hits

april 2015

Softis & sommerflelse

Det er strlende sol ute, og tenk at i morgen er det 1.mai allerede! Det gr virkelig mot sommer - og da er det p tide med en skikkelig god sommerdessert. Nemlig hjemmelaget softis, det er s enkelt og s ekstremt godt! Alt du trenger er frossen banan og proteinpulver, jeg synes det blir best med sjokolade. Bruk 10 gram protein per 100 gram banan, og bruk kjkkenmaskin/stavmikser for kjre det godt sammen. Jeg tilsetter ogs bittelitt vann, da synes jeg konsistensen blir helt perfekt! Gjerne topp med litt friske br, s blir det virkelig helt perfekt. Dette er faktisk noe av det beste jeg vet - og jeg kan med hnden p hjertet si at dette er bedre enn vanlig softis. Har du ikke prvd det enda er det bare get to it!



Denne desserten gir meg virkelig sommerflelse, og jeg kan nesten ikke vente til det blir ferie. Ferien i r blir helt spesiell, vi skal kjre nordover med bobil i hele tre uker. Vi skal ha med oss joggesko, fjellsko, sykler og vtdrakter - s det kommer virkelig til bli en aktiv ferie. Jeg har aldri vrt lenger nord i landet enn Namsos, s det er virkelig p tide! Selvflgelig blir det noen turer til Frya ogs, jeg gleder mer enn ord kan si til jeg kan st snn igjen:

Men jeg kan ikke klage slik det er n heller, s n skal jeg ta med meg Guapo p tur opp til Vttakammen! Ha en super torsdag alle sammen :)

Tropisk pizza med havre- og speltbunn



Det er lillelrdag, og jeg slr til med en supergod oppskrift p pizza. Denne laget vi i gr, og jeg er overlykkelig for at det ble igjen rester til i dag. Denne ble nemlig frisk og god, samtidig som det virkelig er en pizza av det sunnere slaget. Du startet med bunnen, og oppskriften ser slik ut:

5 dl havregryn

5 dl speltmel

3 egg

2-3 dl vann

1 ts salt

1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt utover et papirkledd stekebrett, og sett inn i ovnen p 200 grader i omtrent 20 minutter. La den avkjle seg i ca 10 minutter etter frste streking, s blir den ekstra spr. I mellomtiden begynner du med fyllet. Vi brukte 500 g kyllingfilet, 1 ananas, 1 mango, 1/2 lk, 1 paprika og litt fersk sopp. Stek kyllingfilet med krydder, jeg brukte salt, oregano, kajennepepper og chili. Kutt alle de andre ingredienser i passende biter, tips til hvordan dere kan kutte mango ser dere her:



Slik skal den ferdigstekte bunnen se ut

Jeg gikk for en hvit pizzasaus denne gangen, og den er laget av 300 g gresk matyoghurt, 2 ss pesto og 3 fedd presset hvitlk. Fordel utover den ferdige pizzabunnen fr du legger p kyllingen og grnnsakene. Topp med ost, og sett inn i ovnen igjen p 200 grader i ca 20 minutter, eller til osten har smeltet.





Da gjenstr det bare nske dere en super lillelrdag videre, n skal jeg spise pizza til lunsj!

En god start

I dag spratt jeg opp av senga klokken syv, uten ha vekking p. Det er s godt sove til man er uthvilt, og st opp til en ny dag. Akkuat denne dagen ville jeg starte ekstra fint, og lagde en skikkelig god frokost. Rundstykkene er enkle, supersunne og smaker godt i tillegg - kan nesten ikke be om mer da! Oppskriften ser slik ut:

6 dl havregryn

2 dl sesamfr

1 dl solsikkekjerner

3 dl melk

2 egg

1 ts salt

1 ts bakepulver

1 ts sukrin+

Pisk eggene lett fr du tilsetter resten av ingrediensene. Bland det hele godt sammen, og form til rundstykker. De kan fint formes med hendene og plasseres p bakepapir, av ren latskap valgte jeg heller steke de i muffinsformer i dag. La de steke p 200 grader i ca 20-25 minutter, og la de avkjle seg litt etter steking. Da gjenstr det bare toppe med plegg, jeg valgte Philadelphia sitt sjokoladeplegg i dag. Det er s godt! Spesielt sammen med vannmelon og jordbr, da har jeg ingenting mer jeg kunne nske meg.


Her skinner solen denne tirsdagsmorgenen, hper den gjr det samme hvor dere er ogs!

