hits

november 2012

Minusgrader og fredagskos

Hei dere :) Jeg startet daen perfekt i dag, langtur med verdens fineste Ayla ute i kulda. 1 time rask gange -tempoet M bare opp for holde varmenp denne tiden av ret. Det var -7 grader i dag tidlig, og det fristet helt rlig ikke g ut dra da klokka ringte. Drstokkmila er den verste, med engang vi var ute var det veldig godtog friskt med en cardiorunde! Jeg har aldriangretetter en cardiorunde, bare angret de gangene jeg holdt meg under dyna! Min oppfordringer er derfor: kom dere ut! :)



Vel hjemme og inn i varmen var det klart for lunsj, som for min del er dagens frste mltid. Laks, mandler, isberg, agurk og purre ble en supergod salat jeg koste meg med i sofaen med Netflix p pc'n. Treningsfri i dag, og valgte virkelig slappe av fr senvakt p jobb - restitusjon er viktig vet dere :)

Siden det er fredag tenkte jeg komme med et aldri s lite tips til dere! Dette er min absolutte favorittbar fra Atkins og du finner den her. Det gr an kjpe de p helsekost for 25 kr stk,men jeg kjper heller esker med 5 stk for $6 p Iherb! Bruker du koden SIV084 fr du tilogmed $5 rabatt p frste bestilling. Fire (!) slike esker kom i posten i dag, jeg er med andre ord klar for adventstid med litt sunnere kos :) Bare viktig ikke pne alle samtidig, da blir det nemlig fort tomt!




Denne ble selvflgelig med meg som kveldskos p jobb - det er jo tross alt fredag ;) GOD HELG!

Kveldsupdate

To stk gladjenter i garderoben p Kaliber i dag! Ikke rart nr vi trener p verdens beste gym :) Marie smilende i bakgrunnen og jeg smilende i rsa tskjorte fra Better Bodies. Jeg skulle egentlig trene bein i dag men tryna heftig p isen (ingen s meg, heldigvis) og lrene mine var ikke helt samarbeidsvillige etter fallet. Derfor ble det biceps, triceps og masse magevelser i stedet. Har lagt min elsk p magevelser i slynge, tenkte jeg skulle filme og legge ut favorittene :)

Advent nrmer seg med stormskritt, kan ikke tro at det er 1. desember allerede p lrdag! Jeg elsker jo alt som har med jul/advent gjre - og m derfor utnytte det mest mulig. Pakkekalenderen fra verdens beste mamma henger p kjkkenet, og jeg slo til med adventsnegler i dag p toppen av det hele! Tina p Candy Nails ga meg akkurat det jeg nsket meg, lilla negler med stjerner og bling :) N kan adventstiden bare komme :)

Jeg var litt lat p matfronten idag orket rett og slett ikke tanken p st p kjkkenet for lage mat. Min kjappe, enkle og sunne lsning ble en boks cottage cheese, to epler blandet med en ss kologisk peanttsmr. Peanttsmr og eple er s utrolig god kombinasjon - love it! N skal jeg komme meg i seng, legge meg p lading til jobb- og treningshelg. God natt alle sammen :)




Favoritt cookies!



Advarsel! Dette er ikke min oppskrift, jeg har kun gjort sm endringer og oversatt den til norsk. Originalen heter no-bake thumbprint cookies, som du kan finneher. N kan ingen beskylde meg for plagiat, men dere KAN beskylde meg for bli hekta etter ha spist disse! OMG er alt jeg har si om disse herlighetene. Gjett om disse blir laget igjen flere ganger fr jul, det hersker ingen tvil om det!S digg ha sunnere alternativer n som julen nrmer seg, ikke minstmed oppskriftersom denne som tar 10 minutter lage. Oppskriften p mine favoritt-cookies for tiden ser slik ut:

100 g havregryn

50 g sjokoladeprotein

2 ss kologisk peanttsmr, tilsvarer ca 32 gram

10 drper stevia english toffee

1 dl vann

100 g Nora bringebrsyltety uten tilsatt sukker

Bland alt utenom syltety godt sammen, og gjerne la peanttsmret st romtemperert frst slik at det er mykt. Deigen skal vre litt klissete, slik at du enkelt kan rulle sm kuler av den. Jeg fikk 15 stk og fordelte disse p bakepapir, fr jeg presset tommelen ned p hver enkelt av de for lage fingeravtrykk. Fyll med sukkerfritt syltety, jeg valgte bringebr som ble utrolig godt. Legg de i en boks med lokk, og sett de i kjleskapet natta over. Dagen etter kan du NYTE disse herlighetene.





Trust me, jeg vet det frister spise opp alle samme kveld men det er virkelig verdt det vente til dagen etter! De smaker s utrolig mye bedre nr de har stivnet :) Jeg fikk 15 stk favoritt-cookies, og ca. nringsinnhold per kjeks ser da slik ut:

Kcal: 55

Protein: 4 g

Karbohydrater: 6 g

Fett: 1,6 g

Det beste jeg veit er spise gode ting med god samvitighet - og det kan jeg virkelig med disse. I stedet for bursdagskaker spiste jeg disse i gr, alle 15 helt alene! Who cares nr jeg hadde ei bra styrkekt p Kaliber frst, og tilsammen inneholdt alle sammen 826 kcal, 61 g protein, 89 g karb og 24 g fett. Finfint pfyll post-workout, eller bare hvis man fler for eksta kos i hverdagen :)

Uten tvil mine favoritt-cookies, prv de s blir de sikkert dine favoritter og :D

Planlegging & pumping

Matbokser er tingen! Det handler kun om planlegging og prioriteringer som gjr hverdagen s mye lettere. Over ser dere dagens mat, den makboksen veier faktisk over 1,5 kg - haha! Jeg har ikke plass i veska til drasse med meg flere matbokser, derfor legger jeg bare alt i en og spiser utover dagen. Kjempegreit p ekstra travle dager som i dag! I tillegg har jeg skyr, eple og persimon som er gode alternativ til mellommltid hvis jeg blir smsulten.

