hits

juni 2016

Fullkroppsprogram med kroppsvekt

Jeg vet at jeg har mange spreke og sporty lesere som gjerne nsker trene gjennom sommeren. Men med sommervr og norsk natur skjnner jeg veldig godt at styrketrening innendrs ikke frister. Derfor har jeg satt sammen et program til dere som kan gjennomfres hvor som helst og nr som helst, alt du trenger er nemlig egen kroppsvekt. S om du er i skogen, i hagen eller inne i stua spiller ingen rolle, du fr trent hele kroppen uansett! I og med at det er kroppsvekt som benyttes vil jeg anbefale ligge p et litt hyere antall repetisjoner enn vanlig. Gjerne gjennomfr 12-20 repetisjoner per velse, eller per bein i de velsene det gjelder. Du kan selvflgelig gjennomfre som du vil, men jeg anbefaler gjennomfre dette programmet som en sirkel. Det vil alts si at du gr dirkete fra den frste velsen til den andre, og fortsetter slik til alle velsene er gjennomfrt. Nr du har tatt alle velsene tar du en liten drikkepause, og gjr det hele om igjen. Her kan du gjennomfre s mange runder du vil / orker / har tid til, men jeg vil anbefale kjre minst tre. Hvis det er tungt kan du heller ta en litt lengre drikkepause mellom rundene. Jeg har satt sammen tte velser til dere som trener hele kroppen, et helt supert treningsprogram p feire!

 
God gammeldags kneby er en av de aller beste velsene jeg vet av. Skyt brystet frem, stram magen og sett deg bakover samtidig som overkroppen lenes svakt fremover. Det kan vre fint tenke at du skal s langt ned at knrne er p lik linje med rumpa. Vil du f opp pulsen litt ekstra kan du ogs legge til et hopp p vei opp!


Klatreplanke er en morsom og krevende velse for kjernen. Start i pushups-posisjon, fr du senker en og en albue ned til bakken. Deretter gr du opp til utgangsposisjon igjen, ved strekke ut en og en hnd.


Utfall bakover med spark frem er en morsom velse som setter krav til stabilitet og fr opp pulsen. La den ene foten falle bak fr du lfter den direkte opp i et spark fremover og gjentar velsen med samme bein. Her vil jeg anbefale gjennomfre alle repetisjonene p ett bein fr du bytter.


Sideplanke er en flott kjernevelse, her er utgangsposisjonen sideliggende. Lft hofta slik at kroppen danner en rett linje fra fot til skulder. Her kan gjerne holde posisjon i 20-40 sekunder alt etter hvor sterk du er i kjernen. Dette er en statisk velse og den eneste velsen p programmet hvor dere ikke skal tenke p repetisjoner. Her holder det gjennomfre en gang per side, vil du ha litt ekstra utfordring kan du ogs velge lfte den veste foten.


Gende utfall utfres enkelt og greit ved la det ene beinet "falle" fremover, mens overkroppen holdes rett, som bildet viser. Gjr dette med annenhver fot, slik at du forflytter deg fremover.

For utfre pushups starter du med hender og tr i bakken, mens du holder kroppen s rett som mulig. Det krever at du strammer kjernen, noe du skal ha fokus p gjennom hele velsen. Tenk at du ?drar deg ned mot bakken,? og srg for at du ikke svaier i korsryggen. Prv senk brystet helt ned til bakken fr du presser deg opp igjen.

Ettbeins glutebridge som vises p bildet under er en super velse for rumpa. Ligg p bakken, strekk det ene beinet i vret og press deg opp med foten som str i bakken. Senk deg kontrollert ned igjen, og gjennomfr alle repetisjonene p ett bein fr du bytter. Blir det for tungt ha det ene beinet i vret kan du ogs velge gjennomfre velsen med begge beina i bakken.

Rygghev utfres enkelt ved at du ligger p magen, strammer rumpa og lfter overkoppen fra bakken. Gjerne start lftet med armene strakt frem foran hodet. By albuene og trekk armene ned langs kroppen. Strekk armene frem igjen og senk overkroppen ned til bakken. P denne mten fr du trent bde baksiden av skuldrene og korsryggen i denne velsen.

Du trenger alts ikke noe mer enn din egen kroppsvekt for trene i sommer! Jeg hper alle dere som leser dette blogginnlegger prver kta, den tar ikke alt for lang tid og er veldig morsom. F med familie og venner p litt ekstra hverdagsaktivitet, det har vi alle s godt av.  Derfor utfordrer jeg dere alle til gjennomfre kta tre ganger i lpet av de neste syv dagene. Hvem er med? ♥

Fire mneder med favoritten

Det er s stille og fredelig her ute p Frya, og s utrolig fin natur! Ulrik er hele fire mneder i dag, og vi har brukt bresele mer og mer. I dag gikk vi deler av turen vr med han i vogn, men etterhvert som terrenget ble lite vennlig for vogna tok vi han heller opp i breselen. Som de fleste babyer elsker han kroppskontakt, og stortrives derfor med sitte s tett inntil mamma p tur. Glad baby og ekstra trening for meg, det m jeg virkelig si er vinn-vinn! Vi har bresele fra Ergobaby og er kjempefornyd. Vi var s heldige f den sponset, men anbefaligen kommer likevel rett fra hjertet. Breselen sitter veldig godt p bde meg og pappaen, og ikke minst s sitter Ulrik godt i den. Den blir brukt mye nr jeg skal rydde hjemme, og p fine turer som den vi var p i dag.




