hits

mai 2014

Lekselrdag med sunn gulrotkake



Snn ser min helg ut - n er det bare tre uker til eksamen og jeg har ingen tid miste. Vi skal ha praktisk og en teoretisk eksamen, som tilsammen utgjr 30 studiepoeng. Jeg innrmmer rlig at jeg synes det er veldig vanskelig selv om det er superinteressant, for pensum er s utrolig stort. P bachelorutdanningen min hadde jegbare eksamenerp 7,5 og 15 poeng, s dette er jeg ikke vant til. Men jeg skal st p den sistetiden og gjre mitt aller beste, s gr det nok bra til slutt! AFPTsin utdanning til personlig trener ern stttet av lnekassen, noe den ikke har vrt tidligere. Det vet jeg det er mange som blir glad for - og jeg har fortsatt rabattkoder dele ut p epost hvis noen har lyst p det. Innimellom pensum fyller jeg p med litt andre treningsbker og sunnere snacks for holde motivasjonen oppe. En annen ting som holder motivasjonen oppe er at dette str i kjleskapet og venter p meg:

Sunn gulrotkake fra er en super belnning, og jeg har allerede prvesmaktlitt. Den blir som alltid helt fantastiskgod, og s er den jo s enkel. Oppskriften serslik ut:

1 pakke sunnere kakemiks(adlink)

1 boks mager kesam

4egg

200 g revet gulrot

2 dl vann

2 ts kanel

Settfrst ovnen p 175 grader. Bland alle ingrediensene i en bakebolle og rr godtsammen.Fordel i en smurt springform og stek midt i ovnen i 40-45 minuter. Glasuren er rett og slett en boks mager vanilje kesam - det enkle er ofte det beste.




Snn - da var bloggpausen over og jeg skal vende tilbake til bkene.

Grill, Guapo & et godt tilbud

Med helg og finvr tipper jeg at jeg ikke er den eneste som kommer til grille. Derfor tenkte jeg bare komme med et kjapt middagstips, det er jo s utrolig enkelt gjre grillmaten litt sunnere! Jeg lager alltid potetene frst, da de tar lengst tid. Skjr stpotet i passende skiver, og hell over noen ss med olivenolje, krydder og bland godt. Rosmarin, hvitlkssalt og chili er min favorittkombinasjon for tiden. Sett i ovnene p 220 grader i 30-40 minutter, og i mellomtiden lager du resten av tilbehret. Vi gikk for frisk salat med eplebiter, gucamole og maiskolber. Guacamolen lager jeg enkelt av en avocado, en boks mager kesam og en presset hvitlk. Bland godt og du er klar til servering. Et sunt og fantastisk festmltid p en solfylt fredag.



Det aller beste med spise ute er at Guapo bare kan leke seg samtidig, jeg blir s glad i mammahjertet mitt nr jeg ser at han koser seg. Jeg m nok erstatte lillesster sin fotball, for den var tydeligvis god tygge p!

Helt til slutt m jeg bare tipse dere om supersalg hos sponsor X-life. Ja, dette er selvflgelig annonselenker men jeg mtte bare fortelle det til dere fr det er for sent. Det var nemlig mange flere plagg p tilbud i dag tidlig, s det er tydelig at mange har benyttet seg av salget allerede. Det skjnner jeg godt med s lave priser, s jeg tenkte i allefall vise dere noen av mine favoritter som er p salg akkurat n.



T-skjorte fra Craft til 75,- (fr 199)

T-skjorte fra Reebok til 162,- (fr 249)

Genser (-30%) og bukse (-35%) fra Kari Traa



Sist men ikke minst - mine elskede lftesko! Jeg vet disse koster litt, men det er faktisk veldig verdt det om du har tenkt gjre mye kneby. Jeg har skrevet et eget innlegg om treningssko til styrketrening her om noen er interessert i det. Uansett, disse koster n 1069,- (fr 1799) og du finner de her.



Da sier jeg bare happy shopping og GOD HELG :)

Lftetrynet, lftelista & softis

Jeg har skrevet det fr og jeg skriver det igjen - for bli sterkere M du lfte tunge vekter. Kroppen er utrolig dyktig til tilpasse seg, men den gjr ikke dette uten grunn. Hvis du lfter tyngre vekter enn tidligere, s gir du musklene signaler om at de m bli sterkere for tle belastningen bedre neste gang. Men hvis du alltid lfter p de samme vektene s vil ikke kroppen se behovet for endring - og du blir ikke sterkere og oppnr ikke de resultatene du nsker. Jeg vet det er tungt og jeg vet det svir - men jeg vet og at det virkelig er verdt det! Nr det blir tunt til meg p trening s er det grimaser, pusting og pesing og litt grynting innimellom. Under ser dere et par bilder treningstrynet mitt - kanskje ikke s vakkert men det vises iallefall at jeg tar i!


Caps fra Kari Traa, tights, sports-BH og singlett er alle fra Better Bodies (adlinks)

Nr jeg trener er det ikke bare lftetrynet som m vre p plass, men ogs bra treningsmusikk. Jeg har derfor lagt ut spillelista mi for styrketrening p Facebook-siden min som dere finner her. Veldig annerledes fra lpelista jeg har lagt ut tidligere, det er to helt forskjellige lter som motiverer meg til de ulike treningsformene. Uansett, det jeg skulle fortelle n er at jeg har ftt dilla p softis igjen. Denne er en favoritt hver eneste sommer, og n er det virkelig p tide at den er tilbake! Alt man trenger er fryst banan i skiver og proteinpulver - alts perfekt etter trening. Bruk 10 g proteinpulver per 100 g fryst banan s fr du en optimal konsistens i mine yne. Jeg bruker alltid 200 g fryst banan, 20 g proteinpulver og 0,5 dl vann. Mos alt sammen med en stavmikser eller pisk til fluff med hndmikser, og ha i en skl. Bland ut litt proteinpulver med bittelitt vann og stning for lage en tykk saus p toppen, og gjerne noen bananskiver hvis du har. S godt og s enkelt!





Colour me happy

Farger gjr meg s glad! Det gjelder bde klr og matvarer, det gir liksom litt ekstra energi med masse farger. Spesielt synes jeg det gjelder treningsklr, for det er jo helst p trening jeg nsker ekstra energi. Det gir ekstra motivasjon nr jeg fler meg fresh p trening ogs, s en fargerik treningsgarderobe er et must for min del. Det blir s kjedelig med bare sorte klr p trening, spesielt n som sommeren str for dren. Heldigvis har det dukket opp en hel masse fargerike plagg i det siste, og jeg har allerede fylt opp en ny handlekurv hos X-life. Under er noen av plaggene jeg har bestilt, ikke rart jeg gleder meg til de dumper ned i postkassen!



1. Rosa lpeshorts fra Craft her 2. Orange genser fra Mitchi her 3.Bl t-skjorte fra Kari Traa her 4. Turkis t-skjorte fra Kari Traa her 5. Gul lpeshorts fra Mitchi her 6. Korall singlett fra 2XU her(adlinks)

Det som gir like mye energi og glede er matvarer med mye farger. Fargerike matvarer er ofte sunne og er rike p antioksidanter ogs, spesielt nr det gjelder frukt, br og grnnsaker. Akkurat disse matvarene er det mye av for tiden - og jeg tror ikke jeg vet av bedre sommersnacks. Stiller det aller meste av stsug, men noen ganger trenger man bare litt ekstra sjokolade i livet ogs. Selv om det er helligdag venter jeg til lrdag med ekte sjokolade, men heldigvis finnes det sunne alternativer i mellomtiden! Jeg lagde sjokoladekrem til lunsj i gr, og denne kan fint nytes som frokost eller dessert ogs. Forhpentligvis har du ingrediensene i skapet, alt du trenger er nemlig dette:

1 boks fullfett kokosmelk

1 scoop sjokoladeprotein

1 ts kakao

1 ss sukrin

Bruk kun den stive delen av kokosmelken, og bland dette sammen med resten av ingrediensene. Hell over i en skl/kopp og topp med det du nsker. Jeg gikk for peanttsmr, jordbr og banan - uslelig kombinasjon! Det var dagens frokosttips, n skal jeg ut p tur i sola med Guapo. Ha en strlende fridag alle sammen, nyt den!





Hip thrust og protein-iskaffe

Hip thrust er uten tvil en av mine favoritt-velser for trene rumpa. Jeg fler at jeg fr ekstremt god kontakt, og jeg kjenner virkelig at setemusklene jobber. I flge flere underskelser er den ogs en av de velsene som aktiverer rumpa i strst grad. Jeg vet at mange synes det kan vre litt vanskelig f til teknikken, s jeg tenkte jeg skulle komme med noen sm tips. Husk stram rumpa og magen gjennom hele velsen. Da unngr du lettere hyperekstendere ryggen, for kroppen skal vre i en rett posisjon gjennom hele velsen. Bevegelsen skal skje i hofta, husk det. En annen ting som er viktig huske er at du skal presse gjennom hlen, ikke trne. Lft gjerne trne opp om du nsker det, slik at det eneste som str igjen i bakken er hlen. P toppen er det viktig at du skviser skikkelig, uten bruk av korsryggen. Tenk at du skal klemme fast en mynt mellom rumpeballene dine. Du kan gjre den som meg p bildet under, eller med ett og ett bein og ogs p sofakanten hjemme ved et ledig yeblikk!

Topp og tights er begge fra Better Bodies (innlegget inneholder adlinks)

Med s fint vr som vi har om dagen er det helt umulig holde seg inne. Pensum leses utendrs i dag, med et stort glass protein-iskaffe for kjle meg litt ned. Fremgangsmten er superenkel og dette er virkelig en sommerfavoritt hvert eneste r. Kok frst opp bittelitt vann i en vannkoker. Jeg legger 2 ts pulverkaffe (litt avhengig av hvor sterk du vil ha den) i et glass, heller over vannet og rrer til alt er lst opp. Deretter fyller jeg glasset nesten til toppen med kaldt vann, og rrer inn en scoop proteinpulver med smak av capuccino. Du kan ogs bruke sjokolade, men capuccino er mye bedre i mine yne. Rr godt og gjerne tilsett isbiter hvis du har, og et lite dryss kanel p toppen. S er du klar for nyte sola!




 

Lunsjtips: blomklbrd



Dagens lunsj ble noe s spennende som blomklbrd! Det hres kanskje helt merkelig ut, men det ble faktisk skikkelig godt. Brdet inneholder lite karbohydrater, men mye sunt fett og proteiner. Ikke minst er det mettende, enkelt og smakfult. Det inneholder bare tre ingredienser, nemlig 1 mellomstor blomkl, 50 g mandelmel og 2 egg. Del opp blomklen og legg den i en bolle sammen med egg og mandelmel. Mos godt med stavmikser, slik at du har en glatt og fin rre. Tilsett krydder etter nske, jeg valgte 1 ts hvitlkssalt, rosmarin og chili. Blomkl i seg selv er jo ganske smaklst, s jeg vil anbefale tilsette en del krydder for gjre brdet mer spennende. Fordel p bakepapir og stek midt i ovnen p 200 grader i ca. 35 minutter. La de avkjle seg p rist fr du topper med plegg, jeg valgte kokte egg, avocado og litt grnnsaker.







