hits

oktober 2013

Hit the gym!

Goood torsdagskveld alle sammen! I dag har egentlig vrt en kaosdag med masse rot. Selv om det alltid er godt trene er det ekstra godt p slike dager - ikke noe tenking, bare lfting! I dag sto rumpe og lr p planen og jeg hadde skikkelig god kontakt gjennom hele kta. Ingenting er bedre enn det :D I tillegg var dette den aller frste kta p det nye gymmet jeg har blitt medlem hos - Hit the gym! Det har nettopp pnet og er helt serist det kuleste gymmet jeg har satt beina mine inn p. Og heldigvis er det ikke bare kult, men det har ogs alt utstyret man behver for ha en KILLER treningskt. Med grafitti p veggene og sykt kul belysning satte det virkelig stemningen for lfte tungt! Det fikk jeg virkelig gjort ogs - fr jeg fikk knipsa litt bilder for vise dere lokalet :)



Trener tungt i tights fra 2XU og genser fra Better Bodies. ( Sponsede lenker)

P bildet over ser dere en maskin jeg definitivt kommer til benytte meg mye av! Herregud s bra kontakt jeg fikk med rumpemusklene :) Kommer definitivt til bli fast innventar p dette gymmet fremover! Og hvis dere vil teste det ut ogs er det mulighet for ta prvetimer - noe som virkelig anbefales fra min side. N skal jeg komme meg til sengs, sliten etter en god kta og en lang dag. Ny mned og fredag coming up imorgen :D

Chocolate chip proteinbar



God morgen! Det er Halloween i dag og stort sett alle butikker har tilbud p smgodt eller sjokolade. I mine yne er det fortsatt en helt vanlig torsdag i dag, og jeg kommer derfor til unng sukkerbomene selv om de er p halv pris i butikkhyllene. Det jeg derimot kommer til spise er en eler to av de nydelige proteinbarene jeg har laget og som ligger klare i fryseren og venter p meg. Disse er superenkle lage, s kanskje noen av dere ogs slr til med disse ikveld? Her i i allefall oppskriften:

30 g protein med smak av belgisk sjokolade

1 ss peanttsmr

1 ss yaconsirup

50 g havremel

20 -30 g sukkerfri sjokolade

3-4 ss soyamelk ( kan erstattes med mandelmelk eller annen melk)

1 rr stevia sjokolade

Hakk frst opp sjokoladen i biter, jeg liker de store slik at jeg virkelig merker bitene nr jeg tar et tygg av proteinbaren. Deretter rrer du alle ingrediensene godt sammen, tilsett nok melk til at du fr en fin og klissete konsistens. Detetter trykker du deigen godt ned i en form som tler settes i fryseren, og etter en liten halvtime kan du ta den ut - skjr i 4 biter og NYT :) Disse er utrolig gode, og det fine med oppskriften er at den er s liten. Da slipper du nemlig ha s drlig samvittighet hvis du ender opp med spise alle sammen ;)





Det blir alts ikke noen runde med knask eller knep p meg i kveld, men jeg skal bruke den p teste ut en helt nytt gym her i byen! Legger ut innlegg ikveld om hva jeg synes - ha en fin og sporty dag s lenge alle sammen :)

Svar p sprsml del 1

God morgen :) Jeg fikk inn utrolig mange sprsml, og jeg skal gjre mitt beste p svare p alle jeg kan. De som er spesifikke, med hyde, vekt og hva den enkelte br spise kommer jeg ikke til svare p. Her anbefaler jeg ta kontakt med noen som kan flge dere opp, som f.eks en PT eller coach. De andre sprsmlene har jeg derimot besvart under, i allefall del 1 av sprsmlsrunden :)

Hvilken del p kroppen er du mest fornyd med?



Jeg er uten tvil mest fornyd med ryggen min. Jeg synes ryggmuskler er fantastisk fint, og det er ogs favorittkta mi. Det synes jeg selv har gitt resultater!

Spiser du mye frukt eller i moderate mengder? Hva er din favoritt frukt?

Jeg spiser alt fra 1-4 frukt om dagen. Alltid en eple fr trening og ellers varierer jeg ut i fra hva jeg har lyst p/behver den dagen. Frukt er en fin kilde til karbohydrater og gir rask energi - i tillegg er det jo s sunt og godt og fullt av vitaminer :) Jeg er s glad i alle frukt s det er vanskelig velge en favoritt, men banan, persimon og mandariner kommer hy opp p lista!

Spiste du mye sukrin sukrin gold, tyggis, fun saft, alts stningsmiddel nr du var p diett?

JA! Det gjelder ikke bare p diett, men hele ret rundt. Jeg unngr helst sukker,men jeg er veldig glad i ste ting. Derfor bruker jeg veldig mye stningsmiddel i matlaging og bakst, og jeg ser virkelig ingen grunn til slutte med det.

Det er veldig mange treningstightser p markedet - hva er din favoritt?

Veldig vanskelig velge kun en, s her kommer min topp 3 liste over treningsightser!




Jeg er forelsket i Doris anti-shake tights fra Rohnisch, og har denne tighsten bde i full lengde og capri. Gir veldig god sttte og former rumpa veldig fint synes jeg. I tillegg er den fresh og fin i fargen som jeg setter pris p. Du finner tightsen ved trykke her.




Kompresjonstights fra 2XU er ogs en favoritt, jeg har ogs denne i full lengde, 3/4 dels og i shorts. Jeg er snn at nr jeg frst finner noe jeg liker s holder jeg meg til det - og derfor har jeg ogs s mange varianter av denne. Tighsen finner du ved klikke her.




Jeg digger bde passformen og mnsteret p denne fra Better Bodies - fortjener virkelig plass p topp 3 lista! Superbehagelig ha p og utrolig kul, blir ofte brukt av meg p trening. Du finner den ved klikke her.

Hvor mye veier du? Hva er fettprosenten din on og offseason?

Jeg veier meg nesten aldri, og fettprosenten har jeg bare mlt en gang. Det var noen uker fr konkurrase - og den gang l fettprosenten p 11%. N er selvflgelig bde fettprosten og vekten hyere enn i konkurranseform, men akkurat hva den ligger p aner jeg ikke. Jeg liker ikke bruke annet enn speilet som pekepinn p hvordan formen min er, og henger meg derfor ikke opp i vekt eller fetprosent. S lenge jeg er fornyd med den kroppen jeg vkner med om morgenen er det det viktigste i mine yne!

Vet dette kanskje er et litt privat tema, men jeg lurer p hvilken type prevensjon du bruker? Tar du hensyn til at hormonpreparater reduserer effekten av styrketrening?

For vre helt rlig vet jeg faktisk ikke om hormonpreparater har s stor effekt p styrketrening. Selv bruker jeg ikke prevensjon, rett og slett fordi jeg ikke har behov for det.

Hvilket treningsstudio pleier du trene p?

Jeg trener p flere treningsstudio her i byen jeg! De jeg pleier vre mest p er Kaliber, Club Fitness og Maxpuls. Veldig fint kunne variere etter hvilken type treningskt jeg skal gjennomfre. I morgen skal jeg teste ut enda et nytt gym ogs, det gleder jeg meg veldig til!

Har du dager hvor du spiser alt stt du kommer over? Hva er det beste du vet av godteri? Skeier du noen ganger ut? Sprakk du noen gang p diett?

P diett sprekker jegALDRI- men heldigvis jeg jo bare p konkurransediett noen mneder i ret. Jeg spiser sunt i ukedagene og koser meg litt ekstra i helgene. Rett etter konkurransen hadde jeg dager hvor jeg spiste alt stt jeg kom over ja, og spiste s mye at jeg ble kvalm og fikk vondt i magen. Det er jo absolutt ingen god flelse - s n prver jeg heller holde meg til moderate mengder med helgekos. Men jeg unner meg absolutt lit godteri p en lrdagskveld - det viktig kunne kose seg uten drlig samvittighet synes jeg. Det aller beste jeg vet av godis er SMGODT :)



S lenge du ikke spiser hver dag er det helt greit unne seg litt ekstra innimellom :)

Hva er viktig ta hensyn til og tenke p og vurdere fr man tar brystforstrrelse? Hvordan gjorde du det med mat/trening etter operasjonen?

Det viktigste er jo vurdere om man virkelig har lyst til gjre det og grunnen til utfre operasjonen. Jeg hadde komplekser siden jeg var 14, og selv om man kan forme resten av kroppen med trening/kosthold er det faktisk ingenting man fr gjort med brystene. Derfor valgte jeg ta operasjonen, og siden jeg bare var 18 r og ikke enda bitt av "fitnessbasillen" gikk det fint vre noen uker uten trening. Jeg la nok p meg litt den perioden, men det gikk helt fint ta opp treningen igjen etterp. Jeg merker ingenting n under stryketrening, dog jeg bruker skylde p operasjonen for at jeg er litt svak i benkpress ;)

Hva er din favoritt proteinbar? Hvor fr man kjpt Quest Bar?

Questbarene kjper jeg fra Iherb.com. De barene er utrolig gode, men de slr virkelig ikke mine favorittbarer som er FortiFX og de finner du her.




Hvor mange kalorier forbrenner du vanligvis under en styrkekt?

Aner ikke. Det er ikke forbrenning av kalorier som er mlet mitt med en styrkekt, s det er ikke engang i tankene mine. Under styrketrening fokuserer jeg p muskelkontakt og progresjon p repetisjoner og vekter.

Er du sterk? M du vre sterk for f en bikini kropp? Hvor mye tar du feks i brystpress med hantler eller biceps med hantler?

N er det veldig variert hva som beregnes som "sterk" - men selv synes jeg ikke at jeg er det! Hvis jeg sammenligner meg med andre jenter p gymmet lfter mange mye tyngre enn meg, selv om jeg kanskje ser mer muskuls ut. Brystpress med hantler bruker jeg som regel 20 kg og biceps med hantler trener jeg med 10 kg. S det er absolutt ikke ndvendig vre supersterk for vre med i Bikinifitness.

