hits

juli 2016

Livredd

Frem til nå har jeg levt et relativt bekymringsløst liv. Etter jeg ble mamma føler jeg at dette har blitt snudd på hodet. Jeg bekymrer meg for alt det er mulig å bekymre seg for, og tenker helt irrasjonelle tanker. Jeg er livredd for at det skal skje noe med Ulrik, og ser for meg det verste i alle situasjoner. Går jeg i trappa ser jeg for meg at jeg skal skli og lande oppå han, kjører vi bil ser jeg for meg at vi skal kræsje og sånn fortsetter det. I går leste jeg en artikkel om krybbedød, og måtte vekke han flere ganger i løpet av natten bare for å være sikker på at han var i live. Det stopper ikke der heller, jeg er også livredd for at det skal skje noe med meg eller pappaen hans. For hvordan skal det gå med UIrik da? Jeg hadde aldri sett for meg at jeg skulle bli en sånn mamma, men her sitter jeg og tenker på alt det usannsynlige det går an å tenke på. Det er så rart hvordan en liten skapning kan komme inn i livet og forandre på absolutt alt. Heldigvis gir han uendelig mye mer glede enn bekymringer, så jeg skal prøve å fokusere på det. Jeg skal også prøve å ikke vekke han i natt, men jeg kan ikke love noen ting ♥



 

Løpelykke og x-run

De siste månedene har løping virkelig vært et ork, og ikke noe gøy. Kondisen var helt på bunn etter graviditeten, men nå er den virkelig på vei tilbake. Samtidig har også godfølelsen kommet tilbake, for herremin så fantastisk godt det er å løpe! Jeg hadde nesten glemt hvordan runners high føles, og det var ufattelig godt å få tilbake den følelsen igjen. I dag løp jeg seks kilometer på 30 minutter, og det gikk over all forventning. Jeg kunne sikkert løpt lenger også, men det får jeg ta igjen i morgen. Det må nemlig løpes litt og trenes en god del fremover, for jeg har bestemt meg for å være med på X-run! Toughest blir byttet ut, men jeg har troen på at X-run blir minst like gøy. Toughest er jo 8 kilometer, mens X-run er mellom 11-12 kilometer. Altså dobbelt så langt som jeg løp i dag, i tillegg til nesten 40 hinder. Det blir en utfordring, for det er under en måned til løpet går av stabelen. Men utfordringer har jeg aldri sett mørkt på, så jeg klarer helt sikkert dette også!



Skal noen av dere være med på X-run?

Smoothie & regnværslykke

Jeg er kanskje rar, men jeg elsker sommerregn. Store, varme regndråper som treffer meg i panna mens jeg går - det er så godt! Derfor ble det en god tur ute i regnet denne torsdagen, det er jo ingen grunn til å holde seg innendørs.Det er ikke bare sommerregnet jeg er glad i, men også i store smoothies. En god lunsj er på sin plass etter en lang tur, denne ble så frisk og god! For å lage den trenger du:

400 g jordbær ♥ en halv vannmelon ♥ to bananer

250 g bringbær ♥ 200 g røde druer ♥ 300 g mager kesam

Kjør alt sammen med en blender, og drikk den gjerne med sugerør. Jeg synes nemlig all drikke smaker bedre når den kommer fra sugerør ♥



Om du liker regn eller ikke tror jeg de fleste kommer til å like denne smoothien, proppfull av næring og friske smaker. Ha en nydelig torsdag alle!

 

Hit the baby

Jeg dro på Hit The Gym for å trene litt i dag, og halvveis ut i økta mi våknet Ulrik. Det satte ingen stopper før økta, det er jo så mange øvelser en kan gjøre med baby! Jeg har satt sammen en fin lita økt som har fått navnet Hit the baby, som kan gjennomføres hvor som helst. Nå som Ulrik har blitt så sterk i kroppen er det mye lettere å bruke han som en liten manual på trening, og det er så gøy! Han stortrives selv også, og har blitt en skikkelig linselus. Hver gang det er et kamera i sikte ser han rett inn i linsa, det må han ha arvet fra meg! Slik så økta med Ullisen ut:

20 x floor press ♥ 10 x russian twist ♥ 10 x pushups

15 x skulderpress ♥ 15 x utfall ♥ 15 x knebøy

Dette gjentok jeg fire ganger, da var jeg sliten! På russian twist og utfall tok jeg 10 repetisjoner til hver side / hver fot. Ulrik er en lettvekter, så antall repetisjoner kan selvfølgelig justeres opp eller ned etter hvor tung baby du har. Om du ikke har baby kan du fylle opp en sekk og gjennomføre samme økt, men jeg vil tørre å påstå at det blir morsommere med en smilende baby!








