hits

oktober 2011

Cardio

God kveld alle sammen :) Jeg digger trene rygg, det er uten tvil yndligskta mi. Men selv om det egentlig var ryggdag idag var jeg lite gira p trene, motivasjonen var ikke helt p plass. I stedet for lfting av jern tok jeg en skikkelig runde med cardio i hstvret:) Det er bare kle p seg n om dagen - for det er ikke akkurat sol og varme ute! Derfor tok jeg likegodt turen innom Bluebox p vei hjem, der skinner alltid sola ;)



Jeg m skifte design, men har NULL peiling p snne ting selv. Vet noen av dere om noen som er flinke med slikt? Let me know isfall! S setter jeg uendelig stor pris p om dere orker stemme p meg i BMR sin konkurranse, som du finner her. Jeg vet det er litt "pes" lage profil for stemme, men det er bare den frste gangen :) Jeg behver bli blandt topp 20 for bli med videre - og man kanstemme hver eneste dag :D

N m jeg virkelig pakke ferdig, jeg flyr nemlig til Stockholm med verdens beste mamma i natt. Rihanna-konsert, shopping og sushi er planen, gleder meg! Hper alle har hatt en flott Halloween - uten godteri selvflgelig ;)

Fr-under-etter

God morgen! Det ei ny uke med nye muligheter, og jeg har troen p at dette blir ei BRA uke. Jeg klarte 8 x 293 p beinpressen igr, og saster derfor p krysse 300-grensa neste trening. 7 kilo til m jeg da vel klare?! Jeg skal klare det, uansett hvor mye lrene mine protesterer ;) No pain no gain!

Det er mange som spr hva man br spise fr/etter trening. Det er veldig viktig at du fr i deg nring i forbindelse med trening, men det er ikke alltid s lett vite hva man br spise. Det finnes ikke noe fasitsvar p dette, men slik ser mitt oppsett ut:

Fr trening: 

15 g whey protein,  5 g BCAA, kreatin og 1 eple.


Proteinkaffe med vaniljeprotein og Stevia English toffee.

Under trening:

MYE vann og Jack3d eller N.O Xplode


 

Etter trening:

30 g whey protein, 5 g BCAA og 40 g riskaker/rosiner


Whey cooler, rosiner og riskaker etter trening.

Whey protein ( eller myseprotein p norsk) har en svrt bra aminosyreprofil, som gjr at kroppen kan utnytte det p en veldig effektiv mte til muskeloppbygging. Whey protein tas veldig raskt opp i kroppen, og denne typen protein er derfor perfekt for rask restutisjon etter trening. Her br du ogs ha en kilde til raske karbohydrater sammen med proteinet, og jeg velger riskaker eller rosiner. 

Hva spiser du i forbindelse med trening?

Du er hva du spiser!

Jeg er hjemme fra en fantastisk tur med ti fantastiske jenter, og jeg har spist fantastisk mye dritt.Og hvordan fler jeg meg? Som dritt. Man er nemlig det man spiser! Spiser du bra s fler du deg bra, og spiser du drlig s fler du deg drlig. Enkelt og greit. Etter ha spist godis til den store gullmedalje endte jeg opp med bde kvalme og mageknip i gr kveld. spise sunt er jo s utrolig mye bedre, bde for kropp og sjel! Derfor skal jeg ikke spise noe godteri frem til jul, er det noen fler som blir med p den? ;)


Helgens krampaktige forsk p vre sunn...


Som selvflgelig gikk galt ;)

N gleder jeg meg som en liten unge til trene - for jeg har MYE energi som skal brukes! Forside lr og triceps str p planen, og jeg har store planer om kjre TUNGT p beinpress idag. 8 reps p 293 kg er mlet, wish me luck ;) Veldig gy se at jeg blir sterkere n etter dietten, for p slutten flte jeg meg som ei pingle. Jeg mtte stadig g ned i antall vektskiver, og det er jo helt feil vei g! Skal en ha fremgang m man ke belastnigen etterhvert, ellers kommer en ingen vei. Husk det neste gang du plukker opp en manual, og plukk heller opp den som er hakket strre enn den du vanligvis tar!


Helgens krampaktige forsk p trene! Kneby :D

N drar jeg for kjre virkelige kneby p gymmet istedet - digg! Ha en fortsatt fin sndag, og nyt det siste av helga :)

Backside burn

N er det endelig helg, og den tar jeg med GOD samvittighet. Nettopp gjort unna ei styrkekt p bakside lr & biceps, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til ha problemer med g imorgen! Sumo squat er en ny velse jeg har begynt bruke, og den SVIR! Skal filme den p neste kt s jeg fr vist dere :)

I dag ble jeg del av Better Bodies sitt Athlete Team her i Norge! :D Det er noen nydelige jenter med i teamet, og jeg er veldig stolt over f vre p samme team som dem. Det er jo uten tvil favorittmerket mitt nr det kommer til treningsklr ogs - s det er jo helt perfekt!

Jeg holder meg til diett-mat i ukedagene, og spiser det jeg har lyst p i helgene. Reiser p jentetur i dag, og da mtte jeg jo selvflgelig hamstre litt godsaker til turen! Dagens handletur resulterte derfor i Snack a jacks, proteinbarer, speltlomper og sjokoladerosiner. I<3 karbo! Det blir drlig med bde blogging og trening ettersom jeg er borte i helgen, men jeg er tilbake p sndag :) Hvis du har lyst til vre litt mer fornuftig enn meg i matveien har Nordic Nutrition 20% rabatt p alle varer om du bruker denne koden:l90LzP3jZp



GOD HELG KJRE LESERE!!!

Treningsverk?

Jeg spiste en sykt digg lunsj idag, nemlig grnnsaks- og rekegrateng! Spiste dette til middag i gr ogs, og jeg lager nesten alltid dobbel posjon s jeg har til lunsj dagen etter. Bifftomat, sopp, rdlk, paprika og spinat legges i ei ildfastform og toppes med reker. Bland inn 2 ss med bde pesto og mager kesam og stek midt i ovnen p 180 grader i ca. 30 min. NAM :D




Uansett, poenget med dette innlegget var ikke den fantastisk gode lunsjen min - men samtalen jeg overhrte mens jeg spiste den. Noen jenter snakket om trening, og hvorfor de ikke hadde trent denne uka fordi de fortsatt hadde treningsverk etter kta deres sndag. Det er langt ifra frste gang jeg hrer dette, og derfor er det et tema bare m ta opp.

For NEWSFLASH: Det er ikke farlig trene selv om du har treningsverk!!! Selv digger jeg vre stiv i musklene i dagene etter ei kt, da fler jeg at jeg virkelig har brukt musklene mine. Det er nesten s jeg blir litt lei meg om jeg ikke er stl etter ei kt - S digg synes jeg det er ;) Brystet mitt nrmest skriker etter grsdagens kt, og det er akkurat sn det skal vre. GO HARD OR GO HOME!



