hits

desember 2014

Dubailivet & rets siste dag

Hei dere! rets siste dag er her, og jeg tror ikke jeg kan forestille meg en bedre plass vre akkurat n. Dagene gr mye i latmannsliv p stranden, men ogs i en del trening. Jeg klarer som regel klemme inn litt aktivitet p stranda ogs, mest for moro skyld og ikke s mye for treningen sin del. Bde hjulet mitt og hoppingen min trenger jeg litt ekstra jobbing med, s det er godt vi har noen dager til her nede!


Etter stranda drar vi p trening, men jeg blir alltid s slapp av ligge i solen at jeg m ha litt ekstra energi frst. Heldigvis er stranden full av smoothiebarer, hvor jeg fr velge akkurat selv hva som skal vre oppi. Banan, mango, jordbr og vaniljeprotein har blitt en favoritt! Vi har funnet et treningsstudio like ved oss ogs, vesentlig bedre utstyrt enn hotellgymmet. Skikkelig oldschool med bare Hammerstrength-apparater, jeg digget det fra frste sekund. Godt kunne kjre skikkelig tungt ogs, ikke bare alternative velser.




Anti-shake shorts (-55%)fra Rhnisch / singlett fra Better Bodies / sko (-41%) fra Inov-8 (sponsede lenker)

Vi har ikke bare vrt p stranda og trent her i Dubai, men vrt litt turister ogs. I gr var vi p det strste kjpesenteret jeg noensinne har sett, med innendrs skytebane, foss og akvarium. Like utenfor var verdens hyeste bygning, Burj Al Kalifa. Jeg ble nesten litt svimmel av bare se opp p den, s jeg lurer p hvordan det skal g nr vi faktisk skal opp i bygget! Dubai Fountain var ogs superfin, de sparer virkelig ikke p noe her nede!




Det ble et langt innlegg, men s er det jo tross alt rets siste ogs. Jeg rakk ikke sette sammen noen "ret 2014" til i dag, s det fr heller komme i morgen. N er det nemlig stranda og trenings som venter fr feriringen i kveld. Jeg gleder meg helt enormt mye, for hvis ryktene stemmer sparer de ikke p noe nr det kommer til nyttrsfeiring heller. Hper dere har det supert hjemme, at dere utnytter res siste dag til det fulle og ikke minst har en knakende bra feiring i kveld. Helt til slutt vil jeg bare be dere en siste gang om stemme p meg som rets treningsblogger 2014 hvis dere synes jeg fortjener det. Jeg har s utrolig lyst til g videre til finalen, og stemmingen avsluttes i dag. Trykk p linken under for stemme:

Da gjenstr det bare si riktig GODT NYTTR!

Mine treningsml for 2015

Mange har nok tenkt starte med trening i januar, og det er selvflgelig kjempebra. Det som ikke er like bra er at mange fort faller av, og ikke klarer holde motivasjonen oppe. Ett av mine aller beste tips for holde treningsmotivasjonen oppe er sette konkrete ml. Ikke g ned i vekt, bli litt sterkere eller bli litt strammere i fisken - det er alt for vagt. Sett heller en klesstrrelse du nsker passe i, x-antall kilo du vil lftte i kneby/benken eller bestem deg for ulike arrangement/konkurranser du vil gjennomfre. Sistnevnte er det som fungerer aller best for meg, og for 2015 har jeg skyhye planer. Frst og fremst skal jeg konkurrere i fitness igjen, konkurransene begynner i april. Frem til da vil alt hovedfokus ligge p nettopp det, og jeg gleder meg virkelig til st p scenen igjen.

Jeg forelsket meg i hinderlp da jeg deltok i Toughest i september, for herregud s gy det var! Derfor skal jeg delta i Toughest igjen, denne gangen bde i Sverige og i Norge. Frste lp gr av stabelen i mai, s jeg fr noen f uker til jobbe med lpeformen etter fitnesskonkurransene.

I juni skal jeg p nytt lpe halvmaraton, jeg m jo prve sl rets tid p 1:56:17. Denne gangen blir det ikke p Hitra, men Birken halvmaraton str for tur!

Juli skal jeg ha treningsferie, og m virkelig sette inn hygiret p sykkel- og svmmetrening. Jeg er nemlig allerede pmeldt Trondheim Triatlon i august, det tror jeg blir en helt sinnsykt gy opplevelse! Vi skal svmme fra Munkholmen som dere ser p bildet under og inn til land, fr vi tar fatt p lping og sykling. Det blir uvant for ei som er mest vant til lfte vekter, men det er viktig med nye utfordringer!




Og det ender ikke her, for i september er det jo Toughest i Oslo p nytt igjen! Jentelaget vrt vant jo i r, s vi kan ikke vre noe drligere i 2015. Det blir som dere skjnner et r pakket med trening i forskjellige former, akkurat som jeg liker det. Har du ikke satt deg ml enda s kanskje du fikk lyst til bli med p ett av mine? Og nr du frst har satt mlene, srg for faktisk gjennomfre de. Gi deg selv belnning nr du har gjennomfrt, eller skriv mlene ned p lapper slik at du blir pminnet hva du jobber mot. Vet du ikke helt hvordan du skal n de treningsmlene du vil, eller f den kroppen du alltid har nsket deg s har jeg fortsatt et par plasser ledig p nett-coaching. Send en epost p nora@fitnessnora.no om du ogs vil at 2015 skal bli DITT r, akkurat som jeg har bestemt at det skal bli mitt.



Hvilke treningsml har du satt deg for 2015?

Alternativ beinkt & strandliv i Dubai

Hei Norge! Etter en lang reise med litt forsinkelser kom jeg endelig frem til Dubai, og gjett om det var verdt det! P flyplassen ble jeg mtt av kjresten, og nr jeg kom meg i seng sov jeg i hele 10 timer. Det tror jeg faktisk ikke jeg har gjort hittil i r - s det var virkelig godt med en ferie n. Selv om jeg er p ferie trener jeg selvsagt fordi, og nr treningsrommet p hotellet ikke hadde alt av utstyr mtte jeg bare bruke fantasien. Jeg klarte f til mange velser p beina likevel, jeg kjrte goblet squats, ettbeins lrcurl p ball, glutebridge p ball, lrcurl med manual p benk, strake marklft, step up med manualer, utfall til siden med manualer og cable squats til slutt. Ettbeins lrcurl p ball er faktisk en veldig god og tung velse, utfres som dere ser p bildene under:

Singlett fra 2XU / shorts fra Skins / kompresjonssokker fra Reebok (sponsede lenker)






Etter kta hoppet jeg rett i dusjen og inn i bikinien, det er s herlig med varme! Det er rundt 25 grader her n, s det er litt temperaturforskjell fra hjemme. Alt jeg har gjort i dag ellers er spise salat, drikke smoothies, slikke sol og kose med kjresten. Ikke s aller verst med andre ord! N skal jeg komme meg ut p en liten lpetur fr vi ska ut spise litt senere. Det er s utrolig mye god mat velge i her at det er greit lpe av seg litt frst!




Hper det str supert til der hjemme ogs, i morgen skal jeg oppdatere bloggen med alle treningsmlene mine for 2015 :) Har du ikke satt dine egne enda kan du kanskje kaste deg med p ett av mine!

rets siste & dadelkjeks med sjokolade

God morgen! Akkurat n sitter jeg p Gardermoen og venter p flyet mitt til Dubai, og jeg har masse sommerfugler i magen fordi jeg gleder meg snn. En hel uke i Dubai med kjresten blir s utrolig godt, bare slappe av i selskapet til favorittfyren min. Jeg har selvsagt med maskina s jeg kan blogge litt p turen, og jeg begynner allerede n. Under grsdagens overkroppskt med Kristine fikk jeg nemlig inspirasjon til en ny magevelse! Den ligner veldig p dragonflag, men utfres liggende p en fribenk. Ligg p ryggen, ta tak i benken og lft rumpa opp fra benken med beina rett til vrs. Senk de halvveis ned mens de fortsatt er strake, og deretter senk rumpa ned til benken igjen. Gjenta s mange 8-10 ganger og kjenne p hvordan velsen virkelig svir i magemusklene.




