hits

mai 2012

Shoulders, baby!



God kveld! Her er et bilde av ei gladmongo jente i garderoben etter ei god skulderkt p Kaliber i dag! Veldig fornyd med kta, og veldig fornyd med at det dukket opp blodrer p skuldrene under kta :D DET er det lenge siden jeg har sett p denne kroppen, men jeg klager absolutt ikke p at de er tilbake. Ettersom jeg har vrt p ferie er det lenge siden sist formsjekk, og jeg gleder meg til hre hva coacen har si i morgen. Selv er jeg veldig fornyd medfremgangen i allefall, og satser p at han er enig. Oppdaterer etter formsjekken i morgenkveld :)

Det har kommet inn MASSE sprsml, og jeg kommer til ha nok svare p ser jeg. Like greit begynne med engang - favorittvelsen min for skuldre er definitivt militrpress! Etter min mening br denne velsen vre med p enhver skulderkt. Her er et par actionbilder fra dagens kt, kjrte 4 x 10 reps p 35 kilo.





Jeg har et mattips til dere i dag og, en diett-vennlig versjon av vaniljeris! Hvis du ikke er p diett vil jeg anbefale lage den orginale versjonen, cocosa inneholder jo sunt fett og gjr ingen skade i sm mengder. Men p konkurransediett er det akkurat slike smting man ikke kan unne seg, alt av mat veies nyaktig opp. Jeg prvde frst koke ris sammen med stevia vanilla cream - men det manglet den "grtete" konsistensen. Derfor tilsatte jeg en spiseskje marshmallow dip - og da ble det nesten akkurat like godt som orginalversjonen! Hurra :D Denne porsjonen gikk ned p hykant som dessert;



N har sola tittet frem og fr det begynner regne igjen skal jeg ta med meg Ayla ut p tur. Ekstemt mange har sprsml om den nydelige jenta, og hun er en blanding av engelsk staff. og rottweiler. Jeg prver overtale Kay til at vi skal la henne f valper, men han er ikke helt enig med meg. Satser p at jeg vinner den diskusjonen til slutt, tenk for en fin verden det blir med flere Ayla'er :D



Sprsmlsrunde

N fler jeg det er p tide med en ny sprsmlsrunde her p bloggen :) Er det noe du lurer p om trening, kosthold eller bodyfitness- s fyr ls i kommentarfeltet! Jeg kommer ikke til svare p sprsml om personlige dietter/treningsprogram - da vil jeg heller anbefale kontakte en PT. Noen sprsml kommer jeg til lage egne innlegg om, men andre kommer jeg til legge inn i enkelte bloginnlegg som "dagens sprsml." Skal gjre mitt aller beste for svare p alt dere lurer p :) N skal jeg ut med Ayla fr mat og trening, gleder meg til lese sprsml fra mine kjre leserenr jeg kommer hjem i kveld!



Ryggtrening & krydderier

For overleve p diett er et stort utvalg av krydder viktig. Med ulike typer krydder kan man trylle frem forskjellige retter selv om de bestr av samme ingredienser. For alle som er opptatt av ikke f i seg undig sukker vil jeg anbefale lese innholdet p baksiden av krydderglassene. Mange kryddersorter inneholder nemlig sukker, og derfor er det greit velge en variant som ikke har sukker i seg. Dagens tips fra meg, ogunder ser dere noen av mine favorittkrydder. Tips til nye og gode smaker tas gjerne imot :)


Agurk, cherrytomat, rdlk, ruccola og crispysalat og en haug kylling krydret med mango & curry og himalayasalt. Ddsgodt!

Med denne porsjonen i magen var jeg klar for ei god kt p gymmet. I dag var det klart foryndingsdagen min p trening, nemlig rygg. Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg har alltid likt trene rygg! Det er godt mulig at det er fordi det er den muskelgruppen jeg fler at jeg fr aller best kontakt med nr jeg trener. Alts at jeg virkelig kjenner at det er ryggmusklene som jobber - det er det som er ha god kontakt. Jeg er tilbake p min vanlige 5-splitt n, og dagens kt s slik ut;

Marklft 3 x 6, 95 kg

Nedtrekk 4 x 10, 50 kg

Sittende roing,4 x8, 50 kg

Stende stangroing 3 x 15, 50 kg

Pullover medmanual 3 x 8,17,5 kg

Facepulls 4 x 12, 35 kg

Omvent flyes, 4 x 15, 15 kg



Fornyd jente med bltreningstights og genser fra Better Bodies. En liten linselus ville ogs vre med nederstp bildet ;) Selv om jeg fant mange gode riskaker i Kypros har jeg virkelig savnet mine kjre risboller! Fremgangsmten finner du her, ogdisse smakte like godt som alltid. Har du ikke prvd de enn s DO IT :D Satte denne formen i fryseren fr trening, og de var perfekt fryst nr jeg kom hjem. Blir de for frosne er det bare sette de p defrost i mikroblgeovnen i en liten stund fr du spiser de :)



1 stykk utlmodig hund er ivrig p komme seg ut p tur, s n er det bare kle godtp seg ogta med godjenta ut p tur.Det er nemlig ikke mer enn 8 graderher i trnderhovedstaden, brr!

Hva har du trenti dag?

Home sweet home

Jeg har hatt en fantastisk ferie med min kjre, men likevel er det s utrolig godt komme hjem igjen tilTrondheimHjem til Kaliber, norske matvarer og ikke minst senga mi! Etteren magisk konsert i gr som jeg svetta minst 2 liter p, fant jeg fort senga i stedet for dra ut p byen. Stod opp grytidlig i dag tidlig, og gikk en siste tur rundt motdammen med Ayla og Kay. Vi har verdens fineste hund, det er jeg sikker p! Se p denne nydelige blandingen av engelsk staff. og rottweiler;

S var det klart for pakke bagen, og sette kursen hjemover. Det er en lang biltur, og da er det viktig med mat! Jeg tok med meg en liten matpakke som vanlig, med over 1 kg mat. YUM :D

Vel hjemme var det klart for 4x4 intervaller p spinnsykkel p verdens beste gym! Sykt godt vre tilbake der igjen :) Fler meg hjemme nr jeg gr inn dra der. Veldig fornyd med vre tilbake der igjen, og VELDIG fornyd med at denne t-skjorta fraBetter Bodiesl i postkassa og ventet pmeg:

En av de beste tingene med vre hjemme er at jeghar alt utstyret jeg trenger for lage den maten jeg vil.Cottage cheese og br er en million ganger bedre hvis dubrukerfrosne br og en stavmikser til lage det. Med noen drper stevia vanilla cream/vaniljeessens blirdet perfekt,smaker littsom is!




