hits

juli 2013

Tirsdagstrening og diett-tips

Dagen minstartet med morgencardio ute i sola - det er den beste mtenjeg vet starte dagenp. Det gir god energi utoverdagen og er virkelig en oppkvikker for kropp oghjerne.Morgencardio ervanligvis rask gange eller jogging for min del, innimellom slr jeg til med intervaller. I dag ble det rask gange,beina hadde ikke helt lyst til lpe etter mila mi enda.Rask gange er likevel super trening p morgenkvisten, jeg svettet ca. 50 minutteri solafr jeg komhjem igjen.



Jeg begynte sent p jobb i dag og hadde derfor litt bedre tid enn vanlig til lage meg en stor og god lunsj. P jobb blir det ofte s enkelt som havregrt med cottage cheese og mandler, men i dag ble det litt mer luksus. Jeg stekte laks i panna med salt, pepper og presset hvitlk.I mellomtiden kokte jeg ris og kuttet opp salat. Jeg synes egentlig ikke ris er s veldig godt, det smaker jo ingenting og jeg er glad i smak. Derfor lager jeg ofte karriris, som er s enkelt som tilsette karripulver ved slutten av koketiden og rre godt. I tillegg liker jeg ha dressing p salaten, ogp diett bruker jeg kalorifrie varianter fra Walden Farms. Jeg har tatt bilde av favorittene mine, ogtil laks er det Honey Dijon som gjelder. Disse dressingene er faktisk s gode at jeg gjerne bruker de selv nr jeg ikke er p diett ogs! S er jo smpakkene supre ha med i veska, diett-tips fra meg til dere :)





Italiensk, Honey Dijon, Thousand Islandog Creamy Bacon. Bruker du koden SIV084 ved frste bestilling fr du$10 avslag.

Jeg trente fr jobb ogs, i dag var det lettbeindag, skuldre og armer som sto p planen.Hver kthar gttbedre og bedre ogi dag var ikke noe unntak. Selv om det er mange velser p denne kta tok den ikke mer enn en time gjennomfre. Jeg var selv fornyd med kta mi som s slik ut:

Kneby 2 x 10, 55 kg

Smal beinpress 2 x 12, 100 kg

Ettbeins beinpress 2 x 15, 40 kg

Liggende lrcurl 2 x 15, 5 kg hver fot

Sidehev med manualer 3 x 15, 6 kg

Upright rows 2 x 8, 22,5 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 12, 7,5

EZ-curl 3 x 8, 22,5

Frankpress 3 x 8, 27,5 kg

Nedpress med tau 3 x 12, 30 kg

Etterp ventet velfortent pfyll med sjokoladeprotein og riskaker. Jeg blander proteinet mitt meg bittelitt vann og tilsetter stning fr jeg smrer det p som plegg. Ikke helt nugatti - men nesten!



Ha en fin tirsdagskveld da dere!

Lpe- og sjokoladeterapi

Det ble verken poseringstrening eller crossfit p Maxpuls i gr - noen dager blir bare ikke som forventet. For meg betyr trening mye mer enn det komme i bra form, det gir meg mestringsflelse, glede og terapi i hverdagen. Noen ganger trenger jeg bare koble ut hjernen og ikke tenke p noen verdens ting, og bare la kroppen jobbe p autopilot. Det gjorde jeg i gr, lp 1 mil for frste gang p over et halvt r p grei tid. Det var uansett ikke tiden som var det viktigste, bare det f svettet bort kjipe tanker og f de ut av systemet. Det er virkelig noe magisk med trene - det hjelper liksom mot alt :)


Svett, usminka og med et smil om munnen igjen etter en liten time p mlla :)

En annen ting som alltid hjelper nr triste ting skjer er sjokoladekake. Det finnes ingen supermennesker her i verden, vi trenger alle litt trst noen ganger. Heldigvis gr det an lage sunnere varianter av sjokoladekake som ogs er diettvennlige :) Jeg brukte ferdigmixen fra funksjonellmat som du finner her, og den eneste forandringen jeg gjorde var bytte ut 100 g olje med 150 g mager kesam. Mens kaken sto i ovnen lagde jeg glasur av 150 g mager kesam, 2 scoops sjokoladeprotein, 2 ss kakaopulver, 2 ss stevia og 2 ss av rawsjokolade/kokossmr som du finner her. Smr den jevnt over og nyt denne herligheten av en kake - smaker himmelsk! Det ble tilogmed bekreftet av de som ikke er p diett, s jeg lover med hnden p hjertet at du ikke vil bli skuffet om du prver denne!


Det er virkelig ingenting som er s godt som en nybakt sjokoladekake! Det er ogs lite som kan mle seg med vkne en mandagsmorgen til solskinn og en helt ny uke som venter - slik var det for meg i dag. Det gjelder bare lfte hodet, lfte humret og se fremover p alt bra som er i vente. Jeg har allerede startet min uke p en bra mte, bde styrketrening og cardio er unnagjort for dagen. Godt fornyd med begge - og fornyd med at jeg har senvakt imorgen snn at jeg kan sove litt lenger. Skjnnhetssvn og ste drmmer har vi vel alle godt av :) Natta!



Superhelg


Fredagsflex og fredagstaco m til - det er en av de beste mtene starte en helg p. Jeg hadde en kjempekoselig fredagskveld med venninner og en liten tur ut for sjekke utelivet i Trondheim. Gy kveld hvor det eneste jeg gjorde annerledes enn de andre jentene var bytte tortillas med speltlomper og vin med Pepsi max. Og flexe i kjole selvflgelig, men er man miljskada s er man miljskada - haha!

