hits

oktober 2015

Sunnere & skummel lrdagsgodis

Hei dere! Om ikke lenge fr jeg noen fine jenter p besk, og jeg mtte selvflgelig lage litt skummel lrdagsgodis i kveld. Jeg synes Halloween er veldig gy jeg, og tar den gjerne inn sammen med mange fine norske tradisjoner. Jeg har handlet inn smgodt til bde jentene og de som ringer p dr, men jeg det er sunne alternativer p bordet ogs. Jordbrene ble aller best, de har jeg smugspist et par av allerede! Her ha jeg rett og slett brukt gresk yoghurt med vaniljesmak, og fordelt over jordbrene. Sjokoladebitene kuttet jeg opp til passende form, og trykket inn i yoghurtlaget. Sett i fryseren i en times tid, og de er klare til servering! Jeg har lenge elsket kombinasjonen av eple og peanttsmr, og legger man til yoghurtntter m det jo bare bli godt. I tillegg ser det jo litt ut som en munn - i alle fall var det tanken bak. Paprikaen er fylt med dip, og jeg har kuttet opp et lass med gulrot og agurk. Ingen tvil om at sunn snacks kan vre godt det ogs!





Nyt lrdagskvelden alle sammen!

Fredag & tacopai



Fredag er den store tacodagen, men kanskje dere skal prve bytte ut den tradisjonelle varianten med en tacopai? Det er jo alltid gy prve nye retter, selv om denne har en smak alle vil kjenne igjen. Tacopai er nemlig utrolig godt, og kjempeenkelt. For lage bunnen har jeg brukt disse ingrediensene:

5 dl havremel/havregryn

1 dl mandelmel

2 egg

1 dl vann

En klype salt

Rr alt godt sammen, og jobb litt med deigen slik at den er lett forme. Fordel i en paiform, husk klem godt ut i kantene. Sett inn i ovnen p 220 grader i ca 10 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, som bestr av karboadedeig, purrelk, paprika og litt presset hvitlk. Her kan du selvflgelig bruke flere typer grnnsaker hvis du nsker det. La det steke seg sammen fr du tilsetter tacokrydder og 3 ss creme fraishe. Fordel alt i den ferdigstekte bunnen, topp med ost og sett inn i ovnen igjen. La det st i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet. S er retten klar til servering!





Riktig god fredagskveld alle sammen♥

Verdens beste utdannelse

I samarbeid med AFPT

I en verden hvor stadig flere fr livsstilssykdommer og sliter med helsen er jeg overbevist om at personlige trenere kommer til bli viktigere og viktigere. Ikke bare er det mer enn nok gjre, men du fr ogs muligheten til virkelig endre livet til andre mennsker. Jeg har aldri angret et sekund p at jeg tok denne utdannelsen, jeg lrte s utrolig mye som student hos AFPT. Det er nesten to r siden jeg begynte p PT-utdanningen min, men det virker nesten som det var i gr! Jeg sitter igjen med utelukkende gode minner, selv om det var mye pugging og mange sene kvelder. Det er jo s lett studere nr det er noe man virkelig brenner for!

Det er nettopp det jeg skal frem til i kveldens innlegg, for hvis noen av dere virkelig brenner for trening og kunne tenke dere jobbe med nettopp dette vil jeg anbefale AFPT sine utdanninger p det varmeste. Her er det skyhyt niv p fagstoff og forelesere, samtidig som studiene er veldig fleksible. Du kan ta standardkurs som meg, med samlinger annenhver helg. Dette gjr studiet enkelt kombinere med jobb, og du finner mer om hvilke byer dette tilbys i her. Har du ikke mulighet til dette er det ogs mulig ta webutdannelsen, hvor du kan studere akkurat hvor du vil. Her m det likevel selvflgelig ogs gjennomfres en praktisk del, da dette er utrolig viktig i dette yrket. Studiene er stttet av Lnekassen, og jeg har til og med en rabattkode for de av dere som er interessert i det. Alt du behver gjre for f den er sende meg en mail p nora@fitnessnora.no. Det frister kanskje enda litt mer nr du fr innblikk i hvordan livet som PT-student er:







Teknikkterping, anatomipugging, frstehjelp og god stemning pluss mye, mye mer er alts hverdagen som PT-student. Jeg elsket denne utdannelsen, og det tror jeg at de fleste andre vil gjre ogs. Det er kanskje verdens beste utdannelse, den kan nemlig brukes til s mye! Om jeg ikke bruker kunnskapen min rettet mot andre til enhver, s har jeg alltid bruk for det for min egen del. S hvis du har en liten PT-spire i magen, s hper jeg at nettopp du ble inspirert til ta dette studiet. Norge trenger nemlig flere dyktige personlige trenere, det kan det aldri bli nok av!

Pumpkin party

Det er hysesong for gresskar, og det kan brukes til veldig mye mer enn bare til pynt! Flaskegresskaret er det jeg liker best bruke i matlaging - og det kan faktisk brukes til alt fra middagsretter til brdbakst og desserter. I alle oppskriftene under har jeg delt gresskaret i biter, fr jeg har kokt det opp. Nr det er helt mykt moser jeg med stavmikser, og str igjen med en jevn masse fri for klumper. Her er mye godt, hper der frister!

Lenkene i innlegget er sponset

Proteinrikt gresskarbrd

400 g kokt gresskar

3 egg

2 ss sukrin

2 dl havregryn

2 dl sesammel

2 scoops bakeprotein

2 ss bakepulver

1 ts salt, 1 ts oregano og 1 ts basilikum

Pisk egg lett med sukrin. Tilsett resten av ingrediensene og rr godt sammen. Hell rren over i en brdform og sett inn i ovnen p 180 grader i ca 50 minutter. La det avkjle seg fr du skjrer opp, godt med bde stt og salt p!




Gresskar & gulrotmuffins

400 g kokt gresskar

1 stor gulrot

3 egg

150 g havremel

4 ss sukrin gold

2 scoops vaniljeprotein

2 ts bakepulver

2 ts kanel

Pisk egg og sukrin godt sammen. Bland alt det trre og tilsett, fr du river gulroten. Sett inn i ovnen p 200 grader i ca 20 minutter. Bruk Philadelphiaost og sukrinmelis for lage glasuren p toppen.





Det er ikke bare ikke bare i bakst du kan bruke gresskar som nevnt, men ogs som tilbehr til middag. Her har jeg brukt halvt om halvt med gresskar og gulrtter, kokt det godt og most med stavmikser. Tilsett krydder etter nske, godt med hvitlk, salt og chili i synes jeg!




Kryddermuffins med gresskar

450 g gresskar

3 egg

2 scoops vaniljeprotein

70 g havregryn

1/2 boks mager kesam

2 ts kanel

1 ts kardemomme

3 ss sukrin

1 ts bakepulver

En klype salt

Mos kokt gresskr med stavmikser slik at du har en jevn masse. TIlsett resten av ingrediensene og bland godt sammen. Fordel i muffinsformer og stek p 200 grader i 25 minutter. La de avkjle seg p rist, og lag glasur av en halv boks med philadelphia naturell og 3 ss sukrinmelis. Tilsett bittelitt vann og pisk til du har en fast og fin glasur. Tilsett enkelt og greit litt mer sukrinmelis hvis den skulle bli for tynn, og fordel glasuren over de avkjlte muffinsene. Smaken p disse minner litt om saftig krydderkake, veldig god med andre ord!




Del gjerne deres beste oppskrifter med gresskar i kommentarfeltet ogs!

