hits

juni 2014

Singelpizza og Toughest

Jeg vet mange synes det er kjedelig lage middag til bare seg selv. Nettopp derfor ender man ofte opp med nettopp kjedelige middager ogs - men snn trenger det ikke vre! Jeg er fan av raske, smakfulle og sunne middager selv om jeg som oftest spiser de alene. Singelpizza er et perfekt tips hvis du trenger en enkel middag, og den er like god p en mandag som p en fredag. Bunnen bestr av 70 g havregryn, 1 egg og 1 dl vann. Fordel til en sirkel p bakepapir og stek midt i ovnen p 200 g i ca. 20 minutter. Ta den ut og fordel 2 ss mager kesam og 1 ss pesto over. Deretter legger du p fyllet, jeg brukte fersk sopp, en halv pakke kyllingplegg og mozarella p toppen. Inn i ovnen igjen i ca 10 minutter, fr du tar den ut og nyter. Topp gjerne med ruccola - det setter prikken over i'en i mine yne.


I dag begynte endelig det nye treningsregimet frem mot Toughest i september! Opplegget er knallhardt, med masse styrketrening, cardio og to utekter i uka. Vi begynte med styrketreninga i dag, og jeg gleder meg virkelig til ta fatt p dette. Masse nye velser er med, blandt annet pushups med vekter. Under har jeg 30 kg p ryggen - og det var ddstungt! Jeg gleder meg til vise dere mye av den varierte treningen fremover, og ikke minst gleder jeg meg til en treningssommer sammen med de flotte teamjentene mine. Vi kommer til ha det s GY denne sommeren, med masse svette og sikkert noen trer.



3/5 medlemmer i Team Hit mot Toughest!

Formen er fortsatt ikke 100% her, men feberen har gitt seg og jeg fler meg mye bedre. Men jeg kjrte litt roligere i dag for la kroppen venne seg til trening igjen etter mange dager med treningsfri. Det er viktig lytte til kroppens signaler vet dere, det har man alltid mye igjen for. N skal jeg slappe av p sofaen resten av kvelden - hper dere har hatt en knallbra start p uka alle sammen!

Sndagsvaffel og streetworkout

Innlegget inneholder reklamelenker

Vafler er godt hver eneste dag i uka, men de smaker kanskje aller best p sndager. Jeg har vrt syk hele helgen, og da er det i allefall ingenting som er bedre enn et pfyll som dette. Sunne og gode vafler som virkelig metter, det blir nesten ikke bedre. Oppskriften ser slik ut:

200 g havregryn

1 boks mager vaniljekesam

2 ss fiberfin

1 ss cocosa

2 egg

2 dl vann

3-4 ss sukrin

2 ts kanel

1 ts kardemomme

Smelt cocosa og bland alle ingrediensene i en bolle. Gjerne la rra svelle litt fr du setter i gang med stekinga. Smr vaffeljernet fr steking, jeg bruker selv 1-kcal spray til gjre dette. S er det bare steke vaflene og toppe med det du nsker. Jeg gikk for mager vaniljekesam og syltety p toppen, med vannmelon og jordbr p siden. S godt!



Siden jeg har vrt syk har jeg knapt forlatt sofaen i helgen, noe som er veldig uvant meg. Jeg har derfor hatt mye til til surfe p nett, og brukte masse tid inne p AFPT sine sider. Jeg har s lyst videreutdanne meg og ta flere kurs, og det er jo s mange spennende velge mellom! Jeg kjenner jeg har lyst til ta bde Elite Trainer og Rehab Trainer etterhvert, men i frste omgang har jeg meldt meg p kurs helg i Calisthenics & Street Workout! Dette er rett og slett kurs i egenvektstrening, som muscle-ups, human flag og lignende. Kurset er ikke fr i oktober, men jeg gleder meg som et lite barn allerede. Viktig ha ting se frem til :) Jeg har fortsatt rabattkoder til alle utdanninger hos AFPT, s send en mail om dere er interessert i den. N skal jeg legge meg ned med serier p macen, paracet og nesespray igjen, mens jeg drmmer om gjre kule velser. Hper alle dere har en litt bedre sndag enn meg :)




Hamburgervri med grovt brd

Frister det kanskje bytte ut fredagstacoen med hamburger n? Det er iallefall en verdig konkurrent, for denne hamburgeren var helt sykt god. Den har en liten vri i forhold til min vanlige mte lage hamburger p, og jeg kommer garantert til prve dette igjen. Det du starter med er brdene, oppskriften p de ser slik ut:

150 g havregryn

150 g fibra fullkornsmel

2 egg

2 dl vann

1 ss sukrin

1 ts bakepulver

1 ts salt

Bland alt sammen og fordel ca like store rundinger p bakepapir. Gjerne ha sesamfr p to av brdene, og sett inn i ovnen p 200 grader i 15-20 minutter.

Mens brdene str i ovnen lager du hamburgerne. Bland en pakke karbonadedeig sammen med en presset hvitlk, en finhakket chili og litt salt. Jobb det godt sammen og form til flate og runde hamburgere. Deretter bruker du et glass til trykke ut midten av burgeren, og legger de p panna.



La de steke litt p den ene siden fr du snur de, og klekker et egg midt i hver burger. La det steke noen minutter fr du raskt flipper burgeren til andre siden igjen. Topp med en skive ost, og la den steke litt til slik at egget er stivt p begge sidene og osten har smeltet.



N skal brdene vre ferdige, s ta de ut og la de avkjle seg litt p rist. Lag en liten salat, og gjerne server med hvitlkskesam. S er det bare nyte - for dette er fredagskos p sitt beste!








