hits

august 2013

Stolt av r dagsform, anti-jante og dagens beinknusing

Jeg har vrt litt reservert mot legge ut formbilder her p bloggen, og heller lagt ut mange av de p Instagram. Grunnen til det har rett og slett vrt at p bloggen kan man jo vre anonym, og da er det s mye lettere at det kommer negative kommentarer. Men n tenker jeg at hva smlige anonyme mennesker kommenterer skal vel ikke pvirke hva jeg velger blogge?! Derfor kommer det er par bilder under, og jeg er faktisk skikkelig fornyd med fremgangen min for tiden. Jeg er stolt av meg selv for det jeg har klart oppn, og synes selv at jeg hadde en r dagsform i dag! JA - jeg synes det er fint med muskler, JA - jeg digger ha blodrer p magen, skuldre og i panna og JA - jeg driter i janteloven. Jeg har jobbet knallhardt p trening, fulgt matplanen min til punkt og prikke og gjort cardioen min, og da kommer ogs resultatene. De m nemlig jobbes for! Vi er s heldige at vi kan forme kroppen akkurat slik vi vil - og helt rlig synes jeg at min egen kropp er kjempefin. Derfor smiler jeg p bildene , jeg er nemlig en stykk fornyd jente :) Snn - da fikk jeg sagt det og!


    

Happy flexejente i tights fra Better Bodies og sports-BH fra Craft. (sponsede lenker)

Over til noe helt annet, jeg hadde en helt sinnsykt bra beinkt sammen med Elisabet i dag. Denne dama leker ikke trening, og jeg er sikker p at hun kommer til gjre rent bord under hstens konkurranser i bodyfitness. Jeg klarte knapt g da vi var ferdige, og det er ingen tvil om at beina mine fikk kjrt seg!  Akkurat n ligger jeg langflat i sofaen, beina skal f slappe av og gro litt etter denne kta:

Beinpress 10 x 10

Frontby med stopp 3 x 6, i supersett med 

Utspark 3 x 10

Sumosquat 3 x 8, i supersett med

Strake marklft 3 x 10

Stende beincurl 2 x 8, i supersett med

Liggende beincurl 2 x 10

Spiste velfortjente riskaker med sjokoladeprotein etter kta - gjett om kroppen trengte pfyll! Vel hjemme var jeg fortsatt skjelven i beina og lagde lunsj med engang for gi kroppen enda mer energi. Lunsjen min er uten tvil favorittmltidet mitt p diett, en stor salat med rkt laks er en sikker vinner. Det er s utrolig enkelt ogs, tar maksimalt 5 minutter lage dette herlige mltidet. Diettlivet er ikke s aller verst likevel ;)




N er jeg god og mett, og skal bare nyte livet resten av denne lrdagen. I morgen venter en fotoshoot som jeg gleder meg veldig til, i tillegg til diettens frste spisemltid. Skal gjre innkjpene i dag, det blir iallefall speltlomper, banan, cottage cheese og br som havner i handlekurven, s fr vi se om jeg fr cravings p noe annet digg ogs. Det kommer til bli s magisk! En fantastisk lrdag nskes alle dere ogs - make it a good one :)
 

Konkurranse - Imsdal Aktiv

"Train hard or go home" er som dere vet mottoet mitt og for yte optimalt p trening er det viktig med riktig pfyll under en treningskt. Jeg har tidligere blogget om hvilke kosttilskudd jeg bruker i hverdagen, men noen ganger trenger man pfyll under selve kta ogs. Et godt alternativ kan da vre en sportsdrikk for mer energi og giv til yte det lille ekstra. Sportsdrikk br kun drikkes nr man trener i over 60 minutter. Drikken gir rask energi til musklene for kt treningseffekt, og inneholder salter og mineraler for holde kroppens vskebalanse oppe. Hvis du trener under en time vil glykogenlagrene i kroppen din normalt sett vare gjennom kta, og vanlig vann vil da vre det beste drikke. En sportsdrikk kan hjelpe deg med f mer ut av de hardeste ktene dine ved :

  • Gjenopprette vskebalansen i kroppen din raskere enn vanlig vann
  • Fylle raskt opp glykogenlagrene og gi ekstra nring nr musklene trenger det mest
  • Erstatte tap av mineraler og salter du mister ved svette
  • Holde p vsken i kroppen bedre enn vanlig vann



velge riktig type sportsdrikk trenger ikke alltid vre enkelt, men for min del er Imsdal Aktiv en favoritt. Ikke bare p grunn av den gode smaken, men ogs fordi innholdet er godt. Under ser dere en oversikt over nringsinnholdet til de strste aktrene vi har her i Norge, snn at du har mer kunnskap til gjre valget ditt nr du str i butikken :)

Imsdal Aktiv

Powerade

Yt sportsdrikkk

Energiinnhold

69kj (16 kcal)

69kj (16 kcal)

102kj(24kcal)

Protein

0 g

0 g

0 g

Karbohydrater

3,9 g

3,9 g

6 g

- Hvorav sukkerarter

3,9 g

3,9 g

6 g

Natrium

0,04g

0,05g

0,07 g

Kalium

19 mg

0 g

15 mg

Kalsium

6 mg

0 g

9 mg

Magnesium

3 mg

0 g

5 mg

Kunstig stningsstoff

-

E955, E950

-

Kunstig fargestoff

-

E133

E133

Imsdal har n en konkurranse p Facebook som du finner ved trykke her, hvor du m svare p tre enkle sprsml for vre med i trekningen om kule premier. Du kan blant annet vinne 1 rs medlemsskap p Elixia og 1 rs forbruk av Imsdal Aktiv! Jeg har allerede svart p sprsmlene - gjr det samme denne fredagskvelden du og, s kanskje fr du en hyggelig overraskelse :) En riktig god og aktiv helg nskes alle sammen!


Innlegget inneholder reklame i samabeid med Imsdal Aktiv.

Monsterkt i bilder

God morgen alle sporty mennesker! Det er fredag igjen og jeg er allerede gira p kveldens kt som venter p Maxpuls. Ponsdag testet jeg en ny time der som heter Sparta, og jeg hadde p forhnd hrt rykter om at dette var en tff time. Det var jeg innstilt p, men jeg varklar over hva som ventet! Jeg hadde mest lyst til snu allerede da jeg s tavla med oversikten over kta, haha! Som dere ser pbilder under var det ikke noen leketime dette her, og jeg var mildt sagt sliten etterp. Bendik var finne p senteret og tok bilder under treninga, derfor tenkte jeg vise dere denne montsterkten i bilder. Treningstynet og svetten er p plass, train hard or go home ;)







Topp / Sports-BH / Tightsfinner du selvflgelig hos X-life.(sponsede lenker)

Jeg var s trtt i dag tidlig at jeg glemte matboksen min hjemme, at jeg aldri kan lre! Det var ikke det beste utvalget i butikken heller desverre, s under ser dere dagens litt stusselige lunsj som venter p meg. Salat, knaskertter og enpakke skinke - det er jo ikke akkurat lukusmat. Uhrt vre utsolgt for speltlomper p en tidlig fredag!Jeg fr heller tenke p det postitive i at siden lunsjen blir liten fr jeg jo spise ekstra mye nr jeg kommer hjem :) Matboksen min str jo klar i kjleskapet og venter p komme nedi magen min! Den kommer jeg til trenge, jeg er s dristig at jeg kjrer dobbelttime p Maxpuls etter jobb i dag - bde tabata og maxfit str p menyen. Etter det kommer jeg nok til vre utslitt, s en rolig fredagskveld med joggebukse og film er planen. Og en litt diggere matrett enn dette:



Prvde pynte p resultatet - vanskelig med et s drlig utgangspunkt!

N er det bare noen timer igjen tilhelg, og det fles ikke mindre enn fantastisk ut. Jeghar fri og har allerede planlagt gode treningskter, fjelltur, poseringstrening, fotoshoot og frimltid- s alt ligger til rette for at dette blir en veldig bra helg. Det hper jeg din blir og - ha en riktig god fredag alle sammen!

Magisk metime

Hei dere! Dagen i dag har vrt fantastisk, jeg har fri fra jobb etter ha jobbet 12 dager i strekk - virkelig p tide med et avbrekk. Jeg har fylt dagen med ting jeg liker, tatt litt me-time som jeg virkelig synes er velfortjent! Jeg startet dagen med sove lenge fr jeg lp 4 x 4 intervaller p mlla - svett og god start p dagen! Deretter ventet en avslappende formiddag hos superflinke Randi Anette p favorittsalongen Headmasters. I fitnesskonkurranser er det ikke bare muskelmasse som teller, men ogs helhetlig utseende. Det vil si at hr, negler og hud ogs blir vektlagt i dommernes bedmming. Og at hret mitt ble fint etter dagens behandling - det er er det ingen tvil om i mine yne!



