hits

november 2017

Vil noen vre med oss gjre en forskjell?

For et par dager siden leste jeg en artikkel om hvordan eldre i Klepp kommune fr besk av barn en gang i uka. Artikkelen traff meg midt i hjertet, for er det noe jeg brenner for s er det eldreomsorg. Jeg har jobbet p eldrehjem i flere r, og vet hvor lite som skal til for gjre en forskjell i hverdagen deres. Barn sprer s enormt mye glede, og jeg kan ikke se for meg noe finere enn ta med den gleden inn p et eldrehjem. Jeg kontaktet Frivillighetssentralen i Trondheim for finne ut om det eksisterte et slik tilbud her i byen, og det fantes ikke enda. Men de syntes ideen var kjempefin og var ivrige p f det til, s n skal jeg i mte med de alt neste uke for sette i gang besksbabyer her i Trondheim! De ser for seg en times tid en gang i uken, og jeg hper at noen flere der ute har lyst til vre med meg og Ulrik. Tenk s mye glede vi kan spre hvis vi er flere sammen! Jeg kommer tilbake til tidspunkt og hvilke eldrehjem det blir, men om du kjenner at du har lyst til gjre en forskjell sammen med oss s legg igjen e-postadressen din i kommentarfeltet. Jeg sender ut mail nr jeg har alle opplysningene klare, og jeg kjenner at jeg virkelig ser frem til dette. kunne gi glede til andre, spesielt eldre gir s ufattelig mye tilbake at jeg nesten fr trer i ya bare av tenke p det. S hvis du har et barn, bor i Trondheim og har en time avse i uken - legg igjen e-postadressen din slik at jeg kan kontakte deg. Om du ikke bor i Trondheim men likte ideen, s anbefaler jeg deg ta kontakt med Frivillighetssentralen der du bor. Jo flere sm gledesspredere som kommer ute til eldrehjemmene jo bedre ♥  

Endelig i ml!

Endelig er jeg i ml med 20 av 30 kter i november! Det satt faktisk mye lengre inn enn jeg tenkte, for jeg trodde helt rlig det skulle vre enkelt. Men med hanglende form tok det lengre tid enn forventet, men etter dagen i dag er jeg endelig i ml. Det fles helt supert, og jeg skal ha velfortjent treningsfri i morgen. I dag sto overkropp p planen, kta mi s slik ut: 

Benkpress 4 x 5

Dips i ringer 3 x 5

Chins 3 x 6

Renegade rows 3 x 12

L-sit 3 x maks hold

Renegade rows med kettlebells er faktisk en av favoritt-velsene mine for mage n om dagen, den er s tung men samtidig s god! Har dere ikke prvd den enda s anbefales det virkelig. Jo strre avstand  du har mellom beina jo lettere blir velsen.  Dra den ene kettlebellen opp til ribbena samtidig som du unngr rotasjon av overkroppen. Senk den kontrollert ned til bakken, og gjenta p motsatt side. Tung, men effektiv velse for kjernen akkurat som vi liker det ♥

Topp / tights / sko (sponsede lenker)

Favoritten sukkerfri julemarsipan

Med juletreet i stua ble det s koselig vre hjemme, med skikkelig julestemning.i huset. Jeg vet at mange ikke er der helt enda, men nettopp derfor passer det enda bedre med en juleoppskrift. For bake gir jo litt julestemning i seg selv det ogs, og ikke minst gir det masse litt sunnere stsaker. Sukkerfri marsipan er en favoritt r etter r, denne oppskriften smaker s likt ekte saker at det nesten ikke er til tro. Jeg har alltid elsket marsipan, men n er det flere r siden jeg spiste marsipan med sukker i. Jeg ser rett og slett ikke poenget nr denne oppskriften er like god, og superenkel lage. Alt du trenger er nemlig dette:

3 eggehvitter ♥ 80 g mandelmel ♥ 80 g sukrinmelis ♥ 2 ss sukrin gold

Bland alt godt sammen i en bolle og trekk over med plast. La den st i kjleskapet noen timer, gjerne over natta. S er det bare forme og pynte som du vil, det er nesten det morsomste av alt. Her har jeg brukt sukkerfri sjokolade, kakaopulver, kokosmasse og sukrin gold til  pynte med. Gjerne pynt med en venn, det gjr det enda mer koselig bake. Nesten like koselig som spise, dette er julestemning p hyt niv ♥

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Jeg klarte ikke vente lenger

Jeg skulle vente til 1.desember, men i ettermiddag klarte jeg ikke vente lenger. Juletreet kom opp i stua, og det var stor stas for store og sm pynte treet. Jeg vet mange synes det er for tidlig, men jeg skjnner ikke helt hvorfor. Jula er den fineste tiden i ret i mine yne, og da forstr jeg ikke hvorfor mange prver holde den s kort som mulig. Jeg pynter til jul n, hrer p julemusikk, baker sunne saker og koser meg med jul i en hel mned. Det synes jeg er s fantastisk koselig, og enda mer koselig blir det n som Ulrik forstr litt mer av julen. Jeg skal gjre alt jeg kan for at han blir like glad i julen som mammaen sin ♥ N str sukkerfri marsipan-deig i kjleskapet, klar til bli laget i morgen. Det kommer til bli laget mange ganger frem mot jul, jeg spiser det nemlig opp like fort som det blir laget. Oppskriften og ei treningskt kommer i morgen, n venter The Holiday p sofaen under juletreet. Denne tiden p ret alts, umulig ikke elske den ♥

