Motivasjon

Mine beste tips til hverdagsaktivitet

Jeg vet at det er mange der ute som ønsker å komme i gang med treninga, men som rett og slett ikke får det til. Trening kan virke som noe stort og skummelt som man ikke helt vet hvordan en skal gjøre, og derfor lar man heller bare være. Trening er faktisk ikke vanskelig i det hele tatt, det handler bare om å bevege kroppen din på ulike måter. Jeg er veldig opptatt av dette med hverdagsaktivitet, for det kommer man lengre med enn man skulle tro! Selv dere som leser dette som trener flere ganger i uka kan også være flinkere til å få inn mer hverdagsaktivitet. Fordi selv om du trener 2-3 dager i uken vil ikke det nødvendigvis gi de store resultatene om du ikke beveger deg resten av tiden. Selv har jeg blitt mye mer bevisst på dette med hverdagsaktivitet de siste årene, og prøver å bevege meg så mye som mulig i løpet av dagen. Vi er nemlig ikke skapt for å sitte på rumpa!

Ullgenser og ullsokker fra Kari Traa / tights  (-40%) fra Röhnisch (sponsede lenker)

Trening og aktivitet gjør så mye for kropp og humør, kroppens egen lykkepille. Selv i en hektisk hverdag er det noe som må prioriteres, men jeg har samlet opp noen av mine beste tips til å gjøre dette tidseffektivt:

  • Ta alltid trappene i stedet for heisen
  • Gå av bussen noen holdeplasser før du egentlig skal, eller parker bilen 10 minutter unna
  • Gå eller sykle til jobb hvis du har mulighet
  • Ta 10 knebøy før hvert toalettbesøk (eventuelt etter hvis det er krise)
  • Gå rundt når du snakker i mobiltelefonen i stedet for å sitte
  • Stå når du reiser kollektivt, selv om det er ledige seter
  • Gjør TV-titting aktiv. Bestem deg for å gjøre et bestemt antall repetisjoner av en øvelse hver gang noe bestemt skjer. Eksempel kan være å ta 5 pushups hver gang noen ler, og 10 situps hver gang noen kysser/klemmer. Gjør du dette sammen med venner blir det fort morsomt også!
  • Ta utfall på badegulvet mens du pusser tennene

Alle disse tingene er så utrolig enkle, men likevel så fine tiltak for å få opp hverdagsaktiviteten. 10 knebøy før hvert toalettbesøk har ført til at det flere dager har ført til mange hundre knebøy totalt for min del, helt uten at jeg har brukt noe særlig tid på det. Sist men ikke minst må jeg også nevne det å gå turer, det er så enkelt og godt for oss. Frisk luft og litt høyere puls ute i naturen er noe av det beste jeg vet. Luft gjerne en venn om du ikke har hund!


Når du er ute på tur er det jo så lett å legge til noen enkle styrkeøvelser også, og innfører du alt dette har du kommet langt. Rør deg mer, så føler du deg bedre og humøret blir lysere. Det er ikke tvil om hva som er grunnen til at jeg smiler hele tiden!

 

Hva er deres beste tips til økt hverdagsaktivitet?

Bli med på en supersprek avslutning på året!

I dag er det akkurat to måneder til julaften. Tenk det, jeg synes dette året har flydd avsted! Jeg jobber jo i treningsbransjen, og vi ser at fra denne tiden av året og frem til nyttår dabber treningen av for veldig mange. Julegaveshopping, rundvask og kakebakst står i fokus - og treninga kan ofte bli litt nedprioritert. Mange tenker at startskuddet for treninga går i januar, men bare tenk på alle resultatene du kan ha oppnådd i januar hvis du begynner allerede nå! Selve julaften synes jeg kan være utelatt av regnestykket, og står vi igjen med akkurat 60 dager som gjenstår frem til lillejulaften. 60 flunka nye dager, som du kan fylle med aktivitet og treningsglede. Høres ikke det bra ut? Jeg vet at jeg motiveres at utfordringer, og  jeg vet også at jeg ikke er alene om det. Så jeg setter herved i gang en utfordring for å få med alle dere på en supersprek avslutning av året. Utfordringen går ut på å trene 40 av de 60 dagene frem til lillejulaften, og det tror jeg mange av dere klarer!  Her telles alle typer trening som ei økt, alt fra powerwalks i skogen til svømming og til zumba. Jeg håper mange av dere har lyst til å bli med, det er jo ekstra gøy å føle at man når et mål sammen med mange andre! Så tar vi en supersprek avslutning på året sammen hele gjengen :) Hashtag gjerne bildene deres på instagram med #40på60, så får jeg muligheten til å følge med dere også. Konkurransemennesket i meg vil jo gjerne ligge i tet på antall økter også, så dette blir gøy! Startskuddet for utfordringen går akkurat nå, så da gjenstår det bare å si klar, ferdig, gå - og lykke til med treninga!



Tar du utfordringen?

Hvorfor drar du på trening?

Ferien er over for de aller fleste av oss, og det kan være tungt å komme i gang med treningen igjen. Kroppen kjennes kanskje litt slapp etter et avbrekk fra hverdagsrutinene, og det er lett å utsette treningen. Et av mine beste tips er å finne grunner til å trene, i stedet for å finne unnskyldninger for å droppe treningen. For unnskyldninger er det veldig enkelt å finne hvis vi bare leter etter dem. "Jeg sov så dårlig i natt, favorittprogrammet går på tv, det er dårlig vær" og så videre er nok tanker vi alle har tenkt. Da virker sofaen ekstra fristende, og det er nettopp derfor vi må lete etter årsaker til å trene! Vi motiveres alle av ulike ting, så det handler om å finne ut hvilke grunner som motiverer nettopp deg. Hvis jeg skal nevne fem grunner til at jeg skal dra på så er disse helt i toppen:

♥ Trening gir meg mer energi

♥ Trening får meg til å føle meg bedre

♥ Trening gir meg mestringsfølelse

♥ Trening gjør meg sterkere

♥ Trening er fristedet mitt

Dette er grunner til at jeg drar på trening, men det kan være noe helt annet for deg. Hvis du trener for å se bra ut naken så er det helt i orden det også, du må bare finne dine årsaker til å trene. Jeg kan også ha mer konkrete årsaker, som at jeg er sint og vil trene bort til frustrasjon eller at jeg må trene for å være med i X-run i helgen. For treningen gjør seg ikke av seg selv, og enkelte dager kan dørstokkmila virke lang for oss alle. Da handler det om å legge bort unnskyldningene, og finne frem årsakene i stedet!



Fortell meg gjerne grunnene til at dere drar på trening!

Kilometerchallenge & motivasjon

For å komme skikkelig i gang igjen etter påsken tenkte jeg det var på tide med en ny kilometerchallenge! Det er det lenge siden jeg har hatt nå, så det er virkelig på tide. Det passer veldig fint for meg akkurat nå, ettersom trilling er det meste av treningen jeg gjør. For dere som blir med kan dere velge om dere vil trille, gå eller løpe - det er helt valgfritt. Det som ikke er valgfritt er antall kilometer, målet er å gjennomføre et maraton på ei uke. Det vil altså si 42 kilometer, og challengen starter i morgen. Jeg tenkte det var en super motivasjon å ha med seg inn i helga, som forhåpentligvis gjør at flere enn meg kommer seg ut. 42 kilometer på en uke vil i snitt si 6 kilometer per dag, og det skal være overkommelig for de fleste. Hvis denne challengen blir for enkel får jeg heller kjøre på med litt mer utfordringer etterhvert, men vi starter i alle fall med denne. Jeg synes det er supergøy når vi kan motivere hverandre, så del gjerne bilder på instagram med hashtag #kilometerchallenge og #fitnessnora. Da får jeg fulgt med på dere og kan heie på dere hele uka. Håper så mange som mulig blir med, jeg og Ulrik er mer enn klare til å sette i gang!

Lenkene i innlegget er sponset

Jeg blir alltid så mye mer motivert når jeg har et konkret mål å jobbe mot, eller en utfordring som dette. Da blir det ekstra gøy å gjennomføre, og jeg vet med meg selv at jeg kommer til å dra ut på tur selv om det er dårlig vær. Det er jo ikke et alternativ å ikke klare å komme i mål på min egen challenge! Det er ikke bare utfordringer som motiverer meg, men også nye treningsklær. Det er jo så gøy at ting faktisk passer nå som jeg ikke har en stor kul på magen lenger. Jeg har nettopp lagt inn en ny bestilling hos X-life, og her er noe av det som havnet i handlekurven min:

Vind- og vanntett jakke fra Kari Traa / kompresjonstights fra 2XU / t-skjorte fra Better Bodies / løpesko fra Reebok i grå/rosa og lysegrønn

Ingen tvil om at dette passer helt perfekt på til trilleturer og utetrening fremover. Håper så mange av dere som mulig blir med på challengen, startskuddet går i morgen tidlig!
 

10 tips til treningsmotivasjon

Det er januar og virkelig måneden hvor trening står i fokus hos mange. Likevel trenger det ikke å være så enkelt å finne frem treningsmotivasjonen på mørke og kalde vinterdager. I dette innlegget har jeg derfor kommet med 10 tips til treningsmotivason til dere, som forhåpentligvis gjør at dere kommer dere på trening!


 

1. Sett et konkret mål for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om når det kommer til treningsmotivasjon, et mål er så givende og gøy å jobbe mot. Det aller viktigste er at målet er målbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret mål mener jeg f.eks å gå ta 70 kg i knebøy, løpe mila på under 60 minutter eller å gå ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller gå ned i vekt holder altså ikke, gjør målet ditt spesifikt. Få ting er så motiverende som å nærme seg målene sine i mine øyne!

2. Overvinn dørstokkmila! Jeg pleier ofte å si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal løpe eller trene styrke forteller jeg meg selv at jeg kan gå hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gått hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med å få gjennomført ei hel økt når jeg først er i gang. Det er jo ofte dørstokkmila som er den lengste, så med engang treningsskoene er på og pulsen har gått litt opp er det så enkelt å bare fortsette! Det høres kanskje litt simplet ut, men det er faktisk et av de aller beste triksene jeg har.

3. Se på treningen som viktige møter med deg selv. På samme måte som du plotter inn jobb, møter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du også plotte inn trening. Det er investering i egen helse, så jeg vil påstå at dette er like viktig. I bunn og grunn må du altså sette av tid til å trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

4. Ikke vær redd for å mislykkes! Mange kan unngå prøve nye ting, eller presse seg lengre enn tidligere fordi de er redde for å ikke klare det. Men hvis en aldri utforderer deg selv, hvordan skal man da forbedre deg? Fra tid til annen går vi alle på trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har mange styrkemål jeg enda ikke har klart, men jeg vet at jeg skal få det til en vakker dag. Det viktige er å ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til mål noen ganger. Det viktigste er å ha troen på seg selv, og huske på kroppen er i stand til utrolig mye mer enn vi tror.

5. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale å bryte et mål ned i delmål, både fordi det er lettere å måle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du når et av delmålene - så feir deg selv! Har du spist bra en periode kan du f.eks feire med et skikkelig festmåltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvfølgelig helt individuelt hva du ønsker å gjøre, bare du velger å noe som gjør deg glad og motivert! Uansett hjelper det virkelig å ha noe positivt å se frem til synes jeg. Noe av det beste jeg vet i form av å belønne meg selv er nye treningsklær eller nye kosttilskudd. Jeg har plukket ut noen av mine favoritter under, det finnes jo så bra å velge i!

Treningsgenser fra Better Bodies / Lue fra Craft / Softshelljakke fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies / Ferdigmiks for proteinbrownies / Kort treningsgenser fra Better Bodies / sko fra Reebok / Treningsgenser fra Kari Traa (sponsede lenker)

 

6. Finn gjerne en treningspartner. Det er både motiverende, gøy og sosialt å trene med en partner. Det kan være vanskelig å pushe seg selv alene, men med en partner blir det fort enklere. Har man en fast partner å trene med blir det også vanskeligere å sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. Så synes jeg alltid at det føles bedre å oppleve ting sammen med andre - dette gjeler også oppnåelse av treniningsmål.

7. Oppdater spillelista di! Dette er kanskje det enkleste trikset i boka, men jeg synes virkelig det hjelper. Det finnes mange låter som bare gjør meg glad og energisk av å høre på de. Med denne typen musikk på ørene er det så mye lettere å trene synes jeg! Er det en ting jeg hater så er det nemlig å høre min egen pusting og pesing, da føler jeg meg fortere sliten og motivasjonen kan falle.  Sanger med høyt tempo og glade toner gir derimot motsatt effekt!

8. Tenk på følelsen etter økta. Det kan være vanskelig å se det for seg når man ligger på sofaen, men det er faktisk ingenting som er så godt som følelsen etter ei god treningsøkt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei økt og følt meg mer sliten eller i dårligere humør. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, så det å tenkte på den godfølelsen hjelper. Så er det jo så mye bedre å komme hjem til sofaen etter trening også, da kan man jo ligge der med god samvittighet!

9. Legg til litt ekstra konkurranse! Jeg er virkelig et konkurransemenneske, og jeg hater å tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om å gå/løpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter også, og jeg synes det er så gøy! Du kan selvfølgelig velge å konkurrere med deg selv også,  eksempelvis ved å sette deg et kilometermål per uke. Setter du et mål på 42 kilometer per uke blir det ofte lett å motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for å utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer å gjennomføre.

 10. Ikke glem å ha det gøy! Selv om det innimellom kommer dager trening er det siste du har lyst til - så ikke glem at trening skal være gøy! Det skal være lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med å finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vært, så her gjelder det å finne ut hva du synes er gøy og hva du trives med. Ikke vær redd for å "drite deg ut" med å prøve nye treningsformer, for alle har nemlig vært nybegynnere engang.

Nyttårsforsett og treningsmål for 2016

Det virker som mange er kritiske til det å ha nyttårsforsett, men jeg synes det er en super ting! For meg spiller deg nemlig ingen rolle hva som får deg på trening - så lenge du kommer deg dit. Om du er en person som motiveres av nyttårsforsetter, så er det kjempefint! Det jeg tenkte å komme med i dette innlegget er tips til hvordan det kan være lettere å holde de, slik at motivasjonen varer lengre enn ut januar.

Lag deg konkrete mål, i stedet for store og vage mål. Ikke bestem deg for å bli litt sterkere, gå ned litt i vekt eller gjøre kostholdet litt bedre. Da vet du jo aldri om du har kommet i mål, for alt kan alltid bli enda litt bedre. Fremgang og resultater er noe som motiverer de aller fleste, og da kan det være veldig nyttig å knytte dette opp mot et konkret mål. Bestemmer du deg for å løfte 100 kg i knebøy, gå ned 5 kilo eller å spise fisk minst to ganger i uken - har du derimot satt deg mer konkrete mål som er lette å måle. Så kan du heller sette nye mål hvis du klarer å oppnå det du ønsket innen det nye året er omme.

Vær realistisk. Det er få ting som er like lite motiverende som å jobbe mot noe du vet du ikke klarer å oppnå. Selv om det hadde vært kjempegøy, så vet jeg at jeg ikke kommer til å bli Norges sterkeste kvinne i løpet av 2016. Derfor setter jeg meg heller ikke det målet - men heller et mål som er innenfor min rekkevidde.

Ikke start for hardt. Veldig mange går på den smellen at de starter alt for hardt, og går på veggen etter den første måneden. Ikke bry deg om venninna di trener seks ganger i uken, hvis det holder med tre for deg. Alle må starte ut i fra sine forutsetninger, så kan heller treningsmengden øke etterhvert.

Ikke gi opp! Det vil komme dager hvor motivasjonen ikke er like høy som den var 1. januar, men husk at jevnlig trening er det som trengs for å skape resultater. Så om du ikke har klart å nå målet ditt innen februar eller juni for den saks skyld, så er det ikke sånn at du ikke kommer til å klare det. Så lenge du trener bra og jevnt er kroppen helt fantastisk, og kan klare det aller meste.

Jeg pleier alltid å lage meg nyttårsforsett eller treningsmål for det nye året, men jeg kjenner at jeg synes det er litt vanskelig i år. Jeg aner jo ikke hvordan det nye året kommer til å bli, alt jeg vet er at livet kommer til å bli helt annerledes. Men trening kommer fortsatt til å være veldig høyt oppe på prioriteringslista mi, og derfor har jeg satt noen mål likevel. Jeg skal fortsette å trene styrke minst tre ganger i uken, og kondisjon de dagene jeg har tid til det. I tillegg har jeg bestemt meg for å være med i Toughest igjen - det var jo så gøy sist! Jeg har ingen ambisjoner om å vinne denne gangen, men å gjennomføre løpet så godt jeg overhodet kan er målet. Jeg kjenner det kribler i magen av å se på dette bildet, det blir så gøy å stå på toppen av Holmenkollen med disse jentene igjen!



Har dere noen nyttårsforsett eller treningsmål for året som kommer?

Du rekker så mye før jul

I skrivende stund sitter jeg med beina høyt i hotellsengen, de verker etter 10 timer shopping i dag. Det kalles kanskje ikke en treningsøkt,  men jeg er helt sikker på at jeg har gått langt over ei mil drassende på alle bæreposene mine. Så jeg synes nesten den burde telle på #30på45 likevel! Det at så mange av dere blir med en kjempesporty, men likevel jeg desverre at det er mange som venter med trening til etter jul. Det er fortsatt over en måned igjen, og på den tiden kan man rekke så utrolig mye! Akkurat nå sitter jeg og svarer på ukesrapporter fra flinke Strongbody-kunder, som får skreddersydd både kosthold og trening. Selv om man følger en matplan er det aboslutt ikke kjedelig, her er noe av det som står på menyen på en plan fra Strongbody:

Jeg håper selvfølgelig at så mange som mulig har lyst til å ta i et ekstra tak allerede før jul, men hvis du er en av de som starte etter nyttår skal du selvfølgelig få lov til det også. Uansett vil jeg anbefale å ta kontakt tidlig, slik at planen kan bli ferdig til startskuddet på nyttårsforsettene går. Nytt år og ny kropp er kanskje akkurat det som passer for deg? Legg igjen eposten din i kommentarfeltet hvis du er nysgjerring på coaching, så kommer det en mail fra meg i innboksen din. Her ser dere et knippe med Strongbody-kunder som har trent seg til en helt annen kropp, og som virkelig er motiverende:



Motivasjonsboost og mammatanker

Det er så utrolig  gøy å se hvor mange av dere som har kastet dere med på utfordringen om å trene 30 ganger før jul! Det er virkelig en motivasjonsboost å søke på hashtaggen #30på45 og se alle de spreke bildene dere har delt på Instagram.  Treningslysten min steg i alle fall mange hakk da jeg scrollet gjennom bildene før jeg skulle trene i dag. Jeg synes det er så gøy når vi kan gjøre dette sammen, dele bilder og motivasjon til å klare alle øktene før jul. Ut i fra det dere skriver tror jeg mange klarer flere enn 30 også, det er jo kanonbra! Det er over 600 bilder med hashtaggen nå, og her ser dere noen av dem:


Ellers fikk kameraet mitt seg en liten smell i går, og jeg har derfor ikke noen nye bilder å dele med dere akkurat i dag. Heldigvis kommer nytt objektiv og minnekort i posten i morgen, det må jeg jo ha med til Krakow! Derfor tenkte jeg at jeg i stedet kunne dele et intervju med dere, som ble gjort med Nettavisen i går. Her snakker jeg mye om graviditet og trening, vektoppgang og tanker rundt hvordan mammalivet blir. Klikk på bildet under for å lese hele intervjuet.

 

 

 

Nå skal jeg snu leiligheten på hodet i håp om å finne passet mitt som er sporløst forsvunnet. Ønsk meg lykke til! 

Bli med på en kanonavslutning av året!

I morgen er det faktisk bare 45 dager igjen til jul - det er ikke til å tro hvor fort tiden går! Men selv om 45 dager går fort, er det likevel veldig mange dager en kan trene på. Mange dabber litt av på treningsfronten denne tiden på året, og tenker at startskuddet går i januar. Men tenk så langt du kan ha kommet i januar hvis du starter allerede nå! Derfor tenkte jeg å komme med en liten utfordring til dere alle sammen,  og startskuddet går i morgentidlig. Utfordringen går ut på å trene 30 av de 45 dagene som gjenstår frem til jul, og det tror jeg mange klarer å få til! Her telles absolutt alle former for trening med, så om du løfter vekter, løper, svømmer eller tar en powerwalk i skogen telles det som en økt. Jeg elsker slike utfordringer selv, for når jeg har sagt at jeg skal gjennomføre så må jeg jo faktisk gjøre det. Dermed er jeg pent nødt til å komme meg ut av døra selv på dager hvor det frister mest å bli på sofaen. Jeg håper mange av dere har lyst til å bli med, det er jo ekstra gøy å føle at man når et mål sammen med mange andre! Hashtag gjerne bildene deres på instagram med #30på45, så får jeg muligheten til å følge med dere også. 

Nå skal jeg komme meg til sengs, slik at jeg er full av energi og klar til å gjennomføre den første økta i morgen! Hva sier dere  - er dere med på utfordringen? :) 

Motivajonstips i høstmørket

Jeg tror alle trenger litt ekstra motivasjon til treningen noen gang, enten man er idrettsutøver, personlig trener eller mosjonist. Noen ganger frister sofaen ekstremt mye mer enn å komme seg på trening. Den følelsen har jeg kjent på ofte i det siste, og må jobbe litt ekstra med meg selv for å dra på gymmet. Jeg vet at jeg ikke er den eneste som kjenner det sånn innimellom, spesielt nå som det er mørkere ute. Mange utsetter treningen til januar, med nyttårsforsett og blanke ark. Men det er fortsatt utrolig mye som kan gjøres før jul, hvis en bare kommer i gang! Derfor tenkte jeg å dele noen motivasjonstips til dere i dag, som hjelper meg å komme meg på trening selv dager jeg ikke har lyst.

