hits

juni 2012

Forandring fryder

Det er ingen tvil om at jeg kan betegnes som treningsnarkoman, men siden jeg ikke kan trene selv m jeg finne p noe annet. Derfor har jeg satt i gang med trening av Ayla - og bruker mye tid p lre henne nye triks. High five og rull rundt er p plass, "spill dd" er det neste p planen. Skal lage et lite filmklipp nr vi fr alle triksene helt p plass :) Viktig med kos etter trening, og hun trives godt i fanget til mamman sin ;)

Fikk nettopp ny pakke med klr fra verdens beste sponsor, Better Bodies. Elsker denne limefargen - sommerfeeling! Fler meg iallefall litt sporty i denne selv om jeg ikke er det n om dagen. Ikke bare har jeg nye treningsklr, jeg har ogs en del nye matvarer i skapet! Jeg spiser litt etter lyst n, og i dag hadde jeg lyst p dette til lunsj;


"Lavkarbobriks" fra butikken med plegg og vannmelon <3

Det stopper ikke der - jeg har nemlig skiftet sponsor ogs! Flte at det var p tide, og jeg gleder meg veldig til det nye samarbeidet med....

Det tror jeg blir kjempebra - kun det beste er godt nok :) N skal jeg prve holde meg vken gjennom RBK-kampen, nsk frken tornerose lykke til! Jeg sovner fr kl 10 nesten hver eneste kveld, skal se om jeg kan strekke meg til 11 siden det er lrdag i kveld ;) Ha en herlig kveld alle sammen - nyt lrdagen for det den er verdt!

Synderen

Jeg prvde synde i dag. Det er fint vr, det er EM-kamp og jeg trodde dermed at det ville vre lite folk p Kaliber i kveld, og at jeg kunne snike meg til ei LETT treningskt. Bare for f lftet p noe, ikke noe train hard or go home, bare en liten manual hadde vrt nok for f bort de der dumme abstinesene. Men p Kaliber var blant annet Paul, og jeg fikk streng beskjed om dra hjem igjen. Selv om jeg vet at det er det riktige var det kjipt bli busted. Lover ikke prve igjen fr jeg fr klarsignal fra legen :) Jeg synes veldig synd p meg selv da jeg kom hjem, og satt meg ned i sofaen for sutre litt. Da begynte jeg lese gjennom de fine kommentarene i dette innlegget - og kom p at jeg har jo glemt annonsere vinnerene! Jeg er litt fjern om dagen, s dere m bare ha meg unnskyldt. Det ble VildeogIngelin som vant med sine fine kommentarer - og jeg skulle virkelig nske at jeg kunne gitt premier til dere alle! Fantastiske er dere :)

Energinivet mitt er ikke helt der de pleier vre, derfor blir det litt lettvint med maten n om dagen. lage matpakker har blitt nedprioritert, derfor har dette blitt lsningen mer enn n dag i det siste;

Ellers har jeg en veldig snill kjreste som tar godt vare p meg, og i dag kom jeg hjem fra jobb til dette:


10 pakker med speltlomper, sukkerfritt syltety, kologisk peanttsmr og ananas- & prebrus! Snakk om kjenne jenta si godt ;)

Jeg er s heldig at jeg er sponset av Better Bodies, og har trsteshoppet mye fint i nettbutikken deres de siste dagene. Om jeg ikke fr trent i de nye klrne kan jeg i allefall ha de p og late som jeg er sporty! Sjekk ut den siste athlete blogen jeg har gjort for dem - som du finner her. Jeg har avsluttet samarbeidet med Nordic Nutrition og har ftt meg ny sponsor som jeg gleder meg veldig til starte samarbeid med. Forteller mer om det i morgen :) N er det sengetid, natta!




Veien videre

Jeg er oppriktig glad i dere, det vil jeg dere skal vite. Det hres kanskje rart ut vre glad i mennesker man ikke aner hvem er - men det er jeg, uten tvil! Samtidig som jeg var lei meg for at det ikke ble noen konkurranser denne hsten tenkte jeg for meg selv at n kommer ingen til gidde lese bloggen min lenger. At dere ikke kom til flge med lenger, og finne det uinteressant n som jeg ikke skal stille. Men bde p grsdagens innlegg og p innlegget om hvorfor dere leser bloggen min, s er det overraskende f som bryr seg om selve det stille i konkurranse. Og det betyr s utrolig mye for ei jente ha dere i ryggen - og det er jeg utrolig takknemmlig for!

S hvor gr veien videre herifra? Frst og fremst skal jeg bli frisk. Jeg skal hvile, og la kroppen komme til hektene igjen. Deretter vil jeg finne trivselsformen, alts en form jeg trives med g rundt i uten tenke p bulking eller deffing. Rett og slett en kropp jeg trives med vkne opp til om morgenen. Og der er jeg ikke i dag, jeg vil litt ned i fettprosent for fle meg i bra sommerform.S skal jeg ha en sommer fylt av trening - akkurat som planlagt. Jeg skal trene, sykle, svmme, lfte, lpe og kose meg - samtidig som jeg skal leve sunt og komme med gode oppskrifter til dere.Jeg begynte allerede i dag, med en ufattelig god kveldsmat. Etter ha spist fantastisk sushi p Asian Cooking mtte jeg bare prve den bermte brfluffen som s mange fitnessbloggere har lagt sin elsk p. Og gjett om jeg skjnner hvorfor! Frosne bjrnebr og vaniljeprotein piskes til en deilig fluff, fr jeg toppet det med saus av sjokoladeprotein og sukrinmelis. Perfekt alternativ til is p varme sommerdager - eller i regnvr som ikveld ;)



Greit fornyd med dette fatet ;)

Allerede i dag kom abstinensene etter styrketreninga, sist kt var p sndag. Men jeg veit at jo mer jeg lytter til kroppen n, jo fortere blir jeg frisk og tilbake p Kaliber! Jeg sover utrolig mye mer n som jeg er syk, og det er way past bedtime for min del. Skulle egentlig vrt langt inn i drmmeland p denne tiden, s n skal jeg krype inn i verdens beste armkrok og sove til den slemme vekkerklokka vekker meg. God natt, kjre lesere :)

Snipp snapp snute, s var eventyret ute...