Bakgrdskos


Innlegget inneholder reklame

Snn har jeg startet dagen min, med nybarberte legger og kos i bakgrden. Det er s deilig vre ferdig med skolen, og ha tid til slike enkle nytelser i hverdagen. Jeg hadde jo bursdag i gr og skal feire litt med fine jenter i kveld. For lade opp tar jeg livet med ro denne morgenen, med kun egenpleie p menyen. Jeg fikk prve en helt ny barberhvel som jeg vil tipse dere om, dette er nemlig den beste jeg har prvd s langt! Jeg har jo vist dere noen fr, men denne er med hnda p hjertet min favoritt so far. Produktet heter Intuition Naturals, og beskytter huden din mens du barberer deg. Hvelsen har fire ultratynne blader som er omgitt av en hudpleieenhet, som skummer i kontakt med vann. Hudpleieenheten inneholder 100% naturlig Aloe Vera og E-vitamin, noe som hindrer uttrking og gjr huden silkeglatt og myk.



Med denne slipper jeg tenke p trre legger som plasser, som er perfekt n p sommerstid. Det blir forhpentligvis mye finvr fremover, og da har i alle fall jeg planlagt g med bare legger s ofte som mulig. Dager som dette, hvor jeg bare kan kose meg utendrs uten en eneste bekymring er gull verdt. Vil du prve Intuition Naturals eller lese mer om produktet kan du klikke her for motta en gratis prvepakke. Du binder deg ikke til noen ting , og betaler bare frakt p 39 kr. Det er virkelig verdt prve, jeg ble i alle fall frelst fra forsk. Dagens tips fra meg til alle dere. N skal jeg komme meg ut i sola igjen - ha en strlende dag videre alle sammen!





Bursdagsjente



I dag har jeg hatt en kosekt p rygg og skuldre, resten av tiden har jeg brukt som dere ser p bildene over. Jeg har nemlig bursdag i dag, og da skal man jo gjre det en liker aller best! I dag blir jeg hele 25 r, og er halvveis til 50. Jeg har kapret drmmejobben og drmmemannen i Guapo - s da kan jeg ikke si meg annet enn strlende fornyd! I tillegg er jeg jo s heldig ha en fantastisk familie ogs, som har stelt i stand bursdagsmiddag til meg. Mamma vet som vanlig akkurat hva jeg liker best, s jeg fikk servert grillet kyllingfilet, stpotetbter og salat med hvitlksdressing av mager kesam.




Nr det er bursdag m det selvflgelig til med en skikkelig dessert, s n ligger jeg her og blogger i sofaen hjemme hos mor og far mens de steller i stand. Kaker, is og sjokolade blir alt annet en feil, og det hrer virkelig med p bursdagsfeiring! N skal jeg sette tennene i herligheten dere ser under, hper dere har en like flott onsdagskveld som meg :)




Killer beinkt

I dag hadde jeg en kickass bra beinkt! Jeg har nesten glemt hvor godt det er med snne kter, hvor bare alt klaffer og godflelsen er med gjennom hele kta. De siste mnedene har min egen trening blitt nedprioritert, og selv om jeg har vrt p gymmet har hodet vrt en helt annen plass. P studier, p Guapo og ha konstant drlig samvittighet fordi jeg burde ha lest i stedet for trene. S n, n er et virkelig game on i tiden fremover! For den flelsen jeg sitter igjen med etter beinkta i dag, den vil jeg ha hver eneste gang. Dere vet nr du er s sliten at det nesten gjr vondt, men s er det s godt likevel fordi du ga alt du hadde. Det er det jeg elsker med styrketrening - det gir meg s mye! Uansett, kta i dag s slik ut:

Kneby 3 x 5

Bulgarske utfall 3 x 6

Leg extension 3 x 10

Strake marklft 3 x 8

Hipthrust 3 x 8

Lrcurl p ball i supersett med hipthrust p ball 3 x 10 p hver velse, 3 runder.

Som om ikke dette var nok kjrte vi p med en liten challenge p slutten. Det er s enkelt som at du finner deg en partner og en kettlebell fr dere ser hvem som klarer utfre flest reps. Husk at det er viktig samme vekt - slik at det blir likt for begge! Jeg mtte faktisk gi meg fr Lucia i dag, beina mine sa bare helt stopp. Men det er en veldig gy mte tyne ut det aller siste p, med hjelp av konkurranseinnstinktet nr det kicker inn.

Ny favoritt-topp fra Better Bodies / tights fra Skins / sko fra Inov-8 (innlegget inneholder reklamelenker)




S tenkte jeg at jeg skulle vise dere en utrolig god velse for rumpa helt p slutten! Jeg brukte den til aktivering i dag, men man kan ogs bruke den i selve programmet sitt. Jeg brukte minibands - de er helt geniale til rumpetrening! Vil du investere i et par kan du klikke de hjem her, men du kan ogs bruke strikker fra gymmet. Da m du nok legge de dobbelt, evt trippelt for f de stramme nok. Det du gjr i denne velsen er nemlig jobbe mot strikkene, og de fester et rundt anklene og det andre rett under knrne. Sett deg ned i en kneby, kom opp og strekk det ene beinetp skrtt ut til siden. Prv gjerne hold et sekund i ytterposisjon fr du setter deg ned i kneby igjen, og gjentar med motsatt fot. Jeg har lagt ut en video p instagram ogs som forklarer litt bedre - du finner den ved trykke her. Denne velsen er faktisk tyngre enn det ser ut som!


