hits

juli 2012

Energipfyll

God kveld! Jeg er ferdig p jobb, godt plantet i sofaen med hndballkamp p tv - og nyter denne herlige kveldsmaten. 1 scoop vaniljekassein, 250 g skogsbr og litt vann pisket sammen til en herlig fluff, toppet med nektarin, bringebr, blbr og kokosflak. DIGG, sunt og godt. Har spist mye digg og godt i helgen ogs, men ikke s veldig sunt ;p I tillegg til is og smgodt smakte jeg blskjell for frste gang, og det var helt sinnsykt godt! Anbefales p det sterkeste fra min side. Forresten har jeg ogs endelig somlet meg til opprette instagram, brukeren min er noramathisen :)

Med festival og bursdagsfeiring har det vrt en fantastisk helg i herlige Sandefjord. Fint vr og enda finere jenter :) Dette har vrt et skikkelig energipfyll, og et etterlengtet avbrekk fra en gr og kald trndersommer. Fantastisk helg - og jeg er klar for ei like fantastisk uke og starten p en ny mned. Hper dere har startet uka p best mulig mte kjre lesere!




God natt fra Trondheim :)

Sol inne, sol ute, sol i hjertet

Jeg tok helg i gr, og vknet til strlende sol i dag - herlig :) Lagde meg en utrolig god frokost med havregryn, cottage cheese, jordbr og banan ute p veranden. Drar til Sandefjord litt senere i dag, s det blir drlig med updates fra denne jenta i helga. Kun kos med herlige jenter str p menyen - kjenner jeg vikelig trenger ei sommerhelg n :D

Jeg viste dere noen ting jeg elsket i forrige innlegg, s n skal jeg vise dere noe Ayla elsker!

Den nye og store senga si fra Alphadog :D M bare fortelle dere konseptet bak Molly Mutt, det er s lurt! Senga bestr kun av en trekk og en sekk som man selv fyller i, det er alts ingen madrass med. Men inni har vi lagt den gamle senga til Ayla, og sengety fra der vi bodde tidligere snn at hun har kjente lukter rundt seg. Supersmart, og jenta mi flte seg hjemme p den med en eneste gang :)

Som flink blogger skulle jeg bare ta et bilde av meg selv p verandaen...

Men ble fort dyttet til side av ei som ogs ville vre med p moroa :D God utsikt fra toppetasjen!




Ha en fantastisk fredag og ei strlende helg alle sammen :D



Little by little

Hei dere! Jeg er skikkelig gladjente i dag, formen kjennes BRA og jeg har masse glede meg til. Kjennes ut som jeg blir litt friskere og har litt mer energi for hver eneste dag som gr :) N er det bare en arbeidsdag igjen fr det blir langhelg i Sandefjord med den herlige jentegjengen min som jeg har savna snn i sommer! Ikke rart jeg gliser snn p vei hjem fra jobb;

Knallrsa genser finner du her, og denne digge treningssingletten er det 25% p ut juli :) Ting begynner komme p plass i leiligheten, men jeg vil ikke vise den frem fr den er ferdig - fortsatt mye flytterot og smting som mangler. MEN - en god del ting er jeg fornyd med, spesielt med ha ftt s mye egne hyller :D

Egen hylle til shakere & matbokser:

Egen hylle til klr fra Better Bodies:


Egen hylle for varer fra Iherb:




Veldig fornyd med andre ord! Veldig fornyd med at dette blir den frste natta i leiligheten ogs, s n skal jeg krype inn i armkroken til kjresten min og kose meg resten av kvelden :) God natt alle sammen!

Kveldsmat for arbeidsjern

Proteinpannekaker til kveldmat har akkurat blitt fortrt - velfortjent etter en lang arbeidsdag :) Fr jobb i dag var jeg hos legen, og tok nye blodprver. Resultatene er litt bedre denne gangen ogs, men jeg fr fortsatt ikke lov til komme hyere i puls enn 120. Nye uker uten trening i  vente, med andre ord. Det SUGER, men jeg fr bare holde meg unna litt til :) Jeg har likevel nok fylle dagene med; dro rett fra jobb til vasking, maling og skuing i den nye leiligheten vr som begynner ta form. Den kommer til bli s fin, og jeg gleder meg masse til alt er p plass. 


