hits

april 2017

Alt du trenger er en benk

Hei alle sammen! Vi har tatt langhelg p Frya, uten tvil en av favorittplassene mine. Jeg skulle ham med bde minibands og slynge, men Ulrik var trtt og grinete da jeg skulle pakke s jeg glemte det helt. Likevel klarer man helt fint f til litt trening, helt uten utstyr. Kroppen er jo et supert redskap i seg selv, og hvis du finner deg en benk eller lignende i tillegg fr man til ei hel kt uten problem! En av mine favoritter er denne kneby-varianten, hvor du str med det ene beinet p benken og det andre p bakken. Sett deg ned i en kneby fr du trykker godt i fra og sparker beinet opp til siden. Jeg pleier kjre 10-15 repetisjoner fr jeg bytter bein. I tillegg tok jeg pushups, bulgarske utfall, dips, box jumps og pistol squats fr jeg sa meg godt fornyd med den lille kta mi. Jeg er fan av sirkeltrening p slike kter, og tar alle velsene etter hverandre fr jeg tar en pause og gjr det hele p nytt igjen. Totalt ble det fire runder denne gangen, nok til f opp pulsen skikkelig og kjenne at musklene har jobbet godt.  Avslutningen ble noen yogaposisjoner, jeg har blitt mer og mer glad i holde p med det. S lett kan det alts gjres, alt du trenger er en benk!

Genser og tights fra Rhnisch ( lenkene i innlegget er sponset)





. Jeg elsker fargene p dette settet, og mener helt bestemt at bde tights og genser er bl. Pappa og kjresten mener derimot at settet er mer grnt enn bltt, og jeg kunne ikke vrt mer uenig. Kanskje menn ser farger annerledes enn oss jenter? Uansett, i dag er den aller siste dagen av Green Week - som er vrens strste salg! Vil dere gjre et kupp p treningsklr er alts dette dagen gjre det p! Utvalget finner dere her:



Da nsker jeg dere en super sndag, og hper noen av dere finner en benk og bruker den godt!

Sprsmlsrunde

Sprsmlsrunder er alltid like gy, og derfor tenkte jeg at det var p tide ta en liten runde igjen! Mlet mitt med bloggen er jo inspirere til trening og sunn matglede, og det prver jeg p hver dag. Men det er likevel ikke alltid like lett vite hva dere der hjemme har lyst til lese om, eller hva dere lurer p. S n spiller jeg ballen litt over til dere, slik at dere kan f akkurat det dere har lyst p. S n er det alts bare fyre ls i kommentarfeltet ♥



 

Little things

I dag har s langt vrt en veldig fin dag, uten at det helt store har skjedd. Det er s godt bare kjenne p smting som virkelig fr lftet humret. Bilen vr mtte inn p takstering etter kollisjonen forrige uke, og jeg benyttet samtidig anledningen til ta meg en lang rusletur i sola. Trondheim viser seg virkelig fra sin beste side p dager som dette! Den nye favoritt-tightsen som er 100% squat-proof var p, og dere finner den s p tilbud her. God kompresjon og sitter som stpt, samtidig som du kan ha p sjokkrosa truse under uten av det synes. Det er en liten lykke i seg selv det ogs!

Sponset lenke





Etterp dro vi til verdens hyggeligste barnelege og fikk konstantert at Ulrik ikke er allergisk mot hund slik vi var redd for, og mammahjertet slipper den bekymringen. Etterp har vi bare lekt oss ute i sola frem til Ulrik skulle sove, og jeg fikk tid til en herlig lunsj med cottage cheese, granola, druer og jordbr. 




N venter PT-kunder og en super dag p jobb, det er alltid gy! Og nr jeg kommer hjem er det jaggu parsermoni i Paradise, da m jeg kalle dette en helt super torsdag. Hper din ogs er fin, og at du nyter alle de sm tingene livet har by p!

 

Frisk og luftig proteinkrem

I dag har jeg et helt fantastisk lite lunsjtips dele med dere, nemlig denne proteinkremen. Jeg fikk selv tipset av ei venninne, og ble nesten litt snurt for at jeg ikke har ftt det tipset fr. For dette var helt utrolig godt, og alle andre stmonser der ute m flge nye med n. For her har dere nemlig en st og frisk proteinkrem som kan spises hver eneste dag. Oppskriften er lekende lett, du trenger bare dette :

2 eggehvitter ♥ 2 ss sukrin melis ♥ 1 beger Skyr

Stivpisk eggehvitter og sukrin melis, fr du vender begeret med Skyr forsiktig inn. Her kan du selvflgelig velge den smaken du vil, jeg har brukt fersken og bringebr her.  Det kan virkelig ikke sammenlignes med spise vanlig Skyr, dette blir en helt annen verden. Det er som en liten dessert, stappfull av proteiner og s utrolig enkel. Det hres kanskje ikke s fantastisk ut, men jeg lover at dette er verdt prve. Med tanke p at det tar omtrent fire minutter har du absolutt ingenting tape, s bare go for it! Husk at eggehvittene m piskes helt stive, slik at du kan snu bollen p hodet fr du vender Skyren inn. Gjerne topp med br og ntter, for sette prikken over i'en. 





