hits

november 2016

Turtrim og adventsgrt

Det er s lett snike inn litt trening, selv p dager du egentlig ikke har tid. Snik det inn p stuegulvet, i lunsjpausen eller i et hvilket som helst ledig yeblikk. I dag rakk jeg snike inn litt styrketrening mens jeg luftet hund og baby, det er s lett hvis du bare bestemmer deg for det. I dag tok jeg kneby, utfall til siden, pushups, gende utfall og burpees. 15 repetisjoner av hver velse, og gjennomfr som en sirkel. Det vil si at du tar velsene uten pause mellom hverandre, men at du tar pause etter alle velsene er gjennomfrt. Pausen trenger ikke vre s lang, og nr den er ferdig kjrer du p igjen med en ny runde. Jeg fikk gjennomfrt 5 runder fr gutta ble utlmodige, men det fikk virkelig opp pulsen. Kjente det godt lrene gjorde jeg ogs, litt trening er virkelig bedre enn ingen trening!


Til lunsj i dag ble det en stor bolle med havregrt, som virkelig hadde smak av advent. Den er kokt p vanlig mte, fr jeg tilsatte en scoop med sjokoladeprotein og litt kardemomme p slutten. Rr godt inn, topp med klementinbter og vaniljekesam s har du plutselig adventsgrten klar!


Dagens tips fra meg, n skal jeg avgrde til frisren for frste gang p 10 (!) mneder! Ha en super dag alle ♥

Syk mann-smoothie

Mannen i huset har ftt spysyken, og er det noe jeg ikke nsker meg s er det bli smittet. Derfor prver jeg ruste kroppen s godt som mulig mot sykdom, og laget derfor en stor smoothie til lunsj. Frukt og br inneholder en hel drss med vitaminer og antioksidanter som hjelper immunforsvaret, derfor er de helt perfekte p denne tiden av ret. Denne varianten ble frisk, fantastisk god og kremete i konstistensen. For lage denne smoothien trenger du:

2 bananer ♥ 2 persimon ♥ 1/2 mango ♥ 1/2 ananas ♥ 200 g vaniljeyoghurt

Mos alt godt sammen i blender eller med stavmikser. Jeg tok ogs ut en liten del av den moste frukten og erstattet yoghurt med kokosmelk, og ga den smoothien til Ulrik. Han synes den var kjempegod, men jeg synes helt rlig varianten med vaniljeyoghurt smakte best. Gjerne topp med litt raspet mrk sjokolade og blbr for ekstra smak, og ikke minst ekstra antioksidanter!





S god og s enkel! Et annet enkelt tips for unng sykdom er f nok svn, og unng stress. Klarer du det slipper du forhpentligvis unna sykdom denne hsten ♥

Havrekjeks med sjokolade & gojibr



Hei dere! Jeg skulle egentlig poste en meat free monday oppskrift til dere i dag, men det lage nye retter gr ikke alltid etter planen. Oppskriften ble helt forferdelig, og absolutt ikke noe jeg har lyst til dele her p bloggen. Derfor fr dere sunnere kjeks i stedet for,

2 ss smr ♥ 1 dl sukrin gold ♥  3 egg ♥  3 dl havremel ♥ 1 dl havregryn

1 dl vann ♥ 1 ss bakepulver ♥ sukkerfri sjokolade ♥  valntter ♥ gojibr

Smelt smr i en liten kasserolle, og nr smret har smeltet tilsettes sukrinet. Rr det godt sammen fr du heller i vannet . Pisk egg i en bolle, og tilsett smrblandingen. Deretter tilsetter du alt det trre, og blander alt godt sammen. Jeg brukte ca 60 gram sukkerfri sjokolade, en hndfull valntter og gojibr i mine kjeks. Del de opp i passende biter og godt inn i den ferdige rren. Her kan du selvsagt velge putte andre ting i kjeksene, pistasjntter, cashewntter, rosiner eller hva enn du mtte nske. Uansett synes jeg alltid kjeks smaker bedre nr de har biter som gir tyggemotstand. Fordel rren med to spiseskjeer p et stekebrett, jeg fikk ni store kjeks av denne oppskriften. Stek midt i ovnen p 180 grader i 20-25 minutter, og la kjeksene avkjles p rist.



Ikke verst starte uken med kjeks, mandagskos p sitt beste ♥

Kvalitetstid i kulda

Innlegget inneholder sponsorlink

Jeg har aldri satt like mye pris p helg som jeg gjr n, det er s deilig vre ute med hele familien. I dag var det kaldt ute, men det stoppet ikke oss fra en god og fin tur ute i marka. Jammen kom faktisk litt julestemning snikende i lpet av turen ogs, med grantrr og snfnugg overalt. Jeg hper dere ikke har shoppet alt for mye p fredag, for i kveld tenkte jeg nemlig  komme med et tips til dere. Den nye vognposen til Ulrik fra Reflex er nemlig helt super, og jeg har en rabattkode til dere som gir -40% p den! Posen finner dere her, og rabattkoden dere bruker er noralun. Denne vognposen er av dun, men har ull i bunnen for ekstra varme. Vi har testet den i -8 grader, og lillehjertet var god og varm der inne. Kaldere enn det har det ikke vrt i Trndelag s langt, og det trenger det ikke bli p en god stund heller hvis jeg fr bestemme. Det eneste som er positivt med s mange minusgrader er at jeg setter opp tempoet skikkelig for holde varmen selv, s det blir virkelig powerwalks i kulda! Jo tyngre Ulrik blir jo mer trening blir det jo ogs  dytte vogna opp bakkene, s her fr jeg bde trening og kvalitetstid samtidig. Det er det som fr meg ut p tur, mens min bedre halvdel blir mer fristet av vite at det finnes nybakte kanelsnurrer inne p de gamle hyttene i bymarka. Spr jeg om vi skal g tur kan jeg fort f et nei, men det har jeg aldri hrt nr jeg spr om vi skal g for kjpe kanelsnurrer. Der fikk dere enda et lite tips fra meg denne sndagen!