N er det p tide finne senga, svn er viktig for restitusjon vet dere! Natta :)

Grillspyd med ytrefilet og grnnsaker

Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har ftt kommentaren "er det ikke kjedelig vre p diett? " Svaret er NEI - vre p diett betyr virkelig ikke at maten er kjedelig. Som alt annet her i livet er mat hva du gjr det til selv. Kjtt, grnnsaker og ris kan lages kjedelig og trt- ellers s kan man jo alltids gjre snn som dette:



Dette var grsdagens middag som bestod av grillspyd med ytrefilet, sopp, squash og paprika. Smakte like godt som det ser ut som ;) I mens spydene ble ferdig kokte jeg risen, og dette ble et fantatisk mltid! Her er det bare kreativiteten som setter grenser for hva du kan lage, ulike kjtt, krydder og grnnsaker kan varieres i det uendelige. Hper p mange soldager i sommer snn at det blir mye grilling fremover!

I dag er det klart for dag to p 2-splitten, som jeg synes er et veldig bra program. Har selv fulgt dette programmet tidligere, og jeg fikk god fremgang med det! S om du er p utkikk etter et nytt treningsprogram kan dette vre en god ide prve :) Dagens kt kommer til se slik ut:

Ettbens beinpress 1 x 6-8

Utspark 1 x 9-11

Kneby 1 x 12 -15

Sittende lrcurls 1 x 6-8

Liggende lrcurls 1 x 9-11

Pullups 1 x 6-8

Roing med stang 1 x 9-11

Nedtrekk 1 x 12-15

Facepulls 1 x 9-11

Omvendt flyes 1 x 12-15

Hammer curls 1 x 6-8

Biceps curls 1 x 9-11

Cable curls 1 x 12-15

Det er flere som har etterspurt nrbilde av tattoveringen min, s her kommer et par gamle bilder bare for vise den frem. Jeg elsker virkelig den tattoveringen og blir glad hver eneste gang jeg ser p den :)



N skal jeg slappe av litt i sola og lade opp til trening og konsert i kveld, digg med ferie :) Ha en sporty dag alle sammen!

Sndagstrening



Her ser dere hvordan jeg har startet de siste dagene, ut p morgentur med Ayla :) Jeg har savnet min kjre cardiopartner veldig mens vi var i Kypros - og det var veldig godt komme hjem til henne igjen! Vi har gtt lange turer bde morgen og kveld i finvret - det er jo like varmt her i Lillestrm som i syden! Ikke at jeg klager p det alts ;) Etter morgenturen tok vi turen over grensa til Sverige for litt hamstring. Funlight, biff, celsius, riskaker, c-vitaminer, keso og kesella var noe av det som havnet i handlekurven:

Gjett om jeg hadde litt lyst til kjpe med meg litt herifra ogs;



Det gjorde jeg selvflgelig ikke, det passer ikke helt inn i dietten min. ( Kay derimot - kjpte seg 5 kg smgodt!) Selvflgelig har vi trent i dag ogs. Det ble en litt annerledes kt i dag, jeg kjrer jo en 5-splitt til vanlig og trives veldig godt med det. Men selv om jeg ikke er PT synes jeg det er valig gy hjelpe nre venner og familie med trening og kosthold. De to jeg har flgt opp med diett/trening har gtt ned henholdsvis 15 og 10 kilo - og det er kjempegy se fremgangen deres! Denne gangen skal jeg hjelpe en g opp i vekt og muskelmasse, og trente i dag en 2-splitt sammen med han. Dag 1 p programmet vi kjrer ser slik ut:

Rotator cuffs 2 x 10

Benkpress 1 x 6-8

Sk hantelpress 1 x 9-11

Brede dips 1 x 12-15

Militrpress 1 x 6-8

Sidehev 1 x 9-11

Franskpress 1 x 6-8

Sittende tricepspress over hodet 1 x 9-11

Dips mellom benker 1 x 12-15

Stende thev 1 x 9 - 11

Sittende thev 1 x 12-15

Pikes 2 x 8

Captains chair 2 x 12

Dette er en variant av coach Gunnar sin 2-splitt som du kan lese mer om her. Ettersom jeg synes det er s gy kjenner jeg at lysten til ta PT-utdanning blir strre og strre! Mastergrad skal jeg jo ogs ta etterhvert - men det er jo absolutt ingenting i veien med ta utdannelse som PT i tillegg! N skal jeg grille for frste gang i r - veldig p tide fler jeg! Hper dere har en fantastisk kveld, og ta med dere dette;




Perfekt spisedag

God kveld! Da er vi hjemme i Norge, og skal tilbringe helga i Lillestm - for p mandag er det nemlig klart for Kanye og Jay Z konsert! Gleder meg masse, og herlig med litt ekstra ferie :) Uansett, tenkte jeg skulle vise dere hvordan spisedagen min i gr s ut. Jeg startet dagen med en joggetur langs standa fr vi la oss p stranda. Rundt klokken 12 spiser jeg dagens frste mltid, som besto av kalkunskinke, serranoskinke, kokte egg, ost, grnnsaker og grovt brd & rundstykker fra den lokale bakeren. D-I-G-G!