Trener du mye fordi du synes det er fint med en trent kropp, eller fordi du er avhengig av trening?

Ja takk begge deler? Jeg synes det er nydelig med en godt trent kropp og det var jo selve grunnen til at jeg begynte med fitness. N er det derimot blitt livsstilen min, jeg elsker trene og flelsen det gir meg etter en god treningskt. Jeg merker med engang at det verker i kroppen hvis jeg gr noen dager uten trening - s man kan vel di det snn at jeg er avhengig. I sfall har jeg verdens beste avhengighet :)

Kan du legge ut et bilde av tattoveringen din? Hva betyr den?


Jeg elsker tattoveringen min, jeg elsker det den str for og jeg elsker dette bildet. Korset str for tro, hjertet for kjrlighet og ankeret for hp. Jeg vet ikke av noen ord som kan beskrive min fantastiske farmor bedre, og derfor valgte jeg disse symbolene. KUS er hennes initsialer, og den lille stjerna er med i tattoveringen fordi hun pleide alltid kalle meg "stjerna mi" <3

Hvordan og hva spiser du p en helt vanlig ukedag nr du ikke er p diett?

Da spiser jeg akkurat det samme som p diett - bare i strre mengder og med litt strre friheter. Jeg har alltid fokus p sunn og rene matvarer enten jeg er p diett eller ikke. N utenom diett bruker jeg ofte ketchup, sennep eller surst saus p maten, og det er ofte snne smting jeg har savnet p dietten. Ellers er det ikke de store forskjellene p HVA jeg spiser, men mengden er strre n :)

Hva er den beste oppskriften du har laget?

Her er det ingen tvil - den hvite pizzaen min er s god at ingen andre oppskrifter slr den. Tror jeg m invitere Hellstrm p denne en vakker dag, sikker p at han ogs hadde elsket den! Har du ikke laget denne herligheten enda finner du oppskriften ved trykkeher.


Det var det jeg rakk i denne omgang - n skal jeg nemlig p trening fr jobb og lage de matpakkene som ikke ble gjort i stand i gr. Hper dere ble fornyd med svarene og har en flott dag videre!

Video av rumpefavoritt og mat i farta

Jeg skulle rekke s mye i dag - men den der slumreknappen vant over meg i dag tidlig. Det ble nemlig en sen hjemkomst fra Kbenhavn, og vi hadde tidenes stresskveld hvor vi lp som gale gjennom byens gater og flyplassen. Vi kom oss heldivgis hjem likevel, men jeg var ddssliten og trengte vel litt ekstra svn i dag. Jeg kom meg opp til slutt, og med det fine vret ute i Trondheim var det ikke annet gjre enn dra p seg lpeskoene. S fantastisk herlig start p dagen :) Rakk en rask tur p trening ogs - jeg har jo lengtet snn etter lfte litt! Kjrte dag en p programmet mitt - og dagens kt s slik ut:

Glutebridge p step 3 x 12, 60 kg

Pullthrough i kabel 3 x 15, 45 kg

Frontby 3 x 8, 40 kg

Beinpress 3 x 12, 110 kg

Gende utfall med manualer, 3 runder frem og tilbake med ca. 15 skritt og manualer p 12,5 kg i hver hnd

Utspark/Leg Extension 3 x 10, 30 kg

Ettersom det er s lenge siden jeg har trent ville jeg virkelig tyne lr- og rumpemusklene, og kjrte p med en velse som virkelig svir helt til slutt! Satte mlla p 17,5% stigning og farta p 2,5 fr jeg utfrte gende utfall i 5 x 1 minutt. Tok 1 minutt pause mellom settene, og jeg hadde virkelig problemer med g hjem fra gymmet etterp! Anbefaler virkelig prve denne etter beinkta di for skvise ut siste rest p trening. Har du lengre bein enn lille meg p 158 cm kan du gjerne ke farta til 3 eller 3,5. Som dere ser og hrer p slutten av filmen blir jeg rimelig gen p slutten av denne velsen, haha!

Grunnen til at jeg skulle opp tidlig var for lage matbokser fr dagens senvakt p jobb, men det har jeg ikke sjans til rekke n. Heldigvis er det lett finne sunne alternativer i butikken ogs, jeg kjpte meg blant annet skyr, tranebr og ferske fiken. Kan aldri f nok av fiken - det er s yummy! I tillegg er de fulle av fiber og aminosyrer, skikkelig supermat med andre ord :)




N m jeg lpe til jobb - ha en fantastisk dag da dere!

Ny uke og nytt design!

Jeg vet ikke helt hva det er med mandager - jeg bare elsker de! Elsker vite at jeg har en helt ny uke foran meg med mulighet til gjre hva jeg vil. S selv om vi vknet til ruskevr og regn hoppet jeg inn i treningstyet og kom meg ut p en joggetur. Det er ogs en perfekt mte f sett seg litt rundt i byen, jeg valgte en populr rute rundt sjene som ligger her i byen. Perfekt start p ei ny uke! En annen ting som er nytt er designet p bloggen min - hva synes dere? Jeg synes selv det ble en enorm forbedring og digger det!

Lpeakken fra Kari Traa var selvflgelig med p tur, den er faktisk p tilbud n og du finner den her. Dagens tips!

Dette har virkelig vrt tidenes jentetur, vi har ikke gjort annet enn drikke vin, shoppe, spise god mat og sjokolade :) Dagen i dag var derfor egentlig satt av til litt sightseeing og tivoli - men det er full storm her og det egnet seg virkelig ikke vre ute. Derfor ble det enda en dag med shopping, noe vi selvflgelig tok med et smil ;) Pfyll under shoppinga m man jo ogs ha, og jeg er s glad for at det begynner bli vanligere tilby proteinshakes p kafeer rundt om. Det smaker jo like godt som milkshakes, bare mye sunnere og bedre for kroppen!

N sitter vi i resepsjonen p hotellet og krysser fingrene for at vi fr fly hjem ikveld. En god del fly har allerede blitt innstilt p grunn av uvret - men vi hper p det beste. Jeg vil virkelig komme meg hjem ikveld! For selv om jeg har hatt det fantastisk p tur med herlige jenter er det alltid godt komme hjem til hverdagen igjen. Hjem til trening og matbokser - snn som jeg liker ha det :) Denne helgen har det vrt all out, med potetgull, alkohol og nattmat - og jeg skjnner helt rlig ikke hvordan folk kan gjre dette hver eneste helg?! Mulig det er jeg som begynner bli gammel, men vkne fyllesyk og med betydelig mindre penger p konto er ikke min perfekte sndag for si det snn. Supergy en gang i blant - men ellers foretrekker jeg virkelig vkne uthvilt og klar for trening. Kjenner treningsabstinendenr verker litt i kroppen etter disse dagene uten lfte vekter, vr snill kryss fingrene deres for at jeg kommer meg hjem snn at jeg fr trent imorgen :D

Bildedryss fra Kbehavn

Hei dere :) Her kommer noen bilder fra turen vr i vakre Kbenhavn. Litt for mye av bde shopping, vin og mat har det blitt - men Gud s gy det har vrt! Langt borte fra alt som heter fitness, hverdag og rutiner - for selv om jeg elsker livsstilen min er det fantastisk med slike avbrekk innimellom. Heldigvis har vi en hel dag til igjen her fr hjemreisen til Trondheim sent imorgen kveld.

Enormt hvor mye sprsml som har kommet inn p forrige innlegg, lover svare s snart jeg rekker. N er det p tide ta kveld, m vre uthvilt og klar for utnytte den siste dagen til det fulle :) God natt fra Danmark!

Avreiseklar og lompelunsj

Hei dere :) Her kommer en rask oppdatering fr jeg setter meg p flybussen med herlige jenter. Kofferten er pakket, og ettersom jeg har god erfaring med blogge mens jeg er p reisefot tenkte jeg f til det i helgen ogs. Ipad og kamera er pakket ned og hvis det blir litt lenge mellom innleggene oppdaterer jeg alltid Facebook og Instagram ganske ofte om jeg skulle vre savnet. Med pakking og treninggr rakk jeg ikke lage noen lunsj til i dag, men n om dagen er det heldigvis ikke krise om jeg ikkehar matpakke med. Det finnes jo mange sunne og gode alternativer velge mellom. Speltlompepizzai ovnene er noe av det beste jeg vet, men nr tiden er knapp fungerer det super ha de i mikroen ogs.En pakke speltlomper, enpakke kokt skinke,ost og sukkerfri ketchup ble dagens lunsj.Supergod og enkel,med bde karbohydrater, proteinerog fett :)



Jeg skulle jo i utgangspunktet ha totalttreningsfri denne helgen, fr en av mine fine reisepartnere sendte melding om vi ike skulle ha med oss joggesko. Det er jo s fint i Kbenhavn at det er perfekt lpe rundt p sightseeing. Jeg jo tenkt gjennofre halvmaraton til neste hst ogs, s det er bare begynne treninga. Det lengste jeg har lpt i et strekk s langt i livet er 10 kilometer, og et halvmaraton er jo p 21 - s det er godt jeg har tid til trene meg opp! Jeg har faktisk kommet meg ut p et par lpekter de siste ukene ogs -jeg synes det ersuper godt lpe avgrde i den friske hstluften. Nr jeg trener styrke liker jeg ha tettsittende klr slik at jeg faktisk ser musklene mine jobbe, mens jeg ofte gr for litt lsere plagg til lping. Det er mye mer behangelig synes jeg :)



Tskjorte perfekt til lpingfra Puma finner du her- og ut dagen i dag er den faktisk p tilbud til bare 49,- hos X-life.