Litt sjokoladecravings er vel heller ikke uvanlig nr helgen kommer, da gjelder det ha gode alternativer. Jeg lagde en iskaffe med sjokoladesmak og koste meg med den i sola fr jeg dro videre p trening. For lage den koker jeg opp bittelitt vann og heller i et glass. Deretter tilsetter jeg 1-2 ss med pulverkaffe som jeg rrer godt ut. Ca 1/2 scoop sjokoladeprotein, stevia english toffee, kanel og vann ristes godt sammen i en shaker fr jeg heller over i glasset. Rr godt sammen og smak til snn at den blir passe st, gjerne tilsett isbiter og topp med kanel. S er det bare kose seg, denne er perfekt bde fr og etter trening, eller bare for kosens skyld.


Jeg har ogs gjennomfrt ukas siste styrkekt p Kaliber, kjrte tungt p bde bein og skuldre. Jeg hadde gruet meg til denne kta, men det gikk faktisk over all forventning! Igjen kt jeg i alt, og det er s gy bli sterkere. Verdens beste flelse er lfte opp noe tyngre enn hva jeg har gjort fr, det kan liksom ikke beskrives hvor godt det gjr. Motivasjonsboost til den nye uka med trening som venter p meg! Grsdagens kt s slik ut:

Kneby 2 x 3, 72,5 kg

Kneby 2 x 3 ( ca. 70% av frste lft) , 55 kg

Hipthrust 3 x 8, 75 kg

Sumo beinbress 4 x 15, 140 kg

Rotator cuffs

Skulderpress med manualer 2 x 8,17,5 kg

Sidehev i kabel 2 x 12, 5 kg

Omvendt pecdec 3 x 10, 20 kg


Etter kta var jeg sliten jente, men det er verdens beste flelse vre sliten etter ei god styrkekt. For min del betyr det at jeg har gitt alt, og at jeg virkelig kan ta kveld med god samvittighet. Ettersom lrdagsmiddagen var s enkel som en pakke hamburgerrygg, speltlomper og ferdigsalat var det virkelig p sin plass med en stor og diger kveldsmat. Jeg lagde grt i mikroen av havregryn, stevia english toffee, vann og frosne br. Ettep blandet jeg inn en scoop sjokoladeprotein, en boks cottage cheese og toppet med rosiner. Sa du NAM?! Det sa i allefall jeg, denne skla med muskelmat var s stor at det nesten rant over av godsaker. Lrdigg :)


Jeg er fortsatt mett etter denne jeg jeg sitter med en kaffe i sola. Nyter en rolig morgen fr jeg skal ut p tur i skogen med Ayla. Godt komme seg ut mens jeg kan, mye av dagen skal brukes p maling av soverom for jeg flytter nemlig inn med ei god venninne neste uke :) Rdt rom skal bli til lyst rom - litt av et prosjekt! Kvelden blir innholdsrik med intervalltrening p Maxpuls, formsjekk med coachen og poseringstrening. Lover fortelle hvordan det gikk s fort som mulig :) NYT sndagen Norge - lad opp til en ny og herlig uke!

Mat og magefavoritt

God torsdagskveld! Nok en nydelig sommerdag er snart over, og jeg er er utrolig fornyd med dagen. Jeg hadde en utrolig god treningskt i dag p bein og skuldre, hvor jeg kte i absolutt alle velsene. Det gir snn mestringsflelse lfte noe tyngre enn sist, og ikke minst gir det meg supermotivasjon til kjre p videre. Som dere vet bygges det ingen muskler uten mat - her ser dere hva jeg koste meg med i sola etter endt treningskt. Stor salat sammen med karbonadedeig og skinke stekt i kokosmelk med speltlomper og iskald cola zero ved siden av - det blir ikke stort bedre enn det!


Mange av dere har spurt hva som er den beste velsen for f flat mage, og jeg m desverre si at punkforbrenning ikke er mulig. For f bukt med magefettet m derfor den generelle fettprosenten ned. Det man derimot kan gjre er bygge sterke og store magemuskler. Jeg synes mageruter er s utrolig fint, derfor prver jeg jobbe litt ekstra med magen om dagen ogs. En av mine absolutte favoritter er rollouts, og denne kan enkelt gjres hjemme ogs. Slike hjul koster ikke mye og tar ikke mye lagringsplass, men er likevel en killer for magemusklene! Srg for hold ryggen rett og senk deg langsomt helt ned til gulvet. Ikke legg deg ned, men trekk deg opp til startposisjon igjen s raskt du er nede i gulvet med brystet. Kjr 3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer, jeg tok 4 x 10 i dag og kjenner allerede at magemusklene mine er sre. Hvis noen av dere har magefavoritter ogs er det bare tipse i kommentarfeltet, jeg elsker prve nye velser!



Shorts / Topp / Treningshjul(sponsede lenker)

Etter trening var det klart for kveldskos med bestevenninna, noen timer i sola og langtur i finvret var absolutt ikke en feil mte tilbringe en helt vanlig tordag p. Hverdagskos p sitt beste :) Jeg mtte selvflgelig kjre p med en liten harryflex underveis p tur - dagen er ikke den samme uten!