Dette var den siste kta p norsk jord i 2014, og jeg kan ikke vre annet enn fornyd med rets innsats p treningsfronten. Jeg satser p at 2015 blir minst like bra, men helst enda bedre! Etter kta i gr spiste vi begge daddelkjeks, denne gangen med smak av sjokolade. Oppskriften ser slik ut:

4 bananer

4 dl havregryn

3 egg

200 g dadler

2 never valntter

2 ss kakaopulver

1 ts salt

Pirsk egg i en bolle. Mos dadler og bananer godt sammen med stavmikser og tilsett i eggene. Hakk valntter i passende strrelse, og tilsett alle ingrediensene i bollen. Rr sammen og form til kjeks p bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter og la de avkjle seg p rist. Utrolig gode, enkle og inne minst sunne kjeks full av god energi. Supert alternativ fr/etter trening, som niste p skitur eller bare som kos en romjulskveld.





Da er det p tide komme seg p flyet - neste gang jeg oppdaterer bloggen er det fra Dubai :D

Julebrunch med squashrundstykker

S ikke dette fantastisk ut? Julen bestr av mange hyggelige familieselskap, og som regel veldig mye mat. Da er det greit med noen lettere alternativ ogs, som dagens julebrunch hjemme hos foreldrene mine. I anledningen bakte jeg rundstykker med squash til allergikerne i familien, og de ble kjempegode! Jeg er jo ikke allergisk men koste meg virkelig med disse selv, smakfulle, sunne og mettende. Oppskriften ser slik ut:

4 egg

1 revet squash

2 dl mandelmel

1,5 dl sesamfr

1 ss sukrin

2 ts hvitlkssalt

1 ts bakepulver

Pisk egg med sukrin. Tilsett resten av ingrediensene og form til seks rundstykker p bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter, og la de avkjle seg p rist.




Foruten spise i dag har jeg vrt ute p langtur i snen med Guapo. Jeg beklager hunde-spammingenhvis noen blir lei, men jeg reiser jo til Dubai i morgen og m bare kose s mye med han som jeg kan fr jeg drar! S dere fr tle noen bilder til, det er jo s fint ute i vintertrondheim ogs. N skal jeg komme meg ned p HIT for gjennomfre ei kt p overkroppen, fr jeg skal pakke og komme meg i seng. Avreise fra Trondheim er 07 i morgen tidlig, s det blir en rolig 2.juledag her i grden.

nsker dere alle en flott kveld, enten dere er ute eller tar det med ro som meg :)

Kalkun med sunnere waldorfsalat og familietrening



Hei kjre lesere! Jeg hper dere hadde en fantastisk fin dag i gr, og at julefeiringen gr som forventet. Hos oss ble det servert kalkun til middag i dag, og jeg fikk ansvaret for waldorfsalaten. Jeg vet at mange har kalkun litt senere i julen, s da hper jeg oppskriften min p litt sunnere walfdorfsalat faller i smak. Du trenger flgende ingredienser:

1 dl kremflte

1 boks mager kesam

2 ss lettmajones

2 grnne epler

2 stilker stangselleri

2 store never valntter

300 g steinfrie druer

1 ss sukrin og sitronsaft

Pisk kremflte, fr du tilsetter kesam og lettmajones. Smak til med sukrin og sitronsaft, mager kesamen gir nemlig en litt "sur smak" men denne blir eliminert av sukrin/sitronsaft. Du kan ogs velge bruke gresk yoghurt, men er litt mildere i smaken. Kutt opp epler, selleri, druer og valntter og bland det hele godt sammen. Topp med noen ekstra valntter og waldorfsalaten er klar! Denne ble tilbehr til kalkunen sammen med stpotetmos og brokkoli. Det er ikke s mye som skal til for gjre en rett litt sunnere, waldorfsalat er jo s godt at den er det ingen grunn til st over!



I gr spiste jeg s mye at jeg trodde jeg skulle sprekke, det er s mye god julemat! S er det ogs utrolig godt komme seg p trening for f brukt noe av energien, derfor dro jeg p Hit the Gym med pappa og storebror i dag tidlig. Vi tullet og tyset litt, men jeg fikk likevel gjennomfrt et ganske tung kt p beina.




Kneby, leg extensions, strake marklft, lrcurl og hipthrust ble velsene jeg kom meg gjennom. og jeg sier meg fornyd med det. I tillegg har jeg vrt ute med Guapo, vre ute er det aller beste n i julen synes jeg. I morgentidlig blir det langtur, m tilbringe litt kvalitetstid med han fr jeg drar til Dubai i overmorgen! Pakketips mottas forresten med takk i kommentarfeltet. N skal jeg bruke resten av kvelden til spille brettspill med familien, hper dere fortsatt har en avslappende og fin kveld :)

GOD JUL

Hei kjre lesere! Jeg er bare innom for si riktig GOD JUL til dere alle sammen. Jeg hper dere fr en fantastisk julefeiring sammen med de dere har kjr, og at skuldrene fr senkes litt. Jeg har alt vrt p tur med Guapo og spist en fantastisk god frokost, med nystekte rundstykker og alt av plegg. N ruller tre ntter til askepott i bankgrunnen, og snart drar vi alle i kirka. Akkurat som julaften skal vre :)




Hoppende glad fordi det er jul og fordi jeg har masse tid til vre med de jeg er mest glad i. Hper dere har en fantastisk dag, husk nyt den - det er nemlig et helt r til neste gang!

Mat og trening i juletiden

Hvert eneste r fr jeg masse sprsml og mailer fra jenter og gutter som er redd for legge p seg i jula. Hvert eneste r skriver jeg derfor ogs et innlegg om det, men Brge Fargerli klarte si det s mye bedre enn meg at jeg heller siterer han: " Av 52 uker i ret er det jul og nyttrsfeiring 1 av disse ukene. I lpet av denne uka vil du spise ca 25-30 mltider. Av disse mltidene, la oss si at 2 om dagen er "avvik", alts 14 mltider. Dette utgjr kun 1% av rets mltider. De andre 99% kan p ingen mte delegges av den siste 1%" Jeg synes dette var en utrolig god mte si det p, fordi det viser virkelig at det er det du gjr mellom nyttr og jul som teller, ikke motsatt.

Jeg elsker julen og alt med den, selvflgelig ogs juleselskapene og all den gode maten. Det det handler om er mtehold, som alltid. Det er ikke farlig spise seg god og mett p mat, selv om det er ribbe som serveres og ikke kyllingfilet. Hvis du spiser deg skikkelig mett p ordentlig mat er det ogs mindre sjanse for at du stuper ned i sjokoladeskla rett etter middag. I smkakene, godteriet og ikke minst i alkoholen er det mange ekstra og undvendige kalorier, s skal du stramme inn noen plass er det her. Det er ikke s vanskelig det heller, enten kan du velge deg ut enkelte dager du skal kose deg skikkelig med "ekte vare" og legge bort all drlig samvittighet akkurat disse dagene. Ellers kan du gjre som meg, lage maten fra bunnen av med sunnere ingredienser og f julekos hver eneste dag. Det er ikke s mange grep som skal til for f mye sunnere matretter, smkaker eller desserter - som man kan nyte uten bekymre seg for kiloene. Oppsummert synes jeg du skal spise masse god mat, og heller mindre stsker. Ha mindre drlig samvittighet og kos deg mer :)


Daddelkjeks er bare en av de sunne variantene du kan lage.