Enorm forskjell - eller hva? Jeg ble i allefall ddsfornyd! Siden hret mitt var ganske trt og allerede behandlet med farge da jeg kom til salongen tok jeg en skreddersydd hrkur etter mine behov, og det er det ingen tvil om at hret trengte. Fltes mye bedre etterp! Det siste jeg da trengte var finne ut akkurat hvordan jeg nsker ha hret p selve konkurransedagen. Det er fortsatt noen uker frem i tid, men for noen som er s talentls p hr som meg er det viktig vre ute i god tid. I dyktige hender fikk jeg prvd ut noen forskjellige looker, og jeg holder fortsatt p bestemme meg for hvilken jeg skal velge. Vi prvde blandt annet glatte det, krllet det med krllstav og flettet hret mitt for finne den fineste scene-looken. Skrik ut om dere ser en favoritt, jeg er tidenes vinglepetter nemlig!


Etter noen timer i frisrstolen dro jeg hjem for spise dagens frste mltid - en fargerik laksesalat med isberg, cherrytomater, paprika og minigulrtter. Bare det IKKE spise ut av en matboks for engangs skyld var fantastisk - og faktisk kunne sette meg ned og nyte maten min. Det er jeg alt for drlig p, jeg spiser som regel i farta eller samtidig som jeg gjr tre andre ting. bare slappe av i sofaen med et godt mltid fltes veldig bra, i mine yne hjelper det p metthetsflelsen og. Med en boks iskald Pepsi Max p siden ble dette mltidet komplett :)


Etter avslapping i sofaen ventet en treningskt med verdens beste Paul, og som vanlig gjorde det VONDT trene med han. Hvis pain = gain s har jeg gaina masse p lrmusklene mine i lpet
av dagen i allefall! Allerede etter frste sett hadde jeg problemer med g - nesten s jeg m legge en slagplan for komme meg opp av senga i morgen! Det er snn det skal vre, og noen virkelig tunge timer p gymmet passet perfekt inn i en me-dag - for trening er jo det beste jeg vet! kta vi kjrte i dag s slik ut:

Utspark 4 x 30

Sumo beinpress 3 x 15

Kneby ass to the grass 4 x 10

Sittende lrcurl 3 x 12

Strake marklft med manualer 3 x 12

Bulgarske utfall 2 x 10


Topp / tights(lenkene i innlegget er sponset)

N er jeg vel hjemme og har spist havregrten min etter trening, det eneste jeg skal gjre resten av kvelden er tusle opp til solariumet for kose meg enda litt mer. Det er s godt med snne dager hvor alt bare faller p plass, og denne jenta er iallefall fornyd med dagen. Jeg har til og med ftt innvilget diettens frste spisemltid i helgen, og en bedre beskjed enn det kan man ikke f p en helt vanlig torsdag! Hverdagslykke tror jeg det heter :)

Fremgang og diett-torsk

God kveld!Dagens kt er ferdig og jeg er godt fornyd med innsatsen p trening. Jeg ser s utrolig stor forskjell p egen form n om dagen - og hva er vel mer motiverende enn fremgang? :) Det har vel noe med at jeg veier mindre n, men klare flere dips og pullups er s gy! Klarer 3 sett med over 15 strikte repetisjoner p dips n, hipphurra!


Topp / tights / sko

Mange av dere har kommentert p at dere ikke liker torsk og hva man kan spise i stedet. Det finnes mange gode alternativer, men jeg tenkte jeg skulle tipse dere om en utrolig god mte lage torsk p. Jeg spiser dette hver eneste dag p diett - og gleder meg alltid til dette mltidet. Torskefilet stekes i panna fr du finhakker fersk chili og hvitlk som tilsettes under steking. Nr fisken er ferdigstekt heller du over kokosmelk og lar det hele putre godt sammen. Kokosmelk gir en fantastisk god smak til torsken, og er en god kilde til sunt fett. Jeg bruker aldri den fettreduserte varianten - og det br ikke du heller. Sunne fettsyrer er en essensiel del av kostholdet, bde hjernen og kroppen trenger fett for fungere optimalt.



S er det bare velge nsket tilbehr, jeg spiser torsken min med masse grnnsaker og en karbohydratkilde. Dette kan vre potet, ris eller speltlomper. Ser kanskje ikke s delikat ut dette heller - men jeg lover at det smaker godt! Torsk er jo ogs kjent for vre den fisken som er best for fettforbrenningen, det er ikke forrakte! Dette ligger alts klart i mine matbokser for morgendagen, nomnom. Med torsken min godt nede i magen skal slappe av i joggebuksa og se serier, finfin avslutning p en finfin dag!



Dagens kt og favorittgrt

God kveld kjre lesere! Treningsuka mi har s langt gtt FLOTT og den skal fortsette p samme mte. I dag hadde jeg en god kt sammenmed Marie og avsluttet med en kjapp formsjekk. Vannet fra helga var borte, og coachen var fornyd med fremgangen min.Vi fortsetter dermed som fr og jeg gunner p de siste ukene, det skal ikke st p innsatsen i allefall! Dagens kt besto av lett bein, skuldre og armer og s slik ut:

Kneby 3 x 4

Ettbeins beinpress 2 x 12

Liggende lrcurl 2 x 12

Sidehev med manualer 2 x 15

Fronthev med manualer 2 x 20

Omvendt pecdec 2 x 20

Jeg vil s gjerne bli sterkere i pullups og avsluttet derfor med 4 x max repetisjoner, som for tiden er 3 stk. Jeg klarte ingen da jeg kom hjem fra tur - s det gr iallefall fremover!

Veldig god og stttende sports-BH fra Craft finner du her. (sponset lenke)

Etter trening ventet favorittgrten - denne kombinasjonen er s god at den er til d av! Skla blir desverre alt for fort tom av herligheten, cappuccinogrt med masse kanel er uten tvil favorittmltidet om dagen. Jeg koker havregryn fr jeg tilsetter dette supergode proteinetsom jegrrergodt inn sammen med ca. 1 rr steviadrper med karamellsmak.Ta i betraktningat jeg liker til veldigveldig stt, s smak deg frem :) Blir aldri lei av havregrt, det er faktisk noe av det jeg savner mest p dietten. STORE skler med havregrt vel og merke, litt fr jeg jo ;)Ellers er det banan, meieriprodukter, peanttsmr og strre posjonerjeg har mest cravings p - ikke s mye p usunne ting. Det er jo sunn mat jeg liker best! Men innrmmer lett at yoghurtntter og proteinbarerskal smake godt det og ;)


Ser kanskje ikke s delikat ut - men denne skla har smaksgaranti ;)

N skal jeg snart finne senga, opp fr jobb og gjre cardio imorgen. Det gr mye i matlaging, styrketrening, svn og cardio om dagen - men energien holder seg overraskende godt. Det klager jeg absolutt ikke p, trenger nemlig den energien for kjre knallhardt p de siste ukene som str igjen fr Stavanger Open. Skjnnhetssvn og restiusjon trengs med andre ord - natta!

Ny uke, ny ukesplan og ny velse :)

Mandag og ny uke - jeg er s klar! Jeg la meg tidlig i gr kveld for vre klar for morgencardio, i dag ble det en roligjoggetur p ca 6 kilometer ute i fint vr. Det er s godt starte dagen med litt svetting og friskluft, det skal virkelig ikke s myetil for lftedagenlitt! Somdereser av bildenevar jeg litt trtt i ttrynet men fortsatt strlende fornyd etterjoggeturen min.



Lpejakke fra Puma / tights fra Rhnisch (sponsede lenker)

Fr jobblagde jeg lunsj for noen dager fremover, laks er dages frste mltid p dietten min. Jeg er jo s glad i laks s det passer meg perfekt! Jeg varierer mellom steke laksefilet eller kjpe rkelaks p butikken, i tillegg til bytte p wok eller salat. Variasjon er viktig for at maten ikke skal bli kjedelig, og jeg tror aldri jeg kan bli lei av dette mltidet:) Problemet er bare at det blir litt for fort tomt i boksene!



