg sender stygge blikk bort til kjæresten for hver bit han tar. I kveld slapp jeg heldigvis å dele, og spiser lett hele skåla selv!




Chipsene var velfortjent, for i kveld har jeg nemlig gjennomført tidenes lørdagsWOD. Deler av økta ligger på snapchat, som dere kan se under brukernavnet noramathisen. Så dumt at det ikke går an å endre brukernavn på snap når det er det gamle etternavnet mitt, men sånn er livet. Det er også kjipt at kameraet mitt har tatt kvelden og jeg må bruke et gammelt som gir meg dårlige bilder, men jeg håper dere tåler det en liten periode. Hvis noen har kameratips til meg så gjerne del i kommentarfeltet! Jeg tar utelukkende bilder av trening, mat og bebis, så det er bruksområdene. Uansett, jeg skal tilbake til dagens trening. Det ble både pullups og dips i ringer, øvelser jeg ikke har gjort på en evighet! Det er bare så vidt jeg klarer de, så ingen tvil om at 2017 kommer til å være et år hvor jeg skal jobbe med å få styrken tilbake. Det er så gøy med Crossfit-økter, så jeg skal hive meg med på flere slike selv om det er tungt!

Tights (-30%) fra Röhnisch / genser (-30%) fra Craft 





Nå skal jeg komme meg i dusjen og deretter i senga, kroppen er klar for å legges på lading. I morgen venter nemlig ei ny bokseøkt, og det krever en uthvilt kropp! God natt alle sammen ♥

Saturday squats

Innlegget inneholder sponsede lenker

En sen treningsøkt er bedre enn ingen! Jeg jobbet frem til klokken fire i dag, og rakk å snike inn ei rask økt etterpå. Beina fikk en runde i dag, med knebøy, strake markløft og hipthrust. Jeg fikk lyst til å legge inn overhead squats også, det er det lenge siden jeg har kjørt på grunn av svakere kjernemuskulatur etter fødsel. Men nå kjennes det utrolig bra ut, og jeg elsker å være i stand til å kjøre alle øvelser jeg har lyst til! Etter styrketreninga ble det en god runde på trappemaskina, og selv om det nesten er litt pinlig å si det ble jeg inspirert av Khloe Kardashian i dag. Hun har så mange ville øvelser med hopp, baklengs og sidelengs at jeg bare måtte prøve - det så så gøy ut! Det var det også, og jeg ble både svett og sliten i rumpa etterpå. Trappamaskina er nemlig ikke bare for å gå i!



Denne hoppingen var faktisk utrolig tung, og jeg kommer garantert til å kjøre flere sånne runder. Veldig grei måte å få opp pulsen på samtidig som rumpa får jobbet godt. Tighsen jeg har på er forresten en av mine favoritter, og dere finner den på halv pris her. Shape-kolleksjonen fra Röhnisch sitter dere så fint, og alle de tre under og sesongens fineste tights finner dere her.



Nye treningsklær altså, det er nesten det beste jeg vet. Likevel slår ingenting følelsen av ei god treningsøkt, og derfor vet jeg at denne lørdagskvelden blir fin. God helg alle spreke lesere ♥

Flere fluer i en smekk

Flere muskelgrupper i en smekk burde tittelen kanskje være, for er det noe jeg er fan av så er det å ta øvelser som krever at flere muskelgrupper jobber samtidig. Tidligere hadde jeg en egen økt i uka hvor jeg bare trente armer, mens det samme ville vært utenkelig for meg i dag. Jeg liker å trene så store deler av kroppen som mulig under øktene mine, og holder meg derfor til store øvelser. Baseøvelser som knebøy, markløft og militærpress er fast inventar under øktene, men det finnes også så mange andre øvelser man kan sprite opp for å få med flere muskler. Med en vektskive over hodet under bulgarske utfall får du plutselig en mye større utfordring til både kjernen og skuldrene. Denne er virkelig krevende, men til gjengjeld får du brukt mye av kroppen! Har du lyst til å trene hjemme finner dere utstyr til hjemmetrening og treningsklær på nyttårstilbud  her. (sponset lenke)




I dag ble jeg inspirert av ei jeg så trente på jobb, som tok smale pushups på en manual. Det så ut som en fin øvelse for kjerne og triceps, noe det var også! Det jeg ikke var forberedt på var hvor utrolig tung øvelsen kom til å være etter noen repetisjoner, bare sjekk løftetrynet mitt på vei opp. Jeg tok 10 repetisjoner x 3 på denne øvelsen, og det var virkelig nok.




Øvelser som dette er helt geniale og noe jeg bruker ofte. Spesielt på dager man har det litt ekstra travelt er det gull å få brukt hele kroppen på å øvelser. Test de gjerne og fortell meg hva dere synes ♥

Den første av mange

Årets aller første økt er i boks og det føles bra! I det siste har jeg blitt utrolig glad i sirkeløkter, det er så effektiv og og god trening. Jeg vet at det er flere enn meg der ute som sliter med tidsklemma, og som synes det er vanskelig å få tid til trening i hverdagen. Det beste tipset jeg har å gi dere til et sprekere 2017 er å huske på at all trening er bedre enn ingen trening- Har du 20-30 minutter kan du få til ei skikkelig god økt, det kan jeg skrive under på. I dag kjørte jeg ei økt på 25 minutter, og jeg var så svett at jeg kunne vri opp genseren min etterpå. Jeg kjørte 45 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause før jeg gikk direkte videre til neste øvelse. Jeg valgte ut 5 øvelser jeg kjørte i sirkel, og gjennomførte hele sirkelen fem ganger. Har du ikke tid til å dra på treningssenter er dette også helt supert å gjøre på stuegulvet eller i hagen, du kommer garantert til å bli svett! Den første øvelsen jeg tok i dag var sleggeslag på dekk, og det var utvilsomt den tyngste av alle. Her må virkelig hele kroppen jobbe, og jeg virkelig ta i på hvert eneste slag.

Etterpå ventet to øvelser i slynge, først roing og deretter pikes. Pikes er en av mine favoritter for magen, start i pushups-posisjon i slyngen før du trekker beina mot hendene samtidig som rumpa går opp i været. Gå rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du gjentar øvelsen igjen.

Stakemaskina er relativt ny for meg, men likevel kan jeg si at dette er en svettefremkaller av de grader. Hele overkroppen får jobbet godt på en og samme maskin, midt i blinken på dager man har dårlig tid.

Prowleren ble den siste øvelsen for i dag, den er en sikker favoritt på hver eneste økt! Husk at intervaller som dette fint kan gjennomføres med bare kroppsvekt, spentsthopp, burpees, bearsquats, pushups og gående utfall er tips til øvelser du kan gjøre hjemme. Har du tid/mulighet til å stikke innom gymmet bare en halvtime også, så gjør det! Du angrer nemlig aldri på en treningsøkt ♥

Denne typen intervaller er mitt beste treningstips for 2017, del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet også!

Kjellerøkta

Det er så utrolig deilig å ha treningsrom i kjelleren, det gjør det så enkelt å få inn økter i hverdagen. Det er uten tvil det lureste jeg har gjort, og jeg føler virkelig jeg har alt jeg trenger der nede. Kveldens økt ble enkel, men god. Jeg elsker å kombinere lette og tunge øvelser, slik at økta består av både få og mange repetisjoner. På den måten blir jeg ikke lei av styrkeprogrammene mine, og får litt variasjon i treningen. I dag ble det først tunge knebøy, før jeg gikk over på hoppende bulgarske utfall. Herremin som den øvelsen svir, og jeg må virkelig jobbe like mye under denne øvelsen som i knebøy selv uten vekter.
Ingen kan si at kroppsvekttrening ikke er tungt! Alt av utstyr jeg har er fra Abilica, og dere kan finne utstyr til hjemmetrening her. (sponset lenke)


Det å jobbe med kjernemuskulaturen er veldig viktig for meg, og jeg prøver meg stadig på flere utfordrende varianter. Snart klarer jeg alt jeg klarte før jeg ble gravid igjen, og det føles bra! SIdeplanke på ball er en super øvelse som er litt mer krevende. Jeg må virkelig jobbe for å klare å holde denne øvelsen over lengre tid, og den er en god utfordring for kjernen. Dere kan også teste å ha strak hånd og/eller bruke en større treningsball for en større utfordring.

Den siste øvelsen jeg tenkte å vise frem i dag er en gammel favoritt med en liten vri. Kneetucks i slynge er kanskje ikke nytt for noen, men for å gjøre øvelsen mer krevende kan du prøve å skyve kroppen så langt tilbake du klarer etter å ha trekt inn beina. Start altså i pushup posisjon, før du trekker beina så langt inn under deg du klarer. Deretter skyver du deg selv direkte bakover mens du sørger for å holde en strak kropp hele veien. Trekk deg frem igjen og gjenta øvelsen i en jevn bevegelse, jeg kan med hånden på hjertet si at denne er tung!

Noe av det beste med treningsrom hjemme er at det er så kort vei opp til sofaen, og det er akkurat her jeg sitter godt plantet nå. Med verdens beste følelse i kroppen, for det er ikke noe som kjennes bedre enn følelsen etter ei god økt. Jeg håper alle dere har hatt noen spreke dager denne uken dere også, kroppen har godt av trening også nå i juletiden ♥

Snøtrening

Hei alle sammen! Jeg håper dere har hatt noen nydelige dager, og kost dere masse så langt i jula. Det har jeg utvilsomt gjort, det er utrolig godt å ha noen dager fri med familien. Jeg har også spist julestrømpe med masse sjokolade og smågodt i, julemiddager og dessert uten et fnugg av dårlig samvittighet. Det er nemlig ikke litt ekstra kos i julen som utgjør den store forskjellen, det er hva man gjør hele året. Så kos dere med julematen uten å stresse over vekta! Selv om nettopp vekta er det siste jeg tenker på var jeg nødt til å få inn litt trening i dag. Ikke fordi jeg har dårlig samvittighet eller fordi jeg føler at jeg må, men jeg blir fort rastløs om jeg ikke får brukt kroppen min. På dagens trilletur med Ulrik la jeg derfor inn noen enkle øvelser, det er jo så lett å få inn litt ekstra trening i hverdagen. Jeg tipper mange av dere går turer i jula også, og da er dette en super måte å snike inn litt ekstra aktivitet på. Noen av mine favoritter utendørs er pushups, planken, knebøy, utfall, burpees og mountain climbers. Jeg tenkte å ta bilde av alle, men det er så kaldt ute at kameraet mitt streiket. Det er vel prisen jeg må betale for en helt hvit jul, og da er det faktisk greit. Jeg har jo vist dere alle øvelsene før, så jeg håper dere husker de! Skal du ikke ut på tur kan du også gjøre alle disse hjemme på stuegulvet hvis du har litt ekstra energi til overs ♥







Håper dere har en helt super andre juledag ♥ Min bedre halvdel skal ut en tur i kveld, mens jeg tenkte å ha et aldri så lite julefilm-maraton på sofaen. Så gjerne del deres favorittjulefilmer i kommentarfeltet, da blir jeg glad!

Dekkvelt og hoppende hiptrust

Løftetrynet mitt kommer alltid frem når jeg løfter tungt, og i dag kom det virkelig frem under dekkvelt. Dekket kjentes egentlig ikke kjempetungt ut, men når løpebanen er 30 meter ble det tungt etter hvert! Jeg elsker denne typen trening, det er så gøy å bruke kroppen på ulike måter. Så om du har en garasje med dekk i, så vet du hva du kan bruke de til! Å slå med slegge på dekk er også utrolig tung og god trening, så det har jeg spart til neste økt.




Ingen mandagsøkt uten en rumpeøvelse, og i dag ble det ettbeins hoppende hipthust. Ja, du leste riktig. For en tung øvelse! Rumpa mi blir on fire etter bare noen repetisjoner, og herremin som det svir! Bare test så får dere se, jeg garanterer rumpepump. Jeg tok 12 repetisjoner på hvert bein før jeg byttet, og det var mer enn nok!



Selv om øvelsene var tunge så smiler jeg likevel, det er snart jul, mandagsøkta er i boks og ting kunne stort sett ikke vært bedre. Håper dere alle har hatt en helt super start på uka, og husker å prioritere trening midt i julekaoset ♥

 

To favorittøvelser

Dagens treningsøkt ble kort, men god. Jeg elsker øvelser som trener store deler av kroppen, slik at jeg får bukt flere muskelgrupper samtidig. Jeg tenkte å dele to av øvelsene jeg gjennomførte med dere, så kan det kanskje bli favoritter hos dere også. Hindu pushups er en kanonøvelse som trener store deler av kroppen. Det er også en mer avansert variant av vanlige pushups, så denne kan du gjerne prøve som en utfordring! Start med føttene i bakken, rumpa i været og hendene ned slik at du lager en V-form med kroppen din. Før overkroppen så langt ned mot underlaget du klarer, før du presser overkroppen opp igjen og strekker ut armene. Fra siste posisjon dytter du deg rett tilbake til start-posisjon igjen, og gjentar øvelsen.

Tights og genser fra 2XU (sponsede lenker)



Hindu pushups trener store deler av overkroppen, mens ettbeins lårcurl på ball tar godt på bakside lår og rumpe. Plasser det ene beinet på ballen mens du ligger med ryggen på bakken, og prøv å hold kroppen så strak som mulig. Trekk ballen inn mot rumpa og strekk ut igjen, mens du holder hofta hevet under hele øvelsen. Denne er tyngre enn den ser ut som, og svir virkelig etter noen repetisjoner!


Med lørdagsøkta i boks sier jeg meg fornøyd, og skal straks gjøre meg klar til julebord med HIT. Jeg drikker kanskje 2-3 ganger i året, og en av de gangene blir i kveld. Så dere får ønske meg lykke til, kommer det ikke noen oppdatering på bloggen i morgen så vet dere hvorfor!

 

Long time no feel

Jeg klarer ikke å huske sist jeg var så støl i beina som jeg har vært de siste to dagene. Trapper har vært helt umulig, jeg har utsatt hvert dobesøk lengst mulig og det å plukke bebisen opp fra gulvet har virkelig vært en utfordring! Det er jo ikke rart med den tilsynelatende endeløse repetisjonsantallet jeg hadde på søndagens Crossfit-økt, beina mine er rett og slett ikke vant til sånn trening! For å være helt ærlig har jeg heller ikke utfordret meg selv på treningsfronten på denne måten etter Ulrik ble født heller, så på en måte kjennes det godt å ha denne følelsen igjen også. For følelsen er langt i fra ukjent, det er bare uendelig lenge siden sist jeg har trent så hardt. Etter en lang oppvarming på mølla og tøying klarte jeg likevel å gjennomføre ei lett økt i dag, for det er nemlig ikke farlig å trene når man er støl. Det kjennes gjerne ubehagelig, spesielt i begynnelsen men det går likevel helt fint å trene. God oppvarming er et must, og etter hvert som jeg kom i gang begynte det å løsne i beina. Så det er ingen grunn til å droppe treninga, everyday is training day sies det jo så fint. Hver dag er en dag for bevegelse og aktivitet i alle fall, det er det ingen tvil om :)






Øktene blir fort litt bedre når man har noen å gjennomføre sammen med også, ikke verst å ha verdens beste Drea med på HIT! En annen ting som hjelper på stølhet og restitusjon er søvn, så nå er det tannpuss neste. Hvis dere husker innlegget mitt om hverdagsaktivitet så tar jeg utfall på badegulvet mens jeg pusser tennene, så beina får ikke hvile helt enda. Prøv det gjerne dere også, all aktivitet er god aktivitet!

Big mama

Denne søndagsøkta ble virkelig brutal, sånn er det når jeg velger å takke ja til å bli med Allan på Crossfit Trondheim. Økta var ikke bare brutal, den var kjempegøy også og jeg kjenner faktisk at jeg er støl allerede her jeg sitter i sofaen. Vi varmet opp med wallballs, totalt 200 repetisjoner som vi var tre om å gjennomføre. Det vil si at det ble omtrent 67 repetisjoner på hver, og allerede her kunne jeg kjenne at jeg var sliten!

Etter oppvarmingen satte vi i gang med selve økta, som heter Big Mama. Jeg klarer ikke handstand pushups, så jeg tok de på boks i stedet. Dere ser bilder av både min og Allan sin riktige versjon under, så kan dere teste selv hva dere får til! Clean squats har jeg ikke gjort så alt for mye av, så her har jeg litt å gå på i forhold til teknikk. Men likevel gikk det overraskende greit, selv om lårene mine er helt ødelagte nå. Jeg tok 1 handstand pushup, 2 squat cleans og 3 burpees, før det var nestemann sin tur til å gjennomføre Direkte etterpå var det sistemann sin tur, før det var meg igjen. I starten føltes de  greit ut, men etter hvert kjentes pausene veldig korte ut! Vi gjennomførte nemlig 100 (!) runder til sammen, og jeg så stjerner de siste rundene. Men jeg fullførte med stil, og storfornøyd med egen innsats. Det er alltid gøy å trene på andre måter enn jeg er vant til, selv om kroppen blir litt mørbanket av det!



Etter de 100 rundene måtte vi også gjennomføre 50 bicepscurls hver, så det er ikke rart jeg er støl både her og der! Nå er det masse mat og en episode Vikings før jeg skal legge meg på lading til ei ny treningsuke. God natt alle ♥

Stigetrening og kostholdsseminar

Etter mange timer på rumpa i dag var jeg nødt til å få meg ei kjapp treningsøkt. Jeg er nemlig ikke skapt for å sitte i ro lenge av gangen, jeg blir så fort rastløs! Jeg hadde ikke så god tid og måtte være effektiv, da passet det godt med stigetrening! Det ble høy intensitet og høy puls i omtrent 30 minutter, og det var nok trening denne torsdagen. Den første øvelsen var brede til smale knebøy, hvor jeg hopper inn/ut for hver repetisjon.



Brede til smale pushups mellom trinnene synes jeg var utrolig tungt, så det skal jeg trene mer på. I tillegg tok jeg burpees frem og tilbake over stigen, på samme måte man tar burpees over stang. Det var de tre øvelsene jeg kjørte, ta de gjerne rett etter hverandre så mange runder du orker/har tid til. Jeg lover høy puls!


Dette var en rask og morsom økt, perfekt etter en dag uten noe særlig med aktivitet. Grunnen til at jeg satt på rumpa var derimot god, jeg var nemlig på kostholdsseminar gjennom Opplysningskontoret for melk. Det var utrolig interessant, med gode foredragsholdere og aktuelle tema. Jeg er alltid ivrig på ny kunnskap, og slike foredrag som dette er gull å ta med seg. Martin Norum og Therese Fostervold Mathisen sine foredrag kan dere streame på Melk.no sine Facebook-sider her. Jeg snek meg selvølgelig til et bilde, og til masse deilige meieriprodukter på vei hjem. Jeg e-l-s-k-e-r ost og sjokomelk, så det passet midt i blinken for denne jenta!





Nå sitter jeg godt nedsunket sofaen klar for siste episode av Frikjent,og har ingen planer om å røre meg resten av kvelden. Hva har dere trent i dag?

Ny treningsmotivasjon

Jeg elsker å teste nye ulike måter å trene på, og dette med å trene sammen er så gøy! Jeg har faktisk ikke tenkt over hvor mye det går an å trene sammen med en venn, helt uten vekter eller treningsutstyr. Det er jo så mye gøy som kan gjøres med egen kroppsvekt hvis man bare vet hvordan! Jeg har kjøpt boka til Lasse Tufte og Funkygine som dere finner her, og den er sprekkfull av morsomme parøvelser. Det som er så fint er at det er alt fra enkle til avanserte øvelser, så håper jeg å mestre de fleste med tiden! I dag trente jeg noen av øvelsene sammen med mine gode venninne Siri, og jeg storkosa meg selv om øvelsene var tunge. Vi kjørte rygghev først, og i stedet for å skrive en lang forklaring tenkte jeg heller bare å vise dere bilder av øvelsen:

Tights fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Det som er fint med alle øvelsene her er at man får trent i begge posisjonene, og kjører annenhver gang. Den neste øvelsen vi tok var at den ene står i planke, mens den andre kjører pike pushups over. Her synes jeg uten tvil det var tyngst å kjøre pike puships, skuldrene fikk virkelig jobbe!


 

Situps ble plutselig mye morsommere også, når det kan gjennomføres som dere ser under. Det var faktisk vanskelig å holde seg på alle fire når Siri kom helt bak, og jeg kjente det virkelig i magen også her. Kjør alle øvelsene vekselsvis, og ta gjerne så mange repetisjoner dere klarer!




Det som er ekstra gøy er at kjæresten min, som egentlig ikke er noe fan av styrketrening også synes denne formen for trening er morsom. Endelig har jeg funnet noe vi kan trene sammen, etter å ha prøvd i flere år. Hvem vet, kanskje noen av dere der ute får med kjæresten eller en venn på disse øvelsene i kveld også?

Fullkroppsøkt med treningsball

Lørdager altså, det er en av de beste dagene å trene på synes jeg! Generelt det å trene i helgene, når jeg vet at jeg har god tid og ingenting å stresse med. I dag tok jeg meg faktisk så god tid at jeg var på senteret lenge etter barnepassen var over, men Ulrik koser seg med mamsen på trening så det gjør ingenting! I dag tenkte jeg å vise dere ei kjapp økt jeg ofte gjør hjemme. Alt du trenger er en treningsball, den kommer du nemlig langt med. Her får du trent hele kroppen, og det blir fort tungt med nok repetisjoner.

Stir the pot er en utrolig god og tung øvelse for kjernen! Her er det viktig å holde ryggen rett under hele øvelsen, uten å svaie. Start i posisjonen dere ser på det øverste bildet, og bruk hendene til å rulle ballen rundt. Du skal ikke ligge med brystet ned på ballen, men kun støtte deg på armene. Øvelsen er tung, så start gjerne med små sirker i begynnelsen før du utvider til større.

Treningsball finner du her og favoritt-tights fra 2XU her (sponsede lenker)




Det som er så fint med å trene med ball er at kjente øvelser plutselig blir litt mer utfordrende, fordi underlaget er ustabilt. Både pushups, glutebridge og rygghev er supre øvelser å gjøre på ball, og de blir fort tunge!




Kneetucks har lenge vært en av mine favoritter for magen, den kan utføres både med ball og i slynge. Start med føttene på ballen og beina i bakken, slik at kroppen er helt rett. Trekk knærne så langt inn under deg som du klarer, og gå sakte tilbake til utgangsposisjon.


Den lille photobomberen min ville så gjerne leke med ballen han og, så det tok litt lengre tid å gjennomøre alle øvelse i dag. Men gjør du 10-15 repetisjoner og alle øvelsene etterhverandre i 3-4 runder skal du være ferdig med ei god økt på relativt kort tid. Da kan du klappe deg selv på skuldra og ta kveld med god samvittighet. Det skal i alle fall jeg gjøre, sammen med lillehjertet mitt ♥



 

Funksjonelle favoritter

I dag er jeg så fornøyd, økta var så bra og arbeidsdagen var helt super. Når jeg i tillegg kommer hjem til en smørblid bebis kan det nesten ikke bli bedre! Jeg tenkte å dele noen av mine funksjonelle favoritter med dere i dag. Noen av dere lurer kanskje på hva funksjonell trening er, og det er ikke så rart. Uttrykket brukes ofte og i mange sammenhenger, så det er ikke alltid så enkelt å finne ut av. Funksjonell trening kalles også hensiktsmessig trening, og fokuserer på øvelser som skal gjøre deg bedre rustet til å takle oppgaver i hverdagen. Det synes jeg er en kjempefin ting å trene mot, for det er jo flest hverdager her i livet og da er det viktig at de blir så gode som mulig. Derfor legger jeg alltid inn noen fuksjonelle øvelser i løpet av uken selv, og anbefaler også dere å gjøre det! Jeg elsker virkelig prowleren, den bruker jeg nesten hver eneste økt. Å dytte den fremover er så overførbart til mye jeg gjør i hverdagen, spesielt å trille vogna i tunge partier. Jeg trekker også prowleren ofte, trener meg opp til å ha med Ulrik ute på turer i pulk når vinteren setter inn for fullt. Smilet jeg har på starten av øvelsen byttes fort ut med løfte / dytte-trynet, for denne øvelsen er tung!



Bildet under er kanskje ikke det mest beskrivende, men stående russian twist med medisin ball er en flott øvelse for kjernen. Her står du rett opp og ned med strake hender mens du holder medisinballen, og roterer deretter så langt over til den ene siden du kommer. Trekk tilbake til utgangsposisjon, hendene skal være strake gjennom hele øvelsen. Gjenta og på motsatt side, så har du gjennomført en repetisjon.

Sist men ikke minst elsker jeg renegade rows på kettlebells, der startet du i posisjonen dere ser på bildet under. Flytt mesteparten av tyngdepunktet ditt over til den ene siden uten å bytte posisjon, mot motsatt side av den du skal foreta den første robevegelsen med. Løft deretter den kettlebellen som tyngdepunktet ikke hviler på opp i en kontrollert robevegelse. Pass på at overkroppen skal være så stabil som mulig, uten at den vrir eller bøyer på seg. Et tips hvis dere synes øvelsen er tung er at den føles lettere hvis beinstillingen er bredere.


 

Det var dagens treningstips fra meg til alle dere! Ha en super kveld ♥

Alt er bedre når man gjør det sammen

Jeg som pleier å elske mandagsøkter var faktisk ikke supermotivert for å trene i dag. Likevel kjente jeg at både kroppen og hodet ville ha godt av ei økt, så jeg og Mari bestemte oss for å trene sammen. Det er så mye lettere å gjennomføre når man er to, og spesielt om man legger en litt annen vri på økta. Vi brukte bare hverandre som vekt i dag, og fikk likevel kjent på hvor tungt det kan være! På HIT The Gym har vi egne gruppetimer som heter TrenSammen, og det er nettopp disse timene vi ble inspirert av i dag. Vi fikk knipset bilder av noen av øvelsene, som kanskje dere der hjemme kan teste ut i stua også. Øvelsen under var utrolig tung for magen, men likevel morsom å gjennomføre. Strekk ut motsatt arm og bein, før dere går tilbake til midtposisjon og gjentar på den andre siden. Her er det viktig å stole på hverandre, og å ha full kontroll på kjernen under hele øvelsen!


Neste øvelse er litt enklere, her går du fra en dyp knebøy direkte opp i skulderpress med partnerens bein i hendene under hele øvelsen. Selv om den er enklere å gjennomføre blir den fort grisetung for begge to etter noen repetisjoner.

Øvelsen under er også superbra for magen, og veldig morsom å gjennomføre sammen. Vi ble både svette og slitne samtidig som latteren satt løst under treningen i dag, og jeg kjente at jeg nesten boblet over av treningsglede etterpå. Det er jo så gøy å gjøre ting sammen, og ikke minst det å mestre helt nye ting sammen med andre mennesker. Har du ikke prøvd denne typen trening før så få med deg en venn/kjæreste/barn og test det ut, dette er nemlig for gøy til å la det være!

For de av dere som bor i Trondheim er det bare å stikke innom senteret for en prøvetime. Og for alle dere andre kan jeg gjerne komme med flere tips til øvelser man kan gjøre sammen, skrik bare ut i kommentarfeltet om dette er noe dere ønsker dere ♥

Fredagsfølelsen

Det er så lite som slår følelsen av en god treningsøkt på en fredag, det markerer virkelig at helgen er i gang! Som regel er det lite folk på senteret en fredagsettermiddag også, og det er godt å ha hele lekeplassen for seg selv. Nå har jeg kommet til økt 27 av 40 i min egen utfordring allerede, så den var kanskje litt for lett. Men selv om den kanskje var enkel er utfordringer morsomme likevel, og den skal selvfølgelig fullføres med stil! Dagens økt var ei fullkroppsøkt som vanlig, og jeg var ikke helt i humør til tradisjonell styrketrening. Derfor brukte prowler, strikk og kasser i stedet, og fikk ei god økt. En av mine favorittøvelser for magen er pallofpress, den er helt super å kjøre med stikker som er festet både i topp og bunn. 

Både pushups og roing i slynge er fine øvelser, og i begge kan du justere vanskelighetsgraden. Jo mer horisontalt du ligger jo tyngre vil roingen bli. Det samme gjelder i pushups, for ekstra tyngde kan du også velge å sette beina på en kasse.

Stepups og boxjumps på kasse ble beinøvelsene mine, sammen med flere runder på prowleren. Kombinert ble dette ei herlig fullkroppsøkt, som var morsom og akkurat det jeg trengte denne fredagen. Det ble ikke det jeg hadde tenkt, men trening skal være lystbetont og gøy. Med mindre du er toppidrettsutøver er det faktisk ikke krise om du dropper ei planlagt økt og gjør noe annet i stedet. Jeg er så fan av variert trening, det er nemlig godt for både kroppen og hjernen! Med det ønsker jeg dere en hoppende god helg ♥


 

Alt du trenger er en benk

God morgen! Dette blogginnlegget skulle jeg poste i går, alt var ferdigskrevet og jeg var bombesikker på at jeg hadde trykt på "publiser." Det hadde jeg altså ikke gjort, og nå kan jeg ikke skylde på ammetåka lenger heller. Uansett, jeg tenkte jeg skulle komme med litt tips til utetrening til dere. Jeg vet nemlig at mange dropper utendørstrening når det blir litt kaldere ute, men det er det ikke noe behov for. Om bakken er våt trenger du bare en benk eller et bord, og du kan virkelig komme langt! Jeg fikk kjørt ei miniøkt ute i går, som jeg tenkte å dele med dere.

Ettbeins hipthrust er en av favorittøvelsene mine for rumpa, den er så tung! Ta 10-20 repetisjoner per bein før du bytter, og sørg for å press hofta helt opp.

Ullgenser fra Kari Traa / tights (-25%) fra 2XU (sponsede lenker)


Klatreplanke er en finfin mageøvelse, her starter du i pushups-posisjon før du senker den ene albuen ned. Deretter senkes også den andre albuen før du klatrer opp igjen motsatt vei. En tung om morsom variant på planken! En full repetisjon er fra topp til bunn, gjenta 8-10 slike repetisjoner.

Bulgarske utfall er hat/elsk for mange, men øvelsen er for fin til å unngås. Stram kjernen under øvelsen og hold overkroppen oppreist, før du senker ned og presser deg opp igjen. Utfør gjerne 15-20 repetisjoner per bein.

Sist men ikke minst - pushups! Utfør gjerne mot en benk hvis bakken er våt, eller du synes vanlige pushups er for tunge. Denne varianten er nemlig litt enklere enn flate pushups. Gjenta 10-15 repetisjoner. Disse fore øvelsene trener store deler av kroppen, bare med en benk! Gjør øvelsene som en sirkel, og gjenta sirkelen 4-5 runder. Da skal du ha fått en god treningsøkt!


Ha en sporty torsdag alle sammen!

Rumpepump for alle penga

Jeg har så vondt i rumpa! Jeg jobber nemlig med å sette sammen en gruppetime som bare skal fokusere på rumpe, og for at den skal bli helt perfekt må den virkelig terpes på. Nå på fredag skal jeg gjennomføre en test-time med gruppetime-koordinatorene i HIT som skal kvalitetssikre timen, så til da må den være helt perfekt. Bare å gjennomføre den en gang svir som bare det i rumpa, så å gjøre den flere ganger er nesten døden. Men er det noe jeg ønsker meg så er det å få tilbake rumpa mi til den størrelsen den var, så jeg har vel bare godt av det. Timen inneholder en hel drøss med kule øvelser, og jeg skal vise dere alle sammen. Jeg vil bare vente til jeg har spikret timen 100% først, slik at det blir helt perfekt. Jeg gleder meg som en liten unge til å ha denne timen, en skikkelig girl power time med masse rumpepump! Det blir nesten ikke bedre altså :) Det å ha gruppetimer er noe jeg virkelig har savnet, og når jeg får muligheten til å lage en helt selv er det jo midt i blinken. Bortsett fra akkurat nå når jeg setter den sammen, for jeg er så støl at jeg allerede gruer meg til å øve på timen igjen i morgen. Men stølhet er ikke farlig, så det er bare for meg å bite tennene sammen!


Hva er deres favorittøvelse for rumpa?
 

Nora tester CrossFit

Jeg elsker å prøve nye ting, og nå har jeg endelig testet CrossFit. Jeg har trent mye CrossFit-lignende trening før, men aldri the real deal. HIT The Gym har gått sammen med CrossFit Trondheim, og da måtte selvfølgelig denne treningsformen testes ut. Alle ansatte i HIT ble invitert til ei økt for å få en innføring i hva denne typen trening går ut på, og selv om vi alle er godt trente var vi helt utslåtte etter denne økta! Supermorsom var den også, derfor tenkte jeg å dele den med dere. Etter en skikkelig oppvarming kjørte vi en AMRAP (as many rounds as possible) på 20 minutter, altså så mange runder vi klarte på 20 minutter. Vi gikk sammen parvis og gjennomførte økta, som så slik ut:

Bearcrawl 10 runder a 20 meter

Frontbøy  20 reps a 30 kg

Toe to bar 30 reps

Utfall 40 reps

Konkurranseinnstinktet slo skikkelig inn, og vi ga virkelig alt vi hadde hele gjengen. 20 minutter høres kanskje ikke så lenge ut, men når det er full pinne hele veien blir det slitsomt!  Men mest av alt var det skikkelig gøy, og jeg kommer definitivt til å bli med på flere CrossFit-timer fremover. Gymmet ligger midt i Nordre, så jeg anbefaler alle treningsglade trøndere der ute å ta turen innom for å prøve. Hjemmesidene kan dere sjekke ut her. CrossFit er uten tvil en helt fantastisk måte å variere treninga på.Totalt klarte jeg og min partner 6 runder på 20 minutter, så få gjerne med deg en venn så kan dere teste ut økta dere også!


Jeg måtte samle meg litt etter økta, men da jeg kom til hektene igjen måtte jeg bare ta en runde på Skillmill'en. Den er så  sinnsykt rå og det er helt fantastisk å kjøre intervaller på den. Jeg som egentlig hater å løpe intervaller synes plutselig det er super gøy på denne her. Det er det som er så fint med å teste ut nye ting innen treningsbransjen, du finner alltid noe nytt som er kjempegøy og spennende. Trening skal nemlig være gøy, selv om det gjør litt vondt innimellom også.

Har noen av dere testet CrossFit?

Endelig tilbake

Nå er det over en uke siden jeg trente sist, men nå er jeg endelig i bedre form. En hel uke på sofaen er alt for mye for min del, og derfor føltes det helt fantastisk å gå ned i treningsrommet for ei økt i dag. Jeg tok det relativt rolig, selv om formen kjennes fin kan det være greit å ikke starte alt for hardt. Jeg brukte kroppsvekt, kettlebells og slynger i dag, og fikk kjørt ei økt på hele kroppen. Selve økta så slik ut:

15 x goblet squats

10 x push ups

10 x ettbeins strake markløft

12 x roing i slynge

10 x knestående skuldrepress

10 x russian twist

Her får du gått gjennom hele kroppen på en enkel og god måte, uten at du trenger så mye utstyr. Med slynge og kettlebells kommer du langt når det kommer til hjemmetrening. Jeg kjørte økta som en sirkel, med alle øvelsene etter hverandre. Etter alle øvelsene var gjennomført tok jeg en liten pause, før jeg gjennomførte på nytt. Totalt gjennomførte jeg fire runder før jeg sa meg fornøyd denne onsdagsmorgenen.




Det føles så herlig å endelig komme i gang med treninga igjen, og jeg kan ikke gjøre noe annet enn å smile etter en sånn start på dagen! Dette er min tredje økt etter jeg satte i gang #40på60, så nå gjelder det bare å stå på! I kveld får jeg den fjerde, etter jobb skal jeg nemlig på hot yoga for å avslutte kvelden. En lillelørdag helt etter min smak med andre ord! Ønsker dere alle en nydelig dag ♥

 

Treningsabstinenser

Jeg som nesten aldri er syk har virkelig fått det denne gangen. Tett i nesa, tett i hodet, null energi og vondt hvis jeg prøver å spise noe annet enn yoghurt. Derfor har det blitt en helg helt uten bevegelse og trening. Mat har jeg heller ikke å vise dere, fordi jeg har null smakssans akkurat nå og da er det ikke vits i å bruke tid på oppskrifter. Kjæresten kom hjem med smågodt på fredagskvelden for å muntre meg opp, men jeg kjente ikke et hint av sjokoladesmaken engang når jeg tok en bit. Nå er ikke det så ille, det som plager meg mest er at jeg har så utrolig lyst til å trene. Jeg har så lyst til å få tilbake duracellkaninen i meg, energien og treningslysten - i stedet for å bare ligge som et slakt på sofaen. Forhåpentligvis har alle dere litt mer energi enn meg, og jeg tenkte å komme med et par små tips på hvordan energien kan brukes. Om du er hjemme i stua, ute på en tur eller på jobb kan du nemlig fint legge inn noen styrkeøvelser i løpet av dagen. Alle har faktisk tid til 30 minutter om dagen, det handler bare om prioriteringer. Har du ikke fått inn noe som helst trening i dag kan du gjøre det hjemme i stua di nå i kveld! Alt du trenger er en benk, stol eller sofa og din egen kropp. Start med bulgarske utfall, 15-20 repetisjoner per bein.

Genser og pannebånd fra Kari Traa / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Fortsett med stepups, også her 15 - 20 repetisjoner per bein. Når belastiningen er lav er det fint å kjøre opp repetisjonstallet litt slik at du får treningseffekt av å gjennomføre øvelsene. Når du gjør stepups skal du ha i bakhodet at kraften skal få gjennom det beinet som står på benken, ikke bruk det bakre beinet til å skyve deg opp.

La beina få en liten pause og fortsett med pushups, her kan du justere vanskelighetsgraden selv.  Den enkleste varianten er med hendene hevet, medium er å gjøre pushups flatt og tyngst er med føttene hevet som på bildet under. Her kjørte jeg også samme repetisjonsantall, men kjenn selv hva kroppen din klarer.

Disse bildene er fra forrige helg, og den siste øvelsen jeg gjennomførte var burpees. Bildene ble faktisk så dårlige at de ikke fortjener en plass på bloggen, men jeg tror de fleste av dere vet hvordan en burpee ser ut. Gjør 20, og ta en liten pause før du gjennomfører hele ruden på nytt igjen. Disse øvelsene utførte jeg uten pause, og totalt ble det fire runder. Kjapp og effektiv treningsøkt som kan gjennomføres hvor som helst. Nå skal jeg finne senga og drømme om fine høstdager med en frisk kropp som kan trene ute igjen. Natta alle sprekinger der ute ♥

Bli med meg på bootcamp!

På søndag arrangerer HIT The Gym en gratis bootcamp for alle treningsglade i Trondheim, og jeg håper mange av dere som leser bloggen min har lyst til å bli med! Det blir to timer med varierte øvelser, og noe for enhver smak. Du må ikke være medlem av HIT for å delta, så her er det bare å bli med! Det er meldt stålende sol, så jeg vet faktisk ikke av en bedre måte å tilbringe en søndag på.  Det blir fantastiske instruktører, bra utstyr og garantert god treningseffekt midt på Ranheim Stadion denne søndagen. Jeg gleder meg som en liten unge til å lede treningsglade mennesker gjennom en knallbra økt!

Varm genser fra Kari Traa / tights fra Röhnisch (sponsede lenker)

Vi gikk gjennom postene i dag, og det var veldig god stemning på gressmatta. Det kommer til å bli tatt ut mye utstyr fra senteret, men en del øvelser vil også gjennomføres med bare kroppsvekt. Bootcampen varer fra 11-13, men vi ønsker gjerne at dere møter opp kl 1030 slik at vi får delt dere inn i lag. Selve arrangementet er gratis, men vi vil selge lodd med flotte premier hvor inntektene vil gå uavkortet til sykehusklovnene på St. Olavs. De gledessprederne fortjener all den støtten de kan få. Jeg skal selvfølgelig ikke holde bootcampen alene, men jeg har noen gledesspredere med meg jeg også:

Åh, det kribler i magen bare jeg tenker på det! Jeg elsker sånne arrangement, og ikke minst trening utendørs. Nå begynner utesesongen å gå mot slutten for min del, så dette blir en helt super avslutning. Hvis dere vil være med er det bare å sende meg en epost på nora@hitthegym.no så er dere med! Håper å se mange av dere på søndag!


 

Sent men godt

Vanligvis elsker jeg mandager, og synes det er den beste dagen i hele uka. Men denne mandagen ble jeg vekt alt for tidlig og kunne lett ha sovet fire timer til. Kroppen var ikke helt med, hodet kjentes litt tungt og det fristet veldig å utsette treningsøkta til i morgen. Selv om jeg elsker å trene så har jeg dager hvor motivasjonen ikke er helt på topp jeg også. Men så er det sånn at mandager setter ofte standarden for resten av uka for min del, og da passer det ganske så dårlig å droppe trening. Så jeg kvinnet meg opp og fikk ei god økt likevel! Det ble ikke den jeg egentlig hadde på programmet, men det var rumpetrening som fristet i kveld og da ble det det. Jeg kjørte denne økta som en sirkel, og den så slik ut:

Knebøy 3 x 10

Strake markløft 3 x 10

Ettbeins hipthrust 3 x 15 per fot

Monster walk 3 x 6 meter hver vei

Prowler 6 x 15 meter



All trening er jo bedre enn ingen trening, så jeg gir meg selv et stort klapp på skuldra for at jeg gjennomførte i kveld. Har dere kommet i gang med ukens trening? ♥

Mulighetene er overalt

Det er så lett å trene, hvis man bare ser mulighetene rundt seg. Du kan gjøre så mye med bare din egen kroppsvekt, og litt fantasi. Hvis du i tillegg utnytter det du har rundt deg, om det er en benk, stubbe eller barnevogn kan du få deg ei god treningsøkt! I helga har det vært så nydelig vær at det ikke har fristet å trene innendørs, derfor tok jeg økta ute. Pushups, utfall og knebøy ble gjennomført med egen kroppsvekt og mageøvelsene tok jeg med vogna. Pikes er tungt for magen, og vanligvis gjør jeg de med beina på en treningsball. Men det fungerer kjempefint å bruke vogna også, jeg kan love dere at denne er tung! Plasser beina på understellet av vogna, og hendene i bakken slik at du står i pushupsposisjon. Trekk beina så nærme hendene du får til, samtidig som rumpa løftes opp i været. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, uten å svaie i korsryggen. Pass også på at du utfører øvelsene på et flatt underlag, slik at vogna alltid er stødig.

Vogn og blå ulldress til Ulrik er fra Barnas Hus (lenkene i innlegget er sponset)


Vogna kan også brukes som et abwheel for å trene magen. Sitt på knærne, og plasser hendene på vogna. Strekk kroppen strakt fremover så langt du klarer, før du trekker deg rolig tilbake. Egentlig er det litt vranglæring i bildene under, fordi jeg jukser litt. Hofta skal være presset frem, slik at hele kroppen blir strak. Men dere får ha meg unnskyldt, jeg tok bildene helt på slutten av økta og var nok litt mer sliten enn jeg trodde :)


Trening gjør meg så glad, og jeg tror virkelig at en glad mamma gir en glad baby! Han smiler bare til meg mens jeg holder på, og jeg tror ikke det er lenge før han kommer til å prøve på å herme etter øvelsene han også. Resten av søndagen skal vi også benytte utendørs i dette herlige været! Ha en nydelig søndag alle ♥

 

Nå skjønner jeg hva alle snakker om

Det har klødd i fingrene (eller i rumpa) etter å prøve Bootybuilderen! Vi bestilte de for lenge siden, men nå har de endelig kommet til både HIT Melhus og Ranheim. Etter å ha testet den skjønner jeg faktisk hva alle snakker om, og hvor fantastisk denne er. For en kontakt med rumpa, og så utrolig lettvint! Ingen rigging og styr, bare å legge seg rett ned i maskina og kjøre på. Den her kommer utvilsomt til å bli min nye bestevenn fremover, og jeg kunne ikke gjøre annet enn å glise fra øre til øre etter å ha prøvd den!

Comfy tights og sko fra Adidas (innlegget inneholder sponsede lenker)



Etter kveldens økt ville jeg ha et raskt og enkelt påfyll. Valget falt på cottage cheese, proteinpulver og banan. Det var Linn som første gang tipset meg om å blande sjokoladeprotein med 3 ss sukrinmelis og bittelitt vann.Da blir den tykk og god, og smaker nesten som sjokoladepålegg. Bare nesten, men en veldig godkjent erstatning på en helt vanlig hverdag . Cottage cheese, banan og et tykt lag sjokoladeprotein smakte helt supert denne tirsdagskvelden, stappet med proteiner!
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dette var ukens første økt, så godt å være i gang! Hvordan har deres treningsuke startet?

Mitt treningsprogram



I dag tenkte jeg å dele treningsprogrammet mitt med dere, i håp om å gi noen av dere litt ekstra treningsmotivasjon. Uten en plan kan det være lett å bare surre rundt på trening uten mål og mening, og nettopp derfor liker jeg å ha et treningsprogam. Når jeg setter opp program er det i all hovedsak tre ting jeg har fokus på. Hva ønsker jeg å oppnå? Hva liker jeg å trene? Hvilke hensyn må jeg ta? Det er ingen hemmelighet at jeg ønsker å gå ned litt i vekt, bli strammere i kroppen og som jeg har nevnt før få tilbake rumpa mi. Den har ufrivillig halvert seg i størrelse under graviditeten, og jeg har store planer om å få den tilbake. Men i tillegg til mål synes jeg det er utrolig viktig å tenke over hvilke øvelser jeg liker, og som jeg synes er gøy å trene. For setter jeg opp et program med øvelser jeg misliker, da vet jeg at motivasjonen faller etter noen uker. Det vil selvfølgelig ikke si at jeg skal kutte ut alle øvelser som ikke er morsomme, øvelsen på bildet over er et godt eksempel på det. Jeg hater ettbeins hipthrust fordi den svir sånn, men på grunn av at den er en veldig god øvelse i forhold til målet mitt har jeg satt den på programmet likevel. Sist men ikke minst må jeg tenke over hvilke hensyn jeg skal ta. Jeg har heldigvis en velfungerende kropp, og trenger ikke å ta så mange hensyn akkurat nå.Det føles veldig godt å kunne trene akkurat som jeg vil igjen, og at kroppen spiller på lag. Programmet mitt går over tre dager, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg er på trening. Nettopp på grunn av det tar jeg gjerne en dag pause mellom styrkeøktene, og tar enten treningsfri eller en dag med kondisjonstrening. Jeg skal forklare mer om hvordan jeg legger opp sistnevnte litt senere, men akkurat nå er det styrkeprogrammet jeg vil dele med dere. Slik ser det altså ut, min tresplitt:

Ønsker du å bli bedre på noe, så må du trene på det. Det gjelder for det meste her i verden, også for trening. Jeg ønsker å styrke hele kroppen, med et ekstra fokus på rumpa. Det gjenspeiler seg i programmet også, for det kommer ikke av seg selv. Jeg vil ikke nødvendigvis bli bedre i pullups av å trene denne tresplitten, men det er heller ikke målet mitt akkurat nå. Poenget mitt er at du må huske å prioritere målet ditt når du er på trening, hvis ikke kan det bli vanskelig å nå det. Jeg er også en forkjempe for at trening skal være gøy, noe man gleder seg til i hverdagen og ikke ser på som et ork. Hvis du ikke har funnet treningsgleden så kan det hjelpe å bytte program, eller se på andre treningsmetoder. Kanskje fungerer det å trene med en venn eller en PT, starte med kettlebells, fokusere på å mestre kroppsvektøvelser eller noe helt annet. For det er så mange veier til Rom, og selv om jeg deler min vei trenger ikke den nødvendigvis å være den rette til deg. Så husk det, og ha en superduper fredag!



 

En dag med Tufte & Funky

For en dag dette har vært! Hit Thr Gym sitt arrangement Sterk Kropp har vært helt fantastisk gøy, og jeg håper og tror dette kommer til å bli gjentatt hvert år. I dag har jeg prøvd utrolig mye nytt, og virkelig fått påfyll av inspirasjon. Jeg var med på tre timer trening med Lasse Tufte og Funkygine, og det var så gøy! For noen flinke folk altså, og for en kroppsbeherskelse. Akkurat det er langt i fra min sterkeste side, men nå har jeg fått en hel drøss med øvelser å trene på. Jørgine var så grei at hun passet på Ulrik for meg slik at jeg fikk med meg Lasse sin time i calisthenics, og da tror jeg de koste seg begge to. Jeg koste meg uendelig mye hele dagen, med så mange flotte folk og så mye treningsglede! Her kommer noen glimt fra dagen med Tufte & Funky:

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)



Herregud så gøy altså, skal disse to på et treningsarrangement i nærheten av deg med det første anbefaler jeg absolutt å dra. For dette var supergøy, inspirerende og ikke minst motiverende. Det er så morsomt å kjenne på at kroppen klarer helt nye ting, og jeg har fått helt nye ting å trene på. Treningsmotivasjonen er på topp etter dagen med disse to, så denne søndagen kommer jeg til å leve lenge på!


 


 

Det perfekte treningsrommet hjemme


Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker treningsrommet vårt, det er noe jeg har drømt om i flere år. Å ha muligheten til å bare gå ned i kjelleren er helt fantastisk, dørstokkmila er så uendelig mye mindre. Nå har jeg levd med treningsrommet en stund, og jeg tenkte å komme med tips for å lage det perfekte treningrommet til ditt behov. Jeg stilte meg selv tre spørsmål før jeg satte i gang, for å kartlegge behovet mitt.

Hva har jeg plass til? Hva trenger jeg? Hva har jeg råd til?

Etter disse tre spørsmålene ble det rimelig klart for meg hva jeg måtte ha av utstyr. Det betyr selvfølgelig ikke at det samme gjelder for deg! For min del var det viktig at jeg skulle ha muligheten til å gjennomføre fullverdige økter i treningsrommet. Altså var førsteprioritet for med et knebøystativ med stang og vektskiver, en justerbar benk og manualer. Det gir meg muligheten til å kjøre alle baseøvelser, og det er soleklart det viktigste for meg på trening. Her er det greit å ha i bakhodet at mange vektsett kommer med små skiver, og da er det greit å ha noen store bumperplates i tillegg.

På andreplass i prioriteringsrekka kom ei mølle , og jeg er utrolig fornøyd med den vi har. Mange tenker kanskje at møller til hjemmebruk ikke er gode fordi de er så billige i forhold til de som er på treningssenter, men det er ikke nødvendigvis sant. Husk at ei mølle på et senter skal tåle enorme mengder slitasje i forhold til ei mølle man har hjemme, så her kan man gjøre et godt kjøp! På tredjeplass for meg kom ei slynge (-20%), som kan brukes til uendelig mye! Til slutt kom  treningstrikk og kettlebells, så hadde jeg alt jeg ønsket meg på lista! Jeg var så heldig at jeg fikk treningsrommet delvis sponset, og kunne derfor gå til litt ekstra innkjøp av utstyr som ikke sto på lista mi også. Dette rommet er jo virkelig lekelandet mitt, og jeg elsker virkelig å være der nede!




Når det kommer til gulvet har vi kjøpt det fra Jula, det er litt glatt men fungerer ellers veldig bra. Speilene er fra IKEA, jeg undersøkte muligheten for helvegger med speil men det var utrolig dyrt. Disse fungerer mer enn godt nok, og gjør jobben. Vi satte også inn større vinduer for å slippe inn mer dagslys, det gir så mye mer energi! Det samme gjør den blå kontrastveggen, den er jeg veldig glad i. Sørg for å skape et rom du trives i, med lys, farger og utstyr. Å lage et treningsrom er en investering, derfor er det viktig å huske på slike detaljer også. Nå sier jeg selvfølgelig ikke at man trenger å ha alt dette utstyret for å ha et treningsrom hjemme. Dette er mitt drømmerom, mens ditt kan se helt annerledes ut. Og husk at du kommer langt med bare din egen kroppsvekt midt på stuegulvet også :)

Tirsdagsutfordring

Selv om jeg jobber på treningssenter er det ikke sånn at jeg har tid til å trene der hver dag. I dag ble derfor økta tatt i hagen, med lillehjertet som ekstra belastining. Jeg kjørte bulgarske utfall, knebøy, stepups og utfall bakover med Ulrik hengende på magen. Beina fikk gjennomgå med andre ord, og alle disse er supre øvelser å gjøre med baby. Det går helt fint å gjøre de kun med egen kroppsvekt også, med mange nok repetisjoner blir det fort tungt det også! Ulrik elsker å være med på trening, og koser seg virkelig der han sitter i bæreselen sin. Nå har han blitt sju kilo, så det er jo litt ekstra vekt det!





Fornøyd mamma og fornøyd bebis etter dagens lille økt ♥ Beina var fortsatt stive etter søndag, så dette var mer enn nok for meg i dag! Har dere ikke trent i dag så utfordrer jeg dere til å gjøre de samme øvelsene som meg i hjemme i stua, eller hvor enn dere er når dere leser dette innlegget. Alt dere trenger er en sofa/stol/krakk for å gjennomføre bulgarsk utfall og stepups. Utfall bakover og knebøy trenger dere ingenting annet enn egen kropp til, så det er det er ingen grunn til å la være. 20 repetisjoner på hver øvelse, så mange runder dere får til. De aller fleste av oss trenger mer bevegelse i hverdagen, så det er bare å reise seg opp! Gjerne kommenter hvor mange runder det ble i kommentarfeltet, jeg og Ulrik kjørte fire runder i dag. Heiaheia!

Sunday funday

I dag har vært nok en helt super dag på HIT Ranheim. Endelig fikk jeg tid til å teste litt utstyr selv også, for det har jeg faktisk ikke hatt tid til før nå. Alt kjennes helt utrolig bra, og jeg kunne ikke vært mer fornøyd med utstyret på senteret. Absolutt alt kommer fra Technogym, bortsett fra Bootybuilderen vi har bestilt. Så får jeg ikke tilbake den rumpa mi nå, da skjønner jeg ingenting! Jeg kommer til å kjenne denne økta i morgen i alle fall, det er det ingen tvil om :)


Ulrik har testet barnepassen han også, og virka veldig fornøyd der han lå og kosa seg. Det er så godt å vite at han har det fint mens jeg trener, for da jeg jeg bare koble helt ut og kjøre skikkelig på under øktene mine.  Trening er virkelig fristedet mitt, og det gir så mye energi og glede! Nesten det aller beste jeg vet, Ullisen er på toppen av lista ♥

Quick fix

Ukens første økt er gjennomført, på omtrent 30 minutter. Jeg har nevnt det utallige ganger før, men husk at all trening er bedre enn ingen trening. Har du en halvtime ledig, så bruk den. Ei treningsøkt trenger nemlig ikke å ta all verdens med tid. Ulrik bestemte seg for å sove, og da løp jeg rett ned i kjelleren. Etter en rask oppvarming kjørte jeg en enkel økt med supersett som så slik ut:

A1) Negative pullups x 5

A2) Hipthrust x 20

B1) Roing med vektskive x 15

B2) Overhead squat med vektskive x 20

Jeg rakk å gjennomføre fem runder før Ullis våknet, og da var jeg glad for at det ikke ble en runde til. For selv om økta var kort var den god, og jeg kommer helt sikkert til å kjenne det i morgen. Supersett er så genialt om man har dårlig tid, samtidig som økta blir mer effektiv. Det skal nemlig ikke så mye til for å få brukt kroppen litt, og for å få kjenne på den gode treningsfølelsen.

Topp og sko fra Reebok / tights fra 2XU (sponsede lenker)


Etter trening spiste jeg en god frokost, det har jeg blitt helt avhengig av. Nesten litt rart, jeg har jo ikke spist frokost på mange år. Men ammingen gjør meg sulten som en ulv på morgenen, og da passet det midt i blinken med søtpotetvafler. I går kveld stekte jeg en stor posjon, det er jo så godt! Disse kan nytes med søtt eller salt på, oppskriften finner dere her.  I dag ble det Philadelphia, kalkunskinke og litt grønt på - enkelt og utrolig godt.



En veldig godkjent start på onsdagen, håper dere har det minst like fint ♥

Når det ikke frister å trene inne

I dag skinte sola over bartebyen, og jeg hadde ingen motivasjon til å trene styrke inne. Derfor tok jeg bare med meg litt utstyr ut i hagen, og det ble ei kanonøkt! Rumpe og skuldre var de muskelgruppene som fikk gjennomgå, og jeg kjørte en sirkel med åtte øvelser. Jeg kjørte 30 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause mellom. På øvelsene skulderpress og utfall kjørte jeg 30 sekunder per fot, og det brant virkelig. Jeg gjennomførte fire runder og svetten silte ute i sola! Økta var morsom og effektiv, og så slik ut:

markløft ♦ enarms skulderpress med kettlebell ♦  hipthrust ♦ kettlebell swing

utfall bakover fra step ♦ sidehev ♦  goblet squats ♦  kettlebell snatch





Økta er helt super å kjøre inne på senter også, får opp pulsen og gjør virkelig jobben! Nå sitter jeg her i sofaen og har nettopp spist en stor porsjon med havregrøt til kvelds. Ulrik sin porsjon med grøt var ganske stor den også, så jeg krysser fingrene for at han sover godt med den i magen. Han er langt i fra noen sovebaby, men det er uten tvil verdt det å ha netter med lite søvn. Han er jo min ivrigste tilskuer mens jeg trener, ikke rart øka gikk bra med denne finingen som heiagjeng ♥



 

Prosjekt pullups

I går prøvde jeg pullups for første gang på en hel evighet, og jeg klarte omtrent en halv repetisjon. Det var faktisk klin umulig å komme seg helt opp! I stedet for å bruke strikk kjørte negative repetisjoner, altså at jeg senker meg rolig ned fra stanga i stedet for å dra meg opp. Jeg klatrer opp til den øverste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer kroppsvekten min på vei ned.  Det høres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det høres ut som. Gjenta dette 4-5 ganger, og kjør gjerne pullups 2-3 ganger per uke. Prøv å heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da bør du være i stand til å klare den første repetisjonen på egenhånd. Dette er mitt beste tips til alle som ønsker å klare pullups selv, eller økte antall repetisjoner i øvelsen. For å øke antallet legger du til en negativ repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du altså den/de repetisjonene du klarer på egenhånd først, og senker deg rolig ned etterpå. Jeg elsker jo pullups, og har bestemt meg for å klare det igjen innen så alt for lang tid. Derfor starter prosjekt pullups nå, så lover jeg å hyle ut når den første repetisjonen sitter!

Ryggen min er utrolig stiv etter gårsdagen, men det er ikke bare der jeg kjenner det. Jeg kjørte nemlig et supersett for bakside lår/rumpe jeg er veldig glad i. Bruk en ball, og plasser hælene på ballen samtidig som kroppen ligger strak. Trekk beina inn til deg, samtidig som du holder hofta oppe. Det skal du kjenne godt i baksiden av lårene! Etter 10 repetisjoner med denne øvelsen kjører du direkte 10 glutebridge med beina på ballen. Jeg kjørte tre sett totalt, det var nok!

Jeg avsluttet med pushups, som kan gjøres lettere ved å gjennomføre de eleverte. Motsatt blir de tyngre ved å elevere beina, pushups er en øvelse som kan varieres i det uendelige og gi veldig god treningseffekt! Det var økta jeg kjørte i går, og i dag skal kroppen få styrkefri. Det trenger den, så kjører jeg heller på igjen i morgen!



 

Mandag & markløft

En ting som er deilig med å komme hjem fra ferie er å trene litt tyngre igjen! Trening med kroppsvekt er bra på ferie, men det er ingenting som slår følelsen av å løfte vekter i mine øyne. Spesielt nå som mangemusklene mine har kommet seg så godt på plass igjen, og jeg kan ta alle øvelsene jeg liker best! I dag kjørte jeg en enkel men god økt, med 5 x 5 repetisjoner i både knebøy, markløft, stående roing og glutebridge. Alle øvelsene ble utført med samme vekt, 30 kilo. Styrken kommer seg gradvis, men jeg innrømmer at det tar lengre tid enn jeg hadde sett for meg. Jeg har jo sett så mange andre nybakte mødre som har fått tilbake styrken etter noen få uker, og jeg hadde et håp om at det skulle bli sånn for meg også. Selv om det tar litt lengre tid enn planlagt stresser jeg ikke med det, men koser meg heller med treningen. Det som er så gøy nå er jo at jeg ser stor fremgang fra uke til uke, og det er supermotiverende!