... Iallefall for denne gang. Jeg har ftt kyssesyken, og m dermed avlyse alt av konkurranseplaner denne hsten. Jeg begynte grine da jeg fikk beskjeden. Det var serist som alt jeg har jobbet for og innstilt meg p forsvant i et svart hull. Alle planer, absolutt ALT ble borte p et sekund og der og da fltes det som den verste beskjeden jeg kunne ha ftt. Hele sommeren min skulle ha ett fokus, nemlig trening og konkurranse oppkjring. Og n fr jeg ikke lov til trene tungt i det hele tatt - verken med vekter eller kondisjon, og for meg er det helt forferdelig. Jeg syntes synd p meg selv ei god stund, fr jeg gravde meg selv opp av hullet jeg hadde laget.

Jeg har bursdag. Jeg har en fantastisk familie og kjreste som jeg har feiret sammen med i dag. Jeg har en jobb jeg trives utrolig godt i, jeg har verdens fineste hund, og snart skal jeg flytte inn i ny leilighet sammen med Kay. Jeg er HELDIG. Det er bare ikke s enkelt se hvor godt man har det innimellom, iallefall nr ting ikke gr som planlagt. Men jeg skal ikke late som jeg er p toppen av verden, for jeg er fortsatt dritskuffa. Men en ting er sikkert, og det er at nr jeg kommer tilbake, s skal det faen meg bli sterkere enn noensinne. N skal jeg trstespise is i armene til kjresten min, og skriver mer i morgen. Akkurat n vil jeg bare nyte det siste av bursdagen min :)




Bildedryss

I gr feiret jeg som nevnt bursdagen min, og det var superkos. Her er det klart for besk av fine jenter som ikke vil bli avbildet p bloggen, s derfor fr dere et bilde av kjkkenbordet istedet:


I de spennende pakkene er det grnnsaker - utrolig godt grille de sammen :)


Jeg har siklet p den nye dreamisen helt siden den kom i butikken - og den skuffet ikke :D NAM!

Jeg var mildt sagt METT etter en super kveld med fine jenter, og fikk vondt i magen som vanlig. Jeg lrer aldri av disse spisedagene! Uansett, i dag sov jeg til halv fire (!!!) s det er tydelig at det er et eller annet galt med kroppen. Tror ikke jeg har sovet s lenge i hele mitt liv! Med mye svn og alle lager i kroppen fylt opp prvde jeg meg p ei treningskt i dag. Den gikk bedre enn forventet, selv om jeg lagt ifra lfter 100% enn. Ettersom jeg lfter lettere n fokuserer jeg veldig p kontakt med musklene og rett teknikk nr jeg utfrer velser. Viktig gjre det beste ut av treningskta :) Dagens kt s slik ut:

Benkpress med manualer: 6 x 3, 17,5 kgs manualer

Skrbenk med manualer: 3 x 12, 15 kgs manualer

Hammerstrenght brystpress: 3 x 15, 30 kg p hver hnd

Cableflyes i skrbenk: 2 x 15, 10 kg

Bicepscurl med EZstang: 3 x 8, 23,5 kg totalt

Konsentrasjonscurl med manualer: 2 x 15, 6 kgs manualer

Sittende franskpress med EZstang: 3 x 13, 22 kg totalt

Pushdown med tau: 2 x 15, 25 kg

Sittende dips mellom benker: 2 x 15 reps, 20 kg p fanget

Ikke helt optimalt med tanke p vektene, men jeg fullfrte bedre enn jeg har gjort den siste uka og er veldig fornyd med det:


Kveldstur med godjenta etter trening - m utnytte det gode vret nr vi frst har det her i Trndelag!

N skal jeg legge meg p sofaen for heie p England, fr jeg skal tvinge kjresten min til gi meg bursdagsgave med engang klokka blir 12 :D Ha en fin kveld alle sammen!

Ufortjent spisedag & bursdagsfeiring :)

Denne ukens resultater ble som forventet - ingen store endringer i formen. Jeg hadde regnet med akkurat det, da jeg ikke har ftt trent like mye som jeg kunne nske. Jeg tok en hel del prver til legen p mandag for finne ut hva som feiler kroppen min, og innen en uke skulle jeg f svar p de. Krysser fingrene for at det bare er influensa som snart gr over. Ettersom jeg ikke hadde gode resultater denne uka fortjener jeg egentlig ikke spisedag, men jeg tar en likevel :) Jeg har bursdag p mandag ( hurra!) , men velger heller feire den i dag. Strlende sol og St. Hans aften, da passer det perfekt med grilling og kos med gode venner. Kanskje er det akkurat en spisedag som skal til for gjre meg frisk igjen ogs, iallefall velger jeg tro det selv :) Var p jobb i natt og sov leeenge fr jeg vknet opp og tok med Ayla p tur:



Deretter dro jeg hjem til kjresten, og spiste verdens beste lunsj! Eller, det kan vel knapt kalles lunsj - men mette ble vi i allefall :) Masse oppskret frukt og br som vi dyppet i smeltet sjokolade og kosa oss i sola. Jeg valgte en mrk og sukkerfri sjokolade, jeg prver unng spise mye sukker p spisedager. Det gir bare et ekkelt sug i dagene som flger, og jeg blir veldig slapp av spise sukker. Like godt med sukkerfri sjokolade nr den uansett skal smeltes :) Jordbr med sjokoladetrekk er jo en klassiker, men personlig synes jeg at banan er det aller beste dyppe i sjokolade.





N skal jeg p butikken og kjpe biff, kylling og laks som havner p grillen ikveld. Med fine venninner, sol og god mat kan ikke dette bli noe annet enn en finfin kveld :) nsker alle en strlende lrdag og st. hans feiring !

