hits

november 2013

Lrdagstur og lrdagspizza

Her kommer oppskriften p verdens enkleste lrdagspizza, supergod er den likevel! Det som er s fint med den er at du aller mest sannsynlig har alle ingrediensene du trenger allerede, s du slipper g p butikken for lage denne. Bland nsket mengde havregryn, egg, vann og en klype salt sammen til du har en litt "flytende" rre som du fordeler med slikkepott p et bakepapir. Stek midt i ovnen i ca 10-15 minutter, eller til du kjenner at bunnen har blitt litt spr. I mellomtiden kutter du opp ferske grnnsaker og steker kyllingfilet.


Legg tomater, paprika, hvitlk og litt salt i en bolle, som du moser sammen med stavmikser. Plutselig har du en sunn og god pizzasaus med den smaken du nsker. Gjerne tilsett litt fersk chili og kajennepepper hvis du vil ha en litt mer spicy variant. Fordel utover den ferdigstekte pizzabunnen, fr du topper den med resten av grnnsakene og stekt kylling. Med mozarella p toppen setter du den inn i ovnen igjen, i ca 10 minutter eller til osten har smeltet. Jeg serverte med ruccola og hvitlksdressing av mager kesam, salt og en presset kinesisk hvitlk.





Jeg hadde egentlig store planer om komme meg p trening i dag, men etter jeg var ferdig p jobb hadde jeg hodepine og styrketrening fristet faktisk ikke i dag. Jeg valgte derfor heller ta meg en lang runde ute i frisk luft, s tar jeg heller styrkekta mi i morgen. Mye bedre med en gtur som gjorde godt for bde kroppen og hodepinen i dag! Selv om det er kaldt ute gjelder det bare kle seg godt, og nye den herlige hstlufta. Flte meg mye bedre nr jeg kom inn, og n skal jeg gjre meg klar til feiringen av fineste Kristine sin 30rs dag. Hper dere har en super lrdagskveld, kos dere med pizza!



Meg og bestevenn Drea holder oss varme i vinterkulda. Jeg i parkas og Drea i vest, begge fra Rnhisch. (Sponsede lenker)

Julekuler


N har jeg ogs begynt med julebaksten, s godt ha tilgang til stort kjkken igjen! Jeg lagde julekulerher om dagen, med smak av klementin, madler og kokos. Hrtes ikke det ut som en god kombinasjon? Det var det virkelig ogs, disse godbitene gikk raskt ned her i huset! Oppskriften er enkel og grei ogs, og alle ingrediensene du trenger ser du p bildet under:



Oppskrift:

100 g Mandelmel(jeg brukte den mrke og fettreduserte i denne oppskriften)

80 g Sukrinmelis

2 ss Sukrin Gold

2 eggehvitter

1 rr stevia med vaniljesmak

1 stor klementin

Bland alt utenomklementinen i en bolle og rr godt. Riv s skallet av mandarinen et rivjern fr du presser saften ut av mandarinen inn i rren. Bland godt sammen til du fr en deig, du skal kunne jobbe med deigen uten at du blir klissete p fingrene. Dette kommer litt an p strrelse p klementinen, s hvis den blir for klissete kan du supplere med mer mandelmel/sukrinmelis. Blir den for trr tilsetter du bare bittelitt vann.



Trill deretter sm kuler som du dypper i kokosmasse, eller du kan bruke knuste kokosflak som jeg gjorde. S kommer den vanskeligste delen av oppskriften - nemlig sette kulene i kjleskap og vente til de har avkjlt seg og stivnet litt. Gjerne la de st over natten selv om jeg vet det er vanskelig, jeg innrmmer at jegfaila selv. Klarte ikke vente med sette tennene i disse sm kulene som virkelig smaker av jul.




Disse er farlig gode - et tygg og du er hekta!

Fredagslunsj og supersalg

Det er straks jul og supersponsor X-life har skjnt at det er mange som nsker seg nye treningsklr til jul! Derfor kjrer de Black Friday Supersale i hele dag med 30-90% avslag p masse fine treningsklr! Hele salget finner du ved klikke her, og under har jeg listet opp noen av mine favoritter som n er p salg. Strrelsene gr raskt unna, s jeg anbefaler ta en titt innom med engang enten om du skal handle til deg selv eller til nre og kjre. Myke pakker under treet er iallefall det beste jeg vet, tipper en god del er helt enig med meg!



Varmere genser med ull fra Puma, n til 70% og du finner den her.



50% p superbehagelig singlett fra Kari Traa finner du her.

Halv pris ogs p favoritthood fra Adidas som du kan klikke hjem her.


50% p rsa topp fra Reebok ogs :)

Alle jenter vet at shopping er slitsomme greier. Derfor er det ogs viktig med pfyll av god mat ogs, s her kommer et enkelt lunsjtips. Jeg spiser ikke mitt frste mltid fr rundt klokken 12, men jeg vet allerede hva lunsjen min skal vre. Akkurat det samme som jeg spiste til kveldsmat i gr, fordi det var s utrolig godt! Ikke minst superenkelt ogs, akkurat som jeg liker det. Blander en boks mager kesam med litt vaniljestevia og toppet med banan, mandarin og trkede tranebr. Det enkle er virkelig ofte det beste! Jeg rakk lage litt enkel julebakst her om dagen ogs, oppskriften kommer litt senere ikveld. Ha en super fredag s lenge!




Rumpevelser med ball

Flere av dere har etterlyst velser for rumpa som man ikke trenger vre p treningsstudio for utfre. Her kommer to velser du kun trenger en treningsball for gjennomfre, som virkelig river i rumpe- og lrmusklene.En slik ball tar ikke stor plass, koster ikke mye og er derfor en billig investering eller et supert julegavenske.

Lrcurl med ball. Start med ligge p ryggen og plasser hlene p ballen. La armene ligge rett ut eller ned langs siden for holde balansen. Hvis du klarer det kan du ogs legge de i kryss over brystet, dette aktiverer i strre grad stttemuskulaturen din. Start velsenmed lfte hofta opp fr du trekker beina dine s langt inn mot rumpa som du klarer. Strekk beina rolig ut igjen, og husk holde hoftaoppegjennom helebevegelsen! Gjenta 12-15 ganger, s skal du kjenne at denne brenner godti bde bakside lr og rumpemusklene. Denne har blitt fast innslag hos meg etter min gode venninne Siri som og er personlig trener vise meg den for noen mneder siden. Love it!




Ligger p gymmatte fra Abilica, ifrtTee fra Kari Traa, antishake tights fra Rhnisch, sko fra Inov-8. ( Lenkene i innlegget er sponset)

Liggende omvendt beinhev med ball. Jeg aner ikke om dette er navnet p velsen, men jeg synes dette var et treffende navn! Denne utfres enkelt og greit ved legge deg p en benk og plasser ballen mellom ankelene. Lft deretter ballen rett opp, og kjenn at du virkelig sviser rumpemusklene p toppen.Hold et par sekunder p toppen, fr du senker roligned.Ogs denne velsen kan du ta12-15 repetisjoner p, jeg pleier som regel utfre 3 sett p begge velser.





Har du prvd noen av disse velsene fr?

Dagens kt og deluxe lunsj

Hei dere! I dag har jeg hatt nok en god kt, og det er s herlig vre inne i en s god treningsperiode.Mye mat ogmye overskudder nok grunnen til det, merker at det har utrolig mye si for fremgang ptrening.I dag trente jeg bakside lr og rumpe, og som alltid starter jeg hver beinkt med aktivere rumpemusklene mine for best mulig kontakt. Jeg har laget en egen guide for hvordan du gjr dette, som du kan finne ved klikkeher. Etter aktivering satte jeg i gang med kta mi som s slik ut:

Hipthust 3 x 12, 60 kg

Reverse hyper 3 x 15, 22 kg

Lrcurl med ball 3 x 12

Strake marklft 3 x 8, 60 kg

Bulgarske utfall med manualer 3 x 12, 12 kg

Good mornings 3 x 10, 30 kilo

Mange av dere har etterlyst bilder av hvordan man utfrer lrcurl med ball, jeg fikk knipset bilder av det i dag som jeg legger ut i kveld eller i morgen. Den svir virkelig i rumpemusklene, og de vil jeg jo s gjerne forbedre! Det jeg og gjerne vil er vre i Gteborg i helgen, der skal nemlig mine to fine teamvenninner konkurrere! Eileen og Veronica kjrte p med enda en konkurranse dettte ret, og jeg nsker dem begge masse lykke til :D


Team Sprettrumpe p poseringsdate i september! Veronica til venste, meg i midten og Eileen til hyre :)

Etter trening mtte jeg min kjre far som ble med meg p kontraktsmte for kjp av leiligheten min. Jeg kan fortsatt nesten ikke tro det - jeg har kjpr min helt egen leilighet som jeg nesten ikke kan vente med ta over! Jeg er s lykkelig for det at jeg har ikke ord, og er s glad for at jeg har verdens beste foreldre som har gjort det mulig for meg. Jeg synes dette var grunn til feire, og slo til med en luksuslunsj deluxe! Speltlomper, serranoskinke, avocado, roastbeef, philadelphiaog ferske grnnsaker hres kanskje ut som enmagisk kombinasjon? Det var det ogs- og jeg er n god og mett etter dette fantastiske mltidet:





N venter jobb resten av dagen, hper alle derehar en super torsdag! Snart er det helg igjen :)

Fantastiske bursdagsmuffins

I dag har verdens beste lillesster bursdag, og det m selvflgelig feires! Jeg slo til med supersunne muffins, som ble utrolig gode og ikke minst enkle lage. Med smak av sjokolade, banan og peantt kan det virkelig ikke g feil, en uslelig kombinasjon. Oppskriften ser slik ut:

100 g havremel

1 banan

1 scoop sjokoladeprotein

1 ss Fiberfin

1 ss Sukrin Gold

1 egg

100 g mager kesam

1 ts bakepulver

Mos bananen godt, gjerne med stavmikser. Bland deretter alle ingrediensene godt sammen fr du fordeler de i muffinsformer, jeg bruker alltid former av silikon nr jeg lager muffins. Det gjr bakingen s utrolig mye enklere! Formene jeg brukte denne gangen var bittesm, s jeg har spist fire muffins allerede. Helt greit nr de er laget av s sunne ingredienser, da kan de nytes med god samvittighet. De erferdigstekte etter 12-15 minutterhvis du setterde midt i ovnen p 175 grader. La de avkjle seg p rist fr du smrer utover glasuren.



