hits

august 2012

Kveldskos


God kveld! Jeg har akkurat spist kveldsmat, cottage cheese med sjokoladeprotein, mandler og kanel p toppen. Det er s godt! Skjnner ikke at det gr an ikke like cottage cheese, jeg hadde lett levd p det :) Perfekt hvis jeg er i humr for noe stt, det der stsuget kommer snikende p kveldstid noen ganger. I tillegg har jeg sikkert drukket 4 kopper med min nye favoritt-te med smak av karamell & eple. Try it! Jeg har hatt styrkefri i dag, og utnyttet derfor det fine vret med ta meg en joggetur ute i marka med jenta mi. Jeg elsker lpe p ukjente stier, snn at jeg ikke vet om det er en sving eller oppoverbakke lenger frem - det gjr det hele s mye mer spennende synes jeg. Heldigvis er bymarka vr nrmeste nabo, der har jeg jo alltid en ny sti prve! Kondisjonen kommer seg, og jeg har store planer om klare 1 mil p 1 time ganske s snart :) N skal jeg finne senga, tidlig opp for trene fr jobb og vaksinasjoner(!!!) i morgen.



Natta :)

Tidenes proteinpizza!

Dette eren av de beste proteinpizzaenejeg har laget! Etter jeg lagde hvit pizza har den blitt en gjenganger, ogjeg har nesten glemt at man kan lage "vanlig" preoteinpizza. Ihelga slo jeg til med denne- og den var utrolig god!Bunnen er den samme som p minhvite pizza - av 100 g havregryn, 150 g havremel,1 egg, 2 eggehviter,1 ts bakepulver, en klype salt og 3-4 dl vann. Stek denne i ovnen p 200 grader i ca. 15 minutter. I mellomtiden gjr du dette:

Skjr opp fire tomateroglegg dei en bolle sammen med1/2 rdlk, 1 hvitlk, 2 ss pesto, oregano og salt . Bruk av satvmikser til mose det hele godt sammen til en deilig og spicypizzasaus.


Stek kjtt i en panne - jeg brukte 1,1 kg kjtt p denne ;) NAM! 600 g biffi strimler og 500 g kyllingfilet ble stekt i panna, og etter det var ferdig stekt lot jeg det putre litt sammen med pizzasausen.Fordel det utover den ferdigstekte pizzabunnen og legg p et lag med dine grnnsaksfavoritter! Jeg valgte paprika, purre, sopp, rdlkog tomat fr jeg toppet det med et lag mozarellaost.



S er det bare sette den inn i ovnene igjen p 200 grader og bare veeeente ;) Etter ca 10 minutter ser den slik ut:

Da kan du velge gjres som meg legge litt fersk ruccula p toppen. Det er s godt! vent i noen sm miutter til, fr du kan nyte denne herligheten:



Det er s godt spise god mat med god samvittighet! Bare sunne og gode rvarer, og nok protein til dekke dagsbehovet til en voksen mann ;) Bde jeg og Kay ble mette, og jammen holdt det til frokost dagen etter ogs. Ukens oppfordring fra meg til alle dereer lage denne minst en gang :D

Ha en fantastisk dag!

Banan & sjokolade pannekaker

Helgbetyr ekstra kos for meg og mange andre. Under ser dere min "lille" porsjon etter trening p fredagskvelden, nok av bde proteiner og karbohydrater her :) Pannekakene er laget av 50 g havregryn, 2 egg, 1/2 most banan, 1 scoop troponin sjokoladeprotein, 1 ts fiberhusk og 1-2 dl vann rrt godt sammen. Jeg tilsatte stevia english toffee plusslittkanel og kardemomme for ekstra god smak. Over er karamell- og sjokoladesirup fra walden farms. I mine yne er sirupene MYE bedre enn dip'ene som ogs finnes i sjokolade og karamell. Ulempen er bare at det kommerlittmye av slengen hvis man ikke flger med - noe jegtydeligvis ikke gjorde her ;)

Verdens enkleste smoothie av mager vanilje kesam, frossne jordbr og vannmelon i en blender. Passer perfekt med frisk drikke til pannekakene :)




Vi harvrt barnevakt i helga, for verdens herligste lille gutt! Det er selvflgelig en hund, jeg hadde nok ikke vrt like entusiatisk om det hadde vrt en menneskegutt :P Uansett, vi har gtt lange turer, vrt i hundeparken og storkosa oss alle sammen, Ayla var storfornyd med f en lekekamerat inn i leiligheten. Etter jorda-rundt turen min blir det garantert en ny valp p oss ogs, det har jeg bestemt :D Jeg har treningsfri i dag, og har pause p jobb akkurat n. Senere i kveld skal jeg lage en skikkeligproteinpower-pizza med over 1 kg kjtt p! Det m vel holde til to stykker?!



