hits

august 2015

Stolt & super start

Det hres kanskje litt rart ut vre stolt over ha spist en helt vanlig middag, men jeg er faktisk det! De siste mnedene har jeg spist helt rare ting, og ofte vist bilder p bloggen av ting jeg har servert til kjresten. P grunn av kvalmen har all mat vrt hard i konsistensen, ellers har den ikke gtt ned. Det har gtt mye i knekkebrd, alt for godt stekte rundstykker, r nudler og riskaker. Jeg som egentlig elsker meieriprodukter klarer ikke engang tanken p spise det n, helt utrolig rart hvor mye som ender seg! Derfor er jeg superstolt i dag, bare fordi jeg har spist en vanlig middag. Det er nemlig lenge siden sist! Karbonadedeig, brokkoli, ris og hvitlkskesam l p tallerkenen i dag, og det var veldig godt. Det enkle er faktisk ofte det beste :)




I tillegg til en bra middag har jeg ogs ftt inn ei bra treningskt, og en fin tur i bymarka med Guapo. For en god start p uka alts, med masse energi! Det er trene styrke har alltid vrt viktig for meg, men spesielt n som jeg er gravid. Det er viktigere enn noensinne ha en sterk kropp, og jeg str p s godt jeg kan. Jeg trener hele kroppen hver kt, og tar meg tid til rulling pluss tying etter hver eneste kt. Det gjr s godt, i allefall etter jeg er ferdig med det!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


N er jeg sliten etter en fin dag, og skal straks finne senga. Jeg sover fort 12-14 timer i dgnet n om dagen, det er hard jobb bygge et lite menneske. S er det litt gy at for frste gang i livet kan jeg kalle meg en kroppsbygger!

Sndagschips

Noen ganger fr jeg bare utrolig lyst p noe salt. I stedet for g p butikken er speltlompechips helt perfekt. Disse har jeg kost meg med mens jeg har jobbet med nye treningsprogrammer ikveld. Alt du trenger er speltlomper, litt ost og krydder for lage disse godbitene. Jeg har postet oppskriften fr, men den er faktisk for god til ikke deles igjen! Skjr speltlompene i trekanter som du legger p et bakepapirkledd stekebrett. Velg krydder som du liker, jeg synes enkelt og greit grillkrydder og salt er den beste kombinasjonen! Topp med litt revet hvitost og sett inn i ovnen p 200 grader i ca. 8 minutter, s har du chips klare til servering!





servere med hvitlkskesam og salsa er helt perfekt synes jeg! I tillegg til spise de som chips plukket jeg et annet tips fra Strongbody sine middagsforslag, nemlig bruke speltlomper som nachochips! Fremgangsmten blir den samme, s kan du selv velge om du vil ha ost p eller ikke. Hvis du er nyskjerring p Strongbody coaching, s send meg en epost p nora@strongbody.no.


N skal jeg se ferdig Dear John fr jeg finner senga, hper dere har hatt en like fin helg som meg♥

Sjluft & lave skuldre

N er jeg i skikkelig helgemodus. Det fr jeg alltid nr jeg er p Frya, det er s fint og fredelig her. Vret har vrt litt ruskete frem til n, men endelig ble det bl himmel. Det ble bde jeg og Guapo glad for, ingenting er som frisk sjluft! N skal vi ut p tur snn at vi fr rrt oss litt fr 50-rsdagen til tante ikveld. Jeg vet ikke med dere, men jeg hater holde drikkeflaske i hnden nr jeg gr p tur. Jeg liker best ha hendene fri, og derfor synes at det nye turbeltet til Kari Traa er helt perfekt! Plass til mobil, nkler, prooteinbar og selvflgelig drikkeflaske mens vi er ute p tur.

Fargerik fleecegenser her / tights her / drikkebelte her (sponsede lenker)






Det passer midt i blinken med en gtur, fr jeg skal ordne meg til bursdag samtidig som jeg koser meg med ntter og smgodt. N er det virkelig lave skuldre og helg!



Sushitorsdag



Med formiddager preget av oppkast og kvalme er det som regel p kveldtid at jeg fr i meg skikkelig mat. I dag hadde jeg lyst p noe skikkelig godt, og valget falt p sushi. Det er s godt, og jeg er s glad for at jeg fortsatt kan spise det som gravid! Sushi er sunt, inneholder masse god nring og er faktisk ganske enkelt lage. Venninna mi er ikke s glad i r laks, derfor ble mange av laksestrimlene stekt p forhnd denne gangen. Det var veldig godt det ogs, men jeg synes personlig at r er aller best!