50 kilometer & Trondheim Triatlon

Hei dere! Beklager at det har vrt litt stille fra meg de siste dagene, men jeg har hatt helt andre ting tenke p enn bloggen. Jeg tok meg meg guttene mine utover til Frya i helgen, og vi drar hjem i morgenkveld. Mens vi er her m vi selvfgelig utnytte de fine forholdene for sykle, og vi gjennomfrte derfor rets frste sykkelkt i gr! Selv om ryggen fortsatt krangler har jeg ikke gitt opp mlet om gjennomfre Trondheim Triatlon i slutten av august. Jeg fr fortsatt ikke til trene styrke, men jeg fr til lpe, sykle og svmme - s da er det fortsatt et oppnelig ml. Selv om jeg mistet mange mneder av treningen er det fortsatt nesten fire hele mneder igjen, s jeg har troa! Den frste sykkelkta ble en tur rundt Frya, det er totalt 45 kilometer.

Jakke fra Craft / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)





Jeg bruker selvflgelig hjelm nr jeg sykler, det br alle dere gjre ogs! Vi brukte 1 time og 45 minutter rundt ya, s det er definitivt en del g p i forhold til tiden. Men med tanke p at det er rets frste sier jeg meg likevel fornyd, s skal jeg f tiden nedover de kommende ukene. Etter syklinga skiftet vi sko, hentet Guapo og la ut p en liten lpetur. Beina ble fort stive etter syklinga, og det var mer enn nok med 5 kilometer. I selve triatlonet er det 50 km sykling og 10 kilometer lping - pluss 1900 meter svmming. Jeg er ikke verdensmester p sistnevnte, s da handler det om bli best mulig p de to andre. Det har jeg store planer om bli ogs, for det man virkelig vil - det fr man som oftest til!

Ullunderty fra Kari Traa / sko fra Reebok




God fornyd med kta, tommelen opp for det! I dag er beina relativt stive, og det fr holde med en langtur med Guapo. Jeg skal prve rekke en sykkelkt fr vi vender snuten hjemover i morgenkveld ogs. N er det middag som venter, hper dere har hatt en fin start p treningsuka!

Havrecookies med valntter

Det er helg, jeg har fri og jeg nsker den velkommen med nybakte cookies. Ingenting er bedre enn lukten av fersk bakst som brer seg utover leiligheten. Frste gangen jeg postet denne oppskriften var for to r siden, men den er like god enda. Det du trenger er flgende:

5 dl store havregryn

2 egg

3 bananer

2 ts kakaopulver

1 dl valntter

2 ss sukrin+

1 ts vaniljepulver

1 ts bakepulver

1 ts salt

Mos bananene med stavmikser, og tilsett deretter resten av ingrediensene. Valnttene hakker du i passende biter, eller bruker stavmikser p de ogs. Nr alt er rrt godt sammen bruker du to spiseskjeer for fordele rra p et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen p 180 grader i ca. 15 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Jeg fikk tilsammen 15 store cookies av oppskriften. P toppen kan du gjerne pynte med hasselntter, det gir litt ekstra crunch ogs.







Da gjenstr det bare si riktig gog helg til dere alle!\

Chiagrt og dagstilbud

God morgen! Chiagrt har virkelig blitt en favoritt hos meg, og hvis dere ikke har prvd det enda s anbefales det p det sterkeste. Den varianten jeg har ftt dilla p n er 200 ml kokosmelk, 0,5 dl vann, 3 toppede ss chiafr, kanel, litt sukrin og vaniljepulver. Det er utrolig godt - og i chiagrten kan du putte nesten hva du vil av smakskombinasjoner. Rr det hele godt sammen og sett i kjleskapet over natta, s vkner du til ferdig frokst! Gjerne rr et par ganger den frste halvtimen slik at det ikke klumper seg. Denne grten er nringsrik og og enkel, derfor ingen grunn til la vre prve.



S ville jeg bare tipse dere om at X-life har 25% p et valgfritt produkt i hele nettbutikken som du finner HER. (sponset lenke) Bruk bare rabattkode 25 nr du kommer til kassen for f rabatten din. Den gjelder ikke for produkter fra Gasp eller Better Bodies, men ellers er den gyldig p absloutt alt du kan finne der inne. Dagens lille tips fra meg til dere :) Da gjenstr det bare for meg si god shopping, og nske dere en super torsdag!



 

Klar, ferdig, g!