Ellers hjelper det selvflgelig holde seg i aktivitet i julen, da tler man ogs et strre inntak av mat. Det er ikke vanskeligere enn ta turer i marka, p ski eller hjemmetrening. Man trenger ikke dra inn p et treningsstudio i julen for f svettet litt, det klarer man fint uten utstyr ogs. Trener du mye styrke vil nok kroppen bare ha godt av en uke med litt mindre trening og mer restitusjon ogs. Slipp litt taket i julen, det er nemlig ikke kiloen og centimeterml som er det viktigste denne perioden, men vre sammen med de du er glad i! Jeg vet at jeg skal g lange turer med denne vakre skapningen, kose meg med masse god mat og familien uten ha drlig samvittighet for en eneste ting. Og det synes jeg dere br gjre ogs :)



N skal jeg komme meg p trening fr jeg skal handle inn de aller siste julegavene. Det jeg nsker meg aller mest fra dere i julegave er en stemme til Vixen Blog Awards som rets treningsblogger. Man kan stemme en gang hver tolvte time s det er bare stemme folkens, da blir jeg glad :) Trykk p bildet under for gi stemmen din!

Noras julechallenge

Jeg vet at mange av dere har lyst til trene i julen, men har ikke mulighet til dra p treningsstudio. Det er det heller ingen grunn til, man kan fint f til en god hjemmekt i stua.Julen handler om mye annet enn trening, men det gjr godt f opp pulsenlitt innimellom all kosen. Mitt forslag er en sirkelkt, det vil si at man gjr et sett med velser direkte etter hverandre uten pause. kta ser slik ut:

15 kneby

10 bulgarske utfall hver fot(fra benk/sofa/bord)

10 pushups

10 spensthopp

15 situps

15 kneby

10 utfall til siden hver fot

10 ettbeins jackknifep hver fot

10 tricepsdips (fra benk/sofa/bord)

15 burpees

Ta 1-2 minutters pause etter du har gjennomfrt alle velseneog gjenta det hele 4-5 ganger.

Joggebukse fra Better Bodies (sponset lenke)





Utfordringen er utfre hjemmekten s mange ganger som mulig i lpet av julen! Hashtag bilde fr/under/etter kta p instagram og hashtag #norasjulechallenge s trekker jeg en vinner av en hel eske med Questbarer!



Bde jeg og Guapo gleder oss til se alle de spreke bildene! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)

Sukkerfri marsipan og den siste luken i adventskalenderen

Denne sndagen har jeg laget sukkerfri marsipan, det er s enkelt og ikke minst utrolig godt! Jeg har ikke spist vanlig marsipan p over tre r, denne varianten er nemlig like god men mye sunnere! Alt du trenger er flgende:

3 eggehvitter

80 g mandelmel

80 g sukrinmelis

2 ss sukrin gold

Bland alt godt sammen i en bolle og trekk over med plast. La den st i kjleskapet noen timer, gjerne over natta. Deretter ruller du kuler eller former figurer som du vil. Jeg dyppet halvparten i 99% sjokolade, og resten fikk en Atkins-nonstop i seg. Disse skal jeg ta med hjem til foreldrene mine p middag ikveld, pappa er nemlig veldig glad i bde marsipan og mrk sjokolade s n fr jeg vel stjerne i boka!

Lenkene i innlegget er sponset





Ukens siste styrkekt er ogs i boks, sammen med Lucia. Hun er virkelig en solstrle og en humrspreder, noe som gjenspeiles i kleskolleksjonen hennes. Jeg drar jo til Dubai om 6 (!) dager, og sommerklr er ikke det jeg har mest av akkurat n. Jeg er derfor s heldig at jeg fr plukke ut en shorts fra kolleksjonen hennes ta med meg, og det fr en av dere ogs. Klikk dere inn her, finn shortsen dere synes jeg skal velge og som dere har mest lyst p selv, og legg igjen liknen i kommentarfeltet. S plukker jeg ut en heldig vinner den andre juledag :) Husk ogs f med eposten, snn at jeg fr tak i den heldige vinneren.

Jeg har selvflgelig p tights og topp fra Luciaven





Etter en god sndagskt kan jeg ikke gjre noe annet enn smile og gi to tomler opp! I kveld kommer det forresten en julechallenge p bloggen, en treningskt som alle kan trene hjemme i stua hele jula :) Ha en flott siste sndag i advent enn s lenge!

Lrdagskt og havregrt med squash

Ukensfjerde kt er i boks, ogden sisteskal jeg gjennomfre med glans i morgen.Jeg er virkelig inne i en god treningsperiode n om dagen,ingen grunn til vente tiljanuar med treningen alts :) Jeg har tidligere mislikt trene mage, men i det siste synes jeg det har blitt skikkelig gy! Jeg prver varierere s myssom mulig, og i dag ble det kneetucks i slynge medhendene p bosu-ball. Det gjr velsen plutselig mye mer krevende - jegtrenger jobbe med stabilitet og balanse, s denne ble midt i blinken!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Jeg kjrte ogs velsen Halo med kettlebell, som er en super velse for skuldre. Den kan fint brukes som oppvarming, eller som egen velse hvis du bruker en tung kule. Legg kulen opp ned p brystet, og "snurr" kulen i en sirkel rundt hodet til den er tilbake p brystet igjen. Snu og g tilbake samme vei nr du treffer brystet. Under ser dere utgangsposisjonen for denne velsen:


Etter dagens treningskt spiste jeg noe avdet beste jeg vet, nemlig havregrt! P diettblir mengdene ikke like store som jeg kunne nske meg, derfor har jeggtt tilbake til putte grnnsaker i havregrten! Det gjr volumet dobbelt s stort samtidig som nringsinnholdet blir ca. det samme, alts en helt genial mte f mer grt p. Jeg har her kokt 60 gram havregyn sammen med en halv squash,to ss sukrin gold og litt kanel. Rett fr grten er kokt ferdig trekker jeg den av varmen, ogrrer inn en scoop protein med smak av belgisk sjokolade. S kan du toppe med det du nsker - dette er s utrolig godt! Squashen smaker ingen verdens ting, det gir bare mer grt :)






N skal jeg jobbe litt fr jeg skal kose med verdens beste Guapo resten av kvelden. Han har bare blitt verre siden sist, s vi skal komme oss til dyrlegen igjen over helga. Takk til alle dere som har kommet med gode rd til meg angende han, jeg setter kjempepris p det! Ha en super lrdagskveld alle sammen :)

Fr & etterbilder og 500 kcal pizza

Hei dere! Under dietten i fjor laget jeg en pizza som inneholder 500 kalorier og den har jeg kost meg med i kveld. Her er det alts snakk om 500 kalorier i hele greia, med topping og alt. Det er virkelig ikke noe problem kose seg med god mat p diett :) Hele oppskriften og fremgangsmte finner dere HER:





Jeg m ogs vise dere et fr- og etterbilde, denne gangen av den fantastiske jobben PT-kunden min Marte som jeg har trent med i kun 5 (!) uker. I tillegg til den utrolige forandringen p kroppen hennes har hun ogs blitt 30 kilo sterkere i kneby, s denne jenta er jeg skikkelig stolt av! Et lite sktyebilde m det vre lov til poste, stolt coach her jeg sitter.

N er det en utlmodig hund som venter p sin tur til bli trent, s jeg skal klappe sammen maskina og ta med Guapo ut p tur! Ha en forsatt fin kveld :)

Favoritter til julefrokosten

Noe av det koseligste med julefeiringen i vr familie er timene rundt frokostbordet. Jeg elsker sitte der og nye god mat sammen med familien min, uten at vi stresser med noe annet enn rekke kirka klokken ett. Det er s koselig, og ikke minst fantastisk godt med all den gode maten. Mamma disker alltid opp med et frokostbord som ligner en buffet, med absolutt alt av plegg man kan nske seg. I julen skal man virkelig kunne kose seg med ekstra god mat, men det skader ikke gjre noen enkle grep for gjre mltidene litt sunnere. bake sitt eget brd eller rundstykker er mitt beste forslag, s er det jo s utrolig godt med hjemmebakst brd ogs.Jeg skal bake lavkarbobrd og sesamrundstykker p lillejulaften, mens mamma allerede har laget knekkebrd. Hvis dere trenger litt inspirasjon til en litt sunnere julefrokost kan dere se nrmere p oppskriftene under, i dette innlegget finner dere nemlig mine personlige favoritter.

