hits

september 2017

Endelig MasterMania

Jeg har gledet meg snn til denne helgen, og n kom den endelig! 3T arrangerer MasterMania hvert r, hvor det settes opp en hel drss med timer / kurs / workshops. Det var alt annet enn tungt komme seg opp av senga tidlig en lrdagsmorgen, nr et hav av treningsinspirasjon ventet p meg. Jeg har vrt p fire timer i dag, og fire nye venter i morgen. Jeg er spent p hvordan det kommer til g, fordi jeg kjenner allerede at jeg kommer til bli stiv som en stokk! De to timene 3D-Booty og Floorwork Play utfordret kroppen p mter jeg sjelden bruker den, s har utvilsomt godt av det. Det kommer bare ikke til bli s godt i morgen, men det lever jeg fint med. Den siste kta mi i dag ble Bootcamp med Lasse Tufte og Funkygine, det var supergy og med mye latter. Det var helt herlig f kjre velser som kneby, lping og burpees igjen, for det er jo noe kroppen min kan! Masse treningsglede sammen med favorittgjengen min, det er lite som slr det alts ♥

Stakkars Janne som var makker p en del av mine velser fikk hre noen gloser, jeg har tidenes konkurranseinnstinkt og takler ikke tape i ting. S vi prvde sikkert 10 ganger p den siste velsen hvor vi skal "krabbe rundt" hverandre, og til slutt satt den. Jeg var heldigvis ikke sint s lenge, en hel drss med proteinbarer og drikke gjr meg alltid i godt humr. Det meste av bunken p bildet over er spist opp, men det er fortsatt plass i magen til litt sjokolade. Det er jo lrdag, og en stor pose med CandyKing venter p meg. I morgen er det klart for en ny dag med MasterMania, og jeg gleder meg virkelig allerede!

Det beste med hsten

Jeg vet ikke hva det er med hsten, men jeg er s glad i den! Lufta er mye friskere og rere og fargene er s fine. Vi var ute etter jobb i dag og kosa oss skikkelig, fr det ble en sen middag. Selv om vi spiste sent mtte vi selvflgelig ha litt kveldskos, og siden det ble kjeks i gr gikk vi for et litt enklere alternativ i dag. Frukt, br og to sm gafler til meg og Ulrik. Jeg blir s glad over se at han er like glad i frukt som mammaen sin, minuset er at jeg m hive innp slik at jeg er sikker p at det blir litt igjen til meg ogs! 

Enda en ting som er fantastisk med hsten er selvflgelig at det gr an bo i ullunderty! Denne sesongen synes jeg Kari Traa har kommet med s utrolig mye fint, og det var nesten umulig velge. Valget falt til slutt p Vrang, og jeg e-l-s-k-e-r bare fargen. Jeg vet at Kari Traa har ftt mye pes for strrelsene i media den siste tiden, men jeg skjnner ikke helt hva det er snakk om. Jeg bruker alltid small eller medium i klr, og i dette settet har jeg small. Den vanlige strrelsen min med andre ord, og jeg har en god del rumpe, lr og pupper. S jeg synes absolutt ikke de er sm i strrelsen, jeg synes bare det er helt fantastisk ha p! Og jeg gleder meg til mange herlige hstturer i ulla her ♥

Lue, ullgenser og ullbukse fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)

 

 

Chocolate pistachio cookies

h, i dag har jeg hatt en s utrolig morsom dag p jobb! Masse herlige mennesker prate med, treningsglede og ikke minst de to gruppetimene jeg er mest glad. Hver onsdag har jeg 2 x 30 minutter rett etter hverandre, frst en Intervallspinn etterfulgt av Bootybuilder. Gjett om det kjentes i beina at jeg har hatt to uker ferie, for det var blytungt kjre de i dag! P en mte var det litt fint ogs, for n fikk jeg fle litt p kroppen hvordan det er vre fersk p trening. Jeg og alle de andre herlige deltagerne kom oss gjennom til tross svette og melkesyre, og da var det virkelig p sin plass med noe digg til kvelds. Kjeks slr aldri feil, spesielt ikke kombinasjonen pistasj- og sjokolade.Til ti store kjeks trenger du:

70 g smr ♥ 4 ss sukrin gold ♥  2 ss fibersirup gold ♥ 180 g havregryn ♥ 2 ss kakaopulver

2 egg ♥ 2 ss mandelmel ♥  25 g pistasjntter ♥  40 g mrk sjokolade

Smelt smr, sukrin gold og fibersirup i en kasserolle. Har du ikke fibersirup kan du bytte med yaconsirup, eller annen type sirup. La alt smelte, og rr godt sammen. I en bolle blander du resten av ingrediensene, og heller smrblandingen over. Hakk opp sjokolade og ntter som du rrer inn, spar gjerne litt som du legger p toppen av kjeksene til slutt. Bruk to spiseskjeer for forme til kjeks, og fordel p et stekebrett  Stekes midt i ovnen p 180 grader i 18-20 minutter, fr du lar kjeksene avkjles p rist. S er det bare nyte, hverdagskos p sitt aller beste!

