hits

juli 2014

Speltlompe-lasagne og PurMotion


Denne retten har jeg hrt mye om, og derfor mtte jeg bare prve den i gr. Gjett om den levde opp til forventningene! Oppskriften kommer fra Linda Stuhaug, en dame som virkelig kan trylle frem sunne oggode oppskrifter! For de av dere som ikke har sjekket bolggen hennes finner dere den her. I denne retten brukes speltlomper istedet for pastaplater, og det fungerte supert! Start med lage kjttsaus, av 400 g karbonadedeig, 3 ss tomatpure, 1 lk, 1 presset hvitlk , salt og 2 dl vann. Stek karbonadedeigen fr du tilsetter lken, og tilslutt vannet og tomatpureen. La det putre seg sammen til en kjttsaus, og evt tilsett mer krydder etter smak.

Legg kjttsaus, speltlomper og cottage cheese lagvis i en ildfastform. Jeg brukte en stor boks mager cottage cheese og fire speltlomper tilsammen. Etter det siste laget med kjttsaus legger du p ost, og steker i ovnen p 200 grader til osten har smeltet. Det tar ca 30 minutter, og mens du venter kan du lage en god salat og hvitlksdressing.

Hvitlksdressingen lager jeg som alltid av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og sukrin. Rr det sammen og server sammen med en god salat. S er det bare nye denne retten, jeg kommer definitivt til lage den igjen!



I det siste har jeg brukt PurMotion systemet vi har p Hit the Gym en del, det er s urolig mange utfordrend velser som kan utfres der! I dag prvde jeg pushups i slynger og var egentlig fornyd med antall repetisjoner jeg gjennomfrte. Men nr jeg s bildene under s ble det jo tydelig at jeg svaier alt for mye i korsryggen, s det m jeg virkelig jobbe videre med. Uansett er det veldig gy gjre nye ting, og utfordre meg selv p litt andre mter nr jeg er p trening! Det skal jeg fortsette med i tiden fremover, jeg har godt av bli litt mer allsidig frem mot Toughest. Det er faktisk bare en liten mned igjen, og jeg gleder meg skikkelig. Konkuranser er alltid gy - s jeg tenkte komme med en liten treningskonkurranse til dere i lpet av helgen ogs!

Topp fra Better Bodies og tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)





Sommerfavoritter

Jeg vet at det er flere enn meg som sliter litt med matlysten i varmen. Derfor har det for min del gtt i enkle lsninger som shakes, smoothies og yoghurter denne sommeren. Det smaker godt, har bra nringsinnhold og er en lettvint lsning p farta. S er det et mye bedre alternativ enn andre nedkjlende alternativer, som f.eks is eller sukkerholdige drikker. Noe av det jeg har spist aller mest er vel gresk yoghurt med br og litt ntter. Dafr du proteiner, sunt fett og litt karbohydrater i et smakfult lite mltid. Det enkle er ofte det beste :)




En annen sommerfavoritt er den nye tightsen min fra Kari Traa - jeg elsker at det er kommet s myefreshe farger p treningsklr! Fr var jo alt svart, og hvis det var en rosa logo p var det skikkelig sprekt.N fr man tightser og topper i alle regnbuensfarger, og det gjr meg s glad. Farger gir jo masse energi, og er det noe jeg vil ha p trening s er det energi. Det hadde jeg masse av p forrige kt, hvor jeg trente rygg og biceps. Rygghev med to vektskiver er en utrolig god velse, her fr du to fluer i en smekk. I tillegg til den vanlige ryggheven fr du jo ogs med baksiden av skuldrene, s har du ikke prvd denne har du noe legge til p neste ryggkt.

Sprek tights fra Kari Traa / topp fra Better Bodies (reklamebaserte lenker)

En siste sommertips er finne en god treningspartner, da blir det lettere forlate sola i fordel for treninga. Tren tungt, men for all del husk ha det gy p trening ogs! Trening skal vre lystbetont, jeg og Siri har det iallefall alltid gy nr vi trener sammen! N er det onsdag og halvveis til helg - ha en super onsdag alle :)

Dips, dagstilbud og frokostbrd

God morgen! Jeg tenkte jeg skulle oppdatere bloggen i grkveld, men jeg var faktisk alt for trtt til gjre noe som helst. Svn og restitusjon er viktig for treningsresultatene, s da prioriterte jeg heller det. Her kommer iallefall et lite innblikk i grsdagens mat og trening, som faktisk var skikkelig bra! Jeg elsker starte mandager p den mten, jeg blir liksom ekstra motivert resten av uka da. Skuldre, bryst og triceps sto p planen i gr, og jeg kjenner allerede at jeg kommer til bli superstiv utover dagen. Det er nok mye grunnet den nye velsen i programmet, dips i ringer. Det har jeg faktisk aldri prv fr, og herregud s tungt det var! Jeg har kjrt mye dips med ekstra vekt i det siste, men aldri i ringer. Her settes virkelig styrken i overkroppen p prve, i tillegg til at man m bruke mye krefter p stablisere. Jeg startet ed 3 x 5 repetisjoner i gr, og skal definitivt ke det tallet etterhvert!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er reklamebasert)

Konsentrert treningstryne, for dette var tungt!

Etter kta lp jeg 45/15 intervaller, alts at jeg lper i 45 sekunder fr 15 sekunder pause. Jeg pleier kjre 20 drag tlsammen, og i gr hadde jeg farta p 15 og stigning p 2. Jeg ble s svett at det s ut som jeg allerede hadde dusja da jeg var ferdig! Intervaller er alltid litt kjipt mens det str p, s fles det utrolig godt nr det er ferdig. Fr jeg lp mtte jeg lsne opp litt i benmuskulaturen min, og la meg p foamrolleren i noen minutter. Jeg liker begynne med begge bena p den frst, fr jeg bytter over til en og en fot. Det gjelder bde for forside, bakside og leggene.