Det er jo helt normalt med dessert etter lunsj, og jeg gikk for en saftis p stranda. Ganske s fornyd jente med feriens frste is :D Jeg ELSKER sushi, og derfor ble det forretten p mltid nr 2. Til hovedrett spiste jeg kylling med banan og karri - og det var helt sinnsykt godt! Aldri prvd den kombinasjonen fr, men det anbefales virkelig :)


Post-workout mltidet mitt ble litt annerledes enn vanlig. MASSE frukt med sukker- og fettfri is. Jeg spiser generelt lite sukker p spisedagene mine. Grunnen til dette er veldig enkel, sukker gjr at jeg craver mer sukker. Hvis jeg for eksempel spiser vanlig sjokolade fr jeg skikkelig sukkersug i dagene som kommer. Og jeg er av typen all or nothing, kjper jeg 2 plater sjokolade s spiser jeg de. Jeg har rett og slett ikke viljestyrke til legge en sjokoladeplate fra meg hvis jeg frst begynner p den, og derfor kjper jeg den heller ikke. Derfor ble jeg veldig glad nr jeg fant sukkerfri is der nede, kan nytes med bedre mye bedre samvittighet :)



Det ble mange kombinasjoner av is og frukt, og dette ble favoritten til slutt! Sjokoladeis, banan, jordbr, moreller, cashewntter og knust karamelll-riskaker over :)

Etter et par timer var det klart for litt mer mat, og jeg dro p date med kjresten p en mexicansk resturant. Jeg hadde jo lyst p hele menyen, men endte opp med fajitas med biff, kylling og reker. Greit f litt av alt for en vinglepetter som meg ;) Sammen med guacamole og salsa var dette et perfekt siste mltid p turen. Bde jeg og Kay var gode og mette da vi kom hjem til hotellrommet, og n er virkelig alle lager fylt opp. Gleder meg til trening i morgen og ikke minst morgencardio med godjenta mi igjen!



Dette var en perfekt spisedag og en perfekt avslutning p ferien med Kay!(Jeg vant forresten selvflgelig minigolf konkurransen) Det har vrt mye kos og avslapping - og n er jeg 100% klar for fokusere p diett og trening! Jeg skal bli i mitt livs form, og har store planer om vre en MYE bedre utver i r enn jeg var i fjor. Ett r eldre og klokere, og med mer muskelmasse og erfaring - s det m jo bare g veien ;) N skal jeg finne senga, stuptrtt og klar for sove som en stein. Et siste sydenbilde m jeg bare legge med, mitt favorittbilde fra Kypros:

Bildeupdate

God kveld :) Istedet for at jeg skal blogge enda engang om at vi har det kjempefint, trener og spiser bra tenkte jeg heller at jeg skulle vise dere litt bilder. De sier jo tross alt mer enn 1000 ord :)

Vi har vrt p bttur - og da er mat selvflgelig viktig ha med nr en skal vre borte halve dagen. Jeg fylte en shaker med 2 bokser tunfisk + et halvt kilo grnnsaker, i tillegg til karb i form av riskaker og epler. Sl den matpakken ;)



Vi har trent, og jeg fikk til og med lurt med meg Kay p et par cardiorunde! Ikke verst, om jeg skal si det selv. Greit svette litt for komme til denne utsikten:



Vi har spist mye god mat - bde p resturant og p hotellet. Jeg forsikret meg selvflgelig om at det var komfyr + treningsstudio her fr jeg bestilte turen ;) S m jeg bare si tusen takk til dere som fortalte meg hvordan jeg fr tak i diet coke cherry OG karamell riskaker hjemme i Norge - jeg har virkelig verdens beste lesere!


Sommersalat med sverdfisk


Omelett & grnnsaker


Grillet sverdfisk & grnnsaker med ris

Det er alts NULL problem vre p diett selv om man er p ferie . Alt er jo hva man gjr det til selv :) I morgen har jeg likevel store planer om IKKE flge dietten - jeg har nemlig ftt invilget spisedag av coachen etter ukas mlinger. Gjett hvem som gleder seg til kjpe hele fruktmarkedet i morgen?! :D Jordbr, vannmelon, moreller, fersken - det blir s digg! Jeg skal selvflgelig ikke bare spise frukt p spisedagen min, blandt annet er det et par iser som har fristet hele oppholdet, s de gr nok ned i morgen ;) Skal dokumentere det hele med bilder, snn at dere fr se hvordan en spisedag for denne jenta ser ut. Kjenner jeg gleder meg allerede :D

Helt tilslutt m jeg bare legge med et par bilder som ikke har noen ting med trening gjre. Vi leide oss buggy i dag, og cruiset rundt p ya. Det var ddsgy, og jeg var hoppende fornyd med kjretyet vrt! Her kjres det p venstre side av veien, noe jeg ikke fikk dreisen p helt med det frste. Kay fikk et par litt for nrme besk av tornebusker fr vi ble enige om at de beste var bytte sjfr, haha :D Morro var det i allefall :D


N har jeg store planer om KNUSE kjresten min i minigolf, jeg er s sikker p skillza mine at vi har veddet om et par sko! Wish me luck :D

Solhilsen

Heihei :) Her kommer en kjapp update fra Kyrpos igjen, og vi har det selvflgelig fortsatt kjempefint. Bortsett fra at Kay er litt lei av vre fotograf, for alle bildene vi tar her nede m nemlig tas to ganger. Frst tar jeg et vanlig et, snn jeg kan vise til mamma og pappa nr jeg kommer hjem - s drar jeg opp harryflexen og tar et som kan vises frem p bloggen :D M jo ha noe vise mine kjre lesere ogs! Vakta i vannlandet utbrt "wow, strong twintowers" nr dette bildet ble tatt, og jeg antar at han snakka om de schvre bicepsene mine, hehe ;) Liker tro det selv i allefalll!

Dietten er faktisk enklere holde her enn hjemme. For det frste smaker jo alt av grnnsaker en million ganger bedre, helt ferske og smakfulle. Det samme gjelder frukten, og i tillegg spiser jeg fersk fisk nesten hver eneste dag. Det er s godt! P toppen av det hele har jeg funnet kanelbolle protein og karamell riskaker her! Det er nesten s jeg fler at jeg jukser p dietten nr jeg spiser det, S godt er det faktisk :D Gjett om det skal hamstres med hjem igjen!