Jeg satser p mange sndagsturer i bymarka med favorittgutta mine denne vinteren, det blir ikke stort bedre ♥

Sukkerfri julemarsipan

SAMSUNG CSC

Enn at vi har kommet til frste sndag i advent allerede! Jeg har ikke antydning til julestemning enda, men n som vi har kommet s nrme jul m jeg nesten sette i gang med julebaksten. Det gir jo litt julestemning i seg selv det ogs, og ikke minst gir det en hel drss med litt sunnere stsaker. Sukkerfri marsipan er en favoritt r etter r, denne smaker s likt ekte saker at det nesten ikke er til tro. Jeg har alltid elsket marsipan, men n er det minst fem r siden jeg spiste marsipan med sukker i. Jeg ser rett og slett ikke poenget nr denne oppskriften er like god, og superenkel lage. Alt du trenger er nemlig dette:

3 eggehvitter ♥ 80 g mandelmel ♥ 80 g sukrinmelis ♥ 2 ss sukrin gold

Bland alt godt sammen i en bolle og trekk over med plast. La den st i kjleskapet noen timer, gjerne over natta. Deretter kan du pynte som du vil, det er nesten det morsomste av alt. Her har jeg brukt sukkerfri sjokolade, kakaopulver, kokosmasse og sukrin gold til  pynte med. Gjerne pynt med en venn, det gjr det enda mer koselig bake. Disse ble laget sammen med Linn for en stund tilbake, men oppskriften er like god enda ♥

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Her i Trondheim vknet vi til sn p bakken og sol p himmelen s jeg er sikker p at dette kommer til bli en nydelig dag, og jeg nsker alle dere det samme♥

Bedre sent enn aldri

N vil jeg gjerne ha hjelp! Den headeren jeg har n synes jeg er helt forferdelig, og jeg har hatt den alt for lenge. Da jeg frst fikk den syntes jeg den var kjempekul, men n passer den meg ikke i det hele tatt. Grunnen til at det har tatt s lang tid f endret p det er fordi jeg er teknologisk tilbakestende, og kan ikke en eneste ting nr det kommer til bilderedigering. Hvis jeg klarer sette sammen flere bilder er jeg kjempefornyd med meg selv, og det gjr jeg i Paint. Det er det eneste programmet jeg klarer bruke! Uansett, n har jeg heldigvis ftt en frivillig til lage header til meg men jeg er s usikker p hvilket bilde jeg skal bruke. Derfor tenkte jeg hre med dere der ute hva dere synes? Dere klikker dere tross alt inn hit dag etter dag, og det setter jeg kjempestor pris p! Da er det jo ganske allright om dere blir mtt av et bilde dere liker samtidig synes jeg :) S her kommer de fire aktuelle bildene jeg har plukket ut, s hper jeg mange av dere skriker ut i kommentarfeltet hvilket bilde jeg br bruke.




God helg alle sammen, hper den blir supersporty! ♥
 

Treningsglede og shoppinglede

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg tipper det er flere enn meg som sitter oppe i kveld for gjre et godt kjp, det er jo nemlig klart for Black Friday! Det har dere sikkert ftt med dere allerede, jeg fler at jeg ikke har sett noe annet enn Black Friday reklame hele uka. Dere slipper ikke unna her p bloggen min heller i dag, for jeg er nemlig nesten like glad i shoppe som trene. Faktisk gr det litt hnd i hnd, for det er lite som gir treningsmotivasjon enklere enn nye treningsklr og utstyr. Derfor tenkte jeg at jeg bare  dele mine favoritter med dere! X-life har nemlig snikstartet salget allerede, og jeg har selvsagt alle mine favoritter klare. Alle tilbudene varer ut helgen, men det er viktig vre kjapp p labben om du nsker gjre de beste tilbudene :)

Dette nydelige settet finner dere til -50%, og alt fra Craft er nedsatt mellom 30% - 50%. Hele utvalget finner dere her.



Det er ikke bare treningsklr som gir motivasjon, men treningsutstyr er jo virkelig motivasjon. Det gjr trening enklere gjre hjemme, eller akkurat der du har lyst. Jeg har tidligere delt treningsrommet mitt med dere, det er virkelig en drm som ble til virkelighet. Absolutt alt jeg har hjemme er fra Abilica, og jeg er kjempefornyd. N er det minumum -30% p alt fra nettopp Abilica,  og muligheten til hamstre inn til hjemmetrening er virkelig tilstede! Hel utvalget fra Abilica finner dere her. Er dere interessert i se mer fra mitt treningsrom finner dere et detaljert innlegg om det her. Jeg mener det oppriktig nr jeg sier at jeg har drmmekjelleren ♥


Dere finner ogs mange godbiter fra 2XU med opptill 60% rabatt her. Uten tvil mitt favorittmerke nr det kommer til treningsklr!

Det er ogs -25% p alt fra Kari Traa - og det er grunn til smile i seg selv! Hele utvalget finner dere her.

I tillegg til alt dette er det selvflgelig en hel drss med andre varer p salg i nettbutikken, s her er det bare sl seg ls! Jeg har hatt lyst p mye de siste mnedene, men har ventet til Black Friday for spare penger. Bde ting til Ulrik, hjemmet, julegaver og selvflgelig litt til meg selv skal hamstres dette dgnet. Er det flere enn meg som har ventet med kjpe ting til i dag? ♥


 

S godt, s enkelt

Speltlomper alts, de kan virkelig brukes til alt! Som pizza, toast, pannestekt eller fylte som jeg har gjort her. Legg frst speltlomper p et bakepapir, og legg et lag med spinat over lompene. Stek karbonadedeig sammen med krydder, jeg brukte enkelt og greit tacokrydder denne gangen. Tilsett 200 g hakkede tomater og 2 ss tomatpure, og rr alt godt sammen. Fordel over lompene, fr du bretter de sammen.