N skal jeg dra p butikken og hamstre inn Skyr i alle mulige smaker, for finne favorittkremen. For den kremen her, den blir utvilsomt den nye slageren her i huset! 

Urban Training

S utrolig gy denne tirsdagen har vrt! Sammen med superherlige kollegaer fra 3T-Ranheim fikk jeg lede Kari Traa Urban Workout her i Trondheim, og byen fikk virkelig vist seg fra sin beste side. Med strlende sol og masse treningsglade jenter ble det ei helt super kt, og jeg storkoste meg! Selv om jeg ikke har s mange bilder av selve kta i dag kan jeg garantere at det kommer senere, for denne kta skal jeg gjennomfre flere ganger. Midt i hjertet av Trondheim og med alle mine favorittvelser, da kan det ikke bli annet enn bra. N ligger jeg velfortjent i sofaen med et stort smil om munnen, for dette var gy! 







Om noen har lyst til vre med meg p flere utetreninger kan dere bli med p Bootcamp p Ranheim 7.mai, arrangementet er gratis og pent for alle. Mer info finner her, jeg gleder meg allerede!
 

Det enkle er ofte det beste

I dag manglet jeg kreativitet p matfronten, og derfor gikk jeg tilbake til noe som er s godt og s enkelt. Kyllingsalat er jo en klassiker, og kan gjres s spennende du bare vil. Dagens variant her i huset var kanskje ikke s alt for spennende, men det trenger det faktisk ikke vre bestandig. S lenge det er god nring og smaker godt, s er jeg stort sett fornyd. Jeg tror mange gr seg bort i kostholdsjungelen fordi det kan virke for komplisert. Vi fr jo konstant hre og lese rd fra alle kanter; du m drikke urtete for g ned i vekt, du skal spise egg flere ganger i uken men ikke for mange ganger, sukker er gift, sukker er ikke gift, kumelk er farlig, glutenfritt er sunt og snn gr det dag inn og dag ut. For vre helt rlig s skjnner jeg virkelig at dette kan virke vanskelig for mange! I aviser, p blogger, nettsted og Facebook blir vi daglig bombardert med "sannheter," som det kan vre lett sluke. Det som er sannheten for noen er ikke ndvendigvis sannheten for deg, og ofte er det dessverre ogs slik at mange tjener p spre sine "sannheter." S mitt beste tips er holde det enkelt, for mat er faktisk ikke s vanskelig.  Hvis rent kjtt, fisk,  grnnsaker, frukt og grove kornprodukter er basen i kostholdet ditt kommer du langt. Spis denne sunne og nringsrike maten i ukedagene, og unn deg noe godt innimellom. Alt med mte heter det, og det er faktisk helt sant ♥

SAMSUNG CSC

 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Det handler om finne et kosthold og en livsstil du kan ha i hverdagen som du trives med. Jeg prvde nettopp kutte litt ned p Pepsi Max, men det trivdes jeg svrt lite med s jeg droppa prosjektet. Jeg drikker omtrent aldri, spiser sunt hele ret og trener - noen laster m jeg ogs ha. Og hvis du har noen s gr det aller mest sannsynlig helt fint det ogs. Keep it simple ♥

Trening = terapi

God kveld alle ♥ Tusen takk for fine kommentarer p det forrige innlegget mitt, det betyr s mye. Det gr som nevnt helt fint med bde meg og Ulrik,og de andre som var involvert. Vi sto stille nr vi ble truffet bakfra og ble dyttet inn i bilen foran oss. En ekkel opplevelse som jeg gjerne skulle vre foruten, men vi kom heldigvis fra det i fin form. I dag dro jeg ut en tur for den beste terapien jeg vet av, nemlig ei lita treningskt utendrs. Jeg kjrte frst lett gjennom Urban Training kta jeg skal hai regi av Kari Traa p tirsdag, det kommer til bli s gy! N er det mulig melde seg p, og det kan dere gjre her. Jeg skal fortelle mer om den kten i morgen, men jeg orket ikke ha med meg kameraet rundt i lypa i dag. Denne gangen handlet det mer om terapi og treningsglede for min del, for det er ingenting som fr opp humret som litt svetting ute. Etterp tok jeg noen styrkevelser i slynge, og fikk virkelig trent hele kroppen godt. Med ettbeins kneby, pushups, roing og kneetucks i slyngen fikk jeg trent de strste muskelgruppene i kroppen. N har Green Week startet hos X-life, som er vrens svar p Black Friday. Det vil si at du kan kjpe deg en slynge masse annet treningsutstyr og klr til en billig penge, og du finner hele utvalget her. (lenkene i innlegget er sponset)

Jakke (-30%) og tights (-40%) fra Kari Traa / slynge fra Abilica (-30%)






Jeg fler meg uendelig mye bedre i kveld enn jeg gjorde i gr, og jeg er sikker p at det er p grunn av kta mi. Trening er virkelig terapi og medisin, og jeg er s glad for at jeg har den livsstilen jeg har og kan kjenne p de gode treningsflelsene daglig. Hper de av dere som bor i Trondheim har lyst til dele disse flelsene med meg, og blir med p Urban Training p tirsdag!



