hits

Motivasjon

For frste gang p flere r

For frste gang p flere r skal jeg faktisk prve flge en kostholdsplan! Sist gang jeg fulgte noen form for plan skulle jeg stille i fitnesskonkurranse, da mlet var g ned i fettprosent. Det er absolutt ikke mlet mitt denne gangen. Nr jeg ser p bildet under, s er ikke det noe jeg nsker meg n. Jeg husker hvor lite energisk, hvor svak, hvor tynn og hvor sliten jeg flte meg, og det er ikke noe jeg nsker meg tilbake til.

Det jeg derimot nsker meg, det er mer struktur p maten jeg spiser. I dag kan jeg spise alt fra 2 til 6 mltid dagen, alt avhengig av hva jeg rekker. En dag kan det vre bare brdskiver og andre dager kan  det bli 4 proteinbarer. P en mte er det fint at jeg bare plukker det jeg har eller det jeg finner, men p den andre siden s tror jeg at jeg kan ha godt av flge en plan. Da er jeg sikker p at kroppen fr alt den trenger av nring, og ikke minst at jeg fr i meg nok mat. Jeg kommer garantert til spise mer mat ved flge en plan enn jeg gjr n, s det blir spennende se hvordan kroppen reagerer. S i dag har jeg skrevet ned maks i baselft, antall timer svn, energiniv, tatt ml og tatt bilder av meg selv i bikini. S fr jeg se hvordan kroppen min reagerer og p hvilke omrder jeg merker en forskjell! I frste omgang tenker jeg prve en mned, det virker som en stor nok utfordring for meg. Det er jo s lenge siden jeg hadde en plan at jeg ikke husker helt hvordan det fungerer. Men jeg klarer det nok, kjenner jeg meg selv riktig!

Flger noen av dere en plan? Hva er deres beste tips for holde dere til den? ♥

Flelsen utenfor komfortsonen

Jeg er vant til vre god p trening, jeg har lett for mestre nye velser og elsker nr jeg klarer en utfordring. Som med alt annet i livet s blir du ikke god i det du ikke ver p, og derfor er det kanskje ikke s rart at jeg ikke er noen god crawler. For jeg har nesten ikke vd p det, nettopp fordi jeg ikke kan det. Fordi jeg liker ikke ikke vre god. Nr jeg skriver dette m jeg nesten sl meg i panna, for det er jo en fantastisk dum tankegang. Likevel vet jeg at s uendelige mange flere enn meg tenker akkurat det! De dropper treningsstudio, dropper lpe, dropper plukke opp manualene fordi de ikke vet hvordan. Men hvordan i all verden kan vi bli bedre p ting vi ikke prver p? Det gr faktisk ikke det, s da er det bare en ting gjre. PRV. Vil du ikke prve alene, s spr en venn, kollega eller familie om de vil prve med deg. Om ikke det er et alternativ heller, s finner du en aktr som kan hjelpe deg. Jeg Googlet meg frem til de ulike crawl-kursene i Trondheim, og fant et som passet for meg. Det kriblet litt i magen frste gangen, og tanken streifet meg at jeg potensielt kunne vre den drligste p kurset.  Men hva har  det egentlig si? Noen m vre den drligste ogs, og hele poenget er jo at alle er der for bli bedre. Det har jeg allerede blitt, og du verden for en mestringsflelse det frer med seg! Jeg har fremdeles langt igjen g fr jeg blir god i crawl, men det kjenne p at jeg stadig blir bedre i et element jeg ikke var kjent med er s fantastisk gy! S om du har en svmmer, danser eller lper langt inne i magen et sted - f den frem i lyset. Det er s morsomt, og jeg tror vi alle har godt av komme oss utenfor komfortsonen en gang i blant. 

N skal badedrakten p og konsentrasjonen skal hentes frem, for i kveld skal det crawles for alle penga. Det er mandag, ny uke og nye muligheter - grip dem med begge hendene og kjr p!

Hvorfor blir vi fetere?

Jeg ble litt trist da jeg leste de siste tallene fra Folkehelseinstituttet, for de viser at nordmenn stadig blir fetere. Selv om jeg i grunn misliker ordet normalvektig, s viser tallene at normalvektige voksne n er i mindretall. Det synes jeg er alarmerende, og jeg helt rlig litt med forst det. Vi har aldri hatt mer tilgang til informasjon, og vi vet godt at overvekt / fedme kan fre med seg en hel rekke med helseutfordringer. Likevel blir vi alts bare fetere og fetere ogs her i Norge. Jeg skulle virkelig nske at det ikke var snn, og kjenner at jeg fr s lyst til gjre noe for motvirke denne trenden. For min egen del har det ikke alltid vrt snn at jeg har elsket trening. Da jeg gikk p barneskolen ville jeg helst slippe gym, og jeg vet ikke om jeg vil si at jeg var fet men jeg var i alle fall rund og lubben. Selv om det virker helt fjernt n ble jeg ofte kalt bde "purka" og "fleskeberget" av guttene i klassen fordi jeg var strre enn de andre. For meg var det lagsport som endret forholdet mitt til fysisk aktivitet. Jeg begynte med bde hndball og fotball, og plutselig fant jeg en glede i bruke kroppen. Jeg tenkte ikke over at det var trening, eller at det var noe som gjorde meg tynnere - men jeg hadde det gy! Derifra ballet det bare p seg, jeg fant mestringsflelse, stolthet og glede i ballspill. Da jeg ble rundt 17-18 fant jeg ut at jeg ikke skulle satse videre p hndballen, men da var det umulig se for seg en hverdag uten trening. Jeg meldte meg inn p et treningssenter og det var kjrlighet ved frste blikk da jeg mtte vektene. Det virker helt rart tenke p at jeg engang var ei jente som ikke likte gym, nr jeg ser hva som er viktig for meg i dag. Det som endret det for min del var alts at jeg klarte finne noe jeg syntes var gy og givende. Samtidig som vi stadig blir fetere, er jeg ogs rimelig sikker p at treningstilbudet stadig blir bredere. Jeg synes jeg ser nye treningstilbud og senter overalt, og det burde virkelig vre noe for en hver smak. S hvorfor blir vi da fetere? Er det for at vi ikke tr prve? Er det fordi vi er fornyd med vre overvektige? Merk at nr jeg skriver overvektig i dette innlegget s mener jeg ikke de som har noen kilo for mye, for det er helt i orden. Jeg kjenner virkelig p at jeg har lyst til gjre noe for de som sliter med overvekt, men jeg vet ikke helt hva. Jeg kan helt rlig for lite om det. Det jeg vet, er at overvekt handler selvflgelig ikke bare om trening med ogs om mat. For min del kunne jeg ikke levd uten sjokoladesmaken og ste ting, og det er derfor jeg stadig poster oppskrifter her p bloggen. Fordi jeg vet at flere er som meg, at de nsker ta vare p kroppen sin samtidig som stsuget blir stilt. Men jeg kjenner at jeg vil gjre noe mer, for det er virkelig ingenting som slr flelsen av vkne frisk, sterk og energisk. fle at kroppen kan klare det aller meste, og at den ikke setter noen form for restriksjoner i hverdagen. Heller at den bare skaper muligheter for oppleve nye ting. Jeg er s lykkelig for alt kroppen min kan, og vil at flest mulig skal kunne ha den flelsen. Jeg skal tenke litt, men om dere har noen tips / rd s del de gjerne i kommentarfeltet s kan vi sammen skape et sunnere Norge ♥

Tipset til evigvarende treningsmotivasjon

Jeg fr ofte sprsml om hvordan eller hvorfor jeg orker trene s mye, dag etter dag og r etter r. Jeg synes trening er gy, og det er jo naturlig for de fleste  gjre ting de liker. Det er likevel ikke alle dager jeg synes er gy, eller alle treningsformer. For min del s vet jeg hva som trigger meg, og jeg vet hva som skal til for gjre trening gy for meg. Jeg er et konkurransemenneske av de grader, og elsker sette meg ml for knuse de. Det kan vre store eller bittesm ml, uansett s synes jeg det meste blir utrolig gy nr jeg har et ml i sikte. Det som er s fint er at du kan fortsette for alltid, for vil dukke opp nye utfordringer og muligheter til sette nye ml hele livet. Her i Albir har vi ei lype p 2,1 kilometer og med 440 hydemeter, hvor vi prver sette raskere tid til toppen hver gang. Utsikten er jo verdt turen i seg selv, men treningsmessig fr jeg uendelig mye mer ut av turen nr jeg jobber p spreng for komme opp til toppen raskere enn sist. P Spaniaturen i mai hadde vi 28:05 som beste tid, i gr hadde vi 25:31. S ubetydelig, men for meg er det likevel en helt fantastisk kilde til motivasjon. Mitt beste tips for holde motivasjonen oppe er derfor sette ml, og gjerne del de med noen! Da forplikter du deg i strre grad til gjennomfre, og sannsynligheten blir strre for at du gjr det ogs. Bde jeg og min bedre halvdel er fast bestemt p f ned tiden enda mer i lpet av ferien, s her blir det utvilsomt flere morgener med skyhy puls og fantastisk utsikt p toppen.

Hva er ditt beste tips for treningsmotivasjon? ♥

Denne helgen lever jeg lenge p

Denne helgen har vrt s utrolig bra! Det var nemlig endelig klart for 3T-Inspira, en helg for alle i 3T har muligheten til fylle p med en hel haug med inspirasjon og faglig pfyll. Jeg har virkelig kost meg, og har vrt med p en hel drss med ulike foredrag, timer og treningskter.  Jeg har bde blitt s revet med at jeg har grtt, ledd, svettet og utfordret kroppen og hodet denne helga, noe vi virkelig trenger innimellom. Faktisk har jeg kost meg s mye at jeg nesten glemte kameraet som l i bagen hele tiden. Noen bilder fikk jeg likevel knipset i dag, under forelesninger og 3D-trening med Scandinavian Top Team. Utrolig kunnskapsrike gutter med masse bra informasjon og velser. Faktisk er det lenge siden jeg har kjent noen velser brenne s bra i rumpa som det gjorde under dagens 3D-time, s det var utrolig gy!

Akkurat de velsene fikk jeg selvflgelog knipset, s test de gjerne ut. Alt du trenger er nemlig en treningspartner, s det skal ikke s mye til! Start med legge det ene beinet i hendene til partneren, fr du gjr en ettbeins kneby. Nr du gjr knebyen skal du ogs legge begge hendene p utsiden av foten som str i bakken, slik dere ser p bildet under. S presser du opp til stende posisjon igjen, og gjentar velsen. Dette skal dere gjre i 30 sekunder p det samme beinet.

S kom 30 nye sekunder, hvor man stort sett gjr det samme. Den eneste forskjellen er at hver gang du er nede, skal du presse s hardt i fra at du gjr et hopp opp for hver repetisjon. Dette gjorde vi ogs i 30 sekunder, og det brant virkelig som bare rakkern i rumpa etterp! Deretter byttet vi bein, og kjrte 2 x 30 sekunder p det neste beinet ogs. S det var alts bare 2 minutter totalt, men herremin jeg kjenner det enda her jeg ligger i sofaen!

Det var ikke bare disse to karene fra Scandinavian Top Team som kom til 3T i helga, men ogs mange andre fantastiske treningsprofiler og motivatorer. Jeg er supertakknemmelig for vre en del av en bedrift som gir s mye tilbake til oss som er ansatte, og jeg er full av ny motivasjon etter denne helgen. Den vil jeg gjerne dele med dere ogs fremover, og allerede i morgen har jeg en liten challenge klar til dere. Ha en herlig sndagskveld alle sammen ♥



 

Mine beste tips til hverdagsaktivitet

Jeg vet at det er mange der ute som nsker komme i gang med treninga, men som rett og slett ikke fr det til. Trening kan virke som noe stort og skummelt som man ikke helt vet hvordan en skal gjre, og derfor lar man heller bare vre. Trening er faktisk ikke vanskelig i det hele tatt, det handler bare om bevege kroppen din p ulike mter. Jeg er veldig opptatt av dette med hverdagsaktivitet, for det kommer man lengre med enn man skulle tro! Selv dere som leser dette som trener flere ganger i uka kan ogs vre flinkere til f inn mer hverdagsaktivitet. Fordi selv om du trener 2-3 dager i uken vil ikke det ndvendigvis gi de store resultatene om du ikke beveger deg resten av tiden. Selv har jeg blitt mye mer bevisst p dette med hverdagsaktivitet de siste rene, og prver bevege meg s mye som mulig i lpet av dagen. Vi er nemlig ikke skapt for sitte p rumpa!