NAMMIS!

Vi har ftt til et par bra kter her nede, selv om jeg av en eller annen grunn lfter litt mindre vekter her enn hjemme. Mulig det er mye sol og litt for lite vske som gjr det, men det river iallefall godt uansett! S stiv i bakside lr at jeg mtte vagge meg ned til bassenget for svmme i dag tidlig - digg! En annen ting som er digg er at vi har hele treningsstudioet for oss selv her, og selv om det ikke er noe Kaliber er det en bra plass trene. Cardio er ogs superdigg kjre her nede, enten p joggetur fr/etter sola blir for sterk - eller i bassenget fr barnefamiliene har kommet seg opp og ut. Mye bedre enn traske hjemme, selv om jeg skal rlig innrmme at jeg savner min firbeinte cardiopartner som er hjemme i Norge. Kay egner seg ikke like bra som cardiopartner, men han er superflink fotograf mens han ligger p solsenga og venter p at jeg skal bli ferdig ;)




Fornyd med finne diet coke cherry etter kveldscardio :D Hvorfor har vi ikke denne i Norge?!

N virker det kanskje som jeg bare trener her nede, men det skal jeg virkelig ikke skryte p meg. Mye av tiden bruker jeg til ligge flat ut p stranda, og resten av tiden bruker jeg p gjre dette:

N har jeg store planer om g ut i sola gjre mer av akkurat dette :D Hper alt str bra til hjemme i Norge, stor solhilsen fra meg til alle dere!

Kypros calling

God kveld Norge :D Jeg storkoser meg i Kypros med Kay, og kunne rett og slett ikke hatt det bedre. Hvite strender, sol og varme og ingen lekser som henger over hodet mitt. LYKKE :) Mensiden dette er en blogg om trening og kosthold - og ikke reiseliv, tenkte jeg vise dere hvor lett det er vre p diett p ferie.

1. Kjp bra mat. Kyllingfilet, egg, tunfisk, ris, frukt og grnnsaker har de faktisk over hele verden ;)

Jeg fant til og med denne herligheten i butikken - riskaker med sjokoladesmak :D


2. Spis bra mat.Enten lag denp hotellrommet, eller bestill ute. Kelnere forstr no oil, no butter, no dressing over hele verden ogs ;)

Kyllingsalat hjemme smaker like godt som laks & avocado salat ute :)




3. Tren bra. Cardio ved rask gange i strandkanten eller svmming slr lett g p mlla. I tillegg s har de treningsstuido over hele verden ogs :)

Jeg tar igjen Kay snart! Mangler bare bittelitt p gunsa ;)

4. Slapp av og nyt ferien. Kroppen har nemlig godt av restitusjon og hvile, noe jeg har tenkt gi bde kropp og sjel massevis av!



Hper alt str bra til der hjemme ogs! N skal jeg finne senga, morgencardio venter i morgen tidlig fr jeg tar fatt p en ny og herlig dag. Natta!

17. mai, flexing og hurra for verdens beste pannekaker!

Hipphipp - hurra! Gratulerer med dagen kjre lesere :D Jeg har alltid elsket 17.mai. Da jeg var lita var dette selvflgelig grunnet plser, is og godis p nasjonaldagen, men n er det fordi 17. mai betyr virkelig VR. Det er s utrolig herlig flelse det :) En skikkelig god 17. mai frokost m til - ingen nasjonaldag uten! Jeg er jo p diett, men siden jeg har en snill coach ble det et lite cheatmeal i dag. Eller, lite var det forresten ikke - hh! Disse pannekakene er by far de beste jeg har spist, og de er krafig inspirert av Vilde sin oppskift. Hun er i mine yne den beste sunnere bakeren i bloggverden, og har fra n av mistet en fast leser. Jeg KAN bare ikke g inn p den bloggen der og se all den gode og sunne maten mens jeg er p diett. Uansett, her kommer tidenes pannakake-oppskrift:

3 hele egg

200 g havregryn

3 modne bananer

3 dl vann

60 g vaniljeprotein ( Yndlingsproteinet mitt med vaniljesmak er dette, som jeg brukte i oppskrifta)

1 helt rr stevia vanilla cream

1 ss kanel

2 ts bakepulver

En klype salt

Bruk en stavmikser til mose bananene, fr du tilsetter resten av ingrediensene. S er det bare steke i vei - og lage verdens beste pannekaker!


Det gikk ned noen av denne varianten - med mager vaniljekesam og br. Men jeg kan jo bare ikke ha et cheatmeal uten min elskede peanttsmr! Et tykt lag med PB2, syltety og jordbr smakte mer enn magisk. Vet allerede at jeg skal lage dette til neste cheatmeal! ;)



NAM!

N setter jeg kursen mot Oslo sammen med Kayen min, og resten av nasjonaldagen gr med til roadtrip. I morgentidlig setter vi oss p flyet til Kypros og tar en velfortjent kjrestetur! Jeg har vrt s sykt stressa med skole at jeg nesten ikke har hatt tid til tenke over hvor forelska og lykkelig jeg er. Derfor gleder jeg meg enormt til bare kose meg med verdens beste mann i en hel uke :D Jeg er heldig! Hper alle har hatt en herlig 17. mai s langt - og nyter resten av den! Neste blogginnlegg kommer fra sydenland ;)  Klem fra fornyde frken flex :D


 

Good morning sommerferie!

GOD MORGEN :D N har det vrt stille fra meg noen dager p grunn av 100% eksamensfokus - men n jeg endelig FERDIG! Jeg har fullfrt en bachelorgrad i konomi, og tatt en etterlengtet sommrferie :) Herregudfor en lykkeflelse! N skal jeg f all den tiden jeg vil til trene, og ikke minst til tilbring tid med venner, familie og kjreste igjen. Hele dgnet mitt hargtt med plesesalen eller trening i det siste,og jeg har vrt enskikkelig ensting denne eksamensperioden. Deter det heldigvis slutt p n :DJeg begynte allerede i gr og dro p shoppingrunde med bestisen - jeg har nemlig som tradisjon kjpe meg eksamensgave(r) hvert semester.