St og saftig eplekake

Innlegget inneholder sponsede lenker

Helt siden jeg var lita har jeg likt bake, og samlet p kokebker i lang tid. Etterhvert som jeg ble eldre ble det mer og mer spennende lage oppskrifter selv, det er s gy st p kjkkenet for prve nye ting. Spesielt nr det lykkes, og oppskriftene blir gode! Det er nemlig en god del som dessverre gr rett i spla og, men det gjelder ikke denne oppskriften p eplekake. St, saftig og god, for lage den trenger du: 

2 egg ♥ 5 ss sukrin ♥ 2 ss smr ♥ 3 ss havremel ♥5 ss fibra fullkornshvetemel

3 ss gresk yoghurt vanilje ♥ 0,5 dl melk ♥1 ts vaniljepulver ♥1 ts bakepulver ♥1 ts kanel

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Smelt smr og tilsett resten av ingrediensene, og la det blande seg godt inn.  r rra er ferdig heller du den i en liten springform, fr du starter med fyllet som bestr av:

2 store epler ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 2 ts kanel ♥ en god neve madler

Skyll og rens epler fr du skjrer i skiver. Dytt de forsiktig ned i kakerra, fr du topper med sukrin gold, kanel og hakkede mandler. Stek p nederste rille i ovnen p 200 grader i 35-40 minutter. La den avkjle seg p rist etter du tar den ut av ovnen, s er det bare nyte eplekake p sitt beste. Med vaniljekesam eller vaniljeis er det ekstra godt, prikken over i'en for min del. 

Sndagsbaking er noe av det beste som finnes, i alle fall nr resultatet blir som dette. Hper dere har hatt en super helg, og er klare for en ny uke med nye muligheter ♥

Heller pakkekalender enn sjokoladekalender

Den siste uken har det vrt mye skriverier om kalendere, og n klarer jeg ikke holde igjen. For her virker det som pakkekalendere er den store synderen, mens en enkel sjokoladekalender er helt fantastisk. Fordi vi har jo s mye annet styre med frem til jul at det blir for mye med pakkekalender. Her er jeg 100% uenig, for jeg ser virkelig ingen som helst grunn til gi barna sjokolade p morgenen hver eneste dag i desember. Nr ble det greit med sjokolade i hverdagene? En ting er at det kanskje er annerledes i selve juleuka - men en hel mned? Jeg synes det er helt dryt, og ville aldri gitt en sjokoladekalender til Ulrik. Hva med gi i helgene i stedet for hver eneste dag? Barns kosthold er foreldrene sitt ansvar, og det er faktisk snn at vi fr flere og flere overvektige barn. Det synes jeg er utrolig trist, og det er absolutt ikke barnas feil. Her er det foreldrene som m ta tak for barna sin helse, og legge et godt grunnlag tidlig. Nettopp derfor velger jeg mye heller pakkekalender fremfor sjokoladekalender. Det lage pakkekalender betyr p langt nr at foreldrene m ut med mye penger, for her er det bare kreativiteten som setter grenser. Selv har jeg valgt leie bker p biblioteket - en for hver dag i desember. Det tok meg omtrent 20 minutter p biblioteket, og innpakkingen tok jeg samtidig som jeg s p Farmen. Alts har jeg verken brukt tid eller srlig penger p det, sett bort i fra innpakningspapiret til 10 kroner. Det er vel omtrent det samme som sjokoladekalendrene koster, men i mine yne er det s ufattelig mye bedre. Det trenger ikke vre bker heller, det kan vre aktivitetskalender til barna eller ting de liker gjre. Det m ikke p dd og liv vre pakker. Men om noen mdre har tid, lyst og rd til lage pakkekalender med fine gaver, s er det fint det ogs. Jeg ville uansett valgt pakkekalender 10 av 10 ganger over sjokoladekalender. Om barna ikke fr kalender, s er det helt greit det ogs. Jula handler tross alt om vre sammen, s m hver enkelt f bestemme hva man skal legge i det ♥