Sko fra Reebok / tights fra 2XU / genser fra Craft / pannebnd fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Halvveis i uka, og i gr ble den frste av intervallene gjennomfrt. Jeg tok denen p bane, den neste skal jeg gjre i motbakke. Her er det alts 3 minutter med full gass, fr jeg har 1,5 minutters aktiv pause mellom settene. Da smjogger jeg eller gr raskt, fr det er game on igjen i nye tre minutter. Jeg klarte lpe 750 meter p det frste draget, og prvde holde meg ca der p de to andre. Det ble noen f meter bak p de, men neste gang skal jeg minst klare 750 p alle!

Jeg har nettopp ftt meg nye lpesko fra Reebok som jeg er veldig fornyd med! De pumpes opp p siden slik jeg viser p bildet over for f perfekt passform, og det synes jeg har mye si. I tillegg er de jo ddskule, s disse er jeg virkelig happy med! Du finner de hos X-life HER.


Jeg jogget lett bort til lpebanen med Guapo, og hadde med meg bde rumbleroller og minibands i bagen som jeg brukte som oppvarming fr selve intervallene. Jeg sliter litt med ha med setemuskulatur nr jeg lper, s da er det gunstig aktivere disse skikkelig fr jeg setter i gang. Guapo sto vakt for bagen mens jeg lp, og var ivrig supporter p sidelinjen. Etter de tre dragene var gjennomfrt lp jeg noen ekstra runder som trappe ned, fr jeg slengte bagen over skuldra og jogget hjem igjen med Guapo.



N skal jeg komme meg avgrde p kurs - ha en super og sprek dag alle lesere!

Mitt beste tips til din frste pull-up

Pull-ups er en utrolig god velse, og i tillegg en velse mange nsker mestre. Det kan vre en vanskelig velse f til, men jeg har opplevd at nr man frst klarer en, s kommer fort to og tre ogs. Med pullups mener jeg kroppshevning med pronert grep, alts med hndflatene vendt fra deg. Det er ogs den tyngste varianten, og er ofte mye vanskeligere klare enn chins, hvor du har hndflatene vendt i mot deg slik som dette:

Vest og joggebukse fra Better Bodies / Doorgym fra Abilica (lenkene i innlegget er sponset)



Jeg tenkte jeg skulle komme med mitt beste tips til pullups denne morgenen, slik at flere av dere kan klare denne velsen! Det er alltid en god velse, men spesielt n som det gr mot sommer er det jo gy trene ute. Frste bud for bli god i noe er gjre det ofte. Du blir ikke god i pullups bare av tenke p det, men faktisk gjennomfre velsen. Og hvordan skal du gjennomfre de? Mitt beste tips er jobbe eksentrisk, alts jobbe med senke deg rolig ned fra stanga i stedet for dra deg opp. Du klatrer alts opp til den verste posisjonen med haken over stangen, og kontrollerer din egen kroppsvekt p vei ned. Det hres kanskje lett ut, men jeg LOVER at dette er en tyngre enn det hres ut som. Jeg brukte selv flere mneder p bite tennene sammen og henge s lenge som mulig fr jeg noensinne klarte min frste pull-up. Gjenta dette 4-5 ganger, gjerne to ganger per ue. Prv heng litt lengre for hver eneste gang, og jobb deg opp mot 30-40 sekunder. Da br du vre i stand til klare den frste repetisjonen p egenhnd. For klare enda flere legger du til en eksentrisk repetisjon som den siste repetisjonen i hvert sett. Da tar du alts den/de repetisjonene du klarer p egenhnd frst, og senker deg rolig ned etterp. Hvis du str fast p 2-3 repetisjoner av pull-ups er dette ogs en fin metode for klare enda flere.

Genser og tights(koster kun 249,-) er begge fra Adidas

Det er utrolig gy mestre velser med kroppsvekt, jeg har enda tilgode meste muscleups men det skal jeg f til en vakker dag! Det er ndvendigvis snn med denne typen velser at det er lettere jo mindre "ddvekt" man har, alts var det mye lettere for meg gjennomfre pullups p det verste bildet enn p ned nederste. Jeg mestret min frste pull-up p konkurransediett, men fortsatte med velsen jevnt etterp. Jeg klarte fortsatt like mange reps, fordi jeg ble bedre i velsen og mestret den ogs med mer vekt. Av en eller annen grunn synes en del (spesielt jenter) at det er litt kleint henge slik p gymmet. Til det har jeg bare en ting si: du tar feil. jobbe for n mlene sine er alt annet enn kleint, og det viser viljestyrke jobbe med tunge, negative repetisjoner. Om du mot formodning likevel ikke vil gjre det p gymmet, eller ikke har et gym trene p er en door-gym et supert alternativ! Du finner den p tilbud akkurat n til bare 262 kroner HER. Den er flittig brukt hjemme hos meg, og henger enkelt i drkarmen p soverommet mitt. Den gir meg mulighet til ta noen reps hver eneste dag, og velse gjr mester vet dere! Det var dagens tips fra meg, og siden jeg ikke fikk blogget i gr m jeg bare nske dere en super treningsuke n! Er det kanskje noen av dere som skal prve dere p pull-ups? :)

