hits

november 2017

Vil noen være med oss å gjøre en forskjell?

For et par dager siden leste jeg en artikkel om hvordan eldre i Klepp kommune får besøk av barn en gang i uka. Artikkelen traff meg midt i hjertet, for er det noe jeg brenner for så er det eldreomsorg. Jeg har jobbet på eldrehjem i flere år, og vet hvor lite som skal til for å gjøre en forskjell i hverdagen deres. Barn sprer så enormt mye glede, og jeg kan ikke se for meg noe finere enn å ta med den gleden inn på et eldrehjem. Jeg kontaktet Frivillighetssentralen i Trondheim for å finne ut om det eksisterte et slik tilbud her i byen, og det fantes ikke enda. Men de syntes ideen var kjempefin og var ivrige på å få det til, så nå skal jeg i møte med de alt neste uke for å sette i gang besøksbabyer her i Trondheim! De ser for seg en times tid en gang i uken, og jeg håper at noen flere der ute har lyst til å være med meg og Ulrik. Tenk så mye glede vi kan spre hvis vi er flere sammen! Jeg kommer tilbake til tidspunkt og hvilke eldrehjem det blir, men om du kjenner at du har lyst til å gjøre en forskjell sammen med oss så legg igjen e-postadressen din i kommentarfeltet. Jeg sender ut mail når jeg har alle opplysningene klare, og jeg kjenner at jeg virkelig ser frem til dette. Å kunne gi glede til andre, spesielt eldre gir så ufattelig mye tilbake at jeg nesten får tårer i øya bare av å tenke på det. Så hvis du har et barn, bor i Trondheim og har en time å avse i uken - legg igjen e-postadressen din slik at jeg kan kontakte deg. Om du ikke bor i Trondheim men likte ideen, så anbefaler jeg deg å ta kontakt med Frivillighetssentralen der du bor. Jo flere små gledesspredere som kommer ute til eldrehjemmene jo bedre ♥  

Endelig i mål!

Endelig er jeg i mål med 20 av 30 økter i november! Det satt faktisk mye lengre inn enn jeg tenkte, for jeg trodde helt ærlig det skulle være enkelt. Men med hanglende form tok det lengre tid enn forventet, men etter dagen i dag er jeg endelig i mål. Det føles helt supert, og jeg skal ha velfortjent treningsfri i morgen. I dag sto overkropp på planen, økta mi så slik ut: 

Benkpress 4 x 5

Dips i ringer 3 x 5

Chins 3 x 6

Renegade rows 3 x 12

L-sit 3 x maks hold

Renegade rows med kettlebells er faktisk en av favoritt-øvelsene mine for mage nå om dagen, den er så tung men samtidig så god! Har dere ikke prøvd den enda så anbefales det virkelig. Jo større avstand  du har mellom beina jo lettere blir øvelsen.  Dra den ene kettlebellen opp til ribbena samtidig som du unngår rotasjon av overkroppen. Senk den kontrollert ned til bakken, og gjenta på motsatt side. Tung, men effektiv øvelse for kjernen akkurat som vi liker det ♥

Topp / tights / sko (sponsede lenker)

Favoritten sukkerfri julemarsipan

Med juletreet i stua ble det så koselig å være hjemme, med skikkelig julestemning.i huset. Jeg vet at mange ikke er der helt enda, men nettopp derfor passer det enda bedre med en juleoppskrift. For å bake gir jo litt julestemning i seg selv det også, og ikke minst gir det masse litt sunnere søtsaker. Sukkerfri marsipan er en favoritt år etter år, denne oppskriften smaker så likt ekte saker at det nesten ikke er til å tro. Jeg har alltid elsket marsipan, men nå er det flere år siden jeg spiste marsipan med sukker i. Jeg ser rett og slett ikke poenget når denne oppskriften er like god, og superenkel å lage. Alt du trenger er nemlig dette:

3 eggehvitter ♥ 80 g mandelmel ♥ 80 g sukrinmelis ♥ 2 ss sukrin gold

Bland alt godt sammen i en bolle og trekk over med plast. La den stå i kjøleskapet noen timer, gjerne over natta. Så er det bare å forme og pynte som du vil, det er nesten det morsomste av alt. Her har jeg brukt sukkerfri sjokolade, kakaopulver, kokosmasse og sukrin gold til  å pynte med. Gjerne pynt med en venn, det gjør det enda mer koselig å bake. Nesten like koselig som å spise, dette er julestemning på høyt nivå ♥

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Jeg klarte ikke vente lenger