Solskinnstur

God kveld :) Grsdagens treningskt skjedde aldri, jeg ble liggende p sofaen med denne fine kveldsmaten:


1 liter funlight gele, 1 boks cottage cheese og br pluss 1,5 liter pepsi max. Diett-trstespising fungerer akkurat like drlig som vanlig trstespising, man oppnr ikke noe mer enn f vondt i magen :) Planen min var vkne helt fin og frisk i dag ettersom jeg lot kroppen hvile i gr, men den planen fungerte ikke helt. Fikk gjennomfrt beinkta i dag, men det var ikke ei superkt og jeg VIL ha superkter - akkurat som jeg pleier. For helt rlig begynner jeg bli litt stressa, jeg har rett og slett ikke tid til vre syk over en lengre periode. Jeg er ndt til komme i gang med harde styrkekter og intervallene mine igjen s fort som mulig, ukene flyr fort frem til konkurranse n. Jeg vet jo s utrolig godt at det siste jeg br gjre er stresse, derfor tok jeg med yndligene mine ut p tur etter treningskta for klarne hodet. I strlende sol var det virkelig idyll g tur p Ladestien med Kay og Ayla.


Som dere ser kom smilet fort tilbake - og dumme stresstanker ble byttet ut med fine. Mye bedre :) I morgen SKAL jeg vre i bedre form nr jeg vkner, det har jeg bestemt. Men skal jeg bli frisk trenger kroppen restitusjon, derfor skal jeg legge meg for sove n. Natta!

Q & A

Ei fortsatt syk jente fikk fort annet fokus etter lest gjennom kommentarene p innlegget under - og jeg er helt mlls. At s mange tar jeg tid til skrive s utrolig fine tilbakemeldinger til meg, det betyr s utrolig mye mer enn dere tror! Jeg ble s rrt at jeg tok til trene der jeg satt godt krllet opp i sofaen, og synes egentlig ikke jeg har gjort meg fortjent til alle disse fine ordene fra dere. Skulle virkelig nske at jeg hadde en pakke til hver og en av dere! Jeg har plukket ut de som traff meg mest, men det er umulig velge mellom de og derfor m jeg bare trekke to vinnere av de senere ikveld. Jeg lagret alle i et langt worddokument, som jeg kan trekke frem om jeg skulle trenge et boost av glede fra dere! Et annet langt worddokument er det med sprsml fra sprsmlsrunden, s her kommer svar p noen av det dere lurte p:

Bruker du fettforbrennere? Virker disse?

Ja, det gjr jeg. For tiden bruker jeg ripped freak og frenzy fat loss, og for mitt bruk virker de. Det vil si at det gir meg mer energi ta disse tilskuddene, som er akkurat det jeg nsker oppn ved ta de. For fettforbrenningen sin del kan jeg ikke uttale meg s mye, jeg har troen p at det er trening og kosthold som gjr at man gr ned i vekt. For forbrenne 1 kg fett m du forbrenne ca 9000 kalorier, og hvis du er av den oppfatning at en pille kan gjre dette m du desverre tro om igjen :) Men at det kan gi en boost i den enkeltes forbrenning - den er jeg enig i!

Kan du legge ut film fra fitnesskonkurranse?

Stavanger Open, 2011

NM, 2011

Hva bruker du i panna nr du steker ting?

Jeg steker 99% av maten min i vann, men om jeg skal steke spesielle ting som brenner lett ( f.eks pannekaker) bruker jeg denne 1-kcal sprayen.

Hvor lenge varer styrkektene dine?

De tar den tiden de tar, rett og slett! Jeg gjennomfrer alltid programmet jeg har for dagen, En dag kan jeg ha en god og effektiv kt p 50 minutter, mens det tar nesten to timer dagen etter. Kommer veldig an p hvilke muskelgrupper jeg trener, ndvendigvis tar bein lengre tid enn armer :)

Hva kan du spise p diett? Hvorfor er du p diett, for bli tynnere? Skal du stille i bikini eller bodyfitness? Hvilke konkurranser har du planer om stille i i r? Hvordan ser en typisk dag p diett ut?

Jeg er p diett fordi jeg skal vre med i bodyfitness konkurranser denne hsten - absolutt ikke "for bli tynnere." Naturlig nok blir jeg tynnere av fjerne det meste av fettet p kroppen min, men det bli tynn er absolutt ikke et ml for meg. Jeg har planer om vre med i Norway Open, NM og kaaaanskje Luciapokalen i Sverige i desember. Vi fr se etter NM :) En typisk dag p diett og hva jeg spiser kan du se i dette innlegget. Selv om mange har spurt legger jeg ikke ut antall kcal og fordelig av nringsstoffer - fordi jeg nsker ikke at noen skal kopiere dietten min. Dietter m vre individuelle - og det skal vre et kosthold tilpasset dine egne ml og nsker.

Fler du at det er en grense for hvor "stor" du vil bli?

Ja, det er det - uten tvil. Personlig synes jeg ikke det er pent nr det blir for mye muskler p jenter. Hva som er for mye kan jo diskuteres i det uendelige, men jeg personlig synes ikke at kvinnelig kroppsbygging er pent. Men det er ikke snn at jeg bekymrer meg for bli for stor, for si det snn. Det er mye vanskeligere for jenter legge p seg muskelmasse enn gutter, fordi vi har s utrolig lav produksjon av de mannlige hormonene. Derfor m alle jenter legge BORT ideen om at man blir "bulkete" av trene styrke, for det er nemlig ikke tilfelle for jenter som ikke tar noen form for stereoider. Her er to nydelige muskeljenter til inspirasjon:


Nicole Wilkins


Andreia Brazier

Hvilke blogger leser du?

Jeg er innom utrolig mange blogger snn innimellom, men her er noen av de jeg er innom oftere enn andre:

Fighterdiet

LilleU

Busy but healthy

Fitnessbloggen

Ida Markussen

Kristine Solhaug

Dedication

Mette Ulseth

Hvilke menn foretrekker du, Athletic Fitness eller Bodybuildere?