Det vardet flere som hadde tenkt p ogs, for nr jeg kom hjemtil verdens bestekjreste stod dette ogventet pmeg:



Snakk om motivasjon til beinkta som ventet!Jeg harbrukt lpeskoene mine p beintrening fr, men de er jo litt dempet og dermed ikke optimale for kjrekneby med. Med nyeddskulesko og en boks celsius (cola er favorittsmaken min)i hnda var jeg klar for ei kt p forside lr og triceps. Skoene var digge kjre by i, men likevel ble det ikke noen superkt i gr. Den var helt grei, og det var tydelig at ikke bare hodet var slitent men ogs kroppen. Heldigvis kommer det mange gode kter fremover ;) Det er ikke bare venner, familie, og kjreste som har ftt lite oppmerksomhet i det siste, men ogs Ayla som derfor fikk en velfortjent langtur i gr:



Verdens fineste jente!

Min kjre mor og far hadde ogs eksamensgave til meg, og tok meg med p teateretfor se Hair i gr. Jeg elsker musikaler, og synes denne oppsetningen var ddsbra! Jeg hadde selvflgelig med kamera som den flinke bloggeren jeg er,men det var jo ikke lov ta bilder der. S det bliringen bilder avfancy kostymer og skuespiller til dere, men kveldsmaten minmandag kanjeg jo vise frem :D P treningsfridager spiser jeg litt annerledes enn de dagene jeg trener vekter, og kveldsmater da en boks cottage cheese med br, nammis! Det er jo sykt godt i seg selv, men det der sjokoladesuget var s sterkt at jeg mtte blande inn litt sjokoladesirup. Kommer noktil kutte disse produktene p slutten av dietten som i fjor, men frem til da er de gode ha ;)

N skal jeg spise mat og gjre INGENTING frem til skuldrekta mi i kveld - herlig ;) Hva skal du trene i dag?

Diett og "det siste mltid"

Heihei :) Raskt innom for legge igjen et livstegn her p bloggen. Eksamen bde i morgen og p tirsdag - men s er jeg jammen megferdig ogs! Herregud s godt det skal bli :) Uansett, n som jeg har startet p diett har jeg ftt en del sprsml om hvordan den ser ut. Som tidligere legger jeg aldri ut gram eller antall kcal - fordi min diett er tilpasset MEG. Ingen andre. Hva DU liker og DIN kropp behver m du finne ut selv, eventuelt i samarbeid med PT eller coach. Jeg fortsetteretter periodisk faste prinsippet, fordi det er et mltidsmnster jeg trives godt med. Ingen grunn til endre p noe som funker fint :) En typisk dag for meg p diett ser slik ut:

07 - 08Morgencardio

11.30.Laks +grnnsaker

14.00 Kyllingfilet/reker/tunfisk/hvit fisk/viltkjtt+ grnnsaker

Fr trening: Eple, kreatin, ripped freak

17.00 - 18.30Trening

Etter trening: Proteinshake, riskaker og XtraVol( blanding av BCAA og L-glutamin)

19.30 Kyllingfilet/tunfisk/hvit fisk/ viltkjtt+ grnnsaker. I tillegg til en stor porsjon karbohydrater i form av ris, potet, havregryn eller stpotet.

21.00 Eggehviter + proteinpulver

23.30 Natta! ZMA + et stort glass vann. ZzzZzz...

Snn ser altsen typisk diettdag ut p treningsdager.Liker ha s stor valgfrihet p bde protein og karbohydratene, det er virkeliggull.Jegliker all maten pdietten min, men som alle andre kanjeg bli lei av enkelte matvarer innimellom. N har jeg muligheten til sette sammen mltidene etter hva jeg har lyst p akkurat den dagen :)Som dere ser ligger det aller meste av karben min etter trening, da jeg prver ut prinsippetcarb back-loading. Det betyr rett og slett at man ikke skal innta karbohydrater fr trening, men fyllerkroppen skikkelig opp med karb etter endt kt.( Hvis du villese mer om dette finner du en artikkel her) Begynte med dette i forrige uke, og synes det funker helt fint g hele dagen uten karbs for f en stor porsjon etter trening! Jeg har bra trykk og energi p trening selv om jeg spiser minimalt med karb fr kta. Gr fint holde konsentrasjonen til lesing oppe ogs, under 24 timer til eksamen - vrl!

Jeg fikk sprsml fra en leser om hva mitt "siste mltid" skulle vre. Mtte le litt, hres ut som jeg aldri skal spise noe igjen ;) Heldigvis er diettmat = god mat, men selvflgelig kommer til til vre ting jeg savner mer enn andre.Derfor srget jeg for kose meg litt eksta siste dag fr diettstart med noe jeg elsker - speltlompetrn og kjresten min!

Du trenger flgende for lage dette herlige mltidet:


2 pakker speltlomper (minst!), smrost,grnnsaker og plegg. Her kan du velge det du selv liker, vi brukte serranoskinke, roastbeef,paprika, avocado, purrelk, agurk og cherrytomater. Det er ogs supergodt med laks og egg inni, som jeg har gjort her. Fremgangsmten er superenkel, smr osten godt utover lompa og legg oppskjrte grnnsaker og kjtt inni fr du ruller sammenogtrn :DSmaker magisk!




Men dette er jo selvflgelig ikke nok, ethvert mltid fortjener en st slutt. Speltlomper er nemlig ddsgodt som dessert ogs! Her er det utrolig mange kombinasjoner som er gode, blbrsyltety og kakaosmr, jordbrsyltety og brunost, smr + sukrin og kanel, banan og peanttsmr, eller min personlige favoritt:

Kakaosmr, masse peanttsmr og bringebrsyltety.LOVER - dette er serist noe av det beste som finnes! I heart it :D Bruker alltid sukkerfritt syltety og peanttsmr som kun inneholder ingrediensene salt og peantter. Sjekk baksiden av glasset neste gang du er i butikken - det er ikke ndvendig f i seg mer dritt enn man m ;) sj, n fikk jeg lyst p peanttsmr. Men n skal jeg slutte tenke p det- og heller tenke p bkene mine. Hper dere har en herlig sndag ogavslutter ukalike bra som den begynte!

