hits

september 2014

Utegymnastikk og laksewraps

Trening trenger ikke alltid bli gjort inne p gymmet, av og til er det ikke det som frister heller. Jeg startet dagen i dag med en frisk tur med Guapo, bde kropp og sjel har godt av litt hstluft. Likevel klarte jeg ikke ta helt fri fra prve noen styrkevelser, tykke greiner er jo supre for pullups! Jeg fikk trent litt p turnferdighetene mine ogs, med Guapo hoppende p siden. De er ikke helt p topp for si det snn, og jeg gleder meg virkelig til lre mer om trening med kroppsvekt uten utstyr. Om noen uker skal jeg p kurs i Street Workout & Calisthenics gjennom AFPT - og det har jeg virkelig troa p. Jeg synes det er s gy utfordre meg selv og lre nye ting, som jeg igjen kan lre bort til andre. Enn s lenge skal jeg fortsette henge litt i trr mens jeg er ute, litt er jo bedre enn ingenting :) Selv om det begynner bli litt kaldere ute n gr det helt fint med de riktige klrne, samtidig som man holder pulsen oppe ved vre i aktivitet.




Ullgenser, ullsokker og pannebnd fra Kari Traa / tights fra Skins (reklamelenker)

Dagens frste mltid ble laksewraps med mangosaus - det er s utrolig godt! Alt du trenger til sausen er 1 mango, saften av 1/2 lime, 1 ss sukrin gold og litt finhakket rd chili. Bruk en stavmikser til mose alt godt sammen, og smak til hvor mye chili du nsker bruke. Jeg brukte ca 2/5 av chilien i sausen og synes den ble helt perfekt. Naturlig st og frisk, og kan brukes som tilbehr til mange retter. Jeg var sulten etter tur og gikk enkelt og greit for speltlomper med salmalaks og grnnsaker i strimler. Kjapp, sunn og utrolig god mat i farta. Jeg brukte agurk, purre, gulrot, mango og avocado inni, og det var nesten umulig rulle de sammen fordi de var s tykke. Kjent problem hos meg, enten det er taco eller laksewraps vil jeg alltid fylle de opp mest mulig! Det gikk heldigvis likevel, og jeg kunne nyte disse laksewrapsene til lunsj:





N er jeg klar for resten av dagen, bde trening av meg selv og trening av PT-kunder venter. Ha en fin tirsdag alle sammen :)

Mandag & beinkt

Tights fra Skins (-30% akkurat n) / genser og belte fra Better Bodies / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)

Snn startet jeg uka mi - med en skikkelig god beinkt p Hit the Gym. Vanligvis elsker jeg mandager og spretter opp av senga, men i dag var jeg ganske trtt da alarmen ringte. Trtt og tung trening gir ikke alltid de beste resultatene, s jeg heiv 2 scoops med SAW i shakeren min fr jeg trente. Det er en pre-workout med blant annet koffein, taurin og kreatin. Dette er de beste pre-workout miksen jeg vet av som selges i Norge, og den er uten kalorier ogs. Super p dager jeg har behov for litt ekstra energi, snn som i dag!




S.A.W preworkout finner du her og st shaker her.

Jeg er veldig fornyd med kta i dag, som besto av kneby, gende utfall med kettlebells, strake marklft, leg extensions og hip thrust fr jeg avsluttet med supersette glutebridge p ball og lrcurl p ball. Da er det lov til legge seg godt ned slappe av i en fatboy p gymmet etterp! Beina mine fltes nemlig litt som gele etter jeg var ferdig, og det kan jeg takke det siste supersettet for. 3 x 15 repetisjoner p hver av de to velsene svei virkelig, men herregud for en god flelse jeg har nr det er gjennomfrt med glans :)


Ikke bare er det lov slappe av litt, men pfyll m til det ogs. Sjokoladegrt er noe av det beste jeg vet, jeg blir faktisk aldri lei! Frst koker jeg havregryn med vann, kanel, sukrin og en ss kakaopulver. Jeg lar det koke noen minutter, men tar kaserollen av fr den blir helt ferdig. Da er grten litt "vannete," men nr jeg rrer inn en scoop sjokoladeprotein blir den perfekt! Jeg toppet grten i dag med bananskiver, mandler og sukkerfritt syltety. Veldig fin start p treningsuka for min del, s hper jeg det samme gjelder dere. Det er mandag - sett standarden og hold den gjennom hele uka!


Stpotetpai med kylling



Over ser dere resultatet av grsdagens jentekveld - stpotetpaien ble storsuksess! Denne m dere bare prve lage ogs, for den ble virkelig smakfull og ikke minst mettende. For lage bunnen trenger du:

900 g stpotet

200 g havregryn

3 egg

Salt/pepper

Kok stpotet eller prikk huller i den med gaffelen og ha i mikroblgevnen i 10-15 minutter. Den skal bli s myk at den kan moses med stavmikser. Fjern skallet fr du moser den sammen, og srg for at det ikke er igjen noen klumper. Tilsett resten av ingrediensene og rr godt. Fordel i stor paiform/ildfastform og sett i ovnen p 200 grader i ca 40 minutter. I .mellomtiden har du god tid til lage fyllet.




Nr det kommer til fyll er det egentlig bare fantasien som setter grensene. Velg bde kjtt og grnnsaker som du er glad i, og som passer dine smakslker. Jeg valgte fylle paien med flgende:

3 egg

600 g kylling

1 rdlk

1 liten brokkoli

1 avocado

Mozarella

Stek kylling i panna sammen med krydder, jeg brukte hvitlkssalt og chili. Kutt opp rdlk og brokkoli som du tilsetter i pannen mot slutten av steketiden. Pisk egg i en bolle fr du har den stekte kyllingen og grnnsakene oppi. Ta ut bunnen fra ovnen og fordel blandingen jevnt over hele. Skjr opp en avocado som du fordeler p toppen, og strr ost over til slutt. Sett inn i ovnen igjen i ca 20 minutter eller til osten har smeltet.



Jeg serverte med salat og hvitlksdressing av en boks mager gresk matyoghurt, en presset hvitlk, litt salt og litt sukrin. Denne oppskriften holdt til fire sultne jenter en lrdagskveld - og jeg er nesten trist for at det ikke ble igjen rester til i dag! Da gjenstr det bare si velbekomme alle sammen :)

Hvilepuls & banankake

Hei dere! Det er lrdag, det regner og blser ute, mens jeg sitter i stua med fyr i vedovnen. Det er s fantastisk kjenne p hvilepulsen og at det er ro i hjemmet. Jeg har faktisk ikke trent i dag - men bare slappet helt av. Det med restitusjon er det mange som glemmer, men det er et viktig del av av regnestykket det ogs. Hvis man trener mye trenger kroppen tid til hente seg inn igjen, ved at man legger inn hviledager. Det betyr selvflgelig ikke at jeg har vrt p sofaen i hele dag, men vrt p tur og kost med masse med verdens beste Guapo. Ingenting er som ha en hund som alltid gir ubegrenset med kjrlighet og kos!

Ny supercomfy joggebukse og genser fra Better Bodies (lenkene i innlegget er sponset)






Resten av kvelden skal ogs bare nytes med folk jeg er glad i, fine jenter kommer p middag i kveld. Jeg har lagt mest effort i hovedretten, og til dessert blir det banankake. Jeg brukte kakemixen fra Funksjonell Mat, den er s fantastisk ha p lager til kvelder som dette. Jeg blandet kakemixen med 3 moste bananer, 4 egg, en halv boks mager kesam og 3 ts kanel. Blandt det hele godt sammen og sett i ovnen p 180 grader i 35-40 minutter og la den avkjle seg fr du legger p glasuren.



Jeg mtte bare prvesmake fr jentene kommer - og den ble s god! Som glasur brukte jeg to moste bananer, to scoops med vaniljeprotein og 3 ss sukrinmelis. Bland godt sammen og fordel over kaken, gjerne med noen hakkede mandler p toppen. Med denne i kjleskapet og stpotet-pai i ovnen m det bare bli en vellyket jentekveld! Hper deres lrdag har vrt like fin :) Riktig god helg alle sammen!