Det var dagens treningstips fra oss, ønsker dere alle en sprek dag videre!

Hurra for Pokemon Go!

Noen elsker det, noen hater det. Jeg synes personlig Pokemon Go er helt fantastisk fordi appen får så mange folk til å bevege seg. Plutselig er gatene fulle av mennesker som er ute for å fange pokemons, og det gjelder både små og store. Jeg elsker alt som oppfordrer til bevegelse, og derfor måtte jeg selvfølgelig laste ned appen selv for å prøve. Man kan trygt si at jeg skjønner hvorfor det er så mange mennesker ute i gatene, for selv om det er litt flaut å si det så synes jeg det var kjempegøy! Jeg går stort sett turer med vogn, så legger jeg bare telefonenen på toppen av vogna mens jeg går. Plutselig hopper det pokemons frem fra intet, og trilleturen blir fort så mye morsommere! Her vil jeg bare legge til at Ulrik sover i vogna, så mammapolitiet ikke arresterer meg for å være mer opptatt av pokemon enn bebisen min. Når han sover må jo jeg få lov til å leke meg litt! Uansett, hvis noen av dere har et mål om å gå mer i hverdagen kan det være et smart trekk å laste ned appen. Jeg har i alle fall gått mer etter den ble lastet ned!



Pokemonjakt får nemlig tiden på trilletur til å fly forbi, og plutselig hadde jeg gått 22 000 steg i dag. Det med å øke hverdagsaktiviteten synes jeg er utrolig viktig, og her gjelder det å finne sin måte å gjøre nettopp det på. For meg og en hel drøss funker det å fange pokemons, så da sier jeg hipp hurra til skaperne av appen. To tomler opp fra meg, og et stort smil på vei til pokejakt!

Er det noen flere enn meg som har blitt hekta?

Svetting og røyting

Jeg klaget en del på bloggen under svangerskapet, og jeg trodde at jeg var ferdig med klaging. Men der tok jeg feil, for plagene er jo ikke ferdig med engang babyen er ute! Etter Ulrik ble født har jeg svettet ekstreme mengder, både under trening og ellers. Det i seg selv er jo ganske kjipt, men det som gjør det ekstra ille er at svetten stinker. Jeg stinker. All verdens deodorant og parfyme klarer ikke å skjule lukta, så ille er det faktisk. I tillegg mister jeg så mye hår at det ser ut som en katt har dødd på gulvet hver gang jeg kammer gjennom håret. Enkelte parti er nesten helt skalla, og hvis hårtapet fortsetter i samme tempo kommer jeg ikke til å ha noe hår igjen! Heldigvis virker det som Ulrik er like glad i mammaen selv om jeg lukter og røyter på han. Pappaen hans derimot, er ikke like glad i å ligge inntil meg om natta lenger.


Hvis noen av dere har opplevd det samme og har noen tips tar jeg gjerne i mot de! Hilsen røytende Stinky ♥

Banancookies

I dag har vi vært ute på tur, og med oss i sekken hadde vi utrolig gode banancookies. Moden banan kan brukes til så mye, og er en veldig fin erstatter til sukker i mange retter / bakverk. God konsistens gir den også, derfor er jeg veldig glad i å bruke banan i mat. Disse kjeksene er veldig enkle, og ble virkelig en hit på tur.  For å lage de trenger du disse ingrediensene:                                                        

2,5 dl havregryn ♥ 2,5 dl speltmel ♥ 3 bananer

2 egg ♥ en neve mandler ♥ 50 g mørk sjokolade

Mos bananene med stavmikser, og tilsett resten av ingrediensene. Hakk sjokolade og mandler i den størrelsen du foretrekker. Jeg liker personlig litt store biter, slik at det blir ekstra tyggemotstand i kjeksene. Form til kjeks ved hjelp av to spiseskjeer, og fordel på et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen på 180 grader i 15-18 minutter. La de avkjøle seg på rist, før du kan nyte kjempegode cookies fulle av energi.