Gjerne prv den og let me know hva dere synes! Ha en sprek og sterk tirsdag alle sammen :)

Bootcamp og fastfood

God mandagskveld alle sammen! Jeg har startet treningsuka mi helt sinnsykt bra, og har hatt tidenes kt utendrs. To av pt'ene fra Hit The Gym kjrte nemlig en bootcamp p festningen her i Trondheim, og da mtte jeg selvflgelig hive meg med. Jeg er nesten glad for at jeg ikke ante hva jeg hadde i vente, for herregud s tungt det var! kta var utrolig gy, men jeg kan nesten ikke huske sist jeg jobba s hardt. Vi hadde 15 poster, hvor vi jobbet intensivt i 40 sekunder. Deretter ventet 20 sekunders pause fr vi gikk videre til neste post. Etter alle 15 postene var ferdig ventet 3 minutters pause, fr vi kjrte p igjen. Dette gjorde vi totalt i 3 (!) hele runder, og jeg fikk selvflgelig knipset noen bilder som dere ser under:

Tights fra Better Bodies og singlett fra Reebok. (Innlegget inneholder reklamelenker)






To veldig glade jenter etter trening :)

Etter bootcampen var jeg mildt sagt SULTEN. Tanken p hjem for lage noe mat fristet ikke, s da gikk jeg heller for fastfood. "Say what?" tenker du kanskje n, men det er jo ikke snn at fastfood betyr usunn mat. Som jeg har nevnt til dere tidligere ogs s digger jeg Wok Away, nettopp fordi de har sunn fastfood. N har de ogs lansert sin helt egen app som gjr at du kan bestille p forhnd og f woken i hnda til det tidspunktet du nsker. Jeg lagde min helt egen som heter "Noras post-workout" som smakte magisk og den ligger lagret inne p appen n. De mest populre havner p lista inne p Wok Away ogs, og jeg har store planer om at min skal havne p frsteplass ;) S trenger du et sunt, kjapt og velsmakende post-workout mltid en dag har du iallefall et knallgodt alternativ!






Guapo hadde lyst p wok han og, men jeg slukte selvflgelig hele boksen selv. N er jeg god, mett og supersliten - og har store planer om gjre ingenting resten av kvelden. Uka har startet supert, med en fantastisk treningskt og bra pfyll s det lover bra for resten av den ogs. Hper dere har satt standarden like bra, og er klar for ei super treningsuke!

Sndagsfrokost med havrebrd

En sen sndagsfrokost er vel noe av det beste som finnes. bare ta livet med ro og nyte en lang og god frokost. Det er ikke snn at det er fy-fy spise brd, dette gjelder spesielt hvis du lager det selv. Det gjorde jeg i dag, hjemmelagde havrebrd ble en supergod start p dagen. Alt du trenger er 100 g havremel, 2 egg, 150 g mager kesam, 1 ss sukrin og litt salt. Rr alt godt sammen og fordel rren til to brd p bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter, fr du tar ut og serverer med det du nsker. Jeg gikk for egg, avocado og grnnsaker med et iskaldt glass melk til. S sunt, s godt og s enkelt!

N skal jeg komme meg ut for gjennomfre de siste kilometrene i min kilometerchallenge. 50k p en uke er snart unnagjort, og det var veldig godt komme i gang igjen! Etter at jeg var i bryllupp i gr er jeg i litt redusert form i dag, dette er faktisk den frste gangen jeg drikker alkohol i r. S som dere sikkert skjnner er det litt uvant for kroppen min, men jeg skal komme meg ut i finvret uansett. Heldigvis har jeg verdens fineste gutt som mer enn gjerne blir med p tur, da er det ikke vanskelig komme seg ut dra.

Hper dere er i ml eller kommer i ml med challengen ogs, s skal jeg finne p flere etterhvert. I kveld vil jeg ogs annonsere hvem som vant gratis PT-timer og oppflging inne p facebooksiden, s det er bare flge med der. Da gjenstr det bare snke dere alle en riktig god sndag - nyt den og lad opp til ei ny treningsuke!

Lykkerus og livet leker




Om jeg ikke gliste mye fra fr s gjr jeg det iallefall n! Jeg har faktisk ikke ord jeg, over hvor glad jeg er n om dagen. Hit The Booty gikk kjempebra, og i dag har jeg hatt mine frste PT-timerogs . Det har gtt s bra, jeg har vrt fornyd og kundene har vrt fornyde - da kan det faktisk ikke bli bedre! Dette har jo vrt drmmen min s lenge, og n skjer det faktisk. Det er nesten litt surrealistisk, s bra fles det! Jeg tok med smilet mitt hjem og lagde noe av det beste jeg vet, nemlig havregrt. Jeg kokte den med kokosmelk, det er s utrolig godt og ikke minst mettende. Toppet med cottage cheese, eplebiter, sukkerfritt syltety og mandler var det et supert pfyll for englad PT. N er det andre plikter som kaller, jeg mtte bare innom og gi dere en gladlaks-oppdatering. Livet leker, og jeg er mer enn klar til leke med!



Lunsj og legday

Hei dere! Jeg har hatt en supertreningskt i dag, kjrte virkelig beina. Senere i dag er det jo klart for mitt frste rumpetreningskurs Hit The Booty! Jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg, det kommer til bli s gy lre bort triksene mine til andre :) Siden deltagerne kommer til vre i fokus i kveld mtte jeg ta min egen kt tidligere, med treningspartner Lucia. P slutten av kta kjrte vi en liten utfallchallenge, med ansiktet mot hverandre. Da var det om gjre flest reps helt til en ga seg. Det gjorde iallefall at jeg ville gi alt det siste som var igjen, jeg har jo konkurranseinnstinkt fra en annen verden. Det var ikke lett komme seg opp trappa etterp, men det gikk svidt! Hele kta s slik ut:

Kneby til boks 3 x 8

Legextension 3 x 10

Strake marklft 3 x 6

Hipthrust 3 x 10

Reverse hyper 3 x 12

Utfallchallenge


Limegrnn topp fra Better Bodies / logotights fra Better Bodies ( annonselenker)

Vel hjemme mtte jeg bare ha en stor lunsj, jeg var nemlig sulten som en ulv! Jeg husker ikke sist jeg spiste stpotetmos, s n var det virkelig p tide. Det er liksom typisk meg ha dilla p noe en lang periode, for s ikke spise det i det hele tatt. I vinter spiste jeg stpotetmos hver eneste dag, s ble det plutselig stopp av en eller annen grunn. Men i dag var den alts tilbake! Fremgangsmten er som vanlig mose kokt stpotet med en ss smr, en ts hvitlkssalt og litt pepper. Det smaker virkelig supergodt, og ble et kjempefint tilbehr til stekt svinekjtt med grnnsaker.