Quest-test

Lenkene i innlegget er sponset

Jubelen hrtes nok ned hele gata mi da jeg oppdaget at X-life har tatt inn Quest-barer! Jeg har tidligere bestilt fra Iherb, men n fr man de p norske nettsider ogs. Mange av dere har sikkert ftt med dere at disse barene har blitt en snakkis i hele fitnessverden, s hva er det egentlig som er s bra med disse barene? Det er nringinnholdet barene er overlegne p, med proteininnhold p 18-21 gram og rundt 200 kalorier per bar. Det gjr Quest-barene til et supert lite mellommltid p farten, fr/etter trening eller bare som kos i hverdagen. Det aller meste av karbohydrater som finnes i barene kommer ogs fra fiber, som ikke blir tatt opp i kroppen p samme mte. Veldig gode p smak er de ogs, selv om noen virkelig er verdt pengene mer enn andre. En eske med 12 barer koster egentlig 349,- men du fr n alle smakene til indtroduksjonspris for 289,- og min topp 10 liste nr det kommer til smak finner du her:

1. Cookies and Cream har biter som smaker Oreo i seg, og bare det sier jo litt. Elsker du oreo-kjeks som meg kommer du nok til bli veldig glad i denne baren! Denne synes jeg nesten er for god, og en hel eske blir alt for fort borte! Min nummer en av alle barene er denne godbiten.

2. Chocolate Chip Cookie Dough kom p en knepen andreplass, med store biter av som smaker sjokolade er denne ogs en favoritt. Putt den noen minutter i ovnen s blir den som p bildet under:

3. Peanutbutter & Jelly mte jo bare bli med p pallen. N er jo jeg over snittet glad i peanttsmr, og derfor er blir denne en innertier for meg. Det ene laget i baren som smaker peanttmsr og det andre som syltety - perfekt kombo!

3. Vanilla Almond Crunch er en st bar med knasende biter av mandler i, og er utrolig god nr du varmer den litt opp!

4. Double Chocolate Chunck smaker faktisk som en brownie hvis du har den litt i ovnen frst! God i seg selv ogs, men absloutt verdt de minuttene det tar f den varm.

5. White Chocolate Raspberry har store biter av hvit sjokolade og bringebr i og jeg liker den veldig godt. For enkelte kan den bli litt for st, men jeg synes den er digg.

6. Peanutbutter Supreme smaker ikke nok peanttsmr til komme hyere p lista for min del. Men den er fortsatt god den og, selv om den kommer langt fra frsteplassen.

7. Strawberry Cheesecake smaker faktisk bedre enn jeg hadde trodd! Herlig og st smak, men her holder det virkelig med 1 bar hvis ikke kan den fort bli litt  for mye.

8. Banana Nut Muffin smaker akkurat som navnet tilsier av banan og ntter. Jeg synes denne er veldig god, men du br like bakst med banan fr du prver bestille disse.

9. Cinnamon Roll smaker heftig av kanel, s om du er glad i ting med kanelsmak kan du nok like denne. Jeg sier ikke neitakk om noen tilbyr meg denne, men det er ikke den smaken jeg ville ha bestilt heller.

10. Lemon Cream Pie smaker forsvidt godt, men jeg er ikke s veldig glad i sitron-barer. Smaken minner litt om Fox-godteri, s liker du det liker du denne!

Alle Quest-barene er litt harde i konsistensen, men de kan fortsatt fint spises som de er. Ellers kan de som jeg nevnte over varmes, enten noen sekunder i mikroblgeovn eller et par minutter i stekeovnen. Her gjelder det prve seg frem  finne ut hva som blir din favoritt. Jeg prvde meg frem sammen med Lucia, dere kan tro vi kosa oss da vi satt i sofaen p HIT og testet alle disse barene! Dette er kanskje det beste blogg-innlegget jeg noensinne har laget, i allefall hvis vi mler det ut i fra hvor mye jeg kosa meg med lage det :) Forhpentligvis liker dere det ogs, for jeg skjnner utrolig godt at det kan vre vanskelig bestemme seg for hvilken Questt-bar man skal velge!



I mine yne er det ogs noen du bare kan styre helt unna. Chocholate Brownie smaker ikke godt i det hele tatt, den er alt for mrk synes jeg. Det eneste bruksomrdet er i bakst, hvor man kan skjre den i biter og ha i muffins/kjeks. Chocolate Peanutbutter synes jeg heller ikke er noe god - og det kommer fra ei som elsker peanttsmr over alt p jord. Smaken her blir rett og slett alt for syntetisk for min del. Apple pie synes jeg heller ikke er verdt bestille, for det frste er jeg ikke fan av eplesmak i barer men den blir ogs fort kvalmende. Og n er jeg spent p det store sprsmlet - hva er DIN favoritt Quest-bar?

Frokostpannekaker og beinkt

Mangler du inspirasjon til dagens frokost trenger du ikke lete lenger. Disse pannekakene smaker faktisk enda bedre enn de ser ut som, og bare det sier litt. Samtidig er de fulle av sunne og mettende ingredienser, som gir god energi gjennom hele dagen. Oppskriften har jeg postet tidligere ogs, men her kommer den p nytt:

3 modne bananer

3 egg

2 dl vann

200 g havregryn

60 g vaniljeprotein

3 ss sukrin

1 ts bakepulver

1 ts salt, bakepulver, kanel og kardemomme

Mos bananene med stavmikser slik at det ikke er noen klumper igjen. Bland inn resten av ingrediensene og rr det hele godt sammen. Stek p middels varme i panna, gjerne med litt cocosa i slik at de ikke brenner seg fast. Hele rra inneholder totalt ca. 1550 kcal, 40 g fett, 93 g protein og 193 g karbohydrater. Rra gir 12 sm pannekaker, s du kan enten spise frokost sammen med noen, ellers steker du opp alt og har til lunsj/kvelds. Rra kan ogs fint st i kjleskap til dagen etter. Jeg valgte ha et lag med cottage cheese og sukkerfritt jordbrsyltety mellom hver pannekake. Det resulterte i tidenes pannekaketrn, som absolutt anbefales!

Lenkene i innlegget er reklamebaserte



Dette trnet var grsdagens pfyll etter beinkta mi p Hit The Gym, som var skikkelig tung! Om ikke vektene ndvendigvis var de tyngste jeg har kjrt s kjrte jeg heller p med supersett, varierte repetisjonene mellom hy/lav og hadde veldig god kontakt hele kta. Jeg avsluttet med en velse det er lenge siden jeg har kjrt, nemlig reverse hyper p benk. Der bruker du kun en treningsball som du klemmer fast mellom beina, og lfter opp som vist p bildene under. Den er ikke s tung i seg selv - men mange repetisjoner p denne etter ei hel beinkt er mye verre enn det ser ut til!

Tights og t-skjorte fra Adidas / sko fra Reebok




Snn ser det ut nr en glad og fornyd treningsblogger har gjennomfrt kta med glans! Det skal jeg gjre i dag ogs, og jeg hper det samme gjelder for alle dere. Det er fredag, s lever skikkelig p trening i dag for s kunne ta helg med god samvittighet!

Gresskar cookies



Disse ble s gode! Store, saftige og ste cookies med digg konsistens. Det er s gy teste ut nye oppskrifter, i allefall nr det gr like bra som planlagt. Disse stiller stsuget p en god mte, og er virkelig en treat kan nyte med god samvittighet. Gresskar er faktisk ekstremt allsidig, og kan brukes til det meste. Rtt minner smaken om r stpotet, men nr det brukes i mat gir det en st og god smak. Det kan kokes, stekes, brukes i supper og stuinger - eller brukes i bakst som jeg har gjort her. Gresskar er kalorifatting og inneholder bare 20 kalorier per 100 gram, samt at det er svrt fiberrikt og inneholder betakaroten. Alts er det bare tilsette mer gresskar i matlagingen! Jeg kjper mine p Meny, der har de godt utvalg av frukt og grnt. Oppskriften p disse kjeksene ser slik ut:

300 g gresskar

1 egg

2 toppede ss peanttsmr

150 mager vaniljekesam

3 ss mandelmel

4 ss sukrin

1 ts kardemomme

2 ts kanel

1 ts bakepulver

50 g hakkede ntter

Skjr opp gresskar i biter og sett i mikroblgeovn i 5 minutter eller kok til det er mykt. Mos med stavmikser til det er fritt for klumper og tilsett resten av ingrediensene. Jeg hakket mandler og hadde i, men du kan fint velge andre ntter eller sukkerfri sjokolade. Bland alt godt sammen, og bruk to spiseskjeer til forme til kjeks du legger p bakepapir. Sett i ovnen p 180 grader i ca 20 minutter, til kjeksene blir gyldne rundt kantene. La de avkjle seg p rist fr du hiver innp.