Ullgenser og ullsokker fra Kari Traa / tights  (-40%) fra Rhnisch (sponsede lenker)

Trening og aktivitet gjr s mye for kropp og humr, kroppens egen lykkepille. Selv i en hektisk hverdag er det noe som m prioriteres, men jeg har samlet opp noen av mine beste tips til gjre dette tidseffektivt:

  • Ta alltid trappene i stedet for heisen
  • G av bussen noen holdeplasser fr du egentlig skal, eller parker bilen 10 minutter unna
  • G eller sykle til jobb hvis du har mulighet
  • Ta 10 kneby fr hvert toalettbesk (eventuelt etter hvis det er krise)
  • G rundt nr du snakker i mobiltelefonen i stedet for sitte
  • St nr du reiser kollektivt, selv om det er ledige seter
  • Gjr TV-titting aktiv. Bestem deg for gjre et bestemt antall repetisjoner av en velse hver gang noe bestemt skjer. Eksempel kan vre ta 5 pushups hver gang noen ler, og 10 situps hver gang noen kysser/klemmer. Gjr du dette sammen med venner blir det fort morsomt ogs!
  • Ta utfall p badegulvet mens du pusser tennene

Alle disse tingene er s utrolig enkle, men likevel s fine tiltak for f opp hverdagsaktiviteten. 10 kneby fr hvert toalettbesk har frt til at det flere dager har frt til mange hundre kneby totalt for min del, helt uten at jeg har brukt noe srlig tid p det. Sist men ikke minst m jeg ogs nevne det g turer, det er s enkelt og godt for oss. Frisk luft og litt hyere puls ute i naturen er noe av det beste jeg vet. Luft gjerne en venn om du ikke har hund!


Nr du er ute p tur er det jo s lett legge til noen enkle styrkevelser ogs, og innfrer du alt dette har du kommet langt. Rr deg mer, s fler du deg bedre og humret blir lysere. Det er ikke tvil om hva som er grunnen til at jeg smiler hele tiden!

 

Hva er deres beste tips til kt hverdagsaktivitet?

Bli med p en supersprek avslutning p ret!

I dag er det akkurat to mneder til julaften. Tenk det, jeg synes dette ret har flydd avsted! Jeg jobber jo i treningsbransjen, og vi ser at fra denne tiden av ret og frem til nyttr dabber treningen av for veldig mange. Julegaveshopping, rundvask og kakebakst str i fokus - og treninga kan ofte bli litt nedprioritert. Mange tenker at startskuddet for treninga gr i januar, men bare tenk p alle resultatene du kan ha oppndd i januar hvis du begynner allerede n! Selve julaften synes jeg kan vre utelatt av regnestykket, og str vi igjen med akkurat 60 dager som gjenstr frem til lillejulaften. 60 flunka nye dager, som du kan fylle med aktivitet og treningsglede. Hres ikke det bra ut? Jeg vet at jeg motiveres at utfordringer, og  jeg vet ogs at jeg ikke er alene om det. S jeg setter herved i gang en utfordring for f med alle dere p en supersprek avslutning av ret. Utfordringen gr ut p trene 40 av de 60 dagene frem til lillejulaften, og det tror jeg mange av dere klarer!  Her telles alle typer trening som ei kt, alt fra powerwalks i skogen til svmming og til zumba. Jeg hper mange av dere har lyst til bli med, det er jo ekstra gy fle at man nr et ml sammen med mange andre! S tar vi en supersprek avslutning p ret sammen hele gjengen :) Hashtag gjerne bildene deres p instagram med #40p60, s fr jeg muligheten til flge med dere ogs. Konkurransemennesket i meg vil jo gjerne ligge i tet p antall kter ogs, s dette blir gy! Startskuddet for utfordringen gr akkurat n, s da gjenstr det bare si klar, ferdig, g - og lykke til med treninga!



Tar du utfordringen?

Hvorfor drar du p trening?

Ferien er over for de aller fleste av oss, og det kan vre tungt komme i gang med treningen igjen. Kroppen kjennes kanskje litt slapp etter et avbrekk fra hverdagsrutinene, og det er lett utsette treningen. Et av mine beste tips er finne grunner til trene, i stedet for finne unnskyldninger for droppe treningen. For unnskyldninger er det veldig enkelt finne hvis vi bare leter etter dem. "Jeg sov s drlig i natt, favorittprogrammet gr p tv, det er drlig vr" og s videre er nok tanker vi alle har tenkt. Da virker sofaen ekstra fristende, og det er nettopp derfor vi m lete etter rsaker til trene! Vi motiveres alle av ulike ting, s det handler om finne ut hvilke grunner som motiverer nettopp deg. Hvis jeg skal nevne fem grunner til at jeg skal dra p s er disse helt i toppen:

♥ Trening gir meg mer energi

♥ Trening fr meg til fle meg bedre

♥ Trening gir meg mestringsflelse

♥ Trening gjr meg sterkere

♥ Trening er fristedet mitt

Dette er grunner til at jeg drar p trening, men det kan vre noe helt annet for deg. Hvis du trener for se bra ut naken s er det helt i orden det ogs, du m bare finne dine rsaker til trene. Jeg kan ogs ha mer konkrete rsaker, som at jeg er sint og vil trene bort til frustrasjon eller at jeg m trene for vre med i X-run i helgen. For treningen gjr seg ikke av seg selv, og enkelte dager kan drstokkmila virke lang for oss alle. Da handler det om legge bort unnskyldningene, og finne frem rsakene i stedet!



Fortell meg gjerne grunnene til at dere drar p trening!

Kilometerchallenge & motivasjon

For komme skikkelig i gang igjen etter psken tenkte jeg det var p tide med en ny kilometerchallenge! Det er det lenge siden jeg har hatt n, s det er virkelig p tide. Det passer veldig fint for meg akkurat n, ettersom trilling er det meste av treningen jeg gjr. For dere som blir med kan dere velge om dere vil trille, g eller lpe - det er helt valgfritt. Det som ikke er valgfritt er antall kilometer, mlet er gjennomfre et maraton p ei uke. Det vil alts si 42 kilometer, og challengen starter i morgen. Jeg tenkte det var en super motivasjon ha med seg inn i helga, som forhpentligvis gjr at flere enn meg kommer seg ut. 42 kilometer p en uke vil i snitt si 6 kilometer per dag, og det skal vre overkommelig for de fleste. Hvis denne challengen blir for enkel fr jeg heller kjre p med litt mer utfordringer etterhvert, men vi starter i alle fall med denne. Jeg synes det er supergy nr vi kan motivere hverandre, s del gjerne bilder p instagram med hashtag #kilometerchallenge og #fitnessnora. Da fr jeg fulgt med p dere og kan heie p dere hele uka. Hper s mange som mulig blir med, jeg og Ulrik er mer enn klare til sette i gang!

Lenkene i innlegget er sponset

Jeg blir alltid s mye mer motivert nr jeg har et konkret ml jobbe mot, eller en utfordring som dette. Da blir det ekstra gy gjennomfre, og jeg vet med meg selv at jeg kommer til dra ut p tur selv om det er drlig vr. Det er jo ikke et alternativ ikke klare komme i ml p min egen challenge! Det er ikke bare utfordringer som motiverer meg, men ogs nye treningsklr. Det er jo s gy at ting faktisk passer n som jeg ikke har en stor kul p magen lenger. Jeg har nettopp lagt inn en ny bestilling hos X-life, og her er noe av det som havnet i handlekurven min:

Vind- og vanntett jakke fra Kari Traa / kompresjonstights fra 2XU / t-skjorte fra Better Bodies / lpesko fra Reebok i gr/rosa og lysegrnn

Ingen tvil om at dette passer helt perfekt p til trilleturer og utetrening fremover. Hper s mange av dere som mulig blir med p challengen, startskuddet gr i morgen tidlig!
 

10 tips til treningsmotivasjon

Det er januar og virkelig mneden hvor trening str i fokus hos mange. Likevel trenger det ikke vre s enkelt finne frem treningsmotivasjonen p mrke og kalde vinterdager. I dette innlegget har jeg derfor kommet med 10 tips til treningsmotivason til dere, som forhpentligvis gjr at dere kommer dere p trening!


1. Sett et konkret ml for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om nr det kommer til treningsmotivasjon, et ml er s givende og gy jobbe mot. Det aller viktigste er at mlet er mlbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret ml mener jeg f.eks g ta 70 kg i kneby, lpe mila p under 60 minutter eller g ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller g ned i vekt holder alts ikke, gjr mlet ditt spesifikt. F ting er s motiverende som nrme seg mlene sine i mine yne!

2. Overvinn drstokkmila! Jeg pleier ofte si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal lpe eller trene styrke forteller jeg meg selv at jeg kan g hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gtt hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med f gjennomfrt ei hel kt nr jeg frst er i gang. Det er jo ofte drstokkmila som er den lengste, s med engang treningsskoene er p og pulsen har gtt litt opp er det s enkelt bare fortsette! Det hres kanskje litt simplet ut, men det er faktisk et av de aller beste triksene jeg har.

3. Se p treningen som viktige mter med deg selv. P samme mte som du plotter inn jobb, mter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du ogs plotte inn trening. Det er investering i egen helse, s jeg vil pst at dette er like viktig. I bunn og grunn m du alts sette av tid til trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

4. Ikke vr redd for mislykkes! Mange kan unng prve nye ting, eller presse seg lengre enn tidligere fordi de er redde for ikke klare det. Men hvis en aldri utforderer deg selv, hvordan skal man da forbedre deg? Fra tid til annen gr vi alle p trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har mange styrkeml jeg enda ikke har klart, men jeg vet at jeg skal f det til en vakker dag. Det viktige er ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til ml noen ganger. Det viktigste er ha troen p seg selv, og huske p kroppen er i stand til utrolig mye mer enn vi tror.

5. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale bryte et ml ned i delml, bde fordi det er lettere mle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du nr et av delmlene - s feir deg selv! Har du spist bra en periodekan du f.eks feire med et skikkelig festmltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvflgelig helt individuelt hva du nsker gjre, bare du velger noe som gjr deg glad og motivert! Uansett hjelper det virkelig ha noe positivt se frem til synes jeg. Noe av det beste jeg vet i form av belnne meg selv er nye treningsklr eller nye kosttilskudd. Jeg har plukket ut noen av mine favoritter under, det finnes jo s bra velge i!

Treningsgenser fra Better Bodies / Lue fra Craft / Softshelljakke fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies / Ferdigmiks for proteinbrownies / Kort treningsgenser fra Better Bodies / sko fra Reebok / Treningsgenser fra Kari Traa (sponsede lenker)

6. Finn gjerne en treningspartner. Det er bde motiverende, gy og sosialt trene med en partner. Det kan vre vanskelig pushe seg selv alene, men med en partner blir det fort enklere. Har man en fast partner trene med blir det ogs vanskeligere sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. S synes jeg alltid at det fles bedre oppleve ting sammen med andre - dette gjeler ogs oppnelse av treniningsml.

7. Oppdater spillelista di!Dette er kanskje det enkleste trikset i boka, men jeg synes virkelig det hjelper. Det finnes mange lter som bare gjr meg glad og energisk av hre p de. Med denne typen musikk p rene er det s mye lettere trene synes jeg! Er det en ting jeg hater s er det nemlig hre min egen pusting og pesing, da fler jeg meg fortere sliten og motivasjonen kan falle. Sanger med hyt tempo og glade toner gir derimot motsatt effekt!

8. Tenk p flelsen etter kta. Det kan vre vanskelig se det for seg nr man ligger p sofaen, men det er faktisk ingenting som er s godt som flelsen etter ei god treningskt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei kt og flt meg mer sliten eller i drligere humr. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, s det tenkte p den godflelsen hjelper. S er det jo s mye bedre komme hjem til sofaen etter trening ogs, da kan man jo ligge der med god samvittighet!

