hits

juli 2016

Livredd

Frem til n har jeg levt et relativt bekymringslst liv. Etter jeg ble mamma fler jeg at dette har blitt snudd p hodet. Jeg bekymrer meg for alt det er mulig bekymre seg for, og tenker helt irrasjonelle tanker. Jeg er livredd for at det skal skje noe med Ulrik, og ser for meg det verste i alle situasjoner. Gr jeg i trappa ser jeg for meg at jeg skal skli og lande opp han, kjrer vi bil ser jeg for meg at vi skal krsje og snn fortsetter det. I gr leste jeg en artikkel om krybbedd, og mtte vekke han flere ganger i lpet av natten bare for vre sikker p at han var i live. Det stopper ikke der heller, jeg er ogs livredd for at det skal skje noe med meg eller pappaen hans. For hvordan skal det g med UIrik da? Jeg hadde aldri sett for meg at jeg skulle bli en snn mamma, men her sitter jeg og tenker p alt det usannsynlige det gr an tenke p. Det er s rart hvordan en liten skapning kan komme inn i livet og forandre p absolutt alt. Heldigvis gir han uendelig mye mer glede enn bekymringer, s jeg skal prve fokusere p det. Jeg skal ogs prve ikke vekke han i natt, men jeg kan ikke love noen ting ♥



 

Lpelykke og x-run

De siste mnedene har lping virkelig vrt et ork, og ikke noe gy. Kondisen var helt p bunn etter graviditeten, men n er den virkelig p vei tilbake. Samtidig har ogs godflelsen kommet tilbake, for herremin s fantastisk godt det er lpe! Jeg hadde nesten glemt hvordan runners high fles, og det var ufattelig godt f tilbake den flelsen igjen. I dag lp jeg seks kilometer p 30 minutter, og det gikk over all forventning. Jeg kunne sikkert lpt lenger ogs, men det fr jeg ta igjen i morgen. Det m nemlig lpes litt og trenes en god del fremover, for jeg har bestemt meg for vre med p X-run! Toughest blir byttet ut, men jeg har troen p at X-run blir minst like gy. Toughest er jo 8 kilometer, mens X-run er mellom 11-12 kilometer. Alts dobbelt s langt som jeg lp i dag, i tillegg til nesten 40 hinder. Det blir en utfordring, for det er under en mned til lpet gr av stabelen. Men utfordringer har jeg aldri sett mrkt p, s jeg klarer helt sikkert dette ogs!



Skal noen av dere vre med p X-run?

Smoothie & regnvrslykke

Jeg er kanskje rar, men jeg elsker sommerregn. Store, varme regndrper som treffer meg i panna mens jeg gr - det er s godt! Derfor ble det en god tur ute i regnet denne torsdagen, det er jo ingen grunn til holde seg innendrs.Det er ikke bare sommerregnet jeg er glad i, men ogs i store smoothies. En god lunsj er p sin plass etter en lang tur, denne ble s frisk og god! For lage den trenger du:

400 g jordbr ♥ en halv vannmelon ♥ to bananer

250 g bringbr ♥ 200 g rde druer ♥ 300 g mager kesam

Kjr alt sammen med en blender, og drikk den gjerne med sugerr. Jeg synes nemlig all drikke smaker bedre nr den kommer fra sugerr ♥



Om du liker regn eller ikke tror jeg de fleste kommer til like denne smoothien, proppfull av nring og friske smaker. Ha en nydelig torsdag alle!

 

Hit the baby

Jeg dro p Hit The Gym for trene litt i dag, og halvveis ut i kta mi vknet Ulrik. Det satte ingen stopper fr kta, det er jo s mange velser en kan gjre med baby! Jeg har satt sammen en fin lita kt som har ftt navnet Hit the baby, som kan gjennomfres hvor som helst. N som Ulrik har blitt s sterk i kroppen er det mye lettere bruke han som en liten manual p trening, og det er s gy! Han stortrives selv ogs, og har blitt en skikkelig linselus. Hver gang det er et kamera i sikte ser han rett inn i linsa, det m han ha arvet fra meg! Slik s kta med Ullisen ut:

20 x floor press ♥ 10 x russian twist ♥ 10 x pushups

15 x skulderpress ♥ 15 x utfall ♥ 15 x kneby

Dette gjentok jeg fire ganger, da var jeg sliten! P russian twist og utfall tok jeg 10 repetisjoner til hver side / hver fot. Ulrik er en lettvekter, s antall repetisjoner kan selvflgelig justeres opp eller ned etter hvor tung baby du har. Om du ikke har baby kan du fylle opp en sekk og gjennomfre samme kt, men jeg vil trre pst at det blir morsommere med en smilende baby!