Myke, ferske og smakfull kjeks som er fulle av sunne ingredienser - akkurat som jeg liker det! Perfekt som sunn kos p en lillelrdag. Frister det ikke med kjeks, s kan du kanskje ta en titt p muffins-oppskriften min med gresskar? Du finner den ved trykke p bildet under!




Hstmorgen

Hei dere! Denne tirsdagen har ikke startet p noen drligere mte enn grsdagen - med to timer ute i sola. Med meg hadde jeg Guapo og nydelige Linn, da blir det virkelig en fryd vre ute i den friske hstlufta. Det er s godt g om morgenen, det kickstarter dagen snn synes jeg. Spesielt nr man gr i godt selskap og skravla fr i ett om fitness, mat trening flyr tiden bare forbi. To bloggere ut p tur mtte selvflgelig ha med sekk med kamera og godbiter til bde oss og Guapo. Mens Guapo fikk hundegoderi hadde vi med oss shots med Fres, for litt ekstra energi en tidlig morgen. Det er egentlig bare ferdigblandet Fres i konsentrert form, ikke noe mer hokuspokus enn det :)

Fres finner du her / praktisk tursekk her (lenkene i innlegget er reklamebaserte)





Selv om sola varmer s kjennes det virkelig p temperaturen at det har blitt hst. Jeg vet ikke helt hvorfor det er snn, men hsten er faktisk en av favoritt-tidene mine i lpet av ret. Ingenting slr hstluft, den er s frisk og fantastisk god. S liker jeg s godt alle hstfargene ute, samtidig som jeg er full av energi etter sommeren. Ja, hsten er uten tvil en bra rstid! Det gjelder bare kle godt p seg, slik at man kan nyte lufta og naturen uten fryse.Heldigvis er det ikke bare trrne som fr fine farger, men den nye kolleksjonen fra Kari Traa er ogs utrolig spreke og fargerik! Jeg har falt pladask for plaggene og gleder meg til mange fine og varme hstturer i tiden fremover :)

Ullgenser, tights, pannebnd og ullsokker er alt fra Kari Traa.





Etter to dager med styrketrening tar jeg fri fra vektene i dag. Jeg skal heller finne frem pisken for trene andre, bde PT-kunder og online-kunder skal f jobbe! S har jeg store planer om f til en god oppskrift p gresskar-cookies i lpet av dagen ogs, blir den vellykket s vet dere hva som kommer p bloggen i morgen :) Ha en sprek og sporty tirsdag alle sammen!

Den beste starten

Denne uken har virkelig startet p den beste mten jeg vet av - nemlig med ei skikkelig god beinkt. Det blir faktisk ikke bedre enn det! Med mitt elsk/hat forhold til beintrening er det s utrolig godt vre ferdig med det ogs - iallefall for noen dager. Jeg er full av motivasjon etter ha streamet fitness-konkurransen i helgen, og kjenner virkelig p at jeg har mye gi n for tiden. Det gjr det s utrolig gy vre p trening! kta mi i dag tidlig s slik ut:

Kneby 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 8

Strake marklft 3 x 8

Glutebridge 3 x 10

Pullthrough 3 x 12

Cable-squat 3 x 15

Rosa antishake tights / rosa treningssko (lenkene i innlegget er reklamebasert)





Cablesquat er en fin velse avslutte ei kt med, for f ekstra kontakt med setemusklene. Jeg kjenner virkelig at det svir i rumpa p denne velsen, og liker holde antall repetisjoner p 12-20. Ta tak i stang eller tau og rygg noen skritt fr du setter deg dypt ned i en kneby. Slapp av mest mulig i armene, og hold tykket p hlene. Stram rumpa godt p toppen og kjenn at den virkelig jobber!


Rosa skal det vre! Belte og hndledds-sttte fra Better Bodies. Ny og god BCAA fra Nanox finner du her.

Middagtips har jeg desverre ikke i dag, for s langt har jeg ikke kommet enda. Men jeg har et supert lunsjtips i farta, for n har jeg nemlig testet enda flere av produktene til Tine! Nei, jeg er absolutt ikke sponset men det hadde vrt noe det. For den greske yoghurten med mango og pasjonsfrukt er nemlig ekstemt god, men jeg synes det er litt mye med over 20 kr for den. Da gr jeg nok oftere for en boks mager kesam til halve prisen. De nye Go' morgen yoghurtene smakte ogs supert, men de har jo ikke srlig hyt innhold av proteiner. Uansett gir jeg tommelen opp for flere alternativer uten sukker, slik at det blir lettere for folk flest velge sunne alternativer :)



N venter trening av flinke PT-kunder, middagslaging og tur med Guapo :) Finfin start p uka her i grden alts - hper det samme gjelder alle dere!

Raw brownie og r muskelkraft

Dere m bare prvde denne fantastiske brownien! Den er med hnden p hjertet like god, om ikke bedre enn Toro-brownie. Og at den er ekstremt mye bedre spise enn Toro sin er det ingen tvil om, for denne er sukkerfri, supersunn og faktisk er den helt raw ogs. Det er frste gang jeg prver meg p en slik oppskrift og det ble jo ekstremt vellykket. Oppskriften ser enkelt og greit slik ut:

10 store ferske dadler

100 g mander

1 ss raw kakaopulver

Litt havsalt

0,20 dl vann

Kjr mandlene til mel i kjkkenmaskin. Fjern stenen fra dadlene og tilsett, og kjr videre til du fr en seig masse. Det er viktig at man bruker ferske, da de er mye saftigere og gir riktig konsistens. Tilsett vann og havsalt og kjr litt videre, slik at alt fr blandet seg godt. Plasser massen i en boks og legg i fryseren en halvtimes tid, og du er klar til nyte disse fantastiske godbitene. Dette ble virkelig en fest i munnen, jeg har ikke ord for hvor fornyd jeg er med denne oppskriften! S ekstremt god :)






Over til noe annet som er helt rtt - mine egne prestasjoner p trening n om dagen. Jeg er i allefall ddsfornyd selv, det er s herlig nr ting gr fremover. Etter ha stangnert p skulderpress til manualer har jeg gtt tilbake til militrpress igjen, og det gr kjempebra! Jeg kjrte 3 x 6 repetisjoner p 40 kilo sist kt, og det gikk overraskende lett. Jeg bruker likevel belte i livet for sttte opp i korsryggen, og jeg prvde den nye typen fra Better Bodies. Det er litt tykkere i ryggen, men jeg m helt rlig si at jeg liker mitt gode gamle av lr best :)

Topp fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Reebok ( lenkene i innlegget er sponset)


Tykkere belte med borrels finner du her - lrbelte som er favoritten min her.

N skal jeg snart banke inn ukens siste kt - satser p r muskelkraft og skikkelig trykk! Ha en super sndag alle :)

Sunnere lrdagsfavoritter

Hei dere!Jeg hadde egentlig planer om poste en skikkelig bra oppskrift p brownies i dag, men de ble faktisk totalt mislykket. Derfor har jeg heller hentet opp en hel rekke veldig vellykkede oppskrifter fra arkivet, som passer perfekt til lrdagskos. Trenger du inspirasjon til en smakfull og sunn lrdagsmiddag kan jeg kanskje friste med noen av rettene under?

Pizza med asiatisk vri

Fortsatt min beste oppskrift noensinne - hvit pizza!

Eller kan det kanskje friste med bakt stpotet? Du kan enten fylle den med kylling og spekeskinke, eller karbonadedeig.

Hjemmelaget hamburger kan du ogs g for. Det er utrolig enkelt, og for variasjonens del kan du kanskje prve med stpotetbrd som p bildet under?


Eller hvis du eri det litt eksotiske hjrnet kan du velge en gresk vri med fetaost og oliven i.



Lasagne er ogs en sikker vinner p lrdagkvelder, speltlompe-lasagne har virkelig blitt en favoritt hos meg!