Nr du lager risen er det viktig starte med risen, denne tar litt tid. Etter risen er ferdigkokt skal det tilsettes sushieddik for f den klebrigheten som trengs. Denne kan du kjpe i butikken eller lage hjemme. Om du lager selv kan du bruke 0,5 dl riseddik, 2 ss sukrin og 1 ts salt. Denne blandingen holder til ca 8 dl sushiris. Ingrediensene skal rres godt sammen slik at sukrin og salt har lst seg opp, og tilsettes litt etter litt i den ferdigkokte risen. Deretter er det bare fylle rullene med akkurat det du har lyst p, her er det egentlig bare fantastien som setter grenser. Masse gode grnnsaker og philadelphiaost er en sikker vinner hos meg, det slr absolutt aldri feil!





Hvis dere har noen gode sushitips s gjerne del de i kommentarfeltet ogs, jeg elsker nemlig prve nye smaker!

Sen trening, takk & tilbud

Frst og fremst m jeg si tusen hjertelig takk til dere alle sammen, det var s gy lese alle gratulasjonene fra dere! Jeg koste meg utrolig mye med lese de, og smilte fra re til re. Jeg har gjort mitt beste for skjule graviditeten med store hettegensere og gamle bilder p bloggen, men n kan jeg endelig dele alt med dere. Som dere vet har jeg tatt treningen med ro og skyldt p ryggen, nr det i realiteten ogs har vrt mye p grunn av babyen i magen. Jeg er selvsagt for et aktivt svangerskap, men det er kanskje tiden for makslft og maratontrening. Men jeg koser meg likevel p trening, og kjenner at kroppen blir sterkere for hver dag som gr! Kveldskta i dag s slik ut:

Sumo marklft 3 x 10, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 8, 36 kg

Benkpress 3 x 8, 40 kg

Sittende skulderpress 3 x 8, 10 kg

Stende sidehev 3 x 10, 4 kg

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Treningen min er litt senere enn vanlig til om dagen, jeg er nemlig steindrlig tidlig p dagen. Derfor er jeg delvis sykemeldt, men prver jobbe s mye som mulig. I tillegg har jeg ftt dem, som betyr at jeg har ekstremt mye vann i kroppen. Ikke engang kjrestens sokker passer lenger, s n m jeg ut for kjpe strrrelse 45 i sokkker. Stttestrmper har jeg ogs kjpt meg, s dere kan tro jeg fler meg som en 70-ring om dagen! Men jeg vet at alt blir verdt det i februar nr den lille kommer.




Selv om det er sent p dagen m jeg tipse dere om tilbudet hos X-life, nemlig 25% p et valgfritt produkt! Jeg for min del m shoppe mye om dagen, da det aller meste begynner bli for smtt. Jeg kan uansett garantere at bloggen ikke kommer til bli omgjort til en typisk mamma-blogg, det er det mange andre som er flinke p. Jeg skal holde meg til mat og trening, s det er bare flge med videre. Ha en fortsatt flott kveld da dere!

Nystekt brd & nye velser

Det er lite som slr nystekt brd, i allefall hvis du har et iskaldt glass melk til. Havrebrd er noe av det beste jeg vet, og det er s enkelt lage! Alt du trenger er 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin og 1 ts salt. Bland godt sammen, og form til fire flate brd p et bakepapirkledd stekebrett. Stek p 200 grader i ca 15 minutter, og brdene er klare!



Havrebrd ble grsdagens lunsj i sola, men blogg.no hadde tekniske problemer og derfor kommer innlegget frst i dag. Men nyystekt brd er jo like godt alle dager i uka! Jeg gjennomfrte ogs den tredje treningskta p planen min n i helgen, og jeg mtte bare utfordre meg selv litt. Selv om jeg vet det er viktig ta det med ro og kjre velser som er trygge mtte jeg bare prve noe annet. Trening skal jo vre gy, og da m jeg bare legge inn noen sprell ogs. Hoppende pushups mellom kasser er s morsom velse, men det kjentes at jeg ikke har tatt den p lenge! 3 x 8 var det jeg klarte fr jeg var ddsliten, men det var uansett kjempegy teste velsen igjen! Jeg kjenner p meg at det kommer til bli mange nye velser p meg i tiden fremover, kroppen kommer seg fort.



Mandagsmorgen og nye muligheter str for tur, ikke minst nye treningskter!. nsker dere alle en super start p uken :)

Fastfood style pizza



Hei dere! Grsdagens middag mtte lages fort, da bde jeg og kjresten kom hjem skrubbsultne. Valget falt p en pizza vi har spist flere ganger fr, men jeg har aldri postet den p bloggen fr. Grunnen er vel at den ikke er "sunn nok," men i helgene synes jeg virkelig det er rom for kose seg litt ekstra. S her kommer oppskrift p en skikkelig fastfood style pizza, ferdig p null komma niks! Vi har brukt ferdig pizzabunn fra Tine, med fullkorn og spelt. Nringsinnholdet i den er faktisk ikke s verst, og den smaker utrolig godt. Rull den ut og stek p 225 grader i 3-4 minutter, fr du tar den ut og smrer en boks kremost over bunnen. Vi har brukt krydderost her, og det ble utrolig godt! Fordel finhakket lk og fersk sopp over, fr du legger p ost og spekeskinke. Inn i ovnen igjen p samme temperatur i 13-15 minutter, s er pizzaen klar til nytes!






