hits

juni 2015

Blytunge varianter av utfall

Det er tirsdag, og jeg tenkte jeg skulle vise dere to varianter av utfall som virkelig svir! Det finnes mange mter gjre utfall p, du kan blant annet utfre gende utfall, utfall fremover, utfall til siden, utfall bakover fra kasse og bulgarske utfall. Det som gjr disse litt annerledes er at jeg her bruker catslides til gjennomfre. Eller, faktisk bruker jeg et laminert ark fordi jeg ikke fant catslidesene. Hvis du vil prve velsene hjemme kan du ogs bruke et hndkle under den ene foten. Start i stende posisjon med kettlebells i hnden. Skli det ene beinet ut til siden mens overkroppen gr fremover, helt til kettlebellene treffer gulvet. Gjr 8-10 repetisjoner per bein fr du bytter.

Lenkene i innlegget er sponset




Neste variant er utfall bakover, hvor du gjr akkurat det samme bortsett fra at du sklir det ene beinet bakover. Start alts i stende posisjon og la foten sli bakover mens overkroppen gr fremover. Dette ser kanskje lett ut - men det er faktisk blytungt!




Helt til slutt ville jeg bare minne dere p at dere fortsatt kan gjre et kupp p sommersalg hos X-life! Det mange godbiter p salg, og ikke minst mange fine nyheter ogs. Perfekt om du har tenkt ha en sprek og sporty sommer :) Det skal jeg ha, og n skal jeg sette i gang med pakkingen!



Sommerfavoritt - sukkerfri gele

Grsdagens innlegg om sommeris ble godt mottatt, derfor forsetter jeg i samme stil! I dag er det mandag, men ingen grunn til ikke spise dessert hvis du lager en litt sunnere variant. Denne er sukkerfri, inneholder nesten ingen kalorier og smaker selvflgelig supergodt. Jeg snakker om Funlight gele, som er en favoritt hver eneste sommer. Det du behver er 3 dl konsentrert Funlight, 7 dl vann og en pakke med gelatinplater. Varm opp blandingen under omrring, det trenger ikke koke men gelatinet skal vre helt opplst. Husk rr godt slik at det ikke setter seg fast p bunnen. Nr det er ferdig opplst heller du blandingen over i glass av passende strrelse, og sett til avkjling i kjleskapet. Geleen er ferdig i lpet av ca 5 timer, da er det bare hive innp. For ekstra smak av sommer kan du gjerne la frukt eller br stivne i blandingen, jeg har brukt bringebr her. Det er ogs toppingen, sammen med lime-kesam. Virkelig en sommerfavoritt her i grden! Smaken p geleen kan du selvflgelig velge selv, jeg elsker bruke bringebr men andre smaker er godt det ogs.







Har du en sunn sommerfavoritt s del den gjerne i kommentarfeltet!

Sunn sommeris med kokos og br

Ingenting smaker like mye sommer som is! Det er et must nr solen titter frem, og i dag har det virkelig vrt sommervr her i Trondheim. Jeg spiser ofte is om sommeren, og foretrekker lage mine egne. Det er s enkelt, og kan lages p utallige mange mter. Det er faktisk bare fantasien og dine egne smakslker som bestemmer. I dag gikk jeg for en av mine personlige favoritter, nemlig kokos-is. Det er lekende lett, alt du trenger er en boks kokosmelk, 2-3 ss sukrin og ca. 400 gram frosne br. Bruk kun den stive delen av kokosmelken, og rr alle ingrediensene godt sammen. Bruk den typen br du liker best, i denne isen har jeg bjrnebr og bringebr. Fordel i former, og plasser i fryseren et par timer. Da str du igjen med sunne og gode ispinner, som inneholder lite kalorier og med bare gode nringsstoffer i!





Perfekt p en varm sommerdag som denne!

Lpefavoritter og motivasjonstips

I dag lsnet det med formen, og jeg kom meg endelig ut p en liten lpetur! Det ble bare seks kilometer, men alt er bedre enn ingenting. Selv om jeg har blitt kjempeglad i lpe er det ikke snn jeg er sprekkfull av motivasjon hver eneste gang jeg skal lpe jeg heller. Noen ganger er drstokkmila litt lenger enn andre, men jeg her et par tips som gjr det litt lettere komme seg ut dra. Det frste er ha god musikk p rene, det gjr det s uendelig mye lettere! Jeg klarer faktisk ikke lpe uten musikk, hre p min egen pusting og pesing er faktisk helt uaktuelt. Her er mine favoritter lpe til akkurat n:




De tre siste er ganske heftige, og passer helt fantastisk til intervalldrag, eller nr jeg trenger gi litt ekstra. I den siste motbakken fr ml er er dette dangr jeg setter p gang etter gang. Men det nytter ikke ha god musikk hvis du ikke klarer komme deg ut dra. De dagene jeg har litt vondt i viljen pleier jeg si til meg selv at det holder lpe 10 minutter, s kan jeg snu og lpe hjem igjen. 20 minutter er tross alt bedre enn ingenting sier jeg til meg selv. Men nr jeg frst har kommet meg ut, ftt p lpeskoene, kjenner vindene i ansiktet og ltene over p rene - da blir det aldri til at jeg snur etter 10 minutter. Kanskje lper jeg 30, 40 eller 50 minutter fr jeg lper hjem igjen, for nr jeg frst har kommet i gang med lpinga er det s mye lettere! Et siste tips er ha en lpepartner, det gjr ogs turen mye bedre synes jeg. Lpepartneren min i dag hadde fire bein, det er vel s bra som en lpepartner med to bein!




Gjerne del deres beste treningslter & motivasjonstips i kommentarfeltet under dere ogs :-)

Smoothie- & fruktlykke

Ingenting er bedre enn en skikkelig vitaminboost nr man ikke er helt i form. Formen min har sjanglet hele uken, og jeg har ikke hatt en eneste treningskt. Det gjr meg ufattelig rastls, trening er jo det beste jeg vet! Jeg satser p at helgen gjr meg i form igjen, snn at neste uke kan bli en super treningsuke! Smoothies og frukt er en fantastisk mte f i seg vitaminer og energi p, til bde store og sm. Jeg ble sjeleglad da jeg fikk servert dette i dag, godt ha folk rundt seg som vet akkurat hva jeg liker best. Vannmelon, honningmelon,eplebiter og kesam er noe av det aller beste jeg vet. Denne smootien var faktisk ekstremt god, derfor passer det godt dele den med dere p en fredag. I smoothien er det :

400 g frosne jordbr

1 mango

1/2 ananas

2 sm bananer

1/2 boks mager vaniljekesam

Smoothie er perfekt som et lite mellommltid, etter trening eller bare som snacks hvis du har lyst p noe godt. Dette passer like godt som helgekos som p hverdager, ser ikke dette fristende ut kanskje?