Ingen av delene, dette er mannen jeg foretrekker over alle andre i hele verden;



Dette var alt jeg orker for denne gang, n skal jeg sove litt og prve meg p ei beinkt. Jeg er fortsatt syk og har ftt beskjed om holde meg mer eller mindre i ro - s vi fr se hvor bra den kta blir. Uansett m skal jeg komme meg p Kaliber ilpet av dagen, bare for f lftet p noe! Fr litt abstinenser av vre der mindre enn vanlig - miljskadet, I know :) Ha en fin kveld alle sammen!

Bursdagsblogg



Det er akkurat en uke til jeg har bursdag - men i helga hadde bloggen bursdag! Den 16. juni i fjor kom jeg med mitt frste blogginnlegg - og over er det aller frste bildet som ble publisert p bloggen. Selv synes jeg at kvaliteten p bloggen er blitt en del bedre siden den gang, og hper dere er enige med meg :) Gy bla litt tilbake i arkivet ( som du forresten finner i menyen til hyre) for se hvor langt jeg faktisk har kommet med fitness & trening! Uansett, p bursdager hrer gaver til og nr bloggen har bursdag er det leserne som fortjener gave! Bloggen hadde jo aldri vrt det den er i dag uten at dere, og vit at jeg setter kjempestor pris p det. ha en s fantastisk gjeng med lesere som backer meg opp, kommer med positive kommentarer og flger veien til ei lita jente i en ganske s liten sport - det betyr mer enn dere tror. Jeg anser meg selv som veldig heldig nettopp p grunn av dere :)

Mange har nevnt at de nsker prve mer av bakinga mi, men mangler ingrediensene. Det er vel ikke helt normalt finne mine rare ingredienser i et norsk kjkken, s bestilte to "startpakker" innen sunn baking p Iherb til dere :) Mandelmel, stevia english toffe, peanttmel og kokosflak er innholdet i pakken - og med det kommer du langt p vei til bli en sunn bakemester :) Jeg trekker ut to vinnere i lpet av uka, og det eneste du trenger gjre er legge igjen en kommentar i feltet under med svar p dette sprsmlet:

Hvorfor leser du bloggen min? :)

Ha en fantastisk start p uka alle sammen!

Febersukk

Jeg har ikke blogget p noen dager n - rett og slett fordi jeg ikke har hatt noe positivt komme med. Jeg vil jo at dette skal vre en blogg som skal spre treningsglede og matglede og som utelukkende skal vre positiv. Den der dumme forkjlelsen jeg snakket om tidligere i uka har bare blitt verre, og jeg har bare blitt slappere. Har ftt gjennomfrt styrkektene mine og tvingt ned diettmaten i en sr og vond hals, ikke tid til lsere tyler selv om jeg er syk. Selvpleien de siste dagene har sett slik ut:


Akkurat snn har de fleste kveldene denne uka sett ut, men jeg satser p at det snart vil endre seg! Etter ha jobbet fredagsnatta fant jeg ut at det var mye bedre for kroppen f sove, i stedet for st ute og fryse til langt p natt. I Trondheim er det faktisk s kaldt om natta at jeg mtte hente frem vinterparkasen, og jeg fikk noen rare blikk p vei til jobb p fredagskvelden. Heller det enn fryse, etter min mening ;) Lrdagskvelden l jeg p sofaen akkurat som p bildet over, og det skal jeg fortsette med i dag. Unntaket er en tur i bymarka med en god venninne og fine firbeinte hunder. Satser p f lufta vekk bde forkjlelse og feber - i morgen er det ei ny uke og da SKAL jeg vre frisk og fit :) Gode treningskter, god mat og positive blogginnlegg venter :D

Hper dere har hatt ei bedre helg enn meg kjre lesere :)

Forkjlelse, fettprosent og diettdessert

Heihei :) Beklager at det har vrt litt stille fra meg, jeg har blitt forkjla og merker at jeg fr mindre energi av vre smsyk. Det er ikke mye som minner om sommer her i trndelag, s her kjres det hardt p med c-vitamin og te :) Som jeg nevnte tidligere denne uka spiller ikke badevekta noen rolle, men du ser i speilet. Likevel synes jeg det var veldig gy ta en InBody analyse p Elixia Lade Arena i gr, for se hva resultatet der ble. Coachen har ikke kjempetro p slike mlinger, og det er ikke p oppfordring fra han jeg har gjort det - men rett og slett for min egen del. Jeg skal ta en ny mling igjen noen uker fr konkurranse, bare for se forskjellen. Gy ha noe se etter :)


Venter her i spenning p resultatet ;)

Ut fra maskinen kommer et ark som gir en analyse av hvordan kroppen er sammensatt. I flge testen har jeg i dag en fettprosent p 19% - alts har jeg en del som skal bort fr konkurranse ;)

Testen ble tatt av kjempefine Kristine, som gjorde en knalldebut i bodyfitness denne vren. Hun skal ogs vre med i hst, og er i mine yne en av de beste atletene i Kalibers jenteteam :) Se s flinke vi er til spille opplagte klokken 7 om morgenen!


Over til noe helt annet, nemlig en supergod dessert! P treningsfrie dager spiser jeg litt annerledes enn treningsdager, og kveldsmaten bestr da av en boks cottage cheese og br. Det smaker jo supergodt i seg selv, men enda bedre er det hvis du lager 1 liter gele og spiser sammen med det ;) Advarsel: du blir STAPPMETT, men veldig fornyd av denne porsjonen!