Topp fra Better Bodies / tights (-50%) fra 2XU / sko fra Adidas (sponsende lenker)


Økta i dag ble kjørt som en sirkel, og mellom rundene var det rett ned på gulvet for å kose med verdens blideste gullgutt. Jeg tror han har arvet humøret mitt, for han smiler stort sett dagen lang. De gangene han blir grinete er han sulten, akkurat som mammaen på det punktet også! Det blir ikke noe problem å gjennomføre øktene mine i alle fall, med denne finingen som heiagjeng:

Hvordan har dere startet treningsuka?

6K & slynge

Denne spreke lørdagen startet med en god frokost før vi la ut på løpetur. I dag ble det 6 kilometer, så det går gradvis oppover! Etter løpeturen ble slynga hengt opp i klessnora, og kroppen fikk en liten styrkeøkt også. Slynger er perfekt til ferietrening, tar ikke stor plass, veier nesten ingenting og kan brukes til mye. Det koster ikke alt så for mye heller, jeg synes alt med slyngetrening er helt supert. De fleste treningssenter har også slynger, så her her noen tips til øvelser til dere.

Bulgarske utfall er ekstra tunge i slynge. Plasser det ene beinet i slynga, og strekk det samme beinet bakover. Husk å ha god holdning i overkroppen, og fokuser på at belastningen skal ligge på det fremste beinet. Det ser kanskje enkelt ut, men jeg kan garantere at denne er tung!

Slynge (-25%) fra Abilica / tights (-55%) fra 2XU / sko fra Reebok


Knestående superman / superwoman er en øvelse som utfordrer kjernen. Start på knærne med hendene i slynga, og legg deg fremover mens du strekker armene slik at de former en V. Her er det viktig å stramme magen gjennom hele øvelsen, slik at du ikke svaier i ryggen. Jo lengre du kommer ned mot bakken desto tyngre vil øvelsen bli.


Pushups i slynge er en finfin øvelse, her er det også viktig å tenke på at du ikke skal svaie i ryggen. Som i øvelsen over vil det også her bli tyngre jo lengre ned mot bakken du kommer. Det er enda  en av tingene som er så fint med slyngetrening, at det er så enkelt å justere tyngden på øvelsene.


Ettbeins knebøy i slynge er ikke bare en god øvelse i seg selv, men også en fin måte å trene seg opp til å klare samme øvelse uten slynge på. Jeg har ikke sjans til sistnevnte, og derfor er denne øvelsen midt i blinken. Løft det ene beinet og sett deg godt bak, så langt ned du klarer. Press deg opp igjen ved å bruke beinet som står i bakken, og tenk at du skal bruke armene minst mulig.


Roing i slynge må selvfølgelig også være med,  en super øvelse for ryggen.

Sånn så altså lørdagsøkta mi ut, og nå skal jeg virkelig ta lørdagskveld med god samvittighet etter ei knakende god treningsuke! Det håper jeg alle dere gjør også, lørdagskvelder er til for å nytes ♥

Nytt fullkroppsprogram med kroppsvekt

Trening er noe av det beste jeg vet, og derfor er det helt naturlig for meg å trene i ferien. Det jeg derimot ikke er noe fan av er å stresse med å finne treningssenter, derfor er det helt perfekt å bruke kroppsvekt som motstand. Jeg vet at mange av dere satte pris på dette fullkroppsprogrammet jeg postet for en uke siden, og derfor passer det jo veldig godt med ett til. Gjerne ta 12-20 repetisjoner per øvelse, eller per bein i de øvelsene det gjelder. Du kan selvfølgelig gjennomføre som du vil, men jeg anbefaler å kjøre dette programmet som en sirkel. Det vil si at du går dirkekte fra den første øvelsen til den andre, og fortsetter slik til alle øvelsene er gjennomført. Når du har tatt alle øvelsene tar du en liten drikkepause, og gjør det hele om igjen. Her kan du gjennomføre så mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale å kjøre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen åtte nye øvelser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram på feire!

Utfall til siden er en fin øvelse for bein. Her starter du med å stå rett opp og ned, før du lar det ene beinet falle ut til siden. Overkroppen følger med, men press brystet frem slik at holdningen er rak. Skyv fra igjen med samme bein, og gjenta på motsatt side.


Spiderman pushups er en morsom variant av vanlige pushups, hvor du trekker det ene benet opp mot albuen i det du går ned. Trekk gjerne annenhvert bein opp når du tar repetisjonene.


Sumo- til smal knebøy er faktisk en tyngre øvelse enn det ser ut som! Øvelsen starter med å stå rett opp og ned, før du går ut i en bred knebøy. Spark i fra og plasser beina tett inntil hverandre, og gå direkte ned i en smal knebøy. Gjenta på motsatt bein, så er den første repetisjonen i boks.


Denne mageøvelsen svir! Strekk ut beina, og trekk de så langt inn til brystkassen du klarer før du gjentar øvelsen.


Donkey kicks er god øvelse for rumpa, her starter du med å stå på alle fire. Løft det ene beinet direkte opp, og hold gjerne et par sekunder før du setter det ned igjen.

Pike pushups er en variant av pushups som har mer fokus på skuldrene. Her står du i en omvendt v, med rumpa opp i været. Desto mer loddrett du klarer å ha overkroppen, jo mer vil belastningen falle på skuldrene.


Brannhydranten er enda en rumpeøvelse, det er jo så mange fordeler med å ha en sterk rumpe! Her vil jeg ikke anbefale å ta 10 repetisjoner, men heller gjøre det hakket tyngre. Gjennomfør først 8 løft på det ene beinet, før du tar 8 på det neste. Deretter tar du 7 på det første beinet igjen, og det samme på neste. Tell deg helt ned til 1 på hver fot, så vil jeg personlig garantere at du kjenner det i rumpa!


Helt til slutt måtte jeg legge inn en liten pulsøvelse, høye kneløft med hopp. Gjerne løft motsatt hånd samtidig som du hopper også, så får du hele kroppen i sving!

Hva sier dere, gjennomfører dere økta før uken er omme?

Fullkroppsprogram med kroppsvekt

Jeg vet at jeg har mange spreke og sporty lesere som gjerne ønsker å trene gjennom sommeren. Men med sommervær og norsk natur skjønner jeg veldig godt at styrketrening innendørs ikke frister. Derfor har jeg satt sammen et program til dere som kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, alt du trenger er nemlig egen kroppsvekt. Så om du er i skogen, i hagen eller inne i stua spiller ingen rolle, du får trent hele kroppen uansett! I og med at det er kroppsvekt som benyttes vil jeg anbefale å ligge på et litt høyere antall repetisjoner enn vanlig. Gjerne gjennomfør 12-20 repetisjoner per øvelse, eller per bein i de øvelsene det gjelder. Du kan selvfølgelig gjennomføre som du vil, men jeg anbefaler å gjennomføre dette programmet som en sirkel. Det vil altså si at du går dirkete fra den første øvelsen til den andre, og fortsetter slik til alle øvelsene er gjennomført. Når du har tatt alle øvelsene tar du en liten drikkepause, og gjør det hele om igjen. Her kan du gjennomføre så mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale å kjøre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen åtte øvelser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram på feire!

 
God gammeldags knebøy er en av de aller beste øvelsene jeg vet av. Skyt brystet frem, stram magen og sett deg bakover samtidig som overkroppen lenes svakt fremover. Det kan være fint å tenke at du skal så langt ned at knærne er på lik linje med rumpa. Vil du få opp pulsen litt ekstra kan du også legge til et hopp på vei opp!


Klatreplanke er en morsom og krevende øvelse for kjernen. Start i pushups-posisjon, før du senker en og en albue ned til bakken. Deretter går du opp til utgangsposisjon igjen, ved å strekke ut en og en hånd.


Utfall bakover med spark frem er en morsom øvelse som setter krav til stabilitet og får opp pulsen. La den ene foten falle bak før du løfter den direkte opp i et spark fremover og gjentar øvelsen med samme bein. Her vil jeg anbefale å gjennomføre alle repetisjonene på ett bein før du bytter.


Sideplanke er en flott kjerneøvelse, her er utgangsposisjonen sideliggende. Løft hofta slik at kroppen danner en rett linje fra fot til skulder. Her kan gjerne holde posisjon i 20-40 sekunder alt etter hvor sterk du er i kjernen. Dette er en statisk øvelse og den eneste øvelsen på programmet hvor dere ikke skal tenke på repetisjoner. Her holder det å gjennomføre en gang per side, vil du ha litt ekstra utfordring kan du også velge å løfte den øveste foten.


Gående utfall utføres enkelt og greit ved å la det ene beinet "falle" fremover, mens overkroppen holdes rett, som bildet viser. Gjør dette med annenhver fot, slik at du forflytter deg fremover.

For å utføre pushups starter du med hender og tær i bakken, mens du holder kroppen så rett som mulig. Det krever at du strammer kjernen, noe du skal ha fokus på gjennom hele øvelsen. Tenk at du ?drar deg ned mot bakken,? og sørg for at du ikke svaier i korsryggen. Prøv å senk brystet helt ned til bakken før du presser deg opp igjen.

Ettbeins glutebridge som vises på bildet under er en super øvelse for rumpa. Ligg på bakken, strekk det ene beinet i været og press deg opp med foten som står i bakken. Senk deg kontrollert ned igjen, og gjennomfør alle repetisjonene på ett bein før du bytter. Blir det for tungt å ha det ene beinet i været kan du også velge å gjennomføre øvelsen med begge beina i bakken.

Rygghev utføres enkelt ved at du ligger på magen, strammer rumpa og løfter overkoppen fra bakken. Gjerne start løftet med armene strakt frem foran hodet. Bøy albuene og trekk armene ned langs kroppen. Strekk armene frem igjen og senk overkroppen ned til bakken. På denne måten får du trent både baksiden av skuldrene og korsryggen i denne øvelsen.

Du trenger altså ikke noe mer enn din egen kroppsvekt for å trene i sommer! Jeg håper alle dere som leser dette blogginnlegger prøver økta, den tar ikke alt for lang tid og er veldig morsom. Få med familie og venner på litt ekstra hverdagsaktivitet, det har vi alle så godt av.  Derfor utfordrer jeg dere alle til å gjennomføre økta tre ganger i løpet av de neste syv dagene. Hvem er med? ♥

Rumpeprosjektet fortsetter

Jeg driver fortsatt med "prosjekt få tilbake rumpa mi," for den forsvant mer eller mindre under graviditeten. Nå er den sakte på vei tilbake, etter noen måneder med fokusering på å trene nemlig rumpa. For det er jo sånn at det man trener på, det blir man god på. Eller får fremgang som det også kan kalles i treningsverden. Vil du ha større biceps må du trene biceps, og akkurat det samme gjelder for rumpa også. Derfor prøver jeg å legge inn noen rumpeøvelser hver eneste treningsøkt. I dag kjørte jeg tre av favorittene mine, alle uten å bruke vekter. Det blir veldig tungt likevel, og jeg fokuserer veldig på kontakt med muskulaturen. Samtidig holder jeg et par sekunder i topp-posisjon i øvelsene, og da svir det altså! Denne lille sirkelen med øvelser er helt super, kjør gjerne med 15-20 repetisjoner per øvelse. Jeg kjørte pull-through, kickbacks og glutebride nå i kveld.

Caps og t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Kickbacks er en øvelse som kan utføres både med strikk og ved å legge en manual bak kneet. Personlig liker jeg strikk best, og kommer nok til å kjenne denne i morgen. Så vil jeg bare tipse dere i Trondheim om at det er mulig å melde seg inn på Hit the Gym allerede nå! Vi åpner ikke før i august, men de 200 første som melder seg inn får gavekort på 1000 kr. Enda en grunn til å melde seg inn på det som blir byens beste senter med andre ord! Klikk på bildet under for å få mer informasjon:



Håper dere alle har hatt en helt super start på uka ♥

Toughest 2016

Noe av det morsomste jeg vet er å trene mot et mål. I 2014 deltok jeg i Toughest for første gang og elsket det virkelig! Jeg hadde store planer om å delta i fjor også, men da jeg ble gravid tok jeg ikke sjansen på å gjennomføre. I år har jeg endelig tenkt å være med igjen, og det kommer til å bli så gøy! Jeg har ingen ambisjoner om å vinne denne gangen, det vet jeg at jeg ikke har sjans til. Men jeg skal trene med det målet å gjennomføre sammen med flere sporty medlemmer på HIT, og det tror jeg blir kjempegøy! Så målet for sommeren blir å jobbe med oppover både i styrke og kondisjon, slik at jeg er klar til løpet i Holmenkollen den 3. september. Til den tid skal nok kroppen min være klar til å gjennomføre, da har den fått ganske så god tid til å hente seg igjen etter fødselen. Det er tydelig at jeg har litt å jobbe med, under trilleturen vår fant jeg en liten treningspark som jeg selvfølgelig måtte teste ut. Jeg klarte fantastiske to dips, og monkey bars som alltid har vært så lett var plutselig blytungt. Det er vel ikke så rart, det er jo over et år siden jeg trente på det sist! Og det er jo sånn at man blir god på det en trener på, så her er det bare å sette i gang.

Tights fra Craft / treningssinglett for amming fra Boob (-55%) / sko fra Reebok (-30%) og caps fra Better Bodies (sponsede lenker)

Vanlige pushups er jeg fortsatt ikke sterk nok i magen til å gjennomføre, men eleverte pushups går helt fint. Det er en super måte å trene seg opp til vanlige pushups på, og kan gjennomføres nesten overalt. Mot stuebordet, en vinduskarm, en trestubbe eller mot barnevogna. Det er så mange muligheter til å trene rundt omkring, hvis man bare er litt kreativ.

Hvis noen av har noen spørsmål angående Toughest eller trening til hinderløp er det bare å rope ut i kommentarfeltet, så skal jeg svare så godt jeg kan. Kanskje er det noen av dere som skal være med på løpet også?
 

Effektiv trening med supersett

Innlegget inneholder sponsede lenker

Ukens andre styrkeøkt er gjennomført, og det er jeg veldig godt fornøyd med! Mitt tips til dager tiden er litt knapp er å kjøre supersett, slik at økta går raskere. Her tar man to øvelser på rappen før pause, i stedet for å ta pause mellom hver øvelse. På den måten kan man klemme inn flere øvelser på kortere tid, som også gjør at pulsen gjennom økta blir høyere. Altså blir økta mer effektiv på to måter, I dag kjørte jeg ettbeins hipthrust i supersett med planke mot benk som første øvelse, herremin som den hipthrusten svir altså. Men rumpa kommer ikke tilbake av seg selv, den må jeg jobbe tilbake!

Favoritttighsen fra 2XU (-40% akkurat nå) / sko fra Reebok (-30%)


Neste supersett jeg tenkte å tipse dere om er helt supert, nemlig floorpress og pullovers. Start på gulvet og gjennomfør floorpress først, slik at du får trent brystet. Deretter senker du stanga bakover til du kjenner at du jobber skikkelig med ryggen, før du drar opp igjen. I pullovers kjenner du også at du får aktivert både bryst og kjerne i tillegg, så jeg liker denne øvelsen veldig godt. Det er verdt å ha i bakhodet at den er veldig tung, så ikke legg på alt for mange kilo. Blir det for lett på floorpress i forhold til pullovers går det fint an å kjøre ulikt antall repetisjoner på de to øvelsene. Generelt anbefaler jeg å kjøre øvelser på ulike muskelgrupper i supersett, slik at man får litt mulighet til å hente seg igjen mellom øvelsene. Rumpe + kjerne og bryst + rygg som jeg kjørte i dag er fine eksempler på dette.



Det var økta mi i dag, pluss noen av de vanlige kjerneøvelsene. Det trenger ikke alltid være hundre øvelser og flere timer satt av for å kalle det ei treningsøkt, korte økter er supre de også! Så må jeg også nevne at favoritten over alle favoritter når det kommer til tights er på salg akkurat nå, og dere finner den her. Sitter som et skudd og blir ikke gjennomsiktig. Den er jo svindyr i utgangspunktet, så nå er det et supert tidspunkt å slå til! Nå skal jeg ta med meg gutta mine ut på hagemøbelshopping, så får vi krysse fingrene for at vi får masse bruk for de i sommer. Ha en fortsatt sporty torsdag alle sammen!
 

Hiit i hagen

Enda en dag med fint vær, og jeg bestemte meg for å ta dagens lille økt i hagen. Jeg valgte seks øvelser, hvor jeg jobbet 45 sekunder per øvelse. Deretter tok jeg 15 sekunders pause, før jeg gikk direkte over til neste øvelse. Ikke så avansert, men veldig effektivt! Pulsen min gikk i alle fall kraftig opp, og det vil den nok gjøre til dere også om dere prøver denne typen intervall. Øvelsene kan selvfølgelig byttes ut, slik at økta kan gjøres tyngre eller enklere.

Jeg startet med bearcrawls med ball - en øvelse som virkelig bruker hele kroppen! Her starter du på alle fire, og krabber fremover ved å bevege motsatt arm og fot. Unngå å skyte rumpa opp i været, og beveg deg så raskt du klarer fremover. Denne er også tung i seg selv, så om du ikke har prøvd den før kan øvelsen gjerne kjøres uten ball.

Tights fra Röhnisch (-30%) / sko fra Reebok (-30%) lenkene i innlegget er sponset



Øvelse nummer to var overhead swings med kettlebell, før goblet squats ventet. For å være sikker på at jeg kom godt ned på alle repetisjonene selv om tempoet var høyt. Det er et lurt tips å ta med seg på treningssenteret også, da det kan være litt vanskelig å komme ned i samme dybde på hvert løft. Jeg ved linker til utstyret jeg har brukt under, men det går fint an å sette sammen en intervalløkt som denne med bare kroppsvektøvelser.

Wallball 10 kg / medisinball 5 kg (-31%) / treningsstrikk og kettlebell 8 kg er alt fra Abilica

I neste øvelse gjelder det rett og slett å dundre ballen i bakken så hardt du klarer. Ned i knebøyposisjon for å hente den opp igjen, før du smeller den i bakken igjen. Advarsel til alle med hund som tenker å gjennomføre denne øvelsen, se deg for før du kaster! Her gikk det nesten galt da en ballelskende hund plutselig kom flyvende, men det gikk heldigvis fint.

Etter flere øvelser med høyt tempo var det deilig med en litt roligere øvelse, derfor valgte jeg stående roing med strikk. Her justerer du tyngden på øvelsen selv med hvor langt unna du velger å stå fra stanga strikket er festet rundt. For å avslutte med en skikkelig pulstopp kjørte jeg toe taps mot den lille muren vi har i hagen. Her løftes annenhvert ben opp til muren/boksen, så fort du klarer. Igjen alle hundeeiere, pass opp for snikangrep!


Jeg kjørte fire runder, med 1 minutt pause etter to runder. Det vil kanskje ikke være nødvendig for dere, men jeg har råtten kondis og jobber meg sakte oppover. Nå er det fredagstaco og sofaen som venter, god helg alle sammen!

Persing hver dag

I dag tok jeg knebøy med stang på ryggen for første gang på tre måneder! Det føles så utrolig bra, og selv om det bare er 20 kilo enda så gjør det meg kjempeglad. Det som er så gøy nå er at fremgangen min er så stor, jeg føler at jeg setter ny pers hver gang jeg trener. Før jeg ble gravid måtte jeg jobbe lenge for å øke øvelser, mens nå fyker det bare oppover. Jeg må holde meg selv litt i tøylene og huske at jeg nettopp har begynt med vekter igjen, for hodet vil jo så gjerne løfte de tunge vektene. Heldigvis har ikke vektene tenkt seg noen plass, så de får vente litt lenger på meg. Jeg trener bare sirkeltrening nå, for å være sikker på at jeg får trent hele kroppen. Det er nemlig ikke jeg som bestemmer når økta er over, derfor synes jeg det er veldig greit å kjøre så mange runder av sirkelen som jeg rekker. I dag så sirkelen min slik ut:

Knebøy 4 x 10, 20 kg

Kettlebell swings 4 x 15, 12 kg

Diagonalstrekk 4 x 10

Hipthrust 4 x 15, 20 kg

Floor press 4 x 10, 6 kg

I dag fikk jeg faktisk gjennomført alle rundene jeg hadde tenkt, slik er det ikke hver gang. Men det gjør ingenting, jeg holder fokus på at jeg skal være glad for hvert eneste sett jeg får gjennomført. Totalt brukte jeg omtrent 25 minutter på denne økta, en treningsøkt trenger nemlig ikke å ta så utrolig lang tid. 20-30 minutter om dagen er så utrolig mye bedre enn ingenting, husk det på dager det er litt hektisk!





Ulrik virker veldig interessert i bevegelsene jeg gjør, så jeg er helt sikker på at jeg kommer til å få en treningsinteressert liten krabat etterhvert. Jeg krysser fingrene for at han arver mammaen sine gener og blir en liten sterking!

Solskinn & utetrening

Innlegget inneholder sponsede lenker

For et vær det er nå om dagen! Med strålende sol og nesten 25 grader i dag ble treningen selvfølgelig gjort utendørs. Det skal ikke så mye mer til enn en benk, så er det mange øvelser man kan gjøre. Pushups mot benk, step ups og triceps dips er eksempler på gode øvelser som kan gjøres utendørs. Planken trenger man vanligvis ikke en benk til, men for min del er det nødvendig nå. Jeg har nemlig ikke sterke nok magemuskler til å ta en vanlig planke enda, så jeg jobber meg gradvis lenger og lenger ned. Til slutt kommer jeg til å være i stand til å gjøre planke på bakken igjen, men akkurat nå er dette så tungt at hele kroppen rister! Det er et supert tips hvis det er noen av dere som ikke klarer planke eller pushups, å gjøre den mot en benk som dette fremfor å gjøre øvelsene på knærne.

Caps / t-skjorte / tights (-21%) / sko  (-30%)

Jeg kjørte også noen runder med bulgarske utfall, super øvelse for forside lår. Sykkelrittet på lørdag gikk så rolig for min del at musklene beina er helt fine, det eneste som er kjipt er at jeg har fått gnagsår i tissen! Sykkelshortsene mine er fortsatt litt for trange, så jeg syklet i vanlig tights. Det var ikke det lureste, så neste gang skal jeg uten tvil ha det rette utstyret før jeg setter meg på sykkelen!

Hvis været holder seg slik ser jeg virkelig frem til denne sommeren med mange turer og utetrening med den fine gjengen min ♥



 

Kveldsøkt i kjelleren

Det er altså så fantastisk deilig å bare ta treningsøktene akkurat når det passer, og ikke stresse med kjøring, barnepass eller noen verdens ting. Det er bare å gå ned trappa, så er jeg midt i det lille lekelandet mitt. Jeg har alltid vært flink til å "spare" de kjedeligste øvelsene til slutt, for å så gjennomføre bare et par sett på disse øvelsene før økta er ferdig. Biceps og mage har vært typiske muskelgrupper jeg har lagt senest i økta, fordi jeg synes det er gørr kjedelig å trene. For at jeg ikke skal slurve med kjerneøvelsene har jeg startet med å ta de aller først, før jeg kan ta de morsomme øvelsene etterpå. For trening skal jo være gøy, men det er jo likevel sånn at en blir mer glad i å trene enkelte øvelser/muskelgrupper. Så dagens treningstips er å starte med det du liker minst, så kjennes resten av økta ut som en belønning!

Tights fra 2XU / t-skjorte fra Reebok / caps fra Better Bodies (sponsede lenker)


Ingen tvil om hva som var favorittøvelsen min i dag, pushups på knær ned til Ulrik! For en motivasjon det ligger i en smilende baby altså, det er nesten ikke til å tro. Etter en halvtimes tid ble smilet hans byttet ut med sutring, og da var økta over. Men jeg sier meg veldig fornøyd med dagens lille styrkeøkt, og tenker at timingen egentlig er ganske bra. For nå er det jo straks paradise, tidenes guilty pleasure!



 

Kickstart

I dag var det ekstremt deilig å få til en liten treningsøkt! Med 17 mai og forberedelser til dåp forrige uke ble ikke trening fokuset, derfor var det ekstra godt å starte uken på denne måten. Det er så utrolig godt å ha treningsrom i kjelleren, som gjør at jeg kan gjennomføre de små øktene mine akkurat når jeg vil. Det er så gøy å gjøre små fremskritt hver eneste dag, det føles som jeg slår nye rekorder for hver økt. I dag stående stangroing for første gang på veldig lenge, den øvelsen ble litt vanskelig å gjennomføre med stor mage. Men den har vært savnet, for det er virkelig en favorittøvelse for ryggen!

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Jeg tenkte å vise dere en annen favoritt samtidig også, denne for skuldrene. Sidehev i kombinasjon med fronthev er en super øvelse som trener flere deler av skuldra samtidig. Jeg som egentlig er kjempesterk i skuldrene har slått meg til ro med at styrken nok kommer tilbake litt etter litt, og depper derfor ikke av å løfte små vekter. Så lenge jeg jobber for det vil den samme styrken komme tilbake, det er jeg sikker på.



Utfall fikk jeg også gjennomført i dag, pluss gobletsquats. Disse fire øvelsene pluss trening av kjernen var hele økta mi i dag, mer rakk jeg ikke før Ulrik våknet. Men det er helt greit, og jeg er helt sikker på at jeg kommer til å bli støl i morgen selv om økta ble kort.


I tillegg til trening har vi fått til en lang tur og babysvømming i dag også, så dette må jeg virkelig kalle en kickstart på uken! Kakene fra dåpen har nok gitt mye energi, og det føles veldig godt å få brukt den.

All trening er bedre enn ingen trening

God lørdagsmorgen alle sammen! Jeg skal ikke påstå at jeg har vært på HIT for å trene allerede, disse bildene ble nemlig tatt i går. Jeg fikk spørsmål om hvordan jeg legger opp øktene mine nå, så det tenkte jeg å skrive litt om i dette innlegget. Det første jeg starter med er alltid øvelsene for kjernemuskulaturen, som fortsatt er veldig viktig. En av de tingene jeg jobber med nå er å komme ned i planken igjen. Det gjør jeg veldig gradvis, og utfører nå øvelsen knestående mot en benk. Jo sterkere jeg blir, jo lavere blir benken helt til jeg kommer meg ned til gulvet. Selv om jeg smiler på bildet under ristet faktisk hele kroppen min av denne øvelsen! Det er rart å tenke på at en så enkel øvelse kan være så tung, men det er den virkelig for meg nå. Det som er så fint med øvelser som denne er at det er enkelt å se fremgang, og det er jo veldig motiverende i seg selv!

Genser fra Better Bodies / ammesinglett til trening fra Boob / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Diagonalstrekk har vært en favorittøvelse for meg i flere år, både for min egen del og for PT-kunder. Fantastisk kjerneøvelse som kan utføres hvor som helst og når som helst! Etter omtrent ti minutter med øvelser som dette går jeg over på å trene med strikk/vekter. Her har jeg pleid å plukke ut en til to øvelser per muskelgruppe, og tar de i sirkel. Så tar jeg så mange runder Ulrik tillater, før han blir sulten/ lei / bæsjer på seg. Som regel tar denne delen 20-30 minutter, men et par ganger har det blitt bare 10 minutter også. Det er ikke så enkelt å planlegge med en liten baby, men all trening er bedre enn ingen trening! Et par av øvelsene jeg tok i går var frontbøy og strake markløft med en kettlebell på 6 kilo. På grunn av at jeg har lett belastning ligger repetisjonsantallet mitt mellom 12-20 på de ulike øvelsene.



Nå venter en handlelørdag på oss, med nasjonaldagen på tirsdag og dåpen til Ulrik neste helg er det litt som må gjøres klart. Når jeg ser at sola skinner kunne jeg heller tenkt meg å bruke dagen utendørs, men det får jeg ta igjen senere. Ha en super lørdag alle ♥

Fire kilo lykke

Innlegget inneholder sponsede lenker

Endelig har jeg fått klarsignal til å trene med vekter igjen! Jeg bruker selvfølgelig babyvekter nå i starten, men det føles likevel helt fantastisk å plukke opp manualer igjen. Etter dagens time på Optimal Bevegelse hvor vi tok en rekke tester fikk jeg tommelen opp for å trene med lette vekter igjen. Jeg kjenner selv at jeg har fått veldig god kontroll på kjernen etter alle disse ukene med "kjedelig" trening, og det har virkelig vært verdt det. For dere der ute som er gravide eller nettopp har født så anbefaler jeg virkelig å laste ned en app som heter mammamage, den er gull verdt for opptrening. Jeg fortsetter selvfølgelig med øvelsene for kjerne enda, men legger til flere øvelser med manualer. Nå må øktene mine gå relativt raskt, Ulrik koser seg nede i treningsrommet vårt men blir utålmodig hvis ting tar for lang tid. Derfor koser jeg med han mellom settene, og velger øvelser som trener hele kroppen. Thrusters er en sånn type øvelse, her slår man sammen knebøy og skulderpress i en øvelse. Med to kilo i hver hånd er det ikke den store belastningen, men dere vil ikke tro hvor mye lykke det ga meg likevel!

Tights fra 2XU / t-skjorte og sko fra Reebok



Jeg elsker forresten denne nye tightsen fra 2XU, som sitter som et skudd. Men det jeg liker aller best med den er at den er mørkegrå bak, som gjør at den ikke er gjennomsiktig. Det synes jeg er helt supert, for det verste jeg vet er tightser hvor trusa vises gjennom.



I kveld har jeg ikke lyst til å legge meg, i morgen tidlig skal jeg nemlig trekke ei tann for første gang. Den ene visdomstanna mi må ut, og jeg gruer meg virkelig. Så hvis noen har noen gode erfaringer å dele tar jeg gjerne i mot de. Dårlige erfaringer med tanntrekking håper jeg nemlig ikke eksisterer!

Drømmen som ble til virkelighet

Innlegget inneholder sponsede lenker

Nå klarte jeg ikke å vente lenger, jeg må bare vise dere treningsrommet mitt! Jeg er så utrolig fornøyd, og synes selv jeg har fått det helt perfekt. Det mangler fremdeles noe småtteri, men alt det viktigste er på plass. Jeg elsker å trene på HIT, men noen ganger kan det være vanskelig å komme seg avgårde til favorittsenteret. Spesielt nå i permisjonstiden er det godt å ha muligheten til å trene hjemme, det er så lett å bare ta seg en tur ned i kjelleren når Ulrik sover. Dette er en av de beste investeringene jeg har gjort, og jeg må bare smile fra øre til øre når jeg tenker på hvor heldig jeg er. Treningsrommet er delvis sponset av X-life og Abilica, og jeg må bare si tusen takk til de som har gjort drømmen min til virkelighet.

 For meg er det aller viktigste med et treningsrom at jeg skal klare å gjennomføre en fullverdig økt der. I mine øyne betyr det knebøy, markløft, militærpress og benkpress. Derfor var det helt nødvendig med et knebøyrack og vektstangsett, det er uten tvil det viktigste utstyret jeg har i treningsrommet mitt. På en god andreplass kommer manualrekken og den justerbare benken, som åpner for en hel drøss med øvelser. Bare med disse to tingene har man kommet langt i et treningsrom, legger du til strikk, slynge og noen treningsballer snakker vi virkelig lunsj når det kommer til styrketrening. Jeg har også store planer om å komme i god løpeform igjen, og valgte derfor også å ha ei mølle for å gjøre treningsrommet komplett. Jeg har lagt inn noen linker til utstyret jeg har valgt, men er noen av dere interessert i å trene hjemme vil jeg anbefale dere å sjekke ut alt fra Abilica her. De har greie priser og ikke minst super kvalitet for treningsutstyr til hjemmetrening. De får to tomler opp fra meg!



Fra dette rommet kommer dere til å se mange bilder fremover, det er det ingen tvil om! Fyr løs i kommentarfeltet om dere har noen spørsmål angående treningsrom hjemme, så skal jeg svare så godt jeg kan :)

Lettvint lillelørdag

I dag ble både treningen og middagen her i huset veldig lettvint. Det betyr likevel ikke at noen av delene ble dårlig, jeg fikk nemlig kjørt ei fin lita økt med strikk nede i treningsrommet mitt. Jeg hadde lyst å trene litt rumpe, men var så lei av glutebridge og knebøy etter forrige ukes challenge at jeg måtte finne på noe nytt. For å være helt ærlig så glemte jeg faktisk å gjøre repetisjonene mine på søndag, så da ble det dobbelt opp i går. Jeg tenker at så lenge jeg gjennomførte er det helt greit, og jeg håper dere kom helt i mål til slutt også! I dag ble det derfor helt andre øvelser, og jeg tok pullthrough og kickbacks med strikk. Under pullthrough kan man fint regulere tyngden på øvelsen selv etter hvor langt fra festepunktet en stiller seg.

Tights og t-skjorte er begge fra Craft (sponsede lenker)




Mellom settene måtte jeg ned på gulvet og kose med lillehjertet, og jeg synes virkelig han begynner å få taket på selfies nå! Etter ei lettvint lita økt spiste vi en like lettvint middag, taco med speltlompechips. Jeg kuttet bare opp det vi hadde av grønnsaker i kjøleskapet, stekte karbonadedeig og de enkle chipsene. Fremgangsmåten på de finner dere her, ferdig på 10 minutter og er et super alternativ til nachos! Toppet med litt salsa og lettrømme ble måltidet komplett, taco slår aldri feil. Med kort tid på kjøkkenet blir det mer tid til å skru møbler, det er jammen ikke barebare å flytte!





 

To nye favoritter

Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag ha virkelig vært en bra dag! Fint vær, smilende baby og pakke i posten - da blir det ikke stort bedre. I pakken lå det blant annet en bæresele fra Barnas Hus, som er helt perfekt å bruke til trening! Jeg har valgt Ergobaby sin sele med spedbarnsinnlegg, som gjør at Ulrik sitter bra i den allerede. Jeg måtte selvfølgelig ta den med ut på en liten testrunde med engang, og vi koste oss virkelig begge to. Det er vel ikke så rart, jeg koser meg alltid på trening og Ulrik koser seg alltid når han får mye kroppskontakt. Så denne er virkelig gull verdt, og har allerede blitt en favoritt hos meg! Det som er ekstra fint med selen er at den har flere ulike bæreposisjoner, både utovervendt på magen, på hofta og på ryggen. De posisjonene er Ulrik for liten for enda, og koser seg innovervendt mot magen til han blir litt eldre. Ikke minst er det er pluss med denne selen at midjebeltet er bredt og sitter godt, og gir derfor god støtte til korsryggen. Etter ryggproblemene mine har jeg blitt ekstra opptatt av slike ting, det er så viktig!

Bæresele fra Ergobaby her / genser fra Craft her (-31%) / sko fra Reebok her



Både triceps dips, utfall og knebøy med Ulrik i bæreselen gikk som en drøm, jeg så aldri for meg at det skulle være så herlig å trene med en baby! Helt til slutt i dag må jeg vise dere enda en favoritt som jeg har lett etter i flere uker nå. Den er absolutt ikke sponset bare så det er nevnt, men Skyr med kaffe og vanilje har uten tvil blitt min nye favoritt! Herregud så god, jeg elsket den virkelig. Er du glad i smaken av mocca / latte er denne midt i blinken, og får terningkast seks fra meg.

Babytrening i hagen

Innlegget inneholder sponsede lenker

Det er altså så deilig at det begynner å bli vår og varmt i lufta! Jeg synes ikke det var lenge siden jeg måtte ha boblejakke og ullundertøy, og nå kan jeg plutselig være ute i tights og genser. Det ble mer enn varmt nok, spesielt siden jeg kjørte noen ekstra øvelser i hagen. Det er så mye man kan bruke vogna til, når magemuskelene mine er litt sterkere skal jeg vise dere en hel drøss av de. Enn så lenge får jeg holde meg til de som er litt enklere, men dette var tungt det også!

Genser fra Kari Traa / tights (-31%) fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Jeg synes det er så gøy at mange av dere ble med på denne ukens rumpechallenge! 60 knebøy og 60 glutebridge er i boks denne tirsdagen, og ett sett knebøy tok jeg også med Ulrik som ekstra vekt. Jeg har delt opp øvelsene 3 x 20, slik at det blir litt mer overkommelig. 60 på rappen hadde jeg nok ikke klart om jeg hadde prøvd engang! I alle fall ikke med minibjørnen på 5 kilo som ekstra vekt, på de siste repetisjonene kjennes det ut som han er minst dobbelt så tung. Men det er jo ekstra gøy å ta knebøy når jeg kan kikke inn i ansiktet på den lille sjarmisen min, som ikke har lært seg å smile til kameraet enda.



Det er så fantastisk deilig å ha en hage jeg kan trene i, og det er ikke bare jeg som har blitt glad i hagen. Guapo er nemlig superhappy når han kan løpe rundt og leke seg, jeg gleder meg allerede til de to småguttene skal leke sammen der ute. I mellomtiden får Ulrik nøye seg meg å bli brukt som en liten manual når mor trener, selv om det ikke gjenspeiles på bildene virker det som han synes det er gøy å være med!


Har dere ikke blitt med på ukens utfordring enda så er det ikke for sent, reis deg opp av sofaen og sett i gang! Det tar ikke mange minuttene, men det gir litt ekstra aktivitet i hverdagen. Det har de fleste av oss godt av, vi ble ikke skapt for å sitte på rumpa. Med det ønsker jeg dere en fortsatt sporty tirsdagskveld ♥

Helkroppsøkt med strikk

Jeg fikk spørsmål om jeg kunne legge ut øvelser til en helkroppsøkt med strikk, og nettopp det har jeg samlet til dere i dette innlegget. Det er virkelig ikke noe problem å få trent hele kroppen med strikk, det har dere beviset på i dette innlegget.

For bakside lår er strake markløft en super øvelse, her legger du strikken rundt halsen og skyver rumpa godt bak for hver repetisjon. Knebøy er en super øvelse for blandt annet fremsiden av lårene, og øvelsen blir enda tyngre med en strikk rett under knærne. Sørg for å presse knærne ut mot strikken gjennom hele øvelsen.


Rumpa kan selvføgelig også trenes med strikk, her kan det også være kjekt å ha minibands tilgjengelig. Et stort utvalg av strikk og minibands finner dere her . (adlink) Alle de tre øvelsene dere ser på bildene under gjør at setemuskulaturen får kjørt seg, og jeg kjenner jeg er stiv i rumpa etter å ha utført disse i går.


Pushups er en kjent øvelse for de fleste, men det er kanskje mindre kjent at den kan gjøres tyngre ved hjelp av en strikk. Legg stikket over den øvre delen av ryggen, og hold det nede under håndflatene. Husk å gå helt ned til underlaget for hver repetisjon, og kjenn at brystet virkelig får jobbet.




Pull aparts er en fin for øvelse for muskulatur mellom skulderbladene og øvre bakside rygg. Start med å hold stikken rett ut forran deg, før du trekker armene ut til siden slik at du har de så strake som mulig. Prøv å hold albuene oppe gjennom hele øvelsen.

Roing er også en super måte å trene ryggen på, øvelsen kan enten utføres ved å feste strikken i en stang eller ved å stå på den.




Både upright rows og stående skulderpress er fine øvelser for skuldrene. I upright rows starter du med å stå på stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Løft strikket opp til haken, og sørg for at albuene er det høyeste punktet i toppen av øvelsen.



Vi kan selvfølgelig ikke glemme armene, både biceps og triceps kan trenes godt ved hjelp at strikk. Belastningen kan du variere ved å stå bredere eller smalere med beina.



Helt til slutt vil jeg vise dere pallof press som er en helt super øvelse for kjernen. Fest en stikk rundt en stang i høyde med brystkassen din.og ta noen steg bort fra stangen slik at det blir spenn i strikken. Jo mer spenn i strikken, jo tyngre blir det naturlig nok. Flett fingrene sammen rundt strikken, og strekk armene helt ut. Hold statisk i ca 10 sekunder, før du drar armene inn til kroppen igjen og gjentar øvelsen.


Når det kommer til antall repetisjoner kan du gjerne starte med 8-12 repetisjoner per øvelse, og øk hvis det blir for lett. Min anbefaling er å kjøre øvelsene i en sirkel, og gjerne gjenta sirkelen 3-4 ganger. Da håper jeg dere har fått litt inspirasjon til trening med strikk, og forhåpentligvis plukket med dere noen øvelser dere kan bruke på trening fremover!

15 kilo på 6 uker

Innlegget inneholder sponsede lenker

Dere husker kanskje at jeg gikk opp 15 kilo de første 15 ukene av graviditeten min? Jeg skrev dette klage-innlegget, og fikk masse støtte fra alle dere. Det stoppet ikke med de 15 kiloene, jeg la på meg enda 12 kilo den siste delen av graviditeten. Det vil si en total vektoppgang på 27 kilo, som er veldig mye. Jeg fikk jo ekstremt mye vann i kroppen, og det meste av dette har forsvunnet nå.  Etter de første 6 ukene har 15 kilo forsvunnet, og det føles veldig mye lettere å være meg.  Likevel har jeg store planer om å bli kvitt de resterende 12 kiloene, for jeg er aboslutt ikke fornøyd med kroppen min sånn som den er nå. Men som nevnt tidligere stresser jeg absolutt ikke med det, det siste jeg kunne tenkt meg er å begynne på noen streng diett. Ulrik får jo all næringen sin gjennom meg, og amming krever en god del energi daglig. Så lenge jeg spiser sunn mat vet jeg at det går den rette veien, og det er det viktigste. Jeg vet jo også at det kommer til å forsvinne en del kilo relativt raskt når jeg kommer i gang med skikkelig treningen igjen, så jeg har nok fått tilbake kroppen min før det har gått alt for lang tid!

Jakke fra Röhnisch / kompresjonstights fra 2XU / sko fra Inov-8 / Minibands

Noen av dere har lurt på hvorfor jeg ikke trener enda når det har gått uker siden fødselen, og det er rett og slett fordi kroppen min ikke er klar for det enda. Det er ingen magisk grense etter 6 uker som gjør at alle kan trene som før, mange trenger litt lenger tid. Kjernemuskulatur og bekkenbunn må trenes opp først, og for de av dere som lurer på hvordan dette kan trenes opp best mulig vil jeg virkelig anbefale dere å laste ned en app som heter Mammamage. Den har en hel drøss med øvelser og tilpasser etter nivå, så den er virkelig genial. Jeg har brukt den hver dag etter Ulrik ble født, og har gjort store fremskritt allerede! En gang i uken er jeg også hos Optimal Bevegelse, som følger opp den treninga jeg gjør nøye. De har spesialiserte trenere på akkurat dette feltet, så jeg vet at jeg er i gode hender. Selv om det er kjedelig å være lenge borte fra vektene vet jeg at jeg kommer til å ha ekstremt mye igjen for denne innsatsen i lengden. Trening med strikk er den styrketreningen jeg holder meg til nå, og på hver øvelse jeg tar er fokuset på kjernen det viktigste. Men likevel kan jeg få trent rumpa godt, det er det ingen tvil om. I dag kjørte jeg en økt på både kjerne og rumpe ute med minibands. Både glutebridge og kickbacks er supre rumpeøvelser som kan gjøres med strikk, og de brenner virkelig hvis en tar nok repetisjoner!




Nå er venter en bedre middag og Rosenborgkamp, super lørdagskveld! Håper alle dere har en finfin kveld også ♥

Prosjekt få tilbake rumpa mi

Innlegget inneholder sponsede lenker

Selv om jeg har gått ned en god del etter fødselen kjenner jeg virkelig ikke igjen kroppen min. Jeg føler meg skikkelig dvask, og magen min minner fortsatt litt om en bolledeig. Det kan jeg leve med, fordi jeg tenker at det vil stramme seg til ganske raskt når jeg kommer i gang med trening for fullt. Det jeg derimot synes er veldig kjipt er at rumpa mi nesten har forsvunnet! Det er ikke så mye junk in the trunk lenger for å si det sånn. Den er kanskje halvparten av det den var, og det er ikke noe gøy. Jeg har jo trent utrolig mye rumpe de siste årene og ikke minst gjennom hele graviditeten, men nå ser det ikke ut som jeg har tatt en eneste rumpeøvelse noensinne. Det har jeg selvfølgelig tenkt å gjøre noe med, mottoet mitt er at livet er for kort til å være misfornøyd. Trening av indre magemuskler er selvfølgelig fortsatt førsteprioritet, men på en god andre plass kommer dette rumpeprosjektet mitt. Selv uten vekter er det mange måter å få trent rumpa på, også på trilletur. Det blir vanskelig å gå trapper med vogn, men rumpa jobber mer ved å gå i bratte bakker også. Derfor prøver jeg å gå noen ekstra runder opp og ned bakkene på trilleturen vår, samtidig som det alltid er mulighet for å gjøre noen styrkeøvelser utendørs. Bulgarske utfall er et godt eksempel, tungt for både rumpe og lår. For min del er den ekstremt tung for kjernen også akkurat nå, så det blir ikke så alt for mange repetisjoner enda. Men alt er bedre enn ingenting!

Pannebånd og genser fra Kari Traa / sko fra Reebok


Step-ups er også en flott øvelse for rumpa som ikke krever noe utstyr. Hold fokus på at trykket skal ligge på den fremre foten, slik at du ikke sparker i fra med den bakerste. Det kan være litt vanskelig, men da får rumpa jobbet i mye større grad.

Jeg skal vise dere flere øvelser etterhvert, det er mange fine det er mulig å gjøre med strikk også. Så selv om jeg savner vektene smiler jeg likevel, kroppen fungerer og blir bedre og bedre for hver dag. Jeg tar kanskje babysteps, men ting går i riktig retning!

Partrening i fjæra

I dag viste Trondheim seg virkelig fra sin beste side, med fantastisk fint vårvær. Jeg gikk tur med mamma, pappa og lillesøster på Ladestien, og der var vi virkelig ikke alene. Det er så godt å se at så mange spreke folk ut på tur synes jeg, og jeg var virkelig misunnelig på alle som jogget i de fine omgivelsene. Jeg er ikke helt klar for jogging enda, men jeg har fått eksperthjelp når det kommer til magemuskler og komme i gang med trening igjen - det skal jeg fortelle dere mer om i morgen. Nettopp fordi jeg ikke er helt klar enda fikk lillesøster ta seg av de tyngste øvelsene i dag, men jeg fikk heldigvis vært med på litt jeg også! Knebøy rygg mot rygg er supert hvis du er ute på tur sammen med en venn, krevende for begge to.

Kompresjonstights fra 2XU (-31%) / vindjakke fra Röhnisch ( sponsede lenker)


Både pushups og det å gå trillebår er tunge og gode øvelser som kan gjøres utendørs, her kan man virkelig få trent overkroppen godt! Du trenger ikke alltid å ha så mye utstyr for å få trent kroppen litt ekstra, det handler bare om å være kreativ.


Det ble ikke den raskeste turen i dag, men det var utrolig koselig å være ute sammen med familien i det fine været. Den vanlige trillerunden min i sentrum er 6,5 kilometer, den gikk jeg både fredag og lørdag. Med dagens tur er jeg oppe i 20,5 kilometer, og det synes jeg ikke er så verst på tre dager jeg! Ligger godt an i forhold til kilometerchallengen i alle fall, så jeg må kanskje gjøre neste challenge hakket mer utfordrende.

Nå sitter vi i sofaen og venter på at mor skal servere indrefilet til middag, det er virkelig innafor! 

Utetrening med strikk

I går var det barnevogna som spritet opp trilleturen, og i dag var det strikk. Strikk er jo så enkelt og praktisk, veier ingenting og kan bli med overalt. I tillegg er det jo så mange øvelser som kan utføres med strikk, slik at en kan få trent de fleste muskelgruppene i kroppen. Å justere tyngden på øvelsene er også veldig lett, man regulerer bare bredden mellom føttene. Strake markløft som trener bakside lår og rumpe utføres som dere ser på bildene under, hvor overkroppen bøyes fremover samtidig som rumpa settes bak.

Tights fra Röhnisch (-40%)  / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er sponset)

For å trene skuldre koblet jeg sammen to strikk for å få riktig lengde. Stå på strikket, stram magen og press rett opp over hodet.


Bicepscurl er vel en øvelse de fleste har sett før, det er viktig med curls for the girls! Triceps er like viktig, og kan enkelt trenes ved å ta tricepspress bak hodet. Denne øvelsen er egentlig enklere å gjennomføre knestående, da behøver man bare ett strikk også. Men i dag var det litt vått ute, og da valgte jeg heller å gjennomføre øvelsen stående med to strikk.




Gjerne gjennomfør øvelsene som en sirkel, med 15-20 repetisjoner på hver øvelse. Jeg fikk en fin liten treningsøkt, og kjenner at strikk er en veldig fin treningsform for meg akkurat nå. Helt til slutt vil jeg bare tipse dere om at det er påsketilbud på alt fra Röhnisch, og hele kolleksjonen finner dere ved å klikke på bildet under.


 

Babyjogger workout

Lenkene i innlegget er sponset

Nå som jeg er nybakt mamma er det naturlig nok ikke like mye tid til trening som før, men det er absolutt rom for å få det til i hverdagen likevel. Den lille sover jo en god del, spesielt godt sover han hvis han ligger i vogna. Derfor passer det kjempebra å bruke vogna i treningssammenheng også, den kan jo brukes til mye mer enn bare trilling! Jeg har ikke skrevet så mye om vogna tidligere, jeg ville virkelig teste den godt før jeg fortalte dere meningen min om den. Jeg har Babyjogger City Elite , og jeg elsker virkelig denne vogna. Jeg var så heldig og fikk den sponset av Barnas Hus, og jeg er virkelig fornøyd med valget. Før vi plukket den ut dro jeg i butikken for å teste alle vognene de hadde, og bestemte meg til slutt for Babyjogger. Selv om den kjentes veldig bra ut i butikken er det jo litt annerledes å faktisk bruke den ute, først da kjenner man virkelig hvordan vogna fungerer. De store hjulene gjør at den er veldig stabil, og triller bra også i ujevnt terreng. I tillegg digger jeg at forhjulet er svigbart, samtidig som jeg har muligheten til å låse det. Ingen tvil om at jeg, Ulrik og vogna kommer til å ha mange treningsøkter samen i tiden fremover!

Kompresjonstights (-30%) fra 2XU / vindjakke fra Röhnisch (hele kolleksjonen er på tilbud nå - dere finner utvalget her)


Utfall er en helt super øvelse å gjøre med vogna, samtidig som jeg får trent triller Ulrik frem og tilbake samtidig. Dette gir ustabilt underlag som virkelig er krevede for kjernemuskulaturen! Igjen måtte jeg bare jogge litt med vogna bare for å kjenne på følelsen, i veldig korte intervaller mellom lyktestolper. Jeg er så ivrig på å komme i gang med treningen at det er vanskelig å holde igjen, men jeg holder meg selv litt i tøylene. Jeg tenker at den tiden jeg til vanlig ville ha brukt på styrketrening, den får jeg heller bruke på bekkenbunnstrening. Men likevel er det deilig å sprite opp trilleturen med noen øvelser og korte løpestrekninger slik som i dag.

Det går ikke an å gjøre noe annet enn å smile etter en så fin tur som i dag, påsken har virkelig vært super så langt! Kjæresten har endelig tatt påskeferie og kommet ut til Frøya også, så nå er alt helt perfekt. Han koser med Ulrik mens jeg skal inn på kjøkkenet for å lage mer sunn påskegodis til oss. Forhåpentligvis blir det bra, i så fall kommer oppskriften i morgen! Ha en fin kveld da dere ♥

Sjøluft & slynger

Det er så utrolig deilig å være ute i frisk sjøluft! Det er virkelig stor forskjell på lufta her ute og hjemme i Trondheim, den er så ren og god. Jeg tror Ulrik liker lufta like godt som meg, for han sover som en stein når vi er ute. Etter dagens trilletur bestemte jeg meg for å prøve litt enkel trening, energien min er nødt til å brukes. Det er tre uker siden fødselen nå, så alt må fremdeles gjøres veldig forsiktig men det kjennes godt å gi kroppen en lett utfordring også. Jeg startet med å ta knebøy med Ulrik som vekt, han veier ikke engang fire kilo men det blir fort tungt med mange nok repetisjoner!


Pannebånd og genser fra Kari Traa / tights (-30%) fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)


Slynge er et supert treningsredskap som er enkelt å frakte med seg, og som kan brukes hvor som helst. Kan festes både inne og ute, og gir muligheten til å gjøre en hel rekke øvelser. Jeg har denne slyngen, som er på tilbud akkurat nå hvis noen vil gjøre et godt kjøp. Jeg tok med slyngen ut i dag, og prøvde meg på roing og pushups. Det største fokuset når jeg gjør øvelsene nå er å kjenne at jeg klarer å få kontakt med de indre magemusklene, og at jeg klarer å holde kontakten gjennom hele øvelsen. Som dere ser på bildene er bevegelsesbanen min på øvelsene veldig kort, og det kommer nok til å ta noen uker før jeg klarer noe mer. Men akkurat nå føles det bare veldig godt å komme i gang med å gjøre noe, spesielt når formen min er så fin som den er.



Lillefavoritten må bare venne seg til å bli med på trening, for det kommer det til å bli mye av fremover. Noen av dere har etterspurt øvelser for bekkenbunn også, det lover jeg å komme med et innlegg om etterhvert. Jeg gjør det hver dag selv om det er utrolig kjedelig, jeg vet jo at jeg kommer til å ha mye igjen for det i lengden! Det merkes godt at de ikke er på plass, men svake magemuskler er en liten pris å betale for å få det fineste i verden ♥

3/3 i boks

God morgen alle spreke mennesker! Først og fremst vil jeg si tusen takk for alle fine og støttende kommentarer på innlegget mitt i går, det setter jeg utrolig stor pris på Det er jo ikke sånn at alt er kjipt absolutt hele tiden, jeg prøver å være flink til å gjøre ting som gleder meg hver eneste dag. Trening er en av de tingene som gir meg mest glede i hverdagen, og de tre styrkeøktene jeg har gjennomført hver uke har virkelig vært lystpunkt. Spesielt når jeg kan gjennomføre øktene i godt selskap, så gir det mye glede. I går kveld gjennomførte jeg ukens tredje økt sammen med fineste Linn, og det ble en super start på fredagskvelden!

Jeg har genser fra Better Bodies / singlett fra Boob / tights fra Craft (sponsede lenker)

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Ikke bare ga denne solstråla en fin start på kvelden i går, hun ga meg også en stor pose med yoghurtnøtter fra Sverige. Jeg e-l-s-k-e-r yoghurtnøtter, og spesielt alle de ulike smakene de har i nabolandet. Selv om det er lite plass i magen nå for tiden fikk jeg spist en god dose med disse godsakene i går kveld, helt uten dårlig samvittighet. Litt sukker en kveld i uka går nemlig helt fint, og den ekstra energien skal jeg bruke på å gå en fin tur med Guapo. Forhåpentligvis finner vi noen trapper på veien jeg kan løpe i også, som kanskje kan hjelpe Ull med å finne veien ut av magen.


Håper dere har en super lørdag med noe digg dere også!

Kulemagetrening & dagdrømming

God morgen alle sprekinger! Jeg skal ikke skryt på med at jeg har vært på trening allerede, disse bildene er nemlig fra i går. Men jeg er allerede støl etter økta, og det tar jeg som et godt tegn! Faktisk er ikke stølhet noen indikasjon på om en har hatt en god treningsøkt eller ikke, men jeg innrømmer gjerne at jeg liker følelsen likevel. Det er heller ikke noe problem å trene selv om en er støl, men jeg vil anbefale å varme opp godt først for å myke opp muskulaturen. Gårsdagens økt ble kjørt med supersett, som jeg virkelig kan anbefale om du har dårlig tid eller bare vil effektivisere økta litt. Denne økta på bryst og skuldre bruker du ikke mer enn 30-35 minutter på, og får virkelig kjørt godt gjennom disse muskelgruppene.

A1 Skrå benkpress 4 x 10, 40 kg

A2 Stående sidehev 4 x 12, 5 kg

B1 Sittende skulderpress 4 x 10, 14 kg

B2 Pushups i slynge 4 x 10

C1 Flyes i skråbenk 4 x 10, 8 kg

C2 Upright rows 4 x 12, 12,5 kg

Gjerne kjør enten benkpress eller flyes på flatbenk hvis du ikke er gravid, men for gravide anbefales det ikke å utføre øvelser hvor man ligger flatt på ryggen.

T-skjorte fra Reebok og tights fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)



Som dere ser har ikke akkurat magen blitt mindre i løpet av den siste tiden, nå er den virkelig rund som ei kule! Jeg skal ikke påstå at jeg har så veldig mye i treningsgarderoben min som fortsatt passer, men jeg vet jo at det snart blir annerledes. Så i tiden jeg venter på at kulen skal forsvinne, så kan jeg i alle fall dagdrømme om nye treningsklær som passer! Det har kommet så utrolig mye fint nå som det nærmer seg vår, i spreke og herlige farger. Her er noe av det jeg gleder meg til å ha på meg denne våren og sommeren, som er treningsmotivasjon i seg selv:

Vindjakke fra Röhnisch / tights fra Better Bodies / ullgenser fra Kari Traa / ullbukse fra Kari Traa / løpejakke fra Röhnisch / tights fra Röhnisch / singlett fra Röhnisch / genser fra Röhnisch


I dag er det fri fra styrketrening, så nå skal jeg ta med meg Guapo ut på en fin tur. Jeg har vært våken siden klokken halv fire, men han virket ikke så lysten på å stå opp like tidlig som matmor. Nå har han ikke noe valg lenger, ut døra skal vi!

Fullmånetrening og smakstest

I kveld er det fullmåne, og da sies det at det er større sannsynlighet for at fødsler skjer. Månen påvirker jo flo og fjære, og da sies det at månen kan påvirke at vannet går for gravide som er nære termin også. Jeg har ikke sjekket opp om det bare er en myte eller om det faktisk er noe hold i det, men jeg har troa likevel! For å virkelig hjelpe til selv også løp jeg derfor trappene på HIT opp og ned 20 ganger med bulgarian bag på ryggen etter dagens beinøkt, herregud så tungt det var. Trapper skal jo også hjelpe fødsler i gang, så da får vi se da! Om bloggen ikke blir oppdatert i morgen så vet dere hva som har skjedd, haha. Uansett om en er gravid eller ikke er trappetrening en super måte å få opp pulsen på, og ikke minst å bruke opp det siste kruttet i beina etter ei beinøkt. Jeg brukte en bag på 12 kilo, og det holdt i massevis for meg.

T-skjorte fra Adidas / tights fra Craft (sponsede lenker)


Etter trening letet jeg hele byen rundt for å finne de nye variantene av skyr, jeg elsker jo å prøve ut sunne nyheter! Jeg prøvde kokos, grønn te & sitron og kiwi & lime. Hvis noen skulle lure er jeg ikke sponset av skyr, men kunne gjerne tenkt meg å være det. Da hadde jeg spart mang ei krone da! Uansett vil jeg tipse dere om disse fordi det er sunne alternativ som er proteinrike og supre mellommåltid i en hektisk hverdag.




Den jeg hadde høyest forventninger til, nemlig kokos var den jeg likte minst. Kokossmaken var for mild, så den ble alt for tam for min del. Jeg kommer nok ikke til å kjøpe denne igjen. De to andre derimot, var helt utrolig gode! Det var litt vanskelig å bestemme seg, men jeg tror grønn te & sitron er den smaken som vinner en hårfin seier hos meg. Utrolig frisk og god, nesten som en liten dessert i seg selv. Guapo synes også smaken var digg ser dere, glemte helt manerene sine mens han slafset i vei! Ønsker dere en super mandag, kryss gjerne fingrene for at fullmånen hjelper meg i kveld

Ren lykkefølelse & gravidcravings

Det er faktisk ikke mye som slår ei skikkelig god styrkeøkt! Det er så godt å kjenne at kroppen faktisk fungerer så bra som den gjør, til tross for at det begynner å bli tungt nå. Vi var på ultralyd for noen dager siden og da fikk vi vite at bebisen veier omtrent 3,2 kilo - så det er ikke som at han er så utrolig tung. Men kroppen er det, og da løfter jeg heller litt lettere vekter. Repetisjonene øker jeg derfor, jeg som egentlig hater å trene med mange repetisjoner. Det skal bli så godt å løfte tungt igjen! Utstyret til hjemmegymmet mitt ble levert i dag, og jeg gleder meg virkelig til å vise det frem til dere. Men frem til huset og hjemmegymmet blir ferdig kjører jeg øktene mine på HIT, og i dag trente jeg rumpe og bakside lår. Strake markløft har alltid vært en favoritt for baksiden hos meg, og nå som knebøy med stang kjennes litt vondt kjørte jeg heller sumoknebøy med kettlebell. Ved å stå på stepkasser når jeg utfører øvelsen sørger jeg for at jeg kommer god ned, i stedet for at bevegelsen slutten når kulen treffer gulvet. Det finnes så mange måter å utføre øvelser på, så ikke gi opp selv om en variant ikke fungerer for deg.