Stlende fornyd bde med ferdige flatpakker og cherry coke zero :)


Fikk ekstra hjelp til maling ;) 

Uansett, det var jo proteinpannekakene jeg skulle blogge om! Jeg brukte kassein i disse, en type protein som tas langsomt opp i kroppen og dermed perfekt til kveldsmat. Jeg fr alltid i meg protein fr jeg legger meg, oftest i form av fluff, men dager jeg har tid / spist lite er dette et vinner-mltid! Pannekakene fungerer ogs fint til frokost, slik at kroppen har noe jobbe med utover dagen.  Jeg brukte "vanlige" ingredienser i disse, slik at man fr tak i det meste p dagligvarebutikken. 

100 g havregryn

30 g vaniljeprotein - jeg brukte dette

2 egg 

1 banan

2 dl vann

Vaniljestevia/vaniljeessens ( Oppdaget heldigvis at jeg hadde satt frem feil stevia fr jeg hadde den i rra :) )

Bland alle ingrediensene godt sammen, og mos bananen godt inn i rra. Fr du steker de skal den ca slik  ut:


 

Deretter steker du ddsgode pannekaker! Plegget kan du variere i det uendelige, jeg gikk for cottage cheese & sukkerfritt syltety,  cashewsmr & banan og mandelsmr, banan & mandler.



Hper alle har hatt en herlig start p uka, og at den fortsetter slik ogs! Natta :)

Gresk kyllingburger

Det er ingenting som minner om sommer her oppe i trndelag for tiden, s da prver jeg skape litt sommerfeeling selv. Denne gresk-inspirerte burgeren fikk meg iallefall til drmme meg bort en liten stund :) Jeg stekte den p panna siden det regner konstant her, men tror den blir enda bedre p grillen! Skal testes ut ved neste solskinnsdag :)

Oppskrift:

400 g kyllingkjttdeig

100 g fetaost

1 egg

2 fedd hvitlk

100 g soltrkede tomater (ikke de i olje)

Salt, pepper, oregano, basilkum

Finhakk hvitlk og tomater, smuldre opp fetaosten og bland det godt sammen med kjttdeigen i en bolle. Tilsett egget og krydder etter nske. Form flate burgere og stek middels varme p stekepanna, eller legg de p grillen. I mellomtiden lager du tzatziki av mager kesam, presset hvitlk, revet agurk og salt & pepper. Aller best blir den med saften av sitron presset oppi etter min mening, men det er ikke noe krise om du ikke har sitron i huset. Server p brd du nsker, om det er polarprd, tortilla, hamburgerbrd eller hjemmelaget burgerbrd. Jeg gikk for pitabrd denne gangen, og denne burgeren blir garantert lagd flere ganger denne sommeren :)

N er det klart for en tur til legen, jeg krysser fingrene for gode resultater! Vil s inderlig bli frisk og komme meg p trening igjen, fles ut som jeg har mistet alt av muskler p kroppen. Jeg vet jo at de ligger der, gleder meg bare til f brukt de igjen :) Trener jo Ayla endel i mellomtiden, sjekk den fine og slitne jenta mi under!nsker dere alle en herlig start p uka, 7 nye og blanke dager venter! :)




Litt av alt

N om dagen spiser jeg akkurat det jeg har lyst p - og flger magen min. Helt rlig er det noen gang lettere bare flge en diett, da er det jo bare spise akkurat det jeg har ftt beskjed om. Nr jeg kan spise akkurat hva jeg vil er det jo s mye vanskeligere bestemme seg, og i gr ble det litt av alt jeg hadde lyst p til kveldsmat. Jeg vingler alltid snn nr jeg skal bestemme meg for noe, derfor gikk jeg fo denne mixtallerkenen:

Fluffen bestod enkelt og greit av disse ingrediensene pisket sammen med hndmikser- perfekt med kasseinprotein fr man finner senga!

