hits

Personlig trener

Var ikke personlig trener drmmejobben likevel?

I samarbeid med AFPT

Var ikke personlig trener drmmejobben likvevel? Det sprsmlet har jeg ftt flere ganger den siste tiden, etter jeg tok jobben som senterleder for HIT The Gym. Det er kanskje ikke s rart at sprsmlet dukker opp, nr jeg flere ganger i lpet av de siste rene har skrevet at jeg elsker jobben som PT. S hvorfor har jeg da byttet jobb? Det handler frst og fremst om at jeg alltid har nsket hjelpe mennesker til en bedre livsstil, og la flest mulig f muligheten til forbedre helsa si. Som senterleder fler jeg at jeg har mulighet til n ut til flere enn som PT, og kan gjre noe bra for enda flere mennesker. Nr det er sagt ville jeg aldri ha gitt opp PT-biten helt, for jeg elsker jobbe som PT akkurat like mye som fr. Derfor har jeg fortsatt PT-timer p HIT, og det er noe av det morsomste jeg vet. For nr jeg jobber som PT har jeg muligheten til flge opp mennesker tett over lengre tid, og fr virkelig mulighet til oppleve fremgang sammen med de. Det er s utrolig givende, og det er ingenting som gleder meg mer enn kunder som oppnr mlene sine. S jo, personlig trener er fortsatt drmmejobben og den har jeg fortsatt.

 



I tillegg til PT-timer har jeg ogs startet med gruppetimer n, det har jeg virkelig savnet! S jeg er superhappy med arbeidshverdagen min, aktiv, variert og givende. For gjre en enda bedre jobb ser jeg alltid etter mulighet til videreutdanne meg, for utlrt blir man aldri! Jeg tok PT-utdannelsen min gjennom AFPT, og de har mange andre spennende utdannelser. I lpet av 2017 lanserer de nye utdannelser, og jeg synes personlig lederskap i sport og helse hres utrolig spennende ut! Er du nyskjerrig p PT-utdannelse eller andre utdannelser kan dere titte inn p AFPT sine hjemmesider her. Hvis dere har lyst melde dere p en utdannelse kan dere sende meg en epost p nora@fitnessnora.no frst, s har jeg en rabattkode dele med dere. Er det en bransje hvor det virkelig trengs flinke folk s er det treningsbransjen! P HIT Ranheim trenger vi ogs noen flere dyktige folk p laget, s hvis du er PT/instruktr og p utkikk etter nye utfordringer gjerne send meg en mail. N skal jeg komme meg i seng, og forhpentligvis vkner jeg til noen eposter i morgen tidlig. God natta alle!

Verdens beste utdannelse

I samarbeid med AFPT

I en verden hvor stadig flere fr livsstilssykdommer og sliter med helsen er jeg overbevist om at personlige trenere kommer til bli viktigere og viktigere. Ikke bare er det mer enn nok gjre, men du fr ogs muligheten til virkelig endre livet til andre mennsker. Jeg har aldri angret et sekund p at jeg tok denne utdannelsen, jeg lrte s utrolig mye som student hos AFPT. Det er nesten to r siden jeg begynte p PT-utdanningen min, men det virker nesten som det var i gr! Jeg sitter igjen med utelukkende gode minner, selv om det var mye pugging og mange sene kvelder. Det er jo s lett studere nr det er noe man virkelig brenner for!

Det er nettopp det jeg skal frem til i kveldens innlegg, for hvis noen av dere virkelig brenner for trening og kunne tenke dere jobbe med nettopp dette vil jeg anbefale AFPT sine utdanninger p det varmeste. Her er det skyhyt niv p fagstoff og forelesere, samtidig som studiene er veldig fleksible. Du kan ta standardkurs som meg, med samlinger annenhver helg. Dette gjr studiet enkelt kombinere med jobb, og du finner mer om hvilke byer dette tilbys i her. Har du ikke mulighet til dette er det ogs mulig ta webutdannelsen, hvor du kan studere akkurat hvor du vil. Her m det likevel selvflgelig ogs gjennomfres en praktisk del, da dette er utrolig viktig i dette yrket. Studiene er stttet av Lnekassen, og jeg har til og med en rabattkode for de av dere som er interessert i det. Alt du behver gjre for f den er sende meg en mail p nora@fitnessnora.no. Det frister kanskje enda litt mer nr du fr innblikk i hvordan livet som PT-student er:







Teknikkterping, anatomipugging, frstehjelp og god stemning pluss mye, mye mer er alts hverdagen som PT-student. Jeg elsket denne utdannelsen, og det tror jeg at de fleste andre vil gjre ogs. Det er kanskje verdens beste utdannelse, den kan nemlig brukes til s mye! Om jeg ikke bruker kunnskapen min rettet mot andre til enhver, s har jeg alltid bruk for det for min egen del. S hvis du har en liten PT-spire i magen, s hper jeg at nettopp du ble inspirert til ta dette studiet. Norge trenger nemlig flere dyktige personlige trenere, det kan det aldri bli nok av!

Vil du bli personlig trener i sommer?

Kombinert med sol og varme kan du faktisk f en helt ny utdannelse i sommer! Akademiet for personlig trening tilbyr nemlig intensivkurs i sommer, hvor du kan bli sertifisert personlig trener p en mned. Noen er kanskje skeptiske til en s kort utdannelse, men som med alt annet handler det om kvalitet over kvantitet. Dette er faktisk akkurat den samme utdannelsen som jeg har tatt, den er bare komprimert til en mned. Det betyr mange timer med skole hver dag, men det betyr ogs ekstremt mye lrdom, kunnskap og glede. Jeg hadde faktisk ikke tenkt jobbe som Personlig Trener i utgangspunktet da jeg tok utdannelsen, jeg tok den aller mest for min egen del. For at jeg skulle kunne mer, vite bedre hvordan jeg kan forbedre meg og n de mlene jeg setter meg. Men etterhvert som studieukene gikk forsto jeg hvor mye som faktisk l i dette, og jeg mtte bare begynne jobbe som det. Om du har en PT-spire i magen, og du fler at du ikke har tid/det passer ikke akkurat n s er intensivkurs et helt fantastisk alternativ! De gjennomfres i Oslo og i Dubai, mer info og kursskjema finner dere ved klikke p linkene. Oppstart i Oslo er 19.06, og Dubai 01.07. Jeg har fortsatt rabattkoder til alle PT-utdanningene hos AFPT, s om du skulle trenge en slik kode er det bare sende en epost til nora@fitnessnora.no

I samarbeid med AFPT



Du kan selvflgelig ogs velge gjennomfre studiet nettbasert, eller standardkurs i seks mneder slik jeg gjorde. De to sistnevnte gir ogs 30 studiepoeng! Over sommeren begynner nye kurs i Oslo, Fredrikstad, Kristiansand, Stavnger og Bergen - og senere utover ret vil det startes opp flere i andre byer. For min del skulle jeg gjerne tatt utdannelsen i Dubai, det var jo s fantastisk fint der! S hjelper det selvsagt at noen av foreleserne er Ingerindubai og mannen hennes. Er det noe AFPT er fantastisk gode p s er det forelsere, Brge Fagerli, Tomas Fjeldberg, Martin Norum og Tommy Lande. Jeg er s ekstremt glad for at jeg valgte AFPT, det har gitt meg s mange muligheter! I land hvor befolkningen stadig bli mer overvektige er det ingen tvil om at det er behov for personlige trenere. Likevel er det lurt ha i bakhodet at mange arbeidsgivere legger mye vekt p hvor utdannelsen din kommer fra. Du vet at du stiller sterkt nr du kan levere et sertifikat fra nettopp AFPT.


Har du lyst st med en slik i hnda du ogs? I sfall vet du hva du skal gjre!

Stpotetpannekaker og en ny favoritt

God morgen! Jeg er innom for gi dere en super oppskrift p stpotetpannekaker, et mettende og smakfult mltid. Har du litt ekstra tid denne tirsdagsmorgenen kan det kanskje bli frokosten din, men de er like gode til ogs lunsj eller kvelds. Det du trenger er flgende:

200 gram stpotet

1 egg

50 gram havregryn

20 g vaniljeprotein

2 ss sukrin gold

1 ts kanel & kardemomme

1 ts bakepulver

0,5 - 1 dl vann

Kok stpotet til den er myk, fjern skallet og mos. Du kan ogs ha den i ca 10 minutter i mikroblgeovn, da anbefaler jeg stikke hull i den med gaffel eller dele den opp. Mos den med stavmikser eller gaffel, og tilsett resten av ingediensene. Ha i vann til rra blir passe tykk, og stek p middels varme i panna. Jeg lagde en jordbrkrem av cottage cheese, sukkerfritt syltety, sukrinmelis og litt vann som jeg la lagvis mellom pannekakene. Min fikk litt mye vann i seg og ble litt for rennende, men smakte forsatt utrolig godt!

Lenkene i innlegget er sponset



S kan jeg med et gledeshyl melde om at favoritt-tightsen min har kommet i flere farger! Midrise compression tights har vrt favoritten min siden dagen den kom, med hyt liv og god kompresjon. Den sitter som et skudd, og kunne ikke vrt mer fornyd med den tightsen. Det eneste som manglet var litt farger, jeg er jo s glad i det! Og n har det alts kommet, i lilla, rosa og bl. Problemet mitt n er jo bare at jeg ikke klarer bestemme meg for farge! Vil du se nrmere p tightsen finner du den HER.



Hvilken farge ville du ha valgt?

Sunne og enkle morsdagskjeks



Hei dere! Jeg ble med mamma og pappa til Frya i helgen, og her ute i havgapet merker vi virkelig uvret. Men da er det desto mer koselig vre innendrs synes jeg, mens vi hrer hvordan stormen river i huset. Min kjre mamma er akkurat som meg, hun reagerer drlig p spise sukker og hvetemel. Derfor bestemte jeg meg for bake sunne kjeks til morsdagen som vi alle kan kose oss med. Her ute har jeg verken stevia, mandelmel eller proteinpulver - og mtte bare bruke fantasien for lage kjeks. Det er ikke s vanskelig bake sunt, og i dag har jeg kun brukt ingredienser fra dagligvarebutikken. Mange mdre vil nok sette pris p et sunnere alternativ blandt alle bltkakene som blir servert i morgen. Jeg lagde to ulike varianter da vi blir ganske mange p morsdagsfeiring, alle skal f! Den frste oppskriften ser slik ut:

2,5 modne bananer

5 dl havregryn

2 egg

2 sm epler

2 never mandler

1 ts kardemomme

3 ts kanel

Mos bananer godt med stavmikser eller gaffel. Tilsett egg og kryddersom du pisker godt sammen. Skjr epler og mandler i passende biter og tilsett i rra. Form til kjeks med to spiseskjeer og fordel p bakepapir. Jeg fikk 12 store kjeks av denne oppskrifen, og de skal stekes midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter.




Den andre oppskriften er ganske lik og bestr av 2,5 modne bananer, 2 egg, 5 dl havregryn, 2 ts bakekakao, 1 neve mandler, to never rosiner og en klype salt. Fremgangsmten er akkurat den samme, her fikk jeg totalt 10 kjeks av oppskriften. La kjeksene avkjle seg godt p rist fr du serverer.





Vi har selvsagt prvesmakt allerede, og de ble kjempegode! Bde jeg og mamma foretrakk kjeksene med eple og kanel, mens pappa foretrakk den med kakao og rosiner. Guapo fikk desverre ikke vre med p prvesmakingen, men jeg tror han hadde lyst!