2 stk som gjr hva som helst for en godbit! Bra det er flere enn meg :D

Slik ser kostholdet mitt ut

Nr det kommer til kosthold og trening er det vikig finne ut hva som virkelig passer for deg. Det er viktig huske at kosthold og trening skal passe inn i livet ditt - og ikke motsatt. Etter fjorrets konkurransediett med 6 sm mltider hver dag var jeg mkklei av matbokser som jeg mtte drasse med meg. Jeg som ALLTID har vrt ei frokostjente og gledet meg til havregrten hver morgen orket bare ikke lenger, og prvde ut periodisk faste som jeg i utgangspunktet var skeptisk til. Jeg mtte fort legge den skepsisen til side - for etter en liten uke med jamring fra magesekken som ikke var vant til det nye mltidsmnsteret fungerte det kjempefint! For min del ble det mye enklere spise lage 2 eller 3 mltider per dag, snn at fokuset p mat i hverdagen ble mindre. N spiser jeg nr jeg er sulten - og ikke nr det har gtt 3 timer siden sist matboks. Jeg sier for all del ikke at dette er det beste for alle, jeg vil bare oppfordre dere til prve nye ting :) De frreste(inkludert meg selv) ville ha trodd at jeg noengang ville legge om til periodisk faste - men n har det nesten gtt ett r og jeg trives fortsatt like godt med det.

I tillegg til periodisk faste flger jeg det prinsippet som kalles carb back-loading. Det er egentlig ikke noe annet enn at jeg ikke spiser noe srlig med karbohydrater tidlig p dagen, men spiser en stor mengde karb etter trening. Jeg flger ingen gram/teller kalorier n - det er forbeholdt dietter for min del. Jeg blir gal i hodet om jeg alltid skal veie maten min fr jeg spiser den. Jeg holder meg nesten utelukkende til ren mat i hverdagene, og koser meg litt ekstra i helgene. S hvis jeg fr sykt lyst p sjokoladeboller en onsdagskveld - da vet jeg at jeg pent m holde meg til helga ;) Snn holder jeg meg bort fra cravings og sprekking, ettersom jeg vet at nr helgen kommer kan jeg spise det jeg vil. Selvflgelig er det viktig ikke "ta av", man kan lett legge p seg et par kilo p en helg hvis du gr inn for det ;)

Uansett, slik ser en typisk kostholdsdag ut for meg:

11.30-13.30: En eller annen gang mellom disse tidspunktene blir jeg sulten, og spiser dagens frste mltid. Her er det nesten ikke karbohydrater, og som oftest spiser jeg en stor salat med laks og ntter. Laks er supergodt i tillegg til at det inneholder sunne fettsyrer og proteiner. Til laks er Walden Farms sine dressinger med smak av honey dijon og thousand island veldig gode - og inneholder ekstemt lite av bde karb og kalorier.

Fr trening: Fr trening trenger jeg litt ekstra pfyll, og spiser derfor frukt og koffein av noe slag fr jeg kommer meg til Kaliber.



Etter trening: Her kommer dagens hovedmltid! Jeg endrer matvarene etter hva jeg har lyst p, men det blir alltid en stor (enorm) mengde med bde karbohydrater og proteiner. Dette mltider blir jeg stappmett av, og mange kvelder blir dette dagens siste mltid. Jeg er rett og slett for mett til spise noe mer :) Jeg deler det som regel opp i to, frst masse biff/kylling/karbonadedeig stekt sammen med grnnskaker i tillegg til ris eller poteter, fr jeg spiser en proteinrikdessert etterp. Under kommer noen eksempler p dette:


Ulike varianter av sjokoladegrt er alltid en sikker vinner!


Og selvflgelig er den bermte bananisen og brfluffen gjengangere!


Nr jeg spiser s mye sunn og god mat hver dag har jeg faktisk svrt skjelden cravings, og endelig fler jeg at jeg har funnet den der balansen i hverdagen somjeg har lett etter! Jeg har vrt ei veldig "all or nothing jente" - alts enten var jeg nazi p alt jeg spiste, eller s ga jeg en lang faen. I mine yne er ingen av de delene bra. vre FOR opptatt av hva man spiser er ikke bra i form av at det kan bli en besettelse, men samtidig skal man ta vare p kropp og helse ved spise sunn og riktig mat. P denne mten trives i allefall jeg utrolig godt, og har funnet ut av hva som passer perfekt inn i mitt liv og min livsstil. Bedre sent enn aldri, er det ikke det de sier? ;)

Hvordan ser ditt kosthold ut?

