hits

november 2011

Du kan!

Jeg vet det kan vre vanskelig finne motivasjon til trening nr det er mrkt og trist ute. Det er mye mer fristende rulle seg inn i et varmt teppe og bli vrende p sofaen en hel kveld. Tingen er bare at man fr ikke resultater av ligge p sofaen. Se for deg akkurat hvor du vil vre om 1 r.Sett ditt eget hode p drmmefysikken, ogbarebestem deg for at det skal bli virkelighet. Du kan gjre endringen som trengs, og du kan oppn mlene dine.




Du bestemmer over kroppen din, og du kan forme den akkurat slik du vil. Alt du trenger gjre er overbevise deg selv og din egen hjerne om at du fr det det til.Ginn for det 100% - og du kommer deg akkurat dit du vil. Bare ha troen p deg selv, og aldri gi opp p noe du ikke kan la vre tenke p. Og hvis du ikke vet helt hvor du vil enda, s kan jeg iallefall vise deg retningen jeg vil i:

"If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it"

Morgentrening

Jeg er straks klar fordagens styrkekt- digg! Lader opp med en shake, BCAA, kreatin, jack3d og eple.Gir s god energi utover dagen nr jeg har trenttidlig synes jeg. Det kommer jeg til trenge ogs, skal vre p skolen helt til jeg sovner i kveld. Da er det viktig med gode matpakker for holde konsentrasjonen oppe, for godt sammensatte mltider gjr mye bedre enn sjokolade selv i eksamenstiden. Sannheten suger, ikke sant? ;)Jeg har ftt skikkelig dilla p mandariner n om dagen, det er s godt! Sammen med mager kesam blir det enkle og proteinrike mltider. Har brukt mango og bjrnebr i kesam som kveldsmat tidligere, men n er det mandariner for alle penga! Litensmak av jul :)


Mager kesam, noen drper stevia vanilla cream,mandariner, mandler, gresskarkjerner og kakaonibs.


Mager kesam med mandarin og appelsin funlight. Vet det ikke ser superdelikat ut, men smaker digg! :)

Tilbake til styrketreninga, for i dager detendelig klart for dag 2 av programmet. Med denne lta p reneblir jeg godt motivert for ei ny kt! En positiv ting med bare trene styrke 3 ganger i uka er at jeg gleder meg skikkelig til hver kt. S fantastisk godt bare lfte, og ikke tenke s mye :) Jeg fler at jeg blir mye mer konsentrert i hverdagen av trene, noe som kommer godt med.Det blir forrestenkneby 3 gangeri uka i stedet for to, med en kning p 1-1,5 kg hver gang.Coach Gunnar har nemlig kjpt innsmvekter til legge p stanga for smspurver som meg :) Dagens programser slik ut:

Kneby3 x5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Frivendinger3 x5 reps

Dips 5 x max reps

Mage



Ha en sporty dag alle sammen - train hard or go home!

1 uke

God morgen :) I dag er det akkurat 1 uke til juleferie, og jeg har virkelig ikke ORD for hvor mye jeg gleder meg :) Baking, trening og julekos str for tur da. I dag har jeg treningsfri, for jeg skal nemlig bare trene styrke 3 ganger i uka fremover! IIIK! Jeg har lovt prve iallefall, om det gr er en annen sak. Jeg er vant med en betraktelig hyere treningsmengde, og derfor er dette veldig uvant for meg. M iallefall ke antall cardiokter, snn at det blir noen form for trening hver dag. Hvis ikke gr jeg p veggen!

Styrke er fokuset p det nye programmet mitt, og jeg kjrer med liner progresjon s lenge jeg fr til. Det vil si at jeg ker like mye hver treningskt. I kneby skal jeg f.eks ke med 2,5 kilo for hver kt, og jeg kjrer by to ganger i uka. Da blir det fort tungt etter noen uker :) Jeg hadde den frste treninga mi i gr, hvor jeg fant startvekten p hver av velsene. Jeg begynner ikke p max, fordi da vil progresjonen kunne stanse for fort. Dag 1 i programmet ser slik ut:

Kneby 3 x 5, 40 kg

Militrpress 3 x 5, 25 kilo

Marklft 1 x 5, 60 kg

Chins 3 x max reps, 3 x 2 reps

Sidehev 3 x 12, 7,5 kg

Som jeg har nevt for dere tidligere er jeg langt i fra den sterkeste jenta p gymmet, men det bryr meg egentlig ikke. Jeg m trene p den mten som passer for meg, og ingen andre. S om noen ser rart p meg p gymmet nr jeg bare klarer 2 reps p chins fr det bare vre, en plass m man jo begynne! S ikke bry deg om sidemannen klarer dobbelt s mye som deg p gymmet, du trener for deg og ingen andre. S lenge du gjr ditt aller beste er det godt nok!




Jeg skulle egentlig opp g morgencardio i dag, men jeg var alt for trtt. S da blir det kvledscardio etter skolen istedet. Det spiller egentlig ikke s mye rolle nr man gjre cardio, s lenge det faktisk blir gjort ;) M bare dele et lite mattips med dere fr jeg lper videre: kanelkylling! Vet det hres srt ut, men det er ddsgodt! Bruker det bde til kyllingwok og kyllingsalat og det passer like bra til begge deler :)

Hper dere har en strlende dag alle sammen :)

Changes

Hei dere :) Det er mandag igjen - ny uke med nye muligheter! For min del betyr det et nytt treningsprogram, og den frste kta blir litt senere idag. Gleder meg! Jeg har alltid fokusert mye p volumtrening med mange repetisjoner, og hatt god fremgang p denne mten. Derfor har jeg ogs holdt meg til denne typen trening, men en "if it ain't broke - don't fix it " mentalitet. Derfor er jeg heller ikke spesielt sterk, selv om jeg liker innbille meg at jeg er Pippi Langstrmpe :) N blir det alts en helt annen type trening, jenta skal bli sterk! Strong is the new skinny vet dere ;)

Det er ikke bare antall reps og sett som trenger variasjon, men spillelista m skiftes ut ofte ogs! P trening er musikk utrolig viktig for meg, og det er uaktuelt trene om jeg ikke har batteri p ipoden ;) For cardiotrening liker jeg hre p typiske gladlter, men nr det kommer til styrketreninga trenger jeg noe annet. Da m jeg ha musikk som gjr meg gira, og har mer trykk i. Musikken setter meg i en slags transe hvor jeg ikke tenker s mye, men bare lfter. Under kommer et par av favorittene n om dagen, og spesielt Guetta & Avicii lta. Love it!

Styrke:

Cardio:

Hva slags musikk hrer du p nr du trener?

Sndagsmodus

Jeg var p jobb i natt og passet p fulle folk, men i dag kjennes det ut som jeg har vrt p fylla selv. Formen er ikke p topp med andre ord, men jeg kom meg p trening likvel. Det ble ingen kanonkt, men n er det jo snn at the only bad workout is the one that doesn't happen :) Bryst. skuldre og cardio ble det i dag, og i morgen blir det nytt program. Gy! Enda mer gy er det at det endelig har kommet sn, hurra :D

S M jeg bare tipse dere om ei sjukt god sjokoladekake! Jeg har sett p denne ferdigmixenmange ganger fr og vrt nyskjerrig p smaken. Den skuffet IKKE for si detsnn :) Superenkel lage, i tillegg til at man slipper kjpe inn alt av ingredienser. Glasur er ikke med i pakken, s vi lagde en av sukrinmelis, kakaopulver og en eggehvite. YUM! I tillegg tilkake mtte jeg selvflgelig kjpe meg ntter i gr, jeg er s sinnsykt svak for yoghurtntter! Herlig lrdagskos :)




N venter bkene p meg, fr jeg skal lage matpakker til dagen fremover. Legger 1 kg kylling med masse krydder i en ildfastform og setter det i ovnen. S kan jeg gjre andre fornuftigeting mens kyllingen lager seg selv :) Hper dere alle nyter 1. sndag i advent, og lader godt opp til ei ny treningsuke.Train hard or go home!