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Etter lompene er brettet fordeler du ost over, osten holder lompene sammen nr den smelter. Lompene kan med fordel ligge tett inntill hverandre under steking, slik at de sttter hverandre. Stek midt i ovnen p omtrent 200 grader i 12-15 minutter, s er middagen klar! Ikke bare smaker dette helt magisk, men det gir meg s mange gode minner. Speltlompepizza ble nemlig en favoritt under dietter sammen med Linn, jeg tror aldri jeg har vrt s kreativ p matfronten som jeg har vrt p diett. Nesten s jeg skulle tatt en kort diett igjen bare av den grunn, men det orker jeg faktisk ikke. Jeg har det for fint uten :)
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Det er lillelrdag, s jeg hper dere ogs har kost dere litt ekstra i dag!

Funksjonelle favoritter

I dag er jeg s fornyd, kta var s bra og arbeidsdagen var helt super. Nr jeg i tillegg kommer hjem til en smrblid bebis kan det nesten ikke bli bedre! Jeg tenkte dele noen av mine funksjonelle favoritter med dere i dag. Noen av dere lurer kanskje p hva funksjonell trening er, og det er ikke s rart. Uttrykket brukes ofte og i mange sammenhenger, s det er ikke alltid s enkelt finne ut av. Funksjonell trening kalles ogs hensiktsmessig trening, og fokuserer p velser som skal gjre deg bedre rustet til takle oppgaver i hverdagen. Det synes jeg er en kjempefin ting trene mot, for det er jo flest hverdager her i livet og da er det viktig at de blir s gode som mulig. Derfor legger jeg alltid inn noen fuksjonelle velser i lpet av uken selv, og anbefaler ogs dere gjre det! Jeg elsker virkelig prowleren, den bruker jeg nesten hver eneste kt. dytte den fremover er s overfrbart til mye jeg gjr i hverdagen, spesielt trille vogna i tunge partier. Jeg trekker ogs prowleren ofte, trener meg opp til ha med Ulrik ute p turer i pulk nr vinteren setter inn for fullt. Smilet jeg har p starten av velsen byttes fort ut med lfte / dytte-trynet, for denne velsen er tung!



Bildet under er kanskje ikke det mest beskrivende, men stende russian twist med medisin ball er en flott velse for kjernen. Her str du rett opp og ned med strake hender mens du holder medisinballen, og roterer deretter s langt over til den ene siden du kommer. Trekk tilbake til utgangsposisjon, hendene skal vre strake gjennom hele velsen. Gjenta og p motsatt side, s har du gjennomfrt en repetisjon.

Sist men ikke minst elsker jeg renegade rows p kettlebells, der startet du i posisjonen dere ser p bildet under. Flytt mesteparten av tyngdepunktet ditt over til den ene siden uten bytte posisjon, mot motsatt side av den du skal foreta den frste robevegelsen med. Lft deretter den kettlebellen som tyngdepunktet ikke hviler p opp i en kontrollert robevegelse. Pass p at overkroppen skal vre s stabil som mulig, uten at den vrir eller byer p seg. Et tips hvis dere synes velsen er tung er at den fles lettere hvis beinstillingen er bredere.


 

Det var dagens treningstips fra meg til alle dere! Ha en super kveld ♥

Alt er bedre nr man gjr det sammen

Jeg som pleier elske mandagskter var faktisk ikke supermotivert for trene i dag. Likevel kjente jeg at bde kroppen og hodet ville ha godt av ei kt, s jeg og Mari bestemte oss for trene sammen. Det er s mye lettere gjennomfre nr man er to, og spesielt om man legger en litt annen vri p kta. Vi brukte bare hverandre som vekt i dag, og fikk likevel kjent p hvor tungt det kan vre! P HIT The Gym har vi egne gruppetimer som heter TrenSammen, og det er nettopp disse timene vi ble inspirert av i dag. Vi fikk knipset bilder av noen av velsene, som kanskje dere der hjemme kan teste ut i stua ogs. velsen under var utrolig tung for magen, men likevel morsom gjennomfre. Strekk ut motsatt arm og bein, fr dere gr tilbake til midtposisjon og gjentar p den andre siden. Her er det viktig stole p hverandre, og ha full kontroll p kjernen under hele velsen!


Neste velse er litt enklere, her gr du fra en dyp kneby direkte opp i skulderpress med partnerens bein i hendene under hele velsen. Selv om den er enklere gjennomfre blir den fort grisetung for begge to etter noen repetisjoner.

velsen under er ogs superbra for magen, og veldig morsom gjennomfre sammen. Vi ble bde svette og slitne samtidig som latteren satt lst under treningen i dag, og jeg kjente at jeg nesten boblet over av treningsglede etterp. Det er jo s gy gjre ting sammen, og ikke minst det mestre helt nye ting sammen med andre mennesker. Har du ikke prvd denne typen trening fr s f med deg en venn/kjreste/barn og test det ut, dette er nemlig for gy til la det vre!

For de av dere som bor i Trondheim er det bare stikke innom senteret for en prvetime. Og for alle dere andre kan jeg gjerne komme med flere tips til velser man kan gjre sammen, skrik bare ut i kommentarfeltet om dette er noe dere nsker dere ♥

En sndag etter min smak

Denne sndagen har vrt akkurat snn en sndag skal vre. En fin tur ute i det gode vret, hjemmebakte rundstykker og familietid. Jeg tenkte egentlig f inn en treningskt ogs, men jeg lot det vre. Det er faktisk helt greit innimellom, jeg kjenner at jeg fr helt fnatt av alle sitatene med "no days off, every day is training day" og s videre. For det ER faktisk helt greit ta en fridag, og vet dere hva? Resultatene kommer likevel, kanskje til og med fortere enn hvis du aldri lar kroppen din hvile. Husk det hvis kroppen din skriker etter en kveld p sofaen - for da kan det fort hende at det er akkurat det du trenger. Selv om det ikke ble trening i dag ble det en fin tur ute likevel, og litt kvalitetstid med den firbeinte favoritten. N har jeg endelig ftt den nyeste 2XU tightsen ogs - og den er s nydelig! Jeg vet ikke om det er meningen, men jeg synes mnsteret minner litt om snkrystaller og derfor passer den midt i blinken denne sesongen ♥

Tights fra 2XU (-43%) / genser og ullsokker Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Etter tur ventet cupfinale og en god lunsj, disse rundstykkene smakte like godt som seieren til Rosenborg. Mettende, fulle av nring og proteiner og ikke minst enkle lage. Oppskriften ser slik ut:

3 dl havremel ♥ 3 dl sammalt hvete grov ♥ 300 g cottage cheese ♥  2 egg

1 ts salt ♥ 1 ts sukrin ♥  1 ts bakepulver ♥ 1-2 dl vann

Bland alle ingrediensene godt sammen, og tilsett vann til deigen fr en grei konsistens. Den er litt klissete, s ha gjerne litt mel i hendene nr du ruller rundstykker av deigen. Topp gjerne med litt sesamfr hvis du nsker. Jeg fikk tte store rundstykker totalt, disse stekes midt i ovnen p 210 grader i 20-25 minutter.  Jeg ble stappmett av to, og sparer resten til i morgen.