Home sweet home

Nr det kommer gjester hit serveres det sunn mat her i huset. Det er det som er s godt med be folk hjem - jeg kan selv bestemme hva som skal st p bordet. Etter grsdagens besk og tacomiddag var det p tide med en frisk dessert, og jeg serverte min elskede softis av banan og sjokoladeprotein toppet med ferske br. I tillegg hadde vi hjemmelaget vitaminvann, av br, vann og litt funlight. Supergodt - og mye sunnere enn vin ;)



N har jo dette ingenting med trening eller kosthold gjre, men jeg har jo lovt vise litt bilder fra leiligheten vr som jeg trives supergodt i :D




Glad og fornyd jente som har stjlet kjresten sin Better Bodies genser, og som har ftt orden p magen sin igjen! Ferdig med kaste opp - n er det trening for alle penga fremover :D

Ulykkesfugl og rosaboble


S ikke dette hyggelig og godt ut? Det var det og. Jeg, Kay og et vennepar tok med oss hundene p tur og grillet mat i marka. Jeg skulle vre sunn, og ville ha kyllingfilet istedet for plse p engangsgrillen. Lurt i utgangspunktet - men nr jeg var for utlmodig til vente p at kyllingen skulle bli ferdigstekt var det ikke s lurt likevel! Jeg har kastet opp i et strekk siden dette, og derfor har det blitt drlig med blogging ogs. Drlig med mat og trening har det ogs blitt, det har blitt mye knekkebrd og plegg de siste dagene. Av en eller annen grunn er det bare det som frister. I tillegg til noen skler med frokostblanding med biola for den stakkars magen min. Jeg fler meg helt rlig litt uheldig, jeg har vrt nok syk n!Men strengt tatt er vel dette min egen feil som ikke var en fantastisk grillmester. Skjer IKKE igjen for si det snn, neste gang med engangsgrill blir det med plser, haha!




Heldigvis har jeg verdens snilleste kjreste og hund som tar vare p meg nr jeg ligger utstrakt p sofaen og synes synd p meg selv. Ikke minst har jeg fantastiske sponsorer - som vet f meg inn i den rosa bobla jeg liker leve i. Knallrosa kosebukse fra Better Bodies som du finner her passet p-e-r-f-e-k-t for ei jente som har vrt sofasliter de siste dagene!

Heldigvis har biola, kulltabletter og masse kjrlighet gjort meg mye bedre :D Satser p vre 100% frisk igjen i morgen, fit for fight!

123 sjokoladedrm

Jeg har lenge vrt fan av sunn baking, men noen er jeg verken i humr eller har tid til finne frem alt av mandelmel, steiva og fiberhusk. Jeg har ikke prvd sunne ferdigmikser fr, men jeg ble positivt overrasket over hvor gode disse var :) Denne sjokoladekaken var DDSGOD! Jeg lagde min egen vri p kaka - elsker kokos sammen med sjokolade! I tillegg til ferdigmiksen tilsatte jeg kun 3 egg, 2 ss kokosolje og 3 dl vann. Glasuren er laget av 50 g kokossmr, 2 ss kakaopulver og 80 g sukrinmelis og litt vann. Pyntet med kokosflak p toppen fr denne gikk ned p hykant her i huset :)


Heldige meg fikk pakke fra Iherb p dra - jeg tok litt av her om dagen og bestilte alle nttesmrene de hadde! I tillegg ble det en del annen snacks, pb2, kokospulver, kakaosmr nringsgjr, quinoa og krydder. Skal ha stor test av nttesmrene og komme med anbefaling i morgen, frst skal jeg og Kay spise lavkarbobrd som du finner her og speltlomper med nttesmr til den store gullmedalje ;) Det finnes nemlig cashwsmr, pecansmr, macademiasmr, valnttsmr, mandelsmr og peanttsmr - s etter ikveld kan jeg kalle meg en nttesmrekspert ;) Dommen kommer i morgen, n skal jeg ut p tur med Ayla og bli sulten fr kveldsmaten venter. Gleder meg allerede ;)



Nyt sndagskvelden alle sammen :)

Fredagen i bilder

Superduper beinkt idag! Jeg som har slitt s sykt med f p meg fivefingers-skoene har funnet lsningen - tsokker! Har ikke hatt slike sokker siden jeg var lita jente, hehe :) Trente fr jobb i dag og var p Kaliber rundt klokka 8, som er grunnen til at ansiktet mitt er sensurert fra bildet under. Skner dere for morratrynet mitt! Tung beinkt i dag, med f repetisjoner og mange vektskiver. Flere vektskiver enn jeg har hatt tidligere uker iallefall3 x 5 reps p 67,5 kg i kneby og 3 x 6 reps p 65 kg i strakmark. Styrken kommer seg sakte men sikkert igjen :)

Postworkout gikk ned superkjapt fr jeg dro p jobb, troponin sjokoladeprotein blandet med litt for mye vann smurt p riskaker + banan. S var det klart for kaste ned p sykkelen og sykle til jobb.