Glasuren er s enkel som sukrinmelis, 1/2 scoop sjokoladeprotein, 2 ss PB2 og litt vann blandet sammen til du fr riktig konsistens. S er det bare smre det utover muffinsene - og ta deg noen velfortjente jafs av disse herlighetene! Merker at bakegleden har kommet tilbake for fullt, og jeg gleder meg til ta fatt p sunn julebakst fremover.


Helt til slutt gjenstr det bare si hipp hurra for lille Marimora mi som plutselig ikke er lita lenger. Jeg kan ikke tro at du plutselig er 20 r og voksen lillesss! Heldigvis er du like herlig enten du er liten eller stor, og storesstera di er s uendelig glad i deg. Dagens kjrlighetserklring p bloggen, og her kommer noen bilder som viser sskenkjrligheten under:




Lenkene i innlegget er sponset

Tirsdagstrening

Hei dere! Jeg har startet denne uken med to skikkelig gode kter, masse gi etter en liten ferie i Frankrike. Det er alltid ekstra godt komme tilbake p trening etter jeg har vrt bort noen dager, innrmmer lett at jeg er treningsnarkoman. Det m vel vre den beste avhengigeten noen kan ha, s jeg klager virkelig ikke. Rett etter jobb i dag dro jeg p byens kuleste gym for trene skuldre, triceps og mage. Fr alle treningsktene mine fyller jeg alltid p med BCAA og et eple for holde energien oppe gjennom hele treninga.


Dagens kt varte nesten i to timer, fordi jeg hadde s mye gi at jeg jeg la til et par velser. Alltid digg med slike kter hvor alt bare klaffer! Godt fornyd med egen innsats etter denne kta:

Oppvarming: Rotator cuffs 4 sett

Sittende skulderpress med manualer 3 x 8, 18 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev m/ manualer, 3 x 10, 7 kg

Upright rows med EZ-stang 3 x 8, 27,5 kg

Enarms skulderpress 3 x 10, 10 kg (se bilde under)

Sittende skulderpress i maskin 10 x 10*

Facepulls 3 x 10, 46 kg

Pushdown 3 x 12, 46 kg

Sittende dips mellom benker 3 x 15, 40 kg + droppsett uten vekt

Mage


Trener tungt i tights fra 2XU, topp fra Better Bodies og min favorittsports-BH fra Stayinplace (sponsede lenker)

velsen over var utrolig god - og det er ingen tvil om at jeg skal legge den inn i programmet mitt fremover! Ikke minst er min kjre 10 x 10 alltid fin avslutte med, og n skal dere f oppskriften p utfrelse. Jeg tar 10 repetisjoner p en relativt lett vekt, fr jeg har 10 sekunders pause og tar 10 nye repetisjoner. Etter sett nummer tre eller fire er den samme vekten plutselig ikke lett lenger, men jeg prver holde meg p den samme vekta s lenge jeg klarer. I dag klarte jeg de 50 frste repetisjonene fr jeg mtte justere ned 5 kilo, og ytterligere 5 kilo ned fr jeg klarte fullfre mine 100 repetisjoner. Jeg lover at denne velsen gir en helt vill pump i skuldrene, og det er en perfekt mte avslutte treningskta p i mine yne, det srger virkelig for skvise ut siste rest. Selv om jeg var helt gen i skuldrene fikk jeg ogs to gode velser inn p bde triceps og mage ogs, alts all grunn til vre fornyd med tirsdagstreninga mi!




Kveldens enkle postworkout mltid ble cottage cheese med Fun light som saus, i tillegg til et eple og druer. Det var alt jeg rakk fr min kjre mamma kom for hente meg, jeg har nemlig pakket ut av leiligheten der jeg har bodd til n og flytter hjem til foreldrene mine inntill jeg fr ta over leiligheten min rett over nyttr. Ikke verst f hele desember hjemme hos mor og far, og bli bortskjemt med julekos og god mat resten av ret. Fineste lillesstera mi blir hele 20 r i morgen, s n skal jeg sette i gang med bursdagsbaking. Sunn selvflgelig, lover dele resultatet med dere i morgen :) Ha en super tirsdagskveld s lenge!

Tikka Masala med sunnere nanbrd

I morgen er det lillelrdag, og kanskje har du tenkt lage noe ekstra godt? Her kommer i allefall et supert tips fra min side, hjemmelaget Tikka Masala med sunnere nanbrd. Tikka Masala er vel en rett de aller fleste liker, selv nr den kommer ferdig fra Toro. lage den selv er ikke bare mye bedre, men ogs sunnere og faktisk ikke vanskelig i det hele tatt. Her kommer oppskriften, slik at du har tid til handle inn de riktige ingrediensene og kan kose deg med denne fantastiske retten du ogs.

Det frste du m gjre er marinere kyllingfilet. Gjerne gjr dette dagen i forveien, eller om morgenen fr du skal servere slik at smaken fr trekt godt inn. Skjropp kyllingfilet i biter, til denne oppskiften kan du gjerne bruke mellom650-800gram kyllingfilet.Bruk flgende ingredienser til marinaden:

1 dl yoghurt naturell

2 fedd revet hvitlk

1 ss fersk revet ingefr

1/2 ts chilipulver

1 ts salt

3 ts tandoori masala

2 ts koriander

Ferdig marinert legger dublandingen i ildfastform, og stek midt i ovnen p ca. 225 grader i 15 minutter. I mellomtiden lager du sausen som det hele skal ligge i.


1 boks hermetiske tomater

2 ss olje

1 ss lettere creme fraiche

1 ss smr

1 fedd revet hvitlk

1 ss revet ingefr

2 ts koriander

La alle ingrediensene putre i ca. 5 minutter og rr godt sammen. Deretter tilsetter du de ferdigstekte kyllingfiletene og la retten trekke nye i 5-10 minutter eller til kyllingfiletene er gjennomstekte. Som tilbehr brukte vi salat, ris og cashewntter - men for sette prikken over i'en p denne retten serverer du ogs med nanbrd. Disse kan du kjpe i butikken, ellers kan du lage en sunnere versjon selv. Jeg ble veldig inspirert av Funksjonell Mat sin oppskrift som du finner her.

2 dl melk

1 pk fersk gjr

3 ss sukrin

2,5 dl yoghurt naturell

250 g havremel

250 g hvetemel

100 g fiberfin

2 ss olje

1 ts salt

1 ts bakepulver

Varm melken slik at den blir lunken, og tilsett gjr og sukrin og bland ut. I en annen bolle blander du alt det trre, for du tilsetter olje, yoghurt og gjrblandingen som duelter godt sammen. Hell1-2 ss olje overdeigen og la den heve i ca. 1 time p et lunt sted. Ferdig hevetdeler du deigen i 10-12 smballer som du kjevler ut.Legg p bakepapir og stek verst povnen i ca. 5 minutter, fr du tar brettet raskt ut, snur brdene og topper med litt olje og hakket hvitlk fr du steker i ytterligere to til treminutter.



Deretter er det bare nyte, jeg vil anbefale vre veldig sulten nr du serverer denne retten. Det er nemlig magisk godt, faktisk er det noe av det beste jeg har spist p lang tid. Om du lager det p lillelrdag eller venter til helgen fr vre opp til deg, s lenge du faktisk prver denne retten! Velbekomme :)





Ikke vent til januar!

Mange slapper litt av p treningsfronten nfor tiden,og tenker at nr det nye ret kommer - DA skal ting bli annerledes. Men hvorfor skal det egentlig bli det? Nyttrsforsettene er det f som klarer holde likevel, s da er det vel like greit begynne allerede i dag? Det er 4 uker igjen til jul, og p den tiden kan man utrette MYE. Du kan nemligmiste bde mange centimeter og kilo fr julaften hvis du gr inn for det! Da kan du ogs kose deg med ekstra god samvittighet i julen ogs, hvis du har gjort en god innsats p forhnd. Kanskje kommer du inn i den fine julekjolen som passet for noen r siden ogs, hvis du tar i et tak de nrmeste ukene. Her kommer noen av mine beste tips for komme i gang med treningen, slik at du kan sette i gang N og ikke vente til januar.

1. Sett deg et konkretml

Jeg vet ikke av noe som er s motiverende som jobbe mot et bestemt ml. Da blir treningen plutselig mye mer givende og meningsfull i mine yne. Det trenger virkelig ikke stille i bikinifitness som er mlet, men gjr mlet konkret slik at du VET hva du jobber mot. Om det skal vre lpe 8 kilometer uten stanse, forbedre tiden din p 1000 meter svmming eller ta 80 kilo i kneby - s bestem deg for et ml og skriv det ned.

2. Finn treningsformer du liker

Hvis du gjr noe du liker blir det plutselig ikke en plikt dra p trening lenger - men det blir noe du faktisk nsker gjre. Jeg synes styrketrening er gy og jeg gleder meg virkelig til gjennomfre ktene mine. Har du ikke den flelsen er det kanskje p tide endre treningsform. Det er uendelig mange trenignsmuligheter der ute, finn det som passer deg! Liker du ikke treningsstudio s kom deg ut i naturen og beveg kroppen din, eller kanskje holder det bytte treningssenter? Har du flere aktiveter velge mellom kan du ogs variere treningen mer, og dermed er risikoen for g lei ogs mindre.

3. Sett av tid

Husk at trening er investering i deg selv, og det finnes ingen bedre investering enn i din egen helse. Planlegg treningskter og sett av tid i kalenderen din slik du ogs gjr til andre viktigeting. Husk ogs at litt er bedre enn ingenting, 30 minutter trening er mye bedre enn ingen trening i det hele tatt!