Lykkefredag!

Dette har vrt en FANTASTISK fredag! Jeg stod opp tidlig, og rakk g tur med Ayla mens det enda var sol og finvr. En time ute i skogen var en perfekt start p dagen fr jeg tok fatt p skolearbeidet. Regnet kom 2 sekunder etter vi kom inn dra, s vrgudene var glade i meg i dag!



Etter litt intens lesing fikk jeg telefon fra DnB om at jeg har ftt sommerjobb der :D S n er sommerjobben endelig i boks, hurra! Jeg hadde s utrolig lyst p denne jobben, og ble derfor helt sinnsykt glad nr de ringte. Litt seinere fikk jeg hentemelding om at det var kommet pakke til meg fra verdens beste sponsor, Nordic Nutrition! Viktig med gode kosttilskudd n som det er diettstart :) Det var ei veldig fornyd jente som hentet denne pakken:


Yndlingsproteinet creamy milk chocolate, raspberry smoothie protein, kreatin monohydrat, kreabolic, XtraVol og frenzy fatloss!

Som om ikke alt dette var nok, s var coach Gunnar kjempefornyd p dagens formsjekk. Under vinterpelsen jeg har lagt p meg mener han jeg har klart bygge en god del muskler siden i fjor, spesielt p bein og skuldre. Akkurat de omrdene jeg har jobbet mest med, s det vel snn at hard work pays off ;) Jeg har spist mye og trent hardt siden i fjor, og jeg gleder meg til resultatene av det kommer tydeligere frem! Dietten er klar og jenta er iallefall klar for si hadetbra til fett og heller nske blodrer velkommen. Det kommer til kreve x-antall timer cardio og timer p kjkkenet - og jeg gleder meg :)  Det er et uttrykk som sier "you can't flex fat" - men det driter jeg i og gjr det likevel, mihi!





Snn er alts formen per dags dato - s skal jeg slenge ut noen bilder av formen hver uke. Blir gy vise dere de radikale endringene som skjer med kroppen under en konkurransediett! Det beviser bare at ALT er mulig - s lenge man gr inn for det 100%. P toppen av hele denne herlige fredagen var det jo RYGGDAG i dag! Yndlingsdagen min :) Knallgod kt p et knallbra gym. Jeg liker ikke sammenligne meg selv med andre, men jeg henter mye motivasjon fra andre dedikerte mennesker. Derfor er det s godt trene p et gym som er stappfult av ivrige treningsnarkomane :) Etter endt kt mtte jeg harryflexe litt sammen med to andre superste treningsnarkiser i garderoben! Tonje og Marie skal debutere i BF til hsten, og de herlige jentene har en blogg du kan sjekke ut her.



nsker alle en HERLIG fredagskveld, og jeg vet iallefall at jeg kommer til sovne med et glis rundt munnen :) Lykkefredag!

Skulderkt og diettstart

God kveld! Jeg kom akkurat hjem fra ei god kt p skuldre og legger. Fr litt ekstra energi av at det er soool ute! kta s slik ut:

Rotator cuffs 2 x 15

Upright rows med ez-stang 2 x10 27,5 kg

Militrpress 4 x 8, 37,5 kg

Fronthev med manualer 3 x 10, 8 kg

Stende sidehev 4 x 12, 9 kg

Skulderpress i maskin 10 x 10, 25 kg (10 sekund pause mellom settene, mtte droppe til 20 kg p de to siste settene for fullfre)

Donkey press 4 x 13, 40 kg

Sittende legghev 4 x 12, 40 kg

Det svei som bare det i bde skuldre og legger etter denne kta, det er s god flelse det :) Noen som kan tippe hva etter-trenings mltidet mitt ble? RISBOLLER :D Jeg er oppriktig glad i meg selv for at jeg kom p dette, det er s sykt godt. Hvis du ikke har prvd det enn s do it!


Tatt rett fr de ble satt i fryseren og ble perrrfekte til jeg kom hjem fra trening ;)

I morgen kjre lesere, skal jeg p FORMSJEKK for n er det nemlig klart for diettstart for fullt! Ja, dere leste riktig - selv om det er lenge siden de ordene har sttt p bloggen min. I r som i fjor skal Fitnessbloggen flge opp jentene fra team Kaliber som skal stile. I r er vi 15 (!!!) jenter som skal stille i BF og AF fra klubben. Utrolig gy at s mange vil prve seg synes jeg :) Har ikke mtt alle jentene enn, men jeg gleder meg til bli kjent med alle. Har skikkelig troen p at det er mye lettere g igjennom en konkurransediett nr man er flere som er i samme situasjon. Jeg merket iallefall hvor utrolig pris jeg satte p teamjentene i fjor :) Uansett, med tanke at rets "fr" bilde kommer p bloggen i morgen - s tenkte jeg vise dere det aller frste formbildet som ble tatt av meg. Det er fra diettstart i fjor, tatt den 18. juni. Jeg starter med andre ord litt tidligere denne gangen, passer fint siden det er litt mer fett som skal av ;) MEN, det er ogs mer muskler p jenta denne gangen! Ble jo litt lita p scenen i fjor, men er 100% sikker p at jeg stiller sterkere denne gangen :) En ting er sikkert, og det er at jeg er supermotivert og KLAR for komme i knallform igjen!

Don't just dream - fight for your dreams!