I senga med yndlings t-skjortafra Better Bodiesog psyker meg selv opp til ei killer kt, bryst og skuldre coming up! Skikkelig klar for pumpe litt jern,kjre manualer - I'm coming for you!

kta jeg skal kjre p Kaliber i dag ser slik ut:

Benkpress 3 x 5-8

Skrbenk med hantler 3 x 8-12

Dips m/ ekstra vekt 3 x 8-12

Cablecross 2 x 12-15

Militrpress 3 x 5-8

Upright rows 3 x 8-12

Sidehev 3 x 8 - 12

Omvendt flyes 3 x 8 -10

Facepulls 3 x 8 -10

Verdens beste gym feirer 10 r den 1. desember og da vil jeg anbefale alle ta turen til Kaliber! Ikke bare fordi det blir masse tilbud p klr og kosttilskudd, men aller mest fordi alle som kommer fr gratis "prvemedlemskap" i to uker! Jeg vil jo ha s mange av dere som mulig p Kaliber, s hper se et par nye ansikter p lrdag :) Du kan lese mer om pen dag her, og n m jeg virkelig komme meg avgrde til trening. Det er ikke bare Kaliber som fyller r,etterp skal jeg feire verdens aller beste lillesster som jeg er s glad i, Marimora mi blirnemlig 19 r i dag! Hipp hurra for lillesss, skal ta i skikkelig p trening snn at jeg gjr meg fortjent til litt bursdagskake ;)



Ha en flott tirsdag da dere!

Morgencardio, mandag & motivasjon

Ut p tur - aldri sur! Det har blitt kaldere ute og jeg er en skikkelig pingle nr det kommer til kulde. Det er bare 37 dager til avreise, og da slipper jeg bekymre meg for minusgrader lenger! I mellomtiden fr jeg bare kle godt p meg, i gr holdt jeg varmen i superunderty fra Kari Traa og lue fra Craft. I dag tidlig derimot, klarte jeg bare ikke f meg selv ut i kulda nr klokka ringte. Heldigvis har jeg et fantatisk alternativ stende p soverommet mitt, nemlig ellipsemaskina mi! Jeg er s glad i den, fr cardio til bli s mye enklere :) Spesielt nr jeg har tv'n og Netflix rett forran meg, 50 minutter gr fort nr man har gode serier se p!


Fornyd med endt morgencardio etter jeg knipset dette beviset :D

Jeg pleier som regel trene rett etter jobb, snn at jeg har resten av kvelden ledig til gjre andre ting. I dag var jeg rett og slett litt sliten, og valgte dra hjem lage middag frst. Det er viktig kjenne p dagsformen og lytte til kroppens behov innmellom :) Rask og superenkel middag, en stor porsjon stekt kyllingfilet og grnnsaker. Ikke noe ris eller poteter, jeg sparer som vanlig karbohydratene til etter trening nr kroppen trenger de som mest :) Fungerer utrolig bra for meg spise p denne mten, s da ser jeg virkelig ingen grunn til legge opp kostholdet p noen annen mte. Det viktigste er at det er noe man trives med i hverdagen :)



Total avslapping og oppladning til en skikkelig god ryggkt senere ikveld - backattack! Marklft, chins og nedtrekk venter p denne jenta :) Henter ofte mye motivasjon fra andre, men i dag henter jeg jammen motivasjon fra meg selv! Min egen rygg er motivasjonen i dag, den skal bli strre og bredere :D



Hva skal du trene i dag?

Sndagsbaking & bananbrd



Jeg ELSKER bananbrd. Det er bare noe med det, stt, saftig og supergodt. Deter vel strengt tatt mer en kake enn et brd, og kan gjerne lages som muffins ogs. Da ville jeg ha tilsatt valntter og laget osteglasur av philadelphia og sukrinmelis - godt kunne burke 1 oppskrift til flere ting :) Egentlig ikkebananbrd veldig sunt, men heldigvis kan man lage sin egen vri p det! Dette brdet ble ekstra proteinrikt og mettende, det kan jeg virkelig like. Jeg har tidligere laget en variant av bananbrdmed peantt & sjokolade i oppskriften som du finner her, i dag lagde jeg en annen variant som ble minst like godt. Du trenger flgende ingredienser for lage dette nydelige bakverket:

2 bananer

30 g kokosmel

3 egg

50 g havregryn

40 g vaniljeprotein

1 dl melk, jeg brukte ekstra lett

1 ts bakepulver

10 drper steiva vanilje ( kan slyfes - smak deg frem)

Gjerne bruk godt modne bananer og mos med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og bland godt sammen. Stekes midt i ovnen p 160 grader i ca 40 minutter. La brdet avkjle seg p rist fr du skjrer opp og spiser med plegg. Peantt og sjokoladeplegg fra Philadelphia ble selvsagt min favorittkombo, men ogs utrolig godt med ost og syltety :)


Nringsinnhold for hele oppskriften har jeg regnet ut under, og jeg fikk 12 sm brdskriver av dette brdet. Det blir ca 80 kcal per brdskive det - ikke verst for noe som smaker S godt ;)

Kcal: 957

Protein: 72 g

Karbohydrater: 93 g

Fett: 29 g

Sndag er virkelig en perfekt dag for baking. Jeg har bakt 3 forskjellige typer kjeks i dag ogs - kommer oppskrifter etterhvert :) Ble veldig fornyd med denne bakesndagen min! Har spist litt for mye deig og kjeks n, s n blir det ut p tur i finvret :) Tar med meg verdens aller beste sengepartner ut i marka, vi kunne nok ha holdt oss som p bildet under hele dagen, men en sndag uten fysisk aktivitet gr ikke! Ha en flott dag folkens :)