Motivajonstips i hstmrket

Jeg tror alle trenger litt ekstra motivasjon til treningen noen gang, enten man er idrettsutver, personlig trener eller mosjonist. Noen ganger frister sofaen ekstremt mye mer enn komme seg p trening. Den flelsen har jeg kjent p ofte i det siste, og m jobbe litt ekstra med meg selv for dra p gymmet. Jeg vet at jeg ikke er den eneste som kjenner det snn innimellom, spesielt n som det er mrkere ute. Mange utsetter treningen til januar, med nyttrsforsett og blanke ark. Men det er fortsatt utrolig mye som kan gjres fr jul, hvis en bare kommer i gang! Derfor tenkte jeg dele noen motivasjonstips til dere i dag, som hjelper meg komme meg p trening selv dager jeg ikke har lyst.

  • Jeg pleier ofte si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal lpe eller lfte forteller jeg meg selv at jeg kan g hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gtt hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med f gjennomfrt ei hel kt nr jeg frst er i gang. Det er jo ofte drstokkmila som er den lengste, s med engang treningsskoene er p og pulsen har gtt litt opp er det s enkelt bare fortsette! Det hres kanskje litt dumt ut, men det er faktisk det beste trikset jeg har!



  • Jeg er et konkurransemenneske, og jeg hater tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om g/lpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter ogs, og jeg synes det er s gy! Du kan selvflgelig velge konkurrere med deg selv ogs, eksempelvis ved sette deg et kilometerml per uke. Setter du et ml p 42 kilometer per uke blir det ofte lett motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer gjennomfre.
  • Jeg er litt som hunden min, jeg blir nemlig veldig motivert av belnninger! Her kan jeg velge meg et bestemt treningsml, og nr jeg har oppndd det gir meg meg selv en belnning. Da frister det ofte litt mer dra p trening, hvis jeg har valgt en belnning jeg virkelig har lyst p. Det trenger ikke alltid vre de store greiene heller, s lenge det er en belnning som motiverer nettopp deg til komme deg p trening. Jeg har lyst til stablisere meg p fire treningskter i uken i stedet for tre, og nr jeg har klart det skal jeg ta en velfortjent dag p spa.
  • Oppdater spillelista di! Jeg vet ikke med dere, men det mange lter som bare gjr meg glad av hre p de. Jeg har nettopp laget med ei ny spilleliste p Spotify, og jeg har lagt ut link til den p Facebook-siden min som dere finner her. Med masse god musikk p rene er det s mye lettere trene synes jeg! Er det en ting jeg hater s er det nemlig hre min egen pusting og pesing, da blir jeg mye fortere sliten. Mens sanger med hyt tempo og glade toner gir motsatt effekt!
  • Det kan vre vanskelig se det for seg nr man ligger p sofaen, men det er faktisk ingenting som er s godt som flelsen etter ei god treningskt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei kt og flt meg mer sliten eller i drligere humr. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, s det tenkte p den godflelsen hjelper. S er det jo s mye bedre komme hjem til sofaen etter trening ogs, da kan man jo ligge der med god samvittighet!



Hva er ditt beste tips for f motivasjon til trene?

Havrebrd & mandagskt

Etter en helg med litt for lite aktivitet bestemte jeg meg for f en skikkelig god start p uka. Innstilling har s utrolig mye si, ofter mer enn man tror! Jeg hadde bestemt meg for at denne mandagen skulle bli bra, og det har den blitt ogs. Etter treningskta mi ventet havrebrd, det er jo s utrolig godt. Brdet bestr av 100 g havregryn, 1 egg og 0,5 dl vann. Det er ogs veldig godt tilsette krydder, her har jeg brukt salt, litt chili og oregano. Klem deigen godt sammen, og form til flate brd p et bakepapir. Stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter, og la de avkjle seg p rist. I mellomtiden rekker eggene koke seg ferdig, perfekt plegg!



kta i dag gikk veldig bra synes jeg! Jeg klarer fortsatt ke fint i vekter, og det kjennes veldig godt for kroppen. Dets som ogs er s fint, er t det fles mye bedre legge seg ned p sofaen etter ei god treningskt! I dag s treningsprogrammet slik ut:

Strake marklft 3 x 8, 50 kg

Lrcurl p ball 3 x 10, i supersett med

Glutebridge p ball 3 x 10

Utfall bakover fra step med manualer 3 x 10, 6 kg

Rygghev 3 x 12

Sittende skulderpress 3 x 8, 16 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8, 5 kg

Pushups i slynge 3 x 10

Tights fra Rhnisch /genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Med en s god start p uka er jeg sikker p at resten av den blir bra ogs! Mandager er virkelig ikke s verst nr man bare bestemmer seg for at de skal bli bra. Hper alle dere har hatt en god start p uken ogs ♥

Hjemmelaget Questbar

Lenkene i innlegget er sponset

Jeg elsker Questbars, og kan lett spise litt for mange p rappen. I r kom endelig hovedingrediensen i barene til Norge, og n har jeg endelig testet den. Det var utrolig enkelt lage barene, og ikke minst s er det jo veldig gy kunne velge smaken helt selv. Det du trenger for lage en bar er flgende :

30 g fibersirup

30 g proteinpulver, jeg brukte vanilje

25 gram hakket sjokolade, br, ntter eller lignende

1-2 ss vann

En klype salt

Bland alt det trre, mens sirupen varmes opp. Den skal f sm bobler i seg, da rrer du inn det trre. Form med hendene til en bar, og sett i kjleskap i 15 minutter. Jeg lagde to ulike varianter, en med sjokoladebiter og mandler pluss en med gojibr og mandler. Jeg tenkte ikke over at sjokoladebitene ville smelte i den varme sirupen, s her er det greit blande inn proteinpulver og mandler frst. Baren ble kjempegod, men jeg er s utrolig glad i litt crunch og tyggemotstans at jeg heller ville hatt biter. S det m dere huske p nr dere prver!






Jeg ble faktisk veldig overrasket over hvor likt de faktisk smakte vanlige Questbarer! Den eneste forskjellen var at disse ikke er like stive/harde, men det synes jeg egenlit bare er positivt. Det beste er jo uansett varme opp Questbarer i mine yne. Det er jo ogs stor stas velge smaker selv, da fr jeg det jo akkurat som jeg vil! Enda et pluss er at her tar det litt tid lage en bar, og da blir det fort vanskelig spise mange p rappen. Det skjer nemlig ofte her i huset nr jeg bestiller flere esker samtidig. S da fr jeg forsette lage egne i stedet for kjpe fremover! N skal jeg komme meg avgrde p trening, hper dere har en fin sndag ♥

Lrdagsmiddag: fylt stpotet med karbonadedeig

Stpotet er s fantastisk godt, og kan brukes i nesten alt.Stpoteten er faktisk en rotgrnnsak, og er full av vitaminer og mineraler. fylle den er fantastisk godt, og her kan du selvflgelig velge fyllet selv. Jeg har tidligere laget med kylling og spekeskinke pluss en vegetarvariant som dere finner ved klikke p lenkene. Jeg er inne i en periode hvor jeg er ekstremt glad i karbonadedeig, det har vrt middag nesten hver dag de siste ukene. Denne lrdagen er ikke noe unntak, og derfor ble det fylt stpotet med karbonadedeig i dag! Fremgangsmten ser slik ut:

- Vask og prikk hele stpoteten med en gaffel. Bak i ovnen p 200 grader i ca 30 minutter, eller i mikroen i 5-10 minutter. La de avkjle seg litt, fr du deler i to og skraper ut fyllet.

- Stek karbonadedeig sammen med krydder du liker. Tilsett grnnsaker, her har jeg brukt paprika, tomat, rdlk og mais.