I dag holder jeg meg milevis unna butikkene

Innlegget inneholder sponsede lenker

Det er endelig fredag og julebordshelg med jobb venter. Jeg gleder meg virkelig til denne turen, med en hel drss morsomme aktiviteter sammen med en herlig gjeng. Det kommer til bli s bra, og jeg gleder meg til sette meg i bilen for kjre ut av byen litt senere i dag. Som alle forhpentligvis har ftt med seg er det jo Black Friday i dag, og jeg skyr virkelig butikker p dager som denne. Jeg fler meg nesten litt klaustrofobisk i butikker stappfulle med folk, med k, svetting og kamp om varene. Det holder ikke engang si at jeg misliker det, jeg hater det faktisk og kommer meg s langt unna jeg kan. Da holder jeg meg faktisk hjemme, og klikker hjem noen favoritter fra nettbutikkene i stedet. Jeg har selvflgelig funnet frem noen av mine favoritter til dere, fantastiske julegavetips eller bare noe fint til deg selv ♥

Ullsettet fra Wearefit er s herlig, og dere finner bukse her og genser her til -30%

Denne nydelige jakken fr dere n til hele -50% ut dagen i dag:

Den perfekte svarte tightsen med hyt liv til -60% her:

Denne fargerike og herlige tightsen fra Craft finner dere ogs n til -50% avslag her.

Det var mine favoritter, men det finnes mye mye mer og hele utvalget finner dere her:

 

Omelett- og tightslykke

Jeg er 100% enig med Halvor (min Farmen-favoritt) i at egg er supermat. Egg kan brukes til nesten alt, har fantastisk nringsinnhold og metter lenge. Dagens lunsj ble omelett med masse grnnsaker, det er s godt! Ikke minst er det lettvint, og du har et bra mltid p kort tid. Jeg steker alltid grnnsakene i panna frst, i dag ble det brokkoli, purrelk og tomat. Mens de steker blander jeg 4 egg og 4 ss melk sammen med krydder som jeg heller over grnnsakene. Hvis du har skinke eller annet kjttplegg er det ogs godt ha oppi, men det er ikke noe must. Godt uten ogs! Jeg laget dobbel porsjon, i dag har jeg nemlig kveldsvakt p jobb og da er omelett supert ha seg i matboksen. 

Morgenen har jeg brukt ute, det er jo s fint vr! Ikke minst har det blitt nesten 20 (!) grader varmere enn i gr, fra -10 til + 10 er jammen ikke verst. Minuset er at snen forsvinner, men den kommer forhpentligvis snart tilbake igjen. Jeg m bare tipse dere om at det er store mengder tights p tilbud hos X-life n som det er Black Week. Her er det virkelig muligheter for skaffe seg godbiter til en billig penge, kanskje det er p tide prve noen nye merker ogs? ICANIWILL og Wearefit har faktisk blitt nye favoritter til meg, i tillegg til Reebok og Rhnisch som alltid faller i smak. Gi meg en tights som er hy i livet og sitter som et skudd, da er jeg frelst! Klikk deg inn p salget her og se om du finner noen nye godbiter du ogs.

Lillelrdag med kyllingpizza

 

 

Sunn mat trenger aldeles ikke vre kjedelig, i dag har jeg en oppskrift p en fantastisk god kyllingpizza til dere! Jeg gr rett p sak, for lage bunnen trenger dere:

5 dl havregryn ♥ 5 dl fibra fullkornshvetemel ♥ 3 egg

1,5 dl vann ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 ts salt

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel deigen jevnt over et bakepapirkledd stekebrett. Bruk gjerne en slittepott da den er litt klissete. Sett inn i ovnen p 220 grader i ca 20 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her stekte jeg frst 600 g kyllingfilet. Legg kyllingen til siden, og stek 250 g cherrytomater, 1 rd paprika, 1/2 lk samt 1 presset hvitlk i panna. La det steke seg litt sammen fr du tilsetter 2 ss tomatpure, 1,5 dl vann pluss litt salt og pepper. Nr bunnen er ferdigstekt tar du den ut og fordeler pizzasausen over, fr du legger p kyllingen. Deretter la jeg p to avocadoer i skiver, toppet med mozarella og spekeskinke helt til slutt. Inn i ovnen igjen p samme temperatur til osten har smeltet, ca. tar 12-15 minutter.

Vrsgod for tipset, og velbekomme ♥

Video: 5 effektive beinvelser med minibands

 

Har du ikke trent i dag? Jeg titter kjapt innom denne tirsdagskvelden for gi litt treningsinspirasjon med fem herlige velser for bein. Alt du trenger er et sett med minibands og 15 minutter, s har du tirsdagskta i boks! Her fr beina virkelig kjrt seg, selv om motstanden "bare" er strikk. Det kan vre tungt nok i seg selv det! Jeg kjrte 20 repetisjoner per velse, 20 per bein p de velsene det er aktuelt. Ingen pause mellom velsene, men omtrent 1 minutt pause etter alle er gjennomfrt. Deretter kjrer du runden p nytt s mange ganger du har tid/lyst til - eventuelt s lenge beinmusklene henger med! Etterp er det bare glise, for selv de minste ktene fr treningsendorfinene til kicke inn. Den flelsen er det lite som slr, s om du har strikker liggende hjemme foreslr jeg at du finner de frem og tester ut disse velsene! Stort tirsdagssmil fra meg til alle dere ♥