Fredagstrening og fredagsfr

Endelig fredagskveld :)Etter jobb dro jeg rett til Maxpuls for trene en tabata-kt, og som alltid var det en skikkelig bra kt! Det pleier egentlig vre 8 poster, men ettersom s mange spreke folk hadde mtt opp ble det hele 12, noe jeg virklig merket mot slutten. Digg! Kjrte 6 x 20 sekunder p alle de tolv velsene, og 10 sekunder pause mellom hvert sett. Fineste Jane stile opp som fotograf igjen, og under ser dere noen bilder fra kveldens kt. Som vanlig er ikke treningstrynet mitt srlig vakkert, jeg er flink til lage grimaser nr det blir tungt ;)

Sittende skulderpress, jeg brukte en kettlebell p 14 kg.

Shrugs var neste velse, jeg gikk igjen for kettlebells p 14 kg.

Jeg har virkelig falt for magevelser i slynger, og slynger blir med i sekken min jorda-rundt! Trene skal jeg jo - og har ftt mange gode tips til hvordan jeg kan trene med slynger etter timene p Maxpuls!



Avsluttet med statiske pullups - jeg holdt p D p slutten. 6 x 20 sekunder virket som en evighet ikveld, spesielt siden dette var den aller siste velsen. Men utrolig godt nr man er ferdig, god og sliten i hele kroppen :) Maxpuls arrangerer forresten treningshelg denne helgen, og kjreplanen kan du finne her. Ser dette gy ut eller om det er noe du vil finne ut mer om vil jeg absolutt anbefale ta turen :)

Etter trening var det klart for mat - fredagstaco sto p menyen her i huset. Taco trenger virkelig ikke vre usunt, bruker karbonadedeig og mager kesam i stedet for kjttdeig og rmme har du kommet langt. Jeg valgte i tillegg bruke speltlomper i stedet for lefser, men det var bare fordi jeg hadde syke cravings p speltlomper ;) Litt fetaost p toppen gjorde fredagstacoen perfekt - velfortjent etter ei bra treningsuke!


N skal jeg kose meg p gulvet litt mer med verdens beste jente fr jeg finner senga. Vi skal opp og g tur fr jobb i morgentidlig - herlig start p helga :)



nsker dere alle en riktig god fredagskveld!

Fylt kyllingfilet med spicy poteter



Skal du lage noe godt til helga anbefaler jeg uten tvil at du lager dette!Jeg og Kaylagde denne retten forrige helg - og det var helt utrolig godt! Den eneste ulempen med lage fylt kyllingfilet med spicy potetbter er at du blir alt for mett, det er nemlig s godt at du ikke klarer stoppe :D Det synes iallefall jeg! Her kommer fremgangsmten:

Skjr 8 poteter +1 rdlki bter og leggi ildfastform. I tillegg finhakker du en chili og en hvitlk og blander det hele godt sammen. Over drysser du 1 ss paprikapulver, fersk oregano, litt salt og pepper.Jeg valgte ogs skjre opp 1/2 sitron for f litt syrlig smak p potetene, men denne kan slyfes. Inn i ovnen p 220 grader i ca20 minutter.

Deretter er det klart for tilberede kyllingen. Legg kyllingfilet i brdpose (gjerne bruk 2 stk) og bank de flate fr du legger de p bakepapir.

S er det klart for fyllet - jeg valgte denne kombinasjonen som ble utrolig god:


Soltrkede tomateer ble prikken over i'en i mine yne - men dette kan ogs flyfes om du ikke er fan. Rull sammen filetene og topp med fersk oregano, salt og pepper. Sett temperaturen i ovnen ned til 200 grader, og sett kyllingen inn sammen med potetene. La det st i 20-25 nye minutter p denne temperaturen.



N har du akkurat nok tid til dekke bordet, lage en god salat og hvitlksdressing av 1 boks mager kesam og en presset kinesisk hvitlk fr maten er ferdig, og du kan nyte dette fantastiske mltidet:




N vet du hva du skal handle til helga - ENJOY :)

Flex & fun



Goood kveld! Her kommer det frste harry-flex bildet p lenge, grunnen til det er rett og slett at you can't flex fat ;) Mindre fett p denne jenta n - og da flte jeg at en dobbelbiceps i garderoben var p sin plass. Trente biceps og triceps i dag, og det gikk superdupert! God kontakt og pump i dag ogs - sykt gy se blodrer som spetter frem overalt, de har gjemt seg alt for lenge n ;) Styrkekta ble etterfulgt av 40 minutter p min elskede stairmaster! Det er uten tvil yndlingsmaskina mi nr det kommer til cardio - supereffektiv!!! Som dere kanskje vet spiser jeg etter carb-backloading prinsippet. som vil si at jeg spiser minimalt med karbohydrater tidlig p dagen og en strre mengde etter treninig. Post-workout mltid i dag ble shake med troponin, snackajacks, rosiner og persimon. Muskelmat :D

Etterp bar det inn p kontoret til selveste Gunnar p Kaliber, for lre meg nyttige tips og triks. Jeg skal nemlig bli COACH for utvere for Kaliber FKK nr jeg kommer hjem fra tur!!! :) I tillegg til at jeg skal ta PT-utdanning skal Gunnar dele sin kunnskap med noen av utverene for klubben slik at det blir flere coacher i Trondheim. Fler meg utrolig heldig som fr vre med p dette - jeg lrer jo tross alt av den aller beste! Jeg gleder meg ekstremt mye til tur, men s er det utrolig gy vite at jeg har masse glede meg til nr jeg kommer hjem igjen ogs :) Bde til hjelpe andre med komme seg p scenen og ikke minst stille selv igjen :) Usikkert om jeg rekker hsten 2013, hvis ikke blir det vr 2014. DET BLIR S GY!!!