Inne i speltlompene var selvflgelig dette;

Her er en fargesprakende jente klar for sykle hjem fra jobb og til den nye leiligheten vr - derfor veldig fornyd :D Skrur flatpakker som en helt n om dagen, og jeg m si jeg virkelig flte meg hjemme da jeg fikk mine frste iherb pakker med masse digg ip dra!! :)


GOD HELG :)

Picture perfect

Det er lett late som alt er "perfekt" p en blogg. Perfekte dager, kropper, smil og perfekte liv. Det er lett fremstille det snn p en skjerm - men snn er det ikke i virkeligheten. Alle har drlige dager, treningskter eller sprekker. Det viktigste er komme seg videre og opp av grfta, og skifte tankegangen fra negativ til positiv. Husk at ikke noe nederlag i hele verden definerer hvem du er. Jeg fr s mange mailer jeg fr direkte vondt inni meg av, mange fra unge jenter som er ALT for strenge med seg selv.



Jeg kunne ha blogget disse to bildene, og fortalt om disse utrolig gode vaflene og oppskriften som er disse ingrediensene godt blandet sammen;

2 egg

1 eggehvite

40 g mandelmel

15 g vaniljeprotein

1 dl vann

1 ss sukrinmelis

1 ts kardemomme

Som alle andre gjr jeg feil, men jeg prver s godt jeg kan dele bde nederlag og oppturer p bloggen. Jeg prver og feiler like mye som alle andre, jeg kan ogs sprekke og ha drlige treningskter. De frste gangene jeg prvde finne en god og sunn vaffeloppskrift ble dette resultatet;

Jeg vet ikke hvor mange oppskrifter jeg har postet her p bloggen, men jeg har iallefall prvd lage 3 ganger s mange. De dere aldri har sett ble mislykket, fle eller bare helt ok og dermed ikke verdig komme p bloggen. Det gr ikke alltid p frste forsk, men det viktigste er at du prver p nytt og aldri mister troen p deg selv. Du klarer ALTbestemmer deg for, bare du vil det nok. Bare husk ikke la mlene dine overskygge alt annet p veien dit <3








Freakshow og frokost

To stk med poter klar for tur ut i skogen! Helt rlig har jeg alltid syntes disse skoene har sett teite ut, litt som et freakshow. De var superpopulre i Hawaii, og tenkte at alle de som lp rundt med de mtte vre grne som viste seg offentlig med de. Og her er alts et bilde av meg 1 r senere, ifrt akkurat slike sko selv! Og jeg m rlig innrmme at disse skoene var utrolig behagelige ha p. ( Det at jeg brukte ca. 10 minutter p f de p er en annen sak, hehe. ) Jeg sliter litt med leggene og er avhengig av gode sko, og har derfor alltod valgt sko med god demping. Det trodde jeg ikke at disse ville ha, men det hadde de virkelig :) Fivefingers sko kalles barfotsko med god grunn, for det var en digg frihetsflelse av ha de p. N har jeg jo kun brukt de til g i marka, og jeg gleder meg til kunne bruke de p joggetur og trening!

Etter vi kom inn var det klart for frokost, og jeg er fortsatt litt slapp med maten. Det er ikke s mye som frister, og jeg klarer ikke trykke ned noe jeg ikke har lyst p. I dag ble frokosten knekkebrd og pre - ikke akkurat vanlig "fitness-kost." Sukkerfritt syltety og lettere brunost gjr frokosten litt sunnere, men hovedpoenget er at den smakte godt :)

Likevel fler jeg meg bedre nr jeg spiser helt ren mat, og bestemte meg for vre litt flinkere resten av uka. Inn p kjkkenet og laget nistemat for de neste to dagene, fylt med grnnsaker, torsk, scampi reker og ris :)



N er det klart for en liten powernap fr seinvakta begynner - nsker dere alle herlig tirsdag!

Bildeupdate

Hei alle sammen! Hper dere har hatt en kjempefint helg, det har iallefall jeg :) Feiret min feiende flotte pappa som fyller 50 r p Frya, og jeg har kost meg masse med familie og kjresten. Orker ikke skrive s mye, skal straks finne senga og lade opp til en ny uke med nye muligheter. Men et bilde sier mer enn 1000 ord, s her kommer noen fra helga mi:


Verdens beste pappa som jeg er s glad i :)


Fast helgekos; speltlomper med philadelphia med sjokoladesmak og peanttsmr




Ettersom turene jeg gr med Ayla ikke er noe slite henne ut av har jeg funnet p en fin variant, nemlig kaste ball. Jeg fr st helt i ro mens hun m lpe og fr slitt seg ut - genialt :)


Fikk lurt med Kayen p et bilde ogs <3




Hvitpizza igjen - denne gangen med avocado, cherrytomater og presset hvitlk i tillegg.

