hits

august 2014

Trening og karbolykke

God sndagsmorgen! I dag har jeg tenkt holde hviledagen hellig, og for engangsskyld er jeg faktisk overlykkelig for at vi ikke skal trene styrke. Etter ha kjrt harde styrkekter hver eneste dag her nede kjenner jeg at kroppen vrkelig fortjener en dag med fri fra vektene. Restitusjon er en viktig del av regnestykket nr det kommer til treningsresultater, som mange ikke tar godt nok hensyn til. Kroppen trenger nok hvile, svn og mat for kunne forbedre seg. Det skal jeg gi kroppen min i dag, velfortjent etter grsdagens kt som dere fr et innblikk i under.

Topp fra Better Bodies / shorts fra Skins / sko fra Inov-8


Ettersom det gr mye i salater og frukt p stranda har jeg virkelig srget for fylle p lagrene mine etter trening. Det har gtt mye i havregrt kokt med to egg, enda en av mine litt sre grtfavoritter. Med kardemomme, kanel og sukrin gold er det s fantastisk godt!

Som jeg nevnte til dere i forrige uke skal jeg gjennomfre ei helvetesuke denne hsten, men frst skal jeg gjre noe jeg gruer meg enda mer til. Jeg skal prve lavkarbo. Jeg har alltid vrt motstander av lavkarbo-kosthold i sammenheng med styrketrening. Jeg er helt enig i at det kan gi positive effekter for vektnedgang, idretter som krever utholdenhet osv. men i sammenheng meg styrketrening og optimale resultater har jeg aldri hatt troen. Jeg elsker ha skikkelig trykk p trening, bli sterkere og se resultater av de timene jeg legger ned i styrketreninga hver uke. Jeg fler ikke jeg fr det p samme mte uten karbohydrater. Men her er greia, nr jeg skal jobbe som PT m jeg klare sette meg inn i andre mennesker sin livsstil, treningsvaner og matpreferanser. Hvis lavkarbo funker for en person, s m jo denne personen bare fortsette med det. Det er jo tusenvis av forskjellige kostholdsrd der ute, s nr du frst finner at hva som passer akkurat deg er det jo ingen grunn til endre p det. Men for min del, hvis jeg skal styre treningen til kunder som har et lavkarbokosthold, s synes jeg i det minste at jeg burde ha kjent det p kroppen selv. Ikke bare lest om hvordan det i teorien skal fungere, men hvordan det faktisk kjennes ut. Derfor jeg er ekstra flink til nyte dagene mine her nede, med masse gode karbohydrater. De fleste vet vel at proteinpulver er godt som plegg p riskaker, men enda bedre er det nr riskakene smaker sjokolade og karamell. Ren og skjr karbolykke :)


Kyproskos

Selv om vi er p treningstur er det ingen tvil om at vi er flinke til kose oss ogs. Hver dag gr vi 1 time til og fra stranden, det er jo s fint g ved sjen! Det er mange strender nrmere ogs, men vi vil jo helst p den fineste samtidig som vi ikke sier nei takk til ekstra cardio. Jeg er gjennomvt av svette hver gang vi kommer frem, da er det digg bare hoppe rett ut i det bl vannet. Jeg skal ikke pst at det er srlig avkjlende, men godt er det uansett!

Topp og shorts fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)



Turn er kanskje ikke min sterkeste side, men jeg gjr mitt beste likevel. En annen ting som motiverer meg til gjre mitt beste er lesestoffet p stranden. Jeg er allerede gjennom Fdt til lpe, og jeg kjenner hvor utrolig gira jeg er p lpe et nytt halvmaraton. Boka fikk virkelig lpelysten til komme p et blunk! N er godt p vei inn i Helvetes uka av Erik Bertrand Larsen, og jammen tror jeg at jeg skal ta en helvetesuke nr jeg er hjemme igjen. Jeg m bare bli ferdig meg Toughest frst, som faktisk er neste lrdag allerede! S kan jeg begynne planleggingen av en uke med helvette, for bli en bedre meg! Begge bkene kan du finne her.

Men fr helvetesuka braker ls har jeg store planer om nyte resten av ferien min her i Kypros frst. Etter styrkekta ble det yoghurtis toppet med frukt, br og ntter som belnning. Herregud s godt! Faktisk tror jeg det er sommerens frste is for min del, DET sier litt det. Jeg fr gjre mitt beste for ta det igjen disse dagene :)




N skal jeg klappe sammen maskina, og gjre meg klar for en time svetting i sola fr vi kommer oss til stranda. Finfin lrdag i vente med andre ord :) God helg folkens!

Let's go legday

I dag var det knapt jeg kom meg ned trappa fra hotellrommet vrt, jeg er helt tom i beina! Startet grsdagen med en lpekt p morgenen fr vi trente styrke p kvelden. Bein sto for tur, og jeg hadde egentlig ikke planlagt kjre mer enn seks velser. Men Marie var langt i fra ferdig med kta si, s valgene jeg sto igjen med var enten traske p mlla i mellomtiden eller lfte litt mer. Valget falt selvflgelig p mer lfting, og kta s totalt slik ut:

Kneby 5 x 5

Strake marklft 3 x 6

Gende utfall med hantler, 3 runder med 10-15 skritt

Legextension 3 x 10

Sittende lrcurl 3 x 8

Liggende lrcurl 3 x 8

Sumosquat 3 x 10

Sittende thev 3 x 10

Stende thev 3 x 8

Shorts fra Craft / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)




Jeg trener aldri legger lenger, jeg tror det er et par r siden jeg gjorde det sist. Grunnen til det er rett og slett at de fort blir for store, snakk om luksusproblem. Jeg skulle bare nske det gjaldt fler muskler p kroppen min ogs, men det viker det som jeg m jobbe hardere for. Men train hard or go home er jo tross alt mottoet mitt, s det skal jeg klare!

Jeg skal ikke konkurrere fr til vren, men Marie skal stille om noen uker og er p diett her nede. Jeg for min del spiser sunn og enkel mat jeg kan ta med meg, da det ikke blir noen resturantbesk p oss. Men med s mye digg velge mellom er ikke det noe problem. Det har gtt i salater p stranden og mengder av frukt og grnnsaker. Dadler og fiken er serist noe av det aller beste jeg vet, virkelig naturens eget godteri!




N er det p tide komme seg p stranda for min del - hper alle dere der hjemme har en fantastisk fredag!

Zoats og Kypros

Hei dere! I skrivende stund sitter jeg gjennomvt av svette p hotellrommet i Kypros, her jeg og ei venninne er p ferietur. Eller, ferietur er kanskje litt feil ord, treningstur er mer riktig! Hver dag skal vi kun slappe av, spise bra mat og trene 2-3 kter om dagen. Jeg kjenner p meg at det var akkurat dette jeg trengte for kickstarte treningshsten min. Vi startet denne dagen med en skikkelig cardiorunde fr stranda, der vi slappet av noen timer fr vi dro for lokalisere gymmet. Gjett om jeg var lykkelig da jeg kom til denne lekeplassen:

Innlegget inneholder sponsede lenker



BCAA er selvflgelig med p tur, det er virkelig et must p trening for min del. Uten min vanlige pre-workout er lsningen en boks Monster fr trening, det gjr susen det ogs! Det er noe med komme til nye gym, det er s gy prve ut alt det nye. Vi trente styrke i to timer i dag, det var jo s mange nye maskiner jeg mtte teste. Jeg fikk en superkt, og kjenner hvor godt det er trene med overskudd!





Elsker dette nye settet fra Adidas! Tights finner du her og topp her.

