hits

september 2016

Jordbr & sjokolade

Jordbr og sjokolade er en kombinasjon som sjeldent slr feil! Det er godt i nesten hva som helt, og uten tvil godt i muffins. Jeg kjrer rett p sak denne fredagskvelden, og gir dere oppskriften p sunn og god helgekos:

5 egg ♥ 2 ss sukrin ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 5 ss mandelmel

30 g vaniljeprotein ♥ 100 g jordbr ♥ 50 g smr ♥ 1 ss fiberfin ♥ 2 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin godt sammen. Tilsett alle de trre ingrediensene, fr du smelter smret og rrer inn. Tilsett jordbr helt til slutt, og rr forsiktig inn. Fordel i former, denne oppskriften gir omtrent 12 muffins. Stek midt i ovnen p 180 grader i 20 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Glasur lagde jeg av stivpiskede eggehviter, sukrinmelis og kakaopulver. Vanligvis lager jeg glasur med Philadelphia light i stedet for eggehviter, men jeg prvde noe nytt denne gangen. Det smakte godt, men med Philadelphia er det enda bedre etter min smak! Jeg mler aldri nr jeg lager glasur, jeg prver meg frem til jeg fr riktig smak/konsistens. Det gir jo god grunn til smake litt ekstra p glasuren ogs, og det sier jeg ikke nei takk til!

Innlegget inneholder sponsede lenker




Sunnere fredagskos som er midt i blinken denne sure hstkvelden. nsker dere alle en nydelig fredagskveld, og ikke minst riktig god helg ♥

Alt jeg skulle gjre i permisjonstiden

Da Ulrik ble fdt fortalte alle meg at jeg mtte nyte hvert sekund, at permisjonen kom til g s fort og at jeg kom til savne alle sm ting. Jeg tok det ikke s veldig til meg, jeg skulle jo ha permisjon s lenge! tte mneder gr jo ikke fort tenkte jeg, det er nesten et helt r. Jeg hadde s store planer, jeg skulle fullfre kostholdsveileder-utdanningen min gjennom AFPT, prve lage flere sunnere retter enn fr, bake oftere og blogge oftere samtidig som jeg skulle vre verdene beste mamma. Jeg skulle jo ha s god tid, i disse tte mnedene hjemme med babyen min. N har syv av mnedene gtt, frste november starter jeg i 100% jobb igjen. Ingenting av det som str p lista over har jeg klart gjre, for bare det vre mamma tar s mye mer tid enn jeg hadde trodd. Kall meg gjerne uvitende, men jeg trodde virkelig at babyer sov store deler av dgnet og at jeg ville ha mye tid til overs. Men selv om permisjonstiden ikke ble slik jeg hadde tenkt, s har den vrt helt fantastisk. Det ble ikke utdanning og mer tid p kjkkenet, men det ble mye mer kos og tid med Ulrik. Det er jo faktisk enda bedre, for alt det andre kan jeg gjre senere men Ulrik kommer aldri til vre liten igjen.

Bare p de tre siste ukene har det skjedd s utrolig mye -  han lrt krabbe lynkjapt over gulvet og sitte selv. Jeg fr en liten klump i magen av tenke p at jeg ikke skal vre med han hele dagen lenger, selv om jeg skjnner at jeg ikke kan vre det for alltid. Han kommer jo til ha det helt fantastisk hjemme sammen med pappaen sin hver dag, men jeg har jo s lyst til vre der hver gang han mestrer noe nytt. Heldigvis har jeg omtrent fire mneder med permisjon igjen etter pappapermen er over, men det er jeg litt usikker p nr jeg skal ta ut. N vet jeg i alle fall at nr de fire mnedene kommer, s skal jeg ikke planlegge gjre noe annet enn ta vare p Ullisen min ♥

Enkle proteinwraps

Denne lille godbiten er s god, og er et fantastisk alternativ til bde frokost, lunsj og kvelds! Selve wrapsen er laget av egg, og innholdet fyller du med det du nsker. Egg inneholder bde proteiner og sunt fett, velger du kjtt som fyll blir det en liten proteinbombe som smaker kjempegodt! Oppskrifte  er lekende lett, visp to egg sammen med to ss melk og litt krydder. Stek p middels varme i panna akkurat som en tynn omelett. La den skli av panna og over p et fat, og la den avkjle seg litt. Da har du wrapen klar, og alt du trenger n er fyllet. Her har jeg smurt med Philadelphia, fr jeg toppet med spekeskinke og salat. S utrolig godt, nringsrikt og ikke minst lettvint i en travel hverdag.





Kveldens lille mattips fra meg, hper det faller i smak hos dere ogs ♥

N skjnner jeg hva alle snakker om

Det har kldd i fingrene (eller i rumpa) etter prve Bootybuilderen! Vi bestilte de for lenge siden, men n har de endelig kommet til bde HIT Melhus og Ranheim. Etter ha testet den skjnner jeg faktisk hva alle snakker om, og hvor fantastisk denne er. For en kontakt med rumpa, og s utrolig lettvint! Ingen rigging og styr, bare legge seg rett ned i maskina og kjre p. Den her kommer utvilsomt til bli min nye bestevenn fremover, og jeg kunne ikke gjre annet enn glise fra re til re etter ha prvd den!

Comfy tights og sko fra Adidas (innlegget inneholder sponsede lenker)



Etter kveldens kt ville jeg ha et raskt og enkelt pfyll. Valget falt p cottage cheese, proteinpulver og banan. Det var Linn som frste gang tipset meg om blande sjokoladeprotein med 3 ss sukrinmelis og bittelitt vann.Da blir den tykk og god, og smaker nesten som sjokoladeplegg. Bare nesten, men en veldig godkjent erstatning p en helt vanlig hverdag . Cottage cheese, banan og et tykt lag sjokoladeprotein smakte helt supert denne tirsdagskvelden, stappet med proteiner!
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dette var ukens frste kt, s godt vre i gang! Hvordan har deres treningsuke startet?

telle eller ikke telle kalorier

 

M du telle kalorier hvis du skal ned i vekt? Det finnes s mange ulike meninger i treningsverden, noen mener det ene og andre mener noe helt annet. Det er en jugel av produkter, rd og eksperter der ute - s jeg skjnner at det ikke alltid er like lett finne frem. Det som uansett er viktig ha i bakhodet er at det svrt sjelden finnes en fasit, for det som er riktig for meg er ikke ndvendigvis riktig for deg.

telle kalorier gir unektelig en god oversikt over hva du fr i deg. Det finnes mange apper i dag hvor du kan legge inn matinntaket ditt, og f et fint overblikk over antall kalorier samt fordeling av proteiner, fett og karbohydater. loggfre matinntak en uke hvis du nsker g opp eller ned i vekt kan vre lurt, og vre en yepner for mange. I de fleste tilfeller tror jeg mange vil bli overrasket over hvor mye mat en faktisk kan spise, i stedet for det motsatte! Jeg tror de frreste ville ha visst hvor mye mat de skulle ha spist om jeg ba de spise 2000 kalorier daglig. Nettopp derfor kan det vre lurt telle kalorier en kort periode, s kan man ha denne kunnskapen i bakhodet og bruke yet som ml videre. For det telle kalorier gir ogs et enormt fokus p mat og matens nringsinnhold, og det tror jeg ikke er er bra over en lengre periode. Det gir et ensidig fokus, og gjr ofte ting mer komplisert enn det trenger vre. Plutselig kan en ikke spise en kyllingsalat ute fordi den ikke er veid, og man vet ikke om den inneholder 168 eller 197 gram med kylling, eller om kyllingen er stekt i 1 eller 2 ss med olje. N trenger ikke alle bli s ekstreme som dette, men det kan fort bli konsekvensen  hvis man holder p med kaloritelling for lenge. 