Jeg skulle vente til 1.desember, men i ettermiddag klarte jeg ikke å vente lenger. Juletreet kom opp i stua, og det var stor stas for store og små å pynte treet. Jeg vet mange synes det er for tidlig, men jeg skjønner ikke helt hvorfor. Jula er den fineste tiden i året i mine øyne, og da forstår jeg ikke hvorfor mange prøver å holde den så kort som mulig. Jeg pynter til jul nå, hører på julemusikk, baker sunne saker og koser meg med jul i en hel måned. Det synes jeg er så fantastisk koselig, og enda mer koselig blir det nå som Ulrik forstår litt mer av julen. Jeg skal gjøre alt jeg kan for at han blir like glad i julen som mammaen sin ♥ Nå står sukkerfri marsipan-deig i kjøleskapet, klar til å bli laget i morgen. Det kommer til å bli laget mange ganger frem mot jul, jeg spiser det nemlig opp like fort som det blir laget. Oppskriften og ei treningsøkt kommer i morgen, nå venter The Holiday på sofaen under juletreet. Denne tiden på året altså, umulig å ikke elske den ♥

Søt og saftig eplekake

Innlegget inneholder sponsede lenker

Helt siden jeg var lita har jeg likt å bake, og samlet på kokebøker i lang tid. Etterhvert som jeg ble eldre ble det mer og mer spennende å lage oppskrifter selv, det er så gøy å stå på kjøkkenet for å prøve nye ting. Spesielt når det lykkes, og oppskriftene blir gode! Det er nemlig en god del som dessverre går rett i søpla og, men det gjelder ikke denne oppskriften på eplekake. Søt, saftig og god, for å lage den trenger du: 

2 egg ♥ 5 ss sukrin ♥ 2 ss smør ♥ 3 ss havremel ♥5 ss fibra fullkornshvetemel

3 ss gresk yoghurt vanilje ♥ 0,5 dl melk ♥1 ts vaniljepulver ♥1 ts bakepulver ♥1 ts kanel

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Smelt smør og tilsett resten av ingrediensene, og la det blande seg godt inn.  år røra er ferdig heller du den i en liten springform, før du starter med fyllet som består av:

2 store epler ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 2 ts kanel ♥ en god neve madler

Skyll og rens epler før du skjærer i skiver. Dytt de forsiktig ned i kakerøra, før du topper med sukrin gold, kanel og hakkede mandler. Stek på nederste rille i ovnen på 200 grader i 35-40 minutter. La den avkjøle seg på rist etter du tar den ut av ovnen, så er det bare å nyte eplekake på sitt beste. Med vaniljekesam eller vaniljeis er det ekstra godt, prikken over i'en for min del. 

Søndagsbaking er noe av det beste som finnes, i alle fall når resultatet blir som dette. Håper dere har hatt en super helg, og er klare for en ny uke med nye muligheter ♥

Heller pakkekalender enn sjokoladekalender

Den siste uken har det vært mye skriverier om kalendere, og nå klarer jeg ikke å holde igjen. For her virker det som pakkekalendere er den store synderen, mens en enkel sjokoladekalender er helt fantastisk. Fordi vi har jo så mye annet å styre med frem til jul at det blir for mye med pakkekalender. Her er jeg 100% uenig, for jeg ser virkelig ingen som helst grunn til å gi barna sjokolade på morgenen hver eneste dag i desember. Når ble det greit med sjokolade i hverdagene? En ting er at det kanskje er annerledes i selve juleuka - men en hel måned? Jeg synes det er helt drøyt, og ville aldri gitt en sjokoladekalender til Ulrik. Hva med å gi i helgene i stedet for hver eneste dag? Barns kosthold er foreldrene sitt ansvar, og det er faktisk sånn at vi får flere og flere overvektige barn. Det synes jeg er utrolig trist, og det er absolutt ikke barnas feil. Her er det foreldrene som må ta tak for barna sin helse, og legge et godt grunnlag tidlig. Nettopp derfor velger jeg mye heller pakkekalender fremfor sjokoladekalender. Det å lage pakkekalender betyr på langt nær at foreldrene må ut med mye penger, for her er det bare kreativiteten som setter grenser. Selv har jeg valgt å leie bøker på biblioteket - en for hver dag i desember. Det tok meg omtrent 20 minutter på biblioteket, og innpakkingen tok jeg samtidig som jeg så på Farmen. Altså har jeg verken brukt tid eller særlig penger på det, sett bort i fra innpakningspapiret til 10 kroner. Det er vel omtrent det samme som sjokoladekalendrene koster, men i mine øyne er det så ufattelig mye bedre. Det trenger ikke å være bøker heller, det kan være aktivitetskalender til barna eller ting de liker å gjøre. Det må ikke på død og liv være pakker. Men om noen mødre har tid, lyst og råd til å lage pakkekalender med fine gaver, så er det fint det også. Jeg ville uansett valgt pakkekalender 10 av 10 ganger over sjokoladekalender. Om barna ikke får kalender, så er det helt greit det også. Jula handler tross alt om å være sammen, så må hver enkelt få bestemme hva man skal legge i det ♥