N er jeg virkelig kalr for tidenes jentetur! Dette har jeg gledet meg s lenge til, og det er min belnning til meg selv etter ha sttt over alt for mange jentekvelder denne hsten. N skal det virkelig gjres opp for :) Shopping og champagne str hyest p planene over things to do! Det var egentlig ikke meningen fortsette med vippeextensions etter konkurransene, men jeg ble faktisk avhening. S n er jeg vippefin og superfornyd etter besket mitt p Glimt og klar for hy champagnefaktor i Danmark! Questbarer er pakket med hndbagasjen ogs, viktig med pfyll p veien :)


Denne smaken er s utrolig digg - du finner den selvflgelig hos Iherb. Bruker du koden SIV084 fr du til og med rabatt p frste bestilling.

Da gjenstr det bare nske dere en fantastisk helg - det skal iallefall jeg ha!

Backattack og sjokoladekos

God morgen! Det er torsdag, og jeg er snart klar for ukens siste arbeidsdag. Men fr jeg lper avgrde til jobb tenkte jeg at jeg skulle dele en skikkelig god velse med dere. Mten jeg utfrer rygghev p er nemlig litt annerledes enn det som folk flest gjr. Mange kjrer den jo med vekt for ekstra belastning, men jeg kjrer den heller med to vekter som dere ser p bildene under. P denne mten fr jeg samtlidig aktivert vre del og bakside rygg - det er s fantastisk fint nr disse musklene er godt utviklet!





Denne velsen er s herlig - det er det jo alltid trene rygg. Det er nok favorittka mi, ikke rart jeg var verdens strste glis med tilbakevendte bollekinnp Club Fitness etter gjennomfrt kt. Godt fornyd i tights fra Rohnisch, topp fra Reebok og svettebnd fra Kari Traa. Viktig vre fargerik og fresh p trening n som det er mrkere ute - farger gjr meg s glaad :D

En annen ting som gjr meg glad er sjokolade! Det gjelder vel flere jenter enn meg, og derfor er det fint at det finnes litt sunnere alternativer enn melkesjokolade :) Raw gojibr dekket med 70% sjokolade er perfekt kos sammen med en kopp kaffe. Du finner den her, og det anbefales kjpe mer enn en pakke for den gr nemlig fort ned! Ja, jeg snakker av erfaring ;)


Lenkene i innlegget er sponset.

Oppskriftsonsdag

Som dere vet er jo BOLLER noe av det aller, aller beste jeg vet. Jeg kunne helt sikkert ha levd p boller, men n er det jo engang snn at boller ikke akkurat er fitnessfor. Det skulle man ikke tro etter NM, da gikk det ned boller p hykant bak scenen. Den nydelige dama p bildet under hadde bakt skoleboller til alle som ville ha, og de var magiske :) Jeg ble ikke bare imponert over bollene hennes, men ogs over den fantastiske formen hennes. Jeg synes det tok nok tid trene meg opp til konkurranse enda jeg bare har meg selv tenke p, med mann og barn synes jeg rett og slett det er ddsimponerende. Det viser virkelig at det kun handler om prioriteringer!


Meg og Camilla fornyde med skoleboller :) Hun er mest kjent for sin populre instagramkonto som @snuppa32, men hun har ogs en super blogg du kan sjekke her.

Selv om jeg som nevnt kunne ha levd p boller s gjr jeg jo selvflgelig ikke det. Og siden jeg prver holde meg sukkerfri i ukedagene gikk jeg til verks for lage en oppskrift p sunne boller! Jeg prbvde 3 ganger fr jeg fikk den slik jeg ville ha den - og disse bollene ble faktisk skikkelig gode :D Det blir selvflgelig ikke helt det samme uten gjr, smr og sukker - men disse bollene gjr absolutt at du fr stilt alle cravings og mer til!

Over ser dere alle ingrediensene jeg brukte og oppskriften ser slik ut:

3 dl sammalt spelt

2 dl havregryn

1 ss fiberhusk

2 dl Easy Bake

2 -3 dl soyamelk

1 ts kardemomme

1 ts kanel

2 ss Sukrin+

2 ss Sukrin Gold

Bland alt det trre godt fr du tilsetter melken, og stek midt i ovenen p ca. 200 grader i 15-20 minutter. La de avkjle seg p rist fr du smrer p favorittplegg og iskald melk. Jeg gikk for sukkerfritt syltety, ost, banan og mager vanilje kesam. Lukus p en helt vanlig onsdag!



Lag, bak og NYT :) Det er jo tross alt lillelrdag!

Dagens dobbel

God tirsdagskveld :) Jeg har ikke gjennomfrt bare en men TO styrkekter i dag! Ikke verst, om jeg s skal si det selv. Det er absolutt ikke ndvendig med to kter p samme dag, men det er s gy trene for tiden. Helt rlig s har jeg en liten baktanke med det og jeg reiser nemlig bort rett etter jobb p torsdag og kommer ikke hjem fr mandagskveld. Med grsdagens kt, to kter i dag ogden siste i morgen rekker jeg da gjennomfre hele programmet mitt denne uken fr jeg tar flyet til Danmark. Jeg skal nemlig p jentetur til Kbenhavn, det er min belnning til meg selv etter hstens hardkjr. Fem jenter, shopping , vin og kos blir rett og slett magisk - og trening kommer nok ikke til vre i tankene mine. Derfor gjr jeg unna det n, s kan jeg virkelig sette meg p flyet med den aller beste samvittighet!


Jeg har matchende topp og tightsfra Rohnisch- Siri har topp og tights fra Better Bodies. (Sponsede lenker)

Den frste kta ble kjrt med fineste Siri - en bedre treningspartner kan jeg ikke be om! Rygg, triceps og mage fikk gjennomg fr jeg dro hjem for litt pfyll. Jeg skulle liksom holde meg unna sukker frem til jenteturen men jeg klarte bare ikke i dag, haha! Unnskylder meg selv med at kroppen trenger engeri for gjennomfre to styrkekter, og posen min med yoghurtntter ropte virkelig p meg! Det samme gjorde knekkebrdene med brunost - det er s godt! Jeg orker uansett ikke vre alt for streng med meg selv n om dagen selv om jeg helst holder meg sukkerfri i ukedagene. Det er bare ikke s lett bestandig :)


Rakk spise,skifte sko og tights fr den andre kta p skuldre og triceps ventet. S n gjenstr bare den siste beinkta i morgen - og jeg gleder meg faktisk allerede! S fornyd med programmet mitt - og jeg kommer til flge det i minst 8 uker fr jeg bytter. Er dere fortsatt med meg folkens?



N skal jeg faktisk spise enda litt mer og pakke litt snn at jeg er klar for tur. M lete frem kjoler og hye hler- det har ikke blitt brukt p en stund s jeg m nok grave dypt i klesskapet! Hva har du trent i dag?

Min aktiveringsguide til rumpa

God kveld :) Jeg er ferdig med dagens treningskt og er superfornyd med gjennomfringen. I dag var det bein og rumpe, og som dere vet pleier jeg aktivere rumpa fr selve kta begynner - det er s utrolig viktig for f kontakt! Her kommer noen av mine absolutte favoritter for aktivere stumpen - prv det du ogs og jeg garanterer bedre effekt av beintreninga di!

1. Tye hofteleddsbyer

Genser / Tights / Sko




Denne kan utfres rett p gulvet eller med beinet p benk, jeg fler absolutt at jeg fr tyd bedre med beinet opp en benk. Hold i minumun 30 sekunder p hver fot, og gjerne gjenta to ganger.

2. Squat to stand


Ta tak i trne og holdt trykket p hlene. Skyt brystet opp og frem i bunnposisjon slik at du ikke krummer ryggen. Du trenger ikke strekke knrne helt ut, men kjenn at det tyer p baksiden av lrene. Jeg bruker kjre to sett med 10-15 repetisjoner.

3. Reverse hyper p benk





Denne utfres p benk og det viktigste er bare at kniper rumpa skikkelig godt p toppen. Kjenn at du virkelig skviser rumpeballene godt sammen som jeg gjr p det nederste bildet! Trekk beina til deg fr du strekker ut og skviser opp, gjerne kjr to sett med 10 repetisjoner.

4. Kneby med strikk

Denne kan utfres med stang p nakken eller uten vekt. Ha strikken rett under knesklene og press knrne ut slik at du jobber mot strikken. Da m rumpa jobbe mer og du fr virkelig aktivert den! Gjerne kjr 10-15 repetisjoner ogs p denne velsen.

Det er alts frst ETTER jeg har gjort disse velsene at jeg setter i gang med selve beinkta, for da er rumpemusklene mine aktive og jeg fr utrolig mye bedre kontakt p alle velsene jeg kjrer. Du kan godt ta 100 kg i hipthrust, men det hjelper ikke s lenge du ikke BRUKER rumpa di! Anbefaler prve disse velsene fr neste kt :) En annen ting jeg alltid gjr fr trening er srge for at jeg har nok engergi gjennom kta, og spiser derfor eple og inntar BCAA fr jeg setter igang. Gjr dette du og - s fr du mer utbytte av timene du legger ned p gymmet ;) Dagens tips fra meg til alle dere!



Shaker / BCAA( lenkene i innlegget er sponset)

Hva er dine favorittvelser for aktivering av rumpa?