De fleste av oss vet hva som er sunne matvarer og ikke, s kaloritelling er strengt tatt ikke ndvendig. Men det kan vre vanskelig vite hvor mye energi og hvilke nringsstoffer de ulike matvarene inneholder, og nettopp derfor synes jeg det er en god ide telle kalorier en liten periode hvis du aldri har gjort det fr. Forsetter du med kaloritelling har kostholdet en tendens til bli veldig strengt, og mange opplever bli alt for matfokusert. N sier jeg ikke at det er fullstendig galt telle kalorier, hvis du fr det til fungere og trives med det er det selvflgelig helt i orden. Men for mannen i gata er det strengt tatt ikke ndvendig gjre kosthold s komplisert. Spiser du sunne matvarer og tenker moderasjon de gangene du unner deg noe som ikke er sunt, har du kommet et langt steg p veien!

Teller du kalorier, og hvorfor / hvorfor ikke?

For en helg!

Helga her har vrt s fin! Jeg fikk en flybillett til Oslo, og ble mtt av tidenes velkomstkomite da jeg kom frem. Vi hentet ut leiebiler og kom oss gjennom et rebuslp fr vi endte opp p en nydelig hytte p Norefjell. Jeg har aldri vrt der fr, men det var utrolig fint! Spesielt n som det er hst med alle de fine fargene, det er lite som slr fjelltur i slike omgivelser alts.

Genser og tights er begge fra Craft. Ut dagen fr dere 30% rabatt p alt fra Craft hos X-life (sponsede lenker)





Jeg skal ikke pst at vi har vrt spreke hele helgen, mesteparten av den har nemlig gtt med til helt andre ting. Det har vrt utrolig mange leker, mye drikke og mye latter. Jeg drikker svrt sjeldent, men det er ikke snn at jeg er helt avholds. N var det over ett og et halvt r siden jeg smakte alkohol sist, s jeg var veldig spent p hvordan kroppen ville reagere. Det gikk heldigvis helt fint, og kroppen er helt fin i dag ogs. Det gikk faktisk bedre enn forventet vre borte fra Ulrik ogs, selv om jeg selvflgelig savner han masse. Jeg er glad det er lenge til jeg skal vre borte fra han neste gang, for herremin det var stress med pumping synes jeg. Men det var uten tvil verdt det, for jeg sitter igjen med mange nye og herlige minner sammen med fantastiske jenter. Jeg kjenner at jeg allerede gleder meg til neste rs jentehelg ♥ 

Mitt treningsprogram



I dag tenkte jeg dele treningsprogrammet mitt med dere, i hp om gi noen av dere litt ekstra treningsmotivasjon. Uten en plan kan det vre lett bare surre rundt p trening uten ml og mening, og nettopp derfor liker jeg ha et treningsprogam. Nr jeg setter opp program er det i all hovedsak tre ting jeg har fokus p. Hva nsker jeg oppn? Hva liker jeg trene? Hvilke hensyn m jeg ta? Det er ingen hemmelighet at jeg nsker g ned litt i vekt, bli strammere i kroppen og som jeg har nevnt fr f tilbake rumpa mi. Den har ufrivillig halvert seg i strrelse under graviditeten, og jeg har store planer om f den tilbake. Men i tillegg til ml synes jeg det er utrolig viktig tenke over hvilke velser jeg liker, og som jeg synes er gy trene. For setter jeg opp et program med velser jeg misliker, da vet jeg at motivasjonen faller etter noen uker. Det vil selvflgelig ikke si at jeg skal kutte ut alle velser som ikke er morsomme, velsen p bildet over er et godt eksempel p det. Jeg hater ettbeins hipthrust fordi den svir snn, men p grunn av at den er en veldig god velse i forhold til mlet mitt har jeg satt den p programmet likevel. Sist men ikke minst m jeg tenke over hvilke hensyn jeg skal ta. Jeg har heldigvis en velfungerende kropp, og trenger ikke ta s mange hensyn akkurat n.Det fles veldig godt kunne trene akkurat som jeg vil igjen, og at kroppen spiller p lag. Programmet mitt gr over tre dager, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg er p trening. Nettopp p grunn av det tar jeg gjerne en dag pause mellom styrkektene, og tar enten treningsfri eller en dag med kondisjonstrening. Jeg skal forklare mer om hvordan jeg legger opp sistnevnte litt senere, men akkurat n er det styrkeprogrammet jeg vil dele med dere. Slik ser det alts ut, min tresplitt:

nsker du bli bedre p noe, s m du trene p det. Det gjelder for det meste her i verden, ogs for trening. Jeg nsker styrke hele kroppen, med et ekstra fokus p rumpa. Det gjenspeiler seg i programmet ogs, for det kommer ikke av seg selv. Jeg vil ikke ndvendigvis bli bedre i pullups av trene denne tresplitten, men det er heller ikke mlet mitt akkurat n. Poenget mitt er at du m huske prioritere mlet ditt nr du er p trening, hvis ikke kan det bli vanskelig n det. Jeg er ogs en forkjempe for at trening skal vre gy, noe man gleder seg til i hverdagen og ikke ser p som et ork. Hvis du ikke har funnet treningsgleden s kan det hjelpe bytte program, eller se p andre treningsmetoder. Kanskje fungerer det trene med en venn eller en PT, starte med kettlebells, fokusere p mestre kroppsvektvelser eller noe helt annet. For det er s mange veier til Rom, og selv om jeg deler min vei trenger ikke den ndvendigvis vre den rette til deg. S husk det, og ha en superduper fredag!



 

Separasjonsangst

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg hadde virkelig aldri trodd jeg skulle bli en snn mamma som jeg har blitt. Jeg er s avhengig av Ulrik n at jeg nesten ikke klarer huske hvordan livet var uten han. I morgen reiser jeg p bltur med jentegjengen min, og jeg har lettere panikk. Egentlig skal jeg jo bare glede meg, jeg har ftt ei pakkliste hvor det str jeg skal ha med pass, ullunderty, bikini, treningsklr og partykjole. Med 15 fantastiske jenter vet jeg jo at det kommer til bli gy, men halve kroppen min stritter i mot og leter etter en hver unnskyldning for ikke dra. Fordi tanken p vre borte fra Ulrik en hel helg, den er virkelig helt forferdelig. Jeg gruer meg snn til ikke sovne med han, ikke vkne med han, ikke vre med han hele dagen. Fr jeg ble mor selv tenkte jeg at det mtte vre magisk ha en helg fri fra barna sine, men jeg ante ikke at det kom til fles s forderdelig. Han er jo den lille lykkepillen min ♥

Varm genser og tights fra Craft. Rabattkoden CRAFT30 gir 30% rabatt p alt fra Craft ut uken hos X-life



Det hres kanskje rart ut, men jeg kan faktisk sitte lenge og bare se p han mens han sover. Jeg har virkelig blitt ei hnemor, og det hadde jeg aldri trodd. Men det beviser virkelig at det er hp for alle!

Svar p sprsml, del to

Det tok litt tid, men her kommer siste del av svar p sprsmlsrunden. Hvis noen av dere savner svar s vil det komme egne innlegg p noen av de mer komplekse sprsmlene. Jeg kjrer p med engang, her kommer svarene:

Hvordan gr det med svette- og hrproblemene du fortalte om litt tilbake? Hvordan gr det med strekkmerkene p lrene, er de blitt mindre synlige?