Earlybird

Morgencardio er desidert den beste mten starte dagen p i mine yne! Jeg er veldig glad i senga mi, og er egentlig et lite dovendyr. Derfor er det s utrolig digg med den friske starten p dagen som morgencardio gir. I allefall nr det er s fint hstvr her i Trondheim :) Krysser fingrene for at det holder seg snn!

Havregrt er standard til frokost, men med litt variasjoner. Jeg passer alltid p f i meg mye proteiner i hvert mltid, og derfor bruker jeg vanligvis proteinpulver sammen med havregrynene. Vanilje-, melkesjokolade- og cappuccino protein fra Nordic Nutrition er favoritter blande inn, de gir s god smak til grten :) I dag gjorde jeg en liten vri, og droppet (!) proteinpulveret. I stedet blandet jeg inn en boks Skyr med smak av blbr, et par drper Stevia Vanilla Cream og toppet det med frosne bjrnebr. Lag grten p vanlig mte frst, fr du blander inn skyr + br, og sett i mikroen i 20-30 sekunder. Gir god konsistens, samtidig som brene tiner perfekt! Definitivt ny favoritt :)

Hva er din favorittgrt?

Magevelser med ball

Jeg vil ha en VILL sixpack til neste gang jeg skal st p en scene, og har derfor strre fokus p trening av mage n enn hva jeg har hatt tidligere.Jeg trener magen annenhver dag og varierer ofte velser. Da blir jeg ikke lei, og fr i tillegg trent ulike deler av magemusklene hver gang. Jeg er skikkelig stiv i magen etter igr, og det liker jeg :) S godt kjenne at man har trent! Mange (spesielt gutter) mener atv treningsballer er for pingler, men jeg vil bevise det motsatte! Dette er ogs velser du helt fint kan gjre hjemme. Kjrte 3 velser med treningsball i gr, og filmet de to siste. Magekta s slik ut:

Situps p ball 3 x 20: Denne velsen gir en bedre strekk enn vanlige situps, i tillegg til at den gir en bedre strekk av magemusklene. Det ustabile underlaget gjr ogs at hele kjernemuskulaturen m jobbe mer enn ved ordinre situps. Fokuser p lft med magen, og kjenn at du skviser p toppen.

Tuckups 3 x 20: Hold kroppen s rett som mulig, og rull ballen s langt under deg som mulig. Kjenn at du virkelig skviser magemusklene helt inn.

Rollouts 3 x 30: Hold kroppen s rett som mulig her ogs, og strekk deg s langt ut du klarer. Se for deg at du skal f et slag midt i magen, og stram musklene p samme mte ;) Denne velsen er tung, og hvis den blir for vanskelig kan du fint kjre den p knr. Etterhvert blir du sterk nok til kun ha trne i bakken ;)

Try this at home - og jeg kan garantere at det vil svi i magen i morgen ;)

Kveldskos

God kveld! Jeg er ferdig med kveldens kt, og sitter godt plantet i sofaen. Koser meg med film og hjemmelagde knekkebrd til kveldsmat, viktig fylle p med nring etter trening! Det var utrolig godt trene idag, med alt for hy lyd p ipoden og mye trykk. Herlig :) Jeg trente rygg og bakside skuldre fr jeg avsluttet med noen magevelser. Fikk filmet magevelsene, s video kommer i morgen! De funket, for jeg kjenner at jeg begynner bli stiv allerede :) Ellers kjenner jeg en forkjlelse komme snikende, og har derfor tatt livet litt ekstra med ro de siste dagene. Det gir mer fritid, og den har jeg brukt p lage meg Facebook-side og Twitter. Follow me :)

Forhpentligvis sender dette forkjlelsen p retrett!



Kveldens visdomsord :) N skal jeg finne senga, opp g cardio imorgentidlig. Natta!

Form & flexing

Det er ikke bare-bare legge p seg. Det hres kanskje ut som et luksusproblem, men denne perioden etter dietten er mye vanskeligere enn jeg trodde den skulle bli. Jeg trodde alt skulle bli en dans p roser etter diettslutt, men snn er det alts ikke. g i flere mneder og konstant se kroppen sin forbedre seg, for plutselig se at det gr motsatt vei er tft for psyken. Jeg VET jo at det er umulig holde sceneform hele ret, og jeg nsker heller ikke vre s skrapa til vanlig. P slutten passet ingen klr til meg lenger, og jeg flte meg alt for tynn.Men hvordan skal off-season formen vre?

Det er den gyldne middelveien alle snakker om, men den veien har jeg ikke helt funnet enn. Jeg tenkte i utgangspunktet legge meg rundt 55 kg etter konkurransen, men n driter jeg i vekta. Det er det jeg ser i speilet som teller, og jeg m bare prve og feile litt fr jeg finner den formen jeg er fornyd med. Sixpack, blodrer og tverrstriper er long gone - men jeg m jo flexe litt likevel! ;)



Ha en sporty dag alle sammen!

Back on track

Jeg var alt for stor i kjeften igr. Formen ble aldri bedre, og jeg kom meg aldri p trening. Den eneste fysiske aktiviteten gr ble tusle bort til Bluebox for slappe av i sola. I tillegg fristet det ikke lage mat, s det ble takeaway burger og chips til middag. Jeg er alts lang ifra noen superkvinne, jeg er akkurat like ddelig som alle andre :) Det er ikke krise om slike ting skjer en gang iblandt, og for min del kjenner jeg at det blir lenge til neste gang. Alkohol er rett og slett gift, og det liker ikke kroppen min ;) Det viktigste er bare komme seg tilbake p rett spor s fort som mulig! I dag er det ei ny uke, og jeg er back on track med trening og kosthold!



Startet med cardio og en kjapp styrkerunde i dag tidlig, fr jeg skal kjre den virkelige kta mi i kveld. Forside lr og triceps skal f gjennomg, gleder meg :) Etter en fotoshoot p Kaliber hadde jeg drlig tid til lage middag idag, men det betyr ikke at man trenger g for en usunn lsning! Derfor ble det cottage cheese til middag i dag, med eple, gojibr og fr & ntter. Enkelt, proteinrikt og godt :D

Ha en flott start p uka alle sammen! Make it a good one :)

Trening gir mening

Jeg har akkurat vknet, etter en utrolig gy kveld med jentene. Dagens form er ikke like gy, og jeg kjenner at jeg er glad for at jeg drikker sjelden ;) Derfor skal jeg ta det helt med ro og komme meg til hektene igjenfrem til trening ikveld. Ingenting fr meg til droppe trening, for i mine yne er en dag uten trening en dag uten mening!

Det nye treningsprogrammet mitt er en 4-splitt som ser slik ut:

Dag 1:Forside lr + triceps

Dag 2: Rygg + bakside skulder

Dag 3: Bryst + skuldre

Dag 4: Bakside lr + biceps.