 

Sterkere tilbake

Hei dere ♥ Det har vrt litt stille fra meg de siste dagene, fordi jeg bare har brukt tiden med hjerteknuseren min. I gr formiddag var jeg og Ulrik med i en bilkollisjon, og selv om det heldigvis gikk helt fint med oss begge to var det en helt forferdelig opplevelse. Jeg klarte ikke helt ta det innover meg frst , men da jeg kom hjem klarte jeg skjnne hva som hadde skjedd. Det gikk bare utover bilene og ingen ble skadd, s vi slapp billig unna. Likevel fikk jeg meg en skikkelig stkk, og trengte bare vre litt "av" sammen med Ulrik etterp. Jeg ville bare si i fra om det her inne, s kommer jeg straks sterkere tilbake ♥



 

Proteinrike eggemuffins


 

Det har blitt torsdag allerede, og jeg tenkte dele enda en hverdagsfavoritt med dere. Eggemuffins er utrolig lettvint lage, samtidig som de smaker godt og er fulle av protein. De er supre bde i matboksen, til frokost og til kvelds bde for store og sm. Oppskriften er s enkel at alle fr det til, og den ser slik ut:

10 egg ♥ 3 ss cottage cheese ♥ 100 g skinke

gulrot ♥ paprika ♥ brokkoli ♥ hvitlk ♥ salt

Pisk eggene godt sammen, og kutt grnnsaker / skinke i passende biter. Rr alt godt sammen, og fordel rra i silikonformer. Jeg anbefaler spraye eller smre formene frst slik at muffinsene ikke setter seg fast, det har skjedd et par ganger her og det er s kjedelig! For disse her er s gode at det er ddskjipt nr store deler av muffinsene henger igjen i forma. S lr gjerne av mine feil, og spray/smr godt. Sett de inn i ovnen p 175 grader i 25-30 minutter, og la de avkjle seg fr du tar de ut av formene. S er det bare nyte disse sm miniomelettene som er fulle av nring og smak. 






Dagens tips fra meg til alle dere, ha en nydelig torsdag ♥

Ukens frste

Ukens frste styrkekt er i boks, og det fles jammen bra! Selv om jeg har trent en del ute var det utrolig godt komme inn p senteret igjen ogs. Jeg fikk tips om en magevelse som virkelig brenner, og tok mye bedre enn jeg tenkte. Still deg opp mot veggen med beina mot en ball, og hold kroppen stak litt ut fra veggen. Trekk ballen inn mot magen, fr du strekker beina opp igjen. Det blir alts litt som en kneetuck mot veggen, som samtidig krever mye styrke i skuldre. Virkelig en morsom velse!

Tights fra Rhnisch / t-skjorte fra Reebok (sponsede lenker)


Foten tler fortsatt ikke s mye belastning, s jeg fortsetter med alle ettbeins-velsene mine. Denne varianten av glutebridge gjr at du m jobbe ekstra med stabiliteten, samtidig som det brenner i rumpa. Gjerne kjr 15-20 repetisjoner per bein. 



N sitter jeg her og gomler et par proteinbarer etter kta, og gjr meg klar for jobbe resten av kvelden p byens beste senter!

Hverdagsfavoritt

Det har utvilsomt vrt helt supert med ferie, men det var utrolig godt komme tilbake p jobb i dag ogs. Det er s herlig jobbe p en plass hvor alle bobler over av treningsglede, det er s herlig! Enda en ting som er herlig er god kveldsmat, frokost, lunsj eller bare mat generelt. En av mine strste hverdagsfavoritter er havrebrdet, jeg blir virkelig aldri lei. Jeg har sikkert postet oppskriften her p bloggen minst 10 ganger, men det er s genialt at det fortjener bli vist frem enda engang. Her er det brukt 80 g havregryn, 1 egg og bittelitt vann som rres godt sammen. Gjerne tilsett litt krydder for ekstra smak ogs, det synes jeg er godt. Inn i ovnen p 180 grader i 12-15 minutter, og havrebrdet er klart! Holder seg fint til dagen etter, og er derfor perfekt som matpakke. Under steketiden kan du koke et par egg, og hvis du i tillegg topper med kaviar skal det faktisk ikke mer til. Utvilsomt en hverdagsfavoritt her i huset, og forhpentligvis kan det bli det hos dere ogs ♥

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Ha en herlig tirsdagskveld ♥

Tidenes hjemkomst

Vi har kommet hjem fra pskeferie til strlende sol, s siste rest av pskeferien har blitt utnyttet til det fulle.  Vi kom oss ut p tur med Ulrik i bremeis, det ble kjresten sin trening mens jeg fikk tatt noen velser ute i den friske lufta. Jeg kom nemlig ikke bare hjem til sol, jeg kom ogs hjem til en stor pakke full av klr og kosttilskudd som selvflgelig mtte prves. Jeg e-l-s-k-e-r det nye settet settet fra Rhnisch, og fler meg som et lite stykke vr i meg selv nr jeg har det p. 

Genser og tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Splitten i ryggen er en super detalj, og litt ekstra lufting under lpeturer sier jeg ikke nei takk til. I tillegg til klr fikk jeg tidenes pskeegg fra Nutramino, med masse energidrikker og Flapjacks. Jeg har selvflgelig prvesmakt alle smakene allerede, og white chocolate raspberry ble min favoritt. Perfekt med et litt sunnere pskeegg etter all godisen som er spist i pska, s disse skal jeg virkelig kose meg med. 