Svetting og ryting er fortsatt like ille. Jeg er faktisk helt sikker p at jeg kommer til bli skalla hvis det fortsetter i dette tempoet! Jeg har jo hatt extensions i flere r fr jeg ble gravid, men under svangerskapet mistet jeg veldig mye hr og da ble tape-festene jeg hadde i hret med ut de ogs. Nettopp derfor trodde jeg at jeg skulle slippe unna mye hravfall etter fdsel, men der tok jeg jammen feil. S hvis dere synes jeg ofte har hatt p caps i sommer, s vet dere grunnen! Strekkmerkene mine er der enda, men de er enormt mye bedre enn hva de var. Det verste bildet er tatt mens jeg var gravid, og det nederste tok jeg akkurat n for vise frem i innlegget. Derfor rakk jeg ikke barbere leggene, men det fr dere ha meg unnskyldt :) Kremene jeg har brukt har virkelig gjort huden bedre, mer om det finner dere i dette strekkmerke-innlegget som jeg postet noen uker fr fdselen. Arrene i huden er jo der fortsatt, men fargen er helt annerledes. Nr jeg str rett opp og ned vises de ikke, og de plager meg ikke like mye som fr. Nr det er sagt liker jeg de selvflgelig ikke, og hper de blir enda mindre synlig i tiden som kommer.


Du har nevnt at du har silikon. Hvordan er det trene med det? Angrer du p operasjon? Hvor mange ml har du i puppene? Kan du skrive litt om hvordan det er amme med silikon i brystene?

Hvis jeg kunne gtt tilbake i tid ville jeg absolutt ikke tatt den operasjonen. Jeg har 325 ml i hver protese, noe jeg virkelig ikke har behov for. De er bare i veien, bde under trening og generelt i hverdagen. Jeg var 18 r da jeg la meg under kniven, og synes i dag at aldersgrensen for slike inngrep burde vrt hyere.  Som 18-ring er det ikke alltid s lett ta valg som vil pvirke kropppen din resten av livet.  Amming og silikon har heldigvis gtt helt fint, og det har jeg skrevet et eget innlegg om som du finner her.

Jeg bare lurer p om du stort sett bare gr i treningsklr?

Vet du, det gjr jeg faktisk! I og med at jeg jobber p treningssenter, og bruker det meste av fritiden min p trening s gr jeg i treningsklr 99% av tiden. Jeg er heller ikke typen som mter venner p kaf, vi gr heller tur sammen eller gjr noe aktivt nr vi frst mtes. S da blir det ikke s mange anledninger ta p seg finere klr i hverdagen, for nr jeg kommer inn dra hjemme er det joggeklr som gjelder. Det er egentlig litt rart med det, jeg elsker treningsklr og har helst lyst p alle mulige farger og nyheter som kommer. Men nr det gjelder vanlige klr bryr jeg meg fint lite, s hvis jeg i en eller annen anledning ikke kan g i treningsklr blir det fort en svart dongeribukse og skjorte. Hvis jeg skal ansl hvordan garderoben min ser ut, s vil jeg si at det er 90% treningsklr og 10% vanlige klr. Jeg br med andre ord holde meg til treningsbransjen, hvis ikke m jeg bytte ut hele garderoben!

Jeg er interessert i hre hva du mener om ha havregryn som en del av en diett? Jeg nsker meg litt ned i fettprosent og spiser lite karb. Trener mye og spiser ellers proteinrike mltider. Hva om jeg tar en neve havregryn i skla med cottage cheese?

Dette sprsmlet blir jeg nesten litt lei meg av. Jeg skjnner ikke hvorfor folk har blitt s utrolig redde for karbohydrater? For de er nemlig ikke farlige, det er noe kroppen vr har behov for. Protein, fett og karbohydrater er nringstoffer og du trenger alle tre av de nr du trener mye. P alle konkurranseoppkjringene mine har jeg hatt mye karbohydrater hele veien, s havregryn og karbohydrater passer fint inn i en diett. Nr det kommer til mengde kan du selvsagt gjre individuelle tilpasninger, men for min del spiser jeg en porsjon med havregrt hver dag. Det er noe av det beste jeg vet!

Hva er egentlig forskjellen p BCAA og proteinpulver? Hva anbefaler du spise rett etter trening?

Enkelt forklart er BCAA en liten del av proteinet. BCAA inneholder tre av de viktigste aminosyrene i proteinet nr det kommer til muskelvekst. Proteinpulver kan man ta nr som helst i lpet av en dag som en supplement til vanlig kosthold, mens BCAA ville jeg heller anbefalt ta fr/under trening hvis man har behov for det. Etter trening anbefaler jeg spise et mltid med bde proteiner og raske karbohydrater. Mange sverger til proteinshake og riskaker, men det kan like gjerne vre en boks Skyr og banan, eller kyllingfilet og ris. Poenget er gi kroppen pfyll etter styrketrening, slik at den kan bygge seg opp igjen etter ei hard kt.

 

Hvordan trente du nr du var p det kvalmeste i graviditeten? Lurer egentlig p om du vet om det kan vre farlig trene kneby nr man er gravid?

Selv om jeg spydde mye og var kvalm under graviditeten, s var det faktisk bare p morgenen. Det ga seg utover dagen, enkelte dager kunne jeg fle meg i fin form fra klokka 12 mens jeg spydde til klokka 16 andre dager. P kveldene var jeg ofte slapp, men ikke kvalm. S da klarte jeg komme meg p trening likevel, og det var s godt etterp! Jeg er sjeleglad for at jeg klarte trene helt frem til fdselen, men jeg vet at ikke alle er like heldige. Er du kvalm hele dagen ville jeg anbefalt g turer nr du fler deg i form til det, og ellers krysse fingrene for at kvalmen gir seg! Kneby under graviditet er ikke farlig, s det kan du bare fortsette med. Det som kan vre uheldig er for mye buktrykk, s fortsett gjerne med kneby men ikke tenk at du skal sette ny rekord under graviditeten. Legg deg gjerne p litt hyere repetisjonsantall, s fr du god treningseffekt samtidig som lille i magen har det bra.

Kan du fortelle litt hvordan du spiser mens du ammer og trener?

Jeg gjr ikke s mye annerledes enn fr, jeg bare passer p f i meg nok mat. Nr man ammer har man et kt energibehov p rundt 500 kalorier dagen, i tillegg til sitt vanlige behov. Hvis man trener mye vil dette ogs igjen kreve et kt energibehov, s det som er viktig er f i seg nok og riktig mat. N skal det ogs sies at det ikke er farlig ha et lite energiunderskudd i perioden man ammer hvis mlet er g ned i vekt. Men en vektreduksjon etter fdsel br skje sakte, fordi stor vektreduksjon kan g utover melkeproduksjonen og kan ogs fre til frigjring av miljgifter som er lagret i mors fettvev. Jeg har passet p spise nringsrik og nok mat hele tiden, og derfor har det gtt helt fint amme samtidig som jeg har trent mye.

Hvordan ser en typisk matdag ut for deg? Spiser du veldig annerledes n enn nr du drev med fitness? Hvilke matrett klarer du ikke leve uten?

N spiser jeg frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Det er kun det siste halvret jeg har spist frokost, etter jeg begynte amme er jeg sulten som en ulv nr jeg vkner om morningen! Typisk frokost kan vre havregrt, cottage cheese med br, frukt og ntter eller knekkebrd/speltlomper med kalkunplegg, egg eller makrell i tomat. Har jeg veldig god tid smeller jeg til med sunne pannekaker, men etter jeg ble mamma har jeg stort sett bare til til det i helgene. Lunsj er ofte middagsrester fra dagen fr (jeg lager nemlig alltid doble porsjoner), salat eller det samme som frokosten hvis jeg har det veldig travelt. Jeg elsker kjtt og fisk, s middagen bestr av minst 200 g kjtt/fisk, pluss masse sunne grnnsaker og potet/ris/pasta. Veldig mange av middagene mine ligger p bloggen, under kategorien matretter. Jeg spiste stort sett likt under diettene mine mot konkurranser ogs, det var bare andre mengder. Hvis jeg skal plukke en matrett jeg ikke kan leve uten m det faktisk bli taco, det spiser vi minst to ganger i uken!