Fire mneder med favoritten mtte selvflgelig feires, og Ulrik fikk derfor smake stpotet for frste gang. Akkurat som mammaen sin elsket han det, s n kan vi kose oss med stpotetmos sammen. Jeg er s uendelig glad i denne lille godklumpen, og han har uten tvil blitt familiens midtpunkt. Jeg kan fortsatt ikke tro at jeg har klart lage noe s nydelig som han, og er s stolt som det gr an vre. Mindre svn og mindre alenetid gjr ingen verdens ting nr jeg fr lov til vkne opp med det smilende ansiktet til Ulrik hver dag. Jeg vet det hres klissete ut, men jeg kan ikke noe for det. Jeg elsker bare vre mammaen til Ullisen min ♥

 

Solsikke- og speltrundstykker

N har jeg tatt sommerferie, og den lille fine familien min er med til Frya. Her skal vi vre i to uker, og det har jeg gledet meg snn til! Jeg elsker jo denne fantastiske ya, og jeg er helt sikker p at Ulrik kommer til f mange fine sommerferier her ute. Denne frste dagen har vi kost oss ute p tur, og til kvelds ble det nydelige rundstykker. Disse smaker kjempegodt, og er virkelig mettende! Jeg fikk totalt 10 rundstykker av oppskriften, og for lage de trenger du:

7 dl havregryn ♥ 6 dl sammalt speltmel ♥  2,5 dl solsikkefr

4 egg ♥ 4 dl vann ♥ 1 ts salt ♥ 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, og form til rundstykker med hendene. Fordel p et bakepapirkledd stekebrett, og gjerne str litt ekstra solsikkefr p toppen. La rundstukkene steke midt i ovnen p 200 grader i omtrent 25 minutter. La de avkjle seg p rist, fr du topper med det plegget du nsker. De smaker godt med bde stt og salt p, det kan jeg bekrefte etter dagens kveldsmat.




Egg og kaviar p to halvdeler, nugatti zero og prim p de to andre. Det smakte s godt at jeg allerede gleder meg til frokost i morgen!

Taco- og baconmuffins

Matmuffins er s godt, og passer helt supert som sndagslunsj. Jeg og en vennine lagde disse etter trilletur i dag, og de falt virkelig i smak. Like godt til barn som til voksne, og det beste av alt er at det er kjempeenkelt lage. For lage disse godbitene trenger du:

2 egg ♥ 400 g cottage cheese ♥ 100 g bacon ♥ 200 g karbonadedeig 2 dl melk

70 g fibra fullkorshvetemel ♥ 60 g havremel ♥ 1 ts bakepulver ♥ tacokrydder ost

Miks egg, cottage cheese og bakepulver med en stavmikser. Tilsett melet og melken og miks videre. Stek karbonadedeig med en halv pakke tacokrydder, resten av tacokrydder heller du i deigen. Bland godt sammen, og fordel 3/4 av deigen i muffinsformer (gjerne bruk muffinsformer av silikon) . Trykk hull i deigen med tommelen, og fyll opp med karbonadedeig. Legg litt deig over som et lokk, og topp med bacon. Hvis dere vil ha en magrere variant gr det ogs helt fint bruke biff- eller kalkunbacon. Muffinsene skal stekes p 180 grader i 20-25 minutter. Omtrent fem minutter fr de er ferdige tar du de ut, og legger ost p toppen. S er det bare servere, vi fikk totalt 10 muffins av denne oppskriften.

Dette er langt i fra frste gangen jeg har laget matmuffins, og tenkte minne dere p noen gamle oppskrifter som smaker helt fantastisk. Matmuffins met stpotet og karbonadedeig finner dere her.

Matmuffins med ost, skinke og avocado finner dere her.


Lavkarbo matmuffins med skinke og linfr finner dere her.

Litt matinspirasjon p en sndag er aldri feil! Matmuffinsene smaker ogs godt kalde, og gjr seg derfor helt supert i lunsjboksen ♥

Stlhet & smgodt

I morgen fyller jeg hele 27 r,  og min kjre er borte denne helgen. Da jeg og Ulrik kom hjem fra babysvmming hadde han lagt igjen blomster, kort og smgodt til meg. Gjett om jeg ble glad, min bedre halvdel hadde til og med klart plukke alle favorittene mine. Selvflgelig m det smgodt til nr jeg har bursdag, litt sukker en gang iblant skader ikke. Jeg spiser alltid sunn og riktig mat i ukedagene, og koser meg litt ekstra i helgene. Det er den metoden som funker for meg, og det er det som betyr noe. Det finnes uendelig mange kostholdsrd og filosifier der ute, mitt tips er finne ut hva som fungerer akkurat for deg!



Da jeg vknet i dag hadde jeg vanskeligheter for komme meg ut av senga, jeg var s stiv! Grsdagens trening kjennes virkelig i beina, med nye velser er det ikke rart muskulaturen blir stiv. Det er absolutt ikke farlig trene selv om du er stl, bare srg for varme godt opp fr du setter i gang med en ny kt. Jeg lp en liten runde med vogna i dag, fr jeg kjrte p med noen beinvelser ute. Kneby, bulgarske utfall og ettbeins glutebridge er supre velser som kan gjres med kroppsvekt. Jeg kjrte de i sirkel med 20 reps p hver velse/ hvert bein. Med nok repetisjoner s kjennes det nemlig godt selv uten ekstra belastning!


N skal jeg synke ned i sofaen og slappe av med Ullis og smgodt ♥ God helg alle sammen!