Det er ingenting som minner meg om jul mer enn nystekte rundstykker med hvitost og mandarinbter, det er s godt! N er det jo bare seks uker igjen, og seks uker igjen til avslutte ret p en god mte. Hvordan ligger dere an i #40p60? ♥

 

Fredagsflelsen

Det er s lite som slr flelsen av en god treningskt p en fredag, det markerer virkelig at helgen er i gang! Som regel er det lite folk p senteret en fredagsettermiddag ogs, og det er godt ha hele lekeplassen for seg selv. N har jeg kommet til kt 27 av 40 i min egen utfordring allerede, s den var kanskje litt for lett. Men selv om den kanskje var enkel er utfordringer morsomme likevel, og den skal selvflgelig fullfres med stil! Dagens kt var ei fullkroppskt som vanlig, og jeg var ikke helt i humr til tradisjonell styrketrening. Derfor brukte prowler, strikk og kasser i stedet, og fikk ei god kt. En av mine favorittvelser for magen er pallofpress, den er helt super kjre med stikker som er festet bde i topp og bunn. 

Bde pushups og roing i slynge er fine velser, og i begge kan du justere vanskelighetsgraden. Jo mer horisontalt du ligger jo tyngre vil roingen bli. Det samme gjelder i pushups, for ekstra tyngde kan du ogs velge sette beina p en kasse.

Stepups og boxjumps p kasse ble beinvelsene mine, sammen med flere runder p prowleren. Kombinert ble dette ei herlig fullkroppskt, som var morsom og akkurat det jeg trengte denne fredagen. Det ble ikke det jeg hadde tenkt, men trening skal vre lystbetont og gy. Med mindre du er toppidrettsutver er det faktisk ikke krise om du dropper ei planlagt kt og gjr noe annet i stedet. Jeg er s fan av variert trening, det er nemlig godt for bde kroppen og hjernen! Med det nsker jeg dere en hoppende god helg ♥


 

Alt du trenger er en benk

God morgen! Dette blogginnlegget skulle jeg poste i gr, alt var ferdigskrevet og jeg var bombesikker p at jeg hadde trykt p "publiser." Det hadde jeg alts ikke gjort, og n kan jeg ikke skylde p ammetka lenger heller. Uansett, jeg tenkte jeg skulle komme med litt tips til utetrening til dere. Jeg vet nemlig at mange dropper utendrstrening nr det blir litt kaldere ute, men det er det ikke noe behov for. Om bakken er vt trenger du bare en benk eller et bord, og du kan virkelig komme langt! Jeg fikk kjrt ei minikt ute i gr, som jeg tenkte dele med dere.

Ettbeins hipthrust er en av favorittvelsene mine for rumpa, den er s tung! Ta 10-20 repetisjoner per bein fr du bytter, og srg for press hofta helt opp.

Ullgenser fra Kari Traa / tights (-25%) fra 2XU (sponsede lenker)


Klatreplanke er en finfin magevelse, her starter du i pushups-posisjon fr du senker den ene albuen ned. Deretter senkes ogs den andre albuen fr du klatrer opp igjen motsatt vei. En tung om morsom variant p planken! En full repetisjon er fra topp til bunn, gjenta 8-10 slike repetisjoner.

Bulgarske utfall er hat/elsk for mange, men velsen er for fin til unngs. Stram kjernen under velsen og hold overkroppen oppreist, fr du senker ned og presser deg opp igjen. Utfr gjerne 15-20 repetisjoner per bein.

Sist men ikke minst - pushups! Utfr gjerne mot en benk hvis bakken er vt, eller du synes vanlige pushups er for tunge. Denne varianten er nemlig litt enklere enn flate pushups. Gjenta 10-15 repetisjoner. Disse fore velsene trener store deler av kroppen, bare med en benk! Gjr velsene som en sirkel, og gjenta sirkelen 4-5 runder. Da skal du ha ftt en god treningskt!


Ha en sporty torsdag alle sammen!

Sm gleder

Jeg synes det lage mat (og spise den) er s gy, jeg kan gjerne st flere timer p kjkkenet i strekk for prve ut nye oppskrifter. Etter Ulrik kom til verden har jeg ikke like mye tid lenger, men jeg har alltids tid til  lage noe. Akkurat p samme mte som jeg alltid klarer lure inn litt trening, det handler bare om prioriteringer. I dag ble det havrebrd til bde lunsj og kvelds, det er jo s enkelt! Bland 60 g havregryn, 1 eggehvitte, en skvett vann og litt salt godt sammen. Press deigen flat p bakepapir, og stek midt i ovnen p 170 grader i 12-15 minutter. La havrebrdet avkjles p rist, fr du topper med akkurat det du vil! Gjerne kok egg mens havrebrdene str i ovnen, og du har et enkelt, godt og mettende mltid. Du kan ogs velge tilsette oregano og litt hvitlkspulver i havrebrdene for ekstra smak, eller lage en variant med litt kardemomme og kanel. Sistnevnte smaker helt magisk med brunost og syltety p - s vet dere det :) I dag var jeg faktisk ikke i det ste hjrnet, og valgte egg og roastbeef p havrebrdene. Skikkelig kvalitets kveldsmat p en tirsdagskveld :)


Selv om klokka bare s vidt har bikket ni skal jeg sette kursen mot senga for lade opp til morgendagen. Jeg skal til legen og gruer meg skikkelig, jeg har nemlig en inngrodd tnegl som har blitt s ille at jeg knapt klarer g. Jeg har jo den holdningen i livet at alt sikkert ordner seg, og det har jeg tenkt om den ta ogs. S selv om det i utgangspunktet er en god holdning skulle jeg ha lagt den fra meg akkurat her, for jeg har hrt skrekkhistorier om de som m trekke hele neglen. Det hres s vondt ut at jeg fr frysninger bare av tenke p det. Dagens lrdom er alts at havrebrd er godt - samt ta tnegler p alvor!