S utrolig godt, og s utrolig enkelt! Er det helg s er det helg, og jeg hper noen av dere prver denne en gang. Dere kommer nemlig ikke til angre!

Kveldstrening og chiapudding

Det blir litt senere blogging og trening enn vanlig n om dagen, det er nemlig s mye som foregr. Men komme seg p trening sent er bedre enn ingen trening, og i denne kta ble faktisk skikkelig god. Jeg merker at kroppen repsonderer bedre og bedre p styrketreninga, og det er s godt! I dag kjrte jeg en litt annen variant av pusupsene mine, i stedet for ta de p slynge tok jeg de p stang. Jeg synes det er s tungt!

Fantastisk god tights fra Rhnisch / genser fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)




Etter trening sto chiapudding klar i kjleskapet, det er s godt! Denne varianten er laget av 200 ml kokosmelk,2 toppede ss chiafr og 1 ts vaniljepulver som rres godt sammen. La det st i kjleskapet i 3-4 timer eller over natten hvis du har mulighet. S er det bare toppe med det du har lyst p, ferske br, ntter eller frukt. Da er denne herligheten ferdig, proppfull av nring og med fantastisk god smak!

Smoothie med mango, jordbr og peanttsmr

Noen dager gr virkelig i ett - og i dag har vrt en snn dag. Jeg hadde ikke tid til lage en skikkelig middag, men jeg rakk i allefall lage en stor smoothie! Rask, god og sunn nring i farta er absolutt ikke forakte. I denne smoothien har jeg brukt 400 g frosne jordbr, 1 mango, 2 bananer, 2 ss peanttsmr og ca 2 dl melk. Peanttsmret kan selvflgelig slyfes, men jeg syne det var prikken over i'en i denne smoothien. Kjr alt godt sammen med en blender, og vips har du et herlig mltid klart!






Denne smaksbomben gir god energi og er mettende, s om du fortsatt ikke har spist kveldsmat er dette er supert alternativ. Like godt er det ogs til frokost i morgen tidlig, smoothie passer nemlig nr som helst! Har du en favorittoppskrift p smoothie del den gjerne i kommentarfeltet. Jeg synes det er s gy f inspirasjon fra dere lesere, s det er bare fyre ls :)

En drlig kt er bedre enn ingen kt

Den treningskta jeg hadde i dag var faktisk ikke s mye skryte av. Lite piff, lite kontakt og egentlig bare en lite god kt. Men vet dere hva? Det er faktisk helt greit! Det er ikke alle kter som kan vre kanongode, ikke alle gjennomfres i skalt "beastmode," men det viktigste er at det gjennomfres. All trening er bedre enn ingen trening, husk det! S om du bare har tid til 20 eller 30 minutter - bruk den tiden du har og gjr det du kan. Det er nemlig ikke optimale forhold hele tiden, og uten de drlige ktene setter man ikke like stor pris p de gode. Uansett om kta ikke var topp kan jeg vise dere en magevelse jeg synes er super, som dere ser p bildene under.

Tights fra 2XU / genser fra Better Bodies (sponsede lenker)

Start med beina p en bosuball, og hendene p bakken i pushups posisjon. Dra annenhvert kne s nrme motsatt albue som du fr til. Denne er faktisk tyngre enn den ser ut til :) Selv om kta ikke var tipptopp trenger en sliten kropp nring likevel, og hva er vel bedre enn norske jordbr og vannmelon? Jeg fler jeg m nyte det s lenge sommeren er her, fr jeg vet det er vel begge favorittene borte fra butikkene.




N skal jeg ta tidlig kveld, lade batteriene og satse p en enda bedre kt i morgen!

Grillmiddag med sunt og nydelig tilbehr

Grillmat er noe av det aller beste jeg vet. Derfor jeg er s utrolig glad for at solen endelig har bestemt seg for vise seg frem her i Trondheim ogs! For meg er laks og kylling to store favoritter p grillen, det gr jeg aldri lei av. Er man flink til variere tilbehret fra gang til gang fr man jo nesten et helt nytt mltid. Denne gangen falt valget p ovnsbakte stpoteter, en stor salat og hvitlkskesam. Start med stpotetene - de tar lengst tid. Skyll den og skjr i bter, velg krydder etter nske og hell gjerne litt olje over. Sett inn i ovnen p 200 grader i ca. 25 minutter, s er de klare til spises! I mellomtiden kan du lage salaten, og starte med grillingen av kjttet.