Magien kan skapes selv

Innlegget inneholder sponsede lenker

Etter helt nydelige forhold i re i helgen skal jeg innrmme at det fristet bli igjen en dag til. Det vre p hytte om vinteren er noe av det koseligste jeg vet, og heldigvis gr det an gjenskape noe av magien hjemme ogs. I kveld har jeg bakt rundstykker til meg og kjresten, tent litt lys og snart skal vi dra frem kortstokken. Det skal ikke s mye til for skape litt hverdagsmagi p hjemmebane heller. Om du er i humr for rundstykker er disse med havre og sesamfr en favoritt. Oppskriften ser slik ut:

7 dl havregryn ♥ 2 dl sesamfr ♥ 2 egg ♥2 dl melk

2 ss Fiberfin (eller annet mel) ♥ 1 dl vann ♥1 ts bakepulver ♥1 ts salt 

Bland alle ingrediensene sammen fr du former til rundstykker. For gjre det enkelt lager jeg de ofte i muffinsformer, men du kan fint forme de med hendene ogs. Stek midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Da har du tte rundstykker du kan toppe med favorittplegget ditt!

Helt det samme blir det kanskje ikke, for jeg er virkelig en person som elsker sn. Det blir s nydelige og lyst ute, og snen er s herlig! Jeg kan nesten ikke vente til den slr inn for fullt her ogs, forhpentligvis er det ikke lenge igjen fr hele Trondheim ligger dekt av sn. I mellomtiden fr jeg kose meg inne med kortspill og telys, og fantasere om skiturer og hvite sndyner. Ullklrne og jenta er i alle fall klare, s n kan vinteren bare komme ♥

Ullsett med genser (-36%), bukse (-36%), lue (-25%) og votter (-25%) finner dere hos X-life 

Video: 200 rep ab-challenge

Av en eller annen grunn s hater jeg trene mage. Jeg vet ikke hvorfor, men det er nederst p prioriteringslista. Det burde det ikke vre, fordi kjernestyrke er s viktig til s mange ulike ting. Derfor trenger jeg ting som motiverer, og jeg vet at utfordringer trigger meg. Derfor bruker jeg lage sm utfordringer til meg selv, slik at jeg faktisk gjennomfrer magetreningen. Den siste av disse filmet jeg for vise dere, for kanskje dette blir magetreningen deres ogs neste gang? Jeg kan garantere at den river i magen, jeg kjente det i flere dager etterp! Utfr 10 reps p hver av de fem velsene, uten pause mellom. Nr alle er gjennomfrt tar du 1 min pause, og gjennomfrer det hele p nytt. Helt perfekt for gi magemusklene en skikkelig omgang! 

Tights (-50%) fra Wearefit og genser (-25%) fra Rhnisch (sponsede lenker)


 
Etterp er selvflgelig smilet p plass som alltid! N er forresten Black Week i gang hos X-life, med masse herlige tilbud. Tightsen jeg bruker her er p 50% avslag, i tillegg til masse andre godbiter. Sjekk ut hele utvalget her: 
 

Akkurat det jeg trengte

Jeg er verdens drligste p flge rd jeg gir til andre, det kunne jeg med fordel ha blitt bedre til. Den siste uka har jeg hatt bde bihulebetennelse og rebetennelse, men likevel trent som normalt. Det har kroppen utvilsomt ikke hatt godt av, og jeg kjente at den holdt p si stopp. Derfor ble det ei skikkelig familiehelg i re denne helgen, akkurat det jeg trengte. Sn, favorittmenneskene, late dager og god mat var virkelig midt i blinken akkurat n. Det var faktisk -11 (!) grader her i dag, men vi var godt pkledd s det gikk helt fint. Det er vel ikke alt for lenge til gradestokken kryper spass langt ned hjemme ogs, s det er bare venne seg til det. Akkurat n sitter jeg og venter p at pizzaen skal bli klar, samtidig som jeg knasker yoghurtntter.  Perfekt lrdagskveld ♥

Jeg har parkas og lue fra Kari Traa (sponsede lenker)

Den ultimate frokosten

Jeg vet ikke av en eneste ting som trumfer pannekaker til frokost. Det er s usannsynlig godt, samtidig som det er full av god nring og derfor en super mte starte dagen p. For disse pannekakene trenger du:

2 bananer ♥ 3 egg ♥ 3 dl havremel ♥ 1,5 dl vann

2 ss Sukrin gold ♥ 1 ts kanel ♥ 1 ts kardemomme ♥ en klype salt

Mos bananene og rr alle ingrediensene godt sammen fr du steker i panna p middels varme. Jeg lager alltid store porsjoner med rre, s lar jeg restene st i kjleskapet. Der kan rra fint st i et par dager, og jeg kan kose meg med pannekaker flere dager p rad. Lei blir jeg ikke uansett, for det er s utrolig mange mter pannekakene kan varieres p. Som topping kan du velge kesam, cottage cheese, peanttsmr, honning, sirup, br, frukt, syltety eller akkurat det du har lyst p. Smakene kan bli vidt forskjellige, men pannekakene blir alltid like gode. I dag toppet jeg med Kesam lime, br og favorittfrukta. En av de tingene jeg elsker mest med hsten er at persimon kommer tilbake i butikkene, og jeg er virkelig hekta p den. Jeg spiser helt oppriktig 3-4 hver dag, denne frukta m utnyttes s lenge den er her! God i seg selv og selvflgelig ekstra digg med pannekaker. Ha en nydelig start p dagen alle ♥