Jeg trener styrke to dager p rad fr jeg har en dag fri, etterfulgt av de to siste ktene. P denne mten fr jeg trent de ulike muskelgruppene oftere enn p 5-splitten jeg hadde tidligere. Dagene jeg har fri kjrer jeg cardio, hvor annenhver gang er enten langkjring eller intervall. Dette er all cardioen jeg gjr fast, s legger jeg inn morgencardio eller kveldsturer p dager jeg har lyst til det. Og for dere som lurer p hva cardio er, s er det bare et mer fancy ord for kondisjonstrening ;) Mine cardiofavoritter for tiden er rask gange, ellipsemaskina og spinning.

Jeg har vrt gjennom programmet for frste gang denne uka, og liker det allerede svrt godt! P de fleste velsene ligger jeg mellom 12-20 reps, bortsett fra den siste velsen p hver muskelgruppe. Da kjrer jeg 7 sett med 12 repetisjoner, og kun 30 sekunders pause mellom hvert sett. Dette er for f best mulig pump i muskelen, og er kjent som FST-7. Disse settene svir som faen, men no pain no gain ;)



Hvordan trener du?

HarryNora

N kom jeg akkurat hjem fra handletur til Sverige, og jeg skal straks begynne lage cupcakes til jentene kommer. Ikveld skal jeg drikke alkohol for frste gang siden 1. mai, med unntak av et par glass sjampis etter NM. Det kan bli spennende :D Uansett, idag var det styrkefri og dagens trening ble derfor en times morgencardio fr frokost. Jeg synes det er s godt g morgencardio fordi jegVILog ikke fordi jegM, snn som det var p diett. Morgencardio gir s frisk og god start p dagen :)Tenkte legge ut en innlegg imorgen om det nye styrkeprogrammet mitt, og hvordan den frste uka har gtt!

Frokost var selvflgelig havregrt, det finnes virkelig ikke noe bedre! Jeg prver hele tiden nye varianter, men Cappiccino-grten er og blir den store favoritten :) Etter mat satte jeg og Paul kursen over grensa for handling til den store gullmedalje!

Biff, karbonadedeig, funlight, C-vitamin, svinefilet, keso og kosttilskudd ble noe av dagens fangst! Og jeg kunne jo selvflgelig ikke g forbi hylla med godis uten plukke med meg en stor pose...

HarryNora er VELDIG fornyd frken p dettte bildet, godis er alt for godt! ( Og posen er snart tom...) Er det lrdag, s er det lrdag! Ha en fantastisk fin kveld alle sammen! :D

Dagens

Dagens lunsj: Tunfiskrre med mager kesam, rdlk, paprika, hvitlk, tomat og isbergsalat. Toppet med reker, sitron og et dryss av salt & pepper.

Dagens middag: Svin Tandoori woket med rdlk, paprika, tomat og sopp


Dagens bilde: Haha!



N venterdagens trening fr det blir fredagskveld,og imorgen blir det harrytur til Sverige! Viktig fylle opp med mat og kosttilskudd + litt ntter &godis selvflgelig ;) Ha en fantastisk fin fredagskveld alle sammen - nyt helga!

Min vei til Bodyfitness

Helt siden jeg var lita har jeg vrt aktiv innen forskjellige idretter. Jeg drev med hndball, fotball, sykling, ridning og mye annet som krevde fysisk aktivitet. Da jeg var 16 meldte jeg meg inn p SATS og gikk p de fleste saltimene de hadde tilby. Etterhvert ble jeg tilbudt jobb som instruktr, og jeg brukte utrolig mye tid p trene. X-antall timer med spinning, aerobic, bodypump og step ble lagt ned ilpet av uka. Styrketrening gjorde jeg en gang iblandt, men det var langt ifra hovedfokuset. Kostholdet var jeg ikke s nye med, og det gikk mye i knekkebrd ogNutrilett barer p hverdagene, og godis og kake i helgene. Det er nesten ironiskhvor mye mer tid jeg bruktep trening da enn jeg gjr n, men jeg oppndde aldri de resultatene jeg nsket. Den gangen hadde jeg ikke hrt om bodyfitness engang, men nsket bare "stramme opp" som det s fint heter. Heldigvis fikk jeg etterhvert tips om at for stramme opp var det lfte vekter som var det mest effektive.



Vr 2008. H? Blir man ikke fit av spise kake?


Vr 2009. Ikke av bare trene cardio heller???

Release your potential var det frste "skikkelige" treningsprogrammet jeg begynte flge. Dette er et standardisert opplegg for bde trening og kosthold, og jeg synes det er et veldig fint program for nybegynnere. Jeg synes det var veldig gy og motiverende se at jeg ble sterkere, i tillegg til at jeg s forskjell p kroppen min. Stryketrening tre ganger i uka, nedtrapping av saltimer og opprydding av kosthold var det som gjorde forskjellen. Enn visste jeg ikke hva bodyfitness var, og hadde aldri sett for meg at 3 r senere skulle jeg komme p 7. plass i NM i bodyfitness.

Hst 2010

Hst 2011

Det var frst da jeg flyttet hjem til Trondheim og meldte meg inn p Kaliber at jeg virkelig ble bitt av basillen. I stedet for trene p at standardisert opplegg alene, begynte jeg trene meg kroppsbygger Paul Alexander Rusten. Paul har lrt meg utrolig mye og er idag ikke bare verdens beste treningspartner, men ogs en av mine aller beste venner. Han satte opp en plan bde for treningen og kosthold, som var tilpasset meg.Det var frst da jeg VIRKELIG ble frelst av styrketrening.Dette gjorde at jeg s resultater fort, og ble ekstra motivert. Kaliber har en egen "Wall of fame" med utvere om har stilt for klubben, og jeg ble utrolig facinert over kroppene til disse utverne. Det vekket en liten spire om at jeg kanskje en dag kunne bli god nok til havne p den samme veggen. Med hjelp fra Paul ble jeg fort kvitt overfldig fett, og vi s at en aktiv ungdomstid hadde gitt godt grunnlag. Vi trente tungt og mye, og den gode fremgangen min gjorde at Paul oppfordret meg til prve bodyfitness. Nr jeg i tillegg fikk tilbakemelding fra Gunnar og andre p gymmet og at jeg hadde godt potensiale var det gjort - jeg bestemte meg for stille.



Den dag i dag er dette noe jeg er utrolig glad for. Bodyfitness er s mye mer enn folk tror, det er ikke bare st dollet opp p en scene i glitterbikini. Bak det ligger det uendelig mange timer styrketrening, cardio og timer p kjkkenet. Blod, svette og trer er bokstavelig talt ofret for oppn scenekroppen, og mange spr hvorfor vi orker legge s mye i dette. For meg handler iallefallbodyfitness om s mye mer enn de 10 minuttene p scenen. ha et ml jobbe mot er utrolig motiverende for meg. Og nr jeg frst satser, s gr jeg all in. Jeg elsker utfordre meg selv - og det er noe jeg definitivt har gjort gjennom diettperioden. Jeg har lrt mye om meg selv, om hvordan kroppen min fungerer og ikke minst om viljestyrken min. Jeg har lrt at hvis jeg nsker noe stert nok, s klarer jeg oppn det. Det gjelder ikke bare for meg, men for oss alle. Det handler bare om gi 100% hver dag, og aldri, aldri gi opp.