Lavkarbo proteinbrd - et utrolig godt, saftig og ikke minst mettede brd. Fantastisk godt og en av de aller beste brdoppskriftene mine noensinne.



Hjemmelagde knekkebrd er ogs en sikkker vinner, og oppskrift finner du her.


Utrolig gode rundstykker med sesammel finner du oppskriften p her,disse skal jegnyte p julaften!


Har du ikke eller liker du ikke sesammel kan du lage grove rundstykker med ingredienser du finner p dagligvarebutikken. Enkle og mettende - oppskriften finner dere her.


Helt til slutt vil jeg bare minne dere p at jeg er nominert til prisen rets treningsblogger, og hvis du synes jeg fortjener vinne s gjerne klikk p linken under for stemme! Dere kan stemme to ganger per dag, og stemmingen forsetter ut ret :)




Superwoman og grnnklchips

Hei dere! I dag har jeg styrkefri, men jeg tenkte vise dere en av velsene fra grsdagens kt. Den er helt fantastisk for magen og heter superwoman. Den utfres som dere ser p bildene under, med beina p en kasse/step og slynger. Stekk kroppen ut og frem til du er s strak som du fr til, og trekk deg tilbake til utgangsposisjon. Denne er utfordrende for bde balanse og kjerne, s den lever virkelig opp til navnet sitt.

Vest fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko (-33%) fra Inov-8 (sponsede lenker)


En annen ting som lever opp til navnet sitt er Treningsfrue, eller snuppa32 som mange kanskje kjenner henne som. Vi mttes under NM i fjor, da vi begge ryk ut fr finalene og slo oss ned i salen sammen for se de. Hun hadde boller, sjokolade og smgodt - s det var ikke rart jeg ville sitte med henne! Etter den tid har jeg fulgt henne p instagram, og hun er virkelig en av de mest inspirerende damene jeg vet om. Vi fikk takk en god kt sammen nr hun var her i Trondheim, og jeg mtte selvflgelig ha den nydelige dama p ryggen :)



Over til dagens mattips - - nemlig grnnklchips! Jeg har hrt mange snakke om dette fr, men jeg har aldri prvd det for n. Og det angrer jeg p! Fordi dette var faktisk s utrolig godt - og er perfekt som kos enten du er p diett eller ei. Sett ovnen p 180 grader og skyll grnnklen godt, fr du legger de i en bolle. Hell 2-3 ss olivenolje over samt den krydderkombinasjonen du nsker. Jeg er veldig glad i hvitlkssalt og chilipulver, s det har blitt min favorittkombinasjon! Fordel utover p bakepapir og sett inni ovnen i 5-10 minutter og gjerne snu litt p de underveis. La de avkjle segp rist slik at de blir helt spr. Jeg serverte med hvitlkskesam og salsa, s utrolig digg! Vel verdt prve folkens, jeg lover :)


Tirsdagstur & snlek

Hei dere! Denne tirsdagen startet helt fantastisk, frst en god treningskt etterfulgt av langtur ute i snen. Min kjre lillesster er hjemme p juleferie, og vi gikk en fin tur mens vi skravlet avgrde. Det gr fint an vre sosial p trening, om det er mens man trener styrke, gr p ski eller turer sammen. Jeg er s glad i snen, og gleder meg virkelig til sesongens frste skitur. I dag mtte vi faktisk en god del skilpere, s jeg skal prve f til en tur selv ogs snart. Det blir gy se hvordan Guapo klarer seg p ski, det er iallefall ikke noe tvil om at han liker leke seg i snen. Det gjr jeg ogs, uansett hvor gammel jeg blir!

Skibukse,vindtett skijakke og votter fra Craft / lue, ullgenserog ullsokker fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)



Fr jeg skulle p jobb i dag fikk jeg litt drlig tid, og mtte derfor g for en superenkel lunsj. Jeg stekte laks i panna mens jeg sto p badet for sminke meg, multitasking p hyt niv! Med litt grnnsaker til var lusjen ferdig i en fei, og jeg ble god og mett fr jobb. Cherrytomater og knaskertter er virkelig genialt, godt i alle slags retter eller bare som snacks. Hvis jeg blir sulten mellom mltider er dette som regel lsningen for min del, sammen med sukkererter. Mer lettvint fr du det ikke!



Vitamin D3 finner du her og Multivitamin finner du her.

N som det har blitt vinter er jeg ogs ekstra ppasselig med f i meg nok vitaminer. I dag var det faktisk fem minusgrader, og jeg vil gjre alt for unng bli syk. Derfor tar jeg bde multivitamin og vitamin D3 hver eneste dag. Sistnevnte kalles solskinnsvitaminet fordi det produseres i huden vr nr den blir eksponert for sollys. P vinters tid reduseresalts vr egen produksjon og tilskudd anbefales. Vitamin D er viktig foret sterkt skjelett, immunforsvar samt hjerte og kretslp.Men uansett hvor bra et kosttilskudd er, s husk at det alltid skal vre et tilskudd. ha en godt og variert kosthold i hverdagen er det aller viktigste, s kan man optimalisere det med litt ekstra tilskudd. Ingenting kan erstatte riktig og god mat, husk det :)

Vanilje- og kokoskjeks

Hei dere! Denne mandagen har bare flydd forbi, jeg er akkurat ferdig med min egen styrkekt og skal snart trene dagens siste PT-kunde. Det gjr ikke noe med hektiske fager nr jeg har en jobb som er s gy, ingen blmandag her i grden! Uansett, det jeg tenkte komme med i kveld er sunne kjeks med smak av vanilje og kokos. Oppskriften p de sunne kjeksene ser slik ut:

2 ss cocosa

4 ss kokosmel

2 scoops vanlijeprotein

3 ss sukrin gold

1 ts fiberhusk

2 egg

2 dl vann

1 stor neve hakkede mandler

Sukkerfri sjokolade

Pisk sammen egg og sukrin gold. Tilsett det trre og bland godt, fr du tilsetter vannet. Smelt cocosa og rr inn til slutt. Jeg prvde denne oppskriften bde med Nonstop fra Atkins og med en hakket Questbar i, og jeg m innrmme at den siste ble best. Det er virkelig nr en Quesbar settes i ovnen at den kommer til sin rett! Form til kjeks med to spiseskjeer p et bakepapir og sett i ovnen p 180 grader i 20 minutter. Dette er kanskje ikke de vakreste kjeksene jeg har laget men de smakte jammen godt og det er jo det som er det viktigste!

Lenkene i innlegget er sponset


Under dagens kt ville jeg prve enda en ny push-ups variant, og gikk for smithmaskin med ekstra belastning i beltet. Denne velsen har jeg ikke tatt siden i sommer, og det var virkelig tungt i dag. Men 3 x 9 p 20 kilo gikk greit og det er jeg fornyd med!

Tights (-40%) fra Skins / topp fra Better Bodies / sko (-33%) fra Inov-8



Da er det p tide med litt mer jobbing fr jeg skal hjem og g tur med Guapo i snvret! Ha en fortsatt fin mandag da dere :)

Slynge, ste julentter og ny konkurranse!