Genser fra Better Bodies / ammesinglett fra Boob / tights fra Röhnisch / treningsbag fra Adidas (sponsede lenker)





Jeg var så glad etter økta, det er virkelig en egen lykkerus etter ei god treningsøkt. Etter trening må kroppen ha påfyll av energi, og jeg har faktisk fått en craving de siste månedene. Det begynte vel i november når det var supersalg på risengrynsgrøt, så har jeg bare forsatt å spise det. Minst et par ganger i uken må jeg bare ha grøt, med smørøye og rosiner. Denne torsdagen var det akkuart det jeg hadde lyst på, så da ble det det også! Jeg kjøper Fjordland sin ferdiggrøt som er uten sukker, ferdig på null komma niks.



Sånn har altså torsdagen min vært så langt, og resten av ettermiddagen tror jeg faktisk at jeg skal ligge på sofaen. Permisjonslivet altså!

Preggo on the prowler

Da jeg kom på HIT i går ble jeg overlykkelig over at vi endelig har fått en prowler på gymmet! Jeg har ønsket meg det lenge, og endelig har ønsket gått i oppfyllelse. Prowleren er nemlig helt super i treningssammenheng, og kan brukes til mye. Du kan både dytte og trekke den, og variere grepet ut i fra hvilke muskelgrupper som skal gjøre mesteparten av jobben. Dette er virkelig funksjonell trening i mine øyne, hvor hele kroppen må jobbe sammen for å flytte prowleren. Vi la inn denne øvelsen på slutten av gårsdages økt, som en skikkelig god finisher. Denne øvelsen gjør nemlig at pulsen stiger, og kan derfor fint brukes til intervalltrening. Vi kjørte fire runder med høyt grep og fire runder med lavt grep, da var energilagrene tomme. Enda et pluss med øvelsen er at den kan gjøres veldig sosial, enten ved hjelp av konkurranse mot en venn eller ved å bruke samme venn som ekstra vekt!

Jeg har tights og genser fra Craft / Lucia har tights og genser fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)





Motivasjon i seg selv å titte opp på denne solstråla mens jeg peste med over gulvet med prowleren! I dag er kroppen støl og jeg skal ikke trene styrke, men jeg skal ta med Guapo ut på en rolig langtur. Selv om jeg er utålmodig mens jeg venter på at babyen skal komme må jeg innrømme at det er litt deilig med permisjon, å kunne gjøre akkurat det jeg vil om dagene. Snart blir det vel en ny sjef i huset, så jeg får prøve å bare nyte disse dagene så godt jeg kan. Ønsker dere alle en sporty start på tirsdagen!

Fredagsøkta & lettvint lunsj

 

Fredagsøkta er i boks, og det er ingenting som er så godt som den følelsen! I dag trente jeg bein, og selv om det begynner å bli litt problematisk med enkelte øvelser fikk jeg gjennomført ei god økt likevel. Vanlig knebøy med stang på ryggen har gjort litt vondt i det siste, så da unngår jeg rett og slett den øvelsen. I stedet for kjører jeg cable squats, som ikke gjør vondt i det hele tatt men likevel tar godt på beina! I tillegg føler jeg at jeg får bedre kontakt med rumpemuskulaturen med denne øvelsen, så den er en veldig fint alternativ til vanlig bøy akkurat nå.

Genser fra Craft / tights fra Röhnisch (sponsede lenker)




I tillegg til cable squats kjørte jeg sumo markløft, utspark, sittende lårcurl og glutebridge med strikk. For mye buktrykk er ikke å anbefale på trening for gravide, og derfor kjører jeg heller på med flere repetisjoner enn å tenke på at vekta jeg løfter skal være tung. Den totale vekten som løftes blir jo likevel stor, i dag kjørte jeg 4 sett på alle øvelsene og mellom 12-20 repetisjoner. Det svei i beina da jeg gikk opp trappa etter trening, så selv om jeg innrømmer at det er morsommere å løfte tungt så fungerer det godt å trene på denne måten også.


Etter trening var jeg skrubbsulten, og orket ikke å bruke lang tid på lunsj. Derfor gikk jeg innom Rema og kjøpte to rundstykker, og druer. Ost, skinke og makrell i tomat smakte skikkelig godt på rundstykkene denne fredagen. Det trenger ikke alltid å være så fancy, dette er en helt grei lunsj. Akkurat sunn nok, god nok og lettvint nok denne fredagen.



Nå er jeg god og mett, og virkelig klar for å ta helg. Selv om jeg ikke jobber er det likevel noe med den fredagsfølelsen, den er like god uansett!

Akkurat det jeg trengte

Denne fredagen har virkelig startet helt perfekt. Hotellfrokost etterfulgt av en treningsøkt, håper dette er standarden for resten av helgen! I går var nemlig en skikkelig tung dag, jeg hadde ikke sjans til å trene, måtte avlyse pt-timene mine og var faktisk i seng før klokka ni. Heldigvis var formen og energinivåene litt annerledes når jeg våknet i dag, og jeg kjennes mer ut som Nora i dag. Treningsøkta gikk som en lek, jeg fikk nye treningsklær i posten i går og det gjør alltid noe med motivasjonen! Jeg trente rygg og skuldre, økta så slik ut:

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 12, 36 kg

Stående pullover i kabel 3 x 8, 16 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Militærpress 4 x 8, 30 kg

Sidehev 3 x 8, 6 kg

Upright rows 3 x 8, 17,5 kg

High waist tights fra Röhnisch her / løs t-skjorte fra Reebok her (sponsede lenker)





Planen var egenlig å kjøre litt bein i dag, men jeg var stappmett etter frokosten og det frista ikke å trene noe som førte til mer trykk på magen. Den er ikke akkurat liten som dere ser! Tightsen må det være superstretch i, når jeg har den i medium og får plass til hele magen inni. Det er absolutt ikke verst synes jeg selv! Det var kanskje ikke så rart jeg var mett, hotellfrokosten i dag var på Scandic Nidelven som har blitt kåret til å ha norges beste frokost i en årrekke. Litt trist å ha så dårlig plass i magen når det var så mye god mat der, men jeg fikk virkelig kost meg sammen med Strongbody-gjengen likevel!





Denne starten på dagen var virkelig akkurat det jeg trengte for å få tilbake energien etter en hel dag på sofaen i går. Nå satser jeg på at resten av helgen blir like fin, jeg har lagt null planer og det kjennes utrolig godt ♥

Alt er bedre enn ingenting!

I en hektisk hverdag er det mange som føler at de ikke får tid til trening. Hvis lista for ei treningsøkt hadde blitt lagt litt lavere tror jeg nesten alle hadde fått tid til litt trim i hverdagen. Det er nemlig ikke sånn at du må sette av en time for å trene, alt er bedre enn ingenting. I dag gjennomførte jeg ei hel økt på 30 minutter, og da var jeg kjempefornøyd med egen innsats. Hele kroppen fikk trent, og jeg var god og svett etterpå. Om du ikke har tid til å dra til et senter - så bruk egen kroppsvekt hjemme i stua eller gå deg en tur ut. All trening er nemlig bedre enn ingen trening, og bare 20-30 minutter daglig kan gjøre en enorm forskjell! Jeg kjørte ei økt med supersett i dag, det vil si at jeg kjører to øvelser om hverandre.  Pausen tar jeg etter begge øvelsene er gjennomført, og på den måten sparer jeg masse tid i løpet av økta. Pulsen blir høyere også, så her er det flere positive effekter. Økta i dag så slik ut:

1a Sumo markløft 4 x 10, 40 kg

1b Pushups 4 x 10

2a Nedtrekk 4 x 10, 40 kg

2b Knebøy med bulgarian bag 4 x 20, 15 kg

3a Skulderpress med bulgarian bag 4 x 15, 15 kg

3b Hipthrust med strikk 4 x 20




Hvis du vet at du ikke rekker å gjennomføre hele økta du hadde planlagt kan det altså likevel gå, hvis du kjører supersett med alle øvelsene. Her er det verdt å ha i bakhodet at det ikke er så lurt å supersette to veldig tunge øvelser rett etter hverandre, på grunn av at kroppen trenger litt mer restitusjonstid mellom tunge løft. Jeg ville derfor ikke kjørt markløft og knebøy i samme supersett for eksempel. Men dette er en super treningsform som gjør at økta blir mer effektiv, og er virkelig verdt å prøve ut. Jeg fikk til og med et par minutter til overs for å knipse noen bilder av øvelsene, det er ikke verst!



Mandagsøkt & hverdagsmat

Det er langt i fra hver dag jeg har tid eller ork til å lage fancy middager. Likevel er jeg opptatt av at maten skal ha bra nærningsinnhold, og smake godt. En gjenganger her i huset på travle dager er stekt karbonadedeig sammen med tomat, paprika og løk. Kok ris og brokkoli som du serverer på siden, gjerne med hvitløkskesam til også. Den lager jeg av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Hele retten er ferdig på rundt er kvarter, det har alle tid til!






I dag var det skikkelig godt å komme seg å trening, mandager er viktig for å sette starten på en god treningsuke synes jeg. På trening av underkropp holder jeg litt igjen om dagen, men på overkropp kjennes det godt å kunne kjøre på. I dag ble det bryst og skuldre som fikk gjennomgå, og det kjennes virkelig godt når det svir i muskulaturen. Jeg kjenner at jeg gleder meg til å trene "alene" i min egen kropp igjen, det blir fantastisk! I mellomtiden gjør jeg så godt jeg kan, og økta i dag så slik ut:

Militærpress 3 x 8, 30 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 10, 4 kg

Upright rows i kabel 3 x 10, 30 kg

Facepulls 3 x 12, 30 kg

Skrå benkpress 3 x 10, 30 kg

Cable cross 3 x 10, 14 kg

Pecdec 3 x 10, 25 kg

Genser og tights er begge fra Craft (sponsede lenker)



Nå skal jeg ligge på sofaen resten av kvelden, energinivået er ikke helt der det pleier å være om dagen. Men jeg har absolutt ikke dårlig samvittighet for å være litt lat om dagen, jeg er jo tross alt en ekte kroppsbygger!

Favoritt kveldsmat & strikktrening

Vi har kommet oss hjem fra flotte Røros, og jeg tenkte jeg skulle dele kveldsmaten min med dere. Dere har sett den på bloggen før, for dette er virkelig en gjenganger hos meg. Nystekt havrebrød med pålegg, det skal mye til for å toppe det. Her har jeg brukt 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin , 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland det godt sammen, og form til flate brød som du fordeler på et bakepapirkledd stekebrett. Stek havrebrødene midt i ovnen på 200 grader, før du tar du ut og lar de avkjøle seg på rist. Topp med det pålegget du ønsker, disse smaker godt med både søtt og salt på. Jeg blir aldri lei av å ha egg på, perfekt koketid i mine øyne er 7,5 minutter. Da blir plommen passe bløt, uten at den er rennende.

Lenkene i innlegget er sponset


Kjæresten fikk ta en skitur alene i dag, det blir litt bedre trening for han uten å ha meg på slep. Jeg måtte selvfølgelig trene litt fordi jeg også, og tok frem treningsstrikkene jeg hadde pakket med i bagen. En trenger aboslutt ikke å ha så mye utstyr for å få ei gjennomført ei grei treningsøkt! Med kroppsvekt og strikk fikk fikk jeg trent hele kroppen med knebøy, pushups, roing, bicepscurls og skulderpress. Jeg kjørte øvelsene inne på hotellrommet, men tok turen ut for å knipse bilder av øvelsene til dere.

Ullgenser fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies (-26&) / Strikk fra Abilica



Strålende fornøyd etter ei fin helg på Røros, batteriene er ladet opp og jeg er klar for ei ny uke ♥

Cable squats & eggehjerter

Dagens økt er gjennomført, og det på en skikkelig god måte. Har dere ikke prøvd øvelsen cable squats enda vil jeg anbefale dere å teste den ut, den er nemlig helt super for å få god kontakt med rumpa. Den er en veldig fin variasjon til vanlig knebøy, fordi de fleste vil komme lenger bak / lengre ned med denne varianten. Den er også veldig skånsom for ryggen, så for meg passer den veldig godt akkurat nå. Gjerne kjør mellom 10-20 repetisjoner på øvelsen, så vil du virkelig kjenne at det svir i rumpemuskulaturen!

Genser fra Craft /  sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg kjørte ikke bare cable squats i dag, men også strake markløft, utspark, lårcurls og thrusters. Sistnevnte utførte jeg med en kettlebell på 16 kilo, og det var mer enn tungt nok! Øvelsen starter som en vanlig knebøy med kettlebell mot brystet, og når du går opp stekker du hendene rett opp over hodet som i en skulderpress. Dette er en super øvelse, som trener store deler av kroppen.


På vei hjem fra trening gikk jeg innom butikken for å kjøpe et grovt rundstykke, med to egg og litt grønnsaker til det en god lunsj. Det trenger ikke å være så avansert hele tiden, det enkle er faktisk ofte det beste. Eggene stekte jeg i hjerteformer, det ser så mye finere ut. Og en fin tallerken gjør alltid at det er mer innbydene å spise, supert nå som matlysten min ikke er helt på topp.





Nå er det jobb som venter resten av dagen, ønsker dere alle en flott torsdag ♥

Babybump bodypump

Det ble ingen mandagstrening i går, men det gikk jeg tatt igjen i dag! Det er alltid godt å trene, men spesielt etter en hel dag på sofaen. Vi er ikke skapt for å sitte på rumpa hele dagen, og derfor melder rastløsheten seg fort etter litt treningsfri. Det er så godt å bruke kroppen, og virkelig kjenne at musklene jobber. Økta i dag er jeg veldig fornøyd med, ingen vondter og alt kjentes veldig bra. Nå har jeg kommet til uke 35 og har klart å opprettholde de tre styrkeøktene mine i uka, og det har jeg store planer om å klare hele veien frem til termin. Helkropp er stikkordet mitt på trening om dagen, og dagens babybump bodypump som det så populært kalles så slik ut:

Sumo markløft 4 x 8, 50 kg

Militærpress 4 x 8, 30 kg

Skrå benkpress 3 x 8, 35 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Pushups på bosuball 3 x 8

Glutebridge på bosuball 3 x 12 på hvert bein

Pushups på bosuball er en fin variant å prøve, til variasjon fra vanlige pushups. I dag var disse tunge som bly, men jeg er fornøyd med at jeg fortsatt klarer å gjennomføre de!

Genser og tights (-54%) fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Glutebridge på bosuball er også en super variant, for litt ekstra rumpepump. Når som det er vanskelig å legge på ekstra vekt på denne øvelsen er det greit å kunne gjøre en vri på den som er tung likevel! Ettbeinsøvelser er ikke det aller beste med bekkenløsning, men jeg klarte ikke å la være under økta i dag. Denne kjennes allerede, og jeg kommer garantert til å være støl i morgen!




Ingenting er bedre enn følelsen etter trening, alltid en lykkerus!

Den beste starten

Nytt år, nye muligheter! Jeg startet først året med en god tur ute med Guapo, før jeg skiftet og dro på HIT. Heldige meg hadde gymmet helt for meg selv, det tyder kanskje på at folk er slitne fra gårsdagens feiring. Jeg brukte god tid på økta og koste meg skikkelig med det tomme gymmet, jeg vet jo at det langt i fra kommer til å bli sånn de neste månedene. Så da satte jeg på min egen spilleliste på full guffe, og fikk ei skikkelig bra økt på den første dagen i 2016! Jeg kjører ikke noe spesielt program lenger, jeg trener styrke tre ganger i uka og sørger for å få trent godt gjennom kroppen på de øktene. Det viktigste for meg er å kjenne på hvilke øvelser jeg har lyst til å gjøre, og virkelig bruke kroppen min. Det å følge et program kan vente, akkurat nå gjør jeg det jeg har lyst til når jeg kommer på trening. Dagens trening så slik ut:

Markløft 4 x 8, 50 kg

Glutebridge 4 x 15

Sittende lårcurl 3 x 10, 59 kg

Skråbenk 3 x 8, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 10, 36 kg

Genser og tights fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)





Med et folketomt gym er det ikke noe problem å dra opp kameraet for en selfie! Etter både tur og trening gikk jeg sulten hjem, og hadde lyst på noe lett og enkelt. Det kjennes så fullt ut i magen min fra før om dagen at det er vanskelig å spise store/tunge måltider, og valget falt derfor på cottafge cheese. Med brente mandler, klementinbåter og sukrin gold på ble det riktig så godt. Mange er kanskje litt lei av typisk julekos nå, men for min del er brente mandler og klementiner like godt uansett årstid! Oppskriften på sukkerfri brente mandler har jeg postet tidligere, og dere finner den her.




Håper dagen blir sprek og god for dere også - sett standarden for resten av treningsåret 2016!

Lillejulaften og 30/30

Nå har jeg tatt juleferie, og det med skikkelig god samvittighet. Etter dagens PT-time fikk jeg inn ei skikkelig god økt selv, og det gir meg verdens beste følelse! Jeg gjennomførte bare seks øvelser, men hele kroppen fikk kjørt seg likevel. Dette var min økt 30, og jeg er i mål med #30på45 ! Det er jeg så fornøyd med, og ikke minst er jeg veldig fornøyd med at vi har vært så mange som har gjennomført den sammen. Det har vært så gøy å se bildene dere har delt på veien, for en sprek og flink gjeng vi er!  Den siste økta før jul så slik ut:

Knebøy 4 x 8, 40 kg

Strake markløft 4 x 12, 40 kg

Militærpress 4 x 10, 30 kg

Skråbenk 4 x 10, 30 kg

Facepulls 4 x 12, 32 kg

Ettbeins hiptrust 2 x 15 per bein

Genser fra Craft / tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Den siste økta er i boks, og bare et par julegaver mangler før alt er i boks. At leiligheten ikke er helt plettfri får bare være, vi drar uansett hjem til foreldrene mine i kveld for å feire jul der. For å hjelpe til med baksten har jeg bakt rundstykker, det tredje brettet står i ovnen akkurat nå. Oppskriften har jeg delt mange ganger før, og dere finner den her

Det er dagen før dagen og jeg håper dere alle får en super dag, tenk at i morgen er det julaften ♥

Home sweet home

Hei dere!  Nå er vi hjemme Norge igjen, og det kjennes veldig godt. Det er så deilig å spise akkurat det jeg vil igjen, og etter trening i dag ble det virkelig ei perfekt skål fylt med god næring. Cottage cheese, en Questbar i biter, en persimon og litt Fibersirup over var virkelig snadder.  Måltidet etter trening trenger ikke å være så kjedelig som proteinshake og riskaker, det er jo så mye annet  velge mellom! Så lenge du får i deg proteiner og karbohydrater etter ei økt er får kroppen det den trenger likevel, slik som jeg har i skåla mi. Jeg har savnet persimon sånn, jeg spiser mellom 3-5 av de hver eneste dag. Derfor var det vanskelig å gå en hel uke uten, men nå kan jeg jo heldigvis hive innpå igjen!


Ukens styrkeøkt er boks, og det kjennes veldig godt å være tilbake igjen på HIT. Selv om jeg har brukt kroppen mye på tur så er det jo noe annet å trene styrke, det er jo det beste jeg vet! Siden det er så lenge siden sist økt ble det bare baseøvelser i dag, og jeg kjenner allerede at dette kommer til å svi i morgen. Nå er 25/30 økter i boks, og jeg ser jo allerede at en del av dere sprekiser er ferdige allerede! Snart kommer jeg etter jeg også, for det var så godt å trene styrke igjen at det blir noen flere økter denne uken.

Genser fra Craft / tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Etter den beste starten på dagen jeg vet av, venter nå litt jobbing før jeg skal inn på kjøkkenet og prøve ut noen nye juleoppskrifter jeg kan dele med dere. Håper dere har en herlig torsdag, tenk at nå er det faktisk bare en uke til jul ♥

Strandtrening med kroppsvekt

 

Aller først må jeg bare si at dere er helt herlige! Jeg satt bare og smilte for meg selv da jeg leste alle kommentarene på gårsdagens innlegg, og det føles veldig godt å ikke være alene om å ha slike tanker. Det ga meg faktisk en skikkelig boost, og jeg har følt meg mye bedre i dag! Så tusen takk for at dere er ærlige tilbake og deler erfaringer med meg. Selv om det selvfølgelig er verdt det, så er det jo ikke nødvendigvis sånn at det er en dans på roser hele veien. Det har derimot denne ferien vært så langt, og dette hadde jeg virkelig behov for. Lange late dager ved bassenget, før vi har gått tur/trent litt på kveldstid. Masse tid til avslapping og kjærestekos, akkurat det jeg ønsket meg! Vi er jo selvfølgelig ikke bare late heller, på ettermiddagen når sola ikke er så sterk er det perfekt med litt trening før middag. I dag gikk vi en lang tur langs stranda, og jeg la inn noen runder med styrkeøvelser også. Dette er enkelt å gjøre enten du er hjemme, ute på joggetur eller på vanlig rusletur. Musklene får jobbet litt ekstra, og pulsen går opp - all trening er alltid bedre enn ingen trening! 

Tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Pushups er en super øvelse, selv om bevegelsesbanen blir litt kortere hos meg om dagen. Magen treffer jo bakken så fort! Uansett, prøv å gjør pushus ved å gå helt ned til bakken, da blir den fort mye tyngre. I tillegg til pushups tok jeg knebøy med kroppsvekt og gående utfall, tre runder med hver av øvelsene.

På slutten hadde jeg lyst til å prøve å slå hjul, det har jeg ikke gjort siden i sommer. Det var tydelig at kroppen min ikke helt skjønner hvordan den skal gjøre det med kul på magen! Jeg prøvde nesten 10 ganger, men det gikk bare ikke. Under ser dere faktisk det beste forsøket, og det sier jo litt!
Fredagskveld og straks klart for ny håndballkamp, det blir ikke stort bedre enn det! Selv om vi er i Spania skal jeg gjøre mitt beste for at Norge er de som blir heiet høyest på fra Gran Canaria i kveld. Ønsker dere alle en fantastisk start på helgen ♥

Luke nummer to

Andre søndag i advent er her, og det betyr at luke nummer to i adventskalenderen min er klar. Jeg fikk jo så mange gode tips av dere på luke nummer en, og mange etterlyste både ferdige kakemikser og ingredienser til å bake selv. Den heldige vinneren forrige uke ble Trine Løberg, men dagens pakke har ingen eier enda. Den inneholder en ferdigmiks for sunnere ostekake, en pakke sukrin, en pakke mandelmel og en eske med Questbarer. Alt du trenger å gjøre for å vinne denne gangen er å kommentere hva dere vil ha mer av / setter mest pris på å lese om her på bloggen. Husk også å legge igjen epost-adresse, slik at jeg får kontaktet vinneren :)  

Søndager er ikke bare en fin dag å dele ut kalenderpakker på, det er også en super dag å trene på. Det er ofte litt mindre folk på gymmet, det er det beste synes jeg. Det er så godt å tenke at jeg har hele lekeplassen nesten for meg selv, og kan gjøre akkurat det jeg har lyst til. I dag tenkte jeg å vise dere en av favorittene mine for trening av kjernemuskulaturen. Du starter med å holde en stang forran deg slik dere ser på bildet under, og fører den kontrollert ned mot hver side. Dette er en anti-rotasjons øvelse, altså du skal holde kroppen mest mulig stabil og ikke "bli med" stanga. Det ser kanskje ikke så tungt ut, men det kan jeg love dere at det er!  

Genser fra Better Bodies / tights fra Röhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Resten av kvelden skal jeg bruke til å pakke, vi drar jo til Gran Canaria på onsdagsmorgen! Det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til, så får jeg håpe at jeg klarer å grave frem noen sommerklær som fortsatt passer. Håper dere har hatt en nydelig søndag ♥ 

Ukens første

Det er alltid like godt å komme tilbake på gymmet etter noen dager ferie synes jeg! Det merkes virkelig at kroppen har godt av det, pluss at jeg har mye overskudd etter den lille ferien til Krakow. Ettersom det er onsdag allerede og jeg kun har fått inn ei økt betyr det at jeg må henge i resten av uka, nå er det jo faktisk ikke lenge igjen til julaften!  Men selv om jeg har litt å ta igjen denne uken så ser jeg jo at dere er flinke og står på, så jeg skal nok komme sterkt tilbake innen uka er omme! Under dagens økt sto baseøvelser i fokus, for å få brukt hele kroppen. Knebøy, markløft, og pushups var blandt øvelsene jeg tok - og sistnevnte begynner faktisk å bli skikkelig tung! Så skal det jo heldigvis kjennes at man har trent også, og det kommer jeg garantert til å gjøre i morgen.

Trening i nytt favoritt-sett fra Craft, genser finner dere her og tights her. Sko fra Reebok her. (sponsede lenker)



Etter trening ventet påfyll av den beste frukta i hele verden og en Questbar. Perfekt mat i farta! Nå venter nemlig håndballkamp hvor jeg skal heie så høyt jeg bare kan. Jeg har forresten blitt intervjuet igjen angående trening og graviditet, jeg synes det er så gøy stille opp på slike ting. Forhåpentligvis får det flere gravide til å trene enda litt mer, da er målet mitt nådd. Hvis dere vil lese den er det bare å klikke på bildet under, selv elsker jeg tittelen!

Ha en super onsdag da dere!

Bøy og benk

Ingenting er bedre enn ei god mandagsøkt, da synes jeg alltid at standarden for resten av uka er satt. I dag føltes alt veldig bra under treningen, og jeg kunne utfordre meg selv litt ekstra. Jeg liker å kjøre flest store øvelser, som trener mest mulig av kroppen på samme tid. Spesielt nå som jeg trener styrke tre dager i uken i stedet for fem er det viktig å få trent store deler av kroppen når jeg først er på gymmet. Økta jeg kjørte i dag så slik ut:

Overhead squat 3 x 8

Knebøy 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Glutebridge med strikk 3 x 20

Skråbenk 3 x 8

Pushups i slynge 3 x 10

Paloffpress 3 x 8





Noen ganger er det enkle uten tvil det beste, og sånn var det med middagen her i huset i dag. Kokt brokkoli og litt cottage cheese most sammen med stavmikser, sammen med stekte grønnsaker og stekt svinekjøtt. Ferdig på femten minutter, og smaker godt. Supert alternativ i en hektisk hverdag. 




Håper dere alle har hatt en sporty start på uka! ♥

Sprit opp søndagsturen

 Det er lite som slår ei treningsøkt ute i frisk luft! Det er ikke sånn at du må være inne på gymmet for å få ei god økt, det er nemlig mye du får gjort med egen kroppsvekt også. Jeg merker det spesielt godt med noen ekstra kilo på kroppen, hvor tungt det kan være å trene med kroppen som motstand. Disse øvelsene kan enkelt kjøres hjemme på stuegulvet, eller for å sprite opp søndagsturen. Jeg begynte med utfall, her kan du velge mellom gående eller stående. Kjør gjerne 10-15 per bein.

Boblevest (-25%) / ullgenser / tights / joggesko (sponsede lenker)

Pushups er også en fantastisk øvelse, som trener store deler av overkroppen. Hvis pushups på flat bakke blir for tungt, eller bakken er for grisete kan du gjerne kjøre pushupsene mot en benk/trestamme eller lignende. Jo flatere ned mot bakken du ligger, jo tyngre vil øvelsen bli.




Knebøy er alltid en favoritt, enten det er med eller uten vekter. Her kan du også kjøre mange repetisjoner, jeg tok 3 x 30 totalt. Alle øvelsene ble kjørt i sirkel da jeg liker det best, men du kan også velge å kjøre øvelsene etter hverandre.





Glad og fornøyd etter den lille søndagsøkta :) Nå er det sofa og fotballkamp resten av kvelden, opplading til ei ny uke! Så langt er 5/30 ferdig i challengen - hvordan ligger dere an? 

Motivert av dere

Helt ærlig hadde jeg en litt egostisk hensikt da jeg laget #30på45 utfordringen. Jeg har nemlig slitt litt med min egen motivasjon til å komme meg på trening i det siste. For ei som aldri har slitt med treningsmotivasjon tidligere har dette vært en veldig rar følelse. Men jeg er jo vant til å alltid ha et mål å jobbe mot, og da går liksom treningen av seg selv. Enten det har vært mot en fitnesskonkurranse, et løp eller et styrkemål har jeg alltid hatt et klinkende klart mål i sikte. Nå blir jeg ikke særlig mye sterkere eller raskere og treningen går hovedsakelig ut på vedlikehold. Selv om jeg selvfølgelig vet at det er like viktig å opprettholde den har det helt ærlig føltes litt kjedelig og meningsløst. Derfor trengte jeg noe for å booste min egen treningsmotivajon, og det klarte jeg virkelig når jeg fikk med alle dere på laget! Jeg føler at det er så enkelt når vi er en hel gjeng som gjennomfører det sammen, det gir så mye treningsmotviasjon!  Nå har jeg nettopp kommet hjem fra dagens økt, og det kjennes jo alltid så bra etterpå. Jeg fikk en skikkelig utfordring på en core-øvelse jeg tenkte å dele med dere, for denne var nemlig tung! Knytt et tau i en kettlebell, og plasser den noen meter bort fra deg. Stå i pushups-posisjon over tauet, og trekk kula mot deg med minst mulig rotasjon i overkroppen. Jeg kjente alt av kjernemuskulatur jobbe på denne øvelsen!

Lenkene i innlegget er sponset



Det er forresten dagstilbud på X-life i dag, de har Singles Day og kjører -25% rabatt på et valgfritt produkt! Nye treningsklær kan jo hjelpe på motivasjonen det også. Du kommer til nettbutikken her, og får rabatten ved å legge inn rabattkoden single når du kommer til kassen. Jeg burde absolutt bestille meg noe nytt, det er nemlig ikke så mye i skapet som passer lenger. Sånn kommer det vel til å bli noen måneder fremover, så det er bare å bli vant til det :) Jeg prøver å bli vant til å spise mange små måltider også, vanskelig for meg som er vant til tre gigantiske måltider om dagen! Men det er jo mye som er næringsrikt og godt som ikke tar så mye plass i magen også. Cottage cheese, blåbær, mandler og en haug med sukrin gold er et godt eksempel  - det smakte kjempegodt denne onsdagen!




Nå er det sofatjeneste resten av kvelden, velfortjent etter dagens økt synes jeg. Ønsker dere alle en nydelig onsdagskveld, og takk for motivasjonen ♥

Pump & peanøttsmør

Jo mer jeg tenker på det jo flere cravings finner jeg faktisk ut at jeg har. Men det er ikke helt nye ting, heller matvarer jeg har vært svak for lenge som jeg merker at jeg vil ha mer av nå. Jeg har aldri lagt skjul på at jeg elsker peanøttsmør, det er faktisk noe av det aller beste jeg vet! Så etter trening i dag ble det lomper med masse peanøttsmør, bananskiver og sukkerfritt syltetøy. Herregud så godt!


I dag sto det hovedsaklig bein på planen, og jeg gruer meg alltid til denne økta! Det er så tungt å trene bein, og etter trening føles det alltid ut som jeg løfter en  stor murstein hver gang jeg tar et steg. Men det går heldigvis fort over, og jeg har jo så mye igjen for det! Pullthrough er og blir en av mine favorittøvelser for rumpe, den tar så utrolig godt. En annen ting som tar godt er å kjøre myo-reps på goblet squats helt på slutten av beinøkta. Kjør først 15-20 repetisjoner på en vekt, før du tar 10 sekunders pause og tar fem nye reps. Dette gjentar du fem ganger, slik at settet bli 15-20 + 5x5 repetisjoner. Bruk samme vekt på alle settene, og gjerne ei vekt som er litt lavere enn den du pleier å bruke. Dette svir nemlig skikkelig! 

Tights og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)


2/30 gjennomført, da gir jeg meg selv en klapp på skuldra for en god start på uka!

Overkropp, husprosjekt og fastfood

Ukens andre økt ble mye bedre enn den første, og det er virkelig ingenting som slår ei god treningsøkt!  I dag sto overkropp på planen, det synes jeg er mye morsommere enn underkropp nå om dagen. Grunnen er rett og slett at jeg kan kjøre tyngre på overkropp enn underkropp, og jeg elsker jo å trene tungt! Magen kommer mer og mer i veien for hver dag som går, men likevel har jeg blitt glad i den på en måte. Spesielt i kneetucks merker jeg at det er vanskelig å dra knærne helt opp, men den svir likevel!




Ellers var det noen som ønsket å se bilder av huset vårt, og helt ærlig er det ikke så mye å vise frem akkurat nå! Vi har nemlig revet ut absolutt alt som var der, det var kanskje ikke nødvendig men for at det skal bli helt perfekt så ble det den beste løsningen. Det er skikkelig gøy å bestemme alt av rominndeling og planløsninger selv, og gleder meg til å vise dere det ferdige resultatet. I mellomtiden får dere se hvor kaos det er nå, det er nemlig litt av et prosjekt! Med mye jobbing der, pluss jobb og trening er det ikke like enkelt å få tid til å lade gode og næringsrike middager hver dag. Derfor blir det fastfood litt oftere enn vanlig, men det gjør jo ingenting når vi kan kjøpe sushi! Det er så godt, og jeg tror faktisk aldri jeg kan bli lei!





Nå skal jeg dusje og komme meg til sengs, jeg trenger så utrolig mye søvn om dagen! Det er vel for å bygge overskudd til lille kommer, da antar jeg at det blir litt mindre. For alle dere der ute som ikke er gravide også så er det viktig å huske at nok søvn er kjempeviktig for treningsresultater. Så gjør gjerne som meg, kom dere i seng tidlig og lad opp til en ny dag!

Helkroppsøkt ute i det fri

I dag fristet det ikke med en økt innendørs etter jobb. Jeg følte heller for å komme meg ut i den gode høstlufta, det er jo ingenting i veien for å legge treningen utendørs. Det er jo så mange øvelser som kan gjøres med kroppsvekt, som knebøy, utfall, pushups og planke. Hvis man da i tillegg har med seg en strikk, får en plutselig trent flere kroppsdeler også. Jeg bruker forskjellig tyngde på stikkene i forhold til motstand på øvelsene, og ingen kan si at det ikke er tungt å trene med disse strikkene. Jeg synes strake markløft med strikk er en super øvelse, som virkelig kjennes i baksiden av lårene.

Vest fra Röhnisch (-40%) / sko fra Adidas (-44%) / Thermal Top fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)




Ryggen får man også trent godt hvis strikkene festes til et tre, og kjører roing. Hvis du finner en tykk gren kan du også feste strikkene til den og kjøre pullups. Er du skikkelig sterk tar du pullups uten strikk og med kroppsvekt som motstand.

-50% på treningsstrikk i grønn og oransje




Skuldrene får også gjennomgått hvis du tar øvelsen stående skulderpress. Her måtte jeg ned på det letteste strikket for å klare å gjennomføre øvelsen, selv om skuldre er den kroppsdelen jeg er sterkest i.




Gjennomfører du alle disse øvelsene, altså knebøy, utfall, pushups. planke, strake markløft, roing og skulderpress har du virkelig fått trent godt gjennom hele kroppen. Du kan gjerne gjennomføre som en sirkel, og ta 10 x repetisjoner på hver øvelse før du går videre til neste. Jeg kjente det godt i hele kroppen etter jeg var ferdig, derfor passet det perfekt å dra på middag hjem til mamma og pappa etterpå. Så hvis du skulle føle for å ta økta di utendørs en dag håper jeg du fikk litt inspirasjon av dette innlegget. Jeg synes i alle fall det er fantatstisk godt med slike økter innimellom, og ikke minst har vi alle godt av variasjon i treningen. Hvis dere liker å trene utendørs så gjerne del deres beste tips i kommentarfeltet også!

Superstart & rumpepump

Det finnes ikke noen bedre måte å starte uka på enn med en super treningsøkt, og det har jeg hatt i dag. Kroppen fungerer veldig greit på trening, selv om jeg merker at de fleste øvelsene er veldig tunge selv med lite vekt. Jeg kjenner allerede at jeg gleder meg til å trene uten å ta hensyn til mini i magen, men det er en god stund igjen enda så jeg får bare bli vant til det! Økta i dag så slik ut:

Knebøy 4 x 8, 45 kg

Bulgarsk utfall med stang 3 x 8. 15 kg

Ettbeins glutebridge på bosuball 3 x 15 per bein

Pullthrough 3 x 10, 35 kg

Skråbenk 3 x 10, 30 kg

Pallofpress 3 x 10

For å få hipthrust og glutebridge til å ta skikkelig uten å bruke vekt har jeg blitt litt ekstra kreativ. I dag ble glutebridge kjørt på bosuball, og med ustabilt underlag svei den virkelig! Det tror jeg den vil gjøre for abosolutt alle, gravid eller ei. Så om du føler for litt ekstra rumpepump en dag bør du absolutt prøve denne øvelsen!





Jeg kom hjem uten noe formening om hva jeg skulle lage til kveldsmat, det var ingenting som fristet. Jeg vet jo hvor viktig det er å få i seg mat etter trening, så jeg endte opp med å se på altenativer fra Strongbody planene. Det er nemlig så mye godt å velge i, og det er jo umulig å ikke bli fristet! Hvis du kunne tenke deg coaching, og ha en diett hvor du kan spise alt det på bildene under så legg igjen eposten din i kommentarfeltet. Da vil du få en epost fra meg med mer informasjon om coachingen vi tilbyr.



Håper dere har hatt en sprek start på uka hele gjengen!

More bang for the bucks

Hvis du sliter med å få tid til lange treningsøkter i hverdagen handler det om å gjøre det beste ut av den siden du har. Du kan få inn ei god styrkeøt på bare 30 minutter, og du bare bestemmer deg for det! Mange dropper trening hvis du ikke har god nok tid men alt er virkelig bedre enn ingenting. For å få mest mulig ut av tiden din i ei kort økt er det viktig å fokusere på store øvelser, som involverer mange muskler. På den måten får du trent mye av kroppen samtidig, selv om du bare gjennomfører en øvelse. Baseøvelser som knebøy og markløft er gode eksempler på slike øvelser, som de fleste kjenner til. Men jeg er også glad i å sette sammen øvelser for å få mer bang for the bucks, eller mer for penga som det heter på godt norsk. Et godt eksempel på en slik øvelse ser dere på bildene under, hvor både lår og skuldre fikk jobbet godt samtidig. Start med å stå på en step med ei vektskrive forran deg. Ufør utfall bakover, og samtidig løfter du vektskiva rett opp over hodet. Returner til utgangsposisjon, og gjerne kjør 10-15 repetisjoner før du bytter bein.

Genser fra Better Bodies / tights (nå på tilbud) fra 2XU (Lenkene i innlegget er sponset)

Jeg gjennomførte tre sett med denne øvelsen i går, og gjett om jeg er støl i dag! Samtidig gjennomførte jeg supersett på de andre øvelsene mine, slik at jeg fikk inn ei god økt selv med dårligere tid enn vanlig. Sirkeltrening kan også være en lur måte å få in mer trening på kort tid på. Dagens oppfordring fra meg til dere er altså å dra på trening, uansett om du bare en halvtime til rådighet! Du kan få gjort så mye mer enn du tror hvis du bare skrur opp tempoet litt, og bruker store øveler. Jeg er et levende bevis på akkurat det, superstøl etter gårsdagens økt allerede! Så ville jeg bare tipse dere om supertilbudet hos X-life akkurat nå, på tights fra 2XU! Det er ingen hemmelighet at jeg er veldig glad i 2XU, men på grunn av den gode kvaliteten er det også et dyrt merke. Derfor tenkte jeg en del av dere ville bli glade for å se at den er ganske mye rimeligere enn vanlig akkurat nå.  Så kan jeg avsløre med at jeg og Linn jobber med ei ny tightsguide, dere husker kanskje den vi publiserte i fjor? Med så mye nytt er det på høy tid med en ny, så den kan dere glede dere til :) Ha en fantastisk onsdag!





Alt er bedre enn ingenting

I dag hadde jeg egentlig store planer om å få inn ei styrkeøkt, men med så fantastisk vær måtte jeg bare ta meg en tur ut i stedet. Det er jo mange øvelser man kan gjøre utendørs,  med egen kroppsvekt.  All trening er bedre enn ingen trening, og akkurat den tanken tok jeg med meg ut i dag. Etter en fin tur gjennomførte jeg noen enkle styrkeøvelser, men det var mer enn nok til å få opp pulsen! Først kjørte jeg bulgarske utfall, her kan du gjerne kjøre 3 x 15-20 repetisjoner på hver fot. Om du vil kan du kjøre en og en øvelse, ellers kan du gjennomføre de etter hverandre i en sirkel.

Lue fra Kari Traa / boblejakke fra Kari Traa / hettegenser fra Craft / mammatights fra Boob og joggesko fra Adidas (sponsede lenker)




Etterpå kjørte jeg pushups, det er faktisk ganske så tungt med all denne ekstra vekten! Enda tyngre blir det også om du velger å løfte det ene beinet, som dere ser på det nedeste bildet. Her er kan du kjøre tre runder med så mange repetisjoner du orker.




Helt til slutt ble det tricpes dips på benk, og etter den øvelsen var jeg godt fornøyd. Det brant tross alt godt i både går, bryst og armer,  bare ved å gjennomføre noen enkle øvelser. 



Etterpå var det bare å smile, for denne søndagen har vært helt utrolig bra!

Ukens siste økt

Endelig fredag igjen! Ukene går så fort synes jeg, og i dag er det klart for ukens siste styrkeøkt.  Det å trene styrke tre dager er veldig overkommelig, og ikke minst er det mulig å få gode resultater. Mange tror at de er nødt til å trene hver dag for å oppnå resultater, men også på trening er det viktigere med kvalitet over kvantitet. Mange av kundene mine både på HIT og gjennom Strongbody har styrkeporgrammer som går over tre dager, og leverer kjempegode resultater! Så hvis du har lagt styrketreninga litt på hylla fordi du tror du må sette av alle kveldene dine, da bør du virkelig revurdere. Trener du tre ganger i uken anbefaler jeg å trene gjennom store deler av kroppen hver økt, min trening ser slik ut i dag:

Rumenske markløft 3 x 5-8

Lårcurl + hipthrust på ball 3 x 10-12

Utfall bakover fra step 3 x 8-10

Rygghev 3 x 8-12

Sittende skulderpress 3 x 5-8

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 6-8

Facepulls 4 x 8-10

Jeg er så glad i sidehev kombinert med fronthev, det er en tung øvelse men den trener store deler av skuldra. Jeg fant noen gamle bilder av av utførelsen, som dere kan se under. Start med en vanlig sidehev, før du fører manualene direkte frem i en fronthev og trekker godt tilbake igjen før manulalene senkes. Da har du gjennomført en repetisjon. På grunn av at du holder vektene oppe så lenge av gangen kan jeg love at den svir, men jeg kan også love at den funker!

Favoritt-tightsen finner dere på tilbud her (sponset lenke)





Formen er ikke helt på topp enda, så treningen får vente noen timer til. Jeg har i alle fall fått i meg litt mat, og det er ikke verst bare det! Jeg hadde lyst på noe friskt, og da ble løsningen en boks cottage cheese, jordbær og eple. Med en god og varm kopp mangote på siden ble det en veldig god frokost. Jeg har troen på at treningsøkta blir bra også, og da kan jeg ta helg med verdens beste samvittighet.




Ha en fantastisk fredag og god helg alle sammen! 

Min trening under graviditeten

Det står veldig mye forskjellig angående trening og graviditet på nett. Etter å ha lest enkelte artikler blir man jo nesten redd for å trene, men det er det ingen grun til å være. Trening er bra gjennom hele livet enten du er ung, gammel eller gravid. Det handler bare om å tilpasse treningen til den situasjonen du er i, og finne ut hva som passer til nettopp din kropp. Er du helt nybegynner på trening så starter du på det nivået, men har du trent hele livet er kroppen godt rustet for trening under graviditeten også.  Derfor er det sånn at det som passer for meg, det passer ikke nødvendigvis for deg. Jeg har laget et nytt treningsprogram jeg skal bruke i tiden fremover. Det går over tre dager, og alle disse øvelsene føles kjempebra for meg! De resterende dagene i uka prøver jeg å gå en ekstra lang tur med Guapo,  det å gå kan nemlif være god trening det også. I dag gjennomførte jeg den første dagen på programmet, som ser ser slik ut:

Markløft 4 x 5-8

Ettbeins hipthrust 3 x 10-15

Good mornings 3 x 8-10

Nedtrekk 3 x 6-9

Sittende roing 3 x 8-10

Hantelcurls 3 x 8-12

Sideplanke i slynge 3 x 8-10

Sko fra Reebok / tights fra Röhnisch / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

 

Jeg har trent styrke siden jeg var 18 år år, og kroppen min er vant til en ganske stor treningsbelastning. Derfor tåler den også mer nå som jeg er gravid, og jeg kan nesten trene som normalt enda. Jeg kjører naturlig nok ikke helt opp til maksløft nå, men det er virkelig tungt når jeg trener likevel! Hvis du er gravid og ikke har trent før er det heller ikke noe problem, du har bare en ekstra god grunn til å komme i gang. Da snakker jeg ikke nødvendigvis om styrketrening, øvelser med kroppsvekt og slynge kan være veldig effektivt det også. Studier viser nemlig at styrketrening under graviditet ofte gir enklere svangerskap, redusert risiko for svangerskapsdepresjon og man kommer seg raskere etter fødselen. Jeg er i allefall ikke i tvil om at trening er viktigere enn noen sinne akkurat nå, uten at mini i magen har vondt av det ♥



Sushi- & treningslykke

Ukens andre økt er i boks, og jeg er superførnøyd med gjennomføringen. Det er så godt å kjenne at kroppen fungerer og spiller på lag! Jeg kommer jo til å bli tyngre fremover, da er det viktig å ha en sterk kropp! Teknikk er det som står i fokus hos meg, men likevel er det fantstisk når vektene begynner å gå oppover. Dagens økt så slik ut:

Markløft 5 x 5, 50 kg

Sittende roing 3 x 10, 32 kg

Nedtrekk 3 x 8, 36 kg

Hantelroing 3 x 8, 14 kg

Rygghev 3 x 10

Ettbeins hipthrust mellom benker 3 x 8

Landmines 3 x 10

Selv om ettbeins hipthrust mellom benker er en øvelse med bare kroppsvekt er den utrolig tung. Har dere ikke prøvd den enda så anbefales den, jeg kjenner faktisk at jeg er litt støl i rumpa allerede!

Sko fra Adidas / tights fra Craft (-40%) / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)




Etter trening var jeg både skrubbsulten og sliten. Altså ikke i humør til å være kreativ på kjøkkenet, men det er helt greit noen dager. Derfor tok jeg med meg takeaway sushi hjem, det slår aldri feil! Smaker fantastisk, og inneholder masse næring. Perfekt etter en god treningsøkt! Snill som jeg er kjøpte jeg selvfølgelig med et brett til samboeren også, kjærestepoeng til meg. Jeg er ikke så glad i fritert scampi, så brettet med bare laks er mitt. Ser det ikke deilig ut?





Nå er jeg stappmett, og ligger fornøyd i sofaen mens jeg ser på treningsutstyr. Vi tar jo over det nye huset vårt om to uker, og jeg har et stort treningsrom som skal innredes! Dørstokkmila blir jo ingenting å tenke på når jeg kan trene i mitt eget hjem. Jeg har tenkt ut det meste jeg vil ha, men gjerne kom med forslag til utstyr dere ville hatt i kommentarfeltet! 

Superøkt og hverdagsfavoritt

I dag hadde jeg en superbra økt! Kanskje var det på grunn av at jeg spiste både sushi og smågodt i går, eller så ble jeg kanskje ekstra motivert av den superflinke PT-kunden jeg hadde rett før økta. Uansett ble treningen kjempegod, selv om jeg bare brukte 45 minutter på den. En trenger nemlig ikke å være flere timer på gymmet for  å få en god treningsøkt, det er viktig å huske på! Jeg kjenner at beina mine begynner å stivne allerede, økt jeg kjørte så slik ut: 

Knebøy 4 x 6 reps

Good mornings 3 x 10 reps

Bulgarske utfall 3 x 8 reps

Glutebridge med strikk 3 x 10 reps

Pull-through 3 x 12 reps

Genser fra Kari Traa / tights fra Röhnisch (lenkene i innlegget er sponset)




Jeg har fått flere kommentarer på at jeg alltid lager så fancy middager. Sannheten at de er ikke alltid fancy, men middagen her i huset må være sunn og smake godt. Det er ikke alltid jeg har tid til å lage fancy retter, og det er heller ikke alle dager jeg føler meg superkreativ i matveien. Da er det greit å ha enkle favoritter som går igjen, og denne er en av dem. Stekt karbonadedeig sammen med løk, paprika og tomat servert med kokt brokkoli, fullkornsris og hvitløkskesam. Dette tar kanskje et kvarter å lage, og er perfekt for hektiske hverdager. Nå er det riktignok lørdag, men den er fortsatt hektisk så da ble dette løsningen i dag.

Helt til slutt vil jeg bare tipse dere om at det er ryddesalg hos sponsor X-life nå, her kan dere sikre dere mange godbiter til en rimelig penge! Klikk på bildet under for å komme til salget. Nå skal jeg dra for å se NM sammen med noen venninner, og heie på flotte, flinke atleter. Ha en super lørdag da dere!




Ring en venn

Mandager pleier å være favorittdagen min i uka, og jeg kan ikke huske sist mandag jeg ikke ville på trening. Men det hadde jeg altså null motivasjon til i dag. Jeg aner ikke hvorfor, men sofaen fristet rett og slett mer enn trening. Likevel vet jeg jo hvor utrolig godt jeg har av det, så hva ble løsningen? Jo, jeg ringte en venn. Egentlig skrev jeg på favebook, men resultatet ble det samme. PT-kollega Mona skulle uansett trene ikveld, så da ble jeg med på hennes økt. Noen ganger er det deilig å bare komme på trening uten å tenke, bare følge en plan. Det ble en crossfit-inspirert økt på oss i dag, hvor vi jobbet på fire stasjoner i 30 sekunder. Deretter ventet 30 nye sekunders pause, før vi gikk til neste øvelse. Totalt var vi på hver post seks ganger før vi var ferdige, og gjett om jeg er sliten her jeg sitter i sofaen nå!

Du kan selvfølgelig velge de øvelsene du vil, så lenge du bruker hele kroppen vil du uansett bli god og sliten av en sånn type økt. Vi kjørte battleropes som første øvelse, det er så tungt!

Genser fra Better Bodies / tights fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)



Boxjumps var øvelse nummer to. Her valgte jeg å gjøre en litt forenklet variant fordi jeg synes det er ekkelt å hoppe mye nå. Derfor kjørte jeg heller step-ups med manualer, men det var tungt det også!

Øvelse tre kjørte vi med slam balls, hvor du rett og slett skal kaste ballen hardt ned i bakken. Ned i knebøy-posisjon så fort du klarer og plukk den opp igjen, før du igjen kaster den i bakken. Ballen vi brukte veide 6 kilo.

Siste øvelse var med kettlebells, her kjørte vi 30 sekunder på hver hånd før vi byttet. Enkel, men utrolig morsom og effektiv økt! Jeg er sjeleglad for at jeg ble med Mona, ellers hadde jeg nok ikke kommet meg på trening i dag. Men det føles jo alltid så utrolig godt når det er gjennomført! Helt på slutten fikk jeg en utfordring, nemlig pushups på kettlebells. Jeg klarte så mye som en og en halv repetisjon, med dårlig teknikk. Så det var ikke noe å skryte av, men jeg liker utfordringer! Så her har jeg virkelig forbedringspotensiale :)




Hvis dere har prøvd den så gjerne skriv antall repetisjoner dere klarer i kommentarfeltet. På den måten får jeg noe å strekke meg etter!

Tirsdagstrening & klar for nye utfordringer

Favorittgenser fra Kari Traa / gravidtights fra Boob ( sponsede lenker)

Sånn ser et fornøyd ansikt etter trening ut! Det kjennes nemlig så bra ut på trening for tiden, og det er virkelig den beste følelsen som finnes. Det programmet jeg har satt opp til nå er veldig basic, så nå føler jeg jeg kan ta det ett steg videre. Derfor skal jeg bruke kvelden på å sette opp treningsprogram, både til coachingkunder og meg selv. Jeg er virkelig klar for å utfordre meg selv litt mer på trening, og jeg gleder meg til å kunne vise dere mange nye øvelser også. Jeg bruker mye tid på å varme opp godt før trening, og i dag kjørte vi knebøy på bosuball som en av oppvarmingsøvelsene. Jeg har faktisk ganske dårlig balanse, så her fikk jeg prøvd meg skikkelig. Hele kroppen må kobles inn, og jeg kjente virkelig at kjernen måtte jobbe for å holde meg stabil gjennom øvelsen. 


Jeg avslutter hver økt med en mageøvelse, og en favoritt hos meg. Start i pushup-posisjon over to kettlebells. Flytt vekten over til den ene kula, og dra den andre opp slik dere ser på bildene under. Her skal det være minst mulig rotasjon, noe som virkelig krever at magemusklene jobber! Jeg bruker 12 kilo i denne øvelsen, og det synes jeg er mer enn nok.


 Håper dere har en supersporty tirsdag!

MIddagstoast og pallof press

Ukens første styrkeøkt er gjennomført, og i dag føltes alt veldig bra! Trening gjør godt for kropp og sjel, og jeg merker hvor mye det hjelper på både humøret og energien. Jeg tenkte å vise dere enda en super øvelse for kjernemuskulaturen i dag, som jeg bruker ofte selv og på kunder. Pallof press med strikk tyngre enn den ser ut til, og styrker både mage og rygg.  Fest en stikk rundt en stang i høyde med brystkassen din.og ta noen steg bort fra stangen slik at det blir spenn i strikken. Jo mer spenn i strikken, jo tyngre blir det naturlig nok. Flett fingrene sammen rundt strikken, og strekk armene helt ut. Hold statisk i ca 10 sekunder, før du drar armene inn til kroppen igjen og gjentar. Kjør øvelsen 4-6 ganger på hver side.

Kompresjonstights fra 2XU / genser fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Dagens middag ble enkelt og greit toast med ost og skinke. Under brukte jeg kesam med presset hvitløk, rødløk og paprika. Legg på skinke og ost, før du legger en speltlompe på toppen og steker i vaffeljernet. Gjerne server med en salat også, så har du ferdig middag på et blunk!







Trening med papsen og babybump

God kveld alle sammen!  I dag gjennomførte jeg ei superkjapp treningsøkt, men all trening er bedre enn ingen trening. Det er så mye du får gjort på bare 30 minutter, hvis du bare plukker de rette øvelsene. Baseøvelser som trener store muskelgrupper og supersett er gode alternativer, d kan du få trent gjennom hele kroppen på kort tid. Jeg var med pappa på senteret han trener på i dag, for å vise han teknikk i forskjellige øvelser. Jeg rakk å få inn en halvtime med trening selv også, og en øvelse jeg er glad i er atomic pushups i slynge. Det er en øvelse satt sammen av pushups og kneetucs. Start i plankeposisjon med beina i slynge, før du går ned i en pushup. Press deg opp igjen og dra direkte beina samlet under deg. Deretter strekker du beina helt ut igjen, og går ned i en ny pushup. Pass på å hold en rett rygg hele tiden, her er det vitkig å ikke svaie i korsryggen. Øvelsen er faktisk tyngre enn man skulle tro!

 tights fra Röhnisch / sko fra Adidas (sponsede lenker)





En annen ting som er vanskelig er å dra beina godt under meg nå, magen begynner nemlig å komme i veien! Den begynner å bli skikkelig stor nå, ingen tvil om at det er en baby der inne. Tightsen jeg har på er seriøst den mest behagelige jeg eier, og den har god stretch så den passer forhåpentligvis noen måneder til!


Takk for økta, verdens beste papi ♥

Utetrening og Toughest

Nok en dag med sen trening, kroppen er virkelig ikke med meg på dagtid. Men det spiller jo ingen rolle når på dagen det blir gjort, jeg er fornøyd med gjennomføring jeg! Denne typen trening drev jeg jo mye med i fjor sommer da jeg trente mot Toughest. Planen var jo å være med i år også, men det må jeg bare stå over. Med så mange hinder hvor det er store muligheter for å falle tar jeg ikke sjansen på det, men kommer heller sterkere tilbake neste år. Det hindrer meg selvfølgelig ikke i å ta ei uteøkt fordi. Det merkes veldig godt at kroppen er tyngre, dips var jo blytungt! Kjæresten syntes det var vanskelig å ta bilder av øvelsen, og jeg fikk beskjed om at "det ser ut som du holder på å drite deg ut." Så dere kan se for dere hvor tungt jeg synes det var, haha!

Jakke fra Adidas / tights fra Röhnisch / sko fra Adidas (sponsede lenker)





Sitter alltid igjen med et smil etter ei økt, det er så godt når man har gjennomført!

Sen trening, takk & tilbud

Først og fremst må jeg si tusen hjertelig takk til dere alle sammen, det var så gøy å lese alle gratulasjonene fra dere!  Jeg koste meg utrolig mye med å lese de, og smilte fra øre til øre. Jeg har gjort mitt beste for å skjule graviditeten med store hettegensere og gamle bilder på bloggen, men nå kan jeg endelig dele alt med dere. Som dere vet har jeg tatt treningen med ro og skyldt på ryggen, når det i realiteten også har vært mye på grunn av babyen i magen. Jeg er selvsagt for et aktivt svangerskap, men det er kanskje tiden for maksløft og maratontrening. Men jeg koser meg likevel på trening, og kjenner at kroppen blir sterkere for hver dag som går! Kveldsøkta i dag så slik ut:

Sumo markløft 3 x 10, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 8, 36 kg

Benkpress 3 x 8, 40 kg

Sittende skulderpress 3 x 8, 10 kg

Stående sidehev 3 x 10, 4 kg

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Treningen min er litt senere enn vanlig til om dagen, jeg er nemlig steindårlig tidlig på dagen. Derfor er jeg delvis sykemeldt, men prøver å jobbe så mye som mulig. I tillegg har jeg fått ødem, som betyr at jeg har ekstremt mye vann i kroppen. Ikke engang kjærestens sokker passer lenger, så nå må jeg ut for å kjøpe strørrelse 45 i sokkker. Støttestrømper har jeg også kjøpt meg, så dere kan tro jeg føler meg som en 70-åring om dagen! Men jeg vet at alt blir verdt det i februar når den lille kommer.




Selv om det er sent på dagen må jeg tipse dere om tilbudet hos X-life, nemlig 25% på et valgfritt produkt! Jeg for min del må shoppe mye om dagen, da det aller meste begynner å bli for smått. Jeg kan uansett garantere at bloggen ikke kommer til å bli omgjort til en typisk mamma-blogg, det er det mange andre som er flinke på. Jeg skal holde meg til mat og trening, så det er bare å følge med videre. Ha en fortsatt flott kveld da dere!

Kveldstrening og chiapudding

Det blir litt senere blogging og trening enn vanlig nå om dagen, det er nemlig så mye som foregår. Men å komme seg på trening sent er bedre enn ingen trening, og i denne økta ble faktisk skikkelig god. Jeg merker at kroppen repsonderer bedre og bedre på styrketreninga, og det er så godt! I dag kjørte jeg en litt annen variant av pusupsene mine, i stedet for å ta de på slynge tok jeg de på stang. Jeg synes det er så tungt!

Fantastisk god tights fra Röhnisch / genser fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker) 




Etter trening sto chiapudding klar i kjøleskapet, det er så godt! Denne varianten er laget av 200 ml kokosmelk,2 toppede ss chiafrø og 1 ts vaniljepulver som røres godt sammen. La det stå i kjøleskapet  i 3-4 timer eller over natten hvis du har mulighet. Så er det bare å toppe med det du har lyst på, ferske bær, nøtter eller frukt. Da er denne herligheten ferdig, proppfull av næring og med fantastisk god smak!