S ikke dette godt ut kanskje? Helt perfekt i mine yne i allefall! En annen ting som er helt perfekt for meg er Guapo, og i gr var vi innom oppdretteren hans. Hun tok noen superfine bilder av kjekkasen som jeg bare mtte dele med dere, godgutten har jo blitt s fin! Nesten alt v pels har kommet tilbake, og mye av det skyldes at vi byttet fret hans. Jeg slutter aldri bli overrasket over hvor stor forskjell riktig nring kan gjre, bde nr det kommer til mennesker og dyr.



Bde jeg og Guapo nsker dere en fortsatt fin mandag, hper dere har hatt en super start p uka!



Utetrening i sola

I dag har det virkelig vrt sydentemperaturer her i Trondheim. Med s fint vr ute skjnner jeg godt om folk ikke har lyst til g inn p et treningssenter for svette. Det kan man jo fint gjre ute i sola! Enten du gr fjelltur, lper eller sykler fr du hjertepumpa skikkelig i gang. Du kan ogs trene enkel styrketrening ved hjelp av bare et strikk. Noen av mine favoritter ser dere p bildene under, her fr man trent hele kroppen!

Denne velsen trener den vre delen av ryggen, og utfres ved holde strikken ut forran deg. Trekk armene ut til siden med s strake hender som mulig.

Topp fra Better Bodies / Shorts fra Craft / Treningsstrikk fra Abilica (sponsede lenker)




Kneby kan du ta med kroppsvekt, eller med strikk rundt beina for f litt ekstra motstand. Her holder jeg fokus p presse knrne ut i mot stikket gjennom hele velsen. Surr gjerne strikket dobbelt/trippelt for f rett motstand.




For skuldrene kan du trene upright rows. St p stikken og trekk det opp til haka, fr du senker ned igjen og gjentar velsen.

Stende roing kan du ogs trene med stikk, motstanden bestemmer du ut i fra hvor langt ned p strikken du holder. Hold en rett rygg, og husk la albuene g tett inntil kroppen.



Hper det ga litt inspirasjon til trening utendrs, det er jo s godt svette ute i varmen!

Cravings og proteinkaffe med kokos

Det er f ting som slr en god iskaffe p sommeren. I stedet for kjpe p butikken kan du faktisk lage den selv, med akkurat de smakene du vil. Denne gangen har jeg laget en helt ny variant, inspirert av Stongbody-matplanen. Bland 20 gram sjokoladeprotein med kokosmelk, her har jeg brukt 100 ml. Kok opp bittelitt vann, og tilsett nsket mengde pulverkaffe. Jeg brukte to toppede teskjeer, husk rr den godt ut i det varme vannet. Hell kaffe i blandingen med kokosmelk og protein, og tilsett iskaldt vann. Rr godt og topp gjerne med litt kanel, s er den klar for nytes! Har du isbiter kan de med fordel tilsettes ogs, men den her ble virkelig god.

Innlegget inneholder sponsede lenker





Det er lrdag og jeg sliter skikkelig jeg cravings, ikke p mat eller godis med p nesten alt fra Kari Traa! Den nye kolleksjonen er s fantastisk fin, og jeg klarer ikke bestemme meg for hva jeg skal bestille. Her er noen av mine favoritter, disse plaggene vil lyse opp treningshsten!

Svart genser her / Fargerik fleecegenser her / Lilla regnparkas her / Lpejakke her / Fleecejakke her / Tights finner dere her / Oransje genser her




N skal jeg bare slappe av resten av kvelden, det er s deilig med rolige helger synes jeg. Lader batteriene 100% opp til en ny uke!

Fredagskos med sunn vaffel



Jeg elsker vaffel! Det er s godt, uansett rstid. N er det jo blitt helg ogs, s hva passer bedre enn litt sunn fredagskos? Det du trenger for lage disse sunne vaflene er flgende:

200 g havregryn

1 boks vaniljekesam

2 egg

2 dl vann

1 ss cocosa

3-4 ss sukrin

2 ts kanel

1 ts kardemomme

Smelt cocosa, og pisk sammen med eggene.Tilsett resten av ingrediensene og la gjerne rra svelle litt fr du setter i gang med stekinga. Jeg bruker spray fra PAM for smre vaffeljernet med, slik at det ikke brenner seg fast. S er det bare steke vaflene, og server gjerne med litt sommerlig tilbehr til. Norske jordbr er s fantastisk godt, og smaker godt sammen med alt!

nsker dere alle en super start p helgen!