Lavkarbolasagne med squash er ogs utrolig godt - s her er det bare komme seg p kjkkenet og sette i gang! Hper dette ga litt inspirasjon til sunnere lrdagskos og at dere alle har en fantastisk fin helg :)

Kylling med hummus og ny rumpevelse

God formiddag alle sammen! Denne dagen har startet bra, med PT-kunder, intervaller p mlla og et god mltid. I dag lp jeg 4 x 4 intervaller - det er alltid like tungt! Men s er det alltid like godt nr man er ferdig ogs, det finnes ikke noen bedre flelse. Dagens frste mltid ble enkelt og greit kyllingfilet med en enkel salat og hummus til! Hummus er smaker ikke bare fantastisk godt, men det er ogs sunt, enkelt og passer som tilbehr til det meste. Jeg brukte en boks kikerter fra Go Green( ca. 170 g) , 1/2 kinesisk hvitlk,1 ss olivenolje, litt salt og saften av en halv sitron. Skyll kikertene godt i vann frst, fr du kjrer i kjkkenmaskin/moser med stavmikser. Tilsett olienolje og sitronsaft slik og kjr videre, slik at du fr en god konsistens. Press hvitlk og tilsett sammen med saltet, og smak deg litt frem. Kikerter er stappfulle av proteiner og fiber, og inneholder bare 125 kcal per 100 gram. Veldig fin matvare som gjerne m inkluderes i kostholdet med andre ord :)



I gr kjrte jeg en helt ny rumpevelse - og den kjenner jeg i dag for si det mildt! Alt du trenger er catslides, og et underlag som tillater at de sklir. Start som i en glutebridge, men fttene godt inn mot rumpa og bekkenet lftet opp mot taket. Stekk det ene beinet helt ut, fr du trekker det tilbake og gjentar med det andre beinet. Nr du har gjort dette 10 ganger p hver fot, da begynner virkelig moroa. N skal du nemlig strekke begge beina helt ut og trekke de inn igjen, og det SVIR. Det som er viktig huske p her er at bekkenet holdes opp under hele velsen, og at du ikke lar det falle ned selv om det er tungt. Som dere ser p ansiktsutrykket mitt p bildene under s er dette tyngre enn det kanskje hres ut som!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Reebok ( lenkene i innlegget er reklamebaserte)



Jeg trener som regel om morgenen, uten spise noe frst. Men alltid med meg har jeg BCAA i den motiverende drikkeflaska mi, som jeg drikker av fr, under og etter kta. N skal jeg komme meg ut p tur med Guapo - og etterp skal jeg teste Quest-barer for finne ut hvilken som er den beste. Ikke s aller verst p en helt vanlig torsdag synes jeg selv :)

Utekt og ny favoritt!

Hei dere! I gr ble all treningen min utfrt utendrs - det er s greit utnytte det fine vret s lenge man har mulighet. Jeg startet dagen med jogge i ca. 40 minutter med Guapo - og senere p kvelden ble jeg med p Fitcamp p festningen med en stor gjeng jenter. Det var to av mine flinke PT-kollegaer fra Hit The Gym som holdt kta, og da mtte jeg selvflgelig hive meg med. Etter Booty Bootcampen fikk jeg virkelig ynene opp for utetrening selv, man kan fint f en god treningskt med bare kroppsvekt. Selv om det begynner bli mrkt om kveldene klarte jeg knipse bilder av noen av velsene, og har du tid kan du jo g ut og prve de selv i kveld :) Vi jobbet i 40 sekunder, fr vi hadde 10 sekunder pause og gikk videre til neste velse.

Hoppende utfall. Denne velsen gir virkelig melkesyre i beina, og krever at du jobber. 40 sekunder fles faktisk ganske lenge ut nr man utfrer denne velsen! Det begynner bli kjligere ute ogs - s jeg trente i pannebnd og tights fra Kari Traa, genser fra Better Bodies. (Reklamelenker)




Dype kneby. Her kan du enten kjre opp tempoet, eller legge inn kneby med hopp for ekstra tyngde p velsen. Utfordre deg selv hver runde p hvor mange kneby du klarer p de 40 sekundene du jobber!


Planke. Her kan du kjre vanlig, eller s kan du ke vanskelighetsgraden litt. Legg frst den armen i bakken slik at du sttter deg p albuen, fr du legger ned den neste - s opp igjen slik at du fr strake armer. Denne gir god utfordring til kjernemuskulaturen!




I tillegg kjrte vi blant annet burpees, suicide, gikk trillebr, hadde brytekamp og fikk opp pulsen for si det snn! Etter kta var jeg en glad, svett og sliten jente. Sulten var jeg ogs - jeg rakk heldigvisinnom butikken for prve en fantastisk nyhet fra Tine! Gresk yoghurt med 90 kalorier, med smak av blbr og acai. Jeg elsker virkelig at det stadig kommer flere alternativer til sunn mat p farta, og jeg gleder meg virkelig til prve den andre smaken ogs. Det er virkelig ingen grunn til velge drlige alternativer til mat, selv i en hektisk hverdag.







Flere enn meg som har falt pladask for denne? Forresten kres vinner av tights-guide p Facebook-siden min litt senere ikveld, s flg med!

Matmuffins med ost, skinke og avocado



Matmuffins er s utrolig godt - ikke minst er det lettvint. Det kan brukes som lunsj, middag eller kveldsmat, perfekt ha med seg i farta. Jeg har tidligere lagt ut en oppskrift med karbonadedeig som du finner her - men jeg synes helt rlig at denne ble bedre. Fylt med bare sunne ingredienser er dette en oppskrift som kommer til sl an hos bde store og sm. Her i huset gikk de iallefall ned p hykant! Oppskriften ser slik ut:

4 egg

4 dl havregryn

1 boks mager kesam

200 g skinke

150 g mozarella

1 avocado

1 presset kinesisk hvitlk

Grnnsaker etter nske, jeg bruke 1/2 purre og 1/2 paprika

Salt, pepper og litt chili

Pisk eggene lett i en bolle, fr du tilsetter havregryn, krydder og mager kesam. Rr alt godt sammen slik at du fr en jevn rre. Kutt opp grnnsaker, skjr opp skinken i biter, press hvitlk og hell det over i rra. Tilslutt tilsetter du osten, og rrer alt godt sammen fr du fordeler i store muffinsformer. Jeg brukte silikonformer, som absolutt anfales bruke. Sett i ovnen p 225 grader i 20-25 minutter - til muffinsene er gyldne og gjennomstekte.


La de avkjle seg litt p rist fr du spiser de, selv om det er vanskelig la de st. De smaker utrolig godt kalde ogs, s de kan fint oppbevares i kjleskapet og bli tatt med som lunsj dagen etter. Jeg fikk totalt 12 muffins av denne oppskriften. Nringsinnhold per muffins blir da ca. 177 kalorier, 13 g protein, 3,5 g karbohydrater og 8,8 g fett. Fantastisk godt med god samvittighet - akkurat snn jeg liker det. Da gjenstr det bare si velbekomme - lag og nyt :)







Den store tightsguiden

Det finnes et hav av ting velge mellom pi treningsverdenen, bde nr det kommer til kosttilskuddog klr. Det er ikke alltid like lett velge hav man skal bruke penger p i mylderet av alternativer. Jeg og Linn slo oss derfor sammenfor lage en aldri s liten tights-guide som forhpentligvis gjr det litt lettere velge! kalle den liten er forresten underdrive, nr to treningsbloggere mtesalle favoritt-tightsene sineble det vanskelig kutte ned, ikke minst velge en favoritt. Men vi klarte det tilslutt, og forhpentligvis klarer dere der hjemme det ogs:)

Kompresjonstightser har kraftigere materiale som gir bedre sttte til muskulaturen i rumpe og lr. De skal ogs gi redusert muskeltretthet og kt sirkulasjon. Vi har testet modeller fra Skins og 2XU, bde standard- og toppmodellene. Alle tightsene har knyting i livet med unntak av toppmodellen A400 fra Skins. Personlig er den min favoritt nr det kommer til kompresjonstightser, mens Linn foretrakk standardmodellenA200 bedre.Nr det kommer til 2XU klarer faktisk ingen av oss kjenne noen forskjell mellom standard og elite-modellen, s her kan du spare noen hundrelapper. Min favoritt av alle kompresjonstightsene er A400 fra Skins, mens Linn foretekker 2XU sine bedre. Det gr egentlig bare p passformen, kompresjonseffekten fles lik fra begge to.

Lenkene i innlegget er reklamebaserte.

Kompresjonstightser fra Skins finner du HER.

Kompresjonstights fra 2XU finner du HER. Som dere ser er de ikke gjennomsiktige, s fremt man velger riktig strrelse.