Hvordan var din vei tilbake til styrketrening og jogging etter svangerskapet? Har du noen gode tips til magevelser etter svangerskap? Jeg har hrt s mye forskjellig om delte magemuskler at jeg blir nervs!

Jeg brukte veldig lang til p komme meg tilbake til bde styrketrening og jogging etter fdselen. Grunnen til det var at magemusklene mine ikke var klare for det i det hele tatt. At alle kan begynne med trening seks uker etter fdsel er virkelig en myte, for her trengs det individuelle tilpasninger. Dette er ikke ndvendigvis noe en PT kan alt for mye om heller, jeg manglet og mangler fortsatt mye kunnskap p dette feltet. Jeg fikk virkelig ynene opp for hvor vanskelig det kan vre komme tilbake til trening etter fdsel, men i samarbeid med en naprapat kom jeg sakte men sikkert i gang. Det som er viktig er ha fokus p de dype magemusklene, de kan vre lett glemme og ikke minst vanskelig f kontakt med. Jeg anbefaler virkelig appen Mammamage, som inneholder en hel drss med gode velser, forklaringer og videoer. Her starter du veldig grunnleggende og fr gradvis mer avanserte velser mens du bygger opp en sterk kjerne igjen. Appen koster 29 kroner, men det er en investering det virkelig er verdt gjre! Husk at kroppen har vrt gjennom en voldsom forandring p ni mneder, da er det ikke forvente at den skal vre helt fin igjen seks uker etter en fdsel. Selv brukte jeg omtrent fire mneder fr jeg prvde trene med vekter og lping, og fler selv at jeg i dag har bedre kontroll p kjernen enn jeg hadde fr fdselen!


Hper dere fikk svar p det dere lurte p! Ha en super onsdag alle :)
 

Motivasjonsboost til hverdagsaktivitet

Innlegget inneholder reklame

Det enkleste tiltaket du kan gjre for f mer aktiv hverdag, er ke hverdagsaktiviteten. Hvis du trener tre ganger i uken hjelper det ikke s mye hvis du sitter p rumpa resten av tiden. 30 minutters daglig aktivitet er det som anbefales som et minimum, men det er s enkelt f inn litt ekstra aktivitet i hverdagen. G av bussen et par stopp fr, ta trappa i stedet for heisen eler g en omvei til butikken. Slike enkle grep kan utgjre ganske mye, hvis du bare bestemmer deg for det. Noen ganger kan det kanskje vre vanskelig motivere seg til det, og nettopp derfor har jeg skaffet meg en Fitbit!  Den er fra Coolstuff, som har alle de ulike Fitbit-modellene. Jeg har hatt min Fitbit Blaze i et par mneder n, men har ventet med skrive innlegget slik at jeg har hatt muligheten til teste den skikkelig frst. N kan jeg virkelig si at jeg elsker den, og jeg har aldri tatt s mange omveier i hele mitt liv! Jeg har blitt s oppmerksom p skrittene mine, og ikke minst det knuse alle vennene mine. Jeg er jo et konkurransemenneske uten like, s det ha daglige og ukentlige konkurranser med vennene mine som har Fitbit ker motivasjonen s til de grader. Jeg har til og med kjpt Fitbit til flere familiemedlemmer, slik at de ogs skal komme i gang med rre seg mer. For hverdagsaktiviteten er s viktig, og s utrolig enkel gjre noe med. For de aller, aller fleste av oss har godt av rre oss enda litt mer enn det vi gjr fra fr.

Tights fra Rhnisch / sko fra Inov-8

Jeg har satt meg som minimumsml g 12 000 steg om dagen, men det blir ofte mer. Forrige fredag klokka 23 gikk jeg nesten en time med Guapo, bare fordi jeg var i ferd med tape ukeskonkurransen mot sskenbarnet mitt. Den dagen endte jeg opp med nesten 25 000 skritt, jeg gir nemlig alt for vinne! Klokka mler selvflgelig mye mer enn bare skritt, du fr ogs puls under trening, hvilepuls, registrering av svn, styring av telefonen og en hel drss med andre funksjoner. Det jeg liker best er at alt lagres inn i Fitbit-appen, og du fr fine statistikker p trening og svn rett inn p mobilen. Det samme gjelder selvsagt ogs konkurransene, snn at du alltid har oversikt over hvordan konkurrentene dine ligger an. Jeg vet ikke hvor mange trilleturer som har blitt forlenget de siste mnedene ene og alene for at jeg skal vinne konkurranser.

I gr l jeg s langt bak at jeg dro p med bakkeintervaller for f opp skrittene mine, og jammen kom jeg meg ikke foran til slutt. S i gr ble det bde intervaller og ei styrkekt, det m jeg si er en god start p treningsuka. I dag har jeg ikke noen andre planer enn g en lang tur, men det er godt mulig det blir noen intervaller igjen hvis jeg havner bakp. For meg fungerer denne lille saken som en fantastisk motivator i hverdagen, s m du finne ut hva som motiverer nettopp deg.

Fyll opp kjleskapet

Mandag betyr ny uke og nye muligheter! I forhold til g ned i vekt eller fettprosent er kosthold det aller viktigste. Kosthold alene kan st for s mye som rundt 70-75% av resultatene du fr. Det er alts ikke nok bare vre flink med treningen, hvis du slurver med kostholdet. Derfor har jeg i dag tmt skapene for av godisrester, for hvis jeg har det liggende i skapene s spiser jeg det ogs. Noen har kanskje (forhpentligvis) bedre viljestyrke enn meg, og da er det strengt tatt ikke ndvendig tmme skap. Men jeg kjenner meg selv, og vil legge til rette for at jeg lykkes med det jeg har lyst til. Samboeren blir kanskje grinete for at jeg har kastet stratosen hans nr han kommer hjem, men det fr han bare tle! Jeg fr heller kjpe inn litt ekstra p lrdagskvelden, for det er ikke snn at litt sjokolade i helgene er forbudt selv om man nsker g ned i vekt. Men hvis det blir en bit her og en bit der i ukedagene, har det en tendens til bli litt for mange biter til slutt.

Etter skap er tmt m de selvflgelig fylles opp, med masse god og sunn mat. Har du gode rvarer tilgjengelig er det s enkelt ta sunne valg, og det gjr hverdagen s mye lettere. For hvis du frst blir sulten og ikke har sunne rvarer tilgjengelig, da er det lett bare spise det frste og beste en kommer over. Derfor er det bedre vre litt p forskudd, fyll opp kjleskapet med sunne ting du liker! Jeg elsker frukt, meieriprodukter, ntter, kjtt og ferske grnnsaker. Derfor fyller jeg opp kjleskapet med nettopp det, da gjr jeg det enkelt for meg selv ta sunne valg i hverdagen. Hvis du starter uka di med gjre dette, da har du virkelig lagt til rette for ei supersunn uke.