Dette er jo passende leggetid for ei jente p 23 - derfor sier jeg god natt :)

Klar for helg!

Hei dere! Jeg tok helg i gr, og har brukt dagen s langt til ( hold dere fast) trene! Men enn s mye jeg setter pris p bekymringskommentarene jeg fr inn, s er det ikke vits i komme med noen n :) fr jo lov av legen g tur med Ayla, men ikke komme over 120 i puls og helst ikke i nrheten av det heller. Derfor gjorde jeg akkurat det samme p trening i dag, og holdt meg p ca. 100-110 i puls gjennom "kta." Det kan vel knapt kalles ei kt, men det gjorde utrolig godt likevel! Jeg er smertelig klar over at det ikke hjelper p muskelmassen min ta 7,5 kg i skulderpress som idag, men det er heller ikke derfor jeg gjr det - det er for psyken sin del. Hodet mitt trengte rett slett f vre p Kaliber, ha treningsmusikken p rene samtidig som jeg surret litt rundt og lftet p de letteste manualene som finnes p gymmet. Jeg har jo tross alt ikke vrt der p to uker n, og det blir desverre minst to uker til neste gang ogs. Jeg fikk i allefall stilt litt av treningssuget, her er ei fornyd jente i garderoben;


Denne toppen er s kul p begge sidene, mtte bare vise dere :) Ekstra kult er det at ryggen min fortsatt former en V - woho!

Vedig fornyd med endelig kunne spise en shaker fylt med dette igjen;


Knuste riskaker, steiva, kanel og vaniljeprotein


Tilsett litt vann og dig in :) Ser nasty ut, men smaker nam!

Vel hjemme var det klart trening av ei annen jente, nemlig Ayla. Hun blir flinkere og flinkere hver dag, og det er s gy se fremgang med henne nr jeg ikke fr det til med meg selv :) Etter trening fikk hun lpe litt rundt og kose seg, se p denne glade og nydelige skapningen;

N skal vi pakke bilen og sette kursen mot Frya for feire at verdens beste pappa fyller 50 r! Gleder meg skikkelig til denne helga med familien og feiring av papsen - og nsker dere alle en riktig god helg!

Hvit pizza med kylling, mozzarella og spekeskinke



Hvis du skal prve en eneste rett jeg har postet her p bloggen - s la det bli denne! Forrige uke var jeg ute og spiste med noen venninner, og safet med en salat. Men noe p menyen deres gjorde meg s nysgjerrig at jeg bare mtte prve det hjemme - nemlig hvit pizza! Egentlig betyr det bare at tomatsaus er byttet ut med creme fraishe, men gud for en forskjell det ble! Dette er definitivt min favoritt-pizza, no doubt. Oppskriften kommer under, og du trenger ingenting fra iherb for lage den ;) Bare sunne og gode matvarer som du finner i alle dagligvarebutikker, s du har ingen unnskyldninger for ikke lage denne!

Pizzadeig:

100 g havregryn

150 g havremel

1 egg

2 eggehvitter

3-4 dl vann

1 ts bakepulver

En klype salt

Bland alle ingrediensene godt sammen og tilsett vann slik at deigen er litt "klissete." Den skal ikke kjevles, men smres utover p bakepapir med slikkepott og stekes i oven p ca. 200 grader til den stivner og blir litt spr. Det tar 10- 15 minutter. Deretter lar du den avkjle seg i ca 5- 10 minutter, slik at den ikke trekker til seg all sausen. Da blir den myk, og alle liker vel en spr og deilig pizzabunn :)


Pizzabunn klar til settes i ovnen

Ferdig avkjlt dekkes den av 1/2 boks creme fraiche ( jeg brukte den lettere varianten) blandet med 1 ts hvitlkspulver og salt & pepper. For ekstra mye smak la jeg ogs noen spiseskjeer med grnn pesto over, men dette kan slyfes.


S er det klart for toppe det hele med deilig fyll. Vi stekte 2 stk store kyllingfilet i panna og la p pizzaen i tillegg til purrelk, sopp, paprika, mozzarella og toppen p kransekaka ble spekeskinke. Skinka satte virkelig prikken over i'en p denne fantastiske pizzaen!