Jatakk - begge deler!

I dag var hadde jeg styrkefri,og kjrte heller 4x4-intervaller p mlla. Vi kuttet intervalltrening tidlig p dietten for spare mest mulig av muskelmassen min, og all cardioen jeg har gjort siden starten av juli har vrt rask gange. Gjett derfor hvem som var dryppende svett og ddssliten etter dagens kt??? Kondisen min er long gone, men kjenner jeg meg selv rett kommer den snart tilbake igjen. M bare jobbe litt for det frst - no pain no gain :)



Jeg hadde veeeldig lyst p noe godt til kvelds, og ville ha noe stt & proteinrikt. Derfor bestemte jeg meg for lage funlight gele til kveldskos. Klarte ikke bestemme meg for om jeg ville ha sjokolade- eller vaniljesaus, og derfor tok jeg like godt begge deler ;)


Denne blandingen smaker serist som Troika! :D Sjokoladesausen er laget av ca. 15 gram melkesjokoladeprotein, 1 toppet ts 100% kakao og vann. Ser kanskje ikke snn ut, men smaker AMAZING!



Vaniljesaus av ca. 15 gram vaniljeprotein, sukrinmelis og vann. 1 liter gele ble borte p et blunk, og med god samvittighet ;) Setter kjempestor pris p om dere husker stemme p meg, som du kan gjre her. Det er blitt litt mer tungvindt stemme for unng juks igjen, men det klarer dere ;)

N er vi halvveis til helg folkens!

Takketale

Bodyfitness er en utrolig krevende og ikke minst dyr sport holde p med. Derfor er jeg s utrolig takknemmelig til alle som har hjulpet meg, og gjort drmmen om st p scenen mulig. Jeg har rett og slett vrt utrolig heldig, og jeg setter uendelig stor pris p alle som har sponset og hjulpet meg frem. S her kommer takketalen min til dere:

Til Nordic Nutrition, som sponser meg med alt jeg behver av kosttilskudd av god kvalitet. Vet ikke hva jeg skulle gjort uten disse produktene p dietten!

Til Gunnar, som har vrt den beste coachen ei jente kan nske seg!

Til Bluebox Heimdal, for avslapping og soling p hyt niv :)

Til Elin, for fantastiske hudbehandlinger.

Til Nytt Smil, som gav med det hviteste smilet p scenen.

Til Drmmehagen Hudpleie, som gjorde meg fri for hr til konkurransen.

Til Makestyle, for naturlig sminke og hrprodukter som jeg elsker.

Til Dream Nails, for verdens fineste negler.

Til Klinikk Bjrgen, som lsnet opp stive muskler med aromaterapi.

Til Ronja, som stylet meg perfekt til NM.

Til min fantastiske familie og venner, som har holdt ut med ei selvsentrert og skrapa jente. N er jeg tilbake - lover!

Og sist men ikke minst, til alle dere som har fulgt bloggen min. Selv om jeg ikke skrev s mye om det, hadde jeg dager p dietten som var skikkelig tunge. Da var dere alltid der, men opplftende kommentarer som betyr s mye! Enkelte dager leste jeg gjennom kommentarene om og om igjen, og humret steg betraktelig etterp. Ord blir sm nr jeg ser over alt jeg har ftt, og jeg fler meg virkelig heldig.

Uten alle dere hadde ikke dette vrt mulig - TUSEN TAKK!

Aker Brygge

Jeg fikk ikke brukt glitterbikinien min p scenen da vi var i Oslo, men jeg fikk bruk for den likevel! Fotoshoot p Aker Brygge i kanskje verdens minste (og fineste!)bikini var en kald men morsom opplevelse :) Jeg ble iallefall veldig fornyd med bildene, som er tatt av fotografJim Dokken. Det var en del andre enn fotografensom knipset bilder under shooten ogs, det kom nemlig en en flokk med japanske turister forbi! De m tro nordmenn er gale, haha :)

Forresten s harGymgrossisten sin konkurranse har blitt nullstilt grunnet juksing, oger n pnet for stemming igjen. Takk til alle dere som stemte - hper dere orker gjre det igjen!!!Du kanstemmep megved trykke her. Det gr an stemme en gang per dag, s stem ivei og gjr ei lita jente glad :) s




Ha en fin kveld alle sammen :)

Morgentrening

God morgen! Jeg skal vre p skolen helt til ikveld, og derfor ble det morgentrening idag. Det er nemlig ikke noe som heter at jeg ikke har tid til trening, det handler om priotiteringer! Har man ikke tid, s m man lage tid! St opp en time fr eller se en time mindre p TV s har en plutselig tid til ei kt :) Trente rygg og bakside skuldre i dag og settene mine med 7*12 repetisjoner og 30 sekunders pause mellom hvert sett er blitt elsk/hat allerede! Svir som faen i musklene og gjr vondt, men s er det jo s digg f skikkelig pump ogs ;)

Fornyd jente etter ei god kt, som har ftt tilbake bollekinn og smilehull :)

Nr jeg vet at det blir lange dager p skolen lager jeg alltid klar maten min dagen fr. Failing to plan = planning to fail! Jeg spiser hver 3-4 time, og heller mange sm mltider enn f store. For meg er dette absolutt den beste mten legge opp kostholdet p. Ettersom jeg spiser s ofte er jeg aldri sulten, og p den mten unngr jeg cravings. Selv om jeg ikke er p diett lenger holder jeg det fortsatt ganske stramt i ukedagene, og koser meg mer i helgene :) Kyllingsalat, skyr, frukt og knekkebrdene jeg lagde i helga er dagens skolemat. Knekkebrdene toppet jeg med egg, litt serranoskinke, okserull, agurk og paprika. Gleder meg til lunsj! ;)



Bein, baby!



Herregud. Jeg har s vondt i beina at jeg holder p dvva - og jeg regner med at jeg har enda mer vondt i morgen! Lenge siden jeg har trent bein tungt, derfor var det utrolig digg ta i skikkelig i dag. Sist uke var det all about la kroppen hente seg igjen etter NM, derfor ble det lett trening, mye mat og hvile. Denne uka derfimot, er jeg 100% klar for hardtrening! Energi skal brukes og lrmuskler skal bygges! I dag var det klart for forside lr og triceps, og dagens program s slik ut:

Smal beinpress 4 x 20, 15, 12, 8

Utfall i Smithmaskin 3 x 15 - 20

V-squat 3 x 10 - 15

Beinspark 7 * 12 (30 sekunders pause mellom settene)

Pushdown 4 x 15--20

Franskpress 4 x 10-15

Smale sittende dips 7 x 12

Start uka p best mulig mte alle sammen- TRAIN HARD OR GO HOME!!!