Alle kjeksene ble ikke spist opp på tur, så går det nok noen i kveld også. Kjeks er nemlig noe av det aller beste jeg vet! Nå i fellesferien kommer innleggene litt sjeldnere, det kjennes faktisk veldig godt å ha noen dager helt uten pc og kamera. Blogging er jo hobbyen min og jeg synes det er kjempegøy, men det å være litt avkoblet i ferien har jeg godt av. Så jeg håper dere tilgir meg det, jeg lover å komme sterkere tilbake. Ha en super lørdagskveld alle sammen ♥

Tilslørte kesampiker

Dagens kveldsmat var så god! Midt i blinken etter trening, eller bare etter en lang dag i solen. Først har jeg laget hjemmelaget granola, oppskrift har jeg postet før og det finner dere her. Du kan kjøpe også, men vær obs på at de du finner i butikkene har ofte mye sukker i seg. Med granolaen på plass er resten lett som en plett, du trenger nemlig bare tre bokser kesam. Jeg brukte en mager kesam, en vaniljekesam og en mager kesam med blåbær. Sistnevnte er helt utrolig god, har du ikke smakt den enda så anbefaler jeg den virkelig! Jeg blandet mager kesam og vaniljekesam sammen, før jeg la lag på lag med granola mellom. Topp med litt bær til slutt, så har du et fantastisk godt måltid. I tillegg er det stappfullt av proteiner, sunt fett og karbohydrater. Så med dette lille måltidet har du gitt både kropp og smaksløker

 





Sunn sommerkos på sitt beste♥

Når det ikke frister å trene inne

I dag skinte sola over bartebyen, og jeg hadde ingen motivasjon til å trene styrke inne. Derfor tok jeg bare med meg litt utstyr ut i hagen, og det ble ei kanonøkt! Rumpe og skuldre var de muskelgruppene som fikk gjennomgå, og jeg kjørte en sirkel med åtte øvelser. Jeg kjørte 30 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause mellom. På øvelsene skulderpress og utfall kjørte jeg 30 sekunder per fot, og det brant virkelig. Jeg gjennomførte fire runder og svetten silte ute i sola! Økta var morsom og effektiv, og så slik ut:

markløft ♦ enarms skulderpress med kettlebell ♦  hipthrust ♦ kettlebell swing

utfall bakover fra step ♦ sidehev ♦  goblet squats ♦  kettlebell snatch





Økta er helt super å kjøre inne på senter også, får opp pulsen og gjør virkelig jobben! Nå sitter jeg her i sofaen og har nettopp spist en stor porsjon med havregrøt til kvelds. Ulrik sin porsjon med grøt var ganske stor den også, så jeg krysser fingrene for at han sover godt med den i magen. Han er langt i fra noen sovebaby, men det er uten tvil verdt det å ha netter med lite søvn. Han er jo min ivrigste tilskuer mens jeg trener, ikke rart øka gikk bra med denne finingen som heiagjeng ♥



 

Det skal så lite til

Kylling, brokkoli og ris høres kanskje ikke ut som verdens mest spennende lunsj, men det skal ikke så mye til for å gjøre den til nettopp det. Alt du trenger frukt og grønnsaker du liker, det settter både farge og smak til retten. I tillegg gir det jo masse god næring, så grønnsaker kan det aldri bli for mye av. Her er det brukt gulrot, avocado, brokkoli, asparges og jordbær, og plutselig blir lunsjen virkelig verdt å vente på!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Nå som jeg har begynt å jobbe litt igjen legger jeg virkelig merke til hvor viktig det er med gode og næringsfulle lunjser, og denne stiller virkelig alle behov. Dagens lille tips fra meg til dere, håper starten på uka har vært nydelig ♥

