hits

november 2014

#intervallchallenge og julekalender

Da er det klart for ny cardiochallenge p bloggen! Denne gangen er det #intervallchallenge som gjelder, og dette er en ganske tff utfordring. 4 ganger denne uken kommer jeg til poste ulike intervaller som m gjennomfres i lpet av uken for at challengen skal vre godkjent. Mange, inkludert meg selv, kan ofte gjre de samme intervallktene om og om igjen. Det er helt vanlig bli litt for godt vant med treningen, og derfor skal jeg utfordre dere med litt ulike typerintervaller denne uken.



Frste intervall fr dere her: varm godt opp p tredemlle fr du kjrer i gang med dragene. Mlla settes frst p 12% stigning og hastigheten p 6,5 - her skal du g i 3 minutter. Deretter hopper du av bndet i 30 sekunder, kjrer stigningen ned p 2% oghastigheten opp p 15. Nr de 30 sekundene med pause er over skal du nemlig sprinte i 1 minutt, fr du hopper av bndet i nye 30 sekunder og skrur igjen hastigheten ned og stigningen opp. Gjenta det hele 6 ganger, alts 6 x 3 minutter med stigning og 6 x 1 minutt med sprint. Dette er en annerledes type intervall som du virkelig kommer til kjenne. Sete- og lrmuskulatur har godt av f testet seg litt i oppoverbakke. Hashtag #intervallchallenge p Instagram, s fr jeg se at dere svetter med meg. Dette blir virkelig en god mte kickstarte dietten min p, og ikke minst kickstarte desember p!

Over til noe helt annet - nemlig rets julekalender her p bloggen! Hver sndag kommer jeg til gi bort noe fint til dere lesere, fordi dere fortjener f litt tilbake :) Jeg starter medet valgfritt plagg fra Luciaven sin kolleksjon, og under er dere noen av mine personlige favoritter:





Alt dere trenger gjre er klikke dere inn p X-life side sider HER og kommentere i feltet under hvilket plagg fra Luciaven dere kunne tenke dere vinne. Husk legg igjen epost-adressen slik at jeg har mulighet til f tak i den heldige vinneren! Lucia selv fr ren av trekke vinneren p onsdag, masse lykke til alle sammen :) Hper s mange av dere som mulig blir med p challenge, bruk kvelden til lade opp!

Adventsfrokost med grove scones



Det er frste sndag i advent, og er ikke det anledning for en skikkelig god frokost s vet ikke jeg. Det finnes ikke noe bedre enn noe ferskt og nybakt i mine yne, og derfor mtte jeg bare inn p kjkkenet nr Guapo kom for vekke meg. Grove scones ble valget mitt i dag, og de ble s gode! Disse kan spises som frokost, til lunsj, som tilbehr til middag eller kvelds. Oppskriften ser slik ut:

4 dl havremel

4 dl sammalt hvete grov

En stor boks cottage cheese (420g)

4 dl vann

3 ts bakepulver

1 ts salt

Bland alt det trre frst fr du rrer inn resten. Rr godt sammen fr du deler deigen i fire. Legg 2/4 p bakepapir fr du klemmer de runde og flate. Skjr et kryss i de fr de settes i ovnen 250 grader i 15-18 minutter. La de avkjle seg p rist fr du bryter i stykker og serverer med godt plegg. Jeg kan bekrefte at de smakte godt med bde stt og salt p.






N skal jeg ta med Guapo ut p tur, fr jeg skal jobbe resten av sndagen. Men litt senere i dag bde ny cardiochallenge og den frste luka i adventskalenderen min! Hver sndag i advent har jeg nemlig tenkt gi dere lesere noe fint i r, fordi dere er s fantastisk gode ha i ryggen. Men frst litt tur og jobbing, kos dere med adventsfrokost s lenge :)





Ukens siste og carbparty

Hei dere! Ukes siste kt ble gjennomfrt p Hit the Gym, og jeg sier meg fornyd med innsatsen denne uken. Jeg har fortsatt en del smerter i hofta, noen dager er verre enn andre. Da m jeg bruke kreativiteten min litt, og komme p alternative velser som jeg faktisk fr til gjennomfre. Denne gangen ble det glutebridge p step og stake marklft, de velsene gr helt fint. Jeg synes selv jeg fr ekstremt mye bedre kontakt med ha beina p step nr jeg tar glutebridge, prv det selv om du ikke har gjort det enda!

Topp og tights er begge fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


P mandag er det 1. desember, noe som betyr diett-start for min del! Derfor skal jeg kose meg litt ekstra denne helgen, og vre 100% klar for starte oppkjring p mandag. Ingredienser til sushi og yoghurtntter er allerede handlet inn, og jeg er rimelig sikker p at det ryker noen Questbarer ogs i lpet av helgen. Et aldri s lite carbparty med andre ord! Det kommer en ny cardio challenge i morgen ogs, s da er det uansett greit ha litt ekstra energi.Bruk helgen til lade opp dere ogs, s kickstarter vi desember sammen med en tff challenge som jeg hper mange blir med p.




GOD HELG :)

Blackfriday, trening og pizza

Fredag igjen! Jeg startet dagen min med en skikkelig god treningskt, det blir faktisk ikke bedre. I dag kjrte jeg kneby, legextensions, pushups i slynge, sittende facepulls, sittende fremoverlent fronthev, sideliggende sidehev og bicepscurl. Jeg liker veldig godt trene hele kroppen hver eneste kt, og det kjennes virkelig at jeg har trent. Jeg har n en 3-splitt som jeg gjennomfrer to ganger per uke, alts har jeg totalt styrkekter i uka. En av favorittvelsene mine som jeg fler jeg har virkelig god kontakt p er sittende facepulls:

Tights fra 2XU (-15%) genser fra Better Bodies og sko fra Inov-8 (-33%). Lenkene i innlegget er sponset.





Jeg var fortsatt stl etter sist kt, og brukte derfor god til p rulle og bli varm i muskulaturen frst. Samtidig er jeg nye p gjre aktiveringsvelser, jeg tar aldri kneby uten ha tatt squat to stand og reverser hyper benk frst. Noe annet jeg er nye med er f i meg mat rett etter trening, og i dag gikk jeg for speltlompepizza. Frst stekte jeg en kyllingfilet i panna, og toppet speltlompene med saus av tomatpure og tacosaus. Deretter toppet jeg med ferdigstekt kylling, paprika, purrelk, avocado og ost. Inn i ovnen p 200 grader i ca 10 minutter, eller til osten har smeltet. S godt og s enkelt!





Helt til slutt m jeg bare tipse dere om de nye tilbudene fra X-life p selveste black friday! Alt fra 2XU er nedsatt, s ved trykke her kan du virkelig gjre et kupp. I tillegg er den splitter nye toppen fra Better Bodies n p salg til 149,- og jeg har alt lagt til den gr i handlekurven min. I tillegg er det masse andre salgsvarer igjen fortsatt, tidenes mulighet til shoppe julegaver!




Mens dere shopper ska jeg ta med Guapo ut p tur, n er det han sin tur til trene! Riktig god helg alle sammen :)

Tacopai p grtorsdag

Hei dere! Jeg mtte bare gi dere denne oppskriften med en enste gang, den var nemlig s utrolig god. Jeg har laget pai mange ganger fr, men aldri tacopai. Ingen grunn til vente til i morgen med tacoen nr man kan lage retter som dette! Bunnen har jeg laget av 5 dl havremel/havregryn og 1 dl mandelmel, 2 egg litt salt og 1 dl vann. Fordel deigen godt utover en paiform, srg for klem den godt ut i kantene. Sett i ovnen p 220 grader i ca 10 minutter mens du lager fyllet. Her stekte jeg 400 g kabonadedeig med vann og tacokrydder fr jeg tilsatte purrelk, paprika og litt presset hvitlk. La det steke seg sammen fr du tilsetter 3 ss lettere creme fraiche og fordeler alt i den forstekte paibunnen. Topp med ost og sett inn i ovnene igjen p samme temperatur i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.Gjerne server med en frisk salat, litt tacosaus og mager kesam. S godt, og s utrolig enkelt!





Over til noe helt annet - nemlig grtorsdag! I morgen er det black friday, som betyr en hel masse tilbud i de fleste butikker. X-life har bestemt seg for tjuvstarte salget med en grtorsdag, og nettbutikken er allerede i dag full av ekstremt gode tilbud. Er det en dag du skal sikre julehandelen eller bare gi deg selv noe fint er det alts i dag. Under ser dere noen av de gode tilbudene:

Lenkene i innlegget er sponset

Det er ogs -25% p alt fra Craft, og min personlige favoritt til vinterstid er dette settet med jakke og bukse med ergonomisk design. Det gjr at der er veldig fint bruke til bde turer, langrenn eller jogging utendrs.



Et par andre av favorittene mine fra salget er denne tightsen til -50% og koster n bare 399,-



Og dette settet fra Kari Traa, de friske fine fargene gjr meg alltid glad!


