hits

desember 2011

Godt nytt r!

Hei dere! N er det straks klart for rets siste kt p Kaliber, fr det blir nyttrsfeiring med gode venner ikveld. Det er helt vanvittig se tilbake p dette ret, fordi det har skjedd s utrolig mye. 2011 har uten tvil vrt det mest begivenhetsrike ret i livet mitt s langt - og jeg gleder meg til oppleve minst like mye i 2012. Mitt nyttrsforsett er f en strre pokal p hylla mi, og sta som jeg er skal jeg f det til ;) Det er s viktig ha ml jobbe mot, det har jeg skrevet om i dette innlegget. Derfor synes jeg nyttrsforsett er en fin ting, s lenge man ikke dropper de halvveis i februar. Jeg har bestemt meg for gjre 2012 til mitt r, og jeg har troen p at det blir det beste ret noensinne. Jeg skal flge mine drmmer og ml 100%, fordi vi fr bare en sjanse her i livet.



nsker dere alle en fantastisk feiring i kveld, og et enda mer fantastisk nytt r. I morgen starter vi alle med blanke ark, og vi har 365 dager se frem til. Tusen takk til alle dere som har fulgt bloggen min i r, og vit at dere er en stor motivasjonskilde for meg. Jeg skal gjre mitt beste for forsette motivere dere ogs gjennom det nye ret med mye iver og treningsglede. Ha en herlig kveld kjre lesere - og GODT NYTTR!




Julegodt og trening

Jeg var som nevnt veldig usikker p om jeg skulle poste det siste innlegget, men etter alle tilbakemeldingene jeg fikk er jeg veldig glad for at jeg gjorde det. Jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen - jeg har verdens beste lesere. Tusen takk alle fine kommentarer :)

I dag er det kun cardio som str p treningsplanen, og det blir p mlla. I morgen blir det derimot rets frste ( og sikkert siste) skitur! Gleder meg masse til prve ut de nye fine skiene mine ute i skogen. Ei styrkekt blirdet selvflgelig ogs, og det er gy merke at det gr fremover. Tenkte jeg skulle poste grsdagens kt s dere fr se tallene. Det gr sakte men sikkert oppover :)

Kneby 3 x 5, 59,5 kg

Benkpress 3 x 5, 41 kg

Pendlay rows 3 x 8, 35 kg

Pullups 3 x 5

Sidehev3 x 12, 7,5 kg

Fornyd etter ei god kt :)

Tenkte jeg skulle dele endalitt julegodt med dere, vi er jo ikke helt ferdig med julen enda ;) Dette er en god, gammel klassiker - brente mandler. Bruker sukrin i stedet for vanlig sukker, og smaken blir nesten helt lik. Det erveldig lettvindt og veldig godt! Jeg brukte 200 g mandler, 200 g sukrin og 2 dl vann som jeg kokte p middes varme i en kjele i ca. 1 time. Julesnadder!

N roper mlla pmeg, og en time gr fort unna med denne dama p rene! Hper dere har en fantastisk jul, og nyter den for alt den er verdt :)

Confessions

Dette innlegget har vrt lagret i arkivet mitt lenge n, uten at jeg har postet det. Jeg har prvd ikke utlevere meg selv for mye p bloggen, noe jeg virkelig gjr i dette innlegget. Men siden mange av dere har blitt inspirert til begynne med fitness etter ha fulgt bloggen min fler jeg at jeg m vre 100% rlige med dere.

Mange har spurt meg om hva som var det verste med konkurranse-dietten. Det var ingen fysiske bivirkninger som plaget meg spesielt, men det lille jeg merket har jeg ramset opp her. Det er godt mulig de jentene som bruker varer fr mer fysiske bivirkinger, men for alle som gjr som meg og stiller rene vil nok ikke dette vre noe problem. Det aller verste for meg var uten tvil ukene etter konkurranse, og det psykiske.

Etter 16 uker p diett hadde jeg fantastisk lyst til spise ALT jeg kom over i dagene etter konkurransen. Nr magen er vant til kun ren mat over lengre perioder sier det seg selv at den protesterte nr jeg proppet innp med boller, lakris og sjokolade. Det gikk som det mtte g, og jeg ble totalt forstoppet. Magen stod rett ut, og jeg s virkelig ut som jeg var gravid. Ettersom jeg var helt forstoppet ble det s fullt i magesekken min at jeg kastet opp ufrivillig etter ha spist mat. Det var rett og slett ikke plass til mer, og dermed kom maten bare opp nr jeg spiste. Dette sleit jeg med i nesten to uker fr jeg endelig gikk til legen og ble kvitt forstoppelsen.

Nr magen min ikke stod rett ut lenger, fikk jeg endelig se hvordan jeg egentlig s ut. Jeg hadde lagt p meg 10 kilo p to uker, og selv jeg visste at en del av kiloene var vann hjalp ikke dette. Panikken bredte seg, og jeg forsatte kaste opp. Jeg visste at det ikke var bra, men jeg klarte ikke takle den enorme forskjellen p kroppen min p s kort tid. Jeg hadde aldri trodd dette om meg selv og trodde virkelig jeg var mye sterkere enn at jeg skulle ty til en snn lsning. Jeg som er s opptatt av et sunt liv og gjre det beste for kroppen min - hvorfor skulle jeg gjre kroppen min s vondt? Et av symptomene p spiseforstyrrelser er holde det hemmelig - derfor bestemte jeg meg for fortelle det til to av mine beste venner. Ved innrmme det og snakke om det kom jeg over det - men jeg skal rlig innrmme at det tok noen uker.