Laks med sprø søtpotetfries

Denne helgen har vært så fin, og noe av det beste jeg vet er å grille ute om sommeren. Her har vi grillet laks i folie, sammen med soyasaus og rosmarin. Det er så utrolig god smakskombinasjon, så det anbefales å prøve. Men det var egentlig ikke laksen jeg skulle fortelle dere om i dag, det var tilbehøret. Søtpotetfries har jeg laget utallige ganger, så det er ikke noe nytt. Men å få de knasende sprø, det er helt nytt! Oppskriften har jeg hentet fra vår alles kjære Treningsfrue. Fremgangsmåten er faktisk superenkel, selv om det tar litt tid. Skjær søtpotet i staver, og legg de i kaldt vann i kjøleskapet. For optimalt resultat skal de helst ligge der i 5-6 timer, men det skal sies at de blir ganske bra etter bare et par timer i kjøleskap også. Hell av vannet og legg søtpotetene i en plastpose, før du tilsetter 2 ss maizena og 2-3 ss olje i posen. Så rister du skikkelig godt, sånn at alt blander seg. Fordel de på et bakepapirkledd stekebrett, og pass på at de ikke ligger helt inntil hverandre. Strø maldonsalt over og stek midt i ovnen på 250 grader i omtrent 15-20 minutter. De blir knasende sprø og smaker minst like godt som søtpotetfries man får servert på resturant! 



Her lagde vi søtpotetfries av tre store søtpoteter, skal du lage mer er det bare å justere oppskriften deretter. Nå skal jeg nyte de siste timene på Frøya etter nok en fantastisk helg her ute i havgapet ♥

 

Vi snakker fredagspizza

Vi går rett på sak, her er oppskrift på en fantastisk god fredagspizza til dere! For å lage bunnen trenger dere:

5 dl havregryn ♥ 5 dl fibra fullkornshvetemel ♥ 3 egg

1,5 dl vann ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 ts salt

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel deigen jevnt over et bakepapirkledd stekebrett. Bruk gjerne en slittepott da den er litt klissete. Sett inn i ovnen på 220 grader i ca 20 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her stekte jeg først 600 g kyllingfilet. Legg kyllingen til siden, og stek  250 g cherrytomater, 1 rød paprika, 1/2 løk 1 presset hvitløk i panna. La det steke seg litt sammen før du tilsetter 2 ss tomatpure, 1,5 dl vann samt litt salt og pepper. Når bunnen er ferdigstekt tar du den ut og fordeler pizzasausen over, før du legger på kyllingen. Deretter la jeg på to avocadoer i skiver, toppet med mozarella og spekeskinke helt til slutt. Inn i ovnen igjen på samme temperatur til osten har smeltet, ca. tar 12-15 minutter.



Denn pizzaen er grov, god og proppfull av næring. Den er veldig mettende, og holder til 3-4 personer. En helt super fredagsmiddag for både store og små. Med det ønsker jeg alle sammen en riktig god helg ♥
 

Prosjekt pullups

I går prøvde jeg pullups for første gang på en hel evighet, og jeg klarte omtrent en halv repetisjon. Det var faktisk klin umulig å komme seg helt opp! I stedet for å bruke strikk kjørte negative repetisjoner, altså at jeg senker meg rolig ned fra stanga i stedet for å dra meg opp. Jeg klatrer opp til den øverste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer kroppsvekten min på vei ned.  Det høres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det høres ut som. Gjenta dette 4-5 ganger, og kjør gjerne pullups 2-3 ganger per uke. Prøv å heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da bør du være i stand til å klare den første repetisjonen på egenhånd. Dette er mitt beste tips til alle som ønsker å klare pullups selv, eller økte antall repetisjoner i øvelsen. For å øke antallet legger du til en negativ repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du altså den/de repetisjonene du klarer på egenhånd først, og senker deg rolig ned etterpå. Jeg elsker jo pullups, og har bestemt meg for å klare det igjen innen så alt for lang tid. Derfor starter prosjekt pullups nå, så lover jeg å hyle ut når den første repetisjonen sitter!