Snickers Cupcakes

Selv om jeg spiser hva jeg vil i helgene, s spiser jeg ikke bare usunne ting. Man er hva man spiser, og jeg fler meg faktisk som dritt hvis jeg kun spiser dritt en hel dag. Derfor liker jeg ha en god kombinasjon av sunt & usunt i helgene, og passer alltid p f i meg de viktigste nringsstoffene. P vei hjem fra jobb i natt kjpte jeg Litago Boller, og de var ddsgode! Det satte i gang lysten til bake noe selv, s i dag ble det muffins med smak av peantt og sjokolade :) De ble kjempeode og ikke minst sunne.Jeg elsker nr jeg kan f i bde pose og sekk :D Jeg fr aldri baksten min til se spesielt digg ut, men hovedsaken er jo at det smaker godt ;) Og det gjorde disse!

Oppskrift:

1 scoop Whey Gourmet Peanutbutter Chocolate

2 eggehvitter

10 gram mandelmel

5 gram pofiber

1 ts fiberfin

80 gram mager kesam

1 ssorganisk kakaopulver ( kan erstattes med 100% kakao)

2ts steviapulver ( kan erstattes med annen stning)

ca 0,5 dl vann


Bland alt det trre i en bolle fr du tilsetter mager kesam og vann. I en ny bolle pisker du eggehvittene, og vender deforsiktig inn rra. P den mten blir rren luftig og god. Fordel s rren utover i 12 sm muffinsformer, og stek i ovene p ca. 170 grader i 15 minutter.



Mens de str i ovene lager du glasuren. 1 eggehvitte piskes sammen med 1 ss raw kakaopulver, 2 ss sukrinmelis og noen drper Stevia English Toffe. Fordel utover muffinsene, sett de i kjleskap en litenstund - og NYT!De ble skikkelig gode, men jeg anbefaler bruke muffinsformer av silikon. Hvis ikke ender du opp som meg, med hele trynet inn i papiret for f meg meg alt ;)



nsker alle mine lesere en herlig lrdagskveld :)

Form & Fluff

Hei dere :) Da var det endelig helg! Jeg er ferdig med dagens treningskt, og skal snart p jobb. kta gikk bra, og fra mandag begynner jeg p et nytt program. Har fokusert p volum i en periode n, og bytter fokus til styrke fremover. Da blir det tyngre vekter og frre repetisjoner. Viktig periodisere treningen! Persen i marklft ble forresten 50 kilo, hehe :) Kjrte relativt lett for  f inn teknikken p velsen, med 4 x 10 reps p denne vekta. Fra og med mandag blir det andre boller! Jeg lovte jo at jeg skulle ta et formbilde, men jeg er ikke heeelt klar enda. Derfor kommer det e halvt formbilde i stedet, det er jo bedre enn ingenting :) Synes selv jeg har ftt fremgang p lrene, de skal vokse og grooo!



S m jeg bare tipse dere om min ultimate favoritt-fluff! Den er s sinnsykt god!  En halv scoop Rasberry Smoothie protein, 3 eggehvitter, 1 eple og gojibr er alt som trengs for lage herligheten. Jeg kunne LEVD p dette her- helt sant! Det beste av alt er at det tar under 5 minutter lage det ogs. Prv det - du kommer ikke til angre ;)


 

Komfortsonen

Endelig er det fredag igjen :) Det skal bli s godt med helg, selv om jeg skal slave over bkene hver dag. Nr det er helg spiser jeg akkurat det jeg har lyst p - og s mye jeg vil av det. Helg er helg :) Men fr det blir helg m jeg p skolen noen timer, fr det blir ei ryggkt i ettermiddag. Og guess what - jeg har overkommet frykten min om f bred midje, s idag skal jeg ta marklft for aller frste gang! Gy tenkte p at jeg kommer til perse uansett hvordan det gr :)

Jeg nevnte i gr at jeg ikke er helt komfortabel med kroppen min n om dagen - men med det mener jeg absoluttikke at jeg er misfornyd. Det er bare en tilvenningsprossess som ikke er helt ferdig enda. Nr jeg ser p bildet under er jeg mye mer fornyd med formen i dag - selv om jeg veier nesten10 kg mer enn nr jeg stod p scenen. Beina mine er nestens tynne at detser ut som de skal til knekke, sikkert derfor coach Gunnar har s bekymret blikk :D



Jeg har trent mye bein siden NM, og synes allerede at jeg har ftt resultater! Ikke bare har jeg blitt sterkere, men jeg er sikker p at lrmusklene har vokst ogs. Mulig det bareer nsketenkning men ;) Jeg har ikke hatt noe lyst til poste "off-season" formbilde, men jeg skal ta ett i helga. M bare tvinge meg selv litt ut av komfortsonen - det er nemlig viktig gjre det noen ganger. Det trenger for all del ikke vre poste halvnakne bilder av seg selv, men for eksempel p trening. Plukk opp en manual som det ikke er behagelig lfte i dag, trening skal nemlig gjre litt vondt ;) Pain is temporary - pride is forever.

nsker derealle en herlig fredag! :)

Bakeglede

Jeg er elsker bake, eller rettere sagt elsker jeg SPISE det jeg har bakt :) Nr jeg lager ting fra bunnen vet jeg akkurat hva jeg putter i kroppen min, noe som er viktig for meg. Noe av det beste jeg vet er hjemmelagde knekkebrd med masse godt plegg p. Sndager er perfekt for baking, derfor lagde jeg disse i tillegg til en veldig usunn sjokoladekake sist sndag. Oppskriften p kaken dropper jeg, og skal komme tilbake til sunn baking i helga. M jo teste alle de nye sortene proteinpulver jeg har ftt! Tipper peanttsmr & sjokoladeprotein kommer til bli kjempegodt i muffins! I mellomtiden deler jeg mer enn gjerne oppskriften p knekkebrdene mine :) Grove, gode og sunne. I like!

3,5 dl solsikkefr

1 dl linfr

1 dl sesamfr

1,5 dl gresskarkjerner

2 dl kruskakli

1 ts salt

5 dl vann

Bland alt i en bolle, og smr utover bakepapir. Inn i ovnen p 150 grader i ca. 1 time - s er de ferdige. Utrolig enkelt og ikke minst godt :)



Nystekte knekkebrd med egg, serranoskinke, okserull, agurk og paprika.

Akkurat n lader jeg opp til trening, fr jeg skal belnne meg selv med en tur p Bluebox etterp. Proteinkaffe, N.O Xplode, eple og BCAA gjr meg klar for ei kt p bakside lr og biceps. Det kom kanskje frem av motivasjonskildene mine i forrige innlegg at jeg har bestemt meg for fokusere p bygge muskler. Kroppen m ha mat for bygge muskler, og derfor ligger jeg i overskudd n om dagen. Da legger jeg naturligvis p meg, og jeg skal rlig innrme at jeg ikke er helt komfortabel med kroppen min enda. Det har tatt litt lenger tid enn jeg forventet omstille meg fra "konkurransekropp til vanlig kropp."Det gjr liksom noe medhodetditt seekstreme forbedringerfra uke til uke, for s se at det grmotsatt vei.Jeg savner blodrer og mageruter, men n er det engang snn at man ikke bygger srlig med muskelmasse ved ligge i underskudd. Eat to growsier jeg bare:) Gymmet kaller - hper dere har en herlig torsdagskveld! :)

Motivasjonskilder

Det aller beste jeg vet er hre at jeg motiverer mennesker til trene og f et sunnere liv. Det gjr meg virkelig glad inni meg nr jeg fr slike kommentarer, og det motiverer igjen meg til gjre det ENDA bedre. S for meg er alle dere lesere en utrolig motivasjonskilde, og jeg m bare takke dere for alle kommentarer dere legger igjen. Noen trenger f hre det litt skarpere enn andre, og derfor var jeg litt krass i detteinnlegget. Bare for f det ut av verden, jeg mener ikke at jeg var feitp det verste bildet - men vi har alle vre problemomrde hvor fettet legger seg. Tipp hvor mitt er? ;) Uansett virker det som en del "vknet" etter ha lest det - og det var jo akkurat det jeg prvde oppn :)

Foruten alle dere har jeg ogs noen andre motivasjonskilder som holder treningslysten oppe. Det er ikke til skyve under en stol at jeger etkonkurranse-menneske, og neste gangskaljeg st p pallen i NM.Jeg har ogs min egen lille inspirasjonsvegg hjemme hvor jeg har bilder av noen EKSTREMT flotte damer. Snn vil jeg ogs bli - og da m det trenes! Her av noen av mine forbilder:


Larissa Reiss


Nicole Wilkins


Pia Marlen Johnsen


Pauline Nordin

Et kjapt blikk p disse damene fr min egen treningskt gjr meg supermotivert, for slike fysikker kommer ikke av seg selv! I tillegg har jeg jo en enorm treningsglede - hvis ikke hadde jeg ikke brukt s mye tid p det. Det er s godt trene med overskudd igjen, og trene fordi jeg har LYST og ikke fordi jeg M :) Trening gir mening!