Peanttkylling og velfortjent trening

Heihei! 1 stykk lykkelig jente er endelig ferdig med etikkeksamen, og bare to sm eksamner gjenstr fr jeg har SOMMERFERIE :) Tenk,p tirsdag kl. 1 har jegen bachelorgrad i konomi! Etter ha tilbringt over 12 timer p lesesalen i gr, og 5 timer svettende i eksamenslokalet i dag var det virkelig p tide lette litt p rvva nr jeg var ferdig. Strlende sol og en lykkelig Ayla var perfekt gave til meg selv etter eksamen - jeg trengte det virkelig! Jeg var s sliten i hodet at jeg tilogmed la igjen ipod hjemme, jeg som aldri gr tur uten musikk. Det var veldig godt f luftet ut alle tanker om ulike filosofer og teorier - gjett om alt det skal g i glemmeboka n ;)


Verdens fineste jente ute p tur :)

Litt digg mater ogs velfortjent for feire en oversttt eksamen, og akkurat som jeg trodde smakte peanttkyllig DIGG! Vet det hres snlt ut, men ettersuksessen med peantt/kylling pThai Chicken Pizza mtte jeg bare prve. Bruker akkurat den samme sausen/marinaden som er ca 1 ss peanttmel ( kan erstattes med pb2 eller peanttsmr), 2 ss soyasaus, 1 ss riseddik og littvann. Blandgodtsammen med kyllingen, og stek med masse gode grnnsaker.



Intet mltid er komplett uten litt karbs, men istedet for spise vanlig ris lagde jeg Brge's vaniljeris istedet :) Enkelt og greit er det ris kokt med stevia vanilla cream ( kan erstattes med vaniljeessens), romessens og iblandet litt cocosa fr servering. Serut som OG smaker akkurat som risengrynsgrt! Faktisk er det s digg at jeg spiste opp halve skla fr jeg rakk ta bilde...



Sist men ikke minst ble det ogs ei velfortjent treningskt p forside lr og triceps, i en ny yndlingstights fra Better Bodies! Gult er kult :D



Ha en fortsattfin kveld alle sammen :)

Mandagsmat

Mandag igjen! Yndlingsdagen min :) Eller, egentlig ikke. Ryggdag er yndlingsdagen min, og jeg trener alltid rygg p torsdager nr jeg flger 5-splitten. Og i dagvar det bryst/mage-dag, ikke ryggdag. Oh well, kan ikke bare trene det som er mest gy heller! Det haddefrt tilen veldig usymmetrisk kropp, noe jeg egentlig hadde p scenen i fjor. For lite masse p beina i forhold til overkroppen, s fr jeg hpe at alle sett og repetisjoner p bein etter den tid har gitt resultater.Jegdrar til syden om 11 sm dager,og loverposte et formbildefr jeg drar!

Uansett, dagens lunsj bestod av laksesalat med sunn dressing av mager kesam, sweetchili saus, salt og pepper. Kjapt, sunt og godt :)



S var det klart for trening, men frst mtte jeg ha litt mer pfyll av energi og (motvillig) kos;



Musklene trenger mat etter trening og, og da ble det selvflgelig risbollerav proteinpulver og riskaker!De ble MYE bedre av st i fryseren ilpet av kta enn av st i kjleskapet. Omnomnom :D



Nr skolebkeneroper er det greit med enkle mltid som ikke tar mye tid. Cottage cheese og br tar under1 minutt klsje sammen, og smaker godt;



Det er alts ingenting som tilsier at kjedelig mat str p menyen selv om helgekosen er lagt p hylla for denne gang ;)

Pannekake frokost



Her er noe av det som skjulte seg i pakkene mine fra i gr. Det er ikke "farlig"  bestille ting fra Iherb selv om det er en utenlandsk side. S lenge du ikke bestiller noe som er ulovlig her i Norge vil du alltid f pakkene du bestiller. Hvis du aldri har bestilt produkter fra Iherb fr, s kan du bruke koden SIV084 f 5 dollar i rabatt :) Og hvis du lurer p hvordan du bestiller kan du lese om det her. Walden Farms produkter, stevia og te er vanlige ting som er gjengangere i pakker fra Iherb. I tillegg bestilte jeg BCAA drops, eller muscle candy som det s fint heter, og min elskede pannekakemix av bokhvete. Den er s god! Sndag er en fin dag for pannekaker til frokost, det tror jeg de fleste er enige om ;)


Bokhvetepannekaker med pannekakesirup p er dsdsgodt...


Med sukkerfritt blbrsyltety er det ENDA bedre...


Og aller best var det p toppen av mager kesam, banan og syltety! Anbefaler spise dette med gaffel og kniv, litt vanskelig f alt i munnen samtidig. Og ja, jeg snakker av erfaring ;)


Det er strlende sol ute, og jeg er stuck inne med etikkbkene mine. Jeg har treningsfri i dag, men ingenting frister mer akkurat n enn en langtur med godjenta mi i vrsola. Noen langtur blir det uansett ikke i dag, men jeg m f til en runde med henne likevel. Det er nemlig ikke s enkelt motst dette blikket fra gulvet under meg som s gjerne vil ut p tur;

Nyt sndagen alle sammen, og lad opp til ei ny og sporty uke :)

Lrdagslykke & risboller

Jeg tror en hyere makt leste innlegget mitt i gr, fordi straks jeg nevnte at jeg var avhengig av Iherb kom det hele 6hentelapper i postkassa!Lrdagslykke :D Hvis du er usikker p hvordan du bestillerIherb nettsiden kan du se et utfyllende innlegg om det som jeg har skrevet tidligereher. Det er billigere handle p Iherb enn p helsekost, i tillegg til at utvalget er mye strre. Men pass p, det er som nevnt fort gjort bli avhengig. En del av dere har spurt hvordan jeg har rd til handle s mye fancy matvarer nr jeg er student. Vel, helgene mine brukes p jobbe istedet for dra p byen. I stedet for bruke penger tjener jeg alts penger. Jeg spiser heller opp pengene mine enn drikke de opp ;)

I pakkene l det blandt annet Celsius som jeg ELSKER :D 1 boks Celsius og eple er fast fr treningsktene mine, det gir god energigjennom kta.Tenkte jeg skulle vre litt vgal prve en ny smak denne gangen, men wild berry falt ikke ismak hos meg iallefall. S om du vil prve bestille en av de mange smakene, ikke velg den ;P

Over til det aller beste med denne lrdagen. Jeg regner med mange treningsglade mennesker der utespiser riskaker og shake etter trening. Er du en av dem s flg nye med n - for det skal du aldri spise p vanlig mte igjen.Jeg lover - dette er s godt at du vil ikke g glipp av det!Jeg knuste 5riskaker i smbiter, og la de i en skl. Deretter blandet jeg 1 scoop melkesjokoladeprotein, 50 gsukrinmelis, noen drper stevia english toffee,1 ss fiberhuskog litt vann -akkurat nok til f klissete og god konsistens.S tmte jegbladingen over de knuste riskakene og rrte godt.Jeg brukte enskje for fordele topper p etfat og satt deikjleskapet (edit - de ble mye bedre av settes i fryseren!!)mens jeg var p trening. Vel hjemmestoperfekte risbollerog ventet p meg! Gjett om jegskalspise dette etter hver eneste trening:D



N er det jobb som venter for denne jenta, nsker dere alle en herlig lrdagskveld!