- Mos fyllet fra stpotetene og bland inn det ferdigstekte kjttet og grnnsakene. Fordel i stpotetene, og topp med ost. Stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.






Gjerne server med en god salat og hvitlkskesam, s har du virkelig et sunt og godt festmltid! Hper dere nyter lrdagskvelden ♥

Gravid-oppdatering

Jeg synes det er s gy flge med p andre gravide, og det er jo s mange av oss n! Det er godt mulig at jeg bare legger mer merke til det fordi jeg er gravid selv, men jeg synes jeg ser gravide overalt om dagen. Jeg leste dette innlegget p Rachel sin blogg og synes det var skikkelig gy lese, derfor stjeler jeg ideen og hper dere synes det er er gy ogs. Her er min gravid oppdatering:

Uker: 22

Uker igjen til termin: 18

Kjnn: Gutt

Navn: Ulrik

Kontroll: Jeg skal til frste kontroll hos jordmor om et par uker, og jeg gleder meg masse til snakke med ei som virkelig kan mye om denne merkelige tilstanden.

Innkjp: Jeg har kun kjpt en ting, og det er en kopp til lillegutt. Det er sikkert en god del ting vi trenger fr han skal drikke av sin egen kopp, men jeg mtte bare finne noe lite! Vi er jo midt i oppussing av hus, og da tror jeg ikke Bjrni ville blitt s fornyd med meg hvis jeg begynner fylle det opp. Det er nemlig nok kaos der allerede!



Bevegelser: Frst i denne uken kunne jeg virkelig kjenne at han var der inne! De eneste gangene han sparker er nr jeg ligger p magen, s n ligger jeg noen minutter p magen hver kveld fr jeg sovner. Det gikk plutselig mye mer opp for meg at det faktisk er et lite liv der inne, nr jeg klarer kjenne han. Det ble med ett mye mer koselig vre gravid synes jeg!

Indre ro: Helt rlig er jeg ganske stressa. Jeg kan absolutt ingenting om barn, har egentlig ikke vrt s glad i de frem til n og har aldri vrt typen til holde/leke med smbarn. Jeg skjnner jo at det kommer til endre seg nr lille kommer, men jeg er veldig glad for at jeg fortsatt har fire mneder til forberede meg p!

Vektkning: Jeg har ikke veid meg siden uke 15, da hadde jeg gtt opp 15 kilo. Spent p se hva tallet sier p neste kontroll, men jeg prver ikke tenke s mye p akkurat det.

Vann i kroppen: Her har jeg hatt mye hele veien, og det er skikkelig plagsomt. Heldigvis fler jeg at det har forsvunnet i ansiktet den siste mneden, jeg s virkelig ut som en blsefisk en periode! S da skal jeg ikke klage p at det fortsatt er mye i resten av kroppen.

Strekkmerker: Jeg oppdaget mitt frste for to dager siden, p innsiden av lret. Det er lillardt og synes ganske godt. Samme kveld sto jeg og danset p badet mens jeg pusset tennene, fr Bjrni utbrt "hva har du gjort deg p lret?" og pekte p strekkmerket mitt. Jeg ble dritsur og gikk rett i senga uten prate mer med han den kvelden. Stakkars mann, det er ikke barebare leve med ei som er gravid og hrsr!

Tungt: Jeg kjenner jo selvflgelig at det er tyngre g rundt med s mange kilo ekstra, men det gr veldig fint enda. Kondisen er rtten og jeg blir andpusten bare av g opp trapper. Ingen Marit Bjrgen her med andre ord! Men styrketreningen gr kjempebra, og det er det jeg velger fokusere p n.

Cravings: I den siste tiden har jeg hatt veldig lyst p appelsiner, klementiner og appelsinjuice. Jeg liker jo dette til vanlig, men n har jeg ekstra lyst p det. S merker jeg at jeg har mer stsug n enn vanlig, men setter som alltid av en dag i uka til ekstra kos med godis og da gr som regel greit. Hvis jeg bare M ha noe midt i uka, s ryker det fort litt mange ferske dadler. Det er jo nesten godis det ogs!

Plager: Jeg har jo ikke lagt skjul p at jeg har vrt plaget av mye kvalme og oppkast, det er jeg ddslei av. Ellers har jeg ftt ekstremt mye kviser - bde i ansiktet, p brystet og ryggen. Det er jo ikke det verste, men forsatt langt i fra gy! Halsbrann sliter jeg ogs en del med, s det er ikke bare en dans p roser vre gravid alts.

Humr: Her vil jeg egentlig pst selv at jeg er like glad og blid som alltid, men det er mulig min bedre halvdel ville vrt uenig hvis han fikk skrive innlegget. Jeg merker bare at jeg blir fortere lei meg og fortere rrt. Jeg griner hver eneste gang jeg ser Norske talenter, s i ikveld er det bare finne frem Kleenex!

Fdselsforventninger: Jeg forventer at det gjr dritvondt, men jeg gruer meg ikke enda. Det er jo fortsatt lenge igjen til han kommer, og vi har en million ting som skal ordnes opp fr den tid.

Kulen blir jo bare strre og strre som dere ser, og stikker godt ut :) Jeg regner meg mange av dere lesere har mer erfaring enn meg med vre gravid, s hvis dere har noen gode rd mot plager er dere hjertelig velkommen til dele i kommentarfeltet.

Helkroppskt ute i det fri

I dag fristet det ikke med en kt innendrs etter jobb. Jeg flte heller for komme meg ut i den gode hstlufta, det er jo ingenting i veien for legge treningen utendrs. Det er jo s mange velser som kan gjres med kroppsvekt, som kneby, utfall, pushups og planke. Hvis man da i tillegg har med seg en strikk, fr en plutselig trent flere kroppsdeler ogs. Jeg bruker forskjellig tyngde p stikkene i forhold til motstand p velsene, og ingen kan si at det ikke er tungt trene med disse strikkene. Jeg synes strake marklft med strikk er en super velse, som virkelig kjennes i baksiden av lrene.

Vest fra Rhnisch (-40%) /sko fra Adidas (-44%) /Thermal Top fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)




Ryggen fr man ogs trent godt hvis strikkene festes til et tre, og kjrer roing. Hvis du finner en tykk gren kan du ogs feste strikkene til den og kjre pullups. Er du skikkelig sterk tar du pullups uten strikk og med kroppsvekt som motstand.

-50% p treningsstrikk i grnn og oransje




Skuldrene fr ogs gjennomgtt hvis du tar velsen stende skulderpress. Her mtte jeg ned p det letteste strikket for klare gjennomfre velsen, selv om skuldre er den kroppsdelen jeg er sterkest i.




Gjennomfrer du alle disse velsene, alts kneby, utfall, pushups. planke, strake marklft, roing og skulderpress har du virkelig ftt trent godt gjennom hele kroppen. Du kan gjerne gjennomfre som en sirkel, og ta 10 x repetisjoner p hver velse fr du gr videre til neste. Jeg kjente det godt i hele kroppen etter jeg var ferdig, derfor passet det perfekt dra p middag hjem til mamma og pappa etterp. S hvis du skulle fle for ta kta di utendrs en dag hper jeg du fikk litt inspirasjon av dette innlegget. Jeg synes i alle fall det er fantatstisk godt med slike kter innimellom, og ikke minst har vi alle godt av variasjon i treningen. Hvis dere liker trene utendrs s gjerne del deres beste tips i kommentarfeltet ogs!