Igjen har jeg et lite tips til dere som kanskje nsker oppdatere treningsgarderoben. Tightsen jeg har p meg p bildet over er nemlig p dagstilbud hos X-life i dag! Det er vel ikke ndvendig skrive om hvor bra kompresjonstightsene fra 2XU er, det har nesten blitt allmennkunnskap fler jeg. S om du vil sikre deg en er dette dagen gjre det p :)

Ikke nok med det, jeg har et aldri s lite frokosttips til dere ogs. Havrebrd er s enkelt og godt, virkelig en utfordrer til havregrten. Jeg blander sammen 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ts salt og 1 ss sukrin som jeg former sammen en "deig" og fordeler til fire runde brd p et bakepapir. Klem de litt flate og stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter. Denne gangen gjorde jeg det enkelt, og toppet med mager skinkeost p tube. Nringsinnholdet i den fra Kavli er faktisk veldig bra, 148 kcal per 100 gram og hele 19 g proteiner. I tillegg smaker den kjempegodt og er enkelt ha med seg p farta. Med litt grnt p toppen og en boks Celsius hamstret med fra Sverige ble dette virkelig bra.



N skal jeg ta med Guapo ut p lpetur, viktig trene alle i husstanden! Ha en fin dag da dere :)


Ferietrening med strikk

Det finnes en hel rekke velser man kan utfre bare ved hjelp av en strikk, bare man bruker fantasien litt. P ferie blir dette derfor det perfekte hjelpemiddelet, tar nesten ingen plass i kofferten og veier lite. Ved hjelp av et strikk kan du holde treningen litt i gang selv om du har reist p ferie ogs. Jeg plukket et par velser i gr som jeg tenkte vise dere, s har jeg heller komme tilbake med flere i et senere innlegg. Det finnes en hel rekke forskjellige stikk velge mellom, strrelser og motstand varierer. Et fint utvalg finner du hos sponsor X-life her.

Omvendt flies med strikk: fin for velse for muskulatur mellom skulderbladene og vre bakside rygg. Start med hold stikken rett ut forran deg, fr du trekker armene ut til siden slik at du har de s strake som mulig. Prv hold albuene oppe gjennom velsen.

Topp fra Better Better Bodies / shorts fra Craft / treningsstrikk fra Abilica (lenkene i innlegget er reklamebasert)


Kneby med strikk: ha et strikk rundt knrne under velsen gjr faktisk ganske stor forskjell fra en vanlig kneby. Med fokus p presse knrne ut og jobbe mot stikket gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i kneby. Jeg legger stikken dobbelt/trippelt nr jeg gjr dette slik at jeg fr nok motstand fra strikket.


Upright rows med strikk: dette er en velse for skuldrene hvor du starter med st p stikket, og har ca skulderbreddes avstand mellom beina. Lft opp til haken, og srg for at albuene er det hyeste punktet i toppen av velsen. Senk rolig ned og gjenta, husk vr bevist p en god holdning gjennom hele velsen.



Stende roing med stikk: en velse for rygg hvor du igjen starter med st p stikken, men denne gangen med smalere fotposisjon. By deg lett fremover, mens dy har fokus p at ryggen skal vre rett. Trekk albuene opp og bak, ikke la de g utover men hold de inntil kroppen. Skvis sammen skulderbladene p toppen, fr du senker ned og gjentar.




Det var noen raske tips til ferietrening - selv skal jeg komme meg p gymmet for ha en god styrkekt, den beste starten p uka! Ha en super mandag alle sammen, srg for f en sporty start p uka :)

Grnn detox smoothie

Det er sndag, og mange fler sikkert at det hadde vrt godt rense kroppen skikkelig etter helgen. Alkohol og drlig mat er eksempler p ting som iallefall gir meg den flelsen, og da er ingenting bedre enn en detox smoothie for hjelpe kroppen p rett kjl igjen. Denne er stappfull av vitaminer, antioksidanter og inneholder ingredienser som virker vanndrivende p kroppen samt er fantastisk for huden. P toppen av det hele er den faktisk god p smak og veldig mettende, slik at du fr en super start p dagen! Smoothien inneholder flgende:

1 stor banan

1/2 avocado

1 eple

1 pre

1 stang av stangselleri

1/3 agurk

2 hndfuller babyspinat

1 liten hndfull persille

Del opp frukten og plasser alle ingrediensene i en blender. Jeg brukte en frossen banan, har du ikke dette kan du gjerne tilsette litt isbiter istedet. Kjr sammen til du har en glatt smoothie helt uten klumper, som er klar til nytes ute i sndagssolen.



Slik s morgenen min ut i dag tidlig, med supersmoothien, Guapo og ikke minst diplomen min fra AFPT! Den kom i posten mens jeg var p ferie - og jeg ble s utrolig glad da jeg pnet den i gr. Jeg var jo klar over resultatet mitt, men f det p papir fltes virkelig godt. Jeg gleder meg allerede til det neste kurset jeg er pmeldt med AFPT, for kroppen er virkelig noe man aldri blir utlrt i! I mellomtiden skal jeg kose meg med masse trening og ikke minst Guaposen min, som har vrt hos mamma og pappa mens jeg har vrt p ferie. Det var s fantastisk godt f han hjem igjen, han er liksom blitt en del av meg. S i dag blir det ingen styrketrening, men bare langtur og kos med verdens beste turkompis.

Ha en super sndag alle sammen!