Det er en hel masse andre ting p tilbud - og av erfaring s blir de beste kuppene fort borte. Klikk deg inn for se hele salget her. Ha en fortsatt fin torsdag da dere!

Mandeltopper og valgets kval

God morgen! Jeg tenkte gi dere litt mer inspirasjon til sunn julebakst denne torsdagen. Jul og advent er perioder hvor det fort blir litt ekstra kosemat, og da er det greit ha noen sunne alternativer p lur ogs. Liker du marsipan kommer du garantert til like disse mandeltoppene, og oppskriften ser slik ut:

1,5 dl finmalte mandler

3 ss sukrin gold

2 ss akasiehonning

1 ts kanel

2 egg

Bland ingrediensene godt sammen, og form til topper med fingrene. Fordel p bakepapir og stekes midt i ovnen p 200 grader i ca 40 minutter. La de avkjle seg p rist fr du kan spise og nyte disse mandeltoppene med god samvittighet. Med noen klementiner til kom jeg virkelig i julestemning da jeg sto p kjkkenet i gr.

Lenkene i innlegget er sponset




Akkurat n sitter jeg i sofaen, har tent opp i ovnen og jeg er klar for jobbe med PT-kunder p nett. Litt senere skal jeg p gymmet for piske kunder der, og til slutt skal jeg trene meg. Finfin jobb-torsdag med andre ord, det er bare en liten ting jeg sliter med. Jeg falt pladask for den nye joggebuksen fra Better Bodies med smal passform og tilhrende vest. Vesten kommer til bli utrolig kul p trening, men jeg klarer ikke bestemme farge p de to! Lys eller mrk grfarge, hva ville dere valgt? Legg gjerne igjen en kommentar under og hjelp meg med velge.

Joggebukse fra Better Bodies finner du her og vesten kan du se nrmere p her




Jeg og Guapo nsker dere alle en strlende torsdag!

Super start

Rett etter kta mi i dag kjrte jeg opp til bymarka for g tur med verdens beste Guapo. I dag hadde jeg egentlig ikke lyst til g tur, men det fine med ha hund er at man faktisk m uansett. Han m jo f trene han ogs, dyr har like godt av det som oss mennesker. Jeg hadde med meg ullunderty i bilen, men rakk knipse et par bilder av treningsantrekket mitt frst. Det begynner bli kaldt ute n, og i s lite klr mtte jeg klatre opp i et tre og ta noen pullups for holde varmen! Jeg m jo bare bli god p pullups frem til konkurranse i april, s n tar jeg pullups hver eneste gang jeg har muligheten til det.

BottomUp tights og topp (-20%) er begge fra Luciaven (sponsede lenker)



Om ikke dette er tidenes turparter s vet virkelig ikke jeg! N er vi begge hjemme igjen, og har spist oss gode og mette. Min lunsj ble lavkarbobriks med en boks makrell i tomat p. Oppskriften har jeg postet fr og du finner den her. Jeg hadde nesten glemt denne oppskriften fordig jeg ble s lei av lavkarbo, men den er faktisk skikkelig god. Ikke minst er den enkel ogs, og veldig mettende. Karbohydratene denne gangen sparte jeg til spise opp de siste havremakronene jeg postet tidligere i uka, skummelt gode de ogs!




Jeg har hatt en helt super start p dagen med andre ord, og n er jeg klar for jobbe resten av denne onsdagen! Ha en sprek dag alle sammen :)

Tirsdagstrening og sjokoladecravings


Genser fra Better Bodies / tights fra Rhnisch / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)

Bde tirsdagskta og langtur med Guapo er i boks, jeg sier meg dermed veldig fornyd med treningsinnsatsen denne tisdagen. Det var faktisk helt uplanlagt at dette skulle bli det tredje innlegget p rad med slyngetrening, men dette er alts en velse jeg gjr fast p programmet mitt. To dager i uka kjrer jeg pushups i slynge med beina p kasse, tre sett med 12 repetisjoner. Slyngene p gymmet vrt sitter ikke fast verst som en vanlig TRX, og er derfor vanskeligere stabilisere. Jeg liker den velsen veldig godt, s den anbefales! I tillegg til denne velsen ble jeg endelig ferdig med de 863 knebyene jeg lovte ta p 75 kilo, de har jeg gjennomfrt p ei uke. Gjett om jeg er mrbanka i beina da, aldri mer skal jeg prve p noe lignende! Selv om det bare er tirsdag i dag fikk jeg akutt sjokoladecravings etter ha vrt ute p tur med Guapo. I stedet for nekte meg det jeg har lyst p prver jeg alltid velge sunne alternativer i stedet, og dagens valg falt p denne herlige grten:




Dette er havregrt kokt med vann og sukrin, fr jeg p slutten av koketiden drar den av plata og tilsetter en scoop protein med smak av belgisk sjokolade. For toppe det hele ble det bananskiver, klementinbter og ikke minst "jukse-nonstop" p toppen. De er fra Atkins, smaker fantastisk godt og har bare 119 kalorier og ett gram sukker per porsjon. Jeg har kjpt de p Iherb, og bruker du koden SIV084 fr du $5 avslag p den frste bestillingen din. En ting er sikkert, og det er at jeg kommer til bruke disse sjokoladebitene masse i julebaksten! Denne store grten passet perfekt etter en treningskt og langtur, og ikke minst ble alle cravings jeg hadde p sjokolade borte. Jatakk til sunne lsninger og hverdagskos :)

Sunnere havremakroner og magefavoritt



rets sunne julebaking er i gang! N er det jo strengt tatt ikke lenge til desember, og man kan aldri vre for tidlig uke. I tillegg begynner jeg p konkurranse-diett straks, s da er det greit ha gjort unna kakebaking og nye oppskrifter p forhnd. I dag bakte jeg sunne havremakroner som smakte nydelig. Jeg mtte virkelig bruke all viljestyrken min for ikke spise opp alle med engang, s gode var de!Oppskriften er kjempeenkel og ser slik ut:

3 ss smr

2 ss akasiehonning

1/2 dl sukrin og 1/2 dl sukrin gold

2 egg

6 dl havregryn

1 dl fiberfin

Bland smr, honning og sukrinet i en kaserolle og sett p middels varme. Det skal smelte helt, men trenger ikke kokes opp. Nr alt er smeltet og rrt godt sammen trekker du kaserollen av varmen, og tilsetter de to eggene. I en annen bolle blander du havregryn og fiberfin, og heller det flytende i. Rr godt, og fordel med spiseskjeer p bakepapir. Stek midt i ovnen p 200 grader i 15 minutter. Jeg fikk 10 store havremakroner av denne oppskriften.



Siden jeg viste frem et par slyngevelser i gr tenkte jeg fortsette i samme spor i dag. velsen heter pikes, og kan utfres med slynge eller med fitnessball. Det er faktisk en av mine absolutte favoritter for magetrening. I slynge utfres den med legge beina i slyngen, og st i pushup-posisjon. Deretter drar du beina inntil deg, mens rumpa gr s hyt opp som mulig. Senk rolig ned og gjenta velsen s mange ganger du klarer. Det er mye tyngre enn det ser ut som :)

Fancypants fra Luciaven og t-skjorte fra Better Bodies. Lenkene i innlegget er sponset.

N skal jeg staks ut for g kveldstur med Guapo - hper alle har hatt en sprek start p uka!

Utekt og bananpannekaker


Over ser dere pannekakene jeg snakket om tidligere i dag, det ble dagens frste og eneste mltid s langt. Du trenger ikke mange ingredienser for lage gode pannekaker, her har jeg kun brukt egg, havregryn og moste bananer. Banan er s stt i seg selv at du i utgangspunktet ikke trenger mer stning, men om du vil ha litt mer smak kan du gjerne tilsette litt sukrin, kanel og kardemomme. Topp med masse deilig plegg og du har en fantastisk frokost klar. Etter kta kledde vi godt p oss, og tok med slyngen min ut. Jeg kjpte den da jeg skulle reise jorda rundt, og den er helt genial ha med nr man er ut p reise. Man fr lett til utre en bra med denne slyngen, og du kan klikke den hjem her! Eksempler p velser man kan gjre er roing, facepulls, kneetucks, mountain climbers, ettbeins kneby og pushups. Under ser dere utfrelsen av ettbeins kneby og pushups for min del. Alt du trenger er noe feste den rundt, som en grein eller f.eks en krok i taket hvis du vil bruke den innendrs. Dagens treningstips :)

Tightsen er fra fra Luciaven mens fleecegenser, lue og ullsokker er fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Etter treningskten i slyngen gikk pulsen litt ned, og jeg tok p meg dunjakke fra 2XU for holde varmen. Guapo mtte jo f trimme litt han og, s jeg satte meg fint ned p trappa og kastet pinne mens han lp rundt som en gal. Akkurat n er det magen min som rumler som en gal, jeg har jo ikke spist siden frokost! Kjkkenet neste, fr jeg skal lade opp til en ny treningsuke!