Hva er dine motivasjonskilder for trening?

Lunsjtid

Det er eksamenstid og jeg tilbringer maaaange timer om dagen sittende p lesesalen.Da er det viktig ha noe se frem til, snn at dagenblir bedre :)Jeg ser frem til lunsj hver eneste dag, fordi jeg lager meg herlige matpakker dagen fr. De er sunne og tar veldig kort tid lage, akkurat som jeg liker det. Dagens matpakker er salat med stekt svinekjtt pluss en hel haug med isberg, agurk, tomat, paprika og rdlk.Jeg har brukt tacosaus som dressing- det er s godt!Neste matboks er wokgrnnsaker medstekt svin igjen, menmed annen type krydder. Da blirsmaken helt annerledes, og jeg blir ikke lei :)Skyr og frukt er perfekt som mellommltid, og te er jeg avhengig av! Under ser du den nye favoritten min - Pukka Vanilla Chai.



Viktig med gode matpakker snn at jeg har energi gjennom hele dagen! S skal resten av energien brukes p trening ikveld, og det blir godt. Elsker f brukt kroppen etter ha sittet i rop en stol hele dagen. Bryst og skuldre skal trenes p Kaliber fr sofaen kaller og det kan bli kveld. kta i kveld kommertil se ut som oppsettet under, og jeg kjenner allerede at jeg gruer meg til 84 (!) sidehev! No pain - no gain :)

  • Skrbenk m/manualer 4 x 15-20
  • Brede dips 4 x Failure
  • Cablecross 7x 12
  • External & internal rotation 2 x 15
  • Skulderpress med manualer 4 x 15-20
  • Upright rows 4 x 12-15
  • Sidehev 7 x 12



Hva skal du trene i dag?

Tirsdagslykke

Hei!Jeg tar tilbake at jeg ikke liker tirsdager, for jeg er nemlig i kjempehumr denne tirsdagen :) Elsker det nye designet mitt som er laget av Silje Lien, hper dere liker det ogs :) I tillegg harjeg bestilt jentetur til Kbenhavn OG funnet en ny favoritt-gele! I grlagde jeg Funlight-gele av smaken pommegranate ogden varsupergod! Dagens mattips ;)

I dag er det styrkefri, og derfor skal jeg ut g cardio litt senere med Paul p slep! Dropper spinning siden det er s herlig hstvr:)Jeg kjrer cardio utendrs s mye jeg kan - det er s mye bedre enn inne p et klamt treningssenter!Jeg kjrer enten rolig cardio med puls mellom 120-140, ellers kjrer jeg intervall-trening.Jeg har ikke noe fast opplegg for hvor mange ganger jeg kjrer cardio i uka, men det blir iallefall p de dagene jeg har styrkefri. Helt treningsfri klarerjeg ikke ha ;)Ellers gr jeg morgencardio de dagene jeg harlyst og fler for det. Jeg prver ikke g noe ned i vekt n, men fokuserer p bygge litt mer muskler. Det tar tid gro og bygge,s vifr se hva resultatet blirtilslutt.Forhpentligvis blir det bra ;)


TRENINGSGLEDE!

Bl(br) mandag

Jeg har aldri skjnt det der med blmandager. Mandag er en DIGG dag, med masse energi etter helga.Tirsdager er derimot den dagen jeg liker minst i uka. Onsdag er vi jo halvveis til helg, men hva er bra med tirsdager?Uansett, det er en ny uke med nye muligheter som jeg startet p best mulig mte.Morgencardio i det friske hstvret, 45 minutter rask gange fr frokost. Herlig start p dagen :) S var det p tide med dagens frste mltid, og jeg testet ut det nye blbrproteinet mitt i grten. Ddsgodt!

S godt at det ble blbrfluff til lunsj og blbrsmoothie etter trening. Jeg fikk ei god kt idag, og kjenner nesten at jeg er lei meg for at det er treningsfri imorgen. Avhengig sa du? Jeg trster meg med at trening ikke er det verste man kan vre avhengig av, og at det blir spinn-intervall istedet for lfting av jern. Det er iallefall noe :) Anyways, kommer et eksempel p hvor enkelt og GODT mltidet etter trening kan vre. Glem kjedelige shaker sier jeg bare!

Nringsinnhold:

Kcal: 234

Protein: 25

Karb: 21

Fett: 2,5


100 gram frossen banan i skiver, 1 neve frossen bjrnebr, litt vann og 1 scoop blbr protein i blender.


Jeg tok bare i bittelitt vann slik at smoothien ble tykk og spiste den med skje. Nesten som is :D

Hper alle har hatt en fantastisk mandag, og fortsetter resten av uka p samme mte :)

Helgekos

Hei alle sammen :) Jeg var litt sinna mens jeg skrev det forrige innlegget, men humret er betraktelig bedre n :) Veldig gy se at det er flere enn meg om er engasjerte ogs! N er jeg p vei hjem etter ei herlig helg p julebord i Kristiansund. Det har vrt mye god mat og gode venner, og lite fokus p trening og eksamenslesing. Utrolig godt med slike helger, men s er det alltid like godt komme hjem igjen ogs :) Nr jeg kommer hjem blir det en treningskt p fremside lr og triceps, det blir digg! Har masse energi etter julemat og andre godsaker fra helga. Ikke noe candy da selvflgelig, det blir ikke fr i julestrmpa! Dere er fortsatt med p godteristoppen, ikke sant?

Noe som er en million ganger bedre enn snop er ntter. Jeg elsker virkelig ntter og nekter dele posen min med noen ;) Ntter er et veldig fint eksempel p ting som er sunt, men som likevel inneholder mange kalorier. Det virker som en del der ute tror man kan spise ubegrenset av ting s lenge det er sunt, men snn er det alts ikke. Denne boksen er forbeholdt helgene, for si det snn! ( Og n er den tom :/ )



Det er den siste dagen i uka, og den bruker jeg alltid til noe fornuftig :) Lager treningsplan for neste uke og steker kylling/kjtt s matpakker klare til uka. Det er s utrolig mye lettere gjennomfre hvis du har en plan forholde deg til. S kan du belnne deg selv for innsatsen din nr helga kommer :) Sett deg ml, jobb som faen og N mlene dine. Du klarer alt her i verden bare du bare vil det nok.

Wakeup call

Akkurat n er jeg skikkelig frustrert. Frustrert over mennesker som vil ha resultater men som ikke er villig til jobbe for det. INGENTING kommer gratis her i livet, og iallefall ikke drmmefysikken. Er det snakk om vektreduksjon s er du NDT til skape et kaloriunderskudd, ved hjelp av trening og kostholdsendringer. Kaloriunderskudd i via kostholdet vil ndvendigvis si at du inntar frre kalorier enn du har gjort fr. "Hvor skal jeg hente energien fra nr jeg ikke kan spise like mye kalorier? " Jo, det skal jeg fortelle deg! Du skal hente energien fra FETTLAGRENE p kroppen din. Det vil si fra sideflesket ditt, ridubukselrene dine eller fra rva di. Problemomrdene forsvinner nemlig ikke av seg selv - de m jobbes bort hver eneste dag.