Dagens matbokser ser dere under, nr 1 ble rester fra kyllingsalaten i gr - jeg pleier alltid lage ekstra mye snn at jeg har til flere mltider. S greit ha med seg leftovers til lunsjen p jobb :) Matboks nummer to besto av laks, avocado, valntter, spinat, ruccuola og agurk. NAM :)

I finvret kom kjresten min og hentet meg p jobb, fr vi kjrte til marka og gikk opp til Geitfjellet i sola. Tok oss en liten pause p toppen alle tre :) N skal jeg komme meg i dusjen og finne frem vaktklrne, jobb p Vega igjen ikveld. Money never sleeps ;)



GOD HELG ALLE SAMMEN :D

Dagens dobbel

Startet dagen med en lpetur fr jobb, jeg hadde bestemt meg for lpe ei mil - uansett hvor lang tid jeg brukte. Overraskende nok gikk det p litt over en time - og jeg var superfornyd med meg selv etterp! S fornyd at jeg postet det bde p instagram, facebooksiden og n her - haha! Viktig skryte litt av seg selv ;) Synes virkelig ikke det er verst for ei jente som nesten ikke har trent p 2 mneder :)



Etter jobb var det klart for pfyll - hjem og spise middag i sola :) Jeg synes frukt er s godt i salat om sommeren, og blandet mango, eple og avodcado inn i denne. Sunt, friskt og godt :)




S var det klart for ei styrkekt p overkroppen, jeg har ei tung kt p overkroppen i uka og to lette. I dag var det den tunge kta som sto for tur, selv om jeg ikke klarer lfte supertungt enda. Det kommer seg raskt, heldigvis :) kta mi s slik ut:

Pendlay rows 3 x 5, 40 kg

Pullups 2 x 5 reps

Rack chins 3 x 8 reps

Benkpress med manualer 3 x 5, 20 kg

Dips 2 x 10 reps

Sittende skulderpress med manualer 3 x 8, 15 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 10, 7,5 kg

Pulldowns 3 x 10, 40 kg

Fornyd etter treningskta i ny topp fra Better Bodies! Elsker trene i nye treningsklr, og denne har allerede blitt en favoritt :) Limited production p disse, jeg har allerede sikret meg turkis og svart :D Fs HER - hvis du er tidlig ute!

Viktig med pfyll etter trening, og nok engang har jeg laget IIIIIS :D Frossen banan i skiver, troponin sjokoladeprotein, litt stevia english toffee most sammen med stavmikser/hndmikser. Topp det med waldenfarms sjokolade/karamell-saus og noen friske blbr. Ser ufattelig usunt ut - men denne kan ogs spises med den beste samvittighet! Enda bedre blir den ute i sola med noen dele med :)


N er jeg METT etter en stor is, og skal finne senga etter en aktiv dag :) Ingenting er s godt som senga nr man er sliten! God natt alle sammen :)

Frozen berrydream

Hei! Husker dere at jeg lagde berrydream for en stund siden? I dag var det s varmt at jeg mtte bare ha is. Da ble det frozen berrydream - og herregud s godt det var!



Oppskriften er latterlig enkel, bland frosne br, kesam, vanilje stevia ( evt bruk mager vanilje kesam) og en sunn frokostblanding og sett det hele i fryseren. La det st et par timer - imellomtiden kan du f.eks stikke p trening og ha ei kanonkt;



Fr du nyter dette med verdens beste samvittighet! Gud s godt p varme sommerdager :)






Ett tygg og du er hekta! Heldigvis lagde jeg 4 is - og jeg vil ikke dele :D

Havrekjeks bananachoc

Hei! Her kommer oppskriften p de supergode havrekjeksene jeg lagde i gr;

50 g havregryn

1 scoop sjokoladeprotein

2 eggehviter

1 ss steviapulver ( Kan erstattes med sukrin eller annen stning)