Trimfit og hvit sesampizza




Over ser dere er par bilder fra grdagens kt p Trimfit p Hitra. Jeg synes det er s gy teste ut nye gym, og spesielt nr de er bra. Gymmet pnet for noen par mneder siden og har allerede blitt godt tatt i mot fra spreke yvringer som vil trene, og det skjnner jeg veldig godt! Senteret var lyst og fint med splitter nytt utstyr - og vi hadde alt vi trengte til gjennomfre gode kter hele gjengen. Jeg har tenkt vre mer p Frya fremover, bde jeg og Guapo koser oss snn her ute! Det blir iallefall ikke noe problem f inn gode kter nr vi kan dra innom Trimfit for lfte. kta jeg kjrte i gr besto av kneby, leg extensions, pushups i slynge, en-hnds skulderpress med kettlebells, sitende facepull, sittende fremoverlent fronthev, skrliggende sidehev, bicepscurl og kneetucks p ball. Lrdagskt p sitt beste!

Obligatorisk blogger-bilde med Linn! Jeg har tights fra Luciaven og genser fra Better Bodies (lenkene i innlegget er sponset)

Etter trening var denne fine gjengen sultne som ulver og vi dro hjem for lage pizza. Sett ovnen frst p 200 grader fr du lager deigen som bestr av flgende:

15 dl havregryn

2 dl sesammel

2 egg

2 ss sukrin

5 dl vann

1 ts salt

Fordel deigen utover en bakepapir og sett inn i ovnen i ca 15 minutter. Deretter tar du den ut og lar den avkjle seg litt fr du legger p fyllet. Vi blandet 1 boks lett creme fraiche med 2 ss pesto, 3 hvitlksfredd og litt salt. Samtidig stekte vi 1 kg kyllingfilet og kuttet opp cherrytomater, sopp, rdlk og spekeskinke. Fordel creme fraiche-blandingen utover bunnen og topp med resten. Legg p ost til slutt og sett inn i ovnen igjen p 220 grader i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.



N skal jeg sette i gang med lage pannekaker til frokost mens jeg venter p at de andre vkner! Ha en fin sndag alle :)

Fryahelg

Her ser dere jentene jeg tilbringer helgen med, en skikkelig jentehelg p Frya. I gr kveld spiste vi taco og spiste Questbarer til langt p natt, og i dag har vi gtt langtur i det fine vret. Det er s godt komme seg ut i naturen og kjenne p hvor fint og stille det er her ute i havgapet! Vi kledde godt p oss med ullunderty og boblejakker, Guapo har ftt seg boblejakke han og!

Ullgenser og lue fra Kari Traa / boblevest fra 2XU (sponsede lenker)



S tenkte jeg gjre ferdig noen av de squatsa jeg har igjen - med Linn p ryggen denne gangen. Det skulle jo i utgangspunktet g bra da hun er en del lettere enn Kent, men jeg havna fort p rumpa relativt raskt! Heldigvis skal vi p trening etterp, s jeg fr tatt igjen det tapte.


Etter turen kom vi inn og var sultne hele gjengen. Dagens raske lunsj ble havrebrd med godt plegg. Havrebrdene er enkelt og greit laget av havregryn, vann samt litt sukrin, salt og kanel. Bland sammen til du har en litt fast "deig" og form til brd som du steker i ca 15 minutter p 200 grader i ovnen. Kjempegodt og ikke minst utrolig enkelt. I mellomtiden kan du koke egg, og s har du lunsjen klar!




Med mat i magen skal vi gjre oss klare for dagens kt p Trimfit! Det er helt nytt senter som har pnet her i yregionen, s jeg gleder jeg meg til teste det ut!

Go'kt og enkel lunsj

Da var det fredag igjen! Jeg fler at ukene bare flyr avgrde om dagen, men det sies jo at tiden gr fort nr man har det gy. Jeg har ftt banket inn ukens nest siste kt mellom kundene mine i dag, og sier meg godt fornyd med gjennomfringen. Noen kter kjennes bare bedre enn andre, selv om kanskje vektene og repeisjonene ikke var s mye annerledes. Men det ha god kontakt med musklene og trykk gjennom hele kta er det som gjr at jeg satt igjen med flelsen av ei skikkelig go'kt i dag. Jeg trener et helkroppsprogram 6 dager i uka n, og jeg liker veldig godt trene p denne mten. Det jeg ikke liker s godt er alle knebyene jeg har tatt, jeg tror faktisk aldri jeg har vrt s stl i beina som denne uken. Og enda har jeg bare gjennomfrt 600, s jeg har 263 igjen fr jeg kan si meg ferdig! Jeg trente ikke bare by i dag, men ogs blant annet chins og utfall til siden.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Etter den siste PT-timen min i dag brer det avgrde p jentehelg til Frya, med noen fantastisk fine jenter. Det blir kun trening og kos hele helgen, s det blir virkelig godt. Pakkinga har jeg ikke begynt p enda, s jeg mtte velge en enkel lunsj-lsning for f tiden til g opp i dag. Jeg er litt lei av kesamsmaken i seg selv, s n har jeg begynt blande den med en boks yoplait. Det er s godt, spesielt med litt frukt og br i tillegg.




Helt til slutt vil jeg tipse dere om tidens tilbud p Hit The Gym, for n er det faktisk mulig trene ut ret for 99 kroner! Gymmet har ingen binding, s du er ikke bundet p noe vis selv om du nsker teste ut gymmet. Jeg trives iallefall veldig godt der, og jeg er sikkert p at de om velger prve det kommer til gjre det samme!



Tordagskta og spicy karbonader

Hei dere! Jeg er nettopp ferdig med dagens strykekt p Hit the Gym som s slik ut:

Hipthrust med stikk rundt knr 4 x 8

Rygghev med strikk rundt hofte 2 x 12

Ettbeins amerikanske marklft med kettlebells 2 x 10 hver fot

Enhnds skulderpress i Purmotion 4 x 8 hver hnd

Sittende roing med hy kabel 4 x 10

Knestende latsdrag 25 + 5x5

Triceps pushdown 25 + 5x5

Omvente flyes 3 x 10

Kneetucks p ball 4 x 10

Den siste velsen er jeg veldig glad i, det er en enkel velse men jeg kjenner s godt at det svir i magemusklene. Alt du trenger er en treningsball, fr du utfrer velsen som vist under. Gjerne hold et par sekunder nr du har trekt ballen helt til deg, da svir det litt ekstra!

Favoritt-tightsen fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En annen velse jeg har blitt veldig glad i er knestende latsdrag. Den har jeg ftt litt sprsml om s jeg tenkte vise dere utfrelsen av den. Plasser en matte midt mellom to kabeldrag, og dytt matta litt frem. Sett deg ned p knrne, og dra ned med ryggmusklene. Ha fokus p f albuene s tett inntill kroppen som mulig, og srg for ha brystet godt frem gjennom hele velsen for sikre god holdning. 25 + 5x5 som jeg tok i dag betyr myo-reps, hvor det frste settet er et aktiveringssett. Deretter ta jeg 10 sekunders pause mellom hver 5-rep til jeg er ferdig. Totalt blir det da 50 reps fr settet er over, og det kjennes virkelig i ryggmusklene!

Etter kta var det strake veien hjem for spise dagens frste mltid, spicy karbonader med stpotetbter! Karbonadene er laget av 200 g karbonadedeig, 1 egg pluss litt presset hvitlk, finhakket rd chili, cumin og salt. Form til karbonader med hendene og stek p middels varme i panna. Stpotetbtene lager jeg s enkelt som skjre opp stpotet, dynke de med masse krydder og sette de i ovnen p 220 grader i ca 30 minutter. Det som virkelig gjr hele retten er den fantastiske dressingen min, laget av lett gresk matyoghurt, presset hvitlk, presset chili, 1 ts olivenolje og 1 ss sukrin. Den er s utrolig god, og jeg elsker dyppe stpotetbtene i den!




N skal jeg ut p tur med Guapo, har noen kilometer igjen enda! S m jeg tilbake p gymmet igjen litt senere ikveld, jeg har nemlig noen kneby igjen enda ogs. Ha en fin torsdag da dere!

Halvveis og orange fristelser

Onsdagen min startet med en tur ute i det fine vre med Guapo. Det begynner bli skikkelig kaldt n om dagen, men det er jo ikke s rart. Vi har jo kommet til 19 november alt! Likevel har jeg ikke sett et eneste snfnugg enda, men det blir forhpentligvis snart. Jeg synes sn er s koselig, og ikke minst s gleder jeg med til g p ski. Men enn s lenge fr jeg ta beina fatt og i dag ble det 8 kilometer rask gange. 26/50 er gjennomfrt av kilometerchallege, halvveis gjennom og vi er halvveis i uka. Dette gr lett som en lek!

Fleecegenser, ullsokker og lue fra Kari Traa / tights fra Luiaven (sponsede lenker)


I november kommer det alltid noen orange fristelser i butikkene, jeg kunne nesten ha levd p frukt n om dagen. Klementiner og persimmon er uten tvil mine favorittfrukter om vinteren. Begge er s ste, friske og gode at alle stsug blir stilt ved spise disse for min del. Selv om jeg kunne ha levd p dette akkurat n s trenger kroppen litt annen ning ogs, s dagens lunsj ble sesamrundstykkene mine med plegg, en boks skyr og frukt. Oppskriften p rundstykkene finner du her om du ikke har prvd de enda.