Det var dagens treningstips fra oss, nsker dere alle en sprek dag videre!

Hurra for Pokemon Go!

Noen elsker det, noen hater det. Jeg synes personlig Pokemon Go er helt fantastisk fordi appen fr s mange folk til bevege seg. Plutselig er gatene fulle av mennesker som er ute for fange pokemons, og det gjelder bde sm og store. Jeg elsker alt som oppfordrer til bevegelse, og derfor mtte jeg selvflgelig laste ned appen selv for prve. Man kan trygt si at jeg skjnner hvorfor det er s mange mennesker ute i gatene, for selv om det er litt flaut si det s synes jeg det var kjempegy! Jeg gr stort sett turer med vogn, s legger jeg bare telefonenen p toppen av vogna mens jeg gr. Plutselig hopper det pokemons frem fra intet, og trilleturen blir fort s mye morsommere! Her vil jeg bare legge til at Ulrik sover i vogna, s mammapolitiet ikke arresterer meg for vre mer opptatt av pokemon enn bebisen min. Nr han sover m jo jeg f lov til leke meg litt! Uansett, hvis noen av dere har et ml om g mer i hverdagen kan det vre et smart trekk laste ned appen. Jeg har i alle fall gtt mer etter den ble lastet ned!



Pokemonjakt fr nemlig tiden p trilletur til fly forbi, og plutselig hadde jeg gtt 22 000 steg i dag. Det med ke hverdagsaktiviteten synes jeg er utrolig viktig, og her gjelder det finne sin mte gjre nettopp det p. For meg og en hel drss funker det fange pokemons, s da sier jeg hipp hurra til skaperne av appen. To tomler opp fra meg, og et stort smil p vei til pokejakt!

Er det noen flere enn meg som har blitt hekta?

Svetting og ryting

Jeg klaget en del p bloggen under svangerskapet, og jeg trodde at jeg var ferdig med klaging. Men der tok jeg feil, for plagene er jo ikke ferdig med engang babyen er ute! Etter Ulrik ble fdt har jeg svettet ekstreme mengder, bde under trening og ellers. Det i seg selv er jo ganske kjipt, men det som gjr det ekstra ille er at svetten stinker. Jeg stinker. All verdens deodorant og parfyme klarer ikke skjule lukta, s ille er det faktisk. I tillegg mister jeg s mye hr at det ser ut som en katt har ddd p gulvet hver gang jeg kammer gjennom hret. Enkelte parti er nesten helt skalla, og hvis hrtapet fortsetter i samme tempo kommer jeg ikke til ha noe hr igjen! Heldigvis virker det som Ulrik er like glad i mammaen selv om jeg lukter og ryter p han. Pappaen hans derimot, er ikke like glad i ligge inntil meg om natta lenger.


Hvis noen av dere har opplevd det samme og har noen tips tar jeg gjerne i mot de! Hilsen rytende Stinky ♥

Banancookies

I dag har vi vrt ute p tur, og med oss i sekken hadde vi utrolig gode banancookies. Moden banan kan brukes til s mye, og er en veldig fin erstatter til sukker i mange retter / bakverk. God konsistens gir den ogs, derfor er jeg veldig glad i bruke banan i mat. Disse kjeksene er veldig enkle, og ble virkelig en hit p tur.  For lage de trenger du disse ingrediensene:                                                        

2,5 dl havregryn ♥ 2,5 dl speltmel ♥ 3 bananer

2 egg ♥ en neve mandler ♥ 50 g mrk sjokolade

Mos bananene med stavmikser, og tilsett resten av ingrediensene. Hakk sjokolade og mandler i den strrelsen du foretrekker. Jeg liker personlig litt store biter, slik at det blir ekstra tyggemotstand i kjeksene. Form til kjeks ved hjelp av to spiseskjeer, og fordel p et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen p 180 grader i 15-18 minutter. La de avkjle seg p rist, fr du kan nyte kjempegode cookies fulle av energi.