Helt til slutt vil jeg bare nske deg en sunn og sporty start p uka! Skap deg en fantastisk mandag ♥
 

Bort med gravidkiloene

Jeg har vrt s frem og tilbake om jeg skal skrive dette innlegget, men her kommer det. N er jeg nemlig lei av disse gravidkiloene som jeg fortsatt gr rundt med, og jeg har bestemt meg for fjerne de. Frem til n har jeg tenkt at det er ikke s farlig, men n orker jeg ikke lenger. Jeg orker ikke ikke vre fornyd med kroppen min, fordi jeg vet hvor fantastisk det er fle at kroppen min ser helt super ut. Det siste jeg nsker bidra til mer kroppspress, men jeg synes det m vre lov innrmme at man ikke er fornyd. Det vil ikke si at jeg synes den kroppstypen jeg har n er feil, eller at jeg er tjukk - det vil bare si at jeg fler meg vel nr jeg ser litt annerledes ut. Jeg har m mitt letteste veid 48 kilo, og p mitt tyngste har jeg veid 94 kilo. Dette er ytterpunkter, og jeg trives aller best midt mellom der en plass. Jeg flte meg spe, svak og tynn p mitt letteste, og svr, treg og tung p mitt tyngste. Men nr jeg er der jeg trives, da fler jeg meg sterk, sunn og helt fantastisk. Jeg har ikke noe bestemt antall kilo jeg skal g ned, for vekt er egentlig ikke det som betyr noe. Jeg vet bare at akkurat den kroppen jeg har n, den er ikke den kroppen jeg trives best med. Jeg kunne bare fjernet de ekstra kiloene i stillhet, uten si noe til dere. Men jeg nsker faktisk vise dere at det er mulig g ned i vekt / fettprosent uten g p noen ekstrem slakekur eller diett. For det er nemlig ikke s veldig vanskelig, det handler bare om sm justeringer i hverdagen. De siste seks mnedene har trening absolutt ikke vrt p toppen av prioriteringslista mi, snn blir det ndvendigvis nr man har en baby. Men jeg tror at en glad mamma ogs gir en glad baby, og nettopp derfor er det viktig prioritere seg selv ogs. Til de av dere som eventuelt mtte bli bekymret, s lover jeg at dette ikke skal bli noen slankeblogg. Men det kommer til komme en hel masse tips om sunn mat og trening som alltid, som vil vre nyttig uansett hva ditt treningsml mtte vre. S det er bare flge med fremover selv om du mtte nske g opp i vekt, ned i vekt - eller vre akkurat der du er. Det viktigste er at du er fornyd med deg selv, og det gleder jeg meg til bli igjen!



N skal jeg forhpentligvis f meg en god natts svn, s jeg er klar til kicke i gang treningsuka i morgen!

Den beste pizzaen som finnes



Min favorittpizza, og faktisk ogs favorittretten min er  hvit pizza. Den er s god, og jeg vet ikke av noe som smaker bedre. Derfor ble det nettopp hvit pizza p menyen her i kveld. Det er virkelig lrdagskos p sitt beste, og jeg kjrer rett p med oppskriften. For lage bunnen trenger du:

15 dl havregryn ♥ 2 dl sesammel ♥ 2 egg

2 ss sukrin ♥ 5 dl vann ♥1 ts salt

Fordel deigen utover en form kledd med bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader, og la den steke i omtrent 15 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her brukte jeg stekt kyllingfilet, spekeskinke, rdlk, sopp og cherrytomater. Den hvite pizzasausen er laget av en boks mager creme fraishe blandet med to ss pesto og tre pressede hvitlksfedd. Fordel frst sausen over fr du legger resten av fyllet p, og topp med ost. Inn i ovnen p 220 grader i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.






S er det bare nyte denne smaksbomben stappet med god nring. Den er utrolig mektig, s man klarer desverre ikke s mange biter. Fordelen med det er igjen at det ofte blir igjen rester, og pizzaen smaker like godt dagen etter ogs. Ha en nydelig lrdagskveld alle ♥

velse gjr mester

Etter helgens motivasjonspfyll har jeg blitt supergira p lre meg hndstende! Jeg har en veldig lang vei g enda, men vi fikk brutt ned velsen trinn for trinn. I helga klarte jeg ikke engang frste trinn, som er finne balansen med knrne p albuene. Neste trinn er ha knrne p underarmene, det klarer jeg ikke enda men jeg vet at velse gjr mester! S dette skal jeg fortsette med helt til jeg greier det, uansett hvor lang tid det mtte ta.

Shape tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)


Jeg prvde g helt opp p hendene med veggen som sttte ogs, det gikk relativt drlig s jeg legger heller ved et smilebilde fra veggen! Det er ikke bare jeg som ver p nye ting her i huset, Ulrik er s nre p knekke krypekoden som det gr an komme. Han kommer seg rundt hele stua ved dytte seg bakover hvis han vil, men det komme seg fremover har tatt litt lengre tid. Men det han har blitt ekstremt god p, det er st lenge i startposisjon for pushups! Jeg tenker selvflgelig at det er delvis min fortjeneste, da han har sett en god del pushups blitt gjennomfrt i lpet av sitt korte liv. Selv om jeg har et konkurranseinnstinkt som ikke ligner grisen tror jeg desverre at Ulrik klarer krype fr jeg klarer hndstende. Men man skal aldri si aldri, s tiden vil vise!


#5k5dager

Midt i min egen ammetke glemte jeg helt oppdatere dere p hvordan det gikk med forrige ukes utfordring! Jeg kom i ml til slutt, og den siste kta p sndagskveld ble faktisk den beste. Jeg hadde lite lyst til gjennomfre etter ei tung treningshelg, men p grunn av utfordringen mtte jeg selvsagt gjennomfre likevel. Det er nettopp derfor jeg liker slike utfordringer s godt, fordi det fr meg p trening selv om jeg heller vil ligge p p sofaen. Etter den siste kta endte  jeg opp med en tid p 26:05, og det er jeg fornyd med jeg! Ikke lynets hastighet, men tre minutter raskere enn den frste kta p fem kilometer som jeg gjennomfrte. S det er jeg superhappy med, og jeg kan ikke gi det noe annet enn to tomler opp!

Ny favoritt-tights fra Adidas / sko fra Reebok (sponsede lenker)



Selv om jeg liker utfordringer var det litt mye lpe 5 dager i uken, det er ikke kroppen min helt vant til. S i dag ble det en litt annen type kondisjonstrening, med sprinter p lpebanen, boxjumps, burpees og battleropes. 30 sekunder p hver post, og 20 sekunder pause mellom hver runde. Kjr s mange runder dere orker, jeg kjrte 8 runder totalt. Det blir 16 minutter med trening, men nr de er s effektive som dette blir det knallgod effekt likevel!



Er det flere enn meg som blir motivert av slike challenger? Rop ut, s kjrer jeg p med enda flere fremover!

Questcookies



Det er lite som slr hjemmebakte kjeks og en kopp te p sene hstkvelder. I dag har vret vrt s fint at jeg droppet treningen til fordel for g en lang tur i marka, det er jo s fint ute n! Derfor har jeg store planer om komme meg opp fr jobb for trene i morgen, og et par av disse kjeksene skal vente som belnning. For det er nemlig helt innafor spise kjeks til frokost nr oppskriften ser slik ut:

2 hele egg ♥ 4 ss sukrin ♥ 60 g vaniljeprotein (ca 2 scoops) ♥ 125 g kokosmelk

2 ss cocosa ♥ 50 g mandelmel (ca 3 ss) ♥ 1 ts bakepulver ♥ en klype salt

Pisk egg og sukrin til eggedosis. Bland alt det trre og rr inn. Smelt cocosa og tilsett sammen med kokosmelken tilslutt og bland alt godt sammen. Her har du selve basen til kjeksene, men jeg synes ikke kjeks blir det samme uten litt tyggemotstand. Derfor blir det alltid tilsatt noe her i huset, og i denne oppskriften valgte jeg mandler og en Questbar. Men her str du selvflgelig helt fri til velge selv, om du vil ha ntter, rosiner, sukkerfri sjokolade, trkede br eller hva enn du mtte nske. Fordel med en spiseskje p bakepapir, jeg fikk 9 store kjeks av denne oppskriften. Sett i ovnen p 200 grader i 20 minutter, fr du tar de ut og avkjler p rist.