Sunne knekkebrd og helgen i bilder

Hei dere :) Uken er snart over, bare noen timer igjen til det er mandag! Jeg gleder meg til ny uke med nye muligheter, vrt at for slapp p matfronten denne uken s jeg gleder meg til en frisk start p ny uke. Trening gleder jeg meg ogs til, er jo s glad i det nye programmet mitt! I morgen skal jeg knipse masse bilder av aktiveringsbildene for vise dere hvordan jeg gjennomfrer de :)


Fornyd etter ukens siste kt i topp fra Kari Traa og tights fra Rohnisch

Selv om jeg har vrt litt slapp p kostholdet har jeg ikke bare spist drlig, det er jo sunn mat jeg liker aller best! Merker jeg blir vannete og oppblst av spise vanlig brdmat som jeg har gjort denne uken, og derfor mtte jeg bake litt selv i helgen. P lrdag hadde jeg en superkoselig lunsjdate med to av mine beste venner og bakte sunne knekkebrd. De falt godt i smak hos oss alle - forhpentligvis hos dere ogs :)

Oppskriften jeg brukte ser slik ut:

4 dl sammalt grov rug

2 dl havregryn

1 dl linfr

1 dl sesamfr

2 dl solsikkekjerner

1 ts salt

1 ss sukrin

7 dl vann

Bland alt godt i en bolle, blandingen skal vre ganske klissete. S fordeler du rren p to stekebrett med slikkepott fr du setter de midt i ovnen p 175 grader. Stek de frst 40 minutter, fr du steker de i 10 minutter men pen ovnsdr, og derretter nye 10 minutter med dren lukket. Flg med p slutten slik at de ikke blir brent.



Avkjl p rist fr du finner favoritplegget og nyter :)



Helgens hydepunkt var likevel at jeg ENDELIG fikk meg kamera :) Har ikke hatt mitt eget p en lang stund n, og man kan jo ikke vre blogger uten eget kamera! Kjrlighet ved frste blikk kalles nok dette:




Med jobbing hele helgen har jeg gtt for lettvinte lsninger, som frokostblanding med melk. Denne fra Iherb er utrolig god, og ogs mye sunmere enn vanlige frokostbladninger . Iskald melk over og toppet med mager vanilje kesam, sukkerfritt syltety og banan ble dette virkelig godt!


Selv om det har vrt mye jobbing og lite fri i helgen fikk jeg heldigvis tid til en tur ute i det fine vret i dag. Selv om det er sol er et iskaldt her i trnderhovedstaden - men jeg vet heldigvis kle p meg. Parkasen min er s god og varm, kommer til bli flittig brukt i hst :) Uten tvil et av mine favorittplagg denne hsten!


Lenkene i innlegget er sponset.


Ha en fortsatt fin sndagskveld alle sammen :)

Saftig hamburger med stpotetbter

S ikke dette helt fantastisk ut kanskje? Lover at det smaker like godt ogs, hjemmelaget hamburger er aldri feil! Det er faktisk enav mine absolutt favoritter for helgekos. Denne oppskrifter girhamburgere som erproteinbomber og i tilleggmed sunt tilbehr - det blir ikke bedre enn det p en fredagskveld. Lekende lett er det lage ogs - her er oppskrift og fremgangsmte:

Skjr stpotet i bter, tilsett krydder av nskeog litt olje fr du steker i ovenen p ca. 220 grader i 30 minutter. Jeg er veldg glad i sterk og smakfull mat og brukte derfor hvitlk, kajennepepper og chili p disse stpotetbtene.

Mens dette str i ovenen lager du hamburgere av en pakke karbonaddeig, 1 boks cottage cheese, 1/2 rdlk, 1 egg og litt salt & pepper. Rr hodt sammen og brukhendene til forme burgere som du steker p middels varme i en god teflonpanne.





Mens de steker lager du brdene. Jeg lagde disse p slump og har ikke nyaktig oppskrift, men jeg brukte bare havregryn, cottage cheese, speltmel, egg,litt bakepulverog vann.Tilset vann gradvis slik at du fr riktig konsistens p rra,gjerne lag den litt flytendeslik at du kan tmme den rett ned p bakepapiret. Ta ut stpoteten og stek brdene i ca 10-15 minutter, du ser ogs fort nr de er ferdige. Jeg toppet mine med gresskarkjerner.




Helt til slutt stekte jeg litt skivet kyllingfilet sammenmed presset hvitlk i panna - sunnere variant av "bacon."Topp burgeren med dette og ferske grnnsaker - og du har virkelig et festmltid! Bon apetit :)





Du fikk litt lyst p - ikke sant? ;)

Bilder fra operahuset og ukens siste kt



Jeg ble s utrolig fornyd med bildene vi tok p operahuset etter NM :) Selv om det var litt kaldt og litt kleint bare ha p seg truse blandt alle turister og familier p en sndagsformiddag, men definitivt verdt det nr jeg ser resultatet! Klarer ikke helt bestemme meg, men jeg tror detverste er favoritten min. Hva synes dere?I dag er det fredag, siste ukedag og siste treningskta denne uka. I dag er det overkropp igjen - rygg og biceps ligger har hovedfokus. Skal tilbake p Kaliber for frste gang p tre uker, blir godt! Ikke minst blir det godt trene med min finfne treningspartner Siri igjen, og kta vi skal trene ser slik ut:

Pullups 3 x max

Bred nedtrekk 3 x 12

Sittende roing 2 x 8-12

Benkroing med manualer 2 x 10-15

Rygghev 3 x 8-12

Facepull 3 x 8-12

EZ-curl 2 x 8-12

Mage

Bicepscurl 2 x 8-12

Grsdagens superenkle kveldsmat bleminehjemmelagde knekkebrd fra forrige helg med godt plegg. Tror jeg m bake litt denne helgen ogs - det er lite som slr hjemmebakst :) S tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om hasselnttsmr med cashewntter - deter s sykt godt! Alle nttesmrelskere M bare prve dette, jeg ble iallefall frelst. Med litt sunnere sjokoladepleggstet med tagatoseblir kombinasjonenselvflgelig magisk! Komer med oppskrift p fredagsburger litt senere, hvis noen ikke har bestemt seg for middag enda ;) Riktig god fredag s lenge!








Pumpe stump

God morgen! Er dere klare for pumpe litt stump? Det er iallefall jeg, fr desverre ikke trent fr etter jobb men kjenner jeg gleder meg allerede :) I dag er det rumpeogbakside lr som str p programmet,heldigvis begynner stlheten framandagens kt giseg.Jeg kjenner jeg er supermotivert fot bygge litt mer p bakenden min, det skal jeg gjre med flgende velser i dag:

Aktivering/oppvarming

Glutebridge p step 3 x 12-15

Ettbeins reverse hyper 2 x 15-20

Lrcurl med ball 3 x 12-15

Strake marklft 3 x 6-10

Bulgarske utfall 3 x 8-12

Liggende lrcurl 3 x 8-12



Tights / T-skjorte / Sko ( sponsede lenker)

Det er virkelig hst i Trondheimi dag, surt og trist vr ute denne morgenen. Da er det lett miste treningsmotivasjon heller holde seg p sofaen under et pledd. Det kan du heller gjre ETTER treningskta, da fles det s mye bedre ogs synes jeg :) Trening gir jo glede og overskudd, og da kan du velfortjent sette deg i sofaen med litt ekstra god mat ettergjennomfring av kta over. Jeg finner mye motivasjon i nyetreningsklr, og elsker fargern somdet er mrkere ute. Trenger noefor sprite opp hverdagen :) Derfor har tightsen p bildet over blitt en storfavoritt - fresh og superbehagelig p. Det er generelt mye fint fra Kari Traa synes jeg, og her kan du finne hstens kolleksjon som n har mange varer p salg:)




Jeg har med andre ord planlagt hva jeg skal ha p meg p trening - og jeg vet allerede hva jeg skal spise etter kta ogs! Kommer aldri til blir lei kombinasjonen over, haregryn, sjokoladeprotein, blbr og Sukrin Gold. Kjenner jeg neten blir litt sulten bare av se p bildene, haha! N er det p tide for denne jenta dra p jobb, ha en strlende start p dagen kjre lesere :)

Morgentur i hstluft

God onsdagsmorgen :) Vi er halvveis i uka, og i dag er det treningsfri p bde meg og dere som er med p rumpeprogrammet. Neste kt kommer ikveld eller i morgen tidlig, hadde jeg delt den n vet jeg nemlig at noen av dere hadde dratt p trening i dag likevel! Bde kropp og hjerne har godt av ha dager med fri, som bare gr med til restitusjon og slappe av. Musklene klarer nemlig ikke bygge seg strre og sterkere hvis du aldri tar pause - derfor er restitusjon s viktig. Ikke minst er det ogs viktig for hodet og humret, alle har godt av tenke p andre ting enn trening ogs! Jeg startet dagen min med en rolig tur ute i det fine hstvret for klarne tankene mine. Turen kvalifiserer absolutt ikke som cardio, jeg trengte bare en tur ut i naturen. Det er noe med lufta om hsten - den er s frisk og fantastisk god! Det begynner bli litt kjlig ute, men det er bare kle seg godt :)




Varmende jakke i mikrofiber fra Rohnisch , ullgenser fra Kari Traa, tights fra 2XU og Goretex-sko fra Reebok.

N som konkurransedietten er over har jeg satt opp min egen plan for kosthold, akkurat som jeg har gjort med treningen. Det er s gy kunne sette opp selv, for selv om det blir individuelt tilpasset nr man har en coach blir det mye mer indiiduelt tilpasset n som jeg har satt opp selv! Jeg spiser stort sett de samme matvarene ret rundt, det eneste som endres p er mengden. Dette er jo en livvstil og ikke bare noe man gjr mot en konkurranse. S matboksene mine har jeg fortsatt med meg! Kyllingfilet, svinekjtt, grnnsaker og ris er det som ligger i disse boksene. Jeg velger spise "ren" mat i ukedagene og heller kose meg litt ekstra i helgene. Da har jeg noe se frem til og - den ekstra helgekosen hadde ikke smakt like godt om jeg hadde kost meg her dag. Snn fr jeg en fin balanse ogs, og det er dette som fungerer aller best for meg. S m du bare finne ut hva som passer best for DEG, og ikke tenke s hardt over hva alle andre gjr :)



Sukkerfri ketchup er et must :)

N skal jeg komme meg avgrde til jobb - ha en fortsatt fin onsdag da dere!