Sjokoladecravings

Innlegget inneholder sponsede lenker

N har jeg nettopp kommet inn fra tur med Guapo, og han ville ikke frivillig ut dra for si det snn. Det regner, blser og er surt ute - alts fristet det ikke s veldig med tur. Men det er jo snn at det finnes ikke noe som heter drlig vr, bare drlig klr. S vi kom oss ut p en frisk tur, og det kjennes kjempebra ut akkurat n. Etter en kald tur hadde jeg ekstremt lyst p noe varmt og godt, med smak av sjokolade. Jeg vurderte kakao fr jeg husket at jeg hadde noen poser med kake-i-koppen liggende, og dermed var problemet lst! Dette er Funksjonell Mat sin mikrokake, som du rett og slett bare blander med litt vann og setter i mikroen. P to minutter har du en nydelig kake uten sukker, gluten eller egg som venter p deg. Den smaker faktisk skikkelig godt, og mine sjokoladecravings ble uten tvil tilfredstilt .



S tenkte jeg bare tipse dere om det store flyttesalget hos X-life akkurat n, her finner dere mye bra til en rimelig penge! Jeg elsker shoppe p salg, og jeg regner med at jeg ikke er den eneste som fler det slik. Jeg fr nesten den flelsen at sparer penger, og det kommer fra ei som har bachelor i konomi! Vet ikke om lrerne jeg hadde ville vrt enige, men det fr vre en annen sak. Uansett, klikk p bildet under for komme til salget og bruker du koden "FLYTT15" nr du kommer til kassen fr du ogs 15% avslag p alle ordinre varer.

N er det Orange is the New black for alle penga resten av kvelden, godt pakket inn i ullteppet mitt. Perfekt lillelrdag!

Nr ingenting gr som planlagt

2015 skulle bli det beste treningsret mitt noensinne. Jeg satte meg mange ml, og da ret startet var jeg sikker p at jeg skulle klare alle. Jeg skulle stille i Athletic fitness p vren, men p grunn av prolapsen i ryggen mtte jeg ta den lengste perioden med treningsfri jeg har hatt. Etter mange mneder ble ryggen heldigvis bedre, og jeg kunne gjenoppta treningen. Jeg hadde heldigvis flere ml i sikte bde Toughest, triathlon og maraton var skrevet ned i kalenderen og jeg satte i gang treningen mot dette. S fant jeg ut at jeg var gravid, og n er alle disse konkurransene over uten jeg har gjennomfrt en eneste en. For frste gang i lpet av treningskarrieren min har jeg ikke klart n noen av de mlene jeg har satt meg .





Nr jeg ser p disse bildene blir jeg likevel ikke lei meg eller fler at treningsret har vrt mislykket. Jeg blir heller glad av tenke p at kroppen min er i stand til gjre alt dette, selv om den ikke er det akkurat n. For det skjer alltid uforutsette ting, i alle sine liv. Hvor mye vi enn planlegger s er det umulig vite nyaktig hvordan dagen din blir nr du gr ut dra om morgenen. Det du derimot kan gjre hver eneste dag er gjre det aller beste du kan, ut i fra dine foutsetninger. Nettopp det fler jeg at jeg har klart s langt i r og derfor er jeg fornyd med meg selv p tross av drlig mloppnelse. S hvis du skulle ta ny pers i kneby i dag men ikke klarte det fordi du har sovet drlig i natt, s er det helt greit. Da gjr du s godt du kan, og tenker at du skal klare det mlet en annen dag. Det er krav overalt i dag bde p jobb og skole, men det er kanskje de hye kravene vi setter til oss selv som kan vre tyngst. Det jeg vil frem til med dette innlegget er at det trenger ikke ndvendigvis vre snn. Hvis du gjr ditt aller beste hver dag s er det nemlig mer enn godt nok ♥

Spicy kjttboller & grnnsakspasta



I dag ble det pasta til middag, og jeg har lenge hatt lyst til prve den nye grnnsakspastaen som har kommet i butikkene. Jeg synes den smakte akkurat som vanlig pasta, s her kan selv de som ikke er glad i grnnsaker f i seg litt ekstra. Likevel vil jo ferske grnnsaker alltid vre det beste, da mye av nringsinnholdet i grnnsaker kan forsvinne under bearbeiding. Men likevel synes jeg dette er et supert alternativ til vanlig pasta. Den ble servert med spicy kjttboller, laget av 400 g karbonadedeig, presset hvitlk og chili. Bland alt godt sammen i en bolle, form til boller og stek p middels varme i panna. Jeg prvde mulitaske ved rydde kjkken, snakke i telefonen og gi Guapo mat samtidig slik at mine ble litt brent, men det unngr du om du flger litt mer med enn meg!

Sausen er laget av 3 store tomater, 1 paprika, 1/2 lk, 1/2 presset hvitlk, 2 ss tomatpure og litt salt. La det koke seg sammen noen minutter - s er det klart til servering! Jeg synes tomatsaus smaker s uendelig mye bedre nr man lager den selv, det tar kanskje bittelitt lengre tid men det er verdt det. Denne sunne og raske middagen var klar p 15-20 minutter, perfekt i en hektisk hverdag.





Dette ble et perfekt mltid til to sultne mennesker, alt ble faktisk spist opp. Og helt til slutt, hvis noen skulle lure s har jeg kjpt pastaen helt selv. I flge en trd p Kvinneguiden er jeg tydeligvis veldig drlig p merke innleggene mine, selv om jeg synes jeg er flink p det selv. Denne pastaen er alts ikke sponset, s er i alle fall det klart :) nsker dere en fortsatt nydelig tirsdag♥

Superstart & rumpepump

Det finnes ikke noen bedre mte starte uka p enn med en super treningskt, og det har jeg hatt i dag. Kroppen fungerer veldig greit p trening, selv om jeg merker at de fleste velsene er veldig tunge selv med lite vekt. Jeg kjenner allerede at jeg gleder meg til trene uten ta hensyn til mini i magen, men det er en god stund igjen enda s jeg fr bare bli vant til det! kta i dag s slik ut:

Kneby 4 x 8, 45 kg

Bulgarsk utfall med stang 3 x 8. 15 kg

Ettbeins glutebridge p bosuball 3 x 15 per bein

Pullthrough 3 x 10, 35 kg

Skrbenk 3 x 10, 30 kg

Pallofpress 3 x 10

For f hipthrust og glutebridge til ta skikkelig uten bruke vekt har jeg blitt litt ekstra kreativ. I dag ble glutebridge kjrt p bosuball, og med ustabilt underlag svei den virkelig! Det tror jeg den vil gjre for abosolutt alle, gravid eller ei. S om du fler for litt ekstra rumpepump en dag br du absolutt prve denne velsen!





Jeg kom hjem uten noe formening om hva jeg skulle lage til kveldsmat, det var ingenting som fristet. Jeg vet jo hvor viktig det er f i seg mat etter trening, s jeg endte opp med se p altenativer fra Strongbody planene. Det er nemlig s mye godt velge i, og det er jo umulig ikke bli fristet! Hvis du kunne tenke deg coaching, og ha en diett hvor du kan spise alt det p bildene under s legg igjen eposten din i kommentarfeltet. Da vil du f en epost fra meg med mer informasjon om coachingen vi tilbyr.



Hper dere har hatt en sprek start p uka hele gjengen!

Sunday funday

Jeg vet ikke av noen bedre mte bruke en sndag p enn ute i naturen. Jeg blir alltid gladere og i mye bedre humr av komme meg ut i frisk luft. Jeg og Linn dro p Ladestien sammen med Guapo, og i koste oss alle tre ute p tur. Den som koste seg aller mest var nok Guapo, han fjernet nemlig en klo forrige fredag og har hatt turforbud siden da. S dere kan tro han var fornyd med komme seg ut etter over ei uke innendrs! Jeg er ogs rimelig fornyd med fortsatt f igjen jakken min, magen vokser nemlig i stor fart om dagen. Det er s rart tenke p at det faktisk er et lite menneske der inne!