En helt typisk treningsuke

Jeg fr ofte sprsml om hvor mye jeg trener, og hvordan jeg legger opp treningsukene mine. Helt rlig har jeg vel aldri trent s lite styrke som n, men det fr helt fint. Kroppen responderer fint p det jeg gjr, og det er en fin treningsmengde for meg n. Jeg fler verken for ke eller redusere den, for ukene er s fine som de er n! Her ser dere en typisk treningsuke for meg:

Mandag: Svmming

Tirsdag: Styrketrening fullkropp

Onsdag: Bootybuilder* og Intervallspinn*

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Styrketrening underkropp

Lrdag: Styrketrening overkropp

Sndag: Treningsfri

De to med stjerne bak p onsdager er gruppetimer hvor jeg er instruktr. Jeg har fire gruppetimer i uka, men to av de kan ikke regnes som egen trening da jeg ikke er med hele tiden. De to p onsdager derimot, der gir jeg full pinne p lik linje med alle medlemmene som er med og gr nesten i bakken etter timene er ferdig. Men det er utrolig gy, og jeg vil virkelig kalle det luksus kunne trene p jobb. Lrdager koser Ulrik seg i barnepassen mens foreldrene trener, det er en super lrdagsvane. Er vi borte i helgene flytter jeg kta til sndag, slik at jeg fr inn de tre styrkektene. De m jeg nemlig ha! I gr var det fullkropp, og da er det enkle, store velser som gjelder. Jeg tok frontby, strake marklft, militrpress, dips og pullups. 5 velser, det var mer enn nok. Det skal ikke alltid s mange velser til, jeg velger alltid kvalitet over kvantitet.

Topp / tights / sko fra X-life (sponsede lenker)

Hvordan ser treningsuka di ut? ♥

Den fineste julekalenderen jeg kan tenke meg

Ulrik blir to r i februar, han er hyt og lavt hele dagen som de fleste p hans alder. Han har sjelden tid til sitte stille, bortsett fra nr vi leser bker. Da kan han sitte i fanget i en time mens vi lever oss inn bkenes verden. Lesestundene vre er noe det beste jeg vet, og nettopp derfor ble det julekalenderen hans. Jeg skal leie en bok for hver dag i desember, og hver morgen skal han f plukke en vi skal lese den dagen. Jeg kjenner at jeg blir varm inni meg av tenke p hvor ivrig han kommer til vre hver morgen nr han lper inn i stua for plukke en pakke. Biblioteket hadde utrolig stort utvalg selv for de minste, s det kommer til bli mange fine fortellinger fremover. Det er virkelig den fineste julekalenderen jeg kan se for meg, bde for han og meg. I tillegg til fine lesestunder synes jeg det er godt gi han noe, samtidig som jeg ikke kjper noe nytt. For vi trenger strengt tatt ikke flere ting, vi har alt vi trenger. Det tror jeg mange andre har ogs, men gode stunder med barna blir det aldri nok av. Jeg hper dette kan bli en tradisjon i mange r, helt til han ikke vil sitte i fanget til mamma lese lenger. Forhpentligvis blir det veldig lenge til ♥

N kan desember bare komme ♥

Flelsen utenfor komfortsonen

Jeg er vant til vre god p trening, jeg har lett for mestre nye velser og elsker nr jeg klarer en utfordring. Som med alt annet i livet s blir du ikke god i det du ikke ver p, og derfor er det kanskje ikke s rart at jeg ikke er noen god crawler. For jeg har nesten ikke vd p det, nettopp fordi jeg ikke kan det. Fordi jeg liker ikke ikke vre god. Nr jeg skriver dette m jeg nesten sl meg i panna, for det er jo en fantastisk dum tankegang. Likevel vet jeg at s uendelige mange flere enn meg tenker akkurat det! De dropper treningsstudio, dropper lpe, dropper plukke opp manualene fordi de ikke vet hvordan. Men hvordan i all verden kan vi bli bedre p ting vi ikke prver p? Det gr faktisk ikke det, s da er det bare en ting gjre. PRV. Vil du ikke prve alene, s spr en venn, kollega eller familie om de vil prve med deg. Om ikke det er et alternativ heller, s finner du en aktr som kan hjelpe deg. Jeg Googlet meg frem til de ulike crawl-kursene i Trondheim, og fant et som passet for meg. Det kriblet litt i magen frste gangen, og tanken streifet meg at jeg potensielt kunne vre den drligste p kurset.  Men hva har  det egentlig si? Noen m vre den drligste ogs, og hele poenget er jo at alle er der for bli bedre. Det har jeg allerede blitt, og du verden for en mestringsflelse det frer med seg! Jeg har fremdeles langt igjen g fr jeg blir god i crawl, men det kjenne p at jeg stadig blir bedre i et element jeg ikke var kjent med er s fantastisk gy! S om du har en svmmer, danser eller lper langt inne i magen et sted - f den frem i lyset. Det er s morsomt, og jeg tror vi alle har godt av komme oss utenfor komfortsonen en gang i blant. 