N skal vi trosse uvret og komme oss ut p tur, det finnes nemlig ikke drlig vr - bare drlig klr. Ha en super lrdag!

Ny challange - Norastriathlon!

Et av de strste treningsmlene mine dette ret er gjennomfre Trondheim triatlon. Det blir en stor utfordring for meg, men den tar jeg p strak arm. Der skal jeg svmme 2000 meter, sykle 50 kilometer og lpe 12 kilometer. For komme i gang med treninga til det ogs kicker jeg derfor i gang en challenge som heter Norastriathlon ! I lpet av denne uke skal det gjennomfres et triatlon, p nettopp disse distansene. Har du ikke mulighet til svmme kan du enten velge g 15 kilometer p ski eller ro 10 000 meter p romaskina. Dette er alts totalt i lpet av uken, du trenger ikke ta alt samtidig. Jeg kommer iallefall til dele opp bde sykkel- og lpedistansene, men de skal gjennomfres og det er poenget! Jeg hper s mange av dere som mulig tar utfordringen, det er viktig prve litt nye ting ogs vet dere! Hashtag gjerne bilder med #norastriathlon p instagram, s kan vi motivere hverandre til gjennomfre.

Jeg kommer til ha nok gjre denne uka med andre ord, for i tillegg skal jeg gjennomfre 5 styrkekter, ei kt p Maxpuls og selvflgelig g med Guapo hver dag. Game on sier jeg bare! Jeg tjuvstarta treningsuka i gr, med ei superkt p HIT. Jeg trener litt etter lyst n uten flge noe fast program, jeg skal mte coachen p onsdag og legge opp lpet frem mot fitnesskonkurransene i april. Jeg kjrte bein og bryst i gr, fr jeg avsluttet med geriljacardio p mlla. "I don't sweat I sparkle" str det p den nye t-skjorta mi, men jeg vet faktisk ikke helt om det stemmer! Forresten er det supert ta dips i ringer om du nsker bli sterkere i vanlige dips.

T-skjorte fra Kari Traa / tights fra Reebok / sko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er sponset)






N skal jeg komme meg avgrde for gjennomfre ukens frste kt, fr jeg skal piske flinke kunder rundt p gymmet. Nr jeg trener s tidlig spiser jeg ingenting, men er helt avhengig av BCAA fr og under kta. Favorittsmaken min er cherry, smaker bruspulver! Jeg drikker ogs Frekkas fr trening, for f et lite kick av ekstra energi. Hper dere ogs starter uka p en sprek mte, da er det s mye lettere holde den gode trenden hele uka gjennom!

Fr & etterbilder og 500 kcal pizza

Hei dere! Under dietten i fjor laget jeg en pizza som inneholder 500 kalorier og den har jeg kost meg med i kveld. Her er det alts snakk om 500 kalorier i hele greia, med topping og alt. Det er virkelig ikke noe problem kose seg med god mat p diett :) Hele oppskriften og fremgangsmte finner dere HER:





Jeg m ogs vise dere et fr- og etterbilde, denne gangen av den fantastiske jobben PT-kunden min Marte som jeg har trent med i kun 5 (!) uker. I tillegg til den utrolige forandringen p kroppen hennes har hun ogs blitt 30 kilo sterkere i kneby, s denne jenta er jeg skikkelig stolt av! Et lite sktyebilde m det vre lov til poste, stolt coach her jeg sitter.

N er det en utlmodig hund som venter p sin tur til bli trent, s jeg skal klappe sammen maskina og ta med Guapo ut p tur! Ha en forsatt fin kveld :)

Omvendt roing, ny intervall og luksusmiddag

Dagens kt er i boks og den er jeg veldig fornyd med. Jeg tenkte jeg skulle tipse dere om velsen omvendt roing, som er veldig fin for rygg og bakside skuldre. For de som ikke mestrer pullups er dette en super opptreningsvelse, eller som en suppleringsvelse p ryggtreningen din hvis du allerede klarer pullups. Jeg har brukt den mye p meg selv og p PT-kunder, og n kan jo dere prve den ogs! Du trenger ikke gjre den i smith et knebyrack holder i massevis. Hold overhndsgrep litt bredere enn skulderbredde, og dra deg opp til brystet berrer stanga. Prv hold kroppen s strak som mulig. For gjre velsen litt tyngre kan du plassere beina p en benk, jo mer vertikal kroppen er jo tyngre blir det.

Ls og comfy treningsgenser fra Kari Traa (-50%) / tights fra Luciaven / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)


Ettr styrketreninga var det klart for gjennomfre intervaller igjen, her er nemlig ukens andre utfordring! 45/15 intervaller p mlla med fart p 14,5. Farten justerer du selvsagt etter egen kropp, s her m du kjenne litt p lpeformen. Frst varmer du opp p mlla, fr du setter i gang med dragene. Lp 45 sekunder fr du hopper av mlla i 15 sekunder, etterfulgt av 45 nye sekunder med lping. Gjenta x 20 ganger, s er du ferdig med intervallen. Nr jeg lper rett etter styrke srger jeg alltid for drikke BCAA for gi musklene litt mer g p. Det smaker jo s godt ogs, s ikke rart jeg var et eneste stort smil etter kta.

Vel hjem fra trening mtte det skikkelig mat til, og der er langt i fra snn at jeg sulter p diett. Kylling med biffbacon, stpotet og grnnsaker ble dagens middag. Jeg prvde multitaske klesvask med matlaging, noe som frte til litt brent kyllingfilet. Men godt var det uansett og det anbefales virkelig. Bde biff- og kalkunbacon kan virkelig brukes til ALT, og det er diettvennlig med bra nringsinnhold. Og har dere ikke smakt stpotet med kanel enda s DO IT. Jeg bruker faktisk en blanding av sukrin gold og kanel p, hres kanskje rart ut men smaker helt magisk! Virkelig en luksusmiddag p en helt vanlig tirsdag.




God og mett var jeg flink student fr n skal komme meg avgrde, PT-timer resten av ettermiddagen og kvelden. Studiet som kostholdsveileder er veldig interessant, og jeg gleder meg til lre enda mer. I lpet av studiet er det ferdiginnspilte forelesniger og studiemateriale som er tilgjengelig nr som helst. Det gjr det veldig enkelt studere akkurat nr det passer for meg. For fullfre er det obligatoriske innleveringer som m inn, pluss en avsluttende eksamen. P samme mte fungerer det ogs ta personlig trener p nett, men da har man ogs samlinger for sikre kvalitet i den praktiske delen. Som en liten julegave har jeg faktisk ftt lov gi alle leserne mine -5000 kr p alle personlig trener utdanninger i Norge hos AFPT! Alt du trenger gjre er bruke koden NMT13 ved pmelding. S hvis vre personlig trener er drmmen din, s ser jeg ingen grunn til vente med pmelding :) Kurs gr i byer over hele landet samt p nett, s drmmen din kan bli virkelighet p bare 6 mneder. Det ble den for meg, og n skal jeg dra avgrde for piske kunder resten av kvelden! Ha en fin dag alle :)

Rollebytte og havrebrd




velsen over kjenner jeg allerede - stlheten kommer fort snikende! Hit the Gym har ftt en ny personlig trener, Mona Lorvik, som kjrte ei bra kt med meg i dag. Jeg synes det var utrolig gy vre PT-kunde for engangsskyld, som regel er det jo jeg som str med pisken i hnda. Men denne gangen var det Mona som styrte showet, og det klarte hun utrolig bra. Jeg fikk virkelig kjrt meg med mange reps og supersett, jeg var svett som en gris etter vi var ferdige. kta Mona kjrte meg gjennom s slik ut:

Kneby 4 x 8

Stepup i smith 3 x 12 hver fot

Goblet Squats Myo reps 10 + 5 x 5

Benkpress 3 x 8, i supersett med

Pushups med bein p benk 3 x 10-12

Stende pullover med kabel 3 x 8 i supersett med

Sittende roing 3 x 12

Knetucks i slynge 3 x 10 i supersett med

Mountain climbers i slynge 3 x 10 hver fot

Dere skjnner kanskje at jeg var sliten etter denne kta? Selv om den var slitsom var det veldig morsomt gjennomfre den. For det frste er den lagt opp ganske annerledes enn jeg pleier trene, og det er alltid godt med variasjon. For det andre er jeg vant til vite nyaktig hva jeg skal trene fr jeg kommer p gymmet, og har gjerne forberedt meg i tankene p hva jeg skal gjre. N hadde jeg ikke peiling, jeg bare mtte opp og gjorde som jeg fikk beskjed om. Step up i smith har jeg for eksempel aldri prvd fr, men den kommer jeg definitivt til ta flere ganger! Jeg fikk ikke gi meg etter magevelsene heller, men mtte gjennomfre 8 x 20 sekunder i tauene fr vi sa oss ferdige. Trynet mitt p det siste bildet beskriver virkelig flelsen jeg hadde!

Treningsgenser fra Better Bodies / kompresjonstights fra 2XU ( -30% her ved bruk av koden tangerine) / sko fra Reebok (reklamelenker)


Jeg fler meg virkelig heldig som fr lov vre del av den fine gjengen p HIT, jeg tror ikke jeg kunne bedt om en bedre arbeidsplass. Det er nemlig ikke bare Mona som er kjempeflink, men de andre er s bra de ogs. To av PT'ene p gymmet er ogs fysioterapauter, som er ekstremt nyttig nr jeg har sprsml om skader hos kunder som gr lengre enn min kompetanse. Man er jo langt i fra utlrt selv om man har tatt PT-utdanningen, og det er s godt ha sparringspartnere som jeg kan fortsette lre av hver eneste dag. Noe annet jeg kan lre meg er dandere maten min finere fr jeg tar bilder, men i dag var jeg s sulten at jeg hadde ikke tid! Jeg lagde havrebrd av 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin og litt salt. Bland godt sammen til en deig, og trykk til fire flate brd p et bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader i ca. 15 minutter fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Jeg toppet med stekte egg, avocado og skinke med litt grnt. Det er s lettvint, s godt og perfekt pfyll etter trening.


Mandagskt og ny utdanning

God mandag alle! Jeg har startet uka med ei lett styrkekt p bein og mage. Grunnen til at kta var lett er fordi jeg har begynt sl opp den samme skaden jeg hadde tidligere i r, og forsker ta problemet p forhnd denne gangen. Jeg fr behandling n, og hper virkelig at det fungerer. I mellomtiden fr jeg ta de beinvelsene jeg klarer, og vre flink til rulle og stekke lett. Jeg kjrte strake marklft, lr curl, leg extension og pull through i dag, fr jeg kjrte noen sett p mage. Jeg fr trste meg meg at fokuset ligger p AF fremover uansett, med mye trening p chins og dips. Nytt treningsprogram er like rundt hjrnet, og jeg gleder meg til ta fatt p det!

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er sponset)



I gr var det hamburgere p menyen, og kameraet mitt bestemte seg for streike akkurat i det vi skulle spise. S selv om jeg ikke fikk tatt verdens beste bilde m jeg bare vise dere likevel, jeg ble nemlig s fornyd med hamburgerbrdene! Jeg blandet 5 ss mandelmel, 3 egg, 2 ss sesamfr, 1-2 dl vann, 1 ss fiberhusk, 1 ts bakepulver, 1 ts salt og 1 ss sukrin godt sammen. Fordel til 4 burgerbrd p bakepapir, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca. 25 minutter. Hamburgerne er som vanlig laget av 700 g karbonaddedeig, 2 egg og litt krydder. Det ble supergodt, og jeg tror de hamburgerbrdene som ble igjen skal bli dagens lunsj.