Etter en snn hjemkomst er det bare glise fra re til re, for denne pska har virkelig vrt bra. N kjenner jeg at jeg er full av energi, og gleder meg til gi full gass p bde jobb og trening frem til neste ferie som venter om en liten mned. Jeg hper psken deres ogs har vrt helt super, med bde sjokolade, aktivitet, avslapping og alt annet som ferien br inneholde. Forhpentligvis har dere ogs fulle batterier, og hiver dere med p challengen som kommer i lpet av uken! Ha en nydelig kveld alle ♥



 

Sol i hjertet

Jeg klarer endelig g relativt greit med sko, og det fles utrolig bra! Det mtte selvflgelig feires med en tur ut i dag, med pskegul parkas. Farger gjr meg s glad og det fyller virkelig p duracell-batteriene mine med knallfarger. Enda en ting som gjr meg glad er hvor lyst det er om kveldene n, og at det fint gr an ta kvelds- og ettermiddagsturer med strlende sol. Jeg fler at den varmer helt inn i hjertet, n har vren virkelig kommet for bli! 

Parkas og caps fra Kari Traa / tights fra 2XU  (sponsede lenker)



En som er like glad som meg for at jeg kan g igjen er kjresten, som har fungert som bremeis for meg de siste ukene. Som takk for det fikk han et stort pskeegg og en god kveldsmat i dag, protein m han jo ha etter all konebringa! Omelett er en enkel og undervurdert rett, det er jo s godt. Lettvint og full av bde nring og smak. Her har jeg hatt hvitlk, paprika, tomat, brokkoli og chorizo i omeletten for ekstra smak. Litt ost m ogs til p toppen synes jeg, det setter prikken over i'en. Omelett funker ogs som frokost eller lunsj, serverer du med brd og salat er det en rask middag ogs. Jeg spiser mye egg til vanlig og hamstret virkelig inn mange pakker til pske, s jeg tror det blir mange slike varianter fremover.





N skal jeg komme meg i seng og lade opp til den siste pskedagen for i r.  God natt til alle spreke lesere ♥

Lrdagslykke

Lrdag og pskeaften, det er alltid god stemning. Vi byttet ut lam med plser, appelsiner og sjokolade - men det klager ikke jeg p! Sol, frisk luft og masse godsaker, da blir det faktisk ikke stort bedre. 



Med energi fra bde mat, godis og den friske lufta fikk jeg selvsagt lyst til bevege meg litt ekstra. Derfor kjrte jeg noen ekstra styrke- og yogavelser, husk at bare 30 minutter med aktivitet om dagen gjr underverker for kropp og helse. 





Noe jeg ogs tror er godt for helsa er vre litt mer avlogget, det har nok alle godt av innimellom. Spesielt i ferier hvor man har muligheten til tilbringe mye tid med familie og venner er det ekstra viktig i mine yne. Derfor skal jeg klappe sammen maskina og krlle meg sammen i armkroken til kjresten etter en super pskeaften. Det er det jeg kaller lrdagslykke ♥

8 tips til sunnere pskekos

Fr jeg kommer med sunnere mine sunnere pskefavoritter til dere, s vil jeg bare si at jeg er 100% for kose seg med smgodt og Kvikk lunsj i psken. Jeg har spist litt sjokolade hver dag i psken, det er jo s godt! Likevel vet jeg at det er mange som liker lage sitt eget pskegodt, og kanskje har lyst til lage litt sunnere varianter ogs. Her har jeg mange tips komme med, og det var vanskelig plukke favorittene! Til slutt landet jeg p tte oppskrifter som smaker helt supert, og som passer midt i blinken n i psken. 

Pskemarsipan er alltid en favoritt, og den kan gjre s utrolig god uten sukker. Vanlig marsipan spiser jeg faktisk aldri lenger, nettopp fordi denne oppskriften er s god. Oppskrift og fremgangsmte finner dere her:

SAMSUNG CSC

Disse sjokoladehjertene med melkefyll smaker helt nydelig, oppskriften finner du her.

Jeg vet at jeg ikke er den eneste som har vrt p tur i psken, og p tur m man jo ha med niste. Disse kjeksene er en favoritt hos meg, og elsker du sjokolade blir den nok det hos deg ogs!

Det er ikke pske uten smaken av appelsin, og denne appelsinkaken er bde saftig og supergod! Dette er virkelig smaken av pske.

Hjemmebakst hrer ogs psken til, disse kanelsnurrene uten sukker er knallgode og er kanskje en av oppskriftene jeg har laget flest ganger. Det betyr virkelig at de er gode! Oppskrift og fremgangsmte finner dere her.

Disse seige sjokoladekulene er ferdige p fem minutter, og smaker helt fantastisk. Skikkelig sjokoladesmak og seig karamellkonsistens, det blir ikke stort bedre!

Vaffel er ogs en sikker pskefavoritt, en kjempegod oppskrift p sukkerfri vafler finner dere her.