Hper jeg fikk gitt dere litt frisk og sunn inspirasjon med disse bildene, og nsker dere en riktig god helg♥

Bursdagsjente & gulrotkake

I dag fyller jeg 26 r! P den store dagen min har jeg selvsagt lyst p kake, og nettopp denne bursdagen var det gulrotkake som fristet mest. Det er en av de beste kakene jeg vet av, og derfor passer det perfekt at jeg kommer med en sunnere oppskrift p gulrotkake p denne fine dagen Denne oppskriften smaker ikke bare godt, men gir masse god og riktig nring samtidig. Det du trenger er flgende:

3 egg

2 ss sukrin gold

1 ss sukrin+

350 g gresk yoghurt

4 ss havremel

2 ss fiberfin (kan erstattes med andre typer mel)

1 ts ekte vaniljepulver (kan erstattes med noen drper vaniljestevia)

2 ts kanel

1 ts kardemomme

1 ts bakepulver

1 stor gulrot, ca 250 gram

Pisk eggene sammen med sukrinet. Rasp gulrot og tilsett alle de andre ingrediensene. Fordel kakerra i en liten springform, og sett den i ovnen p 180 grader i ca 30 minutter. La den avkjle seg p rist fr du legger p glasueren. Den har jeg laget en en boks Philadelphia light, 4 ss sukrinmelis og en ts vann. Dette piskes sammen og fordeles over kaken, gjerne med litt ekstra gulrot p toppen.




Denne kaken var faktisk utrolig god, virkelig saftig og full av smak. Jeg blir forundret om det er igjen et stykke til i morgen! N skal jeg bare slappe av og nyte kvelden med kjresten og familien, hurra for meg♥

Renegade rows & sommersalg

Jeg trenger mye kjernemuskulatur om dagen, og tenkte derfor vise dere en av mine favorittvelser for nettopp det. Renegade rows utfordrer nemlig hele kjernen, og krever samspill mellom flere muskler. Plasser to kettlebells ved siden av hverandre som p bildet under, og innta pushups-posisjon over kulene. Srg for at du holder kroppen rett, og at du strammer magen. Legg vekten over p den kulen, og dra den andre kula opp i mot hofta. Prv ha minst mulig rotasjon i overkropen nr du utfrer velsen. Den kan ogs utfres med manualer hvis du ikke har kettlebells tilgjengelig. Den er faktisk mye tyngre enn det ser ut som - s start med en lett vekt og jobb deg oppover. Husk at du skal holde deg mest mulig i ro med overkroppen hele tiden. Jeg pleier si til kundene mine at hvis jeg hadde satt en kopp kaffe p ryggen deres skal den ikke velte, s lite bevegelse kan du tenke at du skal ha.

Innlegget inneholder reklamelenker




Jeg tenkte tipse dere om mer enn denne velsen i dag, det er nemlig sommersalg hos X-life! Hele salget finner dere ved klikke her, men jeg har plukket ut noen av mine favoritter under. Det er ferie for mange, eksamenstid er over, kanskje har skattepenger kommet inn p konto ogs - da m det vre lov unne seg noe ekstra.

T-skjorte fra Kari Traa (-43%) / T-skjorte fra Under Armour (-50%) / Lpegenser fra Casall (-50%) / T-skjorte fra Under Armour (-40%) / Joggebukse fra Kari Traa (-50%) / tights fra Rhnisch -(40%) / tights fra Kari Traa (-40%) / tights fra Casall (-40%)





Det var dagens tips fra denne jenta! N slappe litt av p sofaen fr jeg gr meg en tur med Guapo, formen er ikke helt 100% enda men iallefall stigende. Hper den er helt bra igjen til i morgen, da har jeg nemlig bursdag!

Chocolate, walnut & gojicookies



Jeg har blitt syk, og hva er vel bedre enn litt kos nr en ikke fler seg helt i slaget. Jeg har kun maktet og gjre en fornuftig ting i dag, og det er lage disse kjeksene. Resten av tiden jeg jeg tilbringt i senga med serier, og jeg hper virkelig jeg er bedre til i morgen. Kanskje gjr kjeksene susen, de var i allefall utrolig gode! Det du trenger er flgende:

2 ss smr

1 dl sukrin

2 ss sukrin gold

3 egg

3 dl havremel

1 dl havregryn

1 dl vann

1 ss bakepulver

Sukkerfri sjokolade

Valntter

Gojibr

Smelt smr i en liten kaserolle, og nr smret har smeltet tilsettes sukrinet. La det smelte godt sammen, fr du heller i vannet og rrer godt. Pisk egg i en bolle, og tilsett den smeltede smrblandingen. Tilsett alt det trre, og bland alt godt sammen. Jeg brukte ca 60 gram sukkerfri sjokolade, en hndfull valntter og gojibr i mine kjeks. Del de opp i passende biter og godt inn i den ferdige rren. P et papirkledd stekebrett fordeler du rren med to spiseskjeer, jeg fikk ni store kjeks av denne oppskriften. Stek midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter, og la kjeksene avkjles p rist. Server gjerne med et glass iskald melk til.




Uansett om du er syk eller bare har lyst p noe godt anbefales disse kjeksene p det varmeste. Jeg fler meg faktisk litt bedre allerede, bare etter ha spist to.

Kjttfri mandag

Jeg prver holde hver eneste mandag kjttfri her i huset. De frste gangene jeg prvde det tenkte jeg at det kom til bli utrolig vanskelig - en hel dag uten kjtt er ikke akkurat vanlig for meg. Det er faktisk ikke s vanskelig, det er utrolig mye god mat man kan lage uten kjtt ogs. Hvis dere trenger litt inspirasjon til kjttfrie retter passer dette innlegget midt i blinken! Her er nemlig tre av mine egne retter fra arkivet her i bloggen som kanskje gjr at dere ogs prver en kjttfri rett i dag.