I dag holder jeg meg milevis unna butikkene

Innlegget inneholder sponsede lenker

Det er endelig fredag og julebordshelg med jobb venter. Jeg gleder meg virkelig til denne turen, med en hel drøss morsomme aktiviteter sammen med en herlig gjeng. Det kommer til å bli så bra, og jeg gleder meg til å sette meg i bilen for å kjøre ut av byen litt senere i dag. Som alle forhåpentligvis har fått med seg er det jo Black Friday i dag, og jeg skyr virkelig butikker på dager som denne. Jeg føler meg nesten litt klaustrofobisk i butikker stappfulle med folk, med kø, svetting og kamp om varene. Det holder ikke engang å si at jeg misliker det, jeg hater det faktisk og kommer meg så langt unna jeg kan. Da holder jeg meg faktisk hjemme, og klikker hjem noen favoritter fra nettbutikkene i stedet. Jeg har selvfølgelig funnet frem noen av mine favoritter til dere, fantastiske julegavetips eller bare noe fint til deg selv ♥

Ullsettet fra Wearefit er så herlig, og dere finner bukse her og genser her til -30%

Denne nydelige jakken får dere nå til hele -50% ut dagen i dag:

Den perfekte svarte tightsen med høyt liv til -60% her:

Denne fargerike og herlige tightsen fra Craft finner dere også nå til -50% avslag her.

Det var mine favoritter, men det finnes mye mye mer og hele utvalget finner dere her:

 

Omelett- og tightslykke

Jeg er 100% enig med Halvor (min Farmen-favoritt) i at egg er supermat. Egg kan brukes til nesten alt, har fantastisk næringsinnhold og metter lenge. Dagens lunsj ble omelett med masse grønnsaker, det er så godt! Ikke minst er det lettvint, og du har et bra måltid på kort tid. Jeg steker alltid grønnsakene i panna først, i dag ble det brokkoli, purreløk og tomat. Mens de steker blander jeg 4 egg og 4 ss melk sammen med krydder som jeg heller over grønnsakene. Hvis du har skinke eller annet kjøttpålegg er det også godt å ha oppi, men det er ikke noe must. Godt uten også! Jeg laget dobbel porsjon, i dag har jeg nemlig kveldsvakt på jobb og da er omelett supert å ha seg i matboksen. 

Morgenen har jeg brukt ute, det er jo så fint vær! Ikke minst har det blitt nesten 20 (!) grader varmere enn i går, fra -10 til + 10 er jammen ikke verst. Minuset er at snøen forsvinner, men den kommer forhåpentligvis snart tilbake igjen. Jeg må bare tipse dere om at det er store mengder tights på tilbud hos X-life nå som det er Black Week. Her er det virkelig muligheter for å skaffe seg godbiter til en billig penge, kanskje det er på tide å prøve noen nye merker også? ICANIWILL og Wearefit har faktisk blitt nye favoritter til meg, i tillegg til Reebok og Röhnisch som alltid faller i smak. Gi meg en tights som er høy i livet og sitter som et skudd, da er jeg frelst! Klikk deg inn på salget her og se om du finner noen nye godbiter du også.

Lillelørdag med kyllingpizza

 

 

Sunn mat trenger aldeles ikke å være kjedelig, i dag har jeg en oppskrift på en fantastisk god kyllingpizza til dere! Jeg går rett på sak, for å lage bunnen trenger dere:

5 dl havregryn ♥ 5 dl fibra fullkornshvetemel ♥ 3 egg

1,5 dl vann ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 ts salt

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel deigen jevnt over et bakepapirkledd stekebrett. Bruk gjerne en slittepott da den er litt klissete. Sett inn i ovnen på 220 grader i ca 20 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her stekte jeg først 600 g kyllingfilet. Legg kyllingen til siden, og stek 250 g cherrytomater, 1 rød paprika, 1/2 løk samt 1 presset hvitløk i panna. La det steke seg litt sammen før du tilsetter 2 ss tomatpure, 1,5 dl vann pluss litt salt og pepper. Når bunnen er ferdigstekt tar du den ut og fordeler pizzasausen over, før du legger på kyllingen. Deretter la jeg på to avocadoer i skiver, toppet med mozarella og spekeskinke helt til slutt. Inn i ovnen igjen på samme temperatur til osten har smeltet, ca. tar 12-15 minutter.

Værsågod for tipset, og velbekomme ♥

Video: 5 effektive beinøvelser med minibands

 

Har du ikke trent i dag? Jeg titter kjapt innom denne tirsdagskvelden for å gi litt treningsinspirasjon med fem herlige øvelser for bein. Alt du trenger er et sett med minibands og 15 minutter, så har du tirsdagsøkta i boks! Her får beina virkelig kjørt seg, selv om motstanden "bare" er strikk. Det kan være tungt nok i seg selv det! Jeg kjørte 20 repetisjoner per øvelse, 20 per bein på de øvelsene det er aktuelt. Ingen pause mellom øvelsene, men omtrent 1 minutt pause etter alle er gjennomført. Deretter kjører du runden på nytt så mange ganger du har tid/lyst til - eventuelt så lenge beinmusklene henger med! Etterpå er det bare å glise, for selv de minste øktene får treningsendorfinene til å kicke inn. Den følelsen er det lite som slår, så om du har strikker liggende hjemme foreslår jeg at du finner de frem og tester ut disse øvelsene! Stort tirsdagssmil fra meg til alle dere ♥