9. Legg til litt ekstra konkurranse! Jeg er virkelig et konkurransemenneske, og jeg hater tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om g/lpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter ogs, og jeg synes det er s gy! Du kan selvflgelig velge konkurrere med deg selv ogs, eksempelvis ved sette deg et kilometerml per uke. Setter du et ml p 42 kilometer per uke blir det ofte lett motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer gjennomfre.

10. Ikke glem ha det gy! Selv om det innimellomkommer dager trening er det siste du har lyst til- s ikke glem at trening skal vre gy! Det skal vre lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vrt, s her gjelder det finne ut hva du synes er gy og hva du trives med. Ikke vr redd for "drite deg ut" med prve nye treningsformer, for alle har nemlig vrt nybegynnere engang.

Nyttrsforsett og treningsml for 2016

Det virker som mange er kritiske til det ha nyttrsforsett, men jeg synes det er en super ting! For meg spiller deg nemlig ingen rolle hva som fr deg p trening - s lenge du kommer deg dit. Om du er en person som motiveres av nyttrsforsetter, s er det kjempefint! Det jeg tenkte komme med i dette innlegget er tips til hvordan det kan vre lettere holde de, slik at motivasjonen varer lengre enn ut januar.

Lag deg konkrete ml, i stedet for store og vage ml. Ikke bestem deg for bli litt sterkere, g ned litt i vekt eller gjre kostholdet litt bedre. Da vet du jo aldri om du har kommet i ml, for alt kan alltid bli enda litt bedre. Fremgang og resultater er noe som motiverer de aller fleste, og da kan det vre veldig nyttig knytte dette opp mot et konkret ml. Bestemmer du deg for lfte 100 kg i kneby, g ned 5 kilo eller spise fisk minst to ganger i uken - har du derimot satt deg mer konkrete ml som er lette mle. S kan du heller sette nye ml hvis du klarer oppn det du nsket innen det nye ret er omme.

Vr realistisk. Det er f ting som er like lite motiverende som jobbe mot noe du vet du ikke klarer oppn. Selv om det hadde vrt kjempegy, s vet jeg at jeg ikke kommer til bli Norges sterkeste kvinne i lpet av 2016. Derfor setter jeg meg heller ikke det mlet - men heller et ml som er innenfor min rekkevidde.

Ikke start for hardt. Veldig mange gr p den smellen at de starter alt for hardt, og gr p veggen etter den frste mneden. Ikke bry deg om venninna di trener seks ganger i uken, hvis det holder med tre for deg. Alle m starte ut i fra sine forutsetninger, s kan heller treningsmengden ke etterhvert.

Ikke gi opp! Det vil komme dager hvor motivasjonen ikke er like hy som den var 1. januar, men husk at jevnlig trening er det som trengs for skape resultater. S om du ikke har klart n mlet ditt innen februar eller juni for den saks skyld, s er det ikke snn at du ikke kommer til klare det. S lenge du trener bra og jevnt er kroppen helt fantastisk, og kan klare det aller meste.

Jeg pleier alltid lage meg nyttrsforsett eller treningsml for det nye ret, men jeg kjenner at jeg synes det er litt vanskelig i r. Jeg aner jo ikke hvordan det nye ret kommer til bli, alt jeg vet er at livet kommer til bli helt annerledes. Men trening kommer fortsatt til vre veldig hyt oppe p prioriteringslista mi, og derfor har jeg satt noen ml likevel. Jeg skal fortsette trene styrke minst tre ganger i uken, og kondisjon de dagene jeg har tid til det. I tillegg har jeg bestemt meg for vre med i Toughest igjen - det var jo s gy sist! Jeg har ingen ambisjoner om vinne denne gangen, men gjennomfre lpet s godt jeg overhodet kan er mlet. Jeg kjenner det kribler i magen av se p dette bildet, det blir s gy st p toppen av Holmenkollen med disse jentene igjen!



Har dere noen nyttrsforsett eller treningsml for ret som kommer?

Du rekker s mye fr jul

I skrivende stund sitter jeg med beina hyt i hotellsengen, de verker etter 10 timer shopping i dag. Det kalles kanskje ikke en treningskt, men jeg er helt sikker p at jeg har gtt langt over ei mil drassende p alle breposene mine. S jeg synes nesten den burde telle p #30p45 likevel! Det at s mange av dere blir med en kjempesporty, men likevel jeg desverre at det er mange som venter med trening til etter jul. Det er fortsatt over en mned igjen, og p den tiden kan man rekke s utrolig mye! Akkurat n sitter jeg og svarer p ukesrapporter fra flinke Strongbody-kunder, som fr skreddersydd bde kosthold og trening. Selv om man flger en matplan er det aboslutt ikke kjedelig, her er noe av det som str p menyen p en plan fra Strongbody:

Jeg hper selvflgelig at s mange som mulig har lyst til ta i et ekstra tak allerede fr jul, men hvis du er en av de som m starte etter nyttr skal du selvflgelig f lov til det ogs. Uansett vil jeg anbefale ta kontakt tidlig, slik at planen kan bli ferdig til startskuddet p nyttrsforsettene gr. Nytt r og ny kropp er kanskje akkurat det som passer for deg? Legg igjen eposten din i kommentarfeltet hvis du er nysgjerring p coaching, s kommer det en mail fra meg i innboksen din. Her ser dere et knippe med Strongbody-kunder som har trent seg til en helt annen kropp, og som virkelig er motiverende:



Motivasjonsboost og mammatanker

Det er s utrolig gy se hvor mange av dere som har kastet dere med p utfordringen om trene 30 ganger fr jul! Det er virkelig en motivasjonsboost ske p hashtaggen #30p45 og se alle de spreke bildene dere har delt p Instagram. Treningslysten min steg i alle fall mange hakk da jeg scrollet gjennom bildene fr jeg skulle trene i dag. Jeg synes det er s gy nr vi kan gjre dette sammen, dele bilder og motivasjon til klare alle ktene fr jul. Ut i fra det dere skriver tror jeg mange klarer flere enn 30 ogs, det er jo kanonbra! Det er over 600 bilder med hashtaggen n, og her ser dere noen av dem:


Ellers fikk kameraet mitt seg en liten smell i gr, og jeg har derfor ikke noen nye bilder dele med dere akkurat i dag. Heldigvis kommer nytt objektiv og minnekort i posten i morgen, det m jeg jo ha med til Krakow! Derfor tenkte jeg at jeg i stedet kunne dele et intervju med dere, som ble gjort med Nettavisen i gr. Her snakker jeg mye om graviditet og trening, vektoppgang og tanker rundt hvordan mammalivet blir. Klikk p bildet under for lese hele intervjuet.

N skal jeg snu leiligheten p hodet i hp om finne passet mitt som er sporlst forsvunnet. nsk meg lykke til!

Bli med p en kanonavslutning av ret!

I morgen er det faktisk bare 45 dager igjen til jul - det er ikke til tro hvor fort tiden gr! Men selv om 45 dager gr fort, er det likevel veldig mange dager en kan trene p. Mange dabber litt av p treningsfronten denne tiden p ret, og tenker at startskuddet gr i januar. Men tenk s langt du kan ha kommet i januar hvis du starter allerede n! Derfor tenkte jeg komme med en liten utfordring til dere alle sammen, og startskuddet gr i morgentidlig. Utfordringen gr ut p trene 30 av de 45 dagene som gjenstr frem til jul, og det tror jeg mange klarer f til! Her telles absolutt alle former for trening med, s om du lfter vekter, lper, svmmer eller tar en powerwalk i skogen telles det som en kt. Jeg elsker slike utfordringer selv, for nr jeg har sagt at jeg skal gjennomfre s m jeg jo faktisk gjre det. Dermed er jeg pent ndt til komme meg ut av dra selv p dager hvor det frister mest bli p sofaen. Jeg hper mange av dere har lyst til bli med, det er jo ekstra gy fle at man nr et ml sammen med mange andre! Hashtag gjerne bildene deres p instagram med #30p45, s fr jeg muligheten til flge med dere ogs.

N skal jeg komme meg til sengs, slik at jeg er full av energi og klar til gjennomfre den frste kta i morgen! Hva sier dere - er dere med p utfordringen? :)

Motivajonstips i hstmrket

Jeg tror alle trenger litt ekstra motivasjon til treningen noen gang, enten man er idrettsutver, personlig trener eller mosjonist. Noen ganger frister sofaen ekstremt mye mer enn komme seg p trening. Den flelsen har jeg kjent p ofte i det siste, og m jobbe litt ekstra med meg selv for dra p gymmet. Jeg vet at jeg ikke er den eneste som kjenner det snn innimellom, spesielt n som det er mrkere ute. Mange utsetter treningen til januar, med nyttrsforsett og blanke ark. Men det er fortsatt utrolig mye som kan gjres fr jul, hvis en bare kommer i gang! Derfor tenkte jeg dele noen motivasjonstips til dere i dag, som hjelper meg komme meg p trening selv dager jeg ikke har lyst.

  • Jeg pleier ofte si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal lpe eller lfte forteller jeg meg selv at jeg kan g hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gtt hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med f gjennomfrt ei hel kt nr jeg frst er i gang. Det er jo ofte drstokkmila som er den lengste, s med engang treningsskoene er p og pulsen har gtt litt opp er det s enkelt bare fortsette! Det hres kanskje litt dumt ut, men det er faktisk det beste trikset jeg har!



  • Jeg er et konkurransemenneske, og jeg hater tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om g/lpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter ogs, og jeg synes det er s gy! Du kan selvflgelig velge konkurrere med deg selv ogs, eksempelvis ved sette deg et kilometerml per uke. Setter du et ml p 42 kilometer per uke blir det ofte lett motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer gjennomfre.
  • Jeg er litt som hunden min, jeg blir nemlig veldig motivert av belnninger! Her kan jeg velge meg et bestemt treningsml, og nr jeg har oppndd det gir meg meg selv en belnning. Da frister det ofte litt mer dra p trening, hvis jeg har valgt en belnning jeg virkelig har lyst p. Det trenger ikke alltid vre de store greiene heller, s lenge det er en belnning som motiverer nettopp deg til komme deg p trening. Jeg har lyst til stablisere meg p fire treningskter i uken i stedet for tre, og nr jeg har klart det skal jeg ta en velfortjent dag p spa.
  • Oppdater spillelista di! Jeg vet ikke med dere, men det mange lter som bare gjr meg glad av hre p de. Jeg har nettopp laget med ei ny spilleliste p Spotify, og jeg har lagt ut link til den p Facebook-siden min som dere finner her. Med masse god musikk p rene er det s mye lettere trene synes jeg! Er det en ting jeg hater s er det nemlig hre min egen pusting og pesing, da blir jeg mye fortere sliten. Mens sanger med hyt tempo og glade toner gir motsatt effekt!
  • Det kan vre vanskelig se det for seg nr man ligger p sofaen, men det er faktisk ingenting som er s godt som flelsen etter ei god treningskt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei kt og flt meg mer sliten eller i drligere humr. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, s det tenkte p den godflelsen hjelper. S er det jo s mye bedre komme hjem til sofaen etter trening ogs, da kan man jo ligge der med god samvittighet!



Hva er ditt beste tips for f motivasjon til trene?

Shape it up

Annonse

I skrivende stund sitter jeg nydusjet i sofaen etter en 4 x 4 intervall, og jeg langt i fra noen fan av akkurat den intervallen. Vi trenger alle en dytt i rumpa noen gang, og det fikk jeg av lese den nyeste utgaven av ShapeUp i gr kveld. Jeg la meg faktisk klokken ti, og leste bladet fra perm til perm fr jeg sovnet i halv tolv tiden. Skikkelig avkobling, samtidig som jeg fikk hentet ny inspirasjon. Dette innlegget er sponset, men jeg kan med hnden p hjertet si at ShapeUp er favorittmagasinet mitt. Det er faktisk det eneste bladet jeg kjper regelmessig, fordi innholdet alltid er inspirerende og bra. Denne torsdagen var det saken om intervalltrening som traff aller best, og jeg hadde aldri gjennomfrt dagens kt hvis det ikke var for saken i Shapeup. Siden jeg er s glad i bladet synes jeg det er ekstra stas kunne tilby dere er helt supert tilbud p abonnement, slik at dere kan f ekstra treningsmotivasjon ned i postkassen hver eneste mned!