Jeg er ekstremt glad for at jeg fikk snakket ut om det med vennene mine, jeg trr ikke tenke p hvordan utviklingen ville ha blitt hvis ikke. Det var tusen ganger vrre for hodet takle vektoppgangen enn jeg trodde det skulle vre. Jeg ville ikke prve holde meg i konkurranseform, men 10 kilo p to uker ble for mye. Jeg vet n til neste gang hva jeg ikke skal gjre etter en konkurranse. Jeg skal ikke blir forstoppet og jeg skal ikke kaste opp, men ta det hele veldig med ro. Jeg sier for all del ikke at dette skjer med alle - men jeg vil bare at dere som tenker stille skal vre klar over at det kommer til vre tft i etterkant. Hvis dere er forberedt p det kan dere unng det, og heller bare oppleve alt det fine sporten har med seg. For det er en fantastisk fin sport holde p med, ikke la noen fortelle dere noe annet.

Matinspirasjon

I gr var jeg p byen med alkohol for engangs skyld, og igjen beviser jeg for meg selv at det ikke er verdt det. Heldigvis er det styrkefri i dag, og dagens trening blir derfor en runde p mlla. Det blir godt svette av meg noen kalorier fra matinntaket de siste dagene, og ikke minst fra grdagens bytur. Jeg hadde egentlig tenkt prve ut de nye skiene mine i dag, men jeg holder meg heller innendrs i det forferdelige vret. Litt ( veldig ) urven etter natten hadde jeg lyst p noe digg til frokost, og valget falt p proteinpannekaker. Tenkte jeg skulle dele litt mer matinspirasjon med dere, for det er nemlig fullt mulig spise sunt og godt i julen selv om man koser seg litt ekstra.


Sjokofluff med mandarinbter


Cottage cheese med gojibr, sesamfr, kakaonibs og stevia vanilla cream.


Snn gr det nr man er p jobb og glemmer matpakken sin hjemme :)

Her i huset er vi litt leie av tung julemat, og dagens middag blir derfor taco. Veldig ujulete, men veldig godt! Dessert blir fruktsalat, og jeg tenkte jeg skulle ha marshmallow dip over. Greit med kalorifrie alternativ i julen :) N skal jeg prve f gjort noe fornuftig - ha en fin dag folkens!

1. juledag

God morgen alle sammen :) Jeg stod akkuratopp, og er helt uthvilt og klar for en ny dag. 1.juledag er rets beste fridag synes jeg -bare avslapping med de bestep menyen.I gr var en fantastisk dag med familien, med alt for mye god mat og drikke. Akkurat som det skal vre :) Jeg fikk alt jeg nsket meg i r, og selv om det egentlig ikke er lov til si hva man ble aller mest glad for - s er jeg overlykkelig for disse:

Forhpentligvis blir det mye bra vr fremover slik at jeg kan g mye p ski fremover. Veldig gy, og ikke minst ddsbra kondisjonstrening! Det blir ikke noe skitur i dag, men ei kt p Kaliber med Paulie. Jeg elsker trene p dager etter jeg har spist mye mat - gir s bra trykk p trening. Jeg skal trene armer, legger og mage i dag - fr det blirei ny styrkekt i morgen. Det er s digg trene i jula, fordi vi har gymmet nesten for oss selv. Og nei, vi er ikke gale bare fordi vi velger tilbringe noen timer p Kaliber i jula ;)




Fikk du det du nsket degi r?

God jul :)

Jula er uten tvil favoritt-hytiden min. Jeg fr tilbringe tid med alle menneskene jeg er glad i, og ingenting er bedre enn det. Men likevel veit jeg at det er mange som gruer seg til jula. Gruer seg fordi det blir mye mat i jula, og man frykter derfor legge p seg. Personlig skal jeg ikke bry meg s hardt om hva jeg spiser i jula. Med det mener jeg ikke at jeg skal frtse i absolutt alt, men jeg skal kose meg med god mat og drikke. Det tror jeg er sunt for alle - det er tross alt bare jul en gang i ret. Og det er virkelig ikke det man gjr mellom jul og nyttr som teller - men hva man gjr mellom nyttr og jul.