Samme kveldsmat som i gr, 1 boks cottage cheese, 1 ss kologisk peanttsmr, mandler og kanel. NOM! N skal jeg finne senga, opp tidlig for trene bein med verdens beste treningsparter i morgen. Det er selvflgelig Paul, trene med han gjr at jeg gleder meg selv om det er beindag som str for tur ;) God natt kjre lesere!

Tirsdagspump

Ingenting er som den flelsen nr det gr fremover p trening - og det gjr det virkelig n! LOVE IT :) Som alltid spiser jeg eple og XtraVol fr trening, for ha god energi gjennom hele kta. Den bl drinken inneholder BCAA, L-glutamin og taurin - som er tilskudd jeg vil anbefale alle fr trening. Selv merker jeg stor forskjell p treningskter nr jerg tar disse tilskuddene frst, bedre energi og utholdenhet som holder gjennom hele kta. SYnes det er veldig greit med ferdigmixen XtraVolfor slippe unna flere pilleesker, og ikke minst smaker den digg :)

Bryst og skuldre sto p planen for denne jenta i dag, og kta gikk kjempebra! Fikk skikkelig pump og kte p bde benk og dips - hurra :D Nesten utrolig hvor mye glede det ligger i lfte opp noe tyngre enn hva jeg lftet sist - men dette gir iallefall meg en skikkelig lykkeflelse!

Benkpress 3 x 6, 52,5 kg

Skrbenk med hantler 3 x 10, 20 kg

Dips 3 x 8, 10 kg i belte

Cable cross 3 x 8, 20 kg

Rotator cuffs

Militrpress 4 x 8, 35 kg

Sidehev 3 x 10, 7,5 kg

Fronthev 3 x 8, 9 kg

Facepulls 3 x 10, 40

Happy girl i garderoben med t-skjorte og bukse fra Better Bodies :) Denne buksa er s god ha p kalde dager, hvor det for min del blir for kaldt med tights p gymmet. Ikke greit vre frossenpinn ;)

Etter shake og riskaker i garderoben ble det en rask tur innom butikken for handle middag. Sulten som en ulv, det er jo akkuat da man helst skal holde seg langt unna butikken! Jeg ble fornyd med resultatet likevel, stekte 1 pakke karbonadedeig sammen med rdlk, paprika, fersk sopp, chili, tomat og hvitlk i panna. Tilsett masse digg krydder og ris s har du et kjapt, sunt og kjempegodt mltid!




Var s sulten at jeg ikke danderte fint engang, spiste bare rett fra panna! Og jeg kaller meg blogger....! Haha, n er detavslapping fr Twilight med jentene - ha en fin kveld alle sammen!

Yndlingsparkas og alt du trenger til julebaksten!

Jeg pleier elske mandager, men denne gikk ikke helt som planlagt. Fortsatt drlig form og jeg mtte holde meg hjemme fra jobb, men heldigvis kjennes det mye bedre n :) Vrt ute p en aldri s liten luftetur i ruskevret ogs. Godt for bde kropp og hode med litt frisk luft :) Jeg elsker denne parkasen fra Rhnisch bde til cardio i kulda og hverdagsbruk. Den er s fin! Viktig matche med skjerf og lue fra samme merke ;) Vrgudene fr si hva de vil - jeg holder meg uansett varm innpakket i dette!

Jeg holdt meg i senga i grkveld og mesteparten av dagen i dag, og heldigvis fikk jeg besk av verdens beste sengepartner! Ikke verst ligge smsyk i senga nr denne jenta krller seg inntil meg:)



Julen nrmer seg med stormskritt, og de fleste har kanskje begynt tenke p julebaksten. Jeg liker holde denne sunn ogs, og lager derfor mine egen julebakst. Det handler overhodet ikke om vre fantatisk, men at jeg faktisk liker bake og fler meg drlig av spise store mengder sukker, smr og hvete. Men store mangder julebakst vil jeg jo selvflgelig ha - og derfor er det s godt at det finnes alternativer til disse matvarene :) Bde jeg og andre bloggere kommer nok til legge ut en del oppskrifter fremover, og under har jeg samlet de viktigste ingrediensene i tillegg til proteinpulver jeg mener man behver for kunne bake sin egen, sunne jukebakst.


Mandelmel, sukrin, sukrinmelis, peanttmel, kokosmel, fiberfin, stevia english toffee og stevia vanilje.

Du finner alt dette hos X-life eller Iherb, bruker du koden SIV084 p Iherb fr du $5 rabatt p frste bestilling. Lurer du p hvordan du skal bestille fra Iherb kan du lese min guide til dette her. Har du disse ingredensene i skapet er det bare fantasien som setter grenser, da kan du lage s utrolig mye sunt og godt bare ved tilsette "vanlige" matvarer som egg, melk, mager kesam, havregryn og cottage cheese. Julen er virkelig en tid for kose seg, og jeg gleder meg til kose meg med god samvittighet med masse smkaker :) Orker du ikke bake selv eller ikke kan kjpe ingrediensene over er disse ferdigmiksene knallkode alternativer, kan brukes bde til kake, muffins eller kjeks!