Magien kan skapes selv

Innlegget inneholder sponsede lenker

Etter helt nydelige forhold i Åre i helgen skal jeg innrømme at det fristet å bli igjen en dag til. Det å være på hytte om vinteren er noe av det koseligste jeg vet, og heldigvis går det an å gjenskape noe av magien hjemme også. I kveld har jeg bakt rundstykker til meg og kjæresten, tent litt lys og snart skal vi dra frem kortstokken. Det skal ikke så mye til for å skape litt hverdagsmagi på hjemmebane heller. Om du er i humør for rundstykker er disse med havre og sesamfrø en favoritt. Oppskriften ser slik ut:

7 dl havregryn ♥ 2 dl sesamfrø ♥ 2 egg ♥2 dl melk

2 ss Fiberfin (eller annet mel) ♥ 1 dl vann ♥1 ts bakepulver ♥1 ts salt 

Bland alle ingrediensene sammen før du former til rundstykker. For å gjøre det enkelt lager jeg de ofte i muffinsformer, men du kan fint forme de med hendene også. Stek midt i ovnen på 200 grader i 20-25 minutter, før du tar de ut og lar de avkjøle seg på rist. Da har du åtte rundstykker du kan toppe med favorittpålegget ditt!

Helt det samme blir det kanskje ikke, for jeg er virkelig en person som elsker snø. Det blir så nydelige og lyst ute, og snøen er så herlig! Jeg kan nesten ikke vente til den slår inn for fullt her også, forhåpentligvis er det ikke lenge igjen før hele Trondheim ligger dekt av snø. I mellomtiden får jeg kose meg inne med kortspill og telys, og fantasere om skiturer og hvite snødyner. Ullklærne og jenta er i alle fall klare, så nå kan vinteren bare komme ♥

Ullsett med genser (-36%), bukse (-36%), lue (-25%) og votter (-25%) finner dere hos X-life 

Video: 200 rep ab-challenge

Av en eller annen grunn så hater jeg å trene mage. Jeg vet ikke hvorfor, men det er nederst på prioriteringslista. Det burde det ikke være, fordi kjernestyrke er så viktig til så mange ulike ting. Derfor trenger jeg ting som motiverer, og jeg vet at utfordringer trigger meg. Derfor bruker jeg å lage små utfordringer til meg selv, slik at jeg faktisk gjennomfører magetreningen. Den siste av disse filmet jeg for å vise dere, for kanskje dette blir magetreningen deres også neste gang? Jeg kan garantere at den river i magen, jeg kjente det i flere dager etterpå! Utfør 10 reps på hver av de fem øvelsene, uten pause mellom. Når alle er gjennomført tar du 1 min pause, og gjennomfører det hele på nytt. Helt perfekt for å gi magemusklene en skikkelig omgang! 

Tights (-50%) fra Wearefit og genser (-25%) fra Röhnisch (sponsede lenker)


 
Etterpå er selvfølgelig smilet på plass som alltid! Nå er forresten Black Week i gang hos X-life, med masse herlige tilbud. Tightsen jeg bruker her er på 50% avslag, i tillegg til masse andre godbiter. Sjekk ut hele utvalget her: 
 

Akkurat det jeg trengte

Jeg er verdens dårligste på å følge råd jeg gir til andre, det kunne jeg med fordel ha blitt bedre til. Den siste uka har jeg hatt både bihulebetennelse og ørebetennelse, men likevel trent som normalt. Det har kroppen utvilsomt ikke hatt godt av, og jeg kjente at den holdt på å si stopp. Derfor ble det ei skikkelig familiehelg i Åre denne helgen, akkurat det jeg trengte. Snø, favorittmenneskene, late dager og god mat var virkelig midt i blinken akkurat nå. Det var faktisk -11 (!) grader her i dag, men vi var godt påkledd så det gikk helt fint. Det er vel ikke alt for lenge til gradestokken kryper såpass langt ned hjemme også, så det er bare å venne seg til det. Akkurat nå sitter jeg og venter på at pizzaen skal bli klar, samtidig som jeg knasker yoghurtnøtter.  Perfekt lørdagskveld ♥

Jeg har parkas og lue fra Kari Traa (sponsede lenker)

Den ultimate frokosten

Jeg vet ikke av en eneste ting som trumfer pannekaker til frokost. Det er så usannsynlig godt, samtidig som det er full av god næring og derfor en super måte å starte dagen på. For disse pannekakene trenger du:

2 bananer ♥ 3 egg ♥ 3 dl havremel ♥ 1,5 dl vann

2 ss Sukrin gold ♥ 1 ts kanel ♥ 1 ts kardemomme ♥ en klype salt

Mos bananene og rør alle ingrediensene godt sammen før du steker i panna på middels varme. Jeg lager alltid store porsjoner med røre, så lar jeg restene stå i kjøleskapet. Der kan røra fint stå i et par dager, og jeg kan kose meg med pannekaker flere dager på rad. Lei blir jeg ikke uansett, for det er så utrolig mange måter pannekakene kan varieres på. Som topping kan du velge kesam, cottage cheese, peanøttsmør, honning, sirup, bær, frukt, syltetøy eller akkurat det du har lyst på. Smakene kan bli vidt forskjellige, men pannekakene blir alltid like gode. I dag toppet jeg med Kesam lime, bær og favorittfrukta. En av de tingene jeg elsker mest med høsten er at persimon kommer tilbake i butikkene, og jeg er virkelig hekta på den. Jeg spiser helt oppriktig 3-4 hver dag, denne frukta må utnyttes så lenge den er her! God i seg selv og selvfølgelig ekstra digg med pannekaker. Ha en nydelig start på dagen alle ♥

En helt typisk treningsuke

Jeg får ofte spørsmål om hvor mye jeg trener, og hvordan jeg legger opp treningsukene mine. Helt ærlig har jeg vel aldri trent så lite styrke som nå, men det får helt fint. Kroppen responderer fint på det jeg gjør, og det er en fin treningsmengde for meg nå. Jeg føler verken for å øke eller redusere den, for ukene er så fine som de er nå! Her ser dere en typisk treningsuke for meg:

Mandag: Svømming

Tirsdag: Styrketrening fullkropp

Onsdag: Bootybuilder* og Intervallspinn*

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Styrketrening underkropp

Lørdag: Styrketrening overkropp

Søndag: Treningsfri

De to med stjerne bak på onsdager er gruppetimer hvor jeg er instruktør. Jeg har fire gruppetimer i uka, men to av de kan ikke regnes som egen trening da jeg ikke er med hele tiden. De to på onsdager derimot, der gir jeg full pinne på lik linje med alle medlemmene som er med og går nesten i bakken etter timene er ferdig. Men det er utrolig gøy, og jeg vil virkelig kalle det luksus å kunne trene på jobb. Lørdager koser Ulrik seg i barnepassen mens foreldrene trener, det er en super lørdagsvane. Er vi borte i helgene flytter jeg økta til søndag, slik at jeg får inn de tre styrkeøktene. De må jeg nemlig ha! I går var det fullkropp, og da er det enkle, store øvelser som gjelder. Jeg tok frontbøy, strake markløft, militærpress, dips og pullups. 5 øvelser, det var mer enn nok. Det skal ikke alltid så mange øvelser til, jeg velger alltid kvalitet over kvantitet.

Topp / tights / sko fra X-life (sponsede lenker)

Hvordan ser treningsuka di ut? ♥

Den fineste julekalenderen jeg kan tenke meg

Ulrik blir to år i februar, han er høyt og lavt hele dagen som de fleste på hans alder. Han har sjelden tid til å sitte stille, bortsett fra når vi leser bøker. Da kan han sitte i fanget i en time mens vi lever oss inn bøkenes verden. Lesestundene våre er noe det beste jeg vet, og nettopp derfor ble det julekalenderen hans. Jeg skal leie en bok for hver dag i desember, og hver morgen skal han få plukke en vi skal lese den dagen. Jeg kjenner at jeg blir varm inni meg av å tenke på hvor ivrig han kommer til å være hver morgen når han løper inn i stua for å plukke en pakke. Biblioteket hadde utrolig stort utvalg selv for de minste, så det kommer til å bli mange fine fortellinger fremover. Det er virkelig den fineste julekalenderen jeg kan se for meg, både for han og meg. I tillegg til fine lesestunder synes jeg det er godt å gi han noe, samtidig som jeg ikke kjøper noe nytt. For vi trenger strengt tatt ikke flere ting, vi har alt vi trenger. Det tror jeg mange andre har også, men gode stunder med barna blir det aldri nok av. Jeg håper dette kan bli en tradisjon i mange år, helt til han ikke vil sitte i fanget til mamma å lese lenger. Forhåpentligvis blir det veldig lenge til ♥

Nå kan desember bare komme ♥

Følelsen utenfor komfortsonen

Jeg er vant til å være god på trening, jeg har lett for å mestre nye øvelser og elsker når jeg klarer en utfordring. Som med alt annet i livet så blir du ikke god i det du ikke øver på, og derfor er det kanskje ikke så rart at jeg ikke er noen god crawler. For jeg har nesten ikke øvd på det, nettopp fordi jeg ikke kan det. Fordi jeg liker ikke å ikke være god. Når jeg skriver dette må jeg nesten slå meg i panna, for det er jo en fantastisk dum tankegang. Likevel vet jeg at så uendelige mange flere enn meg tenker akkurat det! De dropper treningsstudio, dropper å løpe, dropper å plukke opp manualene fordi de ikke vet hvordan. Men hvordan i all verden kan vi bli bedre på ting vi ikke prøver på? Det går faktisk ikke det, så da er det bare en ting å gjøre. PRØV. Vil du ikke prøve alene, så spør en venn, kollega eller familie om de vil prøve med deg. Om ikke det er et alternativ heller, så finner du en aktør som kan hjelpe deg. Jeg Googlet meg frem til de ulike crawl-kursene i Trondheim, og fant et som passet for meg. Det kriblet litt i magen første gangen, og tanken streifet meg at jeg potensielt kunne være den dårligste på kurset.  Men hva har  det egentlig å si? Noen må være den dårligste også, og hele poenget er jo at alle er der for å bli bedre. Det har jeg allerede blitt, og du verden for en mestringsfølelse det fører med seg! Jeg har fremdeles langt igjen å gå før jeg blir god i crawl, men det å kjenne på at jeg stadig blir bedre i et element jeg ikke var kjent med er så fantastisk gøy! Så om du har en svømmer, danser eller løper langt inne i magen et sted - få den frem i lyset. Det er så morsomt, og jeg tror vi alle har godt av å komme oss utenfor komfortsonen en gang i blant. 