Alle kjeksene ble ikke spist opp p tur, s gr det nok noen i kveld ogs. Kjeks er nemlig noe av det aller beste jeg vet! N i fellesferien kommer innleggene litt sjeldnere, det kjennes faktisk veldig godt ha noen dager helt uten pc og kamera. Blogging er jo hobbyen min og jeg synes det er kjempegy, men det vre litt avkoblet i ferien har jeg godt av. S jeg hper dere tilgir meg det, jeg lover komme sterkere tilbake. Ha en super lrdagskveld alle sammen ♥

Tilslrte kesampiker

Dagens kveldsmat var s god! Midt i blinken etter trening, eller bare etter en lang dag i solen. Frst har jeg laget hjemmelaget granola, oppskrift har jeg postet fr og det finner dere her. Du kan kjpe ogs, men vr obs p at de du finner i butikkene har ofte mye sukker i seg. Med granolaen p plass er resten lett som en plett, du trenger nemlig bare tre bokser kesam. Jeg brukte en mager kesam, en vaniljekesam og en mager kesam med blbr. Sistnevnte er helt utrolig god, har du ikke smakt den enda s anbefaler jeg den virkelig! Jeg blandet mager kesam og vaniljekesam sammen, fr jeg la lag p lag med granola mellom. Topp med litt br til slutt, s har du et fantastisk godt mltid. I tillegg er det stappfullt av proteiner, sunt fett og karbohydrater. S med dette lille mltidet har du gitt bde kropp og smakslker

 





Sunn sommerkos p sitt beste♥

Nr det ikke frister trene inne

I dag skinte sola over bartebyen, og jeg hadde ingen motivasjon til trene styrke inne. Derfor tok jeg bare med meg litt utstyr ut i hagen, og det ble ei kanonkt! Rumpe og skuldre var de muskelgruppene som fikk gjennomg, og jeg kjrte en sirkel med tte velser. Jeg kjrte 30 sekunder p hver velse, med 15 sekunders pause mellom. P velsene skulderpress og utfall kjrte jeg 30 sekunder per fot, og det brant virkelig. Jeg gjennomfrte fire runder og svetten silte ute i sola! kta var morsom og effektiv, og s slik ut:

marklft ♦ enarms skulderpress med kettlebell ♦  hipthrust ♦ kettlebell swing

utfall bakover fra step ♦ sidehev ♦  goblet squats ♦  kettlebell snatch





kta er helt super kjre inne p senter ogs, fr opp pulsen og gjr virkelig jobben! N sitter jeg her i sofaen og har nettopp spist en stor porsjon med havregrt til kvelds. Ulrik sin porsjon med grt var ganske stor den ogs, s jeg krysser fingrene for at han sover godt med den i magen. Han er langt i fra noen sovebaby, men det er uten tvil verdt det ha netter med lite svn. Han er jo min ivrigste tilskuer mens jeg trener, ikke rart ka gikk bra med denne finingen som heiagjeng ♥



 

Det skal s lite til

Kylling, brokkoli og ris hres kanskje ikke ut som verdens mest spennende lunsj, men det skal ikke s mye til for gjre den til nettopp det. Alt du trenger frukt og grnnsaker du liker, det settter bde farge og smak til retten. I tillegg gir det jo masse god nring, s grnnsaker kan det aldri bli for mye av. Her er det brukt gulrot, avocado, brokkoli, asparges og jordbr, og plutselig blir lunsjen virkelig verdt vente p!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

N som jeg har begynt jobbe litt igjen legger jeg virkelig merke til hvor viktig det er med gode og nringsfulle lunjser, og denne stiller virkelig alle behov. Dagens lille tips fra meg til dere, hper starten p uka har vrt nydelig ♥