Den fine frka p bildet over er reiseflget mitt, fineste Marie skal stille i bikinifitness snart. Vi har derfor booket hotell med kjkken, s blir det enkelt lage mat selv. P den mten vet vi hva vi fr i oss, billigere er det ogs. Vinnvinn med andre ord :) Jeg har med meg proteinpulver og havregryn som ble kveldsmaten etter trening. Men jeg tenkte jeg skulle komme med en litt mer spennende variant til dere - nemlig zoats! Det er havregrt kokt med squash, og jeg hper virkelig ikke dere er lei av grttipsene min enda. Navnet zoats kommer fra zucchini og oats, alts squash og havregryn p engelsk. Jeg har sett ordet poppe opp p instagram flere ganger uten at jeg har skjnt hva det er - men n er jeg frelst! Jeg kokte 60 gram havregryn med en halv revet squash. Tilsett 3 ss sukrin, 1 ss bakekakao og litt kanel s har du en fantastisk god og mettende grt. Jeg skjnner virkelig ikke hvorfor jeg ikke har tenkt p ha grnnsaker i grt fr, dobbelt volum og enda mer nringsstoffer samtidig som kaloriinnholder ikke ker noe srlig. Topp med det dere nsker - sist gikk jeg for banan, peanttsmr og mandler. Fantastisk godt og metter lenger :)






N skal jeg komme meg i seng, opp fr lpe i morgen tidlig fr det blir for varmt! Hper dere har det fint der hjemme :)

Saftige gresskar-muffins

Har dere sett denne fr? Jeg skjnte ikke hva det var nr jeg frst s det p butikken, men det er et gresskar! Gresskar er kalorifattig, og gir en st smak som kan brukes i mange typer mat. Jeg prvde frst lage gresskar-muffins med supersuksess! Dette er faktisk en av de bedre oppskriftene jeg har laget - og jeg kan love at denne porsjonen muffins blir borte p et blunk. Du trenger flgende ingrediense:

450 g gresskar

3 egg

2 scoops vaniljeprotein

70 g havregryn

1/2 boks mager kesam

3 ss sukrin

1 ts bakepulver

En klype salt

Kutt gresskar i biter og sett i mikroen i 5 minutter. Ta de ut og mos med stavmikser slik at du har en jevn masse. TIlsett resten av ingrediensene og bland godt sammen. Fordel i muffinsformer og stek p 200 grader i 25 minutter. La de avkjle seg p rist, og lag glasur av en halv boks med philadelphia naturell og 3 ss sukrinmelis. Tilsett bittelitt vann og pisk til du har en fast og fin glasur. Tilsett enkelt og greit litt mer sukrinmelis hvis den skulle bli for tynn, og fordel glasuren over de avkjlte muffinsene. Smaken p disse minner litt om saftig krydderkake - og jeg fr vann i munnen bare av tenke p de!





S neste gang du ser gresskar i butikken vet du hva du skal gjre! Kjp, g hjem og lag supersunne mufins :)

Sjoa rafting

For en helg vi har hatt! Etter turen til Snhetta kjrte vi rett til Sjoa Rafting, og ble der resten av helgen. Det levde virkelig opp til forventningene, og vi hadde det rett og slett superbra hele helgen. Fr vi skulle rafte m jeg rlig innrmme at jeg var litt smnervs, men det gikk selvflgelig helt fint. Vi fikk jo god opplring p forhnd, og guidene var veldig dyktige. Jeg var mest fornyd med at jeg klarte holde meg i bten hele turen - klamret meg fast for harde livet. Godt jeg har trent litt armer p forhnd! Raftingen var virkelig gy, og istedet for at jeg skal forklare det kan jeg heller vise dere bildet av det:

Sponset opphold






Som dere kanskje skjnner av bildene var det virkelig et adrenalinkick! Vi har selvflgelig ikke bare raftet hele i helga, resten av tiden har vi bare brukt p kose oss. Leiren var kjempefin, og sammen med gutta mine kunne jeg ikke gjre annet enn stortrives meg p den idylliske plassen. Jeg er egentlig alt for drlig til feriere i Norge, vi har jo s nydelig natur her til lands som virkelig br utnyttes. Rundt er det ogs fine turomrder, s Guapo har kost seg hele helgen han ogs!




Jeg skal ikke skryte p meg at vi bare har vrt i aktivitet hele helgen, vi har tatt oss tid til slappe av ogs. Med boblebad rett ved elven, god mat og drikke har det vrt en perfekt start p ferien!



Guapo var litt misfornyd med at han ikke fikk komme opp i badestampen med oss!





Jeg som er over snittet sr p mat hadde faktisk kjpt med proviant for hele helgen, i tilfellet jeg ikke fant noe spise der. Det ble ikke noe problem for si det snn, matserveringen fr toppscore og jeg har med alle proteinbarene hjem igjen. Vi var s heldige f oppholdet sponset, men vi har allerede tenkt dra tilbake igjen dit senere. Det frister veldig til gjentakelse, og Sjoa Raftig har en hel masse andre aktiviteter jeg har lyst til prve en annen gang. Vil dere lese mer om aktivitetene kan dere sjekke hjemmesiden deres her, eller facebook-siden her. N skal jeg pakke om bagene, i morgen er det nemlig avreise til syden! Gud, s fantastisk det er med ferie :) Ha en fortsatt fin sndag da dere!

Snhetta

Ferien min begynte i dag tidlig, med vekkerklokka p 0600. Da var det opp for pakke bilen, og komme oss avgrde p fjelltur! Planen var egentlig g Beseggen, men nr vrmeldingen viste lyn og torden var det ikke srlig fristende. Vi valgte derfor heller bestige Snhetta, en tur jeg aldri har gtt fr. Det var en veldig fin tur, og vi brukte totalt 5 timer opp og ned. Det hadde nok gtt betydelig raskere hvis Guapo ikke hadde vrt med, men til at dette var hans frste skikkelige fjelltur kan jeg ikke vre annet enn stolt av han! Det var kun noen f partier han mtte bres, ellers gikk han hele veien til toppen selv. .



Vi begynte turen fra Snheim, og gikk opp til hovedtoppen som ligger 2286 meter over havet. Den frste 1,5 timen var underlaget kun steiner og snfritt, fr det ble mer og mer sn mot toppen. Guapo har aldri sett sn fr, s han var veldig skeptisk i starten. Heldigvis gikk det bedre etterhvert, da lp han bare rundt og koste seg. P toppen var det tke og null sikt, men toppturen var kjempefin likevel. Godt selskap, bra trening og fin natur - da har man virkelig ikke noe klage p. Selvflgelig er det ogs obligatorisk med et hoppebilde p toppen!





Vi hadde selvflgelig med masse energirik mat til Guapo, men likevel hadde han lyst p proteinbarene! Det skjnner jeg godt, de er jo s ekstemt gode at det var ekstra digg komme til toppen for spise de. Nistematen i tursekken besto av proteinbarer, ntter og bananer. Nringsrik mat som gir god energi p fjelltur.

Det var dag en av ferien min - og n skal jeg komme meg i seng slik at jeg er klar til dag to. Den blir ikke mindre bra for si det snn, rafting venter i morgen tidlig! S n skal jeg komme meg i seng, snn at jeg er klar til en ny og actionfyllt dag. Kommer med en oppdatering i morgenkveld, s dere fr se hvor kult det er. Jeg elsker virkelig aktive ferier, hvor jeg fr vrt ute i naturen og brukt kroppen mye. Det blir faktisk ikke bedre :)

Hjemmelagde energibarer og persing




God morgen dere! Det er tidlig p en torsdag, og en energibar kan vre fint ta med seg hvis man er p farten. Jeg lagde disse i gr, og ble superfornyd med de. Fulle av protein, gode karbohydrater og sunt fett. Disse kan du fint spise som snacks, eller nr du har behov for rask energi. Oppskriften ser slik ut:

8 dl havregryn

3 store bananer

5 scoops vaniljeprotein

2 ss konogisk peanttsmr

1 boks fullfett kokosmelk ( kun den stive delen)

3ss sukrin

1 dl mandler

Mos bananene md stavmikser, fr du tilsetter havregryn og vaniljeprotein. Deretter rrer du inn dn stive delen av en boks fullfett kokosmelk, sammen med sukrin og peanttsmr. FInhakk mandler og tilsett tilslutt. Fordel rren i en form med bakepapir og skjr ruter med en kniv. Jeg fikk totalt 12 energibarer av denne oppskriften. Sett i fryseren i ca en time, fr du kan ta de ut og nyte smaken av disse barene. Ta de ut litt fr du tenker spise, eller putt de i mikroen i noen sekunder slik at de blir klare. De var helt utrolig gode, og det var umulig spise bare en! I forhold til oppbevaring vil jeg anbefale fryse de ned en og en, evt med bakepapir mellom slik at de ikke klistrer seg sammen.





Jeg vet ikke om det var barene som gjorde det - men jeg fikk iallefall ny pers i marklft igjen i gr! 115 kg gikk opp, det har jeg faktisk aldri klart fr. Utrolig god flelse, det er s gy ha fremgang i treningen. Marklft er jo en fantastisk velse for hele kroppen, og spesielt for baksiden av kroppen.Kjrer du ikke marklft fra fr vil jeg virkelig anbefale det, fr her fr du mye bang for the bucks!