Helt til slutt vet jeg at det helt sikkert er noen der ute som har lyst til lage noe godt, men som ikke har ingrediensene. Da har jeg selvflgelig et lite tips til dere ogs, nemlig frukt- og sjokolade fondue. Skjr opp frukt og dypp i smeltet mrk sjokolade, og nyt!



Hper dere fikk noen tips, og at dere koser dere glgg ihjel resten av psken ♥

Kari Traa Urban Training

Dette har jeg gledet meg til dele med dere, jeg skal nemlig lede Kari Traa Urban Training i Trondheim 25 april! Jeg elsker alle former for trening, og dette arrangementet passer meg midt i blinken. Her skal jeg f lov til ta med meg en gruppe jenter rundt om i Trondheim og trene p alle mine favorittplasser ute i byen, tenk s gy det blir! Vi skal kun bruke egen kroppsvekt og gjenstander som finnes rundt om i byen, og jeg gleder meg til vise frem hvor enkelt det kan vre f til ei god treningskt. Siden det er pske og jeg vet mange er p ferie, men likevel har lyst til bevege seg tenkte jeg dele noen tips med dere i dag. Mange av disse velsene skal vi ogs gjre under Urban Training, s her er det mulig teste ut 

Det frste jeg tenkte vise dere er det vi skal avslutte Urban Training med, for det er en syretest uten like! Det er s tungt for lrene at det er vanskelig g etterp, men man kommer seg gjennom det om en bare vil. Det er bare to velser som utfres p to ulike mter, men likevel brenner som bare det. Dere starter med 30 bulgarske utfall, 15 p hvert bein. Deretter tar dere 30 kneby, og gr tilbake til bulgarske utfall igjen. Forskjellen n er bare at de bulgarske utfallene skal gjres hoppende. Alts at nr dere er nede i bunnposisjon trykker dere godt fra, og hopper s hyt opp dere klarer. Deretter venter 30 hoppende kneby. Gjennomfr denne runden to ganger, s fort du klarer. Det er tyngre enn det hres ut som!

Tights  fra Kari Traa / sko fra Adidas (sponsede lenker)





I tillegg til den lille sekvensen over tenkte jeg ogs vise dere en annen favorittvelse, nemlig utfall bakover spark fremover. Den fr opp pulsen, fr balanse og puls hvis du tar noen repetisjoner. Ekstra bra er denne velsen hvis dere tar den med like bra utsikt som meg, 


Jeg gleder meg virkelig til Urban Workout, og skal dele informasjon til pmelding s fort jeg har det selv. S hper jeg dere tester ut avslutninga p kta i pska, enten med super utsikt eller bare inne p stuegulvet. For innimellom all pskekosen er det viktig rre seg litt ogs. 


Pskesmil fra meg til alle dere 

Pskeferie, solskinn & hvilepuls

Pskeferie, familie og solskinn - da blir det ikke stort bedre. N har vi tatt ferie hele gjengen, og det er kystpske som gjelder i r ogs. Her p Frya er det full vr, noe som fles ekstra godt i og med at det sndde i Trondheim i helga. Jeg klarer g litt n, men det skal ikke mange minutter til fr det er nok. Derfor ble jeg satt i ei trillebr i dag, og hele familien byttet p trille meg. Alt for f bli med p tur, ikke snakk om at jeg skal sitte inne i sola mens resten er ute og koser seg! I flge familien var det tungt trille meg, s de fikk litt ekstra trening samtidig som jeg fikk en luftetur. To fluer i en smekk! Hjemme fra tur satte mamma frem tidenes pskeegg, og det ble kaffe og sjokolade i solveggen. Det er dette som kalles hvilepuls og lave skuldre ♥

Genser fra Kari Traa / tights fra Rhnisch / sko fra Adidas ( lenkene i innlegget er sponset)




Det er alts virkelig vr nr tyskoene kan frem! Mine nye rsa, og en hel drss med andre vrnyheter til beina finner dere p tilbud hos X-life n og hele utvalget finner dere her.


Dagens lille psketips fra meg til dere ♥

 

To fantastiske pskefavoritter

Det er mulig mange av dere var klar over dette allerede, men en ny verden pnet seg for meg da mamma fortalte at gjrbakst kan heve over natta. Grunnen til at jeg ofte velger bakepulver over gjr er fordi jeg hater vente p heving, men nr deigen kan heve mens jeg sover er jo problemet borte! I dag sto vi opp til en ferdighevet rundstykkedeig, som ble til en utrolig god frokost. Dette skal jeg utvilsomt gjre mer av, og jeg mtte bare dele denne oppskriften med dere n i kveld. Da kan ogs dere st opp til en super frokost i morgen, med grove rundstykker. For lage disse trenger du:

5 dl sammalt hvete grov ♥ 5 dl sammalt hvete fin ♥ 1 dl sesamfr 

3 ss margarin ♥ 1/2 ts trrgjr ♥ 6-7 dl vann ♥ 1 ts salt 

Bland alt det trre frst, fr du tilsetter resten av ingrediensene. Margarin smeltes, dette kan ogs erstattes av 3 ss olje. Bland ingrediensene godt sammen, fr deigen dekkes til med plast og str slik gjennom natten. Del deigen opp i omtrent 20 like store emner, og trill til runde rundstykker. Stekes midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter. Gjerne pensle rundstykkene med egg, og topp med sesamfr fr de gr i ovnen. Disse lager seg nesten helt selv, s enkelt er det alts  f til nydelige rundstykker.