S m jeg bare fortelle dere noe skikkelig gy. Jeg har meldt meg p enda en utdannelse gjennom AFPT, nemlig kostholdsveileder. Jeg kan mye om dette fra fr, men det fine med trening/kosthold er at man aldri blir utlrt. Det kommer stadig ny forskning som motbeviser gamle teorier, og jeg gleder meg til nok en gang lre fra de beste. Studiet gr p nett, snn at jeg enkelt kan kombinere det med hverdagen min. Det er bde teoretisk materiale og ferdig innspilte forelesninger, og jeg gleder meg virkelig til oppstart om en mneds tid. Vil du lese mer om studiet kan du sjekke AFPT sine hjemmesider her. Jeg har fortsatt rabattkoder som gjelder for alle studier, om noen nsker dette er det bare sende en epost. N skal jeg komme meg ut p tur med Guapo - ha en super start uka da dere!




Mandag & pannekaker

Jeg elsker mandager, for da vet jeg at en ny treningsuke venter. I helgen har jeg virkelig ftt ladet opp batteriene, og er klar for gi gass denne uken. N har jeg spist etter lavkarbo prinsipper en hel uke allerede, og det har faktisk gtt overraskende greit. Det lille jeg spiser av karbohydrater legger jeg til direkte etter treningsktene mine, for gi musklene best mulig grunnlag for restitusjon. I dag ble det pannekaker etter trening, og de ble kjempegode!

4 egg

3 ss sukrin

2 dl vann

2 ss smeltet cocosa

6 ss mandelmel

125 g kokosmelk

3 ss creme fraishe

1 ts bakepulver

1 ts kanel

Pisk egg og sukrin sammen, fr du tilsetter resten av ingrediensene. La gjerne rra svelle i 10-15 minutter fr du steker pannekakene. Av oppskriften fikk jeg 8 pannekaker, og spiste halvparten. Resten gr nok ned som kveldsmat om jeg kjenner meg selv riktig. Som plegg brukte jeg kologisk peanttsmr, hakkede mandler, sukkerfritt syltety og litt pannekakesirup fra Walden Farms. Jeg synes faktisk den er utrolig god! Det ble pannekakene ogs, supert pfyll etter mandagskta.




Dagens kt var god, og jeg skal fortsette resten av uka p samme mte. Jeg hadde skuldre og rygg i fokus, og kjrte flgende velser:

Sittende skulderpress med manualer 3 x 5

Sittende sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8

Enarms skulderpress 3 x 10 hver hnd

Facepulls 3 x 12

Nedtrekk 3 x 8

Enarms roing med hantel 3 x 10

Pullover 3 x 8

Rygghev 3 x 10

Enarms skulderpress tar virkelig godt, og jeg fr veldig god kontakt p den. Jeg kjrer den i pur-motion stativet vi har p hit, der synes jeg det er aller best kjre den. Helt til slutt la jeg ogs inn noen sett med pull-throuh, bare fordi jeg hadde lyst p litt ekstra rumpepump! Herlig start p uka :)

Tights og t-skjorte er begge fra Adidas



Helt til slutt vil jeg bare tipseom supersalg hos sponsor X-life! Her er det masser av varer p opptil -75% avslag, s om du trenger oppgradere treningsgraderoben kan dette vre et godt tidspunkt gjre det p. En god del av mine personlige favorittplagg er faktisk med p tilbudet. Av erfaring blir de beste plaggene fort utsolgt, s jeg tenkte jeg skulle tipse dere om det tidlig :) Klikk p bildet under for se hele salget. Da gjenstr det bare nske dere en supersporty start p uka!




Endring av planer og sannheten om proteinpulver

Slik s det aller siste hinderet ut p lrdag, s dere skjnner kanskje at jeg var full av syre i beina da jeg kom til toppen? Det var faktisk helt vilt, og jeg er litt stl enda. Men s var det jo aller mest gy - og n skal jeg alts delta i enda et hinderlp! Det heter Beast, og gr av stabelen i London om fem uker. Det er estimert at elite-utverne kommer i ml p ca. 3 timer, og opp til 5+ timer for godt trente. Med over 20 kilometer lping har jeg en skikkelig jobb gjre i ukene fremover, og derfor m jeg endre fokuset mitt. Planen var i utgangspunktet og starte med lavkarbo-mndenden min i gr, men n utsetter jeg det til etter konkurransen. Med en heftig lpeplan pluss at jeg skal trene styrke blir det ikke riktig tidspunkt, jeg liker gjre ting 100% s da venter jeg heller noen uker. Og vet dere hva - i gr fant vi ut av Team HIT vant av alle jentelagene :D Vi bestemte oss fr lpet at vi skulle holde sammen hele veien, selv om vi nok hadde ftt bedre tider ved lpe individuelt. Derfor var det utrolig gy se p lista at vi var det beste jentelaget sammenlagt :)

Glade teamjenter :) Mari og Lucia skal ogs lpe Beast i London - det blir s gy!

S over til noe helt annet - nemlig det jeg fr aller mest sprsml om. Proteinpulver. "Hvor mye skal jeg ta? Gr jeg opp i vekt av det? Har det noen bivirkninger g p proteinpulver? Fr jeg strre muskler av det? Hvilken type skal jeg velge? " Sprsmlene kommer hele tiden, og det er egentlig et enkelt og greit svar p det. Proteinpulver er ikke noe vindundermiddel. Det er rett og slett en enkel mte f i seg proteiner p, p lik linje som du fr i deg proteiner ved spise vanlig mat. Alts kan du like gjerne spise mer proteinrik mat - men for mange er det vanskelig f i seg nok mengde protein gjennom kostholdet. I slike tilfeller er proteinpulver veldig greit ha, slik at man klarer dekke kroppens behov. Andre argumenter for tilfre proteinpulver i kostholdet kan dere se under:

- Ofte billigere per gram protein enn vanlig mat

- Tar lite tid tilberede.

- Enkelt frakte med seg.

- Lengre holdbarhet enn vanlig mat

- Smaker godt

Det er alts et godt alternativ for f i seg nok proteiner, men husk at det er et kosttilskudd som ikke skal erstatte vanlig mat. Trener man tung styrke br du f i deg en del proteiner, gjerne mellom 1,5 - 2,5 g protein per kilo kroppsvekt. Dette vil avhenge av mlet ditt, type trening du utfrer og det totalte energiinntaket ditt. Hvis du frst har bestemt deg for kjpe proteinpulver skjnner jeg godt at det kan vre vanskelig velge. Snn ser det nemlig ut nr jeg tmmer proteinhylla mi hjemme:

Innlegget inneholder reklamelenker

Whey, kasein, soyaprotein, eggeprotein - hva skal man velge? Forskjellen p whey og kasein ligger hovedsaklig i hvor hurtig proteinet blir tatt opp i kroppen. Whey blir tatt opp fort, og er derfor gunstig f.eks rett etter styrketrening. Kasein blir tatt opp mye langsommere, og er derfor fint ta fr du legger deg p kvelden eller peridoder du vet du skal g lenge uten mat. Som dere kanskje skjnner av bildene er jeg en stor fan av Nanox sine produkter. Ikke bare er kvaliteten skyhy, men i mine yne finnes det ingen bedre p smak heller. Belgisk sjokolade, cappucino og cookies and cream er favoritt-smakene mine - gleder meg virkelig til hver eneste shake eller proteingrt med det oppi! Smaker helt fantastisk og kan fint brukes i bakst ogs. Kvalitet koster ofte litt ekstra, og derfor er dette merket litt stivere i pris enn andre typer proteinpulver.



Jeg bruker selv ogs Troponin mye - en billigere variant som fortsatt har god kvalitet og smak. Spesielt mye bruker jeg den typen i bakst, pannekaker og i desserter. Akkurat n er det ogs tilbud p 6 kg wheyprotein til bare 699,- av typen du ser under. Du kan klikke den hjem her, s har du proteinpulver nok for en lang periode fremover.





Jeg hper det var litt oppklarende - hvis ikke fr dere bare fyre avgrde i kommentarfeltet :)

Beinkt og taco

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (annonselenker)

velsen over er s utrolig god! Hvis gymmet ditt ikke har en maskin for liggende lrcurl er dette virkelig et fantastisk alternativ. F hjelp fra en treningspartner til plassere en manual mellom bena dine, og senk rolig ned til du kun har en svak knekk i knrne. Lft opp igjen til fttene peker rett opp, og ikke lenger. Mange drar beina helt inn til rumpa, men da vil du miste spennet i muskulaturen p baksiden av lrene s det er ikke ndvendig. Stopp omtrent i posisjonen jeg har p det nederste bildet. Jeg brukte en manual p 16 kg, det var mer enn tungt nok! Dette var alts en av velsene vi kjrte i dag, og kta s totalt slik ut:

Kneby 3 x 5

Utfall bakover i smith p step 3 x 10 hvert bein

Beinpress 3 x 10

Glute-ham raise 3 x 10

Liggende lrcul med manual 3 x 8


Utfall bakover er ogs en super velse som belaster bakside lr og rumpe i strre grad enn utfall fremover. Etter denne kta var jeg helt delagt i beina og mtte bare rett hjem for f i meg noe mat. Det er jo lillelrdag i dag, og valget falt p taco. Det kan man fint spise hver eneste dag, s lenge ingrediensene er litt sunnere. Velg karbonadedeig fremfor kjttdeig, mager kesam fremfor rmme, grove lefser og lag guacamolen av avocado selv s har du kommet langt. S er det bare rulle sammen og ta noen store jafs - helst fr den sjalu hunden fr fatt i matfatet!





Lykkerus og livet leker




Om jeg ikke gliste mye fra fr s gjr jeg det iallefall n! Jeg har faktisk ikke ord jeg, over hvor glad jeg er n om dagen. Hit The Booty gikk kjempebra, og i dag har jeg hatt mine frste PT-timerogs . Det har gtt s bra, jeg har vrt fornyd og kundene har vrt fornyde - da kan det faktisk ikke bli bedre! Dette har jo vrt drmmen min s lenge, og n skjer det faktisk. Det er nesten litt surrealistisk, s bra fles det! Jeg tok med smilet mitt hjem og lagde noe av det beste jeg vet, nemlig havregrt. Jeg kokte den med kokosmelk, det er s utrolig godt og ikke minst mettende. Toppet med cottage cheese, eplebiter, sukkerfritt syltety og mandler var det et supert pfyll for englad PT. N er det andre plikter som kaller, jeg mtte bare innom og gi dere en gladlaks-oppdatering. Livet leker, og jeg er mer enn klar til leke med!



Toppkarakter og cardiochallenge

Hei dere! Dette er ei SYKT glad jente, som faktisk fikk toppkarakter p praktisk eksamen. Jeg ble s glad nr sensor sa det at jeg ga han en klem, haha! Skriftlig eksamen fr vi ikke tilbake fr om noen uker, men jeg har skikkelig godflelse p den. S n kan jeg faktisk kalle meg personlig trener p ordentlig! Jeg har allerede feira litt i typisk Norastyle med yoghurtntter og smgodt, og n skal jeg ut for feire med klassen. For dette er virkelig verdt feire - og flexe for!