Sett inn i ovenen igjen p 200 grader i 10-15 minutter, eller til osten har smeltet. S kan du nyte denne herligheten;




Regner med alle vet hva de skal handle inn til helgekosen n?! Prv den - du vil ikke angre :D

Lazy days



Dette er fortsatt all den "treningen" jeg fr lov gjre om dagen, rolige og korte turer med fineste Ayla. Late sommerdager med andre ord :) Prvene mine har blitt litt bedre, men de er forsatt langt i fra bra og jeg har 100% treningsnekt fra legen. MEN, prvene er jo i det minste bedre s da satser jeg p at dette gr den riktige veien :) 2 uker uten trening har vrt pining, men tydeligvis har kroppen trengt det. Heldigvis har jeg ftt et nytt prosjekt tenke p snn at jeg holder tankene borte det ville trene - nemlig opppussing og innreding av leilighet! Kay har kjpt leilighet, og tok med meg p flyttelasset :) Tror ikke mannen vet helt hva han har begitt seg ut p, men n har han iallefall ftt meg som samboer!

Gleder meg snn til alt er ferdig og vi kan flytte ordentlig inn :) Der skal jeg slappe av og bli frisk, og sannsynligvis bruke mye tid p kjkkenet. Det gjr jeg ikke n om dagen, og dagen lunsj ble nok engang handlet p butikken. Kalkunskinke, spinat, eple, nektarin og en boks celsius for holde energien oppe gjennom arbeidsdagen. Greit med litt ekstra energi n som jeg er s slapp :)



Kveldsmaten var like lettvint, men iallefall var den hjemmelaget :) Frosne bringebr og vaniljeprotein pisket sammen til fluff, toppet med sjokoladesirup:



N er det p tide komme seg i seng, god natt kjre lesere!

Helgeupdate

Hei alle sammen! Her kommer en liten update p helga mi, som har vrt ganske s bra :) Jeg har hatt llitt mer energi mye av tiden, og den tiden jeg ikke har hatt det har jeg en fantastisk kjreste som tar seg av meg. P lrdag var det kjempefint vr, og jeg l ute i sola og sov. Orket ikke lage mat, men Kay var grillmester og fikset burgere. Hjemmelaget akkurat som jeg liker de, av en pakke karbonadedeig, egg, 1 liten rdlk og krydder. Fylt med masse friske grnnsaker og lettost p toppen - snakk om kjenne jenta si godt :) Brdet er fra butikken - jeg trenger litt mer tid med Kay fr han begynner bake selv ;)




Mens alle andre enten var p ge Aleksandersen konsert eller ute p byen dro vi p kino, nesten s jeg er litt stiv i magemusklene idag etter ledd meg gjennom Istid 4. Flte meg som en av de mange ungene i salen, med godtepose, latterkrampe og i seng lenge fr midnatt p en lrdag. Ettersom Kay har vrt en perfect gentleman i helga burde jeg strengt tatt ikke legge ut dette bildet, men jeg m bare;



Det er sndagskveld, det regner og ingenting hadde vrt mer perfekt enn ei treningskt. Men jeg skal ikke klage, ligger p gulvet med verdens beste vovve, ser fotballkamp og drikker alt for god funlight i rsa shaker ;) Skal til legen i morgen, og krysser fingrene for bedre resultater p prvene! Ha en fin sndagskveld kjre lesere :)


Hjemmelaget softis

I dag syklet jeg til og fra jobb - "dagens trening"! Vknet opp til sol og varme, og klarte ikke tanken p bytte sykkelen mot den klamme bussen. Til jobb er det nedoverbakke, men kun oppover hjem igjen. For ikke komme opp i puls brukte jeg en evighet opp Okstadbakken, og ble syklet fordi av ikke mindre enn TRE eldgamle damer. Som det konkurransemennesket jeg er hadde jeg mest lyst til rope ut av jeg egentlig er bra trent, jeg er bare sjuk akkurat n. Men, tenker det gir god karma f gamle damer til fle seg spreke s det ble bare med tanken.