Jeg vet at disse ingrediensene er dyrere enn det man fr kjpt dagligvarebutikken, men i mine yne er det uten tvil verdt det. Jeg skal kose meg ihjel julen - uten mtte g opp en buksestrrelse til 1. januar ;) Anse det som en frjulsgave til deg selv - fordi du fortjener det :D Hvis du f.eks er s heldig f adventskalender kan du tipse om at dette er nsker til ha oppi pakkene. Ser ingen grunn til ikke spise sunt selv om det er jul bare en gang i ret ;)

Sunne havrecookies

Sndag og litt drlig form for min del - da er det perfekt med rolig bakedag. Viktig prve masse oppskrifter frem mot jul, det skal bli sunn julebakst i r ogs :) Disse havrekjeksene ble supersunne og ddsgode, sterkt inspirert av Kristine. Vi lagde to varianter i dag, en med sjokoladesmak og en med vanilje. Begge ble gode, men sjokolade vant for min del! Oppskriften er lekende enkel:

5 ss sukrin

2 rr stevia vanilje/english toffee

100 g havregryn

1 scoop vanilje/sjokolade kassein - jeg brukte denne

3 eggehvitter

1 ts bakepulver

Smelt sukrin og stevia i panna fr du tilsetter havregryn. Rr godt sammen og trekk av panna mens du stivpisker eggehvitter. Vend inn protein, bakepulver og havregryn. Bruk en skje til lage kjeks av passende strrelse og legg p bakepapir. Stekes midt i ovene p ca. 170 grader i 12-15 minutter. Avkjl p rist og nyt :)



Husk flge med mens disse str i ovnen, de blir fort brent hvis man ikke flger med! De skal vre mrke i kantene, men fortsatt mye nr du tar de ut. De stivner etter de har ftt avkjlt seg p rist, bare du har tlmodighet til la de st ;) Disse skal definitivt lages flere ganger, da tror jeg jammen jeg skal g for topping p de ogs. Mandler + br tror jeg blir megasuksess!

Godt med god samvittighet! :)

Treningslykke!



I dag hadde jeg en KANONBRA beinkt p Kaliber. Vknet og var litt smtrtt og umotivert i dag tidlig, men etter et eple og XtraVol vknet jeg p tur til gymmet. Hat-kta mi p bein ble plutselig ikke hat lenger, kjrte p med bra belastning og bra kontakt. Regner med jeg vil ha store problemer med st, g og sitte de neste dagene, men absolutt verdt det! Det er s sinnsyk god flelse nr bare alt stemmer p trening, og dagen blir uten tvil bedre av det! Trening gir virkelig mening :) kta jeg kjrte i dag s slik ut:

Kneby 3 x 5, 75 kg

Beinpress 3 x 10, 243 kg

Gende utfall med hantler 4 x runder over gymmet, 15 kg

Utspark 2 x 12, 12,5 kg p hvert bein

Strake marklft 3 x 8, 70 kg

Sittende lrcul 3 x 10, 32,5 kg

Liggende lrcurl 3 x 9, 6 kg p hvert bein

Sumosquat i smithmaskin 2 x 10, 50 kg

Dette stemmer p en prikk med dagens kt, s herlig flelse! Flte ogs at etter-treningskosen varveldig fortjent, med knuste riskaker, troponin og stevia english toffee. Ser ikke veldig delikat ut - men smaker himmelsk :D TRY IT - sier jeg bare! Denne shakeren var borte i lpet av sekunder - skjnner ikke hvorfor det alltid skjer?



Hva har du trent i dag? :)

Kveldscardio og kveldsmat

Mat trenger ikke alltid vre fancy for vre godt. Dagens kveldsmat var supergod og s enkel som knekkebrd med cottage cheese og banan pluss en stor kopp te. Godt med litt ekstra karb til kveldsmat snn at jeg har litt g p fr beinkta som venter fr jobb i morgen tidlig. Gruer meg allerede, like pain hver gang! Men s er det jo s utrolig godt nr jeg er ferdig ogs, elsk/hat det der med bein :)

N som vinterkulda virkelig har jeg bestilt meg masse varme og gode klr, det skal i allefall ikke vre en unnskyldning for droppe cardio! Jeg har lagt min elsk p dette settet i merinoull fra Kari Traa - det er s utrolig fint og ikke minst superbehagelig ha p! Lue, votter og skjerf fra Rhnisch hjelper ogs p holde kulda ute :)

Smilet er p plass etter endt kveldscardio ute med to og firbeinte :)Hunder er virkelig perfekte cardiopartnere, alltid lykkelig for bli med ut p tur!Fikk knipset noen bilder av Ayla mens det enda var lyst - hun er virkelig verdens fineste jente :)

N m jeg komme meg i seng - alarmen ringer 0700 og da er det squat-time! Natta :D

Planlegging & rosalove

planlegge er s utrolig viktig for oppn de resultstene du nsker.Regner med de fleste er lei av uttrykket failing to plan = planning to fail, men det er faktisk sant! Jeg som de fleste andre har hektiske dager, og er avhenig av planlegge tiden min for f alt til g opp. Trener stort sett rett etter jobb, forlater huset klokken 07.00 og er nesten aldri hjemme fr 20.00. Derfor er alltid treningsbagen med - med alt jeg trenger oppi :) Denne er alltid pakket og klar dagen fr, hvis ikke er det noe som plutselig mangler. Hodet er ikke helt med p morgenkvisten ;)

Under ser dere dagens bag, full av treningskkr, matboks, cottage cheese, frukt og kosttilskudd. Her har jeg alt jeg trenger frem til jeg kommer hjem i kveld, styrkekt p Kaliber etterfulgt av langtur venter etter jobb. Bryst, skuldre og triceps skalf kjrt segi dag, og treninga gr skikkelig bra om dagen! Tyngre vekter blir lftet p trening mens vekta mi gr ned - akkurat snn jeg vil det skal vre :)

Det er ingen tvil om at jeg er ei rosajente, og jeg er s utrolig glad i dette settet som sttter Rosa Slyfe-aksjonen :) Perfekt for morgencardioi vinterbyen Trondheim! Bildet under er fra i gr, var s heldig vkne til finvr og da foretrekker jeg g ute. S god og friskstartp dagen med den kalde lufta synes jeg! Ikke minst var det en veldig bra start p uka - har det p flelsen at dette blir en skikkelig god uke :)


Litt mer rosa m ei jente kunne unne seg og - jeg har uten tvilverdens steste tr n! Jeg var p Drmmehagen Hudpleieog fikkshellacp trne, og ble superfornyd med resultatet! Rosa + bling er jo bare ndt til bli bra, ingen tvil om at Charlotte kan sakene sine!Shellac legges p som vanlig neglelakk p egne negler, men sitter i hele4-6 uker. Perfekt alltid ha flotte trn fr julebord-sesongen og ikke minst perfekt til nr jeg skal ut og reise! N er det under 2 mnder igjen, helt sykt tenke p :) Skal selvflgelig blogge og trene p min reise rundt jorden - kunne ikke ha vrt foruten!