N fr dere nemlig seks utgaver av ShapeUp til bare 199, og i tillegg legger de med en bok fra Kristine Weber som gave! Alle bkene fra den sama bestilte jeg selv det yeblikket den kom ut, for frken Weber er ei dame jeg virkelig ser opp til. Hun var faktisk en av mine strste inspirasjoner til stille i fitness frste gang, og ikke minst det lage sunn og sukkerfri bakst. I boka hennes er det bde oppskrifter, ukesmenyer og treningsprogram, s den er virkelig god ha! Hun har ogs blitt ShapeUp sin nye matspaltist, s her mangler det virkelig ikke inspirasjon til matlagingen. Selv om jeg skriver en treningsblogg selv m jeg innrmme at det er noe annet ha en bok/blad i hnden, det gir liksom en helt annen flelse. Dette er et helt supert tilbud hvor du bare betaler 199, pluss porto p boken som koster 49. Det er virkelig verdt det for en god dose treniningsmotivasjon og inpirasjon p kjkkenet! Alt du trenger gjre er klikke her, legg inn navn samt adresse og du er good to go!


Bladet har mange gode treningssaker, og Martin Norum er ShapeUps faste treningsekpert.



Denne isen skal jeg definitvt prve!

Er du ikke abonnent enda anbefaler jeg deg virkelig bli det, for lese i dette bladet gjr det virkelig enklere komme seg p trening. I dag er jeg et levende bevis p nettopp det. og jeg er 100% sikker p at det gjelder flere enn meg ogs. Alt du trenger gjre er klikke her, s kan mitt yndlingsmagasin ogs bli ditt




Alle sprsml vedrrende abonnement p ShapeUp kan rettes til abo-shapeup@egmont.com eller p telefon 22 58 58 90 alle hverdager mellom 8-16.

Hvordan opprettholde nyttrsforsettene

Januar har sust forbi, og vi har kommet til frste februar allerede! Jeg kan nesten ikke tro hvor fort det har gtt, og dette er kanskje den tiden hvor nyttrsforsettene begynner dabbe litt av. Det er det INGEN grunn til, men det er veldig enkelt falle tilbake til gamle vaner etter noen uker. I dette innlegget har jeg derfor samlet opp mine beste tips for holde nyttrsforsettene gende, og at alle januar-trenerne skal bli til helrs-trenere!

1. Sett deg delml. Hvis nyttrsforsettet ditt var g ned 10 kilo, s er det ingen grunn til blir demotivert om du "bare" har gtt ned 1,5 kilo i januar. Bestem deg for at da skal du g ned 2 kilo i februar, og bruk det som motivasjon! 0,5-0,7 kg vektnedgang i uken anser jeg som et fornuftig vektta (selvflgelig m dette justeres alt etter hvor mye du veier) s 2 kg i mneden er absolutt ikke urealistisk. Da kan du tenke hvor langt du har kommet til sommeren! Vekt er i utgangspunktet ikke et ml jeg liker bruke, men jeg vet mange har nyttrsforsetter som angr nettopp dette. Det samme gjelder hvis du skal lfte mer i kneby, eller lpe ditt frste halvmaraton - sett deg delml og jobb mot de!

2. Belnn deg selv nr du nr delmlene dine. Dette synes jeg er kjempemotiverende selv, og gjr det aktivt. Jeg siklet p et lyshus fra Kahler lenge, og bestemte meg for ikke kjpe det fr den dagen jeg klarte 30 dips. Dere kan tro jeg var fornyd med meg selv da jeg gikk hjem fra butikken med lyshuset den dagen jeg klarte det, fordi jeg flte det var s fortjent! Finn deg noe du har skikkelig lyst p, enten det er et lyshus, middag p en fin resturant med kjresten, en kjole, spa eller vinkveld - hva som helst s lenge det motiverer DEG til n mlene dine.

3. Varier treningen din! Hvis du alltid gjr det samme er det fort gjort g lei. Prv noe nytt, f.eks crossfit, svmming, langrenn, gruppetimer eller prv treningsprogrammet til en venn for f litt inspirasjon. Trening skal vre lystbetont og gy, det er absolutt ingen grunn til bruke tiden din p treningsformer du misliker nr det finnes s mye velge i!



4. Oppdater spillelisten din! Dette er kanskje tidenes enkeste tips, men det har s utrolig mye si. Med godltene p ret stiger humret, og det gjr det mye lettere gjennomfre ei treningskt. Her er mine topp 10 for yeblikket i random rekkeflge:

1. Amen Brothers & The Black Messiah - Take me to church radio charts remix 2. Mark Ronson & Bruno Mars - Uptown funk 3. Oliver Heldens & Becky Hill - Gecko (Overdrive) 4. Galantis - Runaway (U & I) 5. Martin Garrix - Animals 6.Vigiland - UFO 7. Tube & Berger, Juliet Sikora - Come on now (set it off) 8. Fifth Harmony - Sledgehammer ( J'adore & Billybeats remix) 9. Murro & Gili - Gr i svne 10. A-Trak & Adam Wyatt - Push

5. Invester i nye treningsklr, dette betyr nemlig ogs mer enn man skulle tro. Jeg elsker dra p trening og fle meg fin og fresh, enten jeg skal trene inne eller ute. Hvis treningsklrne er slitne og du fler deg som et dass blir kta fort deretter ogs. N har det kommet utrolig mye fint i nettbutikken til X-life ogs, og under ser dere noen av mine favoritter:




1. Lpejakke fra Kari Traa 2.Singlett fra Casall 3. T-skjorte fra Adidas 4. Singlett fra Casall 5. Singlett fra Kari Traa 6. Lue fra Kari Traa 7. Pannebnd fra Kari Traa 8. Tights fra Casall 9. Tights fra Reebok 10. Tights fra Craft 11. Tights fra Casall (sponsede lenker)

6. Finn inspirasjon i andre. Det finnes dager alle heller kunne tenkt seg ligge p sofaen enn dra p trening, meg inkludert. Da hjelper det ha noen se opp til, noen som kan inspirere til bde trening og sunne matretter. Linn Tovaas, Linda Stuhaug, Maren Erdvik og Treningsfrue er eksempler p jenter jeg synes er fantastiske forbilder bde nr det kommer til mat og trening!



7. Fortell andre om treningen din. Hvis du forteller venner/familie om treningen din blir du mer forpliktet til n mlene dine. Enda en positiv effekt er jo at du plutselig kan bli en inspirasjon ved snakke om treningen din, og motivere de rundt deg. Kanskje noen bestemmer seg for bli med deg ogs, og plutselighar du ftt en ny treningspartner. For det trene sammen med andre er nok et tips som gjr det enklere opprettholde treningen.

Det var mine beste tips denne sndagskvelden, gjerne del deres i kommentarfeltet ogs! Ny mned og nye muligheter ligger forran oss, jeg stemmer for gjre februar til res beste mned s langt!

Mine treningsml for 2015

Mange har nok tenkt starte med trening i januar, og det er selvflgelig kjempebra. Det som ikke er like bra er at mange fort faller av, og ikke klarer holde motivasjonen oppe. Ett av mine aller beste tips for holde treningsmotivasjonen oppe er sette konkrete ml. Ikke g ned i vekt, bli litt sterkere eller bli litt strammere i fisken - det er alt for vagt. Sett heller en klesstrrelse du nsker passe i, x-antall kilo du vil lftte i kneby/benken eller bestem deg for ulike arrangement/konkurranser du vil gjennomfre. Sistnevnte er det som fungerer aller best for meg, og for 2015 har jeg skyhye planer. Frst og fremst skal jeg konkurrere i fitness igjen, konkurransene begynner i april. Frem til da vil alt hovedfokus ligge p nettopp det, og jeg gleder meg virkelig til st p scenen igjen.

Jeg forelsket meg i hinderlp da jeg deltok i Toughest i september, for herregud s gy det var! Derfor skal jeg delta i Toughest igjen, denne gangen bde i Sverige og i Norge. Frste lp gr av stabelen i mai, s jeg fr noen f uker til jobbe med lpeformen etter fitnesskonkurransene.

I juni skal jeg p nytt lpe halvmaraton, jeg m jo prve sl rets tid p 1:56:17. Denne gangen blir det ikke p Hitra, men Birken halvmaraton str for tur!

Juli skal jeg ha treningsferie, og m virkelig sette inn hygiret p sykkel- og svmmetrening. Jeg er nemlig allerede pmeldt Trondheim Triatlon i august, det tror jeg blir en helt sinnsykt gy opplevelse! Vi skal svmme fra Munkholmen som dere ser p bildet under og inn til land, fr vi tar fatt p lping og sykling. Det blir uvant for ei som er mest vant til lfte vekter, men det er viktig med nye utfordringer!




Og det ender ikke her, for i september er det jo Toughest i Oslo p nytt igjen! Jentelaget vrt vant jo i r, s vi kan ikke vre noe drligere i 2015. Det blir som dere skjnner et r pakket med trening i forskjellige former, akkurat som jeg liker det. Har du ikke satt deg ml enda s kanskje du fikk lyst til bli med p ett av mine? Og nr du frst har satt mlene, srg for faktisk gjennomfre de. Gi deg selv belnning nr du har gjennomfrt, eller skriv mlene ned p lapper slik at du blir pminnet hva du jobber mot. Vet du ikke helt hvordan du skal n de treningsmlene du vil, eller f den kroppen du alltid har nsket deg s har jeg fortsatt et par plasser ledig p nett-coaching. Send en epost p nora@fitnessnora.no om du ogs vil at 2015 skal bli DITT r, akkurat som jeg har bestemt at det skal bli mitt.



Hvilke treningsml har du satt deg for 2015?

Mine 10 beste tips for komme i gang med treningen

Sommerferien er over for mange, og hverdagen venter. Med hverdagen kommer ofte ogs et nske om komme i gang med trening, men det kan vre vanskelig finne ut hvordan man skal gjre dette. Her er derfor mine 10 beste tips for kickstarte treningshsten!

1.Finndet store "hvorfor." Med dette mener jeg at du m finne ut hvorfor du nsker komme i gang med treningen, og en begrunnelse for det. Hvis du nsker bli sterkere - s m du sprre deg selv hvorfor du nsker akkurat dette. Det samme gjelder hvis du vil ned i vekt, eller f mer overskudd i hverdagen. Finner du ut nettopphvorfor du nsker dette, s er det lettere holde motivasjonen oppe p dager det butter i mot. Eksempler kan vre klare seg i hverdagenuten hjelp fra andre, g ned i vekt slik at man kan utfre aktiviteter som virker utenfor rekkevidde eller f mer overskudd til kunne leke med barna i stedet for ligge p sofaen etter jobb. Kjenn etter hvorfor nettopp du nsker begynne med treningen, og hva det betyr for deg.

2. Sett et konkret ml. Nr du vet hvorfor du skal begynne med treningenm du sette deg et ml. Gjerne bruk smart-modellen, alts mlet br vre spesifikt, mlbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt.Selv vetjeg ikke avnoe som er mer motiverende en trene mot ml sombetyr mye for meg. Mine neste ml er konkurrere i fitness vren 2015, og gjennomfre mitt frste triatlon i august 2015. Dette er ting som betyr mye for meg - og det kan vre noe helt annet som betyr mye fordeg. GjennomfreBirken, g ned ti kilo eller klare 80 kiloi kneby ergode eksempler pkonkrete mlsetninger.

3. Lag en plan. Du er ndt til planlegge treningen din for kunne n mlet. P samme mte som du setter av tid til jobb, sett ogs av tid til trening i kalenderen din. Se p trening som viktige mter med deg selv, og husk at det faktisk er din egen helse du investerer i. For eksempel kan du bestemme deg for at hver mandag, onsdag og fredag skal du trene i minst 30 minutter. Det viktigste her er at du er realistisk i forhold til hvor mye du faktisk klarer, og ikke vr for ambisis. Planlegger dufem kter i uken nr du egentlig vet at du bare har tid til tre kan du fort fle deg mislykket og kjenne p drlig samvittighet. Da er det mye bedre la de eventuelle bonusktene du rekker vre en ekstra stjerne i boka.