God og mett skal jeg n gjre de aller siste forberedelsene til mitt frste kurs som personlig trener, tenk det! Rett og slett en fantastisk onsdag :)

Maxpuls og treningsiver

I gr trente jeg tabata p Maxpuls - for frste gang siden februar. Jeg har ikke ord for hvor tungt det var, det merkes fort nr man er borte fra denne typen trening! Frst var det jo den dumme skaden i hofta mi som gjorde at jeg ikke kunne dra, og s kom eksamensperioden. Men N er jeg klar for en sommer hvor jeg virkelig skal legge inn jernet p treningsfronten. Jeg har ikke nevt s mye om det enda, men jeg har veldig mye spennende i vente s det er ingen tvil om at dette blir en skikkelig bra treningssommer. I forhold til forberede meg til Toughest er jo Maxpuls et perfekt sted dra, s er det jo s gy ogs! Jeg hadde nesten glemt hvor bra det er der, og jeg har allerede booka flere timer denne uka. Kjrer p med pull-ups og mountain climbers for alt det er verdt! Jeg er virkelig motivert n, kjenner at treningsiveren er tilbake for fullt.


Singlett fra 2XU / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 (annonnselenker)

Jeg skal snart p jobb, men var tidlig oppe for g en lang tur med Guapo. 16/50 kilometer er allerede gjennomfrt, og jeg synes det er s gy se at dere blir med! Etter alt for mye stillesitting de siste ukene er det s godt f rrt litt ekstra p seg igjen, kroppen er jo til for brukes. Og nr man bruker den er det viktig med godt pfyll ogs, jeg har allerede gjort klar lunsjen min som blir med p jobb. En halv boks cottage cheese, et par epler, mandler og omega-3. Litt kanel og sukrin p toppen s er lunsjen komplett. Proteiner, karbhodydrater og fett i et enkelt lite mltid som tar ca. 3 minutter stelle i stand. Det trenger nemlig ikke vre s komplisert bestandig, alts ingen unnskyldning ha drlig tid om morningen. N m jeg komme meg avgrde, ha en super tirsdag alle sammen!




Bloggbursdag og giveaway

I dag er det tre r siden denne bloggen ble opprettet - og herregud s mye som har skjedd siden den tid. Jeg startet bloggen for vise hva en konkurransediett gikk ut p, fordi alle s rart p meg hvis jeg sa jeg skulle konkurrere i fitness. Hva var det for noe? Jeg hadde i utganspunket ikke noe plan om fortsette blogginga etter konkurransene i 2011, fr jeg oppdaget hvilken enorm respons jeg fikk. Det var virkelig over all forventning, jeg hadde aldri forestilt meg at jeg kunne n ut til s mange. Og det er akkurat deres tilbakemeldinger som gjr at jeg har fortsatt - og kommer til fortsette med bloggen. Nr det kommer inn mailer og kommentarer hvor jeg fr hre at bloggen har motivert til styrketrening, til sunnere kosthold, til vektnedgang, vektoppgang og bedre livsstil gjr det meg s utrolig glad. Akkurat dette har faktisk innvirket karrierevalget mitt i utrolig stor grad, jeg skulle jo egentlig ta master og bli sivilkonom. Men med se fremgangen, gleden og forskjellen som kan utgjres i andre mennesker sitt liv ved trening ble det plutselig klart for meg hva jeg mtte gjre. Og her str jeg, tre r senere, ferdig utdannet personlig trener og klar til flge drmmen. Det er faktisk en helt surrealistisk flelse, og jeg er s utrolig takknemmelig for alle dere som har vrt med meg p veien hit. For det er jo faktisk n det starter! Tenk at den 16 juni 2011 opprettet jeg bloggen med headeren under, noen som husker den? :)

September samme r debuterte jeg i bodyfitness, og kunne ikke vrt mer fornyd med pne med en 3.plass i Stavanger Open.



Samme flelse hadde jeg etter Stavanger Open i 2013, denne gangen med en 4.plass i bikinifitness.

Og n, i 2014 har jeg fokusert litt p andre typer konkurranser. Mitt frste halvmaraton i april og Toughest i september. Jeg er 90% sikker p at jeg kommer til stille i en fitnesskonkurranse i 2015, men usikker p hvilken klasse jeg velger. Frem til da skal jeg fokusere p masse bra trening av bde meg selv og andre. S i anledning bloggbursdag har jeg en giveaway til dere - som takk for at dere har fulgt meg og backet meg opp s lenge! Jeg har en giveaway p facebook-siden min, hvor jeg gir fem personer en gratis PT-time. Timene vil jeg holde p Hit The Gym, og jeg gleder meg til vise dere den sykt kule arbeidsplassen min. I tillegg vil jeg jo gi alle som ikke er fra Trondheim noe ogs - s jeg gir bort 1 mnd oppflging over nett til en heldig vinner i tillegg. Alt dere trenger gjre er klikke dere inn p Facebook-siden min, s kan dere delta der! Lykke til :D



Toppkarakter og cardiochallenge

Hei dere! Dette er ei SYKT glad jente, som faktisk fikk toppkarakter p praktisk eksamen. Jeg ble s glad nr sensor sa det at jeg ga han en klem, haha! Skriftlig eksamen fr vi ikke tilbake fr om noen uker, men jeg har skikkelig godflelse p den. S n kan jeg faktisk kalle meg personlig trener p ordentlig! Jeg har allerede feira litt i typisk Norastyle med yoghurtntter og smgodt, og n skal jeg ut for feire med klassen. For dette er virkelig verdt feire - og flexe for!