Antishake tights fra Rhnisch / topp fra Better Bodies (annonselenker)

Jeg startet ryggkta mi med marklft, og fortsatte med god kontakt gjennom hele kta. En av velsene jeg er spesielt glad i er pullover p benk med manual. Utfres slik dere ser p bildene under, prv holde armene s strake som mulig nr du strekker bak hodet. Kjenn at du virkelig bruker vre del av rygg til senke manualen og returnere til utgangsposisjon igjen. Dette var alts grsdagens kt, n skal jeg komme meg avgrde for gjennomfre en ny! Beste mten starte dagen p uten tvil :)






Havregrt med blomkl & studentdager


Topp og shorts fra Better Bodies (reklamelenker)

2/2 styrkekter er  i boks denne uken, og jeg sier meg godt fornyd med det. Jeg glemte (!)   ta med kameraet p trening, s da legger jeg ved to nye bilder fra shooten med Arve. Han er utrolig dyktig, og jeg er glad for at han skal coache meg nr jeg begynner med oppkjringen til konkurranse. Uansett hvor dyktig man er selv kan det vre godt ha noen andre som flger med, det kan vre lett bli litt blind p seg selv noen ganger. Uansett, det jeg skulle fortelle dere om ikveld var det fantastiske pfunnet mitt etter trening i dag!  Det er ingen hemmelighet at jeg elsker havregrt, og denne gangen har jeg en helt ny vri p den. Alle mine kjre venner p diett kommer nok til  elske meg for dette, og forsvidt alle andre som bare er ekstremt glad i havregrt. Trikset er nemlig ha blomkl i grten! Jeg vet det hres veldig merkelig ut, men ser ikke dette godt ut kanskje?



Blomklen smaker ca. ingenting, men det gir ekstremt mye volum i havregrten. Og mer grt vil jeg selvflgelig ha - det er jo det beste jeg veit! Kjr en liten blomkl i blender/mos med stavmikser slik at den er fri for klumper, og sett i mikroen i 5 minutter. I mellomtiden koker du 60 g havregryn med vann p vanlig mte, og tilsett 3 ss sukrin, 2 ts kanel og 1 ts kardemomme. La det koke til den er nesten ferdig. Klekk to eggehvitter over blomklen og rr det inn i grten. Eggehvitene kan slyfes,  men det gir en mye bedre og mer kremete konsistens p grten.

La det koke videre i et omtrent fem minutter, fr du trekker kasserollen av varmen. Tilsett 1,5 scoop meg vaniljeprotein og rr godt. Det du str igjen med er en fantastisk stor og luftig grt - som garantert holder deg mett i flere timer! Topp med det du nsker, jeg gikk for kologisk peanttsmr, blbr og mandler. Rett og slett helt fantastisk pfyll etter trening, ren og skjr grtlykke!


Et siste tips denne tirsdagskvelden gr til alle studenter her i Trondheim. P Hit The Gym er det studentdager fra i morgen til fredag, hvor alle studenter kan komme for trene gratis! En super mulighet for teste ut byens kuleste gym, og man har ogs mulighet til vinne gratis medlemsskap. Jeg kommer selvfgelig til vre p plass store deler av disse dagene, s det er bare rive tak i meg om noen lurer p noe. Hper se mange av dere i morgen, ha en super kveld s lenge :)

Lips & chocolate


Morgenstund i kosegenser og shorts fra Better Bodies (lenkene i inlegget er sponset)

For andre har hverdagen begynt igjen - men jeg tar snart ferie! Det skal bli godt etter en sommer med masse jobbing, og selv synes jeg det er fortjent. Jeg har brukt denne morgenen til planlegge turen, og til kose masse med Guaposen min. Han er fortsatt ikke vant til speilreflekskamera, noe jeg iherdig jobber med. Uansett, fr ferieturer synes jeg det er greit freshe opp looken litt, og jeg tok derfor turen til Elin p Injeksjonsspesialisten. Jeg har vrt demomodell for Elin siden 2011, s jeg fler meg 100% trygg i hennes hender.Jeg har Restylane i leppene, fordi jeg synes store lepper er s utrolig fint! Det m selvflgelig ikke bli for mye av det gode, men jeg vet ikke av noen som har s godt estetisk blikk som Elin s det bekymrer jeg meg aldri for. Jeg vet p forhnd at resultatet blir bra hver eneste gang :) N har hun utviklet en helt egen teknikk som heter XO-lips by Elin, som gjr leppene ekstra fine ogfyldige.Mange har spurt meg om behandlingen gjr vondt, og helt rlig m jeg si at det ikke er ille i det hele tatt. Man fr en bedvende krem over leppene frst, som fjerner det meste av flelsen. S er jo det hele over p noen f minutter ogs - s smerten er absolutt ikke noe vre redd for.

Effekten er ikke permanent, men varer i 3-6 mneder etter behandlingen. Selve stoffet Restylane inneholder ingen giftstoffer, og er et trygt stoff. Jeg vil likevel ppeke at hvis du vurderer ta Restylane s skal behandleren vre autorisert. Gjr research og finn en dyktig behandler med god erfaring, som kan gi deg akkurat det resultatet du nsker deg. Det ser ikke ut som Guapo er overbegeistret for bli kysset selv om jeg har ftt ordnet leppene, men det er jeg selv og det er jo det som er det viktigste! Jeg fler meg rett og slett bedre med Restylane i leppene, og jeg kan ikke se for meg slutte med det.

MIn faste behandler Elin er dermatologisk sykepleier, og jeg er vel strengt tatt ikke verdens beste med hud. Jeg er god p mat og trening jeg, og da er det godt at noen som er dyktige p andre felter kan hjelpe meg litt. Jeg gikk derfor ut dren med hudpleieprodukter fra Elixir, som er utviklet av norske hudleger tilpasset nordisk hud. S blir huden min fin til ferietur den og, jeg har virkelig ikke ord for hvor mye jeg gleder meg. Frst ei aktiv helg med Bessegen og rafting, fr jeg drar en uke p treningstur til syden. Virkelig en perfekt avkobling fr treningshsten kicker inn for fullt, bde for min egen del og i med kunder. Det kommer til bli s bra!

Det var ikke bare leppene mine som trengte pfyll i gr, men det gjorde jammen magen ogs. Derfor ble det sjokoladekake - p en mandag. Det er helt innafor s lenge man lager den sunne varianten, noe jeg alltid gjr. Det er jo absolutt ingen grunn til lage usunn kake nr ferdigmiksen fra funksjonell mat smaker minst like godt. Jeg lager den som anvist p pakken, bortsett fra at jeg bytter ut oljen med en boks mager kesam. Mer proteiner og saftigere smak synes jeg. Kakemiks kan du kjpe her, eller p de fleste helsekost-butikker. Glasuren er kjpt p vanlig butikk, Philadelpiha sjokolade og hakkede ntter opp. Det blir ikke stort bedre enn det! Jeg og ei venninne spiste opp hele kaken i gr, s n skal jeg komme meg p trening og bruke litt kake-trykk! Det kommer nok godt med p marklftene mine :)






Sprek start med beinkt

Vil du bli god noe s er du ndt til trene p det. Det samme gjeder naturlig nok kroppsdeler du vil fokusere p, du fr ikke strre lr og rumpa av trene bicepscurl. S banalt det enn hres ut er det noe tenke p, hvorfor trener du akkurat den splitten du gjr? Det finnes mange gode programmer p nett, men de er kanskje ikke satt opp etter hva akkurat du nsker. Tenk over det, og kanskje bytt ut noen av velsene slik at det passer deg bedre. Selv trener jeg faktisk aldri armer lenger, de bli jo naturlig aktivert i store velser i tillegg til at jeg ikke nsker legge fokus der. Underkroppen min derimot, den legger jeg fokus p og derfor kjrer jeg mye bein ogs. Den siste beinkta mi var skikkelig god, og den s slik ut:

Kneby 3 x 5, 75 kg

Gende utfall med kettlebells, 16 kg i hver hnd

Legextensions 3 x 8, 52 kg

Strake marklft 3 x 8, 70 kg

Liggende lrcul p benk med manual 3 x 8, 16 kg

Glutebridge p step 3 x 10, 80 kg

Pull-though 3 x 15, 50 kg

Pull-through er en fantasisk velse for rumpa, jeg fler virkelig at jeg fr kontakt p denne velsen. Ta et tau mellom beina og g et par steg frem fr du begynner. Ha en liten knekk i knrne og start velsen ved bye overkroppen fremover samtidig som du setter rumpa bakover til du virkelig kjenner at det strekker i bakside lr. Stram rumpa skikkelig og g tilbake til utgangsposisjon ved strekke ut hofta. Gjerne hold et lite sekund p toppen og skvis sammen rumpeballene dine.

Ny og awesome tights fra Better Bodies / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (reklamelenker)



Det er ingen hemmelighet at glutebridge er en fantastisk velse for setemuskulaturen. Min favorittmte utfre den p er p step, med trne vendt litt utover. Start ved ligge s nrme inntil stepkassen som mulig, og bruk gjerne ei matte under ryggen slik at du ikke sklir bakover. Begynn meg rumpa helt ned i gulvet fr du skyter opp med hofta, og strammer p toppen. Senk helt ned slik at du toucher bakken fr du begynner p neste repetisjon.