En dårlig økt er bedre enn ingen økt

Den treningsøkta jeg hadde i dag var faktisk ikke så mye å skryte av. Lite piff, lite kontakt og egentlig bare en lite god økt. Men vet dere hva? Det er faktisk helt greit! Det er ikke alle økter som kan være kanongode, ikke alle gjennomføres i såkalt "beastmode," men det viktigste er at det gjennomføres. All trening er bedre enn ingen trening, husk det! Så om du bare har tid til 20 eller 30 minutter - bruk den tiden du har og gjør det du kan. Det er nemlig ikke optimale forhold hele tiden, og uten de dårlige øktene setter man ikke like stor pris på de gode. Uansett om økta ikke var topp kan jeg vise dere en mageøvelse jeg synes er super, som dere ser på bildene under.

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Start med beina på en bosuball, og hendene på bakken i pushups posisjon. Dra annenhvert kne så nærme motsatt albue som du får til. Denne er faktisk tyngre enn den ser ut til :) Selv om økta ikke var tipptopp trenger en sliten kropp næring likevel, og hva er vel bedre enn norske jordbær og vannmelon? Jeg føler jeg må nyte det så lenge sommeren er her, før jeg vet det er vel begge favorittene borte fra butikkene.




 Nå skal jeg ta tidlig kveld, lade batteriene og satse på en enda bedre økt i morgen!

Utetrening i sola

 I dag har det virkelig vært sydentemperaturer her i Trondheim. Med så fint vær ute skjønner jeg godt om folk ikke har lyst til å gå inn på et treningssenter for å svette. Det kan man jo fint gjøre ute i sola! Enten du går fjelltur, løper eller sykler får du hjertepumpa skikkelig i gang. Du kan også trene enkel styrketrening ved hjelp av bare et strikk. Noen av mine favoritter ser dere på bildene under, her får man trent hele kroppen!  

Denne øvelsen trener den øvre delen av ryggen, og utføres ved å holde strikken ut forran deg. Trekk armene ut til siden med så strake hender som mulig.

Topp fra Better Bodies / Shorts fra Craft / Treningsstrikk fra Abilica (sponsede lenker)



 
Knebøy kan du ta med kroppsvekt, eller med strikk rundt beina for å få litt ekstra motstand. Her holder jeg fokus på å presse knærne ut i mot stikket gjennom hele øvelsen. Surr gjerne strikket dobbelt/trippelt for å få rett motstand.




For skuldrene kan du trene upright rows. Stå på stikken og trekk det opp til haka, før du senker ned igjen og gjentar øvelsen.

Stående roing kan du også trene med stikk, motstanden bestemmer du ut i fra hvor langt ned på strikken du holder. Hold en rett rygg, og husk å la albuene gå tett inntil kroppen.



Håper det ga litt inspirasjon til trening utendørs, det er jo så godt å svette ute i varmen!

Magetrening & planlegging

God morgen alle sammen! Eller, klokka er egentlig 23.20 nå mens jeg sitter her og skriver så jeg burde vel egentlig skrive god natt. Men jeg antar få leser blogg på denne tiden av døgnet ,så jeg legger det til autopublisering i morgen tidlig i steden. Det er ikke så greit det der med å planlegge tiden alltid! Uansett, det jeg ville fortelle dere i dag er at magetrening er et stort fokus for meg om dagen. Både naprapat og fysioterapaut har funnet ut at jeg har dårlig kontakt med kjernemuskulaturen min, og at dette kan ha vært en årsak bak prolapsen. Derfor er dette på toppen av prioriteringslista mi nå, og faktisk kjenne at kjernen er "med" på alle øvelser jeg gjør. Dette gjelder ikke bare på selve mageøvelsene, men også under alle andre øvelser. Jeg har kanskje vært for ensforming med tanke min trening av kjernemuskulatur tidligere, men nå er det andre boller!  Sideplanke med hoftehev er en super øvelse - men prøv å gjennomfør den i slynger. Det krever en helt annen stablititet, og er faktisk grisetungt! Jeg klarte ikke mer enn 3 x 6 repetisjoner første gangen jeg gjennomførte den, men jeg har allerede blitt mye sterkere i øvelsen. 

Helblå i tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Adidas (sponsede lenker)




Selv om jeg ikke er verdensmester på å planlegge tid, så klarte jeg iallefall å planlegge maten min bra i går! Laks hadde jeg ferdig oppstekt fra dagen før, den holder seg fint i kjøleskap. Dermed var det bare å koke et par egg mens jeg kuttet opp det vi hadde av grønnsaker i kjøleskapet, og vipps var en fantastisk god salat ferdig. Egg og laks er matvarer som metter lenge, og passet meg derfor midt i blinken på en hektisk dag.





Ha en super onsdag alle sammen, og gjerne del deres favoritter for mageøvelser i kommentarfeltet også!

Strongbody!

Nå om dagen skjer det mange store og spennende ting i livet mitt, og jeg gleder meg veldig til å fortelle dere alt! Noen kort må jeg holde inntil brystet et liten stund til, men jeg har noe fantastisk bra å dele med dere denne mandagen. I tillegg til PT-timene mine på HIT har jeg drevet med nettcoaching i ca. et år nå. Det har gått veldig fint, men jeg er en type person som jobber best med et team rundt meg. Når man er flere som brenner for det samme er det så lett å motivere hverandre, ta lærdom av hverandre og spille hverandre enda bedre enn hva man var alene. Sånn har jeg det i jobbsammenheng fra før, men altså ikke når det kommer til nettcoachingen. Ikke før nå. Fra i dag er jeg nemlig så heldig å bli en del av Strongbody-teamet, som har drevet med coaching i tre år. Mennesker som er fulle av kunnskap om trening og kosthold, og som har fantastiske resultater å vise til med kundene sine. Jeg har allerede snappet opp noen gode tips fra måten Strongbody bygger matplanene sine på, og dere kommer nok til å se mange gode oppskrifter hentet fra deres matplaner på bloggen fremover! Både trening og kosthold skreddersys til hver enkelt person, og mange tror diettplaner inneholder kjedelig eller lite mat. Det kan jeg avkrefte med en eneste gang, sjekk bare disse bildene som er tatt rett ut i fra en Stongbody-matplan:



Tenk at en kan spise så mye godt, og fortsatt få resultater som på bildet over. Jeg slutter aldri å bli overrasket over hvor mye man faktisk kan forandre kroppen sin ved hjelp av trening og kosthold, det finnes faktisk nesten ingen grenser. Har du lyst på mer info angående coachingen så send meg en epost på nora@strongbody.no, eller legg igjen eposten din i kommentarfeltet så sender jeg en PDF med all informasjonen du trenger. Hilsen en smørblid og nybakt Strongbody-coach!

3/3 og metime

I dag var det klart for den tredje og siste økta som står på treningsplanen min. Nå ligger altså hele programmet ute, så om det er noen nybegynnere der ute eller kanskje flere med ryggskader kan det være fint å starte opp med. Jeg har iallefall storkost meg på trening denne uken, og nettopp det er så viktig! Trening skal nemlig være gøy, selv om det er tungt. Økta i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 10, 22,5 kg

Glutebridge med strikk 4 x 15, 20 kg

Pullthrough 3 x 10, 23 kg

Lårcurl på ball 3 x 10

Benkpress 3 x 8, 25 kg

Paloffpress 4 x 10 hver side

Tights og singlett er begge fra 2XU (alle lenkene i innlegget er sponset)

 Jeg har ikke bare kost meg med trening i dag, men jeg hatt mange timer med egentid også. Lørdagsmorgen og frisørtime på Glimt, det blir ikke stort bedre enn det. Jeg har extensions fra Hairtalk, det har jeg hatt i nesten tre år nå. Det er tapeextensions som er utrolig skånsomme mot håret, og kvaliteten på håret er utrolig bra. Når mitt eget hår vokser tas festene bare ut, og festes høyere opp slik dere ser på bildene under. Håret jeg har nå satt jeg på rett før Blogawards i januar, og det er like fint enda. Behandler du håret fint kan du ha det samme settet med hår lenge før det trenger en utskiftning. Hår er som alt annet det også, tar du godt vare på det holder det lenger. Jeg var hos de flinke folkene på Glimt bli ny studio dag, og følte meg faktisk som ny når jeg gikk ut døra. Utrolig hvor mye hår kan ha å si! Jeg er så happy med hairtalk og ikke minst med fargen, at smilet ikke kunne holdes tilbake.

Når jeg i tillegg har nok ei økt som føltes veldig bra, ja da kan jeg absolutt ikke klage på livet! Jeg som aldri trener med løst hår måtte bare gjøre det i dag, så fornøyd! Da har jeg vel all rett til å ta en skikkelig selfie med speilreflekskamera i god bloggstil denne lørdagen. Nå venter jentekveld og sushi - ha en superduper lørdag alle sprekinger

Sumo markløft og onsdagstaco

Onsdag og ukens andre styrkeøkt sto på planen! Denne gangen ligger fokuset litt mer på overkropp, men jeg har likevel valgt å ta med en super øvelse for bena. Sumo markløft er en av mine favorittøvelser, perfekt hvis en ikke har mulighet til å ta vanlig markløft. Dette kan være grunnet mangel på bevegelighet, dårlig teknikk eller på grunn av skade som for min del. Jeg skal la ryggen bli mye sterkere før jeg kjører vanlig markløft igjen, men i mellomtiden skal jeg kose meg med sumo markløft. Du starter med en bredere fotstilling enn på vanlig markløft, og stanga skal være tett inntil leggene. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta tak i stanga med hendene på innsiden av knærne. Press brystet opp og frem, så er du i startposisjon. Med lår og rumpe skyver du opp, husk å ha strake hender gjennom hele løftet. Startposisjon ser dere også på bildene under. Husk som alltid å skvis rumpa på toppen av løftet. Dette er en øvelse man kan bli veldig sterk i, jeg kjørte superlett i dag med 25 kilo. Økta så slik ut: 

Sumo markløft 3 x 10, 25 kg

Nedtrekk 3 x 10, 23 kg

Sittende roing, 3 x 12, 18 kg

Sittende skulderpress 3 x 10, 6 kg

Stående sidehev 3 x 12, 3 kg 

Kneetucks i slynge 3 x 8 

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg måtte bruke lang tid på oppvarming i dag - jeg er nemlig helt sinnsykt støl etter mandagens økt! Trapper har vært mitt verste mareritt, og jeg kunne aldri se for meg at jeg skulle bli stiv som en stokk bare av en styrkeøkt. Men sånn er det når man har vært ute av gamet lenge, og jeg vet det bare kommer til å bli bedre. Jeg går bare rundt og smiler for meg selv på trening nå, det jo verdens beste følelse å trene styrke! Nesten så jeg hadde glemt hvor godt det er, ikke rart jeg elsker å drive med dette. Noe annet jeg elsker er taco, og for andre gang denne uken ble det middag i dag. Jeg må nesten på avvenning snart tror jeg, klarer ikke å slutte!  Men når det er så sunt, så godt og så enkelt gjør det vel ingen skade. Det er jo tross alt lillelørdag også!





Ha en fortsatt super kveld da dere!

Endelig tilbake igjen!

I dag hadde jeg den første skikkelig styrkeøkta mi på nesten seks måneder, og det føltes helt fantastisk! Det vil si, det føltes ikke fantastisk der og da, men det føles helt supert akkurat nå. Ingen smerter, bortsett fra muskler som ble fort støle av uvante øvelser. Etter bare denne økta har jeg fått mye større sympati for PT-kundene mine, og alle som begynner å trene styrke for første gang. Det gjør jo faktisk vondt! Men jeg vet at det ikke kommer til å ta så alt for lang tid før kroppen blir vant til treningen igjen, og jeg skal nyte hele prosessen fremover. Jeg har begynt ekstremt rolig, og detvikgste for megakkurat nå er å gjøre øvelser jeg faktisk klarer å gjøre. Teknikk og fokus blir det aller viktigste fremover, og dagens økt så slik ut:

Knebøy 3 x 8, 20 kg

Strake markløft 3 x 10, 20kg

Kroppsroing i slynge 3 x 10

Pushups i slynge 3 x 10

Rygghev med kroppsvekt 3 x 10

Planken 3 x 30 sekunder

Før selve økta har jeg fokus på oppvarming og mobilitetsøvelser, slik at kroppen er klar for det som kommer. Selv om vektene er lette var dette en mer enn tung nok økt for meg i dag!

Topp fra Casall (-30%) / Tights fra Craft (sponsede lenker)




Etter en treningsøkt må man selvsagt ha påfyll av mat, og jeg vet ikke av noe mer passende enn mandagstaco! Det ble ikke taco i helgen, så da ble det enkelt å bestemme menyen nå i kveld! Humøret er på topp, det kjennes virkelig godt å endelig være tilbake. Planen nå er å trene styrke tre ganger i uken i begynnelsen, og se hvordan kroppen responderer. Så er det bare å stå på, for å nå nye høyder!

Kveldstabata i Tromsø

En sen oppdatering er bedre enn ingen oppdatering! De siste dagene i Lofoten har vært helt fantastiske, og i kveld kom vi til Tromsø. Etter en lang dag i bilen følte vi for å svette litt, og da er en tabataøkt helt perfekt. Tabata er trening med høy intensitet, og er supert for fettforbrenning. En tabata varer i fire minutter, hvor du jobber i 20 sekunder og hviler de neste 10 sekundene. Dette gjentar du åtte ganger - så har du gjennomført en tabata. Vi gjennomførte åtte slike , og øvelsene så slik ut:

1. Pushups på kettlebell

2. Vandreplanke 

3. Burpees 

4. Enhånds skulderpress med kettlebells

5. Strikk-drag*

6. Overhead swing

7. Hoppende utfall 

8. Goblet squats

*Jeg husker ikke helt hva øvelsen egentlig heter, men med strikk-drag mener jeg at du fester et strikk rundt livet mens en partner holder igjen. Så gjelder det å komme seg fremover mens partner holder deg igjen så mye som mulig. Gjør dette annenhver gang, så går pulsen fort opp! Dere ser bilde av denne øvelsen, pluss et par til av de vi gjennomførte under:


Start gjerne med fire tabataer - og velg øvelser ut i fra form og utstyr du har tilgjengelig. Det er absolutt ikke noe problem å gjennomføre en tabataøkt med bare kroppsvekt, det er bare fantasien som setter grenser. Morsom, svett og effektiv økt - og det var liksom ikke feil å ha denne utsikten mens vi trente heller:




Det var heller ikke feil å drikke iskald sjokolademelk rett fra boksen etter endt økt! Nå venter en varm dusj og senga, før en ny fjelltur opp til Kjølen venter i morgen. God natt til dere alle fra Tromsø 

Renegade rows & sommersalg

Jeg trenger mye kjernemuskulatur om dagen, og tenkte derfor å vise dere en av mine favorittøvelser for nettopp det. Renegade rows utfordrer nemlig hele kjernen, og krever samspill mellom flere muskler. Plasser to kettlebells ved siden av hverandre som på bildet under, og innta pushups-posisjon over kulene. Sørg for at du holder kroppen rett, og at du strammer magen. Legg vekten over på den kulen, og dra den andre kula opp i mot hofta. Prøv å ha minst mulig rotasjon i overkropen når du utfører øvelsen. Den kan også utføres med manualer hvis du ikke har kettlebells tilgjengelig. Den er faktisk mye tyngre enn det ser ut som - så start med en lett vekt og jobb deg oppover. Husk at du skal holde deg mest mulig i ro med overkroppen hele tiden. Jeg pleier å si til kundene mine at hvis jeg hadde satt en kopp kaffe på ryggen deres skal den ikke velte, så lite bevegelse kan du tenke at du skal ha.

Innlegget inneholder reklamelenker




Jeg tenkte å tipse dere om mer enn denne øvelsen i dag, det er nemlig sommersalg hos X-life! Hele salget finner dere ved å klikke her, men jeg har plukket ut noen av mine favoritter under. Det er ferie for mange, eksamenstid er over, kanskje har skattepenger kommet inn på konto også - da må det være lov å unne seg noe ekstra. 

T-skjorte fra Kari Traa (-43%) / T-skjorte fra Under Armour (-50%) / Løpegenser fra Casall (-50%) / T-skjorte fra Under Armour (-40%) / Joggebukse fra Kari Traa (-50%) / tights fra Röhnisch -(40%) / tights fra Kari Traa (-40%) / tights fra Casall (-40%)





Det var dagens tips fra denne jenta! Nå slappe litt av på sofaen før jeg går meg en tur med Guapo, formen er ikke helt 100% enda men iallefall stigende. Håper den er helt bra igjen til i morgen, da har jeg nemlig bursdag!

Mine beste tips til ferietrening

Nå er det straks sommerferie for mange, og trening er kanskje ikke førsteprioritet. Det har jeg faktisk full forståelse for, men litt er så uendelig mye bedre enn ingenting. Det krever ikke så alt for mye å vedlikeholde formen, men det krever plutselig ganske mye hvis man har lagt bort treninga helt i en måned. Derfor vil jeg oppfordre alle til å ha en mest mulig aktiv ferie, det gjør så ekstremt godt for både kropp og sjel! Da er det ekstra godt å unne seg noe godt etterpå også, som en softis, rekesmørbrød eller hvitvin. Her er mine beste tips til aktivitet i ferien:

Ta sightseeingen til fots eller på sykkel.  På denne måten slår du to fluer i en smekk, du sparer penger samtidig som du får vært i aktivitet hele dagen. I veldig mange byer finnes det kart med løyper man kan gå på turistkontorene, og du har jo også mulighet til å sette sammen din helt egen løype. Jeg har selv gjort dette både i Roma, New York og Kuala Lumpur - så selv om byene er store kan du fortsatt ta beina eller sykkelen fatt! Jeg føler at jeg får en "nærmere" opplevelse av bylivet også når jeg kommer så tett på, altså enda en grunn til å gjøre sightseeingen til en skikkelig cardio-runde samtidig

Utnytt naturen! Det er ikke spesielt fristende å gå innendørs for å trene hvis solen skinner ute på en ny og spennende plass, derfor er det så godt å kunne utnytte naturen til det fulle. Svøm, lei en kano, gå på fjelltur, meld deg på surfekurs, padle kajakk eller løp deg en tur i skogen. På nye plasser føler jeg at jeg kan løpe en evighet uten å bli sliten, fordi jeg er så opptatt med å følge med på alt rundt meg og alle de nye inntrykkene. Fjellturer er kanskje min personlige favoritt, for da får jeg ofte en spektakulær utsikt med på kjøpet.



Å trene før frokost kan være lurt på ferie. Mange inkludert meg selv synes det er vanskelig å trene når det blir for varmt ute. Å trene tidlig på dagen kan derfor være svært gunstig, samtidig som du gjør deg ferdig med treningen tidlig på dagen. Da kan du kose deg resten av dagen med akkurat det du har lyst til. 

Tren stryke med enkelt utstyr. Jeg synes det er veldig lurt å investere i enkelt treningsutstyr, som eksempelvis strikk, hoppetau og slynge. Da kan du utføre utrolig mange øvelser, og få trent hele kroppen mens du er på ferie. Dette kan du også bruke til trening hjemme, slik at du kan gjøre enkle økter hjemme i stua eller i hagen på dager hvor tiden ikke rekker til.




Tren med kroppsvekt. Det finnes også ekstremt mange øvelser du kan gjennomføre kun ved bruke din egen kropp. Denne typen trening er undervurdert - du kan faktisk få en skikkelig god økt uten som helst form for utstyr. Knebøy, utfall, pushups, planken og burpees er gode eksempler på nettopp dette. Et godt tips er å gjennomføre øvelsene rett etter hverandre og med høy intensitet, så får du virkelig kjørt en effektiv økt. 

Lek / spill sammen! Mange tenker ikke over at dette er trening, men om du får med familien/vennegjengen på en time med fotball, sandvolleyball eller tennis er det god trening. Samtidig får man tilbringe tid sammen og ha det gøy selv om svetten siler.

Dette var mine aller beste tips til aktivitet i ferien, og jeg håper mange av dere tar de i bruk! Ferien er til for å kose seg, og man skal absolutt ha rom for litt ekstra kos. Likevel har vi alle utrolig godt av litt trening, selv når vi er på tur. Hvis du holder deg aktiv i ferien tørr jeg faktisk å vedde på at du føler deg mer opplagt og klar for å sette i gang med jobb / skole når hverdagen venter også. Del gjerne dine beste tips til ferietrening i kommentarfeltet også! 

 

Gjestedesigner og fremskritt!

God morgen! Endelig kan jeg fortelle dere noe jeg har hatt lyst til å dele med dere lenge,jeg som er verdens verste på å holde ting hemmelig. Nå trenger jeg ikke det lenger - jeg skal være gjestedesginer på Luciaven sin nyeste kolleksjon!  Jeg elsker jo klærne til Lucia fra før, så det å være gjestedesigner er virkelig en drøm. VI har allerede lagt en god del planer, og de første vareprøvene har kommet. Selv om de nye produktene ikke kommer før til høsten skal det likevel være fargefest, med skikkelig spreke farger. Helt spikret er ikke designet enda, men det kommer garantert til å bli bra. Under får dere en sneakpeak på to av tightsene vi vurderer å produsere, vi får se hva vi finner ut i løpet av sommeren! Samtidig tenkte jeg å vise dere en mageøvelse som er ekstremt tung, denne brenner virkelig:

Innlegget inneholder sponsede lenker





Over ser dere en kneetuck med pushback, som er en veldig utfordrende øvelse. Start i pushups-posisjon med beina i slyngen, før du dytter deg selv så langt tilbake du får til samtidig som du har kontoll. Du skal ikke dytte så langt tilbae at du mister spennet i magen, eller begynner å svaie i korsryggen. Når du har gjort øvelsen noen ganger vil du få mer kontroll, og da vil du også klare å dytte deg selv lenger bakover. Det ser kanskje enkelt ut, men denne svir! For min del er jeg utrolig glad for at jeg i det hele tatt klarer å utføre øvelsen, det er så gøy å få til mer og mer ting. Det går virkelig fremover med ryggen, og forhåpentligvis er jeg tilbake i full trening om ikke alt for lenge!  Jeg utførte også pushups i slynge i går, og byttet tights bare for å vise dere hvor fin denne lilla-fargen er.




Her kan dere se den nåværende kolleksjonen til Luciaven, og jeg gleder meg som et lite barn til å sette mitt preg på den nye. TIghtsene kommer selvfølgelig med rumpeløft, og sitter som et skudd! Noen vil bli med og uten mønster, men alt skal virkelig skille seg ut i mengden!  Hva synes dere, er disse to fargene dere kunne ha tenkt dere? 

Mandagschallenge

Det er mandag, det er skinnende sol og helt perfekt forhold for å trene utendørs i! Derfor tenkte jeg at det var på sin plass med en aldri så liten mandagschallenge som dere kan bryne dere på! Dette er ei kort, men intensiv økt og jeg kan garantere høy puls! Start gjerne med å løp litt først, sånn at kroppen er god og varm før det er tid for å sette i gang! Start med 30 vanlige knebøy, før du utfører 30 utfall. Her tar du først 15 på høyre, før du tar 15 på venstre.






Deretter venter 30 pushups, før du skal stå 30 sekunder i vanlig planke, og 30 sekunder sideplanke på hver av sidene.


Så kommer den beste delen, nemlig 30 knebøy med hopp etterfulgt av 30 utfall med hopp. Kjenner du ikke melkesyre etter denne kombinasjonen er du enten umenneskelig, ellers har du muligens juksa litt! Neida, men da har du i allefall høyere toleranse enn meg for denne typen trening.

Men ikke nok med det , for å avslutte det hele er selvfølgelig favorittøvelse nummer en med den også. Avslutt med 30 burpees, og du kan ta deg en velfortjent pust i bakken! Økta ser altså slik ut:

30 knebøy

30 utfall

30 pushups

30 sekunder planke

2 x 30 sekunder sideplanke

30 knebøy med hopp

30 hoppende utfall

30 burpees

Gjerne kjør den som en intervall, og ta litt pause etter første gjennomføring før du gjentar det hele på nytt. Super og enkelt økt du kan gjennomføre hvor som helst! Og om du prøver den, så gjerne post tiden din i kommentarfeltet  så skal jeg se om jeg slår dere!

Effektiv strandtrening med stikk

Hei dere! Jeg titter innom fra Mallorca for å gi dere noen tips til trening med strikk. Jeg vet at mange ofte lurer på hvordan de skal få trent på ferie, men det trenger dere ikke å lure på lenger nå! Jeg har nemlig samlet et knippe øvelser du kun trenger treningsstikk for å gjennomføre, hvor som helst og når som helst. Fullt utvalg av strikk til en billig penge kan dere finne her. Etter en løpetur på 11 kilometer litt tidligere i dag dro vi ned på stranda med strikkene, og fikk trent litt styrke også. Her er det øvelser som trener hele kroppen, så det er bare å sette i gang!

Strake markløft. Her er det viktig å holde en rett rygg, og sett rumpa langt bakover samtidig som overkroppen kommer fremover. Du skal kjenne strekken godt på baksiden av lårene, husk også å stramme rumpa på i topp-posisjon.

T-skjorte og caps fra Kari Traa / tights fra 2XU / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)


Knestående kickbacks sørger virkelig for at det svir i rumpa! Super øvelse, hvor du kan variere belastningen ut i fra hvor langt forran deg du holder strikken.




Enda en super rumpeøvelse er glutebridge med stikk rundt knærne. Sørg for å press knærne ut mot strikken og skvis rumpa skikkelig på toppen av øvelsen.




Pull-aparts er super for den øvre delen av ryggen. Hold hendene så strake som mulig, og varier belastningen etter hvor langt inn på stikken du holder grepet.


Stående skulderpress. Her kan du også variere belastningen etter hvor bredt du står med beina, og husk å spenn magen samtidig som du gjennomfører øvelsen.


Knestående tricepspress over hodet er super for å trene armene, denne svei faktisk mer enn jeg hadde forventet!


Siden jeg først var i gang med armer måtte jeg jo også ta med den elskede bicepscurlen.


Så kan du selvfølgelig legge til kroppsvektøvelser som knebøy, pushups eller utfall om du ønsker det - så får du virkelig trent gjennom hele kroppen! Et eget innlegg om akkurat trening med kroppsvekt finnere dere her. Det var mine beste tips til trening med strikk til dere, og NÅ venter soling på denne jenta! Ha en super fredag, og riktig god helg :)

Fremskritt & funksjonell trening

Hver eneste dag gjør jeg små fremskritt, og det er så gøy! Jeg trener fortsatt kun med kroppsvekt, men jeg klarer å utfordre meg selv likevel. Det blir mye funksjonell trening, for at kroppen skal fungere best mulig i hverdagen. Nedenfor ser dere en variante av pushups som krever mye mer stablilitet enn vanlige pushups. Veldig gøy å prøve nye ting og kjenne at kroppen mestrer det!

Innlegget inneholder reklamelenker




Tightsen jeg har på meg har blitt min all time favoritt av absolutt alle treningstightsene jeg eier. Jeg likte jo den vanlige kompresjonstightsen til 2XU veldig godt, men savnet litt høyde i livet. Det har denne, samtidlig som den har alle de gode egenskapene fra den tidligere modellen. Gradert kompresjon, perfekt passform og refleks gjør den til den ultimate treningstightsen i mine øyne. Jeg har den allerede i sort, blå og lilla, så tror jeg faktisk jeg er nødt til å bestille en i rosa også. Du kan se nærmere på tightsen HER. Treningsgenseren jeg har på har anatomisk utformede ventilasjonsområder for gir god pustevne og ventilasjon der man trenger det mest under trening. Den finner dere i flere farger HER. Det er så viktig for meg med kvalitet på trening, både når det kommer til klærne jeg har på og selve økta i seg selv.





Jeg vet at mange ønsker seg å klare Pistol squats, eller ettbeins knebøy som det heter på norsk. En måte å jobbe seg opp til å klare det er å prøve den i slynge først, som dere ser på bildene over. Det er faktisk tyngre enn det ser ut som! Bulgarske utfall kan også kjøres i slynge, et fint alternativ for meg som bare bruker kroppsvekt. Denne varianten setter også mye mer krav til stablisering - bare prøv så får dere se selv!


Helt til slutt tok jeg med noen runder hvor jeg lekte apekatt, monkey bar er det lenge siden jeg har prøvd! Jeg SKAL være med på Toughest i september, og forhåpentligvis rekker jeg et par hinderløp før den tid også. Vi ble jo beste jentelag i fjor, og vi kan ikke sikte lavere i år heller. Skal noen av dere delta på hinderløp i år?


Mitt beste tips til din første pull-up

Pull-ups er en utrolig god øvelse, og i tillegg en øvelse mange ønsker å mestre. Det kan være en vanskelig øvelse å få til, men jeg har opplevd at når man først klarer en, så kommer fort to og tre også. Med pullups mener jeg kroppshevning med pronert grep, altså med håndflatene vendt fra deg. Det er også den tyngste varianten, og er ofte mye vanskeligere å klare enn chins, hvor du har håndflatene vendt i mot deg slik som dette:

Vest og joggebukse fra Better Bodies / Doorgym fra Abilica (lenkene i innlegget er sponset)



Jeg tenkte jeg skulle komme med mitt beste tips til pullups denne morgenen, slik at flere av dere kan klare denne øvelsen! Det er alltid en god øvelse, men spesielt nå som det går mot sommer er det jo gøy å trene ute. Første bud for å bli god i noe er å gjøre det ofte. Du blir ikke god i pullups bare av å tenke på det, men å  faktisk gjennomføre øvelsen. Og hvordan skal du gjennomføre de? Mitt beste tips er å jobbe eksentrisk, altså å jobbe med å senke deg rolig ned fra stanga i stedet for å dra deg opp. Du klatrer altså opp til den øverste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer din egen kroppsvekt på vei ned.  Det høres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det høres ut som. Jeg brukte selv flere måneder på å bite tennene sammen og henge så lenge som mulig før jeg noensinne klarte min første pull-up. Gjenta dette 4-5 ganger, gjerne to ganger per ue.  Prøv å heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da bør du være i stand til å klare den første repetisjonen på egenhånd. For å klare enda flere legger du til en eksentrisk repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du altså den/de repetisjonene du klarer på egenhånd først, og senker deg rolig ned etterpå. Hvis du står fast på 2-3 repetisjoner av pull-ups er dette også en fin metode for å klare enda flere.

Genser og tights (koster kun 249,-) er begge fra Adidas

Det er utrolig gøy å mestre øvelser med kroppsvekt, jeg har enda tilgode å meste muscleups men det skal jeg få til en vakker dag! Det er nødvendigvis sånn med denne typen øvelser at det er lettere jo mindre "dødvekt" man har, altså var det mye lettere for meg å gjennomføre pullups på det øverste bildet enn på ned nederste. Jeg mestret min første pull-up på konkurransediett, men fortsatte med øvelsen jevnt etterpå. Jeg klarte fortsatt like mange reps, fordi jeg ble bedre i øvelsen og mestret den også med mer vekt. Av en eller annen grunn synes en del (spesielt jenter) at det er litt kleint å henge slik på gymmet. Til det har jeg bare en ting å si: du tar feil.  Å jobbe for å nå målene sine er alt annet enn kleint, og det viser viljestyrke å jobbe med tunge, negative repetisjoner. Om du mot formodning likevel ikke vil gjøre det på gymmet, eller ikke har et gym å trene på er en door-gym et supert alternativ! Du finner den på tilbud akkurat nå til bare 262 kroner HER. Den er flittig brukt hjemme hos meg, og henger enkelt i dørkarmen på soverommet mitt. Den gir meg mulighet til å ta noen reps hver eneste dag, og øvelse gjør mester vet dere! Det var dagens tips fra meg, og siden jeg ikke fikk blogget i går må jeg bare ønske dere en super treningsuke nå! Er det kanskje noen av dere som skal prøve dere på pull-ups? :)

Hjemmetrening i stua

Det er mange som ikke trives på et treningssenter, eller føler et behov for medlemsskap. Det kan jeg fortså, og jeg valgte selv i dag å kjøre økta mi hjemme. Det er ikke så mye utstyr du trenger forat du kan kjøre en god økt hjemme, jeg ble i allefall god og svett under min lille økt i dag! Under ser dere det jeg har av utstyr, og det er ikke store investeringen man trenger å gjøre før en har sitt eget lille gym hjemme.

Yogamatte / strikk / minibands / kettlebell / rumbleroller / catslides (lenkene i innlegget er sponset)

Catslides can brukes til utrolig mye, og tar nesten ikke plass i det hele tatt. Jeg kjørte kneetucks, pushups og lårculs med catslides i dag, og det er så tungt! Spesielt pushups er tyngre enn det ser ut som, lårcurl han du også gjøre tyngre med å kjøre ett og ett bein.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU




Jeg trente også glutebridge med ekstra belastning i form av stikk rundt knærne. Det gjør øvelsen mye tyngre fordi du må presse ut med knærne, og dette er også en fin aktiveringsøvelse for rumpa. Men om du kjører nok repetisjoner, og med et par sekunders hold i toppen blir det tungt nok likevel! Vanlig strik er også fint til å bruke til øvelser for armer, som bicepscurl, tricepspress eller ro-øvelser hvis du f.eks fester strikket i et dørhåndtak.



Det jeg likevel bruker mest av det jeg har hjemme er trening med kettlebell, i dag kjørte jeg kettlebell swing, overhead swing, skulderpress og goblet squat med den.




Dette var dagens økt for min del, og nå skal jeg komme meg inn på kjøkkenet for å lage dagens middag. Jeg har planer om å lage matmuffins med søtpotet, satser på at det blir superbra! Håper dere fikk litt inspirasjon til trening hjemme - så ønsker jeg dere en sporty tirsdag videre.

Slynge og påskegodis

Slyngetrening kan føre til økt kontroll på muskulatur og økt stabilitet, så det er absolutt en treningsform jeg er glad i. Her får du ingen "gratis hjelp," ingen stablilitet eller styring av øvelsen som du vil få i et treningsapparat. Det krever derfor mer av deg, du må styre bevegelsene dine i en mye større grad enn i andre typer trening. Å få 100% kontroll på kjernemuskulaturen min er fokuset mitt om dagen, og derfor trener jeg en god del mage i slynge. Planke, mountain climbers og kneetucks er øvelser som er gode å gjennomføre i slynge  og du ser utførelsen på bildene under:

Tights og t-skjorte fra Craft / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




For å få jobbet mer med siden kan du også prøve å trekke begge beina samlet opp til den ene albuen, før du strekker beina ut igjen og fører beina mot motsatt albue. Sett sammen planke, 15-20 mountain clibmers per fot, 10-15 kneetucks og 8-10 trekk opp mot siden - så har du fått kjørt magen godt. Gjenta gjerne hele sekvensen 2-3 ganger. Nå skal jeg komme meg inn på kjøkkenet for å lage noen sunne oppskrifter på påskegodis. Jeg kommer til å spise litt vanlig godteri i påsken også, det kan man fint unne seg. Problemet oppstår hvis det skjer hver eneste dag, og da er det greit å ha noen sunnere alternativer å velge mellom også! I mens jeg lager ferdig de nye oppskriftene mine kjører jeg reprise på to som har blitt veldig vellykket. Ser ikke denne appensinkaken god ut kanskje? 

Ellers slår sunn marsipan aldri feil, minst like godt til påske som til jul!

Akkurat nå er det bakeuke hos X-life med -25% på alt av sunne bakevarer også, så det er bare å benytte seg av tilbudet - så er du all set til påsken kommer!



Deler resultatet av bakingen med dere i morgen! Ha en fin dag så lenge alle sammen :)

Mandag & magetrening

Hei dere! Jeg har fått en bra start på treningsuka, med en liten løpetur på 5 kilometer før jeg trente mage. Etter nesten 8 uker med kun mage- og stabilitetstrening har jeg begynt å gå litt tom for øvelser, men jeg har to til dere i kveld! Mange tror at det å trene mage med fitnessball er enkelt, men det kan være alt annet. Start med å ha en ball mellom beina, og hendene strakt ut bak deg. Løft ballen opp mot taket, samtidig som du løfter hendene også. Flytt ballen over til hendene, og strekk både hender og bein ned til bakken. La ballen treffe bakken 16-20 ganger per sett.

Genser fra Kari Traa / sømtights fra Craft (adlinks)



Jeg prøvde faktisk en helt ny mageøvelse i dag også, og dere ser utførelsen på bildene under. Legg deg i benkpress-posisjon på en step i smithmaskinen, og løft deg oppover med strake armer. Det som er så fint med denne øvelsen er at du kan legge på vektbelastning for å gjøre den tyngre etterhvert som du blir sterkere i magen. Gjenta 10-12 ganger per sett.




Gjerne del deres favoritt-øvelser for mage i kommentrarfeltet også, det er så fint å kunne inspirere hverandre :)

Magetrening og dagens matboks

 God morgen! Jeg titter innom med bilder fra gårsdagens lille økt på HIT, jeg rakk ikke å gjøre det i går. Jeg trente sammen med Lucia, selv om vi er på litt forskjellig nivå treningsmesig akkurat nå. Det er likevel godt å bare være der sammen, kjenne på den gode treningsfølelsen og å være rundt treningsglade mennesker! Jeg trener fortsatt bare mageøvelser, trener meg sakte men sikkert opp etter prolapsen. Lucia kjørte en økt med bein og rumpe, og jeg kjenner at jeg gleder meg til jeg kan trene tungt igjen! Men skader handler om å være tålmodig, kjører man på for hardt og for tungt gjør man fort ting bare verre. Så jeg tar tiden til hjelp og VET at jeg kommer sterkere tilbake. Enn så lenge fokuserer jeg på å bygge en sterkere kjerne enn noensinne, og jeg skal komme med masse gode tips til magetreninig fremover!


Tights(-45%) fra Luciaven/  t-skjorte (-20%) fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Kneetucks er en fin øvelse for magen, her må du jobbe med stabilisering. Du kan også gjøre den med føttene i slynge, eller på ball som jeg gjør på bildene over. Dra beina så langt inn under deg som du klarer, og gjerne hold den posisjonen et lite sekund for å kjenne at du har kontroll på magemusklene dine. Jeg gjennomførte 3 x 12 reps på denne øvelsen, du får gjort mye med bare en ball! Lucia kjørte en killer-øvelse får hamstrings og rumpe hun også, nemlig ettbeins lårcurl på ball. Her er det viktig å ha fokus på å holde hoften høyt oppe, og ikke la den falle ned.


Lucia sin blå tights er også på supertilbud, du finner den til bare 329 kroner her.

Nå skal jeg komme meg avgårde på HIT for å ha dagens første PT-time. Jeg skal være der noen timer i dag, og derfor er det viktig å hamed seg nok næring. I matboksen har jeg med meg gårsdagens rundstykker med masse kokt skinke på. Det å lage store oppskrifter selv om man bare er en person er så lurt, da har du sunn og god mat til flere måltider fremover. Det er både lettvint og  tidsbesparende samt at det ofte er både sunnere og billigere. En matboks blir ikke like fint på bilde, så jeg danderte heller pent på et fat først. I matboksen havnet det 2-3 skiver med skinke på hvert halve rundstykke, viktig med nok proteiner vet dere! Likevel har jeg masse skinke igjen, det er fordelen med å kjøpe store pakninger :)





Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til lunsj allerede ved å se på disse bildene! Men først venter litt jobbing, ha en super start på tirsdgen alle sammen :)

Hipthust/glutebridge og rumpekontakt

Jeg vet mange sliter med nettopp dette, så da tenkte jeg at et lite innlegg var på sin plass. Du kan fint kjøre 120 kilo i hipthrust/glutebridge - men om du ikke har kontakt med de musklene som jobber ville jeg heller anbefalt å gå ned på vektene og fokusere på riktig teknikk. Her er noen tips og triks som kan gjøre hipthusten din til en helt annen opplevelse.


Tights og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

- Det første jeg vil begynne med er posisjonen på beina dine. Hvis du har plassert beina for langt fra rumpa er det lett at hamstrings tar over mye av jobben. Motsatt hvis du har plassert beina for nærme rumpa, da vil quadriceps ta over mye. Tenk at leggbeina skal være mest mulig vertikale - det er det mest optimale.

- Tyngdepunktet ditt er også utrolig viktig. Ikke press med tærne/forran på foten, men la mesteparten av vekten være mot bakre del av foten og hælen. Du kan gjerne også prøve å kun ha hælen i bakken, da kjenner man ofte stor forskjell på kontakt med rumpa.

-  Høyden på hofta er også viktig, hvis du ikke kommer høyt nok opp vil det også bli vanskeligere å kjenne kontakt med rumpa. Husk også å skvise rumpeballene godt sammen i topp-posisjon, jeg pleier å si at et visakort skal stå bom fast mellom de. Så hardt skal du skvise sammen!

- Et siste triks er å kjøre med strikk rundt knærne, da må du samtidig jobbe med å presse knærne ut mot strikken. Da aktiverer du større deler av rumpa samtidig, og det er lettere å kjenne muskelkontakten. Å ta beina på en step på glutebridge kan også hjelpe, da dette gir større bevegelsesbane.



Håper dette var nyttig lesning til de av dere som sliter med kontakten! God trening i helgen :)

En uteøkt i bilder

Hei dere! Jeg startet dagen i dag med noen PT-timer, før jeg tok på meg joggeskoene. Det er så herlig vårvær ute nå, og jeg prøver å utnytte det så mye jeg bare kan! Jeg løper kun i oppoverbakker nå, og går raskt når det er flatt eller nedover. Det er mer skånsomt for ryggen, og jeg har stort fokus på å holde god kontakt med rumpemusklene mens jeg løper. God og varm i kroppen bestemte jeg meg for å kjøre ei aldri så lita uteøkt, og øvelsene ser dere under:

Tights fra Casall / Boblevest og treningsgenser fra 2XU / Votter fra Craft (sponsede lenker)




Bulgarske utfall er en super øvelse for fremside lår og rumpe! Jeg tok 3 x 10 raske repetisjoner på begge bein, og da kjennes den fort selv om man ikke har noen ekstra vekter. Neste øvelse var pushups, jeg utførte 3 x 10 på den også. Om du synes vanlige pushups er for enkelt kan du gjøre øvelsen tyngre ved å sette beina på en benk. Hvis pushups derimot er for tungt kan du gjøre det motsatte, men hendene mot en benk for å gjøre øvelsen lettere. Husk at brystet skal helt ned til benken/bakken hver eneste gang.





Triceps dips er også en fin øvelse å gjøre utendørs, her trenger man bare en benk. Ha fokus på å holde armene godt inntil kroppen mens du utfører øvelsen.



Jeg kunne selvsagt ikke gi meg uten å ta med en øvelse for rumpa! Step ut på benk ble dagens rumpeøvelse, og denne benken var høy nok til å gjøre øvelsen tung. Gjerne ta med en back-kick på toppen, det vil altså si at du strekker ut beinet bak. Gjerne hold et sekund i topp-posisjon med beinet bak deg også, og kjenn at du har kontroll på øvelsen.


Hoppende glad ble jeg etter den lille uteøkta mi, trening gir virkelig så mye glede! Så om du har 20, 40 eller 60 minutter til rådighet, kom deg ut og rør deg. Både kroppen, hodet og humøret har godt av det. Dagens oppfordring fra meg til alle dere!

Ny treningsvideo : funksjonell trening



Da er den siste episoden i serien "Kom i form med Nora" ute på Adressa, og du finner den ved å klikke på bildet over. Etter åtte episoder med trening på senter, hjemme og ute er det denne gangen klart for funksjonell trening. Kettlebell swing, turkish get up, l-sit og trening med battleropes er det som blit tatt opp i dagens episode, og du kan se et glimt av det som kommer på bildene under:

Løpegenser fra Adidas / tights fra 2XU / sko fra Adidas (sponsede lenker)





Dagens episode ble spilt inn på Crossfit Maxpuls, og jeg var så heldig at jeg fikk med meg Ole Thomas som jobber der i denne episoden. Siden ryggen fortsatt krangler fikk han ta de litt mer avanserte øvelsene denne gangen, så kommer jeg sterkere tilbake. Jeg merket iallefall hvor mye jeg savner å trene på Maxpuls når jeg var der, så det gleder jeg meg til å komme tilbake til. En annen ting jeg kommer til å savne er jo disse faste videoene på bloggen, jeg har virkelig gledet meg til hver mandag. Mest for å høre reaksjonene deres, og de har faktisk vært utelukkende positive til denne serien! Nå er det altså over for denne gang, men dere skal ikke se bort i fra at det kommer lignende prosjekter i fremtiden. Alle episodene ligger fortsatt på nettsidene, så om dere trenger oppfriskning i rumpetrening, hjemmetrening, utetrening eller kosthold vet dere hvor dere skal klikke dere inn. For meg har det vært kjempegøy å prøve ut dette, det er jo noe helt annet å være foran et videokamera enn å ta bilder til bloggen. Så får dere som vanlig rope ut om dere synes det var noe som manglet i noen av episodene, så skal vi se hva jeg kan klare å få til i tiden fremover. Ha en fortsatt fin kveld!

Hvordan bli bedre i dips


Tights fra Better Bodies (-50%) / Topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Egenvektstrening er i vinden som aldri før, og det synes jeg er kjempegøy. Trening med egen kroppsvekt kan være veldig utfordrende, pullups og dips er virkelig to av favorittøvelsene mine. Jeg vet at mange lurer på hvordan man kan bli bedre i dips, eller i det hele tatt få til sin første dip - så da tenkte jeg å lage et lite innlegg om det! Dips utfører du ved å ta ca. skulderbredt grep i et dipsstativ. Len deg litt fremover, slik at den største belastningen kommer på brystmuskulaturen. Senk deg kontrollert ned til du har ca 90 graders vinkel, og press opp igjen. Unngå å gå for dypt da dette fort kan føre til skader. Enda et godt tips når det kommer til dips er å spenne kjernen og magemusklene for å unngå pendling.

Først og fremst, vil du bli god på noe så må du faktisk trene på det. Så ta ulike former for dips, gjerne flere ganger i uka. På den ene økta di kan du trene dips med et strikk festet i dipsstativet. Stikket avlaster noe av kroppsvekta di og gjør det naturlig nok enkelere å ta dips siden vekta du skal løfte er lettere. Bruk gradvis tynnere strikk, slik at du får mindre hjelp etterhvert som du blir sterkere i øvelsen. I en annen økt kan du gjøre eksentriske dips, det vil si at du starter i topp-posisjon og senker deg rolig ned. Bruk gjerne 10-15 sekunder på vei ned, og prøv å gå enda litt saktere ned hver eneste gang.

Dips er hovedsakelig en øvelse som trener bryst og triceps, derfor er det også viktig å trene disse muskelgruppene for å bli god i dips. Armhevinger, benkpress, dips på benk, smalbenk og franskpress er øvelser du gjerne kan legge inn i programmet ditt om du ønsker å klare dips. I armhevingene er det virktig at du går hele veien ned slik at du får full bevegelsesbane, og gjerne også kjør med strikk om det blir for lett med vanlige armhevinger. Det utfører du på måten du ser under, og det blir veldig mye tyngre enn å kjøre vanlige. Husk å velg en strikk som utforderer deg i forhold til belastning!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8




Når du først klarer dips er det viktig at du fortsetter å utfordre deg selv slik at du får progresjon. Å legge på vektskiver som jeg gjør på det øverste bildet er en god måte å gjøre det på, start med 1,25 kg før du går til 2,5 kg osv. Det er lett å bli ivrig, men ikke kast på 5 kg ekstra belastning første gangen - ta det rolig å la kroppen din venne seg til den ekstra vekten. Når du har blitt skikkelig god kan du også prøve deg på dips i ringer, det er en øvelse jeg virkelig liker for å bli bedre i dips. Akkurat nå står min personlige rekord på 30 dips med kroppsvekt og 3 x 5 med 20 kg ekstra i beltet. Det er jeg selvfølgelig fornøyd med, men man kan alltid bli bedre! Er det noe mer dere lurer på i forhold til dips, eller tips til flere øvelser dere ønsker jeg skal lage egne innlegg om er det bare å rope ut i kommentarfeltet. Ha en super mandag :)

Video om hjemmetrening og tacomandag

Hei dere! Mandag igjen, og det betyr at enda en ny video med Adresseavisen blir lagt ut. Denne gangen handler det om hjemmetrening, noe jeg vet mange har ønsket seg. Det kan være mange grunner til at man ikke kommer seg på trening, alt fra å ha små barn til sosial angst. Det er likevel ikke noe hinder for å trene, så her kommer en hel rekke øvelser dere kan gjøre i deres egen stue. Klikk på bildet under, så kommer dere til dagens episode og jeg håper så mange som mulig prøver challengen på slutten!

 



Tights fra 2XU / genser fra Kari Traa (sponsede lenker)

I dag har jeg ikke gjort så veldig mye fornuftig annet enn å gå en rolig tur med Guapo og har vært på behandlig til naprapaten. Kjæresten har reist på skiferie til Alpene, og helt ærlig så kjeder meg veldig. Rar følelse å gå fra fullstappet timeplan til ingenting å gjøre, men forhåpentligvis er alt tilbake til normalen snart. Heldigvis har jeg masse venner som kommer på besøk, og ikke minst Netflix! Jeg som aldri har hatt tid til å se serier har begynt å se Marco Polo nå, men tar veldig gjerne mot tips fra dere også. Digg mat hører til når en ligger på sofaen, og derfor kjørte jeg en tacomandag i dag. Taco kan egentlig spises hver eneste dag, for hvis en bytter ut litt av ingrediensene blir det en veldig sunn rett. Jeg bytter kjøttdeig med kardonadedeig, rømme med mager kesam og lefser med speltlomper. Vips har jeg et sunt og godt måltid som kan nytes hver eneste dag i uken.





Håper dere har hatt en super start på uka, og at videoen faller i smak! Jeg er alltid like spent på responsen på disse videoene, så jeg blir veldig glad for tilbakemeldinger. De siste episodene er faktisk ikke filmet enda, så om det er et tema dere kunne ha tenkt dere å vite mer om er det bare å rope ut. Nå skal jeg se litt mer Marco Polo før det blir jentekveld i stua litt senere, super avslutning på dagen!

Ny treningsvideo og konkurranse!

Mandag betyr ny treningsvideo med Adresseavisen! Klikk på bildet over for å se dagens episode - som omhandler beintrening. Jeg kjenner jeg får litt vondt av å se på videoen, jeg har jo så lyst til å trene! Men jeg er fortsatt ikke bra i ryggen, og jeg må bare la fokuset være å bli bra igjen. Jeg har vært til behandling hos naprapat i dag, så forhåpentligvis vil det hjelpe litt. Akkurat nå gjør det vondt bare å ligge i sofaen, men litt smertestillende og kjærlighet fra voffsen hjelper på. Jeg drar en liten tur til Oslo i morgen for å delta på Vixen Blogawards og for å besøke min kjære lillesøster. Jeg gruer meg egentlig litt i forhold til ryggen, men jeg har gledet meg til dette så lenge nå at jeg må bare dra. Jeg får prøve å gjøre det beste ut av situasjonen tenker jeg bare :)

Tar knebøy i favoritt-tightsen fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg har også en konkurranse til dere i samarbeid med Vixen Blogawards! På grunn av deres stemmer ble jeg med videre til finalen, og da er det fint å kunne gi noe tilbake. Alt dere trenger å gjøre for å vinne er å klikke dere inn HER og finne en favoritt overdel og underdel fra 2XU! Legg igjen linken i kommentarfeltet under og fortell meg hvilke produkt dere helst har lyst på. Ikke nok med det - en heldig vinner får billetter til Vixen Blogawards også. Vinneren får ta med seg en venn, og får være med på eksklusivt preparty på Continental, selve showet og afterparty etterpå. Jeg drar nok hjem for å slappe av etter showet, men det trenger ikke alle andre å gjøre fordi :) Under har jeg plukket noen av mine favoritter fra 2XU - så er jeg spent på å se hva som er favorittene deres :)




Jeg trekker en heldig vinner i morgen - så det er bare å følge med :) Og gi meg gjerne en tilbakemelding på videoen i kommentarfeltet, jeg er like spent på hva dere lesere kommer til å synes hver gang en episode slippes! Ha en super mandagskveld alle sammen :)

Skulderkombo og spicy kjøttboller

Hei dere! Dagens økt er i boks, og i dag er jeg storfornøyd med egen innsats! I dag klaffet bare alt, jeg hadde god kontakt på alle øvelser og jeg storkoste meg på trening. Jeg trente rygg og skuldre i dag, og økta så slik ut:

Markløft 6 x 4, 105 kg

Enarms roing med hantel 3 x 8, 24 kg

Nedtrekk 3 x 8, 50 kg

Sittende roing med bredt grep 3 x 10, 41 kg

Knestående latsdrag 25 + 5*5, 20 kg i hver hånd

Pullover på benk med manual 3 x 8, 20 kg

Sittende skulderpress 3 x 6, 20 kg

Skulderkombinasjon 3 x 8, 6 kg i hver hånd

Facepulls 3 x 12, 46 kg

Skulderkombinasjon lurer sikkert noen av dere på hva er, så det tenkte jeg at jeg skulle forklare. Det er egentlig tre øvelser satt sammen til en, og dette er ene av mine favorittøvelser for skuldre. Jeg sitter på en benk, og løfter først hendene ut til siden som i en sidehev. Deretter fører jeg hendene direkte frem i en fronthev, og avslutter med å trekke hendene tilbake, nesten som en facepull, altså tilbake til posisjonen for sidehev. Først da tar jeg armene ned igjen, og en repetisjon er gjennomført. På grunn av stort statisk spenn i muskelen blir denne øvelsen for tung, og jeg brukte manualer på 6 kg i hver hånd. Øvelsen tar godt på hele skuldra, prøv den på din neste skulderøkt og test selv!

Superfin singlett fra Adidas til bare 249,- / tights fra 2XU (sponsede lenker)



Kanskje ble økta så god vel vitende om at jeg skulle hjem til mat igjen. Dagens lunsj ble spicy kjøttboller med søtpotetmos og enkel salat. Kjøttbollene laget jeg av 200 g karbonadedeig, 1 egg, 1 presset hvitløk, litt purreløk, 1 finhakket rød chili og litt kajennepepper.  Jeg blander alt godt sammen i en bolle før jeg steker de på middels varme i panna. Krydder velger du selvsagt selv, tacokjøttboller er et annet suprt alternativ! Søtpotetmos er enkelt og greit laget av kokt søtpotet som er most med stavmiser sammen med litt krydder. I dag hadde jeg ikke tid til å lage salsa selv, så den er fra dagligvarebutiken. Fantastisk god og enkel lunsj, supert påfyll etter trening!



Det var dagens treningstips og matinspirasjon fra meg, ønsker dere alle en supersporty torsdag!

Pangstart og grøtlykke

I dag tidlig ringte alarmen klokka 0600 og jeg dro meg motvillig ut av senga. Med et par fres og BCAA innabords dro jeg på HIT og fikk ei panserøkt! Jeg hadde egentlig ikke forventet det siden jeg var så trøtt, men der tok jeg virkelig feil! Jeg trente bein i dag, og økta besto av tunge bøy, utspark, strake markløft, lårcurl, hipthrust, pullthrough og på slutten kjørte jeg noen sett med chins. Jeg la på 5 kilo ekstra og kjørte så mange repetisjoner jeg greide, det ble 3 x 5 stykker før jeg ga meg. Ikke verst til å være på slutten av ei beinøkt synes jeg! 

Blomstrete treningstopp fra Röhnisch / tights fra 2XU / sko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)


Som oppvarming kjørte jeg noen sett med overhead squats som dere ser på bildet over, en øvelse jeg nesten ikke har tatt tidligere. Jeg kjørte den veldig lett bare for å få kontroll på den, og det var faktisk mye tyngre enn jeg trodde å holde stangen over hodet. Uansett er det alltid gøy å prøve nye ting, så denne tror jeg jeg skal prøve meg mer på videre. Kanskje var det fordi jeg har høydag i dag at økta ble så god, at jeg visste at jeg skulle hjem til en stor porsjon havregrøt. Denne gangen gjorde jeg en liten vri, først kokte jeg den med vann og søtning før jeg rørte inn en scoop med vaniljeprotein. I mellomtiden smeltet jeg to ss sukrin gold i en liten kasserolle, og tilsatte eplebiter i etter sukriner hadde smeltet. To ss kanel hadde jeg også oppi, og eplebitene smakte helt himmelsk med den kombinasjonen! En stor banan hadde jeg også på grøten, så nå er jeg god og mett her jeg sitter. Med en så god start på dagen kan ikke resten bli annet enn bra!


Bosufavoritter og hamburgertallerken

Jeg synes det er viktig å trene øvelser som utfordrer kjernen og stabiliten. Derfor tenkte jeg å vise dere et par av magefavorittene mine på bosuball, og øvelsen over er faktisk tyngre enn den ser ut som! Sitt på bosuballen med armene bak deg for stabilisering. Strekk beina ut foran deg samtidig som du legger overkroppen bak, før du trekker beina inn og møter brystkassen med knærne. Neste øvelse ser dere under, kneetucks i slynge med hendene på bosuball. Den er også tyngre enn den kanskje ser ut som ved første øyekast.

Topp fra 2XU / Tights fra Reebok / sko fra Adidas (sponsede lenker)



Disse øvelsene utførte jeg på slutten av økta mi med Camilla i går, det er så godt å ha noen så sprudlende å trene med! Historien om hvordan vi møttes er egentlig ganske morsom synes jeg, det var rett etter NM i 2013. Vi røyk begge ut før finalen, og Camilla kom bak scenen med nybakte skoleboller, sjokolade og en pose smågodt. Med et stort smil og ordene "bare hiv innpå" skjønte jeg at jeg kom til å like henne! Bloggen hennes finner dere her, eller på instagram som @snuppa32. Etter økta vår hadde jeg noen supre PT-timer før jeg dro hjem for å spise. Ikke skoleboller og sjokolade denne gangen, men det gode påfyllet ble hambrugertallerken med søtpotetfries, blomkålmos og kesamdip. Fremgangsmåten ser slik ut:

- Burgerne er enkelt og greit laget av 200 g karbonadedeig, 2 egg og litt presset hvitløk før jeg steker de i panna

- Blomkålmosen er laget av en kokt blomkål most med stavmikser, litt presset hvitløk, krydder og noen ss mager kesam

- Søtpotetfries skjæres i passende biter, vendes i eggehvitte, krydres og settes i ovnen på 220 grader i 25-30 minutter

- Kesamdip lager jeg av mager kesam, presset hvitløk, litt salt & sukrin og olivenolje





Selvfølgelig er ikke måltidet komplett før det er litt sukkerfri ketchup på i tillegg! Kesamdippen kan fint brukes til grønnsaker også, som litt sunnere kos. Jeg elsker å dyppe søtpotetbåtene mine i den, det er så godt! Det var dagens sunne middagstips fra meg til dere, håper dere har en super lørdag!

Full fres & fluff

God morgen! Jeg skal jobbe fra 09-22 i dag, og med unntak av noen få pauser blir det fullt kjør hele dagen. Derfor var jeg tidlig oppe, for å lufte Guapo, blogge og ikke minst trene selv. Jeg har alt drukket et stort glass med Fres, som skal gi meg energi så tidlig på mornigen. Dagens økt kommer til å bestå av forside lår og rygg, men jeg tenkte heller å vise dere noen bilder fra gårsdagens økt. Da trente jeg nemlig med smellvakre Camilla, bedre kjent som @snuppa32 på Instagram. Hun er så herlig, og viste meg i går en ny og utfordrende øvelse for bryst. Pushups i slynger har jeg jo kjørt før, men aldri med beina på ball. Herregud for en utfordring det er, kjernemuskulaturen får virkelig kjørt seg!

Topp fra Kari Traa / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)



Vi avsluttet økta med litt lek selvfølgelig, og det samme kommer vi nok til å gjøre i i dag. Viktig å ha det gøy på trening! I tillegg til å ha det gøy på trening er det viktig å spise sunn og god mat, og jeg har gjennoppdaget den gamle favoritten bærfluff. Jeg kan ikke tro at jeg har latt den gå i glemmeboka så lenge, det er jo så godt! Alt du trenger er 400 g bær, 40 g proteinpulver og 4 ss sukrinmelis. Jeg kjørte bringebær, 2 ss sukrinmelis og 20 g sjokoladeprotein sammen med stavmikser først, du kan også bruke håndmikser eller kjøkkenmaskin. Deretter blandet jeg 20 g protein med 2 ss sukrinmelis og bittelitt vann for å få en type sjokoladesaus å ha over. Topp med litt friske bær hvis du har, og hiv innpå! Farlig godt, kjempeenkelt og supersunn hverdagskos.