Back to basics

Det er litt sant som de sier, borte bra men hjemme best. Det var i alle fall deilig komme tilbake p favorittsenteret for f trent igjen! Jeg har selvflgelig ftt trent p ferie ogs, og vrt kreativ med treningen min. S i dag var det virkelig back to basics med dagens styrkkt, som besto av bare tre velser. Frontby, marklft og boxjumps. Hres kanskje enkelt ut, men det var faktisk alt annet enn det. For jeg kjrte fem runder med synkende antall repetisjoner,  21-15-9-6 -3. Alts 21 repetisjoner p hver av de tre velsene, fr 15 neste runde og snn gikk det helt ned til 3. Med 35 kg p frontby og 60 kg i marklft ble det ufattelig mange kilo lftet til slutt, men det var veldig gy ogs! kta anbefales virkelig, husk ha to vektstenger slik at du kan g rett fra den velsen til den andre. 

Genser og tights fra Kari Traa / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Denne treningskta gjorde meg glad, og selv om det kanskje hres rart ut s synes jeg det var helt fantastisk vre tilbake p mitt eget kjkken. Selv om det selvflgelig er herlig spise ute om dagene s er det noe spesielt med vre ved grytene selv. I dag ble det en enkel hverdagsfavoritt, nemlig karbonadedeig, ris, kesam og grnnsaker. Godt, sunt og ferdig p 20 minutter. 

Hverdagen alts, den er rimelig fin ♥

Mandagsfri

Mandag betyr ny uke og nye muligheter, det fles alltid bra! I dag har jeg absolutt ingen planer om trene, det var nok pakke ut av kofferten i dag tidlig. S det gr faktisk helt fint ikke trene p en mandag, tenk det! Det betyr ikke at resten av uka kommer til bli drlig, eller at dagen i dag ikke har mening. For jeg kan garantere at det gr bra om du ikke trener i dag, jorda gr ikke under og du kommer deg helt sikker p trening i lpet av uken likevel. Det har jeg store planer om selv, men alts ikke i dag. Det var egentlig det jeg ville titte innom for si, fordi jeg synes det er snn press p at man "m" trene p mandager. Det er jo egentlig ingen forskjell p mandag og andre dager, og hver dag kan faktisk ikke vre treningsdag. Det er jo s viktig med litt hvile innimellom ogs! N er jeg hjemme i Trondheim igjen, men jeg legger med bilder fra den siste dagen i Spania. Den ble brukt til tusle rundt og nyte de siste soldagene, fr det ble en siste burger p The Grill. Mandagsinspirasjonen sin det! Hper dere har en nydelig start p uka, enten den er sprek eller ikke ♥

Topp og tights fra Adidas / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Superslynge-sndag

Det er sndag, og jeg har enda en liten treningsvideo til dere. Nok engang med slynge og nok engang med effektive velser som trener hele kroppen. Det ser kanskje enkelt ut, men det lover jeg at det ikke er!  Enda en ting som er fantastisk med slynge er at det er s enkelt tilpasse motstanden, for gjre ktene tyngre/enklere. Disse fire velsene trener hele kroppen, og er utrolig morsomme! 

Slynge fra Abilica / topp fra Reebok / shorts fra Rhnisch (sponsede lenker)

Test velsene selv og se om det lokker frem smilet hos dere ogs ♥

Breakfast at Goa

Denne frokosten alts, den kommer jeg til savne! Et hav av smoothiebowls, juice, sandwicher og alt mulig godt velge mellom. Jeg skulle virkelig nske Goa pnet i Trondheim, selv om det kanskje ikke blir helt det samme som nr vi kan sitte nede ved stranda og nyte maten. Jeg tror nesten den smaker litt bedre bare av den grunn! Jeg velger likevel tro at den ville ha smakt fantastisk overalt, og hper dette gir dere litt frokostinspirasjon denne lrdagsmorgenen.

Vi har tatt vr siste tur opp til Alt del Governador for denne gang, og selv om jeg aldri har jobba s hardt p vei opp ble det ingen ny rekord. Vi kom opp 30 sekunder senere enn sist, enda jeg flte jeg jobbet dobbelt s hardt. Noen ganger er det bare snn at kroppen ikke vil, beina mine var blytunge og hvert steg fltes som en kamp. Bjrni pusha meg heldigvis hele veien opp, s selv om det ikke ble noen rekord ble ikke tiden s aller verst likevel. Og det ga faktisk nesten like god flelse n toppen p en tung dag, utsikten er jo verdt det i seg selv. En utslitt kropp fikk roe seg ned med litt yoga p toppen fr vi startet p veien ned, og jeg gleder meg allerede til neste gang  vi skal opp hit ♥