Ha 3 dl funlight i en kasserolle, sammen med 7 dl vann. Jeg synes saften med smak av bringebr er best i gele, men jordbr er god den ogs! Varm opp, og tilsett en pakke med gelatinplater. Rr godt mens du varmer opp, og srg for at platene med gelatin er helt lst opp. Det skal ikke koke, ta kaserollen av platen etter platene er lst opp. S heller du det i ei skl, setter det i kjleskapet og spiser opp det hele ca. 5 timer etterp! Gjerne lag det dagen fr - s er du helt sikker p at den har stivnet :) Jeg spiste 3 skler som du ser under fr det var tomt, nam :D





Carbolove

Jeg er veldig opptatt av at hver enkelt br flge det kostholdet som passer best for en selv. Likevel m jeg f lov ha meninger om ting, og min mening om lavkarbo er rett og slett at jeg ikke liker det. Jeg har troen p et balansert kosthold hvor alle nringsemnene er representert fra sunne kilder. skulle trene styrke uten fylle p med karbohydrater etterp er helt uaktuelt for min del. Innen en halvtime etter trening har jeg inntatt raske karbohydrater og proteinpulver, og det er noe jeg anbefaler alle etter styrketrening. Min trening i dag var en tung kt p bein som s slik ut:

Kneby 3 x 5 reps

Hack squats 2 x 10 reps

Utspark 2 x 10 reps

Strake mark 3 x 8 reps

Sittende lrcurl 2 x 8 reps

Stende thev 3 x 10 reps

Sittende thev 2 x 9 reps

Etterp var det selvflgelig klart for pfyll! En stor prosjon powergrt med havregryn, knuste riskaker, melkesjokoladeprotein og noen drper steviaenglish toffee forsvant fort :)Ekstra stor porsjon p meg ettersom jeg flger carb-backload prinsippet. Hovedsakelig kommer da alt av karbohydrater ilpet av dagenetterstyrketrening. Trener jeg senere enn vanlig slik jeg gjorde i dag, s flytter jeg bare karbohydratene til senere p dagen. Dermed blir kveldsmaten mye strre, og powergrt er virkelig en riktig betegnelse for denne bollen:

For alle som ikke er p diett har jeg noen andre supergode og sunne tips hva som kan spises etter trening. N som det er sommer er softis med banan og proteinpulver en soleklar favoritt! Banan fryses ned i skiver, fr du bruker en stavmikser til blande skivene med nsket proteinpulver. Konsistensen blir da som softis, s er det bare velge den toppingen du nsker Her er tre knallgode varianter;

Softis av banan og sjokoladeprotein toppet med mandler:



Softis av banan og peanttsmrprotein toppet med saus av PB2:

Softis av banan og blbrprotein toppet med frossne br:



Har du ikke tid til noe av dette s hiver du i deg riskaker/rosiner og proteinshake s er du good to go! I <3 carbs




Hva spiser du etter trening?

PHAT og badevekt

Da har den nye treningsuka allerede kommet godt i gang, med bde styrketrening og cardio :) Kjrte den frste kta p det nye programmet mitt, og i dag var det tung styrke p overkropp. I morgen er det tungt p underkropp, alts ogs der med tunge vekter og ganske f repetisjoner. De resterende 3 treningsdagene har jeg lettere vekter og flere repetisjoner, og om du vil lese mer om PHAT kan du lese en utfyllende engelsk versjon her eller denne artikkelen fra Fitnessbloggen. Jeg tror jeg kommer til like denne kombinasjonen av hy/lav rep trening -og dagens kt s slik ut:

Pendlay rows 3 x 5 reps

Pullups 2 x 8 reps

Nedtrekk 2 x 8 reps

Benkpress med manualer 3 x 5 reps

Dips m/vekt 3 x 8 reps

Skulderpress med manualer 3 x 6 reps

Bicepscurl med EZ-stang 3 x 10 reps

Franskpress 3 x 10 reps

Etter kta gikk riskaker og shake ned p hykant, fr jeg syklet hjem og tok med Ayla ut p tur. Det var sol i ca. 10 minutter i dag - og da rakk vi selvflgelig f knipsa et bilde ;) Ikke enkelt holde ya oppe ser dere! Mtte bare kjpe denne t-skjorta fra Better Bodies i svart ogs, jeg digget den gule snn :) Litt lyst p den hvite ogs, men jeg m vel begrense meg litt... Men hvis noen lurer p hva de skal kjpe i gave til bursdagen min som er 14 dager unna, s er det et godt tips :D



Slv som jeg er glemte jeg helt fortelle dere om forrige ukes formsjekk. Jeg hadde gtt OPP 0,5 kg i stedet for g de ned denne gangen, men gtt ned i ml bde rundt midje og lr. I tillegg s coachen god forskjell fra forrige uke - og spurte derfor om jeg ville spise litt ekstra i helgen, selv om vekta alts hadde gtt OPP. Det takket jeg pent nei til, rett og slett fordi jeg ikke fler noe behov for det. Men poenget mitt her er at badevekta IKKEbestemmer om man har blitt i bedre form eller ikke. S ikke heng dere s mye om i den der vekta, heller fokuser p mlinger og ta formbilder som dere kan sammenligne. Det er s utrolig mye som kan pvirke tallet p badevekta, som stress eller lite svn. Kort oppsummert: drit i vekta - og fokuser p forme en kropp DU er fornyd med i speilet :)



nsker dere alle en herlig og sporty uke :)

Summerlovin

Gud som jeg elsker sommer! Vi er jo ikke akkurat bortskjemte med som og varme her til lands, iallefall ikke i Trondheim. Derfor er det s utrolig godt med slike helger som dette har vrt - med sol og grillvr! Jeg trente den siste kta mi p 5-splitten i gr, og i morgen gr jeg over til et nytt treningsprogram. Jeg synes det er viktig bytte program med jevne mellomrom, slik at jeg ikke stagnerer p programmet. Med fri i dag er jeg opplagt og klar for min frste kt med PHAT i morgen, skal fortelle dere mer om programmet etterhvert :)

Gladjente etter trening utenfor Kaliber :)


Knuste riskaker, melkesjokoladeprotein, stevia english toffee og litt vann spises med en skje etter trening. Rakk nemlig ikke lage risboller ;)

Selv om jeg er p diett synes jeg det er veldig koselig spise sammen med familien min. S nr vi dro p besk til min kjre mamma og pappa i helgen spiste vi alle det samme, jeg veide bare opp min del av maten p forhnd. Det trenger ikke vre "vanskelig" bli bedt hjem p middag - det handler bare om ta litt forhndsregler! Trenger absolutt ikke unng sosiale sammenhenger p diett. Under ser dere min "del" av grillen - og nde den som prver nrme seg denne ;) Denne jenta deler ikke p maten sin!