Ryggen min er utrolig stiv etter gårsdagen, men det er ikke bare der jeg kjenner det. Jeg kjørte nemlig et supersett for bakside lår/rumpe jeg er veldig glad i. Bruk en ball, og plasser hælene på ballen samtidig som kroppen ligger strak. Trekk beina inn til deg, samtidig som du holder hofta oppe. Det skal du kjenne godt i baksiden av lårene! Etter 10 repetisjoner med denne øvelsen kjører du direkte 10 glutebridge med beina på ballen. Jeg kjørte tre sett totalt, det var nok!

Jeg avsluttet med pushups, som kan gjøres lettere ved å gjennomføre de eleverte. Motsatt blir de tyngre ved å elevere beina, pushups er en øvelse som kan varieres i det uendelige og gi veldig god treningseffekt! Det var økta jeg kjørte i går, og i dag skal kroppen få styrkefri. Det trenger den, så kjører jeg heller på igjen i morgen!



 

Sjokoladefavoritt

Noen ganger har jeg skikkelig dilla på en matvare/matrett, og spiser det hele tiden. Så kan spise meg lei på det, og matvaren blir ikke spist på en hel evighet. Nettopp sånn var det med sjokoladekrem av kokosmelk, det er jo så utrolig godt! Jeg har vist frem denne før, men denne sjokoladefavoritten smaker så godt at den må vises frem igjen. Det er så enkelt, for å lage den trenger du:

1 boks fullfett kokosmelk ♥ 1 scoop sjokoladeprotein (ca. 30 gram) ♥ 1 ts kakaopulver ♥  1 ss sukrin

Bruk kun den stive delen av kokosmelken, og bland dette sammen med resten av ingrediensene. Hell over i en skål/kopp og topp med akkurat det du ønsker. Her har jeg valgt peanøttsmør, jordbær og banan - fantastisk kombinasjon!




Et herlig lite måltid som metter og smaker helt himmelsk! Perfekt for en sjokoladeelsker som meg ♥

Mandag & markløft

En ting som er deilig med å komme hjem fra ferie er å trene litt tyngre igjen! Trening med kroppsvekt er bra på ferie, men det er ingenting som slår følelsen av å løfte vekter i mine øyne. Spesielt nå som mangemusklene mine har kommet seg så godt på plass igjen, og jeg kan ta alle øvelsene jeg liker best! I dag kjørte jeg en enkel men god økt, med 5 x 5 repetisjoner i både knebøy, markløft, stående roing og glutebridge. Alle øvelsene ble utført med samme vekt, 30 kilo. Styrken kommer seg gradvis, men jeg innrømmer at det tar lengre tid enn jeg hadde sett for meg. Jeg har jo sett så mange andre nybakte mødre som har fått tilbake styrken etter noen få uker, og jeg hadde et håp om at det skulle bli sånn for meg også. Selv om det tar litt lengre tid enn planlagt stresser jeg ikke med det, men koser meg heller med treningen. Det som er så gøy nå er jo at jeg ser stor fremgang fra uke til uke, og det er supermotiverende!

Topp fra Better Bodies / tights (-50%) fra 2XU / sko fra Adidas (sponsende lenker)


Økta i dag ble kjørt som en sirkel, og mellom rundene var det rett ned på gulvet for å kose med verdens blideste gullgutt. Jeg tror han har arvet humøret mitt, for han smiler stort sett dagen lang. De gangene han blir grinete er han sulten, akkurat som mammaen på det punktet også! Det blir ikke noe problem å gjennomføre øktene mine i alle fall, med denne finingen som heiagjeng:

Hvordan har dere startet treningsuka?

Glade pannekaker

Etter to uker er Frøyaferien over for denne gang, og det var vemodig å kjøre hjem i dag. Men søndagen har ikke bare vært trist, det er jo nesten umulig å ikke bli glad av disse pannekakene. Vi hadde ikke banan som jeg vanligvis har i pannekakene mine, derfor fikk jeg tipset om denne oppskriften fra Linn. For å lage de trenger du:

50 g havremel ♥  20 g vaniljeprotein ♥ 50 g mager kesam

1 eggehvitte ♥  2 ss sukrin gold ♥  1 ts bakepulver ♥ en skvett vann

Bland alle ingrediensene, tilsett vann til du får en passelig konsistens. Stek pannekakene på middels varme med litt smør i panna, denne oppskriften gir fem pannekaker. Legg gjerne cottage cheese blandet med sukkerfritt syltetøy lag på lag mellom pannekakene, og litt fersk frukt setter prikken over ien.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Jeg ble mye bedre humør av denne kveldsmaten, så nå ble det ikke så ille å komme hjem likevel. Nå venter fotballkamp i sofaen, heia Frankrike!