Laks med spr stpotetfries

Denne helgen har vrt s fin, og noe av det beste jeg vet er grille ute om sommeren. Her har vi grillet laks i folie, sammen med soyasaus og rosmarin. Det er s utrolig god smakskombinasjon, s det anbefales prve. Men det var egentlig ikke laksen jeg skulle fortelle dere om i dag, det var tilbehret. Stpotetfries har jeg laget utallige ganger, s det er ikke noe nytt. Men f de knasende spr, det er helt nytt! Oppskriften har jeg hentet fra vr alles kjre Treningsfrue. Fremgangsmten er faktisk superenkel, selv om det tar litt tid. Skjr stpotet i staver, og legg de i kaldt vann i kjleskapet. For optimalt resultat skal de helst ligge der i 5-6 timer, men det skal sies at de blir ganske bra etter bare et par timer i kjleskap ogs. Hell av vannet og legg stpotetene i en plastpose, fr du tilsetter 2 ss maizena og 2-3 ss olje i posen. S rister du skikkelig godt, snn at alt blander seg. Fordel de p et bakepapirkledd stekebrett, og pass p at de ikke ligger helt inntil hverandre. Str maldonsalt over og stek midt i ovnen p 250 grader i omtrent 15-20 minutter. De blir knasende spr og smaker minst like godt som stpotetfries man fr servert p resturant! 



Her lagde vi stpotetfries av tre store stpoteter, skal du lage mer er det bare  justere oppskriften deretter. N skal jeg nyte de siste timene p Frya etter nok en fantastisk helg her ute i havgapet ♥

 

Vi snakker fredagspizza

Vi gr rett p sak, her er oppskrift p en fantastisk god fredagspizza til dere! For lage bunnen trenger dere:

5 dl havregryn ♥ 5 dl fibra fullkornshvetemel ♥ 3 egg

1,5 dl vann ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 ts salt

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel deigen jevnt over et bakepapirkledd stekebrett. Bruk gjerne en slittepott da den er litt klissete. Sett inn i ovnen p 220 grader i ca 20 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her stekte jeg frst 600 g kyllingfilet. Legg kyllingen til siden, og stek  250 g cherrytomater, 1 rd paprika, 1/2 lk 1 presset hvitlk i panna. La det steke seg litt sammen fr du tilsetter 2 ss tomatpure, 1,5 dl vann samt litt salt og pepper. Nr bunnen er ferdigstekt tar du den ut og fordeler pizzasausen over, fr du legger p kyllingen. Deretter la jeg p to avocadoer i skiver, toppet med mozarella og spekeskinke helt til slutt. Inn i ovnen igjen p samme temperatur til osten har smeltet, ca. tar 12-15 minutter.



Denn pizzaen er grov, god og proppfull av nring. Den er veldig mettende, og holder til 3-4 personer. En helt super fredagsmiddag for bde store og sm. Med det nsker jeg alle sammen en riktig god helg ♥
 

Prosjekt pullups

I gr prvde jeg pullups for frste gang p en hel evighet, og jeg klarte omtrent en halv repetisjon. Det var faktisk klin umulig komme seg helt opp! I stedet for bruke strikk kjrte negative repetisjoner, alts at jeg senker meg rolig ned fra stanga i stedet for dra meg opp. Jeg klatrer opp til den verste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer kroppsvekten min p vei ned.  Det hres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det hres ut som. Gjenta dette 4-5 ganger, og kjr gjerne pullups 2-3 ganger per uke. Prv heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da br du vre i stand til klare den frste repetisjonen p egenhnd. Dette er mitt beste tips til alle som nsker klare pullups selv, eller kte antall repetisjoner i velsen. For ke antallet legger du til en negativ repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du alts den/de repetisjonene du klarer p egenhnd frst, og senker deg rolig ned etterp. Jeg elsker jo pullups, og har bestemt meg for klare det igjen innen s alt for lang tid. Derfor starter prosjekt pullups n, s lover jeg hyle ut nr den frste repetisjonen sitter!