Og jeg lovte dere en cardiochallenge - men helt rlig har jeg ikke klart tenke p noe annet enn eksamen. Men s er det jo snn at gode ting gjerne kan gjentas, ikke sant? Derfor kjrer vi p med en ny kilometerchallenge - 50 kilometer i lpet av neste uke er mlet! Alt du gjr p beina er lov, alts du kan lpe eller g. Sykkel eller svmming godkjennes desverre ikke, iallefall ikke p denen challengen. For ei som nesten ikke har trent de siste to ukene kommer det til bli hardt med 50k, men en super kickstart p treningsperioden. Er dere med p challenge?!

Dagen fr dagen

Fredagsmiddagen min ser dere over, kanskje ikke like klasse over den som det pleier vre. Men noen ganger har man det litt ekstra travelt, og trenger enkle lsninger som gir god energi. Akkurat det samme blir med meg som eksamensmat i morgen, det enkle er faktisk det beste innimellom. Ikveld har vi hatt frstehjelpskurs, som faktisk er obligatorisk for f g opp til eksamen. Det var egentlig veldig greit synes jeg, man glemmer disse tingene s fort og det er jo s viktig kunne! Rakk selvflgelig knipse et lite bilde med dukkene vre fr vi dro, rart tenke p at dette var siste fredagskvelden med den fantastiske klassen.

Innlegget inneholder reklamelenker

Helt til slutt vil jeg bare minne dere p sommerslaget hos X-life som varer ut helgen. De har fylt p med nye salgsvarer siden sist jeg var inne selv, s her er det fortsatt mulighet til skaffe seg noen godbiter til en billig penge. Selv har jeg gtt litt bananas p nettshopping den siste uka, men jeg synes faktisk jeg har fortjent det! Man m nesten unne seg litt ekstra i eksamenstiden for holde motivasjonen oppe. N skal jeg straks komme meg i seng, unaturlig tidlig p en fredagskveld. Men jeg skal vre 100% uthvilt og klar for gjre det bra p eksamen imorgen, s hrer dere fra meg igjen p sndag. Til da skal jeg klekke ut en ny cardiochallenge, s det er bare forberede seg ;)



Smilefjes og siste innspurt

Akkurat n kan jeg ikke gjre annet enn smile fra re til re. I gr ble det lagt ut at jeg skal ha mitt frste rumpetreningskurs p Hit The Gym, og det ble fullbooket med engang! Herregud s utrolig gy, jeg kan virkelig ikke vente med komme i gang. Det er ingen tvil om at det er dette jeg brenner for - og n er jeg s heldig f muligheten til lre det bort til andre. Jeg er helt sikker p at det kommer til bli kjempebra, og jeg kommer garantert til kjre flere kurs fremover. Men jeg er ndt til ta det i sm grupper, slik at jeg fr konsentert meg om hver enkelt. h, jeg er s glad for at folk vil vre med Hit The Booty med meg!

Selv om jeg har mest lyst til tenke p kurs akkurat n m jeg gjre unna det viktigste frst. N i helgen er det jo eksamen, og jeg leser for harde livet. For holde motivasjonen oppe har jeg kost meg med en hel drss proteinbarer den siste uka, og sikkert flere liter med kaffe.


Snn ser det ut hjemme hos meg akkurat n - og snn blir det frem til sndag. S m jeg igjen bare beklage litt drlig blogging frem til da - men jeg lover komme sterkt tilbake igjen! Sndag er det game on med en ny cardiochallenge som venter - alt for lenge siden sist :) Ha en sporty torsdag, stort smiljefjes fra meg til alle dere!

Form er feskvare

Herregud s tungt det var lpe i dag tidlig! Jeg har ikke lpt siden jeg fikk Guapo, han er jo alt for liten til vre med p lpetur enda. Derfor har jeg heller prioritert han fremfor lping, men n klarte jeg ikke holde meg lenger. Og en ting er sikkert, form er ferskvare! Ha det i bakhodet nr dere reiser p ferie i sommer, 1-2 sm kter i uka gjr mye for opprettholde formen. Kondisjonen min har virkelig tapt seg de siste ukene, jeg mtte virkelig jobbe med meg selv for gjennomfre mila i dag. Det som virkelig er sikkert er at det sitter i hodet, for beina og pusten min ville stoppe halvveis. Men det var uaktuelt g nr jeg hadde bestemt meg for lpe - s jeg kom meg gjennom p ca. 58 minutter. Kroppen klarer faktisk mye mer enn man tror, og veldig ofte er det hodet som gir etter frst. Det gjelder bde ved lping og lfting av vekter - "believe you can and you're halvway there." Desverre mtte jeg lpe hele strekningen selv selv om jeg hadde troa, og jeg var faktisk helt utslitt da jeg kom hjem. Rutinert blogger som jeg begynner bli tok jeg heldigvis et bilde i bakgrden fr jeg lp, skal skne dere aller for etter-bildet!

Innlegget inneholder adlinks

Endelig fikk jeg den rosa lpeshortsen min og - megafornyd! Den er p tilbud hos X-life n, supersalget fortsetter jo. Mulig jeg begynner bli litt for gammel til elske rosa, men jeg kan ikke noe for det! Rosa treningsklr er noe av det beste jeg vet, jeg blir bare s glad og motivert av friske farger p trening. Jeg har plukket ut noen rosa godbiter til definitivt kommer til bli brukt flittig av meg i sommer:

Pink power!Topp (-50%), sports-BH (-50%) og tights (-35%)

Etter 10 harde kilometer fortjente jeg virkelig noe digg til lunsj. Jeg er jo ekstremt glad i havregrt, men det fristet mer med noe kaldt i sommervarmen. Jeg kunne ikke legge fra meg de kjre havregrynene helt, og derfor ble det en superenkel lsning i dag. Iskald melk, havregryn, mandler, jordbr og en god spiseskje peanttsmr p toppen. Et lite dryss sukrin p toppen, s blir det knapt bedre! Avkjlende, sunt og smakfult denne formiddagen. Valpekos, lekser og et spennende mte venter - gleder meg til oppdatere dere senere! Ha en super onsdag enn s lenge :)

100 kg og gladlaks

Gjett hva jeg startet uka med? En kickass treningskt hvor jeg endelig har kommet meg opp p 100 kg i marklft igjen! Det er s gy lfte tunge ting, jeg har faktisk ikke ord for hvor glad det gjr meg. Jeg har trent marklft en gang i uka den siste tiden, og kt vektene mellom 1,25 kg og 2,5 kg hver gang. Det kommer jeg til forsette med s lenge jeg klarer - s fr vi se hvor lenge jeg kan holde p fr det sier stopp.



I benkpress har det blitt stopp allerede, og da m jeg ty til andre teknikker for bli sterkere. N kjrer jeg benkpress med to sekunders stopp i bunnen, fr jeg presser hurtig opp igjen. Stanga hviler litt p brystkassen de to sekundene, og da er det virkelig stor forskjell p presse opp igjen. Prv det selv og kjenn s tungt det blir!



La stanga hvile helt i bunnposisjon. Beklager forresten drlige mobilbilder fra trening, kameraet dde!

Gladlaks etter etter kta og ikke mindre glad for ettertrenings-mltidet. Min store favoritt er lage en stor porsjon havregrt, tror jeg kunne levd p det alene! Jeg koker den med sukrin og litt salt, til den har en litt "vannete" konsistens. S rrer jeg inn en scoop sjokoladeprotein og topper med det jeg har lyst p. I dag ble det vaniljekesam, bringebr og blbr. Den tok jeg med meg ut i bakgrden og spiste den i sola. Kan man egentlig f en bedre start p uka?


N er det lesing som venter - bare 14 dager til eksamen! nsker dere alle en like fin start p uka som meg, ha en supersporty mandag :D

Lekselrdag med sunn gulrotkake



Snn ser min helg ut - n er det bare tre uker til eksamen og jeg har ingen tid miste. Vi skal ha praktisk og en teoretisk eksamen, som tilsammen utgjr 30 studiepoeng. Jeg innrmmer rlig at jeg synes det er veldig vanskelig selv om det er superinteressant, for pensum er s utrolig stort. P bachelorutdanningen min hadde jegbare eksamenerp 7,5 og 15 poeng, s dette er jeg ikke vant til. Men jeg skal st p den sistetiden og gjre mitt aller beste, s gr det nok bra til slutt! AFPTsin utdanning til personlig trener ern stttet av lnekassen, noe den ikke har vrt tidligere. Det vet jeg det er mange som blir glad for - og jeg har fortsatt rabattkoder dele ut p epost hvis noen har lyst p det. Innimellom pensum fyller jeg p med litt andre treningsbker og sunnere snacks for holde motivasjonen oppe. En annen ting som holder motivasjonen oppe er at dette str i kjleskapet og venter p meg:

Sunn gulrotkake fra er en super belnning, og jeg har allerede prvesmaktlitt. Den blir som alltid helt fantastiskgod, og s er den jo s enkel. Oppskriften serslik ut:

1 pakke sunnere kakemiks(adlink)

1 boks mager kesam

4egg

200 g revet gulrot

2 dl vann

2 ts kanel

Settfrst ovnen p 175 grader. Bland alle ingrediensene i en bakebolle og rr godtsammen.Fordel i en smurt springform og stek midt i ovnen i 40-45 minuter. Glasuren er rett og slett en boks mager vanilje kesam - det enkle er ofte det beste.




Snn - da var bloggpausen over og jeg skal vende tilbake til bkene.

Teknikk og terping

Jeg elsker lre mer om kroppen. Men jeg fler og at jo mer jeg lrer, jo mer skjnner jeg at jeg ikke kan. Selv om jeg utdanner meg til personlig trener og lrer masse om anatomi, fysiologi og hvordan kroppen fungerer lrer jeg bare en brkdel av alt som er vite om dette fantastiske maskineriet. Det er litt vanskelig forklare - foe jeg kan jo mye mer n enn tidligere, men jeg fler ogs at jeg har ftt en forstelse for hvor kompleks kroppen faktisk er. En som virkelig har peiling p akkurat det er Martin Norum, som er foreleseren vr denne helgen. AFPT har virkelig imponert meg med kvaliteten p foreleserne, det har vrt utrolig bra hver gang. Jeg har jo begge bkene til Martin Norum og har lest de flere ganger, s da var det ekstra gy at han kom til Trondheim i helgen. I gr gikk vi grundig gjennom teknikk p kneby og frontby, med 5 x 5 repetisjoner hver. Vi senket rolig ned, og mtte stoppe to sekunder i bunnposisjon fr vi gikk opp igjen. Det har jeg faktisk aldri prvd fr, og det var virkelig tungt! Teknikk m bare terpes og terpes til det sitter, noe som er lurt ha i bakhodet under hver kt.

Antishake tights / t-skjorte / treningssko( innlegget inneholder adlinks)

I dag skal vi gjre det samme, alts g gjennom teknikk p basevelsene. Marklft, militrpress, benkpress og chins venter - fr vi skal prve oss p olympiske lft p slutten av dagen.Tipper jeg kommer til vre sliten jente etter skolen ikveld! Heldigvis vet jeg at sunn kakebaking venter ikveld, det er virkekelig noe glede seg til! Fr den tid skal jeg bare lre masse, og srge for f i meg nring mellom slagene. Her er det jeg gomler mest av p skolebenken, helt avhengig av Questbars!