1 ts fiberfin

1/2 ts bakepulver

1 dl vann

1 ts bananessens

Bland det hele godt sammen, form til kjeks p bakepapir og stek de midt i ovnen p ca. 210 grader i 15 minutter. Jeg fikk 10 store kjeks - la de avkjle seg p rist og nyyyt herlige kjeks! Banan og sjokolade er s utrolig godt sammen, jeg elsker virkeligdisse ustede smaksessensene fra Iherb! Bruker det i grt, proteinkaffe, cottage cheese, kesam og i bakst selvflgelig :) Jeg mtte lage dissee to ganger, frste forsk ble epic fail med for mye vann/bakepulver/fiberhusk - og de ble mer boller enn kjeks. Ikke gjr den feilen :)




Dette ble etter-treningsmltidet mitt i dag, 10 kjeks og en eple :) Mye bedre i jafse det i garderoben enn det personen fr meg har spist - jeg mistenker nemlig trre riskaker etter smuleneog dmme! kta i dag gikk bra den og, merker at styrken kommer seg sakte men sikkert :) Trener fortsatt etter treningsprogrammet PHAT, liker veldig godt kombinasjonen av styrke/volum. Rakk ikke s mange uker p det fr jeg ble syk, men gleder meg til mange uker med det fremover! Vil du lese mer om dette programmet kan du gjre det her. Jeg har gjort noen sm endringer i forhold til velser jeg liker bedre, ogvektlagt enkelte muskelgrupper mer/mindre slik at programmet passer bedre for meg.

Jeg lovte bilde av pakken min fra X-life, ogher kommer det:



Ikke rart jeg mtte krangle med Ayla for f dette :D Rene lykkepakken med kosttilskuddbestende av Troponin sjokoladeprotein, Nanox cappucinoprotein (NAM!), fres, ZMA og udo's choice. Viser dere dette for at dere skal se hva jeg bruker av kosttilskudd. I tillegg til dette bruker jeg BCAA, L-glutamin og noen fatburners ( mest for koffeinet ogenergiensin skyld, det finnes desverreingen magiske slankepiller). Jeg har ogs trekt ut to heldige vinnere av treningsdagboka- jeg har sendt dere mail/innboksmld p facebook :)

Ha en fortsatt fin kveld :)

Sommerdag

Selv for en sjokoladeelsker som meg selv frister ikke sjokoladeprotein og riskaker s mye nr sola steker ute. Vi hr blitt velsignet med sol i trnderhovedstaden, og jeg har vrt ute nesten i hele dag. Etter beinkt ble det en herlig bananfluff aka som etter treningsmltid. Sunt, godt og med raske karbohydrater og protein som man trenger etter ei styrkekt!

Alt du trenger for lage herligheten er dette:

Allerede lagt min elsk p dette sjokoladeproteinet jeg fikk i helga! Nammis :) Putt det i en bolle, jeg brukte 400 g av fruktblandingen, 30 g protein og bittelitt vann.

S er det bare piske i vei, fr du str igjen med dette fantastiske resultatet:

Jeg toppet isen min med litt av denne frokostblandningen og hjemmelagde havrekjeks. Lagd disse to ganger i dag, frste gang ble de mislykket men forsk nr 2 ble supernam :D Oppskrift kommer i morgen! Etter vellykket baking komkjresten hjem fra jobb og vi tok med oss Ayla ut i bymarka. Jeg har nok verdens drligste retningssans, og en tur som skulle ta ca 1,5 time endte opp med bli p over 3. Heldigvis hadde jeg godt vr og godt selskap p veien :)



Ikke rart turen tok tid nr jeg skulle ha pustepause, spiseblbr-pause, badepause og bildepause :) Likevel synes jeg at jeg fortjener noe digg til kveldsmat etter langturen vr, og en pakke med speltlomper ligger klare for magen min! Hper dere har hatt en fantastisk start p uka :)

Happy days

Heeeei! Jeg er s forbanna glad n - nettopp hatt ei skikkelig GOD treningskt p Kaliber! Jeg har jo begynt trene s smtt, men ingen av ktene har vrt supre. Mangel p konktakt med musklene har vrt hovedproblemet, nr jeg trener lette vekter er jo det kjempeviktig. I dag virket det som ALT bare lsnet, og jeg kjente virkelig at det var ryggen og skuldrene som jobbet. Smilte bare p vei til jobb i dag - merker at jeg begynner fle meg som meg selv igjen :D

Vknet til pakke fra min kjre sponsor X-life i dag ogs, og etter litt krangling om hvem som skulle f pne pakken vant jeg til slutt! Nye treningsklr og kosttilskudd jeg gleder meg til prve og vise dere, bilde kommer i morgen :D