For nei, det finnes ingen mirakelpille som fr fettet til forsvinne av seg selv. I en kg fett er det 9000 kalorier, alts 90 000 kalorier om du har 10 kg fett for mye. Fatburners kan hjelpe forbrenningen din, men de brenner ikke av 90 000 kalorier. Desverre. La oss si at time aerobic forebrenner 500 kalorier. Da kan du jo bare stikke p 16 aerobictimer p rad uten spise noenting, s har du gtt ned en kilo fett. NEINEINEI. Du la ikke p deg de ekstra kiloene p 16 timer heller - og derfor tar det TID g ned i vekt ogs. Du kan ikke bare slutte spise og trene som en gal, da driver du deg selv under. S for guds skyld ikke gi opp den nye trenings og kostholdsplanen din etter ei uke fordi du ikke ser forandringer. TING TAR TID! Er du selv fornyd selv om du har 10 kg ekstra s er dette selvflgelig helt greit, men da m du heller ikke komme klage over vekta di!

Vi skaper alle vr egen kropp, og har muligheten til f de resultatene vi vil. Ja, noen oppnr resultater raskere mens andre mens andre m jobbe mer for de. Om det krever en strre innstas av akkurat DEG s betyr vel ikke det at du skal la vre legge ned denne innsatsen fordi?! Min kjre lillesster har alltid vrt slank, men om jeg skulle spist det samme som henne hadde jeg RULLET nedover gata. Ja det er urettferdig, men snn er livet. Vi er forskjellige alle mann og det betyr at vi m ta hensyn til vr egen kropp og drite i hva sidemannen gjr med sin. Er du misfornyd med kroppen din s g ut og gjr noe med det!!! Livet er for kort til g rundt vre misfornyd.

Meg i 2010 og meg idag. Hvordan? Ved kaloriunderskudd og jobbe vekk den feite rva mi p trening.




Snn, da fikk jeg sagt det.

Nora in wonderland!

Jeg tror Gud leste det forrige innlegget mitt. Idag kom det nemlig en pakke i posten, og den inneholdt blandt annet proteinpulver med smak av peanutbutter chocolate. Peanttsmr OG sjokolade i en?!? Det er jo som julaften og nyttrsaften p engang det :) Jeg syklet som en vind hjem for prve den ut, og den skuffet absolutt ikke! Blandet det med litt vann, smurte utover riskakene mine og nt herligheten!


YUM!

Det var mye annet ditt i pakken ogs som jeg gleder meg skikkelig til prve ut :) Nordic Nutrition er verdens beste sponsor! De har ftt mye nytt p lager n, og jeg er s heldig at jeg fr en ny pakke neste uke. Derfor tenkte jeg la dere bestemme hva jeg skal bestille, slik at jeg kan teste det dere er nyskjerrige p! Selv om jeg er sponset av Nordic er jeg uansett 100% rlig om produktene, og anbefaler aldri et produkt jeg ikke liker. 


Dagens pakke: Blueberry smoothie protein, Stackforce fatburner, peanutbutter chocolate protein, kreabolic, bringebr protein og pistasj & kokosntt protein! 


My precious!

Bare klikk dere inn p sidene til Nordic Nutrition og finn produkter dere synes ser spennende ut/ vil at jeg skal teste og kommenter under :) S fr dere min mening om det etterhvert som jeg har prvd de ut. S hper jeg at dere kan gjre meg en bitteliten tjeneste i gjengjeld! Skolelaget mitt p TH er med i en konkurranse hvor vi kan vinne 50. 000 kroner til laget, og vi konkurrerer mot lag i tippeligaen. De lagene trenger ikke pengene - men det gjr vi! Alt du trenger gjre er trykke p linkene under, da blir jeg glad :D 

 

Chocoholic

Jeg er sikkert tidens stmons! Elsker alt som er stt, og jeg regner med det er flere enn meg der ute som har det p samme mte. spise sunt betyr absolutt ikke at man m kutte ut alt som er stt og godt :) For tiden har jeg skikkelig dilla p sjokolade, etter peanttsmr har vrt tingen ganske lenge n. Jeg begynner allerede til frokosten, hvor jeg blander sjokoladeprotein inn i havregrten min! Sjokogrt <3


Havregryn, proteinpulver og vann - inn i mikroen. Topp med masse stevia og kanel. Verdens beste frokost!

Fr trening drikker jeg alltid proteinkaffe med sjokoladesmak. Etter trening er det shake med sjokoladesmak, og jeg pleier ofte bare ha litt vann i shaken for f den til en tykk masse. Enten spiser jeg den med skje, elles smrer jeg den over riskakene som "sjokoplegg." Dette smaker superdigg!


Rakk ikke ta bilde av riskakene fr de var forsvunnet ned i magen! Slenger likegodt med et bilde av noen av de nye klrne jeg fikk fra Better Bodies. Elsker limited edition buksa, ny favoritt :) 
 

Jeg er ikke ferdig med sjokoladespisinga enda heller, kan jo ikke g en hel kveld uten noe digg! Til kveldsmat blir det ofte eggefluff, selvflgelig med sjokoladesmak n om dagen ;) Jeg er hekta! Sjokofluff er superenkelt, supergodt og this is how: 


Pisk eggehvitter stive fr du tilsetter kakaopulver og stevia. Jeg brukte 3 eggehvitter og 1 toppet ts med bde kakaopulver og stevia.


Jeg bruker raw kakaopulver i fluffen og topper med kakaonibs. Du kan ogs bruke 100% kakao som du finner p vanlige butikker :)


NYT! 

Hvem sa det var vanskelig vre sunn? ;) 

 

Ny magevelse!

Jeg vil og SKAL f bedre magemuskler, og derfor liker jeg prve nye velser for magen. Av en eller annen grunn blir jeg fort lei av magevelser varierer derfor mye p de! Det hjelper desverre likevel ikke trene mage til den store gullmedalje hvis du vil f frem sixpacken - da er det fettprosenten som m reduseres. Tenk derfor nye over hva du putter i munnen hvis synlige mageruter er drmmen :)

Etter ha spurt p Facebook-siden min fikk jeg et tips om en ny velse som jeg bare mtte prve i dag. Og den SVEI! Jeg kjrte 5 x 8 repetisjoner og jeg har vondt langt inni magen min n. Hurra :D Ettersom det var frste gangen jeg kjrte velsen ble ikke utfrelsen helt perfekt, jeg skulle hatt strakere bein p vei opp. Litt mindre knekk i knrne til neste gang jeg kjrer denne med andre ord. Hvis du klikker her fr du en grundig videopresentasjon av velsen, eller s kan du bare se p mitt uperfekte forsk under ;) Jeg liker spesielt slutten p denne filmen!

Har du prvd denne fr?

Morgenstund

Morgencardio = check! 45 minutter rask gange i hstvret er en perfekt start p dagen synes jeg.
Selv om yelokkene er tunge nr jeg gr ut dra er jeg alltid lys vken nr jeg kommer hjem. Nr temperaturen kryper nedover er det s deilig komme hjem til varm havregrt ogs! Arctic Cappuccino fra Nordic Nutrition er fortsatt favorittproteinet til blande i grt. Med noen drper Stevia og kanel blir det verdens beste frokost :)

Rekker mye ved st opp litt tidligere om morgenen - ta bilde av seg selv for eksempel :D

S m jeg bare beklage at bloggen er litt kjedelig for tiden! Jeg lever i "eksamensbobla" og livet er ikke superspennende for tiden ;) Eat, train, sleep - repeat er mten jeg lever p utenom skolearbeidet. 6. desember tar jeg velfortjent juleferie - og da blir det julestemning for alle penga! Masse matlaging og baking, og en hel masse trening selvflgelig. Jeg m jo selvflgelig kose meg litt fr dette ogs, og det gjorde jeg virkelig i grkveld. Fun light gele, kesam med noen drper Stevia Vanilla toppet med br smakte AMAZING :) Hverdagsluksus!

Halvveis til helg - ha en flott dag alle sammen! :)

"Hva skal jeg spise for g ned i vekt?"