Fredagsfajitas

God kveld :) Jammen var det fredag igjen - tiden gr litt for fort n om dagen! Men jeg klager absolutt ikke p at det er helg igjen. Fredag er en fin dag for fajitas - spesielt godt som opplading etter ei tung kt. Jeg trente skuldre og legger idag, og kta var goood :) I like! Skulle egentlig kjre mage ogs, men jeg var rett og slett for sliten. Tar det igjen i morgen, der er nemligikke noe unnasluntring selv om det er helg!

Over til kyllingfajitas, som er superenkelt og supergodt! Det skal bare noen f enkle grep til for f den vanlige fredagstacoen/fajitasen til bli litt sunnere. Dropp ost og rmme og bruk kyllingfilet eller karbonadedeig istedet for kjttdeig. Jeg stektekyllingfilet med fajitaskrydder, og brukte dettekrydderet. Du trenger ikke ha krydder fra Iherb for lage det, det er bare det at jeg har en lei tendens til bestille alt jeg finner p den siden. Littavhengighetsskapende er den faktisk!

Kutt opp grnnsaker du liker, og kok ris. Jeg brukte isberg, paprika, agurk og tomat. Jeg lar alle grnnsakene utenom sopp og lk vre r, for de to sammen er s sykt godt nr det er stekt.



Guacamole lages av 1 boks mager kesam, 1-2 avokado, 1 kinesisk hvitlk og litt salt. Bland alt med en stavmikser, og there you go!

S er det bare lage en haug p fatet og prv stapp alt inn i en tortilla ;)

I gr jobbet jeg som vakt p Avicii konsert her i Trondheim. Utrolig mange kom bort og fortalte hvor mye de likte bloggen, og det vil jeg dere skal vite at jeg setter utrolig stor pris p! Jeg vet ikke om jeg klarte vise det s godt i gr, det er som regel full skjerpings nr jeg er p jobb. Derfor vil jeg iallefall gjre det klart n - at jeg synes det er utrolig gy at dere kommer opp til meg og sier det :) Det gjelder for alle dere som tar dere tid til legge igjen kommentarer her p bloggen ogs. hre at jeg kan vre en motivasjon for andre motiverer igjen meg til de grader.S tusen, tusentakk til dere for det! Fredagsklemtil fantastiskeleserefra verdens skumleste vakt;

Bootcamp

God morgen! :D Det er nemlig morgen for meg, jeg tillot meg selv sove lenge i dag. Var jo oppe helt til 12 i gr, husker ikke siste jeg klarte holde ynene oppe. Jeg er s wild child! Etter eksamen i gr hadde jeg behov for gjre noe helt annet enn lekser, og ingenting kunne klaffet bedre enn av Bootcamp p Lillesand startet opp igjen i gr! Blant annet er dekkvelting, trx, hinderbane, kettlebells og sandsekker satt sammen til en morsom time i militrstil. Det er en superbra mte gjre cardiotrening p, veldig greit variere litt :) Jeg var selvflgelig for opptatt med alle velsene til filme de, men jeg fikk med lite klipp tautrekkinga helt p slutten - som vi tapte med glans:

Stigen er favorittvelsen min p Bootcamp, det er s gy slenge seg bortover rekka. Jeg liker tro at jeg er sterkere enn eier ystein i den ;)



N er det klart for mat fr jeg m inn i eksamensmodus igjen, og idag ble det en kjapp og enkel lsning. Eggerre av fire egg, litt melk, gulrot, babymais og brekkbnner og med masse krydder! God start p dagen med skikkelig mat. N er det full fokus p lesing frem til trening i ettermiddag, og endelig er det ryggdag igjen! Rygg er favorittkta mi, marklft, nedtrekk, roing - gotta love it :D



Hva skal du trene i dag?

Vrsteming

God morgen! Jeg vknet til fuglekvitter og strlende sol i dag - endelig er det vr! :D Jeg skjnte ikke helt hvorfor jeg mtte s lite mennesker ute p morgentur fr jeg kom p at det er 1. Mai i dag. Digg at Mai tok med vrstemning til Trondheim, det var jeg 100% klar for n! Jeg hadde som vanlig med meg verdens beste cardiopartner ut i sola, og jeg tror hun synes det var minst like godt med vr som meg;

Et lite tips fra meg er sprite opp treningsgarderoben med knallfager, for spre litt vrstemning p gymmet ogs. Perfekt timing at Better Bodies har salg p topper akkuat n :) Et par av disse er p vei til postkassa mi, hurra!

Jeg sitter p skolen og m virkelig komme i gang. Frste eksamen er i morgen, og det er i retningsfaget mitt - derfor er det spesielt viktig for meg at den gr bra. Her skal jeg tilbringe noen timer i dag, fr beina skal g gjennomg p trening. Jeg dropper ikke trening selv om jeg har eksamen i morgen, rett og slett for at jeg m fylle dagene mine med noe jeg liker i tillegg til all lesinga. Litt "metime" trenger jeg hver eneste dag, og den fr jeg p trening :) Trening gir mening! trene gir meg mer energi, mestringsflelse og ikke minst glede.


nsker alle som har fri en strlende vrdag i sola, og alle andre studenter masse lykke til :)

bloglovin Matprat