N skal badedrakten p og konsentrasjonen skal hentes frem, for i kveld skal det crawles for alle penga. Det er mandag, ny uke og nye muligheter - grip dem med begge hendene og kjr p!

Hvordan motst cravings

Denne helgen har vrt totalt skivebom nr det kommer til kosthold. Fredags etter middag kom det s sterke cravings at jeg sendte samboeren p butikken for hamstre sjokolade og yoghurtntter. Jeg spiste helt til jeg ble kvalm, s gikk jeg for legge meg. Lrdag fikk jeg mensen, fikk kviseutbrudd og syntes synd p meg selv. Da syntes jeg og det fltes innafor med sjokolade. I dag var var det jo farsdag, med kaker og godsaker til den store gullmedalje. Tipp hva jeg sitter igjen med? En kropp som er helt daff, tom for energi og ei hnd jeg har lyst til klaske meg selv i panna med. For jeg vet jo egentlig s mye bedre. Jeg tror jeg bare glemte det midt oppi mensen, farsdag og unnskyldninger - derfor er dette innlegget p sin plass n. Like mye for min egen del som til alle andre der ute som sliter med det samme. S here goes, mine beste tips for unng cravings:

1.  Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe kaste deg over nr cravingsene dukker opp. Har du skap som er fulle av sunne ingredienser, slik at du heller kan lage noe som smaker godt uten sukker blir det s mye lettere. Sunn bakst har blitt en favoritt hos meg, da fr jeg det beste av to verdener. 

2. Spis nok mat! Hvis du hopper over de vanlige mltidene dine er det mye lettere hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst p drittmat hvis du har spist deg mett p nringsrik og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Hvis du likevel skulle bli sulten mellom mltidene, s spis frukt/grnnsaker eller drikk et stort glass vann. Mine favoritter ha i bagen er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt smspise p hvis jeg blir sulten mellom mltidene.

3.  Hold deg opptatt. Visste du at cravings stort sett bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klr, g en runde rundt nabolaget, stikk p trening eller ring en gammel bestemor - og etterp vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vrt borte. I tillegg har vi den bermte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre gjre. Det er nesten like dumt som kjede-ryke, s det er det bare droppe med engang. 

4. Kom deg videre. Ok, s havna du med snuten ned i smgodtskla Spist er spist, g videre og ikke tenk noe mer p det. En sjokoladeplate er ikke deleggende i seg selv, men om du tenker at "n har jeg spist en s da kan jeg like gjerne spiste to til hver kveld resten av uka" blir det fort litt verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende. 

5.  Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjr at du fr cravings, s er du ndvendigvis mye bedre rustet for unng akkurat disse situasjonene. Mat henger ofte sammen med flelesr, enten vi vil at det skal vre snn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det mtte vre - s finn hva det er som utlser suget. Den enkleste mten jeg kan tenke meg er notere ned hvordan du fler deg akkurat i det yeblikket du fr helt enorm trang til spise deg gjennom hele godterihylla og isdisken samtidig.

Det var mine fem beste tips, og med de klarer forhpentligvis bde jeg og du oss bedre gjennom tiden fremover! Du er sjefen, du bestemmer over din egen kropp og du kan bestemme at det er lov g forbi godiset selv om det frister aldri s mye ♥

Fantastiske farsdagsmuffins uten sukker

Disse m jeg bare dele med dere med en eneste gang, for de ble s gode! Saftige og med rik sjokoladesmak, samtidig som de er helt uten sukker. Det er nesten ikke til tro, og det var en veldig fornyd kjreste som vknet til disse tidligere i dag. Om du feirer farsdag eller ikke er disse virkelig verdt prve ut, for smaken er fantastisk. For lage 14 muffins trenger du:

5 egg  ♥ 4 ss sukrin gold ♥ 4 ss mandelmel ♥ 30 gram sjokoladeprotein

3 ss kakaopulver ♥ 1 ss vaniljepulver ♥100 g smr ♥ 2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Tilsett alle de trre ingrediensene, fr du smelter smr og rrer inn. Fordel i former fr du steker midt i ovnen p 180 grader i 20 minutter. Ta de ut og sett de p en rist, hvor de fr avkjle seg helt. Deretter er det glasuren sin tur, i dag ble den laget med smr siden det er samboeren sin favoritt. Jeg brukte 250 g sukrinmelis, 25 g kakao, 75 g smr og 2-3 ss melk. Visp kremen sammen i omtrent fem minutter, fr du fordeler p muffinsene. Jeg fikk litt glasur til overs s det er mulig kutte ned litt p den om du ikke har lyst p rester, det var det ingen som klaget p her i huset! 