Sndagsfri

Det har vrt en slapp sndag s langt, og det kommer resten av kvelden til vre ogs :) Godt bare lade opp til ei ny uke, med mye trening og skole p programmet. Jeg har ftt spist meg opp litt etter konkuransene, og ftt mer kjtt p beina igjen. Konkurranseformen er absolutt ikke en form jeg nsker holde hele ret! Bollekinnene mine begynner komme tilbake, og jammen s jeg et smilehull igjen i dag. Det er ei stund siden jeg har sett de, for si det snn. Jeg har lyst til legge p meg enda litt til, men jeg vil gjre det gradvis med sunn og god mat. Sunn og god var frokosten min i dag ogs, tykke vaniljepannekaker :D 

Oppskrift:

1 egg

1 eggehvitte

30 gram mandelmel

30 gram vaniljeprotein

1-2 dl vann

2 ts stevia

1 ts vaniljeessens

Bland alt utenom eggehvitten i en bolle og bland rra godt. Vann tilsettes etter hvor tykke du nsker pannekakene, og jeg brukte ca. 1 dl. Pisk eggehvitten og vend den forsiktig inn i rra slik at den blir tykk og luftig. Stekes p lav varme i ei god teflonpanne! Fikk 4 tykke pannekaker, som jeg toppet med kakaonibs, kanel og sukrinmelis. St og god start p dagen :) 

Gymgrossisten har en konkurranse n, hvor man kan bli den nye modellen til BMR. Jeg mtte jo bare melde meg p, for det hadde vrt tidens kick-start p en fitness-karriere! Derfor hadde jeg satt kjempestor pris p om dere hadde orket stemme p meg :) Det er mulig stemme en gang per dag - og for stemme klikker du her. N blir det baking av knekkebrd til kvelds, nsker dere alle en fantastisk kveld!

 

Strong is the new skinny

I lpet av perdioden frem mot NM ble jeg og Anneli fulgt av journalist Lena Knutli. Det endte opp i en reportasje p 6 sider, som du kan finne i dagens utgave av Adresseavisen :) Jeg synes det er utrolig moro at veien til NM og fintness generelt har ftt en del oppmerksomhet i det siste! Mer publisitet betyr at en kan n ut til flere, og det er jo selvflgelig noe jeg nsker. En av de viktigste grunnene til at jeg startet bloggen var jo nettopp for at flere skal f ynene opp for styrketrening og fitness. Jeg blir oppriktig glad inni meg hver gang noen kommenterer at de har begynt lfte/ vurderer begynne med fitness etter ha vrt innom bloggen min. kunne pvirke andre mennesker positivt nr det gjelder trening og kosthold er jo en drmmesituasjon :) Spesielt gy synes jeg det er nr jenter hiver seg med - strong is the new skinny!

N skal jeg snart p trening for den siste kta p det "gamle" treningsprogrammet fr det blir helg. P mandag begynner jeg med det nye opplegget, og det blir gy! Legger ved et av bildene fra reportasjen i dag, pluss noen ekstra bilder tatt av Lena. God helg alle sammen!







Backstage med verdens beste coach, Gunnar :)

Haters gonna hate

Jeg m bare poste dette diktet, som kom inn sammen med en lang og stygg kommentar for et par dager siden:

Jeg vet om en jente som heter Nora
Fr var hun digg, n ser hun ut som den maskuline hora
Hun strammer sine muskler og jeg har ikke sett p maken
Hun ser ut som en mann bakfra nr hun strammer baken
Hun sg ung og deilig ut, men n ser hun ut som mora

NEWSFLASH! Til bde deg som skrev dette og andre som kommenterer negativt - jeg gjr dette for meg, fordi dette er det som gjr meg lykkelig. Ikke fordi dere skal synes kroppen min er pen se p. Jeg kan ikke gjre annet enn le, for jeg synes det er ganske fantastisk at dere bruker s mye tid p kommentere her inne. Haters gonna hate - er det ikke et de sier? Her er i allefall det jeg fler nr slike kommentarer kommer inn:

Lettvint

Jeg er fortsatt litt lei av mat, og derfor blir det mange lettvinte lsninger n om dagen. Jeg veier ikke maten lenger, men spiser etter sult/behov. Jeg velger alltid sunne matvarer som har et hyt innhold proteiner, som etter min mening definitivt er det viktigste nringsemnet. Da gr det mye i rent kjtt, kylling, skalldyr, magre meieriprodukter og egg.Karbohydrater liker jeg f i meg hovedsaklig gjennom havregryn, br, frukt og grnnsaker. Av sunne fettsyrer spiser jeg mye fet fisk og ntter, laks og cashewntter er favoritter :)

Dagens lettvinte lunsj ble salat med egg og kalkun. Kjpte bare en pakke kalkunskinke i butikken og kuttet opp, godt og ferdig p 123 :) Dressingen er laget av mager kesam, presset hvitlk og paprikakrydder. Smaker digg!



Grsdagens lettvinte kveldsmat ble eggefluff, med smak avmelkesjokolade protein. Pisket to eggehvitter stive, fr jeg tilsatte ca. en halv scoop protein. Topping er kanel og kakaonibs, for ekstra sjokoladesmak. Skulle tro jeg var lei av eggefluff etter ha spist det hele dietten - men det blir noe helt annet n nr jeg kan tilsette smak!



N er det ikke mange timer til helg folkens! :)

Giveaway

Under NM kom jeg i kontakt med Norwegian Fitness, som frer Better Bodies i Norge. Herlig f sponsing av klr, iallefall nr Better Bodies er de klrne jeg foretrekker bruke p trening i utgangspunktet :) Akkurat n har Norwegian Fitness en kampanje blandt utverene sine, hvor den som klarer skaffe mest likes til Facebook-siden deres fr to av de nyeste plaggene til Better Bodies. Om dette blir meg tenkte jeg trekke ut en av dere som fr plaggene istedet! Dere har jo vrt s fantastiske mot meg, s jeg vil gjerne gi noe tilbake :) Alt du trenger gjre er trykke her, trykke p liker, og legg igjen en kommentar i feltet under om at det er gjort. Husk legge ved mail-adresse :)




NM video

N er dere sikkert lei av bilder & videoer fra konkurranser, og jeg lover at dette innlegget blir det siste :) Jeg skal trene mye og spise bra fremover, og derfor vil bloggen bli fylt av treningstips og oppskrifter! Strre lr og rumpe i tillegg til en dypere six-pack er det jeg sikter p n. Mange jenter rynker kanskje p nesen nr jeg sier strre lr, men husk at mer muskler gjr at en blir strammere. Og stramme lr vil vel de fleste ha? ;) Eller er det kanskje bare meg med muskelfetisjen min som har lyst p det, haha!

N har jeg endelig ftt ferdig filmen fra NM ogs! Jeg vet at det ikke ser snn ut, men kvartvendinger og poseringer er tungt som bare det! Kjenner jeg fortsatt er stiv langt inne i ryggen etter ha sttt p scenen og strammet.Fant ogs noen bilder fra innveinga p siden tilTreningsforum, som jeg synes var utrolig morsomme :D Team Kaliber for alle penga!