  • Jeg pleier ofte å si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal løpe eller løfte forteller jeg meg selv at jeg kan gå hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gått hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med å få gjennomført ei hel økt når jeg først er i gang. Det er jo ofte dørstokkmila som er den lengste, så med engang treningsskoene er på og pulsen har gått litt opp er det så enkelt å bare fortsette! Det høres kanskje litt dumt ut, men det er faktisk det beste trikset jeg har!



  • Jeg er et konkurransemenneske, og jeg hater å tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om å gå/løpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter også, og jeg synes det er så gøy! Du kan selvfølgelig velge å konkurrere med deg selv også,  eksempelvis ved å sette deg et kilometermål per uke. Setter du et mål på 42 kilometer per uke blir det ofte lett å motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for å utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer å gjennomføre.
  • Jeg er litt som hunden min, jeg blir nemlig veldig motivert av belønninger! Her kan jeg velge meg et bestemt treningsmål, og når jeg har oppnådd det gir meg meg selv en belønning. Da frister det ofte litt mer å dra på trening, hvis jeg har valgt en belønning jeg virkelig har lyst på. Det trenger ikke alltid å være de store greiene heller, så lenge det er en belønning som motiverer nettopp deg til å komme deg på trening. Jeg har lyst til å stablisere meg på fire treningsøkter i uken i stedet for tre, og når jeg har klart det skal jeg ta en velfortjent dag på spa.
  • Oppdater spillelista di! Jeg vet ikke med dere, men det mange låter som bare gjør meg glad av å høre på de. Jeg har nettopp laget med ei ny spilleliste på Spotify, og jeg har lagt ut link til den på Facebook-siden min som dere finner her. Med masse god musikk på ørene er det så mye lettere å trene synes jeg! Er det en ting jeg hater så er det nemlig å høre min egen pusting og pesing, da blir jeg mye fortere sliten. Mens sanger med høyt tempo og glade toner gir motsatt effekt!
  • Det kan være vanskelig å se det for seg når man ligger på sofaen, men det er faktisk ingenting som er så godt som følelsen etter ei god treningsøkt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei økt og følt meg mer sliten eller i dårligere humør. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, så det å tenkte på den godfølelsen hjelper. Så er det jo så mye bedre å komme hjem til sofaen etter trening også, da kan man jo ligge der med god samvittighet!



Hva er ditt beste tips for å få motivasjon til å trene?

Shape it up

Annonse

 I skrivende stund sitter jeg nydusjet i sofaen etter en 4 x 4 intervall, og jeg langt i fra noen fan av akkurat den intervallen. Vi trenger alle en dytt i rumpa noen gang, og det fikk jeg av å lese den nyeste utgaven av ShapeUp i går kveld. Jeg la meg faktisk klokken ti, og leste bladet fra perm til perm før jeg sovnet i halv tolv tiden. Skikkelig avkobling, samtidig som jeg fikk hentet ny inspirasjon. Dette innlegget er sponset, men jeg kan med hånden på hjertet si at ShapeUp er favorittmagasinet mitt. Det er faktisk det eneste bladet jeg kjøper regelmessig, fordi innholdet alltid er inspirerende og bra. Denne torsdagen var det saken om intervalltrening som traff aller best, og jeg hadde aldri gjennomført dagens økt hvis det ikke var for saken i Shapeup. Siden jeg er så glad i bladet synes jeg det er ekstra stas å kunne tilby dere er helt supert tilbud på abonnement, slik at dere kan få ekstra treningsmotivasjon ned i postkassen hver eneste måned! 



Nå får dere nemlig seks utgaver av ShapeUp til bare 199, og i tillegg legger de med en bok fra Kristine Weber som gave! Alle bøkene fra den sama bestilte jeg selv det øyeblikket den kom ut, for frøken Weber er ei dame jeg virkelig ser opp til. Hun var faktisk en av mine største inspirasjoner til å stille i fitness første gang, og ikke minst det å lage sunn og sukkerfri bakst. I boka hennes er det både oppskrifter, ukesmenyer og treningsprogram, så den er virkelig god å ha! Hun har også blitt ShapeUp sin nye matspaltist, så her mangler det virkelig ikke inspirasjon til matlagingen. Selv om jeg skriver en treningsblogg selv må jeg innrømme at det er noe annet å ha en bok/blad i hånden, det gir liksom en helt annen følelse. Dette er et helt supert tilbud hvor du bare betaler 199, pluss porto på boken som koster 49. Det er virkelig verdt det for en god dose treniningsmotivasjon og inpirasjon på kjøkkenet! Alt du trenger å gjøre er å klikke her, legg inn navn samt adresse og du er good to go!


Bladet har mange gode treningssaker, og Martin Norum er ShapeUps faste treningsekpert. 



Denne isen skal jeg definitvt prøve!

Er du ikke abonnent enda anbefaler jeg deg virkelig å bli det, for å lese i dette bladet gjør det virkelig enklere å komme seg på trening. I dag er jeg et levende bevis på nettopp det. og jeg er 100% sikker på at det gjelder flere enn meg også. Alt du trenger å gjøre er å klikke her, så kan mitt yndlingsmagasin også bli ditt 




Alle spørsmål vedrørende abonnement på ShapeUp kan rettes til abo-shapeup@egmont.com eller på telefon 22 58 58 90 alle hverdager mellom 8-16. 

 

Hvordan opprettholde nyttårsforsettene

Januar har sust forbi, og vi har kommet til første februar allerede! Jeg kan nesten ikke tro hvor fort det har gått, og dette er kanskje den tiden hvor nyttårsforsettene begynner å dabbe litt av. Det er det INGEN grunn til, men det er veldig enkelt å falle tilbake til gamle vaner etter noen uker. I dette innlegget har jeg derfor samlet opp mine beste tips for å holde nyttårsforsettene gående, og at alle januar-trenerne skal bli til helårs-trenere!

1. Sett deg delmål. Hvis nyttårsforsettet ditt var å gå ned 10 kilo, så er det ingen grunn til å blir demotivert om du "bare" har gått ned 1,5 kilo i januar. Bestem deg for at da skal du gå ned 2 kilo i februar, og bruk det som motivasjon! 0,5-0,7 kg vektnedgang i uken anser jeg som et fornuftig vektta (selvfølgelig må dette justeres alt etter hvor mye du veier) så 2 kg i måneden er absolutt ikke urealistisk. Da kan du tenke hvor langt du har kommet til sommeren! Vekt er i utgangspunktet ikke et mål jeg liker å bruke, men jeg vet mange har nyttårsforsetter som angår nettopp dette. Det samme gjelder hvis du skal løfte mer i knebøy, eller løpe ditt første halvmaraton - sett deg delmål og jobb mot de!

2. Belønn deg selv når du når delmålene dine. Dette synes jeg er kjempemotiverende selv, og gjør det aktivt. Jeg siklet på et lyshus fra Kahler lenge, og bestemte meg for å ikke kjøpe det før den dagen jeg klarte 30 dips. Dere kan tro jeg var fornøyd med meg selv da jeg gikk hjem fra butikken med lyshuset den dagen jeg klarte det, fordi jeg følte det var så fortjent! Finn deg noe du har skikkelig lyst på, enten det er et lyshus, middag på en fin resturant med kjæresten, en kjole, spa eller vinkveld - hva som helst så lenge det motiverer DEG til å nå målene dine.

3. Varier treningen din! Hvis du alltid gjør det samme er det fort gjort å gå lei. Prøv noe nytt, f.eks crossfit, svømming, langrenn, gruppetimer eller prøv treningsprogrammet til en venn for å få litt inspirasjon. Trening skal være lystbetont og gøy, det er absolutt ingen grunn til å bruke tiden din på treningsformer du misliker når det finnes så mye å velge i!



4. Oppdater spillelisten din! Dette er kanskje tidenes enkeste tips, men det har så utrolig  mye å si. Med godlåtene på øret stiger humøret, og det gjør det mye lettere å gjennomføre ei treningsøkt. Her er mine topp 10 for øyeblikket i random rekkefølge:

1. Amen Brothers & The Black Messiah - Take me to church radio charts remix 2. Mark Ronson & Bruno Mars - Uptown funk 3. Oliver Heldens & Becky Hill - Gecko (Overdrive) 4. Galantis - Runaway (U & I) 5. Martin Garrix - Animals 6.Vigiland - UFO 7.  Tube & Berger, Juliet Sikora - Come on now (set it off)  8. Fifth Harmony - Sledgehammer ( J'adore & Billybeats remix)  9. Murro & Gili - Går i søvne 10. A-Trak & Adam Wyatt - Push

5. Invester i nye treningsklær, dette betyr nemlig også mer enn man skulle tro. Jeg elsker å dra på trening og føle meg fin og fresh, enten jeg skal trene inne eller ute. Hvis treningsklærne er slitne og du føler deg som et dass blir økta fort deretter også. Nå har det kommet utrolig mye fint i nettbutikken til X-life også, og under ser dere noen av mine favoritter:




1. Løpejakke fra Kari Traa 2.Singlett fra Casall 3. T-skjorte fra Adidas 4. Singlett fra Casall 5. Singlett fra Kari Traa 6. Lue fra Kari Traa 7. Pannebånd fra Kari Traa 8. Tights fra Casall 9. Tights fra Reebok 10. Tights fra Craft 11. Tights fra Casall (sponsede lenker)

6. Finn inspirasjon i andre. Det finnes dager alle heller kunne tenkt seg å ligge på sofaen enn å dra på trening, meg inkludert. Da hjelper det å ha noen å se opp til, noen som kan inspirere til både trening og sunne matretter. Linn Tovaas, Linda Stuhaug, Maren Erdvik og Treningsfrue er eksempler på jenter jeg synes er fantastiske forbilder både når det kommer til mat og trening!



7. Fortell andre om treningen din. Hvis du forteller venner/familie om treningen din blir du mer forpliktet til å nå målene dine. Enda en positiv effekt er jo at du plutselig kan bli en inspirasjon ved å snakke om treningen din, og motivere de rundt deg. Kanskje noen bestemmer seg for å bli med deg også, og plutselighar du fått en ny treningspartner. For det å trene sammen med andre er nok et tips som gjør det enklere å opprettholde treningen.

Det var mine beste tips denne søndagskvelden, gjerne del deres i kommentarfeltet også! Ny måned og nye muligheter ligger forran oss, jeg stemmer for å gjøre februar til åres beste måned så langt!