Treningsvideo og chewy proteinbarer

God kveld :)Dagens kt gikk strlende og jeg er s full av energi! Mage sto blandt annet p programmet, og jeg gikk for to velser med treningsball. Har lagt ved en video under som ble filmet for en stund tilbake - men utfrelsen av velsene er fortsattden samme :) Jeg kjrte tre settp begge velsene, og kjennerat jeg kommer til vre stl i morgen allerede!

N som dietten er over er det godt kunne unne seg litt ekstra i hverdagen. Jeg vil likevel holde fokus sunne alternativer, dette er jo den livsstilen jeg elsker.Jeg elsker ogs proteinbarer, men det blir fort dyrt omman alltid skal kjpe. Derfor gikk jeg til verks og lagde mine egne med ingredienser jeg allerede hadde ihuset. Nringsrike og fulle av protein, og det beste av alt - de skal ikke inn i ovnene engang! Barene ble med andre ord vellykket, og her er oppskriten:



100 g vaniljeprotein

80 g peanttsmr

150 g havregryn

3 ss honning

1,5-2 dl soyamelk ( kan erstattes med mandelmelk eller annen melk)

20 g sukkerfri sjokolade

20 g trkede tranebr

2 rr stevia vanilje

Hakk opp sjokolade og trkede br fr du blander alle ingrediensene utenom melken og rrergodt sammen. Tilsett melk gradvis og rr godt - husk deigen skal vre klissete! Fordel den i en form, og trykk den godt og jevnt utover - gjerne bruk hendene. Bruk en kniv for skjre opp ruter, jeg lagde 10 stykker. Deretter setter du formen i fryseren i ca. 30 minutter fr du kan ta de ut og NYTE :) Hvis du ikke spiser opp alle barene med engang anbefaler jeg fryse de ned en og en, slik at de ikke fester seg sammen. Perfekt hvis du er p farta, ut av fryseren og inn i mikroen til den har smelten bittelitt - og du har en super, energirik og sunn snack p farta!







S ikke dette godt ut kanskje? Lover at du ikke vil angre hvis du prver!

Er du klar for kt nummer 2?

Uansett om du er klar eller ikke s kommer den under :) Jeg har allerede ftt en del sprsml angende hvordan hele programmet ser ut, og jeg kommer selvflgelig til legge ut det fullstendige programmet etterhvert. Jeg kan likevel dele litt generelle tanker bak programmet jeg har satt opp med dere n. Jeg skal trene styrke fire dager i uka hvor to av disse er beindager. P beindagene kjrer jeg rumpevelsene frst da det er bevist effektivt trene fokusomrdene frst. Jeg opplever at rumpe og forside lr responderer bra p hye antall repetisjoner, men baksiden responderer godt p frre. Programmet er sattopp etter dette. Det er lite fokus p bryst og armer - rett og slett fordi de muskelgruppene ikke er s vitkige i bikini og jeg fler at de er godt nok utvilket p meg. Disse muskelgruppene blir uansett aktivisert ved de andre velsene, selv om jeg ikke trener dem isolert. Jeg trener ikke bein to dager p rad lenger, da jeg foretrekker la beinmusklene hvile litt etter ei beinkt. kt nummer to fokuserer derfor p overkroppen og ser slik ut:

Miitrpress 3 x 5-8

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8-12

Upright rows 2 x 8-12

Facepulls 3 x 12-15

Pushdown 3 x 8-12

Smale dips mellom benker 3 x 10-15

Mage, 2 velser med 3 sett




Fornyd etter dagens kt i topp fra Better Bodies og joggebukse fra MXDC. Jeg har den i bde rd og svart, den er s sykt comfy! S har vi trykt p logoer fra gymmet for gjre den enda kulere, ikke rart jeg digger den :)Mange av dere har ogs spurt om kostholdsprogram sammen med treningsprogrammet, men det vil jeg ikke dele. Det er ekstremt individuelt, og jeg vil derfor ikke legge ut noen generell matplan. Jeg vil selvflgelig forsette vise hva jeg spiser og inspirasjon til matretter - men ikke noen konkret diett. Jeg setter veldig stor pris p tilliten dere viser meg i alle mailer jeg fr angende dette, men jeg har verken kunnskap nok eller kapasitet til svare. Jeg begynner med coaching fra 2014, det kan jo vre noe ha i bakhodet. Det viktigste er uansett fokusere p spise sunn og riktig mat, og ikke minst spise nok mat. Husk at musklene trenger nring for vokse seg store! Her er middagen min, speltlomper med laks og grnnsaker :) Det enkle er ofte det beste!




Lenkene i innlegget er sponset

Frste kt p rumpeprogrammet

Er dere klare for starte treningsuka med et brak?Det er i allefall jeg! Men fr jeg deler den frste kta og fr dere gr i gang med den vil jeg poengtete hvor viktig det er med aktivering av rumpe og lr fr du setter i gang med treningen. Det har s utrolig mye si at du faktisk har muskelkontakt, og at du faktisk jobber med de riktige musklene. Dette kan du gjre ved enkle velser og uttying, favoritter for min del er for eksempel squat to stand og tying av hofteleddsbyer. Jeg skal komme med et eget innlegg om aktivering etterhvert, hvor jeg viser dere velsene jeg pleier utfre. Jeg bruker ca 10. minutter fr jeg begynnermedfrste velsep tye og aktivere rumpemusklene mine.Den frste kta p det nye programmet fokuserer p forside lr og rumpe, og den ser slik ut:

Hipthrust 3 x 12-15

Pullthrough 3 x 12-15

Frontby 3 x 5-8

Beinpress 3 x 8-12

Gende utfall med manualer, 3 runder*

Utspark 3 x 8-12

* Denne velsen utfrer jeg ved g ca . 15 skitt over gulvet, for snu og g tilbake igjen. Blir det for tungt p vei tilbake s slipp manualene men fullfr likevel skrittene dine!

Jeg gleder meg masse til gjennomfre denne kta etter jobb - og hper mange av dere gjennomfrer den i dag ogs! S utrolig godt ha satt opp mitt eget program som virkelig fokuserer p de omrdene JEG vil jobbe med og med velse jeg liker.Hvis du prver den ut idag s gjerne hashtag #fitnessnora p instagram slik at jeg fr sett dere i action! Det er igjen en motivasjon for meg - s jeg kan fortsette vre en god motivasjon for dere :) Neste kt kommer ikveld eller i morgen tidlig.N er det p tide dra p jobb, ny uke med nye muligheter er her folkens, make the most of it :)





Bilder fra shoot med fotografJim Dokken forrige helg p Clarion Hotel Royal Christiania. Utrolig fornyd med bildene, og Jim kan kontaktes her for foresprsler om photoshoots.

Helgen i bilder

Hei dere :) Da var sndagskvelden her, og jeg har hatt en helt herlig helg. Startet den med kafdate med skjnneHelene i Oslo.


Kaldt i hovedstaden men vi vet holde oss varme, jeg i parkas fra Rohnisch og Helene i jakke fra Craft.

Deretter ventet turen hjem til Trondheim og jeg koste meg med noe digg p nattoget til barteby:



Vel hjemme ble jeg gjenforent men min vakre Ayla og vi gikk hsttur i det fine vret. Smelter mammahjertet mitt hver gang jeg ser denne nydelige skapningen som jeg er s glad i.




Sndag er bakedag og jeg bakte rundstykker og knekkebrd fr jeg hadde tidenes oppdekning sammen med familien. Godt kunne spise sammen igjen :)


Oppskrift rundstykker:

1 dl solsikkekjerner

0,5 dl sesamfr

2 ss linfr

3 dl havregryn

150 g cottage cheese

3 hele egg

2 ts fiberhusk

2 ts bakepulver

1,5-2 dl vann

En klype salt

Bland alle ingrediensene godt sammen, la rren svelle litt fr du fordeler p et bakepapir. Deretter stekes de midt i ovnene p 180 grader i ca 25 minutter. Jeg fikk 12 saftige og gode rundstykker som ble toppet med alt det beste av plegg man kan nske seg.



Aldri testet sjokoladeplegget dere ser p bildet over fr - men det var megadigg! (Lenkene i innlegget er sponset)


N m jeg dusje og komme meg i senga, jobb venter i morgen tidlig. Jeg lover dele det nye treningsprogrammet fr arbeidsdagen starter slik at dere kan vre med p bygging av booty dere og ;) Natta!

Pannekake favoritter

Det er sndagsmorgen - og de aller fleste har bde tid og god nok samvittighet til kose seg litt ekstra med en sen frokost. Jeg elsker lage pannekaker p sndager, det er s kos bde lage de og selvflgelig spise de :) Jeg har samlet noen av mine favorittoppskrifter under, slik at dere kan f inspirasjon til dagens frokost - eller kanskje kveldsmat? Pannekaker er s sunt og godt at det kan nytes nr som helst p dgnet.

Min alltime favoritt er denne oppskiften, med vaniljeprotein og banan som hovedingredienser. Jeg lagde disse p 17.mai som vises litt p valg av tilbehr, og disse pannekakene er uten tvil de beste jeg noensinne har laget :)

Denne oppskriften er ogs utrolig god, med kombinasjonen kokosmel og blbrskyr i rra. Skyren frte til at de ble veldig lette og luftige, supergode med blbrsmak :)



Denne oppskriften p sjokobanan-pannekaker blir jeg aldri lei! Det som er viktig uansett hvilken oppskrift du velger er at du rrer alle ingrediensene godt sammen, gjerne la den st og svelle litt, og stek pannekakene p middels varme i en  god teflonpanne. 