Ny challenge - #3dager3x3

I dag gjennomfrte jeg ukens fjerde og siste lpekt, som ble nok en mil ute i godvret! Jeg er mer glad i langkjring enn intervaller, og derfor skal jeg vre flinkere til gjennomfre intervaller neste uke. Det er viktig med variasjon i treningen, og man m utfordre seg selv om en nsker bli bedre. Som dere vet elsker jeg konkurranser, s da tenkte jeg kjre i gang en aldri s liten cardiochallenge igjen! Vi kjrer en ny #3dager3x3 - alts gjennomfre tre 3x3 intervaller i lpet av neste uke. I tillegg skal jeg gjennomfre to langkjringer og to svmmekter, det er treningsplanen min for neste uke. Jeg hper selvflgelig dere blir med, og hashtagger #3dager3x3 og #fitnessnora p instagram for vise at dere tar utfordringen! Jeg kommer ogs til plukke ut en person som har hashtagget dette og gi bort en hel eske med Questbarer til vedkommende! Er ikke det motivasjon s vet ikke jeg :)




Akkurat n tar jeg meg pause fra vaske leiligheten, det er jo s mye gyere blogge! Visningen er p tirsdag, s da m det vre skinnende rent her! Jeg hater virkelig vaske, men jeg vil jo at leiligheten skal vise seg fra sin beste side til potensielle kjpere. Det er forresten laget en video av leiligheten som dere kan se her:

video:bakkegata 10 7014 trondheimhd

N skal jeg fortsette med vaskingen, fr jeg ta med Guapo ut p tur han ogs. Ha en super sndag alle!

Chiapudding & Demodex

Etter ha lest mye om chiapudding mtte jeg bare prve det selv i dag, og det med stor suksess! Dette kommer til bli en favoritt fremover, og det fine er at puddingen kan lages i flere ulike varianter. Til n har jeg prvd med vanlig melk og kokosmelk, sistnevnte ble min favoritt og den ser dere p bildene over. Chiafr er virkelig supermat, og er stappfulle av sunne nringsstoffer. De sm frene absorberer inntil 12 ganger sin egen vekt nr de bltlegges, og nettopp derfor egner de seg godt til denne typen pudding. Her har jeg brukt 200 ml kokosmelk, 2 toppede ss chiafr og 1 ts vaniljepulver, som jeg rrte godt sammen. Deretter satte jeg blandingen i kjleskapet over natten, og vknet til ferdig pudding. Perfekt med ferdig frokost om en har det litt travelt p morgenen!



Jeg anbefaler dere virkelig prve dette, det var s godt og ikke minst utrolig mettende. Jeg er (som de fleste av dere allerede vet) ei jente som kan spise, og denne puddingen holdt meg mett i flere timer. Gjerne del deres favorittoppskrift p chiagrt i kommentarfeltet ogs, jeg lover at det kommer flere fra denne fronten! Det ble lunsjen i dag etter en fin tur p Ladestien med Guapo i finvret, perfekt mte starte helgen p. Vi har endelig funnet ut hva som feiler han, lillegullet har ftt diagnosen Demodex - eller hrsekkmidd som det heter p norsk. Vi har startet behandling og satser p at han blir helt frisk igjen, og jeg m bare si tusen takk til alle dere som har lagt igjen kommentarer og har lurt p hvordan det gr med han. han er jo babyen min, og nr han er glad blir jeg ogs det! En annen ting som gjr meg glad er nye treningsklr, sjekk ut disse fargerike nyhetene som har havnet i garderoben min:

Kompresjonstights med hyt liv fra 2XU / superbehagelig treningsgenser fra Craft / pannebnd fra Kari Traa (sponsede lenker)



Kan ikke gjre annet enn lfte hendene i vret av glede nr det er fredag, sol og jeg vet at taco venter litt senere. Ha en super kveld, og riktig god helg alle sammen!

Dagens lunsj: omelett

Hei dere! Titter innom med dagens lunsj, som ogs er god til middag eller kvelds. Omelett er nemlig enkelt, sunt og ikke minst veldig mettende. Full av protein og sunne fettsyrer, samtidig som det smaker godt. Jeg steker alltid grnnsakene i panna frst, i dag gikk jeg for tomat, brokkoli, purrelk og tomat. Mens de steker blander jeg 4 egg og 4 ss melk sammen med krydder som jeg heller over grnnsakene.