Ha en fin dag alle sammen :)

Crossroads

Som jeg nevnte i gr skal jeg begynne p et nytt treningsprogram, med de omrdene jeg vil fokusere p. Dommerne mente jeg burde legge p meg muskelmasse over hele kroppen for gjre det bra i bodyfitness, men jeg vet ikke om dette er det jeg har lyst til. Jeg er faktisk fornyd med strrelsen p overkroppen min, og vil derfor fokusere mest p utvikle musklene p underkroppen. Er det noe jeg virkelig elsker her i verden s er det muskler, men det er veldig individuelt hvormye muskler man kler ha. Derfor er jeg veldig usikker p om jeg vil satse p bodyfitness til neste konkurranse. Hvorfor vre stor nr man er lykkelig som liten?:)Dette betyr selvflgelig ikke at jeg skal slutte konkurrere, jeg har nemlig en drm om stille i bikini i USA i magen. Der er jentene litt mindre, men har fortsatt kutt i lra og muskler s det holder! Arnold Amateur i mars frister veldig, men da m jeg klare skaffe sponsorer. Kommer meg ikke til USA p studentbudsjett!

Og nr jeg frst snakker om studentlivet, n m jeg bare vise dere oppslaget som stod i den siste utgaven av Trondheim sin studentavis. Digget reportasjen, og dette sitatet er uten tvil favoritten min: "Det er rundt 650 muskler i en menneskekropp, og p Noras er det mulig skjelne hver eneste en." Om det ikke holdt til finaleplass i helga, s er det gy at noen synes jeg er superkvinne uansett! :D



Om du vil lese artikkelen finner du avisen i PDF ved trykke her, og pne nr. 13 :)

Deload

vre ferdig p diett er absolutt ikke som jeg trodde det skulle vre. Jeg hadde sett for meg at jeg skulle trylle frem sunne herligheter i lange baner p kjkkenet, men den gang ei. Etter ha spist ALT jeg ville i helga s er jeg faktisk dritt lei av spise.Mtte virkelig kjempe for f ned havregrten til frokost - og det sier litt! Det er jo noe av det beste jeg veit! Satser p at bde matlyst og matglede kommer tilbake etterhvert :) N skal jeg snart p trening, og jeg kjrer kun lett gjennom kroppen denne uka. Etter en lang periode med underskudd p mat og overtrening er det viktig la kroppen hente seg litt inn igjen :) Blirei deload uke, det vil si at jeg har minst to reps i reserve p hvert sett.Neste uke begynner jeg p nytt treningsprogram med fokus p de omrdene jeg vil forbedre, og det gleder jeg meg til!

Vinneren av konkurransen er kret, og det er Katja som fr en Sodastream i posten! "Kropp, helse og smak br jobbe i team, skaff deg selv en SodaStream!" var slagordet hennes. Gratulerer s mye :) Legger ved noen av Treningsforum sine bilder fra helga under, ogdet vises at jeg koste meg p scenen synes jeg!Min kjre pappa filmet forbedmmingen ogs, s jeg tenkte legge ut video senere for dere som ikke fikk sett det :) Lfting av jern venter - ha en fin dag alle sammen!



NM 2011

Lrdags morgen spratt jeg opp og spiste 300gram havregryn til frokost, oppkarbinga var igang! S bar det avrde til stylist Ronja Hauan, som gjorde en fantastisk jobb med hr og sminke. Ikke mange stylister som tar s godt vare p kundene sine at de str opp kl. 6 p en lrdag for f det perfekt :) Fornyd og spent ankom jeg Oslo Konserthus for legge konkurransefargen. Etter lagene med brunfarge var lagt p fortsatte vi oppkarbingen med s mye riskaker, honning og peanttsmr jeg klarte trykke i meg :) Tror jeg har sukkerkick p det nederste bildet!





Vi hadde god tiddenne gangen, og jeg synes alt klaffet p selve konkurransedagen. Det ble terpet en siste runde poseringer bak scenen, og jeg fikk varmet godt opp med hjelp fra flotte delegater. Alle delegatene fra Kaliber var enestende, de fly frem og tilbake for hente vann, glaze, manualer, strikk, sko og alt annet vi mtte trenge. Tusen takk til dere alle, og spesielt til min kjre treningspartnerPaul:)

S var det endelig min tur til g p scenen. Jeg hadde pump som bare det, og flte meg skikkelig bra fr jeg gikk ut. Enda bedre flte jeg meg nr jeg gikk ut og mtte ropene fra verdens beste heiagjeng fra Trondheim :) Det betyr mer enn folk tror ha sttte fra salen, og vite at du har folk der som backer deg 100%. Derfor kunne jeg ikke gjre annet enn smile og kose meg p scenen - dette var jo min dag :)

Etter frste runde med kvartvendinger var det klart for rundene med sammenligning. Mens jeg sto og strammet alt av muskler til jeg skalv hpet jeg virkelig p hre nummeret mitt bli ropt opp. bli trukket frem til sammenligning tidlig er et tegn p at du har utmerket deg, og de er ofte de frste 6 som blir trukket frem som gr til finalen. Nydelige Vilde ble trukket frem i frste runde, mens jeg ikke ble trukket frem fr i den siste. Jeg skjnte jo da hvilken vei det hadde gtt - og jeg ble derfor ikke overrasket nr resultatlistene kom etterp.



Jeg ble litt skuffet der og da, det skal jeg rlig innrmme. Jeg hadde s sinnsykt lyst til komme til finalen og bruke den bl glitterbikinien min igjen. Slik ble det ikke denne gangen, jeg ble rett og slett for lita i denne sammenhengen. De flotte jentene som gikk til finalen hadde mer utviklet muskulatur enn meg, og av disse havnet Vilde p 5. plass :) Christine fikk 6. plass i den hye klassen, og Anneli fikk 9.plass! Superstolt av alle jentene i teamet - fyfaen for en r gjeng vi er :D Som plaster p sret fikk jeg boller og brus + en photoshoot p kaia ved rdhuset. Bare en sneakpeak fra eget kamera under, gleder meg til bildene fra fotografen kommer !





Endelig var det klart for det beste av alt - en kveld med familie og venner. Det har blitt lite tid sammen med dem i det siste, og derfor var det utrolig godt tilbringe kvelden med dem. Det ble altfor mye mat og kake, og noen velfortjente glass med champagne! Byturen ble kort for min del - for jeg var sliten jenteetter en lang dag. Etter en Strawberry Daiquiri bar det videre til Deli de Luca, og drinker ble byttet ut mot Ben & Jerrys. Jeg koste meg maksimalt denne kvelden med fantastiske mennesker som jeg er s glad i. Perfekt avslutning p en lang diett-periode :)





Tidenesheiagjeng! <3


Kakemonster, haha :D


Verdens beste ssken, som alle begynner merke boblevannet :)


Avsluttet kvelden med denne herligheten p hotellrommet!