6K & slynge

Denne spreke lørdagen startet med en god frokost før vi la ut på løpetur. I dag ble det 6 kilometer, så det går gradvis oppover! Etter løpeturen ble slynga hengt opp i klessnora, og kroppen fikk en liten styrkeøkt også. Slynger er perfekt til ferietrening, tar ikke stor plass, veier nesten ingenting og kan brukes til mye. Det koster ikke alt så for mye heller, jeg synes alt med slyngetrening er helt supert. De fleste treningssenter har også slynger, så her her noen tips til øvelser til dere.

Bulgarske utfall er ekstra tunge i slynge. Plasser det ene beinet i slynga, og strekk det samme beinet bakover. Husk å ha god holdning i overkroppen, og fokuser på at belastningen skal ligge på det fremste beinet. Det ser kanskje enkelt ut, men jeg kan garantere at denne er tung!

Slynge (-25%) fra Abilica / tights (-55%) fra 2XU / sko fra Reebok


Knestående superman / superwoman er en øvelse som utfordrer kjernen. Start på knærne med hendene i slynga, og legg deg fremover mens du strekker armene slik at de former en V. Her er det viktig å stramme magen gjennom hele øvelsen, slik at du ikke svaier i ryggen. Jo lengre du kommer ned mot bakken desto tyngre vil øvelsen bli.


Pushups i slynge er en finfin øvelse, her er det også viktig å tenke på at du ikke skal svaie i ryggen. Som i øvelsen over vil det også her bli tyngre jo lengre ned mot bakken du kommer. Det er enda  en av tingene som er så fint med slyngetrening, at det er så enkelt å justere tyngden på øvelsene.


Ettbeins knebøy i slynge er ikke bare en god øvelse i seg selv, men også en fin måte å trene seg opp til å klare samme øvelse uten slynge på. Jeg har ikke sjans til sistnevnte, og derfor er denne øvelsen midt i blinken. Løft det ene beinet og sett deg godt bak, så langt ned du klarer. Press deg opp igjen ved å bruke beinet som står i bakken, og tenk at du skal bruke armene minst mulig.


Roing i slynge må selvfølgelig også være med,  en super øvelse for ryggen.

Sånn så altså lørdagsøkta mi ut, og nå skal jeg virkelig ta lørdagskveld med god samvittighet etter ei knakende god treningsuke! Det håper jeg alle dere gjør også, lørdagskvelder er til for å nytes ♥

Nytt fullkroppsprogram med kroppsvekt

Trening er noe av det beste jeg vet, og derfor er det helt naturlig for meg å trene i ferien. Det jeg derimot ikke er noe fan av er å stresse med å finne treningssenter, derfor er det helt perfekt å bruke kroppsvekt som motstand. Jeg vet at mange av dere satte pris på dette fullkroppsprogrammet jeg postet for en uke siden, og derfor passer det jo veldig godt med ett til. Gjerne ta 12-20 repetisjoner per øvelse, eller per bein i de øvelsene det gjelder. Du kan selvfølgelig gjennomføre som du vil, men jeg anbefaler å kjøre dette programmet som en sirkel. Det vil si at du går dirkekte fra den første øvelsen til den andre, og fortsetter slik til alle øvelsene er gjennomført. Når du har tatt alle øvelsene tar du en liten drikkepause, og gjør det hele om igjen. Her kan du gjennomføre så mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale å kjøre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen åtte nye øvelser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram på feire!

Utfall til siden er en fin øvelse for bein. Her starter du med å stå rett opp og ned, før du lar det ene beinet falle ut til siden. Overkroppen følger med, men press brystet frem slik at holdningen er rak. Skyv fra igjen med samme bein, og gjenta på motsatt side.