Rosalove :D

Maxpuls-video og pfyll

God sndagskveld! Som lovet kommer en video fra Maxpuls - bedre sent enn aldri :) Under er et klipp fra fredagens tabata-trening, som var bde ddsgy og supertung. Jeg har aldri vrt noen "gruppetime-jente," men disse timene har jeg falt pladask for! Vi jobber 8 x 20 sekunder p hver post, med 10 sekunder pause mellom. Det rulleres p 8-10 poster som varierer fra time til time. Man vet aldri hva man gr til med andre ord, like spennende hver gang :) Bare sjekk s gy det ser ut!

Treningsfri og kjempegy heldags-samling med jobben i gr, og mtte derfor ta igjen beinkta i dag. Den er like vond hver gang, men gud s godt det er nr jeg er ferdig :) Velfortjent pfyll med riskaker, persimon, banan og proteinrre etterp.D-I-G-G! Proteinrra er laget av 1/2 banan, 1 scoop troponin, stevia english toffee og litt sukrinmelis. Supert pfyll med karbohydrater etter ei tung kt p bein, kommer nok til ha litt vanskeligher med komme meg ut av senga i morgen ;)

Persimon dyppet i sjokolade = lykke!

N skal jeg komme meg til sengs - mandag med en ny tabatakt coming up! Gleder meg allerede :)

Pannekake heaven

God lrdagsmorgen alle sammen :) I grkveld var jeg p dobbeltime p Maxpuls, og hele kroppen verket da klokka ringte tidligere i dag. Utrolig bra trening :) Fikk filmet som lovet, det kommer i lpet av helgen. Etter nesten 2 timer med hard trening i gr kveld var jeg utslitt, og kjente at kroppen trengte ekstra pfyll. Jeg lagde derfor noen utrolig gode pannekaker til middag, og kanskje blir denne oppskriften frokost for noen av dere i dag ;) De anbefales p det sterkeste - og det er jo tross alt lrdag!

Jeg brukte disse ingrediensene for lage herlighetene:

2 moste bananer

150 g havregryn

3 hele egg

60 g vaniljeprotein

2 ts bakepulver

1 rr stevia vanilje

1 ts salt

1 ts kanel

3-4 dl vann

Bland det hele godt sammen og gjerne la rra svelle litt fr du begynner med stekningen. Mengden vann regulerer du etter hvor tykke du vil ha de, jeg gikk denne gangen for veldig tykke - nom!




Topping er det bare fantasien som setter grenser for, her har jeg valgt mandelsmr, cashewsmr, cottage cheese, sukkerfritt syltety og mandler. Dette var virkelig et festmltid - jeg elsker virkelig pannekaker! Ikke minst er jeg glad i nttesmr, du finner cashewsmr her og mandelsmr her.

Jeg var s sliten at jeg flte meg helt dd i kroppen i gr, men heldigvis kom jeg til pannekake himmelen etter ha spist disse :D Igjen - de anbefales! N er det klart for medarbeidersamling og bltur med jobben, jeg gleder meg snn! Ingen trening i dag med andree ord, men det fr jeg ta igjen i morgen. Det er jo farsdag - og jeg skal vre PT for papsen etter nske fra han. Vet ikke helt om han er klar over hva det faktisk innebrer ;) Ha en fantastisk lrdag da dere!




Pakkelykke, kliss og kveldsmat

Over ser dere mottoet jeg prver leve etter, sammen med train hard or go home - selvflgelig ;) Livet gr ikke alltid som man har tenkt, men det handler om finne ut hva som gir akkurat deg glede i livet og hva som gjr deg lykkelig. Dette har jeg blitt enda mer bevisst p n enn fr, med en helt ny hverdag enn tidligere. Fra vre samboer med den personen du tror du skal leve resten av livet med, til plutselig st helt alene og flytte inn p jenterommet hos mor og far. Helt rlig er det ddstungt - selv om jeg liksom skal vrejenta av stl. Heldigvis har masse positivt fokusere p fremover, i tillegg til at jeg har s utrolig mange flotte mennesker i livet mitt som lfter meg noen hakk opp hver eneste dag. Fantastiske venner og familie, og ikke minst alle dere som leser bloggen min. Enn at s mange jeg ikke aner hvem er engang viser s mye godhet mot meg - det er nesten litt surrealistisk. Takk for alle flotte mailer dere sender og alle kommentarer dere poster - det lyser virkelig opp hverdagen min :)

Ok, ferdig med kliss for i dag. Jeg har jo allerede nevnt at man m gjre de tingene som gjr en lykkelig, og det er jeg flink tiln omdagen.Masse trening og aktiviteter jeg elsker, og jammen har jeg kjpt litt lykke ogs!For gjett hvem som bleoverlykkelig da denne plutselig stod utenfor dra i dag:

Det var meg det! Og inne i pakken skjulte det seg blandt annet:

Min helt egenellipsemaskin!!! :D Sprs om jeg er fornyd med denne da gitt - lykke kan faktisk kjpes for penger det! N kan det regne, sn og blse s mye det bare vil, denne jenta fr gjort cardioen sin likevel :) Mtte jo selvflgelig prvekjre den allerede ikveld og den kommer til bli flittig brukt fremover. HAPPY GIRL :)