Jakke, ullgenser og lue fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Sndagssmil fra oss til alle dere!

Pannekaker i hjerter

Det skal s lite til for glede andre, og i dag bestemte jeg meg for gi kjresten en skikkelig god start p dagen. Egentlig var det ikke s mye spennende i kjleskapet, men det skal ikke s mye til for trylle frem en god frokost. Pannekaker, kaffe og presset appelsinjuice ble frokosten, og frokosten ble mer enn godkjent. Jeg har som regel alltid banan i pannekakene mine, men de ble faktisk veldig gode uten ogs. Oppskriften jeg brukte i dag ser slik ut:

3 egg

4 ss sukrin

150 g havremel

30 g vaniljeprotein

1 ts vaniljepulver

3 ss mager vaniljekesam

0,5 dl vann

1 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin godt sammen. Tilsett resten av ingrediensene og rr sammen, tilsett litt mer vann hvis du vil ha tynnere pannekaker. Jeg liker at de er tykke, og derfor bruker jeg litt mindre vann i oppskriften. Disse har jeg stekt i en hjerteform, for at de skulle bli ekstra fine. Slike former er s morsomme, og lfter frokosten et hakk. Ingen tvil om at disse pannekakene er laget med kjrlighet i alle fall!

Lenkene i innlegget er sponset






Jeg spiste selvsagt noen pannekaker selv ogs, det er jo s godt! Resten av lrdagen skal jeg bruke til litt jobbing, pluss at jeg skal f inn en god treningskt fr det blir jentekveld senere. Finfin lrdag med andre ord! Hper alle dere fr en flott dag ogs ♥

Fredagslykke i favorittskla

Ingen tvil om at det er fredag her i huset! Tacoen er allerede spist, jeg blir virkelig aldri lei av det. Dagens lunsj ble denne herlige skla med taco, jeg er s glad i avocado og masse ost til. S har jeg blitt storfan av tacolefsene fra Buer, det er jo s drlig plass i speltlompene! S for f plass til alt jeg har lyst p bruker jeg heller disse lefsene, de smaker jo mye bedre ogs. Litt dyrere, men det er virkelig verdt det til fredagskosen synes jeg.




Jeg kjenner allerede grsdagens styrkekt i beina, og er veldig glad for at jeg har treningsfri i dag. kta jeg kjrte i gr s slik ut:

Kneby 4 x 10, 40 kg

Bulgarske utfall 3 x 12, 6 kg

Ettbeins strake marklft 3 x 8, 10 kg

Pullthrough 3 x 10, 37,5 kg

Skrbenk med manualer 3 x 10. 16 kg

Paloffpress 3 x 8

Jeg synes ettbeins strake marklft er en veldig god velse, som tar godt! St rett opp og ned med en kettlebell i hver hnd. Flytt vekta di over p det ene beinet, som str godt plantet i bakken. Lft det andre beinet, samtidig som overkroppen gr fremover. Se for deg at kroppen skal vre i en rett linje fra hodet og ned til trne. Returner til utgangsposisjon, og gjenta 8-10 ganger per bein.

Genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)

I helga har jeg faktisk nesten ingen planer, og det synes jeg er fantastisk godt! Sender et stort fredagssmil fra meg til alle dere♥

Kremet svinewok med eple og vrlk

Hei dere! Jeg tenkte jeg skulle tipse dere om en sunn og god torsdagsmiddag, det trenger nemlig ikke vre s avansert. Jeg er stor fan av enkle og raske mltider i hverdagen, s koser jeg meg heller litt ekstra p kjkkenet i helgene. Denne woken ble storsuksess hjemme hos oss i gr, det var faktisk s godt at hver minste bit ble spist opp. Til to personer trenger du:

350 gram strimlet svinekjtt

1 stilk med vrlk

1 eple

1 presset kinesisk hvitlk

1/2 finhakket chili

Brokkoli

Paprika

2-3 ss soysaus

1 boks kokosmelk (fullfett)

Stek svinekjttet sammen med hvitlk og chili. Skjr eple, brokkoli og paprika i passende biter og tilsett i panna. La det steke noen minutter fr du tilsetter kokosmelk og soyasaus. Jeg bruker kun den stive delen av kokosmelken, og heller ut resten. Da blir sausen s kremete og god synes jeg! Smak til med soyasaus og gjerne litt salt. Server gjerne med ris, s er mltidet komplett.


Mettende, smakfull og full av god nring, virkelig en wok som anbefales! N skal jeg jobbe litt, fr ukens andre treningskt str for tur litt senere. nsker dere alle en sunn og sporty torsdag♥

More bang for the bucks

Hvis du sliter med f tid til lange treningskter i hverdagen handler det om gjre det beste ut av den siden du har. Du kan f inn ei god styrket p bare 30 minutter, og du bare bestemmer deg for det! Mange dropper trening hvis du ikke har god nok tid men alt er virkelig bedre enn ingenting. For f mest mulig ut av tiden din i ei kort kt er det viktig fokusere p store velser, som involverer mange muskler. P den mten fr du trent mye av kroppen samtidig, selv om du bare gjennomfrer en velse. Basevelser som kneby og marklft er gode eksempler p slike velser, som de fleste kjenner til. Men jeg er ogs glad i sette sammen velser for f mer bang for the bucks, eller mer for penga som det heter p godt norsk. Et godt eksempel p en slik velse ser dere p bildene under, hvor bde lr og skuldre fikk jobbet godt samtidig. Start med st p en step med ei vektskrive forran deg. Ufr utfall bakover, og samtidig lfter du vektskiva rett opp over hodet. Returner til utgangsposisjon, og gjerne kjr 10-15 repetisjoner fr du bytter bein.

Genser fra Better Bodies / tights(n p tilbud)fra 2XU (Lenkene i innlegget er sponset)

Jeg gjennomfrte tre sett med denne velsen i gr, og gjett om jeg er stl i dag! Samtidig gjennomfrte jeg supersett p de andre velsene mine, slik at jeg fikk inn ei god kt selv med drligere tid enn vanlig. Sirkeltrening kan ogs vre en lur mte f in mer trening p kort tid p. Dagens oppfordring fra meg til dere er alts dra p trening, uansett om du bare en halvtime til rdighet! Du kan f gjort s mye mer enn du tror hvis du bare skrur opp tempoet litt, og bruker store veler. Jeg er et levende bevis p akkurat det, superstl etter grsdagens kt allerede! S ville jeg bare tipse dere om supertilbudet hos X-life akkurat n, p tights fra 2XU! Det er ingen hemmelighet at jeg er veldig glad i 2XU, men p grunn av den gode kvaliteten er det ogs et dyrt merke. Derfor tenkte jeg en del av dere ville bli glade for se at den er ganske mye rimeligere enn vanlig akkurat n. S kan jeg avslre med at jeg og Linn jobber med ei ny tightsguide, dere husker kanskje den vi publiserte i fjor? Med s mye nytt er det p hy tid med en ny, s den kan dere glede dere til :) Ha en fantastisk onsdag!