Mine treningsmål for 2015

Mange har nok tenkt å starte med trening i januar, og det er selvfølgelig kjempebra. Det som ikke er like bra er at mange fort faller av, og ikke klarer å holde motivasjonen oppe. Ett av mine aller beste tips for å holde treningsmotivasjonen oppe er å sette konkrete mål. Ikke å gå ned i vekt, bli litt sterkere eller bli litt strammere i fisken - det er alt for vagt. Sett heller en klesstørrelse du ønsker å passe i, x-antall kilo du vil løftte i knebøy/benken eller bestem deg for ulike arrangement/konkurranser du vil gjennomføre. Sistnevnte er det som fungerer aller best for meg, og for 2015 har jeg skyhøye planer.  Først og fremst skal jeg konkurrere i fitness igjen, konkurransene begynner i april. Frem til da vil alt hovedfokus ligge på nettopp det, og jeg gleder meg virkelig til å stå på scenen igjen.

Jeg forelsket meg i hinderløp da jeg deltok i Toughest i september, for herregud så gøy det var! Derfor skal jeg delta i Toughest igjen, denne gangen både i Sverige og i Norge. Første løp går av stabelen i mai, så jeg får noen få uker til å jobbe med løpeformen etter fitnesskonkurransene.

I juni skal jeg på nytt løpe halvmaraton, jeg må jo prøve å slå årets tid på 1:56:17. Denne gangen blir det ikke på Hitra, men Birken halvmaraton står for tur!

Juli skal jeg ha treningsferie, og må virkelig sette inn høygiret på sykkel- og svømmetrening. Jeg er nemlig allerede påmeldt Trondheim Triatlon i august, det tror jeg blir en helt sinnsykt gøy opplevelse! Vi skal svømme fra Munkholmen som dere ser på bildet under og inn til land, før vi tar fatt på løping og sykling. Det blir uvant for ei som er mest vant til å løfte vekter, men det er viktig med nye utfordringer!




Og det ender ikke her, for i september er det jo Toughest i Oslo på nytt igjen! Jentelaget vårt vant jo i år, så vi kan ikke være noe dårligere i 2015. Det blir som dere skjønner et år pakket med trening i forskjellige former, akkurat som jeg liker det. Har du ikke satt deg mål enda så kanskje du fikk lyst til å bli med på ett av mine? Og når du først har satt målene, sørg for å faktisk gjennomføre de. Gi deg selv belønning når du har gjennomført, eller skriv målene ned på lapper slik at du blir påminnet hva du jobber mot. Vet du ikke helt hvordan du skal nå de treningsmålene du vil, eller få den kroppen du alltid har ønsket deg så har jeg fortsatt et par plasser ledig på nett-coaching. Send en epost på nora@fitnessnora.no om du også vil at 2015 skal bli DITT år, akkurat som jeg har bestemt at det skal bli mitt. 



Hvilke treningsmål har du satt deg for 2015?

Mine 10 beste tips for å komme i gang med treningen

Sommerferien er over for mange, og hverdagen venter. Med hverdagen kommer ofte også et ønske om å komme i gang med trening, men det kan være vanskelig å finne ut hvordan man skal gjøre dette. Her er derfor mine 10 beste tips for å kickstarte treningshøsten!

1. Finn det store "hvorfor."  Med dette mener jeg at du må finne ut hvorfor du ønsker å komme i gang med treningen, og en begrunnelse for det. Hvis du ønsker å bli sterkere - så må du spørre deg selv hvorfor du ønsker akkurat dette. Det samme gjelder hvis du vil ned i vekt, eller få mer overskudd i hverdagen. Finner du ut nettopp hvorfor du ønsker dette, så er det lettere å holde motivasjonen oppe på dager det butter i mot. Eksempler kan være å klare seg i hverdagen uten hjelp fra andre, å gå ned i vekt slik at man kan utføre aktiviteter som virker utenfor rekkevidde eller å få mer overskudd til å kunne leke med barna i stedet for å ligge på sofaen etter jobb. Kjenn etter hvorfor nettopp du ønsker å begynne med treningen, og hva det betyr for deg.

2. Sett et konkret mål. Når du vet hvorfor du skal begynne med treningen må du sette deg et mål. Gjerne bruk smart-modellen, altså målet bør være spesifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Selv vet jeg ikke av noe som er mer motiverende en å trene mot mål som betyr mye for meg. Mine neste mål er å konkurrere i fitness våren 2015, og å gjennomføre mitt første triatlon i august 2015. Dette er ting som betyr mye for meg - og det kan være noe helt annet som betyr mye for deg. Gjennomføre Birken, gå ned ti kilo eller klare 80 kilo i knebøy er gode eksempler på konkrete målsetninger. 

3. Lag en plan. Du er nødt til å planlegge treningen din for å kunne nå målet. På samme måte som du setter av tid til jobb, sett også av tid til trening i kalenderen din. Se på trening som viktige møter med deg selv, og husk at det faktisk er din egen helse du investerer i. For eksempel kan du bestemme deg for at hver mandag, onsdag og fredag skal du trene i minst 30 minutter. Det viktigste her er at du er realistisk i forhold til hvor mye du faktisk klarer, og ikke vær for ambisiøs. Planlegger du fem økter i uken når du egentlig vet at du bare har tid til tre kan du fort føle deg mislykket og kjenne på dårlig samvittighet. Da er det mye bedre å la de eventuelle bonusøktene du rekker være en ekstra stjerne i boka.

4. Skaff deg kunnskap. Å ha nok/riktig kunnskap rundt trening er utrolig viktig. Snakk med folk rundt deg som har peiling, les på seriøse nettsider og få gjerne noen som har trent mye til å vise deg riktig måte å utføre øvelser på. Har du mulighet vil jeg også anbefale å ta kontakt med en personlig trener som kan gjøre alt dette for deg. Da slipper du bekymringen over at all tid og energi du bruker kanskje ikke vil gi resultater.



5. Før treningsdagbok. Hvis du loggfører treningen din kan du uke for uke og dag for dag se at du faktisk kommer nærmere målet ditt. Ikke bare vet du at du holder deg på rett kurs, men det er også så fantastisk gøy å se tilbake på. Hvis du startet md å løpe mila på 65 minutter er det utrolig gøy å se det tallet krympe i ukene som følger. Det samme gjelder for vektene, det er så gøy når det du tidligere synes var tungt plutselig har blitt til oppvarming. Det at kroppen din kan gjøre ting som tidligere var fysisk umulig for deg  - det gir en fantastisk god følelse og det er så utrolig mye lettere å følge med på dette om du loggfører treningen din.

6. Føl deg fin. Det er ingen tvil om at hvordan man føler seg har sammenheng med prestasjon i mange tilfeller. Hvis du kommer på trening og føler deg som et dass, da blir treningsøkta ofte tilsvarende. Mange store treningsmerker har lansert høstkolleksjoner nå, jeg har selv falt pladask for de fra Adidas og Röhnisch. Jeg brukte over en halvtime på å bestemme meg, men endte tilslutt opp med disse plaggene:

 

 

 

 



1.Mønstret singlett fra Röhnisch finner du her 2. Rosa singlett med stor Röhnish-logo her 3.Løs t-skjorte fra Adidas her 4. Lyserosa singlett med drapert rygg her 5. Mønstret anti-shake tights her 6. Kul yoga-tights fra Adidas her 7. Print-tights fra Adidas her. 8. Anti-shake tights med rosa detaljer her. (reklamelenker)

7. Finn gjerne en treningspartner. Det er både motiverende, gøy og sosialt å trene med en partner. Jeg vil anbefale å finne noen med noenlunde lik målsetting og fysisk form, slik at det blir lettere å gjennomføre sammen. Har man en fast partner å trene med blir det også vanskeligere å sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. Så er det jo engang sånn at det ofte føles bedre å oppleve ting sammen med andre - dette gjeler også oppnåelse av treniningsmål.

8. Ikke glem kostholdet. For å få optimalisert treningen din må du også passe på kostholdet. Dertte gjelder uansett om du skal opp eller ned i vekt, eller hva enn som er treningsmålet ditt. Mat er kroppens energi og byggesteiner, som bør være av best mulig kvalitet. Hvis du lager det meste av maten fra bunnen av, kutter ut sukker og alkohol i ukedagene og spiser fem om dagen har du kommet langt. Grepene trenger ikke være så radikale, men du vil nok oppleve stor forskjell ved bare små endringer i riktig retning.

9. Belønn deg selv. Etter å ha prestert bra synes jeg det er på sin plass med belønning for innsatsen. Det trenger ikke alltid være store greiene, men bare som en liten gulrot som ligger og venter. Det kan være en ekstra god middag, en spabehandlig eller lignende etter en god treningsperiode. Jeg gjør ofte slike småting for meg selv i hverdagen, det motiverer litt ekstra!

 10. Ikke glem å ha det gøy! Selv om det innimellom kommer dager trening er det siste du har lyst til - så ikke glem at trening skal være gøy! Det skal være lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med å finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vært, så her gjelder det å finne ut hva du synes er gøy og hva du trives med. Ikke vær redd for å "drite deg ut" med å prøve nye treningsformer, for alle har nemlig vært nybegynnere engang.

Så hva venter du på? Sett i gang, og ha en fantastisk bra treningshøst!

Hvordan holde motivasjonen oppe

 Vi har kommet til april allerede - og for noen begynner kanskje nyttårsforsettene å bli glemt? Det som starter så bra i januar dabber ofte litt av på våren, før "paniken" slår til 17 mai når bunaden plutselig er trang å få på. For å unngå dette et det lurt å legge en plan for treninga, og for å holde motivasjonen oppe. Selv om jeg og har dager det er tyngre å dra på trening enn andre, så har jeg mine måter å motivere meg selv på dag inn og dag ut. Jeg tenkte jeg skulle dele et par gode tips med dere, slik at treningen kanskje blir litt lettere å gjennomføre i tiden fremover.

1. Sett et konkret mål for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om når det kommer til treningsmotivasjon, et mål er så givende og gøy å jobbe mot. Det aller viktigste er at målet er målbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret mål mener jeg f.eks å gå ta 70 kg i knebøy, løpe mila på under 60 minutter eller å gå ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller gå ned i vekt holder altså ikke, gjør målet ditt spesifikt. SMART-modellen er fin å bruke når du setter målet ditt, nemlig at målet skal være spesifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Setter du slike mål har du allerede kommet langt på vei mot å lykkes med treninga di!

2. Se på treningen som viktige møter med deg selv. På samme måte som du plotter inn jobb, møter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du også plotte inn trening. Det er investering i egen helse, så jeg vil påstå at dette er like viktig. I bunn og grunn må du altså sette av tid til å trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

3. Ikke vær redd for å mislykkes! Mange er redde for å sette ambisiøse mål fordi de er redde for å ikke klare det. Men hvis du aldri utforderer deg selv, hvordan skal du forbedre deg da? Fra tid til annen går vi alle på trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har sikkert prøvd å løfte 65 kg i benken x-antall ganger nå, uten å klare det. Men jeg gir meg ikke - jeg SKAL klare det. Det viktige er å ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til mål noen ganger. Ha troen på deg selv, og husk kroppen er i stand til utrolig mye bare hjernen er med.

4. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale å bryte et mål ned i delmål, både fordi det er lettere å måle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du når et av delmålene - så feir deg selv! Har du spist bra en periode kan du f.eks feire med et skikkelig festmåltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvfølgelig helt individuelt hva du ønsker å gjøre, bare du velger å noe som gjør deg glad og motivert! Det hjelper virkelig å ha noe positivt å se frem til :) Noe av det beste jeg vet i form av å belønne meg selv er nye treningsklær. Jeg la nettopp inn en stor ordre hos X-life, blant annet med nytt kompresjonstøy for å løpe halvmaraton i. Akkurat nå er det supersalg i nettbutikken, og jeg har plukket ut noen gamle bilder av mine favoritter fra salget til dere som ønsker å gjøre et kupp. Har du vært flink med trening og kosthold i det siste kan jo dette være en super måte å feire deg selv på!

                                                                                         Topp fra Kari Traa (-40%) Innlegget inneholder adlinks.

Er det noe jeg virkelig ville klikket hjem er det favorittparet for styrketrening, sko fra Inov-8 (-48%) Øvelsen under er forresten glutebrige med strikk og kroppsvekt, gjør 3 x 15 reps og hold 3 sekund i toppen mens du presser knærne ut. Feel the burn ;)



Løpejakke fra Kari Traa (-28%)

Fresh orange genser fra Kari Traa ( -25%)

Den diggeste joggebuksa jeg har får du i sort til -40%

Dunjakke (-73%) i svart og rosa.

Så hva er det egentlig du venter på? Jeg har bare en ting å si, GET TO IT!



Minus fem kilo, "woosh-effekt" og belønninger

GOD FREDAGSMORGEN! Jeg sitter med et enormt glis den siste dagen i januar. Året har startet så fantastisk bra, jeg har kjøpt meg leilighet, i dag begynner jeg som PT-student, og sist men ikke minst jeg har gått ned 5 kilo på under 4 uker. Det er nøyaktig 25 dager siden jeg begynte på dietten, og nå kom altså den berømte "woosh-effekten." Det vil si at alt står tilsynelatende stille når det kommer til mål og vekt under diett, og plutselig skjer det en kjempeforandring over natta. Men selv om man skulle ønske det er det absolutt ikke 5 kilo med fett som har forsvunnet. Det er rett og slett væske som har vært lagret i cellene som forlater kroppen.  Nå har jo badevekta ingenting å si, men jeg vet likevel hvor frustrerende det kan være å følge en kostholdsplan 100% i lengre tid uten å føle at man får resultater. Så det viktige er å stick to it! Vi har kommet til den siste dagen i januar, og hvis du enda ikke har sett noen resultat av nyttårsforsettet ditt kan motivasjonen være dalende. Men minn deg på målet ditt hver eneste dag, se for deg følelsen når du faktisk når det - og ikke minst husk at du klarer alt du bestemmer deg for!

For min del hjelper det med å belønne meg selv i hverdagen. Det kan være både små og store ting som gir meg motivasjon til å fortsette like bra, om ikke bedre. Dere som følger meg på Instagram har sett begge bildene under før. Grunnen til at jeg alltid har på meg superundertøy i solariumet er at det er min belønning etter cardio. Jeg har ei fast rute jeg går, og på slutten av løypa går turen innom Insane Sun for å ta sol. Da jeg ekstra motviasjon til å få på meg joggeskoene og komme meg ut døra når jeg vet at det varme solariumet venter. Dette er iallefall en super motivasjon for meg - så må du finne ut hvilke småbelønninger som motiverer deg.

Mange velger også å belønne seg selv med noe godt å spise etter å ha vært flink en lengre periode. Det synes jeg i utgangspunktet er en fin ting å ha som belønning, så fremt man holder det innen normale rammer. Har man vært på kaloriunderskudd over en lengre periode som f.eks på konkurransediett kan dette også gi en positiv effekt på fettforbrenningen. Jeg har også alltid hatt den holdningen at det er lov å kose seg litt ekstra i helgene når man har vært flink gjennom uka. Problemet for mange, inkludert meg selv, er at disse spisedagene ofte kan gå over stokk og stein. Hvis det går ned pizza, en boks is, en plate sjokolade, en pose potetgull og en kilo smågodt til dessert er det ikke rart at resultatene uteblir. Alt med måte heter det vel, og i ukedagene synes jeg at den her er fin hvis målet er vektnedgang:



En spisedag ligger ikke i nærmeste fremtid for min del i allefall, så da blir det andre belønninger på meg i stedet. Den største ligger selvfølgelig i følelsen av å nå målet mitt, men det er jo så langt fremme itid at jeg trenger noen motivajonsboost på veien. Nye treningsklær er alltid et sikkerstikk som belønning i mine øyne, både gøy å legge i handlekurven og det gir ekstra motivasjon til å faktisk komme meg på trening for å bruke de nye, fine klærne! Nå har det kommet så utrolig mye fint i nettbutikken til X-life også, jeg er så glad for at de nye kolleksjonene er fargeglade. Jeg er lei av svarte treningsklær, det er så mørkt ute for tiden uansett at jeg liker å ha spreke farger i hverdagen min! Under finner dere annonnselenker til noen av mine favoritter som jeg har tenkt å belønne meg selv med denne fredagen, velfortjent synes jeg selv :)


 

 

 

Turkis antishake tights fra Röhnisch, knallrosa tights fra MXDC, blå tights med kule prikker fra Adidas.







Spreke singletter i gul og fersken, begge fra Reebok.

Nå er jeg klar for den siste arbeidsdagen denne uka og den aller siste dagen i januar. Etter jobb er det skolestart hos Akademiet for Personlig trening, jeg kjenner virkelig at sommerfuglene flyr vilt i magen min. En fantastisk fin fredag med andre ord - og det ønsker jeg alle dere også!

 

Ta sjansen på treningsglede!

Vi har nå kommet godt i gang med januar og forhåpentligvis har de fleste godt i gang med treningen også. Problemet er ofte å få den gode trenden til å fortsette. Mitt beste tips til dette er å finne en treningsform DU liker. Crossfit og styrketreninig er kanskje i vinden som aldri før - men så lenge du ikke synes dette er gøy spiller det ingen verdens rolle. Hvis treningen blir et ork og noe du gruer deg til i hverdagen da er det noe grunnleggende feil. For min del er treningsglede det aller viktigste. Jeg har alltid vært glad i å trene, og drev aktivt med håndball og fotball da jeg var yngre fordi det var gøy. Jeg begynte så smått med styrketrening før jeg 18-19, og syntes det var dritskummelt. Sånn er det med nye ting for de aller fleste, inkludert meg. Jeg tenkte at jeg ikke hadde noe å gjøre blandt store gutter i GASP-klær og prøvde helst å trene på tider jeg tenkte at det ikke var så mange andre på trening. Det tok ikke lang tid før jeg ble frelst, og i derfor har jeg opprettholdt treningen godt siden den gang. Tenk om jeg ikke hadde gjort noe nytt, noe jeg i utgangspunktet var redd for å prøve? Hvem vet hvor jeg hadde vært den dag i dag da, men jeg hadde iallefall ikke hatt en fitnessblogg. Så hvorfor ikke ta sjansen, med et nytt år er det en perfekt mulighet for å prøve ut nye ting. Finn nye treningsformer og utfordre deg selv! Kanskje er klatring noe for deg? Eller kampsport, langrenn, svømming, dans, turn, tennis eller noe helt annet. Det er ufattelig mange muligheter der ute, så sørg for å finne den som gjør DEG glad og som DU blir glad og får overskudd av.


TRX-trening og boxjumps på Maxpuls. Treningsklær fra Better Bodies - og den fantastiske tightsen finner du fortsatt på januarsalg her.

Hvem hadde trodd at jeg skulle begynne å hoppe på bokser og henge i tau? Jeg sverget jo til styrketreninga mi og tenkte ikke engang på andre treningsformer. Skulle jeg gjøre kondisjonstrening var det rask gange på mølla som var tingen, andre ting kunne komme i veien for fremgangen min i styrke. Nok en gang er jeg så ufattelig glad for at jeg tok steget ut av min egen komfortsone og prøvde noe nytt. Jeg ble også hekta etter første gang jeg var på Maxpuls, med høy puls og tunge løft uten bruk av bare manaler. Å kombinere dette med styrketrening er for min del en utrolig god treningskombinasjon, som også gjør meg mer allsidig.

I tillegg til å finne treningsformer som er gøy er det også viktig å finne den rette plassen for å utføre treninga. Når det kommer til f.eks styrketrening kan jeg bli direkte demotivert av å gå inn på enkelte gym, mens andre gir meg motivasjon og treningslyst. Det er så utrolig stor forskjell på utstyr, innredning og ikke minst treningsmiljøet. Mine to favorittsenter her i Trondheim er Hit the Gym og Maxpuls. De har som mange andre treningssenter januartilbud for de som ønsker å komme i gang med treninga, som dere kan se under. Jeg får absolutt ingen provisjon for å fortelle dere dette - jeg vil bare så inderlig at flere kan oppleve den samme treningsgleden som jeg gjør. For jeg kan med hånda på hjertet si at treningen øker livskvaliteten min så utrolig mye, og jeg ønsker det samme for så mange andre som mulig.  


Så hva venter du på? Ta sjansen på noe nytt og ta sjansen på treningsglede!

Nyttårsforsett og hvordan nå de

I likhet med mange andre har jeg satt meg noen nyttårsforsett. Noen synes det er tull og tøys, men jeg synes virkelig det er bra å gå inn i et nytt år med fokus på det jeg ønsker å forbedre. For om det er stort eller lite, så er det alltid ting som kan bli bedre her i livet. Jeg har satt meg hele tre forskjellige nyttårsforsett, men alle innen forskjellige områder. Da blir det lettere å forholde seg til de ulike nyttårsforsettene, og det gjør det mulig å ta flere samtidig. Mine nyttårsforsett ser slik ut:

 Bli flinkere med økonomien

Krangle mindre med meg selv

Bli sterkere i alle baseøvelser

Å bestemme selve nyttårsforsettet er jo første steg. Gjerne skriv de ned slik at de er synlige, det er faktisk bevist at de som skriver ned målene sine har større sjans for å nå de. Men det nytter heller ikke å sette mål med mindre du også setter i gang direkte tiltak for å nå de. Du må altså planlegge hvordan du skal gå frem for å kunne nå målene dine. Uten tiltak blir plutselig målsetningen din bare en drøm. Mine tiltak er å sette opp månedlige budsjett, følge magefølelsen oftere og etterhvert starte med et treningsprogram som fokuserer på styrke. Jeg blir litt lei av at så mye av treningen bare handler om å forbedre utseendet innimellom - det er jo så gøy å bli sterkere! Det var jo det som gjorde at jeg først ble bitt av styrkebasillen i utgangspunktet.