Riktig god farsdag til alle fedre, og en nydelig sndag til alle dere andre ♥

Fredagsfavoritten

Her i huset er det ikke bare taco som aldri gr av moten, men ogs speltlompechips. Herre min hatt s godt det er, og det er klin umulig bli lei. Du kan bruke forskjellige type krydder, ha det som tilbehr til middag eller som egen snacks. Det aller beste er gjre som meg i dag, nemlig lage dobbel porsjon slik at du fr til middag som som egen kos etterp. Guacamole som dip er ogs et hett tips! Jeg har delt oppskriften igjen men gode ting kan selvflgelig deles flere ganger, s det du starter med er sette ovnen p 200 grader. Skjr en pakke speltlomper i trekanter, og fordel de p et stekebrett. Fordel krydder og revet ost over lompebitene, fr du setter de inn i ovnen i 8-10 minutter. Husk at du m flge med p slutten av steketiden, for det er kort vei mellom brente chips og perfekte chips. S er det bare kose seg med fantastisk gode chips denne fredagskvelden.

God helg alle ♥

Ei stang og fem velser

I dag mtte jeg ha ei kjapp og enkel kt, snn er det noen dager nr tiden ikke helt strekker til. For vre ekstra tidseffektiv brukte jeg bare ei stang, og samme antall kilo p stanga p alle velsene. Lettere enn det kan det nesten ikke bli, og med den ene stanga fikk jeg kjrt hele kroppen. Jeg valgte en belastning p totalt 40 kilo, det holdt i massevis i dag! De fem velsene jeg kjrte var disse:

Kneby

Pushups p stang

Utfall bakover

Push press

Roing

Jeg kjrte 10 repetisjoner p hver velse, totalt 5 runder. 50 reps per runde gir 250 repetisjoner totalt, det sier jeg meg virkelig fornyd med denne onsdagen. Med to gruppetimer litt senere blir dette virkelig en panserdag treningsmessig! 

Tights (-30%) og t-skjorte (-30%) er begge fra Under Armour

N er det ogs merkevaresalg p alt av Under Armour hos X-life, og det er grunn nok til smile i seg selv!

 

Bodyweight tabata

Jeg har skrevet det fr og jeg skriver det igjen, det skal virkelig ikke mer til enn din egen kropp for f ei utrolig bra kt. Tabata har blitt utrolig populrt de siste rene, og jeg hper de fleste av dere som leser bloggen har prvd det. For det er s gy, effektivt og variert at det er en kjempefin treningsform. Du jobber i 20 sekunder, fr du tar 10 sekunder pause. Dette gjr du tte ganger p en velse, fr du gr videre til neste velse. Hver gang du bytter velse tar du 20 sekunders ekstra pause, alts 30 sekunder totalt. Jeg anbefaler kjre annenhver underkropp/overkropp, for selv om det bare er 20 sekunders intervaller kjennes det p virkelig p de siste runde av de ulike velsene. I dag kjrte jeg disse velsene:

1. Kneby

2. Pushups

3. Utfall bak til siden

4. Mountain climbers

5. Ettbeins hipthrust

6. Jack-knives

7. Hoppende utfall

8. Supermann planke

Det som er s fantastisk fint er  disse velsene kan du gjre hjemme i stua, for alt du trenger er en ledig halvtime. S hvis du har det i kveld s kan du teste ut denne kta, jeg ble virkelig svett og det tipper jeg du blir ogs!

Selv om det virkelig er slitsomt nr det str p s fr denne typen trening alltid smilet frem nr det er over, og kroppen har virkelig ftt jobbet. 5/20 er i boks, s jeg er godt i rute med min movember-challenge! Hper dere er med enda og mover med meg ♥

 

Lader opp

N sitter jeg her i sofaen med cottage cheese, br og frukt. Det er et standard-mltid hos meg, enten som frokost, lunsj eller kveld. Jeg spiser det flere ganger i uka og blir aldri lei. Det er jo s godt, og med variasjon i frukt/br kan du f all verdens smaker. Jeg er jo en fruktmons av dimensjoner, og spiser nok flere kilo frukt/br i uka. I tillegg til all frukta elsker jeg frukt-te, og har hatt en soleklar favoritt i et par r. Peach & Mango smaker nesten godteri, s god er den! Derfor tenkte jeg tipse dere om den igjen n som hstmrket virkelig har kommet. Med dette godt i magen skal jeg straks ut dra og p svmmekurs igjen. Er det en treningsform jeg blir sliten av er det virkelig svmming, s det er viktig lade opp med mat fr kurset. Ikke minst nr jeg kommer hjem igjen, heldigvis har jeg bde noen vaffelplater og jordbr til overs som jeg kan komme hjem til. 