Ryggen min er utrolig stiv etter grsdagen, men det er ikke bare der jeg kjenner det. Jeg kjrte nemlig et supersett for bakside lr/rumpe jeg er veldig glad i. Bruk en ball, og plasser hlene p ballen samtidig som kroppen ligger strak. Trekk beina inn til deg, samtidig som du holder hofta oppe. Det skal du kjenne godt i baksiden av lrene! Etter 10 repetisjoner med denne velsen kjrer du direkte 10 glutebridge med beina p ballen. Jeg kjrte tre sett totalt, det var nok!

Jeg avsluttet med pushups, som kan gjres lettere ved gjennomfre de eleverte. Motsatt blir de tyngre ved elevere beina, pushups er en velse som kan varieres i det uendelige og gi veldig god treningseffekt! Det var kta jeg kjrte i gr, og i dag skal kroppen f styrkefri. Det trenger den, s kjrer jeg heller p igjen i morgen!



 

Sjokoladefavoritt

Noen ganger har jeg skikkelig dilla p en matvare/matrett, og spiser det hele tiden. S kan spise meg lei p det, og matvaren blir ikke spist p en hel evighet. Nettopp snn var det med sjokoladekrem av kokosmelk, det er jo s utrolig godt! Jeg har vist frem denne fr, men denne sjokoladefavoritten smaker s godt at den m vises frem igjen. Det er s enkelt, for lage den trenger du:

1 boks fullfett kokosmelk ♥ 1 scoop sjokoladeprotein (ca. 30 gram) ♥ 1 ts kakaopulver ♥  1 ss sukrin

Bruk kun den stive delen av kokosmelken, og bland dette sammen med resten av ingrediensene. Hell over i en skl/kopp og topp med akkurat det du nsker. Her har jeg valgt peanttsmr, jordbr og banan - fantastisk kombinasjon!




Et herlig lite mltid som metter og smaker helt himmelsk! Perfekt for en sjokoladeelsker som meg ♥

Mandag & marklft

En ting som er deilig med komme hjem fra ferie er trene litt tyngre igjen! Trening med kroppsvekt er bra p ferie, men det er ingenting som slr flelsen av lfte vekter i mine yne. Spesielt n som mangemusklene mine har kommet seg s godt p plass igjen, og jeg kan ta alle velsene jeg liker best! I dag kjrte jeg en enkel men god kt, med 5 x 5 repetisjoner i bde kneby, marklft, stende roing og glutebridge. Alle velsene ble utfrt med samme vekt, 30 kilo. Styrken kommer seg gradvis, men jeg innrmmer at det tar lengre tid enn jeg hadde sett for meg. Jeg har jo sett s mange andre nybakte mdre som har ftt tilbake styrken etter noen f uker, og jeg hadde et hp om at det skulle bli snn for meg ogs. Selv om det tar litt lengre tid enn planlagt stresser jeg ikke med det, men koser meg heller med treningen. Det som er s gy n er jo at jeg ser stor fremgang fra uke til uke, og det er supermotiverende!

Topp fra Better Bodies / tights (-50%) fra 2XU / sko fra Adidas (sponsende lenker)


kta i dag ble kjrt som en sirkel, og mellom rundene var det rett ned p gulvet for kose med verdens blideste gullgutt. Jeg tror han har arvet humret mitt, for han smiler stort sett dagen lang. De gangene han blir grinete er han sulten, akkurat som mammaen p det punktet ogs! Det blir ikke noe problem gjennomfre ktene mine i alle fall, med denne finingen som heiagjeng:

Hvordan har dere startet treningsuka?

Glade pannekaker

Etter to uker er Fryaferien over for denne gang, og det var vemodig kjre hjem i dag. Men sndagen har ikke bare vrt trist, det er jo nesten umulig ikke bli glad av disse pannekakene. Vi hadde ikke banan som jeg vanligvis har i pannekakene mine, derfor fikk jeg tipset om denne oppskriften fra Linn. For lage de trenger du:

50 g havremel ♥  20 g vaniljeprotein ♥ 50 g mager kesam

1 eggehvitte ♥  2 ss sukrin gold ♥  1 ts bakepulver ♥ en skvett vann

Bland alle ingrediensene, tilsett vann til du fr en passelig konsistens. Stek pannekakene p middels varme med litt smr i panna, denne oppskriften gir fem pannekaker. Legg gjerne cottage cheese blandet med sukkerfritt syltety lag p lag mellom pannekakene, og litt fersk frukt setter prikken over ien.