N er kveldmaten inntatt og jeg skal kose meg med noen episoder av suits fr jeg tar kveld. Super avslutning p en super dag :)

Is, solskinn og sommer




Sports-BH / Tights(sponsede lenker)

Fantastisk sommertur i herlig sommervr! Ingenting slr dager som dette. Rett etter jobb var det rett ut i marka et par timer, s godt komme seg ut i frisk luft. Jeg hadde fri fra styrketrening i dag, og det hadde jeg faktisk behov for kjenner jeg. Bde kropp og hode har godt av dager hvor man bare kobler helt av, snn som dette. Jeg storkoste meg iallefall, og det gjorde Ayla ogs. Jeg er litt mer pingle enn henne og poserte heller forran vannet i stedet for hoppe i det, haha! Litt for kaldt til at jeg klarer nyte et bad her hjemme enda, forhpentligvis blir det om ikke s lenge.

En kald ting jeg vet nyte derimot, det er is! Derfor gikk jeg for supersunnis som dagens kveldsmat, som er fantastisk enkel lage. 1 boks cottage cheese blandes med 400 gram frosne br og litt sukrin/steiva. Jeg tar opp brene litt fr jeg skal lage isen slik at det blir enklere mikse sammen. Hvis prver bruke hndmikseren p helfrosne br fr du nemlig br over hele kjkkenet, og ja, jeg snakker desverre av erfaring! Miks det hele godt sammen og topp gjerne med noe digg - jeg brukte sjokoladesaus fra Walden Farms som du finner her. S er det bare finne frem en skje og nyte isen, sommeren og livet :D







Spicy omelett og tirsdagstrening

Omelett er alltid snadder - og det kan lages p s mange forskjellige mter. Jeg gikk for en spicy vegetar variant i dag, og denne ble farlig god. 4 hele egg, litt vann, 1/2 presset hvitlk, 1 finhakket chili, litt salt og cherrytomater ble blandet godt sammen og stekt p middels varme i panna. Toppet med ruccola, agurk og oregano ble dette virkelig et festmltid. Det fine med omelett er at det er veldig enkelt lage - i tillegg til at egg er veldig mettende. Holder magen fornyd i flere timer fremover :) Magen min var i allefall fornyd frem til dagens treningskt hvor jeg trente lett bein, skuldre og armer sammen med fine jenter. Med "lett" mener jeg flere reps og mindre belastining, men kta er likevel langt i fra lett! Jeg var supersliten da jeg gikk hjem etter kta, men godt fornyd med dagens innsats. kter i s godt som alle velsene hver gang - gy se fremgang og at musklene reagerer s godt p begynne trene igjen!


Avsluttet kta med 3 x 15 repetisjoner p nedpress med tau i t-skjorte og tights fra Better Bodies. (sponsede lenker)

Gikk hjem fra gymmet i solsteken og gledet meg til kveldsmaten min, som ble en stor og god powerbowl! Havregryn, sjokoladeprotein, cottage cheese og banan er mat for slitne muskler. De trenger mat for restiturere seg, helst s fort som mulig etter endt trening. Jeg danderte frst ganske s fint for et bloggbilde...


...men egentlig liker jeg aller best blande alt sammen snn som dette! Det er smaken og ikke utseendet som teller, ikke sant? Dette var iallefall supergodt selv om det kanskje ikke ser snn ut p det nederste bildet! En annen ting musklene og kroppen trenger for restituere seg er svn og hville, s n skal jeg lukke ynene og lade opp til en ny og sporty dag i morgen :)

POW, pain og posering

For en herlig start p uka! Vknet til knallvr og da var det ikke annet gjre enn dra p seg joggeskoene og komme seg ut i sola. Ikke noe problem gjennomfre cardio i slike herlige forhold. Mtte kjre p med en liten flex, X-life har nemlig en konkurranse p instagram ut sommeren hvor den som har det beste POW bildet vinner gavekort p 1000 kroner! Bildet skal vise sterk fysikk i imponerende natur - og under ser dere mitt frste bidrag. N som vret er s fint skal dere ikke se bort i fra at jeg river av meg klrne og flexer litt mer, haha! Vil du vre med i konkurransen du og s ta av litt klr, strut your stuff og bruk taggen #xlife_no p instagram :) P tide vise frem sommerkroppen 2013!

Etter tur ventet jobb og rundt klokken 12 spiser jeg dagens frste mltid. Jeg spiser heller f og store mltid enn mange sm, rett og slett fordi det passer hverdagen min bedre. Jeg synes det blir litt "pes" drasse rundt med matbokser jeg m spise hver 3.time, og spiser derfor heller etter sultflelsen. Lunsjen i dag ble en stor skl cottage cheese blandet med eplepre funlight, oppskjrte epler og masse kanel over. Det er s godt!



Etter jobb ventet trening - som alltid var det bein p planen. Med bare kort tid igjen til konkurranse er det tid for legge inn et ekstra gir - og vi avsluttet dagens beinkt med geriljacardio p mlla. Det er kort, effektiv og blytung utholdenhetstrening. Oppvarming med 5 minutter jogging med stigning, fr intervallene begynner. 8 x 20 sekunder med intensiv jobbing, og 10 sekunder mellom hvert drag er mten jeg kjrer disse intervallene p. Jeg har mellom 6-8 i stigning, og setter farten p mlla s hyt jeg bare klarer. Med bare 20 sm sekunder lpe klarer jeg motivere meg s mye enklere - det er jo over nesten fr det har begynt. Likevel er det pain nr det str p, men ingenting kommer av seg selv her i verden og minst av alt resultater p trening. Og jeg har planer om komme i kickass superform til hstens konkurranser - s det er bare gi jernet n! Legger ved et bilde fra grsdagens poseringstrening, jeg skal terpe, terpe, terpe fordi velse gjr mester.