 

Verdens beste magevelse og stpotetpannekaker

Pike roll out p fitnessball er av flere anerkjent som verdens beste mangevelse. Med hnden p hjertet vet jeg ikke av en tyngre magevelse - s om du har tenkt legge inn en magevelse de nrmeste dagene anbefaler jeg absolutt prve denne! Bare forbered deg p vre stl i magemusklene i dagene etter, for denne svir virkelig. Start som p bildet under, med kroppen s strak som mulig. Trekk ballen inn mot armene mens rumpa gr rett opp i vret. Hold et lite sekund p toppen fr du ruller ned til startposisjon og dytt deg selv direkte bakover i en rollout. Prv ikke svaie i korsryggen, men stram magemusklene og la de jobbe med holde kroppen strak. Dra deg opp til utgangsposisjon igjen, og frste repetisjon er over. Gjenta s mange manger du klarer i tre runder.

Ny topp og tights fra Better Bodies / treningssko fra Inov-8 ( lenkene i innlegget er reklamelenker)



Jeg tenkte ogs jeg skulle tipse dere om helge tilbudet fra sponsor X-life, med 25% rabatt p absolutthele sortimentetfra Abilica. Alt fra treningsmatter, fitnessballer, kettlebells, doorgym og strikk - alt du trenger for gjennomfre gode treningskter hjemme med andre ord. Tilbudet varer ut sndag - og du finner alle varene her.

Et siste tips denne lrdagen er til frokosten, eller kanskje lunsj? Stpotetpannekaker er det alt for lenge siden jeg har laget, s n var det virkelig p tide! Denne varianten inneholder ogs gulrot, og metter virkelig lenge. Rren bestr av 450 g stpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 1 scoop vaniljeprotein, 1 ss fiberfin, 1 ts bakepulver, 4ss sukrin og 2-3 dl vann. Kok stpotet og gulrot fr du moser det sammen med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og rr godt sammen. Stek p middels varme i en god panne - gjerne med litt kokosolje i.






P toppen er en "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann i tillegg til sukrin gold. Helt fantastisk godt, og perfekt til frokost hvis du har litt ekstra tid p morningen. Det har ikke jeg i dag, jeg er tidlig oppe for trene fr jobb. Mye ta igjen etter den lille ferien min, men jeg hper alle dere nyter lrdagen til det fulle!

Superkt med supersett

I gr hadde jeg den frste styrkekta mi p en hel uke, og herregud s godt det var! Ingenting slr flelsen av en skikkelig god treningskt i mine yne. Jeg trente bein og kta s slik ut:

Kneby 3 x 8, 60 kg

Strake marklft 3 x 5, 70 kg

Utfall bakover p step med manualer 3 x 8, 8 kg i hver hnd

Lrcurl p benk med manual 3 x 6, 16 kg

3 x supersett med hiptrust og lrcurl p ball

Jeg har forklart dette supersettet fr, men en god ting kan aldri gjentas for mye. Finn en ball og plasser hele fotbladet p ballen fr du ruller den s langt inn til rumpa som mulig. Skyt bekkenet opp i vret og skvis skikkelig p toppen fr du senker rolig helt ned til bakken igjen. Utfr 10 repetisjoner fr du gr direkte videre til lrcurl.

Ls og digg t-skjorte fra Better Bodies / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 ( innlegget inneholder reklamelenker)



P lrcurl starter du med hlene ca midt p ballen, og trekker den inn slik at hele fotbladet er p ballen. Hold bekkenet oppe gjennom hele velsen, bde nr du trekker ballen inn og ruller den ut. Gjenta 10 ganger, og du er ferdig med det frste supersettet. Ta 1-2 minutters pause fr du utfrer supersettet p nytt. Jeg elsker avslutte beinkter med dette supersettet for bruke opp det siste av kruttet jeg har igjen!




Jeg var tom for BCAA - s det var magisk f favoritten med p trening igjen!

Vel hjemme hadde jeg lyst p noe godt i kveldsvarmen. Jeg gikk for en stor proteinfluff som jeg koste meg med utendrs. Jeg brukte 400 g frosne jordbr, 1 scoop sjokoladeprotein og bittelitt vann som jeg moste sammen med stavmikser. En blender kan ogs fint brukes om man ikke har stavmikser. Vil du ha en litt stere smak kan du tilsette litt stevia eller sukrin i fluffen. Jeg blandet litt mer protein med vann som saus og noen hakkede mandler p toppen. S fantastisk godt og perfekt pfyll etter en treningskt!





Dette var alts grsdagens kt, og n er jeg straks klar for den frste kta i dag! Frst lping ute s skuldre og rygg inne p Hit the Gym, finfin fredag med andre ord. Hper dere alle har en super start p helgen :)

Intervalltrening utendrs & pakkelykke

Det er ferie for mange, og man har kanskje ikke tilgang til et gym. I tillegg frister det lite vre innendrs p dager med fantastisk vr - s jeg tenkte jeg skulle komme med noen tips til intervallkter du kan utfre utendrs! Intervalltrening har en rekke fordeler,sgjerne legg inn slike kter i treningsuka di om du ikke har det fra fr.Intervaller ker blant annet den aerobe utholdenheten, gir kt oksygenopptak og kan gi kt etterforbrenning i opptil 14 timeretter kta er avsluttet.Alt du trenger er gode lpesko og litt kreativitet i forhold til omgivelsene rundt deg.

Er det en lpebane i nrheten av deg har du mange muligheter. Mine favoritter p lpebane er 20 x 60 meter, hvor det er full spurt 60 meter og pause i 60 sekunder fr det er full spurt igjen. 60 sekunder virker lenge de frste dragene men jeg lover at de gr fort etterhvert! En annen favoritt er pyramideintervaller, hvor du begynner med spurte 200 meter, s 400 meter, 600 meter og 800 meter. Derettertrapper duned fra 800metertil 600 meter, 400og avslutter med 200. Igjen pleier jeg ha1 minutt pause mellomintervallene.Har du ikke en lpebane kan du bruke andre ting som indikasjoner p hvor langt du skal lpe, f.eks ved bruke lyktestopler.