Super start med stpotetpannekaker

De siste to dagene har formen min vrt litt bedre, og faktisk flt meg som et menneske litt tidligere p dagen. S n krysser jeg fingrene for at kvalmen skal gi seg helt snart! Fra ikke tle synet av noe annet enn salte og trre matvarer fr klokka fire har jeg i n nettopp spist stpotetpannekaker. Det m jeg si er et stort steg i riktig retning, og det var p hy tid at disse ble servert igjen. Oppskriften ser slik ut:

3 egg

3 ss sukrin gold

6 dl havregryn

500 g stpotet

60 g vaniljeprotein

2 ts kanel

2 ts bakepulver

3 dl vann

 Kok stpotet og fjern skallet. Mos med stavmikser til alle klumper er borte. Tilsett resten av ingrediensene, og rr godt. La gjerne rra svelle noen minutter fr du setter i gang med stekingen. Trikset med steking er bruke lav/middels varme, for unng at de brenner seg. Det tar litt lengre tid - men resultatet blir jo s bra! Dette en stor oppskrift, og jeg fikk totalt ti tykke pannekaker. Rra holder seg fint i kjleskap til dagen etter, s du kan godt spare halvparten.  Som topping velger du akkurat det du vil, her ble det blbr og cottage cheese.

Lenkene i innlegget er sponset






Pannekakene er fulle av proteiner, gode karbohydrater og inneholder sunt fett, s dette er virkelig god nring. Med disse i magen er jeg klar for resten av arbeidsdagen, og ei styrkekt litt senere i kveld. Ha en super tirsdag da dere!
 

Laksegrateng & ekte Tinderkjrlighet


I dag har den flotteste gutten jeg vet av bursdag, og han nsket seg laks til middag. Det fikk han selvflgelig ogs, og dagens middag ble laksegrateng. Sunn, god og enkel - denne retten faller nok i smak hos bde store og sm. Her er ingrediensene du trenger for lage denne retten:

2 store stpoteter

1/2 kinesisk hvitlk

1 brokkoli

1 paprika

1 rdlk

1/2 boks gresk yoghurt

400 g laksefillet

Ost

Basilikum

Kok stpotetene og fjern skallet. Mos med stavmikser, og tilsett presset hvitlk i stpotetmosen. Fordel blandingen i en ildfast form, fr du legger grnnsakene over. Fordel den greske yoghurten litt utover, fr du legger over laksen. Helt til slutt topper du med ost, oregano og gjerne litt fersk basilikum. Stekes midt i ovnen p 220 grader i ca 30 minutter. Server gjerne med en god salat til.


N er vi begge gode og mette, selv om nesten halvparten av forma er igjen! Det er nemlig en mektig rett, full av god nring. Bursdagsbarnet er godt fornyd med middagen, og det er selvflgelig kokken ogs. Jeg har ikke fortalt noen andre enn de nrmeste hvordan vi mttes, fordi jeg har vrt s flau over det. Men sannheten er faktisk at jeg mtte drmmemannen min p Tinder! Pska i fjor skulle jeg egentlig til Loaded Cup i Kbenhavn for vre heiagjeng, men en heftig runde med omgangssyken holdt meg hjemme. Litt gy mtte jo jeg ogs ha det i pskeferien selv om jeg l hjemme alene, s jeg lastet ned appen. Der ble vi en match og noen uker etterp dro jeg ddsnervs p min frste og eneste Tinder-date. Jeg avlyste faktisk 3-4 ganger med talentlse unnskyldninger fordi jeg var s nervs, men til slutt kom jeg meg avgrde. Det er jeg overlykkelig for i dag, jeg har jo aldri hatt det bedre. Takket vre Tinder har jeg alts denne fantastiske samboeren, og om 20 uker kommer babyen vr. Det m vel kunne kalles ekte Tinderkjlighet?

Forresten tenkte jeg sprre dere om tips, i bursdagsgave fr han en tur til Gran Canaria som vi skal reise p fr jul. Det blir jo mest sannsynlig den siste sydenturen vr alene p en god stund, s jeg vil at vi skal kose oss skikkelig. Jeg er lite kjent der, s hvis noen av dere har tips til byer/steder/hoteller jeg br se p blir jeg supertakknemmelig♥

Alt er bedre enn ingenting

I dag hadde jeg egentlig store planer om f inn ei styrkekt, men med s fantastisk vr mtte jeg bare ta meg en tur ut i stedet. Det er jo mange velser man kan gjre utendrs, med egen kroppsvekt. All trening er bedre enn ingen trening, og akkurat den tanken tok jeg med meg ut i dag. Etter en fin tur gjennomfrte jeg noen enkle styrkevelser, men det var mer enn nok til f opp pulsen! Frst kjrte jeg bulgarske utfall, her kan du gjerne kjre 3 x 15-20 repetisjoner p hver fot. Om du vil kan du kjre en og en velse, ellers kan du gjennomfre de etter hverandre i en sirkel.

Lue fra Kari Traa / boblejakke fra Kari Traa / hettegenser fra Craft / mammatights fra Boob og joggesko fra Adidas (sponsede lenker)




Etterp kjrte jeg pushups, det er faktisk ganske s tungt med all denne ekstra vekten! Enda tyngre blir det ogs om du velger lfte det ene beinet, som dere ser p det nedeste bildet. Her er kan du kjre tre runder med s mange repetisjoner du orker.




Helt til slutt ble det tricpes dips p benk, og etter den velsen var jeg godt fornyd. Det brant tross alt godt i bde gr, bryst og armer, bare ved gjennomfre noen enkle velser.



Etterp var det bare smile, for denne sndagen har vrt helt utrolig bra!

Sunnere eplekake



Lenkene i innlegget er sponset

Sunn bakst hrer med til en hver helg synes jeg, det er s koselig med ekstra tid p kjkkenet. Min kjre samboer har bursdag p mandag, og nsket seg eplekake p dagen. Jeg har faktisk aldri laget sunn eplekake fr, s da mtte jeg lage en test-kake i dag. Jeg vet jo aldri om oppskriftene mine blir vellykket p forhnd, og det er litt drlig stil servere en fl kake p selve bursdagen. Men kaken ble alt annet enn fl, den ble faktisk helt nydelig! Smakfull og st, samtidig som den er mye sunnere enn vanlig eplekake. Oppskriften ser slik ut:

2 egg

5 ss sukrin

2 ss smr

3 ss havremel

5 ss fibra fullkornshvetemel

3 ss gresk yoghurt vanilje

0,5 dl melk

1 tsvaniljepulver

1 ts bakepulver

1 ts kanel

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Dette tar en liten stund, s her gjelder det vre tlmodig. Smelt smr og tilsett resten av ingrediensene, og la det blande seg godt inn. Nr rra er ferdig heller du den i en liten springform, fr du starter med fyllet

Fyll:

2 store epler

2 ss sukrin gold

2 ts kanel

En god neve madler

Skyll og rens epler fr du skjrer i skiver. Dytt de forsiktig ned i kakerra, fr du topper med sukrin gold, kanel og hakkede mandler. Stek p nederste rille i ovnen p 200 grader i 35-40 minutter. La den avkjle seg p rist etter du tar den ut av ovnen, s er det bare nyte!






Her er kaken servert med mager vanilje kesam, men du kan ogs bruke yoghurtis med vaniljesmak. Denne kaken har allerede blitt en favoritt hos meg, og jeg har spist to store stykker allerede. Perfekt lrdagskos♥

Ukens siste kt

Endelig fredag igjen! Ukene gr s fort synes jeg, og i dag er det klart for ukens siste styrkekt. Det trene styrke tre dager er veldig overkommelig, og ikke minst er det mulig f gode resultater. Mange tror at de er ndt til trene hver dag for oppn resultater, men ogs p trening er det viktigere med kvalitet over kvantitet. Mange av kundene mine bde p HIT og gjennom Strongbody har styrkeporgrammer som gr over tre dager, og leverer kjempegode resultater! S hvis du har lagt styrketreninga litt p hylla fordi du tror du m sette av alle kveldene dine, da br du virkelig revurdere. Trener du tre ganger i uken anbefaler jeg trene gjennom store deler av kroppen hver kt, min trening ser slik ut i dag:

Rumenske marklft 3 x 5-8

Lrcurl + hipthrust p ball 3 x 10-12

Utfall bakover fra step 3 x 8-10

Rygghev 3 x 8-12

Sittende skulderpress 3 x 5-8

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 6-8

Facepulls 4 x 8-10

Jeg er s glad i sidehev kombinert med fronthev, det er en tung velse men den trener store deler av skuldra. Jeg fant noen gamle bilder av av utfrelsen, som dere kan se under. Start med en vanlig sidehev, fr du frer manualene direkte frem i en fronthev og trekker godt tilbake igjen fr manulalene senkes. Da har du gjennomfrt en repetisjon. P grunn av at du holder vektene oppe s lenge av gangen kan jeg love at den svir, men jeg kan ogs love at den funker!