 

Rumpepump for alle penga

Jeg har s vondt i rumpa! Jeg jobber nemlig med sette sammen en gruppetime som bare skal fokusere p rumpe, og for at den skal bli helt perfekt m den virkelig terpes p. N p fredag skal jeg gjennomfre en test-time med gruppetime-koordinatorene i HIT som skal kvalitetssikre timen, s til da m den vre helt perfekt. Bare gjennomfre den en gang svir som bare det i rumpa, s gjre den flere ganger er nesten dden. Men er det noe jeg nsker meg s er det f tilbake rumpa mi til den strrelsen den var, s jeg har vel bare godt av det. Timen inneholder en hel drss med kule velser, og jeg skal vise dere alle sammen. Jeg vil bare vente til jeg har spikret timen 100% frst, slik at det blir helt perfekt. Jeg gleder meg som en liten unge til ha denne timen, en skikkelig girl power time med masse rumpepump! Det blir nesten ikke bedre alts :) Det ha gruppetimer er noe jeg virkelig har savnet, og nr jeg fr muligheten til lage en helt selv er det jo midt i blinken. Bortsett fra akkurat n nr jeg setter den sammen, for jeg er s stl at jeg allerede gruer meg til ve p timen igjen i morgen. Men stlhet er ikke farlig, s det er bare for meg bite tennene sammen!


Hva er deres favorittvelse for rumpa?
 

Sndagslykke med sjokoladekake

I natt kom endelig Ulrik og min bedre halvdel hjem fra Spania, og det kjentes ut som mammahjertet skulle eksplodere av lykke da jeg endelig fikk se de igjen. Guttene sov lenge i dag, og jeg brukte morgentimene p kjkkenet. Det er jo farsdag, og da m det litt ekstra kos til. I dag fikk jeg bakt bde rundstykker og sjokoladekake fr de sto opp, og denne kaken er s god! Oppskriften ser slik ut:

5 egg ♥ 5 ss sukrin gold  3 ss bakekakao 2 ss smeltet smr

100 g Philadelphia naturell 120 g mandelmel2 dl kremflte 1,5 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin gold sammen til eggedosis. Tilsett flte og pisk godt, fr du tilsetter Philadelphia og smeltet smr. Bland alt det trre og hell over i det vte, bland godt sammen og hell over i en smurt springform. Stekes midt i ovnen p 180 grader i 30 minutter. Jeg hadde for lite Philadelphia igjen til  lage glasur, og derfor brukte jeg Nugatti Zero som glasur p denne kaken. Det smaker bedre lage glasuren selv, men dette var en grei ndlsning. Selv om dere kanskje ikke rekker lage denne som farsdagskake i dag anbefaler jeg virkelig teste oppskriften, den er nemlig helt nydelig!



Vi prvesmakte desserten frst i dag, men n skal jeg p kjkkenet igjen for lage en skikkelig god farsdagsmiddag. Ha en super sndag alle ♥

Det enkle er ofte det beste

Lrdagsmorgen, og jeg er allerede ferdigtrent! Det synes jeg fortjener en stor klapp p skuldra til meg selv. Jeg hadde sett for meg sove lenge denne helga siden guttene fortsatt er borte, men jeg er s vant til st opp tidlig n at det var klin umulig sove lengre enn til kl 8. Da var det bare kle p seg, sette p en kaffekopp og komme meg ned i treningsrommet. Jeg er inne i en skikkelig bra treningsperiode n, og er oppe p kt 12/40 i #40p60. Selv med en drlig start har jeg kommet godt etter, og jeg har store planer om fortsette i samme spor. Etter kta ventet en god lrdagsfrokost, og her gikk jeg for noe enkelt men kjempegodt. Knekkebrd med most avocado og egg, pluss dagens andre kaffekopp og en boks sjokomelk. Perfekt start p dagen, og ikke minst helt supert etter trening. Det trenger nemlig ikke vre s vanskelig dette med riktig og god nring, det enkle er faktisk ofte det beste.





Denne lrdagen skal jeg tilbringe p jobb, det kanskje kjedelig ut men det er det ikke! Jeg skal nemlig sette sammen en helt ny gruppetime som skal handle om rumpetrening. Det kommer til bli s gy, og jeg kommer garantert til ha vondt i rumpa nr lrdagen er omme. Vaske huset m jeg ogs, hvis ikke fr jeg nok juling av samboeren nr de kommer hjem. Her i huset er det nemlig jeg som roter, og han som rydder. S da kan dere se for dere hvordan det ser ut etter han har vrt borte en uke! Det blir alts min lrdag, hper alle dere har en helt strlende dag og nyter den for alt den er verdt ♥

Mine beste tips til hverdagsaktivitet

Jeg vet at det er mange der ute som nsker komme i gang med treninga, men som rett og slett ikke fr det til. Trening kan virke som noe stort og skummelt som man ikke helt vet hvordan en skal gjre, og derfor lar man heller bare vre. Trening er faktisk ikke vanskelig i det hele tatt, det handler bare om bevege kroppen din p ulike mter. Jeg er veldig opptatt av dette med hverdagsaktivitet, for det kommer man lengre med enn man skulle tro! Selv dere som leser dette som trener flere ganger i uka kan ogs vre flinkere til f inn mer hverdagsaktivitet. Fordi selv om du trener 2-3 dager i uken vil ikke det ndvendigvis gi de store resultatene om du ikke beveger deg resten av tiden. Selv har jeg blitt mye mer bevisst p dette med hverdagsaktivitet de siste rene, og prver bevege meg s mye som mulig i lpet av dagen. Vi er nemlig ikke skapt for sitte p rumpa!