Matboksene for i morgen er klare - failing to plan = planning to fail vet dere! N skal jeg finne senga, klokka er satt p tidlig for gjre unna cardio fr jobb. Uka har startet fantastisk og jeg skal srge for at den forsetter p samme mte! Natta :)

Helgekos i bilder

Ukens siste beintrening er over og det klager jeg virkelig ikke p! Disse lrene fr virkelig gjennomgfor tiden, no pain no gain heter det vel sjeg fr bare kjre p! Nr det er helg er det viktigkose seg litt ekstra synes jeg, ogspdiett. Etter dagens treningskt dro jeg hjem forspise IS. Sunn is selvflgelig, som er superenkellage. Frossen banan i skiver, sjokoladeprotein og litt stevia er alt du trenger. Bland alt i en bolle, tilsett bittelitt vann og miks sammen. Funker med bde kjkkenmaskin og hndmikser, godt blir det uansett! Topp med noen ferske bananskiver eller denne sjokoladesausen som jeg brukte. Perfekt etter trening og perfekt helgekos!


Ellers har jeg brukt helgen tilvre mye ute i skogen med Ayla. Det er sgodtkomme seg ut i frisk luft, og det er sgodtvre ute i norsk natur! Det gj;r meg sglad, kan ikke gjre annet ennsmile til kamera mens Ayla er mer opptatt avftak i godbiten jeg har plur. Viktig med bestikkelser til bildetaking! Matvrak akkurat som mammaen sin godjenta mi, haha.



Jeg har selvflgelg ogsspist taco, helgen er ikke det samme uten! Ferske grnnsaker, stekt lk, karbonadedeig og speltlomper er oppskiften pet perfekt mltid i mineyne. Hvis du avslutter mltidet med norske jordbr har du perfekt dessert ogs, det blir nemlig ikke bedre!



Nyt resten av sndagen og lad opp til en ny og fantastisk uke alle sammen!

Form og fr


Camo tights finner du her.

Dagsformen etter endt trening foreviget i speilet p bildene over :) Det kommer seg sakte men sikkert, og jeg synes det er kjempegy vre i gang med oppkjringen. Det er absolutt ikke noe jeg opplever som mas eller pes, hadde det vrt slik hadde mye av poenget vrt borte for min del. Hobbyer er jo noe man har fordi det er gy og gir glede i hverdagen. Jeg er jo generelt treningsfanatiker, men det er s mye mer motiverende og gy nr man har et ml og jobbe mot :) Jeg startet dagen med en joggetur, bde jeg og Ayla har litt drlig kondis for tiden s det holdt med 40 minutter. Deretter gikk ferden til Kaliber for  en styrkekt med fokus p rygg, i tillegg til lett bakside lr og bryst. Rett etter trening ventet shake og riskaker fr jeg dro hjem for lage enda mer mat. Matvrak sa du? Jeg jobber senvakt i dag og lagde derfor stor og god fredagstaco som jeg SKULLE legge i veska fr jeg dro p jobb...



... men boksen ble igjen p kjkkenbenken og dette ble fredagsmiddagen i stedet. Ikke like like fancy - men godt dette og! Enkel middag gikk iallefall fort ned, og ga meg tid til bruke matpausen til blogging. Det er vel en mening med alt! Jeg kan i allefall kose meg med tanken p at matboksen venter hjemme, og heldigvis spiste jeg en stor og god lunsj fr jeg tok fatt p arbeidsdagen. Omelett med egg og grnnsaker i tillegg til en salat ved siden av, nesten s jeg m g til innkjp av strre fat! Ha en finfin fredagskveld alle sammen :)


Torsdagstrening

Hei dere! Jeg kjente at det verket i kroppen da jeg vket i dag tidlig etter grsdagens kt, s herlig flelse kjenne at man har trent synes jeg. For at ikke stlheten skulle plage meg under dagens kt srget jeg for varme opp skikkelig p mlla og tyde lett fr jeg begynte. Bein og skuldre fikk gjennomg i dag, og jeg begynner f tilbake litt av styrken min n. Det er s gy merke at det gr fremover, selv om det fortsatt er langt igjen til dit jeg var. Flaks jeg har resten av livet trene p :) kta i dag s slik ut:

Kneby til boks 3 x 5, 55 kg

Hipthrust 3 x 8, 65 kg

Reverse hyper i kabel 2 x 10, 20 kg

Strake marklft, 2 x 10, 55 kg

Militrpress 2 x 10, 30 kg

Sidehev i kabel 2 x 10, 5 kg

Sittende facepull 2 x 12, 40 kg


Tights / sko (sponsede lenker)

Mange av de samme velsene gr igjen p programmet mitt, men jeg liker gjre ulike varianter av de for f variasjon. Facepull som jeg gjr p bildet over kan jeg gjre bde stende og sittende. Sidehev kjrer jeg enten stende/sittende med manualer, eller i kabel. Jeg har troen p at det gjr godt bde for musklene og for hodet variere velsene. Jeg fler selv at jeg fr ulik kontakt med musklene nr jeg kjrer sittende vs. stende og det passer meg derfor perfekt bytte p. Etter trening var det rett hjem for spise shake og riskake som smaker ekstra godt om man knuser riskakene, blandet proteinpulveret med bittelitt vann fr man blander det godt sammen og spiser med skje!