Stpotetsalat med fiken og fetaost finner dere her. Perfekt og lett n om sommeren.



Fylt stpotet med linser og geitost finner dere her. Det er utrolig godt, og fyllet kan varierers i det uendelige.



Hamburger kan ogs lages p vegetar-vis, med ingrediensene dere ser under:

Vegetarmat trenger alts ikke vre kjedelig, bare man tenker litt utenfor boksen. I kveld tenkte jeg prve meg p falafel, det er alltid gy med nye retter! Hva er deres favoritt vegetarrett?

Fryahelg & maraton

God kveld! Denne helgen har gtt alt for fort, snn er det nr man koser seg. Vi har vrt p Frya og feiret mamma sin 50-rs dag, og feiringen ble utrolig vellykket. Jeg hadde store planer om ta mange bilder i lpet av helgen, men jeg endte opp med bare noen f p minnekortet. Jeg har kost meg snn at jeg rett og slett glemte det bort, s bra har helgen vrt. Det eneste som ikke var bra var badetemperaturen, for selv om vi er kommet langt ut i juni kan jeg ikke si at det fristet med en svmmetur!




Innimellom all kosen har det selvsagt vrt litt trening ogs, i gr ble det en lpetur p 16 kilometer. I tillegg til intervaller skal jeg ha en langkjring i uka frem til 19 september - da blir det nemlig helmaraton! Det var ca 50/50 med kommentarer fra dere om hva jeg skulle velge bde her p bloggen og instagram. Det endelige valget tok jeg faktisk under Topp7, da en god kamerat lovte lpe maraton med meg hvis jeg bestemte meg for gjennomfre. Det er ca 1,5 r siden jeg begynte lpe, og n har jeg faktisk blitt skikkelig glad i det. S jeg gleder meg virkelig til gjennomfre Oslo maraton! Det jeg merker nr jeg lper mye er at jeg blir veldig sulten, og da er det viktig fylle p med nok og riktig mat. Som dagens lunsj ute i sola, perfekt etter trening!





Med unntak av litt frukt og ntter er faktisk dette det eneste mltidet jeg har hatt tid til spise s langt i dag, n er jeg skubbsulten og magen roper etter mat. Heldigvis str kjresten p kjkkenet og lager ferdig en enorm porsjon med taco til oss, det er nemlig like godt p en sndag ogs.

Tomat- og mangosalsa

Endelig er det fredag! Det betyr taco for mange hjem i Norge, og jeg tenkte komme med et lite tips for gjre den litt ekstra spennende i dag. Hvis du lager salsa selv i stedet for kjpe p glass synes jeg retten blir hevet mange hakk. Tomat- og mangosalsa er min favoritt, med det stre fra mangoen sammen med det sterke fra chilien. Det er s utrolig godt, sunt og setter virkelig prikken over i'en i mine yne. Det du trenger er flgende:

5 tomater

1 mango

1/2 rdlk

1/2 rd chili

1 ss olivenolje

Saften av 1/2 lime

Salt & pepper

Skjr tomat, mango og rdlk i sm terninger. Finhakk rdlk og chili som du blander godt inn. Vil du ha den ekstra spicy kan du fint tilsette litt mer chili, i mine yne var det nok med en halv. Tilsett olje, og smak til med krydder og limesaft til slutt. Jeg toppet med litt rd pepper p toppen, her kan du ogs bruke fersk koriander om du har det.



Denne er absolutt ikke begrenset til bare taco, men kan brukes som tilbehr til det meste! Det passer like godt til grillmat som til kylling og laks. S nr dere handler inn til taco ikveld br dere absolutt vurdere denne oppskriften, den er s ufattelig enkel men gjr s mye for mltidet. N m jeg svinge meg rundt, snart kjrer vi til Frya for feire mammas 50 rsdag i helgen! Joggeskoene er selvsagt pakket ned, og jeg gleder meg virkelig til en helg p kysten. Nyt fredagen, og riktig god helg til dere alle!

Tropiske pannekaker og postergirl

Frst og fremst m jeg bare si tusen hjertelig takk for alle tipsene jeg fikk p grsdagens innlegg! N gleder jeg meg enda mer til sommerferien, heldigvis er det bare to sm uker igjen :) Jeg hper vret i nord er bedre enn her, vi er nemlig ikke velsignet med mange solskinnsdager her i Trondheim. Det hjelper aldri klage p vret, s da lager jeg heller en litt mer tropisk vri p pannekakene mine. Kan jeg ikke se sola s kan jeg iallfall smake den! Det du trenger er flgende:

3 egg

3 bananer

1 mango

200 g havregryn

1 ss smeltet cocosa

400 ml kokosmelk

60 g vaniljeprotein

1 ts bakepulver

1 salt

Mos bananene med stavmikser, og tilsett resten av ingrediensene. Bland godt, og stek de p middels varme i panna. Bruk gjerne litt cocosa i stekepanna ogs, s blir smaken enda bedre og stekingen enklere. Denne oppskriften er stor, og holder minst til to personer. Jeg toppet mine pannekaker med noen ekstra bananskiver og kokosflak.





Pannekaker er s sunt at det like gjerne kan spises til middag som til frokost, lunsj og kvelds. Dette ble min middag i dag, lettvint og full av god energi. S m jeg bare fortelle dere noe morsomt, i gr var jeg i Trondheim sentum med lillesstra mi - og plutselig hang det en plakat av meg utenfor gymmet hvor jeg jobbber. Jeg ante ingenting om det, og hadde heller ikke sett bildet fr. Frst ble jeg litt nervs, men bildet ble jeg faktisk fornyd med s da var det helt greit at det hang der! Morsom opplevelse plutselig g forbi sitt eget tryne midt i byen! Bildet ser dere under, og n skal jeg ut p tur med Guapo slik at vi kan g forbi plakaten igjen. Neida, joda.

Ha en super torsdagskveld!