Innlegget inneholder reklamelenker

Kompresjonstights (tilbud akkurat n) og pustende genser fra Kari Traa

Bakkeintervaller er hat mens det str p, men det gir virkelig godflelsen nr det er over. Alt du trenger er en relativt lang og bratt bakke, helst jevt hele veien opp. Spurt opp og g rolig ned, fr du snur i bunnen og spurter opp igjen. Start gjerne 4-6 spurter, og k antall draggradvis til du er oppe p 10-12 spurter. Ikke bare sender bakkeintervaller pulsen til himmels, men det styrker ogs ben og setemuskulatur.

Trappeintevaller er ogs helt fantastisk trening - s har du en lang trapp i nrheten kan du f utfrt en god kt. Fr hvilken som helst intervall er det viktig vare opp frst, slik at kroppen er klar for det som venter. Nr jeg skte i arkivet mitt mtte jeg tilbake til mars (!) for finne sist jeg lp trappeintervaller sist, det m jeg virkelig f gjort noe med! Start p bunnen av trappa og spurt hele veien opp - fr du gr rolig ned og begynner p nytt.



Sist men ikke minst er det utrolig viktig f i seg nok drikke, spesielt n i denne varmen! Man svetter generelt mye av intervalltrening, og spesielt mye nr sola steker. Husk derfor fyll opp drikkeflaska med vann fr du legger ut p lpekta! Jeg lp i dag tidlig, og hadde denne kule drikkeflasken med iskaldt vann med meg.


"No guts no glory" drikkeflaske finner du her.

Jeg er hjemme igjen fra mini-ferien min n, og har hatt noen utrolig fine dager. Jeg hadde lite lyst til at den skulle ta slutt, men det var ikke s verst komme hjem nr en svrpakke fra verdens beste sponsor ventet! Alt ei jente kan nske seg av nye treningsklr, kosttilskudd og smartmat - kan virkelig ikke klage p livetda.




Det er virkelig ingenting som er s godt som trene i nye treningsklr, og jeg gleder meg som en liten unge til styrkekta som venter ikveld! Det blir den frste kta p en hel uke, og jeg har masse overskudd og energi som skal utnyttes til det fulle. Da oppfordrer jeg bare alle til snre p seg lpeskoene for svette litt i sola, god trening alle spreke lesere!

Feriepannekaker og Gteborg



Nr jeg er p ferie har jeg selvflgelig ikke med meg alle ingrediensene jeg har hjemme, men det er ingenting i veien fra lage pannekaker likevel! Med litt kreativitet kan du lage utrolig mye godt av det du finner i kjleskapet. I disse pannekakene brukte jeg disse ingrediensene:

3 modne bananer

3 egg

En halv boks vaniljekesam

2 dl melk

5 dl havregryn

2 ts kanel

Mos bananene godt sammen med en stavmikser eller gaffel. Rr inn resten av ingrediensene og la rra st svelle i noen minutter. Stek med litt olje i en god panne, denne oppskriften ga seks pannekaker og er nok til to persjoner. Jeg toppet mine med vaniljekesam, blbr, bananskiver og litt sukkerfritt syltety. De smakte utrolig godt, og metter lenge. Jeg lagde disse for et par dager siden, n er jeg nemlig i Gteborg og koser meg skikkelig. Masse god mat, godt selskap og ikke minst utrolig morsomme karuseller! Liseberg er like gy n som da jeg var lita, om ikke gyere! Jeg hadde puls tilsvarende ei intervallkt p et par av attraksjonene, men utrolig gy var det i allefall. Her er noen glimt fra dagene her tatt med mobilen min:

Det er 30 grader fles som syden selv om vi bare er i Sverige, s n skal i p stranda bade. Ha en fin dag alle sammen - det skal iallefall jeg ha :)

Fryaferie

Hei dere :) Jeg har hatt en helt fantastisk helg p Frya - og i stedet for skrive mye om det tenkte jeg bare vise dere noen bilder. De sier mer enn 1000 ord uansett. Det er s herlig med norsk sommer!


Dette er en fantastisk god grilldessert! Varm p grillen i 5 minutter og server med mager vaniljekesam :)






N skal vi ut p et kveldsbad - denne helgen m bare utnyttes til det fulle!

Grnne frokostpannekaker



Grnne pannekaker ser og hres kanskje ekstremt merkelig ut - men det var s utrolig godt! Jeg reiser bort p en liten ferie i dag, og hadde alt or mange modne avokadoer liggende. Jeg hater kaste mat - derfor ble resultatet grnne pannekaker. Jeg innrmmer selv at det ikke ser ut som det mest innbydende spise, men husk at skinnet kan bedra! At speilrefleksen min ble tom for batteri og jeg mtte bruke mobilen til bildet tenkte jeg faktisk ikke poste dette innlegget  det hele tatt. Men resulatatet ble s bra at jeg ikke kunne la vre!  Det ble faktisk s godt at jeg mtte lage to porsjoner, med litt ulike oppskrifter . Den frste ser slik ut:

1 avokado

2 store egg

2 scoops med vaniljeprotein

2 ss sukrin

3 ss kokosmel

Mos alt godt sammen med stavmikser fr du steker p medium varme i en teflonpane. Jeg toppet med en boks skyr, kokosflak, et eple og sukin gold.




Hvis du har mer lyst p sjokolade denne fredagen kan du heller prve varianten under, som ogs smakte veldig bra! Fremgangsmten er akkurat den samme, og her toppet jeg med vaniljekesam, gojibr og sukrin gold.

1 avokado

2 egg

2 scoops med sjokoladeprotein

2 ss sukrin

3 ss havregryn


Du vil ikke angre om du prver!