Jeg har treningsfri i dag, og alt jeg skal gjre er lese til eksamen. Det er ikke s lett som det hres ut, annenhver time m jeg jo ut med hjerteknuseren min. Resten av tiden har jeg bare lyst til kose med han ogs, det er faktisk ekstremt vanskelig la vre! Han overser meg med kjrlighet og vte kyss - hvem klarer vel si nei til det for lese pensum?





Chins & chocolate

Min treningsuke har startet superbra, med en kt p Hit The Gym i dag tidlig. Jeg prver fokusere mye p teknikk, da jeg lett kan "jukse" nr det begynner bli tungt. P chins har jeg en stygg tendens til ikke stekke albuene helt ut, alts at jeg henger helt ned. Da er det lettere f til flere repetisjoner, men jeg vil heller anbefale dere kjre repetisjonene strikte og korrekte. kta mi i dag s slik ut:

Kneby 3 x 3, 75 kg

Militrpress 3 x 4, 40 kg

Chins 3 x 5

Dips med 3 x 8, 7,5 kg ekstra vekt

Pushdown med stang 3 x 12, 41 kg

Pikes p romaskin 3 x 8

Det er s gy legge p litt og litt vekter for hver kt, og ikke minst supermotiverende! Hvis jeg kommer til et punkt hvor det er vaskelig ke vektene ker jeg heller repetisjonene gradvis. Jeg har aldri vrt srlig sterk i kneby for eksempel, s her passer jeg p ta det rolig med ke belastningen. Hvis jeg ker for for kommer jeg til mte veggen alt for fort, og da er jo mye av poenget borte. Men ved alltid ha en form for progresjon, s tvinges kroppen til utvikle seg. Om det er antall repetisjoner, serier eller belastning kan variere - men bare pass p at du ikke ender opp med gjre det samme hver kt. En annen ting jeg liker variere er magevelsene mine. Jeg er egentlig ikke superfan av magetrening, og prver derfor alltid gjre velsene p morsomme men effektive mter. Pikes p ball er en utrolig god velse for magemusklene, men den kan ogs utfres p romaskin! Da gjr du slik som p bildene under, hold et sekund p toppen fr du senker ned.



Tights fra Skins og t-skjorte fra Better Bodies (adlinks)

Etter kta hadde jegskikkelig lyst p sjokolade, og det p en mandag. Lsningen ble derfor et stort glass melk med sukkerfri Nesquik (kjpes p Iherb), og riskaker med peanttsmr og philadelphia p. Lite, lett og kjempegodt pfyll etter ei god kt - som virkelig stilte sjokoladesuget p en sunnere mte. Det er ingen grunn til nekte seg ting, s lenge man finner smarte lsninger som passer inn i hverdagen :)


N skal jeg ut p tur med Guapo, fin forsettelse p en sprek mandag her i grden. nsker alle dere det samme - start uka p en best mulig mte!



Kokoskake med friske br


Hvor godt s ikke dette ut? Jeg kan love at det smakte godt ogs, og jeg synes virkelig litt kake er p sin plass etter en helg p skolebenken. Jeg var ikke s lysten p st flere timer p kjkkenet, og da er den sunnere ferdigmiks bra ha stende i skapet! Den kan brukes fra alt til eplekake, krydderkake og gulrotkake eller til kokoskake som jeg valgte ikveld. Du trenger dette:

1 sunnere kakemiks fra Funksjonell mat

1 boks kokosmelk

3 egg

2 ts kanel

Bland alle ingrediensene i en bolle, og rr godt. Fordel i en smurt springform, og stek midt i ovnen p 180 grader i ca. 35 minutter. Ta ut og la den avkjle seg. Som glasur brukte jeg denne gangen det jeg hadde i kjleskaper, mager vaniljekesam blandet med bringebrsyltety og litt sukrinmelis. Topp med friske br og du har en utrolig god, sunn og smakfull kake. Perfekt p en lat sndagskveld.

Jeg er faktisk skikkelig sliten etter denne skolehelgen, det har vrt mye praktisk men ogs mye informasjon. Det blir mye til bde hode og kropp, og derfor blir det godt med en sndag p sofaen med Guapo. Det eneste jeg skal ta meg litt tid til er rulle litt p rumblerolleren min som jeg har liggende i skapet. Igjen har vi blitt pminnet hvor viktig redskap dette kan vre, og jeg er selv for drlig p den. Den ligger jo i skapet, men likevel bruker jeg den kanskje bare en gang i uka hjemme. S i kveld skal det rulles p stuegulvet mens jeg ser p TV og spiser mer av den herlige kaken.



Rumbleroller finnes i flere strrelser, de sm kan vre praktiske hjemme. (innlegget inneholder adlinks)

N er det faktisk bare en kurshelg igjen fr vi er ferdige, og det er litt sykt tenke p. Snart er jeg i ml og er personlig trener! Likevel sitter jeg allerede og titter p mer kurs og videreutdanning, det er jo s ufattelig mye spennende lre om. Vil dere se mer p kurs kan dere sjekke AFPT sine hjemmesider, n fr man faktisk studiepoeng for utdanne seg til PT ogs. Det var det jeg hadde komme med i kveld - hper dere nyter siste del av helgen!

Teknikk og terping

Jeg elsker lre mer om kroppen. Men jeg fler og at jo mer jeg lrer, jo mer skjnner jeg at jeg ikke kan. Selv om jeg utdanner meg til personlig trener og lrer masse om anatomi, fysiologi og hvordan kroppen fungerer lrer jeg bare en brkdel av alt som er vite om dette fantastiske maskineriet. Det er litt vanskelig forklare - foe jeg kan jo mye mer n enn tidligere, men jeg fler ogs at jeg har ftt en forstelse for hvor kompleks kroppen faktisk er. En som virkelig har peiling p akkurat det er Martin Norum, som er foreleseren vr denne helgen. AFPT har virkelig imponert meg med kvaliteten p foreleserne, det har vrt utrolig bra hver gang. Jeg har jo begge bkene til Martin Norum og har lest de flere ganger, s da var det ekstra gy at han kom til Trondheim i helgen. I gr gikk vi grundig gjennom teknikk p kneby og frontby, med 5 x 5 repetisjoner hver. Vi senket rolig ned, og mtte stoppe to sekunder i bunnposisjon fr vi gikk opp igjen. Det har jeg faktisk aldri prvd fr, og det var virkelig tungt! Teknikk m bare terpes og terpes til det sitter, noe som er lurt ha i bakhodet under hver kt.

Antishake tights / t-skjorte / treningssko( innlegget inneholder adlinks)

I dag skal vi gjre det samme, alts g gjennom teknikk p basevelsene. Marklft, militrpress, benkpress og chins venter - fr vi skal prve oss p olympiske lft p slutten av dagen.Tipper jeg kommer til vre sliten jente etter skolen ikveld! Heldigvis vet jeg at sunn kakebaking venter ikveld, det er virkekelig noe glede seg til! Fr den tid skal jeg bare lre masse, og srge for f i meg nring mellom slagene. Her er det jeg gomler mest av p skolebenken, helt avhengig av Questbars!

S er jeg litt seint ute - men jeg m bare tipse dere om X-life sitt helgetilbud. Det varer bare ut dagen, med bde fine klr og kosttilskudd. Men det jeg synes er aller kulest er at det er -40% p treningsstrikk, som er et genialt verkty ha med seg om du skal reise p ferie og vil trene litt. Jeg kan lage et eget innlegg om det senere - men det er faktisk en hel drss med velser du fr gjort bare med strikk. Supert for holde formen litt ved like mens du er ute p reise i sommer. Hele helgetilbudet finner du ved trykke her.



Da er det p tide komme meg ut dra, en ny og spennende dag med Akademiet For Personlig Trening venter!

Lompefest


Det er lrdag - og da er det p plass med en liten fest. Jeg drikker nesten aldri alkohol, men en matfest tar jeg mer enn gjerne! En lompefest er supert p en lrdag, og lomper er akkurat det jeg har med meg p skolen i helga. Sikkert ikke like vakkert dandert etter ha blitt med i matboksen, men jeg satser p at de smaker like bra frem til lunsj! Alt du trenger er en pakke speltlomper, en boks mager kesam, en pakke kokt skinke, spinat og purrelk. Press en kinesisk hvitlk og rr godt inn i mager kesam, sammen med en ts salt. Fordel over en speltlompe, legg p fersk spinat og purre og kokt skine p toppen. Du kan spise som wraps ved rulle de sammen, eller skjr de opp som jeg har gjor her. Bruk gjerne tannpirkere for holde de p plass. Er ikke dette en skikkelig lompefest s vet ikke jeg!







Som om det ikke holder at jeg er matvrak har Guapo blitt det samme allerede. Han str alltid igjen med masse ris p snuten, men det er iallefall bedre enn f ris p rompa. Fantastisk humor en tidlig lrdagsmorgen, n venter skole og terping p basevelser. Ha en sporty lrdag alle sammen :)




Fredagskt og fredagspizza

Startet fredagen p best mulig mte - nemlig med en styrkekt! Jeg spiser et eple, tar BCAA og preworkout fr stryrketrening p morgenen, og det holder i massevis for min del. Etter kta fyller jeg p med karbohydrater og protein for at musklene skal f den nringen de trenger til vokse. Du klarer ikke bygge muskler uten spis nok mat - det er viktig huske p! Jeg er inne i en skikkelig bra treningsperiode n, hvor jeg passer p spise mye og riktig mat. Det gr fremover for hver kt, og det er s gy! Det er nok en av de beste flelsen jeg vet av, "plutselig" kunne lfte mer enn jeg har gjort tidligere. At vektene jeg lftet for noen mneder siden blir brukt som oppvarming og ikke som hovedsett - det er s gy! kta i dag s slik ut:

Kneby 3 x 5, 72,5 kg

Benkpress 3 x 4, 57,5 kg

Marklft 1 x 5, 95 kg

Stende stangroing 3 x 8, 50 kg

Sidehev 3 x 8, 8 kg

Bicepscurl 3 x 12, 10 kg

Jeg skal vre s rlig at jeg sliter litt med benkpressen n, fordi jeg har "juksa" tidligere. Jeg har ikke kjrt stanga helt ned til brystkassen, men stoppet et par centimeter fr. Det er utrolig hvor mye tyngre det blir av kjre stangen helt ned, slik det faktisk skal gjres. Men det gr fremover, og det er det viktigste! Jeg kommer til jobbe med bli sterkere i tiden fremover, men snart skal vi sette i gang med mye variert trening ogs. Toughest venter den 7. september i Oslo, og til den tid M jeg vre i kanonform. 8 kilometer med 40 hinder kommer til bli alt annet enn enkelt. Jeg skal komme mer tilbake til hvordan vi i Team HIT legger opp lpet - eksamen str i fokus n frst!


Rosablogger i garderoben! Antishake-tights fra Rhnisch og t-skjorte fra Kari Traa finner du selvsagt hos X-life (adlinks)

Over til det viktigste av alt - nemlig maten. I gr ble det pizza for feire den kommende oppstarten min som PT p Hit The Gym. Jeg m samtidig si tusen takk til alle for lykkenskninger, det varmer! Uansett om du har noe feire eller bare har lyst p noe godt er pizza alltid en sikker vinner. Hvit pizza er en av mine favoritter - og hvis du vil lage den helt fra bunnen av er oppskriften her. Den late versjonen er bruke en ferdig pizzadeig fra Tine, og hvis du velger den med fullkorn og spelt fr du faktisk en god pizzabunn med ganske bra nringsinnhold. Supert hvis du har det travelt, mangler ingredienser eller er bare er for lat til lage deig selv. Fyllet ble laget av lett creme fraiche, pesto og en presset kinesisk hvitlk, fr toppingen av stekt kyllingfilet, grnnsaker og mozarella ble lagt p. S godt, s enkelt!