Ok, s legger man kanskje p seg et par kilo ilpet av jula. Men er det virkelig verdens undergang? Det er bare komme seg back on track igjen 1. januar - s forsvinner julekiloene fort. Hvis du i tillegg er flink til trene ilpet av juledagene kan du f noen skikkelig gode kter som flge av ekstra mat og energi i systemet. For min del skal jeg trene akkurat som vanlig i jula, rett og slett fordi jeg elsker trene. Jeg kan ikke se for meg hvordan hverdagen ville vrt uten trening, og forhpentligvis vil jeg aldri oppleve det heller. Jeg er akkurat ferdig med kveldens treningskt, og neste kt blir p sndag. I morgen er hellig, da er det kun familiekos som gjelder. Jeg skal st opp og spise julestrmpa mi, ribbe og dessert med god samvittighet. Det er julaften, og den skal nytes fullt ut med familien. Hper alle dere gjr det samme, og nyter julaften med alt den bringer. Jeg nsker alle mine fantastiske lesere en magisk jul. Stor juleklem fra meg til alle dere :)




Tunfiskrre & treningsglede

Hei dere :) Da er det lille julaften - dagen fr dagen! Jeg kjenner virkelig at jeg gleder meg n, jeg elsker jula og alt som hrer med. N er jeg akkurat ferdig med lage tunfiskrre, og jeg tenkte jeg skulle dele oppskriften med dere. Det er s mye lettere gjre sunne matvalg nr man har laget mye godt velgemellom :)

1 boks tunfisk i vann

1 boks mager kesam

1/2 paprika

1/2 purre

1 eple

Sitronsaft

Salt & pepper

Finhakk purre, paprika og eple og bland alle ingrediensene godt sammen. Press nsket mengde sitronsaft over, og krydre etter smak. Jeg synes sitronsaften og eplen gir s syrlig og god smak sammen med tunfisken. Det blir digg p frokostbordet i morgen!



kta mi i gr gikk over all forventning - og det hadde jeg virkelig ikke trodd! Jeg var fortsatt litt sliten etter jentetur med sene kvelder og mye drlig mat, men psyket meg opp fr jeg gikk inn p gymmet. Og for frste gang klarte jeg 5 x 12 reps p dips - hurra! Det er s utrolig gy klare ml nr man har jobbet en stund for f det til, det gir mye motivasjon og treningsglede. I juni klarte jeg ikke ta en eneste dip, s jeg har kommet et stykke. N skal jeg gradvis henge p tyngre vekter nr jeg tar dips, og forhpentligvis blir jeg supersterk etterhvert ;)



N skal jeg gjre unna det siste som venter fr alt er klart for julaften. Etter familiekos ikveld blir det ei kt p gymmet med verdens beste treningspartner Paul, og jeg tenkte skrive et innlegg om trening og mat i jula senere idag. Ha en flott lille julaften s lenge :)

Juleknekkebrd & eggesalat

Jeg synes virkelig eggesalat er noe som hrer med i julen. Det er et must p frokostbordet, men den trenger virkelig ikke vre full av majones og rmme. Jeg laget en sunn og god variant i dag, og den ble kjempegod :) Enkel og lettvint er den ogs, her er oppskriften:

6 hardkokte egg

2 bokser mager kesam

1/2 purrelk

1/2 paprika

1 ts salt

1 ts stevia

1 ts karripulver

1/4 ts chilipulver

Kok eggene og la de avkjle seg fr de deles med eggedeler. Finhakk purre og paprika og bland sammen med resten av ingrediensene i en bolle. Smak deg frem med krydderet slik at smaken blir perfekt :)

Jeg lagde ogs en stor porsjon med knekkebrd for ha denne gode eggesalaten p, og de ble ogs en suksess! Brukte denne oppskriften - men blandet ogs inn 2 dl finhakkede tranebr og 1 ts stevia for f mer julesmak p de.



N skal jeg stikke p Kaliber for trene, der blirherrrlig! Ha en fin dag :)

Home

Da er jeg hjemme etter en noen fantastiske dager i Kbenhavn. Tidenes reise med alt en jentetur skal inneholde :) Planen var i trene i kveld, men etter forsinkelser og en lang reise ble det for sent ikveld. Jeg stiller heller sterkt p gymmet i morgen - og jeg gleder meg allerede! Kjenner at jeg fr litt abstinenser av g lenge uten lfte vekter. Det ble nemlig ikke s mye trening i Kbenhavn, men jeg er sikker p at vi har gtt flere mil tilsammen. Jeg fr litt bedre samvittighet av late som om shopping er trening ;)


Pigene p shopping p Strget



Min store svakhet! Jeg ELSKER fudge <3



Enda en svakhet - jeg elsker nemlig kanelsnurrer og ;)



Kakao med krem og verdens beste jente :)

N skal jeg pakke inn alle de fine julegavene jeg har kjpt fr jeg skal finne senga. En ny treningsdag venter imorgen -og som dere ser av bildene har jeg litt trene av meg ;) Hper dere har en fin kveld kjre lesere!

Pepperkake cookies

Dette er uten tvil den BESTEoppskiften jeg noen gang har postet! S om du bare har tenkt lage et slag med sunne kaker denne jula br det vre disse herlighetene. Sunne ogfantastisk gode! Jeg henter utrolig mye inspirasjon fra denne nettsiden, og lager min egen vri p oppskriftene. Jeg skal ikke skryte p meg at jeg finner opp alle disse oppskriftene selv, og denne gangen var det gingersnaps-oppskriften jeg tok utgangspunkt i.