God sndagsmorgen! En hel dag p sofaen gjorde susen, og jeg fler meg mye piggerei dag. Selv om kroppen fles i bra form i dag tok jeg en lettere kt, ingen grunn til pushe systemet for mye. Jeg fr heller gi bnn gass fra mandag av, gi en superinnsats fr juleferie! I treningsprogrammet mitt har jeg pushups i slynge, og for gjre velsen litt tyngre senker jeg slyngene lenger ned. Hvis du frst tar 10 repetisjoner med denne:

Tightsog topp erbegge fra 2XU (sponsede lenker)


For s g direkte videre til neste velse som er atomic push ups s kommer du nok til kjenne det i brystmusklene. Ta frst en vanlig pushup med beina i slynge, fr du trekker beina inn under deg i en kneetuck. Strekk deretter beina helt ut igjen og gjenta. Super velse for bde bryst- og magemuskler!


Det har blitt tredje sndag i advent allerede, og jeg har selvflgelig en nyoppskrift p lager. For litt siden postet jeg spicy julentter, denne ganger er det ste julentter med smak av vanilje og kanel. Pisk en eggehvitte til den skummer aller frst. Bland sammen 15 g vaniljeprotein, 2 ts kanel, 1 ts salt, 1/2 ts ingefr,to ss sukrin goldog5 drper vaniljestevia. Tilsettblandingen i eggehvitten, og rr inn3,5 dl ntter.Fordel p bakepapirog sett inn i ovnenp 150 grader i ca 30 minutter, ogla de avkje seg fr du spiser de. lagentter med smak er sgenialt, jegtrenger ikkeDenLille Nttefabrikken lenger!Her fr du bestemme smakselv, det blir mye billigere og ikke minst mye sunnere :)





Siden det er sndag har jeg ogs en ny premie som deles ut! Denne gangen er det i form av treningsplan og kostholdsplan med oppflging fra meg. Enten utfres det en mned over nett, eller med totalt 5 PT-timer p Hit The Gym. Her fr dere velge selv hva dere nsker. For delta i konkurransen trenger dere bare klikke dere inn p Facebook-siden min, del bildet og kommenter under om dere vil ha online oppflging eller PT-timer. Jeg trekker en heldig vinner p onsdag!

Syk og sofa

Jeg startet lrdagen med en omelett, enkel og sunn start p dagen. Etter lavkarbo ukene mne ble jeg litt lei av egg, men n har jeg virkelig ftt sansen for det igjen. 4 egg, noen ss melk og en presset hvitlk ble stekt sammen med paprika p panna. I mellomtiden lagde jeg en liten salat, og frokosten var klar p et blunk. Sammen med en boks Redbull var det en godkjent start p dagen, jeg trengte litt ekstra i dag. Jeg er nemlig ikke helt i slaget, skulle vrt p jobb i dag og p julebord i gr kveld men noen ganger m man bare bli p sofaen selv om man ikke vil.

Uansett, til julebordet jeg egentlig skulle p i gr bestemte jeg meg for bli litt brunere. Jeg har tatt til fornuft og sluttet med solarium, men jeg innrmmer gjerne at det ikke er kult fle seg kritthvit og blek. Jeg har alltid vrt skeptisk til selvbruning, men etter lovord fra min gode venninne Linn mtte jeg prve Vita Liberata jeg ogs. Jeg er helt talentls p f ting jevnt, men med denne selvbruningsmoussen er det med en vott som gjr pfringen kjempeenkel. Fargen p huden min ble ogs kjempefin, og den skal holde i opptil 2-3 uker. Jeg ble iallefall superfornyd med resultatet, og det er nesten synd at jeg ikke fikk vist frem den fine brunfargen. Jeg fr heller bruke litt mer singlett p trening i ukene fremover, utrolig hvor lite som skal til for fle seg mer vel :) Du finner selvbruningsmoussen hos sponsor X-life her.



I stedet for jobbe, i stedet for trene s ligger jeg alts rett ut p sofaen med Guaposen min. Han er ikke frisk han heller stakkar, s det er godt vi har hverandre. Vi har vrt flere runder til dyrlegen men vi finner ikke helt ut hva som er galt med han. Som dere ser p bildet under har han mistet all pelsen p halsen, og p andre omrder p kroppen. Han klr en del og i tillegg fryser han fort fordi han har s lite pels. S n har jeg tent opp i ovnen og vi ligger her p sofaen begge to, og her blir vi nok liggende resten av dagen. Det er s utrolig mye selskap i en hund, den lille tassen fr meg alltid i bedre humr uansett hvilken form jeg er i :)


Satser p at jeg er i bedre form til i morgen og at jeg klarer komme med et litt mer sprudlende innlegg til dere. N er jeg sliten bare av skrive dette blogginnlegget s jeg skal klappe sammen maskina. I morgen kommer det ogs en ny gave i adventskalenderen min, den er det bare glede seg til! Ha en sprek lrdag da dere, tren litt for meg ogs :)

Supersett og kokostorsk



Tights og topp fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)

Som dere kanskje ser p bildet over s er dette en velse som svir. Du trenger ikke mer enn en treningsball for f til bra treningseffekt p beina, s om du har en slik hjemme gr det greit trene i jula. Jeg liker avslutte beintrening med supersett p denne ballen, da kjrer jeg frst 10 lrcurl hvor jeg startet med beina s strake som mulig og hoften opp mot taket. Deretter trekker jeg s langt inn som mulig mens hofta fortsatt holdes hyt, og strekker ut igjen. Etter de 10 repetisjonenen gr jeg direkte over til 10 glutebridge p ballen, da har jeg beina i samme posisjon som p bildet over men frer rumpa ned til bakken for hver repetisjon. P toppen kniper jeg musklene godt sammen, og p den siste repetisjonen kjenner jeg virkelig denne velsen godt! Hver uke har vi en ny konkurranse p HIT, og denne uken er det 1 RM i militrpress. Jeg prvde helt p slutten av sist kt og fikk til 42,5 kg, men tror nok 45 hadde gtt fint om jeg hadde vrt uthvilt. Jeg skal prve igjen i morgen, selv om jeg allerede kan stille meg forran tavla og smile :)


Dagens frste mltid ble kokostorsk med eple, ris og grnnsaker. Mange rynker litt p nesen av torsk, men den kan jo tilberedes p s mange mter. Jeg spiser torsk 1-2 uka hele ret, det er jo supermat! Favoritten min spiste jeg i dag, da steker jeg torsken frst i panna sammen med presset hvitlk og finhakket chili. Deretter tilsetter jeg kokosmelk og lar det koke seg godt sammen. Det er s godt! Som tilbehr ble det ferdig grnnsaksblanding, kokt ris og eplebiter. Jeg synes den ste eplesmaken er s god sammen med kjtt/fisk selv om det kanskje hres litt merkelig ut. Det smaker iallefall alt annet enn merkelig, helt sant!





N er det PT-timer og tur med Guapo som venter resten av denne fredagen, nsker dere en super helg alle sammen!

Julestemning med daddelkjeks

Nr det nrmer seg jul kommer det noen faste favoritter i frukthylla for min del. Klementiner, fiken, persimon og dadler er noe av det beste jeg vet. Det blir ikke jul uten, og alle disse tingene skal fylle julestrmpa mi i r. Den store favoritten er dadler, spesielt ferske. Det er s utrolig godt spise som snacks helt alene, men kan ogs brukes i bakst, salater eller i pai. Nr jeg bruker dadler i bakst bruker jeg trkede dadler da de er billigere, og sparer de ferske til snacks. Dadler er naturlig veldig ste, og har en myk/seig konsistens som gjr den super tilbruk i bakst. Denne oppskriften p daddelkjeks har jeg postet fr - men den er rett og slett for god til ikke postes igjen. Det du trenger er flgende:

400 g dadler

5 dl havregryn

3 modne bananer

2 egg

100 g ntter uten salt

2 ss sukrin gold

10 drper vaniljestevia

1 ts kanel

En klype salt

Mos bananer og dadler med stavmikser. Hakk opp ntter og tilsett alle de andre ingrediensene. Denne rra er naturlig veldig st, s smak deg litt frem i forhold til vaniljestevia. Denne kan ogs slyfes, men jeg er som dere kanskje vet veldig glad i ste ting. Bruk to spiseskjeer og form til kjeks p bakepapir. Sett inn i ovnen p 175 grader i 15-20 minutter, og la de avkjle segp rist etter steking.Totalt fikk jeg 20 store kjeks av denne oppskriften, og de blir like fort bort hver gang jeg lager denne oppskriften! Kjeksene blir nesten litt for gode, s n vet du hva du skal lage neste gang stsuget melder seg.