Rosa bærfluff og dilla på rosa denne uken, mens forrige uke hadde jeg en ting for blå. Jeg liker veldig godt å bruke sterke farger på treningsklærne mine, svart er liksom så kjedelig. Men hvilken farge jeg liker best varierer veldig med humøret, i dag er det altså rosa som er tingen. Under har jeg plukket ut noen av mine rosa favoritter som har kommet denne sesongen. Kanskje finner du noe du liker også?

1. T-skjorte fra Kari Traa 2. Tights fra Röhnisch 3. Genser fra Dcore 4. Ytterjakke fra 2XU 5. Teknisk bukse fra Kari Traa 6. T-skjorte fra 2XU 7.Shorts med høyt liv fra Röhnisch 8.Merinoullsokker fra Kari Traa 9. Singlett fra Röhnisch 


NÅ er det tid for trening, ha en fantastisk bra fredag folkens!

Utetrening & vaniljeris

Denne tirsdagen har jeg brukt til å spille inn enda flere episoder av treningsserien med Adresseavisen. Vi har vært på litt forskjellige lokasjoner i dag og jeg venner meg mer og mer til å snakke til kameraet. Selv om det er bikkjekaldt nå var det veldig godt å være en del utendørs i dag, både med filming og med morgenturen min med Guapo. På bildene under ser dere en litt tyngre variant av vanlige pushups, den og mange flere øvelser kommer i neste episode! Utetrening er jeg generelt veldig glad i, og jeg har store planer om å komme meg ut på en skitur denne uken. Det er jo en del av triatlonet jeg har pågang denne uken også!

Tights og vest er fra 2XU / ullsokker, ullgenser og pannebånd fra Kari Traa / hansker fra Craft (sponsede lenker)



Smilende og glad med festningen i bakgrunnen etter innspillingen! En annen ting som gjør meg glad er vaniljeris, det er min favorittkilde til karbohydrater nå om dagen. Jeg koker 170 gram ris sammen med 10-15 dråper vaniljestevia. Når risen har avkjølt seg litt rører jeg inn ca 2 ss med kalorifri marshmallow dip. Hvis du ikke er på diett er det utrolig godt å røre inn 1-2 ss smeltet cocosa i stedet, blir utrolig godt! Til slutt topper du med litt sukrin gold, kanel og gjerne et dryss kardemomme. Det blir som en dessert, man skulle virkelig ikke tro at vanlig ris kan bli så fantastisk godt!




Gårsdagens store inntak av karbohydrater skal settes i arbeid nå, styrketrening etterfulgt av 6 kilometer løping er nemlig neste!

Ny treningsepisode med mine magefavoritter & dagens ryggøkt

Da er den andre episoden i treningsserien min ute, denne gangen er det magetrening! Dere finner videoen ved å klikke her, eller på bildet over. Det er noe helt annet å være på film enn å skrive blogg, her på bloggen kan jeg jo bare redigere en setning hvis jeg skulle skrive noe feil. Litt verre blir det når jeg sier et par småfeil på video, men det får bare være. Det var et par vinkler jeg ikke var heldig med i mine øyne også, men øvelsene er jeg iallefall kjempefornyød med. Det blir ikke bare videoer fra inne på gymmet men masse annet gøy også, og jeg har faktisk ikke sett de ferdige videoene selv enda heller. Derfor er jeg veldig spent på å se resten!

I dag trente jeg ikke mage selv, men rygg. De fleste favorittene mine for rygg var med, og vi kjørte markløft, pullups, nedtrekk, enarms roing med hantel, pullover, knestående kabeldrag og rygghev. Etterpå gjennomførte jeg 6 kilometer løping på mølla for å komme i gang med ukens challenge!

Ny sprek tights fra Reebok / løs singlett fra Adidas / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)





Siden mange er opptatt av høyden på livet i ulike treningstightser knipset jeg dette bildet til dere, jeg synes den sitter kjempegodt på!

Nå skal jeg lage mei ei stor skål med vaniljeris før jeg finner senga, opp til en ny treningsdag i morgen! Gjerne legg igjen en kommentar om hva dere synes om videoen i kommentarfeltet, jeg er like spent på tilbakemeldingene deres hver gang :)

Lørdagskveld og ungdomstid

Hei dere, og riktig god lørdagskveld! I dag kom jeg meg ikke på trening før klokka var 20.30, og det var faktisk overranskende mange der til at det var lørdagskveld. Resten av dagen har jeg brukt til jobbing, og har ikke hatt tid til å trene eller å oppdatere bloggen. Men både sen trening og sen blogging er bedre enn ingen, så her kommer det! Jeg skulle egentlig kjøre en helkroppsøkt, men jeg var ikke helt motivert for det etter en lang arbeidsdag. Derfor kjørte jeg heller etter lyst ikveld, og det ble en god økt på skuldre og rumpe. Jeg kjørte militærpress, sittende sidehev, fronthev med manualer, upright rows, enhånds skråliggende sidehev, facepulls, høy sittende roing, pull though og glutebridge på bosuball til slutt. Det ustabile underlaget gjør øvelsen veldig god, og jeg måtte virkelig jobbe for å få til å gjennomføre den. Jeg kjørte først 15 repetisjoner på høyre, så 15 repetisjoner på venstre og 15 med begge tilslutt. Dette gjorde jeg 3 ganger, altså 135 repetisjoner tilsammen. Det svei!

Blomstrete topp fra Röhnisch / tights fra skins / sko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)


Mange har spurt meg om hvordan jeg varmer opp overkroppen, da jeg mange ganger har vist frem aktiveringsøvelser for underkroppen. For skuldrene er jeg fan av sholder dislocators, som dere ser på bildet under. Da tar jeg en stang og starter men den forran kroppen, før jeg kjører stanga over hodet og bak til korsryggen med armene strake hele veien. I tillegg bruker jeg mye rotator cuffs og halo med kettlebells før jeg setter i gang. Det er alltid viktig med oppvarming, men spesielt på skuldrene er jeg nøye på dette.


Etter ei god økt med mage øvelser gikk jeg faktisk på mølla denne lørdagskvelden. Det hadde jeg ikke trodd selv før jeg dro på gymmet, men jeg måtte bare teste de nye løpeskoene mine! Med sine 164 gram lever de opp til navnet Adizero Feather, og de føltes utrolig gode på. 15 x 45/15 intervaller ble gjennomført, og jeg er sikker på at det blir mange, mange intervaller fremover i disse løpeskoene!

Nesten to timer senere sa jeg meg fornøyd, og kunne ikke annet enn å gi meg selv to tomler opp etter økta! Nå skal jeg komme meg i seng, må tidlig opp for å gå tur med Guapo før PT-kunder i morgen. Håper dere har hatt en super lørdagskveld, god natt alle sammen :)

Superkombo og søt søtpotet

Hei dere! Først og fremst må jeg bare si TUSEN TAKK til alle som har stemt på meg, jeg kom til finalen i Vixen Blogawards! Det setter jeg ekstremt stor pris på, og det er kjempegøy å få lov til å være med på dette. Nå blir det Oslo-tur i slutten av januar, og vinneren blir bestemt av en jury. Det er mange flinke i min kategori som årets treningsblogger, så jeg er uansett kjempefornøyd :) Jeg føler meg skikkelig beæret, så igjen må jeg bare si tusen takk til alle som har stemt. Dagens økt er i boks og jeg er veldig fornøyd med innsatsen i dag. Egenlig skulle jeg kjørt et magesett på slutten, men jeg var så sliten av økta at jeg ikke maktet mer. Jeg legger heller til et sett på mage i morgen, i dag kjørte jeg så bra at det ikke var mer igjen å hente! Ofte når jeg trener selv eller kunder må jeg være effektiv, og supersett eller kombinasjonsøvelser en veldig god måte å gjøre det på. Et supersett vil si at du går dirkete fra en øvelse til en annen, uten at du har pause mellom. Pausen tar du først etter du har fullført begge øvelsene. Kombinasjonsøvelser vil si at du setter sammen to øvelser til en, og det har jeg gjort mye i det siste. Smalbenk og pullover har blitt en favorittkombo, da får jeg kjørt både rygg og triceps godt. Du kan kjøre denne øvelsen enten på gulvet eller på benk, jeg foretrekker selv å ligge på gulvet. Start med å holde stangen rett opp over deg, og senk rolig bakover til du kjenner at det river i latsen. Returner til utgangsposisjon, og senk stanga ned mot navlen. Press opp igjen, og først da har du fullført en repetisjon. Ta 8-10 repetisjoner totalt før du tar pause, så skal du kjenne at du har jobbet!

BottomUp tights fra Luciaven / singlett fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsende lenker)



Jeg elsker søtpotet, og har fått helt dilla på å spise de alene med smør, sukrin gold og kanel. Det er så sykt godt, dere vil absolutt ikke angre om dere prøver! Smelt smør og 2 ss sukrin gold sammen, før du tilsetter 2 ts kanel. Bland godt sammen med oppskjærte poteter, og sett inn i ovnen på 180 grader. La de stå i ca 30 minutter, og la de avkjøle seg litt før du henter deg en gaffel og hiver innpå. Søt søtpotet er så godt at jeg kunne spist det hver eneste dag, dagens lille mattips fra meg! Nå skal jeg ut på kveldstur med Guapo og ei god venninne, før det blir sofakos etter det. Ha en super fredagskveld da dere, og riktig god helg!



Endelig hjemme!

Hei dere! Turen hjem til Norge ble mye lengre enn forventet, men nå er jeg endelig hjemme. Jeg skulle vært hjemme tidlig i går og kickstartet det nye året denne mandagen, men sånn ble det ikke. Egentlig spiller det jo ingen rolle, det er ikke noe "magisk" med denne mandagen. Så har du ikke kommet i gang enda er det helt greit, jeg har ikke det jeg heller. Nå er jeg bare dødssliten og er så heldig at mamma og pappa lager taco til meg. I mellomtiden kan jeg iallefall oppdatere bloggen med den siste økta jeg hadde i Dubai, for den var kjempebra!

Det har skjedd flere ganger at jeg lyver til PT-kundene mine om hvilken vekt de løfter, for det sitter så utorlig mye i hjernen. Tror du at du løfter lett, så blir det fort det også. Jeg syntes knebøy-stengene der borte virket så lette, og spurte de ansatte hvor mye den veide. 15 kilo fikk jeg beskjed om, og la på så jeg fikk 75 kilo totalt. Etter å ha kjørt 4 x 10 lette reps kom jenta som jobbet der bort for å si at hun hadde tatt feil, stanga veide 20 kg. Altså hadde jeg nettopp tatt 40 reps på 80 kilo i knebøy, og det har ikke skjedd på over ett år. Jeg har ikke klart å kjøre tunge bøy pga hofteproblemene mine, men nå gikk det plutselig likevel! Det jeg vil frem til her at når det kommer til trening, så sitter det så enormt mye mellom ørene som spiller inn. Bestem det for at du skal klare det, bestem deg for at vekta er lett og bestem deg for å gjennomføre alle repetisjonene dine før hver øvelse. Så skal du se hvor mye lettere det går!

Tights fra Luciaven / topp fra 2XU / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)


Jeg kjørte også en av mine favoritt-varianter av lårcurl, nemlig på benk med manual. Jeg får så vanvittig god kontakt på denne øvelsen, og jeg kjenner virkelig hvor den river i musklene på baksiden av låret. Jeg må bare vise dere teksten på baksiden av denne tightsen og, jeg liker den nemlig så utrolig godt! BeYOUtiful står det rett over rumpa, og som dere ser på bilder under er det ikke tvil om at rumpeløft-effekten på disse tightsene fungerer! Den er fra Luciaven og du kan klikke den hjem her.




Jeg var glad og fornøyd etter økta, og pakket ned flymaten min lørdagkveld. Jeg ante jo ingenting om kaoset som ventet, og trodde jeg hadde med mer enn nok mat med 3 proteinbarer, en sunn burger, tre persimon og masse knaskerøtter. De ble bort borte gitt, og nå har jeg nettopp spist en stor porsjon grøt mens jeg venter på at tacoen skal bli ferdig. Den challengen jeg lovte dere må bare utsettes til neste mandag, vi trenger nemlig en hel uke for å komme i mål med den. Mandagstrening for min del utgår til fordel for tur med Guapo og tidlig i seng. Men først skal jeg spise taco, og bare nyte det å være hjemme igjen. Ha en fortsatt fin kveld da dere, håper dere har hatt en litt mer sporty start på året enn meg!


Alternativ beinøkt & strandliv i Dubai

Hei Norge! Etter en lang reise med litt forsinkelser kom jeg endelig frem til Dubai, og gjett om det var verdt det! På flyplassen ble jeg møtt av kjæresten, og når jeg kom meg i seng sov jeg i hele 10 timer. Det tror jeg faktisk ikke jeg har gjort hittil i år - så det var virkelig godt med en ferie nå. Selv om jeg er på ferie trener jeg selvsagt fordi, og når treningsrommet på hotellet ikke hadde alt av utstyr måtte jeg bare bruke fantasien. Jeg klarte å få til mange øvelser på beina likevel, jeg kjørte goblet squats, ettbeins lårcurl på ball, glutebridge på ball, lårcurl med manual på benk, strake markløft, step up med manualer, utfall til siden med manualer og cable squats til slutt. Ettbeins lårcurl på ball er faktisk en veldig god og tung øvelse, utføres som dere ser på bildene under:

Singlett fra 2XU / shorts fra Skins / kompresjonssokker fra Reebok (sponsede lenker)






Etter økta hoppet jeg rett i dusjen og inn i bikinien, det er så herlig med varme! Det er rundt 25 grader her nå, så det er litt temperaturforskjell fra hjemme. Alt jeg har gjort i dag ellers er å spise salat, drikke smoothies, slikke sol og kose med kjæresten. Ikke så aller verst med andre ord! Nå skal jeg komme meg ut på en liten løpetur før vi ska ut å spise litt senere. Det er så utrolig mye god mat å velge i her at det er greit å løpe av seg litt først! 




Håper det står supert til der hjemme også, i morgen skal jeg oppdatere bloggen med alle treningsmålene mine for 2015 :) Har du ikke satt dine egne enda kan du kanskje kaste deg med på ett av mine! 

Noras julechallenge

Jeg vet at mange av dere har lyst til å trene i julen, men har ikke mulighet til å dra på treningsstudio. Det er det heller ingen grunn til, man kan fint få til en god hjemmeøkt i stua. Julen handler om mye annet enn trening, men det gjør godt å få opp pulsen litt innimellom all kosen. Mitt forslag er en sirkeløkt, det vil si at man gjør et sett med øvelser direkte etter hverandre uten pause. Økta ser slik ut:

15 knebøy

10 bulgarske utfall hver fot (fra benk/sofa/bord)

10 pushups

10 spensthopp

15 situps

15 knebøy

10 utfall til siden hver fot

10 ettbeins jackknife på hver fot

10 tricepsdips (fra benk/sofa/bord)

15 burpees

Ta 1-2 minutters pause etter du har gjennomført alle øvelsene og gjenta det hele 4-5 ganger.

Joggebukse fra Better Bodies (sponset lenke)





Utfordringen er å utføre hjemmeøkten så mange ganger som mulig i løpet av julen! Hashtag bilde før/under/etter økta på instagram og hashtag #norasjulechallenge så trekker jeg en vinner av en hel eske med Questbarer!



Både jeg og Guapo gleder oss til å se alle de spreke bildene! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)

Lørdagsøkt og havregrøt med squash

Ukens fjerde økt er i boks, og den siste skal jeg gjennomføre med glans i morgen. Jeg er virkelig inne i en god treningsperiode nå om dagen, ingen grunn til å vente til januar med treningen altså :) Jeg har tidligere mislikt å trene mage, men i det siste synes jeg det har blitt skikkelig gøy! Jeg prøver å varierere så mys som mulig, og i dag ble det kneetucks i slynge med hendene på bosu-ball. Det gjør øvelsen plutselig mye mer krevende - jeg trenger å jobbe med stabilitet og balanse, så denne ble midt i blinken!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Jeg kjørte også øvelsen Halo med kettlebell, som er en super øvelse for skuldre. Den kan fint brukes som oppvarming, eller som egen øvelse hvis du bruker en tung kule. Legg kulen opp ned på brystet, og "snurr" kulen i en sirkel rundt hodet til den er tilbake på brystet igjen. Snu og gå tilbake samme vei når du treffer brystet. Under ser dere utgangsposisjonen for denne øvelsen:


Etter dagens treningsøkt spiste jeg noe av det beste jeg vet, nemlig havregrøt! På diett blir mengdene ikke like store som jeg kunne ønske meg, derfor har jeg gått tilbake til å putte grønnsaker i havregrøten! Det gjør volumet dobbelt så stort samtidig som næringsinnholdet blir ca. det samme, altså en helt genial måte å få mer grøt på. Jeg har her kokt 60 gram havregyn sammen med en halv squash, to ss sukrin gold og litt kanel. Rett før grøten er kokt ferdig trekker jeg den av varmen, og rører inn en scoop protein med smak av belgisk sjokolade. Så kan du toppe med det du ønsker - dette er så utrolig godt! Squashen smaker ingen verdens ting, det gir bare mer grøt :)






Nå skal jeg jobbe litt før jeg skal kose med verdens beste Guapo resten av kvelden. Han har bare blitt verre siden sist, så vi skal komme oss til dyrlegen igjen over helga. Takk til alle dere som har kommet med gode råd til meg angående han, jeg setter kjempepris på det! Ha en super lørdagskveld alle sammen :)

Superwoman og grønnkålchips

Hei dere! I dag har jeg styrkefri, men jeg tenkte å vise dere en av øvelsene fra gårsdagens økt. Den er helt fantastisk for magen og heter superwoman. Den utføres som dere ser på bildene under, med beina på en kasse/step og slynger. Stekk kroppen ut og frem til du er så strak som du får til, og trekk deg tilbake til utgangsposisjon. Denne er utfordrende for både balanse og kjerne, så den lever virkelig opp til navnet sitt.

Vest fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko  (-33%) fra Inov-8 (sponsede lenker)


En annen ting som lever opp til navnet sitt er Treningsfrue, eller snuppa32 som mange kanskje kjenner henne som. Vi møttes under NM i fjor, da vi begge røyk ut før finalene og slo oss ned i salen sammen for å se de. Hun hadde boller, sjokolade og smågodt - så det var ikke rart jeg ville sitte med henne! Etter den tid har jeg fulgt henne på instagram, og hun er virkelig en av de mest inspirerende damene jeg vet om. Vi fikk takk en god økt sammen når hun var her i Trondheim, og jeg måtte selvfølgelig ha den nydelige dama på ryggen :)



Over til dagens mattips - - nemlig grønnkålchips! Jeg har hørt mange snakke om dette før, men jeg har aldri prøvd det for nå. Og det angrer jeg på! Fordi dette var faktisk så utrolig godt - og er perfekt som kos enten du er på diett eller ei. Sett ovnen på 180 grader og skyll grønnkålen godt, før du legger de i en bolle. Hell 2-3 ss olivenolje over samt den krydderkombinasjonen du ønsker. Jeg er veldig glad i hvitløkssalt og chilipulver, så det har blitt min favorittkombinasjon! Fordel utover på bakepapir og sett inni ovnen i 5-10 minutter og gjerne snu litt på de underveis. La de avkjøle seg på rist slik at de blir helt sprø. Jeg serverte med hvitløkskesam og salsa, så utrolig digg! Vel verdt å prøve folkens, jeg lover :)


Slynge, søte julenøtter og ny konkurranse!

God søndagsmorgen! En hel dag på sofaen gjorde susen, og jeg føler meg mye piggere i dag. Selv om kroppen føles i bra form i dag tok jeg en lettere økt, ingen grunn til pushe systemet for mye. Jeg får heller gi bånn gass fra mandag av, gi en superinnsats før juleferie! I treningsprogrammet mitt har jeg pushups i slynge, og for å gjøre øvelsen litt tyngre senker jeg slyngene lenger ned. Hvis du først tar 10 repetisjoner med denne:

Tights og topp er begge fra 2XU (sponsede lenker) 


For å så gå direkte videre til neste øvelse som er atomic push ups så kommer du nok til å kjenne det i brystmusklene. Ta først en vanlig pushup med beina i slynge, før du trekker beina inn under deg i en kneetuck. Strekk deretter beina helt ut igjen og gjenta. Super øvelse for både bryst- og magemuskler!


Det har blitt tredje søndag i advent allerede, og jeg har selvfølgelig en ny oppskrift på lager.  For litt siden postet jeg spicy julenøtter, denne ganger er det søte julenøtter med smak av vanilje og kanel. Pisk en eggehvitte til den skummer aller først. Bland sammen 15 g vaniljeprotein, 2 ts kanel, 1 ts salt, 1/2 ts ingefær, to ss sukrin gold og5 dråper vaniljestevia. Tilsett blandingen i eggehvitten, og rør inn 3,5 dl nøtter. Fordel på bakepapir og sett inn i ovnen på 150 grader i  ca 30 minutter, og la de avkjøe seg før du spiser de. Å lage nøtter med smak er så genialt, jeg trenger ikke Den Lille Nøttefabrikken lenger! Her får du bestemme smak selv, det blir mye billigere og ikke minst mye sunnere :)


 


Siden det er søndag har jeg også en ny premie som deles ut! Denne gangen er det i form av treningsplan og kostholdsplan med oppfølging fra meg. Enten utføres det en måned over nett, eller med totalt 5 PT-timer på Hit The Gym. Her får dere velge selv hva dere ønsker. For å delta  i konkurransen trenger dere bare å klikke dere inn på Facebook-siden min, del bildet og kommenter under om dere vil ha online oppfølging eller PT-timer. Jeg trekker en heldig vinner på onsdag!

Mandagsøkt og eplekakegrøt

Hvis dere ikke har prøvd denne øvelsen enda så do it! Jeg innrømmer gjerne at den ser litt klein ut, men det gjør jo i grunn alle øvelser for rumpa.Hiptrust, glutebridge, pullthrough og reverse hyper er andre eksempler på øvleser jeg er veldig glad , men som der litt rare ut. Jeg pleier å tenke at alle som er på trening forkuserer så mye på seg selv at de ikke har tid til å se på hva jeg driver med. I tillegg er det jo sånn at det er resultatene som betyr mest, så selv om du føler at det er ukomfortablelt å prøve en ny øvelse så prøv å kast deg i det! Alt som er nytt kan virke litt skummelt i begynnelsen, men så går det seg til. Jeg husker enda hvor dum jeg følte meg første gangen jeg skulle ta hipthrust, men nå er det like naturlig å ta den som bicepscurl.

Tights fra Dcore / genser fra Better Bodies / sko (-40%) fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




Hjemme fra trening ventet enda en diett-favoritt , nemlig epleakakegrøt! Det er så godt, grøt er virkelig undervurdert. Kok opp ca 2 dl havregryn med vann. Tilsett også finhakkede biter av et eple, noen ss med sukrin gold og 1 ts kanel. Ta av grøten litt før den er ferdigkokt, slik at den er litt vannete. Deretter tilsetter du 20 g vaniljeprotein og rører godt rundt, da blir konsistensen helt perfekt. Topp med eplebåter fra enda ett eple, og tykk vaniljesaus laget av vaniljeprotein og vann. I tillegg bruker jeg eplekake-krydder på toppen men det kan sløyfes. Jeg lover at denne grøten smaker digg uansett! Men det krydderet gir virkelig det lille ekstra, det er så mye gøy å velge mellom på Iherb synes jeg. Koden SIV084 gir $5 avslag ved første bestilling, om du skulle å lyst til å prøve noe nytt.

Helt til slutt denne mandagen håper jeg dere har 20 sekunder til å trykke på bildet under og stemme på meg i Vixen Blogawards. Jeg ble utrolig glad for å bli nominert som årets treningsblogger, og det hadde selvfølgelig vært kjempestas å vinne! Det er mange flotte jenter med i samme kategori, men jeg håper dere synes jeg er en verdig vinner og stemmer på meg :)





Mageutfordring og kylling med karri & banan

Jeg klarer ikke å si nei til en utfordring, og i dag ble jeg utfordret til å prøve å ny mageøvelser. Jeg trodde det skulle bli lett - men herregud så tungt det var! Øvelsen er kneetucks på ball, men med en liten vri. I stedet for å ha hendene godt plassert på gulvet har du hendene plassert på en bosuball. Det setter ekstremt store krav til balansen og kjernemuskulatur, jeg måtte virkelig jobbe for å få til 3 x 8 på denne øvelsen!

Kompresjonstights fra 2XU( (-15% ved koden 2XU15) / genser fra Better Bodies ( sponsede lenker)


Jeg har selvfølgelig mer enn en mageutfordring å komme med i dag, det er jo på tide med den tredje intervallen denne uken! 90/30 heter den og utføres med å løpe 90 sekunder direkte etterfulgt av 30 sekunder løping med høyere fart. Dette gjentar du 15 ganger uten pause, da er intervallen over og du skal være godsliten. Farta på 30 sekunderen bør være samme som den du hadde på 45/15 intervallen, og  på 90 sekunder kan du legge hastigheten 0,7-1 km under der igjen. Ingen pauser på denne intervallen altså, time to step it up!

Etter dagens styrkeøkt og intervaller kom jeg hjem og var skrubbsulten. Tilbake på diett har jeg børstet støv av en god gammel klassiker, nemlig kylling med karri og banan! Det er så ekstremt godt og nå er det alt for lenge siden jeg har spist det. Jeg steker kylling sammen med presset hvitløk, finhakket chili og litt kajennepepper. Deretter tilsetter du sopp og en stor banan på slutten av steketiden. Den søte bananen smaker helt utrolig godt sammen med den spicy kyllingen. Spesielt bra er det med karriris ved siden av, som du lagerså enkelt som å koke hvit ris sammen med to ts karri og to ts cocosa. Det høres muligens ut som en rar kombinasjon men jeg lover at du vil ikke angre hvis du prøver!




Helt til slutt til jeg gratulere Linn Torsvik som vinner av konkurransen, hun sikret seg en tights fra Luciaven! Til dere andre kommer det nye vinnersjanser hver søndag, så det er bare å følge med videre :) Ha en fortsatt sprek dag alle sammen!

Ukens siste og carbparty

Hei dere! Ukes siste økt ble gjennomført på Hit the Gym, og jeg sier meg fornøyd med innsatsen denne uken. Jeg har fortsatt en del smerter i hofta, noen dager er verre enn andre. Da må jeg bruke kreativiteten min litt, og komme på alternative øvelser som jeg faktisk får til å gjennomføre. Denne gangen ble det glutebridge på step og stake markløft, de øvelsene går helt fint. Jeg synes selv jeg får ekstremt mye bedre kontakt med å ha beina på step når jeg tar glutebridge, prøv det selv om du ikke har gjort det enda!

Topp og tights er begge fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


På mandag er det 1. desember, noe som betyr diett-start for min del! Derfor skal jeg kose meg litt ekstra denne helgen, og være 100% klar for å starte oppkjøring på mandag. Ingredienser til sushi og yoghurtnøtter er allerede handlet inn, og jeg er rimelig sikker på at det ryker noen Questbarer også i løpet av helgen. Et aldri så lite carbparty med andre ord! Det kommer en ny cardio challenge i morgen også, så da er det uansett greit å ha litt ekstra energi.Bruk helgen til å lade opp dere også, så kickstarter vi desember sammen med en tøff challenge som jeg håper mange blir med på.




GOD HELG :)

Go'økt og enkel lunsj

Da var det fredag igjen! Jeg føler at ukene bare flyr avgårde om dagen, men det sies jo at tiden går fort når man har det gøy. Jeg har fått banket inn ukens nest siste økt mellom kundene mine i dag, og sier meg godt fornøyd med gjennomføringen. Noen økter kjennes bare bedre enn andre, selv om kanskje vektene og repeisjonene ikke var så mye annerledes. Men det å ha god kontakt med musklene og trykk gjennom hele økta er det som gjør at jeg satt igjen med følelsen av ei skikkelig go'økt i dag. Jeg trener et helkroppsprogram 6 dager i uka nå, og jeg liker veldig godt å trene på denne måten. Det jeg ikke liker så godt er alle knebøyene jeg har tatt, jeg tror faktisk aldri jeg har vært så støl i beina som denne uken. Og enda har jeg bare gjennomført 600, så jeg har 263 igjen før jeg kan si meg ferdig! Jeg trente ikke bare bøy i dag, men også blant annet chins og utfall til siden.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Etter den siste PT-timen min i dag bærer det avgårde på jentehelg til Frøya, med noen fantastisk fine jenter. Det blir kun trening og kos hele helgen, så det blir virkelig godt. Pakkinga har jeg ikke begynt på enda, så jeg måtte velge en enkel lunsj-løsning for å få tiden til å gå opp i dag. Jeg er litt lei av kesamsmaken i seg selv, så nå har jeg begynt å blande den med en boks yoplait. Det er så godt, spesielt med litt frukt og bær i tillegg.




Helt til slutt vil jeg tipse dere om tidens tilbud på Hit The Gym, for nå er det faktisk mulig å trene ut året for 99 kroner! Gymmet har ingen binding, så du er ikke bundet på noe vis selv om du ønsker å teste ut gymmet. Jeg trives iallefall veldig godt der, og jeg er sikkert på at de om velger å prøve det kommer til å gjøre det samme!



Tordagsøkta og spicy karbonader

Hei dere! Jeg er nettopp ferdig med dagens strykeøkt på Hit the Gym som så slik ut:

Hipthrust med stikk rundt knær 4 x 8

Rygghev med strikk rundt hofte 2 x 12

Ettbeins amerikanske markløft med kettlebells 2 x 10 hver fot

Enhånds skulderpress i Purmotion 4 x 8 hver hånd

Sittende roing med høy kabel 4 x 10

Knestående latsdrag 25 + 5x5

Triceps pushdown 25 + 5x5

Omvente flyes 3 x 10

Kneetucks på ball 4 x 10

Den siste øvelsen er jeg veldig glad i, det er en enkel øvelse men jeg kjenner så godt at det svir i magemusklene. Alt du trenger er en treningsball, før du utfører øvelsen som vist under. Gjerne hold et par sekunder når du har trekt ballen helt til deg, da svir det litt ekstra!

Favoritt-tightsen fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En annen øvelse jeg har blitt veldig glad i er knestående latsdrag. Den har jeg fått litt spørsmål om så jeg tenkte å vise dere utførelsen av den. Plasser en matte midt mellom to kabeldrag, og dytt matta litt frem. Sett deg ned på knærne, og dra ned med ryggmusklene. Ha fokus på å få albuene så tett inntill kroppen som mulig, og sørg for å ha brystet godt frem gjennom hele øvelsen for å sikre god holdning. 25 + 5x5  som jeg tok i dag betyr myo-reps, hvor det første settet er et aktiveringssett. Deretter ta jeg 10 sekunders pause mellom hver 5-rep til jeg er ferdig. Totalt blir det da 50 reps før settet er over, og det kjennes virkelig i ryggmusklene!

Etter økta var det strake veien hjem for å spise dagens første måltid, spicy karbonader med søtpotetbåter! Karbonadene er laget av 200 g karbonadedeig, 1 egg pluss litt presset hvitløk, finhakket rød chili,  cumin og salt. Form til karbonader med hendene og stek på middels varme i panna. Søtpotetbåtene lager jeg så enkelt som å skjære opp søtpotet, dynke de med masse krydder og sette de i ovnen på 220 grader i ca 30 minutter. Det som virkelig gjør hele retten er den fantastiske dressingen min, laget av lett gresk matyoghurt, presset hvitløk, presset chili, 1 ts olivenolje og 1 ss sukrin. Den er så utrolig god, og jeg elsker å dyppe søtpotetbåtene i den!




Nå skal jeg ut på tur med Guapo, har noen kilometer igjen enda! Så må jeg tilbake på gymmet igjen litt senere ikveld, jeg har nemlig noen knebøy igjen enda også. Ha en fin torsdag da dere!

Søndagsøkt og spekekylling

Økta  i dag var så BRA! Jeg elsker å trene på søndager, jeg har alltid god tid og det er alltid lite folk på gymmet. Jeg liker så godt å ha hele lekestua for meg selv, så tidlige søndagsøkter er uten tvil en favoritt. Jeg trives så godt med treningsprogrammet mitt også, det har også mye å si for motivasjonen. En av øvelsene jeg kjørte i dag var sittende facepull, her kjørte jeg 4 x 10 repetisjoner med 45 kilo. Trekk tauet mot ansiktet og sørg for å hold albuene oppe gjennom øvelsen. Jeg synes denne tar utrolig bra på baksiden av skuldrene og øvre rygg. En annen ting som virkelig hjelper motivasjonen er nytt treningstøy, i dag hadde jeg helt nytt antrekk fra 2XU:

T-skjorte og kompresjonstights fra 2XU / sko fra Reebok (innlegget inneholder reklamelenker)




Den nye kompresjonstightsen fra 2XU har blitt ekstremt godt tatt i mot av andre allerede, og jeg har selv blitt fan etter første økta. Denne modellen er høyere i livet, og har en bred linning som gjør den utrolig behagelig å ha på. I tillegg er det refleks i det prikkede x-designet, som passer fint nå som det er mørkere ute. Jeg kastet  t-skjorta etter økta i dag for å vise dere hvordan den faktisk sitter på, det er jo litt vanskelig å se bare ut i fra produktbildene. Denne tightsen er nå uten tvil den beste kompresjonstighsen jeg har!




Etter økta dro vi rett hjem til mor og far, og akkurat nå er jeg stappmett etter farsdagsmiddagen. Vi spiste kyllingfilet surret i spekeskinke, med søtpotetbåter og brokkoli som tilbehør. Kyllingfiletene stekes hele i panna, før skinken surres rundt på slutten av steketiden. Den salte smaken av skinka er så godt mot den saftige kyllingfileten. Hvitløkselsker som jeg er lagde jeg en dressing også, av lett gresk matyoghurt, en presset hvitløk og litt salt. Det er så godt og passer virkelig til all slags mat! Pappa var fornøyd med både gave og muffins også, så da er alt bare velstand. Nå skal jeg slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny treningsuke!





Mandag & nytt treningsprogram

Hei dere og riktig god mandag! Håper dere har hatt en bra start på uka så langt, det har iallefall jeg. Ny uke og nytt treningsprogram, det blir liksom ikke bedre! Kroppen har godt av å bytte treningsprogram etter en viss periode, for hvis man alltid kjører det samme får ikke kroppen nok utfordringer på sikt. Det finnes ingen fasit på hvor mange uker det skal gå før man bytter program, det kan variere fra person til person og mellom ulike programmer. Hvis du har stagnert, gått lei eller mangler motivasjon kan et nytt treningsprogram være midt i blinken. Min økt i dag så slik ut:

Hipthrust med strikk rundt bein 4 x 10, 60 kg

Liggende lårcurl 2 x 10, 16 kg

En-fots amerikanske markløft 2 x 10, 10 kg kettlebells i hver hånd

En-hånds skulderpress med kettlebell 4 x 10, 10 kg

Sittende roing med høy kabel 4 x 10, 35 kg

Knestående latdrag 25 + 5*5

Triceps pushdown 25 + 5*5

Omvendte flyes med manualer 3 x 12, 4 kg i hver hånd

Crunch i kabel 3 x 10, 55 kg

Jeg er ikke så veldig glad i sittende lårcurl, den gir meg ikke så kontakt og strekk som jeg får ved liggende lårcurl. Mangler du en liggende lårcurl på gymmet ditt er det bare å bruke fantasien, jeg liker denne varianten veldig godt:

Kompresjonsshorts fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Før økta i dag fikk jeg smake en aldri så liten frekkas - en ny type brusetablett! Denne fungerer på samme måte som Fres, men har smak av blå drue. Jeg synes den var skikkelig god, og akkurat nå er den på introduksjonstilbud også. Jeg har allerede bestilt min første forsyning, og du finner de her. Jeg har spist verdens enkleste lunsj og middag i dag, både fordi jeg har hatt en travel dag og fordi jeg har savnet havregryn så utrolig mye! Med både banan og riskaker i tillegg ble det et magisk påfyll etter styrkeøkta. Lover å komme med mer kreative oppskrifter etterhvert, men jeg kommer nok til å leve på grøt noen dager fremover! Nå skal jeg ta med Guapo ut på tur, han må få trene litt han også.




Ha en fortsatt fin mandagskveld, og har du ikke kommet deg på trening enda så get to it! Mandager setter standarden for resten av uka, så det er bare å komme seg avgårde :)

Aktivering og magetrening

Mange klager over dårlig kontakt med rumpa på trening, og uten kontakt blir virkelig ikke treningen det samme. Du må kjenne at du bruker den muskelen du skal jobbe med i øvelsen! Aktivering av setemusklene før trening er mitt beste tips for å få bedre kontakt. Det finnes mange måter å gjøre dette på, men i det siste har jeg fått to favoritter. Jeg brukrer de både selv og på mange kunder. Den ene er enkelt og greit glutebride meg strikk, hvor man holder litt i toppen. Stikket gjør at du må fokusere på å presse knærne ut, og dermed aktiveres rumpa godt.  Den andre har blitt storfavoritten, der fester du strikket rett under knærne, presser knærne og og kommer godt ned med rumpa. Deretter går du 10-15 skritt sideveis før du bytter retning. Denne svir virkelig i rumpa, og gjør musklene klare til å jobbe bare prøv selv! Det er viktig å bruke et strikk som er stramt nok for å få til dette, jeg bruker mini-bands selv. De får du med på kjøpet akkurat nå om du handler tightsen jeg har på meg på bildet under. Enda et lite søndagstips som gjør treningen enklere!

Tights fra Better Bodies / t-skjorte fra Reebok / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)





Jeg trente litt mage i dag og, og tok noen sett med det som skal være verdens beste mageøvelse. Pike med rollout på fitnessball er veldig krevende, og jeg kjenner det faktisk i magen allerede. Begynn i pushups-posisjon med beina på ballen før du trekker den så langt inntil deg du klarer. Deretter ruller du ned i pushups-posisjon igjen, før du presser deg bakover så langt du klarer i en rollout. 3 x 8 er synes jeg er svintungt!




Etter økta var jeg sulten som en ulv, og heiv i meg en Questbar og masse vann. Det fyller opp magen det også, så jeg overlevde til jeg kom hjem. Nå står kjæresten på kjøkkenet og lager ferdig tacoen mens jeg blogger, finfin arbeidsfordeling :) Og om jeg engang skulle glemme å smile så har jeg kjøpt meg ei drikkflaske som alltid minner meg på det:




Nå begynner det å lukte veldig godt her i huset, og jeg er veldig klar for mat. Nyt resten av søndagskvelden og lad opp til ei ny uke :)

Tabata og lørdagsfrokost

Det har blitt lørdag, og jeg ligger i sofaen med Guapo og kjenner at jeg er litt stiv i kroppen. I går var jeg nemlig på tabata på Maxpuls, og det er det lenge siden jeg har vært med på! Jeg har prioritert masse turer med Guapo fremfor å trene innendørs, men jeg skal klare å få til begge deler fremover. Det er jo så gøy, effektiv og variert trening som virkelig får pulsen i taket. Mest stiv er jeg faktisk i magen, mest sannsynlig grunnet øvelsen under. Her jobbet vi til sammen 8 sett på 20 sekunder, hvor vi byttet på å gjøre mountain climbers og atomic pushups. I den pushupsvarianten tar du først pushups i slyngene før du presser deg opp, trekker begge beina inn under deg i en kneetuck og strekker ut beina igjen. Etter 8 sett brant det i allefall i mine magemuskler!

Genser fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Jeg har hatt en rolig start på dagen i dag, og det har egentlig vært veldig godt. Jeg og Guapo skal straks kjøre opp til foreldrene mine, en liten fjelltur er det som er planen denne lørdagen. Vi skal gå opp Vassfjellet, der har jeg aldri gått før så det blir gøy. Fordi vi skal ut på tur spiste jeg en litt tidlig lunsj, sånn at jeg har noe i magen til turen. Jeg gikk for lavkarbobrød igjen, oppskriften finner du her. De inneholder 240 kalorier per brød, 25 g proteiner, 13 g fett og 3 g karbohydrater. Som pålegg valgte jeg skinke og masse avocado, det er så godt!





Guapo kunne tenkt seg en liten bit av maten min han også ser dere ;) Nå skal vi komme oss avgårde på tur, nyt lørdagen alle!

Alternativ beintrening

Det er blitt torsdag allerede, jeg synes virkelig ukene bare flyr forbi! Dette blir ukens første dag med treningsfri for min del, etter en bra beinøkt i går. Jeg må jo tenke litt alternativt mens jeg behandler skaden min, og bruker mange ettbeins-øvelser. Ettbeins øvelser er generelt noe som bør inkluderes i treningsprogrammer, fordi det er mange fordeler å hente ved å utøre disse. Det kan utjevne ubalanser i muskulatur, er ofte mindre belastende for ryggen samtidlig som støttemuskulatur og balanse utfordres. Bulgarske utfall er den ettbeinsøvelsen jeg bruker mest til vanlig, men nå må jeg unngå den en periode og satser heller på andre øvelser. Ettbeins strake markløft er super for bakside lår og rumpe. og denne øvelsen krever virkelig balanse. Se for deg at kroppen din er et kosteskaft, slik at ryggen og det benet du løfter går i en så rett linje som mulig. Stå med det ene benet godt plantet i bakken, og bøy overkroppen fremover mens det andre benet løftes opp. Ha fokus på en strak rygg, og bøy så langt ned at du virkelig kjenner strekken i bakside lår. Jeg liker å bruke kettlebells, og kjører så langt ned at jeg akkurat toucher bakken før jeg returnerer til utgansposisjon. Du kan også bruke manualer eller stang på denne øvelsen.

Antishake-tights fra Röhnisch / genser fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


En annen øvelse som virkelig svir er ettbeins lårcurl på ball. Plasser den ene foten på ballen med hælen godt plantet ned i ballen. Trekk ballen inn mot deg slik at du ender opp med å ha tærne i ballen også. Her er det ekstret viktig å ha fokus på å holde bekkenet oppe, både når du trekker ballen inn og når du går tilbake til utgangsposisjon. Dette er tyngre enn det kanskje ser ut som - prøv gjerne selv!

Nå skal jeg straks ta turen bort til byens beste gym for å jobbe litt. Vi har kampanje neste uke på PT-timer, og jeg har fortsatt noe ledig kapasitet på den fronten. Jeg har flere blogglesere som trener med meg, og det synes jeg er så gøy! Så om du bor i Trondheim og trenger et spark bak, eller vil komme inn i favorittkjolen til julebordet så send meg gjerne en epost! Nå har jeg akkurat 8 minutter på meg før jeg skal være på HIT, flaks jeg bor så nærme gymmet! Ha en fin dag alle :)

Supersett som svir & protein-iskaffe

 Jeg er støl i rumpa allerede, og det er ikke mange timene siden jeg har trent engang. Bein var på menyen, og jeg kjørte knebøy, strake markløft, lårcurl, hipthrust og avsluttet med et helt forderdelig supersett. Forferdelig er forresten kanskje å ta i litt, men jeg virkelig et elsk/hat forhold til akkurat dette supersettet. Bulgarske utfall og step ups kjøres rett etter hverandre, og det svir virkelig! Først tok jeg 10 repetisjoner å bulgarske utfall og kjørte direkte 10 step ups på den samme foten, før jeg byttet. Gjenta dette 3 runder så skal jeg love at det kommer til å svi hos de fleste av dere også!

Ny og fancy tights fra Dcore finner du her / t-skjorte fra Reebok her / sko fra Inov-8 her (lenkene i innlegget er reklamebaserte)



Selv om supersettet var dødstungt beit jeg tenna sammen og gjennomførte.  Jeg må jo leve opp til trykket på t-skjorta mi "Talk less - lift more"

Før økta var jeg faktisk litt trøtt og måtte ha litt ekstra koffein før jeg satte i gang. Proteiniskaffe er så godt, og veldig lenge siden jeg har laget! Superenkelt er det også :) Kok opp blittelitt vann og rør ut 2 ts pulverkaffe i vannet.  Bland ut 15-20 g proteinpulver i en shaker med 3 melk/vann. Jeg synes personlig det blir mye bedre med melk, men dette er opp til hver enkelt. Jeg brukte soyamelk for første gang i dag, og det ble veldig godt det også! For litt ekstra sjokoladesmak tilsatte jeg noen steviadråper med karamell-smak, men dette er absolutt ikke nødvendig. Du kan fint tilsette sukrin/stevia i stedet, for å få litt ekstra søtsmak på den. Gjerne tilsett noen isbiter og topp med kanel også, så er du klar for å nyte er herlig protein-iskaffe!








Mandag & beinøkt

Tights fra Skins (-30% akkurat nå)  / genser og belte fra Better Bodies / sko fra Reebok  (lenkene i innlegget er sponset)

Sånn startet jeg uka mi - med en skikkelig god beinøkt på Hit the Gym. Vanligvis elsker jeg mandager og spretter opp av senga, men i dag var jeg ganske trøtt da alarmen ringte. Trøtt og tung trening gir ikke alltid de beste resultatene, så jeg heiv 2 scoops med SAW i shakeren min før jeg trente. Det er en pre-workout med blant annet koffein, taurin og kreatin. Dette er de beste pre-workout miksen jeg vet av som selges i Norge, og den er uten kalorier også. Super på dager jeg har behov for  litt ekstra energi, sånn som i dag!




S.A.W preworkout finner du her og søt shaker her.

Jeg er veldig fornøyd med økta i dag, som besto av knebøy, gående utfall med kettlebells, strake markløft, leg extensions og hip thrust før jeg avsluttet med å supersette glutebridge på ball og lårcurl på ball. Da er det lov til å legge seg godt ned å slappe av i en fatboy på gymmet etterpå! Beina mine føltes nemlig litt som gele etter jeg var ferdig, og det kan jeg takke det siste supersettet for. 3 x 15 repetisjoner på hver av de to øvelsene svei virkelig, men herregud for en god følelse jeg har når det er gjennomført med glans :)


Ikke bare er det lov  å slappe av litt, men påfyll må til det også. Sjokoladegrøt er noe av det beste jeg vet, jeg blir faktisk aldri lei! Først koker jeg havregryn med vann, kanel, sukrin og en ss kakaopulver. Jeg lar det koke noen minutter, men tar kaserollen av før den blir helt ferdig. Da er grøten litt "vannete," men når jeg rører inn en scoop sjokoladeprotein blir den perfekt! Jeg toppet grøten i dag med bananskiver, mandler og sukkerfritt syltetøy. Veldig fin start på treningsuka for min del, så håper jeg det samme gjelder dere. Det er mandag - sett standarden og hold den gjennom hele uka!


Den beste starten

Denne uken har virkelig startet på den beste måten jeg vet av - nemlig med ei skikkelig god beinøkt. Det blir faktisk ikke bedre enn det! Med mitt elsk/hat forhold til beintrening er det så utrolig godt å være ferdig med det også - iallefall for noen dager.  Jeg er full av motivasjon etter å ha streamet fitness-konkurransen i helgen, og kjenner virkelig på at jeg har mye å gi nå for tiden. Det gjør det så utrolig gøy å være på trening! Økta mi i dag tidlig så slik ut:

Knebøy 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 8

Strake markløft 3 x 8

Glutebridge 3 x 10

Pullthrough 3 x 12

Cable-squat 3 x 15

Rosa antishake tights / rosa treningssko (lenkene i innlegget er reklamebasert)





Cablesquat er en fin øvelse å avslutte ei økt med, for å få ekstra kontakt med setemusklene. Jeg kjenner virkelig at det svir i rumpa på denne øvelsen, og liker å holde antall repetisjoner på 12-20. Ta tak i stang eller tau og rygg noen skritt før du setter deg dypt ned i en knebøy. Slapp av mest mulig i armene, og hold tykket på hælene. Stram rumpa godt på toppen og kjenn at den virkelig jobber!


Rosa skal det være! Belte og håndledds-støtte fra Better Bodies. Ny og god BCAA fra Nanox finner du her.

Middagtips har jeg desverre ikke i dag, for så langt har jeg ikke kommet enda. Men jeg har et supert lunsjtips i farta, for nå har jeg nemlig testet enda flere av produktene til Tine! Nei, jeg er absolutt ikke sponset men det hadde vært noe det. For den greske yoghurten med mango og pasjonsfrukt er nemlig ekstemt god, men jeg synes det er litt mye med over 20 kr for den. Da går jeg nok oftere for en boks mager kesam til halve prisen. De nye Go' morgen yoghurtene smakte også supert, men de har jo ikke særlig høyt innhold av proteiner. Uansett gir jeg tommelen opp for flere alternativer uten sukker, slik at det blir lettere for folk flest å velge sunne alternativer :)



Nå venter trening av flinke PT-kunder, middagslaging og tur med Guapo :) Finfin start på uka her i gården altså - håper det samme gjelder alle dere!

Magetrening og luksuslomper

Jeg vet av mange synes magetrening er kjedelig, men her kommer iallefall en øvelse jeg digger! Finn en treningspartner, en medisinball og to treningsmatter. Lås føttene rundt hverandre, og kjør situps med dere veksler på å gi hverandre ballen. Begge to skal helt opp og helt ned på alle repetisjonene, altså skal enten ballen eller håndflatene i bakken. V brukte en medisinball på 10 kg, for å la det brenne i magemusklene. For en ekstra challenge så gjerne ha konkurranse med partneren om hvem som klarer flest uten å gi seg!

Jeg fikk litt wild med matchinga i på treningsklærne dag, alt var grått og blått. Ny treningtights fra Kari Traa, t-skjorte og sko fra Inov-8. T-skjorta digger jeg - og grunnen til det vises bedre på bildet under. Med teksten SWEAT - PUKE - RINSE - REPEAT var det klart jeg måtte ha den! Passer perfekt til tunge økter :) Synes du den var like kul som meg kan du finne den her.

Lenkene i innlegget er reklamelenker


Vi avsluttet dagens økt med å klatre litt, for monkeybars kommer garantert på neste hinderløp også. Med andre ord er det bare å øve! Hjemme fra treninga i dag ble det nok en lettvint løsning. Det er virkelig ikke noe problem å spise sunn mat i en hektisk hverdag, det handler bare om å ta de rette valgene. Jeg hadde litt ferdigstekt kyllingfilet i kjøleskapet, og sammen med speltlomper, et par egg og spekeskinke ble det virkelig luksuslopmer til lunsj!



Nå skal jeg jobbe resten av dagen - det er jo snart helg igjen! Dagene flyr virkelig avgårde synes jeg, kanskje ikke så rart når de er pakket av ting jeg synes er gøy :) Ønsker dere alle en strålende og sprek torsdag!

Brysttrening og fylt søtpotet

Jeg har fått inntrykket av at mange jenter misliker å trene bryst, uten at jeg helt skjønner hvorfor. Jeg tror nøkkelen ligger i å velge øvelser som man liker, og som er gøy å gjennomføre. Jeg varierer ofte øvelsene mine, slik at jeg aldri blir lei og får nye utfordringer. I går kjørte jeg to øvelser som er veldig krevende, men likvel koser jeg meg med de hver gang jeg gjør de. Jeg har vist dere begge før, men en god ting kan vel ikke gjentas for ofte. Pushups utføres ved å sette en benk forran smith-maskinen og feste en vekt rundt livet. Senk ned til brystet treffer stangen og press opp igjen, prøv å ikke svaie i korsryggen. Jeg kjørte 3 x 9 med 20 kg i går, veldig fornøyd med det!

Ny antishake tights fra Röhnisch / t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Den aller siste øvelsen jeg utførte på bryst ar hoppede pushups mellom benker. På denne øvelsen føler jeg virkelig at jeg får skviset ut det aller siste jeg har igjen i musklene! Bruk to stepkasser og plasser de slik at du har plass til å ta pushups mellom de. Press hardt fra bakken slik at du hopper opp, lander med hendene på stepkassene og tar en ny pushup. Fra denne posisjonen presser du deg opp i været igjen, slik at du hopper ned på bakken. Prøv to runder med så mange repetisjoner du klarer!


Etter en god økt må det til med et godt måltid. Fylt søtpotet har blitt en favoritt her i gården etter jeg lagde det med kylling og spekeskinke. Denne gangen ble det karbonadedeig i stedet, og det var utrolig godt det også! Stikk først hull overalt på søtpotetene med gaffel, og sett i mikrobølgeovn i 10-15 minutter avhenigig av størrelse. I mellomtiden steker du karbonadedeig med krydder, jeg brukte hvitløkssalt, chili og cummin. Deretter tilsetter du grønnsaker i panna, paprika, mais og rødløk ble mine valg. Skrap ut fyllet, mos det og tilsett det i stekepanna sammen med resten. Bland det godt og fordel det i søtpotetene, før du topper med ost. Sett i ovnen på 200 grader til osten har smeltet, det tar ca 15-20 minutter.




Gjerne server med hjemmelaget hvitløksdressing og salat. Jeg brukte et beger lettere gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Det er så fantastisk godt som tilbehør! Det var dagens mat og treningstips fra denne jenta :) Ha en fortsatt sunn og sprek torsdag!

Zercher og pannekaker

Det ligger virkelig noe i ordtaket borte bra, men hjemme best. Jeg har hatt en fantastisk ferie, men ingenting slår å komme hjem til sin egen seng. Ikke minst å komme hje til favorittgymmet - hvor jeg er så heldig å jobbe også. Ukens første styrkeøkt ble godt gjennomflrt, med fokus på bein. I stedet for vanlig knebøy kjørte jeg Zercher squat i dag, som gir et helt annet tyngdepunkt enn vanlig bøy. Det kommer naturligvis av at stangen er posisjonert forran kroppen, hvilende i armkroken. Jeg anbefaler å kjøre denne øvelsen med genser, da det gjør litt vondt å ha stanga mot bar hud. Du må nok gå en del ned i vekter på denne øvelsen, jeg kjøre med 40 kg i dag og synes det holdt. Kjernemuskulaturen må jobbe mer, og jeg synes personlig jeg får mer kontakt med rumpa. Det er en fin variant til vanlig knebøy som du kan kjøre innimellom hvis du vil ha litt forandring.

Tights og genser fra Better Bodies ( lenkene i innlegget er reklamebasert)


Etter å ha gått gjennom x-antall videoer fra Bret Contreras, bedre kjent som "the glute guy", fikk jeg også sett et klipp hvor han kjører Zercher step-ups. Jeg måtte selvfølgelig teste selv, og øvelsen er egentlig helt lik en vanlig step-up med unntak av stanga. Helt ærlig kommer jeg nok til å fortsette med øvelsen på gamle måten, men det er uansett gøy å teste nye ting!

Som vanlig var jeg skrubbsulten etter trening, men hjemme ventet et tilnærmet tomt kjøleskap etter turen. Heldigvis hadde jeg en ferdig miks for proteinpannekaker stående i skapet, og en boks cottage cheese. Av det ble det utrolig gode pannekaker, supert påfyll etter trening. Jeg er jo mest glad i å lage pannekaker fra bunnen av, men dette var perfekt i farta.  Ferdigmiks finner du til 199 kr her - ellers anbefaler jeg å ta en titt i arkivet mitt på bloggen for mange ulike versjoner av sunne pannekaker!




Nå skal jeg komme meg i dusjen, før jeg skal lade opp til en ny treningsøkt i morgen! Ha en super kveld alle :)

Let's go legday

I dag var det knapt jeg kom meg ned trappa fra hotellrommet vårt, jeg er helt tom i beina! Startet gårsdagen med en løpeøkt på morgenen før vi trente styrke på kvelden. Bein sto for tur, og jeg hadde egentlig ikke planlagt å kjøre mer enn seks øvelser. Men Marie var langt i fra ferdig med økta si, så valgene jeg sto igjen med var enten å traske på mølla i mellomtiden eller å løfte litt mer. Valget falt selvfølgelig på mer løfting, og økta så totalt slik ut:

Knebøy 5 x 5

Strake markløft 3 x 6

Gående utfall med hantler,  3 runder med 10-15 skritt

Legextension 3 x 10

Sittende lårcurl 3 x 8

Liggende lårcurl 3 x 8

Sumosquat 3 x 10

Sittende tåhev 3 x 10

Stående tåhev 3 x 8

Shorts fra Craft / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Jeg trener aldri legger lenger, jeg tror det er et par år siden jeg gjorde det sist. Grunnen til det er rett og slett at de fort blir for store, snakk om luksusproblem. Jeg skulle bare ønske det gjaldt fler muskler på kroppen min også, men det viker det som jeg må jobbe hardere for. Men train hard or go home er jo tross alt mottoet mitt, så det skal jeg klare!

Jeg skal ikke konkurrere før til våren, men Marie skal stille om noen uker og er på diett her nede. Jeg for min del spiser sunn og enkel mat jeg kan ta med meg, da det ikke blir noen resturantbesøk på oss. Men med så mye digg å velge mellom er ikke det noe problem. Det har gått i salater på stranden og mengder av frukt og grønnsaker. Dadler og fiken er seriøst noe av det aller beste jeg vet, virkelig naturens eget godteri!




Nå er det på tide å komme seg på stranda for min del - håper alle dere der hjemme har en fantastisk fredag!

Zoats og Kypros

Hei dere! I skrivende stund sitter jeg gjennomvåt av svette på hotellrommet i Kypros, her jeg og ei venninne er på ferietur. Eller, ferietur er kanskje litt feil ord, treningstur er mer riktig! Hver dag skal vi kun slappe av, spise bra mat og trene 2-3 økter om dagen. Jeg kjenner på meg at det var akkurat dette jeg trengte for å kickstarte treningshøsten min. Vi startet denne dagen med en skikkelig cardiorunde før stranda, der vi slappet av noen timer før vi dro for å lokalisere gymmet. Gjett om jeg var lykkelig da jeg kom til denne lekeplassen:

Innlegget inneholder sponsede lenker



BCAA  er selvfølgelig med på tur, det er virkelig et must på trening for min del. Uten min vanlige pre-workout er løsningen en boks Monster før trening, det gjør susen det også! Det er noe med å komme til nye gym, det er så gøy å prøve ut alt det nye. Vi trente styrke i to timer i dag, det var jo så mange nye maskiner jeg måtte teste. Jeg fikk en superøkt, og kjenner hvor godt det er å trene med overskudd!





Elsker dette nye settet fra Adidas! Tights finner du her og topp her.

Den fine frøka på bildet over er reisefølget mitt, fineste Marie skal stille i bikinifitness snart. Vi har derfor booket hotell med kjøkken, så blir det enkelt å lage mat selv. På den måten vet vi hva vi får i oss, billigere er det også. Vinnvinn med andre ord :) Jeg har med meg proteinpulver og havregryn som ble kveldsmaten etter trening. Men jeg tenkte jeg skulle komme med en litt mer spennende variant til dere - nemlig zoats! Det er havregrøt kokt med squash, og jeg håper virkelig ikke dere er lei av grøttipsene min enda. Navnet zoats kommer fra zucchini og oats, altså squash og havregryn på engelsk. Jeg har sett ordet poppe opp på instagram flere ganger uten at jeg har skjønt hva det er - men nå er jeg frelst! Jeg kokte 60 gram havregryn med en halv revet squash. Tilsett 3 ss sukrin, 1 ss bakekakao og litt kanel så har du en fantastisk god og mettende grøt. Jeg skjønner virkelig ikke hvorfor jeg ikke har tenkt på å ha grønnsaker i grøt før, dobbelt volum og enda mer næringsstoffer samtidig som kaloriinnholder ikke øker noe særlig. Topp med det dere ønsker - sist gikk jeg for banan, peanøttsmør og mandler. Fantastisk godt og metter lenger :)






Nå skal jeg komme meg i seng, opp før å løpe i morgen tidlig før det blir for varmt! Håper dere har det fint der hjemme :)

Sprek start med beinøkt

Vil du bli god å noe så er du nødt til å trene på det. Det samme gjeder naturlig nok kroppsdeler du vil fokusere på, du får ikke større lår og rumpa av å trene bicepscurl. Så banalt det enn høres ut er det noe å tenke på, hvorfor trener du akkurat den splitten du gjør? Det finnes mange gode programmer på nett, men de er kanskje ikke satt opp etter hva akkurat du ønsker. Tenk over det, og kanskje bytt ut noen av øvelsene slik at det passer deg bedre. Selv trener jeg faktisk aldri armer lenger, de bli jo naturlig aktivert i store øvelser i tillegg til at jeg ikke ønsker å legge fokus der. Underkroppen min derimot, den legger jeg fokus på og derfor kjører jeg mye bein også. Den siste beinøkta mi var skikkelig god, og den så slik ut:

Knebøy 3 x 5, 75 kg

Gående utfall med kettlebells, 16 kg i hver hånd

Legextensions 3  x 8, 52 kg

Strake markløft 3 x 8, 70 kg

Liggende lårcul på benk med manual 3 x 8, 16 kg

Glutebridge på step 3 x 10, 80 kg

Pull-though 3 x 15, 50 kg

Pull-through er en fantasisk øvelse for rumpa, jeg føler virkelig at jeg får kontakt på denne øvelsen. Ta et tau mellom beina og gå et par steg frem før du begynner. Ha en liten knekk i knærne og start øvelsen ved å bøye overkroppen fremover samtidig som du setter rumpa bakover til du virkelig kjenner at det strekker i bakside lår. Stram rumpa skikkelig og gå tilbake til utgangsposisjon ved å strekke ut hofta. Gjerne hold et lite sekund på toppen og skvis sammen rumpeballene dine.