Siden jeg jobber skift er det greit planlegge treningsuka p forhnd - min treningsuke ser dere under. Ingen tvil om at dette ogs blir en bra uka p treningsfronten! Jeg pleier jo aldri dra p gruppetimer, men ikveld skal jeg alts p Step & Styrke p Elixia. Kristine var jo med meg p Maxpuls i gr, og i dag er det min tur vre med henne p time. Jeg vet jo hun er et rskinn p styrketrening, s n blir det gy se hvordan hun er som gruppeinstruktr - jeg gleder meg iallefall til prve noe nytt :)

Egentreninga mi i kveld kommer til vrestyrketrening prumpa- og nokengang har jeg funnet en utrolig bra velse. Jeg trente medpersonlig trener Siri p Kaliber i helgen, og hun fikk virkeligpressetrumpemusklene mine! Dennedamahar det virkelig klartnr det kommer til trening av bein, og viste meg mange nye velser og triks. Sgy med godeinnspill til hvordan man kanforbedre treningen:)En av velsene hun viste meg kan enkelt gjres hjemme eller p gymmet, du trenger nemlig bare en treningsball. Legg deg med ryggen p en matte ogplant beina ned i ballen. Deretterruller du ballendu hele veien inn, skvis godtog srger for holde hofta oppe hele veien tilbake. Jegble i allefall stiv etter denne velsen!




To svette fornyde frkner etter en god kt! Jeg har store planer om vre bde svett og fornyd etter jeg sier meg ferdig ikveld ogs, i morgen er det nemlig ny formsjekk med coachen. Vi hadde formsjekk i helgen og, men jeg hadde gtt opp 1 kg over natta og flte meg vannete - derfor bestemte vi oss for se bort i fraden formsjekken og heller se an formenp nytt ptirsdag. Greit vre helt sikker p hva sta er fr man gjr eventuelle justeringer p diett og trening, det er jo ikke lenge igjen n svi er eksta nye. Det skal iallefall ikke st p innsatsen- fler jeg gjr mitt absolutt beste og det er jo tross alt det viktigste! Jeg hper alle dere gjr det samme p treningene deres og srger for en knall start p treningsuka!

Posering, rulling og blmerker




God kveld :) Helgen nrmer seg slutten og jeg sitter i sofaen med skla dere ser p bildet over. Tunfisk stekt med masse krydder og grnnsaker var godt pfyll etter kveldens trening og posering. vde p poseringer sammen med de fineste teamjentene Eileen og Veronica - de fr meg alltid i godt humr! Med bare 4 uker igjen er det utrolig viktig at poseringene sitter, du kan ha den beste kroppen p scenen men det hjelper ikke hvis du ikke kan vise den frem! Terpeterpe frem til Stavanger Open n :) Legger dere merke til blmerkene p lret mitt forresten? Det kommer av dette:


Sports-BH / Tights / Foamroller(sponsede lenker)

Jeg bruker ofte foamroller fr trening som hjelper til tye og myke opp muskulaturen. Dette er egenmassasje hvor du bruker din egen kroppsvekt mot rullen for skape trykk inn mot muskelen og p den mten f en form for dypvevsmassasje. Den kan hjelpe mot lse opp triggerpunkter og ke bevegelighet, og for min del merker jeg at den hjelper veldig mot stlhet i musklene! Ja, det gjr vondt og du blir muligens litt bl - men det er virkelig verdt det :)

Etter rullinga var det klart for en cardiokt p Maxpuls, og denne gangen hadde jeg selskap av den r bodyfitness-utveren Kristine. Vi mtte selvflgelig leke oss litt etter ha svettet p time, i ringer og med lfting av dekk! Viktig leke seg litt p trening og, ikke ta alt s serist hele tiden. Det skal vre tungt og slitsomt, men man skal ogs ha det bra og kose seg p trening. Hvis ikke tror jeg treningsgleden har lett for forsvinne - og den er jo det viktigte oppe i det hele!





Smilet er p plass, tomlene er vendt oppover og jeg er fornyd med dagen innsats - klar for en ny uke med nye muligheter i morgen!

Min dag i kosttilskudd

Her kommer min dag i kosttilskudd - til alle dere som har lurt p det! Jeg spiser selvflgelig mat i tillegg, pulver og piller kan aldri erstatte et variert kosthold men det er fint bruke tilskudd for dekke kroppens daglige behov. Alle lenkene i innlegget er sponset, men som dere vet vil jeg aldri anbefale noe jeg selv ikke liker/bruker. De produktene jeg mottar som ikke liker velger jeg aldri nevne, fordi hele grunnen til at jeg har denne bloggen er kunne motivere og hjelpe andre til en bedre og sunnere hverdag. "lure" noen til kjpe et produkt vil jeg derfor aldri finne p. Dette er ikke jobben min, men bloggen er min mte dele treningsgleden min med alle dere p. Disse produktene hjelper iallefall treningen min - og jeg hper de kan hjelpe noen av dere ogs :) 

Hver morgen starter jeg med Frenzy fatloss og multivitamin. Jeg har ikke troen p at piller gjr s utrolig mye for fettforbrenningen, men at koffeinet i disse pillene kickstarter dagen min er det ingen tvil om! Multivitamin er noe jeg anbefaler til alle og enhver, fordi vitaminer er ndvendige for helsen vr. Kroppen produserer noen vitaminer selv, men resten m tilfres via mat og kosttilskudd.

I lpet av arbeidsdagen gr det gjerne med noen kopper kaffe og et par Fres for ekstra energi slik at jeg holder trykket oppe hele arbeidsdagen. Smaker utrolig godt gjr de ogs, vinnvinn :)

I treningsbagen min finner du alltid preworkout og BCAA. Jeg drikker for tiden SAW fr trening som inneholder blant annet kreatin, taurin og arginin som ker utholdenhet og forsinker muskelutmatting under kta. I lpet av treningen drikker jeg BCAA og har lagt min elsk p denne. BCAA str for branched amino acids og inneholder oppbyggende aminosyrer som stimulerer proteinsyntesen. Ingen trening uten BCAA for min del!



Etter trening er det obligatorisk ta flexebilder - kan ikke kalle meg en ekte fitnessblogger uten harryflexing ;) Topp og tights kommer fra Better Bodies og smilet  kommer rett fra hjertet! Ingen flelse er nemlig bedre enn en skikkelig god styrkekt. Etter kta fyller jeg alltid p med protein og karbohydrater, og proteinhylla mi i gangen ser slik ut:

Sjokoladeproteinet har utrolig god smak og kan brukes til alt, cappuccino er magisk i havregrt og proteinkaffe og bakeproteinet har jeg faktisk ikke testet selv enda! Men jeg lover at det skal bakes etter konkurransene, masse sunt og godt skal lages p kjkkenet hjemme hos denne jenta. I vinduskarmen p soverommet mitt str det aller siste jeg inntar fr jeg legger meg, ZMA for bedre restitusjon.

Hvilke kosttilskudd bruker du?

 

Fredagstrening

God fredagsmorgen! Jeg vknet av alarmen tidlig og ville helst bare ligge lenger under den varme dyna. Heldigvis hadde jeg avtalt en lpedate med ei god venninne klokka 8, og da er det ikke mulig sluntre unna. Supert tips for komme seg opp av senga, og ikke minst er det superkoselig lpe sammen med noen! N som temperaturene begynner falle var denne lpegenseren perfekt for holde varmen p morgenkvisten. 40 minutter lping ute i sola var virkelig en bra start p dagen - n er jeg vken og klar for resten av det denne fredagen har by p :)



Dagens og helgens matpakker er klappet og klare i kjleskapet - med jobbhelg er det viktig vre forberedt. S for dere som tror fitnesslivet er glamorst kan jeg avkrefte dette, matbokser er livet, haha! I disse boksene har jeg tunfisk stekt med kokosmelk og masse grnnsaker, laks og salat i tillegg til pytt-i-panne. Den bestr av kokt skinke stekt med grnnsaker og ris - det er s godt! Jeg har virkelig ingen grunn til klage, men jeg innrmmer at jeg gleder meg til litt mer variert kosthold. Men 95% av tiden ville jeg heller ha spist mine egne matbokser enn hva jeg ser andre spiser i kantina, friske og sunne matvarer slr lett svette brdskriver og trre knekkebrd i mine yne!