Spiderman pushups er en morsom variant av vanlige pushups, hvor du trekker det ene benet opp mot albuen i det du går ned. Trekk gjerne annenhvert bein opp når du tar repetisjonene.


Sumo- til smal knebøy er faktisk en tyngre øvelse enn det ser ut som! Øvelsen starter med å stå rett opp og ned, før du går ut i en bred knebøy. Spark i fra og plasser beina tett inntil hverandre, og gå direkte ned i en smal knebøy. Gjenta på motsatt bein, så er den første repetisjonen i boks.


Denne mageøvelsen svir! Strekk ut beina, og trekk de så langt inn til brystkassen du klarer før du gjentar øvelsen.


Donkey kicks er god øvelse for rumpa, her starter du med å stå på alle fire. Løft det ene beinet direkte opp, og hold gjerne et par sekunder før du setter det ned igjen.

Pike pushups er en variant av pushups som har mer fokus på skuldrene. Her står du i en omvendt v, med rumpa opp i været. Desto mer loddrett du klarer å ha overkroppen, jo mer vil belastningen falle på skuldrene.


Brannhydranten er enda en rumpeøvelse, det er jo så mange fordeler med å ha en sterk rumpe! Her vil jeg ikke anbefale å ta 10 repetisjoner, men heller gjøre det hakket tyngre. Gjennomfør først 8 løft på det ene beinet, før du tar 8 på det neste. Deretter tar du 7 på det første beinet igjen, og det samme på neste. Tell deg helt ned til 1 på hver fot, så vil jeg personlig garantere at du kjenner det i rumpa!


Helt til slutt måtte jeg legge inn en liten pulsøvelse, høye kneløft med hopp. Gjerne løft motsatt hånd samtidig som du hopper også, så får du hele kroppen i sving!

Hva sier dere, gjennomfører dere økta før uken er omme?

Hvit lompepizza

Speltlompepizza er kanskje ikke noe nytt, men dette er den første gangen jeg har prøvd å lage hvit speltlompepizza. Her er bunnen smurt med Philadelphia med smak av gressløk, og det var veldig godt. Pizzaen ble også mer fast enn ved bruk av tomatsaus, så dette var dobbelt pluss. Fyllet kan varieres i det uendelige, men her jeg vi valgt stekt karbonadedeig, paprika, purreløk, tomat, mais og spekeskinke. Topp med ost, og stek midt i ovnen på 200 grader i 5-8 minutter. Server gjerne med salat, så er middagen i boks. Midt i blinken denne lillelørdagen!




Når disse har sunket litt lengre ned i magen skal jeg ut for å trene litt. Jeg fikk så god respons på innlegget mitt om treningsprogram med kroppsvekt at jeg tenkte å lage et til. Da må det testes ut først, og hele familien skal få stille opp som prøvekaniner. Forhåpentligvis blir økta knallbra slik at jeg kan dele den med alle dere i morgen!

Ny rekord!

I dag er jeg skikkelig stolt av meg selv! Jeg har nemlig løpt fem kilometer sammen med Ulrik, og det er det lengste jeg har løpt på et helt år. Jeg var i veldig god løpeform før graviditeten, og den skal jeg komme tilbake til! Nå føler jeg at jeg er godt på vei, og i dag kjentes det veldig bra ut. Selv om turen i dag var relativt flat kjennes det godt at jeg får ekstra treningseffekt av å løpe med vogna i motbakkene. Den er helt super å løpe med, veldig stødig og lett å manøvrere.

Vogna er fra Barnas Hus / tights fra 2XU (-50%) / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Selv om dette var den lengste løpeturen jeg har hatt på ei stund hadde jeg likevel masse energi da vi kom hjem igjen, og tok noen styrkeøvelser med vogna. Rollouts er en krevende mageøvelse som virkelig svir! Her skal du gå så langt ned du klarer mens du holder kroppen strak. Deretter skal du trekke deg opp igjen til utgangsposisjon før du gjentar øvelsen. Jeg hadde ikke sjans til å strekke meg helt ut, det er for tung foreløpig. Jeg elsker jo utfordringer, så det er en fin ting å jobbe mot.