125 g havremel

60 g mandelmel

10 g fiberfin

1 dl vann

2 ss yaconsirup

2 eggehvitter

4 ss stevia ( kan erstattes med sukrin eller annen stning)

1 ts malt ingefrpulver

1 ts kanel

1/2 ts salt

1 ts bakepulver

5 g mandelflak til pynt ( kan slyfes)

Bland alt det trre godt i en bolle. Tilsett eggehvittene, yaconsirup og vann og bland det hele godt. Du behver ikke vispe, jeg brukte bare ei sleiv til blande med. Deigenskal bliganske tykk og litt klissete. Form sm rundinger p et bakepapir, trykk mandelflakene litt ned i deigen. Stekes midt i ovnen p 175 grader i ca 15 minutter. Avkjl p rist og oppbevar de i en tett boks. Dette er definitivt min nye julefavoritt!




Dette er virkelig cookies det smaker jul av - og det beste av alt er at de er sunne ogs! Hele oppskriften innholder 740 kalorier, og jeg fikk 30 cookies tilsammen. Nringsinnhold pr stykk:

Kcal: 25

Protein: 1,6 g

Fett: 0,6 g

Karbohydrat: 3,5 g

N skal jeg snart kjre for hente Christina, fr vi setter kursen mot Kbenhavn. Herregud, som jeg gleder meg til en skikkelig jentetur med shopping og champagne :) Vi skal bo p spa og fitness hotell - s jeg regner med at jeg fr trent litt mellom slagene. Likevel er det langt i fra trening som blir hovedfokus denne ferien, jentetur er jentetur! Ha en flott sndag alle sammen, det skal iallefall jeg ha :)

Sunne rundstykker

I dag er den store bake og vaskedagen. Jeg reiser p jentetur med en av mine beste venninner til Kbenhavn imorgen, og m derfor gjre unna det meste av julestria pforhnd. Nr jeg kommer hjemskal jeg lage sunn eggesalat, rekesalat og tunfiskrre - men jeg m jo ha noe ha det p! Disse knekkebrdene og rundstykkene jeglagde fornoendager siden er godt ha i jula. Rundstykkene under kanfintlages som brd i stedet - det eneste som endres er at du m steke de litt lenger.

Oppskrift:

2 hele egg

2 eggehvitter

100 g mandelmel

60 g fiberfin

1 boks mager kesam

1 ts bakepulver

1 ts salt

Pisk de hele eggene sammen med mager kesam. Tilsett s alt det trre. Stivpisk eggehvittene og vend de inn til slutt. Legg sm rundstykker p bakepapir, eller kle en brdform med bakepapir fr du setter de inn i ovnen p ca. 200 grader i 15-20 minutter.





Jeg mtte selvflgelig prvesmake, og de var veldig gode med kalkunskinke og sukkerfritt syltety p.Hele rra inneholder 800 kcal, og jeg fikk 15 sm rundstykker. Nringsinnhold per rundstykke:

Kcal: 53

Protein: 6,6 g

Fett: 1,8 g

Karb: 2,6

Akkurat n str det pepperkake-cookies i ovnen, og jeg har skikkelig troa p at de blir gode! Deigen smakte iallefall sinnsyktdigg ;) Kanskje jeg rekker poste oppskriften fr flyet gr i morgen. N skal jeg straks p trening, selv om jeg egentlig har treningsfri. Det blir den siste skikkelig kta fr onsdagskvelden, selv om jeg skal f trent litt i Kben ogs. Lrdagsmiddagen fr jeg skal p jobb blir taco- det blir jeg aldri lei av! Bytt ut kjttdeig med karbonadedeig, rmme med mager kesam og lefser med speltlomper s har du et sunt og godt mltid!



nsker alleen flott lrdagskveld :)

TGIF

Jeg klarte det ikke. trene styrke 3 ganger i uka ble rett og slett for lite for meg, s n har jeg lagt p en ekstra dag med styrketrening. Den ekstra kta skal fokusere p muskelgrupper som ikke er vektlagt i styrkeprogrammet, som biceps, triceps, mage og legger. P disse ktene blir det volumtrening, mange sett og repetisjoner. Blir digg med litt volumtrening igjen! Men det blir litt senere, i dag er det nemlig ei styrkekt som str for tur og den kommer til se slik ut:

Kneby 3 x 5, 52 kg

Militrpress 3 x 5, 29 kg

Pullups 3 x maks repetisjoner

Pendlay rows 3 x 5, 32 kg

Sidehev 3 x 12

Jeg liker virkelig at enkelte velser begynner bli tunge, for jeg synes at det skal kjennes etter ei treningskt. Selv om de fleste dager er gode har vi alle drlige dager innimellom. Dager hvor ting gr litt imot deg, og du fr ikke til alt du hadde tenkt f til. En slik dag hadde jeg p onsdag, hvor kta mi var ganske rvva. Men selv om ting ikke alltid gr som de skal er det viktigste bare pushe p videre. P onsdag mtte jeg g inn i meg selv, og bare la det g en liten faen igjennom meg for mobilisere det jeg hadde av krefter. Selv om kta ikke gikk 100% ga jeg alt jeg hadde - og det er det viktigste. S moralen er ikke gi opp p drlige dager, men heller push p litt ekstra. Jeg har store planer om at dagens kt skal g ddsbra - train hard or go home ;)


Jeg har spist etter periodisk faste prinsippet i over ei uke n, og trives fortsatt like godt med det. Jeg spiser tre store mltider mellom kl. 12 og 20 og faster resten av dgnet. Man kan selvflgelig drikke s mye man vil hele dgnet, dette er ikke regulert av fasten :) Det er straks klart for dagens frste mltid, og det blir wok av svin med brokkoli og eple. Har virkelig ftt dilla p det! Dagens aller strste mltid blir etter trening, og da spiser jeg ofte en ny porsjon med kjtt og grnnsaker + dessert med mye karb. Under kommer noen desserteksempler - viktig med pfyll etter trening!