S er jeg litt seint ute - men jeg m bare tipse dere om X-life sitt helgetilbud. Det varer bare ut dagen, med bde fine klr og kosttilskudd. Men det jeg synes er aller kulest er at det er -40% p treningsstrikk, som er et genialt verkty ha med seg om du skal reise p ferie og vil trene litt. Jeg kan lage et eget innlegg om det senere - men det er faktisk en hel drss med velser du fr gjort bare med strikk. Supert for holde formen litt ved like mens du er ute p reise i sommer. Hele helgetilbudet finner du ved trykke her.



Da er det p tide komme meg ut dra, en ny og spennende dag med Akademiet For Personlig Trening venter!

Personlig trener p Hit The Gym!

Ikke rart jeg smiler - jeg begynner nemlig som personlig trener p Hit The Gym i august! Jeg er s glad for denne muligheten, kunne ha PT-timer p byens feteste gym. Ikke bare har gymmet alt av utstyr man kan nske seg og ser fantastisk ut, men miljet der er s utrolig bra. Det gjelder selvflgelig for medlemmene, men ogs for de som jobber der. Da gymmet pnet i oktober ble noen av byens beste personlige trenere hndplukket for jobbe der, og jeg fler meg priviligert som ogs fr lov til det. Det kommer til bli s bra - jeg gleder meg som en liten unge til komme i gang! Alt jeg har lrt om trening og kosthold har gitt meg s mye p s mange plan i livet, og jeg gleder meg til kunne lre bort det samme til andre. Jeg har s mange ideer dansende rundt i hodet, teknikk-kurs, bootcamps, felles cardio-challenges og rumpetreningskurs er bare noe av det jeg har lyst til gjre - og n har jeg verdens beste plass gjre det p. Ingen tvil om at dette blir A-W-E-S-O-M-E, det gledes! S hper jeg selvflgelig mange av dere blir med, bli sterkere sammen p Hit The Gym!







Tidenes skolehelg

Denne skolehelgen med AFPT har vrt s utrolig gy og ikke minst lrerik som alltid. Det er s gy ta en utdanning med fagstoff jeg faktisk er kjempeinteressert i, det gjr det s mye lettere lese. Det er iallefall ikke noe problem vre p skolen nr man kan vre utendrs i solskinn, snn som vi var i dag. Utholdenhet og kondisjon var grsdagens angenda, og da mtte vi selvflgelig ut lpe litt selv ogs! Vi lp forskjellige intervaller, mlte puls og kote oss ute i sola. Da kan man virkelig ikke klage p studentlivet. Jeg trives virkelig utrolig godt med studere hos Akademiet for Personlig Trening, ingen tvil om at jeg tok rett valg. Helt rart tenke p at vi er ferdige alt om to mneder, det har gtt s utrolig fort! S jeg m bare fortsette lesinga, helt greit ligge ute med en iskaffe i sola mens jeg pugger.

Caps fra Kari Traa / bok av Martin Norum (adlinks) og iskaffen plukka jeg opp p Meny!

Viktig ha det gy med gode klassekamerater i pausen :)

Etter skolen klarte jeg klemme inn bde ei styrkekt og en langtur p i bymarka med ei god venninne. Blikkstille vann, varm temperatur og skravling til den store gullmedaljen gjorde at et par timer fly avgrde. Fantastisk mte tilbringe lrdagskvelden p synes jeg, i allefall nr man kommer hjem til en supergod middag. Laks, eggerre, poteter, hvitlksrmme og flatbrd slr liksom aldri feil. S godt og s enkelt!


N har jeg pakket skolebagen og er klar for en ny dag med AFPT! Kommer tilbake i kveld med en ny cardiochallenge - det er det p tide med n synes jeg :) nsker dere en knallbra sndag enn s lenge!

Lesehest og sjokoladedrm

God kveld alle flotte lesere! Jeg sitter i sofaen og skulle lest skole n, men jeg merker at jeg har litt konsentrasjonsproblemer i kveld. Kanskje er det fordi tankene har tatt litt pskefeire og fokuserer mer p maratonet og familiekos, men jeg M bare ta meg sammen. Det er bare litt over 2 mneder igjen til eksamen, og jeg har fortsatt veldig mye som skal lres. Vi har jo skole annenhver helg, og egentlig skulle jeg vrt p skolebenken i morgen. Men jeg skal jo lpe maraton, som gjr at jeg desverre gr glipp av denne skolehelgen. Det betyr jo at det blir desto mer egenstudier p meg, for jeg er jo ndt til lre meg hele pensum. Heldigvis synes jeg stoffet er veldig spennende, s det gjr meg virkelig ingenting pugge. Jeg har ftt ekstremt mange mailer om den rabattkoden jeg fr lov gi bort for studier hos AFPT, og det synes jeg er utrolig gy! Moro at s mange vil lre mer om kosthold og trening. Et lite tips til dere som ikke har mulighet til bruke 10 helger i lpet av et halvt r - s er det ogs mulig ta intensivkurs om sommeren. Hele kurset blir da gjennomfrt intensivt over fire uker, hvor det er skole hver dag. Det er akkurat samme pensum, samme forelesere og samme eksamen som jeg har n - det hele blir bare gjort raskere. Oppstart er i Oslo 13. juni, og vil du lese mer om det kan du klikke deg inn hos AFPT sine sider her. Anbefaler alle med en PT-spire i magen ta en titt :)




Rett etter jobb gikk jeg til WokAway for plukke opp litt sunn mat og drikke. Elsker at det gr an f sunnere fastfood ogs, som ikke er dynket i drlig fett og raske karbohydrater. Jeg liker jo spise mesteparten av karbohydratene mine rett etter trening, og gikk heller for en wok med masse protein og fett ikveld. Grnnsaker, kylling, scampi og cashewntter bestod boksen min av i dag, med litt chilisaus - s godt! Selv om jeg egentlig ble god og mett etter woken fikk jeg skikkelig cravings p noe med sjokolade. Tror virkelig det er et problem de fleste jenter har innimellom?! Pskegodteriet er jo p supertilbud n - men jeg sparer meg til lrdag. I stedet gikk jeg i kjkkenskapet og lagde noe utrolig godt av det jeg hadde tilgjengelig. Det ble virkelig en sjokoladedrm, stappfull av proteiner og ferdig p 5 minutter :)Rren inneholder 438 kalorier, 65 g protein, 26 g karbohydrater og 5 g fett.



1 boks hvite bnner fra Gogreen ( 170 g avrent)

2 scoops belgisk sjokolade protein

1 ss kakao

1-2 dl vann

2 ss sukrin

Alt du trenger ser du over. Tm vannet av bnnene og skyll de godt, fr du legger de i en bolle med de andre ingrediensene. Mos alt godt sammen med stavmikser og nyt :) Konsistensen blir virkelig kremete og fantastisk med smak av mrk sjokolade. Jeg toppet min skl med mandler, kologisk peanttsmr og litt sukrin gold. Denne skla stiller virkeligalt man mtte ha av sjokoladesug og cravings. P toppen av det hele er nringsinnholdet veldig bra, gbnner inneholder ogs mye fiber, noe som er bra for fordyelsen. Godt med god samvittighet!




Med denne i magen skal jeg legge fra meg Macen, sl av tven og vre en skikkelig flink lesehest resten av kvelden! Jeg blir ikke super-PT uten legge ned myeinnsats, s det er bare st p :) Ha en fortsatt fin torsdag da dere!

Luksuslunsj p skolebenken

Sndagsmorgen og jeg er tidlig oppe som vanlig. Det er klart for en ny dag p skolebenken, og jeg har lrt utrolig mye allerede denne helgen. Jeg kan ikke f skryte nok av AFPT, og jeg angrer ikke et sekund p at jeg valgte ta utdannelsen min gjennom de. For de av dere som vuderer bli PT vil jeg absolutt anbefale Akademiet for Personlig Trening p det varmeste :) Husk at du fra 1. April n kan ta hele utdannelsen p web ogs, s blir det enklere for alle dere som ikke har mulighet til reise til et kurssted annenhver helg. Jeg har fortsatt en rabattkode p alle utdanninger hos AFPT for de av dere som er interessert, bare send meg en epost s deler jeg del ut til dere :) Det er ganske ironisk at den helgen vi har om ernring p skolen klarte jeg legge igjen matboksene min hjemme. Derfor ble grsdagens lunsj kjpt p Meny, og jeg gikk for en luksuslunsj p en lrdag. Cottage cheese, mandler, klementiner, iskaffe og en proteinbar smakte virkelig godt i solen!



Det er helt sykt hvor fort tiden har gtt, eller denne helgen har vi bare 5 undervisningshelger igjen fr eksamen! Jeg har utrolig mye som m leses, pugges og lres fr den tid s jeg m bare st p fremover. Heldigvis synes jeg jo stoffet er utrolig gy lese om, det gjr det hele litt enklere. Jeg er iallefall veldig fornyd med den store kloke muskelboken min som dere ser, kan ikke gjre annet enn smile da :)

Bukse fra Better Bodies, jakke & sokker fra Karitraa (adlinks)

N har jeg dobbeltsjekket at matboksen ligger i bagen, og jeg er klar for lre mer om fett, karbohydrater og proteiner. Ha en super sndag da dere :)

To nye rumpevelser og laksewok

Endelig er det fredag igjen! Jeg benytter anledningen til gi dere to nye velser for rumpa som virkelig svir. Jeg har begynt innfre beintrening igjen, og begge disse velsene skal bli faste for min del fremover. Den frste heter sidekick, og er fin for tyne ut det aller siste p en bein/rumpekt. Vektene skal ikke vre alt for tunge da det fort gir feil teknikk, kjr heller litt lettere og med mange repetisjoner. Utfres slik dere ser p bildene under, jeg har ogs lagt ut en film bde p instagram som @fitnessnora og p facebook-siden til bloggen.Den ser kanskje litt dum ut (noe de fleste rumpevelser gjr) men jeg lover at den tar godt p setemusklene!

Sports-bh og topp fra Better Bodies / tights fra Reebek / sko fra Inov8

Den neste velsen har ftt navnet ultra high step up. Den utfres som en vanlig step up, men med hyere benk. To kettlebells holder du foran deg og hviler de p skuldrene, jeg valgte to som veide 8 kg. Dette var mer enn nok vekt til meg ettersom detvar den frste gangenjeg prvde, utfrteto sett med 10 repetisjoner p hver fot.Husk skyver lret opp og len deg litt tilbake p toppen, da fr du ekstra trykk p setemusklene! Har du litt drlig balanse som meg kan det vre greit ha en treningspartner ved siden av, som kan sttte deg opp hvis du holder p falle, Jeg trente meg vakre Lucia i gr, og det var hun som viste meg begge disse velsene. Supert hente treningsinspirasjon fra andre, det er alltid s mye nytt lre!


Dette var alts i gr, i dag har jeg treningsfri. P dager hvor jeg ikke trener spiser jeg vanligvis litt mindre karbohydrater og mer fett.I dag falt valget p laksewok, og med bde jobb og skole p tapetet i dag hadde jeg ikke tid til lage den selv. Jeg kjpte derfor bare mat p WokAway, digger virkelig det konseptet! Grnnsaker, laks, scampi og cashewntter ble mitt valg. S digg!