Best buds

Da jeg var gravid var jeg livredd for at Ulrik skulle bli fdt med allergi mot hund. Da hadde jeg blitt knust, for Guapo er jo babyen min han ogs! Heldigvis har det gtt helt fint, og de to koser seg snn sammen. Det er frst de siste ukene at Ulrik har blitt mer aktiv, og samtidig har Guapo ftt mer interesse for han. Det er litt mer spennende n som Ulrik rrer mye p seg og lager masse lyd. Mammahjertet mitt blir virkelig rrt av se hvor forsiktig Guapo er, og hvordan han passer p. Hvis Ulrik sover ute p verandaen med dra p gltt kommer Guapo for varsle fra til meg hvis jeg ikke hrer grten hans med engang. Det fineste er hvis Ulrik begynner grte mens jeg kjrer bil, da legger nemlig Guapo hodet sitt oppi bilstolen. Det bor s mye kjrlighet og omsorg i en hund, og jeg gleder meg utrolig mye til se de to vokse opp sammen.



Disse to alts, jeg er s heldig som har s herlige sm gutter! Jeg kan selvflgelig ikke komme med et blogginnlegg uten mat- eller treningstips, og tenkte tipse dere om en kombinasjon som er like match som Ulrik og Guapo. En boks Skyr med kokos, jordbr og en Questbar smaker virkelig helt himmelsk sammen! Jeg fikk det servert hjemme hos Linn, og gjett om det var godt. Det smaker jo akkurat som en dessert, men er sunt og inneholder en hel drss med proteiner. Hverdagskos p sitt aller beste!
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

 

Kondisen som forsvant

I dag var det klart for den aller frste lpekta etter fdselen. Eller, den frste lpekta siden jeg fant ut at jeg var gravid faktisk! Ikke fordi gravide ikke kan lpe, men fordi jeg fikk s ekstremt vondt i puppene mine hver gang jeg prvde lpe. I dag hadde jeg ikke det problemet, men det var jammen vondt likevel. Vondt i kondisen, eller den ikke-eksisterende kondisen! Jeg tenkte i utgangspunktet lpe rolig i et kvarter, men det var faktisk klin umulig. Jeg mtte dele opp kvarteret i tre, etter hvert femte minutt lping mtte jeg ta to minutter med rask gange. Jeg vet jo at kondis er ferskvare, men jeg hadde virkelig ikke trodd det skulle vre s tungt starte med lpingen igjen. N er jeg i alle fall i gang, og kondisen kan bare g en vei fremover.

T-skjorte og tights (-55)%  fra 2XU / Lpesko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg tenkte dele lpektene mine p bloggen, s hvis noen av dere hjemme har lyst til komme i gang med lping er det bare henge seg p! N som det er sommer er det jo helt fantastisk lpe ute, men gode temperaturer ute i naturen. Men p dager med litt regn er det veldig godt ha ei mlle i kjelleren ogs, og selv om den ikke har blitt brukt s mye til n blir det andre boller fremover. Jeg har nemlig store planer om komme i god lpeform igjen, det fles jo s fantastisk godt bare lpe.


Mlla jeg har er denne , og jeg er kjempefornyd. Veldig stabil og god lpe p, s denne kan jeg uten tvil anbefale videre. Den skal i alle fall bli en super kompis for meg, og hjelpe meg tilbake i superform!

Det enkleste trikset i boka

I dag fikk jeg lyst p sjokolade, og da ble det jammen sjokolade ogs! Jeg er ikke fan av ekskludere enkelte matvarer fra kostholdet, og tenke at ting er ja- eller neimat. All mat er mat, s handler det om gjre gode valg i hverdagen. Jeg har flere ganger satt opp diettplaner til folk som skal ned i vekt, der litt sjokolade str p planen. For det handler egentlig bare om gjre alle valg med mte, s kan du faktisk spise akkurat det du har lyst til. Til og med sjokolade hvis du skal ned i vekt! S om du har lyst en sjokoladesnack i kveld kan du g p butikken, kjpe en kurv norske jordbr og dyppe brene i mrk sjokolade. Frukt og sjokolade er kanskje den enkeste snacken jeg vet av, og samtidig noe av det aller beste! Det er fanktisk ingenting som stiller sjokoladesuget p samme mte som litt sjokolade ♥




Rumpeprosjektet fortsetter

Jeg driver fortsatt med "prosjekt f tilbake rumpa mi," for den forsvant mer eller mindre under graviditeten. N er den sakte p vei tilbake, etter noen mneder med fokusering p trene nemlig rumpa. For det er jo snn at det man trener p, det blir man god p. Eller fr fremgang som det ogs kan kalles i treningsverden. Vil du ha strre biceps m du trene biceps, og akkurat det samme gjelder for rumpa ogs. Derfor prver jeg legge inn noen rumpevelser hver eneste treningskt. I dag kjrte jeg tre av favorittene mine, alle uten bruke vekter. Det blir veldig tungt likevel, og jeg fokuserer veldig p kontakt med muskulaturen. Samtidig holder jeg et par sekunder i topp-posisjon i velsene, og da svir det alts! Denne lille sirkelen med velser er helt super, kjr gjerne med 15-20 repetisjoner per velse. Jeg kjrte pull-through, kickbacks og glutebride n i kveld.

Caps og t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Inov-8 (sponsede lenker)


Kickbacks er en velse som kan utfres bde med strikk og ved legge en manual bak kneet. Personlig liker jeg strikk best, og kommer nok til kjenne denne i morgen. S vil jeg bare tipse dere i Trondheim om at det er mulig melde seg inn p Hit the Gym allerede n! Vi pner ikke fr i august, men de 200 frste som melder seg inn fr gavekort p 1000 kr. Enda en grunn til melde seg inn p det som blir byens beste senter med andre ord! Klikk p bildet under for f mer informasjon:



Hper dere alle har hatt en helt super start p uka ♥

Godflelsen & sndagssmoothie

Dagens kveldmat ble en rosa smoothie, det er s friskt og godt! Her hjemme har vi hatt babyshower for min kjre svigersster i dag, og jeg har spist bde kaker og sjokolade. Nettopp derfor var det godt med en lett kveldsmat, og denne tror jeg vil falle i smak til dere ogs!

