hits

oktober 2012

Trening, fremtid og bling

God tirsdagskveld alle sammen :) Jeg har som nevnt begynt p en mini-diett for komme i beachform til jorden-rundt reisen min som nrmer seg med stormskritt! Begynte derfor bla i arkivet i bloggen min for se litt p forrige diettperiode for f litt inspo. Jeg fikk en stor gjenoppdagelse i dag - nemlig eggefluff! Brfluff har vrt fast kveldsmat lately, men gud s digg det er med eggefluff ogs! Eggehviter, stevia og proteinpulver vispet sammen til en stor og luftig bolle med herlig fluff!



Tommelen opp for vaniljefluff! :)

Jeg kjenner at jeg liker denne me-uka sykt godt allerede, hver uke skulle vrt snn! Rett etter jobb dro jeg til superflinkeLiz hos Dream Nails for f nye negler :) N har jeg de fresheste vinter-bling neglene en jente kan nske seg! Det er s godt skjemme bort seg selv :)


Derifra var det rett p Kaliber for kjre en kt p skuldre, bryst og triceps - og kta gikk DDSBRA :) Merker at styrken der den var p nesten alle velser igjen, og det er s utrolig god flelse! Jeg har ikke kjrt 3 x 8 reps p 50 kg i benken uten hjelp p leeenge, men i dag gikk det igjen :D En skulle ikke tro hvor mye glede og mestringsflelse det gir lfte noe tyngre enn sist - men det gjr det alts. Trening gir mening - det er sikkert og visst! Og siden det gir s mye mening har jeg tatt en ganske stor avgjrelse i forhold til fremtiden min, nemlig droppe mastergrad p NHH. N har jeg jobbet som bare det gjennom bacheloren for f gode nok karakterer til komme inn i Bergen, s skal jeg ikke begynne der til hsten. Det hres kanskje rart ut, men jeg har bestemt meg for flge drmmen - ikke fornuften. Jeg skal likevel g mer skole neste hst, men det blir heller p NIH eller AFPT for bli PT :D Gleder meg allerede til alt jeg skal lre, og ikke minst bli ferdig med utdanningen slik at jeg kan jobbe med trening og mennesker, og la andre oppleve den gleden som trening gir meg. Jeg har vel alltid vrt den jenta som skulle g den fornuftige veien og vrt redd for ta feil valg - og endt opp med kjre litt safe. No more , hadetbra sivilkonom-Nora og hei PT-Nora :D




Det var dagens visdomsord fra denne jenta - god natt alle sammen :)

Mandagslove og me-week

Jeg vet jeg er rar, men jeg er s glad i mandager :) Uthvilt etter helgen og full av energi til mte en ny uke - m jo bare elske det! Startet dagen med 60 minutter rask gange sommorgencardio p mlla, godt svette litt fr man tar fatt p dagen :) Tenkte g ute, men det fristet plutselig lite nr gradestokken viste 11 minusgrader klokka 6 i dag tidlig. Brrr! Ble fort varmt nr jeg kom meg p mlla heldigvis :)


Du vet du er blogger nr du tar bilde av deg selv p mlla! Mihi ;)

Jeg klarte selvflgelig glemme matpakken min igjen og mtte kjpe lunsj som for min del er dagens frste mltid p butikken. Det finnes nemlig sunne og nringsrike alternativer der og - du m ikke ende opp med knekkebrd og smreost selv om du skulle glemme matpakken :)

Cottage cheese, eple, fun light og litt druer havnet i handlekurva mi, og lunsjen ble supergod!



Etter jobb var det klart for ei kt p Maxpuls igjen - digger de ktene! Gleder meg liksom hele dagen til komme dit svette - det er s bra trening og ikke minst god stemning der. Fullt av treningsglade mennesker som motiverer og pusher hverandre, det gjr det s gy trene :)



Akkurat n ligger jeg i senga med tfler, iskald pepsi max og ansiktsmaske :) Jeg synes virkelig at jeg fortjener litt me-time, og bestemte meg like gjerne for at hele uka skal vre me-week! Gjre masse fine ting bare for meg selv, vi fortjener alle litt egenpleie innimellom. Godt for bde kropp og sjel sette av litt tid for seg selv i hektisk hverdag. Har store planer om at dette skal bli en fin-fin uke med andre ord, den har i allefall startet perfekt! Hper alle dere ogs har hatt en bra start p uka - og at den fortsetter like bra :)