N er det p tide med jobbing fr skole ikveld, solen skinner og det fredag! Kan ikke gjre annet enn smile da :)

Fredagsflelsen

Endelig fredag igjen! Jeg har tatt tidlig helg, og har brukt formiddagen til lese. Jeg m bare f lettet hjertet mitt nr det kommer til alle dere som sender meg mailer og meldinger ang personlig trening, treningsoppsett og kostholdplaner. Jeg ser p det som en stor tillitsrklring at dere vil velge meg som PT og legger deres lit til meg nr det kommer til endring av livsstil og treningsvaner. Men akkurat n har jeg verken kunnskap eller kapasitet til svare p alle henvendelsene. Jeg jobber, studererer, blogger og trener - og har derfor ikke tid til ta p meg noe mer akkurat n. Jeg fler ogs at det ville vrt feil ha PT-kunder nr jeg ikke er sertifisert enda, jeg vil vre 100% sikker p at det jeg gjr er riktig fr jeg vil ha noen kunder. Selv om jeg kan mye om trening er jeg langt i fra utlrt, og vil derfor prioritere skolen n. Jeg hper dere har forstelse for dette og ikke blir fornrmet nr jeg ikke svarer p alle epostene. Jeg LOVER komme sterkere tilbake nr jeg er ferdig p skolebenken, og hper dere har tlmodighet til vente p meg enn s lenge.


Teppe, anatomi og Questbarer har alts formiddagen min vrt preget av, kan ikke klage p livet da. Cookies & Cream er jo den nye smaken fra Quest og den er faktisk helt latterlig god. Jeg bestilte en eske som kom forrige lrdag, og jeg ble nesten litt paff da jeg merket at det bare var en igjen i dag. Det er jo 12 barer i ekska, s jeg skjnner ikke helt hvordan den har blitt som p seks dager?! Haha, snn kan det g. Jeg har ogs rukket ta sol og dra til frisren, s jeg fler virkelig jeg har vrt effektiv i dag.Denne jentasmiler alltid etter et besk hos Restyle Hair Design, blir alltid fornyd. Litt rd i ansiktet etter ha vrt i solariumet, men mtte legge ved bilde likevel. Jeg elsker lengden, men vuderer endre fargen p hret ettersom jeg har har ombre s lenge n. Forandring fryder, er det ikke det de sier?


Lunsj har jeg ogs rukket spise, speltlompepizza ble det i dag. Det lover vel bra nr jeg har spist bde sjokolade og pizza fr klokken 1 p en fredag, haha! Litt pesto som saus, stekt kyllingfilet, paprika, sopp, purre og lettost som fyll. Inn i ovenen p 200 g i 5-8 minutter, flg med p slutten slik at de ikke blir svidd. Topp med ruccola og sukkerfri ketchup s er du good to go! Med disse i magen skal jeg lese litt til, fr jeg setter kursen mot Frya sammen med mamma og pappa. I helgen har jeg fri fra bde jobb og skole og skal bare kose meg! Familiekos, spa, massasje, hotellfrokost og lpeturer venter - herregud s godt det skal bli. Min trofaste Mac er med, s jeg skal selvflgelig f oppdatert bloggen selv om jeg er borte.

Riktig god helg alle sammen!

Fantastisk sndagsskole

Jeg ligger langstrak i sofaen, ddssliten men utrolig glad. Denne skolehelgen har vrt s fantastisk bra, det topper seg bare gang etter gang. Jeg var jo frelst etter den frste helgen med AFPT, og trodde ikke det kunne bli bedre. Men det blir faktisk det hver eneste helg, og jeg gleder meg allerede til neste gang! Denne helgen har vi i klassen vd oss p vre PT med hverandre. I dag har jeg hatt tre PT-timer med klassekamerater, og vrt PT-kunde tre ganger. Det har vrt utrolig lrerikt, se hvordan andre legger opp ei treningskt og f korrigert teknikk i velser. Man er aldri utlrt, det er iallefall ingen tvil om!

I tillegg til at vi lrer av hverandre har vi igjen hatt en utrolig dyktig foreleser, denne helgen var det Tommy Lande som var hos oss. Makan til flink fyr tror jeg man skal lete lenge etter! Til alle dere som spr om utdannelsen, s har jeg fortsatt en rabattkode som gjelder alle utdanninger hos AFPT i Norge. Bare send meg en epost om du er interessert i denne :) Web-utdannelsen starter de opp for frste gang den 1. April for alle de som ikke har mulighet til komme seg til et undervisningssted. Den praktiske biten velger man selv hvor og nr man nsker gjennomfre. Vil du lese mer om web-utdannelsen kan du gjre det ved klikke her. Jeg har ingenting annet enn positivt si om utdannelsen i allefall, det er s utrolig god flelse glede seg til hver skoledag. Dog praksisen tar skikkelig p, og som dere ser p bildet over fylte jeg p gjennom skoledagen med frukt, fres, skyr og den nye Quest-baren. Herregud s god, min favoritt fra Quest uten tvil!

Jeg har ogs gjennomfrt den siste delen av #kilometerchallenge, og er godt fornyd med det! 42 kilometer p ei uke - sammen med mange andre spreke mennesker. Det er s lett for meg bli motivert nr ser hvor hardt alle dere som har vrt med p challengen jobber, for da vil jeg jo jobbe like hardt jeg og! Etter de siste kilometrene og all treninga p skolen var jeg sulten som en ulv da jeg kom hjem. Jeg hadde ikke tlmodighet til vente p at ovnen skulle bli varm, s jeg gikk for en litt annerledes variant av havrebrd. Jeg blandet 100 g havregryn, to egg, en klype salt og litt vann i en bolle og rrte godt. Rra stekte jeg p samme mte som pannekaker i stekepanna. Som vanlig klarte jeg ikke velge mellom stt og salt plegg, s jeg gikk for begge deler. Makrell i tomat, og peanttsmr med banan ble valgene mine, enkelt og godt.



N er jeg god og mett, og har store planer om gjre ingenting resten av kvelden! Hper dere har hatt en like bra sndag som meg, og er klar for ei ny uke med nye muligheter i morgen tidlig :)

Egenmassasje og kyllingsalat

Bildetunder sier akkurat hva jeg flte da jeg var ferdig med grsdagens lpekt! Fantastisk fornyd med meg selv etter ha gjennomfrt challengen med glans, og jeg kjenner at det gr lettere for hver gang jeg lper. Det er s gy se at dere blir med p cardio-challengene mine, det gir meg en motivasjonsboost se alle dere som har hashtagget #3dager3x3 p instagram. Jeg har allerede tenkt ut noen nyeutfordringer somkommer etterhvert - gjett om vi skal bli i form sammen da folkens :)


Gladlaks i camotights / treningstopp (sponsende lenker)

Jeg har jo som nevnt ftt en senebetennelse i hofta og prver vre ekstra snill med kroppen min om dagen. I tillegg til spesifikk behandling p hofta er jeg flink til bruke foamroller p resten av kroppen for myte opp stive og sre muskler. Jeg ser mange ruller begge beina samtidig - og et tips fra meg er rulle p en og en fot. Jeg fler at jeg fr en mye dypere massasje ned i musklene av rulle en fot av gangen, og "trykker" musklene ned i foamrolleren. De fleste gym har slike, men om ikke kan du kjpe deg sin egen og rulle hjemme. Jeg pleier gjre det mens jeg ser p tv om kveldene - multitasking :)


Litt p grunn av hofta, men mest pgrunn av andre prioriteringer har jegbestemtmeg for ikke stille iLoadedCup i April. Jeg skal heller fokusere s mye som muligp skolen - og bli den best mulig PT'en jeg kan bli!Jeg har oglyst til bruke hverdagen pgode treningskter, god mat og rett og slett bare ha detFANTASTISK fremover.Jeg fler meg skikkeligsunn og sterk om dagen - og vil heller holde fokus p det enn pfettprosentenakkurat n.Med hnda p hjertet kan jeg si at jeg ikke har hatt det s bra som jeg har det n p lenge, og jeg fler virkelig at jeg har tatt det riktige valget. S fr jeg heller stille igjen nr tiden er inne for det! Det betyr jo at selv om jegspiser sunn mat ret rundter ikke tylene like stramme lenger, og jeg lagde en skikkelig god kyllingsalat til lunsj i dag. Med kokteegg, stekt soppog fetaost ble denne en fest for ganen. Det skal s lite til gjre kyllingsalaten litt mer spennende!




N er det senvakt som venter - ha en strlende mandag folkens!

PT, teknikk og terping

God sndagsmorgen! Jeg er tidlig oppe igjen, men det er virkelig ikke noe problem st opp tidlig nr jeg vet hva som venter. En helt ny dag med praktisk treningslre, det vil si mye gjennomgang av teknikk og terping p velser. Jeg mtte begrense lftene mine i gr ettersom jeg har ftt en senebetennelse hofta, og vi kjrte kun velser p underkroppen. Likevel fikk jeg trent inn mye teknikk med god veiledning og litt lettere vekter. Under ser dere terping p min tekmikk i kneby med foreleser Christer Petterson:

Innlegget inneholder sponsede lenker


Jeg trente i antishake tights, ls topp og Inov8 sko egnet til styrketrening.

Innimellom slagene tok vi oss til pauser med teori, latter med medelever og matbokser selvflgelig! Min var fylt av laks og grnnsaker - viktig med bra pfyll for vre skjerpet og klar til lre. Vi er ca. 20 stykker i klassen, som gjr at vi bde blir godt kjent med hverandre og fr god oppflging fra foreleserne. Det er virkelig positivt synes jeg, for et godt studiemilj er s viktig! N er jo utdanningen blokk-basert over 10 undervisningshelger, og derfor er det enda viktigere for oss utnytte tiden vi har sammen best mulig.



Mange av dere har ytret nsker om det var PT-utdanning der dere bor - og n har det faktisk kommet en lsning p det! APFT tilbyr personlig trener utdanninger slik jeg tar den i Oslo, Trondheim, Bergen, Stavanger, Trom, Bod, Moss og Fredrikstad. I tillegg finnes utdanningen n ogs p nett - slik at folk som bor utenfor storbyene ogs kan bli personlige trenere. N kan du alts studere hvor du vil og nr du vil, og f en av de beste utdannelsene i bransjen. Vil du lese mer om web-utdannelsen kan du gjre det ved trykke her. Jeg har en rabattkode dele med dere her ogs, som vil gi 5% avslag p studieavgiften. Send meg en epost p fitnessnora@hotmail.com hvis dere er interessert i koden. Under ser dere en liten filmsnutt fra AFPT ogs - check it out og ha en sporty sndag alle sammen!