Lavkarbo & proteinrike eggmuffins



Hvem har sagt at muffins ikke er kan vre et mltid i seg selv? Det handler bare om hvilke ingredienser en velger, disse er s sunne at du kan spise de hver eneste dag om du vil! Egg er en fantastisk kilde til fett og protein, det er det ingen tvil om. Vil du ha et litt mer spennende tips enn bare bruke de til omelett, s br du prve eggmuffins! Ingrediensene er de samme som i vanlig omelett, men du lager de heller i ovnen. Da fr du smakfulle og mettende muffins som er superenkle ha med seg i lunsjboksen, eller for f god nring i farta. I disse har jeg brukt flgende ingredienser:

5 egg

150 g skinke

Revet ost

Paprika

Tomat

Hvitlk

Basilikum

Salt & pepper

Pisk eggene godt sammen med presset hvitlk og krydder. Skjr skinke i passende biter, og det samme med grnnsakene. Her kan du selvsagt variere, og putte akkurat de grnnsakene du nsker i rra. Pisk det sammen og fordel i smurte muffinsformer. Hvis du vil fordeler du revet ost p toppen, fr du steker de midt i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter. Jeg fikk fem muffins av denne oppskriften, og valgte tok ost p tre av de. De med ost var best, men de blir gode uten ogs!





Dette er de frste muffinsene jeg har laget med kun egg, og det ble suksess! Vil du ha inspirasjon til andre typer matmuffins har jeg postet mange oppskrifter fr, som jeg tenkte minne dere p i dag.

Matmuffins med havregryn, ost, skinke og avocado finner dere her.

Matmuffins med stpotet og karbonadedeig finner dere her.



Lavkarbo matmuffins med egg, linfr og ost finner dere her.

Det var dagens matinspirasjon fra denne kanten - hper dere har en strlende torsdag hele gjengen!

Magetrening & planlegging

God morgen alle sammen! Eller, klokka er egentlig 23.20 n mens jeg sitter her og skriver s jeg burde vel egentlig skrive god natt. Men jeg antar f leser blogg p denne tiden av dgnet ,s jeg legger det til autopublisering i morgen tidlig i steden. Det er ikke s greit det der med planlegge tiden alltid! Uansett, det jeg ville fortelle dere i dag er at magetrening er et stort fokus for meg om dagen. Bde naprapat og fysioterapaut har funnet ut at jeg har drlig kontakt med kjernemuskulaturen min, og at dette kan ha vrt en rsak bak prolapsen. Derfor er dette p toppen av prioriteringslista mi n, og faktisk kjenne at kjernen er "med" p alle velser jeg gjr. Dette gjelder ikke bare p selve magevelsene, men ogs under alle andre velser. Jeg har kanskje vrt for ensforming med tanke min trening av kjernemuskulatur tidligere, men n er det andre boller! Sideplanke med hoftehev er en super velse - men prv gjennomfr den i slynger. Det krever en helt annen stablititet, og er faktisk grisetungt! Jeg klarte ikke mer enn 3 x 6 repetisjoner frste gangen jeg gjennomfrte den, men jeg har allerede blitt mye sterkere i velsen.

Helbl i tights fra 2XU / genser fra Better Bodies / sko fra Adidas (sponsede lenker)




Selv om jeg ikke er verdensmester p planlegge tid, s klarte jeg iallefall planlegge maten min bra i gr! Laks hadde jeg ferdig oppstekt fra dagen fr, den holder seg fint i kjleskap. Dermed var det bare koke et par egg mens jeg kuttet opp det vi hadde av grnnsaker i kjleskapet, og vipps var en fantastisk god salat ferdig. Egg og laks er matvarer som metter lenge, og passet meg derfor midt i blinken p en hektisk dag.





Ha en super onsdag alle sammen, og gjerne del deres favoritter for magevelser i kommentarfeltet ogs!

Strongbody!

N om dagen skjer det mange store og spennende ting i livet mitt, og jeg gleder meg veldig til fortelle dere alt! Noen kort m jeg holde inntil brystet et liten stund til, men jeg har noe fantastisk bra dele med dere denne mandagen. I tillegg til PT-timene mine p HIT har jeg drevet med nettcoaching i ca. et r n. Det har gtt veldig fint, men jeg er en type person som jobber best med et team rundt meg. Nr man er flere som brenner for det samme er det s lett motivere hverandre, ta lrdom av hverandre og spille hverandre enda bedre enn hva man var alene. Snn har jeg det i jobbsammenheng fra fr, men alts ikke nr det kommer til nettcoachingen. Ikke fr n. Fra i dag er jeg nemlig s heldig bli en del av Strongbody-teamet, som har drevet med coaching i tre r. Mennesker som er fulle av kunnskap om trening og kosthold, og som har fantastiske resultater vise til med kundene sine. Jeg har allerede snappet opp noen gode tips fra mten Strongbody bygger matplanene sine p, og dere kommer nok til se mange gode oppskrifter hentet fra deres matplaner p bloggen fremover! Bde trening og kosthold skreddersys til hver enkelt person, og mange tror diettplaner inneholder kjedelig eller lite mat. Det kan jeg avkrefte med en eneste gang, sjekk bare disse bildene som er tatt rett ut i fra en Stongbody-matplan:



Tenk at en kan spise s mye godt, og fortsatt f resultater som p bildet over. Jeg slutter aldri bli overrasket over hvor mye man faktisk kan forandre kroppen sin ved hjelp av trening og kosthold, det finnes faktisk nesten ingen grenser. Har du lyst p mer info angende coachingen s send meg en epost p nora@strongbody.no, eller legg igjen eposten din i kommentarfeltet s sender jeg en PDF med all informasjonen du trenger. Hilsen en smrblid og nybakt Strongbody-coach!