Jeg driver jo med dette beachform-prosjektet mitt, og da har jeg spurt Vegard Thevikom litt hjelp iforhold til matinntak/trening/kosttilskudd. Jeg kan jo mye om det selv, men det er s lett se seg litt blind p egen kropp noen ganger at det kan vre lurt f innspill fra noen andre med god peiling. Det er det ingen tvil om at Vegard har, og han anbefalte blandt annet noen kostttilskudd jeg ikke har brukt tidligere. Heldigvs hadde verdens beste sponsor X-life dette inne, under ser dere noe av det som l i pakken:

Beta alanine, taurin, frenzy fatloss, ZMA og BCAA blir inntatt daglig fremover sammen med mye trening og riktig mat - bikinikropp here I come :) I tillegg bestilte jeg ogs et superfint sett med superundertyet fra Kari Traa som du finner her. Jeg er jo kjempefan av utecardio enten til fots eller p ski nr vret tillater det, da er det viktig meg varme klr under :) Og s m jeg bare nevne vottenesom ligger der, de er s smartw! Det er nemlig et lag p tommelen som gjr at jeg kan bruke Iphonen min MED vottene p :) Det er digg det, s slipper jeg fryse p fingrene hver gang jeg skal ta et nytt bilde for legge ut p instagram ;)



Velfortjent kveldsmat etter cardio p ellipsemaskina, kasseinfluff av bringebr og vaniljeprotein. Dette er serist yndlings-kveldsmaten, ville ikke ha byttet den bort mot noe annet! Sjokoladeprotein og sukrinmelis blandet med litt vann som sjokoladesaus over - NAMMIS :) N skal jeg legge meg p lading til en ny dag med nye muligheter, god natt alle sammen :)

Morgencardio & gladjente



God morgen :) Jeg akkuat kommet inn dra etter en helig runde med morgencardio. Ca.1 time rask gange ute i vintervr gir virkelig en frisk start p dagen! Da er det godt ha varme klr, er s glad i rosaslyfe-serien fra Craft - fine, feminine, varme og sttter en god sak :) N skal jeg spise litt fr jeg tar turen til Kaliber for dagens styrkekt, kveldsvakt p jobb i dag og da m treningen gjres tidligere p dagen. I dag er det bryst, skuldre og triceps som skal tynes, selv om jeg merker at alle de muskelgruppene allerede jamrer etter grsdagens tabata-treninig p Maxpuls. Tenkte filme neste kt der slik at dere fr se hvor bra det er! :)

Over ser dere grsdagens middag, stekttorsk og asparges. Det er undervurdert mat, for det er jo faktisk ddsgodt :) Tror nok heller bare at folk blir utrolig lei av det p diett, men nr man kan spise litt mer valgfritt smaker dette nammis. Torsk er som kjent supermat p diett, utrolig bra nringsinnhold, magert og metter. Dagens lekse: spis fisken din! Jeg lagde like gjerne fire porsjoner slik at jeg har matbokser noen dager. Orker ikke st p kjkkenet hver eneste dag, da tar jeg heller et par ganger i uka hvor jeg steker MYE mat.




Etter trening spiser jeg alltid en strre mengde raske karbohydrater for fylle opp musklene, i gr ble det varianten over. Blandet sjokoladeprotein og PB2 med litt vann, smurte det over riskaker og toppet med litt sukkerfritt syltety. Gjr bde smakslkene og musklene glad :)

Over til ting som gjr jenta veldig glad! Jeg lovte jo fortelle det aller beste med hele me-week, og det var uten tvil besket mitt hos Elin p Klinikk Stokkan. Ftt mer volum i leppene med restylane, det er jo nesten et r siden jeg var der sist s n var det virkelg p tide! Restylane inneholder jo et naturlig stoff i kroppen, og effekten forsvinner at seg selv gradvis etter ca 6 mnd. Fler meg s mye bedre etter hvert besk hos Elin, synes det gjr s mye med det totale utseende mitt. I tillegg er det godt vite at man er i trygge hender i sikkerhet om at man ikke ser ut som en and etterp ;) Superfornyd med min nye look - happy girl!



N venter Kaliber, GOGOGO :) Ha en fin dag alle sammen!

Lrdagsdrink og ny favoritt

Over ser dere min lrdagsdrink som jeg LETTvalgte forandrinker p byen :) Denne supergode sjokolade milkshaken var velfortjent etter en kt p rygg og biceps p Kaliber i gr.1 scoop troponinmed sjokoladesmak, 1 banan og litt melk i en blender er alt du trenger for lage denne :) Perfekt som restitusjonsdrikk etter trening. Jeg hadde egentlig ikke tenkt ta noen cardiorunde igr, men etter kta oppdaget jeg at min FAVORITT innen cardiomaskiner plutselig sto p gymmet! Det var akkurat som den ropte p meg, s da ble det 30 minutter ekstra med svetting p denne jenta. Planen min var lpe mila etter jobb i dag - men det sprs om den ikke utgr for litt mer svetting p denne herligheten:


Mt min nye kjrlighet: stairmasteren! <3

Forelsket meg i den maskinen nr jeg bodde i Hawaii, og har mast om f den til Kaliber helt siden jeg kom hjem. Gjett om jeg ble lykkelig dajeg plutselig oppfaget deni gr, n er det i allefall ikke tvil om at Kaliber er verdens beste gym! Det vil bli tilbringt en del timer p den i tiden fremover - denne maskinener s god og effektiv. Rett opp i puls og ekstra mye jobbing med rumpe og lr, akkurat som jeg liker :) I gr gjorde forrestenjeg det aller beste med hele me-week gleder meg til fortelle dere om det! Startet dagen idag med litt kos fr jobb ogs;