N skal jeg komme meg p gymmet, ha PT-timer, gjennomfre min egen kt og ta noen hundre kneby etterp! nsker dere alle en sprek og sporty onsdag :)

Squat fail og studiestart!

N har jeg rimelig vondt i lrene mine her jeg sitter i sofaen. I gr kveld la jeg nemlig ut et bilde p facebook-siden min, med Kent fra rets 71-grader nord p ryggen. Jeg skrev at for hver like bildet fikk s skulle jeg ta en by med han p ryggen, og tenkte at det kom til ende opp p 2-300 likes. Ved midnatt hadde bildet 863 likes, noe som tiliser at jeg m ta 75 kg i by hele 863 ganger. P dagens frste kt tok jeg 120 by, og jeg m tilbake igjen i kveld. Jeg hadde jo egenltlig tenkt tat dette skulle vre fort gjort, men 863 by er heftige saker! tro at dette skulle vre gjort p et par dager var helt urealistisk for min del, en skikkelig squat fail! Jeg m derfor bare dele det opp over flere dager, med minst 215 by hver dag. P toppen av all denne squattinga har jeg jo kilometerchallenge som skal gjennomfres ogs, s beina mine kommer virkelig til f kjrt seg denne uka.

Genser og treningsbelte (-25%) fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)


BCAA er et must under trening for min del, og n har X-life kommet med sin helt egen BCAA. Du fr den akkurat n p supertilbud til bare 239,- her. Jeg drikker alltid BCAA under ktene, og spesielt er jeg nye med det hvis jeg ikke spiser rett etter styrketrening. BCAA kan nemlig virke muskeloppbyggende og opprettholder proteinsyntesen. I dag gikk jeg rett hjem og ut p tur i en times tid med Guapo etter treninga, og spiste ikke fr vi var inne igjen. Da er det godt ha BCAA i kroppen som hindrer musklene mine i brytes ned. N er jeg alts kommet 18/ 50 kilometer allerede - det lover godt! Og nr jeg snakker om godt, s spiste jeg en utrolig god og enkel lunsj i dag. En halv pakke karbonadedeig stekt med masse krydder p en haug av proteinrik pasta. Masse ketchup p toppen og lunsjen var klar, supert pfyll etter styrketreninig og tur.





Sist men ikke mist s har jeg begynt p utdanningen som kostholdsveileder i dag! Dette studiet er 100% nettbasert, slik at jeg lett fr tid til det i hverdagen min. Forelesningene er ferdig innspillt av dyktige mennesker, i tillegg til utfyllende kompendier. Jeg fler at jeg kan utrolig mye om kosthold og ernring fra fr, men dette gir meg en unik mulighet til lre enda mer. For utlrt blir man aldri, det er nettopp det som er s fint. I tillegg er det alltid best ha ting p papiret, at jeg kan si at jeg er bde sertifisert personlig trener og kostholdsveileder, ikke bare ei som kan mye om det. Hvis du har lyst bli personlig trener eller kostholdsveileder s anbefaler jeg AFPT p det aller varmeste. Jeg har fortsatt rabattkoder som gjelder alle utdanningene AFPT har, send en epost om du trenger en slik kode.



N skal jeg lukke blogg, instagram og facebook og bare kose meg med forelesninger. Det er s gy vre stundent nr man lrer om ting som er s interessant! Ha en fortsatt fin dag da dere :)

Riga & Energiboost

Hei dere! Vi landet for et par timer siden, og jeg har hatt en veldig fin og avslappende helg i Riga. Vi har spist mye god mat, vrt p spa, shoppet litt og selvflgelig trent. Jeg booket hotell ene og alene etter hvor de hadde best treningsrom, snn at jeg hadde muligheten til f inn noen gode kter mens vi var p tur. Det fikk jeg ogs, med stor styrkesal og et svmmebasseng fikk jeg bde trent og testet svmmeferdighetene. Under ser dere noen sm glimt fra turen vr:

Det er s gy at s mange blir med p kilometerchallenge, jeg hadde ikke trodd at s mange spreke mennesker skulle bli med. Selv lp jeg 6 kilometer i dag tidlig fr jeg trente litt styrke og hoppet i bassenget etterp. For utfordre kjernen litt ekstra tok jeg planke med 20 kg p ryggen, da tvinges virkelig musklene til jobbe! Begynn med 5 kg og jobb deg oppover fr du ler belastningen gradvis, akkurat som med andre velser.

T-skjorte fra Craft / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)




P grunn av min fine kilometerchallenge flte jeg ogs at jeg kunne spandere p meg selv et par nye lpesko. Veldig fornyd med disse rosa Nike skoene, gode lpe i og ikke minst superfine! Jeg skal teste de litt mer senere ikveld, etter en PT-time skal jeg ut p tur med Guapo som jeg virkelig har savnet denne helgen. Satser p ha gjort unna minst 12/50 i lpet av dagen. Etter en langhelg med mye avslapping og god mat fler jeg virkelig at jeg har ftt en energiboost som jeg skal ta med meg gjennom hele uka! Helt til slutt vil jeg bare tipse om dette mandagstilbudet:




Stpotetpannekaker og cardiochallenge

Sndager betyr som regel at man har litt bedre tid til lage en god frokost. Rundstykkene jeg postet i gr er et godt alternativ, men har du lyst p et litt stere alternativ er disse pannekakene med stpotet midt i blinken! Oppskriften ser slik ut:

3 egg

3 ss sukrin gold

6 dl havregryn

500 g stpotet

60 g vaniljeprotein

2 ts bakepulver

3 dl vann

Start med kok opp stpotet til den er myk. Mos med stavmikser til den er helt fri for klumper. Pisk egg og sukrin gold godt sammen i en bolle, fr du tilsetter stpotetmosen. Rr inn resten av ingrediensene, og gjerne la rra svelle litt fr du steker p middels varme. Dette blir en stor oppskrift, jeg fikk 10 tykke pannekaker totalt. Per pannekake blir ca nringsinnhold 180 kcal, 10 g protein, 24 g karbohydrater, og 4 g fett. Rra holder seg i kjleskapet, s du kan fint spare halvparten til dagen etter. Jeg delte med kjrsten, 5 pannekaker p hver! Toppet med cottage cheese og blbr ble disse helt utrolig gode.

Lenkene i innlegget er sponset



Over til noe helt annet enn mat, nemlig min drlige kondis! Det vil si, den var utrolig mye bedre fr og jeg vil tilbake dit. Kondisjon og generelt fysisk form er ferskvare som m vedlikeholdes. Jeg har hatt mest fokus p styrketreningen og har nesten ikke lpt siden halvmaratonet i april. Det er absolutt ingen grunn til vente til nyret med ta tak i kondisen, s jeg tenkte begynne n! Med dere i ryggen og med p challenge blir det enda lettere, jo flere jo bedre! Denne challengen har jeg kjrt fr, men en god ting kan ikke gjentas for ofte. Derfor er challengen 50 kilometer som skal gjennomfres i lpet av en uke. Startskuddet gr i morgen tidlig, og du kan lpe, g eller krype s lenge du gjennomfrer de 50 i lpet av uken. Hashtag #kilometerchallenge p instagram s kan vi hente motivasjon fra hverandre. Jeg gleder meg til se hvor mange av dere som blir med og tar utfordringen p strak arm!

Genser fra Kari Traa / kompresjonstights fra 2XU



Er dere med?!

Sesamrundstykker og sunne donuts

Her kommer to fantastisk gode oppskrifter denne lrdagen, og jeg hper dere har tid til lage en iallefall. Jeg ble veldig fornyd med begge oppskriftene, ingenting slr hjemmebakt. Den frste oppskriften er p grove rundstykker med sesammel, som har en veldig hy andel protein i seg. Sesammel gir ogs en litt ntteaktig smak p baksten, noe jeg liker veldig godt. Oppskriften p rundtstykkene ser slik ut:

2 egg

2 ss sukrin gold

3 dl havregryn

3 ss sesammel

3 ss fibra fullkornsmel

1/2 pakke trrgjr

2-3 dl vann

1 ts salt

Pisk egg og sukrin sammen. Rr ut gjr i fingervarmt vann og tilsett, fr du har i alt det trre. Trekk plast over, og la deigen heve i minst 40 minutter. Jeg dro p trening mens jeg ventet p den skulle bli ferdig her om dagen, og den var stor og fin da jeg kom hjem 90 minutter senere. Deigen blir litt klissete, s jeg brukte store muffinsformer til steke de i. Jeg fikk seks store rundstykker, som jeg stekte i ovnen p 175 grader i ca 25-30 minutter. La de avkjle seg p rist fr de deles i to og toppes med godt plegg, jeg kan bekrefte at de smakte godt med bde stt og salt. Har dere forresten prvd ha mandariner p hvitost fr? Det er s godt og jeg spiser det alltid p julaften.