Av Better Bodies tightser mtte vi rett og slett ha en egen kategori - de har jo kommet med s utrolig mange flotte modeller at det nesten er umulig velge! Athlete tights og grunge tights er begge helt normale i livet, mens logo tightsene begge er noe hyere i livet. De to sistnevnte er ogs litt strre i strrelsen enn andre modeller fra Better Bodies. Selv om det nesten er umulig velge ut favorittermellom alledisse klarte vi det til slutt. Vi er faktisk begge to heltenige om at Logo tights er favoritten vr, den sitter s utrolig fint!Etter sett p bildene under finner du kanskje din egen favoritt?

Logo tights finner du HER.



Athlete tights i flere fine farger finner du HER.


Womens logo tights kan du klikke hjem HER.




Grunge tights finner du HER.

Av tightser som er hye i livet har vi testet et par av de nye anti-shake tightser fra Rhnisch, pluss noen fra Adidas og Kari Traa. Anti-shake tightsene gir rumpen et lite lft, og gir en smalere midje samt litt hold-in effekt. Modellene i den nye kolleksjonen har en knyting i livet som er litt vanskeligere enn de tidligere, men de sitter fortsatt veldig godt. Det fine med tightsene fra Kari Traa er et de er utrolig spreke i fargene, behagelige p og hurtigtrkende. Det gjr at de er perfekt for trening utendrs, men de kan selvflgelig ogs brukes inne p gymmet. Adidas har ogs sluppet en ny kolleksjon, med masser av mnster p. Det synes vi begge er kult, det er gy med treningsklr som skiller seg litt ut!




Shape Valencia Capri Tights og Shape Tina 7/8 Tights finnes selvfgelig hos sponsor X-life.





Svalestjert tightsi bl og Trude tights i gr/rosa begge fra Kari Traa. Begge finnes ogs i flere farger.



Clima Yoga Tights og Studio Power Laces Tights skiller seg begge ut p gymmet :)

Vi klarte ikke velge kun en favoritt, s vi mtte plukke ut to hver. Av absolutt alle str vi igjen med BB Logo tights p frsteplass - sidestilt med Skins A400 for min del og 2XU sin kompresjonstights i Linn sine yne. N som vi har fortalt dere hva som er vre favoritter, s har dere kanskje lyst p en avfavorittene deres hjem i postkassa? Vi tenkte derfor gi dere muligheten til vinne en tights! Alt dere behver gjre er like facebook-siden min her, dele innlegget og kommentere at det er gjort. P onsdagkveld trekker jeg ut en heldig vinner som fr en tights fra X-life hjem i postkassa! Vil du ha dobbel mulighet til vinne s deler Linn ut en tights hun ogs - s klikk dere inn p bloggen hennes her og bli med p konkurransen!

Bootycamp og sndagssmoothie

Hei dere! I gr var det Booty Bootcamp p marinen - og herregud s gy det var! Over 100 treningsglade jenter mtte opp for trene med oss, og jeg er superimponert over innsatsen. kta varte i litt over en time, og helt p slutten la vi inn en liten challenge. For de av dere som ikke var der tenkte jeg gi den til dere likevel, slik at dere kan gjennomfre den hjemme! Helt p slutten av kta mtte alle gjennomfre 24 kneby, 24 utfall, 24 spensthopp og 24 hoppende utfall rett etter hverandre. Jeg pleier si at gjennomfre under 3 minutter er godkjent, alt over er egentlig underkjent tid. Men med innsatsen alle disse jentene la ned i gr s skjnner jeg at beina var litt slitne fr vi kjrte i gang challenge. Absolutt alle gjennomfrte med glans - og jeg kunne ikke gjre annet enn smile resten av lrdagskvelden. Absolutt et vellykket arrangement, og jeg gleder meg allerede til alt det morsomme vi skalgjre itiden fremover.Underser dere noen bilder fra ktavi kjrte ute i det gode vret:





I dag hadde jeg lyst p noe friskt og godt til lunsj - resultatet ble en sunn og god sndagssmoothie. I denne hadde jeg en boks mager vaniljekesam, 800 g frosne br, 1 boks kokosmelk og to bananer. Jeg tilsatte ogs noen spiseskjeer med sukrin for ekstra stning. Miks alle ingrediensene i en blender og kjr til massen er jevn. P toppen hadde jeg blbr og gojibr, s godt og s enkelt!
,

Det var velfortjent etter noen timer sammen med fineste Linn i dag tidlig, vi har jobbet med noe gy som dere fr se resultatet av i morgen. Frem til dag fr jeg bare nske dere en riktig god sndagskveld!




Lavkarbolapper

Finnes det noen bedre mte starte lrdagen p enn med en fantastisk frokost. Jeg stekte lapper etter ha gtt tur med Guapo, og de ble virkelig gode. Jeg foretekker spise det meste av karbohydratene mine rett etter trening, og i dag skal jeg trene sent. Derfor gikk jeg en oppskrift som er lav p karbohydrater n, med egg og avocado som kilder til fett. Det gjr konsistensen p rra helt perfekt, og lappene ble satige og gode. Oppskriften ser slik ut:

 2 egg

1 medium avocao ( ca 150 g)

60 g sjokoladeprotein

2 ss sukrin

1 ts hver av bakepulver, kanel og kardemomme

Mos avocado med stavmikser. Tilsett eggene og rr godt sammen. Tilsett resten av ingrediensene og bland godt, eventuelt tilsett litt vann om du vil ha tynnere lapper. Totalt gir rra 625 kalorier, 60 g protein, 7 gram karbohydrater og 38 gram fett. Som topping lagde jeg "saus" av proteinpulver med smak av Cookies and cream og litt vann - det er s utrolig godt! Med litt mandler og sukkerfritt syltety ble det en helt perfekt start p dagen.

Innlegget inneholder sponsede lenker





N sitter jeg her og gjr den siste finpussen til Booty Bootcampen som vi skal ha i ettermiddag, det kommer til bli s gy! Det er over 150 (!) pmeldte s vi mtte gjre noen endringer p det oppsettet som var tenkt. Det blir uansett masse svetting og trening av rumpa, hper se noen av dere der ogs. Det er p marinen kl 1600 i dag - og helt gratis for alle som vil vre med. Helt til slutt tenkte jeg komme med et lite lrdagstips. velsene under har jeg jo vist dere fr - ekstremt bra for utvikling av brystmuskulatur. Men akkurat denne helgen er tightsen jeg har p meg p bildet p tilbud! Jeg liker passformen p den veldig godt, og du kan klikke den hjem her.

 N skal jeg skifte og klargjre stemmebndene til Booty Bootcamp - hper vi sees der!

Motbakker og pizzasnurrer

I dag har jeg fri fra vektene, jeg prver ta annenhver dag med lping og styrke n. Mindre fokus p styrketreninga gir meg ogs ekstra god tid til kose og g lange turer med den beste jeg vet, Guapo. Jeg lp selv i motbakker i dag tidlig, fr jeg dro hjem til han. Ingenting er s godt som komme hjem til en overlykkelig huns som venter p deg :)




Tights, ls genser og pannebnd er alt fra Kari Traa ( reklamelenker)

I dag har jeg verdens beste lunsj klar, nemlig pizzasnurrene mine! Jeg lagde de i gr kveld, og de er supre som lunsj i dag. Resten ligger og venter i fryseren til en annen dag jeg har lyst p en ferdiglaget sunn lunsj! Oppskriften har jeg postet fr - du finner bde den og mer detaljert fremgangsmte her. Jeg oppsummerer likevel raskt her, for deigen trenger du:

500 g siktet speltmel

200 g fibra fullkorns hvetemel

200 g havregryn

5 dl ekstra lettmelk

2 dl vann

1 pakke trrgjr

1 ss luftigere bakst (kan slyfes)

1 ts salt

Ha alle de trre ingrediensene i en stor bakebolle og bland godt. Tilsett vann og melk, og elt sammen til en fin deig. Dekk med plast og sett p heving i en time, gjerne p et lunt sted. Mens deigen str til heving lager du fyllet av 800 g karbonadedeig, 200 g mozarella, 1 paprika, 2 rdlk, 1,5 boks hermetiske tomater, 1 kinesisk hvitlk og krydder. Stek karbonadedeig i panna med krydder og presset hvitlk. Jeg brukte litt chili, oregano pluss salt og pepper. Tilsett de hermetiske tomatene og la det putre godt sammen. Grnnsakene kutter du opp i passende biter fr du kjevler ut deigen. Fordel mel p kjkkenbenken slik at den ikke setter seg fast. Fordel kjttsaus og grnnsaker over deigen,fr du topper med ost og oregano. Rull sammen, skjr i skiver og fordel p bakepapir. Totalt gir oppskriften ca. 20 store pizzasnurrer. Stek midt i ovnen p 220 grader i 20-25 minutter, da skal de vre gyldne og gjennomstekte.