Du skal holde hviledagen hellig

Sndag, nydelig vr og treningsfri. Selv om jeg elsker trene er det viktig legge inn dager uten trening, slik at kroppen fr tid til hente seg inn igjen. Restitusjonen er viktig for at nedbrutte muskler fr bygge deg opp igjen - og det var akkurat det jeg trengte i dag. Har hatt en digg sndag med andre ord, og Trondhjem har virkelig blitt til et winter-wonderland i lpet av noen f dager. Jeg hper bare det holder seg snn, elsker snen og vil derfor f med meg mest mulig vinter fr jeg reiser i januar :) Vinter er jo s herlig, snmenn, akebrett, ski og ikke minst lange turer ute i den friske lufta. Tok en snn tur i dag, ute i 8 minusgrader med bestevenninna og Ayla. Gikk en time i raskt tempo, det gr liksom ikke an slakke ned p farten nr det er kaldt - m jo holde kroppen i gang!



Velfortjent sofatjeneste med godjenta etter tur og en veldig bra treningsuke bak meg :)

Ettersom lrdagsmiddagen bare ble knekkebrd flte jeg at jeg mtte sl til med noe litt bedre i dag. Valget falt p taco, kanskje ikke s kreativt - men veldig, veldig godt :) Med grove lefser, karbonadedeig og kesamdressing er taco absolutt ikke noe usunt matvalg og kan derfor nytes med den aller beste samvittighet.




Treningsbagen er pakket, cardiomusikk er nedlastet, matpakkene str i kjleskapet og jeg er med andre ord HELT klar for ei ny treningsuke! God natt alle sammen :)

Ukens siste

LRDAGSKVELD - ENDELIG :) Litt travel jente, s middagen i dag ble knekkebrd med en boks cottage cheese, banan og kanel. NOM! Ferdig med ukas siste styrkekt p Kaliber i dag, og kta s slik ut:

Marklft 3 x 8, 90 kg

Stende roing 3 x 10, 50 kg

Sittende roing 3 x 10, 45 kg

Nedtrekk 3 x 12, 45 kg

Rygghev 3 x 10

EZ-curls 3 x 10, 22,5 kg

Sittende bicepscurls 3 x 10, 7,5 kg

Hammercurls med tau 3 x 12, 25 kg


Fornyd med rosiner og ikke minst med all SNEN etter trening :D

Her kommer det dere sikkert er mest fornyd med - nemlig konkurransen jeg har hatt gende! Vinneren ble Ingrid - gratulerer s mye. Hun nsket seg protein og BCAA fra X-life, bare glede seg til pakke i posten :) Bra valg, om jeg s skal si det selv. N skal jeg komme meg i dusjen og p jentekveld, godt med rolig helg for lade opp til ei ny uke med nye treningskter og muligheter! Ikke minst mange turer - forhpentligvis noen ute p ski ogs sammen med superjenta mi :) Lurte meg selv til tro at jeg kunne vre uten henne, men der tok jeg grundig feil! Enda godt jeg fr lne henne innimellom, s vi kan nye herlige vinter-Trondheim sammen :)



GOD HELG ALLE SAMMEN :)

Fredagsflelse

GOD MORGEN :) Det er fredag og helg om ikke veldig mange timer! Selv om jeg jobber hele helga fr jeg virkelig den der fredagsflelsen likevel, og har troa p at dette blir en skikkelig bra fredag :) Frst jobb, s drar jeg direkte p dobbelkt Maxpuls fr kos med jentekveld.Gleder meg treningallerede kjenner jeg, det er jo s gy!Kan virkelig ta fredagskveld med god samvittighet nr jeg er ferdig med tabata og maxfit kl 19 :)




Dette er grsdagens kveldsmat - en stor skl bringebrfluff med tykk vaniljesaus over.Sausen er enkelt og greit laget av vaniljeprotein, sukrinmelis og noen drper stevia vanilje + vann til du fr riktig konsistens. Alt for godttil ikkespises hver kveld :)Kassein proteiner best bruke for f riktig konstistens p fluffen, og samtidlig passer det jo mye bedre til kveldsmat da kassein tas langsomt opp i kroppen.