Lenkene i innlegget er sponset





Det holder ikke bare med en grov oppskrift, derfor har jeg en st en p lager ogs. Kjempegode og saftige donuts som kan nytes med den aller beste samvittighet. Oppskriften ser slik ut:

3 egg

3 ss sukrin gold

3 ss kokosmel

1 scoop easybake

2 dl melk

1 ss smeltet cocosa

2 ss honning

Pisk egg og sukrin gold sammen til eggedosis. Tilsett alt det trre fr du har i melk, honning og smeltet cocosa tilslutt. Hell rren i former og sett inn i ovnen p ca 180 grader i 20-25 minutter.





Hvis dette ikke faller i smak, s kommer det enda en spennene oppskrift p bloggen i morgen ogs ;) Ha en fantastisk fin lrdag alle der hjemme!

Fredag & ferie

God morgen! Jeg har startet dagen med en tur ute med Guapo, og n begynner det virkelig bli kaldere ute. Jeg hater fryse, og har en tendens til klage litt nr det blir kaldt til meg. Jeg skal prve slutte med det denne vinteren, heller ha fokus p kle meg bedre. Jeg er s fornyd med den nye boblevesten min, som har en spesiell type isolasjonstekstil som gir god varmeeffekt uten at vesten bli klumpete. Den kommer til bli brukt mye dennne hsten uten tvil!

Kompresjonstights fra 2XU / langermet baselayer fra 2XU / boblevest fra 2XU og pannebnd fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)





I dag blir det ingen trening p meg, for n drar jeg nemlig straks avgrde til flyplassen. Jeg tar en velfortjent mini-ferie med kjresten min til Riga i dag, og blir der til mandag. Jeg gleder megutrolig mye, mest til bare f en hel helg med han men selvflgelig litt til se en ny by ogs. Jeg rekker ikke se den fantastiske mannen jeg er sammen med s mye som jeg kunne tenkt meg i hverdagen, s i helgen skal jeg virkelig bare nyte at vi er sammen. Jeg har derfor vrt flink mat-blogger og forhndspublisert noen veldig gode oppskrifter som kommer i lpet av helgen, s det er bare flge med selv om jeg er borte. Jeg skal iallfall prve ta noen f dager fri fra bloggingen, snn at jeg kan slappe helt av p ferien. Om noen av dere har tips til hva vi br gjre i Riga, eller om gode resturanter s gjerne legg igjen en kommentar om det under! Ingen av oss har nemlig vrt der fr, s tips tar jeg mer enn gjerne i mot. N skal jeg pakke ned flymaten og sette kursen mot Vrnes, spent p hvor mange av de 12 Questbarene som blir med hjem igjen fra turen!


Torsdagstrening p Maxpuls

Akkurat n sitter jeg svett i sofaen etter ei kt p Maxpuls. Det er s gy trene der, det er alltid god stemning og veldig varierte velser. I dag var jeg p en time med hovedfokus p kettlebells. Her har jeg selv fortsatt mye lre nr det kommer til teknikk og ulike velse, og jeg er jo alltid ivrig p lre nye ting. I tillegg til lre ble jeg skikkelig svett ogs, med velser som jumpsquats, overhead swings, thrusters og goblet squats kom pulsen godt opp.

T-skjorte fra 2XU / tights fra Skins / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Fr jeg kjrte avgrde til trening i dag var jeg egentlig litt trtt, og kjrte p med intet mindre enn 3 (!) brusetabletter med frekkas! Den skummer en del, s pass p ha god nok plass i drikkeflaska di nr du putter oppi brusetablettene. Jeg drakk min p fem minutter, og trttheten ble fort borte for si det snn! Tablettene inneholder blant annet koffein og ekstrakter av grnn te og guarana. Gir en fin liten boost fr trening, eller bare ellers i hverdagen hvis jeg trenger litt ekstra energi!




S er jeg s fornyd med de nye fine neglene mine, litt vinterinspirerte n som vi alt er halvveis i november. Jeg pleide alltid ha gelenegler fr, men med mye trening og lfting av vektskiver knakk de av hele tiden. Jeg har derfor gtt over til bruke Shellac, som legges p mine egne negler. Den sitter i 2-3 uker fr jeg m bytte den ut igjen. Neglene mine fr jeg lagt p Drmmehagen Hudpleie i Trondheim sentrum, og alle dere blogglesere fr 15% rabatt p en valgfri behandlig ut november! Alt dere trenger gjre er oppgi navnet mitt ved bestilling av time. Perfekt n som julebordsesongen nrmer seg, da er det greit piffe seg opp litt ekstra. Litt ekstra pfyll mtte jeg ogs ha etter trening, og har nettopp spist en skl cottage cheese blandet med litt kokosmelk, toppet med sukrin god og valntter. Enkelt og nringsrikt mltid etter ei god treningskt!



Rollebytte og havrebrd




velsen over kjenner jeg allerede - stlheten kommer fort snikende! Hit the Gym har ftt en ny personlig trener, Mona Lorvik, som kjrte ei bra kt med meg i dag. Jeg synes det var utrolig gy vre PT-kunde for engangsskyld, som regel er det jo jeg som str med pisken i hnda. Men denne gangen var det Mona som styrte showet, og det klarte hun utrolig bra. Jeg fikk virkelig kjrt meg med mange reps og supersett, jeg var svett som en gris etter vi var ferdige. kta Mona kjrte meg gjennom s slik ut:

Kneby 4 x 8

Stepup i smith 3 x 12 hver fot

Goblet Squats Myo reps 10 + 5 x 5

Benkpress 3 x 8, i supersett med

Pushups med bein p benk 3 x 10-12

Stende pullover med kabel 3 x 8 i supersett med

Sittende roing 3 x 12

Knetucks i slynge 3 x 10 i supersett med

Mountain climbers i slynge 3 x 10 hver fot

Dere skjnner kanskje at jeg var sliten etter denne kta? Selv om den var slitsom var det veldig morsomt gjennomfre den. For det frste er den lagt opp ganske annerledes enn jeg pleier trene, og det er alltid godt med variasjon. For det andre er jeg vant til vite nyaktig hva jeg skal trene fr jeg kommer p gymmet, og har gjerne forberedt meg i tankene p hva jeg skal gjre. N hadde jeg ikke peiling, jeg bare mtte opp og gjorde som jeg fikk beskjed om. Step up i smith har jeg for eksempel aldri prvd fr, men den kommer jeg definitivt til ta flere ganger! Jeg fikk ikke gi meg etter magevelsene heller, men mtte gjennomfre 8 x 20 sekunder i tauene fr vi sa oss ferdige. Trynet mitt p det siste bildet beskriver virkelig flelsen jeg hadde!

Treningsgenser fra Better Bodies / kompresjonstights fra 2XU ( -30% her ved bruk av koden tangerine) / sko fra Reebok (reklamelenker)


Jeg fler meg virkelig heldig som fr lov vre del av den fine gjengen p HIT, jeg tror ikke jeg kunne bedt om en bedre arbeidsplass. Det er nemlig ikke bare Mona som er kjempeflink, men de andre er s bra de ogs. To av PT'ene p gymmet er ogs fysioterapauter, som er ekstremt nyttig nr jeg har sprsml om skader hos kunder som gr lengre enn min kompetanse. Man er jo langt i fra utlrt selv om man har tatt PT-utdanningen, og det er s godt ha sparringspartnere som jeg kan fortsette lre av hver eneste dag. Noe annet jeg kan lre meg er dandere maten min finere fr jeg tar bilder, men i dag var jeg s sulten at jeg hadde ikke tid! Jeg lagde havrebrd av 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin og litt salt. Bland godt sammen til en deig, og trykk til fire flate brd p et bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader i ca. 15 minutter fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Jeg toppet med stekte egg, avocado og skinke med litt grnt. Det er s lettvint, s godt og perfekt pfyll etter trening.


Proteinpizza og hverdagsglede

Snn her startet jeg dagen min, ute sammen med Guapo. Det fristet litt ligge under dyna i dag, men noe av det fine med ha hund er at man faktisk m opp. For det er virkelig ingenting som slr flelsen av frisk luft mot ansiktet, spesielt n om hsten. Jeg er s glad for at det er s mange fine steder g i nrheten, snn at jeg og Guapo fr nyte naturen. Det er s godt for bde kroppen og hodet, og jeg kommer alltid hjem igjen med et smil uansett hvor vanskelig det var st opp. Hverdagsglede tror jeg det heter.