4. Finn en treningspartner

Et supert tips for komme i gang med treningen er starte sammen med noen. Jeg lper flere ganger tidlig om morgenen sammen med en god venninne, selv om det frister slumre og sove litt lenger M jeg opp fordi jeg vet at hun venter p meg. Da blir det mye enklere gjennomfre, fordi man er to om det. Det er ofte ogs morsommere trene hvis man er flere om det - og i tillegg gjr det treningen til noe sosialt. 

5. Belnn deg selv

Hvis du har vrt flink og gjennomfrt det du skulle, s er det godt belnne seg selv. Det er ogs en ekstra motivasjonsfaktor hvis du vet at en belnning venter. Mine beste tips for belnninger er fine treningsklr, for det i seg selv er en fin motivasjonsfaktor! Det er mye gyere trene hvis man fler seg fresh og fin i treningsty. Andre fine belnninger kan vre en bedre middag eller en massasje. 

Det er mandag - og en perfekt mulighet til starte med treningen. Absolutt ingen grunn til vente til januar med andre ord - get to it!

Bildedryss fra Paris

Her kommer et lite bildedryss fra helgen i Paris :) Jeg skulle egentlig vrt hjemme i Norge n, men flyet mitt ble forsinket s jeg er ikke hjemme fr i morgen tidlig. Litt bedre tid i Paris er jo ikke det verste som kan skje :) Mye vin, sukker og latter har preget helgen - jeg har skikkelig godflelse og julestemning n. Desember kan virkelig bare komme!

Julestemning i Paris

Herregud for en nydelig by dette er! Jeg er helt forelsket allerede, selv og selve sightseeing dagen er i dag :) Eifeltrnet og Champs Elysees venter litt senere, til n har vi brukt tiden p shopping, vin og god mat. Ikke minst har vi bare vandret rundt sammen og tatt inn over oss julestemninga, det er s gjennomfrt pyntet her! Med lysshow og utstillingsvindu som jeg aldri har sett maken til fr :)

Jeg har spist mange franske desserter allerede og det blir nok er par til p julemarked i dag! Sitter akkurat n i sofaen til min kjre Sunniva og spiser turens frste sunne mltid. Kesam, frukt og ntter smaker godt uansett hvor man er i verden! I kveld blir det mer fransk mat og drikke fr jeg setter meg p flyet hjem i morgen :) Kommer med en bedre oppdatering da, dette var alt jeg rakk n etter ha sovet litt for lenge i dag. M jo f utnyttet tiden her i denne fantastiske byen best mulig.

Ha en fortsatt fin lrdag og en fantastisk god helg alle sammen!

Glimt i yet og sjokoladelykke

Hei dere! Det er torsdag og jeg er faktisk p vei til Paris akkurat n. Jeg har gledet meg utrolig mye til denne turen, jeg er s klar for julestemning i en av de fineste byene jeg vet av. Absolutt ingen planer er gjort for langhelgen min, jeg vet bare at jeg skal kose meg utrolig mye. Jeg reiser alene til Frankrike for beske en god venninne som er p utveksling der, og det skal bli s koselig se henne igjen! Jeg liker fle meg ekstra fresh hvis jeg skal ut p reise, og tok derfor turen til Glimtsom alltid er behjelpelig med dette. Helt ytterst i yekroken satte vi p candylashes i gull, for f en skinnende effekt. Jeg kan n uten tvil si at jeg har glimt i yet :D

Ikke bare er jeg lykkelig med glittervipper, men ogs lykkelig i sjokoladerus. Dagens lunsj p reisen ble nemlig supersunn frokostblanding som jeg bestiller fra Iherb, I den hadde jeg mandler, gojibr dekket med mrk sjokolade og kjpte bare en liten boks melk p flyplassen. Gojibr supermat i seg selv, de er nemlig proppfulle av antioksidanter. Sammen med mrk sjokolade blir kombinasjonen rett og slett magisk - enten du spiser det som ren snacks eller i frokostblanding. Advarer p forhnd om at pakken du kan kjpe her blir borte alt for fort, disse er nemlig farlig gode! Men det har jo ingenting si - disse kan nytes med den aller beste samvittighet.


Lenkene i innlegget er sponset.

N er jeg klar for noen fantastiske dager i Paris, og tar gjerne imot tips om byen i kommentarfeltet. Bloggen kommer selvflgelig til oppdateres selv om jeg er p reisefot - det har jeg blitt vant til dette ret :) Ha en fantastisk torsdag Norge!

Trippel trening

Det ble faktisk trippeltrening p denne jenta i dag ogs! For andre gang denne uken, ikke verst om jeg s skal si det selv :) Jeg startet dagen p Maxpulsklokken 06.15 p en time med kettlebells og kroppsvelser. Alt for lenge siden jeg har vrt der n, men det skal jeg gjre noe med fra neste uke! Jeg har skrevet ned ktene i kalenderen min og jeg kjenner jeg gleder meg allerede! Det er s utrolig morsom type trening, og ingen tvil om at den er effektiv. De skal straks starte opp med Crossfit ogs og jeg vurderer veldig melde meg p det. Det er s gy ut!


Etter timen p Maxpuls var jeg jo ute p luftetur som jeg skrev om tidligere i dag. Deretter ventet jobb, og rett etterp dro jeg til Hit the gym for gjennomfre ukens siste beinkt. God kontakt og pump gjennom hele kta, og jeg la til en velse som i utgangspunktet ikke str p programmet ogs. Det var Siri som viste meg velsen, dere ser henne forresten som snikfotograf p bildet under :) Jeg vet ikke helt hva velsen heter, men jeg dper den sidelengs reverse hyper! Dere utfrer den som jeg har vist p bildet under, srg for holde foten strak mens du drar den ut til siden. Stopp ca. ved hoftehyde, s skal du kjenne at denne virkelig svir p utsiden av rumpemusklene dine! Den hjelper p den mten f en "rundere" form p rumpa, da den jobber mer med utsiden enn andre velser jeg har p progammet.



Tights / topp / sports-BH / sko (sponsende lenker)

Denne velsen kommer jeg definitivt til fortsette med, for den svir virkelig p de rette plassene! Har du prvd denne fr?

Morgensmil

Jeg er som de fleste andre glad i sove lenge om morgenen, men likevel har jeg flere dager i uka alarmen p lenge fr jeg skal p jobb. Nr den ringer er jeg ikke alltid like fornyd, men str opp og tar p meg ullunderty og joggesko likevel. Morgencardio handler ikke bare om komme i bedre form for min del, men like mye om legge vekk alle bekymringer og klarne hodet. Nr jeg er ute i naturen og fr rrt p kroppen blir alt s mye lysere, og bekymringer blir sm og meningslse. Det er noe spesielt med hstlufta, den er bare s frisk og herlig! Jeg kommer alltid hjem med et smil om munnen, og er klar for ta fatt p en ny dag full av energi som varer gjennom dagen. Selv om jeg vanligvis er ei gladjente har jeg og dager hvor jeg str opp p feil side av sengen, og disse dagene er det enda viktigere for meg komme meg ut p tur. Jeg vet det kan vre vanskelig, og jeg vet at den varme senga frister veldig om morgenen. Men bare prv kom deg opp og ut, s blir det fort en vane. Etterhvert blir det faktisk vanskelig la vre, for flelsen er s god at det er vanskelig starte dagen uten. Jeg har et stort smil om munnen n - som jeg har morgenturen min takke for :)



Smilende og klar for en ny dag :) Holder meg varm i Saga-settet mitt i merinoull fra Kari Traa. Genser og bukse er begge fra sponsor X-life.

Lavkarbo mikrobrownie



Ingredienser:

3 ss kokosmel

1 scoop sjokoladeprotein

1 egg

1 ss sukrin gold

1 ts bakepulver

0,5 dl vann

5 drper stevia med kokossmak

2 ss sukrinmelis

For lage denne herligheten blander dusammen kokosmel, en halv scoop sjokoladeprotein, egg, sukrin gold, bakepulver og vann. Rr godt sammen i en skl/bolle som du trekker plastfolie over og setter i mikroblgeovnen p full effekt i ca. 1 minutt. Vil du ha en litt mer "flytende" kjerne kan du redusere tiden i mikroen, men jeg synes den ble veldig god og saftig som dette! Resten av proteinet blander du med 2 ss sukrinmelis og litt vann, dermed fr du en tykk glasur.Det er lenge siden jeg drevet med mikrobaking n, gjett om dette er noe jeg skal ta opp igjen! S godt, s enkelt og s sunt som dette er et det virkelig ingen grunn til la vre :) Nringsinnholdet med glasur blir ca. 360 kalorier, 32 gram protein, 7 gram karbohydrater og 23 gram fett.




Jeg valgte i tillegg toppe min med madler, valntter, klementiner og kokosflak. Dert ga virkelig en smak av jul! N er det ikke lenge igjen til julen erherheller, og jeg gleder meg masse til ta fatt p sunn julebakst. Jeg har lagt alle ingrediensene jeg behver for sukkerfri julebakst til bestilling, snn at jeg er klar for desember!Marsipan, pepperkaker, og mange nydelige kjeks skal produseres og nytes med den beste samvittighet fremover, og selvflgelig skal jeg dele resultatene med dere :) I mellomtiden hper jeg dere n vet hva dere skal lage som sunn kveldskos!