Så er det bare å sette de konkrete planene i live, og faktisk gjøre det du ahr bestemt deg for. Det holder ikke å talk the talk, du må faktisk gjøre innsatsen selv. Hvis du ikke gjør noen endringer, vil det ikke skje noen endringer heller. Det vanskeligste kommer kanskje nå, nemlig å holde seg til planen man har laget. Hvor mange er ikke flinke i januar og har glemt nyttårsforsettet allerede i mars? Mine beste tips for å unngå dette er å måle fremgangen din, bryte opp i delmål, og å belønne deg selv. Hvis du setter deg som mål å gå ned 6 kilo til sommeren er det kanskje tungt å se så langt frem i tid. Hva om du setter hver andre eller tredje kilo som delmål? Eller hvis målet er å løfte 10 kilo tyngre i en øvelse, gi deg selv en belønning når du er halvveis? Det har iallefall jeg store planer å gjøre, det blir så mye gøyere å jobbe mot målene mine da. Så jeg begynner fra i dag, den første hverdagen i 2014 for min del. Jeg har troen på at jeg klarer disse nyttårsforsettene, selv om nummer to på lista mi kan bli utfordrende. Men nå sier vel uttrykket at "if it doesn't challenge you - it doesn't change you" så det er bare å jobbe med deg. Nå er jeg klar for jobb denne mandagsmorgenen - ha en fantastisk start på uka alle sammen!

Har du noen nyttårsforsett?
 

Motivasjonsboost

Endelig hjemme i Norge! Jeg elsker å reisee, men det er alltid godt å komme hjem igjen også. Jeg gleder meg til årets første treningsøkt, og fikk supermotivasjon av treningsvideoen dere finner under. Den ble filmet i høst av Christina Gjertsen, i regi av supersponsor X-life. Det var utrolig gøy å være med på, og ikke minst var det utrolig gøy å se hvor bra det ferdige resultatet ble . Både meg, Lone, Silje Mariela og Linn er med i filmen - virkelig flotte fitnessjenter! Den er ment for å gi alle som ser den treningsmotivasjon, og det ga den virkelig meg også. Motivasjon til å komme tilbake i samme form, og motivasjon til å dra rumpa mi opp av sofaen og på trening. Jeg er så klar for å ta fatt på 2014 - dette året kan virkelig ikke bli annet enn bra! Sjekk ut videoen under for å få en liten motivasjonsboost du også :) 

 Likte du videoen?

Ikke vent til januar!

Mange slapper litt av på treningsfronten nå for tiden, og tenker at når det nye året kommer - DA skal ting bli annerledes. Men hvorfor skal det egentlig bli det? Nyttårsforsettene er det få som klarer å holde likevel, så da er det vel like greit å begynne allerede i dag? Det er 4 uker igjen til jul, og på den tiden kan man utrette MYE. Du kan nemlig miste både mange centimeter og kilo før julaften hvis du går inn for det! Da kan du også kose deg med ekstra god samvittighet i julen også, hvis du har gjort en god innsats på forhånd. Kanskje kommer du inn i den fine julekjolen som passet for noen år siden også, hvis du tar i et tak de nærmeste ukene. Her kommer noen av mine beste tips for å komme i gang med treningen, slik at du kan sette i gang og ikke vente til januar.

1. Sett deg et konkret mål

Jeg vet ikke av noe som er så motiverende som å jobbe mot et bestemt mål. Da blir treningen plutselig mye mer givende og meningsfull i mine øyne. Det trenger virkelig ikke å stille i bikinifitness som er målet, men gjør målet konkret slik at du VET hva du jobber mot. Om det skal være å løpe 8 kilometer uten å stanse, forbedre tiden din på 1000 meter svømming eller å ta 80 kilo i knebøy - så bestem deg for et mål og skriv det ned.

2. Finn treningsformer du liker

Hvis du gjør noe du liker blir det plutselig ikke en plikt å dra på trening lenger - men det blir noe du faktisk ønsker å gjøre. Jeg synes styrketrening er gøy og jeg gleder meg virkelig til å gjennomføre øktene mine. Har du ikke den følelsen er det kanskje på tide å endre treningsform. Det er uendelig mange trenignsmuligheter der ute, finn det som passer deg! Liker du ikke treningsstudio så kom deg ut i naturen og beveg kroppen din, eller kanskje holder det å bytte treningssenter? Har du flere aktiveter å velge mellom kan du også variere treningen mer, og dermed er risikoen for å gå lei også mindre.

3. Sett av tid

Husk at trening er investering i deg selv, og det finnes ingen bedre investering enn i din egen helse. Planlegg treningsøkter og sett av tid i kalenderen din slik du også gjør til andre viktige ting. Husk også at litt er bedre enn ingenting, 30 minutter trening er mye bedre enn ingen trening i det hele tatt!

4. Finn en treningspartner

Et supert tips for å komme i gang med treningen er å starte sammen med noen. Jeg løper flere ganger tidlig om morgenen sammen med en god venninne, selv om det frister å slumre og sove litt lenger MÅ jeg opp fordi jeg vet at hun venter på meg. Da blir det mye enklere å gjennomføre, fordi man er to om det. Det er ofte også morsommere å trene hvis man er flere om det - og i tillegg gjør det treningen til noe sosialt. 

5. Belønn deg selv

Hvis du har vært flink og gjennomført det du skulle, så er det godt å belønne seg selv. Det er også en ekstra motivasjonsfaktor hvis du vet at en belønning venter. Mine beste tips for belønninger er fine treningsklær, for det i seg selv er en fin motivasjonsfaktor! Det er mye gøyere å trene hvis man føler seg fresh og fin i treningstøy. Andre fine belønninger kan være en bedre middag eller en massasje. 

Det er mandag - og en perfekt mulighet til å starte med treningen. Absolutt ingen grunn til å vente til januar med andre ord - get to it!

Vil du komme i ditt livs beste form?

Vil du komme i ditt livs beste form? Jeg har nemlig oppskriften til deg, og den er enklere enn hva du kanskje trodde.

 Dette er meg på ferie i Gran Canaria i januar 2010.

 


 September 2013:

 

Samme jente - ulik fasong på kroppen.

 Hva er så oppskriften? Jo - det er ganske enkelt å BESTEMME seg. Vanskeligere er det faktisk ikke. ALLE kan få til dette, kom ikke til meg og klag på genetikk - for jeg er faktisk ikke genetisk anlagt for å se ut om jeg gjør nå i det hele tatt. Som dere ser å bildene over har kroppen min hatt ulik fasong gjennom årene, men jeg har formet den ved hjelp av styrketrening og kostholdsendring.  Nicknamet mitt på barneskolen var "purka" - fordi jeg hadde litt for mange ekstra kilo på kroppen. Det har jeg hatt siden jeg var lita - helt til jeg bestemte meg å faktisk gjøre noe med det! Jeg kontaktet noen med peiling, fikk en treningsplan og et kostholdsoppsett og fulgte det 100%. Da mener jeg også 100% og ikke 95%. Det er det lille ekstra som kan utgjøre en så enormt stor forskjell. Min nåværende coach Elitetrener bruker samme type matplaner og treningsprogram på jenter og gutter vil komme i bedre form, og ikke nødvendigvis skal stille i konkurranse. Det er med andre ord ikke noe hokuspokus for å komme i fitnessform - det gjelder bare å gjøre det du skal til enhver tid. Tror dere ikke det har vært ganger på dietten jeg har hatt lyst til å spise hamburger i stedet for torsk? Og å ligge på sofaen i stedet for å løpe intervaller? Selvfølgelig skjer dette - men jeg gjør likevel det jeg skal. Jeg er ei helt vanlig jente på 24 år, men jeg er fokusert og 100% dedikert mot målet mitt. Jeg har rett og slett jobbet ræva av meg - bokstavelig talt.

 

Nå sier jeg ikke at alle skal komme i konkurranseform - jeg synes jo selv helt ærlig at den formen ikke er fin å gå rundt med året rundt. Jeg tror heller ikke på at det er sunt å være så fantisk opptatt av hva man spiser/trener 365 dager i året. Men jeg blir bare så lei av å høre "jeg skulle gjerne tatt av et par kilo, men jeg får det ikke til."  For jo - du FÅR det nemlig til. Med mindre du skal konkurrere gjelder faktisk prinsippet kalorier inn vs. kalorier ut. Du kan faktisk gå forbi smågodthylla selv om den roper på deg, det er ingen som tvinger sjokoladebitene inn i munnen din. Du velger faktisk å spise den selv - og hva gjør kroppen med de ekstra kaloriene du spiser? Jo, den lagrer de i fettcellene dine, og for jenter vil det typisk si på lår, rumpe og de forhatte kjærlighetshåndtakene. For å få fjernet disse må du rett og slett ta tak i deg selv, og spørre deg selv hvor gjerne du vil dette. Vil du ofte late kvelder forran TV-skjermen for å dra på en ekstra treningsøkt? Vil du ofre lørdagspilsen mot vann eller Pepsi Max? Er svaret nei er det selvfølgelig helt i orden - men kom ikke da og klag fordi du ikke får de resultatene du ønsker. For guess what - de kommer nemlig ikke gratis! De må jobbes for - akkurat som alt annet her i livet. Det er mandagsmorgen og perfekt anledning for deg å ta et tak - make it happen!

Spreng grensene dine!

Trening er investering i din egen kropp og helse. Kroppen er tross alt den eneste plassen vi har å leve og derfor er det utrolig viktig å ta vare på den. En treningøkt på 1 time er kun 4 % av dagen din, og alle har vi 4 % å avse til vår egen kropp. Men det er utrolig stor forskjell på å være på trening, og å faktisk trene. Du skal ikke kun gjøre bevegelsene, det skal være tungt å gjøre de. Press deg selv på hver treningsøkt, og virkelig kjenn at musklene dine jobber.

Jeg finner utrolig mye motivasjon i resultater. Resultater kan være så mangt, enten det er økt muskelmasse, persing i øvelser eller ned i fettprosent. Det viktigste er at du måler resultatene dine, slik at du har oversikt over fremgangen din. Etter hver treningøkt noterer jeg alltid hvor mye jeg løfter, og da skal jeg faen ikke være dårligere neste gang. Enten ekstra vekt eller ekstra reps - og aldri mindre. Og ja, det er tung. Det skal det være også! Spesielt vil jeg oppfordre jenter til å slutte med typisk styrketrening i sal, hvor en kjører samme øvelse med samme vekt i 3 minutter. Løft heller tyngre og færre reps, og ikke vær redd for at du blir "bulkete" av den grunn. For jenter trengs det ufattelig mye arbeid og dedikasjon for å legge på seg så mye muskelmasse. Og når det er tungt, så ikke bekymre deg for om håret ligger riktig eller om du ser bra ut. Når jeg trener ser jeg aldri ut som dette :


Men mer som dette:

Det handler om å presse seg selv, og jobbe utenfor komfortsonen sin. Utfordre deg selv på hver eneste treningsøkt, så blir du nok overrasket over hvilke resultater du kan oppnå. Bestem deg for at den vekta skal opp, eller at den mila skal løpes - no matter what. Husk at du er den eneste som kan forme din egen kropp, og skape de resultatene du ønsker. Grensene dine er til for å sprenges, og alltid ha dette i bakhodet :




Akkurat som du er

Det å ha en trenings- og kostholdsblogg tror jeg fører med seg mye bra, som å øke fokus på sunn mat og treningsglede. Men det kan også føre til mye negativt, og jeg er livredd for at akkurat min blogg skal føre til at noen tipper over kanten. Jeg får utrolig mange mailer fra dere lesere, og vit at det setter jeg utrolig stor pris på. De fleste er positive og fra mennesker som er motiverte til trening, men endel er også triste og fra mennesker som ikke har det så greit. Og selv om mange av dere aldri sender meg mail - så vet jeg at det sitter mange flere som ikke har det så greit bak en skjerm og leser innleggene mine. Jeg synes det er like trist hver gang jeg får en mail som dette: "Hei. Jeg er ei jente på 1.70 og veier 53 kilo. Trener ofte og spiser relativt sunt. Kan du komme med tips for å gå ned i vekt? Du er et stort forbilde!"  Selv om jeg synes det er fantastisk å kunne være et forbilde - så er det langt i fra denne typen forbilde jeg ønsker å være. 