I dag skal jeg virkelig kose meg med venner, familie og god mat slik at jeg er full av overskudd til en ny uke med nytt treningsprogram! S utrolig gy at s mange av dere har lyst til bli med p det synes jeg :) Legger ut programmet i kveld hvis jeg rekker det, n skal jeg komme med ut p trilletur med en venninne og hennes superste baby. Jeg er og superfornyd i min nye og fargerike hood fra Adidas! Den kommer til bli med meg p mange fine hstturer fremover. Ha en riktig fin sndag alle sammen, kos dere med pannekaker!

 

Smilende i fresh hood og favoritt-tights. (Sponsede lenker)

Vil du vre med s heng p!







Bildene over viser sceneformen min fra NM - og det er helt rlig en form jeg er superfornyd med selv. Jeg synes jeg s ut som en million, og koste meg veldig p scenen. Det synes jeg vises p bildene ogs, jeg klarte jo ikke la vre glise fra re til re! I de tilbakemeldingene jeg har ftt fra dommerne var de enige med meg i dette, alts at formen min var veldig bra. Men i en lineup med 20 jenter for ALLE sin form var veldig bra du gjre noe for skille deg ut, du m bli lagt merke til. Og hvordan gjr du det? Jo - du har en bra sceneopptreden. For et dommerpanel er det ofte vanskelig skille jentene fra hverandre, nr alle er brune og fulle av glitter og bling. Det var der det glapp mye for min del - jeg gjorde rett og slett for lite ut av meg p scenen. Jeg har jo alltid sagt at jeg ikke fler poseringene i bikinifitness er helt "meg," som gjr at jeg kanskje holder igjen litt. Men skal jeg vre med i dette gamet m jeg vre god p alle omrder - ogs p det posere og gi mer av meg selv p scenen selv om jeg synes det er litt kleint. N har jeg frem til april ve p, fr det blir Loaded Cup og Oslo Grand Prix p denne jenta. Til da skal jeg ha klart bli mye bedre p sceneopptredenen min, just you wait ;)

I tillegg vil jeg selvflgelig jobbe med fysikken min frem til neste konkurranse og siden det er bikinifitness jeg har bestemt meg for satse p vil rumpe og lr st i fokus. Jeg har ogs lyst p enda bedre magemuskler - s dette blir det jeg skal jobbe mest med frem mot vrens konkurranser. Akkurat n ligger jeg i sofaen og finjusterer det nye programmet jeg har laget til meg selv slik at det blir perfekt .Jeg vet at veldig mange av dere lesere ogs er interessert i forbedre akkurat de samme omrdene p deres kropp - og derfor skal jeg vre flink til dele treningsprogram, velser og info slik at dere kan bygge booty sammen med meg! Jeg begynner med treninga mi igjen neste uke - vil du vre med s stay tuned og heng dere p ;)

Kaf og kake

God fredagsmorgen :) N er det bare noen sm timer igjen av arbeidsdagen fr jeg tar helg og vender hjem igjen til Trondheim. Jeg har hatt en herlig uke her i Oslo, det har vrt godt med litt "fitness-fri." Jeg har bare slappet av, kost meg, spist god mat og ikke stresset med noen verdens ting. Akkuratdet jeg trengte :) Det blir godt kommehjem ogs, bruke helga til bruke litt etterlengtet kvalitetstid med familie og venner. S skal jeg komme i gang med treningen etterhvert ogs - men det er ikke noe jeg stresser med. Alt til sin tid :)

Etter jobb i gr dro jeg for mte supersponsoren minX-life p kaf og det var superhyggelig. Ikke minst var det godt kunne dra p kaf med noen og kunne bestille noe annet enn svart kaffe eller Pepsi Max! Jeg gikk for proteinshake med banan og pasjonsfrukt i tillegg til en club sandwich p Joe & the Juice og detvar megedigg! Ikke rart jeg smiler fornyd :)




Etter kafbesk dro jeg hjem til min gode venninne Kaja hvor jeg har bodd denne uken. Vi spiste oss alt for mette p sjokoladekake, men den ble utrolig god s da er det greit. Mye sunnere enn vanlig sjokoladekake var den ogs - vi brukte nemlig ferdigmixen fra Funksjonell Mat. Jeg justerte litt p oppskrifta som jeg alltid gjr, og tilsatte 3 dl vann, 2 egg og 1 boks mager kesam. Det gjr kaken s saftig og god synes jeg! Men ingen kake er komplett uten glasur - og glasuren jeg lagde i gr ble intet mindre enn awesome!





1/2 boks Philadelphia med smak av honning, 2 bananer og sukrinmelis ble vispet sammen til en herlig og st glasur som passet perfekt til sjokoladekaken. Honning, banan og sjokolade er jo en kombinasjon som bare m bli bra - tilsett litt blbr p toppen s har du virkelig et mesterverk av en kake. Lager seg s godt som selv ogs, derfor jeg er s glad i disse ferdigmiksene. S enkelt og s GODT :D Perfekt p jentekvelder som i gr, sjokoladekake er jo alltid en sikkervinner. N skal jeg jobbe de siste timene mine i Tigerstaden fr barteby venter p meg - hjem kjre hjem!

Norges beste fitnesspizza!

Er det noe jeg har hattcravings p under dietten min s har det vrt min egen oppskrift p hvit pizza. Den er s utrolig god, Fitnessbloggen har blandt annet kret den til Norges beste fitnesspizza og jeg erHELT enig.Snill som jeg er deler jeg oppskiften med dere p en torsdag, slik at dere kan handle inn alle de sunne ingrediensene som trengs til i morgen. Dere fr nemlig ikke bedre helgekos enn dette! Superenkel er den lage ogs, og oppskriften ser slik ut:

100 g havregryn

150 g havremel

1 egg

2 eggehviter

3-4 dl vann

1 ts bakepulver

En klype salt

Bland alle ingrediensene godt sammen og tilsett nok vann til at deigen er litt rennende/klissete. Hell rra ut av bollen og over p bakepapir, fr du fordeler den jevn utover med kniv eller slikkepott.Stek bunnen midt i ovneni 10-15 minutter p 200 grader slik at den stivner og blir litt spr. La den avkjle seg i ca. 10 minutter etterp - dette er viktig ellers vil den trekke inn all sausen og bli slapp/myk. Deigen skal vre spr og crispy - derfor er avkjlingen en must :) Pizzaen ser ut som dette nr den komm er ut av ovnen:





Deretter lager du den hvite pizzasausen av 1/2 boks lettere creme fraishe, to pressede hvitlksfedd, 2 ss grnn pesto i tillegg til litt salt og pepper. Deretter er pizzaen klar for dekkes med magisk topping, kyllingfilet, serranoskinke og mozarella er de viktigste ingrediensene. Kjttelsker som jeg erstekte jegca. 500 gram kyllingfilet i pannafr jegfordelte utover pizzaen. Det erselvflgelig ikke ndvendig med s mye kyllingfilet, men det er jo s godt!Hvilke grnnsaker du vil ha p er selvflgelig opp til dine smakslker, jeg valgte fersk sopp, paprika og lk.

Ferdig toppet setter du pizzaen p nytt inn i ovnen p samme temperatur til osten har smeltet, dette tar nye 10-15 minutter. I mellomtiden kan du f.eks lage en fantastisk god guacamoledressing laget av 1 moden avocado, en boks mager kesam ogen liten presset hvitlk. Mos avocadoen inn med en gaffel og rr godt rundt - s har du en sunn og god dressing som setter prikken i'en over p pizzaen. Den er veldig god i seg selv ogs, s guacamoledressingen kan slyfes.







Ut av ovnen, p med litt ruccola og guacamoledressing og du har den beste fitnesspizzaen ever! Bare sunne matvarer, denne er full av proteiner og gode nringsstoffer som er bra for kroppen din. Den kan alts nytes med den beste samvittighet. Smaker bedre og er bedre for deg en bde Dolly's og Peppes! Jeg spiste meg alt for mett p denne i gr, men n har jeg hatt lyst p denne helt siden jeg kom hjem fra tur s det var virkelig p tide :D Kommer til poste masse oppskrifter fremover, med sunn, nringsrik og ikke minstgod mat. S fr jeg vist dere litt forskjelling - ikke bare laks til lunsj og torsk til middag ;) Gleder meg til masse sunn baking og matlaging nr jeg kommer hjem til Trondheim igjen - i mellomtiden hper jeg alle dere vet hva som skal handles inn til helgekosen n ;)

Kosekt og kosemat

God morgen alle sammen! Onsdag er her og vi er halvveis i uka allerede. Jeg hadde i gr ukensfrste treningskt, p Elixia Bjrvika med steste Kristine. Vi tok en skikkelig kosekt mens skravla gikk lst, og mtte selvflgelig ta en skikkelig bildeseanse etter treninga. Man skulle kanskje tro det - men nei, vi hadde heller ikke planlagt outfits!



To stik gladjenter i tights fra 2XU og turkise topper fra Better Bodies, jeg har ogs sko fra Reebok. (Sponsede lenker)

Etter trening spiste jeg et par proteinbarer fr vi gikk p butikken for handle oss mat. Jeg var superpatriotisk og kjpte blant annet brunost, boller og Solo Super - s digg :) Finfin unnskyldning til kjpeseg Vi spiste maten vr ute i friskluft mens vi skravlet videre om alt og ingenting, tiden fly avgrde med denne superherlige jenta!