Treningplan og kickstart p uka



Over ser dere treningsprogrammet jeg flger n - som jeg er veldig fornyd med. Jeg liker velsene veldig godt, noe som kanskje ikke er s rart siden jeg har satt det opp selv. Jeg vet at en de av dere lurer p hvordan noen av velene utfres - gjerne skriv hvilke i kommentarfeltet under s kan jeg ta bilder av de denne uken og forklare utfrelsen. Jeg er som dere kanskje har ftt med dere superhappy om dagen, med leilighetskjp i boks og planene klare for 2014. Jeg skal feire det med dra p langhelg til Paris, tidlig p torsdagsmorgen drar jeg avgrde. Derfor er det viktig for meg f inn alle kene mine fr jeg drar, slik at jeg tar en aldri s liten ferie med god samvittighet. Jeg har allerede startet denne mandagen med en runde morgencardio, snart skal jeg p dagens frste styrkekt fr jobb, og avslutter dagen med enda en styrkekt for jeg legger meg. Det handler virkelig kun om prioriteringer - snakk om kickstart p uka :) Trippel trening, det er virkelig ikke hverdagskost - selv ikke for en treningsnarkoman som meg selv. Jeg elsker at overskuddet og treningsgleden er tilbake i hverdagen, da kan jeg ikke gjre annet enn glise bredt fra re til re :)

Smilende ifavoritthood og sports-BH som begge er fra Better Bodies (sponsede lenker)

N skal jeg blande meg litt preworkout fr treningspartner Siri kommer for hente meg. Det er s godt ha treningsdates tidlig p morgenen, for da M du bare komme deg opp av senga. Sosialt er det ogs, samtidig som du fr hjelp til pushe det lille ekstra under kta. En fantastisk start p uka med andre ord - hper alle dere har starter den bra ogs! St opp, smil og kick ass p trening denne mandagen :D

Sndagstur og serranosurret kylling

God kveld alle sammen! Etter to gode styrkekter bde p fredag og lrdag tok jeg fri fra styrketrening i dag. Dagens trening ble istedet langtur ute i det fine hstvret, jeg var ute i over to timer i frisk luft. Det gjr alltid godt for kroppen med aktivitet, men ikke minst er det viktig for hodet noen ganger. bare koble helt ut, la tankene fly og legge alle bekymringer bort. Det hadde jeg virkelig behov for i dag og var skikkelig gladlaks igjenp vei hjem, selv om det begynte regne da det var 20 minutter igjenav lypa:) Det finnes ikke drlig vr vet dere, bare drlige klr! Det hadde iallefall ikke jeg i dag, jeg var god og varm i turantrekket mitt. Tightsen p bildet underer perfekt for kalde dager, med varmende mikrofiber p innsiden. Jeg synes refleksene er et stort pluss ogs, slik at jeg vises godtn som det blir mrkere ute. Den er fra Rhnisch og du finner den ved trykke her.


Gladlaks i topplue og varm gensersombegge erfra Craft og Gore-tex sko fra Reebok ( lenkene i innlegget er sponset)

Vel hjemme var det klart for et bedre mltid for avslutte uka p en bra mte. Kyllingfilet surret med serranoskinke og godt tilbehr smakte virkelig ikke feil p en sndagskveld! Frst skjrer du oppstpotet, gulrot og rdlk som du legger i en ildfastform.Ovnsbakte grnnsaker tler mye krydderetter min mening, og jeg valgte hvitlk, salt, kajannepepper og litt chili fr du setter ildfastformen i ovnen p 220 grader i ca. 40 minutter. I mellomtiden steker du kyllingfilet p vanlig mte, surr serranoskinke rundt den p slutten av steki et par minutter til.Kyllingen kan ogs lages iovnen, men min ovn var jo travelt opptatt med lageherlige grnnsaker som tilbehr. Det bleveldig godt gjre det p denne enkle mten ogs, saftig kylling og salt serranoskinke eren veldig god kombinasjon :)Jeg valgte ogs servere med brokkoli og fullkornsris p siden - virkelig luksusmat!




Nyt resten av sndagskvelden alle sammen - n er det snart klart for ny uke med nye muligheter!

Min beste oppskrift p proteinpannekaker

Det finnes utallige oppskrifter p proteinpannekaker - og jeg har sikkert lagt ut over 10 varianter selv. Her kommer min favoritt, dette er uten tvil den beste oppskriften jeg har laget p proteinpannekaker :) Det beste av alt er at den er utrolig enkel, og inneholder bare sunne ingredienser for er godt for bde kropp og smakslker. For lage disse trenger du flgene ingredienser:

3 egg

200 g havregryn

3 modne bananer

3 dl vann

60 g vaniljeprotein/bakepro

1 rr steviadrper med vaniljesmak

1 ss kanel

1 ts bakepulver

Mos bananene med stavmikser fr du tilsettter resten av ingrediensene. Det blir absolutt ikke det samme resultatet smaksmessig om du bare kutter den opp i biter og har i rra. Velg selv om du vil ha vaniljeprotein eller bakepro, det blir en litt stere variant om du gr for vanilje. Begge gjr seg utrolig godt i rra, hilsen ei som snakker av erfaring ;)




Lykkelig i min nye treningsgenser fra Karitraa fordi jeg vet at pannekakene som venter smaker magisk godt :)

S er det bare SMILE og servere :) Disse ble servert rett etter trening p fredagskveld, og er perfekt pfyll til slitne muskler. Plegg velger du selvflgelig selv, mine noen av mine favoritter er mager vanilje kesam, banan, sukkerfritt syltety og cottage cheese. Bon apetit!




Lenkene i innlegget er sponset.



Overlykkelig!

Jeg vknet med verdens strste smil om munnen i dag tidlig og kunne nesten ikke tro at det var sant. MEN - det er det heldigvis, jeg er nemlig lykkelig eier av verdens fineste leilighet midt i Trondheim sentrum. Jeg er s glad, s lykkelig og svever virkelig p skyer akkurat n. Jeg satt med nerver i hyspenn i hele gr og begynte faktisk grte midt p jobbda megleren ringte og sa at den var min. Jeg harfaktiskkjpt min frste leilighet, og er ddsforelska i den allerede.Etter gledestrene var trket bort gikk jeg derimot rundt med verdens strste GLIS resten av dagen. Hadde det ikke vrt for rene er jeg sikker p at smilet mitt hadde gtt hele veien rundt :D Jeg tar over i januar, s det blir virkelig av perfekt start p det nye ret! Jeg har ftt noen trkker i trynet etter jeg kom hjem til Norge, men N fler jeg virkelig at alt er p stell og livet smiler tilbake til meg :) Kunne ikke vrt gladere enn jeg er akkuratn!


Dette mtte selvflgelig feires, det er ikke virkelighver dag man kjpersin helt egen leilighet! Feiringen besto av god mat, rdvin og fine venninner. Det aller beste jeg vet er min egen hvite pizza- det koste vi oss med i gr. Har du ikke prvd denne enda anbefaler jeg virkelig lage den som helgekos! Den er utrolig god og full av sunne ingredienser som gjr at den bde metter og smaker bedre enn vanlig pizza. Til og med mine kjre foreldreinnrmte at dette var den beste hjemmelagde pizzaen de noensinnehadde smakt, og jeg er selvflgelig helt enig.


Jeg skal selvflgelig feire litt mer i helga ogs - jeg har planer om gode treningskter oget skikkelig bakeeksperiment imorgen! Lover dele resultatet med dere s fort som mulig :) Det er fredag, straks helg og jeg har kjpt drmmeleiligheten - livet er herlig med andre ord! Smil fra frken lykkelita til alle dere :D

Luksussalat og sofakos

Hei dere! I gr spiste jeg en skikkelig luksussalat p resturant med min kjre mor og far. Salat er s utrolig godt, og det kan varieres s mye at det er umulig bli lei. Her om dagen lagde jeg min egen luksussalat hjemme ogs, og den ble minst like god som den vi kjpte ute p Graffi i gr! Jeg stekte frst kyllingfilet sammen med presset hvitlk og salt i en panne,og tilsatte fersk sopp i panna p slutten. Mens dette avkjlte seg kokte jeg noen egg, og kuttet opp friske grnnsaker. Ruccola, cherrytomater, agurk, purrelk og paprika var de ingrediensene jeg valgte denne gangen. Topp det hele med fetaost og litt oliven, s har du virkelig en luksussalat og et herremltiid som det tar mindre enn en halvtime lage!



I dag har jeg treningsfri, og har store planer om bare slappe avi sofaen med gode venninner etter jobb. Jeg er en skikkelig frossenpinn, og gr ofte rundt i ull- og superunderty hjemme i leiligheten. Som regel er topplue og ullsokker ogs p, ser nesten ut som jeg er klar for skitur hele tiden! Forhpentligvis kommer snen til Trondheim snart ogs, gleder meg utrolig mye til g p ski igjen ettersom jeg gikk glipp av hele skisesongen i fjor. Ekstra stas blir det jo og nr jeg har s mye fine vinterklr velge i! Av superunderty bruker jeg Butterfly-serien fra Kari Traa, som akkurat n er p tilbud her. Jeg elsker fargen p min egen genser i oransje - men som dere ser p det nederste bildetfinnes den ogs i andre freshe farger. Finfint julegavetips :) Resten av sofaantrekket mitt bestr av ullbukse, ullsokker og topplue. Velfortjent sofakos blir det ikveld etter to dager med gode treningskter - restitusjon er viktig vet dere!




Kos dere denne torsdagskvelden alle sammen - snart er det helg igjen!

Restitusjon og kosttilskudd

God onsdagskveld alle sammen :) Det ble en sen treningskt p meg i dag, jeg har akkurat kommet meg hjem og gomler riskaker og shake mens jeg skriver. Under sprsmsrunden jeg hadde tidligere fikk jeg endel sprsml om hva jeg gjr for sikre best mulig restitusjon nr jeg trener mye. Mange glemmer den biten - men musklene trenger faktisk hvilke og nring for kunne vokse seg strre og sterkere. Alts er riktig og nok mat de aller viktigste tiltakene jeg gjr for la kroppen restituere seg. Men jeg fler likevel ofte at jeg trenger noe mer, og at jeg kjenner meg stiv og stl i jobbhverdagen. Dette har sikker mange andre som ogs har en sittestillende arbeidsdag som meg selv kjent p. Derfor gr jeg til behandling hos muskelterapaut en gang i mneden, p Memento Klinikk. Det kjennes ut som spennet i kroppen min "lsner" etter en slik behandling, og jeg fler virkelig at det hjelper i hverdagen. Mer om hvilken type behandlinger jeg benytter meg av kan du lese ved trykke her. Ingen investering er bedre enn den du gjr i din egen kropp og helse :)


Utenom dette tar jeg ogs noen kosttilskudd for srge for best mulig prestasjon p trening og selvflgelig for restitusjon. Fr trening tar jeg beta-alanin, taurin, frenzy fatloss og BCAA - alts en finfin cocktail som srger for at jeg holder energien oppe under hele treningskta. Etter trening srger jeg alltid for gi kroppen mye nring i form av karbohydrater og protein. Fr leggetid tar jeg alltid ZMA, og jeg fler at jeg sover bedre ved bruke dette tilskuddet. Dette er alts stort sett det jeg bruker av kosttilskudd, resten av nringstoffer jeg trenger fr jeg i meg ved ha en sunt og variert kosthold som dekker kroppens behov.