Etter grsdagens trening mtte jeg p den fine bikinijenta Linn og vi fikk skravlet litt og knipset noen treningsbilder. Jeg skal trene overkropp etter jobb i kveld og har tenkt bruke disse bildene som inspirasjon for meg selv - tenke at jeg skal gjre fysikken min enda bedre! Jeg synes det er s utrolig viktig kun se p meg selv, hva mitt utgangspunkt er og hvordan jeg kan forme min egen kropp. se p bilder av andre er jo egentlig helt hplst, i allefall er det hplst sammenligne seg selv med andre. Man m rett og slett bare gjre det beste av det man har :) Jeg skal prve bli en bedre meg p kveldskta mi som kommer til se slik ut:

Pullups 3 x max

Nedtrekk 2 x 9-12

Sittende roing 2 x 9-12

Benkroing med manual 2 x 9-12

Militrpress 2 x 8 - 10

Sidehev i kabel 2 x 15-20

Facepull 2 x 9-12

Mage



Ny favoritt sports-bh fra StayInPlace / tightsfra Rhnisch/ toppfra Puma ( lenkene i innlegget er sponset)

Bikinifitness-bloggere m selvflgelig knipse litt bilder nr vi mtes! N skal jeg komme meg avgrde p jobb fr styrketreninga venter i kveld, weights over dates ;)

Magekiller, pakkelykke og middag




Sko / Sports-BH

Har noen av dere prvd denne velsen?Fest lrene rundt bagen og senk deg sakte hele veien ned fr du gr opp til bagen igjen og skviser godt p toppen. River som bare det i magemusklene - jeg holdt iallefall p d av den! Jeg har s lyst p mer markerte mageruter, og for f magemusklene til vokse er det bare en ting gjre - trene de hardt. Men det er selvflgelig viktig smile til kamera og late som det er veldig lett, haha! Bildet er fra tirsdagens boksetime p Maxpuls, hvor jeg fikk svettet som vanlig. Jeg er s glad for at jeg har funnet en mte ha det gy p samtidlig som jeg fr gjort all cardioen min og utfordret meg selv samtidig. Det er virkelig perfekt! Jeg merker likevel at jeg holder litt igjen p nye og "skumle" velser, jeg er jo livredd for bli skadet n rett fr konkurranse. Jeg fr bli sterk senere, akkurat n er fokuset bli sceneklar. Uansett hva fokuset er nr det kommer til trening m musklene ha mat, i gr spiste jeg faktisk middag fra fat og ikke matboks! Det mtte jo selvflgelig dokmenteres, kyllingfilet og litt kyllingskinke stekt i panna med masse digg salat, avocado og speltlomper ved siden av er alltid like godt. Slr aldri feil, s enkelt og godt :)


Jeg nevnte jo i gr at jeg skal gjre en hel masse ting som gjr meg glad fremover - og hva gleder vel et jentehjerte mer enn litt nettshopping? Ikke bare litt for min del, jeg tok av litt p sidene til supersponsoren X-life , men det er definitivt verdt det! Kosttilskudd er viktig for f optimalt ut av treninga, og det samme er nye klr i mine yne. Det gir s mye motivasjon fle seg fresh p trening! Gleder meg til prve ut det og dele favorittene mine med dere - jeg er virkelig klar for treningshsten med disse godbitene p lager:

Det var noen av dere som etterlyste bilde av den nye leiligheten ogs, lover ta bilde av rommet mitt med engang jeg fr rydda litt. Som dere ser er det mye som skal p plass, haha! N er det straks klart for en ny kt p Maxpuls, denne gangen er det Kettlebell Cross som venter. Aldri prvd denne timen fr, s det blir gy! Motivasjonen er iallefall p topp, jeg er klar som et egg for svette bort litt fett. Legger ved et siste bilde fra tirsdagens fitnessfight med fineste Benedicte - krigsfjeset er fremme som dere ser ;)

Topp og tights er begge fra Better Bodies. (lenkene i inlegget er sponset)
DA tar jeg bussen til trening - ha en god treningstorsdag du og!

Tilbakeblikk og fokus fremover

Etter artikkelen i den siste utgaven av Shape Up fikk jeg tilsendt  "nye" bilder av fotografen som har tatt ett av bildene som ble brukt. Flinkeste Drea tok bilder av meg rundt denne tiden p ret i 2011, og n har jeg ftt tilsendt noen bilder fra den shooten jeg selv ikke har sett fr. Helt rart tenke p at det er to r siden - virkelig p tide at jeg kommer meg p scenen igjen :) Veldig gy se formen da kontra n, faktisk synes jeg ikke at det er s veldig langt i fra dagens form selv. Uansett, disse bildene inspirerte meg iallefall til planlegge et par nye fotoshoots i lpet av hsten - gleder meg allerede!  



Foto: Drea Utvik Karlsen

 I tillegg har jeg til fotoshoots har jeg booket og bestilt en del andre ting og behandlinger - egotrip og fokus p meg selv fremover. Som en del av dere allerede har mistenkte har jeg blitt singel igjen, s n skal jeg bare en hel masse saker som gjr meg glad og happy camper fremover! Gleder meg til dele det med dere etterhvert :) Fullt fokus fremover med andre ord - og da vil jeg gjerne ha innspill fra dere lesere ogs. Er det noe dere vil ha mer av eller savner p bloggen s er det bare rope ut! Det blir nok av "dette har jeg trent og spist i dag"- innlegg, s kom gjerne med nsker. Ellers har jeg ikke s mye meddele denne onsdagsmorgenen bortsett fra grdagens superkjappe middag. Tunfisk stekt med lk, chili, tomat og paprika blandet med karriris og litt ruccola p toppen for syns skyld. Det skal ikke s mye til for gjre tunfiskboksene litt mer spennende :) Ser kanskje ikke superdelikat ut - men jeg lover at det smaker godt og at musklene blir veldig glade for denne enkle retten. N m jeg lpe s jeg rekker jobb - ha en fin dag da dere!



 

Utenfor komfortsonen

God morgen!Jeg har hatt en superstart p treningsuka, og er klar for fortsette p samme mte. I gr trente jeg styrke p Kaliber med Vilde som er utver i bodyfitness, og hun fikk virkelig presset meg hakket videre. trene med en flink treningspartner er virkelig en godt mte presse seg ut av sin egen komfortsone p! En annen mte gjre det sammep er dratil Maxpuls, der blir jeg alltid presset til yte mitt beste. Sndagens MaxCross-time var blytung, vi kjrte 5 timeset p 5 minutter hver med kettlebells, kroppsvelser og bulgarian bags. Veldig gy og veldig slitsomt - og jeg har allerede bestemt meg for at jeg skal avgrde p samme time denne sndagen og! Under ser dere noen bilder fra kta:






Viktig posere litt med fineste treningspartneren Eileen :)Jeg har shorts fra 2XU, topp fra Reebok og sko fra Inov-8. (Sponsede lenker)

Det blir litt drlig med matbilder om dagen det m jeg bare beklage. Men for det frste har jeg ikke rom for vre s veldig kreativ p dietten og for det andre er det vel begrenset hvor ofte dere orker se de samme bildene. Det gr i laks, torsk, kyllingfilet, ris, grnnsaker, havregryn og proteinpulver om dagen - harstrammet innlitt imatveien n i og med at der er s kort tid igjen til showtime! Det er likevel ikke s mye som skal til for glede et pikehjerte p diett, sjokolade er alltid en sikker vinner. Knuste riskaker med sjokoladeprotein og stevia english toffee rres sammen til en herlig sjokoladeguffe og nytes med skje.




N er det klart for jobb, fr bde styrketrening og ny Maxpulskt venterikveld. Gleder meg allerede! Hva skal du trene i dag?

Ukens treningsplan, posering og glitterbikini


Hva synes dere om bikinien min? Jeg for min del falt pladask med engang - gleder meg snn til st p scenen i denne glitrende herligheten! Det kommer til bli s gy, kjenner at jeg gleder meg som en liten unge til prve ut en ny klasse. MEN - frst er det mye som skal skje. Ikke bare nr det kommer til bli bedre p poseringer men ogs med kroppen.  Etter helgens formsjekk med coach Robert var dommen klar - jeg m gi 120% de neste ukene for komme i optimal sceneform. Overkroppen min begynner bli bra, men det er fortsatt mye som henger igjen p bena. For f bukt med det skal jeg virkelig sette inn det ekstra giret fremover! Jeg er klar for gjre what it takes, fordi det er s godt g p scenen og vite at du faktisk ikke kunne gjort noen verdens ting bedre. Den flelsen vil jeg ha om 5 uker, og derfor har jeg laget en plan for hvordan treningsuka mi skal se ut. Med en plan blir alt s mye lettere gjennomfre, det er bare gjre det som str p lista. Jeg har allerede jogget ca 50 minutter rundt den fine Nidelva og sitter i skrivende stund med en kaffekopp i hnden og gjr meg klar for jobb. Nr jeg ser p planen under m jeg bare smile - for en fin treningsuke da gitt :)

 Det er ikke bare treningen som m planlegges - matbokser i kjleskapet gjr ogs hverdagen uendelig mye enklere. Jeg er litt lat av meg p matfronten for tiden og orker ikke lage meg mat hver eneste dag. Derfor stekte jeg i gr maten min for de neste 3 dagene, laks, kylling og torsk ligger i boksene og tunfisk ved siden av. Grnnsaker fler jeg ikke holder seg bra i kjleskapet derfor kutter jeg salat om morgenen fr jobb. Da har jeg en digg matboks ferdig p under 5 minutter, det rekker alle p morgenkvisten :) En annen fin overraskelse denne mandagsmorgenen var at Shape Up kom ut hvor jeg er med. Veldig gy se seg selv i bladet - spesielt nr artikkelen var s fin.