Nå skal badedrakten på og konsentrasjonen skal hentes frem, for i kveld skal det crawles for alle penga. Det er mandag, ny uke og nye muligheter - grip dem med begge hendene og kjør på!

Hvordan motstå cravings

Denne helgen har vært totalt skivebom når det kommer til kosthold. Fredags etter middag kom det så sterke cravings at jeg sendte samboeren på butikken for å hamstre sjokolade og yoghurtnøtter. Jeg spiste helt til jeg ble kvalm, så gikk jeg for å legge meg. Lørdag fikk jeg mensen, fikk kviseutbrudd og syntes synd på meg selv. Da syntes jeg og det føltes innafor med sjokolade. I dag var var det jo farsdag, med kaker og godsaker til den store gullmedalje. Tipp hva jeg sitter igjen med? En kropp som er helt daff, tom for energi og ei hånd jeg har lyst til å klaske meg selv i panna med. For jeg vet jo egentlig så mye bedre. Jeg tror jeg bare glemte det midt oppi mensen, farsdag og unnskyldninger - derfor er dette innlegget på sin plass nå. Like mye for min egen del som til alle andre der ute som sliter med det samme. Så here goes, mine beste tips for å unngå cravings:

1.  Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe å kaste deg over når cravingsene dukker opp. Har du skap som er fulle av sunne ingredienser, slik at du heller kan lage noe som smaker godt uten sukker blir det så mye lettere. Sunn bakst har blitt en favoritt hos meg, da får jeg det beste av to verdener. 

2. Spis nok mat! Hvis du hopper over de vanlige måltidene dine er det mye lettere å hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst på drittmat hvis du har spist deg mett på næringsrik og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Hvis du likevel skulle bli sulten mellom måltidene, så spis frukt/grønnsaker eller drikk et stort glass vann. Mine favoritter å ha i bagen er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt å småspise på hvis jeg blir sulten mellom måltidene.

3.  Hold deg opptatt. Visste du at cravings stort sett bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klær, gå en runde rundt nabolaget, stikk på trening eller ring en gammel bestemor - og etterpå vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vært borte. I tillegg har vi den berømte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre å gjøre. Det er nesten like dumt som å kjede-røyke, så det er det bare å droppe med engang. 

4. Kom deg videre. Ok, så havna du med snuten ned i smågodtskåla Spist er spist, gå videre og ikke tenk noe mer på det. En sjokoladeplate er ikke ødeleggende i seg selv, men om du tenker at "nå har jeg spist en så da kan jeg like gjerne spiste to til hver kveld resten av uka" blir det fort litt verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende. 

5.  Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjør at du får cravings, så er du nødvendigvis mye bedre rustet for å unngå akkurat disse situasjonene. Mat henger ofte sammen med følelesr, enten vi vil at det skal være sånn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det måtte være - så finn hva det er som utløser suget. Den enkleste måten jeg kan tenke meg er å notere ned hvordan du føler deg akkurat i det øyeblikket du får helt enorm trang til å spise deg gjennom hele godterihylla og isdisken samtidig.

Det var mine fem beste tips, og med de klarer forhåpentligvis både jeg og du oss bedre gjennom tiden fremover! Du er sjefen, du bestemmer over din egen kropp og du kan bestemme at det er lov å gå forbi godiset selv om det frister aldri så mye ♥

Fantastiske farsdagsmuffins uten sukker

Disse må jeg bare dele med dere med en eneste gang, for de ble så gode! Saftige og med rik sjokoladesmak, samtidig som de er helt uten sukker. Det er nesten ikke til å tro, og det var en veldig fornøyd kjæreste som våknet til disse tidligere i dag. Om du feirer farsdag eller ikke er disse virkelig verdt å prøve ut, for smaken er fantastisk. For å lage 14 muffins trenger du:

5 egg  ♥ 4 ss sukrin gold ♥ 4 ss mandelmel ♥ 30 gram sjokoladeprotein

3 ss kakaopulver ♥ 1 ss vaniljepulver ♥100 g smør ♥ 2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Tilsett alle de tørre ingrediensene, før du smelter smør og rører inn. Fordel i former før du steker midt i ovnen på 180 grader i 20 minutter. Ta de ut og sett de på en rist, hvor de får avkjøle seg helt. Deretter er det glasuren sin tur, i dag ble den laget med smør siden det er samboeren sin favoritt. Jeg brukte 250 g sukrinmelis, 25 g kakao, 75 g smør og 2-3 ss melk. Visp kremen sammen i omtrent fem minutter, før du fordeler på muffinsene. Jeg fikk litt glasur til overs så det er mulig å kutte ned litt på den om du ikke har lyst på rester, det var det ingen som klaget på her i huset! 