SAMSUNG CSC

SAMSUNG CSC

Jeg ble mye bedre humr av denne kveldsmaten, s n ble det ikke s ille komme hjem likevel. N venter fotballkamp i sofaen, heia Frankrike!

6K & slynge

Denne spreke lrdagen startet med en god frokost fr vi la ut p lpetur. I dag ble det 6 kilometer, s det gr gradvis oppover! Etter lpeturen ble slynga hengt opp i klessnora, og kroppen fikk en liten styrkekt ogs. Slynger er perfekt til ferietrening, tar ikke stor plass, veier nesten ingenting og kan brukes til mye. Det koster ikke alt s for mye heller, jeg synes alt med slyngetrening er helt supert. De fleste treningssenter har ogs slynger, s her her noen tips til velser til dere.

Bulgarske utfall er ekstra tunge i slynge. Plasser det ene beinet i slynga, og strekk det samme beinet bakover. Husk ha god holdning i overkroppen, og fokuser p at belastningen skal ligge p det fremste beinet. Det ser kanskje enkelt ut, men jeg kan garantere at denne er tung!

Slynge (-25%) fra Abilica / tights (-55%) fra 2XU / sko fra Reebok


Knestende superman / superwoman er en velse som utfordrer kjernen. Start p knrne med hendene i slynga, og legg deg fremover mens du strekker armene slik at de former en V. Her er det viktig stramme magen gjennom hele velsen, slik at du ikke svaier i ryggen. Jo lengre du kommer ned mot bakken desto tyngre vil velsen bli.


Pushups i slynge er en finfin velse, her er det ogs viktig tenke p at du ikke skal svaie i ryggen. Som i velsen over vil det ogs her bli tyngre jo lengre ned mot bakken du kommer. Det er enda  en av tingene som er s fint med slyngetrening, at det er s enkelt justere tyngden p velsene.


Ettbeins kneby i slynge er ikke bare en god velse i seg selv, men ogs en fin mte trene seg opp til klare samme velse uten slynge p. Jeg har ikke sjans til sistnevnte, og derfor er denne velsen midt i blinken. Lft det ene beinet og sett deg godt bak, s langt ned du klarer. Press deg opp igjen ved bruke beinet som str i bakken, og tenk at du skal bruke armene minst mulig.


Roing i slynge m selvflgelig ogs vre med,  en super velse for ryggen.

Snn s alts lrdagskta mi ut, og n skal jeg virkelig ta lrdagskveld med god samvittighet etter ei knakende god treningsuke! Det hper jeg alle dere gjr ogs, lrdagskvelder er til for nytes ♥

Nytt fullkroppsprogram med kroppsvekt

Trening er noe av det beste jeg vet, og derfor er det helt naturlig for meg trene i ferien. Det jeg derimot ikke er noe fan av er stresse med finne treningssenter, derfor er det helt perfekt bruke kroppsvekt som motstand. Jeg vet at mange av dere satte pris p dette fullkroppsprogrammet jeg postet for en uke siden, og derfor passer det jo veldig godt med ett til. Gjerne ta 12-20 repetisjoner per velse, eller per bein i de velsene det gjelder. Du kan selvflgelig gjennomfre som du vil, men jeg anbefaler kjre dette programmet som en sirkel. Det vil si at du gr dirkekte fra den frste velsen til den andre, og fortsetter slik til alle velsene er gjennomfrt. Nr du har tatt alle velsene tar du en liten drikkepause, og gjr det hele om igjen. Her kan du gjennomfre s mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale kjre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen tte nye velser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram p feire!

Utfall til siden er en fin velse for bein. Her starter du med st rett opp og ned, fr du lar det ene beinet falle ut til siden. Overkroppen flger med, men press brystet frem slik at holdningen er rak. Skyv fra igjen med samme bein, og gjenta p motsatt side.