Jobben kaller - ha en sporty start p uka alle sammen :)

Supersndag

Etter et par dager med laber form var energien tilbake p topp da jeg vknet i dag. Herlig flelse! Energi er jo til for utnyttes, s jeg dro p meg joggeskoene og lp ca 45 minutter med verdens fineste Ayla. Perfekt start p en sndag, eller en hvilken som helst annen dag i mine yne. Vi fikk knipset noen bilder etter turen vr og, ekte kjrlighet ser dere under ;)



Sndag betyr ukens siste og hardeste treningskt - tung dag p bein og skuldre. Mtte ha litt pfyll fr kta og gikk for en superkjapp men smakfull lunsj. En pakke rkelaks og s mye salat du fr plass til er oppskriften ;) Det enkle er ofte det beste!


Med dette mltidet nede i magen var jeg klar for en kt p byens beste gym, som uten tvil er Kaliber. Fler meg som hjemme hver gang jeg gr inn dra :) Har tatt prvetimer p et par andre gym siden jeg n har flyttet til midtbyen, men det er virkelig ingenting som kommer i nrheten av Kaliber. Det er ikke bare utstyret, men mest av alt miljet og menneskene der oppe som motiverer til legge inn det ekstra giret p hver kt. Det gjorde jeg i dag - og kjrte flgende velser:

Kneby

Hiptrust

Sumo beinpress

Sittende skulderpress med manualer

Sittende sidehev med manualer

Omvendt pecdeck


Topp / Tights / Sko (sponsede lenker)

Fikk kjrt en god kt i dag, og selv om vektene ikke ble kt fikk jeg presset med selv og flte god kontakt i musklene. Det er tross alt det viktigste! En annen ting som er viktig er mat etter trening, i dag fikk musklene servert bananis. Frossen banan, sjokoladeprotein i tillegg til litt vann og stning er alt du trenger for lage denne supersunne softisen. Hvis du vil kan du toppe med sjokoladesaus fra Walden Farms - men den smaker supergodt uten ogs ;)





Jeg har jo egenlig gjort alt jeg skulle p treningsfronten i dag - men jeg har s mye energi at jeg velger kjre p litt til. Kveldskt p Maxpuls coming up - meldt meg p en helt ny time som beskrives som "strongman light." Det kan vel ikke bli annet enn bra?! Virkelig en supersndag dette, perfekt avslutning p en uka.Ha en god sndagskveld da dere!

Treningstrynet & digg torsk

Endelig fredag! Selv om ukene bare flyr avgrde n om dagen er det alltid en fantastisk flelse nr fredagen kommer. Jeg har heldigvis fri denne helgen, kjenner at kroppen trenger f sove og slappe av litt. Restitusjon er noe mange glemmer - coachen opplyste meg faktisk om at fettforbrenningen er hyest mens vi sover. Det ante jeg ikke, s da er det vel bare sove mer fremover! Trening prioriteres selvflgelig forran svn, jeg sto opp tidlig i dag for gjre unna dagens morgencardio fr jobb. 60 minutter rask gange p Ladestien ble det i dag, trengte lufte hodet litt ute i fin natur. Jeg er ndt til gjre den cardiotreningen som fles riktig for meg hver enkelt dag snn at jeg fr variasjon og glede av det. Tidligere i uka trente jeg intevaller p Maxpuls - og jeg tenkte jeg skulle vise dere et par fine bilder av treningstrynet mitt! Jeg skjrer nemlig grimaser, stnner, grynter og svetter p trening - er det tungt s er det tungt. Ikke vr redd for ta i p trening, de fleste er for opptatt med seg selv til tenke p hvordan andre ser ut uansett ;)

Topp / tights (sponsede lenker)

Jeg er straks klar for ukens siste vakt p jobb, men frst mtte magen min f litt mat. Torsk er bra for fettforbrenningen, men det trengs absolutt ikke gjres kjedelig! Jeg stekte torsken min med finfakket chili og hvitlk for god og spicy smak. Deretter smurte jeg et lag av diett-guacamolen min p en speltlompe fr jeg lasset p med ferske grnnsaker. Som dere ser er ruccola en favoritt - tar alltid for mye inn i lompa!





Riktig god fredagskveld og god helg kjre lesere!

Tung trening og trsteshopping

Hei dere! I dag var det klart for en ny styrkekt, i dag trente jeg bein og skuldre. Helt rlig s hadde jeg en crap kt - ikke vet jeg hvorfor, men det stemte bare ikke i dag. Jeg sov godt i natt, vkent uthvilt til en ny dag og gikk morgencardio i sola. Jeg var derfor helt klar for en god styrkekt, men snn ble det alts ikke. Snne dager kan vi vel alle ha innimellom, og s lenge det bare skjer en gang i skuddret skal jeg vel ikke klage. Jeg fr heller ta med meg flelsen og sette enda mer pris p de GODE ktene, snn som det egentlig skal vre. Ingen av oss er supermennesker, og alle har vel drlige dager innimellom enten det p jobb, skole eller p trening. Da er det bare gjre s godt man kan likevel, og gjennomfre p best mulig mte. En ny dag med nye muligheter venter i morgen, og jeg fikk uansett gjennomfrt ei kt som s slik ut:

Hip thrust med strikk4 x 10

Reverse hyper i kabel 3 x 10

Ettbeins strake marklft 2 x 8

Liggende lrcurl 3 x 10

Militrpress 2 x 8

Sidehev i kabel 2 x 15

Omvendt pecdec 2 x 15

Ettbeins strake marklft er enfin velsefor kontakt med bakside lr og rumpe synes jeg, det kjennes at den river. Jeg brukerikke s tunge vekter p denne velsen, det erjoenprvelsei seg selv holde balansen! Det er et godt eksempel p at det ikke ndvendigvis m s tunge vekter til - s lenge kontakten er der. Det gjelder i alt fra kneby til bicepscurl - srg for korrekt teknikk og kontakt fr du kjrer p med tyngre vekter. Etter treninga ventet en rask middag fr jobb - igjen pytt i panne med salat ved siden av. P toppen har jeg dette krydderet, dette mltidet ers godt - s enkelt :) God mat hjelper alltid mot en tung dag, det samme gjr litt trsteshopping. Jeg handlet mye nytt som har kommet innhos X-life, vil du shoppe litt du ogs er det f.ekssalg p Reebok n som du finner her. :)





Musklene har ftt mat og energi, snn at de er klare til gi 100% i morgen for da SKAL jeg ha en god kt! Ingen tid til drlige kter hvis jeg skal bli i killer form til Stavanger Open. N har jegftt ut fingeren og meldt meg p ogs - ingenting holde igjen p fremover!



Form, mat og supercardio

Min dag tirsdag startet kl 06.00, jeg sminket det trtte ansiktet mitt og tok undertysbilde av meg selv i speilet. Det er vel en helt normal ting gjre?! Uansett, formen kommer seg sakte men sikkert og jeg er selv fornyd med fremgangen min s langt. Dette kommer til bli bra det! Det samme synes jeg rommet mitt har blitt, mamma og pappa var her til sent p kveld for sku sammen flatpakker og ikke minst henge opp flexespeil p veggen! Jeg har flyttet inn med ei god venninne i sentrum, og her kommer jeg nok til trives godt fremover :)


Arbeidsdagen startet klokken 7, og jeg spiser aldri frokost fr jobb. En god del kopper kaffe gr ned fr dagens frste mltid blir inntatt, som regel rundt klokka 12. Jeg er ikke sulten fr da, s det passer perfekt for meg ikke spise fr lunsj. trykke ned frokost bare fordi jeg "m" hadde blitt helt feil, det handler om finne et spisemnster som passer inn i hverdagen. I dag spiste jeg en salat med isberg, ruccuola, agurk, cherry tomater, ris og rkelaks. Jeg er s glad i rkelaks at jeg kunne ha levd p det! S er det jo s enkelt ogs - kjp en pakke i butikken, legg i matboks og vips har du lunsjen klar.