4. Skaff deg kunnskap. ha nok/riktig kunnskap rundt treninger utrolig viktig. Snakk med folk rundt deg som har peiling, les p serise nettsider og f gjerne noen som har trent mye til vise deg riktig mte utfre velser p. Har du mulighet vil jeg ogs anbefale ta kontakt med en personlig trener som kan gjre alt dette for deg. Da slipper du bekymringen over at all tid og energi du bruker kanskje ikke vil gi resultater.



5. Fr treningsdagbok. Hvis du loggfrer treningen din kan du uke for uke og dag for dag se at du faktisk kommer nrmere mlet ditt. Ikke bare vet du at du holder deg p rett kurs, men det er ogs s fantastisk gy se tilbake p. Hvis du startet md lpe mila p 65 minutter er det utrolig gy se det tallet krympe i ukene som flger. Det samme gjelder for vektene, det er s gy nr det du tidligere synes var tungt plutselig har blitt til oppvarming. Detat kroppen din kan gjre ting som tidligere var fysisk umulig for deg - det gir en fantastisk god flelse og det er s utrolig mye lettere flge med p dette om du loggfrer treningen din.

6. Fl deg fin.Det er ingen tvil om at hvordan man fler seg har sammenheng med prestasjon i mange tilfeller. Hvis du kommer p trening og fler deg som et dass, dablirtreningskta ofte tilsvarende.Mange store treningsmerker har lansert hstkolleksjoner n, jeg har selv falt pladask for de fra Adidas og Rhnisch.Jegbrukte overenhalvtimep bestemme meg, men endte tilslutt opp med disse plaggene:



1.Mnstret singlett fra Rhnisch finner du her2. Rosa singlettmed storRhnish-logoher 3.Ls t-skjorte fra Adidas her4. Lyserosa singlett med drapert rygg her 5. Mnstret anti-shake tights her 6. Kul yoga-tightsfra Adidas her 7. Print-tights fra Adidas her. 8. Anti-shake tights med rosa detaljer her. (reklamelenker)

7. Finn gjerne en treningspartner. Det er bde motiverende, gy og sosialt trene med en partner.Jeg vil anbefale finne noen med noenlunde lik mlsetting og fysisk form, slik at det blir lettere gjennomfre sammen. Har man en fast partner trene med blir det ogs vanskeligere sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. S er det jo engang snn at det ofte fles bedre oppleve ting sammen med andre - dette gjeler ogs oppnelse av treniningsml.

8. Ikke glem kostholdet. For f optimalisert treningen din m du ogs passe p kostholdet. Dertte gjelder uansett om du skal opp eller ned i vekt, eller hva enn som er treningsmlet ditt. Mat er kroppens energi og byggesteiner, som br vre av best mulig kvalitet. Hvis du lager det meste av maten fra bunnen av, kutter ut sukker og alkohol i ukedagene og spiser fem om dagen har du kommet langt. Grepene trenger ikke vre s radikale, men du vil nok oppleve stor forskjell ved bare sm endringer i riktig retning.

9. Belnn deg selv. Etter ha prestert bra synes jeg det er p sin plass med belnning for innsatsen. Det trenger ikke alltid vre store greiene, men bare som enliten gulrot som ligger og venter. Det kan vre en ekstra god middag, en spabehandlig eller lignende etter en god treningsperiode. Jeg gjr ofte slike smting for meg selv i hverdagen, det motiverer litt ekstra!

10. Ikke glem ha det gy! Selv om det innimellomkommer dager trening er det siste du har lyst til- s ikke glem at trening skal vre gy! Det skal vre lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vrt, s her gjelder det finne ut hva du synes er gy og hva du trives med. Ikke vr redd for "drite deg ut" med prve nye treningsformer, for alle har nemlig vrt nybegynnere engang.

S hva venter du p? Sett i gang, og ha en fantastisk bra treningshst!

Hvordan holde motivasjonen oppe

Vi har kommet til april allerede - og for noen begynner kanskje nyttrsforsettene bli glemt? Det som starter s bra i januar dabber ofte litt av p vren, fr "paniken" slr til 17 mai nr bunaden plutselig er trang f p. For unng dette et det lurt legge en plan for treninga, og for holde motivasjonen oppe. Selv om jeg og har dager det er tyngre dra p trening enn andre, s har jeg mine mter motivere meg selv p dag inn og dag ut. Jeg tenkte jeg skulle dele et par gode tips med dere, slik at treningen kanskje blir litt lettere gjennomfre i tiden fremover.

1. Sett et konkret ml for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om nr det kommer til treningsmotivasjon, et ml er s givende og gy jobbe mot. Det aller viktigste er at mlet er mlbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret ml mener jeg f.eks g ta 70 kg i kneby, lpe mila p under 60 minutter eller g ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller g ned i vekt holder alts ikke, gjr mlet ditt spesifikt. SMART-modellen er fin bruke nr du setter mlet ditt, nemlig at mlet skal vre spesifikt, mlbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Setter du slike ml har du allerede kommet langt p vei mot lykkes med treninga di!

2. Se p treningen som viktige mter med deg selv. P samme mte som du plotter inn jobb, mter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du ogs plotte inn trening. Det er investering i egen helse, s jeg vil pst at dette er like viktig. I bunn og grunn m du alts sette av tid til trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

3. Ikke vr redd for mislykkes! Mange er redde for sette ambisise ml fordi de er redde for ikke klare det. Men hvis du aldri utforderer deg selv, hvordan skal du forbedre deg da? Fra tid til annen gr vi alle p trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har sikkert prvd lfte 65 kg i benken x-antall ganger n, uten klare det. Men jeg gir meg ikke - jeg SKAL klare det. Det viktige er ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til ml noen ganger. Ha troen p deg selv, og husk kroppen er i stand til utrolig mye bare hjernen er med.

4. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale bryte et ml ned i delml, bde fordi det er lettere mle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du nr et av delmlene - s feir deg selv! Har du spist bra en periodekan du f.eks feire med et skikkelig festmltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvflgelig helt individuelt hva du nsker gjre, bare du velger noe som gjr deg glad og motivert! Det hjelper virkelig ha noe positivt se frem til :) Noe av det beste jeg vet i form av belnne meg selv er nye treningsklr. Jeg la nettopp inn en stor ordre hos X-life, blant annet med nytt kompresjonsty for lpe halvmaraton i. Akkurat n er det supersalg i nettbutikken, og jeg har plukket utnoengamlebilder avmine favoritter fra salget til dere som nsker gjre et kupp. Har du vrt flink med trening og kosthold i det siste kan jo dette vre en super mte feire deg selv p!

Topp fra Kari Traa (-40%)Innlegget inneholder adlinks.

Er det noe jeg virkelig ville klikket hjem er det favorittparet for styrketrening, sko fra Inov-8 (-48%) velsen under er forresten glutebrige med strikk og kroppsvekt, gjr 3 x 15 reps og hold 3 sekund i toppen mens du presser knrne ut. Feel the burn ;)



Lpejakke fra Kari Traa (-28%)

Fresh orange genser fra Kari Traa ( -25%)

Den diggeste joggebuksa jeg har fr du i sort til -40%

Dunjakke (-73%) i svart og rosa.

S hva er det egentlig du venter p? Jeg har bare en ting si, GET TO IT!



Minus fem kilo, "woosh-effekt" og belnninger

GOD FREDAGSMORGEN! Jeg sitter med et enormt glis den siste dagen i januar. ret har startet s fantastisk bra, jeg har kjpt meg leilighet, i dag begynner jeg som PT-student, og sist men ikke minst jeg har gtt ned 5 kilo p under 4 uker. Det er nyaktig 25 dager siden jeg begynte p dietten, og n kom alts den bermte "woosh-effekten." Det vil si at alt str tilsynelatende stille nr det kommer til ml og vekt under diett, og plutselig skjer deten kjempeforandringover natta. Men selv om man skulle nske det er det absolutt ikke 5 kilo med fett som har forsvunnet. Det er rett og slett vskesomhar vrt lagret i cellene som forlater kroppen.N har jo badevekta ingenting si, men jeg vet likevel hvor frustrerende det kan vre flge en kostholdsplan 100% i lengre tiduten fle at man fr resultater. S det viktige er stick to it! Vi har kommet til den siste dagen i januar, og hvis du enda ikke har sett noen resultat av nyttrsforsettet ditt kan motivasjonen vre dalende. Men minn deg p mlet ditt hver eneste dag, se for deg flelsen nr du faktisk nr det - og ikke minst husk at du klarer alt du bestemmer deg for!

For min del hjelper det med belnne meg selv i hverdagen. Det kan vre bde sm og store ting som gir meg motivasjon til fortsette like bra, om ikke bedre. Dere som flger meg p Instagram har sett begge bildene under fr. Grunnen til at jeg alltid har p meg superundertyi solariumet er at det er min belnning etter cardio. Jeg har ei fast rute jeg gr, og p slutten av lypa gr turen innom Insane Sun for ta sol. Da jeg ekstra motviasjon til f p meg joggeskoene ogkomme meg ut dra nr jeg vet at det varme solariumet venter. Dette er iallefall en super motivasjon for meg - s m du finne ut hvilke smbelnninger som motiverer deg.

Mange velger ogs belnne seg selv med noe godt spise etter ha vrt flink en lengre periode. Det synes jeg i utgangspunktet er en fin ting ha som belnning, s fremt man holder det innen normale rammer. Har man vrt p kaloriunderskudd over enlengreperiode som f.eks p konkurransediettkan dette ogs gi en positiv effekt p fettforbrenningen. Jeg har ogs alltid hatt den holdningen at det er lov kose seg litt ekstra i helgene nr man har vrt flink gjennom uka. Problemet for mange, inkludert meg selv, er at disse spisedagene ofte kan g over stokk og stein. Hvis det gr ned pizza, en boks is, en plate sjokolade, en pose potetgull og en kilo smgodt til dessert er det ikke rart at resultatene uteblir. Alt med mte heter det vel, og i ukedagene synes jeg at den her er fin hvis mlet er vektnedgang:



En spisedag ligger ikke i nrmeste fremtid for min del i allefall, s da blir det andre belnninger p meg i stedet. Den strste ligger selvflgelig i flelsen av n mlet mitt, men det er jo s langt fremme itid at jeg trenger noen motivajonsboost p veien. Nye treningsklr er alltid et sikkerstikk som belnning i mine yne, bde gy legge i handlekurven og det gir ekstra motivasjon til faktisk komme meg p trening for bruke de nye, fine klrne! N har det kommet s utrolig mye fint i nettbutikken til X-life ogs, jeg er s glad for at de nye kolleksjonene er fargeglade. Jeg er lei av svarte treningsklr, det er s mrkt ute for tiden uansett at jeg liker ha spreke farger i hverdagen min!Under finner dere annonnselenker til noen av mine favoritter som jeg har tenkt belnne meg selv med denne fredagen, velfortjent synes jeg selv :)


Turkis antishake tights fra Rhnisch, knallrosa tights fra MXDC, bl tights med kule prikker fra Adidas.







Spreke singletter i gul og fersken, begge fra Reebok.

N er jeg klar for den siste arbeidsdagen denne uka og den allersiste dagen i januar. Etter jobb er det skolestart hos Akademiet for Personlig trening, jeg kjenner virkelig at sommerfuglene flyr vilt i magen min. En fantastisk fin fredag med andre ord - og det nsker jeg alle dere ogs!

Ta sjansen p treningsglede!

Vi har n kommet godt i gang med januar og forhpentligvis har de fleste godt i gang med treningen ogs. Problemet er ofte f den gode trenden til fortsette. Mitt beste tips til dette er finne en treningsform DU liker. Crossfit og styrketreninig er kanskje i vinden som aldri fr - men s lenge du ikke synes dette er gy spiller det ingen verdens rolle. Hvis treningen blir et ork ognoe du gruer deg til i hverdagen da er det noe grunnleggende feil. For min del er treningsglede det aller viktigste. Jeg har alltid vrt glad i trene, og drev aktivt med hndball og fotball da jeg var yngre fordi det var gy. Jeg begyntes smttmed styrketrening fr jeg 18-19, og syntes det var dritskummelt. Snn er det med nye ting for de aller fleste, inkludert meg. Jeg tenkte at jeg ikke hadde noe gjre blandt store gutter i GASP-klr og prvde helst trene p tider jeg tenkte at det ikke var s mange andre p trening. Det tok ikke lang tid fr jeg ble frelst, og i derfor har jeg opprettholdt treningen godt siden den gang.Tenk om jeg ikke hadde gjort noe nytt, noe jeg i utgangspunktet var redd for prve? Hvem vet hvor jeg hadde vrt den dag i dag da, men jeg hadde iallefall ikke hatt en fitnessblogg. S hvorfor ikke ta sjansen, med et nytt r er det en perfekt mulighet for prve ut nye ting. Finn nye treningsformer og utfordre deg selv! Kanskje er klatring noe for deg? Eller kampsport, langrenn, svmming, dans, turn, tennis eller noe helt annet. Det er ufattelig mange muligheter der ute, s srg for finne den som gjr DEG glad og som DU blir glad og fr overskudd av.