Som om ikke den pizzaen var et bra fredagstips har jeg et lite tips til, nemlig dette:




Og det er verdt et smilende selfie-glis i garderoben :D En annen ting som er verdt smile for er at det er klart for ny skolehelg, denne gangen med selveste Martin Norum som foreleser. Gjett om jeg gleder meg! Ha en fantastisk fredag alle sammen, og riktig god helg :)

Personlig trener p Hit The Gym!

Ikke rart jeg smiler - jeg begynner nemlig som personlig trener p Hit The Gym i august! Jeg er s glad for denne muligheten, kunne ha PT-timer p byens feteste gym. Ikke bare har gymmet alt av utstyr man kan nske seg og ser fantastisk ut, men miljet der er s utrolig bra. Det gjelder selvflgelig for medlemmene, men ogs for de som jobber der. Da gymmet pnet i oktober ble noen av byens beste personlige trenere hndplukket for jobbe der, og jeg fler meg priviligert som ogs fr lov til det. Det kommer til bli s bra - jeg gleder meg som en liten unge til komme i gang! Alt jeg har lrt om trening og kosthold har gitt meg s mye p s mange plan i livet, og jeg gleder meg til kunne lre bort det samme til andre. Jeg har s mange ideer dansende rundt i hodet, teknikk-kurs, bootcamps, felles cardio-challenges og rumpetreningskurs er bare noe av det jeg har lyst til gjre - og n har jeg verdens beste plass gjre det p. Ingen tvil om at dette blir A-W-E-S-O-M-E, det gledes! S hper jeg selvflgelig mange av dere blir med, bli sterkere sammen p Hit The Gym!







Kjrlighet og overnight oats

Jeg trodde aldri det gikk an knytte seg til en liten skapning s fort som jeg har gjort med Guapo. Jeg har jo bodd med hund tidligere, men jeg har aldri hatt min egen valp fr. Det er s fantastisk flelse, ha den nydelige lille gutten som er helt avhengig av meg. Det betyr selvflgelig ogs mye jobb, vi er ute annenhver time og han har hatt noen uhell inne - men det hrer med valpetiden. Mammahjertet mitt blir s stolt nr han lrer nye ting, og jeg blir mer og mer glad i han for hver dag som gr. Jeg er som dere kanskje skjnner litt smforelska den fine spanjolen min, og jeg jobber faktisk skikkelig hardt for ikke spamme dere med bilder hele tiden. Men nr Drea kom p besk for et par dager siden tok hun noen bilder som var s fine at jeg faktisk bare m dele de med dere!

Fr Gaupo kan sitte kan han se bra ut p selfie! Viktig med prioriteringer ;)

I dag har jeg treningsfri og skal bruke dagen p turer med Guapo, lesing og et mte. Det skal jeg oppdatere dere p ikveld, men frst tenkte jeg vise dere dagens frste mltid! Overnight oats lager seg selv i kjleskapet, s det krever utrolig lite for et godt mltid. Bland 2 dl havregryn, 1 dl melk og 2 dl gresk yoghurt i et glass. Tilsett stning etter smak, jeg brukte 2 ss sukrin. Dekk med plast og sett i kjleskapet over natta. Grynene trekker da til seg melk og yoghurten, sveller og blir til et supert mltid. Har du det travelt om morgenen er dette ogs fint ha med seg i farten hvis du lager overnight oats i en plastboks. For prikken over i'en bruker jeg alltid noe digg som topping, og i dag ble det jordbr, banan og mandler.


S helt til slutt vil jeg sprre dere om litt hjelp - jeg har nemlig et vanskelig valg ta i dag. Det handler selvflgelig om treningsklr, hva ellers? Jeg har ikke bare forelska meg i Guapo, men i de nye produktene fra Better Bodies ogs. Men det store sprsmlet er hvilken farge jeg skal velge! Selv om jeg er s heldig bli sponset av X-life betyr selvflgelig ikke det at jeg fr alt jeg vil, derfor m jeg gjre prioriteringer som alle andre. ha freshe treningsklr er faktisk veldig viktig for meg, uansett hvor overfladisk det kan hres ut. Men hvis jeg fler at jeg ser ut som et dass nr jeg kommer p trening, da blir kta deretter ogs. Og drlige kter kan jeg selvflgelig ikke ha noe av!

 


Bl eller rosa tights

 


Rosa eller lime singlett? 


 Hper dere kan gjre valget litt lettere for meg snn at jeg kan fokusere p lesinga og ikke p treningsklr. Pugging av muskelfester og skjelettet neste for denne jenta, fr vi skal ut kose oss i sola. nsker dere alle en sprek og sterk dag!

Kveldssnack og kanonkt

Etter en utrolig bra treningskt fortjener man litt ekstra godt pfyll etterp. N som sommeren begynner nrme seg kan jeg ikke tenke meg noe bedre enn frukt og br ute i sola, det er s godt! Kveldskosen denne onsdagen ble melon, jordbr og eple ute i bakgrden. Litt sukrin gold p toppen s blir det perfekt :)

Jeg responderer utrolig bra p kjre frre men tyngre kter etter en lang periode med mer fokus p volum. Og ingenting er s gy som nr det virkelig gr fremover med treninga! Det eneste som er litt kjipt er at jeg m vente s lenge mellom ktene, jeg kunne jo gjerne trent hver dag! Men det er jo litt av poenget ogs, kroppen trenger restitusjon. S fr jeg jo mye mer tid til vre sammen med Guapo ogs. Uansettt, dagens treningskt s slik ut:

Kneby 3 x 3

Militrpress 3 x 4

Dips m/vekt 3 x 6

Chins 3 x 4

Hiptrust 3 x 8

Jeg m ogs terpe p teknikken min, og fler aldri at byen min blir perfekt. Jeg er litt treg med f hofta frem nr jeg gr opp fra bunnposisjon, s det er noe jeg m jobbe med. Det er jo det som er s fint med trening og kropp ogs - det er et evigvarende prosjekt man kan forbedre hele livet.

Treningstopp / tights (-25%) / lftesko

N skal jeg lage mat til i morgen og lade opp til en spennede dag :) Gleder meg til oppdatere dere i morgen!

Grove matmuffins



Matmuffins er s ufattelig godt - og ikke minst praktisk. Lett ha med seg som matpakke, til niste p turen eller bare ta en i hnda p vei ut dra. Smakfult, sunt og enkelt er det ogs - jeg har jo tidligere vist dere ferdigmiksen fra Funksjonell Mat som jeg er veldig glad i. Denne var jeg tom for fordi jeg har spist opp alle jeg hadde p lager, og ble dermed ndt til lage egne fra bunnen. Det ble suksess, og her er oppskriften:

400 g karbonadedeig

4 dl melk

2 egg

300 g havregryn

200 g speltmel

1/2 boks hermetiske tomater

Grnnsaker ( jeg brukte purrelk og paprika)

1 presset kinesisk hvitlk,1 ts oregano,1 ts salt

1 ts bakepulver

Ost

Strek frst karbonadedeig med krydder av nske. Jeg liker maten min litt sterk, s jeg brukte kajennepepper og chili. Bland de trrre ingresiensene i en bolle. Visp lett sammen egg, melk og hermetiske tomater i en ny bolle. Her kan du fint velge en av variantene med tilsatt smak hvis du nsker, jeg brukte den med basilikum i. Hell melkeblandingen over i det trre og rr godt. Deretter hakker du opp grnnsaker av nske og tilsetter i rra, i jeg brukte purrelk og paprika. Rr til slutt inn karbonadedeigen fr du fordeler i muffinsformer, gjerne av silikon. Str litt ost p toppen og stek midt i ovnen p200 grader i 25-30 minutter. Jeg fikk 20 mellomstore matmuffins av denne oppskriften. Avkjl p rist, fr du nyter en proteinrik og saftig muffins.



Disse passer perfekt p en lillelrdag, s kan du fryse restene til senere. Et fint lite mltid, gjerne med noe grnt til p siden. Jeg skal ut p gresset og leke med yndlingsgutten min n, fr en treningskt og eksamenslesing venter. nsker dere alle en super start p dagen!




Test av pre-workout produkter

Kostilskuddsjungelen er det lett g seg vill i, det vet jeg alt om. Det er en bransje som omsetter for ekstremt mye penger hvert r, og det er ikke alltid lett vite hva som faktisk er verdt bruke penger p. Lenkene i dette innlegget er sponset, men likevel er dette min rlige mening. Jeg ville aldri anbefalt noe jeg ikke bruker eller liker selv. Jeg har selvflgelig ikke prvd alt som finnes p markedet heller, men her et utvalg av PWO-produkter som selges lovlig i Norge og som jeg selv har testet p trening. Hovedfunksjonen til et PWO-produkt er f deg til yte maks p trening. Det skal gi energi,  ke evne til trene hardere og p den mten bidra til bedre langsiktige resultater. Det er absolutt ikke ndvendig med et slikt produkt fr trening, men hvis du nsker den ekstra piffen fr kta kan dette vre veien g. 



Fres brusetabletter: Disse er jeg faktisk helt avhengig av. Jeg drikker det hver dag, og veksler mellom smakene for ikke bli lei. Problemet mitt med fres er akkurat dette, at jeg drikker det hver dag. Det blir litt snn at jeg tar en fres hvis jeg ikke orker lage kaffe. Dermed blir det ofte 2-3 fres om dagen, og derfor fler jeg ikke at jeg fr veldig stor effekt av ta den fr ei kt. Den gir en oppkvikkende effekt i hverdagen, men ikke nok gi meg skikkelig energi fr trening. Akkurat n er Vitrinox med kirsebr min favorittsmak

Fres shot: Jeg fler mye av det samme jeg nevnte for brusetablettene ogs gjelder for shotten. Men jeg fler denne gir enda litt mer effekt, det har sikkert sammenheng med at den inneholder taurin i tillegg til det hye koffeininnholdet. Den er veldig praktisk ha med seg da den er liten, slipper blandes ut og gir tilgang til rask energi Smaken er veldig god, og den minner meg litt om redbull. Du kan kjpe shots ved trykke her.



Nanox fettforbrennings-shot: Hovedingrediensen i denne shotten er L-Carnitine som skal virke reduserende p fettmasse og redusere utmattelse. Personlig synes jeg ikke den ga veldig bra effekt fr styrketrening, s det er kanskje ikke den rette velge om du vil ha masse energi fr ei tung styrkekt. Kanskje er dette et bedre produkt prve i forhold til kondisjonstrening. 12 shots koster 299,- og du hvis du vil prve de finner du de her.