Sndag & Scampi

Det med mat trenger ikke vre s vanskelig, det handler bare om vre litt kreativ. De aller fleste rettene og bakverkene jeg lager tar jeg bare p feelingen, og setter sammen smakskombinasjoner som jeg tror blir bra sammen. Noen ganger er det selvflgelig like vellykket, men de aller fleste gangene blir det bra! I dag er det jo sndag, og jeg hadde ikke all verdens utvalg i kjleskapet men likevel klarte jeg lage noe som ble utrolig godt. Jeg stekte scampi sammen med presset hvitlk og finhakket chili i panna og lot det frese godt sammen. Deretter hakket jeg opp de grnnsakene vi hadde, som var gulrot, plommetomat, sjarlottlk, paprika og erter. Jeg smakte til med salt og pepper, samt litt fersk basilikum. Resultatet ble ser dere under, supersunt og fantastisk godt!






N skal jeg legge meg ned i sofaen og se The best of me, herlig med en skikkelig jentefilm for avslutte helga!

3/3 og metime

I dag var det klart for den tredje og siste kta som str p treningsplanen min. N ligger alts hele programmet ute, s om det er noen nybegynnere der ute eller kanskje flere med ryggskader kan det vre fint starte opp med. Jeg har iallefall storkost meg p trening denne uken, og nettopp det er s viktig! Trening skal nemlig vre gy, selv om det er tungt. kta i dag s slik ut:

Kneby 3 x 10, 22,5 kg

Glutebridge med strikk 4 x 15, 20 kg

Pullthrough 3 x 10, 23 kg

Lrcurl p ball 3 x 10

Benkpress 3 x 8, 25 kg

Paloffpress 4 x 10 hver side

Tights og singlett er begge fra 2XU (alle lenkene i innlegget er sponset)

Jeg har ikke bare kost meg med trening i dag, men jeg hatt mange timer med egentid ogs. Lrdagsmorgen og frisrtime p Glimt, det blir ikke stort bedre enn det. Jeg har extensions fra Hairtalk, det har jeg hatt i nesten tre r n. Det er tapeextensions som er utrolig sknsomme mot hret, og kvaliteten p hret er utrolig bra. Nr mitt eget hr vokser tas festene bare ut, og festes hyere opp slik dere ser p bildene under. Hret jeg har n satt jeg p rett fr Blogawards i januar, og det er like fint enda. Behandler du hret fint kan du ha det samme settet med hr lenge fr det trenger en utskiftning. Hr er som alt annet det ogs, tar du godt vare p det holder det lenger. Jeg var hos de flinke folkene p Glimt bli ny studio dag, og flte meg faktisk som ny nr jeg gikk ut dra. Utrolig hvor mye hr kan ha si! Jeg er s happy med hairtalk og ikke minst med fargen, at smilet ikke kunne holdes tilbake.

Nr jeg i tillegg har nok ei kt som fltes veldig bra, ja da kan jeg absolutt ikke klage p livet! Jeg som aldri trener med lst hr mtte bare gjre det i dag, s fornyd! Da har jeg vel all rett til ta en skikkelig selfie med speilreflekskamera i god bloggstil denne lrdagen. N venter jentekveld og sushi - ha en superduper lrdag alle sprekinger

Proteinrik smoothie med cottage cheese og vannmelon

Mange lurer p om de trenger inkludere proteinpulver i kostholdet nr de trener mye. Dette kommer helt an p den enkelte personen, og hvordan kostholdet ellers ser ut. Jeg for min del bruker svrt skjelden proteinpulver, jeg kan faktisk ikke huske sist gang jeg drakk en proteinshake. Det trenger man nemlig ikke hvis en er flink til spise nok proteiner ellers. I dag lagde jeg en superdeilig smoothie som er full av proteiner, men uten protenpulver. Her har jeg brukt 4 store skiver vannmelon, 400 g jordbr, 1 banan, 300 gram cottage cheese og 2 ss sukrin+. I den mengden cottage cheese er det ca. 40 gram proteiner, da ble det 20 gram i hver av disse deilige smoothiene. Jeg vet det er en del som ikke liker cottage cheese, men i smoothie er det faktisk umulig kjenne smaken. Andre alternativer til proteiner i smoothie som jeg bruker ofte er ulike kesamvarianter og r egg, det gjr virkelig susen det ogs!