Helbltt antrekk med lue og genser fra Kari Traa / tights fra Luciaven (lenkene i innlegget er sponset)





I gr kveld hadde jeg lyst noe skikkelig sunt og godt til middag, og pizza var det som fristet mest. I dag er jo tross alt lillelrdag ogs, s da passer jo denne oppskriften godt! Pizzaen ble virkelig en proteinbombe som bde smakte godt og mettet veldig. Bunnen lager du av 250 g havregryn, 2 egg, 1 scoop easybake, 3 dl vann, 2 ts bakepulver og1 ts salt. Sett den inn i ovnen p 220 grader i ca 10 minutter. I mellomtiden steker du ca. 500 g kyllingfilet sammen med en presset hvitlk, chili og paprika. La det steke seg godt sammen fr du tilsetter 3 ss tomatpuree, 2 ss pesto og ca. 1 dl vann. La det surre seg sammen til den tykner og blir til en god pizzasaus. Ta ut pizzadeigen og la den avkjle seg litt fr du legger p fyllet. Avkjlingen er viktig for at fyllet ikke skal trekke inn i bunnen, for da blir den fort litt slapp. Nr fyllet er fordelt jevnt utover topper du med mozarella, og setter inn i ovnen igjen i ca 15 minutter eller til osten har smeltet. Jeg toppet med dressing av lett gresk matyoghurt, blandet med en presset hvitlk, en ss sukrin og litt salt. Hele pizzaen inneholder da ca. 2200 kcal, med hele 219 g protein, 158 g karbohydrater og 73 g fett. Virkelig en proteinbombe!


Energien fra denne pizzaen skal jeg ta med meg i dag, og har virkelig troen p at dette blir en bra onsdag. Jeg skal ha tre PT-timer selv, fr jeg skal jobbe med online coaching og avslutter med vre PT-kunde selv! Det vil si, vi har ftt en ny PT p gymmet og hun skal ha en kt med meg. Jeg gleder meg skikkelig til det, det blir veldig gy med et rollebytte!

Tirsdagskt og pastasalat med kylling


Fargerik tights fra Luciaven / t-skjorte og sko fra Reebok (reklamelenker)

Hei dere! Dagen i dag har startet s utrolig bra, og jeg sitter virkelig her med godflelsen n. Frst var jeg ute p tur med Guapo fr turen gikk til HIT for gjennomfre ukens andre styrkekt. Jeg kjrte pushups p bosu-ball i dag, det setter virkelig krav til kjernemuskulaturen. Jeg trenger jobbe med mage og kjerne, s jeg jeg har dette med i hver kt n. Det nye treningprogrammet mitt er s utrolig gy trene og jeg gleder meg virkelig til hver kt n om dagen! Her ser dere hva jeg trente i dag:

Rumenske marklft 5 x 6, 80 kg

Sittende lrcurl 2 x 10, 61 kg

Utfall til siden med kroppsvekt 3 x 12 p hver fot

Chins 4 x 6

Pushups p bosuball 3 x 15

Sittende roing med bredt grep 3 x 10, 41 kg

Halo med kettlebell 3 x 12, 12 kg

Tricep kickback 3 x 12 i supersett med

Strake kickbacks 3 x 10, 4 kg

P det siste supersettet tar jeg frst vanlige kickbacks p den ene hnden, fr jeg gr rett p strake kickbacks p samme hnd. Deretter bytter jeg og gjr det samme p den andre, dette utgjr ett sett. 4 kilo hres kanskje ikke mye ut, men p slutten har jeg virkelig problemer med gjennomfre p grunn av pump i armene! Etter dette avsluttet jeg kten med 3 x 12 repetisjoner p mage, velsen ser dere her:


I gr kom det pakke fra Iherb i posten, med en ny type pasta. Den inneholder 250 kcal per 100 g og hele 19,6 g med proteiner! Det kaller jeg muskelmat, og pfyllet etter trening ble derfor en stor pastasalt med kylling. Mens pastaen kokte stekte jeg kyllingfilet, og kuttet opp purre, rdlk og paprika. Alt dette blandet jeg i en bolle sammen med ca. 4 ss lett gresk matyoghurt, 1 hvitlksfedd og 1 ss pesto. Ferdig pasta tilsatte jeg tilslutt, rrte godt og endte opp med den beste lunsjen p lenge! Det er det jeg kaller en god start p dagen, og jeg er full av energi og klar til jobbe med PT-kunder og oppsett av nye treningsprogram. Livet smiler om dagen, og jeg smiler tilbake :)


Kickstart med bakkeintervaller

Bakkeintervaller m vre den beste/verste mten starte uka p. Intervaller er virkelig elsk/hat for min del, men jeg kommer meg gjennom det. I tillegg til vre den treningsformen som er mest effektiv i forhold til fettforbrenningen kan intervall-trening fre til flere andre fordeler som bedre utholdenhet og kt oksygenopptak. Denne typen trening er ogs effektiv og blir ferdig fort, noe som er motiverende i seg selv! Jeg synes det er mye lettere presse meg selv til gi alt nr jeg vet at det er over en lengre tidsperiode. S om du ikke liker lange lpeturer men gjr det for holde formen, s er virkelig intervalltrening noe prve ut.

Jeg trener vanligvis intervaller inne, men n om dagen prver jeg vre s mye ute som mulig. Jeg vet at det snart blir slutt p den luksusen, s da gjelder det gjre det beste ut av de dagene jeg har. Jeg lp bakkeintervaller i dag, og alt du trenger for utfre denne intervallen er en passe lang bakke med stigning. Gi absolutt alt i oppoverbakken og jobb rolig/g ned. Prv holde tempo jevnt oppover hele bakken, her sitter det mye i hodet ogs. Gjenta 6-10 ganger fr du trapper litt ned etterp. Det er ogs viktig vre skikkelig varm fr du starter p denne typen intervall, bruk gjerne 10 minutter p det og kjenn at du er varm i kroppen. Bakkeintervaller trenger du kun en bakke for gjennomfre, og det er ekstra bra for musklene i legger, lr og rumpe ogs. Ingen grunn til st over trening selv om man ikke har et senter tilgjengelig med andre ord!

Ullgenser og pannebnd fra Kari Traa og tights fra Luciaven (reklamelenker)




Pulsen og svetten holdes ikke tilbake p intervaller som dette, s det er bare komme seg inn i dusj og varme s fort som mulig. Pfyll ville jeg ogs ha s fort som mulig, og da ble den enkle lsningen speltlomper med godt plegg. Jeg drakk en proteinshake p siden ogs, supert pfyll til slitne muskler.




N er jeg full av energi etter en kickstart p uka, og er klar for jobbe resten av dagen! Jeg skal f lagt inn en god styrkekt mellom PT-timene ogs, s jeg er ikke i til om at denne mandagen blir en god en. Kickstart uka di du og, og hold trenden gjennom hele uka!

Sndagskt og spekekylling

kta i dag var s BRA! Jeg elsker trene p sndager, jeg har alltid god tid og det er alltid lite folk p gymmet. Jeg liker s godt ha hele lekestua for meg selv, s tidlige sndagskter er uten tvil en favoritt. Jeg trives s godt med treningsprogrammet mitt ogs, det har ogs mye si for motivasjonen. En av velsene jeg kjrte i dag var sittende facepull, her kjrte jeg 4 x 10 repetisjoner med 45 kilo. Trekk tauet mot ansiktet og srg for hold albuene oppe gjennom velsen. Jeg synes denne tar utrolig bra p baksiden av skuldrene og vre rygg. En annen ting som virkelig hjelper motivasjonen er nytt treningsty, i dag hadde jeg helt nytt antrekk fra 2XU:

T-skjorte og kompresjonstights fra 2XU / sko fra Reebok (innlegget inneholder reklamelenker)




Den nye kompresjonstightsen fra 2XU har blitt ekstremt godt tatt i mot av andre allerede, og jeg har selv blitt fan etter frste kta. Denne modellen er hyere i livet, og har en bred linning som gjr den utrolig behagelig ha p. I tillegg er det refleks i det prikkede x-designet, som passer fint n som det er mrkere ute. Jeg kastet t-skjorta etter kta i dag for vise dere hvordan den faktisk sitter p, det er jo litt vanskelig se bare ut i fra produktbildene. Denne tightsen er n uten tvil den beste kompresjonstighsen jeg har!




Etter kta dro vi rett hjem til mor og far, og akkurat n er jeg stappmett etter farsdagsmiddagen. Vi spiste kyllingfilet surret i spekeskinke, med stpotetbter og brokkoli som tilbehr. Kyllingfiletene stekes hele i panna, fr skinken surres rundt p slutten av steketiden. Den salte smaken av skinka er s godt mot den saftige kyllingfileten. Hvitlkselsker som jeg er lagde jeg en dressing ogs, av lett gresk matyoghurt, en presset hvitlk og litt salt. Det er s godt og passer virkelig til all slags mat! Pappa var fornyd med bde gave og muffins ogs, s da er alt bare velstand. N skal jeg slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny treningsuke!