nsker dere alle en helt nydelig og sporty lrdag ♥

Bein & booty med slynge

God fredagsmorgen! Her kommer som lovet en liten slyngevideo, av bein og rumpefavoritter i slynga. Jeg er en forkjemper for at trening skal gjres effektivt, og kjrer derfor mange kombinasjonsvelser i slynge. Da fr jeg mer igjen for treningstiden min, og jeg nsker jo selvflgelig f mest mulig ut av tiden jeg har til rdighet. Her kjrer jeg kun fire ulike velser, men siden de alle er kombinasjoner blir det i grunn tte velser. 12 repetisjoner per velse eller per bein der det gjelder, og gjenta det hele 3-4 ganger. Pause tok jeg bare nr jeg justerte slyngene, og nr jeg sendte slengkyss tilbake til Ulrik som lekte bak meg. Totalt brukte jeg 20 minutter, og p den tiden var beina mine helt gele! Prv kta og se hvordan dine bein fles etterp ogs.

Slynge fra Abilica her / tights og topp fra Kari Traa her / sko fra Reebok her (sponsede lenker)

 
Det gir en snn fantastisk flelse starte dagen p denne mten, det er vanskelig se for seg noe bedre! Det som nesten er best av alt er jo at det bare er vrenge av seg klrne og hoppe ut i vannet etterp. Akkurat det kan kanskje dere hjemme i Norge st over, men jeg lover at det fles bra etterp uansett ♥

Dette er alltid med meg i kofferten

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker som de fleste andre ha ferie, men jeg hadde ikke klart ta ferie fra trening. Jeg er ndt til bevege kroppen min noen minutter hver dag, s kan jeg bruke resten av dagen p strandliv. Jeg vet at mange nsker trene nr de er ute p reise, men vet ikke helt hvordan de skal g frem. Mitt beste tips for f til aktive reiser er faktisk legge opp til det. Det gjr du enkelt og greit ved putte et par ekstra ting i bagasjen din, og her tenkte jeg vise dere hva jeg alltid har med meg p ferie. 

Gode joggesko er et must p tur for min del, de trumfer hye hler! lpe p nye plasser er utrolig gy, s kan jeg ta sightseeing samtidig. Det er selvflgelig ogs mulig ta det syklende eller gende, joggesko er uansett alltid med!

Treningsstrikk er ogs med, de veier ingenting og tar heller ikke noe plass. Med minibands kan du gjre ufattelig mye, som jeg var innom i dette innlegget.

Slynga mi har jeg hatt med meg i over 20 land, og den svikter aldri! Finn en krok eller en gren, heng den opp og sett i gang. Slynge er et fantastisk treningsredskap, og jeg har kjrt et par kter her nede som jeg har filmet til dere. 

Prtteiner putter jeg ogs alltid i bagen min, rett og slett fordi jeg er et matvrak. Jeg blir ofte sulten, og nr jeg blir sulten blir jeg sur. Ingen inkludert meg selv liker en sur Nora, og derfor har jeg alltid barer / porsjonsposer med protein med meg p tur. Legg til litt ntter og frukt s har jeg det jeg trenger for holde meg i gang!

Sist men ikke minst kommer headset og ei sabla god liste p Spotify! Det som er s fantastisk med alle disse tingene er at de er rimelige, tar lite plass, kan brukes overalt - bde hjemme og p tur. S om du nsker trene mer enten p reise eller p stuegulvet er dette verdt ta en ekstra titt p!

Med joggeskoene godt p kom vi oss opp til toppen av Alt der Governador igjen, og jammen ble det ikke enda en ny rekord! For en godflelse det gir komme opp til toppen nr svetten siler, jeg hiver etter pusten og ser at klokka viser 24:05. Akkurat fire minutter forbedring siden mai, det er ikke verst! Selv om jeg alltid sier at man bare skal sammenligne seg med seg selv, s m jeg innrmme at det svir litt at Bjrni lp fra meg siste delen om kom opp p 23:55. Det er jo bare 10 sekunder, men det hres jo ut som et minutt raskere! S n m jeg ogs ned p under 24 minutter til neste gang, det m jeg klare. Opp til toppen skal jeg uansett igjen fr vi drar, utsikten er jo verdt det i seg selv!

Singlett fra Reebok / shorts fra 2XU

N venter frokost og stranda, ha en nydelig torsdag alle lesere

Lykkelige energibunter

Er det en ting vi har gjort denne ferien s er det bade. Jeg tror aldri jeg har vrt s mye ute i vannet p en sydentur noensinne, Ulrik har nemlig blitt tidenes badelve! Han har alltid vrt glad i vann, men har vrt litt pysete i blger. Det har endret seg n, det er nesten s han er blitt for tff! Lper rett ut, s det er bare for foreldrene henge p. Tidenes lille lykkelige energibunt, aldri et kjedelig yeblikk p ferie med denne karen ♥ N sover han og jeg nyter en iskald Pepsi Max fr det mest sannsynlig blir bading resten av ettermiddagen ogs. Det klager jeg absolutt ikke p, og skal nok klare holde tempoet. Jeg er jo tross alt en lykkelig energibunt jeg ogs ♥