Kostilskudd og varme klr tilsendt fra supersponsor X-life kommer til holde meg frisk og rask denne vinteren!

N kjenner jeg at det er p tide komme seg i senga, som nevnt er svn utrolig viktig for sikre optimal restitusjon! Hva er dine beste tips for best mulig restitusjon?

Pillowfight, julegavetips og rundstykker

Vil du gjre kjresten din kjempeglad denne julen? Da har jeg et supert tips som jeg selvhar benyttet meg av de siste rene. Hvis du kjper treningsklr til han er det nemlig tre fordeler med det, og det er jo ikke verst! Den frste er selvfgelig at ved kjpe treningsklr motiverer du han til komme seg p trening, alle liker jo trene i nye klr. Med trening fler han seg bedre og du fr en kjreste som ser bedre ut - winwin! For det andre kan du stjele klrne hans og tusle rundt i de hjemme, det er jo s utrolig behagelig kose seg i store og baggy treningsplagg. For det tredje kommer han til elske at du gr rundt hjemme kun i frt hans store genser, s det er overhodet ikke egoistisk kjpe treningsklr til mannen i ditt liv selv om du kjper litt gave til deg selv i samme slengen ;) Perfekt antrekk til putekrig en sndagsmorgen er det ogs - noe jeg er faktisk ddsgod i!





Smilende p krigsstien i genser fra Better Bodies, lue og herlige ullsokker fra Kari Traa (sponsede lenker)

For alle oss som ikke har kjreste og bare vil gjre noe for egen lykke har jeg ogs en supert tips denne tirsdagen. Jeg hadde superlyst p hjemmelagde rundstykker, men hadde nesten ingen ingredienser i huset. Men med havregryn, egg, cottage cheese, litt vann og en klype salt blandet sammen ble det jammen rundstykker p meg likevel :) Det skal virkelig ikke s mye til, og det er bare fantasien som setter grenser. Jeg brukte 3 hele egg, en boks cottage cheese og tilsatte nok havregryn og vann til f en passende konsistens. Deretter satte jeg de i ovnene p ca. 200 grander i 15-20 minutter - og jeg kunne nyte disse fantastiske godbitene:






Det enkle er ofte det beste - er det ikke det de sier? Ha en fortsatt super tirsdag alle sammen!


Jeg skal bli personlig trener!

Da er det bestemt, den31. januar begynnerjeg utdanne meg som personlig trener her! Jeg gleder meg alleredesomenliten unge, og jeg tror dette kommer til bli fantastiskbra.Det kommer tilbli s utrolig spennende lre om kropp,kosthold, psyke, anatomi ogmange andre interessante tema som vil bli gjennomgtt. Jeg fler at jeg har veldig mye erfaring, bdenr detkommer til styrketrening ogdet konkurrere - menn skal jeg lre meg teorien bak det ogs.Kunnskap er makt!

Som jeg har nevnt tidligere var jeg usikker pom jeg skulle velge NIH eller AFPT, men valget falt til slutt p AFPT. Den studiemodellen de har, de dyktige foreleserne, muligheten for videreutdanningog ikke minst den gode omtalen jeg har hrt fra alle som har gtt der var det som bestemte utfallet av valget mitt. I gr ettermiddag var jeg faktisk s heldig at jeg fikk vre med p en forelesning i regi av AFPTher i Trondheim holdt av selveste Brge Fagerli. Jeg gledet meg jo utrolig mye fra fr, men etter denne forelesningen kan jeg nesten ikke vente! S utrolig interessant og spennende kunne lre fra noen med s mye kunnskap. Ikke minst kjenner jeg og at jeg gleder meg til sitte p skolebankenigjen, det var skikkelig god stemning sitte i et klasserom med mange andre ivringe studenter. Det fine med studiet er at det er helgebasert, slik at jegenkelt kan kombinere detmed denjobben jeg har i dag.AFPT holder ogskursene sine i mange byer, som gjr at jeg kan ta hele utdanningen her i fantastiske barteby. Om du vil lese mer om utdanning som personlig treningkan du gjre det ved klikke her. Da jeg meldte meg p kurset der fikk jeg en rabattkode som gir 5% avslag p alle utdanninger hos AFPT for dele med andre, s om du har planer om bli kostholdsveileder, personlig trener ellercoacher det bare sende meg en epost for f koden. Hvem vet, kanskjenoen av dere blir klassekameratene mine neste r? :)

Jeg kommer selvflgelig til blogge mye om utdanningen og det jeg lrer - slik at jeg fr delt mye kunnskap med dere som leser bloggen min ogs. faktisk g skole med et tema jeg brenner for blir virkelig fantastisk, for selv om det var helt ok ta bachelor i konomi er ikke akkurat regnskap det jeg brenner mest for. Jeg vet selv hvor utrolig mye treningen min hargitt meg,bdenr detkommer til fysikken min og ellers i livet.Den flelsen av mloppnelse og gleden veddet har jeg tatt med meg fra trening og blitt mye flinkeretil n ml jeg setter meg ellers ogs. I tillegg har jeg ftt en viljestyrke og disiplin jeg aldri hadde hatt om det ikke hadde vrt for treningen. Det gir meg rett og slett en utrolig glede i hverdagen, og jeg har lyst at enda flere skal sitte med de samme flelsene! Derfor velger jeg n utdanne meg som personlig trener, slik at jeg kan hjelpe andre oppn de samme gledene med trening.
Dette er mitt aller frste "flexebilde" som ble tatt i 2010. Under ser dere meg i svart bikinihsten 2011 - klar for min frste konkurranse i bodyfitness.

Rosa bikini i 2012 og blkonkurransebikini ni 2013.

Det er f ting som er s motiverende som faktisk SE fremgang. Og det er det ingen tvil om at jeg gjr med disse bildene - drmmefysikken er ikke medfdt men m jobbes for. Jeg fler allerede jeg har kommet langt, men er bombesikker p at med utdannelse og kunnskap kommer jeg til n mye lenger med fysikken min. h, jeg gleder meg snn til komme i gang, sommerfugler i magen allerede :) Heldigvis er det bare to og en halv mned igjen til skolestart!

lska re

God sndagskveld alle sammen :) Jeg hper dere har hatt en super helg, det har iallefall jeg hatt. Jeg dro p jentetur med en av mine aller beste venninner til re, og vi har kost oss hele helgen. Det er s godt bare komme seg bort engang i blant, komme seg helt bort og slappe av. Det har vi virkelig gjort denne helgen, tatt livet helt med ro, spilt brettspill, gtt fjelltur og spist mye god mat og godt godteri :) Alt man kan nske seg med andre ord! Her kommer en liten bildeoppdatering fra helgen min med herlige Drea i re:


Matvrak som jeg er gikk jeg rett p kjkkenet da vi kom frem p fredagskvelden. Pizzabunn lagde jeg av egg, vann og havregryn fr vi toppet den med stekt kylling, grnnsaker og mozarella. Det trenger ikke vre vanskeligere enn som s! Utrolig godt ble det ogs - fredagspizza slr liksom aldri feil!


Vi spiste oss stappmette p pizza, men yoghurtntter og godteri var det fortsatt plass til selvflgelig. Noe av dette brente vi bort p fjelltur i gr, i nydelig landskap og med sola i ryggen. Likevel var det kaldt og det merkes at vinteren er p vei! Heldigvis fikk jeg pakke med varme klr fra supersponsoren min som jeg hadde pakket med meg p tur!




Denne boblevestener allerede en ny favoritt! Perfekt ha med ut p tur med varmende genser under og selvflgelig topplue :) Bde vest og og lue er forresten p tilbud n hos sponsor X-life.

Veldig viktig med pfyll nr man er ute p fjelltur, vi hadde med oss kanelsnurrer, wienerbrd og sjokolade :)





Vi kom hjem ganske tidig i dag, slik at jeg fikk feiret min kjre pappa p farsdagen. Det ble enda mer kake og is etter middag, og jeg ligger n i matkoma p sofaen. Men med masse kos, hvile og mat denne helgen er jeg 100% klar for en ny treningsuke som venter i morgen. Gleder meg allerede!

Sunnere gulrotkake



S ikke dette nydelig ut? Jeg var p en superkoselig jentekveld i gr hvor vi bakte denne kaken i tillegg til kanelsnurrer og kakao. Litt sunnere og litt usunn kos p en helt vanlig torsdag er veldig godt for varme bde hjerte og sinn i hstkulden. Kaken vi lagde var av denneferdigmiksen, som er bde sukkerfri og glutenfri.Ferdigmixenkan brukes til lage blant annet krydderkake, eplekake og bltkake - men i gr gikk vi for gulrotkake som ble utrolig god! Utrolig enkel lage ogs, alt du trenger er dette:

1 bakemiks for sunn kake

4 hele egg

1 boks mager kesam

1-2 dl vann

5 gulrtter

2 ss Sukrin

1 ts bakepulver

Riv gulrot og bland alle ingrediensene godt sammen i en bolle. Sett midt iovnen p 175 grader og stek kaken i ca 30 minutter. Glasuren vi lagde var rett og slett en boks kesam blandet med 1 rr vaniljestevia, men du kan like gjerne bruke en boks med mager vanilje kesam fra butikkhylla. Forskjellen i nringsinnhold er virkelig ikke stor! Etter dette er gjort kan du kose deg med verdens beste samvittighet - fordi denne kaken er stappfull av proteiner og kan nytes midt i uken eller som sunnere helgekos.



Glad og fornydfordi jeg vet at KAKE venter p meg :D Skal ikke mer til for glede et jentehjerte!