Og jeg lovte dere en cardiochallenge - men helt rlig har jeg ikke klart tenke p noe annet enn eksamen. Men s er det jo snn at gode ting gjerne kan gjentas, ikke sant? Derfor kjrer vi p med en ny kilometerchallenge - 50 kilometer i lpet av neste uke er mlet! Alt du gjr p beina er lov, alts du kan lpe eller g. Sykkel eller svmming godkjennes desverre ikke, iallefall ikke p denen challengen. For ei som nesten ikke har trent de siste to ukene kommer det til bli hardt med 50k, men en super kickstart p treningsperioden. Er dere med p challenge?!

Dagen fr dagen

Fredagsmiddagen min ser dere over, kanskje ikke like klasse over den som det pleier vre. Men noen ganger har man det litt ekstra travelt, og trenger enkle lsninger som gir god energi. Akkurat det samme blir med meg som eksamensmat i morgen, det enkle er faktisk det beste innimellom. Ikveld har vi hatt frstehjelpskurs, som faktisk er obligatorisk for f g opp til eksamen. Det var egentlig veldig greit synes jeg, man glemmer disse tingene s fort og det er jo s viktig kunne! Rakk selvflgelig knipse et lite bilde med dukkene vre fr vi dro, rart tenke p at dette var siste fredagskvelden med den fantastiske klassen.

Innlegget inneholder reklamelenker

Helt til slutt vil jeg bare minne dere p sommerslaget hos X-life som varer ut helgen. De har fylt p med nye salgsvarer siden sist jeg var inne selv, s her er det fortsatt mulighet til skaffe seg noen godbiter til en billig penge. Selv har jeg gtt litt bananas p nettshopping den siste uka, men jeg synes faktisk jeg har fortjent det! Man m nesten unne seg litt ekstra i eksamenstiden for holde motivasjonen oppe. N skal jeg straks komme meg i seng, unaturlig tidlig p en fredagskveld. Men jeg skal vre 100% uthvilt og klar for gjre det bra p eksamen imorgen, s hrer dere fra meg igjen p sndag. Til da skal jeg klekke ut en ny cardiochallenge, s det er bare forberede seg ;)



Smilefjes og siste innspurt

Akkurat n kan jeg ikke gjre annet enn smile fra re til re. I gr ble det lagt ut at jeg skal ha mitt frste rumpetreningskurs p Hit The Gym, og det ble fullbooket med engang! Herregud s utrolig gy, jeg kan virkelig ikke vente med komme i gang. Det er ingen tvil om at det er dette jeg brenner for - og n er jeg s heldig f muligheten til lre det bort til andre. Jeg er helt sikker p at det kommer til bli kjempebra, og jeg kommer garantert til kjre flere kurs fremover. Men jeg er ndt til ta det i sm grupper, slik at jeg fr konsentert meg om hver enkelt. h, jeg er s glad for at folk vil vre med Hit The Booty med meg!

Selv om jeg har mest lyst til tenke p kurs akkurat n m jeg gjre unna det viktigste frst. N i helgen er det jo eksamen, og jeg leser for harde livet. For holde motivasjonen oppe har jeg kost meg med en hel drss proteinbarer den siste uka, og sikkert flere liter med kaffe.


Snn ser det ut hjemme hos meg akkurat n - og snn blir det frem til sndag. S m jeg igjen bare beklage litt drlig blogging frem til da - men jeg lover komme sterkt tilbake igjen! Sndag er det game on med en ny cardiochallenge som venter - alt for lenge siden sist :) Ha en sporty torsdag, stort smiljefjes fra meg til alle dere!

Sommergele og terping



En god ting kan aldri gjentas for ofte, og dette er min sommerfavoritt r etter r. Funlight-gele er perfekt om sommeren, det smaker fantastisk og inneholder nesten ingen kalorier. Fint for smakslkene og for sommerformen med andre ord. Geleen lager du ved blande 3 dl konsentrert Funlight med 7 dl vann. Du velger selvfgelig smak selv, jeg brukte bringebr denne gangen. Tilsett en pakke gelatinplater i blandingen og varm det opp p plata. Det skal ikke koke, men varmes opp slik at alle platene er helt lst opp i vannet. Pass p rr godt slik at gelatinet ikke setter seg fast i bunnen. Hell over i to store glass eller en bolle, og sett til avkjrling i kjleskapet. Helst over natta, men det begynner bli stivt nok etter ca. 5 timer. Hvis du nsker kan du ogs tilsette friske br slik at de stivner oppi slik som meg. Nr geelen er ferdig er det bare toppe med det du nsker, jeg gikk for kesam med lime og bringebr. S godt!

Jeg har ikke bare spist gele i dag, men vrt p gymmet en tur ogs. Ikke for trene, men for terpe litt p ting til praktisk eksamen. Fineste Kristine p besk hjemme i Trondheim, og jeg var s heldig ha henne som prvekanin. Hun er jo en dyktig PT selv, s da kunne jeg ikke bedt om en bedre partner. Vi gikk gjennom ulike velser og tyemetoder, mens jeg rablet avgrde om hvilke muskler som er med i bevegelsen og hva den er godt for. Jeg er virkelig superspent p hvordan det blir i helga, uansett hvor mye jeg leser fler jeg liksom aldri at jeg blir klar!



Kristine sa hun hadde troen p at jeg kom til best eksamen med glans - s det smiler vi og gir to thumbs up for! N skal jeg lese litt til, ha en super onsdag alle sammen :)

Hvorfor proteinpulver?