Nordlendinger - jeg trenger deres hjelp!

rets sommerferie er lagt til Norge, og jeg gleder meg faktisk som et lite barn. Jeg, min kjre samboer og Guapo har tre uker hvor vi skal kjre bobil nordover i landet for ha en skikkelig treningsferie Vi skal ha med oss sykler, vtdrakter, lpesko og fjellsko for bruke naturen mest mulig. Alt vi har bestemt er at vi skal innom Lofoten, ellers ligger planen helt pen. For vre rlig har jeg aldri vrt nord for Namsos, og derfor trenger jeg litt hjelp i dette tilfellet. Vi har tre uker p oss fra den 3. juli og de ukene vil jeg gjerne utnytte best mulig! Hvor vil dere anbefale dra og hvilke aktiviteter er verdt vre med p? Jeg er pen som er sprekt, sporty og/eller inneholder fantastiske naturopplevelser. Jeg har jo hrt hele livet hvor vakkert det er lenger nord i landet, og n skal jeg endelig f oppleve det med egne yne. Jeg vet at dette kommer til bli tidenes treningsferie, og alle tips blir tatt i mot med stor takk. Derfor vil jeg oppfordre s mange som mulig til fyre ls i kommentarfeltet!



Morgenfugl & favorittrundstykker

God morgen alle spreke lesere!I dag var jeg tidlig oppe for rekke alt jeg har planlagt i dag, og for sikre god energi startet jeg dagen med en fantastisk god frokost. Favorittrundstykkene mine er ferdige p 30 minutter, er stappfulle av sunne ingredienser, smaker godt og gjr at du holder deg mett flere timer. Oppskriften p rundstykkene har jeg postet fr, men en god ting kan ikke gjentas for ofte. Det du trenger er:

7 dl havregryn

2 dl sesamfr

2 egg

2 dl melk

1 dl vann

2 ss fiberfin (kan slyfes)

1 ts bakepulver

1 ts salt

Bland alle ingrediensene sammen fr du former til rundstykker. For gjre det enkelt lager jeg de ofte i muffinsformer, men du kan fint forme de med hendene ogs. Stek midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg rist. Da har du tte rundstykker du kan toppe med favorittplegget ditt!





For min del blir jeg aldri lei av kokt egg og kaviar, det er s godt! Kyllingplegg er en sikker vinner det ogs, og sammen med den fantastiske smoothien ble dette virkelig en god start p dagen. I smoothien har jeg en blanding av jordbr, ananas, banan, mango og litt vaniljekesam. N er jeg virkelig klar for ta fatt p denne dagens gjreml, full av god energi. Jeg har s mye spennende p gang som jeg gleder meg til fortelle dere om, jeg m bare f de siste detaljene helt p plass frst. nsker dere en nydelig start p dagen, n er vi halvveis til helg ogs!

Mine beste tips til ferietrening

N er det straks sommerferie for mange, og trening er kanskje ikke frsteprioritet. Det har jeg faktisk full forstelse for, men litt er s uendelig mye bedre enn ingenting. Det krever ikke s alt for mye vedlikeholde formen, men det krever plutselig ganske mye hvis man har lagt bort treninga helt i en mned. Derfor vil jeg oppfordre alle til ha en mest mulig aktiv ferie, det gjr s ekstremt godt for bde kropp og sjel! Da er det ekstra godt unne seg noe godt etterp ogs, som en softis, rekesmrbrd eller hvitvin. Her er mine beste tips til aktivitet i ferien:

Ta sightseeingen til fots eller p sykkel. P denne mten slr du to fluer i en smekk, du sparer penger samtidig som du fr vrt i aktivitet hele dagen. I veldig mange byer finnes det kart med lyper man kan g p turistkontorene, og du har jo ogs mulighet til sette sammen din helt egen lype. Jeg har selv gjort dette bde i Roma, New York og Kuala Lumpur - s selv om byene er store kan du fortsatt ta beina eller sykkelen fatt! Jeg fler at jeg fr en "nrmere" opplevelse av bylivet ogs nr jeg kommer s tett p, alts enda en grunn til gjre sightseeingen til en skikkelig cardio-runde samtidig

Utnytt naturen!Det er ikke spesielt fristende g innendrs for trene hvis solen skinner ute p en ny og spennende plass, derfor er det s godt kunne utnytte naturen til det fulle. Svm, lei en kano, g p fjelltur, meld deg p surfekurs, padle kajakk eller lp deg en tur i skogen. P nye plasser fler jeg at jeg kan lpe en evighet uten bli sliten, fordi jeg er s opptatt med flge med p alt rundt meg og alle de nye inntrykkene. Fjellturer er kanskje min personlige favoritt, for da fr jeg ofte en spektakulr utsikt med p kjpet.



trene fr frokost kan vre lurt p ferie.Mange inkludert meg selv synes det er vanskelig trene nr det blir for varmt ute. trene tidlig p dagen kan derfor vre svrt gunstig, samtidig som du gjr deg ferdig med treningen tidlig p dagen. Da kan du kose deg resten av dagen med akkurat det du har lyst til.

Tren stryke med enkelt utstyr.Jeg synes det er veldig lurt investere i enkelt treningsutstyr, som eksempelvis strikk, hoppetau og slynge. Da kan du utfre utrolig mange velser, og f trent hele kroppen mens du er p ferie. Dette kan du ogs bruke til trening hjemme, slik at du kan gjre enkle kter hjemme i stua eller i hagen p dager hvor tiden ikke rekker til.




Tren med kroppsvekt.Det finnes ogs ekstremt mange velser du kan gjennomfre kun ved bruke din egen kropp. Denne typen trening er undervurdert - du kan faktisk f en skikkelig god kt uten som helst form for utstyr. Kneby, utfall, pushups, planken og burpees er gode eksempler p nettopp dette. Et godt tips er gjennomfre velsene rett etter hverandre og med hy intensitet, s fr du virkelig kjrt en effektiv kt.

Lek / spill sammen! Mange tenker ikke over at dette er trening, men om du fr med familien/vennegjengen p en time med fotball, sandvolleyball eller tennis er det god trening. Samtidig fr man tilbringe tid sammen og ha det gy selv om svetten siler.