Strake marklft er uten tvil en av mine favoritter for bakside lr. Pass p sett rumpa bakover samtidig som du frer stangen s nrme lrene dine. Hold ryggen s strak som mulig, unng se deg selv i speilet i bunn slik at du slipper undvendig belastning av nakken. Senk stangen slik at du virkelig kjenner stekken i bakside lr fr du gr tilbake til utgangsposisjon. Husk ogs her stram rumpe og lr p toppen!



Det var dagens trenings-inspirasjon fra min side, p matfronten var jeg desverre ikke like kreativ i dag. Noen ganger har jeg bare litt for mye p timeplanen, og jeg m ty til enkle lsninger. Da er havrelomper, kologisk peanttsmr og sukkerfritt jordbrsyltety godt ha! Med en proteinshake p siden ble det supert pfyll etter treningskta.





Som dere kanskje skjnner fra innlegget har uka mi startet ganske s bra - og n skal jeg komme meg ut p tur med Guapo fr jobb. En sprek start p uka - akkurat som jeg liker det!

Fylt stpotet med kylling og spekeskinke



Fylt stpotet er med hnden p hjertet en av de beste rettene jeg har laget p lenge! Stpotet er en helt fantastisk rvare, som kan brukes til det aller meste. Det er jo faktisk en rotgrnnsak, men inneholder ca lik nringsmengde soom vanlige poteter. Men den har en hel rekke andre fordeler, som gjr at jeg i 9 av 10 tilfeller velger stpotet over vanlig potet. Den er nemlig stappfull av vitaminer og mineraler, og mye kostfiber som gjr at man holder seg mett lenger. Stpoteten inneholder ogs masse antioksidanter og er svrt rik p blant annet betakaroten. I tillegg til alt dette smaker den fantastisk godt til det aller meste, og i allefall p denne mten:

1. Vask og prikk hele stpoteten med gaffel. Bak i ovnen p 200 grader i ca 30 minutter, eller 10-15 minutter i mikroen. La de avkjle seg, del itoog skrap ut fyllet.

2. Stek kyllingfilet sammen med litt chili og hvitlk. Tilsett p slutten ogs de grnnsakene du nsker fylle stpotetene med. Vi valgte paprika, mais, rdlk og cherrytomater.

3. Mos fyllet fra stpotetene godt, enten med gaffel eller stavmikser. Rr inn kylling og grnnsaker og fordel i stpotetene. Riv spekeskinke og fordel over alle potetene, og topp med mozarella. Stek midt i ovnen p 200 grader, til osten har smeltet. Dette tar ca 15-20 min.


Tiden potetene str i ovnen kan du sl ihjel med lage dressing og en god salat. Tidligere har jeg alltid laget dressing av mager kesam, men i det siste har lett gresk matyoghurt blitt en soleklar favoritt! Bland et beger sammen med en presset kinesisk hvitlk, 1 ts salt, 1 ts sukrin og litt saft fra en sitron. Rr det godt sammen, s er det bare servere sammen med de ferdige potetene. Velbekomme!




Lrdagsmorgen med saftige sjokolademuffins

God lrdagsmorgen kjre lesere! Min dag har startet veldig rolig,noe jeg hadde behov for etter ei hektisk uke. Lek med Guapo, baking og sofakos har sttt p menyen. Noen dager trenger man bare ta det helt med ro, etter en hektisk og god treningsuke. Restitusjon er det mange som "glemmer" av p veien mot gode treningsresultater, men husk at det er en viktig del det ogs! Jeg tar derfor treningsfri i dag, og skal bare bruke tide p trene Guapo istedet. Vi har det ganske fint p sofaen, jeg i den nye favoritt-joggebuksa mi! Hy i livet, fine detaljer og super behagelig - ikke rart jeg har flytta inn i den!

Joggebukse fra Adidas / sports-BH fra 2XU (sponsede lenker)


Nr jeg vknet i dag hadde jeg sykt lyst p sjokolade, og n er det jo faktisk lrdag i dag! Jeg tenkte egentlig lage pannekaker, men jeg orket ikke g p butikken s da ble det muffins av de ingrediensene jeg hadde hjemme. Jeg brukte avocado i rra - og det frte til at muffinsene ble supersaftige! Fulle av sunt fett, protein og lavt innhold av karbohydrater ga iallefall meg en god start p dagen. Oppskriften ser slik ut:

3/4 av en stor avocado

2 egg

3 ss sukrin

1 ss smeltet cocosa

1 scoop sjokoladeprotein

1 ss bakekakao

1 ts bakepulver

Mos avocado med stavmikser til den er fri for klumper. Tilsett resten av ingrediensene og rr godt sammen. Fordel rra i to store muffinsformer og stek midt i ovnen p 180 grader i ca 25 minutter. La de avkjle seg mens du lager glasuren, av 1/4 avocado, 1/2 scoop sjokoladeprotein, 2 ss sukrinmelis og litt vann. Mos igjen det siste du har igjen av avocadoen med stavmikser tilsett resten. Vr forsiktig med vannet slik at du fr en tykk og god glasur. Perfekt start p en lrdagsmorgen, eller hvilken som helst dag i uka. Disse er s sunne at de kan nytes nr som helst!




Hjemmelaget sushi med mangosaus

Dette er virkelig en god utfordrer til fredagstacoen! Sushi er fantastisk godt, sunt og nringsrikt - og ikke minst er det enkelt lage hjemme. Makiruller med laks er faktisk noe av det beste jeg vet! Start tidlig med risen, da den krever litt tid for bli ferdig. Kok den slik det er anvist p pakken. Sushirisen tilberedes med sushieddik etter den er ferdigkokt, for f den rette klebrigheten. Sushieddiken kan enten lages selv eller kjpes ferdig i butikk. Lager du den selv kan du bruke 0,5 dl riseddik, 2 ss sukrin og 1 ts salt, dette holder til ca. 8 dl sushiris. Rr ingrediensene sammen til salt og sukrin har lsnet opp, og tilsett litt etter litt i den ferdigkokte risen. Husk at risen skal vre romtemperert nr du begynner lage rullene. Det er opp til din egen fantasi hva du nker fylle rullene med - jeg liker ha litt forskjellig i de ulike rullene. Men favorittene er uten tvil agurk, avocado og mango - s det anbefaler jeg virkelig ha med. Her er det kun opp til deg og dine egne smakslker.


Fordel sushiris over et nori-ark, men ikke helt ut i kantene. Legg de strimlete grnnsakene og laksefilet opp risen. Vi valgte ogs ha et tynt lag med snfrisk p risen, det er s godt! Rull sammen ved bruke bambusmatten slik at du fr en fast rull. Bruk gjerne litt vann i kantene dersom noriarket ikke limer seg sammen. Noriark er laget av tang, og kan derfor helt fint spises. Del hver rull i 8 biter, slik at du fr passende strrelse p de.




Soyasaus er det vanligste til sushi, men denne gangen gikk vi for en litt annen vri. Mangosaus ble supert til sushi, og jeg ser for meg at den smaker fantastisk til kylling ogs. Den friske smaken sammen med laksen ble en utrolig god kombinasjon, og den enkle oppskriften ser slik ut:

1 mango

Saften av en 1/2 lime

1 ss sukrin gold

Litt finhakket rd chili

Bruk en blender eller stavmikser til kjre alle ingrediensene godt sammen. Smak til hvor sterk du nsker sausen med chili, vi brukte ca. 2/5 av en rd chilli. Server sushien med denne sausen, litt wasabi og syltet ingefr p siden - s har du alt du trenger til en perfekt fredagsmiddag!



7-up & havregrt med egg





Det har blitt torsdag - og ukens tredje styrkekt er i boks. Jeg bor fem minutter fra gymmet, og det virker alltid uendelig langt nr jeg er skrubbsulten etter trening. Det dere ser p bildet over spiser jeg minst 5 av 7 dager i uka om dagen, jeg har ftt helt dilla p det! Havregrt kokt med egg er ikke bare skikkelig godt, men ogs nringsrikt og ikke minst mettende - dette holder selv en storspiser som meg mett i flere timer. Fremgangsmten min ser slik ut: kok opp 50 gram havregryn med vann, 1 ss sukrin, 1 ts kanel og 1 ts kardemomme. La den koke i noen minutter til den er nesten helt ferdig - deretter tilsetter to egg. Klekk eggene i en skl frst, slik du har de klare til tmme rett i kjelen. Du m nemlig rre fortere enn svint for at det ikke skal klumpe seg, s du har ikke tid til konsentrere deg om noe annet enn det. La det koke videre i et par minutter mens du rrer, s fr du en fyldig og "kremete" konsistens p grten din. Jeg tilsetter alltid 150 g gresk yoghurt i tillegg, men varierer ellers toppingen fra gang til gang. Denne gangen ble det vannmelon, gojibr og sukrin gold valget falt p. Jeg vet at havregrt og egg kanskje ikke hres ut som en perfekt kombinasjon - men jeg lover dere ikke vil angre om dere prver denne!