Dagens ste tips fra meg til alle dere ♥

Laks med nttelokk

Det er kanskje litt sent  komme med middagstips, men dette br dere prve lage i lpet av uka! Det var s godt, laks slr sjeldent feil. Her har jeg valgt toppe laksen med et lag av fr og ntter, som virkelig satt prikken over i'en. Her har jeg blandet en god neve med bde valntter og pecanntter, som jeg grovhakket. De blandet jeg sammen med en neve sesamfr, 1 ss sitronsaft, 2 ss soyasaus og litt salt. Fordel over laksefiletene, og sett i ovnen p 200 grader i 12-15 minutter. Her har jeg servert med fullkornscouscous og salat. Enkelt og fantastisk god middag som virkelig anbefales. Jeg prver spise laks minst to ganger i uken, for laks er virkelig supermat som er godt for kropp og hjerte ♥






 

En dag med Tufte & Funky

For en dag dette har vrt! Hit Thr Gym sitt arrangement Sterk Kropp har vrt helt fantastisk gy, og jeg hper og tror dette kommer til bli gjentatt hvert r. I dag har jeg prvd utrolig mye nytt, og virkelig ftt pfyll av inspirasjon. Jeg var med p tre timer trening med Lasse Tufte og Funkygine, og det var s gy! For noen flinke folk alts, og for en kroppsbeherskelse. Akkurat det er langt i fra min sterkeste side, men n har jeg ftt en hel drss med velser trene p. Jrgine var s grei at hun passet p Ulrik for meg slik at jeg fikk med meg Lasse sin time i calisthenics, og da tror jeg de koste seg begge to. Jeg koste meg uendelig mye hele dagen, med s mange flotte folk og s mye treningsglede! Her kommer noen glimt fra dagen med Tufte & Funky:

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)



Herregud s gy alts, skal disse to p et treningsarrangement i nrheten av deg med det frste anbefaler jeg absolutt dra. For dette var supergy, inspirerende og ikke minst motiverende. Det er s morsomt kjenne p at kroppen klarer helt nye ting, og jeg har ftt helt nye ting trene p. Treningsmotivasjonen er p topp etter dagen med disse to, s denne sndagen kommer jeg til leve lenge p!


 


 

Den tyngste kilometeren noensinne

Jeg elsker prve nye ting, og i dag var det klart for teste Skillmill! Her drives mllen av personen som str p, og det var jammen tungt. Jeg prvde ulike niver, hvor det var alt fra full sprint til snegletempo. Nr motstanden var p maks og jeg ligger fremoverlent slik dere ser p bildet under kjente jeg virkelig at det svei for hvert eneste steg jeg tok! Jeg tenkte at jeg skulle ta dagens fem kilometer p denne i dag, men jeg ombestemte meg kjapt. For herregud s tungt, men herregud s bra trening! Jeg tror dette m vre den tyngste kilometeren noensinne, og jeg skal definitivt tilbake til HIT Nordre for prvde denne igjen.

T-skjorte fra 2XU / tights fra Rhnisch (sponsede lenker)



Nr jeg ikke fikk tatt fem kilometer p Skillmill slik jeg hadde tenkt mtte jeg selvflgelig ta de igjen. Derfor ble det en lpetur ute, og faktisk den raskeste femkilometeren denne uka! 28:05 ble tiden, s er jeg er fortsatt ingen reser. Men det kommer seg, og forhpentligvis fr jeg en enda bedre tid i morgen!  Selv om jeg tviler litt, fordi fr jeg skal lpe skal jeg gjennom tre timer trening med Funkygine og Lasse Tufte. Hit The Gym arrangerer nemlig treningsarrangementet "Sterk Kropp" i helgen, hvor det er ufattelig mange flinke instruktrer. Det har vrt full rulle p sentrene i dag, og jeg gleder meg som en liten unge til alt jeg skal lre meg i morgen. S vi fr se hvor god tid jeg klarer komme ned p i morgen, det viktiste er at den gjennomfres.

Ei glad jente er klar for lrdagskveld etter en super lpetur! nsker dere alle en strlende kveld ♥

Svar p sprsml, del en

Bedre sent enn aldri, her kommer del en av svarene p sprsmlsrunden jeg hadde for litt siden. Veldig gy med s mange sprsml, og jeg har svart etter beste evne. Jeg har samlet alle sprsml som er like, og kommet med svar samlet. Mange av de faglige sprsmlene har jeg spart til neste innlegg, jeg var rett og slett for trtt til tenke n i kveld. Jeg hper dere koser dere med svarene likevel, s lover jeg svare p resten snart!

Hva slags utdanning har du? Vurderer du i fremtiden g tilbake p skolebenken, og isfall hva vil du studere?

Jeg har en bachelor i konomi og administrasjon, i tillegg til PT-utdanning. Jeg synes det er utrolig gy lre nye ting, og vet at jeg kommer til ta mer utdanning i fremtiden. Jeg har lyst til lre mer innen trening og helse, og har i det siste naturlig nok blitt mer opptatt av barn. Barn og trening synes jeg er utrolig spennende, og her har jeg masse lre. Dette er ting jeg synes er utrolig gy jobbe med, og derfor frister det veldig med mer utdanning etterhvert!



Hvordan ser en typisk hverdag ut for deg n? Jobber du 50% p det nye treningssenteret som har pnet? Skal du etter hvert kjre instruktrtimer p senteret, isfall hvilke timer? Kan du tenke deg ha en ren konomijobb igjen?

En typisk hverdag for meg n er hektisk. Jeg jobber 50% og har 50% permisjon, mens Bjrni jobber fulltid. Det vil si at jeg jobber p kveldstid og han jobber p dagtid, og vi mtes stort sett bare i dra i ukedagene. P dagtid prver jeg sove en del ettersom Ulrik er mye vken p natta, i tillegg at jeg hver dag prver f til trilleturer, husarbeid og styrketrening. Etter jeg kommer hjem fra jobb p kveldstid legger jeg Ulrik hvis han er vken, fr jeg setter meg ned med bloggen. Det er derfor alle blogginnleggene mine kommer s sent n om dagen, men det fr dere leve med en periode :) Selv om hverdagen er hektisk, s liker jeg den godt. Jeg er takknemmelig for at jeg har muligheten til gjre ting jeg liker hele dgnet. Jeg ha instruktrtimer p HIT etterhvert, og det gleder jeg meg til! Det blir i alle fall en time som handler om rumpetrening, muligens ogs noen styrketimer etterhvert. Jobben jeg har n gir meg det beste av to verdener. Jeg tror ikke jeg er skapt for ha en ren kontorjobb, det er jeg alt for rastls til! N fr jeg jobbe med konomi og trening samtidig, s jeg vil uten tvil si at dette er drmmejobben.

Hva er din favoritthobby, bortsett fra trening? Hva er din favorittfilm, favorittmat- og dessert, favorittreiseml? Hva er ditt favorittdyr?

Bortsett fra trening, s blir nok favoritthobbyen min blogging! Jeg synes alt med bloggen er kjempegy, bde det ta bilder og skrive. Det at jeg i tillegg fler at jeg bidrar til en sunnere og sprekere hverdag gjr det bloggen til en fantastisk fin hobby. Favorittfilmen min er Gadiatoren, den beste middagen jeg fr er hvit pizza, og favorittdesserten er uten tvil Ben & Jerrys. Favorittreiseml er vanskeligere, her klarer jeg ikke velge mellom New Zealand og Hawaii. Jeg elsker begge plassene, og skal uten tvil tilbake dit flere ganger i livet. Favorittdyret mitt er hund (og favoritthunden er selvsagt Guapo) , men jeg er ogs veldig glad i hester.