TRX-trening og boxjumps p Maxpuls. Treningsklr fra Better Bodies - og den fantastiske tightsen finner du fortsatt p januarsalg her.

Hvem hadde trodd at jeg skulle begynne hoppe p bokser og henge i tau? Jeg sverget jo til styrketreninga mi og tenkte ikke engang p andre treningsformer. Skulle jeg gjre kondisjonstrening var det rask gange p mlla som var tingen, andre ting kunne komme i veien for fremgangen min i styrke. Nok en gang er jeg s ufattelig glad for at jeg tok steget ut av min egen komfortsone og prvde noe nytt. Jegble ogs hekta etter frste gang jeg var p Maxpuls, med hy puls og tunge lft uten bruk av bare manaler. kombinere dette med styrketrening er for min del en utrolig god treningskombinasjon, som ogs gjr meg mer allsidig.

I tillegg til finne treningsformer som er gy er det ogs viktig finne den rette plassen for utfre treninga. Nr det kommer til f.eks styrketrening kan jeg bli direkte demotivert av g inn p enkelte gym, mens andre gir meg motivasjon og treningslyst. Det er s utrolig stor forskjell p utstyr, innredning og ikke minst treningsmiljet. Mine to favorittsenter her i Trondheim er Hit the Gymog Maxpuls. De har som mange andre treningssenter januartilbud for de som nsker komme i gang med treninga, som derekan seunder.Jegfr absolutt ingenprovisjon for fortelle dere dette - jeg vil bare s inderlig at flere kan oppleve densamme treningsgleden somjeg gjr. For jegkan med hnda p hjertet si at treningenker livskvaliteten min s utrolig mye, og jegnsker det samme for s mange andre som mulig.


S hva venter du p? Ta sjansen p noe nytt og ta sjansen p treningsglede!

Nyttrsforsett og hvordan n de

I likhet med mange andre har jeg satt meg noen nyttrsforsett. Noen synes det er tull og tys, men jeg synes virkelig det er bra g inn i et nytt r med fokus p det jeg nsker forbedre. For om det er stort eller lite, s er det alltid ting som kan bli bedre her i livet. Jeg har satt meg hele tre forskjellige nyttrsforsett, men alle innen forskjellige omrder. Da blir det lettere forholde seg til de ulike nyttrsforsettene, og det gjr det mulig ta flere samtidig. Mine nyttrsforsett ser slik ut:

Bli flinkere med konomien

Krangle mindre med meg selv

Bli sterkere i alle basevelser

bestemme selve nyttrsforsettet er jo frste steg. Gjerne skriv de ned slik at de er synlige, det er faktisk bevist at de som skriver ned mlene sine har strre sjans for n de. Men det nytter heller ikke sette ml med mindre du ogs setter i gang direkte tiltak for n de. Du m alts planlegge hvordan du skal g frem for kunne n mlene dine. Uten tiltak blir plutselig mlsetningen din bare en drm. Mine tiltak er sette opp mnedlige budsjett, flge mageflelsen oftere og etterhvert starte med et treningsprogram som fokuserer p styrke. Jeg blir litt lei av at s mye av treningen bare handler om forbedre utseendet innimellom - det er jo s gy bli sterkere! Det var jo det som gjorde at jeg frst ble bitt av styrkebasillen i utgangspunktet.

S er det bare sette de konkrete planene i live, og faktisk gjre det du ahr bestemt deg for. Det holder ikke talk the talk, du m faktisk gjre innsatsen selv. Hvis du ikke gjr noen endringer, vil det ikke skje noen endringer heller. Det vanskeligste kommer kanskje n, nemlig holde seg til planen man har laget. Hvor mange er ikke flinke i januar og har glemt nyttrsforsettet allerede i mars? Mine beste tips for unng dette er mle fremgangen din, bryte opp i delml, og belnne deg selv. Hvis du setter deg som ml g ned 6 kilo til sommeren er det kanskje tungt se s langt frem i tid. Hva om du setter hver andre eller tredje kilo som delml? Eller hvis mlet er lfte 10 kilo tyngre i en velse, gi deg selv en belnning nr du er halvveis? Det har iallefall jeg store planer gjre, det blir s mye gyere jobbe mot mlene mine da. S jeg begynner fra i dag, den frste hverdagen i 2014 for min del. Jeg har troen p at jeg klarer disse nyttrsforsettene, selv om nummer to p lista mi kan bli utfordrende. Men n sier vel uttrykket at "if it doesn't challenge you - it doesn't change you" s det er bare jobbe med deg. N er jeg klar for jobb denne mandagsmorgenen - ha en fantastisk start p uka alle sammen!

Har du noen nyttrsforsett?

Motivasjonsboost

Endelig hjemme i Norge! Jeg elsker reisee, men det er alltid godt komme hjem igjen ogs. Jeg gleder meg til rets frste treningskt, og fikk supermotivasjon av treningsvideoen dere finner under. Den ble filmet i hst av Christina Gjertsen, i regi av supersponsor X-life. Det var utrolig gy vre med p, og ikke minst var det utrolig gy se hvor bra det ferdige resultatet ble . Bde meg, Lone, Silje Mariela og Linn er med i filmen - virkelig flotte fitnessjenter! Den er ment for gi alle som ser den treningsmotivasjon, og det ga den virkelig meg ogs. Motivasjon til komme tilbake i samme form, og motivasjon til dra rumpa mi opp av sofaen og p trening. Jeg er s klar for ta fatt p 2014 - dette ret kan virkelig ikke bli annet enn bra! Sjekk ut videoen under for f en liten motivasjonsboost du ogs :)

Likte du videoen?

Ikke vent til januar!

Mange slapper litt av p treningsfronten nfor tiden,og tenker at nr det nye ret kommer - DA skal ting bli annerledes. Men hvorfor skal det egentlig bli det? Nyttrsforsettene er det f som klarer holde likevel, s da er det vel like greit begynne allerede i dag? Det er 4 uker igjen til jul, og p den tiden kan man utrette MYE. Du kan nemligmiste bde mange centimeter og kilo fr julaften hvis du gr inn for det! Da kan du ogs kose deg med ekstra god samvittighet i julen ogs, hvis du har gjort en god innsats p forhnd. Kanskje kommer du inn i den fine julekjolen som passet for noen r siden ogs, hvis du tar i et tak de nrmeste ukene. Her kommer noen av mine beste tips for komme i gang med treningen, slik at du kan sette i gang N og ikke vente til januar.

1. Sett deg et konkretml

Jeg vet ikke av noe som er s motiverende som jobbe mot et bestemt ml. Da blir treningen plutselig mye mer givende og meningsfull i mine yne. Det trenger virkelig ikke stille i bikinifitness som er mlet, men gjr mlet konkret slik at du VET hva du jobber mot. Om det skal vre lpe 8 kilometer uten stanse, forbedre tiden din p 1000 meter svmming eller ta 80 kilo i kneby - s bestem deg for et ml og skriv det ned.

2. Finn treningsformer du liker

Hvis du gjr noe du liker blir det plutselig ikke en plikt dra p trening lenger - men det blir noe du faktisk nsker gjre. Jeg synes styrketrening er gy og jeg gleder meg virkelig til gjennomfre ktene mine. Har du ikke den flelsen er det kanskje p tide endre treningsform. Det er uendelig mange trenignsmuligheter der ute, finn det som passer deg! Liker du ikke treningsstudio s kom deg ut i naturen og beveg kroppen din, eller kanskje holder det bytte treningssenter? Har du flere aktiveter velge mellom kan du ogs variere treningen mer, og dermed er risikoen for g lei ogs mindre.

3. Sett av tid

Husk at trening er investering i deg selv, og det finnes ingen bedre investering enn i din egen helse. Planlegg treningskter og sett av tid i kalenderen din slik du ogs gjr til andre viktigeting. Husk ogs at litt er bedre enn ingenting, 30 minutter trening er mye bedre enn ingen trening i det hele tatt!

4. Finn en treningspartner

Et supert tips for komme i gang med treningen er starte sammen med noen. Jeg lper flere ganger tidlig om morgenen sammen med en god venninne, selv om det frister slumre og sove litt lenger M jeg opp fordi jeg vet at hun venter p meg. Da blir det mye enklere gjennomfre, fordi man er to om det. Det er ofte ogs morsommere trene hvis man er flere om det - og i tillegg gjr det treningen til noe sosialt. 

5. Belnn deg selv

Hvis du har vrt flink og gjennomfrt det du skulle, s er det godt belnne seg selv. Det er ogs en ekstra motivasjonsfaktor hvis du vet at en belnning venter. Mine beste tips for belnninger er fine treningsklr, for det i seg selv er en fin motivasjonsfaktor! Det er mye gyere trene hvis man fler seg fresh og fin i treningsty. Andre fine belnninger kan vre en bedre middag eller en massasje. 

Det er mandag - og en perfekt mulighet til starte med treningen. Absolutt ingen grunn til vente til januar med andre ord - get to it!

Vil du komme i ditt livs beste form?

Vil du komme i ditt livs beste form? Jeg har nemlig oppskriften til deg, og den er enklere enn hva du kanskje trodde.

Dette er meg p ferie i Gran Canaria i januar 2010.


September 2013:



Samme jente - ulik fasong p kroppen.

Hva er s oppskriften? Jo - det er ganske enkelt BESTEMME seg. Vanskeligere er det faktisk ikke. ALLE kan f til dette, kom ikke til meg og klag p genetikk - for jeg er faktisk ikke genetisk anlagt for se ut om jeg gjr n i det hele tatt. Som dere ser bildeneover har kroppen min hatt ulikfasong gjennomrene, men jeg har formet den ved hjelp avstyrketrening og kostholdsendring.Nicknamet mitt p barneskolen var "purka" - fordi jeg hadde litt for mange ekstra kilo p kroppen. Det har jeg hatt siden jeg var lita - helt til jeg bestemte meg faktisk gjre noe med det! Jeg kontaktet noen med peiling, fikk en treningsplan og et kostholdsoppsett og fulgte det 100%. Da mener jeg ogs 100% og ikke 95%. Det er det lille ekstra som kan utgjre en s enormt stor forskjell. Min nvrende coach Elitetrener bruker samme type matplaner og treningsprogram p jenter og gutter vil komme i bedre form, og ikke ndvendigvis skal stille i konkurranse. Det er med andre ord ikke noe hokuspokus for komme i fitnessform- det gjelder bare gjre det du skal til enhver tid. Tror dere ikke det har vrt ganger p dietten jeg har hatt lyst til spise hamburger i stedet for torsk? Og ligge p sofaen i stedet for lpe intervaller? Selvflgelig skjer dette - men jeg gjr likevel det jeg skal. Jeg er ei helt vanlig jente p 24 r, men jeg er fokusert og 100% dedikert mot mlet mitt. Jeg har rett og slett jobbet rva av meg - bokstavelig talt.