Ullgenser og ullsokker fra Kari Traa / tights  (-40%) fra Rhnisch (sponsede lenker)

Trening og aktivitet gjr s mye for kropp og humr, kroppens egen lykkepille. Selv i en hektisk hverdag er det noe som m prioriteres, men jeg har samlet opp noen av mine beste tips til gjre dette tidseffektivt:

  • Ta alltid trappene i stedet for heisen
  • G av bussen noen holdeplasser fr du egentlig skal, eller parker bilen 10 minutter unna
  • G eller sykle til jobb hvis du har mulighet
  • Ta 10 kneby fr hvert toalettbesk (eventuelt etter hvis det er krise)
  • G rundt nr du snakker i mobiltelefonen i stedet for sitte
  • St nr du reiser kollektivt, selv om det er ledige seter
  • Gjr TV-titting aktiv. Bestem deg for gjre et bestemt antall repetisjoner av en velse hver gang noe bestemt skjer. Eksempel kan vre ta 5 pushups hver gang noen ler, og 10 situps hver gang noen kysser/klemmer. Gjr du dette sammen med venner blir det fort morsomt ogs!
  • Ta utfall p badegulvet mens du pusser tennene

Alle disse tingene er s utrolig enkle, men likevel s fine tiltak for f opp hverdagsaktiviteten. 10 kneby fr hvert toalettbesk har frt til at det flere dager har frt til mange hundre kneby totalt for min del, helt uten at jeg har brukt noe srlig tid p det. Sist men ikke minst m jeg ogs nevne det g turer, det er s enkelt og godt for oss. Frisk luft og litt hyere puls ute i naturen er noe av det beste jeg vet. Luft gjerne en venn om du ikke har hund!


Nr du er ute p tur er det jo s lett legge til noen enkle styrkevelser ogs, og innfrer du alt dette har du kommet langt. Rr deg mer, s fler du deg bedre og humret blir lysere. Det er ikke tvil om hva som er grunnen til at jeg smiler hele tiden!

 

Hva er deres beste tips til kt hverdagsaktivitet?

Saftige sjokolademuffins

Det er lillelrdag, og jeg griper enhver anledning for lage noe skikkelig godt. I dag jobber jeg sent, og med alt for god tid p morgenen uten en baby kose med ble det muffinsbaking. Selvflgelig sunne, og de ble utrolig saftige. For lage disse treger du:

4 egg ♥ 4 ss sukrin gold ♥ 3 ss havremel ♥  2 ss kokosmel ♥ en halv avocado 

2 ss kakopulver ♥1 ss yacon sirup ♥ 1 ts bakepulver en skvett melk

Pisk egg og sukrin gold godt sammen. Mos avocado med en stavmikser slik at den blir fri for klumper, og tilsett i rra sammen med resten av ingrediensene. Fordel rra i sm muffinsformer, jeg fikk totalt ni muffins av denne oppskriften. Sett inn i ovnen p 180 i omtrent 15 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Jeg brukte enkelt og greit Philadelphia light med sjokoladesmak som glasur, fr jeg fordelte litt mrk sjokolade og peantter over som topping. S gode, og s fulle av gode nringsstoffer. Helt perfekt p en lille lrdag! 




N skal jeg komme meg p jobb, ha en nydelig onsdag alle sammen ♥

Nora tester CrossFit

Jeg elsker prve nye ting, og n har jeg endelig testet CrossFit. Jeg har trent mye CrossFit-lignende trening fr, men aldri the real deal. HIT The Gym har gtt sammen med CrossFit Trondheim, og da mtte selvflgelig denne treningsformen testes ut. Alle ansatte i HIT ble invitert til ei kt for f en innfring i hva denne typen trening gr ut p, og selv om vi alle er godt trente var vi helt utsltte etter denne kta! Supermorsom var den ogs, derfor tenkte jeg dele den med dere. Etter en skikkelig oppvarming kjrte vi en AMRAP (as many rounds as possible) p 20 minutter, alts s mange runder vi klarte p 20 minutter. Vi gikk sammen parvis og gjennomfrte kta, som s slik ut:

Bearcrawl 10 runder a 20 meter

Frontby  20 reps a 30 kg

Toe to bar 30 reps

Utfall 40 reps

Konkurranseinnstinktet slo skikkelig inn, og vi ga virkelig alt vi hadde hele gjengen. 20 minutter hres kanskje ikke s lenge ut, men nr det er full pinne hele veien blir det slitsomt!  Men mest av alt var det skikkelig gy, og jeg kommer definitivt til bli med p flere CrossFit-timer fremover. Gymmet ligger midt i Nordre, s jeg anbefaler alle treningsglade trndere der ute ta turen innom for prve. Hjemmesidene kan dere sjekke ut her. CrossFit er uten tvil en helt fantastisk mte variere treninga p.Totalt klarte jeg og min partner 6 runder p 20 minutter, s f gjerne med deg en venn s kan dere teste ut kta dere ogs!


Jeg mtte samle meg litt etter kta, men da jeg kom til hektene igjen mtte jeg bare ta en runde p Skillmill'en. Den er s  sinnsykt r og det er helt fantastisk kjre intervaller p den. Jeg som egentlig hater lpe intervaller synes plutselig det er super gy p denne her. Det er det som er s fint med teste ut nye ting innen treningsbransjen, du finner alltid noe nytt som er kjempegy og spennende. Trening skal nemlig vre gy, selv om det gjr litt vondt innimellom ogs.

Har noen av dere testet CrossFit?