Er det noe du savner fra fr du ble mor som du sjelden eller aldri har tid eller mulighet til lenger? Nr Ulrik blir gammel nok, kommer du til melde han p organisert idrett?

Enkelt, sove gjennom hele natta. Eller bare sove mer enn to timer i strekk, det savner jeg ekstremt mye! Jeg er veldig opptatt av at Ulrik skal f en aktiv og variert oppvekst. S hvis han har lyst til drive med idrett skal han selvflgelig f lov til det, og hvis ikke skal jeg srge for at han holder seg aktiv og bruker kroppen mye ute i naturen.

Jeg lurer p hvorfor du har byttet etternavn? Har du giftet deg i smug eller noe snt ;)

Jeg har byttet etternavn til min farmors pikenavn, noe jeg egentlig alltid har nsket meg. Farmor har betydd ekstremt mye for meg hele livet, og Ulrik er oppkalt etter henne. Da var det helt naturlig for meg bytte etternavn n, slik at bde jeg og Ulrik har etternavnet hennes. Den dagen jeg skal gifte meg lover jeg at det blir alt annet enn i smug!


Hva er hemmeligheten bak et godt samboerskap for deg/dere? Er du ikke sammen med pappaen til Ulrik lengre? Har du noen tips i forhold til pleie kjrligheten etter man har ftt barn i hus?

Akkurat n ser vi ikke hverandre s mye, men jeg hper ikke jeg har gitt inntrykk av at vi har gtt fra hverandre :) En av hemmelighetene bak godt samboerskap for vr del tror jeg er at vi har ei fantastisk vaskedame! Livet blir s mye enklere, jeg tror ikke vi hadde klart oss uten. S hjelper det ogs at jeg er en klpper p lage mat, vi vet jo at veien til en manns hjerte gr via magen. Det viktigste jeg tror vi gjr n er virkelig sette av tid til hverandre nr vi kan, s helgene har blitt veldig viktige for oss. Da har vi tid til vre sammen alle fire, og det er s herlig. Da er det viktig gjre ting vi liker, og legge bort alt mulig annet. Ellers kommer man langt med sende koselige meldinger eller snaps til hverandre, det skal ikke s mye til ♥

Ser du p deg selv som miljvennlig? Hvilke tiltak gjr du i hverdagen eventuelt? Jeg lurer p hvor du ligger politisk?

Jeg ser p meg selv som en person som nsker vre miljvennlig, men jeg er alt for drlig p tiltakene. Hverdagen min hadde ikke gtt opp hvis jeg skulle tatt buss i stedet for bil, jeg elsker st lenge i dusjen, jeg elsker spise kjtt og jeg elsker kjpe nye klr selv om jeg egentlig har mer enn nok. S jeg lyver hvis jeg sier at jeg er veldig miljvennlig, men jeg gjr sm tiltak som er bedre enn ingenting! Jeg er blant annet knallgod p kildesorterin og bruker skjeldent plastposer nr jeg handler dagligvarer. Alt er bedre enn ingenting :) Politisk ligger jeg til p hyresiden.

Du skrev tidligere at du hadde PCOS. Mtte du f noe hjelp fra legen for kunne bli gravid eller var det ingen problem?
Ser du n for deg at du vil ha flere barn i fremtiden? 

Vi trengte ikke hjelp, Ulrik var ikke engang planlagt s det gr fint an bli selv med PCOS! Jeg vil uten tvil ha flere barn, jeg gleder meg allerede til Ulrik skal f ssken. Men det m likevel bli noen r til, for jeg har ingen planer om bli gravid igjen med det frste. Hvis storken virkelig hadde hatt muligheten til bare levere en baby p dra kunne jeg nok ftt nummer to ganske snart, men tanken p g gjennom et nytt svangerskap frister virkelig ikke. Jeg trenger noen r fr jeg er klar for g gjennom det p nytt.

Uten intensjon om virke frekk, men jeg lurer p hvorfor du ikke er tynnere nr du trener og spiser s sunt som du gjr? Hvor mye har du gtt ned etter fdselen? Hvor mye gikk du opp under graviditeten? Hvordan i huleste har du ftt kroppen din tilbake i toppform s fort etter fdsel?

N har aldri mlet mitt vrt vre tynnest mulig, da hadde bde treningen og kostholdet mitt sett veldig annerledes ut. Jeg har fortsatt igjen rundt 5 kilo av de 27 kiloene jeg gikk opp under graviditeten enda, men jeg stresser ikke med f fjernet de. Totalt har jeg alts gtt ned rundt 22 kilo etter graviditeten, og har vel egentlig ikke gjort noe spesielt for f til det. Jeg trener 3-4 ganger i uken, triller turer, spiser sunt, ammer og koser meg med litt godis i helgene. Resten har gjort seg selv, uten at jeg har lagt ned mye energi i det.



Herremin, klokka er over 12 og n m jeg virkelig prioritere sove i stedet for skrive. Resten kommer som nevnt senere, jeg skal prve f det til s fort som mulig. Natta ♥

 

Nothing fancy

Middager er ikke alltid fancy her i huset, spesielt etter vi ble foreldre har det blitt mange enkle lsninger. Heldigvis trenger ikke sunn mat vre vanskelig, dagens middag ble kylling med stpotet og brokkoli samt en haug med hvitlkskesam. Jeg vasker stpoteten og skjrer den opp, fr den stekes i ovnen p 220 grader i 25-30 minutter. Har du litt bedre tid kan du gjre stpoteten skikkelig spr ved flge denne fremgangsmten. Mens potetene str i ovnen steker du kylling og koker brokkoli - s er middagen klar. Det er ikke vanskeligere lage en sunn og god middag p en helt vanlig onsdag.





Dette passet helt perfekt etter en joggetur med vogna, og dagens 5 kilometer er i boks. kalle det en joggetur er kanskje ta i, for jeg fikk ikke til lpe hele turen. Jeg var litt ambisis fr jeg la ut p turen, med bde hund og barnevogn. Guapo ble helt forvirra og lp inn i hjulene p vogna flere ganger, s det fungerte relativt drlig. S hvis noen av dere har noen tips eller erfaringer dele nr det kommer til lping med hund og vogn blir jeg glad!

En av fem

I skivende stund sitter jeg svett, men glad i sofaen. Min frste 5 kilometer denne uken er i boks, og selv om tiden ikke var spesielt god fikk jeg gjennomfrt. Jeg brukte 29:50 p lpe 5 kilometer, og det er absolutt ikke noen rekord for min del. Men dagsformen har ikke vrt helt p topp, og p dager som dette er jeg fornyd bare med gjennomfre treningen. Lista trenger ikke legges like hyt hver eneste dag, for som jeg har skrevet fr er all trening bedre enn ingen trening.

Hadde det ikke vrt for denne ukes challengen hadde jeg faktisk ikke gjennomfrt denne lpekta selv engang, sofaen fristet mye mer i kveld. Men er det noe som motiverer med s er det utfordringer, s da ble det en runde p mlla likevel. Utrolig gy se at s mange ble med p challengen, for en sprek gjeng dere er! Jeg blir s motivert at se hvor raske dere er, og har store planer om forbedre min egen tid i lpet av uken. I natt er det pappaen til Ulrik som skal ta seg av natterangleren vr, s etter en god natts svn tror jeg at tiden vil forbedre seg til i morgen! Det f sove ei hel natt er grunn nok til smile stort i seg selv, og ekstra godt kjennes det etter ei treningskt.