Saw: N begynner vi snakke energi-boost! Saw gir et skikkelig kick fr trening, og jeg merker stor forskjell p om jeg tar en scoop eller ikke fr trening. Jeg fler energien ker og at jeg har har mer gi under kta ved ta Saw frst, snn at jeg klarer et par ekstra reps. En PWO som inneholder kreatin slik som denne er ogs fint, for da slipper jeg ta det utenom. Det eneste jeg vil sette fingeren her er smaken, for den er nemlig ikke supergod. Den er ikke fl, men jeg gleder meg ikke til drikke den for si det snn. Jeg lser dette enten ved blande i bare litt vann og styrte, eller blande med BCAA som har god smak. Som regel gjr jeg det siste, og da gr den glatt ned. En boks koster 449,- men det holder igjen til hele 80 servings, og du finner den ved klikke her.



Xtreme Muscle Speed: Denne er min personlige favoritt. Den kicker virkelig inn, og den gir en kriblende/klett klende flelse i hele kroppen etter ca 20 minutter. Dette avtar, men energien varer gjennom hele kta. Jeg fikk denne forrige uke, og har bare prvd den to ganger selv enda. Likevel har jeg fort merket at den kommer til bli en favoritt, fast fr trening i tiden fremover. Prisen for denne er 399,- og du kan klikke den hjem her.

Hper innlegget var til hjelp - og at det ble litt lettere velge. Del gjerne egne meninger i kommentarfeltet, og si i fra om det er flere ting dere nsker jeg skal teste! N skal jeg ut p dagens andre tur med Guapo i sola - finfin start p tirsdagen :) 

Mandagskt og marklft

Ukens frste styrkekt er gjennomfrt og det fltes skikkelig bra i dag! Jeg fr virkelig megaenergi av den nye PWO'en min, og der fikk jeg utnyttet under dagens kt. Jeg e-l-s-k-e-r starte mandager med gode treningskter, for davet jeg at resten av uka kommer lett som en lek. Det gjeder sette standarden tidlig! kta jeg kjrte i dag s slik ut:

Kneby 3 x 5, 70 kg

Benkpress 3 x 5, 57,5 kg

Marklft 1 x 5, 92,5 kg

Stende roing 3 x 6, 50 kg

Sidehev 3 x 8, 8 kg

I lpet av hele min styrketrenings-"karriere" har jeg faktisk bare kjrt vanlige marklft i en periode p to mneder. Jeg fikk nemlig tidlig hre at jeg mtte passe p den smale midja mi, og at tunge marklft kunne fre til at midja ble bred. Som fersk i styrketreningsverden tok jeg alle myter for god fisk, uten vre kritisk til informasjonen jeg fikk. Derfor har jeg faktisk vrt livredd for kjre marklft, og derfor unngtt de frem til n. Det er nemlig ingen grunn til hoppe over marklft. Jeg skjnner kanskje at folk nsker det fordi det er en tung velse, men vi vet alle at det er tung styrketrening som gir de beste resultatene. Marklft er en basevelse p lik linje som kneby, og tar du ikke marklft i dag anbefaler jeg ta den med p programmet. Marklft er en hoftedominant velse i motsetning til kneby som er knedominant, og tar derfor mer p den posteriore kjeden. Dette er alts baksiden av kroppen, som betyr at rumpe og bakside lr m jobbe mer. Vil du bygge booty er alts marklft en super velse, i tillegg til at den belaster en rekke andre muskler i kroppen samtidig. Mye bang for the bucks med andre ord!

Ls og supergod t-skjorte fra Better Bodies / tights fra Skins (adlinks)

Hvis du er svak i grepet br du trene det opp, men i mellomtiden kan du fint bruke drareimer. Jeg gjr dette selv - og har et par drareimer som samtidig sttter hndleddene. To fluer i en smekk :) Fler du deg svak i korsrygg/mage kan du ogs f til lfte tyngre vekter ved hjelp av et belte. Ha likevel i bakhodet at du ikke er sterkere enn ditt svakeste ledd, s tenk p tren opp dette omrdet ellers i treningen din. For min del er det mye psykisk ogs, jeg "fler" meg sterkere med engang jeg har beltet p. Jeg bruker det kun p toppsettene, alts de settene hvor vektene er tyngst. Slike ligger ofte rundt p gymmet, ellers kan man investere i et eget til en billig penge.


Lftebelte / drareimer

Etter ei god kt hadde jeg lyst p noe digg til kveldsmat, og havregryn er jo altid en sikker vinner etter trening. Denne gangen gikk jeg for en litt annen variant enn den kjre grten min, og det ble virkelig godt. Jeg la havregryn sammen med 3 ss sukrin i panna, og stekte p middels varme. Dette gjr at sukrinen smelter, og klistrer seg til havregryna. Etter det er avkjlt blir det crunchy, litt som frokostblanding! Sammen med en boks cottage cheese, litt mandler og sukkerfritt syltety ble dette en kjempegod og mettende kveldsmat. Anbefales :)





Tar du marklft?

Ja jeg elsker peanttsmr

Frister dagens lunsj ute i sola? Den smakte iallefall utrolig godt, og jeg synes faktisk mat smaker bedre nr jeg vet at det jeg spiser er bra for meg. Jeg er forkjemper for et sunt kosthold som inneholder mat man faktisk gleder seg til spise. En av favoritt-kildene mine til sunt fett er peanttsmr, og strengt tatt trenger jeg vel ikke forklare hvorfor. Peanttsmaker fantastisk til det aller meste, og i tillegg er det faktisk bra for oss. Peanttsmr inneholder mye fett - men det er selvflgelig av den sunne typen, de enumettede og flerumettede fettsyrene. I tillegg inneholder peanttsmr bde protein og fiber, slik at der gir en god metthetsflelse. Det inneholder ogs en hel rekke vitaminer og mineraler, s det er ikke uten grunn at de selger det p helsekostbutikker. Det er jo s bra for oss! Men - og dette er et stort men, det er ekstremt stor forskjell p peanttsmrene. I mine yne skal peanttsmr kun ha to ingredienser, nemlig peantter og salt. Alt for mange varianter har dessverre tilsatt mye sukker og ekstra fett, noe som absolutt ikke er ndvendig. Disse variantene er ofte billigere, men kvalitet vinner lett over kvantitet i dette tilfellet.

Innlegget inneholder reklame i samarbeid med Green Choise

Selv spiser jeg peanttsmr nesten daglig, og jeg spiser alltid det kologise peanttsmret fra Green Choise. Dette selges p helsekost, men ogs p Menyog Rema 1000. Det inneholder 99,3% peantter og er kun smakssatt med havsalt. Det finnes bde i creamy og crunchy, min favoritt er den crunchy med sm peanttbiter i. Herregud s godt! Det eneste negative med dette peanttsmret er at det er vanskelig ikke spise hele glasset p en gang. En porsjon regnes gjerne til to spiseskjeer, selv om jeg gjerne nsker at det skal vre fire. Peanttsmr er uansett en super kilde til sunne fettsyrer, og kan nytes med den aller beste samvittighet.

En ting til jeg liker med peanttsmr er at det er s utrolig allsidig! Den kan brukes p knekkebrd, brdskiver, i havregrten, p vaffel, speltlomper, proteinpannekaker, som dip til frukt og grnnsaker, i bakst eller bare rett fra glasset. Mulighetene er uendelige, s det er faktisk helt umulig bli lei! Under ser dere et utvalg av mat ed peanttsmr - og alt er selvflgelig sunt.




1. Sjokoladekrem med peanttsmr 2. Hjemmelagde speltlomper med peanttsmr 3. Choconut cookies med peanttsmr 4. Grove hverdagsvafler med peanttsmr5. Cottage cheese med eple og peanttsmr

Som dere kanskje har skjnt at innlegget er jeg ei peanttsmr-elskende jente! Derfor tar jeg gjerne mot tips fra dere ogs - del gjerne deres favorittmte spise peanttsmr p i kommentarfeltet :)

[Alt-Text]

Ukens siste og tapas med grovt forccaciabrd

God morgen dere! Hper dere hadde en fantastisk feiring av 17.mai i gr, det hadde iallefall jeg. Denne snsdagsmorgenen vknet jeg full av energi, men det var det ikke pre-workout som var rsaken i dag. Grsdagens feiring og matinntak har gjort at alle energilagre i kroppen er fylt opp, og det mtte jeg bare utnytte denne sndagen. Jeg la ut p ukens fjerde og siste intervall-kt, og er n e ferdig med ukens cardiochallenge. Det var skikkelig hardt lpe 4x4 intervaller 4 ganger p en uke synes jeg selv- s creds til alle som har vrt med hele veien! Jeg kommer garantert til kjre flere cardiochallenges, men ikke s intensive som denne tror jeg. Kanskje en sprint-challenge neste sndag? Jeg fr tenke ut noe lurt ;) Uansett, det jeg skulle vise dere n var grunnen til at jeg har s mye energi i dag. Nemlig maten fra i gr, hjemme hos mor og far ble det servert tapas p nasjonaldagen. Det er s godt - spesielt med grovt foccaicabrd til. Her kommer oppskriften og bilder fra den store dagen.


Enkel tomat- og mozarellasalat er s godt, det samme er stpotetbter og dadler surret i serranoskinke. Ste daldler med den salte skinken er en perfekt kombinasjon, bacon er ogs et veldig godt alternativ til surre dadlene i.



Sniker med et par bilder av hjerteknuseren min og, som selvflgelig sjarmerte hele familien i senk. Helt utrolig hvor fort knyttet jeg har blitt til han, n kan jeg ikke se for meg vre uten. Over til oppskriften jeg lovte dere - p sunnere foccacia. Dette brdet var faktisk utrolig godt, og er mye sunnere en det vanlige. Oppskiften holder til en stekeplate og ser slik ut:

6 dl fullkorns hvetemel

4 dl sammalt hvete grov

5 dl vann

50 g trrgjr (1 pakke)

6 ss olivenolje

1 ss timian

2 ts rosmarin

1 ts maldonsalt

Bland gjr, mel og fingervarmt gjr i en bolle. Elt godt sammen, gjerne med en kjkkenmaskin hvis du har det. Nr du har eltet ferdig og har ftt en litt seig og god deig, tilsetter du 3 ss olivenolje og elter litt til. Deretter setter du deigen til heving i ca. 45 minutter, gjerne p et lunt sted. Deretter legger du deigen over p et stekebrett kledd med stekepapir, og trykker den godt ned med hendene. Bruk fingrene til trykke mange sm fingerhull i deigen fr du drysser over resten av olivenoljen, timian, rosmarin og maldonsalt. La brdet etterheve i 30 minutter, fr du steker det midt i ovenen p 180 grader i 40 minutter. Avkjl p rist, server og nyt!