Over til noe som blir fort tatt opp i kroppen - nemlig riktig nring etter trening! Noen er kanskje lei av lese det, men jeg m bare gjenta meg selv her. Kroppen trenger PFYLL etter trening. Jeg spiser alltid raske karbohydrater rett etter trening, enten i form av riskaker eller rosiner. Risbollene mine ble en favoritt i sommer, men n jeg jeg blitt hekta p rosiner. Ste, gode og perfekt som rakst pfyll etter ei tung styrkekt. Her er ei brun og blid jente i garderoben etter styrkekta mi p Kaliber i gr:



NOM :D

Vil minne alle om at jeg trekker vinneren av konkurransen om vinne produker til 1000 kr fra X-life i morgen ettermiddag- s det er fortsatt mulighet til vre med :) Hvis dere ikke har like god fredagsflelse som meg,s tenkte jeg leggeed min favoritt innen cardiolter for tiden :) Enjoy og GOD fredag alle sammen!

KONKURRANSE :)

Hei dere :) Jeg tenkte at det var ptide med en aldri s liten konkurrase her p bloggen! Jeg er jo superfornyd med min sponsor X-life - og vil gjerne at s mange som mulig skal bli like fornyd med produktene. Derfor fr dere alle mann og kvinnern en mulighet til vinne valgfrieprodukter fra X-life til 1000 kroner ! :) Det beste med det hele er at det er superenkelt vinne! Alt du trenger gjre er likemin og X-life sine facebook-sider, og kommenter at du har likt samtde produkter du nsker deg hvis du vinner og eposten din slik at jeg kan kontakte deg:) Jeg trekker jegvinneren p lrdag - masse lykke til :))




Ha en sporty dag, og igjen - masse lykke til :)

Hvordan unng cravings

Jeg nevte i forrige innlegg at jeg skal starte p en mini-diett for bli i bedre beachform til januar. Fikk inn en del sprsml om hva jeg skal spise, endre hvor mye jeg skal spise osv, og sannheten er at jeg nesten ikke skal gjre noe i det hele tatt. Jeg holder meg alltid til vanlig sunn mat i ukeadagene, men har hatt spisedag p lrdag og ofte har det blitt sndag ogs. Det jeg enkelt og greit skal gjre er kutte ut disse - for det kan gjre mye skade hvis man bare skuffer innp fordi det er "lov." Det gr selvflgelig fint an legge inn spisedager/refeeds effektivt, men det kan jeg heller skrive litt mer om senere. Det jeg tenkte jeg skulle skrive litt om n var cravings - noe vi alle fr innimellom og mine tips til unng de. Jeg er ei typisk all or nothing jente, som regel spiser jeg aldri godteri men hvis jeg frst skulle finne p gjre det - ja da gr det fort ned en plate med 200 g sjokolade, en boks is og en pose ntter. Smart? Nei. Fler jeg meg bra etterp? Nei. Er det verdt det? Nei. Vet at det finnes mange sjeler der ute med samme problem - s her er i allefall mine tips for unng g p en smell.

1. Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe kaste deg over nr cravingsene dukker opp. Under dette punktet vil jeg ogs nevne at de valgene du tar i butikken er utrolig viktig, og aldri, aldri handle hvis du er sulten. Da havner det fort ting i handlekurva som ikke skulle ha vrt der!

2. Spis maten din! Hvis du hopper over de vanlige mltidene dine er det mye lettere hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst p drittmat hvis du har spist deg mett p ren og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Og om du skulle bli sulten mellom mltidene, s for guds skyld ikke spis en sjokolade ( Nutrilettbar er sjokolade det og!!) eller noe annet dritt, spis heller frukt/grnnsaker og drikk et stort glass vann. Mine favoritter ha i veska er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt smspise p hvis jeg skulle bli sulten mellom mltidene.

3. Hold deg opptatt. Visste du at cravings vanligvis bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klr, g en runde rundt nabolaget, stikk p trening eller ring en gammel bestemor - og etterp vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vrt borte. I tillegg er det den bermte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre gjre. En hel kveld ledig - da er det jo perfekt lage kake for s spise hele greia? NEI. Lag matbokser til de kommende dagene i stedet - mye smartere og mye bedre for fettprosenten!



4. Husk flelsen. Denne er delt to, men det frste er at du alltid m huske hvor godt det er n et ml. Om det er st p scenen i konkurranseform, komme inn i den kjolen du alltid nsket eller endelig klage 90 kg i kneby s husk hvor godt det fles n det du har jobbet mot! Ta med deg den flelsen, og bestem deg for at den vil du ha igjen - og det skal du f til denne gangen ogs! Det andre er at du skal huske hvor dritt du fler deg nr du spiser dritt. Hjelper ikke p humret, selvflelsen, speilbildet eller lommeboka - s det er virkelig ikke verdt det. For min del blir jeg oppblst, drlig i magen og s full av vann at jeg ser ut som en ballong nr jeg spiser dritt - og det husker jeg hver gang jeg s mye som ser p en sjokolade n.