I kveld har jeg faktisk enda en oppskrift dele med dere, som like sunn som den er enkel. Her trenger du avocado, egg, ost og salami. Skrap ut fyllet i midten av avocadoen, slik at du fr plass til et egg.  Klekk et egg i hver avocado-halvdel, for litt ekstra smak kan du ogs tilsette litt salami og paprika. Topp med ost, fr du steker de p 200 grader i 15 minutter. Enkelt, mettende og en sunn liten matrett som virkelig smaker godt. 



Hper dere tester ut disse to, og at flere vkner til ferdig rundstykkedeig i morgen. Her str en ny deig klar p kjkkenbenken allerede, og jeg gleder meg til frokost i morgen tidlig ♥

Klassemandag

Denne mandagen har virkelig vrt bra, og jeg har virkelig ikke noe klage p. Pappa bar meg p ryggen til familiehytta, og der hadde psken selvflgelig allerede startet. Med bde boller, plser, popcorn og smgodt allerede til lunsj var det en mer enn godkjent start p uka. Jeg og foten holdt oss mest innendrs med godisen i stedet for plsegrilling ute, velfortjent synes jeg selv.

Etter smgodt til lunsj ble det pizza til middag, og en av pizzaene vi lagde ble en av mine pizzafavoritter. Den er enkel og har f ingredienser, men likevel smaker den helt utrolig godt! Oppskrift og fremgangsmte har jeg postet fr, og den finner dere her.

Jeg klarte glemme igjen alle smertestillende hjemme, og derfor ble et par glass rdvin redningen denne kvelden. S p denne mandagen har det alts blitt bde smgodt, pizza og rdvin - det kaller jeg virkelig en klassemandag ♥

Goalgetter

Jeg ble med familien til Frya i helga, favorittplassen i hele verden! Mens resten av gjengen bde buldret og lp intervaller ble jeg rimelig sjalu, for jeg hadde s lyst til vre med. Selv om jeg hadde lyst hadde ikke ta lyst til f noen belastning, og det ble derfor en alternativ kt inne i den nye fotballhallen. kta kan like gjerne kjres utendrs, for her trenger du ikke stort mer enn din egen kropp. Ettbeins burpees er en killer rumpevelse, og jeg bruker den ofte p bde kunder og gruppetimer jeg har. Mange ser litt rart p meg nr jeg sier ettbeins burpees og skjnner ikke helt hvordan den skal gjennomfres, og derfor skal jeg vise dere det n. Det er jo akkurat den samme bevegelsen som vanlige burpees, bare med ett bein og da ser det slik ut:

Genser og tights er begge fra Kari Traa ( lenkene i innelgget er sponset)





Herifra hopper du opp til utgangsposisjon og gjentar velsen. Kjr 10-15 repetisjoner per bein, s skal du virkelig kjenne at det brenner! Det er ikke bare denne som brenner, men magevelsen dragonflag er helt super. Her skal du starte som dere ser p bildet nedenfor, og senke beina s rolig som mulig samtidig som kroppen holdes strak. Det er utrolig tungt bremse p vei ned og det blir tyngre jo lenger ned man kommer. 




Jeg er talentls i fotball, men bruke fotballml er jeg god p! Bulgarske utfall er ogs en favoritt, kjr gjerne 10-20 repetisjoner per bein.  Jeg er normalt litt sterkere i hyre ben enn venstre, s kanskje er det like greit at det bare er venstre som fr trene n om dagen. Jeg gjr i alle fall det beste ut av det, og da er jeg fornyd med meg selv.




Chins mtte selvflgelig ogs med, fantastisk velse for bde rygg og armer. Klarer du ikke chins kan du gjre negative repetisjoner, alts at du senker deg s rolig ned som du fr til. Det er  faktisk grisetungt! 

Etter disse velsene var ikke smilet vanskelig lokke frem, det er s godt f bruke kroppen! S selv om det er langt frem til buldring og intervaller enda, s er veien til treningslykke rett foran nesetippen min selv med en redusert fot. Det skal jo ikke s mye til - i dette tilfellet var det bare et fotballml!

Fem tips til en mer spennende fredagstaco

Det er fredag igjen, og for veldig mange str taco p menyen. Det str faktisk p menyen her hjemme ogs, men jeg tenkte komme med noen tips til dere til hvordan den kan bli ekstra spennende! Jeg spiser nemlig taco minst to ganger i uken, og da m det noen varianter til slik at jeg ikke blir lei. En av mine favoritter er gjre tacoen om til nachos ved bruke speltlompechips, det er s godt! Fremgangsmte finner dere her

Tacosuppe er ogs en vinner, s mettende og en super vri p fredagstacoen. Oppskriften finner dere her.

Matmuffins er perfekt i lunsjboksen, men gjr seg ogs utrolig godt som middag. Server med salat og hvitlkskesam s har du et supert mltid. Oppskriften har jeg selvflgelig, den finner dere her. 

Jeg har enda en nachosvariant dele med dere, denne er med stpotet og er helt fantastisk god! Fremgangsmte finner dere her.