1000 rep miniband workout

For et par dager siden hadde jeg en superkt med minibands, og tenkte jeg skulle dele den med dere ogs! Strikk er s genialt ha med p tur, tar ingen plass i bagen og kan brukes til s utrolig mye. Jeg bestemte meg for kjre 10 velser med 10 repetisjoner per velse, og totalt 10 runder. Det hrtes jo s bra ut med 1000 repetisjoner! Litt ut i frste runde fant jeg ut at jeg mtte jo ta en og en fot/arm p flere velser, s plutselig ble det over 1000 repetisjoner p meg! Hjernen er litt i feriemodus, s jeg skylder p det! Om dere har lyst til prve kta kan dere ta 5 p hver side om dere vil ha akkurat 1000, eller bare peise p og ta noen ekstra repetisjoner! Jeg brukte i underkant av 5 minutter per runde, og totalt tok kta litt over 50 minutter. Jeg tok bare pause for drikke litt mellom velsene, ellers gikk det i ett. Her er velsene jeg tok p denne kta:

Pushups

Sideliggende hoftehev

Enarms roing 

Glutebridge

Mountain climbers

Biceps curls

Smale pushups

Klatreplanke

Kneby 

Situps

Pushups kjrte jeg uten strikk, resten av velsene kjrte jeg med strikkene. Det finnes mange typer strikk p markedet, og fra ei som har prvd mange s er Booty Builder sine strikk min favoritt. De sklir ikke og har gode variasjoner i motstanden, perfekt for f til varierte kter. Strikkene finner dere her. S hvis du har 50 minutter til overs en kveld vet du hva du kan gjre, p stuegulvet, verandaen eller hvor enn du befinner deg. Denne kta kan gjennomfres overalt! Jeg garanterer svette og godflelsen etterp ♥

Singlett fra Reebok / shorts fra Rhnisch (lenkene i innlegget er sponset)

Plutselig elsker jeg mte veggen

At det gikk an ha det s gy med en vegg, og f til s mange herlige velser hadde jeg ikke sett for meg! Men n har jeg hatt flere kjempemorsomme kter her nede, hvor jeg kun bruker en vegg og egen kroppsvekt. Vegger har de aller fleste tilgang til, s det er ingen grunn til ikke prve dette! Jeg lover at det er gy, samtidig som det er ddstungt! Det ser kanskje ikke kjempetung ut, men kjernemuskulaturen og skuldrene mine sto virkelig i brann etter disse velsene. Jeg tror jeg synes pushupsene var tyngst om jeg skal plukke ut en av velsene. Forresten er hele det herlige antreket mitt p salg, singlett fra Kari Traa til -30%, tights og sko fra Reebok til -30% og -35%. Bde tightsen og skoene har jeg bodd i siden jeg fikk de, s det anbefales ogs p det sterkeste. Det gjr disse velsene ogs, prv de gjerne og la meg vite hvordan det gikk. Jeg synes i allefall dette var bde blytungt og kjempegy! Jeg kjrte fem repetisjoner per velse / side, og gjentok det hele fire ganger. For en kt alts, supereffektiv!

 
Dette m jeg si var en pansergod start p treningsuka! Hvordan har din startet? ♥
 

P nskelista

 Jeg er utrolig glad i mat som dere lesere kanskje har ftt med dere, og jeg mener bestemt at man kan spise seg til et bedre liv. Bde helsa og smakslkene har godt av god mat, og derfor blir jeg s utrolig glad nr jeg finner steder som satser p sunn og nringsrik mat! I dag spiste vi p Goa her i Albir, og jeg skulle virkelig nske vi hadde en slik plass hjemme! Her var det en hel drss med sunne alternativer velge mellom, fra havrevafler til juice og acaibowls. Vi klarte ikke helt velge, og det ble derfor litt av alt. S utrolig godt, og en slik plass er derfor p toppen av nskelista mi hjemme i Trondheim ogs. Jeg vet av flere steder i Oslo som satser p sunnere alternativer, s jeg fr krysse fingrene for at noe lignende dukker opp hos oss i trnderhovedstaden ogs. Enn s lenge fr jeg nyte det her nede, og skal definitivt tilbake hit ogs. Det er s herlig vre p ferie og f fylt opp bde energilagrene og matinspirasjonen til jeg kommer hjem igjen. Jeg husker ikke sist jeg spiste vaffel til frokost, men det skal jeg jammen starte med igjen. Det er jo virkelig ingen grunn til la vre!