I dag har jeg serist ikke gjort noenting - og det har vrt skikkelig godt! Jobbet bde natt til fredag og lrdag, s jeg trengte en lat sndag kjenner jeg. Sov nesten til klokken var 1, dro i hundeparken og sett fotball resten av dagen. N er det vel p tide rre meg litt selv i stedet for la de p skjermen gjre det, s fr bde jeg og Ayla trimmet oss litt. M bare legge med et bilde av godjenta - hun er s nydelig :D

Ha en fortsatt fin sndagskveld, og husk at i morgen ligger en ny uke med blanke ark foran deg!

En typisk dag i livet :)

Jeg har ikke verdens mest superspennende liv, men jeg er veldig lykkelig med mten jeg lever det p. Det er alts en grunn til at jeg ikke er hverdagsblogger, men velkommen til en typisk dag i life of Nora:

06.00 - Kay str opp, og jeg som hater ligge alene tar verdens fineste jente opp i senga fr jeg slumrer minst 3 ganger. Som dere ser er det flere enn meg som liker ligge litt lenger om morningen:



Etterhvert kommer vi oss opp av senga og ut p tur i skogen. Jeg tar alltid en ripped freak for f et lite koffeinsjokk om morgenen :) Jeg og Ayla bruker mellom 45 - 50 minutter p runden vr, og det er en superfin start p dagen for oss begge. S er det p tide for meg sykle til jobb. Det er bare nedoverbakker p vei til jobb, s jeg triller mer eller mindre hele veien. P vei hjem derimot...

09.00 - Arbeidsdagen begynner og jeg er ferdig sminket, pkledd og klar for yte maks p jobb :)


Elendig kvalitet p bildet, I know - men i allefall et bevis p et jeg ikke gr rundt i treningsklr HELE dgnet ;)

11.30 - Matpause, og jeg spiser dagens frste mltid sammen med fine kollegaer. Jeg blir ikke sulten fr rundt denne tiden, og derfor er periodisk faste en fin mte for meg spise p. Jeg er ikke s nye med antall timer mellom mltid og spisevindu, men spiser nr det passer inn i dagen og nr magen sier i fra om at den vil ha mat. Laks og grnnsaker str p menyen som "frokost", og jeg pleier som regel lage laksesalt med honey dijon dressing fra walden farms p.



15.00 - Magen rumler og jeg spiser mltid nummer 2. Biff/fisk/kylling/karbonadedeig og en hel haug med grnnsaker gjr meg god og mett. Her kan jeg jo variere s mye jeg vil, men spicy kyllingwok har blitt en gjenganger i det siste. S godt - s enkelt!


17.00 - Ferdig p jobb, og det er s godt komme ut i frisk luft! Med ipod p rene og bag p ryggen sykler jeg til Kaliber, og ettersom det er kun oppoverbakker er det ei fin oppvarming til styrkekta mi! Her mter jeg Kay, som har vrt min faste treningsbuddy siden februar. Like bra, tunge og fokuserte kter selv om jeg trener med kjresten - train hard or go home vet dere ;) Fr trening spiser jeg et eple, drikker en boks celsius og tar kreatin - perfekt opplading!


Kay er godt fornyd med ei bra treningskt, og jeg er godt fornyd med f tvingt han med p bilde i jentegarderoben ;)

19.00 - Ferdig p trening, og det er klart for protein, riskaker, bcaa og lglutamin. For de to siste drikker jeg Xtravol som smaker digg, og protein + riskaker spiser jeg i form av risboller som er enda diggere ;) Deretter er det klart for oppdatere bloggen og hoppe i dusjen.


20.00 - Dagens desidert strste mltid nytes! Samme som mltid nummer 2, i tillegg til en stor menge karbohydrater. Jeg varierer ogs p karbkildene som jeg gjr med proteinkildene, og her gr det i ris/havregyn/potet/stpoter. S digg kunne velge ut i fra hva jeg har lyst den enkelte dagen :) Jeg har likevel en tendens til bli dilla p ting - og n er det denne vaniljerisen min som har blitt gjenganger. Fremgangsmte finner du i dette innlegget. Spiser den som en dessert etter ha spist wok med biff/fisk/kylling - det smaker jo nesten helt som risengrynsgrt! Yum :)



Neste p dagsplanen er gjre klar matpakker til dagen etter. Jeg lager alltid mat for flere dager om gangen, s slipper jeg st p kjkkenet hver kveld. Det tar litt lenger tid de dagene jeg gjr dette - men da jeg jeg jo igjen flere ledige timer de andre kveldene. Disse timene brukes som regel til vennebesk, kjrestekos, tur med Ayla, en kombinasjon av disse eller som sofagris :)

22.00 - Klart for kveldsmaten min som er ddsgod, nemlig eggefluff! Eggehviter, proteinpulver og sukris piskes til en stor bolle med luftig fluff. Smaker supernam :) Er jeg p farta spiser jeg en boks skyr i stedet, fluff er nemlig ikke s enkelt ha med seg i matboks. Pisk eggehviter og sukrin frst, og tilsett proteinpulver etterp - hvis ikke faller den nemlig sammen.


23.30 - Jeg er supertrtt, tar ZMA, sovner som en stein og snorker litt :) Ikke sjelden blir jeg funnet som dette - viktig sette batteriene p lading til en ny og god dag!