Ny og awesome tights fra Better Bodies / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (reklamelenker)



Det er ingen hemmelighet at glutebridge er en fantastisk øvelse for setemuskulaturen. Min favorittmåte å utføre den på er på step, med tærne vendt litt utover. Start ved å ligge så nærme inntil stepkassen som mulig, og bruk gjerne ei matte under ryggen slik at du ikke sklir bakover. Begynn meg rumpa helt ned i gulvet før du skyter opp med hofta, og strammer på toppen. Senk helt ned slik at du toucher bakken før du begynner på neste repetisjon.

Strake markløft er uten tvil en av mine favoritter for bakside lår. Pass på å sett rumpa bakover samtidig som du fører stangen så nærme lårene dine. Hold ryggen så strak som mulig, unngå å se deg selv i speilet i bunn slik at du slipper unødvendig belastning av nakken. Senk stangen slik at du virkelig kjenner stekken i bakside lår før du går tilbake til utgangsposisjon. Husk også her å stram rumpe og lår på toppen!



Det var dagens trenings-inspirasjon fra min side, på matfronten var jeg desverre ikke like kreativ i dag. Noen ganger har jeg bare litt for mye på timeplanen, og jeg må ty til enkle løsninger. Da er havrelomper, økologisk peanøttsmør og sukkerfritt jordbærsyltetøy godt å ha! Med en proteinshake på siden ble det supert påfyll etter treningsøkta.





Som dere kanskje skjønner fra innlegget har uka mi startet ganske så bra - og nå skal jeg komme meg ut på tur med Guapo før jobb. En sprek start på uka - akkurat som jeg liker det!

7-up & havregrøt med egg





Det har blitt torsdag - og ukens tredje styrkeøkt er i boks. Jeg bor fem minutter fra gymmet, og det virker alltid uendelig langt når jeg er skrubbsulten etter trening. Det dere ser på bildet over spiser jeg minst 5 av 7 dager i uka om dagen, jeg har fått helt dilla på det! Havregrøt kokt med egg er ikke bare skikkelig godt, men også næringsrikt og ikke minst mettende - dette holder selv en storspiser som meg mett i flere timer. Fremgangsmåten min ser slik ut: kok opp 50 gram havregryn med vann, 1 ss sukrin, 1 ts kanel og 1 ts kardemomme. La den koke i noen minutter til den er nesten helt ferdig - deretter tilsetter to egg. Klekk eggene i en skål først, slik du har de klare til å tømme rett i kjelen. Du må nemlig røre fortere enn svint for at det ikke skal klumpe seg, så du har ikke tid til å konsentrere deg om noe annet enn det. La det koke videre i et par minutter mens du rører, så får du en fyldig og "kremete" konsistens på grøten din. Jeg tilsetter alltid 150 g gresk yoghurt i tillegg, men varierer ellers toppingen fra gang til gang. Denne gangen ble det vannmelon, gojibær og sukrin gold valget falt på. Jeg vet at havregrøt og egg kanskje ikke høres ut som en perfekt kombinasjon - men jeg lover dere ikke vil angre om dere prøver denne!

Som jeg har nevt et par ganger tidligere liker jeg å presse ut det aller siste på slutten av øktene mine. Økta på skuldre og bryst ble derfor avsluttet med en sekvens som kalles 7-up. Her utfører du først  7 pushups med hendene mot en benk, før du går direkte til 7 vanlige pushups og avslutter med 7 pushups med beina på benken. Har du mer å gå - ja da går du dirkete på en ny runde. Det høres kanskje enkelt ut, men etter å ha trent brystet med blandt annet benkpress, dips og cabelcross på forhånd kan jeg garantere at det er tyngre enn det ser ut som. Jeg har til dags dato aldri klart å gjennomføre mer enn to runder. Prøv det neste gang du trener bryst!

Antishake tights fra Röhnisch / singlett fra 2XU / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Når du kollapser på gulvet fordi armene og brystet ditt ikke klarer mer, da har du virkelig all grunn til å være fornøyd med innsatsen på trening. Da er det bare å glise, gi deg selv tommelen opp i speilet og gå hjem for å spise havregrøten din!

Rumpepump og søtpotet

I dag var det klart for ukens andre økt, bein sto på menyen. Etter å ha kjørt tungt på knebøy, beinpress, utfall og glutebride kjørte jeg noen supersett på slutten. Jeg er stor fan av å avslutte øktene mine med høyt repetisjonsantall og lavere vekter, for å få brukt opp alt jeg har igjen. Dette gjelder uansett hvilken muskelgruppe jeg kjører, og i dag ble det detfor skikkelig rumpepump på slutten. Øvelsen på bildene under er supertung, og sørger virkelig for at det svir i setemusklene! Start med å utføre ettbeins reverse hyper på step, 10 repetisjoner.

Tights fra Skins / topp fra Adidas / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Etter å ha utført disse 10 går du direkte til 10 pumps, hvor du starter med det samme beinet strakt ned i bakken og strekk det rett opp. Få gjerne litt tempo på disse, og kjenn virkelig at det er rumpa som jobber. Etter du har gjennomført bytter du bein - og gjør det samme på den andre foten også. Ta 60-90 sekund pause etter du er ferdig med begge beina og gjennomfør det hele på nytt.


Etter økta var det rett hjem for å gå tur med verdens beste Guapo, og i mens satte jeg søtpoteter i ovnen. Skjær i båter, bruk godt med krydder og litt olje før du setter inn i ovnen på 200 grader i ca 35 minutter. Søtpotet er en helt fantastisk kilde til karbohydrater, men nå er det lenge siden jeg har brukt det i matlaginga mi. I dag følte jeg nesten at den ble litt "gjennoppdaget" - for herregud så godt det var! Jeg brukte hvitløkssalt, litt kajennepepper og rosmarin på søtpotetene i dag, som gjorde de spicy og smakfulle.  Sammen med kylling, brokkoli og hvitløkskesam ble det et godt påfyll etter en aktiv morgen. Jeg er så motivert om dagen, og jeg vet mange sliter med å finne den samme motivasjonen nå etter sommeren. Jeg tenkte derfor å skrive et eget innlegg om det som kommer i morgen - så stay tuned :)






 

 

Superøkt og ny personlig rekord!

Fortsetter treningsuka på samme måte kommer den til å bli helt sinnsykt bra! Jeg hadde en kickass bra økt på HIT i dag, og jeg er så fornøyd her jeg sitter i sofaen med riskakene mine. Økta hadde fokus på rygg og armer, når det kommer til armer kjører jeg som regel kun en øvelse på biceps og triceps. Jeg føler ikke at det er der jeg trenger å legge ned jobben, så da prioriterer jeg heller andre muskelgrupper. Økta så slik ut:

Markløft 5 x 2, 105 kg

Nedtrekk 3 x 6, 50 kg

Enarms roing med hantel 3 x 10, 24 kg

Facepull 3 x 10, 41 kg

Renegade rows 3 x 12, 12 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 8, 12 kg

Smale dips 4 x 10

Selv synes jeg IKKE det er rart jeg sier meg fornøyd med denne økta. Har du ikke tatt renegade rows før så ser du utførelsen på bildene under. Super øvelse for både rygg og kjernemuskulatur. Unngå å roter kroppen, men hold den stabil ved hjelp av en sterk kjerne og dra opp slik at du kjenner ryggen jobbe.

Tights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 ( reklamelenker)

Og vet dere hva, dagens markløft var faktisk ny personlig rekord! Jeg vet ikke hvorfor, men etter 100 har jeg nesten hatt en liten mental sperre. 2 x 5 repetisjoner på 105 kg gikk glatt, og jeg er helt sikker på at denne rekorden snart blir knust igjen. Det er rart med det, hvor fantastisk gøy det er å løfte noe som er tyngre enn man noensinne har løftet før. Jeg tror faktisk ikke jeg vet om en bedre følelse!

Jeg var så sulten når jeg kom hjem at jeg holdt på å dø, rett før økta gikk jeg nemlig to timer med Guapo også. Da trengte jeg noe som gikk fort, og løsningen ble så enkel som havregryn med melk. Toppet med blåbær, gojibær og sukkerfritt syltetøy gikk det ned på høykant. Sammen med en proteinshake og noen riskaker ble dette en lettvint og god løsning for ei sliten og skrubbsulten jente. Nå skal jeg snart komme meg i seng - opp igjen i morgen tidlig for ukens andre økt!




Blytung brystøvelse & lompekjærlighet

Som vanlig har jeg startet mandagen min med det jeg liker aller best - trening! I dag ventet bryst og skuldre og jeg fikk virkelig kjørt meg i dag. På Hit the Gym har jeg flere dyktige kollegaer, og i dag kom Ronny bort til meg mens jeg kjørte benkpress og ga meg en skikkelig utfordring. Pushups har aldri vært tyngre enn dette! Denne typen pushups utføres ved å sette en benk forran smithmaskina, og feste vekt rundt livet. Heis den godt opp slik at vektskiva ikke treffer bakken. Senk ned til brystkassa treffer stangen og press opp igjen, prøv å unngå å svaie i korsryggen. Dette var den første gangen jeg prøve og jeg tok 3 sett med 7 repetisjoner med en vekt på 20 kg rundt magen. Dette trener også core-muskulaturen godt, så her får du mer bang for the bucks. Gøy å prøve nye øvelser!

Kompresjonstights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (annonselenker)


Jeg måtte ha noe kjapt påfyll etter økta i dag, Guapo må jo også få trimme litt før jeg skal på jobb. Derfor ble løsningen havrelomper med "sjokoladepålegg" og banan. Sjokoladepålegget er egentlig bare 1,5 scoop sjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann - men smaker supergodt! Det gjør i allefall de nye lefsene fra Buer, jeg synes personlig de smaker litt bedre enn speltlompene. Når de i tillegg har litt mer proteiner, litt mindre kalorier og er litt billigere - da blir valget ganske så lett! Hvem skulle noensinne ha trodd at jeg ville bytte ut speltlompene? Hvis Buer hadde begynt å lage søtpotetlomper også, DA hadde jeg blitt lykkelig da. Men jeg er ganske så lykkelig for disse også, så enkle og så gode å ha i en hektisk hverdag. Nå skal jeg komme meg avgårde på jobb. ha en sprek start på uka alle!



 

 

Søndagschallenge og fruktfest

God søndagsmorgen! Sola skinner, jeg har vært ute på tur med Guapo og litt senere venter ei treningsøkt på bein. Jeg elsker å trene i helgene, jeg har mer energi og det er om regel mye mindre folk på gymmet. Liker å ha hele lekeplassen for meg selv! Jeg lovte jo å komme med en liten trenings-challenge, og jeg kan på forhånd advare om at denne svir. Det fine er at det er over på under 5 minutter, så motivasjon er lett å hente! Utfordringen ser slik ut:

24 air squats

12 utfall fremover høyre ben

12 utfall fremover venstre ben

12 hoppende utfall

12 jump squats

Utfordringen er å gjøre alle øvelsene etter hverandre, så fort som mulig. Alt under 3 minutter godkjennes, selv brukte jeg 1.38 på å gjennomføre. Det var riktignok etter at jeg hadde trent en hel benøkt, så utfordringen ble virkelig en syrefest! Jeg liker å avslutte styrkeøktene mine med supersett eller høyreps til vanlig for å få ut det aller siste, så denne utfordringen passer perfekt sånn sett. Gleder meg til å høre tidene dere får når dere prøver også, jeg regner jo med at dere tar utfordrignen på strak arm. Jeg kjenner jeg er supermotivert til dagens økt, knebøy, strakmark, gående utfall og masse annet snacks i vente.

Anti-shake tights i råsa finner du her (annonselenke) 


Glade og svette jenter etter gjennomført økt!

Over til det som har blitt min favoritt-snacks denne sommeren, fruktsalat med mager kesam og cashewnøtter. Så godt, så enkelt og utrolig sunn snacks som metter. Som sjokoladeelskeren jeg er kommer det ofte også litt sjokoladeprotein på toppen, og dette stiller virkelig søtsuget på alle mulige vis. En skikkelig fruktfest med eple, pære, appelsin, vannmelon, banan, jordbær og blåbær havnet i skåla i går og jammen tror jeg at jeg går for det samme i dag. Nå skal jeg hive meg rundt - gleder meg til å høre hvordan challengen gikk :)


Sommerfavoritter

Jeg vet at det er flere enn meg som sliter litt med matlysten i varmen. Derfor har det for min del gått i enkle løsninger som shakes, smoothies og yoghurter denne sommeren. Det smaker godt, har bra næringsinnhold og er en lettvint løsning på farta. Så er det et mye bedre alternativ enn andre nedkjølende alternativer, som f.eks is eller sukkerholdige drikker. Noe av det jeg har spist aller mest er vel gresk yoghurt med bær og litt nøtter. Da får du proteiner, sunt fett og litt karbohydrater i et smakfult lite måltid. Det enkle er ofte det beste :)




En annen sommerfavoritt er den nye tightsen min fra Kari Traa - jeg elsker at det er kommet så mye freshe farger på treningsklær! Før var jo alt svart, og hvis det var en rosa logo på var det skikkelig sprekt.Nå får man tightser og topper i alle regnbuensfarger, og det gjør meg så glad. Farger gir jo masse energi, og er det noe jeg vil ha på trening så er det energi. Det hadde jeg masse av på forrige økt, hvor jeg trente rygg og biceps. Rygghev med to vektskiver er en utrolig god øvelse, her får du to fluer i en smekk. I tillegg til den vanlige ryggheven får du jo også med baksiden av skuldrene, så har du ikke prøvd denne har du noe å legge til på neste ryggøkt.

Sprek tights fra Kari Traa / topp fra Better Bodies (reklamebaserte lenker)

En siste sommertips er å finne en god treningspartner, da blir det lettere å forlate sola i fordel for treninga. Tren tungt, men for all del husk å ha det gøy på trening også! Trening skal være lystbetont, jeg og Siri har det iallefall alltid gøy når vi trener sammen! Nå er det onsdag og halvveis til helg - ha en super onsdag alle :)

Dips, dagstilbud og frokostbrød

God morgen! Jeg tenkte jeg skulle oppdatere bloggen i gårkveld, men jeg var faktisk alt for trøtt til å gjøre noe som helst. Søvn og restitusjon er viktig for treningsresultatene, så da prioriterte jeg heller det. Her kommer iallefall et lite innblikk i gårsdagens mat og trening, som faktisk var skikkelig bra! Jeg elsker å starte mandager på den måten, jeg blir liksom ekstra motivert resten av uka da. Skuldre, bryst og triceps sto på planen i går, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til å bli superstiv utover dagen. Det er nok mye grunnet den nye øvelsen i programmet, dips i ringer. Det har jeg faktisk aldri prøv før, og herregud så tungt det var! Jeg har kjørt mye dips med ekstra vekt i det siste, men aldri i ringer. Her settes virkelig styrken i overkroppen på prøve, i tillegg til at man må bruke mye krefter på å stablisere. Jeg startet ed 3 x 5 repetisjoner i går, og skal definitivt øke det tallet etterhvert!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er reklamebasert)

Konsentrert treningstryne, for dette var tungt!

Etter økta løp jeg 45/15 intervaller, altså at jeg løper i 45 sekunder før 15 sekunder pause. Jeg pleier å kjøre 20 drag tlsammen, og i går hadde jeg farta på 15 og stigning på 2. Jeg ble så svett at det så ut som jeg allerede hadde dusja da jeg var ferdig! Intervaller er alltid litt kjipt mens det står på, så føles det utrolig godt når det er ferdig. Før jeg løp måtte jeg løsne opp litt i benmuskulaturen min, og la meg på foamrolleren i noen minutter. Jeg liker å begynne med begge bena på den først, før jeg bytter over til en og en fot. Det gjelder både for forside, bakside og leggene.


Igjen har jeg et lite tips til dere som kanskje ønsker å oppdatere treningsgarderoben. Tightsen jeg har på meg på bildet over er nemlig på dagstilbud hos X-life i dag! Det er vel ikke nødvendig å skrive om hvor bra kompresjonstightsene fra 2XU er, det har nesten blitt allmennkunnskap føler jeg. Så om du vil sikre deg en er dette dagen å gjøre det på :)

 

Ikke nok med det, jeg har et aldri så lite frokosttips til dere også. Havrebrød er så enkelt og godt, virkelig en utfordrer til havregrøten. Jeg blander sammen 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ts salt og 1 ss sukrin som jeg former sammen en "deig" og fordeler til fire runde brød på et bakepapir. Klem de litt flate og stek midt i ovnen på 200 grader i ca 15 minutter. Denne gangen gjorde jeg det enkelt, og toppet med mager skinkeost på tube. Næringsinnholdet i den fra Kavli er faktisk veldig bra, 148 kcal per 100 gram og hele 19 g proteiner. I tillegg smaker den kjempegodt og er enkelt å ha med seg på farta. Med litt grønt på toppen og en boks Celsius hamstret med fra Sverige ble dette virkelig bra.



Nå skal jeg ta med Guapo ut på løpetur, viktig å trene alle i husstanden! Ha en fin dag da dere :)


Ferietrening med strikk

Det finnes en hel rekke øvelser man kan utføre bare ved hjelp av en strikk, bare man bruker fantasien litt. På ferie blir dette derfor det perfekte hjelpemiddelet, tar nesten ingen plass i kofferten og veier lite. Ved hjelp av et strikk kan du holde treningen litt i gang selv om du har reist på ferie også. Jeg plukket et par øvelser i går som jeg tenkte å vise dere, så har jeg heller komme tilbake med flere i et senere innlegg. Det finnes en hel rekke forskjellige stikk å velge mellom, størrelser og motstand varierer. Et fint utvalg finner du hos sponsor X-life her.

Omvendt flies med strikk: fin for øvelse for muskulatur mellom skulderbladene og øvre bakside rygg. Start med å hold stikken rett ut forran deg, før du trekker armene ut til siden slik at du har de så strake som mulig. Prøv å hold albuene oppe gjennom øvelsen.

Topp fra Better Better Bodies / shorts fra Craft / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er reklamebasert)


Knebøy med strikk: å ha et strikk rundt knærne under øvelsen gjør faktisk ganske stor forskjell fra en vanlig knebøy. Med fokus på å presse knærne ut og jobbe mot stikket gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i knebøy. Jeg legger stikken dobbelt/trippelt når jeg gjør dette slik at jeg får nok motstand fra strikket.


Upright rows med strikk: dette er en øvelse for skuldrene hvor du starter med å stå på stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Løft opp til haken, og sørg for at albuene er det høyeste punktet i toppen av øvelsen. Senk rolig ned og gjenta, husk å vær bevist på en god holdning gjennom hele øvelsen.



Stående roing med stikk: en øvelse for rygg hvor du igjen starter med å stå på stikken, men denne gangen med smalere fotposisjon. Bøy deg lett fremover, mens dy har fokus på at ryggen skal være rett. Trekk albuene opp og bak, ikke la de gå utover men hold de inntil kroppen. Skvis sammen skulderbladene på toppen, før du senker ned og gjentar.




Det var noen raske tips til ferietrening - selv skal jeg komme meg på gymmet for å ha en god styrkeøkt, den beste starten på uka! Ha en super mandag alle sammen, sørg for å få en sporty start på uka :)

Verdens beste mageøvelse og søtpotetpannekaker

Pike roll out på fitnessball er av flere anerkjent som verdens beste mangeøvelse. Med hånden på hjertet vet jeg ikke av en tyngre mageøvelse - så om du har tenkt å legge inn en mageøvelse de nærmeste dagene anbefaler jeg absolutt å prøve denne! Bare forbered deg på å være støl i magemusklene i dagene etter, for denne svir virkelig. Start som på bildet under, med kroppen så strak som mulig. Trekk ballen inn mot armene mens rumpa går rett opp i været. Hold et lite sekund på toppen før du ruller ned til startposisjon og dytt deg selv direkte bakover i en rollout. Prøv å ikke svaie i korsryggen, men stram magemusklene og la de jobbe med å holde kroppen strak. Dra deg opp til utgangsposisjon igjen, og første repetisjon er over. Gjenta så mange manger du klarer i tre runder.

Ny topp og tights fra Better Bodies / treningssko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er reklamelenker)



Jeg tenkte også jeg skulle tipse dere om helge tilbudet fra sponsor X-life, med 25% rabatt på absolutt hele sortimentet fra Abilica. Alt fra treningsmatter, fitnessballer, kettlebells, doorgym og strikk - alt du trenger for å å gjennomføre gode treningsøkter hjemme med andre ord. Tilbudet varer ut søndag - og du finner alle varene her.

 

 

Et siste tips denne lørdagen er til frokosten, eller kanskje lunsj? Søtpotetpannekaker er det alt for lenge siden jeg har laget, så nå var det virkelig på tide! Denne varianten inneholder også gulrot, og metter virkelig lenge. Røren består av 450 g søtpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 1 scoop vaniljeprotein, 1 ss fiberfin, 1 ts bakepulver, 4ss sukrin og 2-3 dl vann. Kok søtpotet og gulrot før du moser det sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og rør godt sammen. Stek på middels varme i en god panne - gjerne med litt kokosolje i.






På toppen er en "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann i tillegg til sukrin gold. Helt fantastisk godt, og perfekt til frokost hvis du har litt ekstra tid på morningen. Det har ikke jeg i dag, jeg er tidlig oppe for å trene før jobb. Mye å ta igjen etter den lille ferien min, men jeg håper alle dere nyter lørdagen til det fulle!

Superøkt med supersett

I går hadde jeg den første styrkeøkta mi på en hel uke, og herregud så godt det var! Ingenting slår følelsen av en skikkelig god treningsøkt i mine øyne. Jeg trente bein og økta så slik ut:

Knebøy 3 x 8, 60 kg

Strake markløft 3 x 5, 70 kg

Utfall bakover på step med manualer 3 x 8, 8 kg i hver hånd

Lårcurl på benk med manual 3 x 6, 16 kg

3 x supersett med hiptrust og lårcurl på ball

Jeg har forklart dette supersettet før, men en god ting kan aldri gjentas for mye. Finn en ball og plasser hele fotbladet på ballen før du ruller den så langt inn til rumpa som mulig. Skyt bekkenet opp i været og skvis skikkelig på toppen før du senker rolig helt ned til bakken igjen. Utfør 10 repetisjoner før du går direkte videre til lårcurl.

Løs og digg t-skjorte fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 ( innlegget inneholder reklamelenker)



På lårcurl starter du med hælene ca midt på ballen, og trekker den inn slik at hele fotbladet er på ballen. Hold bekkenet oppe gjennom hele øvelsen, både når du trekker ballen inn og ruller den ut. Gjenta 10 ganger, og du er ferdig med det første supersettet. Ta 1-2 minutters pause før du utfører supersettet på nytt. Jeg elsker å avslutte beinøkter med dette supersettet for å bruke opp det siste av kruttet jeg har igjen!




Jeg var tom for BCAA - så det var magisk å få favoritten med på trening igjen!

Vel hjemme hadde jeg lyst på noe godt i kveldsvarmen. Jeg gikk for en stor proteinfluff som jeg koste meg med utendørs. Jeg brukte 400 g frosne jordbær, 1 scoop sjokoladeprotein og bittelitt vann som jeg moste sammen med stavmikser. En blender kan også fint brukes om man ikke har stavmikser. Vil du ha en litt søtere smak kan du tilsette litt stevia eller sukrin i fluffen. Jeg blandet litt mer protein med vann som saus og noen hakkede mandler på toppen. Så fantastisk godt og perfekt påfyll etter en treningsøkt!





Dette var altså gårsdagens økt, og nå er jeg straks klar for den første økta i dag! Først løping ute så skuldre og rygg inne på Hit the Gym, finfin fredag med andre ord. Håper dere alle har en super start på helgen :)

En økt i bilder og lunsjgrilling

Dagens økt er i boks og her kommer et lite bildedryss fra den. Det nye programmet er veldig variert, og dagene er veldig ulike. Siden dette er ganske annerledes enn hva jeg er vant til likte jeg ikke programmet helt i begynnelsen, man liker jo helst det man er vant til. Men det er jo nettopp derfor det er fint å bytte treningsprogram i ulike perioder av året, slik at kroppen må jobbe med nye ting. I dag startet jeg med litt rulling og tøying før den første øvelsen som var markløft. Her gjennomfører jeg alltid oppvarmingssett på lettere vekter før jeg kjører hovedsett. Først kjørte jeg 8 reps på 40 kg, 8 på 60 kg, 6 på 80 kg og 4 på 90 før jeg satte i gang med hovedsett. Antall reps og vekter er ulikt fra gang til gang, poenget er at jeg jobber meg oppover og føler meg varm nok til å begynne. Dagens hovedssett var 5 x 4 repetisjoner på 95 kilo i markløft.

Etter markløft ventet sittende roing med 4 sett på 10 repetisjoner, på 41 kg. Deretter gikk jeg videre til skulderpress med manualer, med 3 sett på 10 repetisjoner. Dette er uten tvil en av favorittøvelsene mine for skuldre, og jeg gleder meg til hver eneste gang jeg skal trene skulderpress!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (alle lenkene i innlegget er reklamelenker)

Sist men ikke minst ventet dips med ekstra vekter, her kjørte jeg 5 sett med 5 repetisjoner. Det var den siste styrkeøvelsen i dag, før geriljacardio ventet! Det utføres ved å varme opp først i et par minutter, før intervalldragene settes i gang. Intervallene er bare 20 sekunder lange, noe som gjør det lett å finne motivasjon til å gjennomføre. Etter de 20 sekundene hopper du av mølla, og stiller deg på siden i 10 sekunder. Deretter er det full spurt i 20 sekunder igjen. Jeg gjennomførte 10 slike drag i dag, med stigning på 5% og farten på 15,5. Her må du kjenne litt selv på hvor du skal ligge, men husk at det skal være 100% innsats på intervallene her! Fordi de bare er 20 sekunder lange må du virkelig jobbe under dragene, og det skal være tungt å gjennomføre de siste dragene. Gjerne bruk noen minutter på å gå deg ned i puls etter det siste draget.



Alltid like fornøyd etter å ha gjennomført en god treningsøkt :) På vei hjem i min nye favoritt-hoodie fra Better Bodies og selvfølgelig den rosa treningsbagen som også kan brukes som sekk.

 Etter denne hefitge starten på dagen måtte jeg bare ha en skikkelig god lunsj. Med en stor salat, potetbåter som tilbehør til grillet kyllingfilet og maiskolber ble det fantastisk godt! Potetene stekes først i ovnen på ca. 200 grader i 30 minutter, og mens de gjør seg ferdig lager du resten av måltidet. Et tips fra meg er å lage dressing av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Så godt og så enkelt!



Stepping it up

Step-up er super øvelse for rumpa, det er det ingen tvil om. Samtidig finnes det mange variasjoner av den som gjør at du kan trene setemusklene på forskjellige måter. Det fine med step-up er også at den er utrolig enkel å gjennomføre - alt du trenger er en step, eventuelt et bord, en stol en benk eller hva enn du har tilgjengelig. Derfor kan den fint gjennomføres på ferie eller hjemme i stua også, og hvis du vil ha litt ekstra belastning er det bare å finne noe tungt å holde i. Eksempelvis kan du fylle vannflasker om du ikke har tilgang på et gym. Jeg tenkte jeg skulle vise dere tre varianter av en og samme øvelse - her er det altså ingen grunn til å bli lei!

Løs og behagelig t-skjorte fra favorittmerket  Better Bodies anti-shake tights fra Röhnisch / sko for styrketrening fra Inov-8 (reklamelenker)

Vanlige step-ups utføres som på bildet over. Plasser først det ene benet på step/benk, press gjennom hælen og skyv opp fra bakken mens du strammer rumpa. Senk deg ned og prøv å jobbe litt mot tyngekraften slik at du ikke bare "faller" rett ned. Hovedfokuset skal ligge i å presse gjennom det fremste benet, det er der kraften skal komme fra. Det bakeste benet brukes først og fremst til å holde balansen. Start gjerne med en lav step, før du gradvis går høyere for å gjøre øvelsen mer krevende. Etterhvert kan du legge til ekstra vekter, jeg foretrekker å bruke kettlebells. Utfør alle repetisjonene på det ene benet først, før du bytter ben.

Neste variant er step-ups med back-kick. Her gjør du akkurat det samme, bortsett fra at du strekker benet bak i topp-posisjon mens du lener overkroppen fremover. Strekk det bakre benet så høyt opp mobiliteten din tillater mens du strammer rumpa.



Til slutt kommer step-ups med sidekick, som virkelig er en utfordrende øvelse. Igjen starter du med en vanlig step-up, før du strekker det bakerste benet rett ut til siden. Etterhvert kan du øke vanskelighetsgraden ved å legge en vektskive på hofta. Senk benet rolig inn til stepen før du setter det ned på bakken igjen. Dagens rumpetreningstips - step it up på trening i dag alle sammen!

Rulling og restitisjonsgrøt

Da var ukens fjerde styrkeøkt i boks! At jeg i tillegg har klart å gjennomføre to tunge intervalløkter på mølla fortjener et klapp på skuldra synes jeg selv. Egentlig liker jeg ikke å kjøre så mange styrkeøkter på rad, men jeg skal på jentetur i helga og vil det være alt annet enn trening som gjelder. Derfor har jeg gjort mitt beste for å legge ned en god innsats på treningsfronten tidlig i uka, noen ganger må man bare litt. Det er jo tross alt treninga som skal passe inn i hverdagen, og ikke hverdagen som skal tilpasses treninga. I dag var det vår alles kjære legday som sto på planen, og økta så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Strake markløft 3 x 8

Utfall bakover i smith på step 3 x 10 hvert bein

Glutebridge med beina på på step 3 x 8

Reverse hyper i kabel 3 x 10 hvert bein

Før beinøktene mine tar jeg alltid ulike mobiliseringsøvelser, og bruker noen minutter på egenmassasje. Det faktisk helt uaktuelt for meg å gå igang med økta før dette er gjort, så viktig er det! Tanken bak egenmassasje på rulle er å løse restiriksjoner som ligger i muskulaturen og å jobbe med triggerpunkt og løsvev. Du bruker din egen kroppsvekt til å skape trykk i muskulaturen, og hvis du opplever stivhet eller smerter i muskulaturen kan egenmassasje virkelig hjelpe. Blodsirkulasjonen til området vil også øke, og selv opplever jeg bedre kontakt ved bruk av massasjerulle. De fleste treningssenter har slike ruller nå, men har de ikke det anbefaler jeg å investere i en rulle til en rimelig penge.

Ulike massasjeruller finner du her. Topp / tights / sko for styrketrening ( reklamelenker)


 Etter denne økta fortjente jeg virkelig et bra restitusjonsmåltid. Som vanlig ble valget min kjære havregrøt, men med en liten vri. Å koke grøten med kokosmelk er ikke bare fantastisk godt, men også veldig mettende. Kokosmelk inneholder mye sunt fett, som gjør at denne grøten blir næringsrik og et veldig godt resitusjonsmåltid. Igjen hadde jeg lyst på sjokolade, og tilsatte kakaopulver i grøten, kokos og sjokolade er jo så godt sammen! Jeg brukte 80 g havgregyn, 80 g kokosmelk, 2 ss sukrin+, 2 ss kakao og 2 dl vann. Som topping gikk jeg for mager vaniljekesam, gojibær, kokosflak og et par ruter mørk sjokolade. Når sjokoladebitene røres inn i den varme grøten smelter den også, helt fantastisk! Dette er en skikkelig powerbowl med andre ord, full av næring, antioksidanter og med utrolig god smak. Hverdagsluksus!



Superwoman



Øvelsen over heter superwoman - og sånn følte jeg meg virkelig på trening i dag også. God kontakt og masse energi gjennom hele økta, elsker sånne treningsdager! Superwoman er en utrolig god øvelse for kjernemuskulaturen, og er mye tyngre enn den ser ut som. Med hendene i to slynger krever den også ekstra mye stablilisering. Jo lengre frem du strekker hendene, jo tyngre blir øvelsen. Vi kjørte ikke bare denne øvelsen i dag, hele økta så slik ut:

Markløft 6 x 3, 90 kg

Sittende roing 4 x 10, 41 kg

Sittende skulderpress med manualer 3 x 10, 18 kg

Dips m/10 kg ekstra vekt 4 x 5

Superwoman 3 x 10

Topp fra 2XU / antishake-tights fra Röhnisch (-47% akkurat nå) / sko fra Inov-8 (reklamelenker)


Etter økta ble det nok en runde med intervaller - jeg har jo trent så lite i det siste grunnet skole og sykdom så nå kjøres det på! Skrubbsulten etter økta dro jeg hjem og spiste tre store fullkornslefser fylt til randen av snadder. Guacamole, hvitløkskesam, kyllingfilet, tacosaus og masse ferske grønnsaker er aldri feil. En ting til som faktisk er kjempegodt i lefsene er mango, den søte smaken er perfekt i kombinasjon med resten. Har du ikke prøvd det enda så do it - dagens middagstips fra meg. Ha en strålende tirsdag videre!






Kickstart

Hei dere! Jeg har virkelig hatt en kickstart på denne uka - og det lover godt for fortsettelsen. Først en god treningsøkt etterfulgt av intervaller, da kan det nesten ikke bli bedre. Jeg kjørte et par beinøvelser i dag som jeg liker godt og ikke har vist dere før. Øvelsen under blir litt som en ettbeins beinpress, bare at vinkelen blir mye brattere. Da kjennes det ekstra godt i setemusklene synes jeg! Legg deg under stanga i smith-maskina, og før beinet hele veien ned til brystet slik dere ser under.

Topp fra Mitchi / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder annonselenker)



Gluteham raise er en fantastisk øvelse, men det er mange senter som ikke har maskina. Da gjelder det bare å improvisere litt, så blir det tilnærmet likt! Plasser en rygghev mot en ribbevegg, og fest bena i veggen. Trekk deg så opp ved hjelp av setet og bakside lår, og husk å skvis godt sammen på toppen.


En god treningsuke må selvfølgelig starte med godt påfyll også, så jeg gikk rett hjem for å lage en stor skål med sjokoladegrøt. Først koker jeg havregrøt på vanlig måte med sukrin, og tar den av plata mens den fortsatt er litt vannete. Så rører jeg inn en scoop med sjokoladeprotein og rører godt. I dag toppet jeg med vaniljekesam, gojibær og sukrin gold. Gojibær smaker ikke bare fantastisk godt, men har en rekke bra egenskaper også. Fulle av aminosyrer, inneholder mer c-vitamin enn appelsiner, mer jern enn spinat og mer betakaroten enn gulrøtter. Superbær med andre ord - og du kan klikke det hjem ved å trykke her.


Nå er det Guapo sin tur til å bli trent - så vi får komme oss ut i sola! Ha en fin da alle sammen, og sørg for å få en sprek start på uka!

Ferietrening med kroppsvekt

Er du en av de som har lyst til å trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke - for her har jeg satt sammen en økt som kan utføres helt uten utstyr! Følger du den kan jeg også love deg at du kommer til å være skikkelig sliten etterpå, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. Øvelsene utføres i 20 sekunder før du har 10 sekunders pause, og deretter går direkte til neste øvelse. Prøv å få til så mange repetisjoner som overhodet mulig på de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 øvelser på hver runde, og etter du har fullført alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjører du på igjen! Prøv å gjennomføre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, så start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for å trene, altså ingen unnskyldning uansett hvor du er på ferie! 

1. Pushups

Gul shorts fra Mitchi / lilla treningsgenser fra 2XU / svarte sko fra Inov-8 (annonselenker)

2. Gående utfall fremover

3. Sideplanke. Hvis det blir for vanskelig å balansere kan du la være å løfte det øverste benet.

4. Air-squats

5. Diamant-pushups. Sørg for å få albuene nærme kroppen, slik at øvelsen belaster triceps i større grad.

6. Hoppende utfall.  Her kommer det sikkert litt melkesyre - men hold ut!
7. Planke

8. Jump-squats


Da gjenstår det bare å si riktig god økt til dere alle sammen!

Killer beinøkt

I dag hadde jeg en kickass bra beinøkt! Jeg har nesten glemt hvor godt det er med sånne økter, hvor bare alt klaffer og godfølelsen er med gjennom hele økta. De siste månedene har min egen trening blitt nedprioritert, og selv om jeg har vært på gymmet har hodet vært en helt annen plass. På studier, på Guapo og å ha konstant dårlig samvittighet fordi jeg burde ha lest i stedet for å trene. Så nå, nå er et virkelig game on i tiden fremover! For den følelsen jeg sitter igjen med etter beinøkta i dag, den vil jeg ha hver eneste gang. Dere vet når du er så sliten at det nesten gjør vondt, men så er det så godt likevel fordi du ga alt du hadde. Det er det jeg elsker med styrketrening - det gir meg så mye! Uansett, økta i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 6

Leg extension 3 x 10

Strake markløft 3 x 8

Hipthrust 3 x 8

Lårcurl på ball i supersett med hipthrust på ball 3 x 10 på hver øvelse, 3 runder.

Som om ikke dette var nok kjørte vi på med en liten challenge på slutten. Det er så enkelt som at du finner deg en partner og en kettlebell før dere ser hvem som klarer å utføre flest reps. Husk at det er viktig å samme vekt - slik at det blir likt for begge! Jeg måtte faktisk gi meg før Lucia i dag, beina mine sa bare helt stopp. Men det er en veldig gøy måte å tyne ut det aller siste på, med hjelp av konkurranseinnstinktet når det kicker inn. 

Ny favoritt-topp fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder reklamelenker)




Så tenkte jeg at jeg skulle vise dere en utrolig god øvelse for rumpa helt på slutten! Jeg brukte den til aktivering i dag, men man kan også bruke den i selve programmet sitt. Jeg brukte minibands - de er helt geniale til rumpetrening! Vil du investere i et par kan du klikke de hjem her, men du kan også bruke strikker fra gymmet. Da må du nok legge de dobbelt, evt trippelt for å få de stramme nok. Det du gjør i denne øvelsen er nemlig å jobbe mot strikkene, og de fester et rundt anklene og det andre rett under knærne.  Sett deg ned i en knebøy, kom opp og strekk det ene beinetpå skrått ut til siden. Prøv gjerne å hold et sekund i ytterposisjon før du setter deg ned i knebøy igjen, og gjentar med motsatt fot. Jeg har lagt ut en video på instagram også som forklarer litt bedre - du finner den ved å trykke her. Denne øvelsen er faktisk tyngre enn det ser ut som! 


Gjerne prøv den og let me know hva dere synes! Ha en sprek og sterk tirsdag alle sammen :)

Hit the Booty

God morgen! Husker dere jeg fortalte at jeg skulle i møte i går? Der ble det bestemt at jeg skal begynne å være PT litt tidligere, og jeg kommer til å ha mitt første rumpetreningskurs allerede om 14 dager! Hit the booty er navnet kurset har fått, og jeg skal fortelle dere mer om det litt senere Åh, jeg gleder meg sånn til å endelig kunne lære andre å trene mer effektivt :) I mellomtiden får jeg prøve mitt aller beste til å lære dere noen triks over bloggen, så her kommer noen bilder fra den siste økta mi.


T-skjorte fra Craft nå til 65 (!) kr og tights fra Skins. (adlinks)

Jeg kjører fokus på baseøvelser nå om dagen, med fokus på å bli sterkere. Knebøy er en fantastisk øvelse for hele kroppen, og gjør også underverker for rumpemusklene. Sørg for å komme dypt ned, for da vil setemusklene bli aktivert mer.  En veltrent rumpe er faktisk mye mer enn bare fint å se på, gluteus maximus er jo faktisk den største muskelen i kroppen. Å være sterk her har en rekke fordeler i hverdagen, enda en god grunn til å trene stussen litt ekstra! På slutten av økta mi kjørte jeg et supersett som virkelig svir. Alt du trenger er en fitnessball, og litt viljestyrke. Begynn med å ligge strak med hælene godt plantet ned i ballen. Trekk den så til deg, mens du fokuserer på å holde hofta presset opp mot taket hele veien inn. Utfør 12 repetisjoner før du går direkte over på neste øvelse.




Ligg med rumpa i bakken, og press hofta opp i en hipthrust. Skvis godt på toppen før du senker ned, og gjenta 12 ganger. Ta pause et lite minutt, før du gjentar supersettet på nytt. Jeg utførte totalt 3 sett med dette, og virkelig pump etterpå! Det siste settet var vanskelig å gjennomføre, men jeg bet tenna sammen og kom i mål. Jeg sleit faktisk med å gå opp trappa etter økta, og den følelsen er så god! Prøv dette supersettet neste gang du trener bein, så lover jeg at du får tynt ut det aller siste av beina dine :)


 

Løftetrynet, løftelista & softis

Jeg har skrevet det før og jeg skriver det igjen - for å bli sterkere du løfte tunge vekter. Kroppen er utrolig dyktig til å tilpasse seg, men den gjør ikke dette uten grunn. Hvis du løfter tyngre vekter enn tidligere, så gir du musklene signaler om at de må bli sterkere for å tåle belastningen bedre neste gang. Men hvis du alltid løfter på de samme vektene så vil ikke kroppen se behovet for endring - og du blir ikke sterkere og oppnår ikke de resultatene du ønsker. Jeg vet det er tungt og jeg vet det svir - men jeg vet og at det virkelig er verdt det! Når det blir tunt til meg på trening så er det grimaser, pusting og pesing og litt grynting innimellom. Under ser dere et par bilder treningstrynet mitt - kanskje ikke så vakkert men det vises iallefall at jeg tar i!


Caps fra Kari Traa, tights, sports-BH og singlett er alle fra Better Bodies (adlinks)

Når jeg trener er det ikke bare løftetrynet som må være på plass, men også bra treningsmusikk. Jeg har derfor lagt ut spillelista mi for styrketrening på Facebook-siden min som dere finner her. Veldig annerledes fra løpelista jeg har lagt ut tidligere, det er to helt forskjellige låter som motiverer meg til de ulike treningsformene. Uansett, det jeg skulle fortelle nå er at jeg har fått dilla på softis igjen. Denne er en favoritt hver eneste sommer, og nå er det virkelig på tide at den er tilbake! Alt man trenger er fryst banan i skiver og proteinpulver - altså perfekt etter trening. Bruk 10 g proteinpulver per 100 g fryst banan så får du en optimal konsistens i mine øyne. Jeg bruker alltid 200 g fryst banan, 20 g proteinpulver og 0,5 dl vann. Mos alt sammen med en stavmikser eller pisk til fluff med håndmikser, og ha i en skål. Bland ut litt proteinpulver med bittelitt vann og søtning for å lage en tykk saus på toppen, og gjerne noen bananskiver hvis du har. Så godt og så enkelt!





Chins & chocolate

Min treningsuke har startet superbra, med en økt på Hit The Gym i dag tidlig. Jeg prøver å fokusere mye på teknikk, da jeg lett kan "jukse" når det begynner å bli tungt. På chins har jeg en stygg tendens til å ikke stekke albuene helt ut, altså at jeg henger helt ned. Da er det lettere å få til flere repetisjoner, men jeg vil heller anbefale dere å kjøre repetisjonene strikte og korrekte. Økta mi i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 3, 75 kg

Militærpress 3 x 4, 40 kg

Chins 3 x 5

Dips med 3 x 8, 7,5 kg ekstra vekt

Pushdown med stang 3 x 12, 41 kg

Pikes på romaskin 3 x 8

Det er så gøy å legge på litt og litt vekter for hver økt, og ikke minst supermotiverende! Hvis jeg kommer til et punkt hvor det er vaskelig å øke vektene øker jeg heller repetisjonene gradvis. Jeg har aldri vært særlig sterk i knebøy for eksempel, så her passer jeg på å ta det rolig med å øke belastningen. Hvis jeg øker for for kommer jeg til å møte veggen alt for fort, og da er jo mye av poenget borte. Men ved å alltid ha en form for progresjon, så tvinges kroppen til å utvikle seg. Om det er antall repetisjoner, serier eller belastning kan variere - men bare pass på at du ikke ender opp med å gjøre det samme hver økt. En annen ting jeg liker å variere er mageøvelsene mine. Jeg er egentlig ikke superfan av magetrening, og prøver derfor alltid å gjøre øvelsene på morsomme men effektive måter. Pikes på ball er en utrolig god øvelse for magemusklene, men den kan også utføres på romaskin! Da gjør du slik som på bildene under, hold et sekund på toppen før du senker ned.



Tights fra Skins og t-skjorte fra Better Bodies (adlinks)

Etter økta hadde jeg skikkelig lyst på sjokolade, og det på en mandag. Løsningen ble derfor et stort glass melk med sukkerfri Nesquik (kjøpes på Iherb), og riskaker med peanøttsmør og philadelphia på. Lite, lett og kjempegodt påfyll etter ei god økt - som virkelig stilte sjokoladesuget på en sunnere måte. Det er ingen grunn til å nekte seg ting, så lenge man finner smarte løsninger som passer inn i hverdagen :) 


Nå skal jeg ut på tur med Guapo, fin forsettelse på en sprek mandag her i gården. Ønsker alle dere det samme -  start uka på en best mulig måte!



Kveldssnack og kanonøkt

Etter en utrolig bra treningsøkt fortjener man litt ekstra godt påfyll etterpå. Nå som sommeren begynner å nærme seg kan jeg ikke tenke meg noe bedre enn frukt og bær ute i sola, det er så godt! Kveldskosen denne onsdagen ble melon, jordbær og eple ute i bakgården. Litt sukrin gold på toppen så blir det perfekt :) 

Jeg responderer utrolig bra på å kjøre færre men tyngre økter etter en lang periode med mer fokus på volum. Og ingenting er så gøy som når det virkelig går fremover med treninga! Det eneste som er litt kjipt er at jeg må vente så lenge mellom øktene, jeg kunne jo gjerne trent hver dag! Men det er jo litt av poenget også, kroppen trenger restitusjon. Så får jeg jo mye mer tid til å være sammen med Guapo også. Uansettt, dagens treningsøkt så slik ut:

Knebøy 3 x 3 

Militærpress 3 x 4

Dips m/vekt 3 x 6

Chins 3 x 4

Hiptrust 3 x 8

Jeg må også terpe på teknikken min, og føler aldri at bøyen min blir perfekt. Jeg er litt treg med å få hofta frem når jeg går opp fra bunnposisjon, så det er noe jeg må jobbe med. Det er jo det som er så fint med trening og kropp også - det er et evigvarende prosjekt man kan forbedre hele livet.

Treningstopp / tights (-25%)  / løftesko 

NÅ skal jeg lage mat til i morgen og lade opp til en spennede dag :) Gleder meg til å oppdatere dere i morgen!

Mandagsøkt og markløft

Ukens første styrkeøkt er gjennomført og det føltes skikkelig bra i dag! Jeg får virkelig megaenergi av den nye PWO'en min, og der fikk jeg utnyttet under dagens økt. Jeg e-l-s-k-e-r å starte mandager med gode treningsøkter, for davet jeg at resten av uka kommer lett som en lek. Det gjeder å sette standarden tidlig! Økta jeg kjørte i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 5, 70 kg

Benkpress 3 x 5, 57,5 kg

Markløft 1 x 5, 92,5 kg

Stående roing 3 x 6, 50 kg

Sidehev 3 x 8, 8 kg

I løpet av hele min styrketrenings-"karriere" har jeg faktisk bare kjørt vanlige markløft i en periode på to måneder. Jeg fikk nemlig tidlig høre at jeg måtte passe på den smale midja mi, og at tunge markløft kunne føre til at midja ble bred. Som fersk i styrketreningsverden tok jeg alle myter for god fisk, uten å være kritisk til informasjonen jeg fikk. Derfor har jeg faktisk vært livredd for å kjøre markløft, og derfor unngått de frem til nå. Det er nemlig ingen grunn til å hoppe over markløft. Jeg skjønner kanskje at folk ønsker det fordi det er en tung øvelse, men vi vet alle at det er tung styrketrening som gir de beste resultatene. Markløft er en baseøvelse på lik linje som knebøy, og tar du ikke markløft i dag anbefaler jeg å ta den med på programmet. Markløft er en hoftedominant øvelse i motsetning til knebøy som er knedominant, og tar derfor mer på den posteriore kjeden. Dette er altså baksiden av kroppen, som betyr at rumpe og bakside lår må jobbe mer. Vil du bygge booty er altså markløft en super øvelse, i tillegg til at den belaster en rekke andre muskler i kroppen samtidig. Mye bang for the bucks med andre ord!

Løs og supergod t-skjorte fra Better Bodies / tights fra Skins (adlinks)

Hvis du er svak i grepet bør du trene det opp, men i mellomtiden kan du fint bruke drareimer. Jeg gjør dette selv - og har et par drareimer som samtidig støtter håndleddene. To fluer i en smekk :) Føler du deg svak i korsrygg/mage kan du også få til å løfte tyngre vekter ved hjelp av et belte. Ha likevel i bakhodet at du ikke er sterkere enn ditt svakeste ledd, så tenk på å tren opp dette området ellers i treningen din. For min del er det mye psykisk også, jeg "føler" meg sterkere med engang jeg har beltet på. Jeg bruker det kun på toppsettene, altså de settene hvor vektene er tyngst. Slike ligger ofte rundt på gymmet, ellers kan man investere i et eget til en billig penge.


Løftebelte / drareimer

Etter ei god økt hadde jeg lyst på noe digg til kveldsmat, og havregryn er jo altid en sikker vinner etter trening. Denne gangen gikk jeg for en litt annen variant enn den kjære grøten min, og det ble virkelig godt. Jeg la havregryn sammen med 3 ss sukrin i panna, og stekte på middels varme. Dette gjør at sukrinen smelter, og klistrer seg til havregryna. Etter det er avkjølt blir det crunchy, litt som frokostblanding! Sammen med en boks cottage cheese, litt mandler og sukkerfritt syltetøy ble dette en kjempegod og mettende kveldsmat. Anbefales :) 





Tar du markløft?

Starting strength

Ukens tredje og siste styrkeøkt er i boks! Med tanke på at jeg har fått valp nå blir min egen trening litt nedprioritert, fordi han er det viktigste. Jeg har derfor begynt på et nytt styrkeprogram som går over tre dager i uken. Egentlig er det ikke nytt heller, jeg har kjørt det for et par år siden også og hadde god fremgang med det. Starting strength er utgangspunktet, som egentlig et nybegynnerprogram for styrketrening. Men md tanke på at jeg har vært mer opptatt av volum-trening enn å bli sterk de siste årene passer dette veldig bra nå! Tre dager i uka med fokus på baseøvelser hver gang, og lineær progresjon. Det vil si at jeg øker vektene for hver trening, men med svært lite av gangen. I dag økte jeg f.eks med 1 kilo på militærpress, fordi man kan ikke øke for mye med et slikt program. Dagens økt så slik ut:

Knebøy 3 x 5

Militærpress 3 x 5

Pullups 3 x 5

Dips m/vekt 3 x 8 

Mage

Løftesko / tights / caps (innlegget inneholder adlinks)

Jeg likte skikkelig godt passformen på den nye logo tightsen fra Better Bodies. Sikler veldig på varianten med løkkeskrift også, de var så fine!

Knebøy kjører jeg faktisk tre ganger i uka nå, og da sier det seg selv at belastningen må økes i rolig tempo. Det som også er viktig hvis man skal starte på et slikt program, er å ikke begynne med for høye vekter. Da sier det fort stopp etterhvert som ukene går og vektene skal økes. Selv om det er få øvelser får kroppen virkelig kjørt seg på dette programmet! Mageøvelsen på slutten varierer jeg fra gang til gang, og i dag valgte jeg en som er grisetung. Jeg aner ikke hva den heter, men jeg skal forklare den så godt jeg kan! Fest gummistrikk høyt oppe, og legg beina i strikken. Det er viktig å finne akkurat den strikken som gjør at underkroppen din tipper fra bakken, slik dere ser på bildet under. Jeg måtte bruke to stikker med ulik belastning for at det skulle bli perfekt. Øvelsen går så ut på å trekke underkroppen ned mens du holder bena så strake som mulig. Da må du spenne hele kjernen, og magemusklene får virkelig jobbet! Husk at tærne skal touche bakken hver gang. Blir det for tungt slik at du ikke kommer ned i bakken med tærne må du velge en litt lettere strikk. 



Jeg hadde MASSE energi under dagens økt, selv om nattesøvnen ikke har vært veldig god. Grunnen til må være den nye pre-workouten jeg har kjøpt, den var det virkelig futt i! Kjente liksom at det prikket litt i hele kroppen etter jeg drakk den, og den ga virkelig trykk. Muscle speed Xtreme heter vindunderet og den tropiske smaken var skikkelig god. Jatakk til ekstra ytelsesevne på trening! Resten av dagen skal jeg bare bruke til å kose med Guapo, perfekt start på helgen med andre ord :)




Utetrening og ukens femte

Det går fint an å få til en bra treningsøkt ute - det beviste jeg og ei venninne i dag. Etter å ha gjennomført ukens tredje 4x4 og to tunge styrkeøkter kjenner jeg at kroppen er litt sliten ikveld. Men jeg måtte bare få unna en del treningsøkter tidlig denne uka, resten av dagene blir det nemlig helt andre ting som står i fokus. Jeg klarer ikke å lese, tenke eller gjøre noe fornuftig på grunn av alle sommerfuglene i magen uansett - så da ble ekstra trening og blogging et bra alternativ denne onsdagskvelden. Jeg har faktisk ikke løpt 4x4 ute før, men det var veldig gøy! Jeg måtte tvinge meg selv til å tenke mer for å gjøre jobben, istedet for å bare stille på mølla. Vel hjemme fant vi ut at vi ville trene litt ekstra og kjørte noen enkle øvelser i bakgården min. 


Øvelse nummer en er spark opp og ned, vi tok 20 spark på hvert ben. Deretter går man direkte over til øvelse nummer to, hvor man krysser bena over hverandre 20 ganger. Hvis forklaringen min var dårlig har jeg lagt ut film på instagram som du kan se her. Og når jeg først snakker om instagram så må jeg bare si at det er så gøy å se alle sprekinger som hashtagger #4dager4x4 og er med på challenge! Over til neste øvelse som er pushups mens partner holder bena dine. Gjør 10 stykk, og få brystkassen helt ned i bakken. Rett etterpå går du trillebår ca 15 meter og snur, før du bytter med partner. Vi holdt begge på å knekke sammen de siste meterne, så man skal ikke kimse av utetrening!


Hvis du synes at rumpa mi så fin i ut denne tightsen så er jeg faktisk helt enig! Jeg fikk den i posten i dag og jeg kommer garantert til å bo i den fremover :) Det er det andre plagget jeg tester fra Skins og jeg er igjen superfornøyd! Jeg har alltid vært fan av 2XU og det er jeg fortsatt, men jeg føler kanskje at den klemmer rumpa mi litt inn sånn at den blir "flatere." Selv om det er like bra kompresjon i Skins sine tightser føler jeg ikke at denne har samme effekt på rumpa, og det liker jeg! Det er jo -25% på alle produkter fra Skins hos X-life akkurat nå også, så om du vil sikre deg en er dette det rette tidspunktet :)

Jeg har ikke klart å sitte stille i hele dag, og får prøve å bruke de siste timene til noe fornuftig. Vaske leiligheten burde kanskje, men det frister lite. I kveld forandrer livet seg kraftig, i positiv retning og det blir så fantastisk. Kommer selvfølgelig med bildeoppdatering så raskt jeg rekker i morgen - det er bare å glede seg :D  

Reverse hyper for rumpa

En av favorittøvelsene mine for å få god kontakt med musklene i rumpa er reverse hyper. Dette er en øvelse hvor kontakt er mye viktigere enn belastning, det er altså ikke her du skal fokusere på å lasse på med vekter. Heller øk repetisjonsantallet, og bruk den som en avlutning på økta hvor du tar ut det aller siste. Alternativt kan den også brukes før du skal gå i gang med resten av beinøkta, som en aktiveringsøvelse. I denne øvelsen får hofteekstensjon god treningseffekt, noe som er en hamstringsen sine viktigste oppgaver. Det finnes mange varianter å gjøre øvelsen på, og jeg tenkte jeg skulle vise dere de forskjellige jeg bruker til vanlig. Jeg synes kontakten med musklene forandrer seg ved de ulike måtene å gjøre den på, og nettopp derfor er jeg glad i å variere de. Prøv de gjerne ut og finn din egen favoritt :)


Over gjør jeg øvelsen liggende på benk med en fitnessball mellom bena. Start øvelsen med å ha ballen liggende på gulvet, før du løfter til bena er strake og hold et par sekunder på toppen. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, og gjenta øvelsen. Har du ikke fitnessball tilgjengelig kan du også kjøre den uten, da ved å bøye knærne sånn at bena ikke tar i gulvet slik du ser på bildene under. Den er veldig fin å bruke til aktivering før en benøkt. Pass på å ha kanten på benken liggende på hofteleddet, og hold et godt grep forran på benken. 

Camotights og treningsgenser fra Better Bodies


Min personlige favorittmåte å gjøre øvelsen på ser dere under, nemlig ettbeins reverse hyper i kabel. Her trenger du en fotstropp festet i hver fot, har gymmet ditt slike kan du kjøpe til under hundrelappen her. Det eneste som kan være litt vrient med denne er at det føles som foten "stopper" i bakken på vei ned. For å løse dette liker jeg å stå på kasse, slik at bevegelsen flyter lettere. Det går helt fint å stå på gulvet også, men jeg synes det er mye enklere å utføre øvelsen på kasse/step. Før foten bak til den er strak, og ikke høyere. Det er ingen grunn til å overdrive ekstensjonen i ryggsøylen. Hold et sekund på toppen og senk rolig ned. Tenk at du skal jobbe gjennom hele øvelsen, og ikke bare "slipp" beinet ditt ned igjen.

Elite compression shorts / treningssko egnet for styrketrening


En litt annen variant er å kjøre den til siden - som vil jobbe med litt andre muskler i setet. På denne er det virkelig viktig å tenke kontakt fremfor vekter, for dette er tungt. Jeg legger ofte på 10-12 kg her og tar alt mellom 12-20 repetisjoner. Igjen trenger du en fotstopp som du fester i kabel. Strekk beinet strakt ut til siden, hold posisjonen i topp i et sekund og senk rolig ned.  




Blir det ikke rumpekontakt og bygging av booty med disse øvelsene så vet ikke jeg! Jeg synes iallefall den fungerer veldig bra, og synes det har begynt å vises også ;) Hvordan liker dere å kjøre reverse hyper? 

Test av treningssko

"Hvilke sko anbefaler du til styrketrening" er et spørsmål som har gått igjen mange ganger fra dere lesere, så da er det på sin plass med et innlegg om det. Det finnes et hav av ulike modeller der ute, og der er ikke alltid så enkelt å vite hva man skal velge. Jeg har lagt i fra prøvd alt jeg heller, men har gjort meg opp mange meninger gjennom årene med styrketrening. Her er iallefall de parene som finnes i skohylla mi nå, og hva jeg synes om de:

Innlegget inneholder adlinks

Til løping er jeg veldig fornøyd med mine rosa skjønnheter fra Asics. Jeg kjøpte de for et par måneder siden, og etter den tid har de vært med meg på hver eneste løpetur. Til powerwalking bruker jeg gjerne Nike Free, jeg har både 5.0 og 3.0 , av de to foretekker jeg uten tvil 5.0.  Til løping fungerer ikke disse for meg, da jeg får vondt i beina av så lite demping. Ingen av disse skoene ville jeg ha benyttet til styrketrenig, da joggesko gir er for ustabilt underlag. Heller ta av skoene og stå i sokkelesten på trening enn å bruke joggesko etter min mening. Men dette bringer meg over til poenget med innlegget, nemlig min mening om sko som egner seg til styrketrening. 