N er det RBK-kamp fr senga venter, i morgen tidlig skal jeg opp for trene litt slynge fr strandlivet setter i gang. Jeg satser p ta med kameraet og filme litt til dere, picture or it didn't happen! Skrik gjerne ut om det er noe spesielt dere nsker filmer av, jeg synes det er morsommere filme enn ta bilder om dagen s fyr ls med nsker. Hper helgen har vrt strlende og at dere nyter denne sndagskvelden ♥

Med burger som lokkemiddel

Jeg elsker g tur, bde hjemme og ellers i verden. Det er s godt bevege seg i frisk luft, og jeg kan gjerne g turer hver dag. Min bedre halvdel synes derimot at turer er kjedelige, og han var ikke akkurat i ekstase da jeg foreslo at vi skulle g tur i dag. Heldigvis kan jeg veien til min manns hjerte,  og lokket med at jeg skulle kjpte burger til han om han ble med p tur.  Det var nok det beste lokkemiddelet jeg kunne ha kommet med, og det ble bde tur og burger p oss! Jeg er s glad for at jeg mtte lokke med nettopp burger, for det var den beste burgeren jeg har smak p lenge. Jeg gikk for kyllingvarianten i dag, og jeg skal tilbake p The Grill fr hjemreise for prve vegetarburgeren ogs. Magen og smakslkene gleder seg allerede!

Det ble selvflgelig tur ogs, seks kilometer opp til fyrtrnet i Alblir. Jeg tar alltid vogna, bremeisen eller hva det mtte vre for f litt ekstra trening nr vi er ute p tur. Ulrik satt fint i vogna hele veien opp, fr han ble lei og ville sitte p skuldrene p vei ned. Begge deler blir finfin ekstratrening for meg, og det er lite som gjr meg gladere enn f brukt kroppen i naturen.

Topp og sko (-35%) fra Reebok / tights fra Adidas (sponsede lenker)

Hoppende glad p toppen, og for at vi fortsatt har mange dager igjen i solen ♥

Tipset til evigvarende treningsmotivasjon

Jeg fr ofte sprsml om hvordan eller hvorfor jeg orker trene s mye, dag etter dag og r etter r. Jeg synes trening er gy, og det er jo naturlig for de fleste  gjre ting de liker. Det er likevel ikke alle dager jeg synes er gy, eller alle treningsformer. For min del s vet jeg hva som trigger meg, og jeg vet hva som skal til for gjre trening gy for meg. Jeg er et konkurransemenneske av de grader, og elsker sette meg ml for knuse de. Det kan vre store eller bittesm ml, uansett s synes jeg det meste blir utrolig gy nr jeg har et ml i sikte. Det som er s fint er at du kan fortsette for alltid, for vil dukke opp nye utfordringer og muligheter til sette nye ml hele livet. Her i Albir har vi ei lype p 2,1 kilometer og med 440 hydemeter, hvor vi prver sette raskere tid til toppen hver gang. Utsikten er jo verdt turen i seg selv, men treningsmessig fr jeg uendelig mye mer ut av turen nr jeg jobber p spreng for komme opp til toppen raskere enn sist. P Spaniaturen i mai hadde vi 28:05 som beste tid, i gr hadde vi 25:31. S ubetydelig, men for meg er det likevel en helt fantastisk kilde til motivasjon. Mitt beste tips for holde motivasjonen oppe er derfor sette ml, og gjerne del de med noen! Da forplikter du deg i strre grad til gjennomfre, og sannsynligheten blir strre for at du gjr det ogs. Bde jeg og min bedre halvdel er fast bestemt p f ned tiden enda mer i lpet av ferien, s her blir det utvilsomt flere morgener med skyhy puls og fantastisk utsikt p toppen.

Hva er ditt beste tips for treningsmotivasjon? ♥

Du trenger bare en vegg

I dag har jeg virkelig hatt en svett start p dagen, og det fles s bra! Ulrik vkner rundt 06 hver dag, s vi sover virkelig ikke bort dagene selv om vi har ferie. Da er det s godt f inn litt trening om morgenen fr sola setter skikkelig inn. I dag fikk vi oss en skikkelig powerwalk etterfulgt av litt veggtrening, det blir ikke stort bedre enn det. For du trenger faktisk bare en vegg for f til en god treningskt! Her har jeg fem velser som virkelig utfordrer bde kjerne og skuldre, i tillegg til at pulsen gr i taket. Jeg tok 10 repetisjoner p hver velse, 10 per fot de stedene det gjelder. Gjenta s mange runder du klarer, jeg tok fire og det var virkelig nok til at det svei!

T-skjorte og sko (-35%) er begge fra Reebok (sponsede lenker)

Smilet er p plass, n er det klart fr frokost fr det blir stranda neste! nsker dere en super start p denne torsdagen ♥

Spaniaupdate

Skuldrene er senket og stort sett hvilepuls dagen lang, jeg kjenner at det virkelig var godt med en ferie n etter en sommer p jobb. Svigers har leilighet i Albir i Spania, og det er midt i blinken reise hit. Lekeplasser overalt, sand- og steinstrender rett i nrheten som vi bare kan velge i. Bde jeg og Ulrik elsker lekeplassene, i tillegg til lpe etter han bruker jeg de til f inn litt ekstra trening. Her kan dere se en fullkroppskt fra samme lekeplass som jeg gjennomfrte tidligere i r. S langt p turen har det vrt mer standliv i fokus enn trening, men litt aktivitet p lekeplassen er det alltid tid til. Det som er s utrolig morsomt er at Ulrik prver herme etter mammaen sin i alt jeg gjr, og gjett om han er ivrig p klare sin frste pullup! Med en snn entusiasme tror jeg han knekker koden mye tidligere enn bde mammaen og pappaen gjorde. Ellers spiser vi is, bader, og slikker sol som seg hr og br p en sydentur. 