Cardiotime

Tipp hvem som hadde ei god kt i dag da?! Jo, det var faktisk meg det :D Fikk kjrt veldig bra p skuldre og legger, og grsdagens kt er forlengst glemt. Godt fornyd med ei god styrke kt var det rett hjem for spise risboller p pinne. Det er rett og slett noe s fancy som denne oppskiften - men i isform! Gud, s kreativ jeg er i matveien om dagen. Det blir litt begrenset p diett, men for all del - dette var digg og det blir mindre kliss enn med risboller :)


Etter ha spist fire slike tok jeg med meg kjreste og hund ut p cardiorunde. P treningsdager gr jeg ca. 1 time morgencardio, hvor pulsen ligger mellom 120-140. Jeg liker ikke g morgencardio dagen etter beintrening, fordi jeg fler at beina m f hvile litt lenger. Derfor blir det som regel kveldscardio disse dagene, og da passet det jo perfekt at sola bestemte seg for komme frem :) Jeg er kjempeglad i g turer i skogen, og derfor passer denne typen cardio veldig godt for meg. Det er jo det det hele handler om, finne treningsmter som passer inn i sin livsstil og som man trives med.



Slik s kveldens runde ut, ikke noe slite seg ut p med andre ord ;) Utholdenhetstrening er ikke det jeg synes er mest gy - men det m til det og! Jeg trener styrke 5 dager i uka, og p en av de to hviledagene kjrer jeg intervalltrening. Dette blir som regel 4 x 4 p sykkel/mlle, eller gerilljaintervaller p mlla. Det finnes flere mter utfre geriljatrening p, men en av mine favoritter er 10 veldig harde intervaller p 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunder hvile. De 20 sekundene spurter jeg alt jeg makter, og stiller meg med beina p siden av bndet p mlla i de 10 hvilesekundene. S er det bare knalle p med 20 nye sekunder, og gjenta 10 ganger. Det geniale med denne formen er at det tar kort tid - og at det er enkelt manne seg opp til kun 20 sekunders jobbing. MYE lettere enn ved 4 x 4 f.eks, hvor det noen ganger er tungt motivere seg selv til 4 minutters hard jobbing. Dette er all cardiotreningen jeg gjr, pluss at jeg har begynt sykle til jobben da :) Kan vel nesten ikke skryte p meg at det er cardio ettersom det ikke er det lange stykket akkurat. Alle monner drar, er det ikke det det heter? :D

Hva er din favorittform for cardio?

Helt ok

Selv om jeg liker innbille meg at jeg er wonderwoman til tider, s er ikke det tilfelle. Torskeburgeren jeg lagde i gr var helt ok, og det samme var dagens treningskt. Forside lr og triceps stod p planen i dag, og jeg hadde tenkt kjre 4 x 10 reps p 75 kg i by. Frste settet klarte jeg kun 7 repetisjoner, og reduserte vekta til 70 kg p de neste settene. Alle de ble kjrt med 8 reps - og det var svintungt i dag! Det som har vrt s lett tidligere kjentes plutselig mye tyngre enn vanlig. Jeg tok i alt jeg maktet resten av kta, og alt i alt var den helt ok. Ikke fantastisk, ikke knall, ikke digg - men helt ok. Snn har vi det ALLE innimellom, hver kt kan nemlig ikke vre like bra. Ikke fortvil over det eller trykk deg selv ned over en drlig prestasjon, bare g videre og tenk at du skal gjre det bedre neste gang :) Joda, mottoet mitt er train hard or go home, men det betyr likevel ikke at man skal gi seg p en litt drlig dag. I dag ga jeg uansett mitt beste p trening, og s lenge jeg gjr det er det godt nok.




Under ser dere et bilde av den ok torskeburgeren jeg lagde i gr. Uten brd til meg og med brd til Kay - snn er det vre p diett :p Torskefilet, rdlk, eggehvitter og krydder ble stavmikset og formet til sm burgere fr jeg stekte de i panna. Jeg brukte ALT for lite krydder, som resulterte i litt kjedelige burgere. Menmen, jeg har lrt til neste gang! Noe som heldigvis ble mer enn helt ok er potetbtene som ligger i bakgrunnen :) Potet/stpotet er en kjempefin karbkilde, og med potet kan man spise 4x mengden ris en vanligvis spiser. Hurra for masse mat! Poteten skjres i bter fr den krydres og legges i en ildfastform med litt vann i. Inn i ovene p 220 grader i ca. 20 minutter. Ekstra digge er de med sukkerfri ketchup p - tips til alle som ikke er p diett ;)

N skal sende Ayla ut av senga og lade opp til i morgen,for da SKAL jeg nemlig ha ei knall kt - s det s! :D



Ny uke, ny jobb, ny pers og nye sko :D

For en finfin mandag :D Startet dagen med en kort joggetur p ca. 30 minutter fr det bar avgrde p den nye jobben hos DnB som jeg tror jeg vil trives kjempegodt i! Jeg tar meg et frir fra studiene n, rett og slett fordi jeg mangler motivasjon til begynne p master. Det fr bli til neste hst - om det blir i Bergen eller Kbenhavn fr tiden vise. Dette ret skal jeg i allefall jobbe og gjre masse spennende ting :) Blant annet har jeg veldig lyst til konkurrere p Fitnessfestivalen i Gterborg i desember, itilegg til Norway Open og NM selvflgelig. Morsom hst i vente :D

Dagens lunsj er som vanlig laks og grnnsaker. Jeg toppet det med thousand island dressing fra walden farms. Jeg har ftt en del sprsml og hva disse produktene inneholder siden de er "kalorifrie." N er det snn at i USA kan man skrive at ting ikke inneholder kalorier s lenge de inneholder under 5 kcal per serving. Det vil si at en serving kan inneholde alt fra 1-5 kalorier. P dagens lunsj som er avbildet har jeg brukt under en serving (2 ss) s om jeg fr i meg 3 kalorier ekstra - s er faktisk ikke det verdens undergang. Da spiser jeg heller en tyggis mindre om dagen ;)


Salat av laks, isberg og spinat

Vel hjemme fra jobb var det klart for ei treningskt med Kay, bryst og mage var p dagens plan. P sprsmlsrunden min lurte flere av dere p hva jeg tar i 1RM, alts "en repetisjon maksimum." Sannheten er at jeg ANER faktisk ikke, fordi jeg har aldri prvd. Nysgjerrig som jeg er mtte jeg bare prve finne 1RM i benken i dag, og det ble 60 kilo! Aldri lftet s tungt i benken fr - s det var supergy :) Nesten s jeg klarte 2 ogs, men jeg mtte ha litt hjelp for f stanga opp. Det blir etterhvert, rekorder er jo tross alt til for brytes ;) Veldig fornyd med ny pers - og veldig fornyd med fine nye treningssko som venta p dra nr jeg kom hjem! Godt for fttene med nye sko, og ikke minst godt for et jentehjerte :)



Singlett og tights fra Better Bodies, Nike Air Max sko fra Brandos.