Livet som PT-student

God sndagsmorgen alle sammen! Jeg skal straks sykle til skolen, men tenkte frst poste et lite innlegg om hvordan livet som PT-student er. Jeg har ftt mange sprsml om studiet allerede, s jeg hper dette innlegget er litt oppklarende for dere :) Jeg er 100% sikker p at jeg har valgt riktig studie denne gangen, for jeg kan p hnden p hjertet si at jeg aldri jeg gledet meg skikkelig til g p skolen fr. Det gjr jeg virkelig n - og det p en sndagsmorgen til og med! Vi har skole annenhver helg, og alt av studiematerial ligger p Ipad'en vi fikk utdelt frste skoledag. I tillegg har AFPT utrolig dyktige forelesere - som gjr at pensum blir veldig interessant. For min del er det veldig gy faktisk lre teorien bak den fantastiske kroppen vr, jeg har jo aldri hatt en eneste time i anatomi fr! Jeg har derimot mye praksis nr det kommer til bruk av musklene, s det blir spennende sette teori og praksis sammen. Kurset varer frem til eksamen i juni, og hvis alt fint p eksamen blir jeg ferdig utdannet personlig trener til sommeren. AFPT holder kurs i alle de strste byene i landet, og tilbyr n ogs hele utdannelsen p web for de som nsker det. Det kan du lese mer om her, og bruker du koden NMT13 fr du faktisk 5% rabatt p studieavgiften :) Jeg tok med kameraet p skolebenken i gr, og knipset en del bilder gjennom dagen for vise hvordan det hele foregr:


Selv med interessant pensum trenger jeg pfyll av energi i form av fres og celsius, og babling med hyggelige klassekamerater mellom timene :)

Siden vi bare har skole annenhver helg er de ganske intensive, og vi holder p fra 9-18 bde lrdag og sndag. Midt p dagen har vi en time lunsj, som jeg vet utnytte til trening! Forelesningene holdes nemlig p Elixia her i Trondheim, da det er viktig ha lokaler som passer til bde teori og praksis. Under grsdagens lunsjpause hadde jeg bestemt meg for sette ny rekord p 5 kilometeren, og det klarte jeg jammen ogs! Jeg lp med kompresjonssokker for frste gang, og lurer p om det er kanskje er litt av rsaken? Ny bestetid ble iallfall 26:16 - s fr vi se om jeg klarer gjre den ENDA bedre ikveld.



Gladjente med tomlene opp i kompresjonstights fra 2XU og lpeskjorte fra Craft.

Med s mange timer p skolebenken er det viktig med mye mat for holde energien og fokuset oppe. Nr jeg sier mye mat s mener jeg mye mat ogs, sjekk bare matboksene mine fylt med kylling, ris og grnnsaker under. De veier over 1 kilo, og jeg m komme meg p shopping for kjpe noen strre bokser snart. Det er jo bare svidt jeg fr pressa all maten min i disse! Litt drlig lokk har de og, og det verste jeg vet er hvis mat faller ut i treningsbagen. Mye man m tenke p som fitnessutver, haha! N m jeg iallefall tenke p klappe sammen maskina og sykle avgrde, en ny og spennende dag venter p meg. Ha en supersndag alle sammen - det skal jeg ha :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Matbokser og morgencardio

I dag har jeg senvakt p jobb, men det betyr likevel ikke at jeg sover lenge bare fordi jeg kan. Vi har alle 24 timer hvert eneste dgn til rdighet, og da handler det om prioriteringer f tid til trening. Jeg hadde derfor alarmen p klokken 07.00, og jeg innrmmer at det fristet mer holde seg under den varme dyna. Men resultater kommer ikke av seg selv, og jeg kom meg opp og over drstokkmila. Nr jeg frst er ute er det jo ingen sak, den friske lufta gjr alltid at jeg vkner skikkelig og lokker smilet frem. I dag ble det en powerwalk p ca. 50 minutter, en super start p denne torsdagen!


Skijakke og topplue er begge fra Craft

Kan ikke gjre annet enn smile og vise to thumbs up nr det er salg p alt av langrennsklr fra Craft! Selv om det ikke er verdens beste skifohold ute akkurat n er klrne uansett supre til g cardio i, slik som jeg har gjort i dag tidlig. Jeg krysser fortsatt fingrene for at det kommer sn, jeg har faktisk ikke gtt p langrenn siden 2012!

Hjemme fra tur skrudde jeg musikken p hyt, fr jeg stekte kylling, grnnsaker og karriris som er dagens to matbokser p jobb. Ikke lite mat som dere ser, eat to grow sier de jo! Karririsen lager jeg s enkelt som koke risen sammen med en ss kokosolje og en ss karripulver. Det gjr s utrolig mye med smaken, og det blir faktisk skikkelig godt. Jeg liker jo i utgangspunktet ikke ris srlig godt, derfor er vanlijeris og karriris min mte gjre det til en smaksopplevelse p. Jeg orker jo ikke spise noe jeg ikke liker! N skal jeg spise epla mi og drikke litt SAW fr trening, styrke p overkropp venter fr jobb. Etter treningsfri i gr er jeg klar til gi gass og ha en kickass kt i dag!

Inneholder sponsede lenker

Kaffefavoritt og frelst student

GOD sndagsmorgen alle sammen! Selv om motivasjonen min var p topp for st opp da klokka ringte for litt siden trenger jeg alltid en stor kopp kaffe tidlig p morgenen. Spesielt n som det er s kaldt ute er det perfekt med en kopp kaffe for starte dagen, det er oppkvikkende, varmende og skal tilogmed booste forbrenningen. Ikke minst s smaker det jo godt, og jeg tenkte dele min kaffefavoritt med dere. Kanel og kaffe er en sikker vinner, men blande ut en teskje kanel i kaffen blir som regel ikke helt bra, i tillegg til at det mangler litt stsmak i mine yne. Steviadrper med smak av kanel i kaffekoppen er en MAGISK god kombinasjon, og er uten tvil de steviadrpene som smaker best i kaffe etter min smak. Kaffe er jo veldig godt i seg selv, men disse drpene setter liksom prikken over i'en og kanelkaffe er definitivt min favoritt. De smaker digg i havregrten ogs, alts en sikker frokostvinner!

Inneholder sponsede lenker

Kaneldrper smaker fantastisk godt i kaffe. Det er ikke vaniljedrper, men de er derimot veldig gode i en varm kopp te.

Med kaffekoppen i hnda sitter jeg her og ser over notatene fra i gr fr dagens forelesning - ivrig student med andre ord! Jeg har virkelig ikke ord for hvor rett studere til personlig trener fles for meg, og studiene kunne ikke begynt p en bedre mte. Frsteintrykket mitt av AFPT sin utdannelse er helt fantastisk, og jeg gleder meg ufattelig mye til fortsettelsen. Jeg har jo en bachelorgrad i konomi fra fr, og vet godt hvordan det er vre stundent. Men aldri fr har jeg hatt den flelsen som yeblikkelig traff meg p fredagskveld, det faktisk studere noe jeg virkelig er interessert i og brenner for. Da gjr det plutselig ingenting om skoledagene blir lange eller om jeg m opp litt tidligere p en sndag for lese over notatene - fordi jeg synes det er gy og har lyst til det. Etter de frste to dagene har jeg virkelig ftt opp ynene for hvor mye jeg ikke kan, men herregud s heldig jeg er som faktisk n har muligheten til lre alt det jeg trenger. Med utrolig dyktige forelesere og en supre medstudenter har jeg virkelig troa p at dette halvret kommer til bli helt awesome!



N skal jeg pakke ned bokene, ta p meg superundertyet og g til skolen, 40 minutter hver vei tar jeg glatt i mot som bonuscardio! Jeg er klar som et egg til lre mer om celler, proteiner og muskler fr jeg skal trene mine egne etter skolen. Supersndag coming up med andre ord, og det nsker jeg alle dere ogs :)

Snart student!

God sndagsmorgen kjre lesere :) Det er strlende sol her i trnderhovedstaden, og jeg startet dagen med en runde morgencardio i det fine vret. Jeg tror ikke det finnes noen bedre start p en sndag. N er jeg vel hjemme har boltret meg i sofaen med boka "Bygg muskler" av Martin Norum. Han er en av foreleserne hos Akademiet for Personlig Trening som jeg blir student hos allerede neste helg! Jeg liker vre godt forberedt, og later som jeg er litt student denne sndagen ogs. Jeg merker at det kommer ikke til bli noe problem lese lekser nr det er et tema jeg er s genuint interessert i. Skolestart er alts frstkommende fredag, og kursene vil vre annenhver helg slik at studiene kan kombineres med jobb. Det er jo perfekt for min del, og i juni er kurset over og jeg er sertifisert personlig trener! Jeg m bare best eksamen frst, men det skal jeg selvflgelig klare. Jeg gleder meg utrolig mye til begynne med studiene, og selv om jeg fler at jeg kan mye praktisk fra fr blir det veldig interessant lre teorien som ligger bak. Jeg tror virkelig at studiene kommer til lfte mine egne prestasjoner mye hyere, og jeg skal selvflgelig dele masse nye tips og kunnskap med dere her p bloggen. Hvis noen av dere har lyst bli en av klassekameratene mine s er det faktisk ledige plasser p kurset her i Trondheim enda, og du finner pmeldingsskjema her. Jeg har faktisk en rabattkode som gir dere 5% avslag i pris p pmelding ogs, som gjelder for alle AFPT sine studier i Norge. NMT13 er koden du oppgir ved pmeldig, denne koden er faktisk gyldig i hele 2014!



Boka om muskelbygging er forresten p salg hos X-life n, og du finner den her.

Jeg merker at jeg blir veldig ivrig etter stikke p gymmet for lfte og bygge muskler nr jeg leser boka, og jeg har derfor ingen tvil om at styrkekta mi litt senere i dag blir super! For f best utbytte av bde lesing og trening trenger hjernen og kroppen god mat. Det er sndag, og jeg har hydag som betyr at jeg spiser mer karbohydrater enne vanlig. Jeg har derfor nettopp laget en stor tallerken med havregrt, som med hnden p hjertet er noe av det beste jeg vet! Her fr dere min fremgangsmte, step by step. Kok opp havregryn med vann, sukrin og en klype salt. Kok til du fr en grt som er litt "vannete" og pass for all del p rre godt slik at den ikke brenner seg. Trekk kjelen av plata og bland inn en scoop med sjokoladeprotein, belgisk sjokolade er som dere vet min favoritt. Rr godt fr du heller over p en tallerken, og topper med det du nsker. I dag gikk jeg for klementin, valntter og en halv boks med cottage cheese. Dette er en skikkelig god frokost som gir energi og metter utover dagen. Med bde proteiner, karbohydrater og fett er bde kroppen og hjernen klar til innsats denne sndagen! N skal jeg klappe sammen maskina og vende nesa tilbake til boka mi, s da gjenstr det bare nske dere alle en supersporty dag :)




Inneholder sponsede lenker

Personlig trener

Jeg har ftt en del sprsml om utdanningen jeg skal begynne p - og tenkte derfor jeg skulle fortelle dere litt om det. Jeg har valgt AFPT sin utdanning for bli personlig trener, og hvis du vil lese mer om den kan du gjre det her. Jeg har valgt AFPT av to grunner, kvaliteten og at det er veldig praktisk. Utdannelsen gr over 6 mneder, hvor man har samliger annenhver helg. Helgene blir intensive, med bde fredagskvelder, lrdag og sndag. Med s interessant tema er det ikke fare for at jeg blir lei, i tillegg til at det veksles mellom teori og praksis. De tilbyr ogs kurset alle de strste byene i landet, som gjr at jeg kan ta hele kurset her hjemme i Trondheim. P den mten gr det helt fint kombinere skole og jobb - noe som var et kriterie for meg. Trondheim og Oslo har faktisk ledige plasser enda, s om det er noen som sitter med en PT-drm i magen er det bare melde seg p! Jeg har faktisk en rabattkode som gir dere 5% p alle utdanninger via AFPT, s det er bare sende en mail om noen nsker dette :) Kvaliteten var ogs et ekstremt viktig kriterie for meg, nr jeg frst skal gjre dette s skal det vre s bra som overhodet mulig. Derfor snakket jeg med veldig mange personlige trenere om deres erfaring, i tillegg til at jeg fikk vre med noen timer p en samlig i hst for se hvordan kursene ble holdt. Den gangen var det Brge Fargerli som hadde foredrag, og de har flere dyktige forelesere som f.eks Martin Norum og Tomas Fjeldberg. Jeg gleder meg til lre fra de aller beste, slik at jeg og kan lre andre p best mulig mte! Hvis alt gr som jeg nsker hper jeg kunne vre coach frem mot hstens konkurranser, det tror jeg blir veldig gy. Jeg har jo den praktiske biten klar, ettersom jeg har konkurrert selv og vet hva det innebrer. Nr teorien ogs kommer p plass vil jeg nok vre bra rustet til f noen jenter i killer sceneform! Men fr den tid skal jeg f meg selv i sceneform, derfor skal jeg ta meg en aldri s liten cardiorunde n. Ingenting skjer av seg selv vet dere!