Lenkene i innlegget er sponset





I dag har jeg fri fra styrketrening, men har selvfgelig vrt ute p tur med Guapo. Hverdagsaktivitiet er undervurdet, og jeg liker legge inn noen enkle styrkevelser p slutten av en gtur. Muskulaturen er jo allerede varm, s da kan jeg like gjerne f opp pulsen litt p slutten av turen! Pushups, planke, burpees, kneby, utfall og mountain climbers er eksempler p velser hvor du bare trenger din egen kropp, her er det bare fantasien som setter begrensingene. I dag ble det flere runder med vandreplanke p meg, og den svir virkelig i magemusklene! Begynn i pushups-posisjon, og senk en og en albue ned til bakken slik at du blir stende i planken. Her kan du gjerne holde noen sekunder, fr du gr opp til utgangsposisjon igjen. Prv ha 10-12 repetisjoner p hvert sett, s skal du kjenne at det begynner svi!

Fresh tights fra Adidas til bare 399 her / Joggesko fra Adidas her




N skal jeg faktisk snart komme meg i seng, for lade opp batteriene til en ukens siste arbeidsdag!

Sumo marklft og onsdagstaco

Onsdag og ukens andre styrkekt sto p planen! Denne gangen ligger fokuset litt mer p overkropp, men jeg har likevel valgt ta med en super velse for bena. Sumo marklft er en av mine favorittvelser, perfekt hvis en ikke har mulighet til ta vanlig marklft. Dette kan vre grunnet mangel p bevegelighet, drlig teknikk eller p grunn av skade som for min del. Jeg skal la ryggen bli mye sterkere fr jeg kjrer vanlig marklft igjen, men i mellomtiden skal jeg kose meg med sumo marklft. Du starter med en bredere fotstilling enn p vanlig marklft, og stanga skal vre tett inntil leggene. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta tak i stanga med hendene p innsiden av knrne. Press brystet opp og frem, s er du i startposisjon. Med lr og rumpe skyver du opp, husk ha strake hender gjennom hele lftet. Startposisjon ser dere ogs p bildene under. Husk som alltid skvis rumpa p toppen av lftet. Dette er en velse man kan bli veldig sterk i, jeg kjrte superlett i dag med 25 kilo. kta s slik ut:

Sumo marklft 3 x 10, 25 kg

Nedtrekk 3 x 10, 23 kg

Sittende roing, 3 x 12, 18 kg

Sittende skulderpress 3 x 10, 6 kg

Stende sidehev 3 x 12, 3 kg

Kneetucks i slynge 3 x 8

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg mtte bruke lang tid p oppvarming i dag - jeg er nemlig helt sinnsykt stl etter mandagens kt! Trapper har vrt mitt verste mareritt, og jeg kunne aldri se for meg at jeg skulle bli stiv som en stokk bare av en styrkekt. Men snn er det nr man har vrt ute av gamet lenge, og jeg vet det bare kommer til bli bedre. Jeg gr bare rundt og smiler for meg selv p trening n, det jo verdens beste flelse trene styrke! Nesten s jeg hadde glemt hvor godt det er, ikke rart jeg elsker drive med dette. Noe annet jeg elsker er taco, og for andre gang denne uken ble det middag i dag. Jeg m nesten p avvenning snart tror jeg, klarer ikke slutte! Men nr det er s sunt, s godt og s enkelt gjr det vel ingen skade. Det er jo tross alt lillelrdag ogs!





Ha en fortsatt super kveld da dere!

Kremet fullkornspasta med laks og reker

Denne retten ble en supersuksess! Jeg lager ikke pasta s ofte, men det er det jo ingen grunn til. Det er s enkelt, og man kan lage mange fantastiske retter med det. Hvis en ikke er s glad i sjmat kan man selvflgelig bytte ut laks og reker med kylling, men jeg synes denne kombinasjonen ble helt fantastisk. Dagens middag er faktisk en av de beste mltidene jeg har spist p lenge, og jeg er overlykkelig for at jeg lagde s stor porsjon. Denne oppskriften holder nemlig til fire personer, her i huset er vi er bare to s n har jeg lunsj i morgen ogs. For lage denne oppskriften trenger du:

500 g fullkornspasta

500 g laksefilet

200 g reker

2 sjarlottlk

250 g plommetomater

1 kinesisk hvitlk

1 boks creme frache lett

1 dl vann

Salt

Pepper

Basilkum

Kok pasta etter anvisning p pakken. Skjr laksefilet i passende store biter og stek i panna sammen med finhakket lk. Srg for at laksen er gjennomstekt fr du tilsetter tomater og reker. Jeg brukte enkelt og greit reker i lake denne gangen, kanskje ikke helt det samme som ferske men det ble utrolig godt likevel! La det surre litt sammen fr du tilsetter boksen med creme frasche. Tilsett vann etter nsket tykkelse p sausen, jeg brukte ca. 1 dl i dag. Smak til med salt og pepper, og finhakket basilikum. Retten tler ganske mye krydder etter min mening, men dette justeres etter egne smakslker.