Sunne sjokolademuffins til farsdagen

God sndagsmorgen! Det er farsdag i dag, og for vre snill med min fantastiske pappa har jeg laget sunne sjokolademuffins. For noen uker postet jeg en annen oppskrift p sjokolademuffins som var ekstremt god, den finner du her. Med inspirasjon i den oppskriften laget jeg i dag en ny variant, denne gangen med litt kokossmak i ogs. Kokosolje har en rekke positive helsefordeler med seg, og i tillegg egner det seg veldig godt i bakst. Har du ikke dette tilgjengelig kan du ogs bytte det ut med vanlig smr. Oppskriften p farsdagsmuffins ser ser slik ut:

5 egg

4 ss sukrin gold

5 ss mandelmel

2 ss kokosmel

4 ss bakekakao

4 ss smeltet cocosa

1 ss fiberhusk

2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin gold til eggedosis, fr du blander inn det trre. Smelt cocosa og rr inn til slutt. Fordel i muffinsformer og sett inn i ovnen p 180 grader i ca 20 minutter. La de avkjle seg p rist fr du legger p glasur. Jeg hadde det litt travelt og gikk for den enkle lsningen med Philadelphia sitt sjokoladeplegg. Det er utrolig godt og er en veldig lettvint lsning p smakfull glasur. Jeg har selvflgelig prvesmakt muffins allerede, og de ble utrolig gode! Saftige og med rik sjokoladesmak, ingen tvil om at pappa kommer til bli glad for disse. Alle fedre fortjener en ekstra oppmerksomhet p dagen sin, s kom dere inn p kjkkenet om dere ikke har gjort det enda!

Innlegget inneholder reklamelenker





N skal jeg komme meg avgrde p trening, fr jeg skal trene en PT-kunde. Helt perfekt p en sndagsformiddag, fr jeg tar turen opp til mamma og pappa. De str for middag og jeg stiller med dessert! Ha en fin dag da dere, og gratulerer med dagen til alle fedre der ute. Mest av alt til pappaen min selvflgelig da - han er jo best :)

Lrdagslunsj

Det enkle er virkelig ofte det beste. Dagens lunsj var fantastisk god, og trenger absolutt ingen forberedelser. Laks, litt sesamfr, soyasaus og litt ingefr er alt du trenger for et smakfult og sunt mltid. Laks er en fantastisk kilde til omega-3, og hvis du ikke spiser fet fisk vil jeg anbefale ta et tilskudd av det. Denne typen fettsyrer kan nemlig gi en hel rekke helsefordeler, som kt fettforbrenning, hjelpe mot stive ledd og hjelpe mot trrhet i hud og hr. S fremt du har et variert og sunt kosthold som gjr at du fr i deg alt du trenger av nringsstoffer trenger du i utgangspunktet ikke kosttilskudd. f i seg nring gjennom mat vil alltid vre det beste! Jeg spiser laks, makrell eller rret 4-5 ganger hver eneste uke. Noen ganger smaker det best s enkelt som dette:





Dagen i dag har jeg startet med nok en tur med Guapo. Det fine med ha hund er at jeg m ut g, selv om jeg helst vil ligge litt lenger under den varme dyna. For det er jo s godt nr jeg frst kommer meg ut dra, ut i frisk luft. Nr vi er oppe tidlig er det ikke s mange folk i marka heller, jeg liker best g for meg selv og bare kose meg med naturen. Jeg mtte kle godt p meg for ikke fryse, men trosset hstkulda og dro av utebukse og jakke for vise dere det fine settet jeg hadde p under.

Topp og tights med rumpelft er begge fra Luciaven (sponsede lenker)




N skal jeg komme meg avgrde p trening, fr det blir inn p kjkkenet og bake! I morgen er det jo farsdag, og pappa fortjener noe godt. Jeg str mellom muffins, gulrotkake eller eplekake - resultatet deler jeg selvflgelig med dere i morgen. Nyt lrdagen alle sammen!

Love LUCIAVEN


Over ser dere meg og en av minenrmeste venner, nemlig verdens vakreste Lucia.Hun er ikke bareden beste venninnen mankan nske seg,men ogs en kickass treningspartner. P toppen av det hele harhun sin helt egen kleskolleksjon, LUCIAVEN,somjeg har vrt forelska i lenge!Og guess what, n har klrnehennes kommet inn hos sponsor X-life! Gjett om jeg ergladfor det da :) Lucia sine klr er s fargerike, sprekeog fine at man bare blir glad av se p de.Lenkene i innlegget er sponset, men dette mener jeg virkelig fra langt inne i hjertet mitt. Jeg er s heldig at jeg skal f vre modell for den neste kolleksjonen Lucia skal lansere, i tillegg til at vi har flere spennende planer sammen fremover. Jeg kan ikke si annet enn at jeg gleder meg!

Innlegget inneholder reklamelenker



Vi kjrte en bonus-kt sammen i gr, med fokus p mage og rygg. Jeg liker spesielt godt renegade rows med kettlebells, det er en fantastisk velse for bde kjernemuskulatur og ryggen. I dag har jeg tatt treningsfri, og har heller gtt en lang tur med Guapo. I stedet for trene dagdrmmer jeg heller om fine treningsklr, og under ser dere favorittene mine fra LUCIAVEN sin nyeste kollksjon. Disse modellene har rumpelft, som lfter og former rumpa. Ingen andre tightser jeg har prvd med rumpelft kommer i nrheten av disse tightsene. I helgen er det introduksjonstilbud p noen av plaggene ogs og du finner hele kolleksjonen HER.


Over til verdens enkelste fredagsmiddag, nemlig speltlompepizza! Jeg har savnet speltlomper s utrolig mye, og det har gtt noen pakker denne uken for si det snn. Det er s lettvint og ikke minst kjempegodt alternativ til mat i farta. Jeg pleier kjpe en pakke kyllingfilet i skiver, rulle det inn i lompene med litt grnt til. Verdens enkleste wraps, som er ferdig p null komma niks. Har du litt bedre tid kan du ogs lage pizza som meg denne fredagen. Har har jeg smurt lompene med Philadelphia med hvitlksmak, fr jeg toppet med stekt kyllingfilet, cherrytomater, litt purre og ost p toppen. Sett inni ovnen p 200 grader i 5-8 minutter, til osten har smeltet. Vips s har du fredagspizzen klar! Riktig god helg alle sammen :)

Gresskarmos og den siste kta

Jeg kjpte alt for mye gresskar forrige helg, men heldigvis er det en matvare som kan brukes i mye. Dagens lunsj ble derfor kyllingfilet, grnnsaker og gresskarmos. Jeg brukte halvt om halvt med gresskar og gulrtter som jeg kokte opp. Nr det var mykt nok moste jeg med stavmikser, og tilsatte litt salt, noen pressede hvitlksfedd og en ss smeltet smr. Det ble utrolig godt og smakte virkelig godt denne torsdagen!

Lenkene i innlegget er sponset





Igr gjennomfrtejeg den siste kta p programmet mitt, i morgen begynner jegp dag 1 igjen. Jeg skal kjretotalt 5-6 kter i uken, litt ettersom det passer. I tillegg har jeg 3 dager hvor jeg n legger inn pull-ups, dips og roing.ktene er ganske heftige, men jeg synesprogrammet er veldig morsomt og jegtrives veldig godt med detkjenner jeg.I dag hadde jeg egentlig tenkt ta treningsfri, men vi fr se hva jeg finner ut i lpetav dagen. Detfrister med ei kt selv om grsdagenstrening kjennes enda. Den kta s slik ut:

Rumenske marklft 5 x 6, 70 kg

Sittende lrcurl 2 x 10, 56 kg

Sidelengs utfall 3 x 10 hver fot

Chins 4 x 6

Flyes med manualer 25 + 5*5, 8kg

Sittende roing med bredt grep 3 x 10, 36 kg

Halo med kettlebell 3 x 12, 12 kg

Triceps kickback 3 x 12, 4 kg i supersett med

Strake kickback 3 x 10, 4 kg

Landmines 4 x 8




I det siste har jeg ftt mange henvendelser om kreatin, nr jeg tar det, hvordan jeg blander det ut og hvor mange gram. Jeg tar ikke kreatin alene, jeg bruker SAW fr trening som bde inneholder kreatin og mange andre stoffer som gjr at jeg kan yte maksimalt p trening. Blant annet inneholder den koffein, taurin og l-arginine som virkelig gir et kick under kta. Jeg har blitt s avhengig av ta den at jeg faktisk mtte g hjem fra treningssenteret her om dagen i ens rend for hente den. N skal jeg lage i stand et par matbokser fr jeg skal komme meg avgrde p jobb.Ha en sporty dag da dere!

Bymarka & Bananpannekaker

God morgen! I gr var det fint vr her i Trondheim, og noe jeg og Linn vet utnytte. N er det jo faktisk ikke lenge igjen fr det blir for kaldt til disse turene vre heller, s vi m bare bruke de dagene vi har best mulig. Det er jo tross alt november og plutselig kommer snen. Jeg kjenner at jeg gleder meg til skiturer, det er s koselig og ikke minst bra trening. Men i mellomtiden skal nyte hstdagene for alt de er verdt! N som kokurranseoppkjringen begynner snart blir det jo en del cardiotrening p meg ogs, og det betyr at nye challenges er rett rundt hjrnet. Jeg skal bruke den neste mneden p tenke de ut, for dagene jeg har n skal jeg bare kose meg s mye jeg kan!