Luftig og velsmakende foccaciabrd som falt i smak hos alle. Denne ble virkelig en favoritt til tapasen hjemme hos oss, og det blir den nok hvis dere prver ogs. Helt til slutt m jeg ogs legge ved et bilde av den beste kaken man kan f p 17. mai, nemlig mammas pavlovakake. Full av sukker og krem, men det spiller ingen verdens rolle p nasjonaldagen. Da er nemlig kake, is og plser helt innafor - s jeg beordrer alle til ikke ha en fnugg av drlig samvittighet i dag! Kos dere med den ekstra energien, og ha en fantastisk fin sndag alle sammen :)



Starting strength

Ukens tredje og siste styrkekt er i boks! Med tanke p at jeg har ftt valp n blir min egen trening litt nedprioritert, fordi han er det viktigste. Jeg har derfor begynt p et nytt styrkeprogram som gr over tre dager i uken. Egentlig er det ikke nytt heller, jeg har kjrt det for et par r siden ogs og hadde god fremgang med det. Starting strengther utgangspunktet, som egentlig et nybegynnerprogram for styrketrening. Men md tanke p at jeg har vrt mer opptatt av volum-trening enn bli sterk de siste rene passer dette veldig bra n! Tre dager i uka med fokus p basevelser hver gang, og liner progresjon. Det vil si at jeg ker vektene for hver trening, men med svrt lite av gangen. I dag kte jeg f.eks med 1 kilo p militrpress, fordi man kan ikke ke for mye med et slikt program. Dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 5

Militrpress 3 x 5

Pullups 3 x 5

Dips m/vekt 3 x 8

Mage

Lftesko / tights / caps (innlegget inneholder adlinks)

Jeg likte skikkelig godt passformen p den nye logo tightsen fra Better Bodies. Sikler veldig p varianten med lkkeskrift ogs, de var s fine!

Kneby kjrer jeg faktisk tre ganger i uka n, og da sier det seg selv at belastningen m kes i rolig tempo. Det som ogs er viktig hvis man skal starte p et slikt program, er ikke begynne med for hye vekter. Da sier det fort stopp etterhvert som ukene gr og vektene skal kes. Selv om det er f velser fr kroppen virkelig kjrt seg p dette programmet! Magevelsen p slutten varierer jeg fra gang til gang, og i dag valgte jeg en som er grisetung. Jeg aner ikke hva den heter, men jeg skal forklare den s godt jeg kan! Fest gummistrikk hyt oppe, og legg beina i strikken. Det er viktig finne akkurat den strikken som gjr at underkroppen din tipper fra bakken, slik dere ser p bildet under. Jeg mtte bruke to stikker med ulik belastning for at det skulle bli perfekt. velsen gr s ut p trekke underkroppen ned mens du holder bena s strake som mulig. Da m du spenne hele kjernen, og magemusklene fr virkelig jobbet! Husk at trne skal touche bakken hver gang. Blir det for tungt slik at du ikke kommer ned i bakken med trne m du velge en litt lettere strikk.



Jeg hadde MASSE energi under dagens kt, selv om nattesvnen ikke har vrt veldig god. Grunnen til m vre den nye pre-workouten jeg har kjpt, den var det virkelig futt i! Kjente liksom at det prikket litt i hele kroppen etter jeg drakk den, og den ga virkelig trykk. Muscle speed Xtreme heter vindunderet og den tropiske smaken var skikkelig god. Jatakk til ekstra ytelsesevne p trening! Resten av dagen skal jeg bare bruke til kose med Guapo, perfekt start p helgen med andre ord :)




Sunn ostekake og familieforkelse

Uansett om du er p diett, passer vekta eller bare spiser clean kan du spise denne kaken. Her har du en kake som bare inneholder sunne ingredienser, og som smaker helt supert i tillegg! Ingen grunn til styre unna kakefatet med andre ord, i allefall ikke hvis det er denne herligheten som str p bordet. Oppskriften ser slik ut:

Bunn:

40 g hasselntter

80 g havregryn

60 g sukrin

4 ss vann

Mos hasselnttene med en stavmikser/blender og tilsett resten av ingrediensene. Bland godt sammen, fr du fordeler i en sprimform. Stek midt i ovnen p 175 grader i 15 minutter. Sukrinet vil smelte og srge for at bunnen binder seg sammen. Avkjles p rist. Bunnen ser slik ut fr den gr inn i ovnen:



Fyll:

1 pakke gelatinplater

3,5 dl saft, jeg brukte zeroh villbringebr

3,5 dl vann

2 bokser mager vaniljekesam

2 ss sukrin

La gelatinplatene lse seg litt opp vannet fr du tilsetter saft og sukrin. Kok opp p svak varme, og srg for rre godt. Nr alt har lst seg opp trekker du kjevel av plata og lar det avkjle seg. Etter det er avkjlt rrer du inn to bokser mager vanilje kesam. Bland alt godt sammen, og hell over den avkjlte bunnen. Sett kaken i fryseren i to timer, og du er klar for servering! Topp gjerne med frisk frukt eller br, jordbr og blbr er supert til 17.mai!



Osteaken lagde jeg i gr, og den er allerede spist opp. Jeg fikk heldigvis hjelp, hvis ikke hadde jeg lett spist hele selv. I dag er det derimot verken baking, trening eller lping som str p planen. Jeg har nemlig blitt mamma, til den nydeligste lille staffegutten man kan tenke seg. Det er ufattelig hvor mye kjrlighet man kan fle til en s liten skapning etter s kort tid. Jeg kjenner jeg nesten fr trer i ynene nr jeg kikker bort den sovende lille hjerteknuseren. Barnet heter Guapo, og selv om det ikke skal bli noen hundeblogg s kan dere forvente se mye av han fremover :) Snart vkner han nok, og vi skal ut p tur igjen. Ingen tvil om dette blir en trofast turpartner, koseklump og flgesvenn i rene som kommer. Herregud s lykkelig jeg er akkurat n!

Utetrening og ukens femte

Det gr fint an f til en bra treningskt ute - det beviste jeg og ei venninne i dag. Etter ha gjennomfrt ukens tredje 4x4 og to tunge styrkekter kjenner jeg at kroppen er litt sliten ikveld. Men jeg mtte bare f unna en del treningskter tidlig denne uka, resten av dagene blir det nemlig helt andre ting som str i fokus. Jeg klarer ikke lese, tenke eller gjre noe fornuftig p grunn av alle sommerfuglene i magen uansett - s da ble ekstra trening og blogging et bra alternativ denne onsdagskvelden. Jeg har faktisk ikke lpt 4x4 ute fr, men det var veldig gy! Jeg mtte tvinge meg selv til tenke mer for gjre jobben, istedet for bare stille p mlla. Vel hjemme fant vi ut at vi ville trene litt ekstra og kjrte noen enkle velser i bakgrden min.


velse nummer en er spark opp og ned, vi tok 20 spark p hvert ben. Deretter gr man direkte over til velse nummer to, hvor man krysser bena over hverandre 20 ganger. Hvis forklaringen min var drlig har jeg lagt ut film p instagram som du kan se her. Og nr jeg frst snakker om instagram s m jeg bare si at det er s gy se alle sprekinger som hashtagger #4dager4x4 og er med p challenge! Over til neste velse som er pushups mens partner holder bena dine. Gjr 10 stykk, og f brystkassen helt ned i bakken. Rett etterp gr du trillebr ca 15 meter og snur, fr du bytter med partner. Vi holdt begge p knekke sammen de siste meterne, s man skal ikke kimse av utetrening!


Hvis du synes at rumpa mi s fin i ut denne tightsen s er jeg faktisk helt enig! Jeg fikk den i posten i dag og jeg kommer garantert til bo i den fremover :) Det er det andre plagget jeg tester fra Skins og jeg er igjen superfornyd! Jeg har alltid vrt fan av 2XU og det er jeg fortsatt, men jeg fler kanskje at den klemmer rumpa mi litt inn snn at den blir "flatere." Selv om det er like bra kompresjon i Skins sine tightser fler jeg ikke at denne har samme effekt p rumpa, og det liker jeg! Det er jo -25% p alle produkter fra Skins hos X-life akkurat n ogs, s om du vil sikre deg en er dette det rette tidspunktet :)

Jeg har ikke klart sitte stille i hele dag, og fr prve bruke de siste timene til noe fornuftig. Vaske leiligheten burde kanskje, men det frister lite. I kveld forandrer livet seg kraftig, i positiv retning og det blir s fantastisk. Kommer selvflgelig med bildeoppdatering s raskt jeg rekker i morgen - det er bare glede seg :D

Nttekake med sjokoladefyll



N som nasjonaldagen er rett rundt hjrnet er det p tide med kakebaking! For frste gang er jeg ute i god tid, og kommer med en sunn og god oppskrift til dere. P 17.mai hrer det liksom til med is, kake og andre godsaker - s da skader det ikke om en av sortene er sunnere i allefall. Denne kaken ble intet mindre enn utrolig god - og ikke er den vanskelig lage heller.

Nttebunn:

120 g hasselntter

2 egg

2 bananer

2 ss sukrin

Med en stavmikser/blender gjr du nttene nesten til mel, fr du blander inn to egg, bananer og sukrin. Jeg brukte en stavmikser for kjre alle ingrediensene god sammen. Fordel i en paiform og stek midt i ovene p 175 grader i 20 minutter. Deretter tar du bunnen ut og lar den avkjle seg.



Sjokoladefyll:

1 boks philadelphia naturell

1 en boks mager vaniljekesam

2 ss bakekakao

4 ss sukrin

2 ss sukrinmelis

50 g hasselntter

Bruk frst en stavmikser/blender for male nttene. Deretter blander du alt i en bolle og pisker lett sammen. Fordel over bunnen og sett formen i fryseren i ca. 30 minutter, slik at kremen stivner lett.



Topp den ferdige kaken med frukt og br, jeg brukte jordbr, bananskiver, blbr og litt hasselntter.Fantastisk god kake som kan nytes med den reneste samvittighet! Bare husk at den ikke oppbevares srlig bra i kjleskap, da vil nemlig sjokoladekremen bli rennende. Enda en grunn til forsyne seg et par ganger ekstra ;)




N skal jeg straks ut for gjennomfre dagens intervaller, fr jeg skal prve meg p en sunn ostekake ikveld. Viktig ha oppskriftene klare til den store dagen!

Fylt aubergine og dessert

Jeg har virkelig ftt sansen for fylle grnnsaker i det siste - og det blir like godt hver gang! I dag var det fylt aubergine som ble servert til middag. Sett frst ovnen p 200 grader, fr du deler aubergine p langs og skraper ut fyllet med en skje. Smr med litt olivenolje og stek de tomme "skallene" midt i ovnen. I mellomtiden lager du kjttfyllet. Finhakk innmaten fra auberginene og stek den i panna sammen med en pakke karbonadedeig, lk, tomat, en finhakket hvitlk samt litt salt. La det steke seg litt sammen og fordel i auberginene som du har tatt ut av ovnen. Topp med litt mozarella og sett inn i ovnene igjen p samme temperatur i ca. 10 minutter, til osten har smeltet. Jeg toppet mine med litt salsa og ruccola, det satte virkelig prikken over i'en.

Over til det viktigste - nemlig desserten! I gr lagde jeg hjemmelagde speltlomper igjen, det er jo s godt og s enkelt. Du trenger bare potet og speltmel og oppskriften har jeg postet her.Jeg aner ikke hvordan jeg har ftt det til, men jeg har rotet bort kjevla mi og fikk derfor ikke kjevlet slik man egentlig skal. Lsningen ble trykke deigen flat med stekepanna fr jeg stekte de, noe som resulterte i litt tykkere og deformerte lomper. Men selv om formen ble rar var smaken helt fantastisk! Siden dette var desserten min fikk lompene en st topping i form av kologisk peanttsmr, bananskiver, jordbr og sunnere sjokoladeplegg(skummelt godt). Absolutt godkjent som dessert p en helt vanlig tirsdag!