Jeg koker risen min med karripulver for f mer smak - ekstra god og kremete blir den hvis du tilsetter litt kokosmelk p slutten av koketiden ogs! Rett etter jobb trente jeg styrke, lett kt p bein, skuldre og armer. Hev innp med shake og riskaker fr jeg dro hjem og spiste enda mer - speltlomper og en pakke hamburgerrygg. Kreativ i matveien sa du? S lenge det er sunt og smaker godt er denne jenta fornyd! Etter litt avslapping i sofaen med tv-serier tok jeg turen til Maxpuls for gjre unna dagens cardio sammen med fineste fitnessdronninga Julie. Boxgym-timen slet ut oss begge to, svette og slitne jenter etter kta!

Topp / tights (sponsede lenker)



Slitne og svette - men ogs veldig fornyde etter en utrolig bra time. Slag, spark, dekkvelt, pullups, situps og boxjumps var bare noe av det vi mtte gjennom i lpet av kta. Jeg synes det er s gy at jeg helt glemmer hvor sliten jeg er selv om svetten slier. Perfekt mte gjre cardio p - i stedet for bare same old rask gange p mlla. P vei hjem var jeg gira p et raskt mltid, og orket ikke dra innom butikken. Derfor ble det pyttipanne av det jeg hadde i kjleskapet, og det ble faktisk overraskende godt! Jeg stekte kokt skinke sammen med lk, tomat, paprika og ris og jeg toppet retten med ruccola og avocado. Det skal ikke s mye til lage sunn fastfood :) N skal jeg kose meg med enda mer serier i sofaen, jeg har jo s mye ta igjen etter reisen! Ha en fin kveld da dere :)



Rumpepump og treningsglede

Mandag betyr ny uke og nye muligheter! For meg betyr det en ny uke med masse trening og 120% innsats mot konkurransene. Midt oppe i det hele synes jeg kanskje at ting blir litt for serist, og da er det iallefall for min del viktig finne tilbake til hvorfor jeg gjr dette. Det er ikke f blodrer over hele kropppen og optimal fettprosent som er det viktigste i det hele og store - det er treningsgleden som gjelder. Selvflgelig ligger fokuset n p komme i sceneform, men jeg hadde aldri i livet begitt meg ut p dette hvis jeg i utgangspunktet ikke elsket trene. skulle bruke s mye tid, s mye krefter p noe jeg ikke hadde syntes er gy hres bak ml ut for meg. Heldigvis er ikke det noe jeg trenger bekymre meg for - dette er jo nemlig noe jeg synes er supergy :)

Etter litt leking og bildeknipsing mtte jeg ta fatt p den ordentligetreninga mi ogs, rumpe og rygg var ukens frste styrkekt. Jeg synes jeg har blitt mye flinkere til f kontakt med musklene i bakenden, og kan virkelig skryte p meg pump i rumpa etter dagens kt som s slik ut:

Pull through 3 x 12

Glutebridge m/strikk 3 x 12

Reverse hyper i kabel 2 x 15

Bred nedtrekk 2 x 8

Smal nedtrekk 2 x 10

Sittende facepull med beina opp 3 x 12

Pull through med tights / topp / sko (sponsede lenker)

Etter kta gikk jeg litt p stairmasteren - brenne litt ekstra fett fr jeg kom hjem til den digge kveldsmaten min. 1 boks kesam, vaniljestevia, 300 g frosne br og 1 scoop vaniljeprotein blandet sammen med stavmikser ble en magisk avslutning p kvelden. N er jeg god og mett og skal legge meg i senga p lading til en ny treningsdag i morgen. Hper alle dere har hatt en like god start p treningsuka! Natta :)



Sndagsflex

God sndagskveld alle sammen! Jeg har hatt en fantastisk bra helg p Frya med venner, familie og festival. Det var utrolig godt bare koble av og tenke p helt andre ting noen dager, og nr jeg i tillegg fikk se yndlingsbandet Kaizers Orchestra ble helgen perfekt. Kom hjem i dag og hadde klare bein til en god treningskt, jeg mtte bare f i meg litt mat frst. Kyllingfilet, salat og speltlomper p menyen - denne gangen med stekte speltlomper. Det var faktisk veldig godt, med masse hvitlkskrydder ble lompebitene herlige munnfuller i salaten.

Med mat i kroppen var jeg klar for ukens siste styrkekt p Kaliber. Bein og skuldre sto p planen, og i dag fikk jeg hjelp av min gode venn Paul p beintreninga. Selv om jeg synes jeg er flink til pushe meg selv er det alltid godt bli presset litt ekstra p tunge velser. Ass to the grass p kneby, hip thrustog sumo beinpress kommer til kjennes i morgen! Etter de tre velsenebein kjrte jeg skuldre, og mtte selvflgelig ta med en liten sndagsflex p slutten av kta :)



Topp fra Better Bodies / Sjokoladeprotein (sponsede lenker)

Kveldmaten min som dere ser over ble en boks kesam, sjokoladeprotein og riskaker blandet sammen. Superdigg for stmonsen p en sndagskveld! Trenger du litt ekstra lesestoff ikveld har jeg gjort et intervju med Nettavisen som du finner ved trykkeher- hvor jeg deler mine tanker om trening og fitness-konkurranser. N skal jeg bare slappe av i sofaen resten av kvelden - lade opp til en ny treningsuke som skal bli knallbra! 6 uker igjen til Stavanger Open, fly og hotell er bestilt s n er det bare kjre p de siste ukene. Det gledes!

Lakselunsj og magetrening

Hei dere! Endelig er det fredag og helg. Jeg skal beske familien p Fryadenne helgaenog gleder meg utrolig mye til ennoen dagerhvor jeg bare kan koble av. Lpeskoene er selvflgelig med s jeg fr lagt inn litt cardiotrening i fin natur, men ellers blir det bare kos og avslappingi helga. Jeg synes jeg fortjener litt klapp p skuldrai dag, jeg har faktisk lagd meg matbokser i stedet for spise speltlomper! Lunsjen ble stekt laks, grnnsakerog ris. S godt og s enkelt - jeg tror aldri jeg blir lei av laks!

Fri fra styrketrening i dag og jeg kjrte 4 x 4 intervaller p mlla og magevelser p ball. Jeg vil s gjerne ha mer markerte magemuskler- det er jo s fint! S hvis noen av dere har tips tilnoen fantastiske velser for magen tar jeg mer enn gjerne imot de.En treningsball er alt du trenger for f gjennomfre samme magekt som meg i dag,mine abs var i allefall on firenr jeg avsluttet.Her er magevelsene jeg kjrte i dag - alle p ball:

Rollouts 3 x 10

Tuck-ins 3 x 12

Planke 3 x 1 min

Situps 4 x 15

Til dere som ikke synes mitt etter treningsmltid s veldig digg ut - kanskje det under frister mer? Dette er sjokolade- og vaniljeprotein blandet sammen med bittelitt vann, fr jeg blander inn litt sukrinmelis. Det gjr konsistensen tykkere, s det blir perfekt smre utover riskakene. Smaker supergodt og er mye bedre enn drikke shaken og knaske trre riskaker ved siden av.





Nyt fredagen og ha en riktig god helg alle sammen - det skal iallefall jeg ha!

Baby got back

God torsdagskveld! Jeg har nettopp fullfrt ukas fjerde styrkekt og sitter godt plantet i sofaen. Etter kta hadde jeg formsjekk med coach Robert som var veldig fornyd med ukens fremgang - noe som er godt hre! Overkroppen min begynner bli s bra at vi justerer ned treningsmengden litt p den fremover, og lar underkroppen f enda mer fokus. Bein er det som gjelder de neste to mnedene! Likevel m jo ogs overkroppen trenes, og rygg er nok favorittkta mi. En av de beste velsene jeg vet for ryggen en pullups, og jeg kjrer 3 x maks repetisjoner p denne velsen, For tiden er det 5 stk, satser p at det blir flere etterhvert! For trene p det bruker jeg negative repetisjoner p slutten, det vil si at jeg hopper og henger s lenge jeg klarer etter den siste velsen. Det svir!


Denne velsen er tung, men det skal det ogs vre. Strength is beautiful str det jo p toppen min fra Reebok som du finner her - og jeg kunne ikke vrt mer enig. Det er forresten25% rabatt p alle produkter fra Reebokhos min sponsor X-life n, et lite tips fra meg til dere.Etter treningskta spiste jeg denne deilige of smakfulleguggen:




Det ser kanskje ikke s delikat ut, men jeg lover at det smaker digg! Det er sjokolade- og vaniljeprotein, most banan og litt sjokoladesaus p toppen. Perfekt etter treningsmat og perfekt kveldskos for en stmons som meg selv. N skal jeg ut p en liten runde kveldscardio med min kjre lillesster fr jeg finnersenga - ha en fortsatt fin kveld alle sammen!