En kt i bilder og lunsjgrilling

Dagens kt er i boks og her kommer et lite bildedryss fra den. Det nye programmet er veldig variert, og dagene er veldig ulike. Siden dette er ganske annerledes enn hva jeg er vant til likte jeg ikke programmet helt i begynnelsen, man liker jo helst det man er vant til. Men det er jo nettopp derfor det er fint bytte treningsprogram i ulike perioder av ret, slik at kroppen m jobbe med nye ting.I dag startetjeg med litt rulling og tying fr den frste velsen som var marklft. Her gjennomfrer jeg alltid oppvarmingssett p lettere vekter fr jeg kjrer hovedsett. Frst kjrte jeg 8 reps p 40 kg, 8 p 60 kg, 6 p 80 kg og 4 p 90 fr jeg satte i gang med hovedsett. Antall reps og vekter er ulikt fra gang til gang, poenget er at jeg jobber meg oppover og fler meg varm nok til begynne. Dagens hovedssett var 5 x 4 repetisjoner p 95 kilo i marklft.

Etter marklft ventet sittende roing med 4 settp 10 repetisjoner, p 41 kg. Deretter gikk jeg videre til skulderpress med manualer, med 3 sett p 10 repetisjoner. Dette er uten tvil en av favorittvelsene mine for skuldre, og jeg gleder meg til hver eneste gang jeg skal trene skulderpress!

Topp og tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (alle lenkene i innlegget er reklamelenker)

Sist men ikke minst ventet dips med ekstravekter, her kjrte jeg 5 settmed 5repetisjoner.Det var den siste styrkevelsen i dag, fr geriljacardio ventet! Det utfres ved varme opp frst i et par minutter, fr intervalldragene settes i gang. Intervallene er bare 20 sekunder lange, noe som gjrdet lett finne motivasjon til gjennomfre.Etter de 20 sekundene hopper du av mlla, og stiller deg p siden i 10 sekunder. Deretter er det full spurt i 20 sekunder igjen. Jeg gjennomfrte 10 slike drag i dag, med stigning p 5% og farten p 15,5. Her m du kjenne litt selv p hvor du skal ligge, men husk at det skal vre 100% innsats p intervallene her! Fordi de bare er 20 sekunder lange m du virkelig jobbe under dragene, og det skal vre tungt gjennomfre de siste dragene. Gjerne bruk noen minutter p g deg ned i puls etter det siste draget.



Alltid like fornyd etter ha gjennomfrten god treningskt:) P vei hjem i min nye favoritt-hoodie fra Better Bodies og selvflgelig den rosa treningsbagen som ogs kan brukes som sekk.

Etter denne hefitge starten p dagen mtte jeg bare ha en skikkelig god lunsj. Med en stor salat, potetbter som tilbehr til grillet kyllingfilet og maiskolber ble det fantastisk godt! Potetene stekes frst i ovnen p ca. 200 grader i 30 minutter, og mens de gjr seg ferdig lager du resten av mltidet. Et tips fra meg er lage dressing av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitlk,litt salt og litt sukrin.S godt og s enkelt!



Stepping it up

Step-up er super velse for rumpa, det er det ingen tvil om. Samtidig finnes det mange variasjoner av den som gjr at du kan trene setemusklene p forskjellige mter. Det fine med step-up er ogs at den er utrolig enkel gjennomfre - alt du trenger er en step, eventuelt et bord, en stol en benk eller hva enn du har tilgjengelig. Derfor kan den fint gjennomfres p ferie eller hjemme i stua ogs, og hvis du vil ha litt ekstra belastning er det bare finne noe tungt holde i. Eksempelvis kan du fylle vannflasker om du ikke har tilgang p et gym. Jeg tenkte jeg skulle vise dere tre varianter av en og samme velse - her er det alts ingen grunn til bli lei!

Ls og behagelig t-skjorte fra favorittmerket Better Bodies / anti-shake tights fra Rhnisch / sko for styrketrening fra Inov-8 (reklamelenker)

Vanlige step-ups utfres som p bildet over. Plasser frst det ene benet p step/benk, press gjennom hlen og skyv opp fra bakken mens du strammer rumpa. Senk deg ned og prv jobbe litt mot tyngekraften slik at du ikke bare "faller" rett ned. Hovedfokuset skal ligge i presse gjennom det fremste benet, det er der kraften skal komme fra. Det bakeste benet brukes frst og fremst til holde balansen. Start gjerne med en lav step, fr du gradvis gr hyere for gjre velsen mer krevende. Etterhvert kan du legge til ekstra vekter, jeg foretrekker bruke kettlebells. Utfr alle repetisjonene p det ene benet frst, fr du bytter ben.

Neste variant er step-ups med back-kick. Her gjr du akkurat det samme, bortsett fra at du strekker benet bak i topp-posisjon mens du lener overkroppen fremover. Strekk det bakre benet s hyt opp mobiliteten din tillater mens du strammer rumpa.



Til slutt kommer step-ups med sidekick, som virkelig er en utfordrende velse. Igjen starter du med en vanlig step-up, fr du strekker det bakerste benet rett ut til siden. Etterhvert kan du ke vanskelighetsgraden ved legge en vektskive p hofta. Senk benet rolig inn til stepen fr du setter det ned p bakken igjen. Dagens rumpetreningstips - step it up p trening i dag alle sammen!