Fruktsalat med banan, eple, mandariner, bjrnebr og mager vaniljekesam.


Sjokoladepudding med banan og riskaker.


Psmurte speltlomper. Ddsgodt med masse peanttsmr og syltety!

Det er fredag 16. desember - og det betyr at det er akkurat 1 uke igjen av godteristoppen! Er dere fortsatt med? :)

Sunnere kakemenn

Hei dere :) Tenkte jeg skulle dele oppskiften min p kakemenn som jeg lagde her om dagen. Desverre har jeg klart rote bort minnekortet mitt, derfor blir det mobilbilder i dette innlegget. Vet det er drlig kvalitet, men det er iallefall bedre enn ingenting :) Chins-filmen l p det minnekortet ogs, s jeg fr prve filme igjen i morgen. Uansett, kakemennene mine ble en suksess og de skal jeg kose meg med i jula.



Oppskrift:

100 g cocosa

2 dl skummet melk

1-2 dl vann

150 g mandelmel

100 g havremel

100 g fiberfin

40 g bakepro

30 g kokosmel

6 toppede ss steviapulver ( kan erstattes med sukrin eller annen stning)

2 ts bakepulver

2 ts kardemomme

1 ts hornsalt

Selv om de er brukt mange ingredienser er ikke oppskriften veldig komplisert. Hvis du ikke har alle meltypene er det viktigste at du bruker like mye trrvare. Du kan f.eks bytte ut kokosmel/havremel med mer mandelmel. Stevia kan ogs byttes mot annen stning, men merk deg at stevia er mye stere enn sukrin og du vil derfor trenge mer en 6 ss sukrin i erstatning :)

Bland alt det trre i en bolle. Smelt cocosa i en kjele fr du tilsetter melk, vann og stning. Tilsett alt det trre litt etter litt, og rr det godt sammen. Hell deigen over i bollen igjen, dekk den med plast og settes i kjleskap noen timer. (Gjerne over natta) Sett ovnen p 180 grader, og kjevle ut deigen. Gjerne ha litt havre/mandelmel p underlaget slik at den ikke setter seg fast. Trykk ut figurer med pepperkakeformer og stekes midt i ovnen p 180 grader i ca 10 minutter. La de avkjle seg p rist.






Jeg er i overkant glad i sjokolade og laget derfor et sjokotrekk av kalorifri sjokoladesirup og sukrinmelis. Her kan du ogs bruke kakaopulver, eller du kan velge droppe trekket. Totalt fikk jeg 45 kakemenn, og hvis du er litt mindre glad i spise deig enn meg fr du sikkert 50. Nringsinnhold per kakemann med sjokotrekk (45 stk) :

Kcal 49

Protein 2,8 g

Karbohydrat 2,5 g

Fett 2,8 g



Belnninger

Etter innlegget mitt om mlsettning fikk jeg sprsml om hvilke belnninger jeg bruker gi meg selv etter ha ndd ulike delml. Under konkurranse-dietten kunne jeg ikke bruke mat jeg hadde lyst p som belnning, og derfor ble det andre ting jeg hadde lyst p. I tillegg til motivasjonen i det faktiskoppn mlene er det veldig motiverende vite atdet vanker premier til deg selv nr du kommer til det punktet. Her er noen av belnningene jeg har gitt meg selv:

Nye treningsklr. Jeg elsker trene i nye klr, og derfor er det skikkelig motivasjon i nye klr. Better bodies er favorittmerket mitt, og akkurat n har de faktiskjulekampanje! :)

Tannbleking. Det er f ting som er s fint som hvite tenner synes jeg, ogselvgliser jeg ca. hele dagen. Da er det supert jukse seg til et hvitt smil nr man ikke er fdt med det fra fr. Jeg brukte denne tannblekingen fra Nyttsmil, og ble veldig fornyd med resultatet! Veldig enkel bruke og veldig effektiv :)

Egenpleie. Etter ha stresset kroppen mye er det utrolig godt bare ta seg til slappe av. Massasje, manikyr, frisrtimer og turer i solariumet gjorde godt for bde kropp og sjel under dietten. Det er viktig ta vare p seg selv- og det var utrolig godt ha slike ting se frem til for meg.

Sushi! En gang i blandt ble det ogs mat som belnning, og ingenting smaker s godt som noe du har hatt cravings p i flere uker. Spisedager er viktig legge inn bde nr det kommer til det fysiske og psykiske. S ikke vr alt for redd for bruke mat som belnning - bare ikke hver gang :)



Bruker du belnne deg selv?