400 g frosne jordbr ♥ 2 frosne bananer

1 boks mager kesam 200 g kokosmelk

Kjr alle ingrediensene sammen i en blender, s kan du ogs velge ste med ekstra stevia/sukrin hvis du nsker det. Jeg synes selv at bananen gir smoothien nok sdme. Banan er en helt super erstatter for sukker i bde bakst og smoothier, og er en frukt som inneholder masse gode nringsstoffer. Butikkene har ofte tilbud p bananer som begynner bli brune, og da pleier jeg kjpe en hel drss som jeg skjrer i skiver og putter i fryseren. Helt perfekt p dager jeg vil ha smoothie, eller banansoftis.





En ting som ikke fristet veldig mye etter babyshoweren var trening. Men med treningsrom i huset har jeg jo absolutt ingen unnskyldning for la vre, det er jo bare g ned trappa! S jeg brukte det beste trikset jeg har, og sa til meg selv at jeg bare skulle trene to velser. To sm velser, s skulle jeg g opp igjen til sofaen. Det er s lett motivere seg til, det tar jo ikke 10 minutter en gang! Men etter de to velsene begynte jeg kjenne p godflelsen, og forsatte med treningen. Det trikset er s genialt synes jeg, det er godt ha i baklomma p dager trening ikke frister like mye. For jeg har de jeg ogs, det er ikke hver eneste dag treningslysten er p topp. Noen ganger m den lures frem, og i dag var en snn dag. Vektene gr gradvis oppover, og det fles s bra! I dag er forresten siste dag det er -25% p hele nettbutikken til X-life, og dette gjelder ogs p toppen av eksisterende tilbud. S vil dere gjre noen kupp kan i dag vre dagen gjre det p!

Caps og t-skjorte fra Better Bodies / kompresjonstights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)


S n er skuldrene og ryggen trent, og jeg kan legge meg p sofaen med super samvittighet i kveld! Hper alle dere har hatt en super helg, og er klar for ei ny treningsuke :)

Tacostpotet

Ukene flyr forbi, og endelig er det fredag igjen! Jeg er faktisk mer glad i helgene n enn noen gang fr, fordi det er s utrolig godt at hele familien er sammen. Fredag betyr som regel taco her i huset, men denne gangen kjrte vi en litt annen vri p den. Tipset har jeg hentet fra fineste Linn, for p bloggen hennes er det mange gode mattips! Fylt tacostpotet ble en kjempehit her i huset, og derfor vil jeg dele oppskriften videre med dere. Vask en stor stpotet, stikk hull hele stpoteten med gaffel og sett den i mikroen i omtrent 10-15 minutter. Har du ikke mikro kan du ogs velge bake den i ovnen p 200 grader i omtrent 25-30 minutter. I mellomtiden klargjr du fyllet, av grnnsaker har jeg her brukt spisspaprika, tomat, litt chili og et par hvitlksfedd. Stek 200 g karbonadedeig, som du krydrer med spisskummin, kajennepepper, paprikapulver, chilipulver og litt salt. Da fr du hjemmelaget tacokrydder, men du kan selvflglig ogs velge bruke ferdigpakke.

Nr poteten er tatt ut av mikro/ovn skjrer du to snitt i den, og bruker en skje for skrape ut fyllet. Bland deretter med karbonadedeig og grnnsaker, og det hele legges inn i stpoteten igjen. Topp med ost, og sett poteten inn i stekeovnen p 200 grader i omtrent 10 minutter. Server gjerne med guacamole til, s er middagen klar!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC


 

 

Fitnessnora 5 r

I dag har bloggen min bursdag! Det er helt rart tenke p at det er fem r siden jeg skrev et innlegg her inne for frste gang. Det har blitt utallige innlegg siden den gang, og det hadde jeg aldri trodd. Jeg startet denne bloggen i 2011, da jeg var under oppkjring til mitt frste NM i fitness. P den tiden var det ikke s mange som drev med fitness, eller ante noe srlig om hva det var. Nettopp fordi det ikke var s vanlig flte jeg at jeg mtte mange med fordommer, eller negative tanker om fitness. Derfor startet jeg bloggen, for vise at jeg var ei helt vanlig jente som trente beinhardt for n mlene mine. I utgangspunktet var planen bare blogge frem til konkurransene hsten 2011, for legge den p hylla etter det. Jeg gikk siste ret p bachelorgraden min, og flte egentlig at jeg hadde nok holde p med. Men etter noen mneder hadde lesertallene kt, og det var mange av dere som sa at bloggen min inspirerte til en sunnere. Derfor valgte jeg fortsette, og det er jeg veldig glad for den dag i dag!

Bloggen har gitt meg s mye glede disse rene, og jeg er s glad for at dere er med meg p veien. Bloggen min har hatt stabilie lesertall p omtrent 5000 unike lesere om dagen lenge, og for meg fles det fortsatt helt rart. At s mange av dere hver dag klikker dere inn her for lese hva lille meg skriver. Det betyr s mye for meg f lov til dele lidenskapen min for sunn mat og trening med s mange. Ikke minst s betyr det mye se hvor mye dere lesere faktisk bryr dere om meg. For selv om jeg i all hovedsak blogger om mat og trening, blir det innimellom noen personlige innlegg ogs. Da er dere der med gode kommentarer, heier p meg og sttter meg. Dere har vrt med meg gjennom mye siden 2011, studier, kjrester, backpacking, konkurranser, jobb og graviditet. Det er veldig gy bla seg gjennom arkivet, for p mange mter er bloggen en som liten dagbok. En dagbok som bare blir bedre og bedre, synes jeg selv i alle fall. Kanskje noen av dere har vrt med s lenge at dere husker disse to headerne? De prydet bloggen i 2011, og jeg har hatt mang en header siden den gang.