Bulgarske utfall blir også ekstra utfordrende med vogn. Jeg låser forhjulet på vogna slik at det ikke svinger når jeg gjør disse øvelsene, da er den er mer stabil.



Kneetucks er også en helt fantastisk øvelse for magen. Her starter du i pushups-posisjon med føttene på understellet av vogna. Dra føttene til deg og inn under magen, før du strekker ut igjen. Husk å stram kjernen under hele øvelsen, slik at du ikke svaier i ryggen. 


Det er virkelig ingenting som er så godt som følelsen etter ei god treningsøkt. Det beste av alt er jo at Ulrik blir strålende fornøyd etterpå også, han sover så godt mens jeg løper. Vinnvinn for oss begge to!


 

For en start

Starten på denne uken har vært helt fantastisk! I dag kom det endelig en dag med sol og lite vind, og da kunne vi dra ut for å padle med kajakk. Det er så gøy, og ikke minst så er det veldig bra trening. Jeg var litt skeptisk til hvordan det ville gå, fordi kjernen min ikke er like sterk som den en gang var. Det gikk heldigvis helt fint, og jeg slapp unna uten å velte! På dager som dette er det ekstra fint å være på Frøya, og jeg kunne ikke tenkt meg å være noe annet sted.


Mange synes kanskje havregrøt til kveldsmat høres kjedelig ut, men jeg elsker virkelig havregrøt. Dette er kanskje favorittvarianten min, nemlig snickers-havregrøt. Det er havergrøt kokt med naturlig peanøttsmør og kakaopulver. Toppingen kan være akkurat det du ønsker, men jeg synes det er ekstra godt med vaniljekesam og friske bær!


Denne mandagen har virkelig satt en bra standard på uka, så nå kan resten av dangene bare komme ♥

Pannekaketårn til frokost

Ferielivet altså, det er så deilig! Jeg og Ulrik har jo hatt fri noen måneder nå, men det er så utrolig koselig når hele den lille familien vår har fri sammen. Vi er nettopp ferdig med frokosten, det er nemlig trege morgener her ute på Frøya. Men det nyter vi, og denne frokosten var virkelig verdt å vente på. Disse pannekakene er enkle, smakfulle og full av næring.  For å lage ti pannekaker trenger du:

3 bananer ♥ 3 egg ♥  5 dl havregryn ♥  2 dl havremel

2 ss kanel ♥  1 ts honning ♥  2-3 dl vann

Mos bananene, og bland alle de tørre ingrediensene godt sammen. Tilsett vannet til slutt, og juster etter hvor tynne / tykke pannekaker du ønsker. Stek på middels varme i panna, og bruk gjerne litt smør til stekningen. Jeg la mine lagvis med cottage cheese og blåbær mellom, før jeg toppet med vaniljekesam og enda mer bær. Virkelig en fantastisk start på dagen! 




Med disse i magen er vi klare for å ta fatt på dagen, og i dag skal jeg prøve meg på en liten løpetur. Håper dere lesere har en sporty og solfylt søndag ♥

Sommerstemning inne

I dag regner det her på Frøya, men mangler ikke sommerstemning likevel! Det har vi laget selv, med fargerik og fantastisk god lunsj. Jeg er veldig glad i salat, men min bedre halvdel er i utgangspunktet ikke så fan av det. Men en varm salat falt veldig i smak, og jeg derfor tenkte jeg å tipse dere om det også! Skjær opp asparges, gulrøtter og brokkoli som stekes midt i ovnen på 180 grader i omtrent 15 minutter. I mellomtiden steker dere kyllingfilet, jeg har krydret med salt, pepper og hvitløk. Bland sammen med ferske jordbær og avocado, og sommerstemningen er på plass! Festsalat både for ganen og for øynene ♥

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Jeg har faktisk aldri laget varm salat før, og det var fineste Linn som ga meg ideen. Så godt og så enkelt som det var skal det definitivt spises igjen! Nå skal regntøyet på og vi skal fiske morgendagens middag. Akkurat nå er det uavgjort i fiskekonkurransen mellom meg og Bjørni, og det må jeg gjøre noe med. Jeg er jo tidenes konkurransemenneske, og har derfor store planer om å få flest fisk i dag. Ha en super lørdag alle sammen ♥