Fightnight

God onsdagsmorgen! Min dag har allerede startet bra, en times rask gange p Ladestien med musikk p rene. Det var dagens cardio, litt lettere intensitet i dag enn hva jeg hadde i gr! Da bestemte nemlig jeg og den fine treningsjentaBenedicte oss for dra p timen BoxGym p Maxpuls - og der var intensiteten alt annet enn lett! I 90 minutter vekslet vi mellom sirkeltrening, slag og spark mens svetten silte av oss. Vi var begge gjennomvte etter kta, ingen tvil om at denne typen trening er effektivt! Utrolig gy var det ogs, i tillegg til at det er en perfekt mte f ut litt frustrasjon p ;)


Topp / Tights (sponsede lenker)

Lover at vi s litt gladere ut resten av kta, men det er viktig med fightface vet dere ;) Mtte leke oss litt i tauene p slutten ogs, litt ekstra armtrening sier man ikke neitakk til :D



Dagens middag mtte jeg kaste i meg fr kta - og jeg er ikke s kreativ p matfronten for tiden. Med flytting, jobb og trening har det gtt i kjappe og enkle lsninger for spare tid. P mandag stekte jeg over 1,5 kilo torsk, laks og kylling som str klart i kjleskapet. Da er det bare lage tilbehret og maten er klar. Planen i gr var koke ris og steke grnnsaker, men jeg var bak tidsskjemaet mitt som vanlig og endte opp med speltlomper og salat. Heldigvis er det godt det ogs :) Jeg m nok p avvenning av disse lompene etterhvert, alt for avhengig!


Litt kreativ var jeg kanskje likevel - spiste nemlig noen dessertlomper ogs. Fikk tips av min kjre nye samboer om at lomper med kanel og sukrin gold smaker litt som kanelbolle hvis du varmer de i panna/mikroen - og det gjorde det! Det smelter liksom litt og smaker digg og klissete - nomnom!



N skal jeg slappe av litt i sofaen fr dagens styrketrening venter og senvakt p jobb i kveld. Det er litt godt med tidligtrening ogs synes jeg, kroppen er full av energi og good to go! nsker alle en supersporty dag - husk at kroppen er til for brukes :)

En treningskt i bilder

God tirsdagsmorgen! Hper alle hatt en superstart p treningsuka - det har iallefall jeg. Etter jobb jogget jeg en time i sola med ei venninne, fr en styrkekt p ventet senere p kvelden. Mange av dere har etterlyst bilder av velsene jeg tar p trening, s i gr ble kameraet med for litt knipsing! Jeg starter som regel med g raskt 10 minutter p mlla fr jeg tyer lett p lr- og rumpemuskler. Deretter gr jeg igang med frste sett, og begynner med en lav vekt p frste velse fr jeg jobber meg opp til vekta jeg skal ha. Her er litt av grsdagenskt i bilder:

Glutebridge med strikk 3 x 8 repetisjoner, 80 kg

Shorts / sko / hood (sponsede lenker)

Dette er en velse som virkelig kjennes i rumpa! Jeg fester strikk like under knrne og presser de ut, for aktivere rumpa mer. Dette hjelper ogs til f riktig teknikk, knrne skal vre over trne i denne velsen. Du starter med ligge flat fr du bruker hlene og hofta for presse stanga opp. Kjenn av du virkelig fr kontakt med rumpa og skvis p toppen. Heller g ned p vektene og opprett skikkelig kontakt enn bare ke vektene for hver gang.

Sumo marklft 2 x 8 repetisjoner , 65 kg


Sumo marklft er en velse jeg selv aldri hadde hrt om for 3 uker siden. Forskjellen fra vanlig marklft er bredere benstilling og at man her har armene mellom bena i stedet for ha de utenfor. Super velse til variere med vanlig marklft!

Reverse hyperi kabel, 3 x 12 repetisjoner 25 kg

Jeg synes denne velsen er veldig god - den tar nesten utelukkende p baksiden og rumpa. Kan enkelt gjres ved feste en fotstropp i kabel. Hvis ditt gym ikke har slike kan du mase p senterleder, evt kjpe selv her. Jeg liker holde foten s strak som mulig mens jeg presser foten bak. Husk ogs her p skvise rumpemusklene godt p toppen.

Nedtrekk 3 x 8 repetisjoner, 45 kg


Alltid en favoritt for ryggen- prv trekk stanga ned under haka.

Sittende facepull 3 x 12 repetisjoner, 40 kg

Jeg liker denne velsen for bakside rygg/skuldre, og bruker denne i variasjon med stende facepull andre dager i uka. Etter trening er det vitkig med pfyll - som alltid protein og karbohydrater.Rosiner og shake gikk raskt ned i bilen p vei hjem snn at musklene kan starte prosessen med bygge seg opp igjen.



Jeg rakk ogs en formsjekk med coach Robert i gr, og fikk bra tilbakemeldinger p forrige ukes innsats. Det gir meg bare enda mer motivasjon til kjre p knallhardt og gjre denne uka ENDA bedre. Ny styrkekt venter rett etter jobb, fr jeg skal p Maxpuls for svette senere p kvelden. Ingen tid til ligge p latsiden, muskler skal bygges og fett skal brennes! Ha en super treningskt i dag - kanskje fikk du tips til et par nye velser prve ogs?

Poseringstrening og eye on the goal


God mandagsmorgen! Bildene over er fra grsdagens poseringsrunde med fine Eileen og Veronica. Poseringer er veldig viktig i fitness, du kan ha den beste kroppen men det hjelper lite hvis du str helt feil. Det handler om finne ut hvordan man skal presentere seg selv p best mte - man har tross alt bare et par minutter forran dommerpanelet for vise frem hva man har jobbet s hardt for de siste mnedene! Jeg er ikke verdens beste p poseringene i bikinifitness enda, men det skal terpes fremover! Med 7 uker igjen til konkurranse er det bare sette inn det ekstra giret p alle omrder fremover - ingenting  holde igjen p n!

I gr hadde jeg treningsfri benyttet muligheten til gjre cardioen min ute i sola. 60 minutter powerwalk ute i sola med herlige Linn som ogs er med i Team Kaliber og skal stille til hsten. Det er s mange fine jenter i teamet og det er veldig godt ha noen g cardio og posere med. Middagen ble enkel og rask - stekte karbonadedeig med kokosmelk og krydder, kuttet opp salat og serverte med speltlomper. "Brusen" ved siden av er Fun Light med kulsyre - jeg drikker flere liter av dette hver dag. Det er jo s godt :) Super mte f i seg masse vske n p sommeren lage brus med Sodastream, jeg er iallefall superfornyd med min!





Det er mandag, det er ny uke med nye muligheter! Jeg har flyttet i helgen og skal prve ut et nytt gym rett ved leiligheten for frste gang - gleder meg! Jeg skal inn med 5 styrketreninger, minst en crossfitkt og to intervalltreninger i tillegg til noen joggeturer denne uka. Konkurransene er ikke langt unna, og jeg skal kjre knallhardt p for komme i best mulig form. Begynner i dag med joggetur etter jobb og en styrkekt p mitt kjre Kaliber senere p kvelden. Alt ligger til rette for en knallstart p treningsuka med andre ord - det gjelder holde fokus p mlet! I can, I will. Ha en sporty start p uka alle sammen!



 

Grei kt og magisk guacamole

I gr hadde jeg ukens siste styrkekt - tung bein og skuldre. Fr kta kjente jeg at jeg var litt slapp etter lite svn og mye jobbing, og hadde egentlig mest lyst til bli p sofaen. Vi har alle snne dager innimellom, da gjelder det bare komme seg opp og ut. Jeg gjennomfrte en helt grei kt - og det er i allefall ingen tvil om at en grei kt gir mer resultater enn det ville ha gjort ligge p sofaen! Derfor var jeg ei glad jente i garderoben fordi jeg gjennomfrte det jeg hadde planlagt - og ikke minst fordi jeg kunne gomle i meg riskaker :D Jeg spiser alltid riskaker/rosiner i tillegg til en proteinshake etter trening, kroppen og musklene trenger pfyll slik at den kan bygge seg opp og ikke brytes ned etter tung styrketrening.