Magetrening og luksuslomper

Jeg vet av mange synes magetrening er kjedelig, men her kommer iallefall en velse jeg digger! Finn en treningspartner, en medisinball og to treningsmatter. Ls fttene rundt hverandre, og kjr situps med dere veksler p gi hverandre ballen. Begge to skal helt opp og helt ned p alle repetisjonene, alts skal enten ballen eller hndflatene i bakken. V brukte en medisinball p 10 kg, for la det brenne i magemusklene. For en ekstra challenge s gjerne ha konkurranse med partneren om hvem som klarer flest uten gi seg!

Jeg fikk litt wild med matchinga i p treningsklrne dag, alt var grtt og bltt. Ny treningtights fra Kari Traa, t-skjorte og sko fra Inov-8. T-skjorta digger jeg - og grunnen til det vises bedre p bildet under. Med teksten SWEAT - PUKE - RINSE - REPEAT var det klart jeg mtte ha den! Passer perfekt til tunge kter :) Synes du den var like kul som meg kan du finne den her.

Lenkene i innlegget er reklamelenker


Vi avsluttet dagens kt med klatre litt, for monkeybars kommer garantert p neste hinderlp ogs. Med andre ord er det bare ve! Hjemme fra treninga i dag ble det nok en lettvint lsning. Det er virkelig ikke noe problem spise sunn mat i en hektisk hverdag, det handler bare om ta de rette valgene. Jeg hadde litt ferdigstekt kyllingfilet i kjleskapet, og sammen med speltlomper, et par egg og spekeskinke ble det virkelig luksuslopmer til lunsj!



N skal jeg jobbe resten av dagen - det er jo snart helg igjen! Dagene flyr virkelig avgrde synes jeg, kanskje ikke s rart nr de er pakket av ting jeg synes er gy :) nsker dere alle en strlende og sprek torsdag!

Onsdagsintervaller og havrebrd

Kompresjonstights fra Skins og lpegenser fra Adidas. (sponsede lenker)

Hei dere! Jeg startet denne onsdagen med intervaller, for n skal lpeformen bli mye bedre frem mot Beast. I dag lp jeg en veldig annerledes intervall enn jeg har gjort tidligere, og det kjentes virkelig p lungene. Godt kjenne at de blir utfordret! Intervallen vi lp var 3 x 3, 3 x 2 og 3 x 1. Her hadde vi kun 1 minutt joggende pause mellom dragene, og kende hastighet etterhvert som lengden p intervallene gikk nedover. Jeg lp 3-minutterne p 10,5 , 2-minutterne p 11 og 1-minutterne p 12. I pausene var tempoet p 7,5 og jeg var virkelig svett da intervallen var oer. Denne intervallen skal jeg definitivt prve igjen, og utfordre meg selv p farten. Etter jeg var ferdig rullet jeg en stund p foamroller og tyde godt - jeg er nemlig fortsatt litt stiv etter Toughest!

Jeg trengte en rask og god middag mellom kunder i dag, og det enkle er ofte det beste. Havrebrd lager jeg av blande havregryn med vann, litt sukrin gold, salt og kanel. Form til flate brd og s tek midt i ovnen p 200 grader i 15 minutter. Topp med plegg du nsker, jeg fikk for skinke, brunost og et stort glass med styrk-melk til. S godt og s utrolig enkelt!




Gratis Booty Bootcamp og powerpannekaker



Jeg inviterer herved alle treningsglade trnder-jenter til gratis booty bootcamp i helgen! Jeg og min dyktige kollega Anette fra Hit The Gym skal ha en morsom og effektiv treningskt p marinen frstkommende lrdag. Dette er for bde medlemmer og ikke-medlemmer, unge og gamle. Alt du trenger er stille opp med treningslyst og guts, s srger vi for resten. Bootcampen kommer som navnet sier til fokusere p booty-trening, rumpetrening er nemlig for alle! Setemusklene er noen av de strste musklene vi har, og det finnes en rekke fordeler ved at de er godt trent. Du trenger ikke vre supertrent for vre med - mt opp og bli svett, samtlidig som du henter treningsinspirasjon. Bootcampen varer fra 16-17, s kan du virkelig ta lrdagskveld med god samvittighet etterp. Det er som nevnt helt gratis - s jeg ser ingen som helst grunn til st over dette. Ta med venninner, mdre, sster - eller noen andre som har lyst p litt ekstra booty-trening. Meld dere p arrangementet p Facebook her - s hper jeg se dere p marinen p lrdag!



Innlegget inneholder reklamelenker

Etter trening er det godt med pfyll og pannekaker er en sikker vinner. Denne gangen ble det virkelig powerpannekaker med noe av det beste naturen har by p. Her trengs ingen kunstig stning, med bananer, dadler og honning smaker disse fantastisk godt helt naturlig. Oppskriften ser slik ut:

3 sm bananer

6 ferske dadler

2 hele egg

2 scoops vaniljeprotein

4 ss mandelmel

2 ss smeltet cocosa

1 ts akasiehonning

1 ts bakepulver & en klype salt

Mos bananer og dadler god sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og la rra svelle noen minutter. Stek p middels varme i en teflonpanne, gjerne med litt cocosa i. Jeg fikk totalt 10 sm pannekaker av denne oppskriften. Jeg toppet mine med cottage cheese, mandler og mangobiter. Helt fantastisk godt!


Endring av planer og sannheten om proteinpulver

Slik s det aller siste hinderet ut p lrdag, s dere skjnner kanskje at jeg var full av syre i beina da jeg kom til toppen? Det var faktisk helt vilt, og jeg er litt stl enda. Men s var det jo aller mest gy - og n skal jeg alts delta i enda et hinderlp! Det heter Beast, og gr av stabelen i London om fem uker. Det er estimert at elite-utverne kommer i ml p ca. 3 timer, og opp til 5+ timer for godt trente. Med over 20 kilometer lping har jeg en skikkelig jobb gjre i ukene fremover, og derfor m jeg endre fokuset mitt. Planen var i utgangspunktet og starte med lavkarbo-mndenden min i gr, men n utsetter jeg det til etter konkurransen. Med en heftig lpeplan pluss at jeg skal trene styrke blir det ikke riktig tidspunkt, jeg liker gjre ting 100% s da venter jeg heller noen uker. Og vet dere hva - i gr fant vi ut av Team HIT vant av alle jentelagene :D Vi bestemte oss fr lpet at vi skulle holde sammen hele veien, selv om vi nok hadde ftt bedre tider ved lpe individuelt. Derfor var det utrolig gy se p lista at vi var det beste jentelaget sammenlagt :)

Glade teamjenter :) Mari og Lucia skal ogs lpe Beast i London - det blir s gy!

S over til noe helt annet - nemlig det jeg fr aller mest sprsml om. Proteinpulver. "Hvor mye skal jeg ta? Gr jeg opp i vekt av det? Har det noen bivirkninger g p proteinpulver? Fr jeg strre muskler av det? Hvilken type skal jeg velge? " Sprsmlene kommer hele tiden, og det er egentlig et enkelt og greit svar p det. Proteinpulver er ikke noe vindundermiddel. Det er rett og slett en enkel mte f i seg proteiner p, p lik linje som du fr i deg proteiner ved spise vanlig mat. Alts kan du like gjerne spise mer proteinrik mat - men for mange er det vanskelig f i seg nok mengde protein gjennom kostholdet. I slike tilfeller er proteinpulver veldig greit ha, slik at man klarer dekke kroppens behov. Andre argumenter for tilfre proteinpulver i kostholdet kan dere se under:

- Ofte billigere per gram protein enn vanlig mat

- Tar lite tid tilberede.

- Enkelt frakte med seg.