Innlegget inneholder sponsede lenker






Jegkommer alltid i julestemning av spisedisse kjeksene, og i allefall av se p bildene! N er det jammenikke lenge igjen til jul, og om du har en sunn oppskrift som fr deg ijulestemning s gjerne del den i kommentarfeltet :)

Lavdag og hjemmetrening

God onsdagsmorgen! Denne dagen har jeg startet p en helt super mte, med sove litt lenger enn vanlig fr tur med Guapo. Det med svn er det mange som undervurderer, men det er s utrolig viktig. Ikke bare for treningsresultater, men ogs i forhold til energi og humr. Etter turen tok jeg noen runder med chins og pullups p min geniale doorgym. N som jeg skal stille i AF m jeg bli mye bedre i pullups, og det er faktisk snn at du blir god p det du ver p. Derfor tar jeg noen runder hver eneste dag, for jeg skal nemlig bli supergod i pullups! Den er ogs fin for de som kanskje ikke mestrer pullups eller chins enda, og ikke liker prve seg p gymmet.

Doorgym n p salg til bare 240 kr her (lenkene i innlegget er sponset)




Slim sweatpant og vest fra Better Bodies

Etter tur flger selvflgelig mat, og dagens frste mltid ble salat med egg og laks. P dietten min spiser jeg ca samme antall kalorier hver dag, men veksler mellom hye, medium og lave dager. Det vil si at jeg spiser mye karb og lite fett p hydager, begge deler p medium og mye fett og lite karb p lavdager. Det kalles carb cycling og jeg vet jeg responderer godt p en slik type diett. Jeg tror medium er favorittdagen min, men jeg klager ikke nr jeg kan spise dette heller:

Helt til slutt vil jeg tipse om final sale hos X-life, og p alle varer i salgskategorien fr du n enda 20% rabatt! Det vil si at de prisene du ser p salgssiden blir mye billigere nr du kommer til kassen og legger til rabattkoden salgsalg. Dagens tips fra meg til dere - n kan virkelig de siste julegavene hamstres inn :) Hele utvalget finner du her:

N skal jeg jobbe litt med nettkunder, fr jeg skal p gymmet og ha PT-timer og trene selv til slutt. S skal jeg komme sliten hjem til kjresten og Guapo, livet er s BRA om dagen :) Ha en super onsdag alle!

Vinterlykke og pannekaker

Endelig har snen kommet til Trondheim ogs! Jeg elsker vinter, elsker sn og vinteraktiviteter - s dette gjr meg s utrolig glad. Det er ikke mye enda s skiene fr nok vente litt til, men det er uansett herlig vre ute i naturen. Det er s hvitt, rent og fint ute n at jeg smiler bare ved vre ute. I dag ble styrkekten satt p vent til fordel for en langtur p flere timer ute i Estenstadmarka. Bde jeg og Guapo koser oss utendrs, men vi er ogs noen frossenpinner begge to. Derfor gjelder det kle godt p seg, det er faktisk sant at det ikke finnes drlig vr bare drlig klr. Den nye vintertightsen fra 2XU holdt meg god og varm selv etter flere timer ute, s den gir jeg to tomler opp. Men den lureste investeringen jeg har gjort i r er uansett broddene mine, i helga havnet jeg nemlig p rumpa flere ganger da jeg var ute p tur. Det slipper jeg med nye og praktiske brodder, dagens tips fra meg!

Sub Zero tights og boblevest fra 2XU Ullgenser, ullsokker og luefra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)






Hjemme fra tur stekte jeg pannekaker, rutinert som jeg er sto rra klar i kjleskapet. Jeg har her brukt 450 g stpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 30 g vaniljeprotein, 3 ss sukrin gold, 1 ts kanel, 1 ts bakepulver og 2-3 dl vann. Stpotet og gulrot kokes frst for du moser med stavmikser. Bland inn resten av ingrediensene og stek p middels varme i panna, jeg stekte mine i cocosa. P toppen har jeg laget en tykk "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann. Disse var supergode og perfekt etter langtur ute i vinterskogen!





N skal jeg gjre med klar for jobbing resten av kvelden, hper dere alle har en sprek tirsdag!

Mandagskt og eplekakegrt

Hvis dere ikke har prvd denne velsen enda s do it! Jeg innrmmer gjerne at den ser litt klein ut, men det gjr jo i grunn alle velser for rumpa.Hiptrust, glutebridge, pullthrough og reverse hyper er andre eksempler p vleser jeg er veldig glad , men som der litt rare ut. Jeg pleier tenke at alle som er p trening forkuserer s mye p seg selv at de ikke har tid til se p hva jeg driver med. I tillegg er det jo snn at det er resultatene som betyr mest, s selv om du fler at det er ukomfortablelt prve en ny velse s prv kast deg i det! Alt som er nytt kan virke litt skummelt i begynnelsen, men s gr det seg til. Jeg husker enda hvor dum jeg flte meg frste gangen jeg skulle ta hipthrust, men n er det like naturlig ta den som bicepscurl.

Tights fra Dcore / genser fra Better Bodies / sko (-40%) fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




Hjemme fra trening ventet enda en diett-favoritt , nemlig epleakakegrt! Det er s godt, grt er virkelig undervurdert. Kok opp ca 2 dl havregryn med vann. Tilsett ogs finhakkede biter av et eple, noen ss med sukrin gold og 1 ts kanel. Ta av grten litt fr den er ferdigkokt, slik at den er litt vannete. Deretter tilsetter du 20 g vaniljeprotein og rrer godt rundt, da blir konsistensen helt perfekt. Topp med eplebter fra enda ett eple, og tykk vaniljesaus laget av vaniljeprotein og vann. I tillegg bruker jeg eplekake-krydder p toppen men det kan slyfes. Jeg lover at denne grten smaker digg uansett! Men det krydderet gir virkelig det lille ekstra, det er s mye gy velge mellom p Iherb synes jeg. Koden SIV084 gir $5 avslag ved frste bestilling, om du skulle lyst til prve noe nytt.

Helt til slutt denne mandagen hper jeg dere har 20 sekunder til trykke p bildet under og stemme p meg i Vixen Blogawards. Jeg ble utrolig glad for bli nominert som rets treningsblogger, og det hadde selvflgelig vrt kjempestas vinne! Det er mange flotte jenter med i samme kategori, men jeg hper dere synes jeg er en verdig vinner og stemmer p meg :)





Julemuffins og ny kalenderluke

P mandag postet jeg mine fanatastiske pepperkake cookies, har du ikke prvd de enda ligger oppskriften her. Med inspirasjon i den oppskriften lagde jeg muffins som virkelig har en smak av jul! Perfekt kos til den andre sndagen i advent. Oppskriften ser slik ut:

1 dl mandelmel

2 dl havremel

4 egg

4 ss sukrin gold

1/2 ts hver av nellik, kanel, salt og malt ingefr

2 ss yaconsirup (kan evt erstattes med pannekakesirup)

2 ts bakepulver

1 dl vann

Pisk egg og sukrin gold sammen. Tilsett det trre og rr inn sirup til slutt. Stekes p 200 grader i 20-25 minutter. Ta de ut og la de avkjle seg p rist, fr du kan nyte sunne julemuffins! De ble utrolig saftige og gode, og smaker virkelig av jul. Som glasur brukte jeg en boks Philadelphia light pisket sammen med sukrinmelis. Mest for syns skyld og litt for smakens skyld raspet jeg ogs skallet av en halv klementin i glasuren, og brukte resten av skallet som pynt p toppen. Disse ble fort spist opp for si det snn!