N sier jeg ikke at alle skal komme i konkurranseform - jeg synes jo selv helt rlig at den formen ikke er fin g rundt med ret rundt. Jeg tror heller ikke p at det er sunt vre s fantisk opptatt av hva man spiser/trener 365 dager i ret. Men jeg blir bare s lei av hre "jeg skulle gjerne tatt av et par kilo, men jeg fr det ikke til." For jo - du FR det nemlig til. Med mindre du skal konkurrere gjelder faktisk prinsippet kalorier inn vs. kalorier ut. Du kan faktisk g forbi smgodthylla selv om den roper p deg, det er ingen som tvinger sjokoladebitene inn i munnen din. Du velger faktisk spise den selv - og hva gjr kroppen med de ekstra kaloriene du spiser? Jo, den lagrer de i fettcellene dine, og for jenter vil det typisk si p lr, rumpe og de forhatte kjrlighetshndtakene. For f fjernet disse m du rett og slett ta tak i deg selv, og sprre deg selv hvor gjerne du vil dette. Vil du ofte late kvelder forran TV-skjermen for dra p en ekstra treningskt? Vil du ofre lrdagspilsen mot vann eller Pepsi Max? Er svaret nei er det selvflgelig helt i orden - men kom ikke da og klag fordi du ikke fr de resultatene du nsker. For guess what - de kommer nemlig ikke gratis! De m jobbes for - akkurat som alt annet her i livet. Det er mandagsmorgen og perfekt anledning for deg ta et tak - make it happen!

Spreng grensene dine!

Trening er investering i din egen kropp og helse.Kroppen er tross alt den eneste plassen vi har leve og derfor er det utrolig viktig ta vare p den.En treningkt p 1 time er kun 4 % av dagen din, og alle har vi 4 % avse til vr egen kropp. Men det er utrolig stor forskjell p vre p trening, og faktisk trene. Du skal ikke kun gjre bevegelsene, det skal vre tungt gjre de. Press deg selv p hver treningskt, og virkelig kjenn at musklene dine jobber.

Jeg finner utrolig mye motivasjon i resultater. Resultater kan vre s mangt, enten det er kt muskelmasse, persing i velser eller ned i fettprosent. Det viktigste er at du mler resultatene dine, slik at du har oversikt over fremgangen din. Etter hver treningkt noterer jeg alltid hvor mye jeg lfter, og da skal jeg faen ikke vre drligere neste gang. Enten ekstra vekt eller ekstra reps - og aldri mindre. Og ja, det er tung. Det skal det vre ogs! Spesielt vil jeg oppfordre jenter til slutte med typisk styrketrening i sal, hvor en kjrer samme velse med samme vekt i 3 minutter. Lft heller tyngre og frre reps, og ikke vr redd for at du blir "bulkete" av den grunn. For jenter trengs det ufattelig mye arbeid og dedikasjon for legge p seg s mye muskelmasse. Og nr det er tungt, s ikke bekymre deg for om hret ligger riktig eller om du ser bra ut. Nr jeg trener ser jeg aldri ut som dette :


Men mer som dette:

Det handler om presse seg selv, og jobbe utenfor komfortsonen sin. Utfordre deg selv p hver eneste treningskt, s blir du nok overrasket over hvilke resultater du kan oppn. Bestem deg for at den vekta skal opp, eller at den mila skal lpes - no matter what. Husk at du er den eneste som kan forme din egen kropp, og skape de resultatene du nsker. Grensene dine er til for sprenges, og alltid ha dette i bakhodet :




Akkurat som du er

Det ha en trenings- og kostholdsblogg tror jeg frer med seg mye bra, som ke fokus p sunn mat og treningsglede. Men det kan ogs fre til mye negativt, og jeg er livredd for at akkurat min blogg skal fre til at noen tipper over kanten. Jeg fr utrolig mange mailer fra dere lesere, og vit at det setter jeg utrolig stor pris p. De fleste er positive og fra mennesker som er motiverte til trening, men endel er ogs triste og fra mennesker som ikke har det s greit. Og selv om mange av dere aldri sender meg mail - s vet jeg at det sitter mange flere som ikke har det s greit bak en skjerm og leser innleggene mine. Jeg synes det er like trist hver gang jeg fr en mail som dette:"Hei. Jeg er ei jente p 1.70 og veier 53 kilo. Trener ofte og spiser relativt sunt. Kan du komme med tips for g ned i vekt? Du er et stort forbilde!" Selv om jeg synes det er fantastisk kunne vre et forbilde - s er det langt i fra denne typen forbilde jeg nsker vre.



Sunn og sterk er den typen forbilde jeg nsker vre, og dette ligger langt i fra det sulte seg selv tynn. vre s tynn som mulig har aldri vrt en ml for meg, og kommer aldri til bli det heller. Gjennom bloggen nsker jeg dele noe av min hverdag for inspirere til en sunn holdning til bde mat og trening. Hysteri og spiseforstyrrelser er ikke noe jeg nsker fronte. Det er viktig huske p at vi alle er forskjellige - og vi har forskjellige behov nr det kommer bde til trening og kosthold. Jeg med mine 1.58 cm kan eksempelvis fungere fint med ligge p 2500 kcal om dagen - det betyr ikke at du p 170 gjre det samme. Dette er grunnen til at jeg aldri legger ut nyaktig antall gram eller kalorier til mltidene min - fordi dette er et opplegg som er tilpasset meg. Hva som er optimalt for deg kan vre noe helt annerledes.Dette gjelder ogs nr det kommer til trening. Du blir ikke Petter Nordhug av kopiere treningsprogrammet hans, men du m finne et opplegget som passer deg og ditt liv aller best. Og for guds skyld husk at det finnes ingen supermennesker der ute. En kan gjerne late som man er det, men sannheten er at vi alle som en gjr alle feil og gr p en smell innimellom. Og det er helt greit.

For meg er egenlig trening noe utrolig egoistisk. I lpet av bruker jeg enormt mye tid, krefter og energi p det - fordi jeg elsker det. Denne tiden kunne jeg heller ha brukt p venner, kjreste og familie - men prioriterer heller trene. Fordi jeg fler at jeg fr s utrolig mye igjen for trene, og jeg hadde rett og slett ikke vrt den samme jenta uten ha trening som en stor del av hverdagen min. trene gir meg utrolig mye, og i tillegg er trening fristedet mitt. I en komplisert verden er jeg lykkelig for at jeg forelsket meg i noe s enkelt som styrketrening.

Det trenger ikke vre snn for deg. Og dette trodde dere kanskje aldri at dere skulle f hre fra meg - men det er ikke verdens undergang om du ikke fr trent p en dag eller fem.Det er s uendelig mye som betyr mer enn ta mest i kneby, ha lavest mulig fettprosent eller de strste bicepsene.Det handler om finne glede i treningen og i hverdagen generelt - for livet er for kort til noe annet. Du er bra nok akkurat snn som du er, og er verdt uendelig mye mer enn et tall p ei vekt. Husk alltid det.




Motivasjon

God morgen! Jeg mtte bare dele denne med dere fr jeg lper til bussen. Veldigmotivasjon til dagens kt for min del iallefall, og jeg hper den kan motivere dere og! Egentlig fr jeg lyst til trene med en eneste gang av se denne, men frst m jeg noen timer p skolen. S blir det ei herlig kt med kneby, dips, benkpress og roing i kveld :) Gotta love it!

Hper dere har en fantastisk onsdag!

Treningsglede


Det er ufattelig stor forskjell p gjre noe fordi du har lyst til gjre det, eller fordi du fler at du m. Det er veldig vanskelig for meg sette fingeren p akkurat hva det er med trening jeg elsker s mye, jeg vet bare at jeg gjr det. Etter ei god strykekt sitter jeg igjen med en enormt god flelse, som om jeg er dronningen av hele verden. Jeg fr tusen ganger hyere selvtillitt og det beste er at ingen kan ta det fra meg, noensinne.

Jeg skjnner at ikke alle har det som meg, vi er jo forskjellige alle sammen. Men hvis man kun fordi man hater kroppen sin kan det fort gjre trening til noe som er negativ ladet. Da blir det ofte bare et ork og et pes trene, noe det ikke trenger vre. Prv heller fokusere p alle de positive effektene trening gir, og gjr det til noe lystbetont. For ved trene gjr du nemlig bde deg selv og kroppen din godt. I tillegg til fysiske effekter som bedre holdning og at det blir lettere gjre oppgaver i hverdagen har trening ogs en hel rekke andre effekter. Det setter nemlig i gang noen prossesser i kroppen som gjr at vi frigjrer hormoner og endorfiner. Disse er kjent for gi en positiv effekt p humret og gir en kt flelse av energi. Kjenn p dette etter neste treningskt, og virkelig tenk over flelsen du har nr du forlater gymmet. Ta vare p den, og ta den med deg inn dra p gymmet neste gang til neste gang du skal trene.

Jeg er overbevist om at trening gir kt livskvalitet og glede i hverdagen. S gjr deg selv en tjeneste - og dra p trening i dag. Fordi du og kroppen din fortjener det :)



Treningsglede <3

Belnninger

Etter innlegget mitt om mlsettning fikk jeg sprsml om hvilke belnninger jeg bruker gi meg selv etter ha ndd ulike delml. Under konkurranse-dietten kunne jeg ikke bruke mat jeg hadde lyst p som belnning, og derfor ble det andre ting jeg hadde lyst p. I tillegg til motivasjonen i det faktiskoppn mlene er det veldig motiverende vite atdet vanker premier til deg selv nr du kommer til det punktet. Her er noen av belnningene jeg har gitt meg selv:

Nye treningsklr. Jeg elsker trene i nye klr, og derfor er det skikkelig motivasjon i nye klr. Better bodies er favorittmerket mitt, og akkurat n har de faktiskjulekampanje! :)

Tannbleking. Det er f ting som er s fint som hvite tenner synes jeg, ogselvgliser jeg ca. hele dagen. Da er det supert jukse seg til et hvitt smil nr man ikke er fdt med det fra fr. Jeg brukte denne tannblekingen fra Nyttsmil, og ble veldig fornyd med resultatet! Veldig enkel bruke og veldig effektiv :)

Egenpleie. Etter ha stresset kroppen mye er det utrolig godt bare ta seg til slappe av. Massasje, manikyr, frisrtimer og turer i solariumet gjorde godt for bde kropp og sjel under dietten. Det er viktig ta vare p seg selv- og det var utrolig godt ha slike ting se frem til for meg.

Sushi! En gang i blandt ble det ogs mat som belnning, og ingenting smaker s godt som noe du har hatt cravings p i flere uker. Spisedager er viktig legge inn bde nr det kommer til det fysiske og psykiske. S ikke vr alt for redd for bruke mat som belnning - bare ikke hver gang :)



Bruker du belnne deg selv?

Hvordan starter man?

Jeg har ftt utrolig mange sprsml om hvordan man skal begynne trene for bli utver i bodyfitness - eller bare for komme i gang med trening generelt. I mine yne er det aller viktigste og frste steget sette seg realistiske ml for treningen din, og gjerne bryt disse ned i delml. Det aller meste vi gjr her i livet kommer av at vi har et ml med det, om det gjelder skole og utdanning eller i arbeidslivet. Det er ikke like gy lenger etter x antall r p skolebenken, men vi gjr det likevel fordi vi har et ml med det. Snn er det med treningen ogs. I begynnelsen er du kanskje full av motivasjon, men hva skjer s de dagene motivasjonen ikke er der? Det er akkurat da du trenger komme deg p trening likevel, fordi du har et ml som driver deg.



Etter du har satt deg ml kommer steg to, som er nesten like viktig. Du m planlegge hvordan du skal g frem for n mlene dine, og akkurat hva du skal gjre. Det kommer nemlig ikke av seg selv, du m sette igang tiltakene som trengs for komme deg dit du nsker. F satt opp en diett og et treningsprogram av noen som har peiling, og som er inneforsttt med dine ml og nsker. F s denne personen eller noen andre som har drevet mye med styrketrening til vise deg hvordan de ulike velsene skal utfres. Ikke bare er rett teknikk utrolig viktig for at du skal f best mulig utbytte av treningen, det gir deg ogs en flelse av trygghet - at du vet hva du holder p med.

Steg tre er mle fremgangen din, slik at du alltid kan se at du kommer nrmere mlet ditt. Fr en treningslogg eller treningsdagbok for hver gang du trener. S kan du smile for deg selv nr du ser hvor mye lenger du lper n enn du gjorde for 12 uker siden, eller hvor mer du lfter. Gi deg selv belnninger for hver gang du nr et delml. Hvis mlet ditt er knyttet til vektnedgang eller oppgang anbefaler jeg alltid bruke mer enn badevekta for mle fremgangen din. Ta formbilder en gang i uka og bruk mlbnd i tillegg til vekta, da denne kan vre veldig misvisende.