Jeg mtte kaste det i meg, for det var ei frken som var veldig gira p g tur. 30 minutters rask gange med verdens fineste Ayla ble dagens kjappe cardiorunde, fr vi mtte ske tilflukt for regnet. Heldigvis var det godt og varmt inne, og en stor og god middag ventet ogs. Tunfisk stekt i panna med grnnsaker, salat og speltlomper er torsdagskos p sitt beste.




N vi kose oss i sofaen med serier resten av kvelden, jeg har jo s mye ta igjen etter et halvt r p tur :) Ha en fortsatt fin kveld!

Maxpuls, crossfit og kveldsmat

Hei dere! Jeg ligger langflat i sofaen og er utslitt etter dagens trening p Maxpuls. Jeg hadde styrkefri i dag, og med det forferdelige sommervret vi har i Trondheim fristet det ikke mye med utendrs cardio. Jeg tok derfor turen til Maxpuls - der steg pulsen og kroppstemperaturen fort! Har jo ikke trent crossfit-lignende trening siden fr jul, og det var veldig hardt komme tilbake igjen. Svetten rant gjennom hele timen - ingen tvil om at dette er effektiv trening! Dagens kt var en sirkeltime hvor vi jobbet 45 sekunder p hver av de 10 velsene som var satt opp, med 15 sekunders pause mellom. Hele sirkelen repeteres 3 ganger - og det var s vidt jeg klarte holde mageinnholdet nede den siste runden. Magen min kommer i allefall til vre stl etter ha tynt den med disse velsene:


Her starter vi i planke-posisjon med beina i slynge fr man trekker beina helt opp til brystet og returnerer til start posisjon. Etter 10 repetisjoner byttet vi til mountain climbers, hvor man gjr det samme med ett bein av gangen 10 ganger. Gjenta dette noen runder s lover jeg at du kjenner det svir i magen!



P de andre postene jobbet vi blant annet med kettlebells, tau og sandsekker, men den verste i mine yne var boxjump. Herregud s vondt det gjorde! Prve f til et actionbilde, treningstrynet er p plass! No pain no gain, er det ikke det det heter? Etter treninga var det rett hjem for spise en stor og god middag. Karbonadedeig, ris, grnnsaker og salat er mat for mons :) TIl dessert spiste jeg en boks cottage cheese og frosne br blandet sammen med stavmikser. Smaker nesten bedre rett fra bollen ;)




N skal jeg gjre ingenting resten av kvelden, bare nyte flelsen av ha jobbet bra og ligge p sofaen med verdens beste samvittighet. Halvveis i uka og snart helg - ha en flott kveld alle sammen!

Ny uke og innesol

Ny uke - nye muligheter! Min mandag startet med jobb, matbokser og trening - rutinene begynner komme p plass n. Og vet dere hva - jeg liker det! Jeg er og blir et vanedyr, og det er godt f litt struktur i hverdagen igjen. Jeg liker bruke minst mulig tid p matlaging i ukedagene slik at jeg fr bedre tid til andre ting. Derfor lager jeg alltid mat for flere dager nr jeg frst str p kjkkenet, veldig greit bare hente matbokser ut fra kjleskapet en tidlig mandagsmorgen. Grsdagens taco ble til en stor og god matboks, sammen med cottage cheese og frukt hadde jeg mat til hele arbeidsdagen. Hvem sier at diettmat m vre kjedelig? Jeg synes iallefall mltidene mine er supergode - smaker mye bedre enn brdskiver etter min mening :)



Karbonadedeig, sopp, lk, paprika, avocado og ris - perfekt matboks!

Med disse mltidene i magen var jeg klar for dagens treningskt - selvflgelig var det bein igjen. Med de nye endringene i programmet mitt liker jeg det veldig godt, kommer til bli gy kjre p de neste 10 ukene. Ikke gjr det noe bruke tid inne p gymmet nr sommeren ikke er til stede her i Trndelag heller, finfin inneaktivitet bygge litt kropp! Dagens kt hadde fokus p rumpe og rygg, og for f best mulig kontakt med bakenden synes jeg det er viktig aktivere rumpemusklene med enkle velser fr selve kta begynner. Jeg brukte en kettlebell og kjrte noen sett med strake marklft, kettlebell swings og goblet squat fr jeg kjrte i gang med resten av kta. Den slik ut:

Pull through 3 x 12

Glutebridge 3 x 10

Sumo marklft 2 x 8

Reverse hyper i kabel 2 x 12

Bred nedtrekk 3 x 12

Smal nedtrekk 3 x 8

Facepull 3 x 12

Nr det er ruskevr ute er det ikke annet gjre enn skape sin egen sol og glede innendrs. Jeg liker derfor ha p fargerike treningsklr i tillegg til spise fargerik mat for sprite opp de gr dagene litt :) Fornyd etter god mandagskt i limegrnn topp og favoritt tights i garderoben p gymmet!


Prvde etter beste evne lage en sol ut av kveldmaten min ogs :) Frosne jordbr og sjokoladeprotein ble mixet sammen til en fluff fr jeg toppet med banan og epleskiver. Smakte utrolig godt og er perfekt for slitne muskler. Hvile er ogs viktig for musklene, og ikke minst er det jo viktig med skjnnhetssvn! Hper dere ogs har hatt en bra start p uka og at den fortsetter p samme mte :) God natt alle sammen!