God og mett skal jeg vende nesa ned i skolebkene igjen, for n nrmer eksamen seg faretruende for og det skjer 1000 ting fr den tid. Problemet mitt er at alt annet plutselig virker som en god ide nr jeg skal lese, som blogge om hva jeg har spist til middag i dag. Det er hardt dette blogglivet! Ha en fortsatt fin tirsdagskveld alle sammen :)

Reverse hyper for rumpa

En av favorittvelsene mine for f god kontakt med musklene i rumpa er reverse hyper. Dette er en velse hvor kontakt er mye viktigere enn belastning, det er alts ikke her du skal fokusere p lasse p med vekter. Heller k repetisjonsantallet, og bruk den som en avlutning p kta hvor du tar ut det aller siste. Alternativt kan den ogs brukes fr du skal g i gang med resten av beinkta, som en aktiveringsvelse. I denne velsen fr hofteekstensjon god treningseffekt, noe som er en hamstringsen sine viktigste oppgaver. Det finnes mange varianter gjre velsen p, og jeg tenkte jeg skulle vise dere de forskjellige jeg bruker til vanlig. Jeg synes kontakten med musklene forandrer seg ved de ulike mtene gjre den p, og nettopp derfor er jeg glad i variere de. Prv de gjerne ut og finn din egen favoritt :)


Over gjr jeg velsen liggende p benk med en fitnessball mellom bena. Start velsen med ha ballen liggende p gulvet, fr du lfter til bena er strake og hold et par sekunder p toppen. Senk rolig ned til utgangsposisjon igjen, og gjenta velsen. Har du ikke fitnessball tilgjengelig kan du ogs kjre den uten, da ved bye knrne snn at bena ikke tar i gulvet slik du ser p bildene under. Den er veldig fin bruke til aktivering fr en benkt. Pass p ha kanten p benken liggende p hofteleddet, og hold et godt grep forran p benken.

Camotights og treningsgenser fra Better Bodies


Min personlige favorittmte gjre velsen p ser dere under, nemlig ettbeins reverse hyper i kabel. Her trenger du en fotstropp festet i hver fot, har gymmet ditt slike kan du kjpe til under hundrelappenher. Det eneste som kan vre litt vrient med denne er at det fles som foten "stopper" i bakken p vei ned. For lse dette liker jeg st p kasse, slik at bevegelsen flyter lettere. Det gr helt fint st p gulvet ogs, men jeg synes det er mye enklere utfre velsen p kasse/step. Fr foten bak til den er strak, og ikke hyere. Det er ingen grunn til overdrive ekstensjonen i ryggsylen. Hold et sekund p toppen og senk rolig ned. Tenk at du skal jobbe gjennom hele velsen, og ikke bare "slipp" beinet ditt ned igjen.

Elite compression shorts / treningssko egnet for styrketrening


En litt annen variant er kjre den til siden - som vil jobbe med litt andre muskler i setet. P denne er det virkelig viktig tenke kontakt fremfor vekter, for dette er tungt. Jeg legger ofte p 10-12 kg her og tar alt mellom 12-20 repetisjoner. Igjen trenger du en fotstopp som du fester i kabel. Strekk beinet strakt ut til siden, hold posisjonen i topp i et sekund og senk rolig ned.




Blir det ikke rumpekontakt og bygging av booty med disse velsene s vet ikke jeg! Jeg synes iallefall den fungerer veldig bra, og synes det har begynt vises ogs ;) Hvordan liker dere kjre reverse hyper?

Ukens frste

Jeg DIGGER at s mange er med p intervall-challengen! Grunnen til at jeg har bloggen er jo for spre treningsglede og sunn matinspirasjon, og det er s gy nr jeg faktisk ser at det hjelper. Mange av dere har spurt hvordan 4x4 intervallene skal gjennomfres, men det finnes ingen fasit. Jeg tenkte likevel jeg skulel forklare hvordan jeg liker gjennomfre de, slik at dere har noe g etter. Jeg setter alltid 5% stigning p mlla, og begynner med fem minutter rask gange. Deretter jogger jeg tre minutter og gr raskt igjen i 1,5 minutt fr jeg setter fttene ved siden av mlla og justerer opp farta til 12,5. Oppvarmingen er da ferdig og jeg starter det frste draget p 10 minutter, og lper i fire minutter. Frste intervalldrag er da gjennomfrt, og jeg justerer mlla ned til 6,7 i tre minutter. Stigningen har jeg konstant, enten jeg lper eller gr raskt i de aktive pausene. Fire slike drag skal alts gjennomfres fr kta er ferdig, og gjerne sett av litt tid til g rolig p slutten for f ned pulsen. Husk at du selv m finne ut hvilken hastighet og stigning som passer for deg, poenget er at du skal jobbe med hy puls i dragene. Prv deg frem og juster gjerne opp p de siste to dragene om du fler at du har mer gi.

Selv har jeg nettopp gjennomfrt ukens frste kt, med styrke frst og intervaller etterp. Jeg liker egentlig ikke kjre de rett etter hverandre, men i dag mtte det bli snn. Jeg har ikke tid til noe annet, og det var ikke noe alternativ starte uka uten en intervall! Nr jeg kjrer intervaller rett etter styrke passer jeg alltid p ta BCAA mellom de to. BCAA str for branched amino acids som p norsk betyr forgrenede aminosyrer. Aminosyerene i BCAA er de mest anabole, det vil si at de er ekstra muskeloppbyggende. En av fordelene med ta BCAA er at det forhindrer nedbryting av muskler og er derfor perfekt hvis man kjrer en dobbelkt. Det samme gjelder om man trener p tom mage, som jeg ofte gjr. Hvilken BCAA du skal velge spiller egentlig ikke s stor rolle, s lenge du fr det i deg. Jeg har BCAA i bde pulver, piller og som tyggetabletter snn at jeg kan variere.


Pulver med ferskensmak finner du her, tyggetabletter med fruktsmak her og piller her.(adlinks)

Jeg har faktisk ingen mattips til dere i dag, men jeg kan melde om at de nye knekkebrdene som har kommet i butikkene smaker supergodt! Med godt plegg og melk til er de et godt alternativ som et raskt mltid om man har det litt travelt. Det har jeg i dag, s n m jeg sette igang om jeg skal rekke alt jeg skal fr senvakta mi p jobb. Hper dere har en kanonbra start p uka og lper som noen helter hele gjengen!


Lettvint lunsj og intervall-challenge


Sndagsmorgen betyr ikke alltid sove lenge, i allefall ikke nr skolebenken venter. I dag slumret jeg s lenge med alarmen at jeg ikke hadde til til lage meg matbokser som jeg vanligvis gjr. Men en sunn lunsj trenger ikke vre vanskelig i det hele tatt, og kan vre ferdig p et par minutter. For meg ble det en boks mager kesam, havregryn, mandler og bananer denne gangen. For gjre det litt ekstra godt drysset jeg sukrin over og la ved noen jordbr. Det gledes til lunsj allerede! Og det er enda bra en god lunsj venter, for jeg trenger virkelig all energi jeg kan f for f med meg all informasjonen p skolen. Jeg elsker vre student hos AFPT, men det er faktisk mye vanskeligere enn jeg hadde trodd. Men jeg m bare bite tenna sammen og gi alt de siste ukene, s gr forhpentligvis eksamen fint :) Jeg skal jo selvflgelig klare dette, alt annet er uaktuelt. Kan nesten ikke tro at jeg er ferdig utdannet personlig trener snart, det skal bli s utrolig gy hjelpe andre mennesker med n treningsmlene sine!

Kompresjonstightssom vanlig og i t-skjorte som er p tilbud hos sponsor X-life n.

I kjent sndagsstil m jeg jo komme med en ny cardio-challenge for uken som venter! Denne gangen er det intevaller som gjelder, og utfordringen er ikke akkurat liten denne gangen heller. Denne kommer til bli tff, det er jeg fullstendig klar over. Men sommeren kommer fort, og ikke minst er det jo 17.mai neste helg. Da kan det vre greit ha lpt litt p forhnd - s jeg hper dere blir med! Denne utfordringen heter #4dager4x4 - og den er desverre like ille som den hres ut som. Fra i morgentidlig og til sndagskveld skal det gjennomfres fire intervallkter, hvor man lper fire drag p fire minutter. Jeg tror aldri jeg har kjrt 4x4 mer enn to ganger i uka fr, s jeg kjenner jeg gruer meg litt til dette! Men jeg skal klare det, jeg blir jo alltid s motivert av se at dere blir med p utfordringene jeg legger ut ogs :) Gjerne hashtag #4dager4x4 p instagram, og bruk denne sndagen til lade opp til ei sykt bra treningsuke! Er dere med p challenge sprekinger?

Frbrd og godkt



God lrdagsmorgen! Er det noen bedre mte starte helgen p enn men nybakt brd? Jeg synes det er vanskelg toppe iallefall, brd er jo s fantastisk godt! Brd har ftt et litt ufortjent drlig stempel, for det er ikke ndvendigvis usunt slik mange skal ha det til. Velg grove varianter i butikken, eller lag selv som meg. Denne oppskriften ble bare til ut i fra de ingrediensene jeg hadde hjemme, og smakte kjempegodt. Med alle disse sunne ingrediensene metter det virkelig ogs, s det er uten tvil en god start p dagen. Oppskriften ser slik ut:

5 dl havregryn

5 dl melk

150 g mager kesam

2 egg

2 dl solsikkefr

1 dl linfr

1 dl sesamfr

1 ts salt og sukrin

Bland alle ingrediensene godt sammen og gjerne la rra svelle ei lita stund. Hell en brform som enten er smurt eller kledd med bakepapir. Sett denne midt i ovnen og stek p 180 grader i 60 minutter. La det avkjle seg fr du skjrer skiver og topper med det plegget du nsker. Jeg elsker kombinasjonen av ost og frukt - derfor valgte jeg brunost og banan samt hvitost med eple i gr.


Jeg har skolehelg denne helgen, og dette brdet er med i som lunsj i matpakken. Viktig med nring bde til kropp og hjerne. I dag har vi kun teoretisk undervisning, og det er jeg s lykkelig for! Jeg liker jo egentlig de praktiske helgene best, men jeg er s stl i dag at jeg hadde nok ikke klart noen verdens ting. Jeg har nemlig hatt noen skikkelig bra styrkekter i det siste, og for frste gang p lenge fler jeg at jeg kan lfte tungt igjen p underkroppen. Jeg har jo vrt litt forsiktig etter plagene med hofta mi, men n er jeg tilbake for fullt! Jeg begynner likevel litt forsiktig, og skal ke vektene gradvis slik at kroppen fr vent seg til det. Grdagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 5, 65 kg

Benkpress 3 x 5, 55 kg

Marklft 1 x 5, 90 kg

Stende roing 3 x 6, 47,5 kg

Sidehev 3 x 10, 7 kg


Kompresjonstights / ls topp / shaker (adlinks)

Glad og fornyd i garderoben, og jeg fler akkurat det samme n selv om jeg er p vei til skolen en lrdagsmorgen :) nsker dere alle en superlrdag!