Den headeren jeg har n synes jeg ikke passer lenger, s forhpentligvis fr jeg laget en ny om ikke s lenge. Den kommer vel til bli byttet ut mange ganger fremover ogs, for jeg har store planer om at bloggen skal f oppleve mange flere bursdager. For det bidra med mat- og treningsglede er minst like viktig  i dag som det var for fem r siden, og det gjr meg s glad kunne dele livsstilen min. S tusen hjertelig takk til alle dere som flger med, jeg setter enormt stor pris p dere. Jeg blir s glad for alle kommentarer, dere gjr virkelig hverdagen min enda bedre. Hipp hurra til fitnessnora.blogg.no, s hper jeg dere blir med p mange flere bursdagsfeiringer i rene som kommer ♥

Naturens eget godteri

Det er lillelrdag, og straks fr jeg besk av jentegjengen min. Hvis vi mtes i helgene har vi alltid noe snacks med, men i ukedagene synes jeg ikke det er ndvendig. Dessuten fler jeg absolutt ikke at jeg har behov for is, sjokolade eller potetgull nr det str masse deilig frukt p bordet. Frukt og br er virkelig naturens eget godteri, og n p sommeren er det jo s fantastisk mye godt velge i! Jordbr, mango og vannmelon er uten tvil mine favoritter, og jeg blir aldri lei. S mitt tips i dag er rett og slett servere mer frukt/grnt til gjester. Hvis de allerede ikke har oppdaget hvor godt det er har du en gylden mulighet til  spre den sunne livsstilen sin videre til de du er glad i. Og hva er vel bedre enn det?




nsker dere alle en super onsdagskveld ♥

Svettefest med boksesekk

Herremin som jeg har svetta i kveld! Vi har nemlig hengt opp boksesekk, og jeg kan ikke huske sist det rant s mye svette av meg. Jeg kan ingenting om boksing, men heldigvis er venninna mi Siri dreven bokser. Ikke verst f inn egen boksetrener nede i kjelleren, det m jeg virkelig si! Jeg har mye g p nr det kommer til teknikk enda, men det var utrolig gy likevel. Dette kommer til bli min favoritt for kondistrening fremover uten tvil. Pulsen gikk rett opp, og holdt seg der mens jeg sparket og slo for harde livet! Vi kjrte intervaller p 1 minutt, og det minuttet fltes som en hel evighet. Men det var fantastisk godt nr vi var ferdige, virkelig en super treningsform! Variert og morsom, samtidig som jeg fikk brukt hele kroppen.

Boksesekk, boksehansker og boksebandasje er alt fra Abilica (sponsede lenker)




Svett og glad etter ei helt super treningskt, jeg gir boksing to tomler opp!
 

Babypump

Lenkene i innlegget er sponset

Ulrik har blitt hele seks kilo, og egner seg derfor helt perfekt som en liten manual. Ekstra belastning for meg, og morsomt for han vre med p treningen! Det er mye mange flere velser enn kneby han kan vre med p n som han holder hodet sitt selv. Det virket som glutebridge var favoritten hans, lik mammaen sin med andre ord! Det m noen repetisjoner til fr det blir tungt, men med 20-25 repetisjoner svir velsen godt.

Tights fra 2XU (-20%) / treningssinglett for amming fra Boob (-55%)  / t-skjorte fra Better Bodies / sko fra Reebok (-30%)

Floorpress var ogs veldig gy for bde mor og barn, samtidig som jeg fikk trent litt. Jeg skal faktisk sertifisere meg som mammamage-trener til hsten, det gleder jeg meg veldig til! Etter ha gtt gjennom et svangerskap selv har jeg veldig lyst til hjelpe andre i samme situasjon med tilpasset trening.


Favoritten er pushups, eller puss-ups som noen s fint kalte den. Ned til Ulrik og kysse litt p han for hver repetisjon - det er s koselig! Alle velsene kan gjennomfres hjemme i stua, bde med og uten baby. Vil der ha ekstra belastning gr det an fylle opp flasker med vann, eller fylle en sekk og bruke som motstand. At det blir like koselig kan jeg ikke garantere, men litt trening fr du uansett :)

 

Stpotetvaffel

Det er ingen hemmelighet at jeg elsker stpotet, men jeg har aldri tenkt p lage stpotetvaffel fr. Etter en super sndag ute fristet det virkelig med vafler til kveldsmat, og den nye oppskriften falt virkelig i smak. Sunne og utrolig gode vafler var uten tvil en godkjent avslutning p dagen. Matvekta mi har streika, og derfor kommer oppskriften i desiliter denne gangen. For lage disse trenger du:

5 dl stpotetmos ♥ 3 bananer ♥  4 egg ♥ 5 dl havregryn ♥ 2 dl fibra fullkornshvetemel

1 dl vann ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ss kanel ♥  2 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ en klype salt

Vask og skrell stpoteten, fr du koker den helt mr. Deretter bruker du en stavmikser for lage en glatt stpotetmos, fri for klumper. Jeg brukte to store stpoteter for f 5 dl stpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og mos alt sammen med stavmikser til du har en jevn rre. Stek i et smurt vaffeljern, og topp vaflene med det du nsker. Jeg valgte jordbr, sukrin og vaniljekesam denne sndagskvelden. Det blir en veldig stor rre, og totalt fikk jeg ti vaffelplater av denne oppskriften. Jeg ble stappmett av to, s morgendagens lunsj er allerede klar!