Selv om vi bare har vrt her noen dager kjenner jeg at batteriene alt er fulle, bare det f vre med gutta mine hele dagen er helt fantastisk. Legg til sol og varme, s har denne jenta ingen grunn til ikke smile ♥ Hper alt er bra hjemme i Norge ogs, og at dere har en herlig lillelrdag!

Mandagschallenge

Ny uke og jeg tenkte komme med en aldri s liten utfordring til dere! Som dere kanskje har ftt med dere har jeg den siste tiden hatt fokus p stadig mestre nye ting, fordi det gir verdens beste flelse. Det nsker jeg at dere skal kjenne p ogs, og om dere sliter med finne nye utfordringer har jeg et par til dere n i dag. Den frste er pushups p tre vektskriver, det mtte jeg virkelig prve p en del ganger fr jeg klarte det. Her gjelder det stramme magemusklene s det gjelder, st stabilt og komme godt ned mot skivene. Til slutt klarte jeg ta tre sammenhengende, og det er jeg veldig fornyd med! Har du ikke vektskiver tilgjengelig har du forhpentligvis noen spreke mennesker rundt deg, som har lyst til bli med p stuntet dere ser litt lengre ned i innlegget. Ogs det krever god kontroll p magemusklene, bde p den som ligger og den som str. Gliset mitt nr nesten alltid rundt nr jeg klarer nye ting, og det gjorde det nr jeg klarte dette ogs. Ta utfordringen og se om du gliser like bredt du ogs ♥

Tights fra ICANIWILL / topp  (-35%)fra Reebok (sponsede lenker) 

Denne gangen gikk stemmen min til

Jeg hadde egentlig ikke tenkt skrive noe mer om valget, men s synes jeg det var s utrolig gy lese om hva andre bloggere har stemt. Da tenkte jeg at kanskje dere synes det er morsomt lese ogs, fordi dere ser jo stort sett bare en side av livet mitt her p bloggen. Om jeg tar feil, om dere ikke er interessert i det s kan dere bare hoppe over dette innlegget og titte innom igjen til mer trening i morgen. Men for dere som har lyst til lese, s kan jeg frst fortelle at jeg for frste gang har byttet parti. Dette var min tredje mulighet til stemme i livet, og de to frste gangene stemte jeg p Hyre. Jeg er fortsatt enig med Hyre i mye, men det er et parti som treffer hjertet mitt enda mer. N er det Venstre som er mitt parti, og jeg hper virkelig p Trine og Erna sammen. De viktigste sakene Venstre har er i mine yne disse sakene:

Holde Lofoten oljefritt

Avvikle pelsindustrien

Innfre dyrepoliti i hele landet 

Kompetanselft for lrere

Gjre det lettere for grndere starte nye bedrifter

Det er selvflgelig mye mer som ogs er viktig, men dette er mine hjertesaker. Vi er er ndt til ta vare p planeten vr, og derfor mener jeg vi skal holde Lofoten oljefritt. Uten olje trenger vi nye jobber, da m det vre lettere skape sin egen arbeidsplass. I tillegg m vi satse p de sm allerede fra skole og barnehage, de er tross alt fremtiden. Sist men ikke minst s synes jeg det er ufattelig viktig bedre vare p dyrene. De har ikke en stemme, s jeg stemmer for de ♥

Du trenger ikke vre enig med meg, men jeg hper du har en mening om disse sakene du ogs. Jeg hper ogs at du stemmer i morgen om du ikke har gjort det enda. Bruk stemmeretten din, og gjerne del meningen din i kommentarfeltet om du vil. Jeg synes nemlig det er utrolig spennende hre hva dere velger ogs ♥