Dette var mine aller beste tips til aktivitet i ferien, og jeg hper mange av dere tar de i bruk! Ferien er til for kose seg, og man skal absolutt ha rom for litt ekstra kos. Likevel har vi alle utrolig godt av litt trening, selv nr vi er p tur. Hvis du holder deg aktiv i ferien trr jeg faktisk vedde p at du fler deg mer opplagt og klar for sette i gang med jobb / skole nr hverdagen venter ogs. Del gjerne dine beste tips til ferietrening i kommentarfeltet ogs!

Blmandag og rosa smoothie

Hei dere! Det skjer heldigvis ikke s veldig ofte - men i dag har jeg en skikkelig blmandag. Jeg vknet litt for sent, glemte bde husnkler og bankkort da jeg stresset avgrde til jobb, mistet 500-lappen jeg hadde i jakkelomma, det har regnet i hele dag og det gjr vondt fordi jeg har mistet halve neglen p pekefingeren min. Jeg vet at alt dette er smiting som ikke betyr noe, men enkelte dager er bare litt bl. Akkurat som denne mandagen. Ingen kan vre happy go lucky absolutt hele tiden, og absolutt alle har dager man ikke fler seg helt 100%. Heldigvis er det snn at alt kan snu, og det kan denne dagen ogs! Selv om det regner og er grtt ute tok jeg p meg headsettet og regnjakka fr jeg gikk ut med Guapo. Vel hjemme laget jeg en stor smoothie - og plutselig fltes ikke denne mandagen s ille likevel.

Lenkene i innlegget er sponset




Denne herlige smoothien bestr av en boks mager kesam, en banan, en pose frosne jordbr og en dl konsentrert Funlight med bringebrsmak. Sistnevnte kan slyfes, men jeg synes det gjr smoothien ekstra god! Gjerne topp med noen friske br, og i mine yne er ikke en smoothie komplett uten sugerr. Etter ha slurpet i meg denne rosa smaksbomben flte jeg meg mye bedre, men fortsatt ikke helt p topp. Derfor mtte jeg ty til det som alltid gjr meg glad, nemlig shopping av nye treningsklr. Det begynner jo g mot sommer (selv om vi ikke ser noe til den her i Trondheim) og jeg elsker at det har kommet s mye med farger p! Sjekk bare disse herlige nyhetene:

Singlett fra Adias kommer i bde rd og gr / Singlett fra Better Bodies / tights fra Adidas / tights fra Casall / Shorts fra Rhnisch


Etter litt nettshopping er humret betraktelig mye bedre, og jeg kjenner meg mer og mer som den gladjenta jeg er igjen. Mine beste tips p en blmandag er alts tur, smoothie og nettshopping. Selv om jeg har slike dager veldig sjeldent vil jeg gjerne hre hva deres beste tips for lokke frem smilet p slike dager er? :)

Topp 7

For en sndagstur jeg har hatt i dag! Vi startet klokken tte i dag tidlig med helgens hydepunkt, nemlig Topp 7. Det er et turarrangement som er 30 kilometer langt, med syv topper som skal bestiges p veien. Det er virkelig en nydelig tur, med det beste bymarka her i Trondheim har by p. Jeg gikk sammen med to venner og Guapo, inkludert en matpause brukte vi nesten ttte timer p gjennomfre. 30 kilometer hres kanskje ikke s mye ut, men denne lypa er ikke akkurat rett frem. Det gr opp og ned hele veien, og lypekartet kan dere se litt lenger ned i innlegget. Vi storkosa oss hele veien, og med unntak av et par t ganger hvor jeg gikk p trynet gikk turen superbra. Det var over 3000 som gikk denne turen i dag, og jeg var kanskje den eneste som drasset med meg speilreflekskamera. Det gjr iallefall at jeg har noen fine glimt vise dere fra turen vr i dag:







To glade jenter som kom i ml, og n ligger jeg langflat p sofaen. Her har jeg faktisk tenkt ligge p lading resten av kvelden ogs, dette var nok aktivitet for en dag kjenner jeg! I morgen venter en ny uke med nye muligheter, og jeg gleder meg allerede :)

Min type lrdagsgodt

Endelig lrdagskveld! Jeg synes som alle andre at det skal vre rom for ekstra kos i helgene. Godteri og sjokolade spiser jeg ekstrem sjeldent, kanskje en gang annenhver mned. Grunnen til det er rett og slett for at jeg ikke har behov for det oftere, det er jo s utrolig mye annet godt velge i! En typisk lrdagskveld for meg ser akkurat ut som denne, med frukt, br og vaniljekesam. Det er s utrolig godt dyppe ulike typer frukt i vaniljekesam, det blir jeg aldri lei av! S elsker jeg alle typer ntter, spesielt yoghurtntter. Sistnevnte er ikke akkurat supersunt, derfor er jeg glad for at det er s dyrt, haha! Vin bytter jeg lett ut med sukkerfri brus, jeg synes det smaker uendelig mye bedre og delegger absolutt ikke formen dagen derp.



Det er flere enn meg som er glad i epler, Guapo sluker alle bitene han kan f! Som dere ser er det alts ikke noe problem kose seg, samtidig som en faktisk gir kroppen godt pfyll. Det kommer jeg til trenge til vi skal g Topp7 i morgen, s kvelden blir brukt til lade opp. N som jeg har delt min lrdagskos lurer jeg p hva dere liker kose dere med i helgene?

Gjestedesigner og fremskritt!