Jeg har jo alltid frontet karb etter trening, og var s fornyd med at jeg klarte sykle hjem at jeg feiret med en hjemmelaget softis. Denne isen er kjempeenkel lage - alt man trenger er fryste bananer i skiver og proteinpulver. Jeg pleier kjpe en stor pose bananer nr de er overmodne, alts nr jeg fr ca. 20 stk for 10 kr i butikken. S skjrer jeg de opp og legger de i fryseren, og bruker de i smoothie eller is. Jeg bruker ca 10 gram protein per 100 gram banan, i dag ble det 200 g banan og 20 g sjokoladeprotein tilsatt ca. 0,5 dl vann mikset sammen med hndmikser. Stavmikser funker ogs fint :) Jeg tok ogs noen ekstra bananskiver og blandet de inn i den ferdige isen etterp, pluss noen til pynt sammen med kokosflak :)



Dette skjer alt for fort - alltid!

GOD HELG ALLE SAMMEN :)

Sol, grill og glede

Om bare hver dag kunne ha vrt som denne :) Sol, grillmat, Ayla og kos - prikken over i'en hadde selvflgelig vrt en treningskt, men den fr vente. Jeg skal heller legge meg om ikke s alt for lenge, sette batteriene p lading. Hvem vet, kanskje har kroppen min godt av x antall uker med restitusjon :)

Nye treningsklr fra Better Bodies fr meg alltid til smile igjen - jenta er fornyd med bli sponset av X-life!


Kyllingfilet, ris, salat og speltlomper.

N skal jeg hoppe i dusjen og komme meg i seng :) God natt alle sammen!

Hvitmaling

Det er utrolig tungt for meg ha kyssesyken. Det er tungt ikke f trent, tungt ikke ha energi, tungt mtte gi opp mlet jeg har jobbet s hardt i mot og noen dager er det rett og slett tungt vre til. Men her p bloggen hvitmaler jeg det hele litt - og fr det til virke som det gr bedre enn det egentlig gjr. Men det er fordi jeg regner med de fleste av leserne mine har frr med seg at jeg er syk - og da er ikke det noe som jeg behver gjenta i hvert eneste innlegg. Jeg velger heller fokusere p de sm positive tingene for skjer i hverdagen her p bloggen, og lar resten vre. Det er nok at jeg skal slite med det - det fr vre mte p om dere skal slite med det ogs. Jeg vil bare at dere skal vite det, siden jeg fr s mye skryt om at jeg er s flink og takler situasjonen s bra av dere. Men det gjr jeg alts ikke bestandig, noen dager er jeg et vrak - og andre dager gr det bedre :)

Og nr det er snakk om sm positive ting i hverdagen, s er SOL den beste gavepakken ei jente kan f :) Ikke bortskjemt med det, og utnytter hver mulighet til en kort og superrolig tur i marka. Jeg er heldig som har skogen ca. rett utenfor dra mi! Ayla har til og med lrt seg balansere! Se s flink;

Denne kveldssnacksen er ogs en positiv ting:

og ikke minst det faktum at nye treningsklr er p vei i posten fra Better Bodies, gleder meg til vise dere :) Imellomtiden blir kanskje dette drmmejobben for en av dere?




Lavkarbo peanttcookies

En "positiv" konsekvens av kyssesyken er at jeg har begynt bake igjen, og dermed vil det komme mer oppskrifter p bloggen ogs. I helga lagde jeg peanttcookies som var supernam :) Godt med god samvittighet! Oppskriften ser slik ut:

1 egg

1 eggehvite

30 g peantt protein

100 g peanttmel

100 g mandler

2 ss stevia

2 ts vaniljeekstrakt

2 dl vann

1 ts bakepulver

en klype salt

Pisk egg og eggehvitte lett sammen fr du tilsetter resten av ingrediensene, og blander godt. Mandlene knuser du med satvmikser eller blender. Lag sm cookies ( jeg brukte to spiseskjeer for ikke bli klissete p hendene) og plasser p bakepapir. Stekes midt i ovnen i ca. 10 minutter p 180 grader. Jeg fikk 15 deilige cookies, og nringsinnhold per stk blir kcal 78, protein 7 g, fett 4,7 g og karb 2,3 g.



Tykke, deilige og myke peanttcookies <3

Beklager drlig med oppdateringer i det siste, men jeg sover utrolig mye n om dagen - og den vkne tiden prver jeg vre litt sosial :) Ellers hper jeg dere har hatt en finfin start p uka, og at den blir supersporty! Tren litt for meg ogs, og s vil jeg dele denne med dere som jeg prver ha i bakhodet hele tiden n;




bloglovin Matprat