- Lengre holdbarhet enn vanlig mat

- Smaker godt

Det er alts et godt alternativ for f i seg nok proteiner, men husk at det er et kosttilskudd som ikke skal erstatte vanlig mat. Trener man tung styrke br du f i deg en del proteiner, gjerne mellom 1,5 - 2,5 g protein per kilo kroppsvekt. Dette vil avhenge av mlet ditt, type trening du utfrer og det totalte energiinntaket ditt. Hvis du frst har bestemt deg for kjpe proteinpulver skjnner jeg godt at det kan vre vanskelig velge. Snn ser det nemlig ut nr jeg tmmer proteinhylla mi hjemme:

Innlegget inneholder reklamelenker

Whey, kasein, soyaprotein, eggeprotein - hva skal man velge? Forskjellen p whey og kasein ligger hovedsaklig i hvor hurtig proteinet blir tatt opp i kroppen. Whey blir tatt opp fort, og er derfor gunstig f.eks rett etter styrketrening. Kasein blir tatt opp mye langsommere, og er derfor fint ta fr du legger deg p kvelden eller peridoder du vet du skal g lenge uten mat. Som dere kanskje skjnner av bildene er jeg en stor fan av Nanox sine produkter. Ikke bare er kvaliteten skyhy, men i mine yne finnes det ingen bedre p smak heller. Belgisk sjokolade, cappucino og cookies and cream er favoritt-smakene mine - gleder meg virkelig til hver eneste shake eller proteingrt med det oppi! Smaker helt fantastisk og kan fint brukes i bakst ogs. Kvalitet koster ofte litt ekstra, og derfor er dette merket litt stivere i pris enn andre typer proteinpulver.



Jeg bruker selv ogs Troponin mye - en billigere variant som fortsatt har god kvalitet og smak. Spesielt mye bruker jeg den typen i bakst, pannekaker og i desserter. Akkurat n er det ogs tilbud p 6 kg wheyprotein til bare 699,- av typen du ser under. Du kan klikke den hjem her, s har du proteinpulver nok for en lang periode fremover.





Jeg hper det var litt oppklarende - hvis ikke fr dere bare fyre avgrde i kommentarfeltet :)

Meatza Monday

Dette er ikke er forslag for meatless monday - men det absolutt motsatte! Jeg har nemlig for frste gang prvd lage pizza med bunn av kjtt, og topping av kyllingfilet. Med andre ord er dette en proteinbombe uten sidestykke, samtidig som den er lav p karbohydrater. Det var rett og slett ddsgodt, og jeg anbefaler dere virkelig prve selv om det hres litt rart ut :) Til bunnen trenger du 700 g karbonadedeig, to egg samt salt og pepper. Bruk hendene/kjkkenmaskin og bland det godt sammen, fr du fordeler utover p bakepapir. Srg for f den jevn og med samme tykkelse overalt, fr du setter i ovnen p 225 grader i 10 minutter.

Mens den str i ovnen lager du fyllet. VI brukte 400 g kyllingfilet, en boks hermetiske tomater, 2 ss tomatpure, en presset hvitlk og salt. Kyllingfilet stekes frst fr du heller over resten og lar det putre noen minutter. Smak til med salt og eventuelt mer krydder om du nsker. I tillegg kuttet vi opp fersk sopp, rklk, purre, paprika og tomat som vi toppet pizzaen med. Etter 10 minutter i ovnen ser bunnen som p bildet under og du er klar for legge p fyllet.


Topp med ost p toppen, og sett den inn i ovnen igjen i 10-15 minutter eller til osten har smeltet. I mellomtiden kan du lage en frisk salat, guacamole og kanskje hvitlksdressing? Min besto av en boks lett gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og litt sukrin. La pizzaen avkjle seg et par minutter fr servering, s er den klar til nytes. Bunnen blir faktisk helt fantastisk god - og med kyllingen p toppen er dette virkelig et festmltid. Det var ukens frste mattips - jeg lover at det er flere i vente :)



Toughest!


Mlfoto fra toppen av Holmenkollen med jentene i team HIT

Blod, svette og trer - bokstavelig talt! Eller, minus trene men herregud som det var svette og en god del blod ogs. Jeg var s sliten at jeg holdt p d p slutten - men herregud s gy det var! Det var faktisk uten tvil noe av det morsomte jeg har vrt med p - og dette er absloutt ikke den siste gangen. Vi svmte, kom oss over hye vegger, krabbet i gjrme, svingt oss i ringer, brt tmmerstokker og sandsteiner, klatret i tau, gtt dipswalk og mye mer - mens vi lp opp og ned bakker hele tiden. Jeg klarer ikke forklare hvor utrolig gy det var, i lpet av de 1:29 minuttene jeg brukte p fullfre hadde jeg pulsen i taket hele veien. Hele lypa var totalt 8 kilometer, med over 40 hinder vi mtte komme oss gjennom. Jeg tryna skikkelig et par ganger, og fikk bde hull p kneet og midt p rumpa (!). Jeg merket det faktisk ikke fr etterp at det var vondt, snn er det nr fokus er p topp og man har det gy. Jeg klarer faktisk ikke forklare hvor gy, slitsomt og bra trening det var - s til neste gang skal jeg ha med GoPro slik at jeg faktisk fr vist det frem for dere. Jeg er nemlig helt sikker p at mange av dere sprekinger som leser bloggen min hadde elsket det ogs! Det er s gy utfordre seg selv p ulike mter - noe jeg definitivt fikk gjort i gr.

Fr lpet - ren og pen i kompresjonstights og genser fra Skins, hvit Better Bodies topp utenp. (sponsede lenker)

Som jeg foruts ble det utholdenheten min som holdt meg litt tilbake. Hver gang jeg s et nytt hinder tenkte jeg bare "YES," for p de kunne jeg bruke styrken min. Alts vet jeg hvor jeg skal legge fokuset fremover -nemlig p lpinga. Jeg har 5 uker p meg fr mitt neste hinderlp, som er mye lengre enn Toughest. Over 20 kilometer og med enda flere hinder, da er det ingen tvil om at jeg m legge ned en solid innsats de neste ukene! Siden jeg ikke har noen acton-bilder til dere i dag s legger jeg ved lypekartet, s kan dere iallefall se i grove trekk hvordan et slikt lp blir satt opp. For se filmer fra tidligere lp kan dere klikke dere inn p hjemmesidene til Toughest her.


Det sykeste hinderet for min var opp Holmenkoll-bakken. komme seg opp der, med bein s stive som tmmerstokker var faktisk mye verre enn jeg hadde trodd. Vi skulle opp bakken, og ikke trappene ved siden av. Det l tau der vi kunne holde oss i, og jeg var ned p alle fire ca. hele bakken. Jeg hadde virkelig ikke mer gi - og jeg var superfornyd med gjennomfringa da jeg kom opp til toppen. Jeg endte p 61 plass av 500 jenter, og selv som det konkurransemennesket jeg er er jeg superforyd! Dette var jo bare frste gangen. s skal jeg nok komme hyere p listene etterhvert :) Jeg kunne ikke hatt et bedre lag heller, jeg lp nemlig sammen med disse flottene jentene gjennom hele lypa. Vi har ulike styrker/svakheter alle sammen, s vi hjalp hverandre gjennom og storkosa oss!

Etter lpet var vi ikke like rene og pene ser dere, men like glade! N skal jeg lage sunne rundstykker og ta med lillesster p trening, viktig utnytte tiden i her i Oslo best mulig. Ha en flott sndag alle sammen!

Fredag med kylling- og kokossuppe

Fredag igjen! Ukene bare flyr avgrde, og den frste helga i september er her allerede. For min del betyr det at Toughest venter i morgen, og jeg m si at nervene virkelig har begynt komme. Nr jeg ser klipp av lypa er det noen hinder jeg virkelig fr sug i magen av, det blir nok et adrenalin-kick uten like! For at jeg ikke skal vre stl har jeg bestemt meg for ta treningsfri i dag, men heller trene denne karen litt:




Jeg elsker se p Guapo lpe ute i det fri, det lyser av han hvor glad han er. Snart skal jeg ta han md p ny helgetur ute i det fri, og til da skal jeg handle litt mer varme klr. Da vi var i Sjoa ble det litt kaldt til meg, og jeg klarer ikke kose meg like mye nr jeg fryser. S et nytt sett med ullunderty skal bestilles, jeg klarer bare ikke bestemme meg for farge! Bl, rosa, gr og turkis er valgene, og jeg tror jeg heller mest mot turkis eller gr akkurat n. Men siden jeg er tidenes vinglepetter tar jeg gjerne i mot hjelp fra dere om hvilken dere ville ha valgt!