Mange av dere har etterlyst et innlegg om hvordan jeg skal takle tiden etter konkurranse i forhold til hva/hvordan jeg skal trene og spise. Det kommer mer utfyllende innlegg om dette nr jeg er hjemme igjen, denne uka har jeg bare fri og koser meg i Oslo. Mte gode venner igjen, spise, slappe av og ikke tenke s mye - litt ferie fra hverdagen min rett og slett :) Litt hverdag er det fortsatt her i Oslo - n venter nemlig jobb! Ha en fin dag da dere :)

Teaser fra shoot og sugarrush

Hei dere! Jeg har ftt det frste bildet jeg hadde etter photoshooten p tirsdag, og jeg synes det ble superbra! Gleder meg masse til se resten, vi hadde superkul location p Clarion Royal Christiana sin spaavdeling fr vi dro videre til operaen. Med en flink fotograf of ei jente som var stylet etter alle kunstens regler tror jeg det kommer til bli mange bra bilder! Her er i allefall det frste, hper dere liker det like godt som meg :)


Foto og copyright: Jim Dokken

Etter jobb i gr dro jeg hjem til fineste Sofe, som var min reisepartner jorden rundt. Det er rart vre sammen med en person hver eneste dag i 6 mneder for s ikke se hverandre i det hele tatt. Sofie har jo flytta fra meg og bort her i Oslo n, da er det viktig med litt kvalitetstid nr jeg frst er her :) Kveldskos og jentepratvar ikke feil p en mandagskveld - spesielt med is i tillegg! Jeg har siklet p Ben & Jerry's sin nye smakPeanutbuttercup helt siden jeg kom hjem - og n fikk jeg endelig andledning til smake den. Den skuffet IKKE - for si det mildt. Hele boksen min ble borte, og jeg hadde tidens sugarrush og vondt imagenetterp. Kanskje ikke s nr man spiser en hel boks is! Sofie spiste hele boksen sin hun og, dog hun gikk for den mer "fornuftige" strrelsen. Har du lyst har du lov sier jeg bare! Jeg skal uansett p trening for svette bort isen litt senere i dag, s da er det all good :)







N er det snart lunsjtid p jobb, speltlomper og kyllingplegg ligger klart. Det kommer jeg ALDRI til bli lei av - like godt p diett eller bare i den vanlige hverdagen :)

N er jeg spent p hre - hva synes dere om bildet fra shooten?

Mandagslykke

I dag tidlig var det tre frkner som vknet tidlig - vi mtte jo nemlig utnytte frokostbuffeten p hotellet mest mulig :D En nybakt Norgesmester fortjener ikke annet enn bli brt matbordet, dagens trening for min del ble derfor g til frokostsalen med Linn i armene. Nesten s jeg kan klassifisere det som morgencardio tung som hun er, haha!


Meg i jakke fra Kari Traa og joggis fra MXDC, Linn i genser og sokker fra Kari Traa. Det beste av alt - vi hadde ikke planlagt det engang :D Og vi er begge selvflgelig sponset av den beste sponsoren noen jente kan nske seg, X-life.

Vi satt lenge p frokostbuffet og spiste oss litt for gode og mette - s n ligger vi slappe i matkoma hele gjengen. Selv om burger og godis smakte magisk i gr er det jo sunn mat jeg liker aller best, og vanlig norsk husmannskost er vel noe av det jeg har savnet mest p diett. Verdens beste mamma har lovet meg en kveldsmat uten sidestykke nr jeg er hjemme igjen neste uke - men enn s lenge kan jeg leve lenge p festmltidet jeg startet dagen med.





Drakk nesten hele kartongen alene - s ufattelig godt drikke melk igjen! N skal jeg ha p meg noe annet enn treningsklr - jobbuke i Oslo coming up og jeg har heldigvis senvakt i dag. Gleder meg masse til vre en hel uke her i hovedstaden og mte venner, spise og kose meg. Hper dere alle har hatt en super start p uka - det kan jeg med hnden p hjertet si at jeg har hatt :)

NM 2013

Heiiii bloggen! Jeg ligger i hotellsenga mi alt for mett og med et smil rundt leppene selv om dagen ikke gikk helt som jeg hadde hpet p. Her kommer litt bilder og oppsummering av den store dagen :)



Vi startet dagen p Hendrix Hair hvor vi fikk perfekt hr og sminke ordnet av fine Silje og Malene. Flte meg virkelig som en prinsesse etter ha blitt stylet og ordnet etter alle kunstens regler i de beste hender :) Deretter gikk turen til Oslo Konserthus hvor Norges Mesterskapet ble avholdt og jeg fant frem den aller siste matboksen p denne dietten!


Jeg flte meg selv i skikkelig, skikkelig god form fr jeg gikk p scenen. Jeg kikket meg selv i speilet og jeg tror ikke det er en ting p kroppen min som kunne vrt gjort annerledes. Jeg ville ikke vrt softere eller hardere enn jeg var i dag, mener at vi traff formen perfekt :) Derfor gikk jeg ut p scenen og koste meg skikkelig, men det holdt ikke til en finaleplass i en tff klasse med vakre jenter. Vi ble frst eliminert fra 20 jenter og ned til 15 fr vi mtte bak scenen for vente p g p igjen. Mens jeg sto bak der hpet jeg virkelig p finaleplass, og gikk ut med et kjempestort glis som alltid :) Da sammenligningene ble ropt opp skjnte jeg fort at det ikke ble noen finale p meg, og jeg skal rlig innrmme at jeg ble skuffet. Men det er s mye lettere ta det med et smil nr jeg vet at jeg var den beste Nora jeg kunne ha vrt i dag - og da har jeg jo igrunn ndd mlet mitt selv om det ikke ble finaleplass!


Verdens beste Team Sprettrumpe <3 Eileen ble Norgesmester og vakre Vero p 2.plass i sin klasse, s stolt!

For Kaliber sin del gikk resultatnene fantastisk - to Norgesmestre, to andreplasser og en tredjeplass p bikinijentene! Linn vant overall ogs, jeg ble s glad p jentenes vegne at jeg sto og grein bak scenen :) Gledestrer og superstolt over teamjentene mine - hard work pays off! For min del skal jeg selvfgelig jobbe p videre, mer muskelmasse p rumpe og lr m til for komme litt hyere opp p listene til neste konkurranse. Det skal jeg klare, men aller frst skal jeg ta litt velfortjent trenings- og fitnessfri en uke her i Oslo. Kose meg med god mat og gode venner - jeg har allerede hatt en bra start med 3.retters p Friday's ikveld. NAM :D


Etter alt dette var det fortsatt plass til litt mer, s n ligger jeg og spiser smgodt i senga mens jeg skriver dette :) Fr jeg legger meg til sove vil jeg si tusen, tusen hjertelig takk til alle dere som har fulgt meg hele veien inn til mlet mitt. Dere har vrt en helt fantastisk sttte og s utrolig gode ha i ryggen! Det gjelder spesielt familien min, verdens beste venner, min kjre coach som fikk meg i knallform, fantastiske sponsorer som har troen p meg og alle dere lesere som gjr hver eneste dag litt lysere med de gode kommentarene deres :) Jeg synes selv jeg har gjort en knalldebut i Bikinifitness, og synes dette har vrt utrolig gy vre med p! Derfor har jeg allerede bestemt meg for vre med ogs til vren, Loaded Cup og Oslo Grand Prix 2014 - her kommer jeg :D Det er heldigvis lenge til, og jeg skal kose meg massemasse i mellomtiden. N roper senga p meg - god natt kjre dere!

Kvelden i bilder

I kveld har jeg ftt frste lag med konkurransefarge og drukket litt vin som smakte MAGISK!




Jeg har hattt hobbyverksted p hotellrommet og plutselig ftt meg glam-sko som matcher den fine bikinien min:




Jeg har kost meg masse med de steste roomiene noen kan nske seg:







Og jeg gleder meg til spise smgodt i morgen! Men frst - skjnnhetssvn! Natta :)

Lat lrdag

Jeg kommer virkelig aldri til bli vant med barbere HELE kroppen min, uansett hvor mange konkurranser jeg bestemmer meg for delta i. Det er virkelig verdens rareste flelse barbere magen sin, og enda verre med ryggen! Heldigvis deler jeg hotellrom med teammates Linn og Ingrid, s vi brukte hjalp hverandre inne i dusjen. Helt normal sport, ikke sant? :P





Genser fra Better Bodies og joggebukse fra MXDC, det er vel vanlig antrekk i dusjen?!



Vinflaska ligger klar, den skal hjelpe meg bli litt mykere i poseringene p scenen i morgen. Det blir s fantastisk - jkan ikke komme p sist jeg drakk hvitvin og det er jo s godt :D Husk forresten ogs at dere fortsatt kan klikke hjem en gratis prvepakke med barberhvel og to barberbladav Dorco Shaiher. Kroppen min er i allefall klar for farging ved bruk av denne n, og jeg fler at den er klar for scenen ogs. Det fles s godt v're fornyd med formen selv - tror virkelig det er noe som vises :) M bare legge til et par bilder til fra grsdagens innveiing, jeg klarte selvflgelig ikke la vre kjre en funnyflex :D Ikke rart han i bakgrunnen klr seg i hodet, det er kanskje ikke snn man skal poserer i bikinifitness? Haha!



N ligger jeg i hotellsenga og ser livestream fra Treningsforum og lever latmannslivet med rosa sokker p. En skikkelig lat lrdag med andre ord - godt lade skikkelig opp til morgendagen! Lakselunsjen er med fra Trondheim, men siden dette er siste dag med matbokser p en stund klager jeg ikke! Jeg skal ikke bevege meg av flekken fr jeg sprayes med frste lag farge klokken 1700, i mellomtiden skal jeg ligge her og kose meg med se p alle fine atleter som konkurrerer i dag. nsker alle masse, masse lykke til! Vi er uansett vinnere fordi vi kom oss p scenen - alle som en :)






Innveiing og fredagskveld

God fredagskveld! N ligger jeg rett ut i hotellsenga mi, strlende fornyd med dagen. Jeg skal holde meg i vannrett stilling resten av kvelden ogs, s godt bare ta livet med ro! Innveiing og registrering er over, med sko og bikini godkjent var det bare smile til kamera. Her med fineste Lone som stiller i samme klasse som meg, utrolig mange flotte bikinijenter vi har her i landet om jeg s skal si det selv!