Steg fire kommer nr du endelig har ndd mlet ditt. For hva skal du gjre da - slutte trene? Nei, her kommer ofte den vanskelige delen. Etter ha ndd et ml er det lett gi slipp p alt, tro at det man har oppndd fortsatt vil vre der selv om man ikke jobber like hard for det.Feil. Sannheten er at nr det kommer til trening s finnes det ingen mlstrek. Det er det som er s fint med det synes jeg. Det er alltid noe som kan forbedres, og du kan alltid bli en bedre versjon av deg selv. Og det er aldri for sent begynne.






Du kan!

Jeg vet det kan vre vanskelig finne motivasjon til trening nr det er mrkt og trist ute. Det er mye mer fristende rulle seg inn i et varmt teppe og bli vrende p sofaen en hel kveld. Tingen er bare at man fr ikke resultater av ligge p sofaen. Se for deg akkurat hvor du vil vre om 1 r.Sett ditt eget hode p drmmefysikken, ogbarebestem deg for at det skal bli virkelighet. Du kan gjre endringen som trengs, og du kan oppn mlene dine.




Du bestemmer over kroppen din, og du kan forme den akkurat slik du vil. Alt du trenger gjre er overbevise deg selv og din egen hjerne om at du fr det det til.Ginn for det 100% - og du kommer deg akkurat dit du vil. Bare ha troen p deg selv, og aldri gi opp p noe du ikke kan la vre tenke p. Og hvis du ikke vet helt hvor du vil enda, s kan jeg iallefall vise deg retningen jeg vil i:

"If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it"

Motivasjonskilder

Det aller beste jeg vet er hre at jeg motiverer mennesker til trene og f et sunnere liv. Det gjr meg virkelig glad inni meg nr jeg fr slike kommentarer, og det motiverer igjen meg til gjre det ENDA bedre. S for meg er alle dere lesere en utrolig motivasjonskilde, og jeg m bare takke dere for alle kommentarer dere legger igjen. Noen trenger f hre det litt skarpere enn andre, og derfor var jeg litt krass i detteinnlegget. Bare for f det ut av verden, jeg mener ikke at jeg var feitp det verste bildet - men vi har alle vre problemomrde hvor fettet legger seg. Tipp hvor mitt er? ;) Uansett virker det som en del "vknet" etter ha lest det - og det var jo akkurat det jeg prvde oppn :)

Foruten alle dere har jeg ogs noen andre motivasjonskilder som holder treningslysten oppe. Det er ikke til skyve under en stol at jeger etkonkurranse-menneske, og neste gangskaljeg st p pallen i NM.Jeg har ogs min egen lille inspirasjonsvegg hjemme hvor jeg har bilder av noen EKSTREMT flotte damer. Snn vil jeg ogs bli - og da m det trenes! Her av noen av mine forbilder:


Larissa Reiss


Nicole Wilkins


Pia Marlen Johnsen


Pauline Nordin

Et kjapt blikk p disse damene fr min egen treningskt gjr meg supermotivert, for slike fysikker kommer ikke av seg selv! I tillegg har jeg jo en enorm treningsglede - hvis ikke hadde jeg ikke brukt s mye tid p det. Det er s godt trene med overskudd igjen, og trene fordi jeg har LYST og ikke fordi jeg M :) Trening gir mening!

Hva er dine motivasjonskilder for trening?

Mangel p motivasjon?

Selv om jeg elsker trene finnes det dager jeg rett og slett ikke har lyst til dra til gymmet. Fordi jeg heller vil ligge p sofaen, se en film eller shoppe. P snne dager ser jeg for meg et bilde av hodet mitt p drmmekroppen. Og hvordan fr jeg dette bildet til bli virkelighet? Jo, ved DRA p trening selv om jeg heller har lyst til se Greys Anatomy. Resultater kommer ikke av seg selv, iallefall ikke av ligge p sofaen! Hvis jeg har en skikkelig drlig dag og dette ikke funker, kan alltid youtube hjelpe meg!

Hvem fr vel ikke lyst til stikke p trening etter ha sett denne? :D


Om du likte denne pleier jeg poste motivasjonsbilder og videoer p Facebook-siden min :)

Mandag & Motivasjon

Som jenter flest er jeg opptatt av hvordan jeg ser ut. Dette gjelder ikke bare p dansegulvet, men ogs p trening. Hvis jeg synes jeg ser bra ut, s fler jeg meg plutselig mye bedre med megselv. Dette gjr igjen at jeg presterer mye bedre ogs! Jeg kan virkelig ikke danse, men hvis jeg fler meg som en million s er jeg the dancingqueen hele natta lang. Akkurat det samme gjelder p trening.

Hvis jeg kommer p trening usminket i ei stor og gammel tskjorte vet jeg p forhnd at kta blir drlig. Hvis jeg derimot ser litt fresh og fler meg on top of the world blir kta bra! For meg ligger det utrolig mye motivasjon i SE at musklene mine jobber. For hver gang jeg tar en repetisjon tenker jeg at jeg tar et lite skritt i riktig retning, og pusher meg selv litt lenger. Hvor motiverende er det gjemme bort kroppen ved trene i ei tskjorte 5 nummer for stor? Da se jeg jo ingenting, verken muskler eller blordrer! Vet vi alle er forskjellige - men for meg er iallefall dette utrolig viktig! :)


Fler meg bra - lfter bra!

Men dette betyr ikke at jeg ser likedan ut nr jeg drar fra gymmet som nr jeg kom. Nr jeg er p trening s er jeg p TRENING, og da skal det jobbes og slites! Nr det blir tungt bde svetter jeg og peser som bare juling. Jeg er p trening for min egen del og ingen andres, og har 100% fokus hele kta. Train hard or go home ;)




Prioriteringer!

Det er alt for tidlig p en lrdagsmorgen, men likevel er jeg allerede ferdig med dagens cardio. Havregrten er snart fortrt og matpakkene for dagen ligger klare. Nr jeg gr ut dra etterp blir jeg p kurs til klokka 11 i kveld, og da kommer jeg til vre for sliten til kjre cardio. Derfor ble lsningen st opp noen timer fr, slik at det blir tid til trening! Det handler kun om prioriteringer og for min del velger jeg LETT cardio over sove litt lenger, selv om jeg er et dovendyr. I make time, not excuses ;)

For man kan lage s mange unnskyldninger man vil, sannheten er at en lurer bare selg selv!



Hva skal du trene i dag?

Mandagsmotivasjon

Ny uke - nye muligheter! Planlegg treningsuka di, og gjennomfr planen. Failing to plan = planning to fail. Lag tid til trening, istedet for lage unnskyldninger. Om du ikke rekker hele kta du hadde planlagt, s husk at litt er en million ganger bedre enn ingenting.Resultater kommer ikke av seg selv, men m jobbes for! S opp av sofaen, kom deg p trening og husk at hver eneste repetisjon er et lite skritt i riktig retning. DU er sjefen over din egen kropp, og har muligheten til forme den AKKURAT slik du vil.




Ha en sporty start p uka!!! :)

Cardiofavoritter

God morgen! Jeg har akkurat kommet inn etter en oppkvikkende runde med morgencardio. Det er den aller beste mten starte dagen p i mine yne. Jeg vkner skikkelig og fr mer energi utover dagen av svette litt med gladltene p ret. Musikk er utrolig viktig nr jeg gr cardio, helt krise hvis ipoden er tom for batteri ;) Tenkte jeg skulle dele noen av favorittene mine for tiden med dere! Del gjerne dine favoritter med meg ogs , blir aldri for mye musikk!

N blir det en stor bolle med eggefluff fr skolebenken kaller! Senere idag skal jeg p gymmet og trene rygg, gleder meg :) Knuser p p trening denne uka, ingenting spare p n. Jeg SKAL vre i mitt livs form til NM, no matter what. S er det s utrolig gy trene for tiden ogs, hurra for overskudd! Her kommer en liten morgeninspirasjon til alle sammen, bare komme seg p trening ;)

Resultater kommer ikke gratis!

Frst og fremst vil jeg bare si at jeg IKKE mener henge ut noen med dette innlegget - jeg fler bare at jeg er ndt til klargjre et par ting. Jeg fikk enorm respons p innlegget mitt om 2010 vs. 2011 som du finner her. Utrolig mange av kommentarene/mailene var stttende og positive - og det setter jeg veldig stor pris p. Men x-antall mailer jeg fikk gjorde meg ogs veldig frustrert, og lettere irritert. "Hva er trikset?" "Hvilke slankeprodukter har du brukt? " "Hva er hemmeligheten?" var sprsml som gikk igjen i disse mailene. Svaret er enklere enn dere tror.

Det finnes ingen hemmelighet! Resultater kommer ikke gratis, en er NDT til jobbe for oppn det man nsker. Du endrer ikke kroppen din ved sitte i sofaen spise, s enkelt er det bare! Ingenting er mer sant enn dette sitatet av Denis Waitley: the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply. Det finnes rett og slett ingen mirakelkur eller snarvei! DU m selv gjre jobben, ingen andre kan gjre den for deg! Det er din tid, din engergi og din svette som m legges ned for oppn resultatene.

Jeg tr ikke tenkte p hvor mange timer jeg har lagt ned p kjkkenet dette siste ret. Enda fler timer er langt ned p kondisjonstrening. Og ENDA flere enn det igjen har gtt med til lfte tunge vekter p gymmet. Jeg har kjrt kneby til jeg har spydd, rodd til jeg har sett stjerner og lftet s mye at jeg ikke har maktet g de 10 minuttene hjem fra gymmet etterp. Det er heller ikke noe forskjell p jenter og gutter - vil du ha resultater s m du trene for oppn disse resultatene! Alt for mange jenter er redde for lfte vekter, enda det er styrketrening som er det mest effektive for endre kroppen. Og NEI, du vil ikke vkne og se ut som kroppsbygger dagen etter ei styrkekt.Do it like a dude.

Treningsprogrammet mitt er mest sannsynlig totalt urelevant for deg. Vil du bli god i sykling, s blir du ikke verdensmester av kopiere treningsprogrammet til Thor Hushovd. Ta kontakt med noen som har peiling, og finn et opplegg som er skreddersydd for deg og som du trives med. Husk alltid at du kommer s langt du vil, s lenge du bestemmer deg for det!



"If it is importatnt to you, you will find a way.

If not you'll find an excuse."

Mandagsmotivasjon

"Life begins at the end of your comfort zone"

- Neale Donald Walsch

Verdens mest effektive fettforbrenner!

Kom deg p vektrommet og plukk opp et par av disse!!! Uendelig mer effektivt enn all verdens fatburners og slankeprodukter. S g p gymmet og svett - ain't nothing to it but to do it!

Sndagsfri?

Det er sikkert mange grunner til at du ikke har lyst til trene p dager som idag. Det er jo tross alt sndag. Det regner ute. Du begynner bli litt tett i nesa, og da er det jo best la kroppen hvile for ikke bli syk. Duburde heller sortert klesskapet.Du er fyllesjuk fra igr, og da fr du ikke noe ut av treninga uansett. Det er fotballkamp p tv.Du skal begynne et nytt og bedre liv p mandag.

Ingenting kommer av seg selv - DU m gjre innsatsen for n drmmene dine.



Ha ei herlig treningskt ;)

Motivasjon p print

kta idag var svintung. Beina minefltes ut som blyetter sndagen, og hadde deikke srlig lyst til gjennomfre intervalltrening. Da er det bare bite tenna sammen, og gjre det likevel. Hjelper ogs med ei tskjorte full av motivasjon, som minte meg p at det skal svi. Ain't nothing to it but to do it!



Adrenaline. Sweat. Tears. Glory. Pride. Endorphins. Suffering. Stamina. Speed. Strenght. Skill. Spirit.

Shut up and squat!

Jeg har et elsk/hat forhold til trene bein. Ingenting er s godt som ta kneby og ingenting er s jvelig som det heller. Kommer uansett ikke unna det, s det er bare kjre p! Kneby,beinpress, beinspark, seated hamstring curls og strake marklft sto p menyen i kveld. 200 kg i beinpress denne gangen :) Det blir definitivt cardiofri i morgen, for beina mine er totaltdelagte kta. No pain, no gain - er det ikke det de sier? ;)

Tenk p dette bildet neste gang du kjrer by, det gjr jeg ;)


bloglovin Matprat