Sunnere sndagkos p sitt beste ♥

Toughest 2016

Noe av det morsomste jeg vet er trene mot et ml. I 2014 deltok jeg i Toughest for frste gang og elsket det virkelig! Jeg hadde store planer om delta i fjor ogs, men da jeg ble gravid tok jeg ikke sjansen p gjennomfre. I r har jeg endelig tenkt vre med igjen, og det kommer til bli s gy! Jeg har ingen ambisjoner om vinne denne gangen, det vet jeg at jeg ikke har sjans til. Men jeg skal trene med det mlet gjennomfre sammen med flere sporty medlemmer p HIT, og det tror jeg blir kjempegy! S mlet for sommeren blir jobbe med oppover bde i styrke og kondisjon, slik at jeg er klar til lpet i Holmenkollen den 3. september. Til den tid skal nok kroppen min vre klar til gjennomfre, da har den ftt ganske s god tid til hente seg igjen etter fdselen. Det er tydelig at jeg har litt jobbe med, under trilleturen vr fant jeg en liten treningspark som jeg selvflgelig mtte teste ut. Jeg klarte fantastiske to dips, og monkey bars som alltid har vrt s lett var plutselig blytungt. Det er vel ikke s rart, det er jo over et r siden jeg trente p det sist! Og det er jo snn at man blir god p det en trener p, s her er det bare sette i gang.

Tights fra Craft / treningssinglett for amming fra Boob (-55%) / sko fra Reebok (-30%) og caps fra Better Bodies (sponsede lenker)

Vanlige pushups er jeg fortsatt ikke sterk nok i magen til gjennomfre, men eleverte pushups gr helt fint. Det er en super mte trene seg opp til vanlige pushups p, og kan gjennomfres nesten overalt. Mot stuebordet, en vinduskarm, en trestubbe eller mot barnevogna. Det er s mange muligheter til trene rundt omkring, hvis man bare er litt kreativ.

Hvis noen av har noen sprsml angende Toughest eller trening til hinderlp er det bare rope ut i kommentarfeltet, s skal jeg svare s godt jeg kan. Kanskje er det noen av dere som skal vre med p lpet ogs?
 

Det viktigste av alt

Se p dette smilet da, det er ikke rart jeg er forelska! Jeg er s utrolig stolt over at jeg har bret frem noe s fantastisk, det er nesten ikke til tro. Jeg kommer alltid til sette Ulrik frst, og prioritere hans behov. Men p lik linje tror jeg det er utrolig viktig ta vare p seg selv, for hvis jeg er glad og energisk - da fr Ulrik det bedre ogs. Jeg er en person som liker at det skjer ting, og jeg liker ha full timeplan. Jeg er for rastls til sitte i ro lenge av gangen, det har jeg alltid vrt. Men jeg ser ikke p dette som noe negativt, og jeg tror ikke det kommer til g ut over Ulrik p noen som helst mte. Jeg har ftt noen negative kommentarer p at jeg skal begynne jobbe i august, og det flte jeg bare for skrive litt om. For det jobbe ser jeg bare lyst p, og gleder meg virkelig til komme i gang. Det er positivt p flere omrder, mye fordi jeg er en snn type person som trives best nr jeg fr utfordret meg selv og brukt evnene mine. Men jeg synes ogs det er helt supert at Bjrni skal f tilbringe mer tid sammen med Ullisen vr. Pappaer er jo minst like gode omsorgspersoner som oss mammaer, og kan ta akkurat like godt vare p barna. Jeg synes det er positivt at flere pappaer velger ta mer av permisjonen enn minimumskvoten, for det tror jeg er godt for bde far og barn. S hurra for at vi lever i 2016, for at begge foreldre har mulighet til jobbe og for at bde mammaer og pappaer er likestilte omsorgspersoner for smtassene vre ♥

Med det sier jeg og Ulrik god helg ♥

Effektiv trening med supersett

Innlegget inneholder sponsede lenker

Ukens andre styrkekt er gjennomfrt, og det er jeg veldig godt fornyd med! Mitt tips til dager tiden er litt knapp er kjre supersett, slik at kta gr raskere. Her tar man to velser p rappen fr pause, i stedet for ta pause mellom hver velse. P den mten kan man klemme inn flere velser p kortere tid, som ogs gjr at pulsen gjennom kta blir hyere. Alts blir kta mer effektiv p to mter, I dag kjrte jeg ettbeins hipthrust i supersett med planke mot benk som frste velse, herremin som den hipthrusten svir alts. Men rumpa kommer ikke tilbake av seg selv, den m jeg jobbe tilbake!

Favoritttighsen fra 2XU (-40% akkurat n) / sko fra Reebok (-30%)


Neste supersett jeg tenkte tipse dere om er helt supert, nemlig floorpress og pullovers. Start p gulvet og gjennomfr floorpress frst, slik at du fr trent brystet. Deretter senker du stanga bakover til du kjenner at du jobber skikkelig med ryggen, fr du drar opp igjen. I pullovers kjenner du ogs at du fr aktivert bde bryst og kjerne i tillegg, s jeg liker denne velsen veldig godt. Det er verdt ha i bakhodet at den er veldig tung, s ikke legg p alt for mange kilo. Blir det for lett p floorpress i forhold til pullovers gr det fint an kjre ulikt antall repetisjoner p de to velsene. Generelt anbefaler jeg kjre velser p ulike muskelgrupper i supersett, slik at man fr litt mulighet til hente seg igjen mellom velsene. Rumpe + kjerne og bryst + rygg som jeg kjrte i dag er fine eksempler p dette.



Det var kta mi i dag, pluss noen av de vanlige kjernevelsene. Det trenger ikke alltid vre hundre velser og flere timer satt av for kalle det ei treningskt, korte kter er supre de ogs! S m jeg ogs nevne at favoritten over alle favoritter nr det kommer til tights er p salg akkurat n, og dere finner den her. Sitter som et skudd og blir ikke gjennomsiktig. Den er jo svindyr i utgangspunktet, s n er det et supert tidspunkt sl til! N skal jeg ta med meg gutta mine ut p hagembelshopping, s fr vi krysse fingrene for at vi fr masse bruk for de i sommer. Ha en fortsatt sporty torsdag alle sammen!
 