Out tonight

Hei dere :) For hver treningskt ker jegvektene, og faktisk begynner et par av velsene bli tunge allerede! Kan ikke klage p det- jeg liker ta i nr jeg er p trening :) I dag er det styrkefri, og dagens trening ble derfor morgencardio.50 minutter rask gange sammen med lillesss ute i winderwonderland. Jeg har fortsatt litt noia for bare trene styrke 3 ganger i uka, men jeg begynner s smtt venne meg til det. Grdagens kt gikk veldig greit, bortsett fra at jeg er tilbake p 2 chins igjen. Et skritt frem og to tilbake p akkurat denne velsen med andre ord, men jeg gir meg ikke av den grunn ;) Mange har spurt hvordan man skal g frem for klare chins - s jeg tenke jeg skulle filme litt i morgen. Selv om jeg ikke har kommet s utrolig langt med det enda er dennemten jeg skal vise dere imorgenutrolig god for bli sterk i chins.

Formiddagen har jeg brukt p bake sunne rundstykker og kakemenn. Godt med god samvittighet er akkurat snn jeg liker det, og hjelper for holde formeni jula. N skal jeg snart p Frati for spise en bedre middag med jentene fr det blir eksamensfest ikveld. Jeg skal ikke drikke, men har store planer om danse til langt p natt likevel. For JA, det gr an dra p byen ha det gy uten alkohol ;)

Hvordan starter man?

Jeg har ftt utrolig mange sprsml om hvordan man skal begynne trene for bli utver i bodyfitness - eller bare for komme i gang med trening generelt. I mine yne er det aller viktigste og frste steget sette seg realistiske ml for treningen din, og gjerne bryt disse ned i delml. Det aller meste vi gjr her i livet kommer av at vi har et ml med det, om det gjelder skole og utdanning eller i arbeidslivet. Det er ikke like gy lenger etter x antall r p skolebenken, men vi gjr det likevel fordi vi har et ml med det. Snn er det med treningen ogs. I begynnelsen er du kanskje full av motivasjon, men hva skjer s de dagene motivasjonen ikke er der? Det er akkurat da du trenger komme deg p trening likevel, fordi du har et ml som driver deg.



Etter du har satt deg ml kommer steg to, som er nesten like viktig. Du m planlegge hvordan du skal g frem for n mlene dine, og akkurat hva du skal gjre. Det kommer nemlig ikke av seg selv, du m sette igang tiltakene som trengs for komme deg dit du nsker. F satt opp en diett og et treningsprogram av noen som har peiling, og som er inneforsttt med dine ml og nsker. F s denne personen eller noen andre som har drevet mye med styrketrening til vise deg hvordan de ulike velsene skal utfres. Ikke bare er rett teknikk utrolig viktig for at du skal f best mulig utbytte av treningen, det gir deg ogs en flelse av trygghet - at du vet hva du holder p med.

Steg tre er mle fremgangen din, slik at du alltid kan se at du kommer nrmere mlet ditt. Fr en treningslogg eller treningsdagbok for hver gang du trener. S kan du smile for deg selv nr du ser hvor mye lenger du lper n enn du gjorde for 12 uker siden, eller hvor mer du lfter. Gi deg selv belnninger for hver gang du nr et delml. Hvis mlet ditt er knyttet til vektnedgang eller oppgang anbefaler jeg alltid bruke mer enn badevekta for mle fremgangen din. Ta formbilder en gang i uka og bruk mlbnd i tillegg til vekta, da denne kan vre veldig misvisende.



Steg fire kommer nr du endelig har ndd mlet ditt. For hva skal du gjre da - slutte trene? Nei, her kommer ofte den vanskelige delen. Etter ha ndd et ml er det lett gi slipp p alt, tro at det man har oppndd fortsatt vil vre der selv om man ikke jobber like hard for det.Feil. Sannheten er at nr det kommer til trening s finnes det ingen mlstrek. Det er det som er s fint med det synes jeg. Det er alltid noe som kan forbedres, og du kan alltid bli en bedre versjon av deg selv. Og det er aldri for sent begynne.






Sndagsvaffel

Etter morgencardio ble dagens frste mltid ble proteinvafler - NAM! Perfekt sndagsfrokost. Bland 2 egg, 1 eggehvite, 40 gram mandelmel, 15 gram bakepro, 0,5 dl vann, 1 ss sukrinmelis,1 ts stevia, 1 ts kanel og 1 ts kardemomme og pisk det godt sammen. Stek det s i vaffeljern p middels varme. Jeg toppet hver vaffel med mager kesam og stevia vanilla cream og kalorifri sjokoladesaus fra Walden Farms. Jeg elsker sunn baking!



Det er treningsfri p meg i dag, og jeg gleder meg allerede til kta i morgen. Da blir det chins igjen! Jeg er sikkert den personen p gymmet som klarer frrest chins - men det gr i allefall fremover. Jeg var overlykkelig da jeg gikk fra 2 til 3 stykk, selv om han ved siden av meg tok minst 20. Det er nemlig ikke et stort skritt som gjr forskjellen, det er mange sm.