P fredag hadde jeg og Kay vrt sammen i 6 mnd, og siden jeg kommer til vre p andre siden av jorda nr vi har jubileum bestemte jeg meg for lage en skikkelig god middag til oss. Da gikk jeg for biffsnadder - det er vel noe alle menn elsker ;) Jeg skar potet og stpotet i bter og krydret de godt med chili, hvitlk, salt & pepper, og helte litt vann i ildfastformen for at de ikke skal brenne seg. Slike poteter tler mye krydder, s ikke vr beskjeden ;) Inn i ovnen p 220 grader i ca. 35 minutter. I mellomtiden lager du en god salat og steker strimlet biffkjtt sammen med fersk sopp, rdlk og paprika i panna. Som den hvitlkselskeren jeg er serverte jeg ogs denne retten med hvitlksdressing av en boks mager kesam, en hel presset kinesisk hvitlk og en klype salt. Det resulterte i denne fantasiske tallerkenen:


"Normale" par drikker kanskje vin p fredagskvelder, men jeg vil mye heller ha light oscar sylte :D Den er jo s god, fast innkjp hver helg! Akkurat n er jeg p jobb - utnytter pausen min til blogge! Lunsj m man ogs ha og i dag ble det knekkebrd med plegg, s godt - s enkelt :)

Pausen er over og plitene kaller - ha en fantastisk sndag videre!

Late lunsjer

Jeg antar at det er flere enn meg som ikke alltid har tid til lage mat til dagen som kommer. Eller rett og slett glemmer av matboksene i kjleskapet. Det har skjedd meg litt for ofte i det siste, og under ser dere hva det har resultert i. Sunne valg er enkle ta selv om man ikke har et kjkken tilgjengelig, s det er ingen unnskyldning folkens ;)





Dette er bde godt og lettvint, og du finner alt av dette i vanlige matvarebutikker. Cottage cheese eller mager kesam, litt frukt/br og funlight er alt du trenger! Hva liker dere spise hvis dere har glemt matboksen?

Dagens trening

Jeg sitter i sofaen god og mett etter ha spist denne store skla med havregrt. Det er s godt! Havregryn kokt med sjokoladeprotein, stevia english toffee, vann og en klype salt toppet med tykk peanttsaus og banan. Peanttsausen er laget av peanttmel og noen drper english toffee i tillegg til en dsj med sukrin & salt. Himmelsk :) I <3 karbs etter trening! For ja, jeg har jo selvflgelig trent i dag og. Veldig lett, men jeg er veldig glad for at det er noe som heter muskelminne! Dagens treningskt s slik ut:

Pendlay rows, 3 x 5 35 kg

Nedtrekk, 2 x 10 40 kg

Pullups 2 x 3 (hadde ikke sjans p flere!!)

Benkpress med manualer 3 x 5 17,5 kg

Brede dips 2 x 10

Skulderpress med manualer 3 x 10, 12,5 kg

EZ-curl 3 x 10, 22,5 kg

Franskpress 3 x 10, 25 kg

Nr det kommer til motivasjon er det for min del ingenting som motiverer like mye som resultater og fremgang. Derfor har jeg alltid med meg boka mi rundt p senteret og noterer antall kilo og reps. Til neste treningskt vet jeg da at jeg SKAL lfte tyngre eller flere reps :) Jeg har et par ekstra slike treningsdagbker, og hvis du legger igjen en kommentar med eposten din trekker jeg ut en vinner i helga. Dobbel sjanse har du hvis du samtidig trykker p liker p dette innlegget p bloggens facebook-side. Veldig fin ha for holde et ye med fremgangen og treninga :)

s

Digg trene noe annet enn bare gturer under 120 i puls, det er liksom ikke helt det samme! Det er jo kos det ogs, men jeg liker skille trening og kos - hehe ;) Koste meg ute i sola med Ayla i gr iallefall, hun er fortsatt ikke verdens beste dansepartner - men det blir :)



Over halvveis til helg n - ha ei fortsatt sporty uke :D

P-e-r-f-e-k-t

De ordene jeg fikk fra legen var den mest fantastiske beskjeden jeg kunne ha ftt :) Livet kjennes rett og slett perfekt, og jeg kan ikke gjre annet enn SMILE! Vknet opp tidlig og tok med Ayla p en joggetur, kondisen har selvflgelig gtt rett vest og jeg var klarte ikke mer etter 25 minutter. Det fine er jo at jeg kommer til f superfremgang herifra :D Sol i dag ogs det holdt med shorts og tskjorte fra favorittmerket Better Bodies!