5. Kom deg videre. Ok - s sprakk du. Det gjr alle en eller annen gang i lpet av livet. Glem det, g videre og ikke tenk noe mer p det. 1 mltid vil ikke delegge for all den innsatsen du har lagt ned uansett, men hvis du tenker at "n som jeg frst har spist to boller kan jeg like gjerne spise 10 til," da kan det fort bli verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende.

6. Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjr at du fr cravings, s er du ndvendigvis mye bedre rustet for unng akkurat disse situasjonene! Mat har utrolig me med flelser og gjre, enten vi vil at det skal vre snn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det mtte vre - s finn hva det er som utlser suget. Den enkleste mten jeg kan tenke meg er notere ned hvordan du fler deg akkurat i det yeblikket du fr helt sinnsyk trang til spise opp hele smgodt-hylla. Hvis du gjr dette hver gang vil du nok etterhvert finne et mnster, noe som gjr at du kan jobbe for unng disse situasjonene. Jeg merket det veldig godt forrige uke, da jeg var lei meg og spiste brownies & pizza. Godt der og da - men flte jeg meg bedre etterp? Nei, heller vrre.

Og helt til sist, cravings kan komme bare fordi du er sulten. Da er det selvflgelig helt greit spise, men det skal vre MAT. Husk alltid dette:

Hva er dine beste tips for unng cravings?

Sndagstrening, powergrt og parkas




Sorry for at jeg har vrt en drlig blogger den siste uka, men jeg har mildt sagt hatt mye tenke p. Likevel er det en drlig unnskyldning for ikke oppdatere, s n skal jeg vre flinkere fremover :) Over ser dere dagens ettertrenings-mltid, sjokoladegrt med rosiner, banan og masse kanel. Skikkelig powergrt med andre ord -viktig med pfyll etter trening! Siden sist har jeg hatt mange gode kter, bde p Kaliber og Maxpuls. Styrkektene mine har jeg jo fremdeles p verdens beste Kaliber, og i dag trente jeg rygg, biceps og mage. kta s slik ut:

Marklft 3 x 6, 90 kg

Stende stangroing 3 x 10, 45 kg

Sittende roing 3 x 12, 40 kg

Nedtrekk 3 x 12, 45 kg

Rygghev 3 x 10

EZ-curls 3 x 12, 20 kg

Hammercurls med tau 3 x 8, 30 kg

Magevelser

Fornyd etter god kt i garderoben med varm og god parkas fra Rhnisch! Ikke bare funker den fint til dra p trening i - men ogs perfekt til tur i fint hstvr. Love it :)

N er jeg veldig klar for en ny uke med nye muligheter :) Jeg har begynt p en aldri s liten diett for komme meg i bedre form til jeg reiser. Det er bare 10 uker igjen, men heldigvis har jeg masse tid til trening fremover :) N skal lage mat for de kommende dagene, mens jeg har dette i bakhodet:

God sndagskveld alle sammen :)

Aylaspam og en treningskt i bilder

First things first, takk for alle fine kommentarer p forrige innlegg. S rart at s mange mennesker jeg egentlig ikke kjenner kan bety s mye for meg, men det gjr dere alts - hver og en av dere. Her kommer alt for mange bilder av Ayla, I know. Men det er nok siste gangen hun dukker opp her p bloggen, s dere fr bare leve med det :) Vi var ute p tur i finvret tidligere i dag - det er s friskt og godt ute om hsten!

Var klar for dra p trening etter turen, men hvor enkelt er det dra i fra dette blikket?!



Derfor mtte jeg klemme inn litt ekstra kos med gulljenta fr dagens treningskt p Maxpuls :)

Over til det bloggen egentlig handler om, nemlig trening! Tenkte vise dere litt step by step fra dagens kt - snn at dere fr bedre innsyn i hvilken type trening det er :) I dag trente vi Roman HIIT Circle, som vil si at vi har 8 poster hvor vi jobber 45 sek etterfulgt av 15 sek pause fr neste post. Tilsammen 3 runder og jeg tror selve hovedkta varer rundt 35 minutter. P de 35 minuttene i dag brente jeg iallefall av 450 kalorier - s ingen tvil om at dette er effektiv trening. Og ikke minst - GY :)