Lenkene i innlegget er sponset




Jeg startet sndagen min med g langtur med Guaposen. Det er s glatt ute n at jeg faktisk landet p rumpa to ganger i lpet av de to timene vi var ute p tur, s n blir det brodder fremover! Det gjr s fantastisk godt f lufte hodet litt, og ikke mist bare det vre ute i lyset. Jeg prver utnytte de timene vi har med sol hver dag, jeg synes det gjr meg gladere og mer energisk. Jeg tror Guapo er helt enig med meg ogs, det mangler ikke engergi p spanjolen min!

Tights og boblevest fra 2XU / lue, ullgenser og ullsokker fra Kari Traa


Det har blitt sndag igjen og jeg har lovt dere en gave hver sndag i advent! Siden s utrolig mange likte den forrige konkurransen min hvor man kunne vinne et valgfritt plagg fra Luciaven har jeg faktisk valgt kjre den samme konkurransen en gang til! Klikk dere inn p bildet under, se p kolleksjonen og finn det plagget du helst vil vinne! Lim inn linken til produktet i kommentarfeltet, og legg igjen eposten din s er du med i trekningen p onsdag!



Hvis dere forresten synes det var noe kjent med hun blonde til hyre er det fordi det er den smellvakre lillesstra mi! N er det trening som venter, fr det blir hndballkamp i sofaen etterp. Ha en super adventssndag alle :)

Den siste intervallen, grt og julegavetips

Snn ser ei glad jente etter trening ut, i gr joggebukse og genser fra Better Bodies. Den aller siste intervallenp challengen er i boks og jeg hper dere er klar for den ogs. Det er en pyramideintervall, hvor du lper 1 - 2 - 4 - 8 - 4 - 2 -1 minutter med 2 minutters aktiv pause mellom hvert drag. Her skal du pushe deg selv sikkelig p hvert drag, og ligge hyt i puls. Du kommer naturlig nok til lpe raskesti begynnelsen og p slutten, og med litt lavere hastighet p de lengre dragene. Bruk ogs de aktive pausene godt, her kan du velge mellom lett jogg eller rask gange. Etter trening ventet en stor porsjon grt, det er noe avdet beste jeg vet! Denne gangen ble det en juleaktig vri p grten, den er kokt med litt nellik, sukrin og kanel fr jeg rrte inn en scoop sjokoladeprotein til slutt. Toppet med klementin, blbr og mager kesam ble dette en mer enn godkjent start p lrdagen!

Lenkene i innlegget er sponset



Helt til slutt har jeg samlet noen julegave-tips til dere i dag. Det har vrt mye fokus p at vi bruker mer penger enn fr p julegaver, og jeg har derfor samlet 9 fine gaver som alle koster under 300 kr. Jeg hadde blitt superglad for alle disse tingene, det kan jeg si med hnden p hjertet fordi alle tingene allerede er hjemme i leiligheten min! Jeg er superfornyd, prisen p et produkt spiller virkelig ingen rolle. Jeg er helt sikker p at andre sporty jenter vil bli kjempeglad for de samme tingene ogs.

1. Lue fra Kari Traa til 279,- 2. Questbar-eske til 299,- 3. "Smile you are beautiful" - drikkeflaske til 99,-4. Topp fra Better Bodies til 149,- 5. Vindtette votter med mobiltouch til 299,- 6. Treningsdagbok til 249,-7. Ullsokker fra Kari Traa til 179,-8. Geniale minibands til rumpe- og hjemmetrening til 249,-9.Frekkas, 3 x 20brusetabletter til 179,-




Hvilken av disse gavene hadde du blitt mest glad for?

Spicy julentter og fredagskta

I r som i fjor blir julentter en stor favoritt som julegodis! Disse spicy julenttene er sunne, utrolig gode og ikke minst enkle. Alt du trenger er 3,5 dl mandler, 1 eggehvitte, 1 ss vann, 1/2 dl sukrin+ , 1 ts hvitlkssalt, 1 ts rosmarin og 1/2 ts chilipulver. Pisk eggehvitte og vann sammen til det skummer. Bland inn krydderet og sukrin fr du tilsetter mandlene og rrer godt sammen. Fordel utover et stekebrett med bakepapir og sett inn i ovnen p 150 grader i 30 minutter. La de avkjle seg fr du kan nyte en sunn snacks denne fredagskvelden.






Dagens kt er i boks og jeg kjenner jeg er helt mr i kroppen. Rumenske marklft, lrcurl, utfall til siden, chins, sittende roing, halo, flyes, triceps kickbaks og land mines sto p planen og det kjennes! Men ingenting er som ta helg med godflelsen etter ei treningskt. Etter kta bruke jeg litt tid p rulle og tye, det er jeg generelt for drlig til og skal ta meg sammen fremover. Kroppen har jo s godt av det!

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU (sponsede lenker)




N skal jeg komme meg ut p tur med Guapo og tenke ut morgendagens intervall til dere. Ha en super fredagskveld!

Mageutfordring og kylling med karri & banan

Jeg klarer ikke si nei til en utfordring, og i dag ble jeg utfordret til prve ny magevelser. Jeg trodde det skulle bli lett - men herregud s tungt det var! velsen er kneetucks p ball, men med en liten vri. I stedet for ha hendene godt plassert p gulvet har du hendene plassert p en bosuball. Det setter ekstremt store krav til balansen og kjernemuskulatur, jeg mtte virkelig jobbe for f til 3 x 8 p denne velsen!

Kompresjonstights fra 2XU( (-15% ved koden 2XU15) / genser fra Better Bodies ( sponsede lenker)


Jeg har selvflgelig mer enn en mageutfordring komme med i dag, det er jo p tide med den tredje intervallen denne uken! 90/30 heter den og utfres med lpe 90 sekunder direkte etterfulgt av 30 sekunder lping med hyere fart. Dette gjentar du 15 ganger uten pause, da er intervallen over og du skal vre godsliten. Farta p 30 sekunderen br vre samme somden duhadde p 45/15 intervallen, ogp 90 sekunder kan du legge hastigheten 0,7-1 km under der igjen. Ingen pauser p denne intervallen alts, time to step it up!

Etter dagens styrkekt og intervaller kom jeg hjem og var skrubbsulten. Tilbake p diett har jeg brstet stv av en god gammel klassiker, nemlig kylling med karri og banan! Det er s ekstremt godt og n er det alt for lenge siden jeg har spist det. Jeg steker kylling sammen med presset hvitlk, finhakket chili og litt kajennepepper. Deretter tilsetter du sopp og en stor banan p slutten av steketiden. Den ste bananen smaker helt utrolig godt sammen med den spicy kyllingen. Spesielt bra er det med karriris ved siden av, som du lagers enkelt som koke hvit ris sammen med to ts karri og to ts cocosa. Det hres muligens ut som en rar kombinasjon men jeg lover at du vil ikke angre hvis du prver!




Helt til slutt til jeg gratulere Linn Torsvik som vinner av konkurransen, hun sikret seg en tights fra Luciaven! Til dere andre kommer det nye vinnersjanser hver sndag, s det er bare flge med videre :) Ha en fortsatt sprek dag alle sammen!