SAMSUNG CSC

Et siste tips jeg tenkte dele med dere er denne tomat- og mangosalsaen, som er nydelig som tilbehr uansett hvilken tacovariant du velger. Setter virkelig prikken over i'en for min del!

Dette var mine tips for en mer spennende fredagstaco , hper dere tar de i bruk! Del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet ogs, og ha en herlig fredag.

Min vei til pistol squats

Som jeg fortalte dere tidligere i uken klarer jeg endelig f til pistol squats! Jeg vet at det er flere enn meg som nsker f til dette, og derfor tenkte jeg vise dere hvordan jeg gikk frem for f det til. Som dere kanskje vet, s blir man ikke god i noe uten at man ver p det. Derfor er det viktig trene p selve bevegelsen, selv om du ikke mestrer den helt p egenhnd. Pistol squats er rett og slett ettbeins kneby, og dette er bevegelsen du m ve p. Nettopp derfor begynte jeg gjre pistol squats samtidig som jeg holdt fast i en stikk, og brukte denne til komme meg opp. Gradvis kunne jeg komme meg opp med mindre og mindre hjelp fra strikket, og fikk trent p bevegelsen mens jeg holdt p.

Steget videre fra denne varianten tok jeg ved ta pistol squats p kasse. Dette blir lettere enn gjre det p gulvet, fordi du slipper lfte benet s hyt opp.  Hvis du har problemer med balansen kan det vre lurt velge en litt lavere kasse enn den jeg bruker p bildet under. Problemet mitt var ikke balansen, men at jeg slet med f rettet ut beinet og ha det hyt nok til ta pistol squats p gulvet. Derfor ble det mange repetisjoner p kasse, fr kroppen klarte dette ogs.



Derfra tok jeg steget ned til gulvet, og jammen fikk jeg det til etter mange forsk! Det som er s gy at det er litt som sykle, nr du frst kan det s kan du det virkelig. Helt til slutt tenkte jeg ogs komme med noen tips til selve utfrelsen av velsen, som du kanskje ikke tenker p mens du gjr velsen. Det er viktig passe p at foten du str p ikke faller innover, da er velsen nrmest umulig f til. Samtidig er det viktig stramme magemusklene og press i fra med hlen nr du skal opp til utgangsposisjon igjen. Dette er stort sett ikke en velse man klarer ved frste forsk, s her er det bare prve, prve og prve helt til du fr det til. For prver du lenge nok, s gr det! 

Da gjenstr det bare for meg nske dere masse lykke til med pistol squatsene fremover!

Verdens beste flelse

Etter en hel uke p sofaen uten rre meg i det hele tatt ble det en etterlengtet tur til 3T-Ranheim i dag. Jeg fikk ikke gjort s mye, men bare det vre p trening og ta noen f velser fles s utrolig godt! Den flelsen etter trening, det er virkelig verdens beste flelse. Jeg fikk tatt noen velser med ett bein i dag, i tillegg til litt akrobatiske sprell som alltid. Det ble selvflgelig litt amputert i og med at jeg hoppet rundt p krykker, men alt er bedre enn ingenting og det er uten tvil det aller viktigste.

Jeg fr til s lite om dagen og er derfor sjeleglad for at kjresten er hjemme med meg mens jeg er sykemeldt. Jeg hadde ikke hatt sjans til ta vare p Ulrik som lper rundt alene, han er s rask!  I dag fikk han lpe rundt i barnepassen mens vi trente, og han koste seg nok like mye som oss. Selv om det var helt fantastisk vre p senteret igjen kjenner jeg at det blir en stund til neste gang. Selv om jeg prvde unng alt av belastning merker jeg at foten ikke var helt klar enda. Men flelsen tar jeg med meg og lever lenge p, s gleder jeg meg enda mer til komme sterkere tilbake!

Enkel lakselunsj

Selv om jeg ikke fr til bevege meg s langt fra sofaen klarer jeg selvflgelig lage god mat fordi. Likevel m jeg lage enkle ting som ikke tar s lang tid, fordi jeg klarer ikke st p foten s alt for lenge av gangen. Dagens lunsj ble derfor s enkel som speltlomper, paprika, rkelaks, Philadelphia-ost og ruccolasalat. Smr lompene Philadelphia fr du legger laks og salat p, og ruller de sammen. S enkelt kan det alts vre f i seg en sunn og mettende lunsj, denne lager du p bare et par minutter. Om du er p farta er dette ogs et supert alternativ, jeg har ikke telling p hvor mange ganger jeg har rasket med meg laks og lomper p butikken i lunsjen p jobb. En super hverdagslunsj!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Det var det jeg hadde komme med i dag, samtidig som jeg vil nske dere en superduper tirsdag ♥

Stpotetscones

Scones er supert som frokost, lunsj eller kvelds - og dette er virkelig en av favoritt-oppskriftene mine. Jeg har delt den med dere fr, men en god ting kan ikke deles for ofte. Oppskriften er enkel og full av god nring, som gjr at disse metter lenge. For lage den trenger dere:

To store stpoteter (ca 650 gram) ♥ 300 gram havregryn ♥ 100 g sesamfr

3 ss mager kesam ♥ 2 dl vann ♥ 2 ts bakepulver ♥ en klype salt

Kok stpoteten til den er myk og fjern skallet. Avkjl og mos potetene med stavmikser massen er helt fri for klumper. Tilsett resten av ingrediensene, her brukte jeg ogs stavmikser for f blandet alt godt sammen. Deigen blir litt klissete, og jeg brukte to spiseskjeer til fordele rra p bakepapiret. Form til fire runde scones, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter. Avkjl p rist fr du toppet med det plegget du liker best. Disse smaker digg med det aller meste av plegg som topping, det kan jeg skrive under p!