Som jeg har nevt et par ganger tidligere liker jeg presse ut det aller siste p slutten av ktene mine. kta p skuldre og bryst ble derfor avsluttet med en sekvens som kalles 7-up. Her utfrer du frst 7 pushups med hendene mot en benk, fr du gr direkte til 7 vanlige pushups og avslutter med 7 pushups med beina p benken. Har du mer g - ja da gr du dirkete p en ny runde. Det hres kanskje enkelt ut, men etter ha trent brystet med blandt annet benkpress, dips og cabelcross p forhnd kan jeg garantere at det er tyngre enn det ser ut som. Jeg har til dags dato aldri klart gjennomfre mer enn to runder. Prv det neste gang du trener bryst!

Antishake tights fra Rhnisch / singlett fra 2XU / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Nr du kollapser p gulvet fordi armene og brystet ditt ikke klarer mer, da har du virkelig all grunn til vre fornyd med innsatsen p trening. Da er det bare glise, gi deg selv tommelen opp i speilet og g hjem for spise havregrten din!

Mine 10 beste tips for komme i gang med treningen

Sommerferien er over for mange, og hverdagen venter. Med hverdagen kommer ofte ogs et nske om komme i gang med trening, men det kan vre vanskelig finne ut hvordan man skal gjre dette. Her er derfor mine 10 beste tips for kickstarte treningshsten!

1.Finndet store "hvorfor." Med dette mener jeg at du m finne ut hvorfor du nsker komme i gang med treningen, og en begrunnelse for det. Hvis du nsker bli sterkere - s m du sprre deg selv hvorfor du nsker akkurat dette. Det samme gjelder hvis du vil ned i vekt, eller f mer overskudd i hverdagen. Finner du ut nettopphvorfor du nsker dette, s er det lettere holde motivasjonen oppe p dager det butter i mot. Eksempler kan vre klare seg i hverdagenuten hjelp fra andre, g ned i vekt slik at man kan utfre aktiviteter som virker utenfor rekkevidde eller f mer overskudd til kunne leke med barna i stedet for ligge p sofaen etter jobb. Kjenn etter hvorfor nettopp du nsker begynne med treningen, og hva det betyr for deg.

2. Sett et konkret ml. Nr du vet hvorfor du skal begynne med treningenm du sette deg et ml. Gjerne bruk smart-modellen, alts mlet br vre spesifikt, mlbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt.Selv vetjeg ikke avnoe som er mer motiverende en trene mot ml sombetyr mye for meg. Mine neste ml er konkurrere i fitness vren 2015, og gjennomfre mitt frste triatlon i august 2015. Dette er ting som betyr mye for meg - og det kan vre noe helt annet som betyr mye fordeg. GjennomfreBirken, g ned ti kilo eller klare 80 kiloi kneby ergode eksempler pkonkrete mlsetninger.

3. Lag en plan. Du er ndt til planlegge treningen din for kunne n mlet. P samme mte som du setter av tid til jobb, sett ogs av tid til trening i kalenderen din. Se p trening som viktige mter med deg selv, og husk at det faktisk er din egen helse du investerer i. For eksempel kan du bestemme deg for at hver mandag, onsdag og fredag skal du trene i minst 30 minutter. Det viktigste her er at du er realistisk i forhold til hvor mye du faktisk klarer, og ikke vr for ambisis. Planlegger dufem kter i uken nr du egentlig vet at du bare har tid til tre kan du fort fle deg mislykket og kjenne p drlig samvittighet. Da er det mye bedre la de eventuelle bonusktene du rekker vre en ekstra stjerne i boka.

4. Skaff deg kunnskap. ha nok/riktig kunnskap rundt treninger utrolig viktig. Snakk med folk rundt deg som har peiling, les p serise nettsider og f gjerne noen som har trent mye til vise deg riktig mte utfre velser p. Har du mulighet vil jeg ogs anbefale ta kontakt med en personlig trener som kan gjre alt dette for deg. Da slipper du bekymringen over at all tid og energi du bruker kanskje ikke vil gi resultater.



5. Fr treningsdagbok. Hvis du loggfrer treningen din kan du uke for uke og dag for dag se at du faktisk kommer nrmere mlet ditt. Ikke bare vet du at du holder deg p rett kurs, men det er ogs s fantastisk gy se tilbake p. Hvis du startet md lpe mila p 65 minutter er det utrolig gy se det tallet krympe i ukene som flger. Det samme gjelder for vektene, det er s gy nr det du tidligere synes var tungt plutselig har blitt til oppvarming. Detat kroppen din kan gjre ting som tidligere var fysisk umulig for deg - det gir en fantastisk god flelse og det er s utrolig mye lettere flge med p dette om du loggfrer treningen din.

6. Fl deg fin.Det er ingen tvil om at hvordan man fler seg har sammenheng med prestasjon i mange tilfeller. Hvis du kommer p trening og fler deg som et dass, dablirtreningskta ofte tilsvarende.Mange store treningsmerker har lansert hstkolleksjoner n, jeg har selv falt pladask for de fra Adidas og Rhnisch.Jegbrukte overenhalvtimep bestemme meg, men endte tilslutt opp med disse plaggene:



1.Mnstret singlett fra Rhnisch finner du her2. Rosa singlettmed storRhnish-logoher 3.Ls t-skjorte fra Adidas her4. Lyserosa singlett med drapert rygg her 5. Mnstret anti-shake tights her 6. Kul yoga-tightsfra Adidas her 7. Print-tights fra Adidas her. 8. Anti-shake tights med rosa detaljer her. (reklamelenker)

7. Finn gjerne en treningspartner. Det er bde motiverende, gy og sosialt trene med en partner.Jeg vil anbefale finne noen med noenlunde lik mlsetting og fysisk form, slik at det blir lettere gjennomfre sammen. Har man en fast partner trene med blir det ogs vanskeligere sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. S er det jo engang snn at det ofte fles bedre oppleve ting sammen med andre - dette gjeler ogs oppnelse av treniningsml.

8. Ikke glem kostholdet. For f optimalisert treningen din m du ogs passe p kostholdet. Dertte gjelder uansett om du skal opp eller ned i vekt, eller hva enn som er treningsmlet ditt. Mat er kroppens energi og byggesteiner, som br vre av best mulig kvalitet. Hvis du lager det meste av maten fra bunnen av, kutter ut sukker og alkohol i ukedagene og spiser fem om dagen har du kommet langt. Grepene trenger ikke vre s radikale, men du vil nok oppleve stor forskjell ved bare sm endringer i riktig retning.

9. Belnn deg selv. Etter ha prestert bra synes jeg det er p sin plass med belnning for innsatsen. Det trenger ikke alltid vre store greiene, men bare som enliten gulrot som ligger og venter. Det kan vre en ekstra god middag, en spabehandlig eller lignende etter en god treningsperiode. Jeg gjr ofte slike smting for meg selv i hverdagen, det motiverer litt ekstra!

10. Ikke glem ha det gy! Selv om det innimellomkommer dager trening er det siste du har lyst til- s ikke glem at trening skal vre gy! Det skal vre lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vrt, s her gjelder det finne ut hva du synes er gy og hva du trives med. Ikke vr redd for "drite deg ut" med prve nye treningsformer, for alle har nemlig vrt nybegynnere engang.

S hva venter du p? Sett i gang, og ha en fantastisk bra treningshst!

Hamburger med stpotetbrd



Det er lillelrdag - og hva passer vel bedre da enn en sunn og saftig hamburger? Mange tenker at hamburger er typisk "nei-mat" men det er det absolutt ikke hvis du lager den selv. Da fr du plutselig et nringsrikt mltid, som i mine yne smaker mye bedre ogs. Selve burgerne laget jeg av 700 g karbonadedeig, 3 egg, 1/2 presset hvitlk pluss litt salt og pepper. Bland godt sammen i en bolle, bruk hendene for f det godt sammen. Ta gjerne litt vann p fingrene fr du former til burgere, dette ble totalt til 6 stk. Stekes p middels varme i en panne med litt olje i, og hvisduvil kan du legge p en skive ost p slutten av steketiden.Dette er kanskje ikke revolusjonerende, men brdene denne gangen var virkelig noe uteom det vanlige. Som nevnt har jeg "oppdaget" stpoteten igjen, og derfor ble detnettopp stpotet i hamburgerbrdene. Det ble storsuksess og oppskriften ser slik ut :

500 g stpotet

200 g havregryn

2 egg

150 g cottage cheese

Salt og pepper

Stikk hull i stpoteten med gaffel og sett den inn i mikroblgeovnen i ca 10 minutter. Har du tid kan du ogs koke den slik at den blir myk nok til moses heltmed stavmikser.Tilsett resten av ingrediensene ogrr det godt sammen, fr du former til hamburgerbrd og fordeler p bakepapir.Stekes midt i ovnen p 200 g i 40-45 minutter, fr du lar de avkjle seg p rist.