Favoritt-tightsen finner dere p tilbud her (sponset lenke)





Formen er ikke helt p topp enda, s treningen fr vente noen timer til. Jeg har i alle fall ftt i meg litt mat, og det er ikke verst bare det! Jeg hadde lyst p noe friskt, og da ble lsningen en boks cottage cheese, jordbr og eple. Med en god og varm kopp mangote p siden ble det en veldig god frokost. Jeg har troen p at treningskta blir bra ogs, og da kan jeg ta helg med verdens beste samvittighet.




Ha en fantastisk fredag og god helg alle sammen!

Kyllingwok med kokosmelk og ingefr

Dagens middag ble enkel, men likevel sunn og god. Akkurat snn jeg liker det med andre ord! Wok kan varieres i det uendelige, og denne varianten smaker ikke bare godt men er ekstra god n om hsten. Den inneholder nemlig ingefr, en gammel medisinplante som kan hjelpe mot forkjlelse, influensa, og kvalme. Pluss at den gir god smak selvflgelig! Det du trenger for lage denne woken er:

3 store kyllingfileter

1 brokkoli

1/2 rd paprika

1/2 gul paprika

1 lk

1/2 squash

1 stor gulrot

1 ss finhakket ingefr

2 finhakkede hvitlksfedd

Kokosmelk (ikke light)

Stek frst kyllingfileten sammen med ingefr og hvitlk. Bruk gjerne krydder for mer smak, jeg brukte salt, rd pepper og litt chili. Kutt opp grnnsaker i nsket strrelse, og tilsett sammen med kyllingen. La det steke litt sammen fr du tilsetter kokosmelken, jeg bruker kun den stive delen. Nettopp derfor er det viktig at du ikke kjper light-variant av kokosmelk. Ved kun bruke den stive delen blir woksausen kremete og god, jeg elsker den konsistensen! La det putre i noen minutter, og smak til med krydder. Jeg serverte med fullkornsris, nudler hadde nok ogs vrt kjempegodt.

Lenkene i innlegget er sponset






I dag har formen min faktisk vrt bedre enn lenge, og jeg hper virkelig at den holder seg slik! Helt tilslutt har jeg ogs en super rabattkode dele med dere blogglesere fra X-life! Bruker dere rabattkoden BLOGG20 fr dere 20% avslag p alle ordinre priser i nettbutikken. Koden er kun gyldig ut dagen, og dere finner nettbutikken full av nye varer her:



Hstforelskelse

Jeg vet det er mange som ikke er s glad i hsten, men for meg er den uten tvil en av de beste rstidene vi har. Den er bare s utrolig koselig, med alle de fine fargene og den fantastiske luften. Jeg vet ikke hvorfor det er snn, men lufta er mye friskere og skarpere p hsten. Akkurat derfor er det enda mer fristende ta p seg joggeskoene, og komme seg ut i skogen. Selv om det kanskje er litt kaldere, og kinnene blir knallrde etterp er det jo s godt komme hjem til varmen etter en tur ute i hstlufta. Hvis vret skulle bli for ille er det en god grunn til holde seg inne, og den tiden kan jo brukes p en treningskt. Enten hjemme eller p gymmet, s kan en kose seg i sofaen med et pledd og noe varmt drikke etterp. N er det vel ogs snn at det er ikke noe som heter drlig vr, bare drlige klr. At det var kaldt ute stoppet ikke meg og Guapo fra f en utrolig fin tur i gr i alle fall!

Ullgenser og pannebnd fra Kari Traa / dunvest fra Rhnisch / tights fra Craft / sko fra Adidas (sponsede lenker)


Jeg er rett og slett litt forelsket i denne rstiden, og er s glad for at vi har s mye igjen av den enda♥

kt 2 av 3 & smoothiebowl

Nr jeg for frste gang p lenge hadde lyst p smoothie, s ville jeg lage en skikkelig god en. Det ble uten tvil denne, og den smakte fantastisk etter trening. Her har jeg brukt en frossen banan, 200 g bringebr, 20 g vaniljeprotein og 100 gram mager vaniljekesam. Perfekt med pfyll av proteiner og karbohydrater etter en styrkekt. Jeg brukte stavmikser for mose alt sammen, resultatet ble en tykk smoothie som jeg kunne spise med skje. Det er det beste synes jeg!


Den andre kta p progammet mitt er gjennomfrt, og jeg kommer nok til kjenne denne i morgen. Jeg mttte titte ned p arket mitt flere ganger for se om jeg virkelig hadde satt opp 3 x 13 repetisjoner p bulgarsk utfall til meg selv, men det hadde jeg alts. Jeg hater jo egentlig kjre mange repetisjoner p den velsen fordi den svir snn, men ingen kjre mor selv om jeg lager program til meg selv! kta i dag s slik ut:

Kneby 4 x 8, 40 kg

Bulgarske utfall 3 x 12, 6 kg

Glutebridge med strikk 3 x 15

Pullthrough 3 x 12, 35 kg

Skrbenk med manualer 3 x 8, 16 kg

Bekkenhev i slynge 3 x 8

Paloffpress med strikk 3 x 10

Helt til slutt avsluttet vi med en morsom velse jeg aldri har prvd fr, nemlig wallballs! Dette er en tung og morsom velse som trener hele kroppen. Her skal du g ned i en dyp kneby, g ekspolsivt opp og kaste ballen p veggen over deg. Det er virktig huske at det skal gjres i en sammensatt bevegelse, slik at den ikke deles opp i kneby og kast hver for seg. Her kjrte jeg 4 x 10 repetisjoner med en ball som veide seks kilo, og pulsen gikk fort opp!




N skal jeg jobbe litt fr vi skal til opp til Bysen for f nklene til huset vrt. Jeg gleder meg snn til vise Guapo den store hagen han skal f lpe rundt i fremover! Det trengs n som matmor holder litt langsommere tempo p tur om dagene. nsker dere alle en sprek og sporty onsdag!

Enchiladas med kylling

Dagens middag ble utrolig god, for i dag sto enchiladas med kylling p menyen. Det er ikke bare godt, men sunt og enkelt ogs! Speltlomper kan brukes til s utrolig mye, det er bare fantasien som setter grenser. Det du trenger for lage akkurat denne retten er:

8 speltlomper

600 g kyllingfilet

1 lk

1 paprika

1/2 boks mais

1 rd chili

1/2 kinesisk hvitlk

Tacokrydder

Ost

Stek kyllingfilet, og tilsett grnnsakene. La det steke seg litt sammen, fr du heller over krydder og litt vann. Tacokrydder kan du enten kjpe fedig eller lage selv. lager du din egen variant slipper du f med undvendig sukker i middagen. Fyll lompene, brett de sammen om topp med ost. Jeg anbefaler bruke en ildfastform nr du steker, slik at lompene holder seg p plass. Stek midt i ovnen p 200 grader i 15 minutter, da skal osten vre ferdig smeltet og lompene spr i kantene. Topp gjerne med hvitlkskesam, salsa og fersk koriander for sette prikken over i'en.