Topp / Tights (sponsede lenker)

Jeg var s kreativ at jeg nok en gang slo til med speltlomper og fisk til middag. Det er jo s godt -troraldri jeg kan bli lei!Jeg mtte lage en rask middag for komme meg videre til spillkveld med fine jenter, med drlig tid er ingen unnskyldning for spise drlig mat. For variasjonens skyld gikk jeg for torsk i gr, og lagde en utrolig god guacamole for f sunt fett inn i mltidet. Jeg kan ikke fordra kokt torsk, men stekt i panna med krydder synes jeg det er kjempegodt. Spesielt nr man kan spise det snn som dette:


Guacamolen er enkelt og greit laget av en avocado, miracle mayo,en kinesisk hvitlk og litt rd chili etter smak. Miracle mayo smaker faktisk ingen verdens ting, men den gjr at det blir mer av guacamolen og gjr konsistensen mye bedre etter min mening. Du finner den her og hvis du bruker koden SIV084 fr du $10 rabatt p frste bestilling. Til vanlig pleier jeg tilsette mager kesam i guacamolen min, men dette er en fin og kalorifri erstating p diett. Mos avocadoen med en gaffel, press hvitlk og chilii en hvitlkspresse du blander inn 3-4 ss av miracle mayo. Bruk gjernehalve boksen hvis dulager guacamolen medmager kesam. S er det bare tilsette en klype av salt ogpepper, gjerne litt sitronsaft hvis du har,rr godt og server :)Denne guacamolener s god at skla fort blir borte!




I dag skal jeg ha fri fra styrketrening - og det blir faktisk godt! Kjenner kroppen trenger lade opp litt snn at jeg er klar til gi max neste uke. Jobb, cardio og poseringstrening str p planen, forhpentligvis rekker jeg slappe av litt ute i sola ogs. Viktig nyte sommeren for det den er verdt :) Ha en fin dag!

300



Tights fra Better Bodies og topp fra Reebok. (sponsede lenker)

Som jeg skrev i gr liker jeg variere cardiotreninga mi. I gr dro jeg p Maxpuls - der vet jeg alltid at pulsen stiger og svetten slier! I gr var det ikke noe unntak, jegfikkkjrt meg ptimenmed navn300. kta gikk rett og slett ut p tatilsammen 300 repetisjoner p ulike velser. Vi startet med 2 x 50 repetisjoner med bulgarian bags, 2 x 50 repetisjoner med kroppsvelser og 2 x 50 med kettlebells. P toppen av det hele avsluttet vi med 300 repetisjoner p mage - det kjennes i dag! Med bagene kjrte vi blant annet jump squats og push press som dere ser p bildene over, jeg var vt av svette allerede etter de totalt 100 repetisjonene der. Den tyngste delen ventet likevel -to runder med20 x pushups med stopp, 20 xburpees og 10hangups var kroppsvelsene viutfrte. Det var blytungt men jeg kom meg gjennom det, fr kettlebells og magevelser ventet. Jeg synes det er s gy trene p denne mten- det blir s annerledes type trening enn hva jeg er vant til. At det er effektivt er det iallefall ingen tvil om!

Etter litt mat og hvilegjennomfrte jeg ogs en styrkekt p rygg og bryst litt senere p kvelden, og syntes virkelig jeg fortjente litt ekstra fredagskos etter innsatsen p trening. Jeg endte opp med speltlomperfylt medrkelaks og grnnsaker - det er alltid en favoritt. S tar det jo maksimalt 5 minutter lage, perfekt for en sulten sjel som har lyst p noe godt til middag! I tillegg kjrte jeg til Meny p Tiller kun for kjpe verdens beste brus, bobler av glede finnes virkelig i flaskene med ananas- og prebrus :)

Det er endelig lrdag - nyt den for alt den er verdt alle sammen :)

Favorittvelse - kneby til boks

Jeg erinnrmmer atjeg ikke er verdens strste fan av vanlig kneby, men kneby tilboksderimot! Den har blitt en av favorittvelsene mine p kort tid, og jeg anbefaler aboslutt prve denne. Det er egentlig lite forskjell i hvordan man utfrer selve velsen,du senker deg ned til boksen og nr du toucher den skal du eksplosivt opp til startposisjon igjen.Bare tenkp at du skal sette deg langt bak p boksen - dette gjr at velsen aktiverer litt mer p hamstrings og setemuskulatur enn vanlig kneby. Den viktigste forskjellen for min del likevel i noe helt annet - nemlig i tryggheten. Nr jeg bruker samme boks hver gang s VET jeg hvor langt ned jeg skal g og jeg VET at jeg ikke jukser. Jeg vet nemlig at mange andre, akkurat som meg, har entendenstil ikke g like dyptnr vektene kes p vanlig kneby. Her er det ned til boksen uansett hvor mye som ligger p stanga!



Jeg kjrer kneby til boks en gang i uka, med 4 x 5 repetisjoner. I tillegg kjrer jeg vanlig kneby to ganger i uka - det jobbes med beina! Jeg vil ikke anbefale kutte ut vanlig kneby for kjre kneby til boks - men heller legg den til som en ekstra beinvelse. Jeg fler at den ekstra tryggheten jeg fr ved gjre kneby til boks ogs hjelper meg bli bedre i vanlig kneby - s det er jo winwin! Disse bildene er fra grsdagens kt, som gikk over all forventing. Mye energi og kte p alle velser - igjen. Hper denne trenden er never ending! kta i gr s slik ut:

Kneby til boks 4 x 5, 60 kg

Bulgarske utfall med manualer 2 x 10, 12,5 kg

Hip thrust 3 x 8, 70 kg

Reverse hyper 2 x 12, 25 kg

Strake marklft 2 x 8, 60 kg

Militrpress3 x 10, 35 kg

SIdehev i kabel 2 x 15, 5 kg

Facepull 2 x 12, 35 kg


Camotights finner du her. (Sponset lenke)

Bde militrpress og reverse hyper ligger filmet p instagram, under @fitnessnora. Skal prve bli flinkere til legge ut filmer p bloggen og, men det er liksom mte p hvor mye jeg skal plage de stakkarene som m vre paparazzi under treningsktene mine - haha! Etter trening gomlet jeg i meg riskaker og drakk proteinshaken min fr jeg gikk en tur i finvret. Vel hjemme ble det en lettvint middag - det enkle er ofte det beste. Strimlet svinekjtt stekt i panna med grnnsaksblanding og karriris ble spist i sofaen med en iskald Pepsi Max. Det er s greit med lettvinte lsninger innimellom mltidet undertokca. 15 minutter lage.




Det er fredag - etter jobb venter bde Maxpuls og en kt p Kaliber fr jeg skal ta velfortjent fredagskveld. Hper dere har en fin dag, n er det bare timer igjen til helg :)

Formbilder og innblikk i dietten


God morgen! Jeg er ferdig med dagens cardio, i dag ble det ca 50 minutter jogging ute i skogen. Hjemme knipset jeg noen usminkede og svette bilder av formen i speilet i hotpants fra Better Bodies som du kan finne her. Det gr sakte men sikkert fremover - det er viktig huske at all fremgang ER fremgang. Kroppen reagerer ikke alltid som vi vil, men da er det ekstra viktig ikke gi opp. S om du skulle fle at prosesen gr sakte - ikke gi deg, ikke triple cardiomengden og mest av alt ikke glem hva du jobber for! Jeg for min del gjr en eller annen form for cardio hver dag, og jeg liker variere p det. Ved lavere intensitet som rask gange vil jeg kanskje g en time, ca. 45 minutter og intervaller rundt 20-30 minutter. I tillegg til de 5 styrkektene mine i uka er det all treningen jeg gjr - og det er vel ikke uoverkommelig? Poenget mitt er at du ikke trenger tilbringe hele livet inne p gymmet for komme i god form, kvalitet over kvantitet! 

Samme prinsipp flger jeg for mltidene mine - jeg spiser tre store mltider hver dag i tillegg til shake og riskaker/rosiner etter trening. Under ser dere noen mltidseksempler for f innblikk i dietten min. Jeg spiser dagens frste mltid ca. klokken 12 og dagens siste mellom 8-10, alt etter hva jeg rekker. Jeg kutter ikke ut noen nringsemner, men har en fin balanse mellom de.

Kokte egg, salat og kesamdressing

Havregryn, sjokoladeprotein, banan og cottage cheese toppet med sukrin gold

Karbonadedeig, ris, avocado og salat



Brfluff av mager kesam og jordbr, toppet med eple og banan

Taco med karbonadedeig, grnnsaker og speltlomper



Med andre ord, diettmat er MYE mat, det er sunn mat og det er digg mat. Ingen grunn til klage med andre ord! S spis maten din, tren hardt og resultatene vil komme. God treningskt i dag!

bloglovin Matprat