Sunn og sterk er den typen forbilde jeg ønsker å være, og dette ligger langt i fra det å sulte seg selv tynn. Å være så tynn som mulig har aldri vært en mål for meg, og kommer aldri til å bli det heller. Gjennom bloggen ønsker jeg å dele noe av min hverdag for å inspirere til en sunn holdning til både mat og trening. Hysteri og spiseforstyrrelser er ikke noe jeg ønsker å fronte. Det er viktig å huske på at vi alle er forskjellige - og vi har forskjellige behov når det kommer både til trening og kosthold. Jeg med mine 1.58 cm kan eksempelvis fungere fint med å ligge på 2500 kcal om dagen - det betyr ikke at du på 170 gjøre det samme. Dette er grunnen til at jeg aldri legger ut nøyaktig antall gram eller kalorier til måltidene min - fordi dette er et opplegg som er tilpasset meg. Hva som er optimalt for deg kan være noe helt annerledes. Dette gjelder også når det kommer til trening. Du blir ikke Petter Nordhug av å kopiere treningsprogrammet hans, men du må finne et opplegget som passer deg og ditt liv aller best. Og for guds skyld husk at det finnes ingen supermennesker der ute. En kan gjerne late som man er det, men sannheten er at vi alle som en gjør alle feil og går på en smell innimellom. Og det er helt greit

For meg er egenlig trening noe utrolig egoistisk. I løpet av bruker jeg enormt mye tid, krefter og energi på det - fordi jeg elsker det. Denne tiden kunne jeg heller ha brukt på venner, kjæreste og familie - men prioriterer heller å trene. Fordi jeg føler at jeg får så utrolig mye igjen for å trene, og jeg hadde rett og slett ikke vært den samme jenta uten å ha trening som en stor del av hverdagen min. Å trene gir meg utrolig mye, og i tillegg er trening fristedet mitt. I en komplisert verden er jeg lykkelig for at jeg forelsket meg i noe så enkelt som styrketrening. 

Det trenger ikke å være sånn for deg. Og dette trodde dere kanskje aldri at dere skulle få høre fra meg - men det er ikke verdens undergang om du ikke får trent på en dag eller fem. Det er så uendelig mye som betyr mer enn å ta mest i knebøy, ha lavest mulig fettprosent eller de største bicepsene. Det handler om å finne glede i treningen og i hverdagen generelt - for livet er for kort til noe annet. Du er bra nok akkurat sånn som du er, og er verdt uendelig mye mer enn et tall på ei vekt. Husk alltid det. 




Motivasjon

God morgen! Jeg måtte bare dele denne med dere før jeg løper til bussen. Veldig motivasjon til dagens økt for min del iallefall, og jeg håper den kan motivere dere og! Egentlig får jeg lyst til å trene med en eneste gang av å se denne, men først må jeg noen timer på skolen. Så blir det ei herlig økt med knebøy, dips, benkpress og roing i kveld :) Gotta love it!

Håper dere har en fantastisk onsdag!

Treningsglede


Det er ufattelig stor forskjell på å gjøre noe fordi du har lyst til å gjøre det, eller fordi du føler at du . Det er veldig vanskelig for meg å sette fingeren på akkurat hva det er med trening jeg elsker så mye, jeg vet bare at jeg gjør det. Etter ei god strykeøkt sitter jeg igjen med en enormt god følelse, som om jeg er dronningen av hele verden. Jeg får tusen ganger høyere selvtillitt og det beste er at ingen kan ta det fra meg, noensinne. 

Jeg skjønner at ikke alle har det som meg, vi er jo forskjellige alle sammen. Men hvis man kun fordi man hater kroppen sin kan det fort gjøre trening til noe som er negativ ladet. Da blir det ofte bare et ork og et pes å trene, noe det ikke trenger å være. Prøv heller å fokusere på alle de positive effektene trening gir, og gjør det til noe lystbetont. For ved å trene gjør du nemlig både deg selv og kroppen din godt. I tillegg til fysiske effekter som bedre holdning og at det blir lettere å gjøre oppgaver i hverdagen har trening også en hel rekke andre effekter. Det setter nemlig i gang noen prossesser i kroppen som gjør at vi frigjører hormoner og endorfiner. Disse er kjent for å gi en positiv effekt på humøret og gir en økt følelse av energi. Kjenn på dette etter neste treningsøkt, og virkelig tenk over følelsen du har når du forlater gymmet. Ta vare på den, og ta den med deg inn døra på gymmet neste gang til neste gang du skal trene. 

Jeg er overbevist om at trening gir økt livskvalitet og glede i hverdagen. Så gjør deg selv en tjeneste - og dra på trening i dag. Fordi du og kroppen din fortjener det :) 



Treningsglede <3

Belønninger

Etter innlegget mitt om målsettning fikk jeg spørsmål om hvilke belønninger jeg bruker å gi meg selv etter å ha nådd ulike delmål.  Under konkurranse-dietten kunne jeg ikke bruke mat jeg hadde lyst på som belønning, og derfor ble det andre ting jeg hadde lyst på. I tillegg til motivasjonen i det å faktisk oppnå målene er det veldig motiverende å vite at det vanker premier til deg selv når du kommer til det punktet.  Her er noen av belønningene jeg har gitt meg selv:

Nye treningsklær. Jeg elsker å trene i nye klær, og derfor er det skikkelig motivasjon i nye klær. Better bodies er favorittmerket mitt, og akkurat nå har de faktisk julekampanje! :)

Tannbleking. Det er få ting som er så fint som hvite tenner synes jeg, og selv gliser jeg ca. hele dagen. Da er det supert å jukse seg til et hvitt smil når man ikke er født med det fra før. Jeg brukte denne tannblekingen fra Nyttsmil, og ble veldig fornøyd med resultatet! Veldig enkel å bruke og veldig effektiv :)

Egenpleie.  Etter å ha stresset kroppen mye er det utrolig godt å bare ta seg til å slappe av. Massasje, manikyr, frisørtimer og turer i solariumet gjorde godt for både kropp og sjel under dietten. Det er viktig å ta vare på seg selv - og det var utrolig godt å ha slike ting å se frem til for meg.

Sushi! En gang i blandt ble det også mat som belønning, og ingenting smaker så godt som noe du har hatt cravings på i flere uker. Spisedager er viktig å legge inn både når det kommer til det fysiske og psykiske. Så ikke vær alt for redd for å bruke mat som belønning - bare ikke hver gang :)



Bruker du å belønne deg selv?

Hvordan starter man?

 

Jeg har fått utrolig mange spørsmål om hvordan man skal begynne å trene for å bli utøver i bodyfitness - eller bare for å komme i gang med trening generelt. I mine øyne er det aller viktigste og første steget å sette seg realistiske mål for treningen din, og gjerne bryt disse ned i delmål. Det aller meste vi gjør her i livet kommer av at vi har et mål med det, om det gjelder skole og utdanning eller i arbeidslivet. Det er ikke like gøy lenger etter x antall år på skolebenken, men vi gjør det likevel fordi vi har et mål med det. Sånn er det med treningen også. I begynnelsen er du kanskje full av motivasjon, men hva skjer så de dagene motivasjonen ikke er der? Det er akkurat da du trenger å komme deg på trening likevel, fordi du har et mål som driver deg.



Etter du har satt deg mål kommer steg to, som er nesten like viktig. Du må planlegge hvordan du skal gå frem for å nå målene dine, og akkurat hva du skal gjøre. Det kommer nemlig ikke av seg selv, du må sette igang tiltakene som trengs for å komme deg dit du ønsker. Få satt opp en diett og et treningsprogram av noen som har peiling, og som er inneforstått med dine mål og ønsker. Få så denne personen eller noen andre som har drevet mye med styrketrening til å vise deg hvordan de ulike øvelsene skal utføres. Ikke bare er rett teknikk utrolig viktig for at du skal få best mulig utbytte av treningen, det gir deg også en følelse av trygghet - at du vet hva du holder på med. 

Steg tre er å måle fremgangen din, slik at du alltid kan se at du kommer nærmere målet ditt. Før en treningslogg eller treningsdagbok for hver gang du trener. Så kan du smile for deg selv når du ser hvor mye lenger du løper nå enn du gjorde for 12 uker siden, eller hvor mer du løfter. Gi deg selv belønninger for hver gang du når et delmål. Hvis målet ditt er knyttet til vektnedgang eller oppgang anbefaler jeg alltid å bruke mer enn badevekta for å måle fremgangen din. Ta formbilder en gang i uka og bruk målbånd i tillegg til vekta, da denne kan være veldig misvisende.



Steg fire kommer når du endelig har nådd målet ditt. For hva skal du gjøre da - slutte å trene? Nei, her kommer ofte den vanskelige delen. Etter å ha nådd et mål er det lett å gi slipp på alt, å tro at det man har oppnådd fortsatt vil være der selv om man ikke jobber like hard for det. Feil. Sannheten er at når det kommer til trening så finnes det ingen målstrek. Det er det som er så fint med det synes jeg. Det er alltid noe som kan forbedres, og du kan alltid bli en bedre versjon av deg selv. Og det er aldri for sent å begynne.






Du kan!

Jeg vet det kan være vanskelig å finne motivasjon til trening når det er mørkt og trist ute. Det er mye mer fristende å rulle seg inn i et varmt teppe og bli værende på sofaen en hel kveld. Tingen er bare at man får ikke resultater av å ligge på sofaen. Se for deg akkurat hvor du vil være om 1 år. Sett ditt eget hode på drømmefysikken, og bare bestem deg for at det skal bli virkelighet. Du kan gjøre endringen som trengs, og du kan oppnå målene dine. 