God morgen! Endelig kan jeg fortelle dere noe jeg har hatt lyst til dele med dere lenge,jeg som er verdens verste p holde ting hemmelig. N trenger jeg ikke det lenger - jeg skal vre gjestedesginer p Luciaven sin nyeste kolleksjon! Jeg elsker jo klrne til Lucia fra fr, s det vre gjestedesigner er virkelig en drm. VI har allerede lagt en god del planer, og de frste vareprvene har kommet. Selv om de nye produktene ikke kommer fr til hsten skal det likevel vre fargefest, med skikkelig spreke farger. Helt spikret er ikke designet enda, men det kommer garantert til bli bra. Under fr dere en sneakpeak p to av tightsene vi vurderer produsere, vi fr se hva vi finner ut i lpet av sommeren! Samtidig tenkte jeg vise dere en magevelse som er ekstremt tung, denne brenner virkelig:

Innlegget inneholder sponsede lenker





Over ser dere en kneetuck med pushback, som er en veldig utfordrende velse. Start i pushups-posisjon med beina i slyngen, fr du dytter deg selv s langt tilbake du fr til samtidig som du har kontoll. Du skal ikke dytte s langt tilbae at du mister spennet i magen, eller begynner svaie i korsryggen. Nr du har gjort velsen noen ganger vil du f mer kontroll, og da vil du ogs klare dytte deg selv lenger bakover. Det ser kanskje enkelt ut, men denne svir! For min del er jeg utrolig glad for at jeg i det hele tatt klarer utfre velsen, det er s gy f til mer og mer ting. Det gr virkelig fremover med ryggen, og forhpentligvis er jeg tilbake i full trening om ikke alt for lenge! Jeg utfrte ogs pushups i slynge i gr, og byttet tights bare for vise dere hvor fin denne lilla-fargen er.




Her kan dere se den nvrende kolleksjonen til Luciaven, og jeg gleder meg som et lite barn til sette mitt preg p den nye. TIghtsene kommer selvflgelig med rumpelft, og sitter som et skudd! Noen vil bli med og uten mnster, men alt skal virkelig skille seg ut i mengden! Hva synes dere, er disse to fargene dere kunne ha tenkt dere?

Shape it up

Annonse

I skrivende stund sitter jeg nydusjet i sofaen etter en 4 x 4 intervall, og jeg langt i fra noen fan av akkurat den intervallen. Vi trenger alle en dytt i rumpa noen gang, og det fikk jeg av lese den nyeste utgaven av ShapeUp i gr kveld. Jeg la meg faktisk klokken ti, og leste bladet fra perm til perm fr jeg sovnet i halv tolv tiden. Skikkelig avkobling, samtidig som jeg fikk hentet ny inspirasjon. Dette innlegget er sponset, men jeg kan med hnden p hjertet si at ShapeUp er favorittmagasinet mitt. Det er faktisk det eneste bladet jeg kjper regelmessig, fordi innholdet alltid er inspirerende og bra. Denne torsdagen var det saken om intervalltrening som traff aller best, og jeg hadde aldri gjennomfrt dagens kt hvis det ikke var for saken i Shapeup. Siden jeg er s glad i bladet synes jeg det er ekstra stas kunne tilby dere er helt supert tilbud p abonnement, slik at dere kan f ekstra treningsmotivasjon ned i postkassen hver eneste mned!



N fr dere nemlig seks utgaver av ShapeUp til bare 199, og i tillegg legger de med en bok fra Kristine Weber som gave! Alle bkene fra den sama bestilte jeg selv det yeblikket den kom ut, for frken Weber er ei dame jeg virkelig ser opp til. Hun var faktisk en av mine strste inspirasjoner til stille i fitness frste gang, og ikke minst det lage sunn og sukkerfri bakst. I boka hennes er det bde oppskrifter, ukesmenyer og treningsprogram, s den er virkelig god ha! Hun har ogs blitt ShapeUp sin nye matspaltist, s her mangler det virkelig ikke inspirasjon til matlagingen. Selv om jeg skriver en treningsblogg selv m jeg innrmme at det er noe annet ha en bok/blad i hnden, det gir liksom en helt annen flelse. Dette er et helt supert tilbud hvor du bare betaler 199, pluss porto p boken som koster 49. Det er virkelig verdt det for en god dose treniningsmotivasjon og inpirasjon p kjkkenet! Alt du trenger gjre er klikke her, legg inn navn samt adresse og du er good to go!


Bladet har mange gode treningssaker, og Martin Norum er ShapeUps faste treningsekpert.



Denne isen skal jeg definitvt prve!

Er du ikke abonnent enda anbefaler jeg deg virkelig bli det, for lese i dette bladet gjr det virkelig enklere komme seg p trening. I dag er jeg et levende bevis p nettopp det. og jeg er 100% sikker p at det gjelder flere enn meg ogs. Alt du trenger gjre er klikke her, s kan mitt yndlingsmagasin ogs bli ditt




Alle sprsml vedrrende abonnement p ShapeUp kan rettes til abo-shapeup@egmont.com eller p telefon 22 58 58 90 alle hverdager mellom 8-16.

Turglede & avhengighet

Det er ikke akkurat sommervr her i trnderhovedstaden for tiden, men i dag bestemte solen seg for titte frem! Da var vi raskt ute i marka, det er s utrolig herlig komme seg ut i frisk luft. Jeg har gtt og lpt mye med Guapo den siste tiden for f han i god form, og p sndag skal vi g Topp-7 i Bymarka. Det er 30 kilometer og over 1000 hydemeter, s jeg hper at jeg har trent han godt nok til klare det fint. I dag fikk vi begge litt trim ved g vi opp til Geitfjellet sammen med kjresten til Guapo - hun er s st!

Genser fra Under Armour / Tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)


Akkurat n er jeg s sulten at jeg kunne spist en hest, jeg rakk nemlig ikke spise etter jobb. Alt jeg kastet i meg fr vi dro ut p tur var en Fres for litt ekstra energi, og en Questbar. Jeg er serist helt avhengig av de, og spiser alt for mange. Men det er jo s lettvint, de er s gode og har s utrolig bra nringsinnhold at jeg klarer ikke la vre. I gr dumpet det tre esker ned i postkassa mi med favorittsmakene mine, s fr vi se hvor lenge denne beholdningen varer. Hvis jeg skal tippe s blir det ikke lenge! Akkurat n er det -15% p disse godsakene hos X-life ogs, og du finner alle smakene her. Perfekte ha med p ferie, som et lite mellommltid, etter trening, fr trening eller bare nr du har lyst p noe digg. N har iallefall jeg lyst p middag - s n skal jeg komme meg inn p kjkkenet!

Hvilken Questbar er din favoritt?