Tanker

God morgen :) Etter en lang biltur fra Oslo med sn og is var jeg for sliten til blogge da vi kom hjem. Jeg mtte smile da det kom inn et par bekymringsmeldinger i gr - og nei, jeg har ikke tenkt slutte blogge :)

Jeg har hatt mye tid til tenke, og lrdagens skuffelse er long gone. For hva hadde jeg egentlig vre skuffet over?Mlet mitt var jo st p scenen i den beste formen jeg noensinne har hatt - og det gjorde jeg ogs. Sekundet fr jeg gikk p scenen s jeg meg selv i speilet, og jeg var dritfornyd.Fornyd meddagsformen, oppkjringen, sminken,poseringen - ALT. Nr jeg gikk ut p den scenen var jeg virkelig stolt av meg selv, og det er den flelsen jeg sitter igjen med n ogs. Jeg har debutert i bodyfitness, og n er jeg virkelig FitnessNora! Jeg har spurt flere dommere om tilbakemeldinger, og alle hadde noe forskjellig trekke meg for. Men den ene tingen de alle hadde felles var muskelmassen. Ingen spesielle partier blenevnt, bare det f mer muskler jevnt over hele kroppen.Jeg var jo klar over at jeg kunne bli litt liten i denne sammenhengen, og jegvar vel strengt tatt den minste jenta p scenen p lrdag.

Om det ikke ble den plasseringen jeg hadde nsket i helga, s har jeg likevel oppndd utrolig mye denne sesongen. Jeg gjennomfrte konkurransedietten uten jukse, og uten sprekke en eneste gang. Jeg har lrt ufattelig mye om meg selv og kroppen min, og vet n hvor langt jeg kan presse meg selv. Jeg er s heldig haftt fantastiske sponsorer - som har backet meg hele veien.Men detallerviktigste er kanskje bloggen, og dere lesere.For nr jeg leste gjennom mail, meldinger og kommentarer etter helga ble jeg s rrt at jeg faktisk begynte grine.At s mange mennesker tar seg tid til sttte meg og komme med s fantastisketilbakemeldinger som dere gjr - det betyr suendelig mye. vite at jeg kan vre til inspirasjon og motivasjon for dere, motiverer igjen meg til gjre det enda bedre. For det skal jeg bli, det kan jeg love dere. Dette var bare debuten min og det kan bare g en vei herifra - nemlig oppover.



Bildene er tatt av Drea, en del av den herlige heiagjengen min :) Kommer med en heftig bildeoppdatering fra hele helga i lpet av dagen - n blir det frokostkos!

Nm resultat

FitnessNM er over for min del, n blir det boller for alle penga! Litt skuffet, men veldig fornyd ned bde form og egen innsats ! takk for all sttte, dere har vrt fantastiske ha ned p veien !!! :)

Ready

Innveiing og registrering er velgjennomfrt, og coach har hatt en siste formsjekk. Alt var som det skulle, s n er det bare ligge med beina hyt til i morgen. Jeg er s heldig f hjelp av stylistRonja Hauan i morgentidlig, s er det en ting mindre tenke p :) Etter det blir det legging av brunfarge, oppkarbing og oppvarming - s er det showtime! Gjett om jenta gleder seg :)

Helt sykt tenke p at detteskal skjeimorgen. En dag jeg har jobba rva av meg for, bokstavelig talt!X-antall repetisjoner, uendelig mangemilog lange kvelder p kjkkenet er lagt ned for komme hit jeg er idag. Og selv om det strider mot janteloven, s innrmmer jeg at jeger stolt av megselv og resulatet jeg har oppndd. Jeg ville bli i mitt livs form til NM,og det har jeg klart. Derforfler jeg meg 100% klar forimorgen, jeg skal g utp scenen ogha det gy! Uansetthvordan det gr imorgens kommerjeg til st p den scenen og vite at jeg har gjort ALT jeg kunne for bli den beste Nora jeg kan bli. Og med verdens beste venner og familie sammen med meg, s skal jeg virkelig nyte dagen! I morgen er MIN dag - uansett plassering :)



Flg med p treningsforum og iform for oppdateringer og livesending :)

Kakemonster

Det virker som at jo nrmere konkurranse jeg kommer, jo strre blir stsuget. Ellers p dietten har jeg ikke merket noen ting til det - men noen dager fr konkurranse kicker det inn som bare det. Verdens beste mamma har bakt kake til meg, og jeg brukte sikkert en time p Passion for Baking fr jeg klarte bestemme meg for oppskrift! Haha, man blir serist rar i hodet av den sporten her ;) Delicious Fudge Brownies, champagne og jordbr med mine herlige venner og familie p lrdagskvelden blir langt i fra feil! Det betyr s utrolig mye for meg at de blir med hele veien ned til Oslo for sttte meg at jeg har ikke ord. Jeg er heldig :)

vente helt til lrdag med noe stt ble alt for lenge, s i dag mtte jeg bare lage en proteincookie! Til vanlig er det havregryn og IsoGold Vanilla etter trening, men i dag satte jeg det i ovnen med Chocolate Stevia og kanel p toppen. Inn i oven p ca. 180 grader i ca. 15 minutter, og there you go! Laget noen til i morgen ogs, som jeg skal nyte etter ei treningskt p Gym 24 i Oslo. Det blir den siste kta fr NM, og jeg pumper bare lett gjennom hele kroppen fr det blir innveing og avslapping p hotellrommet. Kjrer til Oslo i natt, og jeg kommer til ha tilgang til pc hele helga s jeg fr oppdatert :) 2 dager til det braker ls - woohoo :D



Fornyd kakemonster etter ei digg skulderkt ;)

Motivasjon & makeup

Fra den frste gangen jeg satte beina mine p Kaliber treningsstudio ble jeg trollbundet av facinasjon. Facinasjon over svulmende muskler, veltrente kropper, disiplin og lfting av jern. Jeg kan ikke helt sette fingeren p hva det er jeg elsker med denne sporten, jeg vet bare at jeg gjr det. Jeg beundret alle menneskene p gymmets egen "wall of fame," og hadde ikke i min villeste fantasi tenkt at jeg ville henge p den samme veggen noen r senere. Neste uke er det et bilde av meg der oppe ogs, sick.

N er det kun 3 dager igjen til NM i bodyfitness, og jeg er i bedre form enn jeg noensinne har vrt. Veldig mange av dere lesere har spurt meg om akkurathva det erdommerne ser etter. Det er mange ting som skal vre med, men dette er hovedpunktene i vurderingen:

  1. Det totale atletiske utseendet
  2. Skjnnhet(hrog ansikt)
  3. Helhetlig utvikling av muskulatur
  4. Proposjoner og symmetri
  5. Hud og hudtone
  6. Scenepresentasjon (utstrling, posering, gange og trygghet p scenen)

Jeg vil s gjerne at ALT skal vre perfekt til NM, og derfor henger jeg meg kanskje mer opp i detaljer enn andre. Men jeg synes slike ting er viktig, av og til kan det vre de sm tingene som utgjr forskjellen :) Derfor er jeg veldig nye med hvilke produkter jeg bruker p hud og hr, ettersom dette faktisk er egne punkter i bedmmingen. Til hret bruker jeg GB, by Gun-Brit, som er helt uten parabener og parfyme. Det samme gjelder sminken min, som hovedsakelig er fra Nilens Jord. S m jeg bare vise frem de nye skoene mine, som jeg skal bruke p lrdag! Om det blir p scenen eller p et av hovedstadens dansegulv vil tiden vise - brukes skal de iallefall :)



Denne helga gikk det svenske mesterskapet i kroppsbygging og fitness av stabelen, og jeg blir s gira av se videoer derifra! Det skorter liksom ikke p motivasjonen fra fr, men jeg fr liksom en ekstra boost nr jeg ser disse klippene. Legger ved bodyfitness i bde den hye og lave klassen, sjekk ut de nydelige damene da! Snart er det min tur til st p scenen igjen - og jeg GLEDER MEG!