Formen, syke sprinter og poseringstrening

Det er sndagskveld og den frste uka p diett er over. Den har gtt helt supert, jeg spiser mye god mat og kommer sakte men sikkert inn i styrketreningen igjen. Dagen i dag startet med en formsjekk med coachen som konstanterte at det har gtt i riktig retning siden jeg kom hjem fra tur. Ingen endringer i dietten ettersom jeg er i rute, men det ble gjort et par endinger p treningsfronten. La til/endret noen velser p styrkedagene og jeg skal begynne gjre cardio n. Da passet det perfekt at fine bodyfitnessjenter fra Kaliber skulle trene sprint intervaller i dag! Til og med slitsomme intervaller i regnet ble koselig nr en har gladlakser rundt seg :) Sprint intervallene ble gjennomfrt slik

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

Etter de frste 10 tenkte jeg at dette kom til g greit - men jeg var sykt sliten etter de siste rundene! S er det s motiverende lpe sammen med flere - konkurranseinstinktet kommer snikende og hjelper til ke farten litt. Totalt lper man jo bare 1800 meter, og det er en ganske motiverende tanke. Jeg mener, det er jo under 2 kilometer - og det m man jo klare! Som dere ser pustet jeg tungt da jeg krysset mllingen den siste gangen: 



Helgetacoen ventet p meg hjemme etter lpinga - ingen helg uten! Karbonadedeig, salat, stekt sopp og rdlk, avocado og speltlomper smakte virkelig ikke feil. Jeg krydrer med hvitlkssalt, cummin, chili og paprikakrydder for f smak tilnrmet tacokrydder. Det er litt sukker i ferdigmixene fra butikken - derfor bruker jeg ikke det p diett. Til vanlig er det selvflgelig helt i orden, det er snakk om s lite at det ikke spiller noen stor rolle :) Taco smaker jo alltid digg uansett, denne tallerkenen ble fort borte! Nomnom.


Med mat i magen og litt tid p sofaen var jeg klar for min frste poseringstrening i bikinifitness! Veldig, veldig annerledes enn i bodyfitness - s dette m virkelig trenes p for min del. Heldigvis gjr velse mester, s det er bare terpe de neste 10 ukene. Heldigvis fr jeg opplring av den re bikinijenta Veronica Dalsnes, bde rumpa og poseringene hennes er til d for! Hper p bli like god en dag, da er det ingenting annet en trening, trening og atter trening som gjelder. Ingenting kommer nemlig av seg selv! Jeg er i allefall klar for legge ned all den treninga som trengs - motivasjon og treningslysten er p topp :) 




Team sprettrumpe :D

N skal jeg legge meg velfortjent ned p sofaen og slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny uke med nye muligheter!

Fredagstrening og fredagsfr

God fredagskveld alle sammen! Den frste uka med jobb er allerede ferdig og jeg sitter sliten i sofaen hjemme. Arbeidslivet tar p! Likvel merker jeg at der er veldig godt komme inn i rutiner igjen, ikke minst blir det godt f penger inn p konto igjen etter et halvt r med bare utgifter. Ikke minst er det jo godt vre tilbake p trening igjen! Ukens fjerde kt ble gjennomfrt p Kaliber idag, og jeg merker allerede at kroppen begynner venne seg til styrketrening igjen. I dag kjrte jeg rygg, lett bakside bein og bryst. kta s slik ut:

Chins med strikk 3 x max

Nedtrekk 2 x 10

Sittende roing 2 x 10

T-bar row 2 x 8

Ettbeins strake marklft 2 x 8

Nordic hamstrings med stikk 2 x max

Dips med kroppsvekt 3 x 10

Benkpress 3 x 6

Cablecross 3 x 10

Grunnen til at jeg kjrer enkelte velser med strikk er rett og slett at jeg ikke er sterk nok til kjre uten strikk for yeblikket. Jeg jobber med saken! Nordic hamstrings som jeg utfrer p bildet under svir iallefall som bare det - ogs med stikk som hjelpemiddel. Har du ikke prvd den fr s er dette en velse jeg anbefaler p det sterkeste for trening av bakside lr.


Smiler fornyd etter endt kt !Shorts og toppfes hos X-life (sponsede lenker)

Etter trening ventet riskaker med sjokoladeplegg. Selvflgelig laget av sjokoladeprotein, litt vann og litt sukrinmelis - ikke noe sukker her i grden! Det er fredagskveld, fint vr i Trondheim og det er helg - hva passer vel bedre enn grilling da? Det er noe av det jeg liker best med sommeren, lukten av grillmat :) Kyllingfilet, stpotet og salat er oppskriften p en god middag, den skal nytes i sofaen hvor jeg ogs skal nyte resten av kvelden. Velfortjent latskap, ny dag med jobb og trening venter i morgen :)



Riktig god helg da dere!