N er det klart for jobb - ha en sporty sndag alle sammen! :)

Intervall, energi, hr og pizzaparty



Gooood fredagskveld :D Dette var litt av et tidspunkt blogge p tenker dere kanskje, men jeg har s utrolig mye energi om dagen! S mye energi hadde jeg etter at jeg var ferdig p jobb kl 22 ikveld mtte jeg ta en fredagsdate med mlla. 4 x 4 intervaller ble gjennomfrt lett som en lek og jeg var mildt sagt svett etterp. Som dere ser av kaloriene (jaja, jeg vet det ikke er nyaktig) kreves det en god del intervallkter for svette av seg en tur p byen. Bare EN margarita inneholder ca 750 kcal per drink, eller to intervallkter - for si det p en litt annen mte :) N sier jeg ikke at man skal bli totalt avholds, bare at det kan vre lurt tenke over at flytende kalorier er kalorier det og!

Over til all denne energien min, jeg tror nemlig det har sammenheng med me-week gjre! Nr jeg fler meg bra smitter det over p hele kroppen og humret - som gjr at energinivene mine stiger. Alts m jeg vel bare fotsette gjre ting for meg selv hele tiden :) Fr jobb i dag var jeg hos superflinke Randi Annette hos Headmasters p Olavskvartalet som srget for at mitt brusete og slitte hr n er friskt, sunt og glansfullt. Jeg er jo superopptatt av holde resten av kroppen sunn, og da er det selvflgelig viktig inkludere hret ogs! Hret er jo en viktig del av oss det og - som fortjener bli tatt vare p p lik mte som resten av kroppen. Flte meg som en ny person etter ha blitt bde dullet, pleiet og stylet i de beste hender i dag :)

M legge ved et bilde av meg og superhyggelige Randi for bevise at jeg eier noe annet enn treningsklr - selv om det er det jeg trives best i ;) Me-week er som dere kanskje har skjnt noe jeg vil anbefale alle. Det trenger ikke ndvendigvis vre en tur til frisren eller solariumet, men bare det gjre ting for deg selv som gjr at du fler deg bedre. Du fortjener det nemlig! Kall meg gjerne overfladisk, men jeg fungerer iallefall snn at jeg fler meg bedre med meg selv nr jeg fler at jeg ser bra ut. Regner med flere kjenner seg igjen i den og jeg kan med hnden p hjertet si at jeg flte meg mye bedre da jeg spaserte fornyd ut av frisrsalongen i dag :) Sm gleder i hverdagen som er s viktige.

Over til noe helt annet, her kommer tidenes inspirasjon til pizzaparty! Helg er jo hysesong for pizza, og under har jeg samlet de aller fleste av mine favoritt-pizzaer. Sunne, gode og perfekt som helgekos! Smaker mye bedre enn usunn pizza, fles mye bedre for kroppen og er mye bedre for formen :) Oppforderer alle til prve minst en av disse i helgen - selv skal jeg lage den hvite i morgen, YUM! :D

Pestopizza - oppskriften finner du her.


Hvit pizza - oppskriften finner du her.



Tidenes proteinpizza - oppskriften finner du her.

Speltlompepizza - oppskiften finner du her.



Thai chicken pizza - oppskriften finner du her.



N m jeg vel finne senga selv om trettheten uteblir - alarmen ringer om 6 timer og en ny dag med jobb og trening venter. GOD HELG :)

Beindag og brownie

Hei dere! Jeg er akkurat ferdig med beinkta mi - definitivt et hat/elsk forhold til den kta. Trener jo bare bein en gang i uka, s da blir ndvendigvis den kta lang og painful. Men veldig godt nr man er ferdig og slappe av med den aller beste samvittighet :) Beina mine skalv som aspelv etter kta som s slik ut:

Kneby 3 x 6

Beinpress 3 x 10

Utfall i smith 3 x 12

Utspark 2 x 12

Strakmark 3 x 10

Goodmornings 3 x 10

Sittende lrcurl 3 x 10

Sumosquat 2 x 10

Det blir samlet 22 (!!!) sett p beina det! Ikke rart jenta blir ruin, og ikke minst veldig glad for finne proteinbtta si etter trening :D



Ellers trives jeg fortsatt veldig godt med denne egoistiske uken jeg har p gang, nesten litt for godt :) I gr bestilte jeg den strste ordren fra X-life ever, og jeg gleder meg som en liten unge til den kommer. Hvem sier man trenger vente til jul med pakker?! :) God mat hrer ogs med til ei koseuke, og som sjokoladeelskeren jeg er ble det en brownie til kveldmat i gr. En sunn og diett-vennlig versjon
selvflgelig - og det ble Thomassin mirkobrownie! Fr ikke nok av den, blir aldri lei :) Denne gutten har mange gode tips innen trening og kosthold, s sjekk gjerne bloggen hans for inspirasjon!

Oppskriften er latterlig enkel, 1 scoop nanox orbilox m/ belgisk sjokoladesmak , 3 ts bakekakao, 3 ts kokosmel, 1/2 ts bakepulver, 2 ts steiva og 1 eggehvte blandet godt sammen. Tilsett litt vann til degien fr passe konsistens, og sett p full effekt i mirkoen i 60-90 sekunder. That's all folks! Resultater blir en supergod brownie (smaker mye bedre enn den ser ut som p bildet - jeg lover) som dekker sjokoladesuget og som har er ca nringsinnhold p 212 kcal, 32 g protein, 6 g karb og 6 g fett. Godt med god samvittighet :) N skal jeg ta et par kapsler Solbrun og legge meg i solariumet, er det me-week s er det me-week :D Mens jeg ligger der skal jeg hre p sangene under, definitivt to av minecardiofavoritter!

Hva har du trent i dag?

bloglovin Matprat