N har det endelig blitt helg igjen - og det er ingen tvil om at denne helgen blir fylt med kos fra ende til annen. Vi kjrer nemlig straks til Sverige, jeg skal p jentehyttetur som jeg har gledet med til i mange mneder n! Jenteprat, god mat, vin, yoghurtntter, smgodt, fjelltur, friskluft og masse kos venter p oss - hper dere her hjemme har en fantastisk helg ogs :D

Nye ml og nytt team



Jeg er superstoltav kunne si at jeg n er medlem avTeam 24Fitness! Det er et team med utrolig mange flotteutvere, ogjeg fler meg heldig som fr vre med blandt dem. Jeg mbenytte anledningen til takke Tommi Thorvaldsen som tok meg inn i varmen, og jeg gleder meg masse til st p scenen for dette teamettil vren!Jeg forlater n alts team Kaliber av bde praktiske og private rsaker, men m samtidig si takk til det teamet ogs, det var jo der jeg startet "fitnesskarrieren" min. N er jeg klar for n nye ml og nye hyder med mittnytt team :) Jeg har virkelig troen p at 2014 blir et fantastisk treningsr!

Siden jeg skal stille allerede til vren har jeg ikke tenkt g alt for mye oppi vekt da n. Jeg kommer til begynne p diett igjen i januar for komme i kanonbra form til vrens konkurranser, og det er ingen grunn til gjre ting tyngre for meg selv enn jeg m. Hvis jeg legger p meg alt for mye i mellomtiden betyr det bare at det blir en tffere diettperiode, og jeg risikerer miste muskelmasse. Jeg vil jo BYGGE muskler - s n fokuserer jeg p spise bra mat og trene bra. Jeg har knipset et par bilder av dagsformen denne uka, beklager p forhnd drlig kvalitet p mobilbilder og at jeg ikke har rydda p gulvet :P

Camo hotpants og topp pbildet til venste, og sports-BH fra Reebok til hyre som du akkurat n fr til -40% hvis du trykker her. Nok et lite tips fra meg! (Sponsede lenker)

Jeg aner ikke hva jeg veier,og jeg aner ikke hva fettprosenten min er. Jeg vet bareat dette er en form jeg kan trives med grundt i til vanlig - noe som er det aller viktigste for meg.Det verste jeg vet er vkne om morgenen til en kropp jeg er misfornyd med,denflelsenhar jeg nemlig hatt fr. Etterkonkurransene mine i2011 la jeg p meg 13,jeg gjentar TRETTEN kilobare p et par mneder etter konkurransene. Jeg hatet speilbildet mitti den perioden , og jeg klarte rett og slett ikke slutte spise dritt bare fordi jeg "kunne." Heldigvis lrte jeg av den gangen, og gikk ikke i samme fella to ganger p rad. Jeg hadde i utgangspunket tenkt vre mye strengere med meg selv enn hva jeg er n, og hadde p forhnd satt opp en detaljert matplan med gradvis kning av kaloriene mine som jeg skulle begynne p rett etter konkurransene var ferdig. Den planen har jeg helt rlig ikke kastet et ekstra blikk p etter NM.

Jeg vet at det funker for noen, men for meg gr det rett og slett ikke veie hvert eneste gram mat jeg spiser hele ret. Det fr holde gjre det under diett, resten av tiden orker jeg ikke vre s fokusert p det. For meg virker det iallefall ikke sunt, da blir det litt for manisk til at det passer inn i min hverdag. S det jeg gjr n er spise sunn mat hele uka, s sparer jeg kosen til helgene. S om jeg spiser 50 eller 70 gram havregryn til lunsjdet vet jeg faktisk ikke, og det er ikke det som utgjr den store forskjellen heller. Jeg spiser ren mat jeg har lyst p, og i de mengdene som gjr at jeg blir mett. Det er s godt kunne velge selv, uten mtte vre avhengig av en plan hvor alt er nye detaljert. Hvis alt skal planlegges s fler jeg at jeg kan g glipp av mye i hverdagen - noe jeg absolutt ikke nsker. Jeg vil har et liv hvor jeg kan vre spontan og gjre akkurat det jeg vil samtidig som jeg har en sunn og aktiv livvstil. Det fler jeg endelig at jeg har ftt til n, selv om det tok meg lang tid finne den bermte balansen vi alle snakker om. Om det da betyr at jeghar litt mer "polstring" n enn jeg hadde planlagt fr s bare vre - med kunto mneder til nytt r og ny diett m det vre lov kose seg litt og nyte liveti mellomtiden :)

Beinkt og lillelrdag

God kveld alle sammen! Jeg har vrikelig hatt en super onsdag med god mat og en skikkelig god treningskt. I dag var det klart for ukens andre og siste beindag, med fokus p bakside lr og rumpe. Jeg ser at mange av dere allerede har vrt inne p Facebook for hente programmet jeg la ut i dag tidlig, og det liker jeg! Veldig moro at flere blir med meg for bygge mer bein :) Alltid husk begynn hver beinkt med aktivering av lr og rumpemuskler, jeg har laget et eget innelgg om dette her. Dagens kt s slik ut:

Hipthrust 3 x 12, 60 kg

Ettbeins reverse hyper i kabel 2 x 20, 20 kg

Lrcurl p ball 3 x 12

Strake marklft 3 x 8, 60 kg

Bulgarske utfallmed manualer 3 x 10, 12 kg i hver hnd

Sittende lrcurl3 x 10, 35 kg

Hadde veldig god kontakt under hele kta, og nr jeg var ferdig flte jeg faktisk at jeg fortsatt hadde litt ekstra energi som selvflgeligmtte brukes opp. Gende utfall p tredemlle fr virkelig klemt ut det lille ekstra av lr- og rumpemuskler. Svett og glad med tommelen opp etter endt kt i fresh lillahood fra Adidas. Snart er det jo faktisk advent - viktig mache rstidene :) Aktiv kolleksjonen til Adidas gir faktisk en del av inntektene til arbeid mot kreft, som gjr av man kan shoppe med litt bedre samvittighet ogs.


Alltid med p trening er min kjre BCAA. Ingen kt uten! Den er det faktisk 25% tilbud p akkurat n ogs - dagens lille tips frameg til alle dere:)

Vel hjemme mtte kroppen f pfyll etter slitsom kt. Karbohydrater og protein er ndvendig etter styketrening og jeg fr alltid i meg dette innen 30 minutter etter endt kt. Da er det greit ha lettvinte lsning er p lur som smaker digg. Det er tross alt lillelrdag og lov til kose seg litt ekstra. Jeg blandet en halv boks mager kesam med en scoop av det beste sjokoladeproteinet og litt sukrinmelis med en hndmikser. Jeg fikk da en tykk og magisk god sjokoladekrem som jeg smurte utover en pakke med speltlomper. Topp med litt ferske blbr og et dryss Sukrin Gold s har du et himmelsk etter-trenings mltid som dekker bde kroppens behov og sjokoladesug :)





N skal jeg komme meg til sengs, tidlig opp fr jobb i morgen. Jeg har en stor nyhet som jeg gleder meg til dele med dere i morgen, jeg m bare f meg litt svn frst :) God natt kjre lesere!

Lenkene i innlegget er sponset.

Svar p sprsml del 2

Hvilken type split kjrer du? Holder du deg til en gruppe om dagen eller flere samme dag? Hvor mye cardio gjr du og nr p dagen? Hvem har satt opp alt til deg av kostholdsplan og treningsplan?

Akkurat n trener jeg en 4-splitt som jeg har ligger ute p bloggen, og jeg n lagt ut programmet i p bloggen sin facebookside slik at dere enkelt kan laste det ned skrive ut. Dette har jeg satt opp selv og trives veldig godt med velsene og liker hver eneste kt! Under konkurranse oppkjringen satte Elitetrener opp bde trenings- og kostholdsplan for meg som jeg var fantastisk fornyd med, men utenom diett liker jeg egentlig best gjre ting selv.

Nr det kommer til cardio gjennomfrte jeg dette ca. 1 time under hele dietten. Jeg varierte mye for ikke bli lei med rask gange, jogging og intervaller. N gjr jeg cardio de dagene jeg har lyst og fler for det. Jeg er en person som LIKER vre aktiv, og det kribler fort i kroppen om jeg sitter stille for lenge av gangen. I tillegg er jeg veldig glad i naturen, s da blir det naturlig for meg gjre en del cardio ogs utenom oppkjring til konkurranse. Nr det kommer til tidspunkt p dagen for gjennomfre cardio har ikke det noe si for meg, fordi forskjellen i forbrenning ikke utgjr den store forskjellen. Derfor gjr jeg rett og slett cardio nr det passer inn i timeplanen min den enkelte dagen.

Hvor mye koster det stille i bikinifitness?

Oi ? det var et godt sprsml! Jeg har faktisk ingen anelse, bortsett fra at det er ganske dyrt :P Du trenger bikini, sko, armbnd og blingbling, konkurransefarge, flybilletter og hotell til konkurransene bare nr det kommer til selve konkurransene. I tillegg kan det koste mye ha coach, og det gr mye penger p bde kosttilskudd og mat under dietten. Selv om jeg har gtt konomi har jeg aldri regnet p det, jeg trr nesten ikke heller! Men skulle du ha satt av noe til en sesong s vil jeg ansl at du trenger rundt 10000 utenom dine vanlige utgifter. Hvis du nsker det lille "ekstra" som negler, hairextensions, profesjonell photoshoot etter konkurranse s blir det fort endel tusenlapper ekstra!



Hva synes du om bruken av prestasjonsfremmede midler innenfor fitness? Da tenker jeg ikke p bikini fitness da det ikke synes vre s fremtrende der (eller?) men mer p fitness-miljet generelt. Hvis noe, hva mener du br gjres for endre situasjonen?

Jeg synes selvflgelig det er supertrist og leit at enkelte utvere velger begynne seg av ulovlige midler og doping. Jeg skjnner virkelig ikke at noen vil utsette sin egen kropp for det ? og da spesielt nr det kommer til jenter! Jeg tror grunnen til at mange bruker det er at de vil oppn resultater raskt, og det tar tid bygge muskelmasse. Derfor kan det vre lett ty til den lettvinte lsningen uten helt vite hva det faktisk er man utsetter kroppen sin for. Mer hrvekst, grovere stemme, uren hud og forstrret adamseple er noen av bivirkningene som kan forekomme og jeg kan virkelig ikke begripe at noen nsker seg det. Nr det kommer til hva som kan gjres med det har jeg faktisk ikke noe godt svar ? for i de strre klassene har det liksom blitt en del av gamet. N sier jeg ikke at alle i de store klassene bruker det selvflgelig, men jeg er langt i fra naiv og vet at dette brukes hos mange utvere. Synd ? men sant. Alt jeg kan gjre er feie for min egen dr, og jeg har aldri og kommer aldri til rre doping s lenge jeg lever.