Speltpizza med kylling og serranoskinke



Denne pizzaen ble s utrolig god, og var grsdagens middag. Heldigvis ble det igjen rester til i dag, s det var ikke tvil om hva jeg skulle ha til lunsj! For s sunn som denne pizzaen er kan den fint spises hele uken! Oppskriften p bunnen ser slik ut:

5 dl havregryn

5 dl speltmel

3 egg

2-3 dl vann

1 ts salt

1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel utover en bakepapirkledd stekeplate. Stek midt i ovnen p 220 grader i 20 minutter, fr du tar den ut og lar den avkjle seg litt fr du legger p fyllet. Jeg stekte omtrent 500 gram kyllingfilet i panna sammen med salt, pepper og noen pressede hvitlksfedd. Nr kyllingen er ferdigstekt tilsetter du en boks hermetiske tomater, og lar det putre litt sammen. Grnnsaker velger du selv ut i fra hva som er dine favoritter, jeg brukte paprika, fersk sopp, cherrytomat, lk og mais. Fordel alt over pizzabunnen, topp med ost og sett inn i ovnen igjen p samme temperatur.

Nr osten er smeltet etter 15-20 minutter, er pizzaen klar til servering! Jeg serverer alltid med hvitlkskesam, som bestr av en kinesisk hvitlk, en ts salt, en ts sukrin og 1 ts olje. Rr det godt sammen, og nyt! Enda bedre blir det med en iskald boks Pepsi Max i mine yne, da kan man ikke sprre om noe mer!


Mandagschallenge

Det er mandag, det er skinnende sol og helt perfekt forhold for trene utendrs i! Derfor tenkte jeg at det var p sin plass med en aldri s liten mandagschallenge som dere kan bryne dere p! Dette er ei kort, men intensiv kt og jeg kan garantere hy puls! Start gjerne med lp litt frst, snn at kroppen er god og varm fr det er tid for sette i gang! Start med 30 vanlige kneby, fr du utfrer 30 utfall. Her tar du frst 15 p hyre, fr du tar 15 p venstre.






Deretter venter 30 pushups, fr du skal st 30 sekunder i vanlig planke, og 30 sekunder sideplanke p hver av sidene.


S kommer den beste delen, nemlig 30 kneby med hopp etterfulgt av 30 utfall med hopp. Kjenner du ikke melkesyre etter denne kombinasjonen er du enten umenneskelig, ellers har du muligens juksa litt! Neida, men da har du i allefall hyere toleranse enn meg for denne typen trening.

Men ikke nok med det , for avslutte det hele er selvflgelig favorittvelse nummer en med den ogs. Avslutt med 30 burpees, og du kan ta deg en velfortjent pust i bakken! kta ser alts slik ut:

30 kneby

30 utfall

30 pushups

30 sekunder planke

2 x 30 sekunder sideplanke

30 kneby med hopp

30 hoppende utfall

30 burpees

Gjerne kjr den som en intervall, og ta litt pause etter frste gjennomfring fr du gjentar det hele p nytt. Super og enkelt kt du kan gjennomfre hvor som helst! Og om du prver den, s gjerne post tiden din i kommentarfeltet s skal jeg se om jeg slr dere!

Sndagsmodus & leiligheten



Hei dere! Jeg startet dagen i dag med lpe en mil sammen med Gaupo, han har blitt s flink til lpe! Riktignok gr det litt tregere nr jeg lper med han enn nr jeg lper alene, men jeg vet at han vil bli raskere med nok trening han og! N venter jeg p en venninne, og det deilige fruktfatet dere ser over venter p oss. Hun er litt forsinket og jeg har mest lyst til bare spise opp all frukten med engang. Frukt er noe av det aller beste jeg vet, og jeg koser meg med det hver eneste dag. For at jeg skal holde fingrene av fatet noen minutter til knipset jeg noen bilder av den nye leiligheten, det er jo et par av dere som har spurt etter det :)




I trappen opp til andre etasje har vi tidenes selfie-speil, og under trappa er det lille kontoret vr. Akkurat der sitter jeg og skriver dette blogginnlegget n. lage vann med smak i er alltid en favoritt hos meg om sommeren, i dag ble det lime og jordbr sammen med isbiter. Det er s godt! Tv-stua dere ser under var tidligere soverom nummer to i leiligheten, men vi tok ned veggen for f litt strre plass. Guapo har flata helt ut som dere ser, sliten etter lpeturen vr!


Som noen av dere kanskje har ftt med dere har Guapo slitt med Demodex, men n begynner han bli bra og pelsen er p vei tilbake. Hurra for det, og hurra for at det n ringte p dra! Ha en super sndag, og lad opp til ei ny uke!

Sunnere kokoskake

I gr drakk jeg alkohol for frste gang i r, og jeg er ikke i toppform i dag. Likevel har jeg lovt bake en sunn kake til ei venninne i dag, og jeg er s utfattelig glad for at jeg hadde kakemixen til Funksjonell Mat i skapet. Denne kaken lager seg selv, noe jeg absolutt satte pris p i dag. Du kan bruke den til lage gulrotkake, banankake, eplekake, bringebrkake eller akkurat det du har lyst p. Denne gangen laget jeg kokoskake, og det du trenger er flgende:

1 kakemix

400 ml kokosmelk

3 egg

2 ts kanel

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel i en smurt springform. Stek midt i ovnen p 180 grader i ca 35 minutter. Ta den ut og la kaken avkjle seg fr du legger p glasuren. Den er laget av en halv most banan, en boks Philadelphia light og sukrinmelis. Alle de ingrediensene piskes sammen, tilsett sukrinmelis til du fr riktig konsistens.

Lenkene i innlegget er sponset





Jeg er som nevnt ikke i verdens beste form i dag, og jeg er 100% sikker p at det ikke blir noen trening i dag. Har det ikke vrt for at jeg m g tur med Guapo tror jeg at det hadde blitt svrt lite aktivitet i hele dag. I stedet for trene har jeg shoppa litt p nettet, det gjr alltid humret (og forhpentligvis formen) bedre!

Singlett fra Adidas / Tights fra Under Armour / T-skjorte fra Under Armour / Tights fra Under Armour / T-skjorte fra Under Armour / Tights fra Adidas / Sports-BH fra Reebok / kompresjonstights fra Skins



N skal jeg shoppe litt videre ogs, jeg er nemlig p utkikk etter nytt kamera. Hvis noen av dere har tips til et som er verdt kikke p s er det bare rope ut i kommentarfeltet!

Hel eller halvmaraton - dere bestemmer!