Frst oppvarming med flink instruktr og masse treningsglade mennesker. Ikke bare er det gy trene med andre - men noen ganger er det utrolig godt ha et ferdig opplegg. Jeg som er vant til trene alene og alltid m pushe meg selv, men selv om jeg selvflgelig m gjre jobben er det godt ha noen andre som pusher ogs :)

45 sekunder med velsen under fltes plutselig leeenge.... :)

Jeg er fullstendig klar over at jeg har svak kjernemuskulatur og gjett om jeg sleit p velsene under! Men det er jo akkurat svakhetene mine jeg har lyst til jobbe med, s det passet perfekt selv om det var tungt ! No pain no gain - jeg sier det selv om dere er lei uttrykket, for det er faktisk mye sannhet i det ;)

P velsen under skal knrne under magen og inntil "plsa" s mange ganger s mulig i lpet av 45 sekunder.

Hengende beinhev i 45 sekunder, sprs om jeg ikke begynner bli litt sliten her ;)

Begynner i det minste f dreisen p kettlebells - og det er gy :)



Tusen takk til Jane som var flink paparazzi under kta! Helt til slutt har jeg to sm sprsml til dere:

1. Synes dere det s gy ut? I sfall oppfordrer jeg til bli med p prvetime :)

2. Like eller dislike med "treningskt i bilder"?

Kveldsupdate

Raske karbohydrater er et must etter trening for min del :) Riskaker er en sikker vinner, og denne her er yumyum! I dag har jeg ikke trent, men spist en slik pakke med riskaker likevel og ftt servert bde pizza og brownies til bestevenninna og mamsen. Trstespising er det vel det kalles - det har nemlig blitt slutt mellom meg og Kay, og som de fleste brudd er det tungt, trist og leit. Prver egentlig ikke dele for mye av privatlivet mitt her p bloggen, men fler det hadde blitt feil skjule dette. Dere hadde vel begynt etterlyse bilder av Ayla etterhvert, s da er det like greit ta det med engang. Det sies at tiden leger alle sr, s da satser vi p at ordtaket stemmer :)

Mtte bare legge ved dette bildet fra et par dager siden - ei som mye heller ville ligge i senga si under den varme ovnen enn bli med meg p tur ut i hstregnet :) <3

Jeg har vre litt sunn i dag ogs da, kan ikke bare leve p brownies og pizza! Det er jo tross alt bare tirsdag - og dessuten trengte jeg jo matbilder til bloggen. Godt jeg har dere til holde meg p rett kjl ;) Derfor lagde jeg litt sunn trstemat ogs, en stor bolle med sjokoladegrt og kiwi. Masse kanel p toppen selvflgelig, dagen blir ikke det samme uten kanelboksen min!




N skal jeg snart finne senga, lade opp til en ny dag UTEN trstespising og MED trening :) Alts den hverdagen jeg trives best i, healthy = happy. God natt alle sammen:)

Hsttur og vaffel

God sndagskveld alle sammen :) Vi har akkurat kommet hjem etter ei helg p Frya, hvor min kjre mormor har feiret 70-rsdag. Kjempekoselig helg med den herlige familien min, kos, mat og ikke s mye trening. Gleder meg allerede til i morgen, da er det klart for ei ny og god styrkekt fr jobb. Selv om jeg ikke har ftt trent mye i helga har jeg likevel beveget meg litt, ute p tur i det fine hstvret. Har sikret meg rosa slyfe-jakken fra Craft, og har egentlig spart den til sneen kom. Men den er jo s fin at den passer perfekt n om hsten ogs, og ikke bare til langrenn :)



Verdens fineste turpartner :)

Og bare s det er nevnt; jeg finnes ikke teknisk smart - og trodde dere kunne f lastet ned videoen jeg la ut sist innlegg. Det gikk tydeligvis ikke, og p youtube kan en video max vre 15 min. Noen som har noen tips til hva jeg kan gjre? :) Vil jo veldig gjerne dele den med dere slik at dere kan f lpe til den mixen ogs! Anyways, n er jeg plantet i sofaen med en digg kveldsmat. Havregryn, biola, eple, druer, kokosflak og trkede tranebr over. Var i humr for noe sunt, stt og godt som gikk for lage - s da ble dette valget ikveld. Hvis du har litt bedre tid anbefales vafflene litt lengre ned p det sterkeste!