Matvrak

Det er jammen helg igjen, tiden gr s fort n for tiden! Periodisk faste gr veldig mye mer enn forventet, faktisk trives jeg veldig godt med det :) Dethadde jeg virkelig ikke trodd, s jeg er veldig positivt overrasket. Tror jeg kommer til fortsette med det lenger ennen uke! Jeg er fortsatt litt skeptisk til hvordandet kommer til funke nr jeg begynner p skolen igjen, men den tid den sorg. Det erheldigvis en hel mned til:DTenkte jeg skulle vise dere noen mltidseksempel p periodisk faste, store og gode porsjoner. Jeg er og blir et matvrak :)

Dagens frste mltid p treningsfri dag ble godt stektomelett. 2 hele egg, 3 hvitter, 100 gram laks ogkrydderpluss masse paprika, lk ogtomat.

Dagens frste mltid p treningsdag, som ble litt av alt. Klarte ikke bestemme meg for hva jeg hadde lyst p, derfor sier jeg ja takk begge deler! Knekkebrd med cottage cheese ogkaramell dip, favorittfluffen og skyr med frossne bjrnebr. Smakte herliiig alt sammen.


Karamelldipen er kalorifri, og den smaker DIGG! Bestilte meg ogs mye annet kalorifritt snadder fra Iherb - barbecuesaus, salatdressinger og sjokoladesaus. Veldig greit teste ut slike ting n, s jeg har det klart til neste diett ;) Alt dette og andre kalorifrie matvarer finner du her, og om du bruker koden SIV084 frste gang du bestiller fr du $5 i rabatt. Det spker VELDIG for vaffel med sjokoladesaus i morgen ;)

N str en cardiorunde og avslapping for tur, fr jeg skal p jobb i natt. nsker dere alle en herlig lrdagskveld! :)

16 uker

Etter ha bladd litt tilbake i bloggarkivet fant jeg det aller frste formbildet som ble tatt av meg. Diettstart var 8 juni, og den endte 8 oktober. Det er egentlig ikke lang tid, iallefall ikke nr man ser forandringen p kroppen min. Utrolig mange nsker resulater fort, og det m man si jeg hadde her. MEN, denne perioden var jeg nye fulgt opp av en av Norges beste coacher, Gunnar Strand Jacobsen. Med unntak av et par uker helt p slutten l jeg aldri under 1400 kalorier daglig. Mesteparten av tiden l jeg godt over dette. Dietten min var nye satt opp for at jeg skulle g ned i vekt p en sunnest mulig mte.

Og det betyr ikke overtrene og sulte seg selv. Man trenger mat og energi for bygge/opprettholde mukelmasse - det er rett og slett umulig klare det uten spise nok. Spill p lag med kroppen din i stedet for jobbe imot den., du skal tross alt ha den hele livet :) Skynd deg sakte, du kan godt bruke 52 uker i stedet for 16 p n mlene dine. Don't just dream - fight for your dreams :)


 

Sunn julegodis

Det er snart jul, og da er det absolutt lov til kose seg litt ekstra. Det blir som regel mange middagsselskap og desserter i lpet av juletiden, og da er det greit ha sunnere alternativ innimellom ogs. Da kan man kose seg med god samvittighet, og de ekstra kiloene holder seg unna. I dag har jeg lagt marsipankuler med mrkt sjokotrekk, som er supernam! Hele "rra" inneholder ca. 200 kalorier, og jeg fikk 20 kuler tilsammen. Det beste er at det gr fort og er superenkelt lagre!

Blanden eggehvite, et par drper mandelessens (kan slyfes), 60 gram mandelmel og 80 gram sukrinmelis i en bolle og rr det hele godt sammen med en skje. Deretter ruller du kuler, jeg fikk 20 stk.




S er det klart for sjokotrekket, her brukte jeg ca. 2 ss sukrinmelis, 1 ss raw kakao, litt vannog noen drper Stevia English toffe. Rull kulene rundt i bollen med sjokotrekket, og la de stivne p et fat.




Kulene smaker aller best hvis de fr st en stund i en tett boks i kjleskap, men jeg mtte jo selvflgelig prvesmake. Supergodt :) Vanlig marsipan inneholder ca. 460 kalorier per 100 gram, og da synes iallefall jeg at dette er et mye bedre alternativ :) Jeg har treningsfri i dag, og skal derfor g en runde cardio senere ikveld. Det er s herlig her i vinter-Trondheim. Forhpentligvis blir rets frste skitur i helga ogs! Ha en fin dag alle sammen :)

Dagsmeny

Heihei :) Min frste dag med periodisk faste har gtt superdupert! Ikke noe problem vente lenge med dagens frste mltid nr man sover til klokka 12, hehe! Hvis dere vil lese mer om periodisk faste kan dere se en kortversjon hos Fitnessbloggenher, eller mer utfyllende p Leangains siden her. Kort og godt gr det ut p at man spiser alle sine mltid innen et gitt antall timer i dgnet, og faster de resterende timene. Forskning har vist mange positive effekter ved dette spisemnsteret, likevel har jeg vrt veldig skeptisk til det. S n bli det ei hel uke hvor jeg inntar dagens frste mltid ca. 12 og det siste rundt 8. Med andre ord har jeg et spisevindu p 8 timer, og faster de resterende 16. Jeg spiser ikke mer enn fr, jeg spiser bare all maten min p 3 daglig mltid istedet for 6. Var litt rart ikke spise havregrt til frokost, men spise svin som frste mltid gikk veldig greit det og! Tok selvflgelig bilde av dagens mltider ;)


Dagens frste mltid: Svin tikka med stekte epler og brokkoli. Veldig god kombo!