12. april i fjor lp jeg mitt aller frste halvmaraton. Jeg har jo aldri vrt noen lpejente i utgangspunktet, men n har jeg faktisk blitt skikkelig glad i det! Mlene mine for denne treningssommeren er Trondheim Triatlon og hinderlpet Toughest. Sistnevnte er samme helg som Trondheim Maraton, noe jeg synes er litt kjedelig. Derfor tenkte jeg heller melde meg p Oslo Mataton! Jeg gleder meg til vre klissvt av svette og superstolt etter gjennomfring igjen, som jeg var her:



S kommer det store sprsmlet, skal jeg melde meg p hel eller halvmaraton? Jeg brukte 1.56.16 i fjor, og den tiden tror jeg at jeg kan forbedre ganske s mye. Faktisk tror jeg at jeg kan klare f den ned til en ganske god tid om jeg gr inn for det. Nr det kommer til helmaraton s vet jeg at jeg kommer til klare gjennomfre det. Men mye av tiden frem til det gr av stabelen den 19 september vil bli brukt bare til trene meg opp, s tiden kommer nok ikke til vre helt fantastisk. S da er det store sprsmlet da, skal jeg satse p et kortere lp og en god tid - eller et lengre lp og en helt ok tid? Jeg liker jo vre god i ting, samtidig som jeg liker utordringen som ligger i prve noe helt nytt. Jeg klarer faktisk ikke bestemme meg, s jeg skal la dere gjre det for meg! Legg igjen en kommentar under, s fr vi se hva som fr meste stemmer! N skal jeg ut og lpe 15 kilometer, og gleder meg til se hva dere har bestemt nr jeg kommer inn igjen :)

Supersunne rundstykker med gulrot




Disse rundstykkene ble en ekstremt god start p dagen! Det er lenge siden jeg har brukt gulrot i brdbakst, men n kommer heldigvis en ny oppskrift til dere. Gulrot er jo s godt, gir veldig god smak, gir ekstra vitamin A og er kalorifattig. Oppskriften p rundstykkene ser slik ut:

3 egg

2 dl melk

6 dl havregryn

1 dl solsikkefr

1 ts bakepulver

2 raspede gulrtter, mellomstore

1 ts salt

1 ts sukrin

Pisk eggene lett, og tilsett resten av ingrediensene. Form til rundstykker med hendene, og fordel p et bakepapirkledd strekebrett. Stekes p 200 grader i 20 minutter.




Jeg fikk totalt syv rundstykker av oppskriften. La de avkjle seg litt p rist, fr du har p det plegget du liker best. De ble utrolig gode med bde stt og salt p, og n gleder jeg meg allerede til lunsj!





N venter PT-timer p denne jenta, ha en super onsdag alle sammen!

Denne intervallen m du prve

En sen oppdatering er bedre enn ingen - jeg kom nemlig nettopp hjem fra dagens lpekt. For de av dere som trenger litt inspirasjon til intervaller, s er denne faktisk supergy! Det kommer fra ei jente som egentlig ikke liker intervaller s godt, men jeg gjennomfrer de fordi jeg "m." I denne intervallen er det s mye som skjer, at jeg rekker nesten ikke tenke p hvor lang tid jeg har igjen p mlla. Start med varme opp frst, slik at du er god og varm. Deretter justerer du stigningen til 12% og hastigheten til 6,5. Her gr du i tre minutter, fr du setter beina p siden av mllen i 30 sekunder. I lpet av det halve minuttet skal du justere stigningen ned til 2%, og hastigheten opp til 15. Lp i ett minutt p denne hastigheten fr du igjen setter beina p siden av mllen i 30 sekunder. Dette er ett drag, og du skal gjennomfre 6-8 slike. Det er alts 30 sekunders pause mellom rask gange i motbakke og sprint gjennom hele intervallen. Er du veldig godt trent kan du gjre den litt tyngre ved justere hastighet/stigning, og motsatt hvis du ikke har den beste kondisjonen. Jeg ble iallefall ddssliten av 8 slike drag!

Siden det ble s sent, og jeg var ddssulten ble det et enkelt alternativ da vi kom hjem. Masse frukt sammen med vaniljekesam, ntter og litt sjokoladeprotein p toppen. Helt perfekt avslutning p kvelden! Frukt er virkelig noe av det beste jeg vet, og jeg digger at det bugner av det i butikken om dagen. Det minner meg snn om sommer, selv om vret ute ikke minner om det samme. Da er det godt kunne kose seg inne p en tirsdagskveld!






A fresh start

Ikke bare ny uke, men ny mned ogs! Det m jo gi enda flere muligheter, og jeg har i allefall startet denne uken p en god mte. Hver mandag handler jeg inn slik at jeg har det meste av matvarer jeg trenger til resten av uken. ha gode rvarer og sunn mat i kjleskapet gjr det s uendelig mye lettere ta de rette valgene nr man begynner bli sulten. Samtidig synes jeg ogs det er veldig viktig ha raske alternativer tilgjengelig, slik at jeg enkelt kan lage sunn og nringsrik mat p noen f minutter. Dette vet jeg kommer til bli en hektisk uke, og nettopp derfor har jeg handlet inn mat med det i bakhodet. Alt handler nemlig om planlegging, det gjr hverdagen s uendelig mye lettere!




Dette er en veldig typisk handlekurv for min del, med mye meieriprodukter og frukt. Et tips er blande de nye og utrolig gode kesamvariantene halvt om halvt med mager kesam Da fr du bedre nringinnhold, og kjenner fortsatt den gode smaken. Samtidig er jeg glad i knekkebrd med proteinrikt plegg, havregrt og omelett som raske alternativer. Karbonadedeig og kylling steker jeg som regel to ganger i uken, s har jeg matbokser klare. Og fr noen arresterer meg p at jeg kjper laktosefrimelk og glutenfritt havregryn nr jeg spiser bde kesam og knekkebrd, s er det for at kjresten er intolerant. Det er jeg sjeleglad for at jeg ikke er, det gr faktisk ikke en eneste dag uten at jeg spiser meieriprodukter! Dagens tips fra meg er alts dra p matbutikken om du ikke har vrt der enda, og gjr deg klar for en ny og sunn uke. Da gjr du det s mye enklere for deg selv :)

bloglovin Matprat