Har du kunnskap angende kalorier eller stoffer i forskjellige krydder? Kunne du f.eks bruke grillkrydder under diett? Eller kunne du bare bruke spesielle krydder?

De eneste krydder jeg unngr p diett er de som inneholder sukker. Det er som regel en s liten mengde at det ikke vil spille noen rolle i et vanlig kosthold, mens det kan utgjre en forskjell hvis man nsker komme i sceneform. Noen typer grillkrydder, tacokrydder og fiskekrydder inneholder f.eks sukker ? s de brukte jeg aldri p diett. Heldigvis finnes det sukkerfrie varianter ogs, det er bare lese gjennom lista av ingredienser p baksiden av glasset.

Hva slags pfyll har du etter morgencardio nr du ikke spiser fr ved lunsjtider?

Ingen verdens ting. Jeg blir ikke sulten fr rundt 12, og da drikker jeg bare vann og kaffe fr den tid. Det er kun hvis jeg trener styrke tidlig p morgenen at jeg fler jeg trenger pfyll fr dagens frste mltid.

Hvordan ser en typisk handlekurv for deg ut? Hvor mye penger bruker du p mat i uka?

En typisk handlekurv for meg ser gjerne slik ut. Jeg elsker sunne meieriprodukter og spiser det hver eneste dag. Lettvint, sunt og smaker godt i seg selv og kan tilsettes i alt. Speltlomper er en skikker vinner, perfekt kilde til karbohydrater som ogs er lettvint i en travel hverdag. Har jeg bedre tid om dagene kan jeg koke ris/pasta/potet i stedet for speltlomper. Bde egg og tunfisk er fine kilder til protein, og grnnskaker spiser jeg mer av enn de fleste. Mange ganger spiser jeg 1 kg om dagen, det er jo s godt! Jeg har faktisk aldri regnet over hvor mye jeg bruker p mat i lpet av en uke - men jeg tippper det gr med en del penger. Jeg drikker derimot svrt sjelden alkohol, s jeg tenker at jeg spiser opp de pengene andre drikker opp :)

Jeg lurer rett og slett p hvilke skuldervelser dere fitnessdamer kjrer? Ser jo ut som om dere alle har s sykt store skuldre.

N kan jeg ikke svare for de andre fitnessdamene, men jeg kan i allefall dele mine favoritter for skuldre og som jeg bruker ofte. Det er militrpress, skulderpress, sidehev og fronthev som blir mest brukt av meg og jeg fler de velsene har gitt god effekt p skuldrene mine.



Hva synes vennene dine om at du fokuserer s mye p fitness? Sttter de deg?

Jeg er s heldig at jeg har en fantastisk vennegjeng og familie som sttter meg i tykt og tynt. De har vrt med meg gjennom mange ulike perioder i livet, fra fotballjenta, til skolenerden, til partylven og til fitnessfreaken. De merker det nok at jeg blir litt mindre sosial i perioder av ret n som jeg driver med fitness, men jeg gjr mitt beste for gjre det godt igjen resten av tiden

Hvor mange mltider og hvor mange kalorier spiser du p en dag? Hvordan legger du opp kostholdet n etter diett?

Jeg spiser som regel 3 store mltider om dagen + ekstra pfyll etter styrketrening. Jeg spiser mitt frste mltid rundt klokken 12, men har og det siste blir som regel mellom 20-22.30 alt etter hva jeg rekker den dagen. Jeg aner ikke hvor mange kalorier jeg spiser om dagen, jeg orker ikke regne over det. Jeg tror heller ikke det er bra for hodet regne p kalorier hele ret, men det er selvflgelig noe annet om man skal stille i en konkurranse. Jeg spiser n om dagen sunn mat til jeg blir mett ? s koser jeg meg litt ekstra i helgene. Det er en fin mte holde balansen i hverdagen synes jeg, og er absolutt det som passer meg best.

Jeg lurer litt p dette med fordeling av makronringsstoffer. Har du en bestemt fordeling her?

Faktisk ikke. Som dete vet satte Elitetrener opp kostholdet under diett, og da har han gjort alt regningen p kalorier og markronrinsstoffer for meg. Dette er viktig under en konkurranseoppkjring for at kroppen skal f de essensielle stoffene den trenger. Utenom diett teller jeg verken makronringsstoffer eller kalorier, men jeg srger for spise sunne mltider og f i meg proteiner, fett og karbodydrater hver dag.

Hva er dine beste kilder til sunt fett?

N hres dette kanskje rart ut - men jeg er s glad i fett! Det vil si matvarer med sunne fetttsyrer i, og jeg kunne aldri klart meg uten. Legg merke til jeg at sier sunne fettsyrer og at jeg ikke har troen p lavkarbokosthold som spiser setersmr, rmme og flte. Mine favoritter er egg, ntter, laks, avocado og kokosmelk for nevne noen.



Det var det jeg rakk denne gangen! Hper dere er fornyd med svarene slangt - de siste av sprsmlene kommer det helt egne innlegg om :)

Teknikk og beindag

God morgen! Jeg hadde en fantastisk start p grsdagen med en supertreningskt - det blir ikke bedre enn det. Fikk s god kontakt med rumpe og lr at det var litt vondt sitte p kontorstolen resten av dagen, haha! Jeg har jo delt programmet mitt med dere tidligere, og n tenkte jeg at jeg skulle g gjennom teknikken litt mer nye med dere. Det har nemlig utrolig mye si, og er alfa omega for kontakt med rumpa. Jeg synes glutebridge p step er 100 ganger bedre enn vanlig glutebridge, uten overdrive. Mer kontakt og strre bevegelsesbane fr du uten tvil ved kjre denne varianten.

1. Begynn med legge deg under stranga, og plasser rumpa s nrme inn til steppen som mulig. Det er kun hlene mine som har kontakt med den, og de plasserer jeg godt ut - samtisig som jeg vrir trne enda lenger ut. Dette gjr at jeg kan presse knrne utover gjennom hele velsen, som igjen gjr at rumpemusklene aktiveres i strre grad.

Grsdagens treningsoutfit finner du her: topp / tights / sko (sponsede lenker)


2. Lft stanga ved skyve bekkenet ditt opp - husk presse knrne ut gjennom hele velsen!

3. Helt p toppen skal du skvise rumpemusklene godt sammen, gjerne tenk at du skal holde fast en 10'er mellom rumpeballene dine!

I tillegg til denne velsen kjrte jeg i gr ogs frontby, gende utfall, utspark og reverse hyper p ukens frste beindag. Jeg har alltid med meg egne ankelstopper p treninig for sikre meg at jeg fr kjrt reverse hyper. Jeg er ikke ofte sur, men jeg blir virkelig grinete som jeg har planlagt kjre denne velsen uten finne stropper, haha! Jeg fikk heldigvis gjennomfrt bde den og alle de andre velsene - da synes jeg virkelig det var velfortjent med en liten harryflex etter en godt gjennomfrt kt!





Vefortjent var det ogs med chill i sakkosekker sammen med treningspartner Siri etter kta. Siri har jo jobbet som personlig trener i 6 r og er en fantastisk treningspartner - viser meg alltid nye mter bygge rumpe p! I dag er det bygging av overkropp som har fokus - klart for nok en tidlig treningskt fr jobb. Det gir meg s god energi trene om morgenen, og i tillegg vet jeg da at jeg kan bruke resten av dagen som jeg vil. S n er det p tide blande en liten shake fr jeg kommer meg avgrde til Hit the gym - ha en fin dag da dere!

Bonuskt, powerbowl og behandling

Riktig god mandagsmorgen alle sammen! Enda en uke med nye muligheter er her, og jeg har virkelig troen p denne uken. Jeg fikk en finfin avlutning p forrige uke ogs, jeg begynte nemlig senere p jobb enn jeg trodde og fikk dermed tid til en bonuskt! Mine fire styrkekter var jo gjennomfrt, men det er ingenting i veien for kjre p litt ekstra hvis man har tid, lyst og energi til det. Det hadde virkelig jegi gr - og derfor fikk skuldre og mage litt ekstra gjennomfring. Fr trening blander jeg alltid preworkout og BCAA i en shaker, som jeg drikker av gjennom hele kta. Jeg veksler ofte p hvilken preworkout jeg bruker for ikke miste effekten av de, n om dagen bruker jeg S.A.W. Str for Super Agressive Workout og jeg merker effekten av den godt. Helrosa og happy med blandingen min fr grsdagens kt som dere ser:

Lenkene i innlegget er sponset.

Frken rosa i Anti-shaketightsfra Rohnisch,toppfra Reebok oggenserfra Better Bodies.

Jeg har delt denne velsen med dere fr, men her kommer igjen en av mine favorittvelser for magen! Den er s utrolig god, kjenner at den virkelig river i magemusklene mine. Det som er s fint med den er at den kan gjennomfres overalt ogs, alt du trenger er et treningshjul. Pass p holde spennet i magemusklene dine oppe fra toppen og hele veien ned til gulvet. Prv hold ryggen s strak som mulig - husk at denne velsen skal ikke gjre vondt i korsryggen!



Etter trening trengte musklene mine pfyll fr jobbkvelden og jeg gikk for en stor powerbowl med sjokoladegrt. Det er virkelig noe av det jeg har savnet mest under diett - jeg er s glad i grt at jeg kunne ha levd p det! Jeg spiste jo grt helt frem til NM p diett ogs, men porsjonene var litt for sm og ikke med det sunne tilbehret som gjr grt til noe magisk godt. Jeg kokte frst 1 dl havregryn sammen med 2,5 dl vann, og tilsatte stevia english toffee og 1 spiseskje med 100% kakaopulver. Jeg tar meg alt for skjelden tid til koke greten - det blir s uendelig mye bedre! Og egentlig tar det ikke s mye lenger tid heller - min grt var ferdig p under fem minutter. Deretter toppet jeg den med ca 1/2 boks cottage cheese, en neve valntter, klementin og sukkerfritt syltety p toppen. S utrolig godt og perfekt pfyll etter en god treningskt!