Jeg vet ikke hvormange slilke mailer jeg har ftt - s her kommer rett og slett en liten shoppingguide fra meg. Spr du 10 forskjellige mennesker om mat fr du sikkert 10 forskjellige svar - men dette har iallefall fungert for meg! Det aller viktigste for meg er f et hyt innhold proteiner til hvert mltid. Deretter fyller jeg opp tallerkenen med MYE grnnsaker, slik at magen alltid er mett. Store posjoner uten undvendige kalorier er akkurat snn jeg liker det! Jeg spiser 6 ganger om dagen, og p den mten unngr jeg "sprekke."

Det handler om planlegging, og skriv derfor gjerne ei handleliste fr du gr i butikken. Og for guds skyld ikke handle hvis du er sulten, da blir det ofte med noe som ikke skulle vrt i handlevogna ;) Hvis du da fr cravings en kveld men ikke har noe usunt i skuffene unngr du sprekken! Dette bestr som regel handlevogna mi av:

Proteinkilder: Kyllingfilet, laks, karbonadedeig, torsk, kalkunfilet, egg, tunfisk, svinefilet, magert kjtt/kyllingplegg, skyr, cottage cheese, mager kesam og biff.

Grnnsaker: Tomat, paprika, agurk, isberg, brokkoli, brekkbnner, gulrtter, asparges, paprika, rdlk, sopp og squash.

Karbohydrater: Stpotet, ris, havegryn, epler, rosiner og riskaker.

Fettkilder: Mandler, omega3, avocado og laks.

Digg: Funlight, te, tyggis, pepsi max og lakerol.


Et typisk resultat av en handlerunde :)

Dette er det kostholdet jeg trives med, og jeg spiser p denne mten ret rundt. Og NEI - det blir ikke kjedelig, man kan jo lage utallige kombinasjoner av alle ingrediensene over. Dyrt trenger det heller ikke vre, First Price har rimelig karbonadedeig, kyllingfilet og torsk. Rema 1000 har billige frossne grnnsaker og svinefilet. Kalkun og biff pleier jeg hamstre i Sverige, og tunfisk det er jo billig overalt! ( Og smaker digg om du steker den med lk og krydder!) Det er faktisk nesten vanskelig legge p seg om du kun spiser ren mat som over. Er du opptatt av telle kalorier kan du sjekke Matvareguiden, hvor du finner nringsinnholdet i de fleste matvarer.

Ser handlevogna di ogs slik ut - eller?

Baby got back

Nr det kommer til trening har jeg sjelden problemer med motivasjon - men nr det kommer til eksamensjobbing derimot.... Jeg klarer rett og slett ikke sitte i ro s lenge av gange, og derfor tar jeg meg heller et avbrekk n. Stikker p gymmet for bruke kroppen litt fr jeg vender tilbake til oppgaver etterp. I dag skal jeg trene rygg - hurra for det :D Jeg ELSKER trene rygg, og egentlig er jeg ganske s fornyd med ryggen min. Mangler bare litt p lats, men det blir etterhvert!

1 uke fr NM 2011. Foto: Eirik Indergaard /Under Dusken

Jeg har faktisk aldri (!!!) tatt marklft, fordi jeg er livredd for bygge midja mi utover. Helst vil jeg jo ha den s smal som mulig, og derfor har marklft ikke blitt prioritert. Ikke har jeg trent noe srlig chins/pullups heller, men jeg synes jeg har ftt til en bra rygg likevel. Mange som skriver om styrketrening og ulike treningsprogrammer mener at marklft & chins er et must for bygge rygg, men jeg er alts uenig. Bruk de velsene du liker og som du fler at du fr god kontakt ved trene. Du skal kjenne muskelen du trener, og at det virkelig er den spesielle muskelen som lfter vekta. Jeg er 100% for trene tungt, men heller lft litt lettere i begynnelsen for f inn teknikken. Det gir ofte mer fremgang enn 10 kg ekstra med feil teknikk :)


Det er mandag og en ny treningsuke str for tur - make it a good one!

Sunday morning

Frst og fremst; gratulerer med farsdagen verden beste pappa! Vi feiret farsdag litt p forhnd med en bedre middag ute. Det er helg og da er det absolutt lov kose seg litt ekstra. MEN - pass p at det ikke blir for mye av det gode.  Hvis mlet er g ned i vekt spiser en lett opp et kaloriunderskudd som er opparbeidet gjennom uka hvis man tar helt av i helgene. La magen bestemme nr det er nok og ikke ynene :) Magen min var iallefall mett etter farsdagsmiddagen!



Mett og glad etter ha spist verdens beste trefjl med pappan min :D

Jeg m jo selvflgelig komme med et litt sunnere mltidstips til dere ogs! Dette er jo tross alt en blogg om sunn mat og trening :) Dagens frokost var proteinpannekaker med smak av vanilje som var supergode. Fulle av protein og en god opplading til dagens treningskt. Her kommer den enkle oppskriften: 

2 eggehvitter

1 egg

60 g havremel

1 scoop Iso-gold vanilje

0,5 dl vann ( alt etter hvor tykke du vil ha de)

Noen drper Stevia Vanilla Cream

Sukrin/Kanel

Bland alt i en bolle, og stek de p lav/middels varme p panna. Jeg bruker ikke olje, derfor er ei god teflonpanne viktig. Nringsfordelingen blir da ca 45 g protein, 35 g karb og 15 g fett. Jeg toppet de med sukkerfritt syltety, og de er garantert gode med brunost ogs! N skal jeg bake en sunn kake til papsen, fr det blir trening etterfulgt av sushi ikveld. Perfekt sndag :)  



Nyt den siste dagen av helgen kjre lesere!

 

 

 

Trygghet & Lunsj

God morgen alle sammen! Det er morgen for meg iallefall, jeg har nemlig akkurat sttt opp :) Jeg har begynt jobbe som drvakt og dette er den frste helga mi p jobb. Holder Trondheim litt tryggere :) To andre ting som gjr livet litt tryggere er refleks og voldsalarm. Det er synd at det skal vre snn, men etter alle overfall som har vrt i det siste synes jeg det er ekkelt g cardio alene i mrket. Derfor har jeg alltid med meg en voldsalarm i lomma, og slike fr du kjpt p elektronikkbutikker for ca. 150 kr. Jeg fler meg iallefall mye tryggere med den, s det er en god investering. Og for all del ikke glem refleks!



Ut p tur - aldri sur!

N blir det eksameslesing for alle penga, fr trening og jobb i kveld. Det blir ei tung kt p forside lr, triceps og mage senere. Det blir godt! Siden jeg sov s lenge droppet jeg frokost i dag og gikk rett p lrdagslunsjen. Salat med stekt laks, agurk, rdlk, tomat, paprika, isberg og hvitlkskesam. Jeg liker spise karben min i form av grnnsaker, og da snakker vi MYE grnnsaker alts. Ofte 500 gram grnnsaker til hvert mltid! Det er jo s godt, og jeg vil heller spise mye av noe jeg liker enn lite av noe jeg ikke liker ;)

N roper skolebkene p meg - ha en fantastisk lrdag da dere!

Trening gir mening

Da var det fredag igjen!Nesten skummelt hvor fort tiden gr, snart er det jo jul! Jeg elsker jula, og skal ogs i r lage masse sunt & godt juledigg. Havremakroner, pepperntter, eggesalat, tunfiskrre... gleder meg bare av tenke p det!Men fr jeg kan sette igang med dette m jeg gjennom noe jeg ikke gleder meg like mye til - eksamensperioden. Alt for mange dropper trening i eksamenstiden, men dette er kanskje det dummeste en kan finne p! Trening gjr nemliggodt for bde kropp og sinn:) Etter mange timer p lesesalen harkroppen godt av et avbrekk med trening, s erhjernen bedre rustet til ei ny lesekt etterp ogs. Om ikke pensum gir mening, s gjr iallefall trening det!

Jeg skal p gymmet trene bryst og skuldre om ikke s lenge, herlig!Oppsettet for i dag kommer under og favorittvelsene herer dips og skulderpress :)

Skrbenk manualer 4 x 15-20

Dips 4 x Max

Cable crossover 7x 12

External rotation 2 x 15

Internal rotation 2 x 15

Skulderpress 4 x 15-20

Upright rows 4 x 12-15

Sidehev 7*12


Hva er dine favorittvelser for bryst og skuldre?