Bl / rosa / gr / turkis ullunderty fra Kari Traa sin nye kolleksjon finner dere ved trykke p lenkene. ( lenkene er reklamebasert)

Over til en annen ting som varmer - nemlig kyllingsuppe! En mettende og sunn rett som er enkel lage. Stek kyllingfilet i en dyp panne, med chili og hvitlk. TIlsett grnnsaker av nske, jeg valgte squash, vrlk og paprika. Nr grnnsakene har ftt stekt seg ferdig heller du over en hel boks med kokosmelk, og lar det koke opp. Smak til med salt og pepper. Skru ned varmen og la suppen putre i ca 5 minutter fr du serverer. Jeg hadde enkelt og greit et par knekkebrd p siden, men Philadelphiaost p. S godt - s enkelt!







N skal jeg pakke kofferten og gjre meg klar for ei helg i Oslo! Riktig god fredagskveld alle sammen :)

Brysttrening og fylt stpotet

Jeg har ftt inntrykket av at mange jenter misliker trene bryst, uten at jeg helt skjnner hvorfor. Jeg tror nkkelen ligger i velge velser som man liker, og som er gy gjennomfre. Jeg varierer ofte velsene mine, slik at jeg aldri blir lei og fr nye utfordringer. I gr kjrte jeg to velser som er veldig krevende, men likvel koser jeg meg med de hver gang jeg gjr de. Jeg har vist dere begge fr, men en god ting kan vel ikke gjentas for ofte. Pushups utfres ved sette en benk forran smith-maskinen og feste en vekt rundt livet. Senk ned til brystet treffer stangen og press opp igjen, prv ikke svaie i korsryggen. Jeg kjrte 3 x 9 med 20 kg i gr, veldig fornyd med det!

Ny antishake tights fra Rhnisch / t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Den aller siste velsen jeg utfrte p bryst ar hoppede pushups mellom benker. P denne velsen fler jeg virkelig at jeg fr skviset ut det aller siste jeg har igjen i musklene! Bruk to stepkasser og plasser de slik at du har plass til ta pushups mellom de. Press hardt fra bakken slik at du hopper opp, lander med hendene p stepkassene og tar en ny pushup. Fra denne posisjonen presser du deg opp i vret igjen, slik at du hopper ned p bakken. Prv to runder med s mange repetisjoner du klarer!


Etter en god kt m det til med et godt mltid. Fylt stpotet har blitt en favoritt her i grden etter jeg lagde det med kylling og spekeskinke. Denne gangen ble det karbonadedeig i stedet, og det var utrolig godt det ogs! Stikk frst hull overalt p stpotetene med gaffel, og sett i mikroblgeovn i 10-15 minutter avhenigig av strrelse. I mellomtiden steker du karbonadedeig med krydder, jeg brukte hvitlkssalt, chili og cummin. Deretter tilsetter du grnnsaker i panna, paprika, mais og rdlk ble mine valg. Skrap ut fyllet, mos det og tilsett det i stekepanna sammen med resten. Bland det godt og fordel det i stpotetene, fr du topper med ost. Sett i ovnen p 200 grader til osten har smeltet, det tar ca 15-20 minutter.




Gjerne server med hjemmelaget hvitlksdressing og salat. Jeg brukte et beger lettere gresk matyoghurt, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og litt sukrin. Det er s fantastisk godt som tilbehr! Det var dagens mat og treningstips fra denne jenta :) Ha en fortsatt sunn og sprek torsdag!

Middagspannekaker med kylling


Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg blogget om frokostpannekaker i gr, s hvorfor ikke sl til med middagspannekaker i dag? Jeg fikk ideen etter ha sett mange resturanter som serverte "savory crepes" i Kypros, men de var dryppende av fett. Jeg prvde derfor lage min egen variant, med bare sunne ingredienser. Jeg ver meg litt p lavkarbo-perioden i vente, som har pvirket dene oppskriften. Lavt innhold av karbohydrater, mye sunt fett og proteiner, og oppskriften ser slik ut:

3 egg

1 boks kokosmelk ( 400 g)

1 dl kokosmel

1 scoop bakeprotein ( kan erstattes med vaniljeprotein)

2 ss sukrin

1 ts bakepulver

1 ts salt

Pisk eggene og tilsett kokosmelk. Pisk videre mens du tilsetter resten av ingrediensene. Har du ikke bakeprotein kan du erstatte det med vaniljeprotein, men da ville jeg tatt litt mindre stning. Pannekakene skal jo ikke vre for ste nr det er snakk om middag. Stek p middels varme, gjerne med litt cocosa i pannen. Mens pannekakene steker kan du steke kyllingfilet, mine ble stekt med fersk chili, hvitlk og cocosa. Totalt fikk jeg seks pannekaker av denne oppskriften. Smr pannekakene med et lite lag smreost, jeg synes Philadelphia med grillet paprika er s god! Legg kylling, ruccola og noen cherrytomater p pannekakene og gjerne server med en salat.





Ja takk til sunne pannekaker nr som helst p dgnet!

Zercher og pannekaker

Det ligger virkelig noe i ordtaket borte bra, men hjemme best. Jeg har hatt en fantastisk ferie, men ingenting slr komme hjem til sin egen seng. Ikke minst komme hje til favorittgymmet - hvor jeg er s heldig jobbe ogs. Ukens frste styrkekt ble godt gjennomflrt, med fokus p bein. I stedet for vanlig kneby kjrte jeg Zercher squat i dag, som gir et helt annet tyngdepunkt enn vanlig by. Det kommer naturligvis av at stangen er posisjonert forran kroppen, hvilende i armkroken. Jeg anbefaler kjre denne velsen med genser, da det gjr litt vondt ha stanga mot bar hud. Du m nok g en del ned i vekter p denne velsen, jeg kjre med 40 kg i dag og synes det holdt. Kjernemuskulaturen m jobbe mer, og jeg synes personlig jeg fr mer kontakt med rumpa. Det er en fin variant til vanlig kneby som du kan kjre innimellom hvis du vil ha litt forandring.

Tights og genser fra Better Bodies ( lenkene i innlegget er reklamebasert)


Etter ha gtt gjennom x-antall videoer fra Bret Contreras, bedre kjent som "the glute guy", fikk jeg ogs sett et klipp hvor han kjrer Zercher step-ups. Jeg mtte selvflgelig teste selv, og velsen er egentlig helt lik en vanlig step-up med unntak av stanga. Helt rlig kommer jeg nok til fortsette med velsen p gamle mten, men det er uansett gy teste nye ting!

Som vanlig var jeg skrubbsulten etter trening, men hjemme ventet et tilnrmet tomt kjleskap etter turen. Heldigvis hadde jeg en ferdig miks for proteinpannekaker stende i skapet, og en boks cottage cheese. Av det ble det utrolig gode pannekaker, supert pfyll etter trening. Jeg er jo mest glad i lage pannekaker fra bunnen av, men dette var perfekt i farta. Ferdigmiks finner du til 199 kr her - ellers anbefaler jeg ta en titt i arkivet mitt p bloggen for mange ulike versjoner av sunne pannekaker!




N skal jeg komme meg i dusjen, fr jeg skal lade opp til en ny treningskt i morgen! Ha en super kveld alle :)

Lping & siste dag

Ny uke - nye muligheter! Jeg skal allefall utnytte muligheten til nye sola denne siste dagen i Kypros. Selv om det har vrt strst fokus p styrketrening har det blitt litt lping ogs, det gjr alltid godt! Jeg har egentlig fokusert alt for lite p lping i sommer med tanke p Toughest. Jeg kjenner jeg gruer meg til lpe opp alle trappene i Holmenkollen, men det skal g p pur vilje om ikke annet. Jeg fant en liten bakke spurte litt i her ogs, ikke helt det samme men man m ta det man har!



Kompresjons-shorts fra 2XU / t-skjorte fra Craft / sokker fra Kari Traa (sponsede lenker)

Jeg feilberegnet varmen litt og mtte ta meg en liten pause i lpinga, og la like gjerne inn noen sett med pushups. Man trenger jo absloutt ikke vre inne p studio for f gode kter, det kan man f overalt. Etter lpeturen trengte jeg noe kaldt og forfriskende. Iskaffe og vannmelon ble lsningen, det smakte utrolig godt etter svettingen! Jeg bestiller alltid uten sukker og med skummet melk, s blir iskaffen helt innafor den ogs. Helt innafor er det ogs tenke p at resten av dagen skal jeg bare slappe av p solsenga, fr vi kommer hjem i natt. Finfin start p uka med andre ord, hper ale dere starter den p en god mte ogs!






bloglovin Matprat