Proteinpulver er det kostilskuddet dere lesere har spurt meg om flest ganger. "Nr skal jeg ta det, hvilken type br jeg velge, M jeg bruke det?" er bare noen av sprsmlene. Derfor tenkte jeg  komme med et lite innlegg som forhpentligvis er oppklarende. First things first, du m ikke bruke proteinpulver. Proteinpulver er rett og slett konsentrert protein som du like gjerne kunne ha ftt fra en matvare i butikken. Men for mange kan det vre vanskelig f i seg nok protein gjennom sitt vanlige kosthold, og da er proteinpulver en veldig god lsning. Det er relativt billig, ekstremt praktisk og lettvint. Selv bruker jeg proteinpulver mest rett etter styrketrening, da det er mye lettere  f i seg i garderoben enn dra opp en kyllingfilet fra treningsbagen. Det er forskjellige retningslinjer for hvor mye protein man br f i seg, selv spiser jeg ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Trener du mye styrke kan en generell anbefaling vre ligge p dette nivet.

Men med alle typene som er p markedet s er det kanskje ikke alltid s lett velge. De to vanligste typene er whey(myse) og kasein. Whey tas raskt opp av kroppen, og egner seg derfor veldig godt rett etter trening. Kasein tas langsomt opp, og er derfor fint innta p kveldstid slik at kroppen har noe jobbe med. I tillegg finnes det andre typer som soya-, og eggeprotein som er fint for allergikere. Jeg har en egen proteinhylle hjemme, og dette er det du finner i den:

Innlegget inneholder annonselenker

 

Dette er absolutt ikke ndvendig for en husstand med bare en person, men s er jeg over snittet glad i proteinbakst og trening. Jeg har lagt min elsk p Nanox sine proteinpulver, da de har ekstremt bra kvalitet og uten tvil den beste smaken. Belgisk sjokolade og capuccino smaker helt fantastisk, og de to er mine favoritter. Kvalitet og pris henger jo ofte sammen, og derfor er dette et litt dyrere proteinpulver enn andre merker. Jeg drikker derfor ofte disse som shaker, men bruker andre typer protein i mat/bakst hvor smake ikke er s viktig. Et litt rimeligere alternativ er Troponin, som ogs har bra kvalitet og god smak. Jeg har selv brukt dette proteinet jevnlig de siste rene.



Akkurat n er det ogs supertilbud p proteinet du ser under hos X-life, til 699,- for 6 kilo protein. Da har du proteinpulver for lang tid fremover, og du finner tilbudet her.


 

 

Hper dette var litt oppklarende for dere! Helt til slutt vil jeg ogs legge til at proteinpulver brukes jo i de aller fleste sunne bakeoppskrifter, s det er ogs en god grunn til investere i litt protein. Jeg sier jo hurra for proteinvafler, proteinpannekaker, proteinkaker og proteinkaffe, her er det bare fantasien og proteinhylla som setter begrensningene :)

Diskokt

I dag hadde jeg en skikkelig diskokt. Du vet de ktene der du bare surrer rundt p gymmet uten egentlig ha noe ml og mening om hva du skal gjre? S bare lfter du litt p noen vilkrlige vekter uten ha noen plan for akkurat hvorfor. Jeg har tatt en liten pause fra programmet mitt n fordi jeg m legge mer vekt p lese denne uka, og tar treninga litt som den kommer. I dag endte opp med gjre noen skuldervelser, litt armer og mage fr jeg fant ut at jeg like gjerne kunne dra hjem. ALLE ktene kan ikke vre like bra alltid, og noenganger synes jeg faktisk de drlige ktene lrer meg sette enda mer pris p de gode. Grunnen til at jeg ikke var helt der jeg skulle vre i dag er nok at jeg bare tenker p eksamen, og hodet var dermed ikke helt med p treninga. Jeg kan nemlig ikke f presisert nok hvor mye hodet har si nr det kommer til trening, det er viktigere enn vi tror! Det er som regel hodet som gir seg fr kroppen, s det er viktig vre 100% fokusert p trening. Jeg tenkte iallefall at jeg kunne vise dere en bra velse selv om kta mi ble bra, og det er enarms skulderpress:

Tights / topp / sports-BH (innlegget inneholder annonselenker)



Selv om kta ikke var superbra ble det iallefall bra pfyll etter trening. Speltlomper med egg, kaviar, markrell i tomat og masse digge grnnsaker. S fantastisk godt og s enkelt! Jeg er helt avhengig av enkle lsninger n om dagen, snn at jeg fr mest mulig tid til lesing. Det betyr at bloggen blir litt nedprioritert om dagen ogs, men n er det faktisk bare 6 dager igjen! Etter den tid lover jeg ta meg sammen igjen, jeg har jo en skikkelig bra treningssommer i vente. Med Toughest som krever ekstremt mye allsidighet og en fotoshoot som krever en lavere fettprosent enn jeg har n har jeg mer enn nok henge fingrene i ;) Gleder meg til ha dere med p veien!

nsker dere alle en bedre start p treningsuka enn meg!

Skole og softis

Jeg har vrt p skolen i hele dag, og syntes jeg fortjente noe skikkelig digg i sola. Softis fristet veldig, og jeg gikk for den litt sunnere varianten. Den er faktisk helt sinnsykt god, og har du ikke prvd den enda anbefaler jeg at du gjr det ASAP. Alt du trenger er frossen banan i skiver og sjokoladeprotein. Jeg bruker ca 10 g protein per 100 g banan, da jeg synes det gir den optimale konsistensen. I dag ble det 300 gram banan og 30 g protein, supert pfyll i sommersola. Legg banan og protein i en bolle, tilsett bittelitt vann og bruk en stavmikser til mose godt sammen. Har du ikke stavmikser kan du ogs bruke hndmikser, men av erfaring vet jeg at det fort kan bli litt sl p kjkkenet. Som saus har jeg bare blandet ut litt ekstra sjokoladeprotein med vann, og toppet med friske bringebr. Sunnere lrdagskos p sitt beste!