Mammapoliti og ammehr

Jeg blir s lei. Som blogger har jeg ftt en god del kritikk opp gjennom rene, men jeg tror aldri jeg har opplevd s mye kritikk som etter jeg ble mamma. Jeg har slettet mesteparten av kommentarene her p bloggen og har prvd overse de, men n m jeg bare f ut litt frustrasjon. For hva er egentlig greia med dette mammapolitiet? De som sitter der ute og dmmer andre for ta andre valg enn de selv ville ha tatt. Hvorfor blir folk plutselig s ivrige p stikke nesa si i andres saker med en gang noen har ftt barn? Jeg har ftt kritikk for nesten alt jeg kan tenke p angende Ulrik her p bloggen, at jeg startet jobbe for tidlig, at Ulrik har hatt p seg for lite klr, at han har hatt p seg for mye klr, at han har feil leker, at jeg sluttet amme for tidlig, at jeg eksponerer Ulrik for mye og snn fortsetter lista. Jeg tror vi alle kan vre enige om at alle mammaer vil det beste for barna sine. Men det er ikke ensbetydende med at det som er best for mitt barn er det beste for ditt barn. Det er selvflgelig helt greit komme med tips og rd, og ha gode diskusjoner. Men det er ikke greit kritisere, angripe eller dmme andre mdre for at de gjr ting p en annen mte. S til alle dere der ute i mammapolitet som leser dette - vennligst slutt. Slutt legge igjen negative kommentarer p bde min og andre sine blogger / profiler. Det vre mamma er fantastisk, men det er ikke bare en dans p roser og vi vet alle at det kan vre tft i blant. S la oss heller heie p hverandre og utveksle erfaringer p en god mte, i stedet for slenge dritt. Det finnes nemlig ingen fasit, det finnes bare en hel masse barn som trenger mammaer og pappaer som nsker de alt godt ♥

Nr jeg frst er i litt klagemodus, s tenkte jeg klage litt p dette ammehret. Jeg lese her om dagen at det faktisk ikke har noe med amming gjre, og da ble jeg s skuffa! Jeg sluttet amme for et par-tre uker siden, fordi det passet meg og Ulrik fint. S tenkte jeg ogs at en bieffekt av dette ville vre at hret kanskje ble bedre, men det har alts ingen sammenheng. Dere ser meg ofte i caps, pannebnd eller lue om dagen, og her ser dere alts hvorfor. Alt hret jeg mistet er p vei ut, og selv om det er flott at det er p vei tilbake ser det jo ikke ut akkurat n! Jeg antar at det kommer til ta en stund fr alle disse smhrene vokser ut til samme lengde som resten av hret, s det er bra vi gr inn i vintersesongen n. For da kan jeg nemlig g hodeplagg s mye jeg vil, og skjule denne vakre hrsveisen!


Bebiser alts, de er nydelige men jammen frer de med seg mye rart ogs!

Her kommer vintern

Innlegget inneholder sponsede lenker

Ut av det bl ble det plutselig vinter her i trndelag! Bare for et par uker siden virket det som det var sensommer, men plutselig slo det om. Jeg elsker sn og vinter, s det passer midt i blinken for min del. Det er bare kle p seg, og komme seg ut i kulda. Jeg gleder meg virkelig til mange turer med pulk og bremeis i vinter, det kommer til bli s herlig! N som guttene er bortreist merker jeg at jeg takler det vre alene veldig drlig, s jeg m ha folk rundt meg og ting gjre hele tiden. Derfor kommer det helt sikkert til bli litt mer oppdateringer p bloggen denne uka, for bare slappe av er jeg drlig p. I dag har jeg vrt med Drea som er en kjempegod venninne og superfotograf, og vi gikk en lang tur oppe i bymarka. Etter turen er 9 av 40 kter unnagjort, og jeg skal trene styrke litt senere i kveld. S selv med en litt drlig start kommer jeg fort etter i #40p60!  Med kaldt og fint vintervr meldt neste uke kommer det til bli mange fine turer ute i marka. Det er jo ingen grunn til sitte inne selv om det er kaldt ute :)

Parkas, ullgenser og pannebnd fra Kari Traa / tights (-40%) fra Rhnisch



Jeg var skrubbsulten etter tur, og gikk for rundstykker med egg og kaviar til middag. Jeg har mange oppskrifter p rundstykker, og denne tar under 30 minutter lage. Alt du trenger er disse fire ingrediensene:

7 dl havregryn ♥ 2,5 dl sesamfr ♥ 2 egg ♥ 3 dl vann

Sett ovnen p 200 grader og bland alle ingrediensene godt sammen. Form deigen til rundstykker og stek midt i ovnen i omtrent 20 minutter. I mellomtiden kan du gjerne koke egg, s har du et fantastisk godt mltid p bare en halvtime. Smakte helt fantastisk, og med disse i magen er jeg snart klar for styrkekta mi!


Ha en fantastisk sndag alle sammen ♥

Lrdagsmuffins

Hei dere! Det kom ikke noe oppdatering fra denne kanten i gr, fordi jeg var for opptatt med kose ihjel guttene mine. N som samboeren har tatt pappaperm benyttet han anledningen til ta en tur til Spania med Ulrik, og jeg er hjemme alene. De dro hjemmefra rundt klokka 11 i dag, og det fles allerede ut som en evighet. Jeg grt og grt da de dro, jeg vet jo at de kommer til ha det supert men likevel fles det helt forferdelig. Neste gang skal jeg ta meg ferie bli med de! Uansett, det er helg og jeg tenkte komme med litt matinspirasjon til dere igjen. Muffins finnes i mange former og fasonger, og ogs med helt forskjellig nringsinnhold. Her kommer derfor en oppskrift p saftige matmuffins med havregryn, ost, skinke og mozarella. For lage de trenger du:

4 egg ♥ 4 dl havregryn ♥ 300 g mager kesam ♥ 200 g skinke ♥ 150 g mozarella

1 avocado ♥1 kinesisk hvitlk ♥ 1/2 purre ♥ 1/2 paprika ♥ salt, pepper og litt chilli

Pisk eggene lett i en bolle, fr du tilsetter havregryn, krydder og mager kesam. Rr alt godt sammen slik at du fr en jevn rre. Kutt opp grnnsaker, skjr opp skinken i biter, press hvitlk og hell det over i rra. Tilslutt tilsetter du osten, og rrer alt godt sammen fr du fordeler i store muffinsformer. Jeg brukte silikonformer, som absolutt anfales bruke. Sett i ovnen p 225 grader i 20-25 minutter - til muffinsene er gyldne og gjennomstekte. La de avkjle seg litt p rist fr du spiser de, selv om det er vanskelig la de st. De smaker utrolig godt kalde ogs, s de kan fint oppbevares i kjleskapet og bli tatt med som lunsj dagen etter. Jeg fikk totalt 12 muffins av denne oppskriften, og n som jeg er hjemme alene holder det i mange dager!