Proteinpizza

Etter ha vrt p konkurransediett har jeg lrt meg sette mer pris p sm ting i hverdagen. Bare det kunne spise en eple nr jeg vil er luksus. g morgencardio fordi jeg vil og ikke fordi jeg m. Eller det spise en (eller tre) pakker med lakerol. Jeg setter mye mer pris p mat n enn jeg har gjort fr, og det er jeg veldig glad for.

I gr ble det mer enn et eple som hverdagslukus - det ble pizza med bestisen! Sunnere pizza selvflgelig, som er proteinrik ogutrolig enkel lage. Den ble skikkelig god, og er ferdig p 15 minutter. Det er raskere enn en grandis det - og MYE bedre :) Her kommer oppskriften p denne herligheten:

Bunn:

50 gram bakepro

40 gram havremel

40 gram mandelmel

10 gram fiberfin

Litt salt

1 egg

1 dl vann

Bland alt det trre, og tilsett egg og vann. Rr s deigen godt sammen. Den blir litt klissete, derfor brukte jeg en slikkepott for smre den utover bakepapiret. Inn i oven p 220 grader i ca. 5 minutter. I mens den str i oven lages fyllet.

Fyll:

300 gram strimlet svinekjtt

1 boks hermetiske tomater

1 tomat

1/2 paprika

1/2 lk

Mozarella

Stek kjttet og grnnsakene fr du heller de hermetiske tomatene over i pannen. Jeg er glad i mye krydder og brukte hvitlk, chili, oregano og paprika. Ta s bunnen ut av oven og fordel fyllet utover pizzadeigen, fr du topper med mozarella. Inn i ovene igjen p samme temperatur i ca. 10 minutter - eller til osten har smeltet.

Kan nytes som helgekos eller bare som ren hverdagsluksus :)

Mangel p motivasjon?

Selv om jeg elsker trene finnes det dager jeg rett og slett ikke har lyst til dra til gymmet. Fordi jeg heller vil ligge p sofaen, se en film eller shoppe. P snne dager ser jeg for meg et bilde av hodet mitt p drmmekroppen. Og hvordan fr jeg dette bildet til bli virkelighet? Jo, ved DRA p trening selv om jeg heller har lyst til se Greys Anatomy. Resultater kommer ikke av seg selv, iallefall ikke av ligge p sofaen! Hvis jeg har en skikkelig drlig dag og dette ikke funker, kan alltid youtube hjelpe meg!

Hvem fr vel ikke lyst til stikke p trening etter ha sett denne? :D


Om du likte denne pleier jeg poste motivasjonsbilder og videoer p Facebook-siden min :)

En boks - mange muligheter

Magre meieriprodukter er et perfekt alternativ nr man er i farta eller ikke har tid til forberede mat. Mine favoritter er skyr, mager kesam og cottage cheese. Alle har et hyt innhold av protein, som er det viktigste nringsemnet i mine yne. I det siste har det gtt mye i cottage cheese, bde til lunsj og kveldsmat. Her er noen av variantene:

"Riskrem" - Cottage cheese blandet med noen drper vanilje og mandelessens. Funlight med bringebrsmak som saus og mandler som topping.

Cottage Cheese med eple, gojibr og ntter.


"Kald risengrynsgrt" - Cottage cheese blandet med vaniljeessens, toppet med MASSE kanel og sukrin :)



Hva liker du blande cottage cheese med?

Sumotrening

God morgen! Her kommer et tips til en ny beinvelse til dere; sumosquat! Jeg tok denne velsen i gr og er stiv som bare det i dag! Rumpa m virkelig jobbe p denne velsen, det er derfor jeg liker den s godt :)

St med beina godt ut fra hverandre og la trne peke litt utover. Sett deg ned som om du skulle satt de p en stol - s langt ned som du greier. Om manualen blir for stor og du ikke fler du kommer langt nok ned, s bytt den ut med ei vektskive istedet som p videoen. Du skal s langt ned at det virkelig RIVER i baksiden ;)

Skolebenken venter, fr det blir ei kt p rygg og skuldre i kveld. Gleder meg :) Jeg har selvflgelig med meg en god og enkel matpakke i dag ogs - tacosalat. Karbonadedeig, rdlk, isberg, agurk og tomat toppet med litt salsa. Bare synd det er s lenge til lunsj ;)


Ha en fin dag alle sammen :)

Mandag & Motivasjon

Som jenter flest er jeg opptatt av hvordan jeg ser ut. Dette gjelder ikke bare p dansegulvet, men ogs p trening. Hvis jeg synes jeg ser bra ut, s fler jeg meg plutselig mye bedre med megselv. Dette gjr igjen at jeg presterer mye bedre ogs! Jeg kan virkelig ikke danse, men hvis jeg fler meg som en million s er jeg the dancingqueen hele natta lang. Akkurat det samme gjelder p trening.

Hvis jeg kommer p trening usminket i ei stor og gammel tskjorte vet jeg p forhnd at kta blir drlig. Hvis jeg derimot ser litt fresh og fler meg on top of the world blir kta bra! For meg ligger det utrolig mye motivasjon i SE at musklene mine jobber. For hver gang jeg tar en repetisjon tenker jeg at jeg tar et lite skritt i riktig retning, og pusher meg selv litt lenger. Hvor motiverende er det gjemme bort kroppen ved trene i ei tskjorte 5 nummer for stor? Da se jeg jo ingenting, verken muskler eller blordrer! Vet vi alle er forskjellige - men for meg er iallefall dette utrolig viktig! :)


Fler meg bra - lfter bra!

Men dette betyr ikke at jeg ser likedan ut nr jeg drar fra gymmet som nr jeg kom. Nr jeg er p trening s er jeg p TRENING, og da skal det jobbes og slites! Nr det blir tungt bde svetter jeg og peser som bare juling. Jeg er p trening for min egen del og ingen andres, og har 100% fokus hele kta. Train hard or go home ;)




Svar p sprsml

God kveld alle sammen! Da har jeg endelig ftt svart p en del av sprsmlene deres :) Mange spurte om det samme - s en del sprsml kommer det egne innlegg om. Hper svarene hjelper, og at dere ble litt klokere p det dere lurte p :)

Hvordan reagerte familien og vennene dine da du bestemte deg for satse p bodyfitness? Jeg er redd for ikke f sttte.

Jeg er s heldig at jeg har en helt fantastisk familie og venneflokk som sttter meg i alt jeg gjr. Det har gjort veien min mye lettere, selv om det har bydd p noen utfordringer undeveis. Ingen i familien min synes det er spesielt "pent" med mye muskler - og noen ganger er de litt for flinke til ppeke det. Det vanskeligste var egentlig i begynnelsen - da jeg fikk beskjed om at jeg var "fanatisk" fordi jeg ikke spiste pizza og potetgull i helgene. Men etterhvert som de forstod at dette var det JEG virkelig nsket, stttet de meg i tykt og tynt. Hvis du er redd for at familie & venner ikke vil sttte deg, s ta en prat med dem og forklar hvor viktig dette er for deg. Det er vanskelig nok g gjennom en konkurransediett i seg selv, og jeg kan ikke se for meg gjre det uten sttte fra mine nrmeste.

Hva er oppskiften p eggefluff og funlight-gele?

Eggefluff lages av piske eggehvitter sammen med sukrin/stevia. Vil du ha smak kan du tilsette proteinpulver med den smaken du nsker, evt litt kakao.

Funlightgele lages av varme opp 7 dl vann sammen med 3 dl funlight. I dette tilsettes en pakke gelatinplater, og du rrer i blandingen til platene er rrt ut. Sett i kjleskapet noen timer til det stivner og nyt :)



Kunne du fortelle litt mer detaljert om kostholdet ditt? I en diett og deffe-periode; hvor mange kalorier, karbohydrater og proteiner prver du ligge p og hvorfor? Samme gjelder ogs off-season slik som n, forstod du spiste diett-mat p hverdagene og hva du vil i helgene?Og har du spisedager? I s fall, hvor mye spiser du og hvilken type mat?