Sommerfugler i magen

Dette har jeg gledet meg til fortelle dere! Hit The Gym p Ranheim pner 13 august, og det kommer til bli s utrolig bra. Jeg kan fortsatt nesten ikke tro at jeg skal vre leder for det utrolig flotte senteret som skal pnes. Jeg skal vise dere bilder etterhvert, for dette senteret blir helt unikt. Nettopp derfor er det s utrolig gy f lov til sette mitt preg p det, og skape et sted som lyser av treningsglede. Jeg aner ikke om det fortelle dere om min egen arbeidsplass regnes som reklame eller ikke, s jeg legger p en #reklame for sikkerhetsskyld. Uansett s hper jeg at de av dere som bor i Ranheimsomrdet kommer for trene med meg p Hit Ranheim. Jeg fr helt sommerfugler i magen av tenke p det, 13 august er jo absolutt ikke lenge til!

Jeg fler at dette senteret p mange mter blir babyen min, jeg skal jo flge det helt fra begynnelsen. Men jeg har jo en ekte baby ogs, og derfor skal jeg ikke begynne jobbe fulltid med det frste. Likevel tror jeg at det jobbe halv stilling kommer til bli tft i begynnelsen, n er jeg jo vant til vre med hjerteknuseren min hele dgnet. Det blir nok verre for meg enn for Ulrik, han kommer ikke til lide noen nd her hjemme med superpappaen sin. S n skal jeg virkelig kose meg i sommer og nyte dagene med lillehjertet, fr det braker ls i august. Herregud for et r dette har vrt s langt alts, drmmebabyen og drmmejobben p engang. Jeg kan ikke gjre annet enn glede meg til fortsettelsen!


 

Pannekaketrn med sjokoladelag

Det er ikke snn at jeg bare fr lyst p sjokolade lrdagskvelder, som den sjokoladeelskeren jeg er melder sjokoladesuget seg ganske s ofte. Derfor har jeg blitt veldig god p finne sunne og gode lsninger, som gjr at jeg kan kose meg med sjokoladesmak hver dag. Det gr helt fint vente med melkesjokoladen til lrdagene nr jeg kan kose meg med alternativer som dette pannekaketrnet. Oppskriften er kjempeenkel, pannekakene er laget av 50 g havremel, 1 egg, 20 g vaniljeprotein, 1/2 banan, 1 ts bakepulver, 2 ss sukrin gold og litt vann. Rr alle ingrediensene godt sammen, og stek pannekakene p middels varme i panna. Laget med sjokolade er s enkelt som sjokoladeprotein og sukrinmelis blandet sammen, er er det brukt 45 g protein og 2 ss sukrinmelis. Tilsett bittelitt vann for f riktig konsistens, og kveldsmaten er klar!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Det er lite som slr en skikkelig god kveldsmat, i alle fall nr den smaker s godt som dette! Masse god energi etter den lille minikta jeg gjennomfrte i kjelleren, mer enn godkjent avslutning p tirsdagskvelden ♥

Fruktsalatsmoothie

I dag har vi vrt ute nesten hele dagen, det er jo s fantastisk vr ute! Da klarer ikke jeg vre innedrs, jeg vil bare ut. Ulrik har ftt seg et fint lite telt som gjr at han kan vre ute p verandaen sammen med oss i varmen. Jeg ante ikke at s sm babyer ikke skulle ha solkrem, og ble sendt rett ut fra apoteket da jeg dro dit for kjpe det. Men telt fungerer jo kjempefint, s kan jeg bare ligge ved siden av og nyte solstrlene. Noe av det beste jeg vet av i varmen er smoothie, og dagens smoothie ble faktisk kjempegod! Etter dpen til Ulrik ble det igjen masse fruktsalat, som jeg la i fryseren. Rett fra fryseren sammen med en boks kesam lime ble det en utrolig god smoothie. I denne er det eple, banan, jordbr, vannmelon og druer. Da var det bare hintet av lime som manglet, generelt synes jeg kesam lime gjr seg utrolig godt i smoothier. Dagens lille tips fra meg til dere :)



N er det jo ikke lenge til Ulrik kan prve spise smoothie selv ogs, det blir gy! Men forelpig trenger jeg bare dele med pappaen hans, heldigvis. Disse var nemlig s gode at jeg ville ha alt selv. N skal jeg ut i sola igjen for klippe gresset, skikkelig husmor! Hper dere har hatt en super start p uka ♥

Burgersndag

Hei dere! Jeg tenkte dele et nytt mattips til dere, som smaker helt fantastisk. Hvis alle var klar over hvor godt sunne burgere smaker er jeg sikker p at Burger King hadde blitt nedlagt. Jeg hper i alle fall gjre dere klar over det, for disse rollerburgerne br dere virkelig prve. Selve burgerne er laget av    400 g karbondadedeig, 80 g ost, 1/2 lk, salt, pepper og litt fersk oregano. Bland godt sammen og form til fire rollerburgere, som stekes midt i ovnen p 200 grader i 15-20 minutter. Stpotetfries lages enkelt og greit ved skjre stpoteten i strimler, fr du dypp i eggehvite og krydder. Deretter kan de stekes sammen med rollerburgerne, og vipps er middagen klar!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Denne helga har vrt fylt med masse familietid og kos, s n er jeg virkelig klar for ei skikkelig god treningsuke. Bruk det siste av kvelden p lade opp batteriene dere og, my uke og nye muligheter venter i morgen! 