Har dere kommet godt i gang med challengen?

Pimp salaten din

Noen synes kanskje kyllingsalat er kjedelig, men jeg er helt uenig! En salat kan gjres utrolig smakfull og spennende, det er jo ingen grenser for hva man kan putte i en salat. Dagens salat var utrolig god, med stekt kyllingfilet, masse gode grnnsaker samt fetaost og valntter. Alt annet enn kjedelig! Derfor tenkte jeg dele mine beste tips med dere for pimpe kyllingsalaten, slik at den blir ekstra god:

♥ Bruk gjerne ulike typer grnnsalat, ruccola, spinat og crispisalat er mine favoritter

♥ Frukt gjr seg utrolig godt i salat, og kan virkelig gi det lille ekstra. Mango, eple, jordbr, fiken, ananas og vannmelon smaker alle helt fantastisk i en salat.

♥ Ost er en fantastisk smakstilsetning til salaten, fetaost, geitost og fersk mozarella hever virkelig smaken.

♥ Ntter og fr er ogs utrolig godt i salat, og er i tillegg en god kilde til sunt fett. Cashewntter, pistasjntter, valntter, pinjekjerner og sesamfr er favoritter her i huset.

♥ Ikke vr redd for tilsett varme ingredienser. Stekt brokkoli, sopp asparges, fennikel og stpotet er alle gode eksempler p nettopp dette.


Hva er dine beste tips til en mer spennende salat? ♥

Hstens frste challenge

Alts, hsten er s utrolig fin! Fargene og lufta gjr det s utrolig godt vre ute n om dagen. September er en favoritt hos meg, derfor er jeg kjempeglad for at mneden nettopp har begynt. Jeg vet at vret ikke alltid er med oss om hsten, og det kan gjre drstokkmila lang for mange. Derfor tenkte jeg sparke avgrde en liten utfordring til dere alle sammen som jeg hper dere blir med p! Jeg motiveres virkelig at utfordringer, det er ingen flelse som er bedre enn sette seg ml n de. Enda mer motivert blir jeg nr jeg klarer det sammen med andre, derfor er det ekstra gy jo flere av dere som blir med. Denne ukens challenge gr ut p lpe/g 5 kilometer minst 5 dager i uken. Startskuddet gr i morgen, og varer til neste sndag. Jeg er virkelig gira p forbedre lpeformen min, og skal derfor lpe s mange av de jeg orker. Er dere ikke glade i lping / har skader er det helt i orden om dere gr ogs, poenget er rre seg litt ekstra!  Legg gjerne ut bilder p instagarm og hashtag #5k5dager og #fitnessnora p instagram, s vet jeg at dere er med! Det er s gy se bilder, s kan vi bli motiverte av hverandre :) Hvis dere ikke har hatt noe srlig godt vr i det siste m jeg bare tipse dere om den fantastiske parkasen min. Den er en favoritt r etter r, og jeg blir aldri lei. Fasongen er den samme, men fargene endres. rets farger er s fine at jeg faktisk tror jeg m ha en til, s mye som den blir brukt er det virkelig verdt det. Parkasen er vind- og vanntett, og har avtagbar innerjakke som varmer.

Innlegget inneholder sponsede lenker




Jeg tenkte det var lurt tipse dere om denne i dag, det er jo forsatt -25% p alle klr og sko hos X-life. Det utgjr jo en god del, s om dere har lyst p hsten fineste parkas er dette et godt tidspunkt sl til. Jeg forelsket meg helt i den vinrde, men den grnne var ogs utrolig fin! Valgets kval alts, det skal ikke vre enkelt.

Grnn parkas her / vinrd her / bl her

Nok jakkeprat, jeg skal komme meg avgrde p HIT for vre med p HOT yoga. Herlig mte roe ned p etter en uke full av action, og ikke minst gjre meg klar til den kommende ukens cardiochallenge! Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet om dere er med p challengen, s starter vi en sprekere septemer sammen.

Fredagsdigg

Fredagskvelder alts, det er noe av det beste som finnes! I kveld hadde jeg store planer om se en film i armkroken til kjresten, med masse digg p bordet. Men vi har en baby som nekter sove, s da sitter jeg her i sofaen alene mens gutta prver roe ned p soverommet. Jeg fr mark i rumpa av bare sitte stille uten gjre noe, derfor tenkte jeg at det var en perfekt anledning til dele fredagsgodisen med dere. Yoghurtntter, frukt, br og mrk sjokolade. Da kan jeg ikke nske meg noe mer! Jeg slipper jo dele i kveld ogs, s jeg m kanskje takke Ulrik for at han er urolig :)


Ha en super fredagskveld alle sammen♥

Det perfekte treningsrommet hjemme


Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker treningsrommet vrt, det er noe jeg har drmt om i flere r. ha muligheten til bare g ned i kjelleren er helt fantastisk, drstokkmila er s uendelig mye mindre. N har jeg levd med treningsrommet en stund, og jeg tenkte komme med tips for lage det perfekte treningrommet til ditt behov. Jeg stilte meg selv tre sprsml fr jeg satte i gang, for kartlegge behovet mitt.

Hva har jeg plass til? Hva trenger jeg? Hva har jeg rd til?

Etter disse tre sprsmlene ble det rimelig klart for meg hva jeg mtte ha av utstyr. Det betyr selvflgelig ikke at det samme gjelder for deg! For min del var det viktig at jeg skulle ha muligheten til gjennomfre fullverdige kter i treningsrommet. Alts var frsteprioritet for med et knebystativ med stang og vektskiver, en justerbar benk og manualer. Det gir meg muligheten til kjre alle basevelser, og det er soleklart det viktigste for meg p trening. Her er det greit ha i bakhodet at mange vektsett kommer med sm skiver, og da er det greit ha noen store bumperplates i tillegg.

P andreplass i prioriteringsrekka kom ei mlle , og jeg er utrolig fornyd med den vi har. Mange tenker kanskje at mller til hjemmebruk ikke er gode fordi de er s billige i forhold til de som er p treningssenter, men det er ikke ndvendigvis sant. Husk at ei mlle p et senter skal tle enorme mengder slitasje i forhold til ei mlle man har hjemme, s her kan man gjre et godt kjp! P tredjeplass for meg kom ei slynge (-20%), som kan brukes til uendelig mye! Til slutt kom  treningstrikk og kettlebells, s hadde jeg alt jeg nsket meg p lista! Jeg var s heldig at jeg fikk treningsrommet delvis sponset, og kunne derfor g til litt ekstra innkjp av utstyr som ikke sto p lista mi ogs. Dette rommet er jo virkelig lekelandet mitt, og jeg elsker virkelig vre der nede!




Nr det kommer til gulvet har vi kjpt det fra Jula, det er litt glatt men fungerer ellers veldig bra. Speilene er fra IKEA, jeg underskte muligheten for helvegger med speil men det var utrolig dyrt. Disse fungerer mer enn godt nok, og gjr jobben. Vi satte ogs inn strre vinduer for slippe inn mer dagslys, det gir s mye mer energi! Det samme gjr den bl kontrastveggen, den er jeg veldig glad i. Srg for skape et rom du trives i, med lys, farger og utstyr. lage et treningsrom er en investering, derfor er det viktig huske p slike detaljer ogs. N sier jeg selvflgelig ikke at man trenger ha alt dette utstyret for ha et treningsrom hjemme. Dette er mitt drmmerom, mens ditt kan se helt annerledes ut. Og husk at du kommer langt med bare din egen kroppsvekt midt p stuegulvet ogs :)

bloglovin Matprat