Det ene du trenger

Innlegget inneholder annonselenker

Mange av dere har spurt hvordan man skal trene i ferien og ikke minst hvilke kosttilskudd man trenger ha med p tur. Et eget innlegg om ferietrening med kroppsvekt finner du her. Nr det kommer til kosttilskudd p ferien er det egentlig veldig enkelt, det eneste jeg vil anbefale er BCAA. BCAA str for branched amino acids - eller forgrenede aminosyrer som det heter p norsk. BCAA inneholder leucine, valine og icolaucine som er de mest anabole (muskeloppbyggende) aminosyrene vi har. BCAA kan bidra til ke protiensyntesen, forbedre restitisujon og bedre utholdenheten. Det viktigste p ferie er kanskje likevel at BCAA forhindrer nedbrytningen av muskler. Trener du f.eks p tom mage er da BCAA supert - selv trener jeg ofte fastende og inntar BCAA frst. Favoritten min finner du ved klikke p bildet over, og cherry er den beste smaken i mine yne. Smaker bruspulver! Ikke rart jeg gliser fornyd i garderoben nr jeg har denne: 

Gladlaks i garderoben med genser, tights og bag alle fra Better Bodies

Ellers er det bare srge for f i seg nok og riktig mat - s er du good to go for ferietrening. N om sommeren smaker jo frukt og br ekstra godt, noe jeg prver utnytte hver eneste dag. Dagens lunsj og frste mltid ble en stor skl havregrt, med gresk yoghurt, vannmelon, kologiske gojibr og litt sukrin gold. Perfekt pfyll fr beinkta som venter litt senere i dag. I tillegg har jeg et par spennende mter som jeg gleder meg masse til oppdatere dere p! I mellomtiden nsker jeg dere alle en supersporty tirsdag, god trening alle sammen!

Reker & hjemmelaget potetsalat

God mandagsmorgen! Jeg har vrt p jentehelg denne helgen, og kost meg alt for mye. Med jenter, god mat, mye vin og god stemning ble det virkelig en bra helg. N er jeg 100% klar for mandag og ny treningsuke - men aller frst tenkte jeg komme med et lite middagstips til dere. Det er kanskje ingen hemmelighet at reker er fantastisk sommermat, men det er s godt med hjemmelaget potetsalat til. Den kan lages selv p en enkel og sunn mte.

Oppskriften p potetslaten ser slik ut:

10 kokte poteter

2 bokser mager kesam

1 kinesisk hvitlk

2 epler

3 vrlk

3 ss sukrin

2 ss sennep

Skrell og kok poteter og la de avkjle seg. Skjr i terninger sammen med eple, finhakk vrlken og press hvitlken. Fordel boksene med kesam i en bolle, rr inn sennep og sukrin fr du tilsetter resten. Bland godt og server. Gjr seg like godt som tilbehr til grillmaten som til reker.



Etter en herlig helg med herlige jenter er batterien fylt opp og jeg er klar for kicke ass p trening i dag! Hper det samme gjelder for alle dere ogs!




Sunn og enkel yoghurtis

Hva er vel bedre i varmen enn sunnis? Her i Trondheim er det iallefall virkelig varmt om dagen, og da er en iskald is perfekt kjle seg ned p. Yoghurtis kan du enkelt lage selv -med bare tre ingredienser! Alt du trengerfor lage denne friskesommerdesserten er 750 gram gresk yoghurt med vaniljesmak, 1 kg frosne br og 8 ss sukrinmelis. Vi valgte bruke bringebr, men dette velger du selvflgelig selv. Kjr alt i en blender, eventuelt kan du bruke en kraftig stavmikser for blande alt sammen. Kjr sammen til alle brene er knust, og du fr en tykk og god konsistens. Server straks, gjerne med noen friskebr p toppen. Denne oppskriften holdt til 6 personer, er dere frre kan den gjerne halveres.






Det var dagens tips til fredagskos fra meg - godt med god samvittighet!

Rulling og restitisjonsgrt

Da var ukens fjerde styrkekt i boks! At jeg i tillegg har klart gjennomfre to tunge intervallkter p mlla fortjener et klapp p skuldra synes jeg selv. Egentlig liker jeg ikke kjre s mange styrkekter p rad, men jegskal p jentetur i helga og vil det vre alt annet enn trening som gjelder. Derfor har jeg gjort mitt beste for legge ned en god innsats p treningsfronten tidlig i uka, noen ganger m man bare litt. Det er jo tross alt treninga som skal passe inn i hverdagen, og ikke hverdagen som skal tilpasses treninga. I dag var det vr alles kjre legday som sto p planen, og kta s slik ut:

Kneby 3 x 6

Strake marklft 3 x 8

Utfall bakover i smith p step3 x 10 hvert bein

Glutebridge med beina p p step 3 x 8

Reverse hyper i kabel 3 x 10 hvert bein

Fr beinktene mine tar jeg alltid ulike mobiliseringsvelser, ogbruker noen minutterp egenmassasje. Det faktisk helt uaktuelt for meg g igang med kta fr dette er gjort, s viktig er det! Tanken bak egenmassasje p rulle er lse restiriksjoner som ligger i muskulaturen og jobbe med triggerpunkt og lsvev. Du bruker din egen kroppsvekt til skape trykk i muskulaturen, og hvis du opplever stivhet eller smerter i muskulaturen kan egenmassasje virkelig hjelpe. Blodsirkulasjonen til omrdet vil ogs ke, og selvopplever jeg bedre kontakt ved bruk av massasjerulle. De fleste treningssenter har slike ruller n, men har de ikkedetanbefaler jeg investere i en rulle til en rimelig penge.