Diett og hverdag

God morgen! Det er torsdag og vi er allerede godt inne i uka, jeg har helt glemt hvor fort hverdagene gr hjemme. Med jobb, trening, matlanging, venner og familie har bare uka flydd forbi. Jeg har s smtt begynt komme inn i de gamle rutninene mine igjen, men jeg merker at det vil ta litt tid fr jeg klarer omstille meg. Er jo vant til ha 24-timer i dgnet hvor jeg gjr hva jeg vil! Storhandling er en fin rutine, sparer bde tid og penger. Dietten min er forelpig veldig snill i mine yne, og matvarene som str p dietten min n ser slik ut:

Protein: Karbonadedeig, kylling, torsk, svinefilet, tunfisk, kalkun, proteinpulver, cottage cheese, mager kesam og egg

Karbohydrater: Frukt, grnnsaker, br,rosiner, riskaker, potet, stpotet, ris og speltlomper

Fett: Mandler, egg, omega-3, avocado og kokosmelk

Det gr finfint vre p denne dietten, jeg har jo til og med speltlomper p den! Jeg var flink jente og lagde matpakker for flere dager p tirsdag, men hva hjelper vel det nr jeg glemmer de igjen i kjleskapet hjemme? Haha, det det som nevnt litt tid komme inn i ting, men snart har jeg nok det hele p plass igjen. Fikk handlet en diettvennlig matpakke p butikken ogs, s da er jo ingen skade gjort :)

Dagens matpakke er i allefall pakket og klar i veska , den bestt av egg, salat, epler, kyllingskinke og tomat. Jeg hadde styrkefri i gr og derfor ingen treningsbilder og dele med dere, men jeg har et fint turbilde :D Hper dere alle har en strlende torsdag!


Torsdagskyss fra meg til alle dere :D

Everyday is legday!

Hei dere! Treningsuka er godt i gang for min del, og den skal fortsette p samme mte. Jeg har nettopp gjennomfrt ukens andre treningskt, og bein er tingen. Jeg skal som nevnt trene bein hver treningskt, som kommer til bli fem dager i uka. Dagene varierer mellom tung, lett, forside, bakside, rumpe, hyrep og lavrep - s jeg kommer absolutt ikke til bli lei av dette programmet! I tillegg kjrer jeg selvflgelig ogs de andre kroppsdelene gjennom uka, det er viktig holde en balanse i det hele. Dagens kt var lett bein + skuldre og armer, godt det var en lettere kt ettersom beina mine allerede er megastle etter kta i gr! Kjrte flgende velser i dag:

Kneby

Smal beinpress

Ettbeins beinpress

Liggende lrcurl

Sidehev med manualer

Bicepscurl

Nedpress med tau


Topp / tights / smartshake (sponsede lenker)

Protein og raske karbohydrater er et must etter trening for min del,musklene trenger nring for vokse. Jeg prver jo bygge litt - da m det mat til! Med s hyt volum p beina blir det holdt tilbake p cardio for at de skal f hvile seg mest mulig. Restitusjon er ogs viktig, og i morgen er det treningsfri for min del. Derfor er det n klart for skjnnhetssvn etter kveldsmat bestende av cottage cheese, eple ogmandarin med kanel og sukrin over. Enkelt og godt! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)




Helgekos

God sndagskveld! Den frste helgen hjemme har vrt super som forventet. Fredag startet med formsjekk med min nye coach Robert Eilertsen. Som forventet fikk jeg beskjed om at underkroppen m jobbes med, og p det nye treningsprogrammet mitt har skal jeg trene bein 5 (!) ganger i uka fremover. I tillegg har jeg bare 11 uker komme meg i konkurranseform p, men med dyktig coach, diett og 110% motivasjon skal det g veien! Gleder meg til samarbeidet med Robert og til starte 100% mlrettet p diett i morgen :) Uansett, knipset et lite formbilde av meg selv i speilet fr jeg gikk tur med godjenta mi i speilet p fredag s dere fr se hvordan formen er "post-jordarundt". Etter en rask cardiotur med Ayla ventet et bedre mltid med speltlomper og egg, kan virkelig spise meg ihjel p de lompene! Nomnom.



Lrdag hadde jeg jentekveld og bursdagsfeiring p etterskudd med fine jenter, s herlig se alle sammen igjen! Stor gjensynsglede nr man ikke har sett hverandre p et halvt r. Jeg serverte taco, smgodt og yoghurtntter - perfekt helgekos :) Fra i morgen er det game on med den ordentlige konkurransedietten, s mtte nyte denne kvelden for alt den var verdt.




Speltlompe istedet for lefse p denne jenta - avhengig!

Jeg har selvflgelig vrt p trening og, enda en ting jeg er avhengig av. Det fles nesten som jeg har blitt bitt av fitnessbasillen p nytt etter ha vrt borte fra treninga s lenge, s godt vre tilbake! Kjrte bryst,skuldre og biceps p Kaliber bare for pumpe gjennom kroppen litt - i morgen begynner beinregimet mitt! En annen ting som begynner i morgen er arbeidslivet, og siden jeg har hatt ferie i 6 mneder blir det nok litt av en overgang komme tilbake igjen. Men jeg gleder meg veldig til se alle fine kollegaer igjen, og ikke minst f tilbake en rutine i hverdagen. Skjnnhetssvn er viktig, s n skal jeg finne senga og bli klar til en ny uke med nye muligheter! God natt :)




Fredagflex





Det var ikke mindre enn magisk vre tilbake p trening igjen - s fantastisk herlig flelse! Treningslykke vre p et bra gym igjen :) Jeg har, som forventet, blitt ganske mye svakere enn sist gang jeg var p Kaliber. Det betyr bare en ting - og det er at jeg m jobbe meg tilbake dit igjen! Kjrte ei god ryggkt med Kay i gr, med fokus p kontakt i muskelene i stedet for ekstra kilo p stanga. Kjrte bla. marklft med 60 kg, f inn teknikken igjen er viktigere enn legge p ekstra kilo p stanga. Selvflgelig mtte jeg inn i garderoben etterp for flexe litt - har ikke helt glemt de gamle vanene mine! N er det vel strengt tatt ikke front double biceps som er den viktigste i bikinifitness, men gy er det likevel.