Jeg teller ikke kalorier - rett og slett fordi jeg ikke orker bruke tid p det. Nr jeg er p diett blir den satt opp av coach Gunnar, og da spiser jeg akkurat det jeg fr beskjed om. Jeg stoler 100% p at han kan jobben sin, og da lar jeg han ta seg av kaloriregninga ;) N som jegikke er p diett ligget hovedfokuset p f i meg det viktigste nringsemnet - proteiner. Ellers spiser jeg sunt og variert og spiser alltid REN mat. Det vil si ingen ferdigprodukter eller halvfabrikata.

Jeg spiser det jeg har lyst p i helgene og s mye jeg vil, s det kan vel regnes som spisedager. I dag hadde jeg f.eks lyst p vaffel med syltety, s da spiste jeg det uten f drlig samvittighet. Men det betyr ikke at jeg propper trynet med vafflel og sjokolade fra fredag til sndag bare fordi jeg "kan." Sunn mat er det jeg liker aller best!

Er du singel?Er du p utkikk etter kjreste? Beskriv drmmemannen.

Ja jeg er singel og nei, jeg er ikke ute etter kjreste. Ser du derimot slik ut og fr meg til le s mye at jeg aldri m trene mage igjen s m du gjerne ringe p dra :D




Hva syns du om kunstige stningsstoffer som aspertam i Fun Light?

Helt rlig s bryr jeg meg ikke s hardt om det! Jeg fler at nr jeg er s sunn ellers m jeg f ha noe kose meg med ;) Fun Light og Pepsi Max drikker jeg MYE av, og det kommet jeg nok alltid til gjre :)

Hva mener du egentlig med "cardio" og hva er "morgencardio"? Hvor mye cardio br "mannen i gata" gjre?

Cardio er bare et fancy ord for kondisjonstrening. Det kan vre rask gange, ellipse-masking, jogging - eller hva som helst. Morgencardio er kondisjonstrening gjort fr du spiser frokost. Det har ikke noe si nr p dgnet du utfrer cardio nr det kommer til forbrenningen, jeg liker bare best gjre den p morgenen. Gr som regel ute i ca. 45 minutter og vkner skikkelig av den friske lufta :)

Hvor mye "mannen i gata" br gjre er det vanskelig svare p. Det kommer an p nsket resultat og mlsetninger. For min del kjrer jeg cardio ca. 3 ganger i uken, hvor en av disse er 4x4 intervaller.

Hva synes du om de som doper seg i denne idretten? Merker du selv lett hvem rundt deg som gjr det? Har du blitt testet for det selv?

Jeg har aldri blitt testet for doping, selv om jeg nsket en dopingtest fra Antidoping Norge for bevise at jeg er rein. Desverre ville de ikke utfre testen da det koster 7000 teste utvere, og jeg mtte isfall ha betalt testen selv. Dette ville jeg gjre fordi det kom anklager her p bloggen om at jeg brukte doping. Men jeg har ikke rd til bruke s mye penger p bevise noe jeg vet er sant - men om noen av dere vil ha det svart p hvitt s gjerne overfr 7000 til meg :)

Nr noen tilogmed trodde at lille meg brukte stereoider, s sier det seg selv at det er vanskelig se "lett" hvem som bruker og ikke. Jeg kan selvflgelig spekulere i hvilke utvere som bruker doping og ikke - men det bryr meg faktisk ikke. Om mennesker velger ta disse stoffene - s vet de faktisk konsekvensene av det. At noen likevel velger bruke doping fr da vre deres valg, men det er noe jeg ALDRI vil prve. Jeg hper virkelig at ingen av dere som leser bloggen min begynner med dette om dere vil satse p bodyfitness - husk at konsekvensene er IRREVERSIBLE!

Hva synes du om proteinbarer som mltidserstatning? Hva er din favorittbar? Er Nutilettbarer sunne?

NEINEINEI er det jeg synes. Detter er absolutt ikke noe jeg anbefaler i forhold til vektnedgang! En Nutrilettbar inneholder 215 kcal og kun 14 gram protein - alts noe jeg aldri ville ha spist hvis mlet er g ned i vekt. En proteinsjokolade er fortsatt en SJOKOLADE, og siden nr ble sjokolade et mltid? Jeg betrakter proteinbarer som snack - og kan derfor spise barer som lrdagsgodt. Ohyeah! og 2good er favorittbarene mine, i alle smakene!

Kan du forklare i detalj hvordan man fr bestilt produkter fra gymgrossisten og hentet det p Storlien?

Bestill produktene til denne adressen:

*Ditt namn*
c/o SUPERPRIS Livs & Bensin
Vintergatan 20
SE-830 19 STORLIEN
SWEDEN

Dette er den bensinstasjonen som ligger fr Storlien sentrum. Hentelappen kommer dit, du spr bare etter lappen i kassa. Ta med lappen, kjr til Coop'en og hent pakken! Enkelt og greit :)

Jeg lurte p om du har noen rd angende selvtillit? Jeg har veldig lyst p mer muskler men jeg fler folk kommer til og slenge drit om meg hvis jeg fr mye muskler.

Vi lever kun en gang, og da er det for meg viktig gjre det som gjr meg lykkelig. Jeg trener utelukkende for min egen del, fordi trening for meg til fle meg bra :) I tillegg er det jo jeg som skal vre fornyd med det jeg ser i speilet- ikke andre folk :) Uansett hva man velger her i verden vil det alltid vre noen som er uenige/rakker ned p deg , s bare flg drmmen din og bygg muskler :)

Hvilke planer har du for videre utdanning etter bachelorgraden din i konomi?Fornyd med studiet?

Jeg er utrolig fornyd med studiet mitt, TH er en veldig bra skole. Jeg blir ferdig med bachelorgraden min til vren, og kommer til ske videre p mastergrad med start hsten 2013. Copenhagen Buiness School kommer da til vre frstevalget, og jeg hper virkelig jeg kommer inn!

Hvilke tanker har du om lavkarbo-diett og LCHF?

Vi mennesker er forskjellige, og vi har alle forskjellige meninger. Jeg kunne ALDRI ha fulgt en slik diett! spise smr, bacon og majones er s feil du kan f det i mitt hode. Men dette er meg, og jeg respekterer fullt ut at andre har ulik oppfatning. Jeg tror det viktigste er finne det kostholdet som passer best for akkurat deg :)

Jeg kjenner deg, og lurer derfor p hvorfor du legger ut misledende bilder av deg selv fra "fr" du begynte trene. Du legger jo kun ut bilder du ser feit ut p - og du har ikke akkurat vrt det mye av levetiden din...

Kroppen min har hatt ganske mange ulike former p mine 22 r, jeg vrt bde chubby og "tynnfeit." Tynnfeit var jeg da jeg kun trente cardio og lite styrke, dvs. jeg var tynn men samtidig slapp. Med klr p derimot, vises det ikke at jeg er slapp i kroppen og jeg tok desverre ikke mye formbilder p den tiden ;) Derfor velger jeg heller legge ut bilder fra chubby-perioden, da det vises bedre! Men her kommer bilder fra litt forskjellige perioder - s jeg ikke misleder noen ;)

Sommer 2007

Sommer 2008



Vinter 2009

Vr 2010


Hst 2011



Hva veier du n og hva veide du under NM?

N veier jeg ca 55 kg, og jeg var rundt 48 p scenen.

Anbefaler du frukt for g ned i vekt? Hva er favorittfrukta di?

Det var ikke frukt p konkurransedietten min for si det snn, og dette var kanskje det jeg savnet mest under dietten! Jeg anbefaler defor heller spise grnnsaker enn frukt hvis mlet er vektreduksjon. Eple er favorittfrukta mi! :)

Hvordan gikk du frem for f sponsorer?

Jeg har vrt veldig heldig som har s gode sponsorer, og det er jeg veldig takknemmelig for! Noen av de har tatt kontakt med meg frst, men andre har jeg sendt mail til selv :)

Hva er favorittvelsene dine for de ulike muskelgruppene?