Du bestemmer over kroppen din, og du kan forme den akkurat slik du vil. Alt du trenger å gjøre er å overbevise deg selv og din egen hjerne om at du får det det til. Gå inn for det 100% - og du kommer deg akkurat dit du vil. Bare ha troen på deg selv, og aldri gi opp på noe du ikke kan la være å tenke på.  Og hvis du ikke vet helt hvor du vil enda, så kan jeg iallefall vise deg retningen jeg vil i:

"If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it"

Motivasjonskilder

Det aller beste jeg vet er å høre at jeg motiverer mennesker til å trene og få et sunnere liv. Det gjør meg virkelig glad inni meg når jeg får slike kommentarer, og det motiverer igjen meg til å gjøre det ENDA bedre. Så for meg er alle dere lesere en utrolig motivasjonskilde, og jeg må bare takke dere for alle kommentarer dere legger igjen. Noen trenger å få høre det litt skarpere enn andre, og derfor var jeg litt krass i dette innlegget. Bare for å få det ut av verden, jeg mener ikke at jeg var feit på det øverste bildet - men vi har alle våre problemområde hvor fettet legger seg. Tipp hvor mitt er? ;) Uansett virker det som en del "våknet" etter å ha lest det - og det var jo akkurat det jeg prøvde å oppnå :)

Foruten alle dere har jeg også noen andre motivasjonskilder som holder treningslysten oppe. Det er ikke til å skyve under en stol at jeg er et konkurranse-menneske, og neste gang skal jeg stå på pallen i NM. Jeg har også min egen lille inspirasjonsvegg hjemme hvor jeg har bilder av noen EKSTREMT flotte damer. Sånn vil jeg også bli - og da må det trenes! Her av noen av mine forbilder:


Larissa Reiss


Nicole Wilkins


Pia Marlen Johnsen


Pauline Nordin

Et kjapt blikk på disse damene før min egen treningsøkt gjør meg supermotivert, for slike fysikker kommer ikke av seg selv! I tillegg har jeg jo en enorm treningsglede - hvis ikke hadde jeg ikke brukt så mye tid på det. Det er så godt å trene med overskudd igjen, og å trene fordi jeg har LYST og ikke fordi jeg MÅ :) Trening gir mening!

Hva er dine motivasjonskilder for trening?

Mangel på motivasjon?

Selv om jeg elsker å trene finnes det dager jeg rett og slett ikke har lyst til å dra til gymmet. Fordi jeg heller vil ligge på sofaen, se en film eller shoppe. På sånne dager ser jeg for meg et bilde av hodet mitt på drømmekroppen. Og hvordan får jeg dette bildet til å bli virkelighet? Jo, ved å DRA på trening selv om jeg heller har lyst til å se Greys Anatomy. Resultater kommer ikke av seg selv, iallefall ikke av å ligge på sofaen! Hvis jeg har en skikkelig dårlig dag og dette ikke funker, kan alltid youtube hjelpe meg!

Hvem får vel ikke lyst til å stikke på trening etter å ha sett denne? :D  


  Om du likte denne pleier jeg å poste motivasjonsbilder og videoer på Facebook-siden min :)

Mandag & Motivasjon

Som jenter flest er jeg opptatt av hvordan jeg ser ut. Dette gjelder ikke bare på dansegulvet, men også på trening. Hvis jeg synes jeg ser bra ut, så føler jeg meg plutselig mye bedre med megselv. Dette gjør igjen at jeg presterer mye bedre også! Jeg kan virkelig ikke å danse, men hvis jeg føler meg som en million så er jeg the dancingqueen hele natta lang. Akkurat det samme gjelder på trening. 

Hvis jeg kommer på trening usminket i ei stor og gammel tskjorte vet jeg på forhånd at økta blir dårlig. Hvis jeg derimot ser litt fresh og føler meg on top of the world blir økta bra! For meg ligger det utrolig mye motivasjon i å SE at musklene mine jobber. For hver gang jeg tar en repetisjon tenker jeg at jeg tar et lite skritt i riktig retning, og pusher meg selv litt lenger. Hvor motiverende er det å gjemme bort kroppen ved å trene i ei tskjorte 5 nummer for stor? Da se jeg jo ingenting, verken muskler eller blordårer! Vet vi alle er forskjellige - men for meg er iallefall dette utrolig viktig! :)


Føler meg bra - løfter bra!

Men dette betyr ikke at jeg ser likedan ut når jeg drar fra gymmet som når jeg kom. Når jeg er på trening så er jeg på TRENING, og da skal det jobbes og slites! Når det blir tungt både svetter jeg og peser som bare juling. Jeg er på trening for min egen del og ingen andres, og har 100% fokus hele økta. Train hard or go home ;) 




Prioriteringer!

Det er alt for tidlig på en lørdagsmorgen, men likevel er jeg allerede ferdig med dagens cardio. Havregrøten er snart fortært og matpakkene for dagen ligger klare. Når jeg går ut døra etterpå blir jeg på kurs til klokka 11 i kveld, og da kommer jeg til å være for sliten til å kjøre cardio. Derfor ble løsningen å stå opp noen timer før, slik at det blir tid til trening! Det handler kun om prioriteringer og for min del velger jeg LETT cardio over å sove litt lenger, selv om jeg er et dovendyr. I make time, not excuses ;)

For man kan lage så mange unnskyldninger man vil, sannheten er at en lurer bare selg selv!



Hva skal du trene i dag? 

Mandagsmotivasjon

Ny uke - nye muligheter!  Planlegg treningsuka di, og gjennomfør planen. Failing to plan = planning to fail. Lag tid til trening, istedet for å lage unnskyldninger. Om du ikke rekker hele økta du hadde planlagt, så husk at litt er en million ganger bedre enn ingenting. Resultater kommer ikke av seg selv, men må jobbes for! Så opp av sofaen, kom deg på trening og husk at hver eneste repetisjon er et lite skritt i riktig retning. DU er sjefen over din egen kropp, og har muligheten til å forme den AKKURAT slik du vil. 




Ha en sporty start på uka!!! :)

Cardiofavoritter

God morgen! Jeg har akkurat kommet inn etter en oppkvikkende runde med morgencardio. Det er den aller beste måten å starte dagen på i mine øyne. Jeg våkner skikkelig og får mer energi utover dagen av å svette litt med gladlåtene på øret. Musikk er utrolig viktig når jeg går cardio, helt krise hvis ipoden er tom for batteri ;) Tenkte jeg skulle dele noen av favorittene mine for tiden med dere! Del gjerne dine favoritter med meg også , blir aldri for mye musikk!

Nå blir det en stor bolle med eggefluff før skolebenken kaller! Senere idag skal jeg på gymmet og trene rygg, gleder meg :) Knuser på på trening denne uka, ingenting å spare på nå. Jeg SKAL være i mitt livs form til NM, no matter what. Så er det så utrolig gøy å trene for tiden også, hurra for overskudd! Her kommer en liten morgeninspirasjon til alle sammen, bare å komme seg på trening ;)  

Resultater kommer ikke gratis!

Først og fremst vil jeg bare si at jeg IKKE mener å henge ut noen med dette innlegget - jeg føler bare at jeg er nødt til å klargjøre et par ting. Jeg fikk enorm respons på innlegget mitt om 2010 vs. 2011 som du finner her. Utrolig mange av kommentarene/mailene var støttende og positive - og det setter jeg veldig stor pris på. Men x-antall mailer jeg fikk gjorde meg også veldig frustrert, og lettere irritert. "Hva er trikset?" "Hvilke slankeprodukter har du brukt? " "Hva er hemmeligheten?" var spørsmål som gikk igjen i disse mailene. Svaret er enklere enn dere tror.

Det finnes ingen hemmelighet! Resultater kommer ikke gratis, en er NØDT til å jobbe for å oppnå det man ønsker. Du endrer ikke kroppen din ved å sitte i sofaen å spise, så enkelt er det bare! Ingenting er mer sant enn dette sitatet av Denis Waitley: the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply. Det finnes rett og slett ingen mirakelkur eller snarvei! DU må selv gjøre jobben, ingen andre kan gjøre den for deg! Det er din tid, din engergi og din svette som må legges ned for å oppnå resultatene. 

Jeg tør ikke tenkte på hvor mange timer jeg har lagt ned på kjøkkenet dette siste året. Enda fler timer er langt ned på kondisjonstrening. Og ENDA flere enn det igjen har gått med til å løfte tunge vekter på gymmet. Jeg har kjørt knebøy til jeg har spydd, rodd til jeg har sett stjerner og løftet så mye at jeg ikke har maktet å gå de 10 minuttene hjem fra gymmet etterpå. Det er heller ikke noe forskjell på jenter og gutter -  vil du ha resultater så må du trene for å oppnå disse resultatene! Alt for mange jenter er redde for å løfte vekter, enda det er styrketrening som er det mest effektive for å endre kroppen. Og NEI, du vil ikke våkne og se ut som kroppsbygger dagen etter ei styrkeøkt. Do it like a dude.

Treningsprogrammet mitt er mest sannsynlig totalt urelevant for deg. Vil du bli god i sykling, så blir du ikke verdensmester av å kopiere treningsprogrammet til Thor Hushovd. Ta kontakt med noen som har peiling, og finn et opplegg som er skreddersydd for deg og som du trives med. Husk alltid at du kommer så langt du vil, så lenge du bestemmer deg for det! 

 



"If it is importatnt to you, you will find a way. 

If not you'll find an excuse."

Søndagsfri?

Det er sikkert mange grunner til at du ikke har lyst til å trene på dager som idag. Det er jo tross alt søndag. Det regner ute. Du begynner å bli litt tett i nesa, og da er det jo best å la kroppen hvile for å ikke bli syk. Du burde heller sortert klesskapet. Du er fyllesjuk fra igår, og da får du ikke noe ut av treninga uansett. Det er fotballkamp på tv. Du skal begynne et nytt og bedre liv på mandag.

Ingenting kommer av seg selv - DU må gjøre innsatsen for å nå drømmene dine.

 



Ha ei herlig treningsøkt ;)

Motivasjon på print

Økta idag var svintung. Beina mine føltes ut som bly etter søndagen, og hadde de ikke særlig lyst til å gjennomføre intervalltrening. Da er det bare å bite tenna sammen, og gjøre det likevel. Hjelper også med ei tskjorte full av motivasjon, som minte meg på at det skal svi. Ain't nothing to it but to do it!



Adrenaline. Sweat. Tears. Glory. Pride. Endorphins. Suffering. Stamina. Speed. Strenght. Skill. Spirit.

Shut up and squat!

Jeg har et elsk/hat forhold til å trene bein. Ingenting er så godt som å ta knebøy og ingenting er så jævelig som det heller. Kommer uansett ikke unna det, så det er bare å kjøre på! Knebøy, beinpress, beinspark, seated hamstring curls og strake markløft  sto på menyen i kveld. 200 kg i beinpress denne gangen :)   Det blir definitivt cardiofri i morgen, for beina mine er totalt ødelagte økta. No pain, no gain - er det ikke det de sier? ;)

Tenk på dette bildet neste gang du kjører bøy, det gjør jeg ;)


hits