Spiderman pushups er en morsom variant av vanlige pushups, hvor du trekker det ene benet opp mot albuen i det du gr ned. Trekk gjerne annenhvert bein opp nr du tar repetisjonene.


Sumo- til smal kneby er faktisk en tyngre velse enn det ser ut som! velsen starter med st rett opp og ned, fr du gr ut i en bred kneby. Spark i fra og plasser beina tett inntil hverandre, og g direkte ned i en smal kneby. Gjenta p motsatt bein, s er den frste repetisjonen i boks.


Denne magevelsen svir! Strekk ut beina, og trekk de s langt inn til brystkassen du klarer fr du gjentar velsen.


Donkey kicks er god velse for rumpa, her starter du med st p alle fire. Lft det ene beinet direkte opp, og hold gjerne et par sekunder fr du setter det ned igjen.

Pike pushups er en variant av pushups som har mer fokus p skuldrene. Her str du i en omvendt v, med rumpa opp i vret. Desto mer loddrett du klarer ha overkroppen, jo mer vil belastningen falle p skuldrene.


Brannhydranten er enda en rumpevelse, det er jo s mange fordeler med ha en sterk rumpe! Her vil jeg ikke anbefale ta 10 repetisjoner, men heller gjre det hakket tyngre. Gjennomfr frst 8 lft p det ene beinet, fr du tar 8 p det neste. Deretter tar du 7 p det frste beinet igjen, og det samme p neste. Tell deg helt ned til 1 p hver fot, s vil jeg personlig garantere at du kjenner det i rumpa!


Helt til slutt mtte jeg legge inn en liten pulsvelse, hye knelft med hopp. Gjerne lft motsatt hnd samtidig som du hopper ogs, s fr du hele kroppen i sving!

Hva sier dere, gjennomfrer dere kta fr uken er omme?

Hvit lompepizza

Speltlompepizza er kanskje ikke noe nytt, men dette er den frste gangen jeg har prvd lage hvit speltlompepizza. Her er bunnen smurt med Philadelphia med smak av gresslk, og det var veldig godt. Pizzaen ble ogs mer fast enn ved bruk av tomatsaus, s dette var dobbelt pluss. Fyllet kan varieres i det uendelige, men her jeg vi valgt stekt karbonadedeig, paprika, purrelk, tomat, mais og spekeskinke. Topp med ost, og stek midt i ovnen p 200 grader i 5-8 minutter. Server gjerne med salat, s er middagen i boks. Midt i blinken denne lillelrdagen!




Nr disse har sunket litt lengre ned i magen skal jeg ut for trene litt. Jeg fikk s god respons p innlegget mitt om treningsprogram med kroppsvekt at jeg tenkte lage et til. Da m det testes ut frst, og hele familien skal f stille opp som prvekaniner. Forhpentligvis blir kta knallbra slik at jeg kan dele den med alle dere i morgen!

Ny rekord!

I dag er jeg skikkelig stolt av meg selv! Jeg har nemlig lpt fem kilometer sammen med Ulrik, og det er det lengste jeg har lpt p et helt r. Jeg var i veldig god lpeform fr graviditeten, og den skal jeg komme tilbake til! N fler jeg at jeg er godt p vei, og i dag kjentes det veldig bra ut. Selv om turen i dag var relativt flat kjennes det godt at jeg fr ekstra treningseffekt av lpe med vogna i motbakkene. Den er helt super lpe med, veldig stdig og lett manvrere.

Vogna er fra Barnas Hus / tights fra 2XU (-50%) / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Selv om dette var den lengste lpeturen jeg har hatt p ei stund hadde jeg likevel masse energi da vi kom hjem igjen, og tok noen styrkevelser med vogna. Rollouts er en krevende magevelse som virkelig svir! Her skal du g s langt ned du klarer mens du holder kroppen strak. Deretter skal du trekke deg opp igjen til utgangsposisjon fr du gjentar velsen. Jeg hadde ikke sjans til strekke meg helt ut, det er for tung forelpig. Jeg elsker jo utfordringer, s det er en fin ting jobbe mot.