Dette blir kt 4 av 30 s langt i november, fr styrketrening venter i morgen. Hvordan har treningsuka di startet? ♥

Sndagsvaffel med stpotet

Et sendt blogginnlegg er bedre enn intet blogginnlegg, s her kommer et lite kveldstips til dere! Stpotet er en ingrediens som passer godt til det meste, ogs vafler. God smak, godt nringsinnhold og god konsistens, da blir det ikke stort bedre. For lage ti plater trenger dere:

5 dl stpotetmos ♥ 3 bananer ♥ 4 egg ♥ 5 dl havregryn ♥ 2 dl fibra fullkornshvetemel

1 dl vann ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ss kanel ♥  2 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ en klype salt

Vask og skrell stpoteten, fr du koker den helt mr. Deretter bruker du en stavmikser for lage en glatt stpotetmos, fri for klumper. Jeg brukte to store stpoteter for f 5 dl stpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og mos alt sammen med stavmikser til du har en jevn rre. Stek i et smurt vaffeljern, og topp vaflene med det du nsker. Br og kesam er en sikker vinner her i huset, jeg tipper det blir det hos dere ogs ♥

Superkt med supersett

Lrdagskta er i boks, og nr har jeg 3/20 kter gjennomfrt allerede. De fleste av ktene mine gr raskt for seg, det er sjeldent jeg trener mer enn 45 minutter. Denne kta tok omtrent en halvtime, supersett er virkelig min beste venn i en travel hverdag! I det frste supersettet ble det bde rumpepump og hy puls, det s nemlig slik ut:

3 x 10 hipthust

2 minutter prowler 

Pulsen holdt seg hy gjennom hele kta, snn er det nr jeg kjrer supersett med lite hvile. Her ble det kneby og strake marklft med samme vekt p stanga, anbefaler ha p sikkerhetsarmene slik at det er lett bytte mellom de to velsene. Supersett to s slik ut:

3 x 8 kneby

3 x 10 strake marklft

Sist men ikke minst ble det en utrolig gy variant til slutt, som kan brukes p slutten av flere kter for f ut det siste! Her starter jeg med et godt tak p kulene og tar en pushup. Derifra er det direkte opp i et spensthopp med kulene i hnda. Ned til bakken igjen og en ny pushup venter fr du spretter opp! Kjr 10 x 3 s har du en god og svett avslutning p kta!

S er det bare smile, vre fornyd med innsatsen og nyte lrdagskvelden!

100% treningsfri

Innlegget inneholder sponsede lenker

Frst og fremst synes jeg det er s gy at mange ble med p Movember-challengen, mange tagger p Instagram allererede! Det er s gy jobbe mot et ml sammen synes jeg. I dag tar jeg virkelig treningsfri med god samvittighet, etter tre kter i gr hadde jeg en mrbanket kropp og la meg fr klokka 10. Alt jeg gjorde var ta en liten rusletur fr jobb for lsne litt opp i stive bein. S selv om jeg har en challenge p gang, og selv om jeg hper f til en hel drss med kter i november s vil jeg ogs si at det er helt innafor droppe trening p dager kroppen ikke vil. Den presterer nemlig ofte best nr du spiller p lag med den, og ikke nr du presser den for hardt eller motarbeider den. S noen dager i uka er det alts helt innafor droppe treningskta for sofaen med verdens beste samvittighet!

Lue (-25%), jakke (-25%), genser (-40%) og tights (-40%) fra Kari Traa 

S m jeg tipse om at det er salg p alt av Kari Traa hos X-life denne uka, s her er det virkelig verdt ta en titt. Enten du vil ha noe selv eller handle julegaver s er det mange godbiter hente her:

Min movember challenge

Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgrde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber p treningssenter ser det godt, det er mindre folk her nr julestria slr inn. Det har jeg lyst til gjre noe med, og sparker derfor i gang en aldri s liten movember-challenge! Move er fokuset, alts at du skal vre mest mulig i bevegelse i november. S alle kter teller, enten du gr en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita kt hjemme. Challengen er gjennomfre 20 kter i november, og med 30 dager i mneden skulle det vre overkommelig. Det trenger som nevnt ikke vre hardtrening hver dag, s lenge du gjr noe s er det innafor! Jeg hper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20p30 og #fitnessnora p instagram hvis dere poster bilder, s kan jeg heie p dere helt frem til ml! 

Jeg har selvflgelig ogs forslag til ei kt til dere, om kreativiteten ikke er p topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to velser; boxjumps og  push press. Push press er en variant av militrpress hvor du gr litt ned med beina frst fr du skyter opp. Totalt ser kta slik ut:

50 boxjumps

50 push press @ 30 kilo

40 boxjumps

40 pushpress @ 30 kilo

30 boxjumps

30 push press @ 30 kilo

20 boxjumps 

20 push press @ 30 kilo

10 boxjumps

10 push press @ 30 kilo

S enkel, men ogs s tung! Morsomt, kjrer pulsen i taket og du fr kjrt bein og skuldre godt. Hper dere tester kta, og ikke minst at dere blir med p movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjresten, et familiemedlem eller en venn - s srger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne mneden ♥

bloglovin Matprat