Linn i lue og fleecejakke fra Kari Traa, tights fra Better Bodies. Jeg har pannebnd og ullgenser fra Kari Traa, tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)


Noen timer ute i marka var i allefall perfekt for denne gutten - som ble 1 r i gr! Noen skikkelig feiring ble det ikke, han er ikke helt i form stakkar s vi fr ta det igjen til helgen. Da skal han f nye leker, godbiter og s mye kylling han bare vil til middag. Siden barnet er drlig ble det jeg som fikk kose meg litt ekstra i gr, med bananpannekakene mine! Det er uten tvil min beste oppskrift p pannekaker, og jeg har virkelig savnet disse den siste mneden. Oppskriften som er postet mange ganger fr ser fortsatt slik ut:

3 hele egg

3 modne bananer

200 g havregryn

3 dl vann

60 g vaniljeprotein

3 ss sukrin gold/sukrin

1 ss kanel

1 ts kardemomme og 1 ts bakepulver

Mos bananene med stavmikser og fr du tilsetter resten av ingrediensene. Stek p middels varme i panna, gjerne med litt cocosa i pannen. Oppskriften holder til to veldig sultne personer eller tre litt mindre sultne. Eventuelt kan du lage halve rra og sette resten i kjleskapet, den holder deg nemlig fint til dagen etter. Pannekakene blir faktisk bedre nr rren har sttt till ogs! S er det bare toppe med det du liker, jeg gikk for brunost, syltety, vaniljekesam og druer. S godt!





S hvis du har litt ekstra tid og lurer p hva du skal lage til frokost har du svaret her! Ha en sprek onsdag alle :)

kt 2 og luksuslunsj

Det blir ikke noe mindre heftig dette programmet mitt, og jeg jente allerede i gr kveld at jeg var stl etter den frste kta. g lang tur med Guapo i dag tidlig lsnet godt opp i musklene heldigvis, og jeg kjente med skikkelig klar for kt nummer 2 som s slik ut:

Kneby 4 x 8

Utspark 2 x 10

Pushups i slynge med bein p kasse 3 x 12

Sittende facepull 4 x 10

Sittende fronthev 3 x 10

Sideliggende sidehev 25 + 5*5

Bicepscurl 3 x 12

Kneetuck i slynge 4 x 10

P slutten ville jeg f opp pulsen litt, og la til hoppende pushups mellom to stepkasser. Det er s morsom velse, samtidig som jeg kjenner at jeg fr presset ut det aller siste fra bryst og armer. Begynn med en vanlig pushup med hendene p begge kassene, fr du presser deg opp i vret s hardt at du tar et "hopp" og lander mellom de to kassene igjen. Der tar du en smal pushup fr du p nytt presser deg opp i et hopp slik at du lander med hendene p kassen igjen og gjentar det hele s mange ganger du klarer. Jeg klarte 2 x 8 runder i dag fr det sa stopp, og jeg er egentlig greit fornyd med det!

Tights fra Better Bodies / supermyk topp fra Rhnisch / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Over til det viktigste, nemlig lunsjen min i dag! Stpotet har vrt savnet, og det var et gledelig gjensyn i dag. Karbonader med stpotet-fries er slett ikker verst p en helt vanlig tirsdag. Jeg brukte 400 g karbonadedeig, to egg, litt lk, salt og chili som jeg formet sammen til karbonader og stekte i panna. Samtidig hadde jeg stpotet-fries i ovnen p 200 grader i ca 30 minutter. Et lite tips er vende stpoteten i eggehvitter + krydder fr de gr i ovnen, da blir de ekstra crispy og gode!






N skal jeg klappe sammen maskina og kose med bursdagsgutten min, Guapo er nemlig 1 r i dag!

Mandag & nytt treningsprogram

Hei dere og riktig god mandag! Hper dere har hatt en bra start p uka s langt, det har iallefall jeg. Ny uke og nytt treningsprogram, det blir liksom ikke bedre! Kroppen har godt av bytte treningsprogram etter en viss periode, for hvis man alltid kjrer det samme fr ikke kroppen nok utfordringer p sikt. Det finnes ingen fasit p hvor mange uker det skal g fr man bytter program, det kan variere fra person til person og mellom ulike programmer. Hvis du har stagnert, gtt lei eller mangler motivasjon kan et nytt treningsprogram vre midt i blinken. Min kt i dag s slik ut:

Hipthrust med strikk rundt bein 4 x 10, 60 kg

Liggende lrcurl 2 x 10, 16 kg

En-fots amerikanske marklft 2 x 10, 10 kg kettlebells i hver hnd

En-hnds skulderpress med kettlebell 4 x 10, 10 kg

Sittende roing med hy kabel 4 x 10, 35 kg

Knestende latdrag 25 + 5*5

Triceps pushdown 25 + 5*5

Omvendte flyes med manualer 3 x 12, 4 kg i hver hnd

Crunch i kabel 3 x 10, 55 kg

Jeg er ikke s veldig glad i sittende lrcurl, den gir meg ikke s kontakt og strekk som jeg fr ved liggende lrcurl. Mangler du en liggende lrcurl p gymmet ditt er det bare bruke fantasien, jeg liker denne varianten veldig godt:

Kompresjonsshorts fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Fr kta i dag fikk jeg smake en aldri s liten frekkas - en ny type brusetablett! Denne fungerer p samme mte som Fres, men har smak av bl drue. Jeg synes den var skikkelig god, og akkurat n er den p introduksjonstilbud ogs. Jeg har allerede bestilt min frste forsyning, og du finner de her. Jeg har spist verdens enkleste lunsj og middag i dag, bde fordi jeg har hatt en travel dag og fordi jeg har savnet havregryn s utrolig mye! Med bde banan og riskaker i tillegg ble det et magisk pfyll etter styrkekta. Lover komme med mer kreative oppskrifter etterhvert, men jeg kommer nok til leve p grt noen dager fremover! N skal jeg ta med Guapo ut p tur, han m f trene litt han ogs.




Ha en fortsatt fin mandagskveld, og har du ikke kommet deg p trening enda s get to it! Mandager setter standarden for resten av uka, s det er bare komme seg avgrde :)

Snipp snapp snute...

...s var var lavkarbo-eventyret ute! Jeg skulle egentli holde ut til mandag, men i gr kveld bestemte jeg meg for droppe de siste dagene. Det har blitt november, det er 1 mned til konkurranse-dietten begynner og da orket jeg rett slett ikke forsette. Det ble nesten 4 uker, og jeg fikk iallefall kjent litt p kroppen hvordan det fles som var hele poenget med teste det. Optimalt sett skulle jeg nok prvd enda noen uker til, men snn ble det ikke denne gangen. S om noen lurer p hvordan dagens frokost s ut ble det selvflgelig speltlomper, herregud som jeg har savnet det!



Den frokosten var s god, og jeg gleder meg allerede masse til dagens treningskt. Snn for oppsummere lavkarbo-ukene mine synes jeg jevnt over det har gtt veldig greit. Jeg har holdt proteininntaket mitt likt, men byttet ut nesten alt av karbohydrater med fett. Jeg har spist mellom 40-80 g karbohydrater hver dag, men samtidig passet p ligge mellom 2000-2500 kalorier. Det var alts ikke noe forsk p g ned i vekt, da jeg har vrt i overskudd hele perioden. Det jeg likevel merket var litt mindre energi, og det trykket jeg er vant til ha p trening. Jeg synes ogs det var kjedelig mtte ha s store begrensninger i matvarer som jeg er glad i, som speltlomper, frukt og stpotet. Det jeg ogs sitter igjen med, er en god forstelse for hvorfor dette fungerer i forhold til vektreduksjon for mange. Det er "lettere" spise mye karbohydrater enn det er spise mye fett. Det gir en metthetsflelse p en annen mte, og jeg synes enkelte dager det var vanskelig spise all maten min. Snn sett kan jeg skjnne at enkelte liker bruke denne metoden nr det kommer til g ned i vekt. Jeg personlig har samme filosofi for kosthold som alltid, og tror det beste er spise sunt og variert uten noen form for restriksjoner. Alt med mte heter det s fint, og det er det jeg har troen p ogs :)

Med den fantastiske frokosten min i magen er jeg klar for ha en PT-time, fr jeg skal trene selv og jobbe med nettkunder ikveld. Jeg er s glad og fornyd med jobben min og ikke minst arbeidsplassen min som feiret 1 r p fredag. Jeg venter fortsatt p bildene fra fotografen snn at jeg fr vist frem kostymet, enn s lenge kan jeg glise i PT-skjorta mi:




Helt til slutt vil jeg bare tipse om denne supre rabrattkoden fra sponsor X-life! Bruker dere HELG20 som rabattkode i kassen fr dere 20% p et valgfritt produkt i hele nettbutikken :) Koden gjelder bare ut dagen, s har du nsket deg noe lenge er dette tiden kjpe det. N skal jeg komme meg avgrde p gymmet - ha en super sndag alle!


bloglovin Matprat