Bulgarske utfall blir ogs ekstra utfordrende med vogn. Jeg lser forhjulet p vogna slik at det ikke svinger nr jeg gjr disse velsene, da er den er mer stabil.



Kneetucks er ogs en helt fantastisk velse for magen. Her starter du i pushups-posisjon med fttene p understellet av vogna. Dra fttene til deg og inn under magen, fr du strekker ut igjen. Husk stram kjernen under hele velsen, slik at du ikke svaier i ryggen. 


Det er virkelig ingenting som er s godt som flelsen etter ei god treningskt. Det beste av alt er jo at Ulrik blir strlende fornyd etterp ogs, han sover s godt mens jeg lper. Vinnvinn for oss begge to!


 

For en start

Starten p denne uken har vrt helt fantastisk! I dag kom det endelig en dag med sol og lite vind, og da kunne vi dra ut for padle med kajakk. Det er s gy, og ikke minst s er det veldig bra trening. Jeg var litt skeptisk til hvordan det ville g, fordi kjernen min ikke er like sterk som den en gang var. Det gikk heldigvis helt fint, og jeg slapp unna uten velte! P dager som dette er det ekstra fint vre p Frya, og jeg kunne ikke tenkt meg vre noe annet sted.


Mange synes kanskje havregrt til kveldsmat hres kjedelig ut, men jeg elsker virkelig havregrt. Dette er kanskje favorittvarianten min, nemlig snickers-havregrt. Det er havergrt kokt med naturlig peanttsmr og kakaopulver. Toppingen kan vre akkurat det du nsker, men jeg synes det er ekstra godt med vaniljekesam og friske br!


Denne mandagen har virkelig satt en bra standard p uka, s n kan resten av dangene bare komme ♥

Pannekaketrn til frokost

Ferielivet alts, det er s deilig! Jeg og Ulrik har jo hatt fri noen mneder n, men det er s utrolig koselig nr hele den lille familien vr har fri sammen. Vi er nettopp ferdig med frokosten, det er nemlig trege morgener her ute p Frya. Men det nyter vi, og denne frokosten var virkelig verdt vente p. Disse pannekakene er enkle, smakfulle og full av nring.  For lage ti pannekaker trenger du:

3 bananer ♥ 3 egg ♥  5 dl havregryn ♥  2 dl havremel

2 ss kanel ♥  1 ts honning ♥  2-3 dl vann

Mos bananene, og bland alle de trre ingrediensene godt sammen. Tilsett vannet til slutt, og juster etter hvor tynne / tykke pannekaker du nsker. Stek p middels varme i panna, og bruk gjerne litt smr til stekningen. Jeg la mine lagvis med cottage cheese og blbr mellom, fr jeg toppet med vaniljekesam og enda mer br. Virkelig en fantastisk start p dagen! 




Med disse i magen er vi klare for ta fatt p dagen, og i dag skal jeg prve meg p en liten lpetur. Hper dere lesere har en sporty og solfylt sndag ♥

Sommerstemning inne

I dag regner det her p Frya, men mangler ikke sommerstemning likevel! Det har vi laget selv, med fargerik og fantastisk god lunsj. Jeg er veldig glad i salat, men min bedre halvdel er i utgangspunktet ikke s fan av det. Men en varm salat falt veldig i smak, og jeg derfor tenkte jeg tipse dere om det ogs! Skjr opp asparges, gulrtter og brokkoli som stekes midt i ovnen p 180 grader i omtrent 15 minutter. I mellomtiden steker dere kyllingfilet, jeg har krydret med salt, pepper og hvitlk. Bland sammen med ferske jordbr og avocado, og sommerstemningen er p plass! Festsalat bde for ganen og for ynene ♥

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Jeg har faktisk aldri laget varm salat fr, og det var fineste Linn som ga meg ideen. S godt og s enkelt som det var skal det definitivt spises igjen! N skal regntyet p og vi skal fiske morgendagens middag. Akkurat n er det uavgjort i fiskekonkurransen mellom meg og Bjrni, og det m jeg gjre noe med. Jeg er jo tidenes konkurransemenneske, og har derfor store planer om f flest fisk i dag. Ha en super lrdag alle sammen ♥

bloglovin Matprat