Kokosgratinert kylling

Har du lyst lage en ny og spennende rett denne helgen har jeg oppskriften her. Enkel og sunn, akkurat som jeg liker det. Kylling og kokos er faktisk en utrolig god smakskombinasjon, og gratinert med litt ost p toppen m det jo bare bli bra. Oppskriften ser slik ut:

2 dl melk

2 egg

2 toppede ss kokosmel (kan ogs kjpes p helsekost)

1 kg kyllingfilet

1 presset hvitlk

2 ts salt

Bland alle ingrediensene i en bolle uten kyllingen og rr godt sammen. Skjr kyllingen i biter og legg i bollen. Bland slik at alt blander seg godt sammen fr du fordeler i en ildfastform. Stek midt i ovnen p 200 grader i 30 minutter, fr du tar formen ut og topper med ost. Inn igjen p samme temperatur i ca 10 minutter til osten har smeltet. La retten avkjle seg litt fr du serverer.


Server gjerne med sunnere hvitlksbrd, salat og stpotetbter. Denne retten faller nok i smak bde hos store og sm, og klassifiseres definitivt som sunne helgekos. Velbekomme og riktig god helg alle sammen!

Veggfrosk og sjokoladekrem

Jeg har en stygg uvane til legge magetreningen til slutten av kta mi. Litt for ofte ender det med at jeg er sliten etter de andre velsene, og hopper over trening av magen. Der har jeg skjerpet meg i det siste, og derfor lagt inn velser jeg synes er skikkelig gy gjre. Da har jeg jo ingen grunn til droppe de! Denne velsen heter veggfrosken, og den ser skikkelig funny ut men jeg lover at den er tung! St i push-up posisjon med beina plantet inn i en solid vegg. Allerede her krever velsen mye av core-musklene dine for at du skal klare holde deg oppe. velsen er derimot mye mer avansert enn som s, frosker hopper jo selvflgelig. S fra denne posisjonen skal du hoppe s langt frem p gulvet som du klarer og lande p alle fire - fortsatt i push-up posisjon. Deretter hopper du bakover og planter beina inn i veggen igjen, fr du gjentar 10 ganger. Prv hopp lengre unna veggen for hver gang, det gjr velsen ekstra krevende! Var beskrivelsen litt vanskelig forst kan du ogs sjekke filmen jeg har lagt ut av velsen p Facebook ved trykke her.


Rosa antishake tights / lilla t-skjorte / rdt svettebnd (adlinks)

Ikke bare har jeg en ny magevelse til dere denne onsdagen, men jeg har et nytt lunsjtips ogs! Tykk og fylding sjokoladekrem hres kanskje ikke feil ut? Det var det ikke heller, dette smakte faktisk utrolig godt. En sunn, rask og velsmakede lunsj som ALLE fr til lage :) Dette slr lett de trre brdskivene som mange nordmenn har spiser til lunsj. Bare se s godt det ser ut:

1 boks kokosmelk (ikke light)

1 scoop sjokoladeprotein

1 ts kakaopulver

1 ss sukrin

Bruk den stive delen av kokosmelken, og bland dette god sammen med resten av ingrediensene. Hell kremen over i en skl, og topp med ting du liker. Jeg valgte kologisk peanttsmr, friske jordbr og mandler. Denne sjokoladekremen er full av sunt fett og proteiner - som virkelig metter. Dessert til lunsj er ikke noe klage p, spesielt nr den er s god og s sunn i tillegg! Ferdig p under fem minutter er den ogs, s dette br dere alle prve.




Sprintintervaller

N som det blir varmere ute liker mange trene kondisjon ute, meg inkludert. Jeg tenkte derfor dele mine favoritter for sprintintervaller med dere! De er enkle gjennomfre, alt du trenger er nemlig en lpebane eller oppmlte distanser. Jeg vil virkelig anbefale kjre intervaller i tillegg til langkjring, da det er tidseffektivt, bra for oksygenopptak og fettforbrenning. Sist men ikke minst har jeg tilgode se en sprinter som ikke har knallbra rumpe, for her tvinges virkelig setemusklene til jobbing. Ingen grunn til st over intervalltreninga med andre ord ;) Husk at intervallene er korte - s du m virkelig ta i p dragene. Hvis du gjennomfrer i vanlig joggetempo vil du ikke f de positive effektene jeg har nevnt over p samme mte. S push deg selv gjennom det, det er hardt mens det str p men heldigvis er det for over ogs!

Felles for alle de tre intervallene under er at du m varme opp frst, gjerne ved jogge noen runder rundt banen og ty litt lett. Jeg vil ogs anbefale og jogge noen runder etter sprintintervallene, for roe ned igjen. Gjerne bruk pulsklokke hvis du har for flge med hvordan du ligger an. Here goes, mine topp tre p lpebane:

Hood fra X-life (innlegget inneholder sponsor lenker)

20 x 60 meter. Her lper du 60 meter spurt, fr du tar 1 minutt pause og gjentar det hele til du har lpt 10 stykk. Da er du halvveis, og tar en pause p 2 minutter og drikker litt vann fr du kjrer de neste 10. Etterhvert som du blir i bedre form kan du ke til 30 x 60 meter. Gjerne lp sammen med en treningspartner, s kan dere krige om komme frst over linja. Jeg vet at et helt minutt pause mellom hver spurt hres lenge ut, og det fles lenge de frste dragene ogs. Men etterhvert som du lper lover jeg at de minuttene fles korte etterhvert. Pass p ikke st i ro mellom dragene, men g litt rundt for holde beina igang.

Lp i sko og klr du fler deg komfortabel i. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kompresjonstights til lping.

8 x 200 meter. Denne er faktisk hardere enn den hres ut som, men her skal man alts lpe 200 meter 8 ganger. Frste drag har du pause p 1 minutt, mens etter neste drag har du pause p 30 sekunder. Veksle pausene annenhver gang til du er ferdig. Gjerne begynn med 8 drag, og k videre til 10 nr du fler at kondisjonen blir bedre.

Viktig fylle p med vann underveis! Matchende shaker og teknisk genser fra Kari Traa.

Pyramideintervall.Her lper du frst 200 meter, deretter 400 meter, 600 meter og 800 meter. Deretter trapper du nedover igjen fra 800 til 600, 400 og 200 tilslutt. 1 minutt pause mellom hvert drag. Igjen, pass p rr litt p deg i pausene slik at du holder fttene i gang og ikke stivner helt.

Ta gjenstr det bare gi tommelen opp og nske dere alle lykke til med lpinga! Gjerne del deres egne favoritter p lpebane i kommentarfeltet under ogs.God kt alle spreke lesere - lp for livet ;)

Fylt squash



Jeg elsker grnnsaker og spiser minst en kilo grnnsaker hver eneste dag. Ja, du leste riktig. N er det absloutt ikke ndvendig spise s mye grnnsaker som jeg gjr, men de aller fleste vil ha godt av ke inntaket sitt av grnnsaker. Vi vet alle at det er sunt, og inneholder en hel masse nringsstoffer som er bra for oss. Likevel er det mange som rynker p nesa til grnnsaker, men det handler bare om kreativitet nr det kommer til tilbereding. Kokt brokkoli er vel favoritten til de frreste, men heldigvis finnes det s mange mter lage spennende grnnsaks-retter p! Jeg har en forkjrlighet for mose grnnsakene, det kan vre brokkolimos, blomklmos, stpotetmos eller gulrotmos. Men et annet alternativ som er fantastisk godt er fylle grnnsakene. Du kan fylle det meste av grnnsaker, som f.eks paprika, tomat, champignoneller squash som jeg valgte denne formiddagen. Retten lager seg nesten selv ogs, perfekt mens jeg sitter inne i finvret og pugger muskelfester. Det er faktisk noe av pensumet jeg sliter mest med, og aner ikke hvordan jeg skal lre meg alle. Men det var ikke det jeg skulle skrive et innlegg om, s her kommer fremgangsmten p fylt squash!

Del to squash p langs, og bruk en teskje til skrape ut innmaten. Finhakk innmaten og stek i panna sammen med 400 g karbonadedeig, 1/2 boks hermetiske tomater, en liten rdlk og en presset kinesisk hvitlk. Smak til med salt og pepper og la det surre godt sammen. Fordel denne blandingen i squash som ligger p bakepapir. Fordel revet ost over, og stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15-20 minutter, eller til osten er har smeltet helt.


Server gjerne med salat eller brd, s har du en utrolig god grnnsaksmiddag klar p null komma niks :) En enkel middag for to persjoner, og er du alene som meg har du plutselig kveldsmaten klar ogs. Bon apetit og god tirsdag alle sammen!




Hva er din favorittmte tilberede grnnsaker p?

Glutebridge og periodisk faste

Frste gangen jeg prvde glutebridge syntes jeg det var en mkkavelse. Nr jeg ser tilbake var det nok fordi den var uvant, fltes litt rar og ikke minst ser litt rar ut. I dag er det en av mine absolutte favoritter for f god kontakt med setemuskelen, og jeg er veldig glad for at jeg fortsatte helt til jeg fikk den til. Jeg liker ikke kjre med pute mellom meg og stanga, jeg kjrer heller slik dere ser under. Bruk hendene til "skyv" stanga fra deg nr du gr opp. Du trenger ikke ha step, men jeg synes personlig at jeg fr mye bedre kontakt nr jeg gjr velsen med beina p step. Det gir jo ogs strre bevegelsesbane som gjr at musklene kan f jobbe mer. Jeg har nesten ikke tatt denne velsen i hele r, fordi jeg har hatt s vondt i hofta mi. Men i dag skal jeg prve p igjen, og jeg gleder meg allerede til styrkekta p bein som venter. Kneby, utfall, lrcurl, strake marklft og glutebridge venter - s det er bare kjre p. Jeg synes mandager setter standarden for resten av uka, derfor er det spesielt viktig for meg med gode kter og bra mat hver mandag. Da kommer det s lett resten av uka ogs!


Topp og tights fra Better Bodies, step og matte finner du hos X-life. (adlinks)

Jeg fullfrte forrige ukes challenge med g 10 kilometer etter jobb i gr. S utrolig gy at mange ble med, det hadde jeg ikke trodd! Jeg skal komme med en ny challenge neste sndag, jeg merker at det blir litt heftig med en hver uke. N sitter jeg her med lunsjen min, som er dagens frste mltid for min del. Mange av dere har spurt om hva periodisk faste gr ut p, og jeg tenkte bare fortelle dere hva det betyr for min del. Jeg er ikke srlig sulten p morgenen, og derfor spiser jeg ikke frokost lenger. Fr spiste jeg seks mltid om dagen, n spiser jeg tre store istedet. Det er alts samme mengde mat, jeg bare fordeler det p en litt annen mte. Det spiller nemlig ikke s stor rolle nr du spiser maten din, det viktige er hva du spiser. Jeg spiser middag i 4-5 tiden, og dagens siste mltid rundt 8-9 alt etter nr jeg er hjemme fra trening eller ferdig med dagens gjreml. Jeg er ikke opptatt av flge noe bestemt "spisevindu" som mange snakker om nr det kommer til periodisk faste, jeg spiser rett og slett bare maten min nr jeg er sulten. Kroppen er et vanedyr, og derfor blir den jo stort sett sulten til de samme tidspunktene hver dag. Det har dere kanskje merket selv ogs? :) Jeg synes uansett det viktigste er finne det spisemnsteret som passer en selv, uavhengig av hva andre gjr. Er du sulten p morgenen s spis, eller er du mer sulten om kvelden som meg s spis mer da. Prv deg frem og finn ut hva som passer for deg.