Under sprsmlsrunden lurte endel av dere p skadeforebygging. Jeg har tidligere vrt for drlig p det, med tanke p alle de treningstimene jeg legger ned er det jo klart at kroppen trenger behandling noen ganger. Jeg opplever ofte vre stiv i muskuaturen i hverdagen, spesielt nr jeg sitter p kontoret p jobb. For unng dette har jeg n gjort en avtale om beske muskelterapauten Brd hos Memento Klinikk fremover. Han skal utfre idrettsmassasje og triggerpunktsbehandling , og jeg merket allerede en stor forskjell etter frste behandling! Mer om behandlingen kan du finne her, og jeg gleder meg til samarbeide med Brd fremover. Det er jo faktisk bare 2 mneder til neste diettstart, s kroppen m f hente seg igjen s mye som mulig fr et nytt hardkjr begynner!







N er jeg klar for starte denne mandagen p perfekt vis - nemlig med en styrkekt p rumpe og lr! Hvis jeg starter uka bra er det s lett holde den p samme mte hele veien gjennom synes jeg. Gjr det samme du ogs - og ha en supersporty mandag!

Havre- og nttecookies



5 dl store havregryn

3 bananer

2 egg

2 ts 100% kakaopulver

1 dl valntter

1 ts bakepulver

2 ss sukrin+

Over ser dere oppskriften p de supersunne kjeksene jeg lagde i dag tidlig. Mos bananene med i stavmikser i en stor bolle. Deretter tilsetter du resten av ingrediensene og rrer godt sammen. Du kan enten hakke valnttene selv eller bruke en stavmikser p de ogs. Deretter bruker du to spiseskjeer for fordelerra i passende kjeksstrrelse p bakepapir, jeg fikk tilsammen 15 store cookies. Stekes midt i ovnen p 180 grader i ca. 15 minutter.






P brett nummer to tilsatte jeg ogs hasselntter p toppen for ekstra crunch.

Selv om det er vanskelig er det viktig la de avkjle seg p rist fr du spiser de. Da blir de spr og herlige akkurat som cookies skal vre :) Server gjerne med melk - det er nemlig en perfekt kombinasjon! Bde i smak og i nring, kjeksene inneholder sunt fett og karbohydrater mens melken str for proteinene. Herlig med kosemat som er bra for kroppen ogs!









Hstvarme

God sndagsmorgen alle sammen! Det er kanskje ikke morgen lenger, men jeg har sovet lenge for engangsskyld og det var utrolig godt. Jeg har senvakt p jobb, og dagens lette trening ble en luftetur ut i det fine hstvret. Der er kaldt ute, men hsten er til for vre utendrs synes jeg. Lufta er s frisk og god n om dagen, s da gjelder det bare kle seg etter forholdene! Det har jeg gjort i dag, i fine og varme favorittplagg. I dag pakket jeg meg inn i ullgenser fra Kari Traa, joggebukse fra MXDC og dunjakke fra Rohnisch. Liker s godt mnsteret p ullgenseren, det er s fint!



Sndag er den store bakedagen, og jeg ville ha noe som gikk raskt. Havrecookies med ntter ble en favoritt hos hele familien, og gikk ned p hykant hos oss alle. Jeg er litt av et koneemne, om jeg s skal si det selv! Spesielt gode er kjeksene hvis nytes forran vedovnen en kald hstdag :) God bakst varmer nemlig det ogs, iallefall hjertet til en matelsker som meg. Jeg deler oppskriften litt senere, n m jeg gjre meg klar til jobb. Nyt sndagen og lad opp til en ny treningsuke alle sammen :)



Lenkene i innleget er sponset.

Fajitas og familie

Denne lrdagskvelden ligger jeg hjemme i sofaen hos min kjre mor og far, og tar livet helt med ro. Jeg har arbeidshelg og ingenting er s godt som slappe av hjemme med familien. Jeg som er familiens strste matvrak fikk selvflgelig bestemme hva som sto p menyen, og valget falt p kyllingfajitas i dag. Det er noe av det beste jeg vet, og heldigvis er det supersunt og enkelt lage. Med hjemmelaget salsa, guacamole og hvitlkdressing ble dette utrolig godt!



Jeg stekte kyllingfilet med to paprika, to lk og fersk sopp skjrt i strimlet. Man kan fint lage kryddermixen selv, men jeg valgte i dag den lettvinte varianten og kjpte i butikken. Den er supergod synes jeg, og siden alt det andre er laget fra bunnen er det helt greit g for kjappe lsninger i blant.

For lage guacamole trenger du to avocado som du moser med gaffel i en skl. Tilsett to pressede hvitlksfedd, en halv finhakket rd chili, saften av en halv lime og smak til med salt og pepper. S enkelt er det alts lage hjemmelaget guacamole, ingen grunn til kjpe ferdigvarianten! Hvitlksdressingen er enda enklere - en boks mager kesam med en hel presset kinesisk hvitlk i.



Da gjenstr bare salsaen - som er laget av en boks hermetiske tomater, en finhakket rdlk, en finhakket rd chili, 3-4 hvitlksfedd og saften av en halv lime. Rr godt sammen - og du er i ml! Server med de grnnsakene du nsker og fyll MANGE speltlomper! Det m nemlig til nr man har s utrolig god mat servert p bordet.





N er jeg stappmett, og skal ligge rett ut her p sofaen og kose meg resten av kvelden. Etterlengtet kvalitetstid med familien min som jeg er s glad i - og under ser dere noen bilder fra en sskenshoot vi hadde for noen uker siden. Finfin treklver synes jeg, med storebror Runar og lillesster Mari <3 S n klapper jeg sammen maskina og nsker dere alle en riktig fin lrdagskveld.

Foto: Christina Gjertsen

Lyst p lrdagsgodt?

Det er lrdag - og de fleste av oss kjenner vel at stsuget blir litt sterkere nr helgen kommer. Det ligger litt i naturen vr tror jeg, vihar jooppvokst med godteri p lrdagskvelden og derfor hrer det liksom med. Jeg tenkte jeg skulle dele noen av mine favoritter nr det kommer til sunne bakverk med dere, som et fantastisk alternativ til lrdagsgodt! Vil du likevel ha smgodt ikveld kan du kose deg med en av disse oppskriftene i morgen ogs, eller bare p en helt vanlig ukedag. De er nemlig s sunne at du kan nye de med god samvittighet :) Du finner enda flere oppskrifter i arkivet, det skal vre litt lettere finne frem med det nye designet. Her har jeg plukket ut noen sunne herligheter til dere

Eplekakemed cottage cheese og kokosmel.


Sjokoladekakeer ogs alltid en sikker vinner.

Skal du ha venner p besk faller muffins alltid i smak - min egen favorittoppsrkift finner du her.



VIl du lage noe som gr litt raskerekan cookies vre et godt alternativ, for eksempel dissemed smak av kokos og sjokolade.


Mine ultimate favorittcookies trenger ikke stekes engang, ogoppskriftenfinner du her. Med kun 55 kalorier per stykk kan du fint spise flere av disse med den aller beste samvittighet!


Hper dere fikk litt inspirasjon - det fikk iallefall jeg! Det skal definitivt bakes denne helgen! Riktig god lrdag alle sammen :)

Luksuslunsj

Det er nok en gang fredag og vi har kommer til slutten av uka. Siden jeg hadde noen dager fri nr jeg var i Kbenhavn jobber jeg denne helgen, og overtid i dag. Det kan jo vre litt demotiverende p en fredag, derfor unnet jeg meg selv en skikkelig luksuslunsj i dag. Rett ved jobb ligger Kvikk Bar som har en meny proppfull av sunne saker, og det verket virkelig inni meg nr jeg gikk forbi under dietten. N kan jeg jo spise hva jeg vil, og kan velge all den sunne maten jeg har lyst p :) Det vanskeligste i dag var virkelig bestemme seg, med s stort utvalg av salater, proteinshakes og smoothier - men jeg endte til slutt opp med sushi som alltid er en favoritt. Jeg gikk for alternativet med brun ris, som gir langsommere karbohydrater og langvaring energi. Det kommer godt med nr jeg har mange timer igjen p jobb. Jeg er s glad for at det finnes steder som dette, som tilbyr sunne alternativ p farta! Da er det virkelig ingen unnskyldning spise junk fordi du glemte av matpakken hjemme, eller bare vil ha sunn hverdagskos :)


N er jeg god og mett og klar for resten av dagen! Det blir ingen styrketrening p denne jenta - men jeg rakk lpe 8,5 kilometer sammen med min kjre cardiobuddy Marianne i dag tidlig. Vi to har satt oss et ml om lpe halvmaraton til neste hst, og vi er allerede godt i gang med treningen. Selv om det kanskje ikke samsvarer helt med bygge stor lrmuskler er det ikke snn at jeg dropper lpe fordi, det handler nemlig om treningsglede og treningslyst i hverdagen :) Jeg LIKER lpe, og derfor forsetter jeg med det selv om jeg kanskje hadde ftt bedre utbytte av beintreninga mi ved lpe litt mindre. Men s lenge jeg synes det er gy og trives med det er det det aller viktigste for min del. Fitness fokuserer jo kun p estetikk, mens dette fokuserer p prestasjon og jeg merker det er gy ha litt andre mlsetninger ogs! sette konkrete ml for treningen min er s utrolig motiverende synes jeg, og det anbefaler jeg absolutt alle dere gjre ogs. Om det er lfte 80 kg i kneby, lpe en mil p under 60 minutter eller stille i konkurranse s bare bestem deg for at du skal n det! Mlet for mitt frste halvmaratonet er gjennomfre, s fr jeg heller presse meg p tid etterhvert.



Trener kanskje ikke for the olympics - men trener for Trondheim Maraton 2014! Hva er ditt neste treningsml?

bloglovin Matprat