Riktig god farsdag til alle fedre, og en nydelig søndag til alle dere andre ♥

Fredagsfavoritten

Her i huset er det ikke bare taco som aldri går av moten, men også speltlompechips. Herre min hatt så godt det er, og det er klin umulig å bli lei. Du kan bruke forskjellige type krydder, ha det som tilbehør til middag eller som egen snacks. Det aller beste er å gjøre som meg i dag, nemlig å lage dobbel porsjon slik at du får til middag som som egen kos etterpå. Guacamole som dip er også et hett tips! Jeg har delt oppskriften igjen men gode ting kan selvfølgelig deles flere ganger, så det du starter med er å sette ovnen på 200 grader. Skjær en pakke speltlomper i trekanter, og fordel de på et stekebrett. Fordel krydder og revet ost over lompebitene, før du setter de inn i ovnen i 8-10 minutter. Husk at du må følge med på slutten av steketiden, for det er kort vei mellom brente chips og perfekte chips. Så er det bare å kose seg med fantastisk gode chips denne fredagskvelden.

God helg alle ♥

Ei stang og fem øvelser

I dag måtte jeg ha ei kjapp og enkel økt, sånn er det noen dager når tiden ikke helt strekker til. For å være ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo på stanga på alle øvelsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjørt hele kroppen. Jeg valgte en belastning på totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem øvelsene jeg kjørte var disse:

Knebøy

Pushups på stang

Utfall bakover

Push press

Roing

Jeg kjørte 10 repetisjoner på hver øvelse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornøyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig! 

Tights (-30%) og t-skjorte (-30%) er begge fra Under Armour

Nå er det også merkevaresalg på alt av Under Armour hos X-life, og det er grunn nok til å smile i seg selv!

 

Bodyweight tabata

Jeg har skrevet det før og jeg skriver det igjen, det skal virkelig ikke mer til enn din egen kropp for å få ei utrolig bra økt. Tabata har blitt utrolig populært de siste årene, og jeg håper de fleste av dere som leser bloggen har prøvd det. For det er så gøy, effektivt og variert at det er en kjempefin treningsform. Du jobber i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause. Dette gjør du åtte ganger på en øvelse, før du går videre til neste øvelse. Hver gang du bytter øvelse tar du 20 sekunders ekstra pause, altså 30 sekunder totalt. Jeg anbefaler å kjøre annenhver underkropp/overkropp, for selv om det bare er 20 sekunders intervaller kjennes det på virkelig på de siste runde av de ulike øvelsene. I dag kjørte jeg disse øvelsene:

1. Knebøy

2. Pushups

3. Utfall bak til siden

4. Mountain climbers

5. Ettbeins hipthrust

6. Jack-knives

7. Hoppende utfall

8. Supermann planke

Det som er så fantastisk fint er  disse øvelsene kan du gjøre hjemme i stua, for alt du trenger er en ledig halvtime. Så hvis du har det i kveld så kan du teste ut denne økta, jeg ble virkelig svett og det tipper jeg du blir også!

Selv om det virkelig er slitsomt når det står på så får denne typen trening alltid smilet frem når det er over, og kroppen har virkelig fått jobbet. 5/20 er i boks, så jeg er godt i rute med min movember-challenge! Håper dere er med enda og mover med meg ♥

 

Lader opp

Nå sitter jeg her i sofaen med cottage cheese, bær og frukt. Det er et standard-måltid hos meg, enten som frokost, lunsj eller kveld. Jeg spiser det flere ganger i uka og blir aldri lei. Det er jo så godt, og med variasjon i frukt/bær kan du få all verdens smaker. Jeg er jo en fruktmons av dimensjoner, og spiser nok flere kilo frukt/bær i uka. I tillegg til all frukta elsker jeg frukt-te, og har hatt en soleklar favoritt i et par år. Peach & Mango smaker nesten godteri, så god er den! Derfor tenkte jeg å tipse dere om den igjen nå som høstmørket virkelig har kommet. Med dette godt i magen skal jeg straks ut døra og på svømmekurs igjen. Er det en treningsform jeg blir sliten av er det virkelig svømming, så det er viktig å lade opp med mat før kurset. Ikke minst når jeg kommer hjem igjen, heldigvis har jeg både noen vaffelplater og jordbær til overs som jeg kan komme hjem til. 