Endelig tilbake igjen!

I dag hadde jeg den frste skikkelig styrkekta mi p nesten seks mneder, og det fltes helt fantastisk! Det vil si, det fltes ikke fantastisk der og da, men det fles helt supert akkurat n. Ingen smerter, bortsett fra muskler som ble fort stle av uvante velser. Etter bare denne kta har jeg ftt mye strre sympati for PT-kundene mine, og alle som begynner trene styrke for frste gang. Det gjr jo faktisk vondt! Men jeg vet at det ikke kommer til ta s alt for lang tid fr kroppen blir vant til treningen igjen, og jeg skal nyte hele prosessen fremover. Jeg har begynt ekstremt rolig, og detvikgste for megakkurat n er gjre velser jeg faktisk klarer gjre. Teknikk og fokus blir det aller viktigste fremover, og dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 8, 20 kg

Strake marklft 3 x 10, 20kg

Kroppsroing i slynge 3 x 10

Pushups i slynge 3 x 10

Rygghev med kroppsvekt 3 x 10

Planken 3 x 30 sekunder

Fr selve kta har jeg fokus p oppvarming og mobilitetsvelser, slik at kroppen er klar for det som kommer. Selv om vektene er lette var dette en mer enn tung nok kt for meg i dag!

Topp fra Casall (-30%) /Tights fra Craft (sponsede lenker)




Etter en treningskt m man selvsagt ha pfyll av mat, og jeg vet ikke av noe mer passende enn mandagstaco! Det ble ikke taco i helgen, s da ble det enkelt bestemme menyen n i kveld! Humret er p topp, det kjennes virkelig godt endelig vre tilbake. Planen n er trene styrketre ganger i uken i begynnelsen, og se hvordan kroppen responderer. S er det bare st p, for n nye hyder!

Sushi & shopping

Lenkene i innlegget er sponset


Hei dere! I dag har jeg ikke vrt helt i form, og da frister det lite st p kjkkenet og lage mat. Derfor ble det ogs i dag takeaway sushi, det slr liksom aldri feil. Selv om det ikke gjr formen srlig bedre gjr maten iallefall jenta og smakslkene glade, ikke verst bare det. Jeg synes 18 biter er helt perfekt, da blir jeg virkelig god og mett. Resten av kvelden skal jeg ligge langflat p sofaen, for i morgen venter en ny uke og nye muligheter. Jeg har store planer om begynne p det nye treningsprogrammet mitt i morgen, s jeg hper jeg vkner i toppform igjen. En annen ting som hjelper nr man ikke er helt i slaget er litt trsteshopping, og n har det kommet s utrolig mye fint! Jeg har lagt til og slettet varer fra handlekurven min sikkert 10 ganger allerede, men jeg klarer ikke bestemme meg for om det rosa eller bl settet dere ser under er finest?

Singlett i bde rosa og bl til kr 399,- finner dere her / Singlett fra Adidas til 449,- her / Treningssko fra Adidas til kr 899,-her / Tights i rosa og bl til kr 449,- finner dere her / Anti-shake tights til 899,- her / Lpesko fra Reebok til kr 1999,-her


N skal jeg se et par episoder av Arrow fr jeg skal ta tidlig kveld. Jeg har snart sett alle episodene, s om noen har tips til en super serie er det bare hyle ut i kommentarfeltet. nsker dere alle en super sndagskveld, lad opp til ei ny og sporty uke!

Sunne gulrotmuffins & lrdagskos

I dag slo jeg virkelig p stortromma, men er det lrdag s er det lrdag! Kjresten var oppe tidlig i dag for jobbe, s da ville jeg lage noe ekstra digg til han kom hjem. Frst kjpte jeg inn frukt, br, mrk sjokolade og yoghurtntter - og det hadde egentlig holdt i massevis. Men s glad som jeg er i bake ble det gulrotmuffins ogs, av den sunnere typen. Jeg har faktisk brukt akkurat samme oppskrift som da jeg lagde gulrotkake til bursdagen min, og den oppskriten finner dere her. Den eneste forskjellen er at rra n er i muffinsformer, og steketiden er redusert med fem minutter. Jeg brukte store muffinsformer, s store at en nesten blir mett av spise en muffins!





Kokossjokoladen har jeg hatt lyst til prve lenge, og den skuffet ikke for si det snn! N kom arbeidsjernet mitt akkurat inn dra, s da er det p tide starte lrdagskosen.

bloglovin Matprat