Dressingen er laget av en boks med lettgresk matyoghurt, 1/2 presset hvitlk, 1 ss sukrin og litt olje. Det ble faktisk fantastisk mye bedre enn den vanlige hvitlkskesamen min, den har en litt "sur" smak i forhold til den greske yoghurten. I tillegg valgte jeg toppe de med tomat, paprika, avocado og litt salat p siden. Fantastisk god og sunn middag som garantert faller i smak bde hos store og sm!


Rumpepump og stpotet

I dag var det klart for ukens andre kt, bein sto p menyen. Etter ha kjrt tungt p kneby, beinpress, utfall og glutebride kjrte jeg noen supersett p slutten. Jeg er stor fan av avslutte ktene mine med hyt repetisjonsantall og lavere vekter, for f brukt opp alt jeg har igjen. Dette gjelder uansett hvilken muskelgruppe jeg kjrer, og i dag ble det detfor skikkelig rumpepump p slutten. velsen p bildene under er supertung, og srger virkelig for at det svir i setemusklene! Start med utfre ettbeins reverse hyper p step, 10 repetisjoner.

Tights fra Skins / topp fra Adidas / sko fra Inov-8 (reklamelenker)

Etter ha utfrt disse 10 gr du direkte til 10 pumps, hvor du starter med det samme beinet strakt ned i bakken og strekk det rett opp. F gjerne litt tempo p disse, og kjenn virkelig at det er rumpa som jobber. Etter du har gjennomfrt bytter du bein - og gjr det samme p den andre foten ogs. Ta 60-90 sekund pause etter du er ferdig med begge beina og gjennomfr det hele p nytt.


Etter kta var det rett hjem for g tur med verdens beste Guapo, og i mens satte jeg stpoteter i ovnen. Skjr i bter, bruk godt med krydder og litt olje fr du setter inn i ovnen p 200 grader i ca 35 minutter. Stpotet er en helt fantastisk kilde til karbohydrater, men n er det lenge siden jeg har brukt det i matlaginga mi. I dag flte jeg nesten at den ble litt "gjennoppdaget" - for herregud s godt det var! Jeg brukte hvitlkssalt, litt kajennepepper og rosmarin p stpotetene i dag, som gjorde de spicy og smakfulle. Sammen med kylling, brokkoli og hvitlkskesam ble det et godt pfyll etter en aktiv morgen. Jeg er s motivert om dagen, og jeg vet mange sliter med finne den samme motivasjonen n etter sommeren. Jeg tenkte derfor skrive et eget innlegg om det som kommer i morgen - s stay tuned :)






Superkt og ny personlig rekord!

Fortsetter treningsuka p samme mte kommer den til bli helt sinnsykt bra! Jeg hadde en kickass bra kt p HIT i dag, og jeg er s fornyd her jeg sitter i sofaen med riskakene mine. kta hadde fokus p rygg og armer, nr det kommer til armer kjrer jeg som regel kun en velse p biceps og triceps. Jeg fler ikke at det er der jeg trenger legge ned jobben, s da prioriterer jeg heller andre muskelgrupper. kta s slik ut:

Marklft 5 x 2, 105 kg

Nedtrekk 3 x 6, 50 kg

Enarms roing med hantel 3 x 10, 24 kg

Facepull 3 x 10, 41 kg

Renegade rows 3 x 12, 12 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 8, 12 kg

Smale dips 4 x 10

Selv synes jeg IKKE det er rart jeg sier meg fornyd med denne kta. Har du ikke tatt renegade rows fr s ser du utfrelsen p bildene under. Super velse for bde rygg og kjernemuskulatur. Unng roter kroppen, men hold den stabil ved hjelp av en sterk kjerne og dra opp slik at du kjenner ryggen jobbe.

Tights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 ( reklamelenker)

Og vet dere hva, dagens marklft var faktisk ny personlig rekord! Jeg vet ikke hvorfor, men etter 100 har jeg nesten hatt en liten mental sperre. 2 x 5 repetisjoner p 105 kg gikk glatt, og jeg er helt sikker p at denne rekorden snart blir knust igjen. Det er rart med det, hvor fantastisk gy det er lfte noe som er tyngre enn man noensinne har lftet fr. Jeg tror faktisk ikke jeg vet om en bedre flelse!

Jeg var s sulten nr jeg kom hjem at jeg holdt p d, rett fr kta gikk jeg nemlig to timer med Guapo ogs. Da trengte jeg noe som gikk fort, og lsningen ble s enkel som havregryn med melk. Toppet med blbr, gojibr og sukkerfritt syltety gikk det ned p hykant. Sammen med en proteinshake og noen riskaker ble dette en lettvint og god lsning for ei sliten og skrubbsulten jente. N skal jeg snart komme meg i seng - opp igjen i morgen tidlig for ukens andre kt!




Motivasjonsboost og mine aller beste pannekaker

Hei dere og riktig god sndagskveld! Min sndag har vrt helt fantastisk, jeg har bde lpt, trent styrke og gtt langtur med Guapo. Grunnen til at jeg er s ekstremt treningsmotiert i dag er fordi jeg fikk noen nye bilder fra coach Arve i gr, de ble lagt i glemmeboken etter konkurransene i fjor. Bildene er tatt et par uker fr fjorrets konkurranser, og guess what? Jeg har bestemt meg for stille igjen. Vren 2015 er mitt neste mte med scenen - men denne gangen blir det nok ikke bikini fitness. Jeg kjenner jeg er S gira og motivert til kjre p fremover n, dette m bare blir bra!

Outfit fra shooten er fra Better Bodies som har ftt inn en utrolig lekker hstkolleksjon som du finner her. (lenkene i innlegget er sponset)


Etter all den treninga ble det endelig mat nr vi kom ned fra Geitfjellet. Proteinpannekaker og smoothie var det som fristet - s da ble det jammen det ogs. Pannekakene var faktisk de beste pannekakene jeg noensinne (!) har laget, s ikke nl med prve disse! Oppskriften ser slik ut:

3 hele egg

3 modne bananer

1 boks kokosmelk ( 400 g )

60 g vaniljeprotein

200 g havregryn

1 ss smeltet cocosa

2 ss sukrin gold

1 ts bakepulver

1 ts kanel og 1 ts kardemomme

Pisk egg lett sammen med sukrin. Mos bananene med stavmikser og tilsett i rra. Tilsett resten av ingrediensene og bland godt, fr du steker i en teflonpanne med litt olje p middels varme.







Smoothien ble ogs supergod, og oppskriften er lekende enkel. Alt du trenger blande i en blender er:

3 bananer

400 g frosne jordbr

2 egg

2 ss sukrin gold

1 boks mager vanilje kesam

Med dette har du alt du trenger til en perfekt sndagsdate ute i kveldssola. N er jeg iallefall 100% klar for ei ny treningsuke, og jeg hper det samme gjelder alle dere!



Laksewraps og me-time

Enten du har de travelt eller bare har lyst p noedeilig til lunsj/sen frokost er dette en av favorittene mine. Alt du trengerfor lage lakswraps er en pakke lomper, Philadelphia-ost, laks og grnnsaker. Jeg har her bruktagurk, gulrot, ruccula, litt vrlk ogmango. Mango er faktisk ekstremt godt i slike wraps, den ste smaken str s godt til laksen. Du kan fint bruke bde salma-laks eller rkelaks, jeg har her brukt frstnevnte.

Rull frst sammen og skjr gjerne i biter etterp.Hvis du spiser det som fingermat ser det plutselig enda mer delikat ut!


Er du ikke glad i laks m du gjerne bruke noe annet inni, roastbeef, spekeskinke eller kylling-/kalkunfilet i skiver er ogs gode alternativer. Men hvis du ikke spiser laks eller fet fisk vil jeg absolutt anbefale et tilskudd av omega-3 i hverdagen. Omega-3 har en rekke fordeler, blandt annet kan det forebygge hjerte-og karsykdommer, kefettforbrenningen, gjre godt for stive ledd oghjelpe mot trr hud og hr. Akkurat n er det pakketilbud hos X-life med bare 298,- for 900 ml selolje som du finner her.