Forside lr: Beinpress, beinspark

Bakside lr: Strake marklft, sittende lrcurl

Rumpe: Bulgarske utfall

Korsrygg: Rygghev

Rygg: Stende roing, pullover

Mage: Omvendt beinhev

Bryst: Dips

Skuldre: Sidehev, skulderpress

Armer: Bicepscurl, franskpress

Prioriteringer!

Det er alt for tidlig p en lrdagsmorgen, men likevel er jeg allerede ferdig med dagens cardio. Havregrten er snart fortrt og matpakkene for dagen ligger klare. Nr jeg gr ut dra etterp blir jeg p kurs til klokka 11 i kveld, og da kommer jeg til vre for sliten til kjre cardio. Derfor ble lsningen st opp noen timer fr, slik at det blir tid til trening! Det handler kun om prioriteringer og for min del velger jeg LETT cardio over sove litt lenger, selv om jeg er et dovendyr. I make time, not excuses ;)

For man kan lage s mange unnskyldninger man vil, sannheten er at en lurer bare selg selv!



Hva skal du trene i dag?

Fredagspai

Jeg holder meg til diett-mat i ukedagene og unner meg litt ekstra i helgene. Dette betyr likevel ikke at jeg p dd og liv M spise usunt selv om det er helg, for det er jo sunn mat jeg liker aller best. Jeg skal p ordensvakt-kurs i hele helga, og lager derfor klar maten min idag. Nr jeg skal sitte mange timer p kurs trenger jeg gode matpakker se frem til - derfor gikk jeg for Pai ala Paul :)

Bland 5 dl havremel, 1 dl mandelmel og litt salt i en bolle. Tilsett 1 egg og 2 eggehvitter og bland det hele godt sammen. Tilsett ca. en halv dl vann for f deigen fast.Legg deigen i en paiform / ildfastform og klem den godt ut bde i bunnen og oppover sidene. Sett den i ovenen p 220 grader i ca. 10 minutter.






N har vi kommet til favorittdelen min - nemlig fyllet! Pai er godt medd alt mulig kjtt - du kan velge blant annet kylling, svin eller laks & reker. Jeg gikk for karbonadedeig og svin denne gangen, NAM!Jeg steker dette sammen med tomat, lk og spinat, og tilsetter litt grnn & rd pesto.Hell dette over i formen og topp det med mozarella. Inn i ovnen igjen p samme temperatur i ca. 15 minutter - eller til osten har blitt litt brun.



DDSGODT, enkelt og sunt - og jeg har 4 matpakker glede meg til! Et tips er servere med hvitlkskesam eller tzaziki, setter virkelig prikken over i'en ;)

VELBEKOMME! :)

En typisk dag

Jeg tenkte ta dere med gjennom en typisk hverdag her i Trondheim. S her kommer dagen i dag i bilder, velkommen til en dag i mitt liv ;)

Jeg elsker sove, og m derfor kjempe meg ut av senga for g morgencardio. Jeg har ikke helt vknet enda, og tar derfor en koffeintablett og BCAA fr jeg kommer meg over drstokken. Men med en gang jeg kommer ut dra kvikner jeg til, hstlufta gir s frisk start p dagen!


Glad og fornyd etter cardio - med bollekinn og smilehull! Godt ha de tilbake :)

Tid for frokost! Havregrt er noe av det beste jeg vet, og jeg spiser ulike varianter av grt til frokost hver eneste dag. 40 gram havregryn, 1 scoop protein, noen drper Stevia og pumpkinpie krydder er favoritten! I mens jeg lager den tar jeg dagens kosttilskudd; Omega 3, multivitamin, dietkick, thermotea og c-vitamin. Jeg er et skikkelig dovendyr og fler at dietkick gjr meg mer vken om morningen. Jeg synes jeg blir varmere i kroppen av thermotea - perfekt for en frossenpinn som meg!



Skolebenken kaller, og jeg lper til bussholdeplassen. Jeg rekker ikke bussen som vanlig og kommer forseint til forelesning p Trondheim konomiske Hgskole. Jeg gr siste ret p bachelor i konomi, og burde kanskje ha lrt meg komme tidsnok p tre r?


Kanskje jeg hadde kommet tidsnok til bussen om jeg hadde gtt ut dra istedet for ta bilde av meg selv i speilet?

Forelsninger om mer eller mindre spennende tema blir ferdig, og det er klart for skoledagens hydepunkt - lunsj! Jeg lager alltid dobbel posjon middag dagen fr, s er det nok til lunsj dagen etter. Litt drlig tid til matlaging ettersom jeg kom hjem fra Stockholm i gr, og derfor ble det en rask og sunn lsning. Akkurat passe til 2 mltid med disse pakkene :) Det gir 150 gram strimlet svinekjtt og 250 gram grnnsaker i hver matboks. Ingen kan si det er for dyrt spise sunt - dette koster ca. 30 kr p Rema 1000 ;)

Middag & lunsj p ferdig p 10 minutter!

For meg er den enkleste mten holde vekta p spise ofte. P denne mten gr jeg ikke sulten, og da faller jeg heller ikke for fristelsen med spise noe jeg ikke burde. Derfor fyller jeg ogs p med et mellommltid for holde magen fornyd og energien til gjre lekser oppe :)



Jeg drar som regel fra skolen litt tidligere enn jeg burde, jeg klarer nemlig ikke sitte i ro lenge av gangen! Det begynner krible i kroppen, og jeg drar heller hjem for trene enn gjre lekser. Prioriteringer ;) Fr trening lader jeg opp med proteinkaffe, epler og N.O Xplode.

Ferdig p trening, og jeg m selvflgelig ta bilde av meg selv i speilet. Ikke nok med det - jeg har tilogmed bilde av meg selv p ryggen! Snakk om selvdigger :D

Veldig viktig fylle p med engeri etter endt treningskt! Kroppen trenger raskt pfyll for bygge opp musklene istedet for bryte de ned. Shake og rosiner/riskaker er det jeg foretrekker . Om jeg kjrer cardio rett etter styrkekta mi pleier jeg blande 1 teskje med L-glutamin i vannflaska mi som jeg drikker mens jeg gr.


Iso-gold Vanilla, Stevia Chocholate og kanel er verdens beste shake! Smaker kanelbolle :D

Vel hjemme er det klart for kveldsmat, dette blir ofte meieriprodukter eller omelett. Kommer an p humret, om jeg er gira p salt eller stt. I dag var det stt jeg hadde lyst p, derfor ble det mager kesam med mango og bjrnebr. Blander Stevia Vanilla i kesamen, det smaker BEDRE enn vaniljekesamen p butikken. Bedre nringsinnhold er det ogs!

S er det endelig klart for slappe av litt :) Beina p bordet og yndlingsprogrammet p TV, mens jeg blogger og leser kommentarer fra verdens beste lesere!



N skal jeg finne senga - en ny dag venter i morgen! God natt :)


Back

Jeg har skikkelig mandagsflelse idag, og for ei som faktisk liker mandager er jo det midt i blinken! Stockholm og konsert var kjempegy, men det ble ikke mye tid til trening. Vi gikk utrolig mye under shoppingen, s for lette samvittigheten kan jeg vel kalle det for cardio? Hehe, NO EXCUSES her i grden - derfor startet jeg dagen med morgencardio. 45 minutter rask gange ute i hstvret, herlig! Jeg skal trene rygg senere og i dag er jeg supermotivert! kta jeg skal kjre ser slik ut:

  • Pull-ups
  • Stende stangroing
  • V-nedtrekk
  • Sittende roing
  • Facepulls
  • Reverse flyes

N kaller skolebenken - ha en fin dag alle sammen! :)

Sprsmlsrunde

Jeg prver s godt jeg kan svare p alle og meldinger fra dere, men jeg vet jeg kunne vrt flinkere. Jeg vil genuint hjelpe alle som spr, fordi jeg har selv vrt avhengig av god hjelp for komme dit jeg er i dag. Derfor kjrer jeg en sprsmlsrunde n, s det er bare fyre i vei! Stockholms gater venter, gleder meg til lese sprsml p vei hjem :)

bloglovin Matprat