Jeg rakk ikke lage risboller fr trening i dag, og derfor gikk jeg for det nest beste etter trening i dag - nemlig "honnikorn." Knuste riskaker, 1 scoop melkesjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann rres godt sammen og spises med skje. Perfekt for en sjokoladeelsker som meg! Ikke bare elsker jeg sjokolade - men burgere elsker jeg og, s n blir det opp p kjkkenet for mekke torskeburger. Nammis!



Ha en herlig start p uka alle sammen - nye muligheter og nye perser venter! :D

Sndagstur og biffsalat

Er det bare meg eller gr helgene alt for fort? Jeg synes nettopp det var fredag og formsjekk, og s er det jammen blitt sndagskveld. Jeg har hatt jobbhelg, og det har vrt en del frem og tilbake. Da er det genialt ha med seg en six pack bag rundt omkring! Plass til alle mltidene jeg skal ha, shaker, piller/proteinpulver og kjleelement for holde det kaldt. P den mten holder maten seg fersk og god - denne er virkelig supersmart! Jeg begynner i ny jobb i DnB i morgen, og da kommer denne bagen til vre fast flgesvenn :)

Jeg kjrte dobbelt opp med cardio i dag, egentlig litt ufrivillig :p I dag tidlig regnet det snn at det ikke fristet i det hele tatt g tur ute, og cardio ble derfor unnagjort inne p Kaliber istedet. Senere p dagen kom sola frem, og Ayla hadde lyst p en tur hun ogs. S da ble det nok en cardiorunde p meg ute i skogen med den fine jenta mi. Nesten litt stolt av hvor flink modell hun har blitt ;

Det er viktig fylle p lagrene med god mat, og dagens middag ble biffsalat! Isberg, ruccola, agurk og paprika toppet med saftig biffkjtt er mat for mons ;)

Som regel spiser jeg karben min sammen med middagen i form av ris eller potet, men i dag fristet ingen av delene. Derfor ble det ei stor skl havregryn p denne jenta i stedet :) Veldig greit ha snn frihet p dietten at jeg kan velge selv, med variasjon fra dag til dag blir det aldri kjedelig vre p diett :)

N skal jeg vre sofagris resten av kvelden for vre 100% klar for ny jobb og ny uke i morgen :)

Formsjekk, formbilder og fylt paprika

Jeg har formsjekk med coach Gunnar hver fredag, men p grunn av ferien har jeg ikke vrt p formsjekk siden 11. mai. Selv var jeg fornyd med fremgangen, og coachen var helt enig :) Jeg har gtt ned akkurat 2 kg p 3 uker - noe som er litt mye. N i begynnelsen ligger optimalt vekttap p ca. 0,5 kg i uken, og jo nrmere konkurranse jeg kommer jo mindre vil det optimale vekttapet bli. Det kommer naturligvis av at det blir mindre og mindre fett som skal av kroppen. Mlet er jo beholde mest mulig muskelmasse under dietten!

Det er n 119 dager til Norway Open som skal avholdes her i Trondheim, og der vil det bli bde bodyfitness og bikiniklasse :) Det er en stund siden jeg slo fra meg tanken om stille i bikini, men jeg synes det er et kjempefint alternativ for jenter som ikke har trent s lenge! Selvflgelig blir det en klasse i athletic fitness, som n har ftt nye regler. 1000 meter roing og chins er lagt til - GY :) For meg er det bodyfitness som gjelder, glitter og hye hler er tingen ;) Dagsformen ser slik ut:





Greitat det er 119 dager til frste konkurranse enda, for det er nok av fett som skal av innen den tid ;) Ettersom coachen var strlende fornyd fikk jeg innvilget en spisedag i helga. Det fler jeg egentlig ikke at jeg har behov for, og gikk heller for et spisemltid med min kjre. Veldig ivring p komme meg opp p kjkkenet for lage mat mens Kay knipset formbilder - og slik ser ei sulten og utlmodig jente ut:



Spisemltidet ble fylt paprika - noe som nesten kan spises p diet :) Bare droppe osten, men jeg fler ikke at dette mltidet blir "komplett" uten ost p toppen. Sunt og enkelt er det, og gjres slik:

Kjp ulike typer paprika, sopp og lk.

Skjr av toppen p paprikaen og rensk den innvendig.



Stek sopp og lk sammen med karbonadedeig, og kos ris. Krydre etter smak, jeg brukte chili, paprika, hvitlk og kajennepepper. Fyll paprikaene til randen, topp med parmesanog sett ovnen p ca. 200 grader.



Etter ca. 15 minutter er de ferdige, og du kan nyte dette fantastiske mltidet!


Jeg ville ha en liten dessert til mltidet mitt ogs, og hadde store planer om g for min elskede kombinasjon av PB2, syltety og speltlomper. De planene ble fort endret nr jeg s den nye philadelphia-osten med sjokoladesmak i butikkhylla! Mtte jo bare teste den ogs, og guess what ? Den var DRITGOD. Hnda p hjertet og kors p halsen! Smaker digg p speltlomper, mitt tips til lrdagsgodt :)


N skal ei glad og mett jente p jobb - GOD HELG folkens! :)

bloglovin Matprat