Lenkene i innlegget er sponset

Det er ikke bare Omega-3 som gjr godt for hret - det gjr jammen en tur til frisren ogs. Ingen tvil om at jeg trengte en oppfriskningetter sommeren, jeg er heltsikkert ikke alene om ha den flelsen.Jeg har vrt hos Restyle Hairdesign og heist opp extensionsene mine, og samtidig blitt enda blondere. Jeg fr alltid lyst til bli lysere om sommeren, s blir jeg vel mrk etterhvert som vinteren nrmer seg. Jeg har faktisk hatt det samme hret fra Hairtalki nesten et helt r n, alt jeg gjr er lfte opp festene annenhver mned. Det er festet med teip, og er derfor utrolig sknsomt sammenlignet med andre typer extensions. Hvis noen fler enn meg trenger en oppfriskning p hret kan dere fr 20% p alle behandlinger hos Restyle. Bare si Nora ved timebestilling s fr dere rabatten :) Tilbudet varer t.o.m 28/8, men timen m bestilles innen 15/8 for vregjeldende.
Ikke nok med det - jeg fikset samtidig p yenvipper og brynene mine p Glimt. De er byens beste p akkurat det, det hersker det ingen tvil om i mine yne. Det som er s fantastisk med ekstra vipper og farge p brynene er at jeg er "ferdig" stylet nr jeg vkner p morgenen. Trenger ikke macara eller noe, bare rett ut dra :) Sparer masse tid, ser kjempefint ut og ikke minst slipper jeg se ut som jeg er med i Turboneger eller treningsktene mine. Bare me-time i gr med andre ord, etter en hektisk sommer kjennes det godt ta vare p seg selv! Nr som det kommer mange nye studenter til byen tenkte jeg det var greit tipse om de beste plassene, det er jo ikke alltid lett finne frem i en ny by. Selv om disse behandlingene er sponset for min del ville jeg aldri anbefalt noe jeg ikke gr 100% god for.


N er det straks klart for dagens andre (!) treningskt p meg, effektiv denne sndagen med andre ord. Jeg skal fortelle dere mer om hvorfor litt senere i kveld, frst m jeg bare f trent ferdig!

Lunsjmuffins med ntter og br



I helgene har man som oftest litt bedre tid, og da synes jeg det er p sin plass prioritere gode mltider. Disse lunsjmuffinsene er kjempegode, mettende og sunne - passer derfor ypperlig p en lrdag. Oppskriften ser slik ut:

150 g havregryn

2 dl vann

3 egg

2 ss sukrin gold

50 g vaniljeprotein

50 g fiberfin

20 g smeltet cocosa

100 g nttemix

60 g blbr

1 ts bakepulver

En klye salt

Pisk eggene lett sammen med sukrin gold. Bland alt det trre og tilsett fr du tilsetter vannet tilslutt.

Lenkene i innlegget er sponset


Helt vanlig nttemix fra butikken er brukt i oppskriften.

Fordel i muffinsformer - jeg fikk totolt seks store muffins av oppskriften. Stek de midt i ovnen p 180 grader i ca 25 minutter, fr du tar du ut og lar de avkjle seg p rist.






Muffinsene er fulle av protein, ntter og karbohydrater - som gir masse sunn energi. Supert til lunsj, eller etter ei treningskt. Den siste treningskta mi gjennomfrte jeg i gr kveld, med fokus p rygg. Det er favorittkta mi gjennom hele uka, jeg vet ikke helt hvorfor men jeg bare elsker trene rygg! Det kunne jeg lett trent hver eneste dag, men det gr jo ikke. kta mi s slik ut:

Marklft 3 x 5

Nedtrekk 3 x 8

Enarms roing 3 x 10

T-bar row 3 x 8

Facepull 3 x 10

Rygghev med to vektskiver 3 x 8

T-bar row er en super velse for ryggen, hvor jeg virkelig fler at jeg fr god kontakt. Du trenger ikke en slik maskin for gjennomfre den, du kan ogs plassere en stang inn i et hjrne og legge vektskiver p den forreste delen. Bruk gjerne et trekant-hndtak som du til vanlig ville brukt ved smal nedtrekk og plasser rundt stanga.

Kompresjonstights fra 2XU(p tilbud) / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8




Det er lrdag, strlende sol og jeg skal komme meg ut i det fine vret med Guapo. Hper alle dere har en flott lrdag, nyt helgen og kos dere!

Sunnere quesedillas med kylling



S ikke dette fantastisk godt ut? Mexicansk mat er alltid en favoritt, og sunne quesedillas er virkelig et godt alternativtil fredagstacoen! Alt du trenger til to personerer :

1 pakke havrelomper/speltlomper

500 g kyllingfilet

1 rdlk

1 boks mais

1 paprika

Mozarella

Fajitas-krydder

Stek frst kylling med fajitas-krydder, dette kan du enten lage selv eller kjpe i butikk. Finhakk lk og paprika. Bruk litt olje i panna, selv bruker jeg 1-kcal spray som kjpes p Meny. Leggen lompe p panna, og p den ene halvdelen legger du kylling, lk, paprika, mais og topper med ost. Brett deretter den andre halvdelen over og stek et par minutter p hver side. Legg de ferdige lompene i en ildfastform og sett i ovnene p 100 grader, bare slik at de holder seg varme mens du lager ferdig de andre.





I mine yne hrer guacamole, salsaoghvitlksdressing med til mexicansk mat. Guacamole lager jeg av en avocado, 1/2 kinesisk hvitlk, 1/2 rd chili, litt limesaft samt salt og pepper. Hvitlksdressing er enkelt og greit en boks mager kesam blandet med en presset kinesisk hvitlk, litt sukrin og litt salt. Salsaen kjpte vi p glass, og sammen med en enkel salat ble dette virkelig noe av det beste jeg har smakt p lenge! Stilte alle cravings etter "junkfood" p en sunn og god mte.




Over til noen helt andre cravings - nemlig den nye kolleksjonen til Better Bodies! Jeg har alltid likt klrne deres, det er ingen hemmelighet. Men denne gangen har de overgtt selg selv i mine yne - under ser dere bare NOE av det sykt kule som har kommet denne sesongen. Jeg reiv meg nesten litt i hret fordi det var s utrolig vanskelig velge hvilke farger jeg ville ha, men endte opp med disse:



Fresh tights finner du HER, bl genser HER, rosa t-skjorte HER og svartjoggebukse HER. (annonselenker)

Det er snart helg, frst skal jeg bare gjennomfre ukes siste arbeidsdag og en styrkekt - s tar jeg fredagskveld. Hper dere fr en fantastisk helg og fikk litt inspirasjon til hva dere kan kose dere med.Jeg skal iallefall kose meg masse, velfortjent etter en bra uke p mat- og treningsfronten!

Brsmoothie og torsdagskt

Smoothies er ikke bare supert for kjle seg ned i varmen, men ogs perfekt etter trening. Det gr raskt lage, og ikke minst gr den raskt ned! Det er jo s godt, og full av nringsstoffer som er bra for oss. Denne gangen gjorde jeg en liten annerledes vri med kokosmelk i smoothien, og det ble kjempegodt! I en blender puttet jeg flgende:

1 boks kokosmelk

400 g frosne bringebr

400 g frosne skogsbr

3 bananer

3 ss sukrin

Jeg kjrte blenderen i noen minutter til alt var ferdig blandet, fr jeg helte i skler og toppet med blbr og gojibr. Denne oppskriften holder til 2-3 personer, s gjerne halver hvis du bare skal ha til deg selv.



Dette var supert pfyll etter kta mi i dag, jeg trente bein fr jeg avsluttet med litt andre velser. Jeg liker legge til en "finisher" med hy intensitet p slutten av ktene mine, dette kan vre supersett, sirkeltrening, tabata-intervaller eller lignende, og i dag var ikke noe unntak. Vi har bde battle ropes og brazilian ropes p Hit The Gym, to velser som virkelig gjr at det svr i muskulaturen. Pulsen stiger og svetten kommer ogs frst hvis du kjrer f.eks tabata med disse to. Det gir liksom en ekstra boost med en liten svettefest p slutten - s er det s lett motivere seg til gi det lille ogs nr det er s mye kult utstyr velge mellom.

Genser fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er reklamelenker)


Jeg spiser ikke noe fr jeg trener p morgenen, men tar alltid BCAA fr, under og etter kta. BCAA er noe som anbefales til alle som trener styrke, og du finner min favoritt her.