Ulike massasjeruller finner du her. Topp / tights / sko for styrketrening ( reklamelenker)


Etter denne kta fortjente jeg virkelig et bra restitusjonsmltid. Som vanlig ble valget min kjre havregrt, men med en liten vri. koke grten med kokosmelk er ikke bare fantastisk godt, men ogs veldig mettende. Kokosmelk inneholder mye sunt fett, som gjr at denne grten blir nringsrik og et veldig godt resitusjonsmltid. Igjen hadde jeg lyst p sjokolade, og tilsatte kakaopulver i grten, kokos og sjokolade er jo s godt sammen! Jeg brukte 80 g havgregyn, 80 g kokosmelk, 2 ss sukrin+,2 ss kakao og 2 dl vann. Som topping gikk jeg for mager vaniljekesam, gojibr, kokosflak og et par ruter mrk sjokolade. Nrsjokoladebitene rres inn i den varme grten smelter den ogs, helt fantastisk! Dette eren skikkelig powerbowl med andre ord, full av nring, antioksidanter og med utrolig god smak. Hverdagsluksus!



Enkelt proteinbrd

God formiddag! Jeg titter bare innom for gi dere en enkel oppskrift p et supersunt og proteinriktbrd. Perfekt til lunsj eller som pfyll etter trening. Sett frst ovnen p 200 grader fr du blander flgende ingredienser i en bolle:

100 g havregryn

1 scoopeasybake (kan erstattes med vaniljeprotein, men brdet vil da f en stere smak)

1/2 boks mager kesam

2 egg

1 dl vann

1 ss sukrin

1 ts salt

Rr godt sammen, rra skal vre litt flytende. Fordel til fire rundinger p et bakepapirog stek midt i ovneni ca. 20 minutter.Sjokolagesuget kom snikende i dag, og resultatet ble hjemmelaget sjokoladeplegg. 1 scoop proteinpulver med smak av belgisk sjokolade, litt sukrinmelis og vann rrt sammen tilfredstilte mine cravings p en sunn og god mte. Sammen med jordbr og sukkerfritt syltety ble kombinasjonen alt jeg kunne nske meg denne onsdagen.

Lenkene i innlegget er sponset





Etter tur i sola med Guapo var dette virkelig supert, og fyller opp kroppen med energi styrkekta som venter litt senere. Ingenting er bedre enn overskuddstrening! Ha en super onsdag dere, n er vi halvveis til helg :)

Superwoman



velsen over heter superwoman - og snn flte jeg meg virkelig p trening i dag ogs. God kontakt og masse energi gjennom hele kta, elsker snne treningsdager! Superwoman er en utrolig god velse for kjernemuskulaturen, og er mye tyngre enn den ser ut som. Med hendene i to slynger krever den ogs ekstra mye stablilisering. Jo lengre frem du strekker hendene, jo tyngre blir velsen. Vi kjrte ikke bare denne velsen i dag, hele kta s slik ut:

Marklft 6 x 3, 90 kg

Sittende roing 4 x 10, 41 kg

Sittende skulderpress med manualer 3 x 10, 18 kg

Dips m/10 kg ekstra vekt 4 x 5

Superwoman 3 x 10

Topp fra 2XU / antishake-tights fra Rhnisch (-47% akkurat n) / sko fra Inov-8 (reklamelenker)


Etter kta ble det nok en runde med intervaller - jeg har jo trent s lite i det siste grunnet skole og sykdom s n kjres det p! Skrubbsulten etter kta dro jeg hjem og spiste tre store fullkornslefser fylt til randen av snadder. Guacamole, hvitlkskesam, kyllingfilet, tacosaus og masse ferske grnnsaker er aldri feil. En ting til som faktisk er kjempegodt i lefsene er mango, den ste smaken er perfekt i kombinasjon med resten. Har du ikke prvd det enda s do it - dagens middagstips fra meg. Ha en strlende tirsdag videre!






Kickstart

Hei dere! Jeg har virkelig hatt en kickstart p denne uka - og det lover godt for fortsettelsen. Frst en god treningskt etterfulgt av intervaller, da kan det nesten ikke bli bedre. Jeg kjrte et par beinvelser i dag som jeg liker godt og ikke har vist dere fr. velsen under blir litt som en ettbeins beinpress, bare at vinkelen blir mye brattere. Da kjennes det ekstra godt i setemusklene synes jeg! Legg deg under stanga i smith-maskina, og fr beinet hele veien ned til brystet slik dere ser under.

Topp fra Mitchi / tights fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder annonselenker)



Gluteham raise er en fantastisk velse, men det er mange senter som ikke har maskina. Da gjelder det bare improvisere litt, s blir det tilnrmet likt! Plasser en rygghev mot en ribbevegg, og fest bena i veggen. Trekk deg s opp ved hjelp av setet og bakside lr, og husk skvis godt sammen p toppen.


En god treningsuke m selvflgelig starte med godt pfyll ogs, s jeg gikk rett hjem for lage en stor skl med sjokoladegrt. Frst koker jeg havregrt p vanlig mte med sukrin, og tar den av plata mens den fortsatt er litt vannete. S rrer jeg inn en scoop med sjokoladeprotein og rrer godt. I dag toppet jeg med vaniljekesam, gojibr og sukrin gold. Gojibr smaker ikke bare fantastisk godt, men har en rekke bra egenskaper ogs. Fulle av aminosyrer, inneholder mer c-vitamin enn appelsiner, mer jern enn spinat og mer betakaroten enn gulrtter. Superbr med andre ord - og du kan klikke det hjem ved trykke her.


N er det Guapo sin tur til bli trent - s vi fr komme oss ut i sola! Ha en fin da alle sammen, og srg for f en sprek start p uka!

Frokostfavoritt


Lrdagsmorgen betyr som regel litt bedre tid p morgenen, og her kommer er supert frokosttips til dere! Det er selvflgelig sunt, kjempegodt og mettende - og er akkurat det som frister p varme julidager. Jeg elsker jo havregrt, men i varmen er det ikke alltid like fristende. Derfor gikk jeg for en litt annen variant som virkelig kommer til bli gjentatt. Smelt frst tre ss sukrin p panna, bruk middels varme. Tilsett havregryn og hakkede mandler, og gjerne litt kanel. Det smeltede sukrinet fester seg til havregryna som gjr de skikkelig crunchy og spr. Friske br, frukt og vanilje kesam ved siden av gjr dette til en super start p dagen. Prv det og jeg tipper det vil bli en frokostfavoritt for mange!