Ha en fantastisk lrdagskveld alle sammen, med eller uten muffins ♥

Var ikke personlig trener drmmejobben likevel?

I samarbeid med AFPT

Var ikke personlig trener drmmejobben likvevel? Det sprsmlet har jeg ftt flere ganger den siste tiden, etter jeg tok jobben som senterleder for HIT The Gym. Det er kanskje ikke s rart at sprsmlet dukker opp, nr jeg flere ganger i lpet av de siste rene har skrevet at jeg elsker jobben som PT. S hvorfor har jeg da byttet jobb? Det handler frst og fremst om at jeg alltid har nsket hjelpe mennesker til en bedre livsstil, og la flest mulig f muligheten til forbedre helsa si. Som senterleder fler jeg at jeg har mulighet til n ut til flere enn som PT, og kan gjre noe bra for enda flere mennesker. Nr det er sagt ville jeg aldri ha gitt opp PT-biten helt, for jeg elsker jobbe som PT akkurat like mye som fr. Derfor har jeg fortsatt PT-timer p HIT, og det er noe av det morsomste jeg vet. For nr jeg jobber som PT har jeg muligheten til flge opp mennesker tett over lengre tid, og fr virkelig mulighet til oppleve fremgang sammen med de. Det er s utrolig givende, og det er ingenting som gleder meg mer enn kunder som oppnr mlene sine. S jo, personlig trener er fortsatt drmmejobben og den har jeg fortsatt.

 



I tillegg til PT-timer har jeg ogs startet med gruppetimer n, det har jeg virkelig savnet! S jeg er superhappy med arbeidshverdagen min, aktiv, variert og givende. For gjre en enda bedre jobb ser jeg alltid etter mulighet til videreutdanne meg, for utlrt blir man aldri! Jeg tok PT-utdannelsen min gjennom AFPT, og de har mange andre spennende utdannelser. I lpet av 2017 lanserer de nye utdannelser, og jeg synes personlig lederskap i sport og helse hres utrolig spennende ut! Er du nyskjerrig p PT-utdannelse eller andre utdannelser kan dere titte inn p AFPT sine hjemmesider her. Hvis dere har lyst melde dere p en utdannelse kan dere sende meg en epost p nora@fitnessnora.no frst, s har jeg en rabattkode dele med dere. Er det en bransje hvor det virkelig trengs flinke folk s er det treningsbransjen! P HIT Ranheim trenger vi ogs noen flere dyktige folk p laget, s hvis du er PT/instruktr og p utkikk etter nye utfordringer gjerne send meg en mail. N skal jeg komme meg i seng, og forhpentligvis vkner jeg til noen eposter i morgen tidlig. God natta alle!

Endelig tilbake

N er det over en uke siden jeg trente sist, men n er jeg endelig i bedre form. En hel uke p sofaen er alt for mye for min del, og derfor fltes det helt fantastisk g ned i treningsrommet for ei kt i dag. Jeg tok det relativt rolig, selv om formen kjennes fin kan det vre greit ikke starte alt for hardt. Jeg brukte kroppsvekt, kettlebells og slynger i dag, og fikk kjrt ei kt p hele kroppen. Selve kta s slik ut:

15 x goblet squats

10 x push ups

10 x ettbeins strake marklft

12 x roing i slynge

10 x knestende skuldrepress

10 x russian twist

Her fr du gtt gjennom hele kroppen p en enkel og god mte, uten at du trenger s mye utstyr. Med slynge og kettlebells kommer du langt nr det kommer til hjemmetrening. Jeg kjrte kta som en sirkel, med alle velsene etter hverandre. Etter alle velsene var gjennomfrt tok jeg en liten pause, fr jeg gjennomfrte p nytt. Totalt gjennomfrte jeg fire runder fr jeg sa meg fornyd denne onsdagsmorgenen.




Det fles s herlig endelig komme i gang med treninga igjen, og jeg kan ikke gjre noe annet enn smile etter en snn start p dagen! Dette er min tredje kt etter jeg satte i gang #40p60, s n gjelder det bare st p! I kveld fr jeg den fjerde, etter jobb skal jeg nemlig p hot yoga for avslutte kvelden. En lillelrdag helt etter min smak med andre ord! nsker dere alle en nydelig dag ♥

 

Vi snakker hverdagspizza

Speltlompepizza lages som regel en gang i uken her i huset, s lettvint og godt! Tlmodigheten til lillesjefen i huset varierer veldig, noen dager har jeg mulighet til st lenge p kjkket mens andre dager krever effektivitet. En snn dag var det i dag, men middagen ble ikke kjedelig av den grunn. Pizza er nemlig hverdagsmat s lenge du lager den selv, med gode ingredienser. Denne er et godt eksempel p det, sunn og veldig god! Stek karbonadedeig sammen med lk, paprika, tomat, litt tomatpure og vann. Fordel over speltlomper, topp med ost, spekeskinke og avocado og sett i ovnen p 210 grader i 8-10 minutter. Pass p mot slutten av steketiden da lompene fort kan bli brente p slutten! Med et iskaldt glass brus smaker alt ekstra godt synes jeg, og gjr virkelig tirsdagsmiddagen komplett.


Formen min er MYE bedre, men for vre helt sikker sparer jeg treningskta til i morgen og gikk heller en liten tur i dag. Jeg har en hel drss med kter ta igjen p #40p60 utfordringen, og gleder meg til prve ta dere igjen! En treningsdate i kjelleren med kjresten i morgen tidlig er allerede avtalt, s n skal jeg bare legge meg p lading til i morgen. Jeg er virkelig ikke skapt for holde meg unna trening, s n skal det bli godt komme i gang igjen! Har dere kommet godt i gang med utfordringen?
 

bloglovin Matprat