I tillegg liker jeg legge mesteparten av karbohydratene mine til etter styrketrening, og spiser lite karbohydrater til de andre mltidene. En favoritt til lunsj, som dere kanskje har merket, er stekt laks med grnnsaker. Jeg liker ikke kokt laks, men stek den i panna med krydder og det blir virkelig snadder! I dag hadde jeg en liten salat og rotgrnnsaker som tilbehr, med sellerirot, gulrot, klrot og aubergine. Kutt opp og legg i ildfastform, og velg krydder du liker. Jeg valgte hvitlkssalt, chili, og kajennepepper. Fordel to ss olivenolje over, og rr rundt fr du steke i ovenen p 200 grader i ca. 25 minutter. Jeg lager alltid masse av gangen, s har jeg tilbehr til flere mltider stende klart i kjleskapet.





Med en god lunsj i magen er jeg klar til vende nesa ned i studiene noen timer, s skal jeg belnne meg selv med ei skikkelig god styrkekt senere! Ha en sterk og sprek start p uka alle sammen :)

Hjemmelagde speltlomper

Hadde jeg ant at det var s enkelt lage hjemmelagde speltlomper skulle jeg gjort det for lenge siden. Alt du trenger er nemlig to ingredienser; potet og speltmel. Skrell potet og kok opp med i lettsaltet vann. Hell av vannet og mos potetene med stavmikser sammen med 1 ts salt.. La potetene avkjle seg litt fr du elter inn melet. Jeg prvdemeg bare frem,og endte oppmed en blanding p 700 gram potet og 450 g speltmel. Elt godt sammen, og la deigen avkjle seg helt fr du kjevler ut.Stek i en trrpanne i et par minutter p hver side, eller til lompene fr brune flekker. Pass p at de ikke svir seg, og stikk hull p de hvis de hever seg litt under steking.

Dekk de gjerne til med kjkkenhndkle for at de skal holde seg mye. Jeg er drlig til kjevle, s jeg valgte lage mine firkantede istedet for runde. Men jeg lover at de ble utrolig gode likevel! Tynne, smakfulle og ferske lomper- tror ikke det blir stort bedre! Topp med hva du nsker, jeg gikk for philadelphiaost, spekeskinke, ruccola og avocado.




Ingen grunn til fortvile om butikken er stengt denne sndagen og du har lyst p speltlomper med andre ord :) Nyt sndagen alle sammen og lad opp til ei ny treningsuke!

Chocolate overnight oats og lrdagslp

Jeg hadde overhodet ikke lyst st opp da klokka ringte klokka 7 i dag tidlig. Jeg har arbeidshelg, og mtte tidlig opp for gjennomfre lpekta mi. Hadde det ikke vrt for kilometerchallenge hadde jeg nok helt rlig droppa det, men jeg kom meg ut og gjennomfrte 8 kilometer jogging :) S n gjenstr det 10 kilometer til i morgen, det blir jo en fin sndagstur! Som ekstra motivasjon hadde jeg overnight oats klar i kjleskapet, endelig mannet jeg meg opp til prve dette. Jeg har sett det s mange ganger n at jeg ikke klarte  vente lenger. Kald havregrt hres i utgangspunktet ikke srlig fristende ut - men der tok jeg faktisk feil. Overnights oats var kjempegodt, og ikke minst er det jo s herlig st opp til ferdig frokost!




Alt du trenger er 1,5 dl havregryn, 2 dl skummet melk, 1 dl mager kesam, 1/2 scoop sjokoladeproteni og 1 ts kakaopulver. Jeg valgte ogs tilsette en teskje kanel, litt salt og sukrin, men dette kan slyes. Finn den smakskombinasjonen du liker best :) Sett i kjleskapet med plast over til dagen etter, eventuelt i en boks med lokk. Da er den jo ogs genial ha med p farta om du har det litt travelt. Jeg rakk nyte min i sofaen i dag tidlig, og toppet den med alt det jeg liker best. Jordbr, banan, mandler og cottage cheese. Det smakte helt fantastisk etter en lpetur ute i ruskevret, og jeg kunne ikke ftt en enklere og bedre frokost. Det var dagens frokosttips, og et annet lite tips er at sponsor X-life drar i gang helgetilbud p forskjellige varer fremover.

Denne gangen er en av mine absolutt favoritt-tightser min p halv pris, nemlig anti-shake fra Rhinsch! Den gir rumpa et lite lft, samtidig som den holder magen p plass ved vre s hy i livet som dere ser p bildene under. Du kan klikke den hjem her.




N venter jobb - og nr jeg er ferdig skal jeg f klemt inn ei styrkekt. Jeg fikk nemlig ikke trent i gr fordi jeg lste meg ut av min egen leilighet - helt uten mobiltelefon, penger, kort eller noenting. Jeg mtte faktisk stoppe flere fremmede p gata for lne telefonsamtaler. For en dag! Jeg har heldigvis troa p at denne dagen blir bedre - med bde et lite lrdagslp og ei styrkekt kan det ikke bli annet enn bra :) Ha en super da dere!

Tapas med hvitlksbrd

Tapas m vre noe av det mest geniale man kan servere nr det kommer gjester. Med flere retter er man sikret at noe faller i smak, og s kan det jo gjres s sunt og enkelt! 1. mai ble det servert tapas med hvitlksbrd, spinatwraps, melon, salat, stpotetbter, spicy kjttboller og kokosgratinert kylling hjemme hos meg. Med s mye godt var det jo umulig ikke spise seg stappmett, bare se s godt det s ut:

Jeg skal komme med oppskriften p alt, men jeg m bare starte med hvitlksbrdet. Jeg ELSKER hvitlksbrd, men det som ligger i kjla p butikken er desverre ikke s sunt. Denne varianten derimot, kan fint lages bde til helg og hverdags. Det ble virkelig smakfullt og ikke minst saftig, s dette skal lages flere ganger. Den enkle oppskriften ser slik ut:

200 g havregryn

200 g siktet speltmel

150 g gresk yoghurt

2 egg

3 dl vann

1 presset kinesisk hvitlk

1 ts salt + 1 ts rosmarin (kan slyfes)

1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene i en bolle og rr godt sammen. Press en kinesisk hvitklk av medium strrelse inn i rra, sammen med rosmarin. Fordel i en ildfastform eller brdfrom, og stek p 200 grader i ca. 20 minutter. Ta den s ut - topp med ost og litt ekstra rosmarin hvit du nsker. Sett inn i ovnene igjen i 5-10 minutter, til osten har smeltet og brdet er ferdigstekt. La det avkjle seg fr du skjrer skiver og er klar til servering.

Brdet smakte ekstremt godt sammen med kjttboller laget av karbonadedeig, stpotetbter og salat. Det er jo fredag i dag, og da er det en perfekt anledning til prve ut dette brdet. Viktig kose seg litt ekstra i helgene vet dere :)

Sukkerfrie karameller

Ettersom suksessen med sukkerfrie sjokoladekarameller ble en suksess mtte jeg bare gjenta oppskriften. Denne gangen uten sjokolade, men herregud s gode de ble! Borte p et blunk desverre, men det er vel en finbekreftelse p at man har laget noe godt ;) Heldigvis laget jegdobbel oppskrift denne gangen ogs, slik at jentene fr nr dekommer.Du trenger flgende ingredienser:

1 boks vikingmelk

4 ss sukrin

2 ss smr

2 ss pannekake-sirup (kan erstattes med agave- eller yaconsirup)

Bland alt i enliten kasserolleog kok opp. La det smkoke i ca. 40 minutter og rr av og til, helt til massen har tyknet. Fordel i former av nsket strrelse, har du ikke dette kan du bare bruke en brdform slik som meg. Plasser i fryseren i ca. 5 timer, fr du kan ta de ut og nyte fantastisk gode karameller.


Hvis du nsker litt ekstra crunch kan du hakke mandler og str litt sukrin nederst i formen. Dette kan fint slyfes, men jeg synes det er s godt med litt tyggemotstand. Og s er jeg over gjennomsnittet glad i mandler tror jeg! Uansett s er disse utrolig gode, en super liten godbit nyte p solfylte vrdager :) Enjoy!

Crazy cardio og lakselunsj

God morgen! 1. mai og fridag for de aller fleste, jeg er derimot tidlig oppe fr jeg skal p jobb. I gr fikk jeg presset inn bde en styrkekt og intevaller, s i dag tar jeg totalt fri fra trening. Det trenger man innimellom! Grsdagens beinkt var kjempegod, og jeg fikk god kontakt med musklene. Det er det viktigste i mine yne, mye viktigere enn lasse p med vekter. kta s slik ut denne gangen:

Kneby

Strake marklft

Utfall bakover med kettlebells

Hipthrust

Reverse hyper i kabel

Jeg har jo vist dere utfall bakover tidligere, men da har jeg kjrt den i smithmaskin. I gr viste fineste Linn meg en variant med kettlebells istedet, og det var virkelig tungt! Jeg foretekker jo genrelt fri vekter istedet for maskiner ogs, s denne kommer jeg til kjre flere ganger. Legg presset p hlen p den fremste foten din, og kjenn at du har kontakt med setemusklene. Har du ikke sko som er egnet for styrketrening vil jeg heller anbefale ta de av fremfor ta beinvelser i vanlige joggesko.



Etter styrketrening ventet en intervallkt som var annerledes enn vanlig. Det var Linn som styrke intervallkta, og jeg er nesten glad jeg ikke ante hva jeg hadde i vente. Vi varmet opp p mlla frst fr vi kjrte i gang med dragene vre. Frst setter du mlla p 12% stigning, og hastigheten p 6,5. Her gr du i 3 minutter, fr du hopper av bndet p mlla i 30 sekunder. Hent igjen pusten og senk stigningen til 2%, men k hastigheten til 15. Etter de 30 sekundene pause er det nemlig full sprint i 1 minutt, fr du hopper av bndet p mlla igjen. Ned med hastighet og opp med stigning, og etter 30 sekunder pause gjentar du det hele igjen. Totalt kjrte vi 6 drag, alts 6*3 minutter med rask gange i motbake og 6*1 minutt med sprint. Jeg var s sliten etterp at jeg nesten ikke klarte g hjem, virkelig crazy cardio! Det var veldig gy prve en annerledes type intervall da, s det anbefales prve denne. Bde stigning sprinting er bra for setemusklene ogs, s her slr man to fluer i en smekk!

Glade og svette jenter etter ei god treningskt p HIT :) Jeg har rosa tights fra Rhnisch og Linn har rosa striper p sin tights fra Skins. (adlinks)

Lakselunsj ble grsdagens frste mltid, det er s godt! Denne gangen kjrte jeg en liten vri, nemlig med den nye kesamdippen og stekt aubergine. Aubergine skjres i skiver og freses i panna sammen med litt olje, rosmarin og hvitlkssalt. Det er faktisk en kjempegod kombo, og gjr plutselig lakssalaten mye mer spennende. Jeg har nesten ikke brukt aubergine i matlagingen min fr, fordi jeg kjper alltid det samme gamle. Men n har jeg bestemt meg for vre flink til prve nye ting, bde nr det kommer til grnnsaker og andre matvarer. Jeg angrer iallefall ikke p at det havnet aubergine i handlekurva mi denne gangen! Jeg angrer heller ikke p at jeg lagde dobbel porsjon i gr - s dette blir med meg i matboksen p jobb i dag ogs. Gleder meg allerede!





bloglovin Matprat