Vibram Fivefingers. Dette er barfotsko som er laget for å gjenskape både følelsen og effekten av å løpe barbeint. Når det kommer til styrketrening synes jeg disse skoene er ypperlige. Barfotsko gir naturlig en god kontakt med underlaget, som gjør at du står veldig stabilt under tunge løft. Samtidig er foten beskyttet av Vibramsålen, slik at du slipper å stå barbeint. Minus er at de ser litt funky ut og kan være litt vanskelige å få på, men dette løses enkelt ved å bruke sokker i de :) Jeg liker helst å å bruke disse skoene til beinøkter.

Inov-8. Dette er også minimalistiske sko, som ønsker at "foten skal kontrollere skoen - ikke skoen som kontrollerer foten." Dere har sett disse skoene mye på bloggen, og det er rett og slett fordi de er helt fantastiske til styrketrening og crossfit. Skoene er veldig lette, men føles fortsatt veldig stabile og holdbare. Jeg har to par som begge er F-lite, som står for feather light grunnet at skoene bare veier 195 gram. Gummien under er såkalt "sticky rubber" som gir bra veldig bra grep. Disse kan jeg bruke uansett trening, beindager, ryggdager eller dager hvor jeg trener crossfit.

Vektløftersko. Den første gangen jeg prøvde disse skoene merket jeg en markant forskjell på knebøyen min. Jeg følte at jeg sto ekstremt stabilt og at jeg kom dypere ned enn vanlig. Jeg siterer Asle Bøe på grunnen til dette "skoene vil gjøre at du klarer å holde rettere leggben og komme dypere fordi de kunstig forandrer lengdeforholdet mellom leggen og lårene." Minuset med disse skoene er prisen. Men du gjøre mye knebøy, frontbøy eller olympiske løft vil jeg definitivt si at det er en god investering. Hvis du uansett skal bruke mye tid og energi på noe, så er godt utstyr som kan hjelpe på bedre teknikk og progresjon også verdt å bruke penger på.

Hvis jeg bare kunne velge ett par - hvilket ville det så være? Alle disse parene blir jo flere tusen i treningssko, noe man absolutt ikke behøver å bruke. Så om jeg skulle velge kun en sko å anbefale til styrketrening, så vil valget mitt falle på feather light fra Inov-8. Grunnen til dette er rett og slett fordi de er mest allsidige, samtidig som kvaliteten er fantastisk god. Og nå er jeg spent - hva er dine favorittsko for styrketrening?

Pull through og power bowl

God morgen! Dagens styrkeøkt er allerede i boks og det er uten tvil den beste starten på dagen i mine øyne. Jeg spiser som regel bare et eple og BCAA før trening, og sørger heller for godt påfyll etter økta. I dag kjørte jeg bein, og i tillegg til store baseøvelser som knebøy, utfall og strak mark liker jeg å kjøre isolasjonsøvelser som tar mer på setemuskulaturen. En av favorittene mine for nettopp dette er pull through, da jeg føler jeg får veldig god kontakt på denne øvelsen. Her kjører jeg lettere vekter med høyere antall repetisjoner, med mer fokus på kontakt. Jeg tar øvelsen i cabel-cross stativ og fester håndtaket med et tau i langt ned. Deretter går jeg 1-2 meter frem, står med beina i ca. hoftebredde og holder tauet mellom beina. Jeg tenker at rumpa skal settes så langt bak jeg klarer mens overkroppen kommer frem og ned. Ryggen holdes så rett som ovethodet mulig. På vei opp passer jeg på å ikke dra med hendene, men sørger for å presse hofta frem og skviser rumpa godt på toppen. Jeg tenker alltid at jeg skal klare å holde fast en mynt mellom rumpeballene - så hardt skal de skvises!




T-skjorte / tights / vektløftersko (adlinks)

Etter trening venter det såklart påfyll av næring til kroppen og slitne muskler som har jobbet bra. Det er lenge siden jeg har trent mye bein nå - og det merkes for å si det sånn. I stedet for den elskede grøten min etter trening gikk jeg i dag for ei skål med havregryn, melk, rosiner, banan, mandler og sukkerfritt syltetøy. Det enkle er ofte det beste, det er dette et godt eksempel på! En skikkelig powerbowl, med alt kroppen trenger etter ei god økt.  Full av energi etter en sprek start på dagen, nå skal jeg være flink student i noen timer før jeg skal ut i sola. 




Ønsker dere alle en sprek og sporty onsdag!

Tirsdagstrening

God tirsdagsmorgen! Har treningsuka deres startet bra? Det har iallefall min, og jeg sitter nå godt plantet i sofaen etter dagens økt. Det er jo i utgangspunktet mandag som er den internasjonale dagen for brysttrening, men jeg sparte meg til i dag. Jeg synes det er kjempegøy å trene bryst, men jeg lese faktisk en undersøkese hvor det sto at for jenter var det den kroppsdelen man minst foretrakk å trene. Kan ikke ha noe av å skippe brysttreninga, og slik så iallefall min økt ut i dag:

Benkpress 3 x 5

Skråbenk 3 x 8

Dips 3 x 10

Flyes 3 x 12-15

Hoppende pushups mellom kasser

Jeg elsker å avslutte brysttreningen med den siste øvelsen, det er så bra for å få tynt ut det siste av musklene! Du starter i pushups posisjon over to kasser, før du tar en pushup og skyver deg selv direkte opp i et hopp hvor du lander med armene mellom de to kassene. Rett ned i en ny pushup og skyv deg selv opp i et nytt hopp slik at du lander opp på kassene igjen. Gjenta så mange ganger du klarer i 3 runder! Når du føler du har blitt god på denne kan du velge høyere kasser / justere høyden på stepen som en ekstra utfordring!

Antishake tights / tskjorte / sko (adlinks)


Jeg falt sammen på det siste settet og hadde ikke sjans på en eneste repetisjon ekstra! Smiler som alltid likevel :) 

Rett hjem for å innta et raskt måltid, jeg fant noen nye speltlomper i butikken i dag som selvfølgelig måtte testes. Med peanøttsmør og banan på smakte det helt himmelsk! Jeg er ikke helt sikker på hva som er favoritten min av den nye pakken eller Buer sine, kanskje jeg kan kjøre blindtest for å sjekke :) Digg var dette i allefall, og velfortjent etter ei god økt! Med dette påfyllet skal jeg være flink student noen timer, mat til muskler og mat til hjernen :)




Ha en fortsatt sprek tirsdag alle sammen :)

Planlegg treningen din!

Vet du hva du skal gjøre når du kommer på trening, eller tar du det bare litt som det kommer? Hvis du går rundt på treningssenteret uten å ha en plan for økta di, populært kalt "kukerundtsyndromet" blir effekten av treningen din ofte dårligere enn hva den kunne ha vært. Hvis du har en bestemt plan, og kan forberede deg mentalt på det som kommer kan du får mye mer ut av tiden du tilbringer på treningssenteret. Det første du bør gjøre når du setter i gang med trening er å loggføre. For hvis du ikke vet hvor mye eller hvor mange reps du tok i marløft forrige uke, hvordan skal du da vite hva du skal gjøre denne uken? For meg ligger det uendelig mye motivasjon i å se at jeg kontinuerlig blir sterkere. At jeg kan bla meg tilbake i treningsdagbøker og dra litt på smilebåndet av de vektene jeg løftet før. Mange av de vektene bruker jeg til lett oppvarming i dag!

Treningsdagbok / treningsgenser (-54%) / rååsa treningsbag / joggebukse (adlinks)

Du kan skrive på post-it lapper, på apper på telefonen eller treningsdagbok, så lenge du faktisk noterer ned det du gjør. Jeg bruker den på bildet over nå, som også har fine tips og gjennomgang av korrekt teknikk. Det liker jeg veldig godt, for det er noe vi alle må påminnes hver eneste økt- Hvis jeg skulle valgt vekter etter dagsformen hver dag, uten å ha som mål å løfte tyngre eller med flere reps enn sist tror jeg det hadde blitt mange middelmåldige økter. Dagens beinøkt ble veldig god, og jeg vet med meg selv at jeg skal gjøre bedre på de samme øvelsene neste gang. Etter gode økter venter alltid godt påfyll, jeg liker å trene fastende for å så fylle på med masse næring etterpå. Havregrøt, banan og riskaker med sukrin gold ble dagens enkle påfyll etter trening. Så godt, så enkelt!




Loggfører du treningen din?

Ny pers og ny favoritt!

Vet dere hva? Jeg måtte bare kjøre en styrkeøkt på overkroppen i går - og jeg endte opp med en ny pers! Tidligere klarte jeg ikke å løfte opp 20 kilos manualene til startposisjon i skulderpress engang, men i går klarte jeg 3 x 6 repetisjoner i den øvelsen relativt lett. Det er virkelig ingenting som den følelsen det gir å bli sterkere. Å pushe kroppen din til å klare noe den ikke klarte for noen måneder siden. Det er det jeg elsker med å trene - for kroppen kan kontinuerlig forbedres til å bli sterkere, raskere, smidingere og bedre. Det er ingen mållinje, men et livslangt prosjekt som fører med seg så uendelig mange fordeler for helsa.

Elsker quoten på capsen "You were born to be an original - don't be a copy." Den er fra Kari Traa og du finner den på salg her.

Jeg lot skuldrene og ryggen få kjøre seg skikkelig i går, det kjennes i dag. Jeg prøver å være flink til å legge ut filmsnutter fra trening på instagram, men du kan også se et klipp her. Hele økta mi så slik ut:

Rotator cuffs i kabel

Skulderpress 3 x 6, 20 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8, 7 kg

Upright rows 3 x 10, 25 kg

Stående stangroing 3 x 6, 50 kg

Nedtrekk 3 x 8, 47,5 kg

Sittende roing 3 x 8, 37,5 kg

Facepull 3 x 12, 35 kg

Jeg fikk nye kompresjonsklær i posten i går som selvfølgelig måtte testes ut! Jeg har hørt veldig mye om Skins og måtte ta de med på en treningsøkt for å se hva jeg synes. Jeg elsket virkelig tightsen, og jeg har bestemt meg for å løpe i den under Hitraløpet i morgen. Som dere kanskje vet kan kompresjonsklær gi bedre sirkulajson og økt oksygentilførsel til musklene under trening. Dette kan igjen påvirke evnene til å jobbe hardere over lengre tid. Til forskjell fra 2XU sine tights så synes jeg denne har en mye bedre passform, og den finnes ikke gjennomsiktig. Jeg hater snøringen i livet på 2XU sine tightser, det vises så godt hvis jeg tar litt trange topper over. Skins sin modell er høy i livet, og har et bredt stikk som "skjuler" snøringen i livet. Den sitter til og med som et skudd når jeg står opp ned! Jeg prøvde denne modellen, og hele utvalget finner du her.


Tighsen finner du her og "move weight" t-skjorte her (innlegget inneholder adlinks)

I dag har jeg fri fra både jobb og trening, noe som føles fantastisk godt! Jeg skal pakke bagen før vi kjører til Frøya i ettermiddag og lese litt lekser iallefall. Men aller først skal jeg ut å gå tur i det fine været sammen med den flotte treningspartneren min, før jeg skal bake en sunn appelsinkake til oss! Det er velfortjent når vi har stått på hele uke sammen og trent bra hver eneste dag. Jeg deler selvfølgelig oppskriften litt senere i dag hvis resultatet blir så vellykket som jeg håper ;) 



Viktig å ha det gøy på trening :D Nå skal disse to gladjentene ut i sola - ønsker dere alle en strålende fredag!

Foamrolling og egenmassasje

Bruker du foamroller før styketrening?  Hvis du ikke gjør det vil jeg anbefale deg å begynne med det, jeg bruker 5-10 minutter på dette før hver eneste styrkeøkt. Litt rulling kan løsne opp stivhet i musklene og øke blodsirkulasjon til området. Jeg føler at jeg får aktivert musklene mine bedre ved å rulle før en styrkeøkt, slik at jeg får bedre muskelkontakt. Hvis du ikke helt vet hva du skal gjøre med massasjerullen tenkte jeg å vise dere mine favoritter på massasjerullen.

Forside og bakside lår gjør jeg enkelt ved å legge meg over massasjerullen, og presser meg frem og tilbake ved hjelp av armene. Bruk litt kraft, og trykk deg selv ned i rullen for ekstra dyp massasje. Det finnes to forskjellige typer massasjeruller - foam roller er en litt mildere variant, mens rumble rolleren som jeg bruker under er for litt mer avanserte. Den legger dypere trykk på triggerpunktene på grunn av knottene som den er laget med. Har ikke gymmet ditt slike vil jeg anbefale deg å mase på senterleder, for dette er utstyr alle gym burde ha etter min mening. Det finnes også mindre versjoner du kan ha med deg i treningsbagen, eller rulle på hjemme. Jeg har en hjemme selv, og bruker den flittig etter løpeøkter eller bare for å løse opp.  


T-skjorte og anti-shake tights finner du hos X-life.

Utside lår er den jeg synes gjør mest vondt - jeg har faktisk hatt en del blåmerker på beina etter denne! Men jeg merker virkelig at jeg trenger det, for musklene mine er skikkelig anspente akkurat i det området. 

For ryggen liker jeg veldig godt foam roll sit ups! Utføres ved å trekke pusten på toppen, og pust ut hele veien ned slik at du er tom for luft når du kommer helt ned. For å få tatt hele ryggen pleier jeg å begyne med å legge massasjerullen helt nederst i korsryggen, deretter midt på, før jeg avslutter på øverste del. Denne kjennes kanskje litt ekkel første gang, men det er nok bare fordi det er en uvant følelse. Massasjerullen gjør ikke skade på ryggraden din, så denne øvelsen er det bare å prøve!


Så vil jeg bare forsikre dere om at rullinga faktisk gjør litt mindre vondt etterhvert. Første gangen du prøver vil det nok gjøre dritvondt - men det blir faktisk bedre jo mer du gjør det! De første gangen mine hadde jeg blåmerker overalt, og det så nesten ut som jeg hadde blitt mishandlet. Dette gikk heldigis over etter de første ukene med foamroller - det er jo ikke særlig pent å se på. Jeg skal ikke late som det er superbehagelig med denne typen egenmassasje uansett, men det gjør iallfall mye mindre vondt enn før. Og jeg merker jo hvor godt kroppen min har av det, så da er det lett verdt det!



Smertetrynet mitt - no pain no gain, er det ikke det de sier? :)

Knebøy, kjettinger og kiwi

Beinøvelsen over alle beinøvelser - knebøy! Jeg har nevnt det før, men det virker som folk blir like sjokkert hver gang jeg sier at jeg faktisk ikke liker bøy særlig godt. Det betyr selvfølgelig ikke at jeg dropper øvelsen fordi, men jeg tar en del ulike varianter av den for egen trivsel og motivasjon. Knebøy til boks og frontbøy har blitt kjørt mye tidligere, og nå har jeg prøvd knebøy med kjetting også! Jeg tillater meg å sitere Tomas Fjeldberg som er foreleser hos AFPT når det kommer til trening med kjetting: "Grunnen til at jeg bruker kjetting, er fordi bevegelsen blir tyngre og tyngre mot toppen. Uten kjetting må man bremse bevegelsen litt mot toppen, da man ikke kan hive stangen opp i luften og ta den imot." Han snakker her om benkpress og kjettning, men det samme prinsippet vil jo gjelde for knebøy. Til vanlig er jo knebøy tyngst i bunnposisjon, mens med kjetting blir den tyngre mot toppen.

Tights / topp / sko for styrketrening / caps


Det er litt vanskelig å finne de rette vektene første gang, så prøv deg frem! Vi endte opp med vektskiver på 2,5 kg og kjettinger som veide 18,5 kilo hver.

 Etter trening er det enkle ofte det beste. Jeg kokte havregrøt etter dagens styrkeøkt og jeg tar alltid grøten av plata mens den fortsatt er litt "vannete." Etterpå rørte jeg inn en scoop vaniljeprotein, og toppet med kiwi pluss et dryss sukrin gold. Enklere og bedre blir det nesten ikke tidlig på en tirsdag! Jeg må bare få poengtert hvor uendelig mye bedre havregrøt smaker når den er kokt i stedet for å lage den i mikrobølgeovnen. Ikke tar det mye lengre tid heller, og du får bare en bitteliten kjele med oppvask. Det er lett verdt det når den blir så utrolig mye bedre. Det var tirsdagens lille tips fra denne jenta!



Ønsker alle en sprek tirsdag!

Bulgarsk vri og fruktfest

En av favorittøvelsene mine for bein er bulgarske utfall. Teknikken er relativt enkel og den gir veldig god kontakt med musklene - så jeg anbefaler virkelig å legge inn denne øvelsen i programmet ditt. Om du har det fra før og ønsker å variere den, så skal jeg nå vise dere en vri på øvelsen som jeg virkelig liker. Hvis du plasserer det bakre beinet i slynge stiller det mye høyere krav til balanse og stabilitet. Det vil si at du involverer mer kjernemuskulatur i utførelsen av øvelsen. Minuset med denne varianten er at du mest sannsynlig må velge litt lettere vekter enn med beinet på benk. Kjør en tyngre øvelse med lavt antall repetisjoner først, så kan du heller kjøre litt flere repetisjoner på denne varianten. Vi kjørte f.eks knebøy først og strake markløft først, 3 x 10 på hvert bein med kettlebells på 12 kg i hver hånd. Stå som på bildet under før du bøyer overkroppen fremover mens du fører beinet bakover. Bøy helt til begge kettlebells toucher bakken, og husk at presset skal ligge på hælen på vei opp. Hvis gymmet ditt har flere sett med kettlebells - så gjerne velg de små. Store vil treffe bakken raskere, og gjøre at du ikke kommer like langt ned.



Print tights / singlett / sko for styrketrening / caps (adlinks)

Dette var faktisk den siste beinøkta mi på ei stund, som nevnt er jo halvmaratonet neste lørdag. Så da tenker jeg å legge opp neste treningsuke med fokus på å ha mest mulig futt i beina til løpet, sånn at jeg kan prøve å gjennomføre på en god tid! Mormor har uansett lovet tidenes påskeegg når jeg kommer i mål, ekstra motivasjon :) Jeg er jo glad i søte ting, og jeg laget noe sunt og godt denne søndagen også. Nemlig en stor fruktsalat - virkelig en fruktfest! Vi skal opp epler, plommer, appelsiner, bananer og druer som ble blandet i ei stor skål.  


 Vi serverte med mager vanilje kesam, men jeg hadde litt lyst på sjokolade til også. Sukkerfri Nesquick ble løsningen, den er så sykt god! Jeg har kjøpt den på Iherb, og du finner den til 6 dollar ved å trykke her. Du kan også bruke proteinpulver eller kanskje kakaopulver for å strø over, sammen med hakkede mandler. Så gjenstår det bare å kose deg med fruktfesten!


Ha en strålende søndag alle sammen, lad opp til ei ny treningsuke!

Mageutfordring og perfekt påfyll




En boks cottage cheese, blåbær, og økologisk peanøttsmør - finnes det egentlig noe bedre? Dette spiste jeg etter dagens økt, det er nemlig ikke sånn at du MÅ spise riskaker og drikke en shake rett etter økta di. Poenget er at du skal få i deg næring som kroppen kan ta opp raskt, slik at den kan bruke den til å restituere seg etter treningsøkta. Trener du langt hjemmefra kan det være greit å ha med seg noe å som kroppen får jobbe med, men for meg som bor fem minutter fra treningssenteret er ikke det nødvendig. Jeg lager alltid et stort måltid etter trening, og jeg foretrekker virkelig å spise maten min enn i å drikke næringen i form av shake. Dette er selvfølgelig helt individuelt, bare finn hva som pasesr best for deg og din hverdag :) 

Siden det er fredag tenkte jeg at jeg skulle komme med en aldri så liten utfordring til dere som kommer til å få magemusklene til å svi. Jeg er ikke støl etter å ha gjennomført øvelsen i går, men jeg har seriøst vondt i magemusklene. Satser på at de vokser seg store og fine av det :)  Har dere hørt om øvelsen Dragonflag før? Den er inspirert av selveste Bruce Lee, og utføres slik dere ser på bildene under:


Topp fra Adidas (-25%)  / tights fra Rohnisch / sko fra Inov8 ( adlinks)

Begynn med å løft beina rett opp i været, og senk de ned mens du holder kroppen så strak som overhodet mulig. Kan også utføres i ribbevegg, ellers kan du gjøre den ved å ligge på benk som meg. Bare husk å legge på mer vekter enn din egen kroppsvekt, ellers kan stanga lett flytte på seg. Med engang du tocher ned på benken med rumpa løfter du beina rett opp og gjentar det hele på nytt. Utfordringen er å gjøre 3 x max repetisjoner og gjerne fortell meg hvor mange dere klarer. Her ble det 3 x 6 - flere klarte jeg faktisk ikke å gjennomføre. Herregud så tungt! Nå er jeg spent på hvor mange dere klarer å gjennomføre, og hvor mange som tar flere enn meg :) Solen skinner og jeg skal komme meg ut på Ladestien, ønsker dere alle en fantastisk fin fredag!

 

Gangsperre-garanti og søtpotet

Jeg vet jo dere liker forslag til nye øvelser - så jeg tenkte å komme med en skikkelig god øvelse for rumpe og lår denne onsdagen. Jeg har så smått begynt å trene bein igjen, med fokus på litt lettere vekter og mer fokus på kontakt. Denne øvelsen heter side lunges, og den har faktisk gangsperre-garanti! Den utføres ved å ta en kettlebell i hver hånd, samt en catslide å skli på. Har dere ikke catslides på gymmet ditt kan du også bruke et laminert ark, jeg synes det fungerer akkurat like godt! Start øvelsen ved å stå rett opp og ned, før du sklir det ene benet ut til siden samtidig som du lener overkroppen fremover. Hver kettlebell skal touche bakken før du presser deg opp igjen, husk å hold trykket på hælen. Jeg brukte kettlebells på 10 kg, og utførte 3 x 10 repetisjoner på denne øvelsen.

Antishake tights / genser / treningssko ( adlinks)

Men den er mer avansert enn som så. For mellom hvert sett side lunges skal du nemlig utføre 10 repetisjoner med utfall bakover også. Utføres igjen ved å starte stående, før du strekker det ene beinet bak og lener overkroppen fremover. Når dine to kettlebells toucher bakken presser du deg selv opp, igjen husk å hold trykket på hælen. Det vil si at du utfører tilsammen 60 repetisjoner på hver fot, som virkelig gjør deg sliten i lår- og setemuskulatur! Som nevnt gir denne gangsperre - så det er bare å foreberede seg til dagen etter.




I tillegg til denne øvelsen tok vi knebøy, strake markløft, sidekicks i kabel, quadruped hip extensions i smith maskin og stående hipthrust m/stikk - så jeg føler virkelig at beina fikk gjennomgå denne gangen! Vel hjemme ventet påfyll til musklene, med min favorittkilde til karbohydrater. Nemlig den fantastiske søtpoteten, som kan brukes til det aller meste. Jeg gikk for spicy søtpotetmos, med presset hvitløk og litt chili i. På tallerkenen hadde jeg også karbonadedeig og en pakke med stekte frossen grønnsaker. Enkelt, sunt og godt! Nå skal jeg  komme meg avgårde på jobb, snart er vi halvveis til helg igjen :)


Ny magefavoritt

Tirsdagsmorgen, solen skinner og jeg har FRI i dag! Så fantastisk følelse, og jeg skal selvfølgelig utnytte dagen til det fulle. Straks venter ei styrkeøkt, før vi skal feire bursdagen til ei venninne hjemme hos meg. Sunnnere kyllingtandori og grove kanelsnurrer står på menyen - jeg har aldri laget noen av delene før så det blir spennende. Skal selvfølgelig dele oppskriftene med dere så raskt som mjulig :) Det jeg tenkte å dele med dere akkurat nå er derimot noe helt annet, nemlig en ny mageøvelse! Denne er utrolig tung, mye tyngre enn den så ut som ved første øyekast. Jeg har også lagt ut en video på instagram og på facebooksiden, dere finner den ved å trykke på linkene :)


Tights og singlett fra Adidas, som begge er på salg hos X-life akkurat nå! (adlinks)

Dette ser kanskje ikke så annerledes ut enn valige tuck-inns, men den store forkskjellen ligger i et det er et strikk jeg har beina mine i. Det betyr at jeg virkelig må jobbe for å dra stikket inn, og det betyr at jeg må holde igjen som bare det på vei tilbake med beina. Hold et par sekunder når du har trekt beina helt under deg, og senk rolig tilbake til utstrakt posisjon mens du jobbet mot strikket. Vi valgte det tyngste/tykkeste strikket på gymmet, men du kan med fordel begynne med et litt lettere for å jobbe deg opp til de tyngre etterhvert. Prøv å holde ryggen så strak som mulig - jeg svaier en anelse på bilene over, men det var jo tross alt første gangen jeg utførte øvelsen. Det det er INGEN tvil om er i allefall at den skal gjøres igjen, for dette er definitivt en ny magefavoritt! 


Over ser dere gårsdagens enkle kveldsmat, nemlig pizzasnurrene jeg postet forrige uke. Siden oppskiften gir 20 pizzasnurrer har jeg fortsatt noen i fryseren, og jeg kan bekrefte at de fortsatt var skikkelig gode. Grove og gode pizzasnurrer sier jo ingen neitakk til, så om du ikke har prøvd denne oppskriften enda sier jeg bare: gjør det! Oppskriften finner du ved å trykke her. Nå skal jeg drikke preworkout og komme meg på trening, ønsker dere alle en sprek og sporty dag :)

Lårcurls og søndagskos

Ulike gym har ulikt utstyr - men det er opp til deg å gjøre det beste ut av det som finnes der! Liggende lårcurl er en god øvelse for bakside lår og rumpe, sittende lårcurl kan ikke sammenlignes i mine øyne. Derfor vil jeg igjen visedere hvordan det enkelt kan gjøres med en vanlig benk. Jeg har jo vist dere denne før, men noe bra kan ikke gjentas for ofte. Ligg på en benk og få noen til å plassere en manual mellom fotbladene dine. Prøv deg litt frem for å finne riktig vekt, jeg brukte 12 kg og tok 3 x 10 repetisjoner. Klem føttene godt sammen, og senk manualen rolig ned mot gulvet før du trekker den opp. Ikke trekk manualen helt til rumpa, men stopp når beina peker rett opp slik som på bildet under. Trekker du lenger vil du bare miste spennet i hamstings. 



Tights fra 2XU / topp fra Adidas / sko fra Inov8

I helgen har vi jo hatt om ernæring, og jeg har lært mye nytt samtidig som jeg kunne endel fra før. Jeg har jo alltid vært klar over at BCAA er et bra kosttilskudd i forhold til trening, men jeg har blitt enda mer bevisst på det etter helgen. Aminosyrene er essensielle for muskelstimuli, og jeg synes det var veldig interessant å se forskjellen i studier gjort på trening med/uten BCAA. I den anledning vil jeg tipse dere om at denne typen BCAA forsatt er på tilbud til bare 199 et par dager til hos X-life, tilbudet varer nemlig ut mars. Ikke bare er det muskelstimulerende, men smaker digg av fersken også. Du finner den ved å trykke her.



Når det kommer til søndagsmiddag slo jeg ikke akkurat på stortromma i dag. Jeg fikk trent i skoletiden og gikk tur i det fine været etterpå, og ville ha noe raskt og godt da jeg kom hjem. Valget falt på knekkebrød med makrell i tomat, økologisk peanøttsmør og bananskiver. Det enkle er ofte det beste noen ganger, og det var det virkelig ikveld. Resten av søndagen skal jeg slappe av i sofaen, og lade opp til ei ny treningsuke. Skikkelig søndagskos med andre ord! Det er bare to uker til jeg skal løpe halvmaraton nå, så denne treningsuka bare bli bra :)








Ryggøkt og ris



Etter gårsdagens langkjøring trengte beina mine hvile i dag. Derfor ble det en god styrkeøkt på Hit The Gym, og i dag var det rygg og core som fikk gjennomgå. Vi kjørte mange øvelser på ryggen, så den føles god og sliten nå. Stående stangroing som dere ser på bildene over er en av favorittøvelsene mine for ryggen. Jeg kjører den som regel med supinert grep, da jeg føler at det gir mye bedre kontakt. Prøv dem varianten du også, så får du kanskje en aha-opplevelse! Økta vår så slik ut:

Nedtrekk 3 x 8

Stående stangroing 3 x 8

Enarms hantelroing 3 x 10

Pullover med manualer 3 x 8

Rygghev 3 x 10

Facepull 3 x 12

Renegade rows 3 x 10 på hver hånd

Landmines 3 x 10

Genser / antishake tights / sko / sokker  (adlinks)



Etter trening må det mat til, og jeg lager alltid flere porsjoner samtidig slik at jeg ikke trenger å stå på kjøkkenet hver dag. En gjenganger for meg er stekt kylling med grønnsaker og karriris. Ettersom fremgangsmåten har blitt etterspurt tenkte jeg at jeg skulle vise det for dere, selv om det ikke er så forklare egentlig! Det er nemlig veldig enkelt, kok risen med en ss karripulver. På slutten av koketiden tilsetter du en ss kokosolje og rører godt før du koker ferdig risen. Så er du ferdig - og har plutselig et mye mer spennende måltid enn meg vanlig hvit ris. 





Matpakkene er klare, og nå venter en kveld på jobb. Heldigvis halvveis til helg :)

Brysttrening, lunsj og treningsglede

Det er mandag igjen - som betyr at ei helt ny treningsuke står for tur! Jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig til å trene i dag, med masse energi og overskudd fra helgen. Ingenting slår overskuddstrening, slike dager hvor jeg føler at jeg kan gi ALT på trening. En slik økt er jeg sikker på at jeg får i dag! Jeg følger ikke noe spesielt treningsprogram akkurat nå, men tar det på dagsformen og sørger for å få kjørt gjennom hele kroppen iløpet av uka. Det føles veldig riktig å gjøre det sånn, spesielt med tanke på at hofta forsatt er vondt og at det bare er 3 (!) uker til halvmaraton.

Jeg fikk spørsmål om hvilke øvelser som er favorittene mine når det kommer til trening av brystmusklene, så her kommer en liten oversikt mine personlige favoritter:

Benkpress

Skråbenk med manualer

Flyes

Cablecross

Brede dips

Ulike pushups varianter

Noen av disse øvelsene er alltid med på brystøktene mine, fordi de føles bra og jeg liker øvelsene. Trenings skal være lystbetont, derfor er det så viktig at du faktisk liker de øvelsene du utfører. Så skal jeg ikke påstå at jeg elsker knebøy, men jeg kutter den jo ikke ut av den grunn. Enkelte øvelser m¨å rett og slett være med, men gjerne varierer øvelsene dine og finn ut hvilke øvelser DU lilker. Kopierer du et program fra nettet er det mest sannsnlig de øvelsene en ennen person liker som står på programmet. Trening skal være slitsomt, men også gøy! 

Addicted to fitness tskjorte / print leggings er begge fra Reebok. (adlinks)


Et godt måltid er en perfekt start på uka, og for min del er lunsj alltid dagens første måltid. I dag ble en stor salat med kokte egg og stekt laks, en klassiker som jeg aldri blir lei av. Sunt fett er mettende, og gir god energi til resten av dagen. Jeg skal straks bruke den energien på trening, før jeg skal teste ulike sunne vafler til i morgen. Det er jo tross alt den store vaffeldagen!




Ønsker dere en sprek start på uka, og gjerne del deres favoritter for trening av bryst!

Tirsdagstrening

Jeg liker å få mest mulig ut av treningsøktene mine når jeg er på gymmet. Derfor velger jeg ofte baseøvelser og andre øvelser som inkluderer flere muskler samtidig. På den måten får jeg mer "bang for the bucks" i stedet for å fokusere på små isolasjonøvelser. En av øvelsene jeg kjørte i dag var rygghev, og her kommer et tips til hvordan dere kan gjøre den tyngre. I stedet for å holde ei vektskive inntil kroppen kan du hente to, og tenke at du gjør en sidehev mens du løfter deg opp. Da får du virkelig aktivert bakside rygg i tillegg til at korsryggen jobber. Husk også å spenne rumpe og hamstrings, så får du en øvelse som aktiverer store deler av kroppen din!

Camotights og caps fra Reebok / singlett fra Better Bodies (sponsede lenker)

Som det sto på treningsplanen min for denne tirsdagen var det klart for rygg og biceps i dag. Bicepsen må jobbe mye på de øvelsene som primært fokuserer på rygg, så jeg følte ikke at jeg trengte mer enn en øvelse på den. Spesielt på chins må bicepsen jobbe hardt! Gjennomføringenav økta ble veldig bra, jeg hadde god kontakt med musklene og kjente virkelig at ryggen fikk jobbe! Jeg kjørte disse øvelsene i dag:

Nedtrekk

Chins med supinert grep

Sittende roing

Enarms hantelroing 

Rygghev

Renegade rows

EZ-curls

Etter det siste settet tok jeg meg til til å rulle over hele kroppen med foamroller. Denne typen egenmassasje burde alle prøve, det er så godt for musklene! Jeg kan ikke love at det er så godt akkurat mens det står på, men det føles veldig bra etterpå :) Hvis de ikke har en slik på gymmet du trener anbefaler jeg at du maser på sjefen der, eventuelt kan du bestille deg en og rulle hjemme. Det har jeg gjort, og ruller ofte mens jeg ser på tv eller venter utålmodig på at middagen skal bli ferdig! Jeg bruker denne hjemme, som er litt mindre og får plass i skapet.  Enkelte områder gjør vondere å rulle på enn andre, alt etter hvor stiv du er i musklene. For min del er det bryst som gjør mest vondt, heldigvis skjulte capsen grimasene mine på bildet!



Vondt mens det står på - men fornøyd etterpå :)

 Veldig fornøyd med påfyllet av mat etter økta også, stekt kylling med salat og søtpotetmos. Jeg blir virkelig aldri lei av søtpotet! Denne gangen kokte jeg 300 g søtpotet og 300 g gulrot før jeg moste sammen med stavmikser. Jeg smakte til med hvitløkssalt og kajennepepper for en litt spicyvri, og det ble veldig godt sammen med den ingefærstekte kyllingen. Magen og musklene er godt fornøyd, og det er jenta også!



Ha en super tirsdag da dere - gjør det beste ut av dagen!

 

Ryggøkt og renegade rows

GOD MANDAGSMORGEN! Jeg har senvakt på jobb i dag - og startet uken min på best mulig måte, nemlig med treningsøkt. Jeg løp 15 kilometer, som faktisk er det lengste jeg har løpt i hele mitt liv! Det gikk overraskende lett, og jeg har virkelig troen på at jeg komme til å være klar til halvmaraton om 5 uker. Utrolig gøy at så mange sprekinger blir med på #kilometerchallenge, det hadde jeg ikke forventet. Klapp på skuldra til alle oss, nå er det bare å gi gass hele uka. Anyways, det jeg skulle tipse dere om i dag er en ny ryggøvelse som jeg kjørte i går. Ryggøkta var skikkelig god og så slik ut:

Stående stangroing med omvent grep 3 x 10, 45 kg

Nedtrekk 3 x 8, 48 kg

Sittende roing 3 x 8, 40 kg

Pullover med manual 3 x 8, 18 kg

Rygghev med vektskive 3 x 12, 10 kg

Renegade rows med kettlebells 3 x 10 på hver arm, 12 kg


Renegade rows er en super øvelse som ikke krever mye utstyr og kan derfor utføres hvor som helst. Jeg brukte to kettlebells som hver veide 12 kilo og kjørte 10 repetisjoner på hver hånd. I tillegg til ryggen utfordrer denne øvelsen også kjernemuskulaturen - som gjør at du virkelig må jobbe under utførelsen. Plasser kulene på gulvet og innta pushups-posisjon over kulene. Flytt hele vekten din over til den ene siden, før du drar motsatt kettlebell opp til hofta di. Senk rolig ned og gjenta med motsatt arm. Sørg for å stramme magemusklene gjennom hele øvelsen, og kjenn at du jobber med kjernemuskulaturen. Super måte å avslutte ryggøkta på, jeg var iallefall svett og god etter denne øvelsen! Jeg drikker alltid BCAA under styrkeøktene mine, og gårsdagen var intet unntak. Jeg måtte selvfølgelig teste den nye peach-smaken fra Nanox, og den smaker akkurat som iste! Jeg tror jeg fylte opp drikkeflaska mi tre ganger iløpet av den timen jeg var på trening fordi den var så god, haha. Akkurat nå er den på tilbud til bare 199, og du kan kjøpe den ved å trykke her



Blå gladlaks i garderoben! "Addicted to fitness" tskjorte,  camotights og caps er alt fra Reebok.

Nå skal jeg snart avgårde for noen få timer på jobb, men mat er viktig først. Jeg måtte ha en kjapt og enkelt måltid i dag, det er ikke alltid jeg rekker å lage matbokser jeg heller. Var dere klar over at eple og peanøttsmør smaker sykt digg sammen? Hvis ikke, now you know! En eple, en stor ss peanøttsmør og en boks cottage cheese er et supert måltid som er godt for både smaksløker og kroppen. Det inneholder både fett, proteiner og karbohydrater - altså alt du trenger! Jeg er iallefall klar for arbeisdagen nå, og ønsker dere alle en sprek og god start på uka :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Funksjonelle magefavoritter

 God morgen :) Jeg tenkte jeg skulle vise dere to av gårsdagens mageøvelser, begge har nemlig blitt favoritter for min del. De jobber begge godt med hele kjernemuskulaturen, og jeg er skikkelig støl allerede. En stor grunn til det er nok at jeg har vært dårlig på å utføre anti-rotasjonsøvelser, og holdt meg til de "gode, gamle" mageøvelsene. En anti-rotasjons øvelse som vil rett og slett si at øvelsen har som hensikt å motvirke rotasjon. Det er litt vanskelig å forklare øvelsene, men heldigvis sier bilder mer enn 1000 ord:



Topp / antishake tights / treningssko fra sponsor X-life

Øvelsen over heter landmines og er en virkelig god øvelse for magemusklene. Jeg skal fokusere mer på denne øvelsen fremover for å styrke kjernemusklene mine. Den utføres ved å stå oppreist med armene strakt ut forran kroppen, dereter føres stangen kontrollert fra side til side.  Du kan også utføre øvelsen med å plassere ene enden av en vektstangen i en hjørnekrok hvis gymmet ditt ikke har opplegg for øvelsen.

 Ikke skyt meg hvis jeg tar feil - men jeg tror neste øvelse heter "core 45." Stangen jeg holder i er 45 cm - så det er der navnet stammer fra. Start med å stå rett opp og ned før du vrir hele kroppen over til motsatt side. Få med hofta for best mulig rotasjon, og sørg for å holde igjen på vei tilbake. Utfør 10-15 repetisjoner før du snur og gjør det samme på motsatt side. Utførelsen ser dere på bildene under:

Begge disse river godt både under utførelse og dagen etter! Jeg kjente det da jeg sto opp av senga i dag, men den følelsen ønsker jeg velkommen. Alltid godt å kjenne at man har tatt i på trening synes jeg,og litt treningsverk har ingen vondt av. Nå skal jeg komme meg avgårde på jobb før skolebenken venter i kveld - det er nemlig ny studenthelg i vente :) Håper dere fikk litt inspirasjon til å trene mage i dag, og tar helg med god samvittighet i dag!

Har dere prøvd noen disse øvelsene før?


Kickstart og #3dager3x3

God formiddag alle sammen! Uka mi har startet kanonbra - med en treningsøkt på beina før jeg løp min første intervall i cardiochallengen. Jeg tenker alltid at mandag setter standarden for resten av uka , og da var dette virkelig en perfekt start. Jeg kjørte med fokus på kontakt og ikke så tunge vekter, jeg har pådratt med meg en liten senebetennelse i hofta så jeg prøver å ta hensyn til den. Økta i på Hit the Gym i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Ettbeins strake markløft 3 x 10 på hver fot

Strake markløft 3 x 8

Utspark 3 x 10

Sittende lårcurl 3 x 8


Tights / topp / løftesko 

Ettbeins strake markløft er en skikkelig god øvelse for bankisde lår, og jeg merker virkelig kontakten med både hamstrings og rumpe. Start med å legge vekten på høyre fot, og forestill deg kroppen som en lang linje fra nakken din og ned til venstre hæl. Len deg forover mens du holder denne linjen  - det vil si at du jobber med kjernemuskulaturen og holder ryggen rett. Len så langt fremover at kjenner en god strekk på baksiden av høyre lår, stam setermusklene og skyv hofta frem på vei tilbake. Pass også på å stablisere skuldrene dine - da er det også lettere å holde ryggen rett.  Personlig synes jeg det enklere å utføre øvelsen med kettlebells enn med manualer.  Det kan være litt vanskelig å finne balansen, men med løfteskoene står jeg så fantastisk stabilt at det går som en lek! Et tips til å holde balansen hvis du sliter med det kan være å låse blikket på et punkt, det føler jeg hjelper på. 



Så var det klart for ukens første intervall-kjøring sammen med fine Kristine. Hun er med på cardiochallengen, og det er det veldig gøy å se at så mange av dere også er! Jeg ville ha litt ekstra juling på beina, og kjørte derfor heller opp stigningen enn farten denne gangen. Dragene kjørte jeg med stigning på 5 og hastighet på 10, før jeg hadde aktiv pause ved å skru ned farten til 6,5. Etter ett minutt aktiv pause kjørte jeg på med neste drag, og jeg kjente at beina mine var slitne på vei hjem. Godt jobba på trening betyr at jeg fortjener god mat, og jeg gikk for klassikeren riskaker med protein og bananskiver.  Så godt og så enkelt , og perfekt påfyll etter ei treningsøkt! Nå er det klart for å dra på jobb - og synes alle dere kan kickstarte treningsuka denne mandagen også :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Kreativ utetrening

Vi har vært velsignet med utrolig fint vær her i bartebyen de siste dagene, og det må bare utnyttes. Jeg er så heldig at jeg har mulighet til å jobbe både sent og tidlig, og velger ofte senvakter for å utnytte dagslyset. Det blir jo lysere og lysere ute for hver dag som går - og den tanken gjør med så glad! Vi er jo faktisk snart i mars nå, våren venter like rundt hjørnet :) Jeg sto opp i dag og fikk på meg varme klær, før det bar ut i marka på tur. Treningsfrelst som jeg er måtte jeg selvfølgelig kjøre på med noen styrkeøvelser mens jeg var ute på tur. Dette er øvelser alle lett kan legge inn på spaserturen sin for å få litt ekstra trening ut av det!


Ullgenser / rosa superundertøy / terrengsko (sponsede lenker) 

Finn først noe å ha føttene på, om det et en stubbe eller traktoregg spiller ingen rolle. Start med strake hender og strak kropp, før du utfører pushups. Senk deg så langt ned mot bakken du føler er komfortabelt, samtidig som du holder kroppen din strak. Gjør så mange pushups du klarer før du hopper opp på traktoregget og gjør deg klar for neste øvelse som er airquats:


 

 Her gjør du jo enkelt og greit knebøy med egen kroppsvekt, men gjør du mange nok repetisjoner vil denne få lårene til å brenne skikkelig. For ekstra utfordring kan du hoppe ned til bakken og opp igjen mellom hver air squat - da vil du få opp pulsen!  I allefall hvis du med engang etterpå kombinerer med bulgarske utfall som dere ser utførelsen av på bildene under:

 


Dette fikk iallefall pulsen min opp litt ekstra, og om du skal ut på tur i helga kan du jo prøve deg på 3 runder med disse øvelsene. Du trenger faktisk ikke å tilbringe mange timer inne på gymmet for å trene, det handler bare om kreativitet og å bruke kroppen. Plutselig har det faktisk blitt fredag igjen - som betyr at taco står på menyen ikveld. Sunnifisert fredagstaco er et must for meg, det blir liksom ikke helg uten. Men før det blir tacotid må det jobbes litt først, ha en fantastisk fin dag da dere!

Pump, pizza & PR

God morgen! Jeg skal straks dra avgårde på trening, selv beina mine er megastøle etter gårsdagens økt. Jeg fokuserer jo litt mer på rumpemusklene enn gjennomsnittet, og det er ekstra gøy når det begynner å gi resultater! Mange av dere har etterlyst noen "enklere" rumpeøvelser, som ikke krever alt mulig utstyr eller som gjør at hele gymmet stirrer på deg. Da kan denne under være god å prøve - alt du trenger er nemlig en fitnessball. Start med ballen på gulvet og hev den ved bruk av rumpemusklene dine, og svis et par sekunder på toppen. Kjenn etter selv hvor høyt du vil løfte ballen for best mulig kontakt - for noen kan det være som på bilde nummer to, og for andre som på bilde nummer tre. Kroppene våre er forskjellige, noe som er viktig å ta hensyn til på treningsstudioet :) Jeg synes denne øvelsen er skikkelig god å avslutte ei økt med, ettersom den er relativt lett kan man virkelig pumpe ut aller siste rest i musklene.



Antishake tights / topp / sports-BH / treningssko / fitnessball finnes hos sponsor X-life.

Etter ei god treningsøkt drar jeg alltid rett hjem for å spise. Næring må musklene ha for å kunne vokse, og denne jenta vet å fylle på. Speltlompe-pizza er det lenge siden jeg spist, og det var derfor på sin plass i går. Jeg smurte de førstt med litt tacosaus, før jeg toppet med kyllingskinke, paprika, rødløk og lettost. Deretter gikk de inn i ovnen på ca. 180 grader i 5-10 minutter, men pass på slik at de ikke brenner seg. Når kantene har blitt litt brune og osten har smeltet kan du ta de ut og nyte verdens enkleste og sunne pizza. Topper du med sukkerfri ketchup, oregano og litt ruccola setter det virkelig prikken over i'en!  Dette er virkelig noe av det beste jeg vet, og det er absolutt ikke noe minus at den er ferdig på under et kvarter!




Jeg fikk nesten den herlige pizzaen min i vrangstrupen da jeg fikk melding fra ei venninne om at fitnessforstyrret-innlegget mitt var lagt ut på Dagbladet. I tillegg ble det delt på nettavisen, treningsforum, adresseavisen, hitra-frøya og jeg klarer fortsatt ikke helt å skjønne det. Skjønne at jeg klarte å treffe så mange med de ordene jeg satt og skrev på sofaen hjemme i stua mi. Det viser iallefall at det var på tide med litt ærlighet, og vise det som skjer bak fasaden også. Nå skal det sies at dette er mine erfaringer og mine tanker, og jeg skjønner at det er mange som er uenige med meg. Men tydeligvis er det mange, mange som føler på det samme også - og det er alltid bedre å være sammen om ting som er vanskelig. Jeg prøver ikke å sverte fitness på noen sett og vis, eller påstå at det er noe alle vil få problemer med. Fitness det er jo forsatt sporten min som jeg er uendelig glad i! Det finnes fantastisk mye fint med fitness, og jeg vurderer jo selv fortsatt å stille denne sesongen fordi jeg synes det er så gøy. Men alle de fine sidene av sporten jeg har skrevet mye om før, og det var ikke temaet akkurat denne gangen. Jeg synes bare det er viktig å vise at det finnes en bakside av medaljen også, og ikke bare et "fitness-eventyr" som mange kanskje tror. Så stopper man kanskje opp og tenker et par ganger før man skal stille første gang, som jeg tror kan være lurt.

DA var preworkout-drikken nede i magen, energien på topp, og jeg setter kursen mot gymmet. Finfin start på denne torsdagen her i trønderhovedstaden altså - håper alle dere har det samme :)

Bygger bein baby!


Limited edition antishake tights / t-skjorte / løftesko (sponsede lenker)

Ukens første økt er gjennomført og den ble intet mindre enn superbra! Jeg er så glad i mandager, det er så herlig å starte treningsuka med fulle batterier og masse energi. Det gjør det så mye lettere å holde den gode trenden oppe gjennom hele uka. Jeg har som dere vet litt ekstra fokus på å bygge bein, og jeg føler virkelig at jeg har god fremgang for tiden! Spesielt synes jeg at bakside lår/hamstrings har utviklet seg bra, så satser jeg på at resten kommer etter også. En ting er iallefall sikkert, og det er at det er en fryd å trene knebøy i de nye løfteskoene mine. Jeg har aldri følt meg så stabil under løftet i hele mitt liv, så disse skoene har blitt favoritter allerede. Dagens beinøkt så ut som dette:

Knebøy 3 x 6

"Hacklift" i purmotion 3 x 10

Utspark 3 x 12

Sittende lårcurl 3 x 8

Reverse hyper i maskin 3 x 12

Pull through 3 x 15

Jeg liker å kjøre høyrep på øvelsene som tar dirkete på rumpa, og tar heller av vekter for å oppnå god kontakt. Et triks jeg ofte bruker er å tenke at jeg skal skvise fast en tikroning mellom rumpeballene mine, det konsentrerte jeg meg om da jeg kjørte pull through i dag. Det høres kanskje dumt ut, men det sørger virkelig for å holde fokuset på riktig plass. En annen ting som holder fokuset på plass er printet på den awesome t-skjorta mi - ADDICTED 2 FITNESS!


Du er ikke skikkelig fitness-blogger før du tar gymselfies med speilrefleks ;)

Det hjelper ikke bare å trene beina for å bygge de større, musklene trenger masse næring for å kunne gro. Mandag betyr høydag for denne jenta, og akkurat nå spiser jeg riskaker med bananskiver og proteinpulver på. Litt vanskelig å ikke søle på tastaturet til den fine nye macen min, men jeg er heldigvis god på å multitaske. Riskaker er  åå godt, og så enkelt! Enkle matbokser med kylling, ris og grønnsaker er også klare til senvakta på jobb. Men før den tid skal jeg pugge litt anatomi og være flink PT-student. Knallstart på uka med andre ord - og det håper jeg alle dere har også!





Fredagspump

Fredag igjen! Ukene bare flyr av gårde, og denne helgen er det klart for nok en kurshelg med AFPT. Det er så fint at utdanningen til personlig trening er lagt til helgene, slik at man kan kombinere det med vanlig jobb. Jeg er allerede ferdig på jobb for i dag, og har hatt tid til å gjennomføre ei økt på beina. I og med at jeg har planlagt trene bein igjen på søndag valgte jeg å la hovedfokuset på denne økta være bakside lår og rumpe.

Knebøy 3 x 5, 60 kg

Lårcurl med manual 3 x 8, 18 kg

Pull through 3 x 15, 55 kg

Bulgarske utfall 3 x 10, 14 kg

Reverse hyper i kabel 3 x 12, 22 kg 

Lårcurl med manual er en utrolig god øvelse - den river virkelig i baksiden av lårene. Den utføres med å ligge på en benk, og ha manualen mellom føttene før du senker rolig ned og løfter opp igjen. Du trenger ikke å løfte høyere enn "rett opp" trekker du manualen lenger mot rumpa vil du nemlig miste spennet i hamstringen. Det kan være greit å begynne med en lett manual første gangen du utfører øvelsen, og heller øke etterhvert. Jeg kjørte med en manual på 18 kilo i dag, men begynte på 12 kg da jeg prøvde øvelsen første gang. 



Smilende og blå fra topp til tå i tights / topp / sko / shaker (sponsede lenker)

Ingen fancy Valentines middag på denne jenta ikveld, men det er helt greit fordi jeg har nemlig høydag med masse carbs! Trenger ikke mer for å få meg i strålende humør - en god treningsøkt og en stor bolle sjokoladegrøt etterpå. Da er livet bra :) Jeg tenkte egentlig å lage fine hjertecookies av grøten min til ære for alle hjertes dag, men tiden strakk ikke vil. Jeg rakk likevel å lage et lite kunstverk av sjokoladegrøten min som jeg håper dere setter pris på:




Nå venter skolebenken, jeg er klar som et egg for å lære mer fra dyktige forelesere. Helt sykt å tenke på at jeg er ferdig utdannet personlig trener om noen få måneder! Jeg har en finfin kveld i vente med andre ord og ønsker dere en fantastisk flott fredagskveld :)

Maxfit

Akkurat nå ligger jeg rett ut på sofaen - jeg er nemlig dødssliten etter dagens økt på Maxpuls! Timen jeg var på i dag heter Maxfit, og blir man ikke fit av denne typen trening så blir man aldri det. Dagens økt besto kun av 4 øvelser: long cycle med kettlebells, boxjumps, situps og utfall med kettlebells. Økta var lagt opp slik at vi kjørte først en runde med 40 reps på hver øvelse, deretter 30, så 20 og 10 repetisjoner på den siste runden. Altså ble det først 40 long cycle med kettlebells før vi gikk rett på 40 boxjumps, videre til 40 situps og avsluttet med 40 utfall med kettlebells. Deretter var det kun en liten pustepause før neste sett med 30 reps på hver. Rart jeg er sliten nå eller?! Jeg kjørte økta med kettlebells på 10 kg, og det var mer enn nok med et så høyt antall repetisjoner. Jeg brukte totalt 26:30 minutter på å gjennomføre, og var sykt fornøyd med egen innsats i dag! Under ser dere noen actionbilder:

Tights / løftesko / topp / sports-bhsvettebånd  (sponsede lenker)


Jeg har endelig fått mine splitter nye løftesko i posten som jeg snakket om forrige uke! Valget falt tilslutt på de oransje, og jeg var skikkelig spent på å teste de ut under dagens økt. Skoene er veldig stabile, og passer perfekt til crossfit-lignende trening. De tilpasses individuelt ved å varme de opp med hårføner, før du snører skoene på og de former seg etter din egen fot. De skal være spesielt gode til baseløft, kassehopp og klatring i tar, så jeg måtte selvfølgelig teste de ut på alle områder:


Knebøy med lett vekt på skuldrene - light weight baby!

Veldig glad og fornøyd jente som dere ser - killer treningsøkt med bra utstyr og bra folk, da blir det ikke bedre! Nå skal jeg få i meg litt bra mat også, før jeg skal finne senga og lade opp til i morgen. Da skal jeg nemlig sette ny rekord på 5 kilometeren, målet er å være bedre enn alle dere som hashtagger #5k5dager. Det kan nok bli vanskelig med så mange treningsglade mennesker som har blitt med på challengen, men jeg skal gjøre mitt beste!

Mandagsøkta

Mandag igjen :) Det hersker ingen tvil om at jeg elsker mandager, og det er heller ingen tvil om at mandag er den internasjonale dagen for å trene bryst. Jeg kunne ikke være noe dårligere enn at jeg kjørte på med ei økt jeg heller, og den ble jeg ganske så fornøyd med. Jeg har begynt å trene benkpress igjen fordi jeg har så lyst å bli sterkere i baseøvelsene dette året - noe jeg skal klare. Nyttårsforsett er jo til for å oppnåes, ikke for å glemmes iløpet av våren! Dagens økt for min del så slik ut:

Benkpress 3 x 6, 52,5 kg

Skåbenk med manualer 3 x 10, 18 kg

Brede dips 3 x 13

Cable crossovers 3 x 10, 16 kg

Pushdown med stang 3 x 8, 45 kg

Sittende tricepspress over hodet 3 x 10, 18 kg

EZ-curl 3 x 8, 22,5 kg

Hammercurl 3 x 10, 32 kg

Helt til slutt avsluttet jeg styrkeøkta med 3 x 10 hoppende pushups mellom kasser, den er så god! Utføres ved å ta en pushup oppe på kassen, så skyver du fra og "hopper" ned til gulvet hvor du utfører en ny pushup. Deretter "hopper" du opp på kassen igjen og gjentar så mange ganger du klarer. Litt vanskelig å forklare - men det er kanskje lettere å se på actionbildene under. Etter endt økt i dag måtte jeg selvfølgelig løpe min første 5k, kan jo ikke starte uken uten å kjøre på med min egen cardiochallenge. Tiden i dag ble 27:16 - den skal forbedres i løpet av uken for å si det sånn! Gleder meg til å høre hva deres tider ble - jeg må jo prøve å være like god som dere! Så gjerne post tidene deres på instagram og hashtag med #5k5dager slik at jeg noe å strekke meg etter.

Topp, tights og hood fra Better Bodies, sko fra Inov-8


Gladlaks med to tomler opp etter bra trening på favorittsenteret Hit the Gym :)

Jeg og lillesøss lagde som nevnt morsdagskake i gårkveld - og vi gikk for en lettvint variant med ferdigmix. Men det har ingenting å si når den smaker så godt, kaken falt i smak hos hele familien! Mixen kan brukes til å lage flere forskjellige kaker, men gulrotkake er definitivt min favoritt. Bare bland miksen med 4 egg, 2 dl vann, raspet gulrot og 1 boks mager kesam - så har du en sunnere, sukkerfri proteinbombe av en kake som smaker helt nydelig! Som glasur brukte vi en boks mager vanilje kesam - det enkle er ofte det beste vet dere :)






Innlegget inneholder sponsede lenker

Skulderfavoritter og treningstrynet

Jeg synes skuldre er en ev de fineste muskelgruppene, både når det kommer til menn og kvinner. Helt ærlig er det griselekkert med store, runde skuldre i mine øyne. Derfor jobber jeg mye med mine egne, og synes jeg har fått veldig god fremgang på de. Mange av dere har spurt meg hvordan jeg trener skuldrene, så jeg tok med kameraet på gårsdagens økt for å vise dere et par av øvelsene. Jeg sa jeg skulle ha ei kanon treningsøkt i går - og det fikk jeg også! Fokuset lå på skuldre og rygg, og økta så slik ut:

 Skulderpress 3 x 6. 40 kg

Sittende sidehev 3 x 10, 7 kg

Fronthev med manualer 3 x 10, 8 kg

Upright rows 3 x 12, 22,5 kg

Brede nedtrekk 3 x 8, 50 kg

Enarms hantelroing 3 x 10, 24 kg

Pullover med manual 3 x 8, 20 kg

Militærpress er uten tvil min favorittøvelse når det kommer til skuldre. I tillegg til skuldrene belaster den også øvre del av bryst og triceps, samtidig som du må bruke kjernemuskulaturen for å holde overkroppen stabil. Her får du mye for pengene med andre ord! Øvelsen utføres ved å gå under stanga i racket, og ta et overhåndsgrep på stanga som skal være litt bredere enn skulderbredde. Press opp til du har hendene strakt over hodet, og senk kontrollert ned før du gjentar. Prøv å holde ryggen rett og uten svai, selv brukte jeg et belte for å unngå dette i begynnelsen. Denne øvelsen er tung, og jeg var dødsfornøyd med 3 x 6 på 40 kilo under gårsdagens økt. Jeg pleier psyke meg opp ved å lukke øynene, fortelle meg selv at jeg SKAL klare det, og ta et dypt pust slik dere ser på bildet under:


Trener i  den nye favoritten min, nemlig rosa antishake-tights  fra Röhnisch! Også i topp fra Better Bodies og styrkesko fra Inov-8 fra supersponsor X-life.

Fronthev er en annen skulderfavoritt for min del. Du starter i utgangsposisjon med en manual i hver hånd, jeg brukte manualer som veide 8 kg under gåsdagens økt. Løft manualen rett opp mens du holder armen strak. Løft til hånden er i lik linje med skulderen, du trenger ikke gå høyere opp enn det. Senk rolig og kontrollert ned før du gjør det samme med motsatt hånd. Noen liker heller å holde manualen med overhåndsgrep, men jeg synes kontakten blir mye bedre med et hammergrep som dere ser på bildet under: 


Over på en ryggøvelse helt til slutt, jeg synes nemlig pullover med manual er en fantastisk øvelse! Den trener primært øvre del av ryggen, men brystet belastes også under denne øvelsen. Legg deg på en flat benk og hold manualen med strake armer over hodet. Før manualen ned mot gulvet, helt til du kjenner at det er full strekk i ryggmusklene. Før manualen deretter opp igjen og sørg for å holde armene mest mulig strake gjennom øvelsen.




Det skal være tungt, det skal svi, og treningstrynet skal ikke være vakkert. Det er i allefall ikke mitt ;)

Hva er dine favoritter for trening av skuldre?