Dobbel mos og fronthev

Lillelrdag er her og ukes tredje kt er i boks. Jeg merker at jeg absolutt ikke er vant til vre p diett - plutselig ble det s mye mat spise! Ja, dere leste helt rikig nemlig mye mat. Diett er nemlig ikke snn at man sulter seg ned i fettprosent, men spiser mye og bra mat for g ned i fettprosent og beholde mest mulig muskelmasse. Siden jeg spiser mye mat ret rundt kan jeg ogs spise mye p diett. Selv om jeg spiser litt mindre kalorimessig n, s er det mye mer volummessig. I dag var det frste mltidet mitt 500 gram stpotet, 500 gram brokkolig og 200 gram karbonadedeig. Jeg synes alltid det er lettere spise potet/grnnsaker nr det er most, da gr det liksom litt lettere ned! Kok opp frst og renn av vannet fr du moser med stavmikser. Tilsett det krydderet du nsker, og gjerne en ss med smr for ekstra god smak. Dagens lille tips for spise mer grnnsaker!


Jeg var stiv som en stokk etter grsdagens styrkekt, og mtte derfor bruke god tid p rulling og tying. henge i knebystanga tyer godt p ryggen, samtidig som man fr tyd hofteleddsbyer ved presse hofta frem som p bilder under. Dagens kt fokuserte mye p skuldre, og jeg liker bytte mellom sittende og stende fronthev. I dag ble det stende, da bruker jeg en vektskive p 15 kg. Still deg gjerne inntill en vegg, s du unngr lene deg bakover nr du utfrer velsen. Lft vektskiven kontrollert opp forran deg, og senk rolig ned igjen for utfre velsen korrekt. Kjempefin velse for forsiden av skulderen.

BottomUp Tights fra Luciaven / genser fra Better Bodies / sko fraReebok (sponsede lenker)


N skal jeg vre flink jobbe noen timer fr jeg skal se den siste episoden av SOA p sofaen ikveld! Jeg og Lucia rakk forresten ikke trekke noen svinner av konkurransen i dag, s den kommer i morgen. Da kommer ogs den tredje intervallen, s det er bare flge med!

Omvendt roing, ny intervall og luksusmiddag

Dagens kt er i boks og den er jeg veldig fornyd med. Jeg tenkte jeg skulle tipse dere om velsen omvendt roing, som er veldig fin for rygg og bakside skuldre. For de som ikke mestrer pullups er dette en super opptreningsvelse, eller som en suppleringsvelse p ryggtreningen din hvis du allerede klarer pullups. Jeg har brukt den mye p meg selv og p PT-kunder, og n kan jo dere prve den ogs! Du trenger ikke gjre den i smith et knebyrack holder i massevis. Hold overhndsgrep litt bredere enn skulderbredde, og dra deg opp til brystet berrer stanga. Prv hold kroppen s strak som mulig. For gjre velsen litt tyngre kan du plassere beina p en benk, jo mer vertikal kroppen er jo tyngre blir det.

Ls og comfy treningsgenser fra Kari Traa (-50%) / tights fra Luciaven / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)


Ettr styrketreninga var det klart for gjennomfre intervaller igjen, her er nemlig ukens andre utfordring! 45/15 intervaller p mlla med fart p 14,5. Farten justerer du selvsagt etter egen kropp, s her m du kjenne litt p lpeformen. Frst varmer du opp p mlla, fr du setter i gang med dragene. Lp 45 sekunder fr du hopper av mlla i 15 sekunder, etterfulgt av 45 nye sekunder med lping. Gjenta x 20 ganger, s er du ferdig med intervallen. Nr jeg lper rett etter styrke srger jeg alltid for drikke BCAA for gi musklene litt mer g p. Det smaker jo s godt ogs, s ikke rart jeg var et eneste stort smil etter kta.

Vel hjem fra trening mtte det skikkelig mat til, og der er langt i fra snn at jeg sulter p diett. Kylling med biffbacon, stpotet og grnnsaker ble dagens middag. Jeg prvde multitaske klesvask med matlaging, noe som frte til litt brent kyllingfilet. Men godt var det uansett og det anbefales virkelig. Bde biff- og kalkunbacon kan virkelig brukes til ALT, og det er diettvennlig med bra nringsinnhold. Og har dere ikke smakt stpotet med kanel enda s DO IT. Jeg bruker faktisk en blanding av sukrin gold og kanel p, hres kanskje rart ut men smaker helt magisk! Virkelig en luksusmiddag p en helt vanlig tirsdag.




God og mett var jeg flink student fr n skal komme meg avgrde, PT-timer resten av ettermiddagen og kvelden. Studiet som kostholdsveileder er veldig interessant, og jeg gleder meg til lre enda mer. I lpet av studiet er det ferdiginnspilte forelesniger og studiemateriale som er tilgjengelig nr som helst. Det gjr det veldig enkelt studere akkurat nr det passer for meg. For fullfre er det obligatoriske innleveringer som m inn, pluss en avsluttende eksamen. P samme mte fungerer det ogs ta personlig trener p nett, men da har man ogs samlinger for sikre kvalitet i den praktiske delen. Som en liten julegave har jeg faktisk ftt lov gi alle leserne mine -5000 kr p alle personlig trener utdanninger i Norge hos AFPT! Alt du trenger gjre er bruke koden NMT13 ved pmelding. S hvis vre personlig trener er drmmen din, s ser jeg ingen grunn til vente med pmelding :) Kurs gr i byer over hele landet samt p nett, s drmmen din kan bli virkelighet p bare 6 mneder. Det ble den for meg, og n skal jeg dra avgrde for piske kunder resten av kvelden! Ha en fin dag alle :)

Diettstart og pepperkake cookies

Da var 1.desember endelig her og for min del betyr det diettstart! Over ser dere bilder fra bodyfitness i 2011 til venstre, bikinifitness i 2013 til hyre - og n blir det athletic fitness i 2015. Athletic Fitness, eller AF, har samme poseringer som i bodyfitness. Men i tillegg til posere skal man ogs utfre chins, dips og roing. Det er alts ikke bare symmetri og muskelmasse som gjelder, man m faktisk levere p styrkemomentene ogs. Det synes jeg er veldig gy - en ekstra utfordring! Konkurransene jeg skal vre med p er i mars/april og jeg gleder meg masse! Grunnen til at jeg starter p diett n er fordi jeg skal til Dubai i jula, og da vet jeg at det ikke blir samme diett-liv som her hjemme. Da er det greit ha vrt p diett noen uker i forhnd for ikke f det travelt p slutten.

Over til noe helt annet - nemlig min nye favorittoppskrift p sunne julecookies! Egentlig er den ikke ny heller, jeg lagde nesten samme versjon i 2011 men den hadde gtt i glemmeboka. Jeg oppdaget den da jeg letet i arkivet etter gamle bodyfitnes-bilder, s tre r senere kommer oppskriften p nytt igjen, enda bedre enn fr:

5 toppede ss havremel

2 toppede ss mandelmel

2 egg

1 dl vann

2 ss yaconsirup / pannekakesirup

3 ss sukrin gold

1/2 ts hver av malt nellik, kanel og malt ingefr

1 ts bakepulver

En klype salt

Pisk frst sammen egg og sukrin gold, fr du tilsetter resten av ingrediensene. Rr godt sammen, bruk to spiseskjeer for forme kjeks p bakepapir. Stekes midt i ovnen p 175 grader i 15-20 minutter. Jeg fikk 12 kjeks av denne oppskriften, og de ble fort borte! Med en nydelig smak som virkelig minner om pepperkaker fr du cookies som er spr utenp og mye inni. Det er ingen tvil om at disse skal bakes igjen til julaften her i grden!

Lenkene i innlegget er sponset





Helt til slutt vil jeg tipse om at det er Cyber Monday i dag, nok en fin tradisjon som har blitt adoptert fra det store utland. Kun i dag gjelder tilbudet fra X-life som dere ser under. Ha en FLOTT mandag alle sammen, kickstart desember!



bloglovin Matprat