Kokos & sjokoladevafler

100 g mandelmel

100 g kokosmel

3 egg

1 boks mager kesam

2 scoops troponin med sjokoladesmak

3 ss stevia

2 ss fiberfin

3-4 dl vann

1 ts bakepulver

Stevia English Toffee ( jeg brukte 2 hele rr - men litt avhengig av hvor stt du vil ha det)

Bland alt godt sammen, stek i vaffeljern og NYT :) Dette er en stor rre - som gir mange vaffelhjerter og mye mat. Jeg toppet med mager vanilje kesam og sukkerfritt blbrsyltety, digg kombinasjon!






Kettlebells, lasagne og intervallmix

video:intervallmix


God kveld! Etter videregende jobbet jeg som spinninginstruktr - og til pulsspinn pleide jeg ofte bruke en intervallmix laget av Fredly Folkehgskole. Etterhvert ble jeg mkklei av den, og har ikke hrt p den p flere r. S dukket den plutselig opp p en cd i flyttinga - og jeg la den inn p pcn med engang! Ddslykkelig for ha den tilbake :) Den ligger over - akkurat 45 minutter, 10 min oppvarming etterfulgt av 4 drag p 4 minutter. En alarm gr 30 sek fr dragene begynner, alts er dette en perfekt 4 x 4 mix for bde spinn og p mlla :)

I dag hadde jeg styrkefri - og valgte dra p Maxpuls for vre med p en time med kettlebells etter jobb. Det gr utrolig mye p teknikk - og jeg er helt rlig ganske s sugen enda. Men jeg skal bli bedre - velse gjr mester! Gy med litt annen type trening, tror jeg har godt av bli mer allsidig :)



Dagens middagble en sunn lasagne - det er s godt! Stekte karbonadedeig, sopp, lk og paprika i panna og helte over en boks hermetiske tomater som saus. Squash i stimler skjrt med ostehvel ble brukt istedet for pastaplater, toppet med fersk spinat , cottage cheese og mozzarella. Torsdagskos :)



Onsdagstrening

Nok en BRA kt gjennomfrt :D I dag var det bryst, skuldre og triceps som sto p planene. Egentlig styrkefri, men masse jobb for tiden s rekker ikke trene styrke igjen fr lrdag. Utholdenhet og intervaller fr kjres istedet for - man har alltid tid til trene noe. Det handler om prioriteringer! Jeg drar nesten alltid direkte fra jobb til trening, s har jeg resten av kvelden til gjre andre ting. Vet av erfaring hvor lett det er gro fast i sofaen hvis man frst setter seg ned ;) Just do it! Uansett, dagens kt ligger under- da ligger hele 3-splitten min ute p bloggen n :)

Benkpress 3 x 8, 50 kg

Skrbenk 3 x 12, 40 kg

Dips 3 x 12

Cablecross 2 x 10, 15

Militrpress 3 x 8, 35 kg

Sidehev 3 x 12, 6 kg

Fronthev med manualer 2 x 10, 8 kg

Facepulls 3 x 12, 40 kg

Stende franskpress med manual 3 x 12, 20 kg

Pushdown med tau 3 x 12, 35 kg

Tvang kjresten til bli med p en aldri s liten fotoshoot i garderoben ogs, etter litt jamring fra hans side. Var tydeligvis ikke s kult g inn i jentegarderoben - men som dere kanskje ser av bildet var vi begge fornyd med ha fullfrt ei bra treningskt!

Viktig med pfyll etter trening - og tidligere har jeg sverget til riskaker og shake rett etter trening. N har jeg derimot begynt dra direkte hjem og spise et strre mltid i stedet for. I dag falt valget p kyllingwok med eple + speltlomper. Disse lompene er s gode og kan brukes til alt fra middag til dessert :)


N skal jeg straks p jobb - men m bare legge ved verdens steste bilde av Ayla! Det regnet og blste litt p tur i gr - og akkurat som mamman sin hater Ayla vre kald eller bli vt. Derfor har hun ftt seg foret regnjakke med reflekser som sitt aller fste klesplagg ! Litt skeptisk til ha p seg jakke - men herregud s st hun var :D

Ha en sporty dag alle sammen - halvveis til helg!