Riktig god middag alle sammen!

Min trening under graviditeten

Det str veldig mye forskjellig angende trening og graviditet p nett. Etter ha lest enkelte artikler blir man jo nesten redd for trene, men det er det ingen grun til vre. Trening er bra gjennom hele livet enten du er ung, gammel eller gravid. Det handler bare om tilpasse treningen til den situasjonen du er i, og finne ut hva som passer til nettopp din kropp. Er du helt nybegynner p trening s starter du p det nivet, men har du trent hele livet er kroppen godt rustet for trening under graviditeten ogs. Derfor er det snn at det som passer for meg, det passer ikke ndvendigvis for deg. Jeg har laget et nytt treningsprogram jeg skal bruke i tiden fremover. Det gr over tre dager, og alle disse velsene fles kjempebra for meg! De resterende dagene i uka prver jeg g en ekstra lang tur med Guapo, det g kan nemlif vre god trening det ogs. I dag gjennomfrte jeg den frste dagen p programmet, som ser ser slik ut:

Marklft 4 x 5-8

Ettbeins hipthrust 3 x 10-15

Good mornings 3 x 8-10

Nedtrekk 3 x 6-9

Sittende roing 3 x 8-10

Hantelcurls 3 x 8-12

Sideplanke i slynge 3 x 8-10

Sko fra Reebok / tights fra Rhnisch / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Jeg har trent styrke siden jeg var 18 r r, og kroppen min er vant til en ganske stor treningsbelastning. Derfor tler den ogs mer n som jeg er gravid, og jeg kan nesten trene som normalt enda. Jeg kjrer naturlig nok ikke helt opp til makslft n, men det er virkelig tungt nr jeg trener likevel! Hvis du er gravid og ikke har trent fr er det heller ikke noe problem, du har bare en ekstra god grunn til komme i gang. Da snakker jeg ikke ndvendigvis om styrketrening, velser med kroppsvekt og slynge kan vre veldig effektivt det ogs. Studier viser nemlig at styrketrening under graviditet ofte gir enklere svangerskap, redusert risiko for svangerskapsdepresjon og man kommer seg raskere etter fdselen. Jeg er i allefall ikke i tvil om at trening er viktigere enn noen sinne akkurat n, uten at mini i magen har vondt av det♥



Sunday brekkie

Sndag betyr som regel at man har litt bedre tid p morgenen enn til vanlig, og da synes jeg det er p sin plass med en skikkelig god frokost. Den verste kvalmen pleier gi seg rundt klokken 12, s da er det mulig spise her i grden ogs. Jeg klarte ikke helt bestemme meg for hva jeg hadde lyst p, s da ble det litt av alt i dag. Nystekte rundstykker, frukt, yoghurt og litt ntter. Rundstykkene er utrolig enkle, alt du trenger er 150 g cottage cheese, 150 g havregryn, 2 egg samt litt salt og sukrin. Bland alt sammen og form til fire rundstykker, som stekes p 200 grader i 15-18 minutter. La de avkjle seg p rist fr du topper med det du vil av plegg, s er det bare nyte frokosten.





N er jeg god, mett og fornyd her jeg sitter i sofaen og hper formen holder seg fin resten av dagen. Jeg har gjort ferdig det nye styrkeprogrammet mitt, og planen er f inn en kt i lpet av dagen. Hper alle dere ogs har en sunn og sprek sndag♥

Middagtips: fylt paprika

Endelig lrdag!Siden det er favorittdagen min i uka tenkte jeg komme med et middagtips til dere som bde er sunt, enkelt og kjempegodt. Grnnsaker kan brukes til utrolig mye, og noe av det beste jeg vet er fylle de. Her kan du bruke grnnsaker som squash, aubergine, fersk sopp og tomat - eller paprika som jeg har brukt i denne retten. Dette trenger du for lage denne oppskriften:

4 paprika

400 g karbonadedeig

1 lk

1 rd chili

1 kinesisk hvitlk

2 ss tomatpure

2 ss gresk yoghurt

1 ts salt

Mozarella




Stek frst karbonadedeig, fr du tilsetter finhakket lk og chili. Tilsett gresk yoghurt og tomatpure og lad det putre seg godt sammen. Smak til med salt og andre krydder om du nsker det. Rens paprika, og sett de gjerne i en ildfast form slik at de holder seg stende. Fordel kjttblandingen i paprikaen fr du topper med ost. Inn i ovnen p 200 grader i ca 30 minutter - s er middagen klar! Server gjerne med en god salat til, s blir mltidet komplett.





Da gjenstr det bare si riktig god helg, og vel bekomme!

Grove og proteinrike vafler

Da det ikke ble noen oppskrift p bloggen i gr passer det jo fint at jeg kommer med en i dag! Vafler er utrolig godt, og trenger absolutt ikke vre usunt. Vaflene i denne oppskriften er grove, sukkerfrie og fulle av proteiner - et perfekt lite mltid med andre ord. Vafler kan du nyte til bde frokost, lunsj eller kvelds, det smaker bedre og har ofte bedre nringsinnhold enn vanlig brdskive. Denne oppskriften holder til tte vaffelplater. Det du trenger er:

5 egg

6 ss havremel

En halv boks mager kesam

1 og 1/2 scoop vaniljeprotein

2 ts kanel

2 ts kardemomme

3 ss sukrin

1/2 ts bakepulver

ca. 0,3 dl melk/vann

Pisk eggene og rr alle ingrediensene godt sammen. La gjerne rra svelle litt fr du steker vaflene. Jeg bruker stekespray fra Pam i vaffeljernet, har du ikke det s gjerne bruk litt smr. Stek vaflene til de har ftt en gylden farge, s er det bare nyte!



Av topping kan du velge akkurat det du vil, jeg er jo svak for norske epler at det ble frstevalget mitt. Sammen med litt vanlijekesam og sukrin gold ble det nesten som en liten eplekake! Jeg spiste ogs et par med ost og syltety, det er jo s godt. Ikke la deg lure av at det ser ut som en dessert, dette er virkelig et mltid som metter. nsker dere alle en nydelig fredag♥

Nr ting ikke gr helt som planlagt


Dette skulle bli dagens kveldssnacks, og jeg gledet meg som en liten unge til spise de. Jeg s bilder av eplechips p Facebook og ble utrolig inspirert til lage mine egne. Jeg skar s tynne skiver jeg klarte, strdde p rikelig med sukrin og kanel og satte de i ovnen. De ble mislykket for si det snn, de ble bare slappe og absolutt ikke slik de skulle. Jeg hadde s utrolig lyst p noe sunt og stt ikveld, og ble rimelig irritert p eplechipsene som ikke ville samarbeide med meg. Derfor bar det rett p butikken, hvor sjokoladefristelsen ble for stor. Jeg pleier ha en kveld i uka hvor jeg kan kose meg litt ekstra, og om det er p en torsdag eller lrdag spiller jo ingen rolle. S da ble det sjokolade og jordbr her ikveld, p en helt vanlig torsdag. Det trenger ikke vre s ille selv om ting ikke gr som planlagt heller, med andre ord :)


Selv om sjokoladen var ekstremt god, s har jeg likevel lyst til f til eplechips en dag! S om noen av dere har tips til hvordan jeg kan f de til blir jeg veldig glad. N skal jeg komme meg i seng, jeg m vre uthvilt til den store dagen i morgen. Vi skal nemlig p ultralyd for se p den lille, jeg gleder meg snn♥

bloglovin Matprat