Rett etter trening m muskelene f mat, og jeg var superfornyd med mine speltlomper! Noen med cottage cheese, sukrin og kanel og resten med sjokoladeprotein og banan. Perfekt etter trening og perfekt for ei som virkelig har savnet disse lompene. Resten av kvelden l jeg med joggebukse i sofaen med Ayla og kjresten - etterlengtet kosetid :)




I dag sov jeg lenge fr jeg sto opp og tok med Ayla ut p morgencardio i regnet, en joggetur p ca. 40 minutter. Vel hjemme var det klart for dagens frste mltid, grillet kylling med salat, kesamdressing og varme kanelepler ved siden av :) Herlig lage mat selv igjen, for jeg skal rlig innrmme at jeg er litt lei av tunfisk n! Heldigvis er det s mye sunt og godt man kan lage at det er ikke fare for at jeg blir matlei med det frste. Mtte prve den nye skyren ogs, flere enn meg som synes den var god! N er det snart klart for trening igjen - beindag coming up! Skal p formsjekk med den nye coachen min ogs, veldig spent p hre hva han sier. Nytt treningsprogram og en ordentlig diett venter - spennende! Jeg har iallefall gjort mitt beste mens jeg var p tur, og gjett om jeg skal gjre mitt beste fremover ogs. Ha en stlende fredag alle sammen - riktig god helg :)

Norge mitt Norge

Endelig hjemme i fedrelandet! Jeg har ikke ord for hvor godt det var komme hjem i gr, hjem til familie, kjreste, hund og alt som flger med. Gledestrer og lykkerus da vi landet p flyplassen i gr kveld, og n blir det lenge fr jeg forlater Norge igjen. Hjemme for bli! Jeg hadde en fantastisk kveld med mennesker jeg har savnet utrolig mye, og med masse mat jeg ogs har savnet :) Verdens beste mamma og pappa fikk bestilling p norsk kveldsmat og disket opp alt jeg kunne tenke meg av herligheter. Veldig mange hjemmebakte rundstykker gikk ned, brunost er s undervurdert! Det samme er kaviar, Tine melk, laks og eggerre - festmat spr du meg! Etter festmat m man ogs ha litt dessert, ingenting er som smgodt og yoghurtntter :)



I dag vknet jeg og kunne nesten ikke tro det var sant - jeg l i min egen seng! Ikke i et telt, ikke p hotell men i senga mi med kjresten liggende ved siden av. Trondheim sa velkommen hjem ved ha strlende sol i idag, s vi dro p langtur med fineste Ayla i bymarka. Selv etter ha sett mye av verden synes jeg det er lite som kan mle seg mot norsk natur. Det er ogs lite som mler seg mot norske jordbr - jeg spiste med mager kesam etter turen, s utrolig godt!


Synes dere ikke bildene i dette innlegget har vrt veldig fine? :) Eventuelt bare uklare, haha, har nemlig ftt nytt kamera! Superfornyd med det, og superfornyd med nye treningsklr som ventet p meg her hjemme. Nesten bedre enn julaften dette :) N skal jeg ta med bde kamera og klr for dra til mitt kjre Kaliber for trene - gleder meg som en liten unge til vre tilbake p verdens beste gym! Train hard or go home ;)

Victoria Falls, Neshorn & Hjemreise

Den siste dagen p tur har kommet, flyet vrt gr ikveld og i morgen lander vi hjemme i kjre Norge. Bagen er pakket og klar for aller siste gang. Helt sykt tenke p det, vi har vrt borte i nyaktig 180 dager n. Det blir ubeskrivelig herlig komme hjem igjen - og de siste dagene p tur har vrt herlige de og!

Victoria Falls var imponerende, men det som likevel imponerte meg mest i Zimbabwe var neshornet vi s! Ny safari til fots og plutselig sto vi der 15 meter fra det enorme dyret p over 2,5 tonn. Jeg var nok en gang vettskremt mens den snftet og sparket opp sand - men utrolig gy se tilbake p! N har jeg og Sofie vrt sammen 24 timer i dgnet det siste halve ret, og det kommer til bli veldig rart ikke vre sammen med den herlige jenta konstant. Derfor har vi srget for f inn masse kos og kjrlighet de siste kveldene. Hver kveld har vi ogs ftt med oss solnedgangen, ekstra spesielt med elefantflokker rett ved oss. Picture perfect :)

I dag vknet jeg tidlig og gikk en etterlengtet runde morgencardio. P grunn av alle de ville dyrene har det vrt veldig f plasser man kan g p egenhnd og derfor har det blitt lite aktivitet. Derfor var det digg med en forfriskende morgentur her i Johannesburg. Resten av dagn skal tilbringes p spa, trenger rense kroppen litt etter s mange dager i bushen! Da skal jeg vre avslappet og klar for den lange flytrnet hjem i kveld. S da kan jeg ikke si annet enn tusen, tusen takk for turen til alle dere som har fulgt bloggen p reisen rundt jorden. Den har vrt alt jeg hpet p og mye mer enn det. Jeg kommer hjem med tynnere lommebok men har blitt ufattelig rik p opplevelser. Sees snart dere, i Norge mitt Norge :)

bloglovin Matprat