Hiit i hagen

Enda en dag med fint vr, og jeg bestemte meg for ta dagens lille kt i hagen. Jeg valgte seks velser, hvor jeg jobbet 45 sekunder per velse. Deretter tok jeg 15 sekunders pause, fr jeg gikk direkte over til neste velse. Ikke s avansert, men veldig effektivt! Pulsen min gikk i alle fall kraftig opp, og det vil den nok gjre til dere ogs om dere prver denne typen intervall. velsene kan selvflgelig byttes ut, slik at kta kan gjres tyngre eller enklere.

Jeg startet med bearcrawls med ball - en velse som virkelig bruker hele kroppen! Her starter du p alle fire, og krabber fremover ved bevege motsatt arm og fot. Unng skyte rumpa opp i vret, og beveg deg s raskt du klarer fremover. Denne er ogs tung i seg selv, s om du ikke har prvd den fr kan velsen gjerne kjres uten ball.

Tights fra Rhnisch (-30%) / sko fra Reebok (-30%) lenkene i innlegget er sponset



velse nummer to var overhead swings med kettlebell, fr goblet squats ventet. For vre sikker p at jeg kom godt ned p alle repetisjonene selv om tempoet var hyt. Det er et lurt tips ta med seg p treningssenteret ogs, da det kan vre litt vanskelig komme ned i samme dybde p hvert lft. Jeg ved linker til utstyret jeg har brukt under, men det gr fint an sette sammen en intervallkt som denne med bare kroppsvektvelser.

Wallball 10 kg / medisinball 5 kg (-31%) / treningsstrikk og kettlebell 8 kg er alt fra Abilica

I neste velse gjelder det rett og slett dundre ballen i bakken s hardt du klarer. Ned i knebyposisjon for hente den opp igjen, fr du smeller den i bakken igjen. Advarsel til alle med hund som tenker gjennomfre denne velsen, se deg for fr du kaster! Her gikk det nesten galt da en ballelskende hund plutselig kom flyvende, men det gikk heldigvis fint.

Etter flere velser med hyt tempo var det deilig med en litt roligere velse, derfor valgte jeg stende roing med strikk. Her justerer du tyngden p velsen selv med hvor langt unna du velger st fra stanga strikket er festet rundt. For avslutte med en skikkelig pulstopp kjrte jeg toe taps mot den lille muren vi har i hagen. Her lftes annenhvert ben opp til muren/boksen, s fort du klarer. Igjen alle hundeeiere, pass opp for snikangrep!


Jeg kjrte fire runder, med 1 minutt pause etter to runder. Det vil kanskje ikke vre ndvendig for dere, men jeg har rtten kondis og jobber meg sakte oppover. N er det fredagstaco og sofaen som venter, god helg alle sammen!

Sommerkveld med softis

Det er s fantastisk kjenne at sommeren endelig er p vei! Shorts og t-skjorter kan endelig brukes igjen, og det er s godt. I dag ble sommerkvelden avsluttet med softis p verandaen, det er den beste sommerdesserten jeg vet av. Softisen er laget av to ingredienser, nemlig frossen banan og kakaopulver. Kjr frossen banan i en foodprosessor eller blender til du fr konsistens som softis, fr du smaker til med kakaopulver. Gjerne tilsett bittelitt vann hvis det er vanskelig f til helt riktig konsistens. Bananen gjr isen mer enn st nok etter min mening, men vil du ha den litt stere kan stning ogs tilsettes. Er du i humr for en litt mer proteinrik is kan kakaopulveret ogs erstattes med sjokoladeprotein. Ferdig p under fem minutter, stiller alt av stsug og er perfekt som avkjlende kveldskos p en sommerdag. Topp med det du nsker, jeg gikk for favorittkombinasjonen av jordbr og pistasjntter.








Sunn sommerkos p sitt beste!

Persing hver dag

I dag tok jeg kneby med stang p ryggen for frste gang p tre mneder! Det fles s utrolig bra, og selv om det bare er 20 kilo enda s gjr det meg kjempeglad. Det som er s gy n er at fremgangen min er s stor, jeg fler at jeg setter ny pers hver gang jeg trener. Fr jeg ble gravid mtte jeg jobbe lenge for ke velser, mens n fyker det bare oppover. Jeg m holde meg selv litt i tylene og huske at jeg nettopp har begynt med vekter igjen, for hodet vil jo s gjerne lfte de tunge vektene. Heldigvis har ikke vektene tenkt seg noen plass, s de fr vente litt lenger p meg. Jeg trener bare sirkeltrening n, for vre sikker p at jeg fr trent hele kroppen. Det er nemlig ikke jeg som bestemmer nr kta er over, derfor synes jeg det er veldig greit kjre s mange runder av sirkelen som jeg rekker. I dag s sirkelen min slik ut:

Kneby 4 x 10, 20 kg

Kettlebell swings 4 x 15, 12 kg

Diagonalstrekk 4 x 10

Hipthrust 4 x 15, 20 kg

Floor press 4 x 10, 6 kg

I dag fikk jeg faktisk gjennomfrt alle rundene jeg hadde tenkt, slik er det ikke hver gang. Men det gjr ingenting, jeg holder fokus p at jeg skal vre glad for hvert eneste sett jeg fr gjennomfrt. Totalt brukte jeg omtrent 25 minutter p denne kta, en treningskt trenger nemlig ikke ta s utrolig lang tid. 20-30 minutter om dagen er s utrolig mye bedre enn ingenting, husk det p dager det er litt hektisk!





Ulrik virker veldig interessert i bevegelsene jeg gjr, s jeg er helt sikker p at jeg kommer til f en treningsinteressert liten krabat etterhvert. Jeg krysser fingrene for at han arver mammaen sine gener og blir en liten sterking!

bloglovin Matprat