Dagens beinøkt og ny hatøvelse

Har dere prøvd å gjøre utfall bakover før? Om svaret er nei anbefaler jeg at denne øvelsen prøves ut neste beinøkt! Den belaster setemuskulaturen i større grad en ved vanlig utfall, og jeg tørr å påstå at denne øvelsen har stølhetsgaranti. Den utføres ved å ta et stor steg bakover med den ene foten til kneet såvidt berører gulvet. Skyv deretter fra med hele fotsålen på benet som står forran, og før samtidig det bakerste kneet frem og opp. Husk å hold kjernemuskulaturen stabil og ryggen rett under hele øvelsen. Kjør 10 repetisjoner på hvert bein før du bytter fot og gjentar det hele, husk at det skal svi. Dette har definitivt blitt en ny hatøvelse for min del, nettopp fordi den svir sånn! Men you get what you work for, så jeg hopper ikke over øvelsen av den grunn - og det bør ikke du heller!


Antishake tights, treningsgenser og Inov-8 sko egnet til styrketrening

Ukens første beinøkt på Hit the Gym var knallgod, og jeg var megafornøyd med gjennomføringen! Jeg hadde god kontakt med musklene på alle øvelsene, og kjørte med relativt tunge vekter. Jeg har skrevet opp hele økta og vektene jeg brukte under, slik at dere har noe å sammenligne mot. Jeg er definitivt ikke den sterkeste jenta på gymmet, men vet dere hva, det er faktisk helt greit det! Selvfølgelig er det gøy å bli sterkere, men jeg har alltid fokus på å sammenligne meg med meg. Om jenta ved siden av meg tar 70 kg i frontbøy spiller ikke det noen rolle, fordi jeg løfter mer i den øvelsen enn hva jeg har gjort tidligere. DIN progresjon er alt som teller, aldri glem det.

Frontbøy  3 x 5, 50 kg

Ettbeins strake markløft 2 x 12, 10 kg i hver hånd

Strake markløft 3 x 8, 60 kg

Utfall bakover i smith 3 x 10, 50 kg

Bulgarske utfall 3 x 12, 10 kg - i supersett med 

Glutebridge m/strikk 3 x 12 og 3 sekunders stopp i topp

Pull through 3 x 15, 55 kg 

Som dere ser var dagens økt rimelig heftig, og jeg bruker alltid BCAA under trening for å holde trykket oppe. Spesielt under supersettene med bulgarske utfall og glutebridge hadde jeg behov for ekstra påfyll, mens svetten silte ned ryggen min. Jeg kjørte 12 repetisjoner på hver fot før jeg la meg direkte ned på gulvet og kjørte glutebridge med kun kroppsvekt og strikk. Det høres kanskje ikke så tungt ut, men med 3 sekunders stopp i toppen lover jeg at denne virkelig jobber med rumpemusklene dine! Press knærne ut mot strikken både på vei opp og ned for best mulig effekt. Jeg er iallefall helt gåen etter denne økta, og skal derfor komme meg til sengs for litt etterlengtet restitusjon. Natta!


Lenkene i innlegget er sponset

Mandagsmorgen

Mandagsmorgen! Jeg er stor fan av mandager, og føler at jeg begynner litt på nytt på hver mandag. Det gir meg en motivasjonsboost til å starte uka bra, for da blir det så mye enklere å holde den samme trenden hele uka gjennom. Jeg skal straks på gymmet for å kjøre en overkroppsøkt før jobb - beina mine er ubrukelige denne mandagen kjenner jeg. Det er kanskje ikke så rart, jeg hadde nemlig ei skikkelig god beinøkt i går kveld. Jeg var jo supermotivert etter lesninga - og kunne ikke annet enn å gi alt på økta på Hit the Gym som så slik ut:

Knebøy 3 x 5

Hipthrust med beina på boks 3 x 10

Strake markløft 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Utfall bakover i smith 3 x 10

Pullthrough 4 x 15

Trente i min nye rosa anti-shake tights som gir bakenden et ekstra løft,  sports-BH i samme farge og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

For min del er treningsglede alfaomega, jeg hadde aldri klart å oppnå de samme resultatene hvis jeg ikke var oppriktig glad i å trene. Hvis du er glad i å trene kan det kanskje være på tide å gjøre noe nytt? Det finnes jo så mange forskjellige former for trening, og så mange forskjellige treningssenter som kanskje passer bedre for deg. For min del hjelper det veldig å trene med andre treningsglade mennesker, slik at vi kan pushe hverandre men også være sosiale på trening. Og selvfølgelig, leke oss till etter gode økter:


Nå er det på tide å komme seg av gårde - en ny dag og ei ny styrkeøkt venter. Ha en super start på uka alle sammen!

Kast deg med!

God fredagsmorgen alle sammen! Jeg er tidlig oppe for å lage matpakker før jobb, det er viktig å være forberedt hvis ting skal gå som man ønsker. Derfor liker jeg også å vite akkurat hva jeg skal trene før jeg kommer til treningsstudioet - sånn at jeg også er mentalt forberedt på det som kommer. Hvis jeg venter med å bestemme meg hvilke øvelser jeg skal ta til jeg kommer på trening blir øktene som regel litt halvveis, og det er jeg ikke noe fan av! Dagens økt på bein kommer til å se slik ut:

Beinpress 3 x 10

Frontbøy 3 x 8

Hacksquat 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Ettbeins beinpress 2 x 12 hver fot


Kompresjonstights som gir økt støtte under beinøkter og topp fra Better Bodies fra sponsor X-life.

Selv om jeg allerede VET at jeg kommer til å ha vondt i beina etter denne økta så skal jeg på mølla etterpå. Geriljaintervaller er det som venter - de er så lette å motivere seg til ettersom det er snakk om så kort tid. Jeg utfører de ved å varme opp på mølla i 4 minutter, før jeg setter stigningen til 5 og farten mellom 15-16. Deretter løper jeg 20 sekunder, før jeg hopper av og setter beina ved siden av båndet og får igjen pusten i 10 sekunder, før jeg sprinter nye 20 sekunder. Dette gjentar jeg 8 ganger, som vil si at total arbeidstid er under 3 minutter. TRE minutter folkens - det klarer vel dere og å motivere dere til? Det er min fredagschallenge til alle dere, å løpe geriljaintervaller etter styrkeøkta deres. Kast deg med du og!

Etter en heftig treningsøkt fortjener du definitivt noe godt til middag også, det er ingenting som litt velfortjent fredagskos. Men selv om det er helg betyr det ikke at man trenger å hive seg over isen og smågodtet fra fredags ettermiddag og helt til søndagskveld, det vil fort kunne spolere mye av treningsresultatene dine. Hva med å heller lage noe sunt og godt som både smaksløkene og kroppen har godt av? Her kommer to av mine absolutte favoritter, som jeg aldri, aldri blir lei av som helgekos.

Min personlige favoritt - hvit pizza finner du oppskiften på her.



Eller kanskje sunn lavkarbo lasagne frister?

Håper dette innlegget bidro til både litt trenings- og matinspirasjon denne fredagen, give it all you got i dag - så kan du virkelig ta helg med den beste samvittighet!

To favoritter

God morgen! Jeg tenkte bare jeg skulle dele en av gårdagens øvelser med dere før jeg løper på jobb. Jeg har nemlig lagt inn noen nye favoritter i øktene mine - jeg liker å ha mye variasjon sånn at musklene aldri klarer å bli vant til treningen jeg gjør. Jeg gjør selvfølgelig fortsatt baseøvelser som utfall og knebøy jevnlig men endrer støtteøvelsene. Gårsdagens økt var litt lengre enn vanlig, og jeg var nesten litt småkvalm da jeg var ferdig. Heldigvis hadde jeg høydag med masse karbohydrater til påfyll etterpå - det hadde jeg nemlig behov for etter denne økta:

Zercher squat 3 x 8

Strake markløft 3 x 10

Sumo squat 3 x 10

Bulgarske utfall  3 x 8, i supersett med

Glutebrige m/strikk og 3 sekunder stopp i topp

Pull through 3 x 15

Sumosquat kan utføres med manual, i smithmaskin eller mellom to benker slik jeg demonstrerer under. Dere ser det også i denne videoen jeg filmet for over to år siden, med litt dårlig teknikk og helt forferdelig valg av treningssko, men det viser i allefall utførelsen av øvelsen. Fordelen med å ta den mellom benker er at det tillater deg å gå enda lengre ned enn ass to the grass, og tvinger altså rumpa di til å jobbe litt ekstra. Ja, det ser litt teit ut - men er ikke det fellesnevneren for alle rumpeøvelser som fungerer?

Genser fra Better Bodies / Antishake-tights fra Röhnisch / Sko egnet for styrketrening fra Inov-8


Jeg var som nevnt skikkelig sliten etter økta, og kunne ikke fått bedre påfyll enn hva som ventet på meg hjemme. Nemlig en stor skål med havregrøt, riskaker, banan og sjokoladeprotein. Det er kanskje enkelt - men det blir faktisk ikke bedre! Havregrøten koker først jeg med sukrin og litt salt, den blir så mye bedre av å koke den enn å lage i mikroen. I mens blander litt vann min personlige favoritt, belgisk sjokoladeprotein og blander til en en tykk krem som jeg legger på toppen, sammen med et dryss av sukrin gold. Hurra for høydag sier jeg bare!


Inneholder sponsede lenker

Lykke og overskuddstrening

Nå er jeg eier av min aller første leilighet! Jeg er så lykkelig at jeg har ikke ord for det, året kunne virkelig ikke ha startet på noen bedre måte. I går hadde jeg fri fra gymmet, men det var jammen trening å bære, løfte og skru alt som skal på plass. Enda er det mye igjen, og jeg gleder meg til å vise dere det ferdige resultatet!  Nå har jeg jo fått ordnet internett også, sånn at bloggen kan oppdateres flittig igjen. Da jeg våknet med verdens største smil om munnen i dag tidlig dro jeg rett på trening med fine Kristine - strategisk som jeg er bor jeg nå bare 5 minutter fra favoritt-gymmet. Etter høydag med masse karbohydrater pluss at jeg var høy på lykkerus hadde jeg ei skikkelig god overskuddsøkt på rygg og bryst. Vi kjørte følgende øvelser:

Nedtrekk 3 x 10

Sittende roing 3 x 10

Pullover 3 x 8

Benkpress 3 x 7

Cabelcross 3 x 15

Pushups mellom step

Har dere prøvd denne øvelsen før? Den er faktisk ganske så utfordrende synes jeg, og ikke minst gøy! Jeg aner ikke hva den heter, men jeg kan iallefall forklare utførelsen av den for dere. Du starter i pushup posisjon med begge hendene på gulvet før du skyver fra så ekplosivt at du lander med begge hendene opp på steppene. Her strekker du hendene helt ut før du utfører enda en pushup ned mellom de to steppene og "hopper" ned igjen. Gjenta så mange ganger du gir deg! Jeg klarer mellom 10-12 stk akkurat nå når jeg har steppen på den nederste høyden. Målet er jo å få den høyere og høyere opp etterhvert, slike ting er så gøy å øve på! Etter en god økt på Hit the Gym var vi begge to fantastisk fornøyd som dere ser:



  Viktig å ha det gøy på trening! Nå skal jeg komme meg i seng, i morgen venter en ny dag med jobb, trening og flytting. Men best av alt - det kom hentemelding fra supersponsor X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd til dietten. For en uke! Ikke rart jeg ikke klarer å slutte og smile :) Natta!

Elsk/hat



Jeg skulle ønske jeg var en av de som elsket å trene bein. Men sannheten er jo at det er det jeg liker å trene minst - samtidig som det er der jeg ønsker meg resultater aller mest. Og resultater kommer ikke uten å legge inn nødvendig innsats, så beindagene må gjennomføres likevel! Disse øktene er virkelig elsk/hat for min del, flere som kjenner seg igjen i den?

Før jeg setter i gang med selve treninga bruker jeg alltid mellom 10-20 minutter på å aktivere setemusklene mine. Hvis du er usikker på hvordan du gjør dette kan du lese min detaljerte guide her. Deretter setter jeg i gang, og fokiserer på at de riktige musklene skal jobbe gjennom hele økta. Om et par timer skal jeg til gymmet for å gjennomføre ukas siste økt, og den kommer til å se slik ut:

Knebøy 3 x 6-8

Gående utfall med manualer

Strake markløft 3 x 8-10

Liggende lårcurl med manual 3 x 8-10

Glutebridge 3 x 12-15

Reverse hyper 3 x 12-15

 Jeg liker å variere hvilke øvelser jeg tar på beinøktene mine, og i tillegg ulike varianter av de. Glutebridge kan jeg ta vanlig, på step eller med strikk. Hvis jeg tar den med srtikk fokuserer jeg på å presse knærne ut, slik at rumpa tvinges til å jobbe mer. Prøv det og se om du kjenner noen forskjell - det gjør i allefall jeg! Gleder meg allerede til det jeg skal spise etter trening, det er så godt :) Proteinshake og riskaker høres kanskje ikke så spennende ut. men når du blander det godt sammen i tillegg til stevia med karamellsmak, litt salt og sukrinmelis smaker det faktisk ganske magisk. Det enkle er ofte det beste vet dere!


Inneholder sponsede lenker

Optimal treningsstøtte og lørdagslomper

Mange av dere har spurt meg om hvilke sportsbh-er jeg anbefaler - og siden sponsor X-life har januarsalg på alle modeller nå tenkte jeg at jeg skulle dele favorittene mine med dere. Det er veldig viktig for meg å velge den riktige typen, slik at jeg ikke føler at det blir ubehagelig å bevege seg på trening. Jeg ser mange bruker vanlig BH under en sports-BH, og det kunne jeg aldri klart å trene med. Da velger jeg heller den typen som passer så bra at jeg slipper å tenke på å ha noe under. En sports-BH skal sitte stramt og gi god støtte, uansett om du har små eller store pupper. Hvis brystene ikke får nok støtte og blir slengende rundt under treningsøkta er det ikke bare ubehagelig, men kan også føre til at man lettere får hengepupper. Dårlig støtte kan også føre til dårligere holdning - så her er det mange grunner til å velge riktig modell. Valg av sports-BH er også utrolig avhengig av hvilken aktivitet du skal utføre - da rolige aktiviteter godt kan ha en enklere modell. Derfor har jeg er listet opp mine favoritter til ulike aktiviteter, slik at dere kan få tips til hva som passer best. Lenkene i innlegget er sponset, men som alltid her på bloggen er dette min ærlige mening.

Lav intensitet: Denne fra Better Bodies er en favoritt til styrketrening. Den har ingen sømmer, bøyler eller noe annet som gnager. I tillegg er den utrolig fin, gir godt løft og finnes i flere fine farger. Den støtter godt, og gir veldig god bevegelighetsfrihet som er perfekt til styrke eller yoga. Det er akkurat dette som gir den et lite minus når det kommer til kondisjonstrening i mine øyne, som egentlig gjelder alle sportsbh-er fra Better Bodies. 

Løping eller kondisjonstrening: Denne fra Stayinplace sitter som støpt. Den holder absolutt alt på plass, du kan løpe, hoppe opp og ned eller stå på hodet uten at puppene dine beveger seg i det hele tatt. I tillegg har den bra med ventilasjon, og finnes i alt fra A til D cup. Jeg løper nesten aldri uten denne, da jeg synes det er så god følelse at puppene sitter bom fast. Den er bittelitt ekkel å få på i og med at den er så stram, men med engang den er på er du good to go!

En overall favoritt som passer fint til begge deler vil være denne fra Craft. Jeg bruker selv den til både styrke og løping, og synes den gir god støtte under uansett aktivitet. Jeg tror også denne er den som gir best ventilasjon, som gjør at du slipper at all svetten samler seg opp i BH-en under treningsøkta. Jeg har den i både sort og hvit, og den finnes fra A til C cup.


Jeg måtte lete litt i arkivet mitt for å finne disse bildene, av en eller annen grunn virker det som jeg liker beste å ta av meg treningstoppen når jeg nærmer med sceneform. Merkelige greier gitt ;) Dette er langt i fra dagsformen, men jeg har store planer om å komme meg dit igjen snart. Første uke på diett er snart over, og det har gått som en drøm. Med muligheten til å spise så mye godt som jeg gjør har jeg absolutt ingenting å klage over. Sjekk bare disse speltlompene jeg har kost meg med denne lørdagsmorgenen: 




Cottage cheese blandet med sjokoladeprotein, banan og blåbær som fyll var en fest for smaksløkene. 5 lomper forsvant fort - NAM sier jeg bare. Uten tvil skikkelig god lørdagskos, selve middagen derimot blir medbrakt på jobb i matboks. Jeg har nemlig senvakt denne lørdagskvelden, så ønsker jeg resten av dere en litt mer spennende kveld!

Fredagsfôr

Alle liker vel å kose seg litt ekstra når det er helg - meg inkludert. Men i stedet for å spise smågodt og is er det fullt mulig å kose seg med skikkelig mat også. Serranosurret kyllingfilet har definitivt blitt en favoritt her hos meg, og jeg er bare nødt til å dele denne retten med dere igjen.  Kyllingfileten stekes først på vanlig måte før du surrer serranoskinken rundt og steker litt til. Før du steker kylling skjærer du opp søtpotet, gulrot og løk som du legger i en ildfastform med litt olje og krydder - og steker midt i ovnen på 220 grader i ca 40 minutter. I tillegg serverte vi med ris og brokkoli - så fantastisk godt og ikke minst supersunt!

Det er virkelig ingenting som slår et godt måltid på en fredagskveld - spesielt etter en god treningsøkt. Før jobb i dag var jeg på Hit the gym i to timer og koste meg med styrke, cardio og en runde på rumblerolleren før jeg kom meg på jobb. Kjenner spesielt øvelsen under godt i rumpa! Nå er skal jeg bare late meg resten av kvelden, ny dag med jobb og trening venter i morgen. Riktig god helg da dere :)



Fri-torsdag

God kveld! Jeg hadde fri fra jobb i dag, og det måtte jeg utnytte til det fulle. Selv om det nettopp har vært juleferie var det veldig godt med en fridag midt i uka likevel, lade opp til arbeidshelg. Dagen startet med en lang tur ute i frisk luft sammen med Siri og hennes nydelige staff. Jeg savner sånn å ha hund - heldigvis har jeg bestilt min egen staffegutt som kommer i september. Mye å glede seg til dette året med andre ord :) Uansett, vi gikk så lenge i Estenstadmarka at vi var klissvåte av svette etterpå - det er så god følelse! Jeg kunne like gjerne svette litt til når jeg først var i gang, og la dro på Insane Sun for å få litt eksta brunfarge på kroppen. Kall meg gjerne overfladisk, men jeg blir gladere av å føle at jeg ser bra ut. Og det gjør jeg når jeg er brun, samtidig er det jo en gyllen mulighet for en aldri så liten bein-selfie med superundertøy i speilet!

Slappet av fikk jeg jo i sola og, sånn at jeg fikk samlet litt energi til en tung trening. Jeg tar alltid BCAA før økta mi, i tillegg til at jeg drikker av det under styrkeøkta også. I dag trente jeg rygg, som uten tvil er den muskelgruppen jeg liker å trene best. Jeg kjørte nedtrekk, stangroing, sittende roing, pullover på benk og rygghev før jeg avsluttet med litt mage. Når litt av vinterpelsen forsvinner og magerutene stikker frem igjen  vil jeg så gjerne at de skal være litt større. Så om dere har noen tips til gode mageøvelser er det bare å kommentere under - jeg tar gladelig i mot! Etter å ha gomlet riskaker og proteinshake rakk jeg litt shopping og, det må vel være en perfekt avslutning på dagen etter tur, trening og tanning. Nå skal jeg komme meg tidlig i seng også - det er så viktig for gode treningsresultater med nok restitusjon. Og med en økt før jobb i morgen trenger jeg å sove litt nå, så da får jeg bare ønske dere alle en god natt. Håper dere har hatt en like bra torsdag som meg!



Inneholder sponsede lenker

Årets første

I gårkveld kjente jeg virkelig hvor fantastisk det var å komme tilbake til rutinene. Trening, cardio og avslapping i sofaen etterpå - en perfekt fredagskveld i mine øyne. Og det kommer til å bli mange av dem fremover, jeg gutser nemlig på mot vårens konkurranser. For første gang er jeg faktisk ikke 100% sikker på om jeg klarer det, men motivasjonen er i allefall på topp. Grunnen til at jeg er litt usikker er fordi jeg starter på skole i slutten av januar, samtidig som jeg fortsetter i jobben min. Jeg skal jo utdanne med til å bli personlig trener, og da vil skole og jobb være førsteprioritet. Når jeg endelig skal ta denne utdanningen jeg har har drømt om å ta så lenge skal jeg gjøre det skikkelig, og legge ned all den innsatsen som trengs for å bli en skikkelig god personlig trener. Akkurat nå vet jeg jo ikke hvor mye av tiden min skolen kommer til å ta, så det kan jo hende at det går helt fint også. Det tror jeg egentlig at det gjør - jeg er tross alt vant til å ha mange baller i luften samtidig og elsker at ting skjer. Og om jeg ikke skulle klare det er konsekvensen kun at jeg blir i kanonform og heller stiller til høsten. Ikke dumt det heller ;) Jeg startet uansett superbra i går sammen med Siri på Hit the Gym, og det var ufattelig godt å være tilbake! Vi kjørte på med underkropp i dag, så skal overkroppen få kjørt seg i morgen. Økta vår så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Ettbeins strakemarkløft 3 x 8

Bulgaske utfall i supersett med glutebridge med strikk 2 x 12 på hver øvelse

Donkeykick i smithmaskin 2 x 15 på hver fot

Pullthrough 3 x 15

Legextensions 2 x 12


Ettbeins strake markløft med manualer. Tightsen fra Better Bodies er det forresten januarsalg på og du kan klikke den hjem ved å trykke her.

Ettbeins strake markløft river virkelig godt, så om du ikke har prøvd denne øvelsen anbefales den på det sterkeste. I dag kjørte jeg den med kettlebells, men du kan også bruke manualer som på bildet over eller med stang. Økta varte totalt i nesten 1,5 time, men vi stoppet ikke med det. Etterpå tok vi en powerwalk på ca. 90 minutter, før vi endelig kom hjem til middag. Det enkle er ofte det beste, spesielt når to sultne jenter skal svinge seg på kjøkkenet. Karbonadedeig, grønnsaker og ris ble den enkle men supergode middagen vår - så herlig å spise bra mat igjen! Jeg har spist min del junk i USA og merker veldig godt hvordan det påvirker både kropp, hud og energi. Back on track!


Dette var altså gårsdagens middag, og nå venter dagens første måltid om ikke så lenge. Pannekakerøra står klar i kjøleskapet, for å gi meg energi til dagens to økter. Først Maxpuls før styrketrening, kan ikke bli bedre enn det.  Ha en supersporty lørdag alle sammen, kick ass på trening i dag!

Overskudd og lekeplass

Hei dere! Da har jeg gjennomført den siste styrkeøkta mi før julaften - og den føltes kanonbra. Masse overskudd og energi, jeg og Kristine var vel på gymmet i ca to timer i dag og kosa oss med vektene. Hit the gym er virkelig den perfekte lekeplass for folk som oss, som elsker å løfte! Vi kjørte først bein før vi gikk over på skuldrene, og jeg kjenner at jeg er skikkelig sliten i kroppen etter økta. God følelse! her kommer et lite bildedryss fra økta og noen av øvelsene vi kjørte:


Denne svir skikkelig - lårcurl med manual mellom beina. Senk beina rolig ned til du virkelig kjenner strekken før du løfter opp igjen. Vi kjørte 3 x 10 med 18 kilo i dag, og det var tungt! Perfekt øvelse å kjøre for å variere treningen på bakside lår. En annen øvelse som er fin å avslutte med er lårcurl på ball i supersett med hipthrust på ball. Start med å utføre 12 lårcurl mens du ligger på gulvet, hold hofta oppe hele veien og trekk ballen så langt inn mot rumpa di som du klarer før du strekker ut igjen. Dere ser Kristine i utgangsposisjon på bildet under. Etter du har gjort dette 12 ganger går du direkte over til å gjøre 12 hipthrust på ballen, hvor du skyter hofta så høyt opp du klarer og virkelig skivser rumpeballene sammen slik jeg gjør på det nedeste bildet.  Gjenta supersettet 2 eller 3 ganger, så skal du kjenne at du får brukt opp siste rest av energien i lårmusklene dine :) 




Etter vi var ferdige med selve økta måtte vi selvfølgelig leke oss litt på det fine nye gymmet vi hadde helt for oss selv. Da er det ingen som ser rart på meg når jeg drar opp kameraet midt på trening, men hei - er man blogger så er man blogger! Både jeg og Kristine skal konkurrere til våren, så det blir nok mange økter på HIT sammen frem til April. Det kommer til å bli så bra, jeg gleder meg skikkelig til denne konkurranseoppkjøringen også :) Vi har så bra økter sammen, og som dere ser var vi begge rimlig fornøyde etter trening:


Som dere vet er det viktig å fylle på musklene etter trening, og det er ingen hemmelighet at jeg elsker havregrøt. For å få proteiner i tillegg pleier jeg ofte å bare blande inn proteinpulver og lage den sjokoladegrøt - men i dag gikk jeg for en litt annen variant. Blåbærgrøt ved å blande inn en boks skyr i havregrøten som jeg lager i mikroen. Smaker digg og er virkelig mettende!



Jeg prøver alltid å dandere maten litt pent på bildene til dere før jeg rører alt sammen og spiser det. Ser ikke like bra ut - men smaker bedre :) Håper dere fikk tips til noen nye øvelser som dere kan ta med dere til neste beintrening, og at dere begynner å bli klare for jul. Jeg er ute i siste liten som vanlig, og har verken kjøpt de siste gavene eller vasket. Bare å komme i gang med andre ord :) Ha en super søndagskveld kjære alle sammen!

Floor press og quinoa cupcakes

Er det flere enn meg som har lyst til å bli sterkere i benkpress? Mitt maksløft er på 60 kilo for ca 1 år siden, og siden den gang har jeg ikke blitt noe sterkere. Det er rett og slett fordi jeg ikke har fokusert noe særlig på brysttrening, vil du bli bedre på noe så er jo første prioritet å trene på det! Derfor har jeg nå begynt med bekpress igjen, samtidig som jeg tar noen andre støtteøvelser for å bli sterkere i brystmuskulaturen. En av disse er floor press, som er en øvelse jeg liker veldig godt! Den utføres på samme måte som vanlig benk, bortsett fra at du ligger på gulvet. Bevegelsesbanen blir da kortere, ettersom albuene dine vil treffe gulvet før stanga treffer brystkassen. Prøv å trekk skulderbladene dine ned og bak samtidig som du har beina bredt plantet i gulvet. Dette demonsterer jeg på bildene under fra trening i forrige uke, og du kan se videoen jeg la ut på Instagram ved å trykke her. Det var første gang jeg prøvde øvelsen - så min teknikk er ikke 100% den heller, men det blir!


Etter suksessen med å bruke søtpotet i pannekaker fikk jeg lyst til å prøve quinoa i muffins. Og guess what - det ble suksess det også! Quinoa er en god kilde til karbohydrater, og kan gjerne erstatte ris eller potet til middagen. Jeg synes spesielt quinoa gjør seg til laks, men nå også i muffins! Jeg bestiller fra Iherb, men det kan også kjøpes på helsekost. Oppskrifter ser slik ut:

3 dl quinoa

2 hele egg

30 g sjokoladeprotein

150 g mager kesam

2 ss kakao

2 ss sukrin gold

10 dråper stevia karamell

1 ts bakepulver

1 ts salt

Kok opp 5 dl vann før du tilsetter quinoa og la koke i 12-15 minutter - helt til vannet er borte. Avkjøl i en bolle før du tilsetter resten av ingrediensene og bland godt. Fordel i muffinsformer og stek midt i ovenen på 180 grader i 20-25 minutter. Jeg fikk 10 store muffins av denne oppskiften.



Mens de avkjøler seg lager du glasur. Jeg lagde min av PB2, sjokoladeprotein og sukrinmelis blandet sammen med litt vann. Den ble skikkelig god, men desverre ikke nok til alle muffinsene. Derfor fikk resten rett og slett et lag med sunnere sjokoladepålegg - det er så godt! Jeg klarte desverre ikke vente til muffinsene var kalde nok, og endte med at glasuren smeltet ned over muffinsene og på fingrene mine. Sånn går det når frøkna er for utålmodig til å vente, men heldigvis er sjokolade godt i alle former :D




Zercher squat og pepperkake-proteinshake

God kveld alle sammen!  Med fokus på forside lår i går ble det baksiden som fikk litt ekstra juling i dag. Jeg kjørte relativt tung knebøy i går, og tok derfor en annen variant i dag med litt letter vekter. Zercher Squat er en effektiv øvelse for setemuskulaturen, og utføres på samme måte som vanlig knebøy bortsett fra at du har stangen liggende i albuene og litt bredere beinstilling. Den jobber godt med kjernemuskulaturen også, så dette er en superøvelse å teste om du ikke har prøvd den før. Jeg vil anbefale å bruke en genser slik jeg har under når du utfører denne øvelsen, slik at stanga ikke kjennes så ubehagelig mot huden. Det skal sies at den føltes langt mer ubehagelig mot albuene da jeg først prøve den enn hva den gjør nå, så det virker som jeg har blitt litt herdet! Og bra er det, for denne øvelsen skal jeg fortsette med fremover :)

Tights / Genser

Jeg fikk ikke nok julesmak etter bakinga i dag tidlig og lagde derfor en pepperkake proteinshake etter trening! Enkelt og greit bestod den av 15 g vaniljeprotein, 15 g sjokoladeprotein, 1/2 ts kanel, 1/2 ts ingefær, 1/2 SS yaconsirup og litt vann. Rist godt i shaker eller i blender, tøm i et glass og nyt en preoteinshake som virkelig smaker jul! Den var faktisk så god at jeg måtte lage en mikrobrownie av akkurat den samme oppskriften også. Da tilsatte jeg bare 1 egg, 2 ss mandelmel og 1/2 ts bakepulver i tillegg  og rørte alt godt sammen i en liten bolle. Deretter dekte jeg den med plastfolie og satte i mikrobølgeoven på maks effekt i ca. 40 sekunder. Snu den på hodet og legg på et fat, sånn at du får den litt flytende kjernen på toppen. For ekstra julefeeling la jeg også valnøtter, mandler og rosiner på toppen av verket. Supert påfyll etter trening og supert hvis du bare har lyst på juledigg uten sukker :)




Enjoy!

Kickstart

God kveld! Jeg endelig hatt tid til å sette med ned i sofaen etter en lang men  veldig bra mandag. Jeg har hatt en super start på treningsuka med en stykeøkt og intervalltrening på Maxpuls. Elsker å starte mandager på en bra måte, da er det så enkelt å holde trenden oppe resten av uka! Rett etter jobb dro jeg på trening med Kristine for å trene bein, og for ei superøkt det ble! Forside lår og rumpe sto i fokus, baksiden av beina skal få kjørt seg i morgen. Økta vår i dag så slik ut:

Knebøy 3 x 6

Utfall i smith 3 x 8

Glutebridge på step 3 x 8

Leg extension 3 x 12

Pullthrough 3 x12

Bulgarsk utfall i supersett med glutebridge med stikk 2 x 15

Den siste øvelsen høres kanskje ikke så tung ut, men jeg lover virkelig at denne svir! Først tar du bulgarsk utfall med en vekt du klarer å ta 15 repetisjoner på. Direkete etter du er ferdig med denne øvelsen legger du deg ned på gulvet og legger en stram stikk rundt beina. Press knærne ut og utfør glutebridge med kun kroppsvekt, men ha 3 sekunders stopp i toppen hvor du virkelig sviser rumpeballene dine sammen. Gjenta 15 ganger før du utfører bulgarske utfall igjen, før du på ny legger deg rett ned på gulvet slik vi gjør under:

Etter økta var vi begge superfornøyde og måtte kjøre på med en posering i ekte bikinifitness-stil! Både jeg og Kristine skal konkurrere til våren, og jeg gleder meg til gode økter under oppkjøringa sammen :) Selv om Kristine stiller i bodyfitness og jeg i bikini er jo treningsøktene ofte like, og det er godt å ha en bra treningspartner. Tenk, nå er det faktisk bare 14 dager til det er game on igjen! Utrolig hvor fort tiden har gått, jeg synes nettopp at jeg sto på scenen i Oslo. Det blir uansett veldig gøy - jeg er tipptopp motivert denn gangen også!



2 stk gladjenter :) Kristine i topp og tights fra Better Bodies, jeg har tights fra 2XU og topp fra Better Bodies.

Etter økta rakk jeg å spise en skyr, eple og drikke BCAA før jeg tok bussen til Maxpuls for å være med på tabata. Timen i dag var så heftig at jeg holdt på å kaste opp. men jeg kom meg gjennom det! Det som er så fantastisk med intervalltrening er at det er så fort over, selv om det gjør veldig vondt når det står på. Etter treninga orket jeg faktisk ikke å gå på kjøkkenet for å steke mat, så jeg gikk for en kjapp og enkel løsning. En boks kesam med frukt og nøtter gikk fot ned - sunn muskelmat! Nå skal jeg komme meg i seng, for helt ærlig er jeg supersliten. Legge meg på lading til en helt ny dag :) Natta!





Innlegget inneholder sponsede lenker

To torsdagstips

Denne torsdagskvelden har jeg to tips til dere, ett når de kommer til trening og ett når det kommer til mat.  På det nye programmet mitt har jeg fokus på bein og trener det 3 ganger i uken, I tillegg til baseøvelser har jeg også isolasjonsøvelser, blant annet  sittende hofteabduksjon. Det vet vel ikke alle hva er, men om jeg sier gynekolog-stolen ringer det kanskje en bjelle hos mange. Denne maskina er forhatt av mange, men her kommer en ny måte å gjøre den på som er supereffektiv! Hvis du gjør den halvt stående, slik jeg gjør på bildet under tvinger du rumpemusklene til å jobbe ekstra mye. Video av at jeg utfører øvelsen finner dere ved å klikke dere inn på min instagram her. Ja, jeg er fullstendig klar over at det ser litt teit ut - men det gjør jo hipthrust, glutebridge og pullthrough også. Kanskje det er fellesnevnenen for bra rumpeøvelser? ;) 

Blå tights fra 2XU og råsa topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Neste tips er verdens kjappeste pizza. Tine har ferdige pizzabunner som ligger i kjøla på butikkene, og den brune pakken med fullkorn og spelt har faktisk et greit innhold. Den inneholder 225 kcal pr 100 gram og trenger bare stekes i 10-12 minutter. Perfekt hvis du vil ha rask middag, som vi ville ha ikveld. Fyllet ble hvit pizzasaus av lett creme fraishe, pesto og hvitløk, kyllingfilet, grønnsaker og mozarella. Det har jo vært orkan her i Trøndelag ikveld, og da er det ekstra godt å kose seg inne når stormen herjer utenfor vindusrutene! Pizzaen ble iallefall supergod og perfekt påfyll etter dagens styrkeøkt på beina. Nå er jeg god og mett og skal straks finne senga, lade opp til fredag og dobbeltime på Maxpuls i morgen. God natt alle sammen!





Hip thrust og mikrobrownie

Topp / tights / sko

Jeg har jo vist dere Glutebridge på step flere ganger, men Hipthrust på step fungerer utrolig bra det også! Du får en lengre bevegelsesbane og jeg føler at dette er mye mer effektivt enn å gjøre øvelsen med beina på gulvet. Det er lettest om du får hjelp til å løfte stanga over degf når du utfører øvelsen på denne måten, men du kan også gjøre det med en fot av gangen og bruke en vektskive i stedet for stang. Når jeg gjør Hiptrust på denne måten tar jeg heller av litt vekter for å fokusere på teknikk og kontakt, og gjørte i går tre sett med ti repetisjoner med 60 kilo. Prøv å få "flyt" i bevelgelsen din, slik at du ikke får stopp i den. Jeg ser mange som gjør den i to - altså at man gjør øvelsen halvveis opp, før de gjør det siste "støtet" opp til toppen. Ta heller av av litt vekt, og forkuser på å gjøre øvelsen riktig. Kjenn at du virkelig sviser på toppen, tenk at du skal holde fast en tikroning mellom rumpeballene dine! Det er mitt triks - har det i tankene hver eneste gang :)

Etter gårsdagens økt hadde jeg lyst på noe søtt og godt. Valget falt på en mikrobrownie som ble perfekt påfyll etter trening! Jeg brukte 1 scoop sjokoladeprotein, 1/2 banan, 1 egg, 30 g havremel, 1 ts bakepulver, noen dråper stevia sjokolade og litt vann. Mos bananen og rør alle ingrediensene sammen med litt vann slik at du får en jevn deig, før du dekker bollen med plastikk og setter i mirkobølgeovnen i 1 min og 20 skunder. Jeg skal ha litt kortere mikrotid neste gang, denne ble litt fast til å være brownie men utrolig god likevel!  Som glasur har jeg blandet litt mer sjokoladeprotein med 2 ts kakaopulver sukrinmelis og litt vann for mørkere sjokoladesmak. 1 ss peanøttsmør, Sukrin Gold og resten av banan som topping ble fantastisk godt - og best av alt er den ferdig på 5 minutter. Dette er super næring etter ei styrkeøkt, når musklene trenger påfyll av både protein og karbohydrater. Men den kan like gjerne nytes en kveld du bare har lyst på noe godt også, denne stiller søtsuget du måtte ha uten sukker eller andre usunne ingredienser.  



Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag skal  jeg på jobb, før jeg skal på juleteater med familien. Etter teateret skal jeg ha bakedate med Siri, vi skal trylle frem masse gode juleoppskrifter! Så det er ingen tvil om at jeg kommer til å ha julestemning etter denne lørdagen. Jeg har pakket ned en hel bag med sunne ingredienser, så alt skal være klart for en super lørdagskveld. Lover å dele oppskriftene med dere så snart som mulig, vi skal selvfølgelig være kritisk testpanel og smake på alt mange ganger for kvalitetssikring av oppskriftene. Håper dere begynner å få litt julesteming også, og at dere koser dere nå i adventstiden :) Ikke stress for mye - verken når det kommer til mat, trening, jobb eller andre ting. Førjulstiden skal nytes, så senk skuldrene og slapp av. Ha en riktig god lørdag kjære lesere!

Ryggfavoritter

Jeg har kanskje hatt litt vel mye fokus på underkropp her på bloggen i det siste, men dere må ikke tro jeg glemmer å trene overkropp også! Har vært litt dårlig til å filme i det siste, men jeg fant en gammel video av noen ryggfavoritter som jeg er like glad i den dag i dag. Rygg er det jeg liker å trene aller best, og jeg kunne lett ha trent rygg hver eneste dag. Det er også den muskelgruppen jeg er mest fornøyd med, og jeg tror nok de to har en sammenheng. Det blir fort sånn at et man liker best å trene - det trener man mest også. Alle liker jo å gjøre ting vi er gode på! Men det er nettopp her iallefall jeg må snu  tankegangen min, å heller trene mer på det jeg er dårligere på. Nettopp derfor har underkroppen min større fokus nå om dagen, fordi den ikke er like velutviklet som overkroppen min er. Målet er å få en jevnere fysikk, slik at beina mine blir like  bra som resten! Markløft og chins er must i ryggtrening for min del, men utenom de to er disse noen av mine favoritter for ryggen: 

Jeg liker enarms roing i maskin mye bedre enn ved å ha dobbelt grep, definitivt verdt det å ta øvelsen på denne måten selv om det tar dobbelt så lang tid! Har du ikke en slik maskin på ditt gym kan du også kjøre enarms roing på benk med manualer, det er også en øvelse jeg er veldig glad i. Igjen fant jeg bare et gammelt bilde av denne øvelsen, både bildet og filmen er fra 2011. Helt rart å tenkte på at det er da fitness "karrieren" min begynte, for over to år siden. Herregud så mye som har skjedd siden den tid, både i livet og treningsmessig. Føler fysikken min har forbredet seg MYE, utrolig hva man kan utrette ved styrketrening og kosthold. Ingen tvil om at styrketrening er den eneste måten man kan endre kroppsformen sin på.

Ikke bare har fysikken min endret seg - det har treningsgarderoben min og! Jeg er jo så heldig at jeg har fått meg verdens beste sponsor, og det er jeg veldig takknemmelig for. Jeg vet jo at alle ikke er like heldige, men gjerne ønsker seg masse fine treningsklær fordi. Jeg vet og at skikkelig treningsutstyr koster litt, så da kan jeg iallefall komme med dette fine adventstipset til dere:



Kanskje finner du noe fint og gjør en blåmandag om til en gladmandag :D Jeg er iallefall veldig glad i dag, føler virkelig at ting har begynt å gå min vei. Jeg har fortsatt igjen masse energi, og siden jeg trente styrke tidligere i dag er det nå kveldscardio som venter. Ut på tur med Siri og hennes nydelige hund Batman, herlig å være sosial, få etterlengtet hundekos og forbrenne litt av helgens kaloriinntak alt på en gang! Ha en fortsatt fin kveld, og gjerne del ryggfavorittene deres i kommentarfeltet :)

Glad grånisse

Glad grånisse i topplue, joggebukse og treningsgenser :)

Det er ikke den ting en god treningsøkt ikke kan kurere! Jeg fikk virkelig tatt igjen for den økta jeg sto over i går med 100% innsats og treningsglede. Det viser hvor mye dagsformen har å si, så jeg er glad jeg valgte å stå over styrketrening i går. Bedre med en superøkt dagen etter enn en ok økt når formen ikke er på topp. Dagens raske og gode økt så slik ut:

Nedtrekk med bredt grep 3 x 12

Sittende roing 3 x 12

Enarms benkroing med manualer 2 x 12

Rygghev med vekt 3 x 10

Omvendt flyes 3 x 12

EZ-curl 2 x 8

Bicepscurl med maualer 2 x 10

Etter økta kastet jeg i med shake og riskaker før pappa hjalp meg med flyttelasset. Det er virkelig kondisjonstrening å bære møbler, svartsekker og proteinbøtter opp og ned trapper! Jeg var helt svett da vi hadde bært alt, men veldig god følelse å endelig være ferdig. Nå skal jeg kose meg hjemme hos foreldrene mine resten av desember, og vi begynte allerede ikveld. Adventsmiddagen ikveld ble taco her i huset, det hører liksom med til helgekosen. Med karbonadedeig, speltlomper og mager kesam er taco bra kosemat - det skal virkelig ikke så mange endringer til for å gjøre dette måltidet mye sunnere.


God og mett etter taco hadde jeg fortsatt lyst på noe godt til dessert. Jeg er jo en søtmons og har alltid plass til noe søtt etter middag. Siden jeg hadde igjen noen speltlomper ble valget enkelt, sukkerfritt syltetøy og sjokoladeprotein blandet med litt sukrinmelis og vann. Så godt, så enkelt! Nå skal jeg snart komme meg i seng, opp for å trene før jobb i morgen. Jo tidligere jeg står opp jo tidligere får jeg jo åpnet en ny pakke i kalenderen også! Håper dere alle har hatt en super start på desember, og er klare for en ny treningsuke imorgen. Natta!


Innlegget inneholder sponsede lenker

Rumpeøvelser med ball

Flere av dere har etterlyst øvelser for rumpa som man ikke trenger å være på treningsstudio for å utføre. Her kommer to øvelser du kun trenger en treningsball for å gjennomføre, som virkelig river i rumpe- og lårmusklene. En slik ball tar ikke stor plass, koster ikke mye og er derfor en billig investering eller et supert julegaveønske.

 Lårcurl med ball. Start med å ligge på ryggen og plasser hælene på ballen. La armene ligge rett ut eller ned langs siden for å holde balansen. Hvis du klarer det kan du også legge de i kryss over brystet, dette aktiverer i større grad støttemuskulaturen din. Start øvelsen med å løfte hofta opp før du trekker beina dine så langt inn mot rumpa som du klarer. Strekk beina rolig ut igjen, og husk å holde hofta oppe gjennom hele bevegelsen! Gjenta 12-15 ganger, så skal du kjenne at denne brenner godt i både bakside lår og rumpemusklene. Denne har blitt fast innslag hos meg etter min gode venninne Siri som og er personlig trener vise meg den for noen måneder siden. Love it!




Ligger på gymmatte fra Abilica, iført Tee fra Kari Traa, antishake tights fra Röhnisch, sko fra Inov-8. ( Lenkene i innlegget er sponset)

 Liggende omvendt beinhev med ball. Jeg aner ikke om dette er navnet på øvelsen, men jeg synes dette var et treffende navn! Denne utføres enkelt og greit ved å legge deg på en benk og plasser ballen mellom ankelene. Løft deretter ballen rett opp, og kjenn at du virkelig sviser rumpemusklene på toppen. Hold et par sekunder på toppen, før du senker rolig ned.  Også denne øvelsen kan du ta 12-15 repetisjoner på, jeg pleier som regel å utføre 3 sett på begge øvelser.





Har du prøvd noen av disse øvelsene før?

Tirsdagstrening

Hei dere! Jeg har startet denne uken med to skikkelig gode økter, masse å gi etter en liten ferie i Frankrike. Det er alltid ekstra godt å komme tilbake på trening etter jeg har vært bort noen dager, innrømmer lett at jeg er treningsnarkoman. Det må vel være den beste avhengigeten noen kan ha, så jeg klager virkelig ikke. Rett etter jobb i dag dro jeg på byens kuleste gym for å trene skuldre, triceps og mage. Før alle treningsøktene mine fyller jeg alltid på med BCAA og et eple for å holde energien oppe gjennom hele treninga.


Dagens økt varte nesten i to timer, fordi jeg hadde så mye å gi at jeg jeg la til et par øvelser. Alltid digg med slike økter hvor alt bare klaffer! Godt fornøyd med egen innsats etter denne økta: 

Oppvarming: Rotator cuffs 4 sett

Sittende skulderpress med manualer 3 x 8, 18 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev m/ manualer, 3 x 10, 7 kg

Upright rows med EZ-stang 3 x 8, 27,5 kg

Enarms skulderpress 3 x 10, 10 kg (se bilde under)

Sittende skulderpress i maskin 10 x 10*

Facepulls 3 x 10, 46 kg

Pushdown 3 x 12, 46 kg

Sittende dips mellom benker 3 x 15, 40 kg + droppsett uten vekt

Mage


Trener tungt i tights fra 2XU, topp fra Better Bodies og min favoritt sports-BH fra Stayinplace (sponsede lenker)

Øvelsen over var utrolig god - og det er ingen tvil om at jeg skal legge den inn i programmet mitt fremover! Ikke minst er min kjære 10 x 10 alltid fin å avslutte med, og nå skal dere få oppskriften på utførelse. Jeg tar 10 repetisjoner på en relativt lett vekt, før jeg har 10 sekunders pause og tar 10 nye repetisjoner. Etter sett nummer tre eller fire er den samme vekten plutselig ikke lett lenger, men jeg prøver å holde meg på den samme vekta så lenge jeg klarer. I dag klarte jeg de 50 første repetisjonene før jeg måtte justere ned 5 kilo, og ytterligere 5 kilo ned før jeg klarte å fullføre mine 100 repetisjoner. Jeg lover at denne øvelsen gir en helt vill pump i skuldrene, og det er en perfekt måte å avslutte treningsøkta på i mine øyne, det sørger virkelig for å skvise ut siste rest. Selv om jeg var helt gåen i skuldrene fikk jeg også to gode øvelser inn på både triceps og mage også, altså all grunn til å være fornøyd med tirsdagstreninga mi!




Kveldens enkle postworkout måltid ble cottage cheese med Fun light som saus, i tillegg til et eple og druer. Det var alt jeg rakk før min kjære mamma kom for å hente meg, jeg har nemlig pakket ut av leiligheten der jeg har bodd til nå og flytter hjem til foreldrene mine inntill jeg får ta over leiligheten min rett over nyttår. Ikke verst å få hele desember hjemme hos mor og far, og bli bortskjemt med julekos og god mat resten av året. Fineste lillesøstera mi blir hele 20 år i morgen, så nå skal jeg sette i gang med bursdagsbaking. Sunn selvfølgelig, lover å dele resultatet med dere i morgen :) Ha en super tirsdagskveld så lenge!

Trippel trening

Det ble faktisk trippeltrening på denne jenta i dag også! For andre gang denne uken, ikke verst om jeg så skal si det selv :) Jeg startet dagen på Maxpuls klokken 06.15 på en time med kettlebells og kroppsøvelser. Alt for lenge siden jeg har vært der nå, men det skal jeg gjøre noe med fra neste uke! Jeg har skrevet ned øktene i kalenderen min og jeg kjenner jeg gleder meg allerede! Det er så utrolig morsom type trening, og ingen tvil om at den er effektiv. De skal straks starte opp med Crossfit også og jeg vurderer veldig å melde meg på det. Det er så gøy ut!


Etter timen på Maxpuls var jeg jo ute på luftetur som jeg skrev om tidligere i dag. Deretter ventet jobb, og rett etterpå dro jeg til Hit the gym for å gjennomføre ukens siste beinøkt. God kontakt og pump gjennom hele økta, og jeg la til en øvelse som i utgangspunktet ikke står på programmet også. Det var Siri som viste meg øvelsen, dere ser henne forresten som snikfotograf på bildet under :) Jeg vet ikke helt hva øvelsen heter, men jeg døper den sidelengs reverse hyper!  Dere utfører den som jeg har vist på bildet under, sørg for å holde foten strak mens du drar den ut til siden. Stopp ca. ved hoftehøyde, så skal du kjenne at denne virkelig svir på utsiden av rumpemusklene dine! Den hjelper på den måten å få en "rundere" form på rumpa, da den jobber mer med utsiden enn andre øvelser jeg har på progammet. 



Tights / topp / sports-BH / sko (sponsende lenker)

Denne øvelsen kommer jeg definitivt til å fortsette med, for den svir virkelig på de rette plassene! Har du prøvd denne før?

Treningplan og kickstart på uka



Over ser dere treningsprogrammet jeg følger nå - som jeg er veldig fornøyd med. Jeg liker øvelsene veldig godt, noe som kanskje ikke er så rart siden jeg har satt det opp selv. Jeg vet at en de av dere lurer på hvordan noen av øvelene utføres - gjerne skriv hvilke i kommentarfeltet under så kan jeg ta bilder av de denne uken og forklare utførelsen. Jeg er som dere kanskje har fått med dere superhappy om dagen, med leilighetskjøp i boks og planene klare for 2014. Jeg skal feire det med å dra på langhelg til Paris, tidlig på torsdagsmorgen drar jeg avgårde. Derfor er det viktig for meg å få inn alle økene mine før jeg drar, slik at jeg tar en aldri så liten ferie med god samvittighet. Jeg har allerede startet denne mandagen med en runde morgencardio, snart skal jeg på dagens første styrkeøkt før jobb, og avslutter dagen med enda en styrkeøkt for jeg legger meg. Det handler virkelig kun om prioriteringer - snakk om kickstart på uka :) Trippel trening, det er virkelig ikke hverdagskost - selv ikke for en treningsnarkoman som meg selv. Jeg elsker at overskuddet og treningsgleden er tilbake i hverdagen, da kan jeg ikke gjøre annet enn å glise bredt fra øre til øre :)

Smilende i favoritthood og sports-BH som begge er fra Better Bodies (sponsede lenker) 

Nå skal jeg blande meg litt preworkout før treningspartner Siri kommer for å hente meg. Det er så godt å ha treningsdates tidlig på morgenen, for da du bare komme deg opp av senga. Sosialt er det også, samtidig som du får hjelp til å pushe det lille ekstra under økta. En fantastisk start på uka med andre ord - håper alle dere har starter den bra også! Stå opp, smil og kick ass på trening denne mandagen :D 

Beinøkt og lillelørdag

God kveld alle sammen! Jeg har vrikelig hatt en super onsdag med god mat og en skikkelig god treningsøkt. I dag var det klart for ukens andre og siste beindag, med fokus på bakside lår og rumpe. Jeg ser at mange av dere allerede har vært inne på Facebook for å hente programmet jeg la ut i dag tidlig, og det liker jeg! Veldig moro at flere blir med meg for å bygge mer bein :)  Alltid husk å begynn hver beinøkt med aktivering av lår og rumpemuskler, jeg har laget et eget innelgg om dette her. Dagens økt så slik ut:

Hipthrust 3 x 12, 60 kg

Ettbeins reverse hyper i kabel 2 x 20, 20 kg

Lårcurl på ball 3 x 12

Strake markløft 3 x 8, 60 kg

Bulgarske utfall med manualer 3 x 10, 12 kg i hver hånd

Sittende lårcurl 3 x 10 , 35 kg

 Hadde veldig god kontakt under hele økta, og når jeg var ferdig følte jeg faktisk at jeg fortsatt hadde litt ekstra energi som selvfølgelig måtte brukes opp. Gående utfall på tredemølle får virkelig klemt ut det lille ekstra av lår- og rumpemuskler.  Svett og glad med tommelen opp etter endt økt i fresh lilla hood fra Adidas. Snart er det jo faktisk advent - viktig å mache årstidene :) Aktiv kolleksjonen til Adidas gir faktisk en del av inntektene til arbeid mot kreft, som gjør av man kan shoppe med litt bedre samvittighet også.


Alltid med på trening er min kjære BCAA. Ingen økt uten! Den er det faktisk 25% tilbud på akkurat nå også - dagens lille tips fra meg til alle dere :)

Vel hjemme måtte kroppen få påfyll etter slitsom økt. Karbohydrater og protein er nødvendig etter styketrening og jeg får alltid i meg dette innen 30 minutter etter endt økt. Da er det greit å ha lettvinte løsning er på lur som smaker digg. Det er tross alt lillelørdag og lov til å kose seg litt ekstra. Jeg blandet en halv boks mager kesam med en scoop av det beste sjokoladeproteinet og litt sukrinmelis med en håndmikser. Jeg fikk da en tykk og magisk god sjokoladekrem som jeg smurte utover en pakke med speltlomper.  Topp med litt ferske blåbær og et dryss Sukrin Gold så har du et himmelsk etter-trenings måltid som dekker både kroppens behov og sjokoladesug :)





Nå skal jeg komme meg til sengs, tidlig opp før jobb i morgen. Jeg har en stor nyhet som jeg gleder meg til å dele med dere i morgen, jeg må bare få meg litt søvn først :) God natt kjære lesere!

Lenkene i innlegget er sponset.

Teknikk og beindag

God morgen! Jeg hadde en fantastisk start på gårsdagen med en supertreningsøkt - det blir ikke bedre enn det. Fikk så god kontakt med rumpe og lår at det var litt vondt å sitte på kontorstolen resten av dagen, haha! Jeg har jo delt programmet mitt med dere tidligere, og nå tenkte jeg at jeg skulle gå gjennom teknikken litt mer nøye med dere. Det har nemlig utrolig mye å si, og er alfa omega for kontakt med rumpa. Jeg synes glutebridge på step er 100 ganger bedre enn vanlig glutebridge, uten å overdrive. Mer kontakt og større bevegelsesbane får du uten tvil ved å kjøre denne varianten. 

1. Begynn med å legge deg under stranga, og plasser rumpa så nærme inn til steppen som mulig. Det er kun hælene mine som har kontakt med den, og de plasserer jeg godt ut - samtisig som jeg vrir tærne enda lenger ut. Dette gjør at jeg kan presse knærne utover gjennom hele øvelsen, som igjen gjør at rumpemusklene aktiveres i større grad.

Gårsdagens treningsoutfit finner du her: topp / tights / sko (sponsede lenker)


2. Løft stanga ved å skyve bekkenet ditt opp - husk å presse knærne ut gjennom hele øvelsen!

3. Helt på toppen skal du skvise rumpemusklene godt sammen, gjerne tenk at du skal holde fast en 10'er mellom rumpeballene dine!

I tillegg til denne øvelsen kjørte jeg i går også frontbøy, gående utfall, utspark og reverse hyper på ukens første beindag. Jeg har alltid med meg egne ankelstopper på treninig for å sikre meg at jeg får kjørt reverse hyper. Jeg er ikke ofte sur, men jeg blir virkelig grinete som jeg har planlagt å kjøre denne øvelsen uten å finne stropper, haha! Jeg fikk heldigvis gjennomført både den og alle de andre øvelsene - da synes jeg virkelig det var velfortjent med en liten harryflex etter en godt gjennomført økt!





Vefortjent var det også med chill i sakkosekker sammen med treningspartner Siri etter økta. Siri har jo jobbet som personlig trener i 6 år og er en fantastisk treningspartner - viser meg alltid nye måter å bygge rumpe på! I dag er det bygging av overkropp som har fokus - klart for nok en tidlig treningsøkt før jobb. Det gir meg så god energi å trene om morgenen, og i tillegg vet jeg da at jeg kan bruke resten av dagen som jeg vil. Så nå er det på tide å blande en liten shake før jeg kommer meg avgårde til Hit the gym  - ha en fin dag da dere!

Bonusøkt, powerbowl og behandling

Riktig god mandagsmorgen alle sammen! Enda en uke med nye muligheter er her, og jeg har virkelig troen på denne uken. Jeg fikk en finfin avlutning på forrige uke også, jeg begynte nemlig senere på jobb enn jeg trodde og fikk dermed tid til en bonusøkt! Mine fire styrkeøkter var jo gjennomført, men det er ingenting i veien for å kjøre på litt ekstra hvis man har tid, lyst og energi til det. Det hadde virkelig jegi  går - og derfor fikk skuldre og mage litt ekstra gjennomføring. Før trening blander jeg alltid preworkout og BCAA i en shaker, som jeg drikker av gjennom hele økta.  Jeg veksler ofte på hvilken preworkout jeg bruker for å ikke miste effekten av de, nå om dagen bruker jeg S.A.W.  Står for Super Agressive Workout og jeg merker effekten av den godt. Helrosa og happy med blandingen min før gårsdagens økt som dere ser:

Lenkene i innlegget er sponset.

Frøken rosa i Anti-shake tights fra Rohnisch, topp fra Reebok og genser  fra Better Bodies.

Jeg har delt denne øvelsen med dere før, men her kommer igjen en av mine favorittøvelser for magen! Den er så utrolig god, kjenner at den virkelig river i magemusklene mine. Det som er så fint med den er at den kan gjennomføres overalt også, alt du trenger er et treningshjul. Pass på å holde spennet i magemusklene dine oppe fra toppen og hele veien ned til gulvet. Prøv å hold ryggen så strak som mulig - husk at denne øvelsen skal ikke gjøre vondt i korsryggen!



Etter trening trengte musklene mine påfyll før jobbkvelden og jeg gikk for en stor powerbowl med sjokoladegrøt. Det er virkelig noe av det jeg har savnet mest under diett - jeg er så glad i grøt at jeg kunne ha levd på det! Jeg spiste jo grøt helt frem til NM på diett også, men porsjonene var litt for små og ikke med det sunne tilbehøret som gjør grøt til noe magisk godt. Jeg kokte først 1 dl havregryn sammen med 2,5 dl vann, og tilsatte stevia english toffee og 1 spiseskje med 100% kakaopulver. Jeg tar meg alt for skjelden tid til å koke greøten - det blir så uendelig mye bedre! Og egentlig tar det ikke så mye lenger tid heller - min grøt var ferdig på under fem minutter. Deretter toppet jeg den med ca 1/2 boks cottage cheese, en neve valnøtter, klementin og sukkerfritt syltetøy på toppen. Så utrolig godt og perfekt påfyll etter en god treningsøkt!


Under spørsmålsrunden lurte endel av dere på skadeforebygging. Jeg har tidligere vært for dårlig på det, med tanke på alle de treningstimene jeg legger ned er det jo klart at kroppen trenger behandling noen ganger. Jeg opplever ofte å være stiv i muskuaturen i hverdagen, spesielt når jeg sitter på kontoret på jobb. For å unngå dette har jeg nå gjort en avtale om å besøke muskelterapauten Bård hos Memento Klinikk fremover. Han skal utføre idrettsmassasje og triggerpunktsbehandling , og jeg merket allerede en stor forskjell etter første behandling! Mer om behandlingen kan du finne her, og jeg gleder meg til å samarbeide med Bård fremover. Det er jo faktisk bare 2 måneder til neste diettstart, så kroppen må få hente seg igjen så mye som mulig før et nytt hardkjør begynner!







NÅ er jeg klar for å starte denne mandagen på perfekt vis - nemlig med en styrkeøkt på rumpe og lår! Hvis jeg starter uka bra er det så lett å holde den på samme måte hele veien gjennom synes jeg. Gjør det samme du også - og ha en supersporty mandag!