Dette blir økt 4 av 30 så langt i november, før styrketrening venter i morgen. Hvordan har treningsuka di startet? ♥

Søndagsvaffel med søtpotet

Et sendt blogginnlegg er bedre enn intet blogginnlegg, så her kommer et lite kveldstips til dere! Søtpotet er en ingrediens som passer godt til det meste, også vafler. God smak, godt næringsinnhold og god konsistens, da blir det ikke stort bedre. For å lage ti plater trenger dere:

5 dl søtpotetmos ♥ 3 bananer ♥ 4 egg ♥ 5 dl havregryn ♥ 2 dl fibra fullkornshvetemel

1 dl vann ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ss kanel ♥  2 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ en klype salt

Vask og skrell søtpoteten, før du koker den helt mør. Deretter bruker du en stavmikser for å lage en glatt søtpotetmos, fri for klumper. Jeg brukte to store søtpoteter for å få 5 dl søtpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og mos alt sammen med stavmikser til du har en jevn røre. Stek i et smurt vaffeljern, og topp vaflene med det du ønsker. Bær og kesam er en sikker vinner her i huset, jeg tipper det blir det hos dere også ♥

Superøkt med supersett

Lørdagsøkta er i boks, og når har jeg 3/20 økter gjennomført allerede. De fleste av øktene mine går raskt for seg, det er sjeldent jeg trener mer enn 45 minutter. Denne økta tok omtrent en halvtime, supersett er virkelig min beste venn i en travel hverdag! I det første supersettet ble det både rumpepump og høy puls, det så nemlig slik ut:

3 x 10 hipthust

2 minutter prowler 

Pulsen holdt seg høy gjennom hele økta, sånn er det når jeg kjører supersett med lite hvile. Her ble det knebøy og strake markløft med samme vekt på stanga, anbefaler å ha på sikkerhetsarmene slik at det er lett å bytte mellom de to øvelsene. Supersett to så slik ut:

3 x 8 knebøy

3 x 10 strake markløft

Sist men ikke minst ble det en utrolig gøy variant til slutt, som kan brukes på slutten av flere økter for å få ut det siste! Her starter jeg med et godt tak på kulene og tar en pushup. Derifra er det direkte opp i et spensthopp med kulene i hånda. Ned til bakken igjen og en ny pushup venter før du spretter opp! Kjør 10 x 3 så har du en god og svett avslutning på økta!

Så er det bare å smile, være fornøyd med innsatsen og nyte lørdagskvelden!

100% treningsfri

Innlegget inneholder sponsede lenker

Først og fremst synes jeg det er så gøy at mange ble med på Movember-challengen, mange tagger på Instagram allererede! Det er så gøy å jobbe mot et mål sammen synes jeg. I dag tar jeg virkelig treningsfri med god samvittighet, etter tre økter i går hadde jeg en mørbanket kropp og la meg før klokka 10. Alt jeg gjorde var å ta en liten rusletur før jobb for å løsne litt opp i stive bein. Så selv om jeg har en challenge på gang, og selv om jeg håper å få til en hel drøss med økter i november så vil jeg også si at det er helt innafor å droppe trening på dager kroppen ikke vil. Den presterer nemlig ofte best når du spiller på lag med den, og ikke når du presser den for hardt eller motarbeider den. Så noen dager i uka er det altså helt innafor å droppe treningsøkta for sofaen med verdens beste samvittighet!

Lue (-25%), jakke (-25%), genser (-40%) og tights (-40%) fra Kari Traa 

Så må jeg tipse om at det er salg på alt av Kari Traa hos X-life denne uka, så her er det virkelig verdt å ta en titt. Enten du vil ha noe selv eller handle julegaver så er det mange godbiter å hente her:

Min movember challenge

Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgårde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber på treningssenter ser det godt, det er mindre folk her når julestria slår inn. Det har jeg lyst til å gjøre noe med, og sparker derfor i gang en aldri så liten movember-challenge! Move er fokuset, altså at du skal være mest mulig i bevegelse i november. Så alle økter teller, enten du går en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita økt hjemme. Challengen er å gjennomføre 20 økter i november, og med 30 dager i måneden skulle det være overkommelig. Det trenger som nevnt ikke å være hardtrening hver dag, så lenge du gjør noe så er det innafor! Jeg håper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20på30 og #fitnessnora på instagram hvis dere poster bilder, så kan jeg heie på dere helt frem til mål! 

Jeg har selvfølgelig også forslag til ei økt til dere, om kreativiteten ikke er på topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to øvelser; boxjumps og  push press. Push press er en variant av militærpress hvor du går litt ned med beina først før du skyter opp. Totalt ser økta slik ut:

50 boxjumps

50 push press @ 30 kilo

40 boxjumps

40 pushpress @ 30 kilo

30 boxjumps

30 push press @ 30 kilo

20 boxjumps 

20 push press @ 30 kilo

10 boxjumps

10 push press @ 30 kilo

Så enkel, men også så tung! Morsomt, kjører pulsen i taket og du får kjørt bein og skuldre godt. Håper dere tester økta, og ikke minst at dere blir med på movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjæresten, et familiemedlem eller en venn - så sørger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne måneden ♥