Dette er som nevnt den siste skolehelga med Akademiet for Personlig Trening, og alt neste helg er det eksamen. Tiden har gtt s ufattelig fort, jeg synes jeg nettopp startet p kurset! Men nr jeg ser tilbake har jeg jo lrt utrolig mye, og ikke minst hatt veldig mange bra helger p skolebenken. Med s bra forelesere og s fantastiske klassekamerater er det jo helt umulig ikke smile!



Viktig leke litt i pausene :)

N skal jeg ta med Guaposen min ut p velfortjent langtur, fr det blir sofatjeneste. Smgodet er allerede kjpt inn, og jeg skal bare lade opp batteriene til en ny skoledag. 100% fokus denne siste uken, snn at jeg kan f et best mulig resultat p eksamen. Ha en strlende lrdagskveld alle sammen!

Grillmiddag og dessert

Det er s fantastisk flelse vkne til solskinn og bl himmel. Det har vi vrt s heldige gjre ofte her i Trondheim den siste tiden, og jeg krysser bare fingrene for at det fortsetter slik. Med godt vr er det enda enklere lage god mat synes jeg, grillen blir brukt flittig! Det er s lett lage sunne og fantastiske grillmiddager, som er bedre for deg og smaker veldig mye bedre enn grillplse i brd. Fr jeg begynner med selve grillingen lager jeg alltid klar poteter - de tar lengst tid og gjr seg utrolig godt til grillmat. Skjr opp stpotet eller vanlig potet, krydre godt og hell over noen ss med olje. Inn i ovnen p 200 grader i ca 30 minutter, og mens de gjr seg klare lager du resten av mltidet. Det aller meste smaker jo godt grillet - vi valgte laks og kyllingfilet sist. Lag dressing av en boks mager kesam,en presset kinesisk hvitlk og litt salt - s har du det du trenger for spise deg god og mett.

Jeg var s mett etter mltidet i gr at jeg ikke hadde sjans til spise desserten med engang. I mellomtiden kunne jeg leke litt med verdens herligste Guapo, som bare blir finere for hver dag som gr!




Jeg baker alltid mindre p sommeren, fordi det frister liksom ikke like mye nr det er varmt ute. Da gr jeg heller for enkle lsninger som fruktsalat med mager kesam. Bruk gjerne et rivjern og riv et par ruter mrk sjokolade over - s kan du bare kose deg og nyte sola.




Da skal jeg gjre meg klar til den aller siste skolehelgen med forelesninger hos AFPT, snart er vi i ml! Det fles veldig godt at det er den siste helgen samtidig som det er litt vemodig og, jeg har jo trivdes s utrolig godt som student igjen. Men en ting er sikkert, og det er at jeg garantert kommer til ta flere kurs hos AFPT. Man er jo aldri utlrt og jeg gleder meg allerede til noen av kursene jeg har sett meg ut. Uansett, nsker dere alle en fantastisk helg, NYT den!

Hit the Booty

God morgen! Husker dere jeg fortalte at jeg skulle i mte i gr? Der ble det bestemt at jeg skal begynne vre PT litt tidligere, og jeg kommer til ha mitt frste rumpetreningskurs allerede om 14 dager! Hit the booty er navnet kurset har ftt, og jeg skal fortelle dere mer om det litt senere h, jeg gleder meg snn til endelig kunne lre andre trene mer effektivt :) I mellomtiden fr jeg prve mitt aller beste til lre dere noen triks over bloggen, s her kommer noen bilder fra den siste kta mi.


T-skjorte fra Craft n til 65 (!) kr og tights fra Skins. (adlinks)

Jeg kjrer fokus p basevelser n om dagen, med fokus p bli sterkere. Kneby er en fantastisk velse for hele kroppen, og gjr ogs underverker for rumpemusklene. Srg for komme dypt ned, for da vil setemusklene bli aktivert mer. En veltrent rumpe er faktisk mye mer enn bare fint se p, gluteus maximus er jo faktisk den strste muskelen i kroppen. vre sterk her har en rekke fordeler i hverdagen, enda en god grunn til trene stussen litt ekstra! P slutten av kta mi kjrte jeg et supersett som virkelig svir. Alt du trenger er en fitnessball, og litt viljestyrke. Begynn med ligge strak med hlene godt plantet ned i ballen. Trekk den s til deg, mens du fokuserer p holde hofta presset opp mot taket hele veien inn. Utfr 12 repetisjoner fr du gr direkte over p neste velse.




Ligg med rumpa i bakken, og press hofta opp i en hipthrust. Skvis godt p toppen fr du senker ned, og gjenta 12 ganger. Ta pause et lite minutt, fr du gjentar supersettet p nytt. Jeg utfrte totalt 3 sett med dette, og virkelig pump etterp! Det siste settet var vanskelig gjennomfre, men jeg bet tenna sammen og kom i ml. Jeg sleit faktisk med g opp trappa etter kta, og den flelsen er s god! Prv dette supersettet neste gang du trener bein, s lover jeg at du fr tynt ut det aller siste av beina dine :)


Form er feskvare

Herregud s tungt det var lpe i dag tidlig! Jeg har ikke lpt siden jeg fikk Guapo, han er jo alt for liten til vre med p lpetur enda. Derfor har jeg heller prioritert han fremfor lping, men n klarte jeg ikke holde meg lenger. Og en ting er sikkert, form er ferskvare! Ha det i bakhodet nr dere reiser p ferie i sommer, 1-2 sm kter i uka gjr mye for opprettholde formen. Kondisjonen min har virkelig tapt seg de siste ukene, jeg mtte virkelig jobbe med meg selv for gjennomfre mila i dag. Det som virkelig er sikkert er at det sitter i hodet, for beina og pusten min ville stoppe halvveis. Men det var uaktuelt g nr jeg hadde bestemt meg for lpe - s jeg kom meg gjennom p ca. 58 minutter. Kroppen klarer faktisk mye mer enn man tror, og veldig ofte er det hodet som gir etter frst. Det gjelder bde ved lping og lfting av vekter - "believe you can and you're halvway there." Desverre mtte jeg lpe hele strekningen selv selv om jeg hadde troa, og jeg var faktisk helt utslitt da jeg kom hjem. Rutinert blogger som jeg begynner bli tok jeg heldigvis et bilde i bakgrden fr jeg lp, skal skne dere aller for etter-bildet!