Hper virkelig dere prver denne, og ikke minst at starten p uka har vrt super!

Ikke ta treninga di s serist!

Som dere kanskje har ftt med dere har jeg prvd meg p noen av ktene i CrossFit Open i r, og det var ddsgy! 17.5 prvde jeg ogs fr jeg opererte, og det var tft selv om jeg mtte kjre den skalerte versjonen. Jeg klarer nemlig ikke double unders enda, og det komme vel av at jeg heller aldri har vd p det. Men som den forrige treningschallengen min viste, s klarer man det meste bare man ver p det! Derfor kjrte jeg 9 x thrusters p 30 kilo, og 35 single-unders som det s fint heter. Disse to velsene skal gjennomfres hele 10 ganger fr kta er over. Tungt, men ogs utrolig gy! Hvis noen av dere lurer p hva en thruster er, s er det en kombinert frontby og skulderpress. En helt super velse for hele kroppen, som er fin ta med seg p trening.


Det jeg synes er s utrolig synd, er at mange jeg har spurt om prve disse ktene sier nei. "Jeg trener ikke CrossFit, jeg har beindag i dag, jeg m slappe av fr ryggkta i morgen" og all verdens unnskyldninger kommer. Dette ser og hrer jeg alt for ofte, nr de kommer til trene ting en normalt ikke gjr. Jeg trener vanligvis ikke CrossFit jeg heller, men nr ble det farlig prve noe nytt? Og nr ble det s forbanna viktig for mosjonister at de M flge treningsprogrammet sitt? For let's face it, de fleste av oss er mosjonister - og det er ingen verdens ting galt med det! Det er helt supert vre en helt vanlig person som nsker trene og ta vare p kroppen sin. Ikke alle kan vre toppidrettsutvere, s hvorfor skal man da plegge seg selv trene som de? Hvis du ikke har noen konkurranse du trener mot og virkelig m flge et strengt treningsregime - s har jeg faktisk mer troa p ikke ta treningsplanen din s blodserist. For all del s er det viktig ha en plan, men avvike fra denne planen i ny og ne tror jeg bare er sunt. La kroppen f prve noe nytt, test nye kter, nye treningsformer og utfordre deg selv p nye mter! For variasjon har faktisk bde kropp og hode godt av, verden gr ikke under om du dropper beinkta for ei CrossFit-kt, en yogatime eller en spinningtime. Og siden jeg er inne p dette med nye ting, s tenkte jeg vise dere en tung vri p en god gammel magevelse helt til slutt. Beinhev er jo ikke noe nytt, men prv legg til en medisinball s skal dere virkelig kjenne det i magen. Med strake bein klarte jeg bare et par repetisjoner, s her har jeg mer potensiale!



Da hper jeg at jeg fikk frem poenget mitt, og hvis bare en av dere prver noe nytt p trening neste uke er jeg happy! Bli med en venn p trening eller bare prv noe nytt p treningssenteret, og la kroppen f en utfordring den ikke har kjent p fr. Hper helga har vrt strlende, og at dere har ladet opp batteriene til ei ny treningsuke ♥

Innafor trstespising

Jeg vet ting ikke blir bedre av klage, men herremin s kjedelig det er vre stuck til sofaen. Jeg har lyst til alt annet, jeg har lyst til leke med Ulrik, g tur med bikkja, trene, lage mat til og med husvask har jeg lyst til gjre! Sistnevnte gjr jeg kanskje en gang i ret, s det sier litt om hvor kjedelig jeg synes det er ligge p sofaen med foten hyt. En ting som hjelper er selvflgelig trstespising, mat fikser jo det meste. Selv om mamma og pappa kom innom med tidenes pskeegg i gr kan jeg selvflgelig ikke spise godis dagen lang heller. Jeg spiser stort sett godteri en gang i uken, og lager heller sunnere varianter av godsaker for kose meg til vanlig. I dag var det sjokolade som fristet mest, og derfor ble det litt av en frokost! Havregrt er standardfrokost her i huset, men den kan virkelig pimpes opp til bli et luksusmltid! 100 g mager kesam, 20 g sjokoladeprotein , 2 ss sukrinmelis og noen steviadrper. Bland godt sammen og fordel det over grten, gjerne med litt br, banan og ntter - s er lrdagsfrokosten i boks. Eller hverdagsfrokosten for den saks skyld, her har du en sunn, enkel og nringsrik frokost med protein, fett og karbohydrater fra gode kilder. Nr det er s godt at det funker som trstespising, og samtidig er s sunt at du kan spise det hver dag blir det jo nesten ikke bedre!

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Hper alle har en sprek lrdag, beveg dere litt ekstra for meg ogs ♥

bloglovin Matprat