Celebrate yourself

I samarbeid med Kari Traa

I flge en ny studie fler hver fjerde nordiske kvinne seg presset til trene mer. Omtrent halvparten har opplevd at deres partner har forventninger til deres treningsvaner, og sliter med i innfri forventningene. Jeg kjenner at jeg blir oppriktig trist inni meg nr jeg ser disse resultatene, bde fordi samfunnet er som det er og fordi jeg selv fler at jeg tidligere kan ha bidratt til det. Jeg trenger ikke g lenger enn 5-6 r tilbake i tid s husker jeg en Nora som hadde helt andre holdninger til kropp, og som spredde disse. Jeg trodde alle som var overvektige var late, og var ikke redd for si utsagn som det hyt. "Train hard or go home" var salgordet til bloggen min og jeg flte at sixpack virkelig var et symbol p suksess. Heldigvis vet jeg bedre enn dette n, og heldigvis finnes det ogs store aktrer som Kari Traa som vil vre med p bekjempe kroppspresset. Derfor ble jeg s glad nr de spurte om jeg ville bli med p spre budskapet om Celebrate Yourself kampanjen deres, for budskapet er s viktig! For uansett utgangspunkt, form, vekt eller forutsetning har alle mulighet til oppn bedre helse, og kjenne p den fantastiske flelsen og mestringsflelsen som det gir. Det er det som er det viktigste, og er uten tvil det som burde vrt fokuset. Det er det jeg prver spre hver dag, og hper selv at jeg har veid opp for de holdningene jeg hadde da jeg var yngre og ikke viste bedre. N er det helse og livsglede som str i fokus, og jeg har ikke ord for hvor mye glede trening gir meg! Fr ville jeg aldri sttt p hender eller i bro i offentlighet, for tenk om noen s at jeg ikke hadde mageruter? N er jeg bare superstolt av alt kroppen min kan og fortsatt klarer nr jeg utfordrer den, og takknemmelig for alt den gir meg.

Ikke bare blir jeg glad av kroppen min, men jeg blir ufattelig glad av se denne videoen Kari Traa har laget. For her vises det virkelig girlpower i alle mulige former, akkurat som vi skal ha det. Klikk p videoen og f en smil rundt munnen du ogs, s hper jeg dere alle fler dere som powerladies hele gjengen!
 


 

Det finnes ikke noe bedre

Selv om det noen gang er tung nr klokka (Ulrik) ringer, s er det ingenting som er bedre enn flelsen av komme seg ut om morgenen. Jeg vet ikke helt hva det er med morgenlufta, den er bare s frisk og skarp! Jeg har aldri opplevd ikke vre lys vken og fle meg full av energi etter en tur ute med Guapo p morgenen. Det finnes ikke noe bedre enn starte dagen p den mten, og i dag mtte jeg bare utnytte timene fr jobb. Vi drar til Spania i natt og jeg skal vre uten min firbeinte bestevenn i to uker, det kommer til bli hardt! Heldigvis fikk vi litt kvalitetstid sammen i dag, og samtidig fikk jeg en frisk start p dagen. Sliter du med at du er litt trtt og daff p morgenkvisten er mitt beste tips komme deg ut av huset og senga s fort som mulig. Bare en kort tur p 15-20 minutter kan gjre underverker for energien, s fr du inn litt ekstra mosjon samtidig. Jeg vet det kan fles tungt nr alamen fr, men jeg lover at det er verdt det etterp ♥

Pannebnd, ullgenser og ullbukse i sesongens nydelige farger fra X-life (sponsede lenker)

Ullunderty alts, det er nesten fast antrekk med en gang jeg kommer hjem fra jobb hele hsten og vinteren. S fint, varmt og comfy! Jeg m likevel la det ligge noen timer til, for n venter den siste arbeidsdagen fr ferien sparkes i gang. Ha en nydelig fredag ♥

Hverdagsfavoritt

God morgen! I hverdagen er det alltid et must med enkle og sunne lsninger for komme gjennom dagen. Denne uken har det vrt ekstra mye stress med en smsyk Ulrik, oppussing og sist men ikke minst reiser vi til Spania natt til lrdag. Det er mye som skal vre i orden til den tid, men likevel klarer jeg f inn sunne mltider og treningskter inn i hverdagen. Det er s viktig for at jeg skal fungerer optimalt, s det prioriterer jeg selv om det er hektisk! Disse havrebrdene er virkelig en hverdagsfavoritt, og kan fint spises hver dag! Jeg lager de av ca 100 gram havregryn, 1 egg og litt vann. Bland godt sammen, og tilsett kanel, kardemomme og litt sukrin gold. Da fr du ste brd, men du kan ogs lage de mer spicy med krydder som oregano og chili. Form til fire flate brd p et bakepapir, og stek i ovnen p 200 grader i ca 12 minutter. I mellomtiden kan du koke egg og tevann, s er frokosten klar!

Ha en nydelig dag alle!

Ta sats og hopp i det!

Folkens, i kveld vil jeg snakke om en type trening jeg elsker. Nemlig hopping, spensttrening, eksplosiv trening eller plyometrisk trening som det ogs kan kalles. Plyometrisk trening er tungt og effektivt og denne typen trening gir musklene kt eksplosivitet. Eksplosive muskler er fint ha i hverdagen, men det er selvflgelig heller ikke til stikke under en stol at plyometrisk trening ofte gir estetiske utslag heller. S om du har lyst p en ekstra sprett til rumpe og lr kan det vre supert legge til litt plyometrisk trening i tillegg til styrketreningen. Her blir kroppen virkelig belastet, og pulsen stiger godt. Ta sats og hopp i det en dag denne uken, s skal du se at du fr en virkelig god kt! Her er noen av mine beste tips til velser, og jeg bruker selvflgelig et hoppetau for varme opp:

Trappehopp

Boxjumps

Horisontale hopp fremover

Ettbeins hopp fremover

Hoppende utfall / hoppende bulgarske utfall

Hper dere har en hoppende bra tirsdagskveld!