Innlegget inneholder adlinks

Endelig fikk jeg den rosa lpeshortsen min og - megafornyd! Den er p tilbud hos X-life n, supersalget fortsetter jo. Mulig jeg begynner bli litt for gammel til elske rosa, men jeg kan ikke noe for det! Rosa treningsklr er noe av det beste jeg vet, jeg blir bare s glad og motivert av friske farger p trening. Jeg har plukket ut noen rosa godbiter til definitivt kommer til bli brukt flittig av meg i sommer:

Pink power!Topp (-50%), sports-BH (-50%) og tights (-35%)

Etter 10 harde kilometer fortjente jeg virkelig noe digg til lunsj. Jeg er jo ekstremt glad i havregrt, men det fristet mer med noe kaldt i sommervarmen. Jeg kunne ikke legge fra meg de kjre havregrynene helt, og derfor ble det en superenkel lsning i dag. Iskald melk, havregryn, mandler, jordbr og en god spiseskje peanttsmr p toppen. Et lite dryss sukrin p toppen, s blir det knapt bedre! Avkjlende, sunt og smakfult denne formiddagen. Valpekos, lekser og et spennende mte venter - gleder meg til oppdatere dere senere! Ha en super onsdag enn s lenge :)

Bakt egg i avocado

En lavkarbo luksuslunsj er bakt egg i avocado. Bde egg og avocado inneholder mye av de sunne fettsyrene som er bra for oss og gjr at vi holder oss mette lenge. Avocado er i tillegg en kraftig antioksidant og inneholder blant annet mye Vitamin C og Vitamin E. Den er ogs en super kilde til magnesium, kalsium og kostfiber - s det er mange helsefordeler ved spise avocado i tillegg til at det smaker fantastisk!



Del frst en avocado i to. Bruk en skje til lage strre hulrom hvis steinen er liten. Legg p avocadoen p en bakepapirkledd form og klekk to sm egg i hver halvdel. Du kan med fordel klekke egget i en bolle frst, og helle av litt av eggehviten frst hvis du ikke nsker at det skal renne over. Kvern litt salt og pepper over fr du setter i ovnen p 225 grader i 15 minutter.


Mens de str i ovenen kan du gjerne lage en liten salat som tilbehr, og bruk de spiseskjeene med avocado som ble skrapet ut. S er det bare nyte, og jeg kan bekrefte at det smaker enda litt bedre ute i sola.





100 kg og gladlaks

Gjett hva jeg startet uka med? En kickass treningskt hvor jeg endelig har kommet meg opp p 100 kg i marklft igjen! Det er s gy lfte tunge ting, jeg har faktisk ikke ord for hvor glad det gjr meg. Jeg har trent marklft en gang i uka den siste tiden, og kt vektene mellom 1,25 kg og 2,5 kg hver gang. Det kommer jeg til forsette med s lenge jeg klarer - s fr vi se hvor lenge jeg kan holde p fr det sier stopp.



I benkpress har det blitt stopp allerede, og da m jeg ty til andre teknikker for bli sterkere. N kjrer jeg benkpress med to sekunders stopp i bunnen, fr jeg presser hurtig opp igjen. Stanga hviler litt p brystkassen de to sekundene, og da er det virkelig stor forskjell p presse opp igjen. Prv det selv og kjenn s tungt det blir!



La stanga hvile helt i bunnposisjon. Beklager forresten drlige mobilbilder fra trening, kameraet dde!

Gladlaks etter etter kta og ikke mindre glad for ettertrenings-mltidet. Min store favoritt er lage en stor porsjon havregrt, tror jeg kunne levd p det alene! Jeg koker den med sukrin og litt salt, til den har en litt "vannete" konsistens. S rrer jeg inn en scoop sjokoladeprotein og topper med det jeg har lyst p. I dag ble det vaniljekesam, bringebr og blbr. Den tok jeg med meg ut i bakgrden og spiste den i sola. Kan man egentlig f en bedre start p uka?


N er det lesing som venter - bare 14 dager til eksamen! nsker dere alle en like fin start p uka som meg, ha en supersporty mandag :D

Mine beste brd

Hva er vel mer perfekt en sndagsmorgen ennhjemmebakst? Spesielt nr den ersunnere, og kan nytes med verdens beste samvittighet. Det ernemlig ingen grunn til vre redd for spise brd hvis man gr for litt sunnere varianter. Jeg liker bake selv, s vet jeg at jeg fr i meg ingredienser som gjr godt for kroppen min. Denne sndagen har jeg desverre ikke tid til bake noe selv, men det hper jeg dere har! Herhar jeg samlet noen av mine favoritt-oppskrifterfra arkivet, som virkelig gjr seg p frokostbordet.

Lavkarbo proteinbrd- denne oppskriften er vel en av de jeg er mest fornyd med. Snakk om fantastisk smak p dette brdet, 10 poeng til meg!

Grove rundstykker er en sikker vinner for de fleste. Disse krever heving - men det er virkelig verdt vente p!



Hjemmelagde knekkebrd er absolutt ikke feil det heller. Oppskriften finner du her.


Har du litt drlig tid eller bare er veldig sulten kan du lage disse superenkle rundstykkene. Bare fire ingredienser, trenger ikke heving og er klar til nytes etter 20 minutter.



Har dukjkkenskuffene fulle av ulike typer fr som meg kan du lage dette frbrdet som virkelig metter.


Da nsker jeg dere alle en riktig god sndagsfrokost :)

bloglovin Matprat