Dagens frste mltid, kyllingfilet, stekte grnnsaker, salat, hvitlksdressing av mager kesam og fetaost. Svrt mltid som ga energi til en tur til Kaliber! Hjem kjre hjem :) Ei lett beinkt med marklft, kneby, beinpress og utspark stod for tur. Kjrer mange repetisjoner og relativt lette vekter n, s fr jeg heller ke vektene gradvis slik at kroppen fr tid til tilpasse seg.



Hjemme fra trening og klar for pfyll! Softis av 400 gram frossen banan/mango/ananas pisket sammen med 30 g peanttprotein, jeg brukte dette. Litt fersk frukt og litt ekstra protein som saus p toppen - NAM :D





Ha en fantastisk kveld alle sammen - livet er herlig :D

LYKKELAND :D

Jeg elsker kroppen min! Elsker den fordi den er s sinnsykt flink til hente seginn igjen :) Prveresultatene mine har gjort et kjempehopp i riktig retning, og det samme har formen min gjort. Dermed fikk jeg klarsignal p lfte, fortsatt forholdsvis lett, men ingen maksgrense p 120 lenger :D Jeg fikk beskjed om lytte til kroppen og ikke overbelaste meg selv, men styre treninga helt selv. LYKKE! Er s glad at jeg ikke finner ord for det, endelig begynner jeg fle meg som meg igjen. Det har jeg ikke gjort i det siste, men n er jeg virkelig p vei tilbake - hurra :D







Sndagsmodus

Jeg er i skikkelig sndagsmodus, s her kommer noen bilder fra helga i stedet for skriving;

Lrdagskosen ble et friskt frukfat med rde & grnne epler, mango, vannmelon og ananas dyppet i mager kesam m/ vaniljestevia.

Lrdagens "trening" ble ut p tur med to og firbeinte i sola :) Hundene utnyttet sola, jeg for min del venter til verdensomseilingen fr jeg bader !

Lrdagens middag ble en god gammel favoritt; taco med karbonade deig, grove tortilla og dressing av 1 boks mager kesam, 1 presset kinesisk hvitlk i tillegg til en klype salt & pepper. I tillegg hadde jeg hamstret inn verdens beste brus, heller den enn alle drinker p byen ;)




Etter mat var det klart for komme seg p jobb, var hjemme kl 04.00 fr jeg begynte p jobb igjen kl 09.00 - og n ligger jeg langflat p sofaen. Velfortent! Her skal jeg ligge litt til, fr jeg skal f servert herlig grillmat av mamsen og papsen. Nr man er i litt drlig form s er det ingenting som er s godt som litt kjrlighet fra mor & far :) Deretter blir det finne senga tidlig for lade opp til en ny uke! Legebesk i morgen ogs, jeg krysser fingrene for bra resultater! Ha en fantastisk sndagskveld :)


Fredagskos med berrydream

Jeg som mange andre liker kose meg ekstra i helgene. Kos betyr ikke ndvendigvis at man lager noe usunt, det er jo s ufattelig mye sunt og godt velge mellom! jeg synes det er vitkig finne en balanse i hverdagen hvor man kan flge et sunt kosthold, men likevel klare kose seg litt ekstra innimellom uten f drlig samvittighet. Bare pass p ikke vre for streng i uka, slik at en tar helt av nr helga/spisedagen endelig kommer. Been there done that for si det snn - og det frer bare til drlig form, drlig samvittighet og drlig mage. Denne fredagskvelden lagde jeg derfor en ddsgod dessert til meg og Kay, som jeg dpte berrydream :) Meget passende, spr du meg!

Du trenger:

Frokostblanding ( jeg brukte denne), mager kesam iblandet vaniljestevia ( kan gjerne byttes med mager vaniljekesam) og friske br. Enkelt og greit - legg det lag p lag og bygg en berrydream! Smaker himmelsk :)


To dager med sol i Trondheim er jo et sjokk for oss beboere, og jeg benyttet selvflgelig anlednigen til ta med jenta mi p tur. Endelig funnet ut hvordan jeg kommer meg til marka fra her vi bor, jeg er ikke noe fan av g p asfalt. Jeg fler at formen min har blitt utrolig mye bedre, lurer p om det har noe gjre med at sola endelig har kommet frem :) Gleder meg nesten til neste legebesk, fordi jeg er s sikker p at verdiene har blitt bedre! N m jeg f med meg resten av hndballkampen, HEIA NORGE!

Dagen i bilder

Dagens lunsj: Cottage cheese, sjokoladeprotein, mandler og valntter. NAM!