Etterp var det hjem og spise, ikke verdens mest spennende mat p menyen akkurat - tok det jeg fant p butikken. Kokt skinke og salat, det er vel fredagskosen sin?! Frykt dog ikke - denne jenta skal ta igjen kosen p sndag, det ligger allerede klart og venter p meg :D


Dette blir matfest p hotellrommet etter konkurrase uten tvil! I tillegg til alt over skal jeg ogs selvflgelig f plass til boller, sushi og iiiis! h - det blir s digg :D Smaker ekstra godt etter en god innsats - og det er jeg sikker p at jeg kommer til gjre. Jeg gleder meg masse og skal gi alt jeg har - kan ikke gjre bedre enn det! Det kommer uansett til bli kjempegy g p scenen igjen, denne gangen i Oslo Konserthus. Det som ogs var gy ikveld var mte mange "kjente" fjes i virkeligheten, og at jentene faktisk er like herlige som de virker :)

Smilende med skjnne Kristine.


Team Sprettrumpe alle coachet av Elitetrener Online PT!

Vakre Jeanette var snill nok til rette litt p poseringene ogs som jeg setter enormt pris p - s n kan sndagen bare komme. Jeg er ready to go! Mangler bare litt hrfjerning. s det blir kveldens prosjekt. Hper dere der hjemme har en herlig fredag og at dere heier litt p alle fine atleter i helgen :)

NM her kommer jeg!

Da har dagen endelig kommet - n er jeg straks klar for fly avgrde til Oslo for delta i NM :) Grsdagen ble brukt til de siste finjusteringene, jeg fikk vd p poseringer og rettet p de superfine neglene mine hos Bare Velvre. Jeg forlot salongen superfornyd som alltid etter besk hos flinke Tove, og var enda mer superfornyd med komme hjem til fortsettelsen av oppkarbinga mi!



Det er rart hvor fort en pakke speltlomper kan forsvinne! Halvparten ble til pizza og den resterende halvparten ble den digg dessert. Brukte tacosaus og pesto p pizzaen, fr jeg toppet den med grnnsaker, kokt skinke, lettere Norvegia, sukkerfri ketchup og ruccola. S godt - s enkelt!



Med dette i magen hadde jeg lyst p noe stt, og lagde sjokofluff av eggehvitter, kakaopulver og sukrinmelis. Sammen med sukkerfritt bringebr syltety var det bare rulle sammen herlighetene og jafse i seg :D Det enkle er virkelig ofte det beste!




Jeg er med andre ord full av energi etter grsdagens matfest, og er klar for muskelfest i helga! Jeg har kofferten klar og ettersom jeg skal vre igjen for teste Oslo-livet en uke etter konkurranse er ogs pc pakket med denne gangen. Det vil si at jeg skal vre flink til oppdatere bde blogg, instagram som @fitnessnora og facebook-siden min i helgen :)Igjen m jeg si tusen, tusen hjertelig takk til dere som har fulgt meg p veien hit - dere har vrt en drm ha med! Alle fine kommentarer og tilbakemeldinger jeg har ftt - jeg tar med meg hver eneste en selv om jeg ikke alltid har tid til svare hver enkelt. Det gir meg en snn god flelse langt inn i hjerterota, og den gode flelsen skal jeg ta med meg p scenen i helga :) Flybussen venter og jeg m komme meg avgrde, sommerfugler i magen :D

Photoshoot og pannekakeparty

Jeg har ftt par av bildene fra tirsdagens photoshoot og jeg er s utrolig fornyd! Gleder meg som en liten unge til se resten av resultatet ogs, det ble nemlig knipset noen hundre bilder for si det snn! Fotograf Arve Kristoffersengjorde virkelig en super jobb, han kan sakene sine! Bare sjekk s stilige de to bildene jeg allerede har ftt ble:


Jeg i sports-BH og hotpants fra Better Bodies. (Sponsede lenker)

Jeg synes iallefall de ble rstilige :) P det nederste bildet er ogs teammate Daniel Dreier med, bde han og Arve skal ogs konkurrere i helgens NM. Blir mange bra atleter fra Kaliber med ned til Oslo, s det blir en spennende helg! Jeg hadde i dag den siste treninskta mi fr konkurransen og det var beina som fikk gjennomg. Etter jeg var ferdig med det siste settet gikk det opp for meg at n er jeg faktisk i ml, jeg skal ikke gjre noen verdens ting fr jeg gr p scenen p sndag. Sykt tenke p :) Det eneste jeg skal gjre er spise, og ikke bare litt heller! Fyller p med ekstra karbohydrater n - og det sier ikke denne jenta neitakk til! Rett etter trening spiste jeg proteinpannekaker, og oppskriften ser slik ut:

60 g havregryn

15 g vaniljeprotein

2 eggehvitter

1-2 dl vann

1 ts fiberhusk

10 g peanttpulver ( kan slyfes)

1 rr vaniljestevia

Jeg lagde rra fr trening og lot den st svelle til jeg var hjemme igjen, og stekte pannekakene mine p middels varme p en god teflonpanne. Jeg fikk 9 sm pannekaker av rra, og klarte selvflgelig ikke bestemme meg for hva jeg skulle toppe de med. Derfor gikk jeg for litt av alt, et skikkelig pannekakeparty p kjkkenet :D

Sjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann blir til deilig sjokoladekrem, her sammen med sukkerfritt blbrsyltety og bringebr.

Samme sjokoladekrem, men med bananskiver og sukrin gold.




Bringebrkrem av ferske bringebr most med sukrinmelis og litt vann, pluss bananskiver og noen br p toppen.

Du vet du er matvrak nr du str p kjkkenet og lager alt dette til deg selv mens du smiler fra re til re - haha :D Godt var det i allefall, og jenta ble mett! Skal fylle p med enda mer digg senere i dag, frst skal jeg bare fikse negler og poserer litt fr jeg flyr til Oslo imorgen. Herregud som jeg gleder meg! Ha en fantastisk torsdag kjre lesere :D

Happy med hairtalk

God formiddag kjre lesere! Denne bloggjenta er s utrolig happy n at jeg har ikke ord for det :) Hvorfor ser dere p bildet under, jeg driter i janteloven og sier det selv - bare se hvor utrolig fint hr jeg har ftt! Jeg er s fornyd at jeg har ikke ord for det, jeg er et eneste stort smil i dag :D



Jeg fikk jo masse konstruktiv kritikk og tilbakemeldinger fra dere etter Stavanger Open, og det var mange som kommenterte hret mitt. Derfor bestemte jeg meg for gjre noe med det - og kontaktet ReStyle Hairdesign for hjelp til f hret mitt finest mulig. Der har jeg alts vrt i dag, og fikk satt p extensions fra Hairtalk- som er det mest sknsomme systemet p markedet. Det er 100% naturlig menneskehr i ferdiglagde tresser som festes med selvklebende strips.



Hret kan gjenbrukes, s om ca to mneder skal jeg tilbake for justere tressene nrmere hodebunnen. Hvis jeg er flink til stelle hret med de riktige produktene som jeg skal vre flink til gjre, kan tressene holde i opptil et helt r.


Fr/etter

Det er jo s utrolig mye som tas i betraktning fra dommernes side nr det kommer til bikinifitness - men n kan iallefall ingen si noe negativt om hret mitt! Jeg skal ha det glatt p scenen akkurat som p bildene, hret er jo s fint i seg selv at jeg trenger ikke gjre noe med det. Jeg vil si tusen takk til dere lesere ogs for at dere kommer med rlige tilbakemeldinger p hva som kan gjres bedre - jeg vil jo gjre det best mulig i NM! Jeg har vrt s superheldig f denne behandligen sponset, men for dere som lurer p pris kommer det an p hvor mye/langt hr du trenger. Hvis du har lyst p slike extensions kan du ta kontakt med ReStyle Hairdesign her for en uforpliktende konsultasjon :) Som jeg og har fortalt dere tidligere ville ikkejeg anbefalt noe p bloggen jeg sev ikke er fornyd med. Og det er jeg virkelig, virkelig med hret mitt n - s n kan helga bare komme :D Jeg gleder meg som en liten unge til g ut p den scenen skinne!



Strlende start p onsdagen med andre ord - det hper jeg gjelder for alle dere ogs!

Tirsdagstrening

Frst og fremst m jeg bare si takk for alle fine kommentarer p sist innlegg :) Verden er kanskje ikke s svart/hvitt som jeg la det frem i gr - men jeg fikk pnet ynene til mange og det var jo akkurat det som var mlet mitt. Setter snn pris p alle mailer og meldinger jeg fikk etter innlegget , dere er virkelig gull verdt :) I dag er det tirsdag og jeg skal gjennomfre den nest siste styrkekta mi fr NM. Overkropp venter - fr den aller siste beinkta venter p torsdag. Helt sykt tenke p at jeg straks er i ml! Men frst skal som nevnt en styrkekt gjennomfres og dagens kt slik ut:

Nedtrekk 4 x 8-12

Sittende roing 4 x 12-15

En-arms roing i kabel 4 x 15-20

Bicepscurl 2 x 12-15

Pushdown med stang 2 x 15-20

Enarms kabelcurl 2 x 12-15

Franskpress 2 x 15 -20






Smilende i sports-BH og singlett fra Better Bodies, tights fra Rhnisch.(Sponsende lenker)

Fr trening m jeg ha litt mat i magen, og n er det lunsjtid og jeg er klar for dagens frste mltid. Som vanlig er det laksesalaten min som venter, men jeg klager ikke for den er s goood! Dressing fra Walden Farms er selvflgelig et must, tror ikke jeg hadde klart meg gjennom dietten uten. Det og Pepsi Max, skummelt hvor avhengig jeg er - haha!





Hva skal du trene denne tirsdagen?

bloglovin Matprat