Beindag og hstmat

Alt man trenger til beinkt :)

JA - det er en grunn til at jeg sitter p gulvet og gliser p bildet over :D Gjennomfrt en ddsbra beinkt - ingenting er s godt som den flelsen! Jeg har jo alltid elsket trene - men gud s mye mer jeg setter pris p gode kter etter en periode hvor jeg ikke har ftt trent s mye som jeg nsket. LOVE IT! I og med at jeg bare trener styrke 3 ganger i uka n blir ktene ndvendigvis tyngre og lengre. M bare gutse p nr jeg frst er p Kaliber - ingenting kommer av seg selv :) Veldig mange spr hvilke kosttilskudd jeg tar - og egentlig er det ikke s veldig mye. Etter trening drikker jeg XtraVol som er en blanding av BCAA og L-glutamin + Krea-Bolic. Fr jeg legger meg tar jeg ZMA og tar et par fatburners for energien sin skyld i lpet av dagen. Ikke s mye hokuspokus med andre ord :)

Etter dagens beinkt var det klart for en digg middag, chili con carne. Dette er en gjenganger hos meg n om dagen - det er s godt!



Karbonadedeig, paprika, rdlk, kidneybnner, en presset hvitlk og litt chili stekes frst i panna fr man tilsetter en boks hermetiske tomater over som saus. Ikke s veldig fargerikt - s det ser ikke like digg ut som det smaker, men dette er virkelig en perfekt hstrett :) Spicy og varm mat til kalde hstkvelder er perfekt! Gikk for en litt mer fargerik dessert, mager vaniljekesam og oppkuttet frukt. Sunt, stt og godt :) Ikke minst enkelt, digg dessert p under 3 minutter!



N skal jeg ut i hstmrket med mann og bikkje - nsker dere alle en herlig tirsdagskveld :)

Hektisk helg

Hei dere! Beklager at jeg har vrt verdens verste blogger de siste dagene, jeg har bare hatt s utrolig mye henge fingrene i. Bde p jobb, hjemme og p trening - selvflgelig :) M starte med si gratulerer til alle fantastiske utvere som deltok p NM i helga :) For en jobb dere har gjort! Jeg har vrt p jobb ca hele helgen, og kunne derfor ikke reise til Oslo hvor jeg egentlig skulle st p stand for Better Bodies som jeg hadde utrolig lyst til. Menmen, en kan ikke rekke over alt! Det gikk jo heldigvis live, og det kribler s sykt i bodyfitness-sjela mi nr jeg ser p alle disse glinsende og muskulse kroppene! Tenk at det har gtt et helt r siden jeg sto der selv!

Jeg vet ikke hvor mange sprsml jeg har ftt om det i det siste, eller hvor mange ganger jeg har spurt meg selv ogs om nr jeg skal stille igjen. I og med at jeg blir borte fra trening fra januar-juli neste r fordi jeg skal REISE JORDA RUNDT er jo NM 2013 helt klart uaktuelt. Trenger jo tid for bygge opp muskelmassen igjen, s da blir det nok ikke fr i 2014. Men kanskje jeg rekker det til vren hvis jeg er flink jente! Vi fr se - jeg skal iallefall st p den scenen igjen, og da skal jeg vre mye bedre enn sist!



Siden sist blogginnlegg har jeg trent bde kt 2 og 3 p det nye programmet mitt. kt 2 er bryst, skuldre og triceps mens jeg trente kt 3 i gr, som gr p rygg, biceps og mage. kta s slik ut:

Marklft 3 x 5-8

Stende stangroing 3 x 6-10

Sittende roing 3 x 8-12

Nedtrekk 3 x 8-12

Rygghev 3 x 10

EZ-curls 3 x 8-12

Hammercurls 3 x 8-12

Mage

Liker det nye programmet veldig godt - selv om det er uvant bare vre p Kaliber 3 ganger i uka. Men veldig godt bruke mer tid p annen type trening ogs - derfor passer dette perfekt for meg akkurat n :) Det har jo vrt helg, og da er det p sin plass med litt ekstra kos. Bde sunn og usunn kos, ekstremt god var i allefall den sunne kaka med ferdigmix fra X-life! Glasur av phiadelphiaost, litt kokossmr og sukrinmelis. Toppet med kokosflak til pynt - NAM :D




Ha en fin kveld da dere, lad opp til ei ny og sporty uke! :)

Kveldskos

God kveld :) Svett og sliten jente som blogger n - med en velfortjent og stor bolle brfluff ved siden av meg. Perfekt kveldskos! Frosne jordbr, vaniljekassein og stevia vanilje er all you need :) S fr du en stor bolle med rosa herlighet, som tilogmed matchet tskjorta mi i dag! Til vanlig spiser jeg fluffen min akkurat som jeg gjr n, nemlig som dette:


Men innimellom prver jeg vre fancy og presanterer den som dette ;)

Trente p Maxpuls i dag ogs, intervall-sirkel trening er vel det mest beskrivende. Pulsen min oppe i 190 i lpet av timen s ingen tvil om at denne typen trening tar p! Elsker at jeg kan kombinere styrke/utholdenhet, s er det s gy med gruppetimer som virkelig tar p. Aerobic og zumba er virkelig ikke noe for meg, men denne typen trening er bde ddsgy og effektiv :) I morgen er det tilbake til mitt kjre Kaliber, dag 2 av det nye programmet mitt skal kjres. Det er verdt nevne at jeg er s stl etter beinkta p i gr at jeg knapt klarte g ned trappa til blokka vr i dag tidlig, og mistet nesten bussen fordi jeg gikk trengere enn en 80 r gammel dame. Haha, heldigvis lsnet det med god oppvarming fr treningskta i dag. Sulten som en ulv da jeg kom hjem, og lagde dette mestermltidet:


Stekt karbonadedeig, kidneybnner, rdlk, sopp, paprika og sukkererter. NOM!

N skal jeg faktisk finne senga snart, opp tidlig for g en langtur med Ayla fr jobb i morgen. Litt drlig med bilder av henne n siden det er s mrkt bde p kveldstid og p morgenen, det er virkelig blitt hst! Legger likevel ved et bilde fra helga, en av de f fine dagene med fint vr vi har hatt i det siste. Verdens fineste jente og cardiopartner har jeg, det er det liten tvil om :)

Natta!

Morgenfugl

God morgen :) Jeg sitter i sofaen med en stor kopp kaffe, og skal straks komme meg avgrde til Kaliber. S godt trene fr jobb - da har jeg mye mer energi utover dagen! Jeg skal trene etter et nytt program i dag, og for frste gang skal jeg prve en 3-splitt. Styrke bare 3 ganger i uka hres sykt lite ut, men det blir selvflgelig annen type trening de andre dagene :) Trappelp, kettlebells,lping, roing og snart blir det vel skisesong ogs - s den totale treningsmengen skal heller kes. Fler meg veldig klar for det, merker ikke at jeg har vrt syk lenger s n er det ta igjen det tapte :) GOGOGO! P dagens kt kommer jeg til kjre forside og bakside lr, og den ser slik ut:

Kneby 3 x 6-8

Beinpress 3 x 8-12

Utfall i smithmaskin 3 x 8-12

Utspark 2 x 10-15

Strake marklft 3 x 6-8

Sittende lrvurl 3 x 8-12

Liggende lrcurl 3 x 8-12

Sumosquat 2 x 10-15

Tilsammen 22 sett p beina, kjenner jeg gruer meg litt her jeg sitter - haha! Men nr styrke bare skal trenes 3 dager i uka m det vre tungt og hardt nr jeg frst er p trening for lfte :) Bildet under er fra grsdagens trening med mine flotte treningspartnere - vi trente tabata p Maxpuls igjen! Jeg blir ddssliten av de timene, men samtidig er det s gy at jeg ikke tenker over hvor sliten jeg er. Sandsekker, kettlebells, tau og trx er blandt tingene som er med - alts en helt annen type trening enn hva jeg er vant til. Digg prve noe annet :)

Vel hjemme fra trening var det klart for middag, og jeg haddde verdens fineste lillesster som middagsgjest. Vi lager alltid noe sunt og godt nr vi mtes, denne gangen var ikke noe unntak. Kyllingfajitas landet valger p i gr, det er s utrolig godt. Grove tortillas, stekt kyllingfilet, masse gode grnnsaker og hjemmelaget guacamole av mager kesam, hvitlk og avocado. Nomnomnom! Vi lagde ekstra mye snn at jeg har matpakke til jobb i dag ogs, lurt tips dersom du ikke orker lage matpakkser til dagen etter, bare beregn lage ekstra mye middag!



Jeg fikk ogs en pakke fra X-life med fine nye treningsklr og litt kosttilskudd. Mtte le nr jeg tenkte over hva jeg hadde bestilt - betakaroten og deres nye fettforbrenner. Sprs om noen har blitt pvirket av helgens konkurranse?! Det er jo tross alt bare TRE mneder til avreise, s det er p tide finne frem bikiniformen :D



N m jeg komme meg p trening - ha en fin dag alle sammen!

bloglovin Matprat