 

 

Utekt mot Toughest

God morgen! Jeg rakk ikke poste det i gr, men her kommer bilder og film fra en av utektene vi kommer til kjre fremover. Det er faktisk skikkelig gy trene p denne mten, og ikke minst veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Klatre i stativ, hoppe p et bein mellom stokker, lpe over stokker s raskt som mulig, dipswalk, hopping i sand, chins i ringer og masse annet gy er p lista vr, og pulsen gr virkelig opp av disse ktene. Men uten at jeg skal skrive mer tenker jeg at bilder og film forklarer bedre - s her er en liten smakebit av Team Hit sin trening mot Toughest!

Topp fra Better Bodies og tights fra Skins (annonselenker)









Helt til slutt denne fredagen kommer en liten videosnutt av meg og noen av teamjentene, hper det inspirerer til litt utetrening for alle dere i helgen ogs!

Havre- og sesambrd

Et iskaldt glass melk og nystekt brd ble dagens frste mltid her i huset. Jeg spiser ikke frokost, rett og slett fordi jeg ikke er sulten p morgenen. Det finnes mange myter og gamle teorier om at man m spise frokost for starte forbrenninga, men det stemmer ikke. Det er jo ikke snn at forbrenningen stopper opp om natta, s hvis det er grunnen til at du spiser frokost kan du gjerne revurdere. Det er egentlig ganske enkelt dette med mltidsrytme, bare spis nr du er sulten :) Jeg har jo alltid vrt glad i brdmixen fra Funksjonell Mat - og jeg mtte jo bare prve
den nye med havre og sesam. Mens brdet sto i ovnen tok jeg med meg stjerna mi ut p tur, og kom hjem til et nystekt brd!

Den nye brdmixen smakteutrolig godt, faktisk likte jeg den nye varianten bedre enn den gamle. Med mel av havre, sesamfr og mandler ga det en veldig god smak. Det er helt uten gluten, hvete, gjr, melk eller soya - alts midt i blinken for allergikere. At det er proteinrikt i tillegg er jo et superpluss for alle treningsentusiaster! Alt du gjlr er blande ut posens innhold med 4 dl vann, og setter i ovnen p 175 grader i 60 minutter. S er det bare smre p med det du liker best, og jeg kan bekrefte at det smakte godt med bde stt og salt p. Hvis du vil prve den selv kan du kjpe den ved klikke her (annonselenke)






Med dette i magen skal jeg snart komme meg avgrde til dagens utetrening til Toughest - gleder meg til dele kta med dere senere ikveld! Ha en super dag enn s lenge :)

Beinkt og taco

Kompresjonstights fra 2XU / topp fra Better Bodies / caps fra Kari Traa (annonselenker)

velsen over er s utrolig god! Hvis gymmet ditt ikke har en maskin for liggende lrcurl er dette virkelig et fantastisk alternativ. F hjelp fra en treningspartner til plassere en manual mellom bena dine, og senk rolig ned til du kun har en svak knekk i knrne. Lft opp igjen til fttene peker rett opp, og ikke lenger. Mange drar beina helt inn til rumpa, men da vil du miste spennet i muskulaturen p baksiden av lrene s det er ikke ndvendig. Stopp omtrent i posisjonen jeg har p det nederste bildet. Jeg brukte en manual p 16 kg, det var mer enn tungt nok! Dette var alts en av velsene vi kjrte i dag, og kta s totalt slik ut:

Kneby 3 x 5

Utfall bakover i smith p step 3 x 10 hvert bein

Beinpress 3 x 10

Glute-ham raise 3 x 10

Liggende lrcul med manual 3 x 8


Utfall bakover er ogs en super velse som belaster bakside lr og rumpe i strre grad enn utfall fremover. Etter denne kta var jeg helt delagt i beina og mtte bare rett hjem for f i meg noe mat. Det er jo lillelrdag i dag, og valget falt p taco. Det kan man fint spise hver eneste dag, s lenge ingrediensene er litt sunnere. Velg karbonadedeig fremfor kjttdeig, mager kesam fremfor rmme, grove lefser og lag guacamolen av avocado selv s har du kommet langt. S er det bare rulle sammen og ta noen store jafs - helst fr den sjalu hunden fr fatt i matfatet!





Ferietrening med kroppsvekt

Er du en av de som har lyst til trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke - for her har jeg satt sammen en kt som kan utfres helt uten utstyr! Flger du den kan jeg ogs love deg at du kommer til vre skikkelig sliten etterp, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. velsene utfres i 20 sekunder fr du har 10 sekunders pause, og deretter gr direkte til neste velse. Prv f til s mange repetisjoner som overhodet mulig p de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 velser p hver runde, og etter du har fullfrt alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjrer du p igjen! Prv gjennomfre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, s start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for trene, alts ingen unnskyldning uansett hvor du er p ferie!

1. Pushups

Gul shorts fra Mitchi / lilla treningsgenser fra 2XU / svarte sko fra Inov-8 (annonselenker)

2. Gende utfall fremover

3. Sideplanke. Hvis det blir for vanskelig balansere kan du la vre lfte det verste benet.

4. Air-squats

5. Diamant-pushups. Srg for f albuene nrme kroppen, slik at velsen belaster triceps i strre grad.

6. Hoppende utfall. Her kommer det sikkert litt melkesyre - men hold ut!
7. Planke

8. Jump-squats


Da gjenstr det bare si riktig god kt til dere alle sammen!

bloglovin Matprat