Dagens kos:

Og enda s fint det begynner bli i stua vr;

S er det faktisk SOL i Trondheim i dag;

Dagens trening: Ut p tur med Aylami i det fine vret:) Holdt meg greit under pulsgrensa mi, bortsett fra da jeg skulle g opp trappa i blokka! Haha, vi har ikke heis her s den slipper jeg rett og slett ikke unna. Muligens m jeg tvinge Kay til bre meg opp til verste etasje hver gang ;)



N skal jeg legge meg i armene til kjresten min se suits - hper dere alle har hatt en herrrlig kveld :D

Trening, hjertehjertehjerte!

Jeg var p trening i dag ogs jeg - herregud som jeg elsker det ! 4. gangen jeg er p Kaliber p 6 uker, det er ikke verst for en treningsjunkie ;) Jeg passer veldig p ikke belaste kroppen for mye, og at pulsen holder seg under 120. Lfter p lette ting med andre ord, og om det ikke hjelper p muskelmassen s hjelper det utrolig mye p psyken! Jeg elsker virkelig den flelsen jeg har nr og ikke minst etter jeg har trent. Det fles s jvla bra :D

Kjrte 3 x 5 p 50 kg i by og 3 x 5 p 60 kg i marklft i dag, l p henholdsvis 77,5 kg og 100 kg p de to velsene fr jeg ble sjuk. Heldigvis er det jo bare en vei det kan g i forhold til styrken n og det er oppover :D Fikk testa barfotskoene p trening for frste gang ogs, og helt rlig fikk jeg bedre muskelkontakt med de enn jeg har hatt p lenge! Blir definitivt med p hver beinkt fremover :) Siden jeg trener s sjelden mtte jeg selvflgelig ta en drss med bilder under kta ( og fordi frkenuteavform trenger lange pauser mellom sett ) :


Klar for lfte vekter, light weight!


Bruker alltid belte nr jeg kjrer by, ligger litt i hodet det og. Fler meg utrolig mye trykkere med det, og dette er derfor et must p hver beinkt.



Bare snn i tilfelle jeg skulle glemme mottoet mitt ;)


Lykke p boks! Knuste riskaker, sjokoladeprotein og stevia english toffee.


Ferdig trent, dusja og sminka - klar for jobb :)

Og akkurat n er jeg veldig klar for senga mi. God natt alle sammen!

Nr en dr lukkes, pnes en ny

Jeg tror alle fikk med selv hvor sykt skuffa jeg var nr jeg ikke lenger kunne stille dette ret. Det var jo det mlet og den drmmen jeg jobbet mot, men som gikk i vasken. Heldigvis er det snn at det gr an ha flere drmmer, og nr en forsvinner gir det plass for en ny. N skal jeg gjre noe jeg har drmt om hele livet, nemlig reise hele jorda rundt med kun en ryggsekk! Avreise er 3. januar og sammen med en god venninne blir jeg borte i 6 mnd fr jeg er tilbake p norsk jord. Jeg har ikke ORD for hvor mye jeg gleder meg til dette, billettene er booket og bestilt og det kribler i magen min :)

S er det sprsmlene som dukker opp, hva med treninga? Hva med Kay? Vel, alt det kommer til vre der nr jeg kommer hjem igjen. Ja, det kommer til vre hardt vre borte - men dette er noe jeg bare m gjre. Jeg har alltid hatt lyst til det, og skal jeg gjre det s m det bli n. Et nytt og langt treningsavbrekk venter alts fra januar, men det betyr ikke at jeg aldri skal stille igjen. Jeg har resten av livet p meg til trene og komme i sceneform nr jeg er tilbake, m bare f "rese" i fra meg litt frst :) VERDEN venter!

I mellomtiden skal jeg selvflgelig blogge masse mat og treningskter. Jeg har nemlig bestemt meg for at jeg skal bli frisk denne mneden :) Jeg var en liten tur p verdens beste Kaliber i gr, og lftet litt p lette vekter. Det gjr s utrolig godt for hodet fle at jeg i allefall har gjort noe, alt er jo bedre enn ingenting. Veldig fornyd etter trening som dere ser;


Ayla er mindre fornyd med at jeg er mer opptatt av ta bilde enn henne ;) Genser finner du her, og yndlingsbukse her.

Etter trening er det viktig med pfyll, jeg lagde favoritten banan-softis! Frossen banan pisket sammen med jordbrprotein, toppet med sukkerfritt syltety. Jeg inntar alltid protein og karbohydrater rett etter trening, og enkelte dager gjr jeg det litt mer fancy enn shake og riskaker. Da er dette er supert alternativ!



Hper dere har en herlig onsdag og fr en flott start p den nye mneden! :)

bloglovin Matprat