P tide komme tilbake til denne formen igjen. Har et godt stykke arbeid forran meg med andre ord, men jeg er klar! Ha en super lrdagskveld alle sammen :)


Winter wonderland

Jeg kunne nesten ikke tro mine egne yne da jeg gikk ut dra i dag. P bakken l det nemlig en halv meter med sn og alt var dekket med hvitt. Jeg har ventet s utrolig lenge p snen, og n er den endelig her! Det blir plutselig s lyst og fint ute, og sn er s fint. Ikke bare er det fint, men det betyr ogs at skisesongen kan starte! Jeg hper f tatt rets frste skitur n i helgen, satser p at vret holder seg fint. Ski er jo den perfekte kondisjonstreningen formeg som trener mye styrke p underkropp, p ski jobber man jo mest med overkroppen og beina fr spare seg litt. Jeg ble faktisk sjokkert den frste gangen jeg brukte pulsklokka mi under en skitur, over hvor effektiv trening det er. S er det jo s utrolig koselig ogs, med appelsin, sjokoladeog kaffe i sekken. Hadde veldig lyst p en skituri dag ogs, men jeg fikk nye meg med bruke fttene utei det fine vintervret. Det er s godt vre ute i friskluft nr jeg sitter p kontor store deler av dagen, ingen tvil om at jeg er et friluftsmenneske :)


Viktig ta appelsinpause ogs ;) Vest, lue, varmende tights og GoreTex sko er alt fra sponsor X-life.

Jeg har ikke kommet s langt med rets julegaver enda, men jeg har srget for handle inn et par adventsgaver til meg selv. Nye og fine skiklr som skal bli godt brukt i vinter er bestilt, og det samme er boken p bildet under av Martin Norum. Han jobber jo i AFPT og n er det jammen ikke lenge til jeg blir student der. Boka er ikke pensum, men likevel har jeg lyst til lese den og lyst til lre mer temaet. Det er s utrolig god flelse vite at jeg snart skal studere noe jeg virkelig brenner for og VIL bruke tiden min p. Da jeg gikk bachelor i konomi hadde jeg ikke i hele tatt den samme flelsen, og jeg VET at denne utdannelsen kommer til bli superbra. Oppstarten er i januar og jeg gleder meg utrolig mye! Jeg bestilte samtidig boka fra flotte Kristine Weber - hun er s fantastisk godinspirasjon for sunn og god mat. Jeg elsker hente inspirasjon fra andre for s lage min egen vri p det.

Innlegget inneholder sponsede lenker



Good mornings

God morgen! Jeg startet uka mi p den beste mten jeg vet, nemlig med en styrkekt p rumpe og lr. Jeg var litt trtt da alarmen ringte klokken 0630, men med en gang jeg kom meg ut av sengen var jeg fit for fight. Det er s godt gjre unna treningskten fr jobb, for trening gir overskudd og kt energi gjennom hele dagen. Jeg vet det kan vre vanskelig st opp tidlig, men nr du har gjort det et par ganger blir det fort en god vane. Jeg trente med Siri i dag, og la til et par velser jeg i utgangspunket ikke har p programmet mitt. Zercher squat og good mornings kjennes allerede godt i bakside lr og rumpe, veldig gode velser synes jeg. Her kommer en liten gjennomgang av hvordan good mornings gjennomfres, slik at du og kan prve den p neste kt!

1. St oppreist med en stang over skuldrene, p samme mte du str nr du skal utfre kneby.

2. Start senkefasen som i kneby, hold ryggen s rett som mulig mens du frer hofta bakover. Du skal ha en liten knekk i kneleddet, husk stram magen og rumpa gjennom hele velsen.

3. By fremover til du virkelig kjenner at det river i bakside lr- og setemuskulaturen. Samme bevegelse utfres p vei opp, pass p ikke krum ryggen din.

Superfresh tights fra Kari Traa og comfy treningsgenser fra Better Bodies (sponsede lenker)

velsen svir skikkelig, men god tenkikk er vitkig for ikke skade ryggen. Gjerne hold blikket ned i stedet for opp slik jeg har over, det er mer sknsomt for nakken. Det er lenge siden jeg prvde denne velsen for frste gang, og jeg begynte med bare stanga. Kontakt er viktigere enn lasse p med vekter i alle velser, men spesielt viktig p en velse som denne. Her har jeg totalt 35 kilo p, og jeg kjrte tre sett med ti repetisjoner. Det kjennes, for si det snn! Veldig fornyd med kta, og var et eneste stort glis sammen med treningspartner Siri etterp :)

N har jeg spist, er ferdig dusjet og klar for jobb! Superstart p uka, akkurat snn jeg liker det :) Har du prvd denne velsen fr?

Fantastiske bursdagsmuffins

I dag har verdens beste lillesster bursdag, og det m selvflgelig feires! Jeg slo til med supersunne muffins, som ble utrolig gode og ikke minst enkle lage. Med smak av sjokolade, banan og peantt kan det virkelig ikke g feil, en uslelig kombinasjon. Oppskriften ser slik ut:

100 g havremel

1 banan

1 scoop sjokoladeprotein

1 ss Fiberfin

1 ss Sukrin Gold

1 egg

100 g mager kesam

1 ts bakepulver

Mos bananen godt, gjerne med stavmikser. Bland deretter alle ingrediensene godt sammen fr du fordeler de i muffinsformer, jeg bruker alltid former av silikon nr jeg lager muffins. Det gjr bakingen s utrolig mye enklere! Formene jeg brukte denne gangen var bittesm, s jeg har spist fire muffins allerede. Helt greit nr de er laget av s sunne ingredienser, da kan de nytes med god samvittighet. De erferdigstekte etter 12-15 minutterhvis du setterde midt i ovnen p 175 grader. La de avkjle seg p rist fr du smrer utover glasuren.



Glasuren er s enkel som sukrinmelis, 1/2 scoop sjokoladeprotein, 2 ss PB2 og litt vann blandet sammen til du fr riktig konsistens. S er det bare smre det utover muffinsene - og ta deg noen velfortjente jafs av disse herlighetene! Merker at bakegleden har kommet tilbake for fullt, og jeg gleder meg til ta fatt p sunn julebakst fremover.


Helt til slutt gjenstr det bare si hipp hurra for lille Marimora mi som plutselig ikke er lita lenger. Jeg kan ikke tro at du plutselig er 20 r og voksen lillesss! Heldigvis er du like herlig enten du er liten eller stor, og storesstera di er s uendelig glad i deg. Dagens kjrlighetserklring p bloggen, og her kommer noen bilder som viser sskenkjrligheten under:




Lenkene i innlegget er sponset

Jeg skal bli personlig trener!

Da er det bestemt, den31. januar begynnerjeg utdanne meg som personlig trener her! Jeg gleder meg alleredesomenliten unge, og jeg tror dette kommer til bli fantastiskbra.Det kommer tilbli s utrolig spennende lre om kropp,kosthold, psyke, anatomi ogmange andre interessante tema som vil bli gjennomgtt. Jeg fler at jeg har veldig mye erfaring, bdenr detkommer til styrketrening ogdet konkurrere - menn skal jeg lre meg teorien bak det ogs.Kunnskap er makt!

Som jeg har nevnt tidligere var jeg usikker pom jeg skulle velge NIH eller AFPT, men valget falt til slutt p AFPT. Den studiemodellen de har, de dyktige foreleserne, muligheten for videreutdanningog ikke minst den gode omtalen jeg har hrt fra alle som har gtt der var det som bestemte utfallet av valget mitt. I gr ettermiddag var jeg faktisk s heldig at jeg fikk vre med p en forelesning i regi av AFPTher i Trondheim holdt av selveste Brge Fagerli. Jeg gledet meg jo utrolig mye fra fr, men etter denne forelesningen kan jeg nesten ikke vente! S utrolig interessant og spennende kunne lre fra noen med s mye kunnskap. Ikke minst kjenner jeg og at jeg gleder meg til sitte p skolebankenigjen, det var skikkelig god stemning sitte i et klasserom med mange andre ivringe studenter. Det fine med studiet er at det er helgebasert, slik at jegenkelt kan kombinere detmed denjobben jeg har i dag.AFPT holder ogskursene sine i mange byer, som gjr at jeg kan ta hele utdanningen her i fantastiske barteby. Om du vil lese mer om utdanning som personlig treningkan du gjre det ved klikke her. Da jeg meldte meg p kurset der fikk jeg en rabattkode som gir 5% avslag p alle utdanninger hos AFPT for dele med andre, s om du har planer om bli kostholdsveileder, personlig trener ellercoacher det bare sende meg en epost for f koden. Hvem vet, kanskjenoen av dere blir klassekameratene mine neste r? :)

Jeg kommer selvflgelig til blogge mye om utdanningen og det jeg lrer - slik at jeg fr delt mye kunnskap med dere som leser bloggen min ogs. faktisk g skole med et tema jeg brenner for blir virkelig fantastisk, for selv om det var helt ok ta bachelor i konomi er ikke akkurat regnskap det jeg brenner mest for. Jeg vet selv hvor utrolig mye treningen min hargitt meg,bdenr detkommer til fysikken min og ellers i livet.Den flelsen av mloppnelse og gleden veddet har jeg tatt med meg fra trening og blitt mye flinkeretil n ml jeg setter meg ellers ogs. I tillegg har jeg ftt en viljestyrke og disiplin jeg aldri hadde hatt om det ikke hadde vrt for treningen. Det gir meg rett og slett en utrolig glede i hverdagen, og jeg har lyst at enda flere skal sitte med de samme flelsene! Derfor velger jeg n utdanne meg som personlig trener, slik at jeg kan hjelpe andre oppn de samme gledene med trening.
Dette er mitt aller frste "flexebilde" som ble tatt i 2010. Under ser dere meg i svart bikinihsten 2011 - klar for min frste konkurranse i bodyfitness.

Rosa bikini i 2012 og blkonkurransebikini ni 2013.

Det er f ting som er s motiverende som faktisk SE fremgang. Og det er det ingen tvil om at jeg gjr med disse bildene - drmmefysikken er ikke medfdt men m jobbes for. Jeg fler allerede jeg har kommet langt, men er bombesikker p at med utdannelse og kunnskap kommer jeg til n mye lenger med fysikken min. h, jeg gleder meg snn til komme i gang, sommerfugler i magen allerede :) Heldigvis er det bare to og en halv mned igjen til skolestart!

bloglovin Matprat