Ha en riktig fin kveld alle sammen :)

Konkurranse!

Da var det klart for konkurranse her p bloggen igjen! Frst vil jeg bare si at det er mange bedrifter som har spurt om sponse/ ha konkurranser ol. p bloggen som jeg har takket nei til. Dette er fordi dette er min treningsblogg - og da vil jeg ikke reklamere for eller gi bort produkter jeg ikke kan g god for.

Uansett, denne gangen kan du vinne din egen Sodastream! Jeg har en slik brusmaskin selv og er allerede blitt veldig glad i den. Nr jeg lager mine egne bobler vet jeg nyaktig hva jeg fr i meg, og kroppen min slipper alle tilsetningsstoffer som finnes i light brus. Jeg var ogs storforbruker av Farris Bris fr, men n husker jeg ikke sist jeg kjpte en flaske. Lager heller min egen :)Konkurransen blir derfor lage en fengende setning/frase som inkluderer ordene "SodaStream" og "Helse." Legg igjen ditt bidrag til konkurransen i kommentarfeltet , s kres vinneren mandag 10. oktober. Lykke til :)

PS! Husk legge igjen mailadressen din s jeg kan kontakte deg om du blir den heldige vinneren :)

Detaljer

For min del kan ikke lrdag komme fort nok. Bagen str ferdig pakket i gangen, og jeg er good to go!Jeg er fornyd med hvordan oppkjringentil Stavanger var, og velger derfor gjre det psamme mtetil NM. Det eneste jeg endrerp er sm detaljer som jeg fikk tilbakemelding p. Idag fikk jeg handla kjole ogchampagne tilfesten etterp -for champagne blir det nemlig uansett resultat! Detsynes jeg at jeg har fortjent ;) Jeg er s heldig som har verdens beste venner og familie som blir mednedover til Oslo, s lrdag blir en magisk dag no matterwhat!Det aller siste jeg manglet til helga var nye negler, og det fikk jeg lagt hos superflinke Liz. Jeg ble superfornyd, s n er alt klart ned til den miste detalj. 4 dager igjen - og I can't wait!



Dette bildet er tatt fredagskveld fr Stavanger Open, dagens (enda bedre)form holder jeg for meg selv enn s lenge ;)

Partners in crime

Det betyr s utrolig mye ha en god treningspartner. Det gjelds bestandig, men spesielt n mot slutten p dietten. Nr kreftene mine ikke lenger strekker til er Paul bak meg og pusher meg videre. Nr jeg fler jeg har gitt alt hrer jeg "lett Nora, du tar to til" bak meg. Og da tar jeg to til. Den strste grunnen til at jeg har hatt s god fremgang p trening er utvilsomt p grunn av kunnskapen til Paul. Han endret synet mitt p trening totalt, og gjorde ei spinning/aerobic-jente til ei lftejente! Det er jeg uendelig takknemmelig for, det er nemlig ikke tvil om hva som har gitt best resultat :) Her er noen bilder fra dagens ryggkt, tatt av Lena Knutli.









Ha en fin kveld alle sammen!

Mandagsmotivasjon

Ny uke - nye muligheter! Planlegg treningsuka di, og gjennomfr planen. Failing to plan = planning to fail. Lag tid til trening, istedet for lage unnskyldninger. Om du ikke rekker hele kta du hadde planlagt, s husk at litt er en million ganger bedre enn ingenting.Resultater kommer ikke av seg selv, men m jobbes for! S opp av sofaen, kom deg p trening og husk at hver eneste repetisjon er et lite skritt i riktig retning. DU er sjefen over din egen kropp, og har muligheten til forme den AKKURAT slik du vil.




Ha en sporty start p uka!!! :)

Treningsvideo - magevelser

Jeg er stiv dypt inne i magemuskulaturen etter denne kta p fredag. Det er et godt tegn p at velsene tar bra, og derfor filmet jeg to av de for dele med dere :) Den frsteer omvendt beinhev, og jeg synes denne er skikkelig tung! Fokuser plft beinamed magen, og hold etterpspennet i magemusklene hele veien ned. Jeg kjrte 3 sett med s mangerepetisjoner jeg klarte. Hvis du gjr dette et par ganger i uka vil du snart klareflere repetisjoner, og det er en fin mte se fremgang p.

Neste velse er hengende beinhev, som er en personlig favoritt. Hev beina kontrollert, og hold p toppen til du kjenner at det virkelig "skviser" i magemusklene. Tenk hele tden p at det er magen som skal jobbe, og det skal svi. Jeg kjente det iallefall godt etterp, abs on fire!

Trippel lykke

For en herlig lrdag dette er! Jeg startet dagen med aromaterapi p Klinikk Bjrgenher i trnderhovedstaden, og det var utrolig godt. Kroppen min var fortsatt veldig stiv etter Stavanger Open - det tar mer p posere enn man skulle tro! Men nfler jeg meg mye lsere i muskulaturen, og ikke minst mer avslappet i hele kroppen.Herligherlig, og anbefales virkelig:)Skal tilbake igjenetter NM, for jeg regner med jeg er minstlike stl da ogs!


Avslapping p hyt niv ;)

Nr jeg kom hjem ventet en pakke fra Iherb p meg, med mye digg i! Etter NM har jeg tenkt lage mye god og sunn mat og da er det viktig ha de riktig ingrediensene. Essensene p bildet under er fantastiske, og jeg tror nestenjeg har alle smakene som finnes n. Perfekt bruke i bakst, f.eks setter bananessensen vikelig spissen p bananbrd! Smressens er DIGG p brokkoli, og sparer mange kalorier ;) Det beste med pakken var ett av de nye krydderne jeg bestillte - bare se underhvilken smak det har :D

Eplepai krydder!!! :D Yammi!

Den strste lykken idag kommer om et par timer, da venter ei treningskt med verdens beste treningspartner! Paul har vrt i USA i to uker n, og jeg gleder meg som en liten unge til f han tilbake p trening sammenmed meg. Jeg trener bra alene ogs, men jeg fr alltid maksimalt ut av treningen nr Paul er der og pusher meg. Det betyr s mye ha en godtreningspartner, dessuten er det jo mer gy nr man er to :) Det blirbryst og cardiop meg i dag, hva skal du trene?

bloglovin Matprat