Trening, blogging, tur med Guapo og matlaging er i boks - s n er jeg klar for jobb resten av dagen. Hper dere har en torsdag dere ogs :)

Sjokoladekjeks med ntter

Det er lillelrdag - og litt sjokoladesmak er p sin plass. Med litt grvr kom bakelysten plutselig tilbake, og resultatet ble sunne sjokoladekjeks. Den hemmelige ingrediensen i disse kjeksene er bnner, som faktisk gjr seg utrolig godt i bakst. Bnner inneholder mye fiber og protein, og gir en veldig god konsistens i baksten. Har dere ikke prvd min fantastiske fudge brownie med bnner enda er oppskriften finne her. Men n kommer oppskriftene p disse kjeksene som ser slik ut:

2 egg

1 boks sorte bnner fra go green

2 scoops sjokoladeprotein

1 ss bakekakao

2 ss sukrin gold

1 ss smeltet cocosa

2 hndfuller ntter

En klype salt

Skyll frste bnnene godt og la vannet renne helt av. Mos de godt med en stavmikser. I en annen bolle pisker du eggene sammen med sukrin gold. Tilsett resten av ingrediensene og bnnene til slutt. Finhakk ntter av nske, jeg valgte mandler og valnter. Rr godt sammen og fordel utover p bakepapir. Stek midt i ovnen p 180 grader i 20 minutter.

Ta de ut, og la de avkjle seg p rist fr servering. Jeg prvde litt kokosflak p toppen av noen for teste, og det var veldig godt! Kjeksene har utrolig god kosistens og gir en rik sjokoladesmak - perfekt p en gr onsdagskveld. Guapo var veldig fristet han ogs, men desverre var mor for grdig til la han smake. N skal jeg ta han med meg ut p tur - ha en fin kveld da dere :)





Hvit pizza med laks og pesto



Pizza kan varieres i det uendelige, bde med deig, saus og fyll. I gr hadde jeg lyst p bde laks og pizza til middag - s da ble lsningen naturlig nok laksepizza. Oppskriften p den sprbunnen ser slik ut:

150 g havregryn

50 g sesamfr

2 egg

150 g lett gresk matyoghurt

1 ss sukrin og 1 ts salt

0,5-1 dl vann

Pisk eggene lett sammen med sukrin og salt, fr du tilsetter yoghurten og til sist de andre ingrediensene. Tilsett litt vann slik at du fr en rre som er litt flytende og som du fordeler utover et bakepapir med slikkepott/kniv. Stek midt i ovnen 200 grader i 10 minutter mens du lager toppingen. Til den hvite pizzasausen brukte jeg resten av begeret med gresk matyoghurt, 2 ss pesto og 2 pressede hvitlksfedd. Resten av fyllet ble 100 g laks (jeg brukte Salmalaks) , 1/2 rdlk og fersk sopp. Fordel dette over den forstekte pizzabunnen sammen med mozarella p toppen- og sett inn i ovnen igjen p samme temperatur.

Etter 15-20 minutter har osten smeltet og du kan ta pizzaen ut av ovnen. La den avkjle seg litt p rist fr du topper med ruccola. Denne pizzaen ble virkelig en smaksfest, og var perfekt for en veldig sulten jente i gr. Er du ikke like sulten holder det til middag og kanskje lunsj dagen etterp.Jeg vet atpizza og fisk ikke hres ut som en perfekt kombinasjon for mange men dette br dere faktisk prve! Fantastisk godt, sunt og enkelt :)




Blytung brystvelse & lompekjrlighet

Som vanlig har jeg startet mandagen min med det jeg liker aller best - trening! I dag ventet bryst og skuldre og jeg fikk virkelig kjrt meg i dag. P Hit the Gym har jeg flere dyktige kollegaer, og i dag kom Ronny bort til meg mens jeg kjrte benkpress og ga meg en skikkelig utfordring. Pushups har aldri vrt tyngre enn dette! Denne typen pushups utfres ved sette en benk forran smithmaskina, og feste vekt rundt livet. Heis den godt opp slik at vektskiva ikke treffer bakken. Senk ned til brystkassa treffer stangen og press opp igjen, prv unng svaie i korsryggen. Dette var den frste gangen jeg prve og jeg tok 3 sett med 7 repetisjoner med en vekt p 20 kg rundt magen. Dette trener ogs core-muskulaturen godt, s her fr du mer bang for the bucks. Gy prve nye velser!

Kompresjonstights fra Skins / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (annonselenker)


Jeg mtte ha noe kjapt pfyll etter kta i dag, Guapo m jo ogs f trimme litt fr jeg skal p jobb. Derfor ble lsningen havrelomper med "sjokoladeplegg" og banan. Sjokoladeplegget er egentlig bare 1,5 scoop sjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann - men smaker supergodt! Det gjr i allefall de nye lefsene fra Buer, jeg synes personlig de smaker litt bedre enn speltlompene. Nr de i tillegg har litt mer proteiner, litt mindre kalorier og er litt billigere - da blir valget ganske s lett! Hvem skulle noensinne ha trodd at jeg ville bytte ut speltlompene? Hvis Buer hadde begynt lage stpotetlomper ogs, DA hadde jeg blitt lykkelig da. Men jeg er ganske s lykkelig for disse ogs, s enkle og s gode ha i en hektisk hverdag. N skal jeg komme meg avgrde p jobb. ha en sprek start p uka alle!



Sndagschallenge og fruktfest

God sndagsmorgen! Sola skinner, jeg har vrt ute p tur med Guapo og litt senere venter ei treningskt p bein. Jeg elsker trene i helgene, jeg har mer energi og det er om regel mye mindre folk p gymmet. Liker ha hele lekeplassen for meg selv! Jeg lovte jo komme med en liten trenings-challenge, og jeg kan p forhnd advare om at denne svir. Det fine er at det er over p under 5 minutter, s motivasjon er lett hente! Utfordringen ser slik ut:

24 air squats

12 utfall fremover hyre ben

12 utfall fremover venstre ben

12 hoppende utfall

12 jump squats

Utfordringen er gjre alle velsene etter hverandre, s fort som mulig. Alt under 3minutter godkjennes, selv brukte jeg 1.38 p gjennomfre. Det var riktignok etter at jeg hadde trent en hel benkt, s utfordringen ble virkelig en syrefest! Jeg liker avslutte styrkektene mine med supersett eller hyreps til vanlig for f ut det aller siste, s denne utfordringen passer perfekt snnsett.Gleder meg til hre tidene dere fr nr dere prver ogs, jeg regner jo med at dere tar utfordrignen p strak arm.Jeg kjenner jeg er supermotivert til dagens kt, kneby, strakmark, gende utfall og masse annet snacksi vente.

Anti-shake tights i rsafinner du her (annonselenke)


Glade og svette jenter etter gjennomfrt kt!

Over til det som har blitt min favoritt-snacks denne sommeren, fruktsalat med mager kesam og cashewntter. S godt, s enkelt og utrolig sunn snacks som metter. Som sjokoladeelskeren jeg er kommer det ofte ogs litt sjokoladeprotein p toppen, og dette stiller virkelig stsuget p alle mulige vis. En skikkelig fruktfest med eple, pre, appelsin, vannmelon, banan, jordbr og blbr havnet i skla i gr og jammen tror jeg at jeg gr for det samme i dag. N skal jeg hive meg rundt - gleder meg til hre hvordan challengen gikk :)


Pizza med asiatisk vri



Det er helg igjen, og det er lite som slr en god fredagspizza. Men hvorfor ikke vre litt vgal og prve en med asiatisk vri? Denne er virkelig en sunn smaksbombe som passet mine smakslker perfekt. Jeg har laget en lignende variant med tortilla-bunn fr, og oppskriften p det finner du her. Jeg vil likevel anbefale og lage alt fra scratch, da resultatet ble mye bedre! Oppskriften p bunnen ser slik ut:

70 g sesam-mel

50 g havregryn

2 egg

2 ss sukrin

1-2 dl vann

En klype salt

Rr sammen alle ingrediensene i en bolle og bland godt. Sesam- og peanttmel finner du hos sponsor X-life som jeg har lagt ved reklamelenker til, men det finnes ogs p helsekosten. Rren skal vre ganske flytende, og helles over en form kledd med bakepapir. Stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter mens du lager fyllet.


Jeg hakket opp en halv rdlk, en halv paprika og raspet en gulrot. I mangel p kyllingfilet brukte jeg enkelt og greit en pakke kalkunskinke i stedet, det er s lettvint! Pizzasausen ser litt annerledes ut enn vanlig, oppskriften p den ser nemlig slik ut:

3 toppede ss peanttmel

2 ss soyasaus

1 ss riseddik

1 ss sukrin

Litt vann

Bland alle ingrediensene i en skl og tilsett litt vann slik at du fr en tykk saus. Fordel utover den forstekte pizzabunnen fr du legger p resten av ingrediensene. Topp med mozarella og stek videre p 200 grader til osten har smeltet, ca. 15 minutter.


S gjenstr det bare avvente til osten har smeltet og hvis du vil kan du ha litt fersk spinat og sesamfr p toppen. En perfekt fredagsmiddag i mine yne - s gjenstr det bare hre om dere er enige. Riktig god helg alle sammen!





bloglovin Matprat