I dag har jeg stemt!

Hei dere! Det er mandag, ny uke og nye muligheter. Jeg kunne ha skrevet om hvor viktig det er starte uka med trening, men i dag har jeg treningsfri. Jeg vet at treningsuka kommer til bli finfin selv om jeg dropper mandagskt s det er ingen fare. Det er nemlig ikke snn at en dag uten trening er en dag uten mening, for denne dagen har virkelig hatt mening! I pausen p jobb i dag stemte jeg p mitt parti, og det har jeg lyst til oppfordre alle dere til ogs. Ikke la muligheten g fra dere, det er s dumt ikke bruke stemmeretten. Det er jo ingen selvflge at vi har den, men s heldige er vi alts som bor i dette fantastiske landet. Vr med p form det, og stem du ogs. Er du usikker, s ta noen valgomater og les partiprogram s finner du nok fort ut hvilket parti som passer for deg. Alt du trenger for stemme er gyldig legitimasjon og et par minutter av livet, det er det virkelig verdt.  Din mening teller og du har en stemme, bruk den godt ♥

Sliten & stolt

Dagen i dag har blitt s bra som den kunne bli! Jeg sov lenge og sto opp til at kjreste og barn hadde ordnet en skikkelig god frokost. Etterhvert bar det nedover til Trondheim sentrum for mte lpepartner Sindre, mte han igjen var en energibombe i seg selv! En Heat og en banan omtrent en halvtime fr lpet og jeg flte meg good to go! Vi startet 14:21, og den frste runden gjennomfrte vi p 56 minutter med mye prat og latter samtidig som vi lp. Runde nummer to var litt seigere, jeg vil absolutt ikke si at vi startet for hardt men vi hadde begge samme utgangspunkt fr lpet. Alts at vi er relativt godt trent begge to, men ingen av oss har lpt srlig mye det siste ret. S kondismessig kjente jeg at jeg fortsatt hadde en god del igjen, men beina begynte stivne til etter omtrent 16 kilometer. Selv om de kjentes tunge var jeg fast bestemt p holde tempoet oppe s godt jeg kunne. Vi brukte en time p siste runde, og vi kom i ml p 1:56:34. Mlet var komme i ml p under to timer, og det klarte vi med glans! N har vi blitt enige om lpe sammen neste r ogs, og da skal vi faktisk trene p lping i forveien! Som dere ser var vi like glade bde fr og etter lpet, og stemninga var like bra store deler av lpet gr det ikke an holde gliset tilbake.

Etter lpet var jeg skrubbsulten, og jeg gikk rett p Sushi Bar for hente sushi. Det er perfekt pfyll etter et lp, med masse god nring som kroppen virkelig har fortjent. Jeg er fortsatt stappmett, men nr maten har sunket litt ned blir det smgodt for alle penga! Siden Sushi Bar har byens beste sushi og jeg samarbeider med de har jeg ogs ftt lov dele en rabattkode med dere! Bruker dere koden Nora17 fr dere 20% billigere sushi i nettbutikken, og koden er gyldig frem til 10/9. Det er f ting som slr sofakveld med sushi alts, spesielt etter et halvmaraton. N er jeg sliten, men s stolt over egen innsats og skal kose meg i armkroken til kjresten resten av kvelden ♥

Marathon ready

Fredagskveld og helgeflelsen er virkelig p plass. Jeg har nettopp spist alt for mange biter pizza og sikkert en liter Pepsi Max, og n sitter jeg godt plantet i sofaen. Startnummeret til i morgen er hentet ut og beina skal bare ligge p lading resten av kvelden. I dag ble det ikke s mye trening, men litt yogavelser og fredagssprell mtte selvsagt til. Jeg er s utrolig fornyd med meg selv fordi jeg har kommet s langt denne uken nr det kommer til st p hodet! Fra klare det for frste gang p mandag til klare mange ulike varianter i dag! Da er det lov klappe seg selv p skuldra og vre stolt. Forhpentligvis er jeg det nr jeg kommer i ml i morgen ogs, hvis jeg kommer i ml p under to timer blir jeg superglad! Da jeg lp halvmaraton for tre r siden kom jeg i ml p 1:56, og da hadde jeg faktisk trent mot halvmaraton en god periode i motsetning til denne gangen. Likevel har jeg troa p meg selv, og satser p under to timer. Jeg er jo s heldig at en av mine beste venner bestemte seg for vre med i siste liten, s da har jeg forhpentligvis en hare! Potensielt kan det ogs bli at jeg m vre haren for han, uansett s er det jo alltid morsommere gjennomfre ting sammen. 

Tights fra 2XU / topp fra Reebok (sponsede lenker)

Selv om jeg egentlig er mett fra pizzaen kjenner jeg at jeg yoghurtnttene i skapet kaller, ha en nydelig fredagskveld alle ♥

bloglovin Matprat