Etter treningsmltid: Salat med svinekjtt, banan, grove knekkebrd og klementiner.


Kyllingburger p Graffi - YUM :D

Jeg fikk inn ei god kt idag, fr jeg dro p Graffi for feire verdens beste jente. Graffi er s digg! :) Uansett, begynner allerede merke at det er tungt i enkelte velser - og det er jo bra! Militrpressen kjennes, og jeg fr fortsatt ikke til 12 reps p alle 5 settene med dips. Nr jeg endelig fr det til skal jeg begynne legge p vekter, og satser p f det til fr 2012 ;) Slik s dagens kt ut:

Kneby, 5 x 3 46 kg

Militrpress, 5 x 3, 27 kg

Power clean, 5 x 3 36 kg

Dips, 3 x 12, 2 x 10

Hva har du trent i dag?

Endelig juleferie!

Hei alle sammen! Jeg lover bli flinkere til blogge fremover, for n har jeg endelig JULEFERIE :D Jeg er s lykkelig at jeg ikke klarer slutte glise akkurat n! N skal jeg slappe av og kose meg, og ikke minst trene uten drlig samvittighet for at jeg burde ha lest. I gr rushet jeg gjennom kta for komme meg hjem til bkene fortest mulig, og jeg fikk derfor ei ganske drlig kt. Men n blir det andre boller fremover :) Livet er herrrlig!

Siden jeg n har fri tenkte jeg at jeg skulle prve periodisk faste kostholdet - som jeg tidligere ikke helt har hatt troen p. Men intet vger - intet vinner, s da skal jeg prve det i en uke fra imorgen :) En hel uke uten havregrt nr jeg vkner - iiik! Hres sjukt ut, men jeg fr bare bite det i meg! Vet at det er flere enn meg som er nyskjerrige p et slikt kosthold, og derfor stiller jeg gladelig opp som prvekanin.N venter sofaen, og der har jeg tenkt ligge rett ut resten av kvelden. Det synes jeg nemlig at jeg har fortjent :) nsker dere alle en flott kveld!



Har du prvd periodisk faste?

Update

God morgen! :) Tenkte jeg skulle komme med en kjapp update fr jeg drar p skolen. Jeg har gjennomfrt ei uke p det nye programmet, og jeg er fortsatt litt skeptisk til kun trene 3 ganger i uka. Jeg har jo kt cardioen for kompensere litt, men det er virkelig ikke det samme! Men jeg fr bare prve, regner med at jeg blir vant til det etterhvert :) For selve programmet er jo gy kjre, masse velser jeg liker! N sitter jeg her med frokosten min, og skal straks pne dagens pakke i adventskalenderen. 


Havregrt med cottage cheese, raw kakaopulver, mandler og banan.



 

Jeg elsker alt som har med sn, jul og vinter og gjre - og julestemningen kommer virkelig nr det ser slik ut gjennom ruta mi! Digger g cardio ute i snen - det er s friskt og herlig :) Enda mer digg er det f pne pakke nr jeg kommer inn dra fra cardiorunde. Sm barn, store gleder. Dagens matpakker er klare, og jeg vender nesa mi mot skolen. Karbonadedeig med spinat og wokgrnnsaker, mager kesam, skyr og mandariner er det jeg legger i veska i dag. Lettvint, godt og sunt :)  



nsker dere  alle en flott adventssndag! :) 

Gladjente

Hei alle sammen! :D Jeg vet det har vrt litt stille fra meg i det siste, og det kommer det til vre frem til tirsdag ogs. Da er det klart for siste eksamen, og jeg kan ta juleferie med god samvittighet. Dagens eksamen er ferdig og jeg skal feire med pepperkaker og ei god treningskt fr jeg finner bkene igjen :) Blir s fantastisk godt trene i dag, gleder meg til la hodet hvile og bare bruke kroppen. Dagens kt kommer til se slik ut:

Kneby 5 x 3

Militrpress 5 x 3

Pullups 4 x maks

Pendlay rows 5 x 3

Sidehev 12 x 3

Da ligger alle treningsdagene mine nedover her, og som dere ser er det ikke mange velser som skal gjres p hver kt. ktene mine er derfor kortere enn fr med dette nye opplegget. Men etterhvert som det blir tyngre kommer jeg til trenge lenger pause mellom hvert sett, for det kommer til bli tungt ;) Det er akkurat snn jeg liker det, go hard or go home! Det er fredag, 4 dager til juleferie, pakke fra bde iherb og noridic nutrition er i posten og det SNR her i Trondheim! Happy times :)


nsker dere alle en fantastisk fredag! :D

bloglovin Matprat