For toppe det hele la jeg p litt kalkunskinke og ost p toppen, et utrolig godt mltid. Perfekt etter dagens lpetur p 10 kilometer! Jeg kan ikke huske sist jeg lp en mil, s denne omeletten synes jeg virkelig var velfortjent. N venter jobb - ha en super torsdag alle!







Hamburger med soppstuing og stpotet



Dagens middag p en helt vanlig onsdag ble en helt fantastisk hamburger-tallerken! Med soppstuing og stpotet som tilbehr kunne det faktisk ikke g galt, og dette er noe av det beste jeg har spist p lenge. Superenkelt er det lage ogs, s her er det ingen grunn til st over burgeren! Ikke sopptuingen heller, for den kan lages p sunnere vis den ogs. Det du trenger er ca 20 champignon, 1 lk, og en boks Vita hjertegod mat. Den kan ogs byttes med vanlig matflte en boks lettere creme fraishe. Finhakk lken og stek i en kaserolle til den er gylden, fr du tilsetter soppen. Tilsett ca en dl vann slik at det er enklere rre det sammen, og nr dette har kokt bort tilsetter du flte/creme fraishe. La det koke seg sammen p middels varme slik at soppstuingen blir tykk, dette tar ca 15-20 minutter. Smak til med krydder, vi brukte pepper, chili, salt og hvitlk.



Stpotetbtene lager jeg ved skylle stpoteten og dele den i bter. Deretter dypper jeg btene i eggehvitter som er bladet med krydder. Dette gjr stpotet-btene mye sprere, og det har s mye si synes jeg! Sett de inn i ovnen p 220 grader i 25-30 minutter fr de er klare for servering. Gjerne snu litt p de underveis i stekingen.

Burgerne er det som er enklest lage, og som lages helt til slutt. Bland karbonadedeig, egg og litt krydder godt sammen i en bolle. Jeg bruker 1 egg per 200 g med karbonadedeig. Stek p middels varme i panna, og hvis du nsker kan du toppe med litt ost og chorizo. Kjresten er stor fan av det, mens jeg liker burgeren best som den er.


Server med litt grnnsaker, hvitlkskesam og brd hvis du nsker det. Da har du et komplett herremltid som kan nytes med god samvittighet, og samtidig er en fest for smakslkene.




Det var ikke bare jeg som hadde lyst p denne middagen ser dere, Guapo hadde lyst p han ogs! Ikke rart med tanke p hvor godt dette faktisk var. Sunt er det ogs - s her er det bare komme seg inn p kjkkenet!

Chocolate & banana pancakes

Jeg blir helt serist aldri lei av pannekaker. Frokost, lunsj, middag eller kvelds - pannekaker kan nytes nr som helst p dgnet. Jeg startet dagen med en lpetur i sn og sludd, og hadde lyst p noe ekstra godt da jeg kom hjem igjen. Her har jeg laget en variant med banan og sjokolade, en uslelig kombinasjon! Disse er s gode at de smaker litt usunt, men det er selvflgelig ikke tilfellet! Oppskriften ser slik ut:

2 egg

2 bananer

150 g havregryn

1 ss kakaopulver

30 g sjokoladeprotein

2 ss sukrin

1-2 dl vann

1 ts bakepulver

1 ts salt

Mos bananene med stavmikser, og tilsett resten av ingrediensene. Bland god sammen, og tilsett vann etter nsket tykkelse p pannakakene. Stek i en god stekepanne p middels varme, gjerne med litt cocosa i pannen. Topp med det du liker best, jeg valgte bananskiver og jordbr i dag.




Perfekt om du har lyst p noe stt og godt, som samtidig metter og som du kan nyte med ren samvittighet. N skal jeg straks komme meg avgrde p jobb, ha en super tirsdag alle sammen!

Smoothie & salg

Meatless monday kickes i gang med en supergod smoothie! Jeg lagde den frst i gr, og den var s god at jeg bare mtte ha den igjen i dag. Oppskriften ble til av det jeg hadde i kjleskapet, det er ofte snn oppskriftene mine blir til. Denne virker kanskje litt merkelig, men den var s fantastisk god at jeg bare m dele den med dere.

400 g bringebr

200 g blbr

1 boks kesam lime

2 bananer

2 dl sukkerfri Siesta med pasjonsfrukt

Jeg trodde aldri jeg kom til poste en smoothie-oppskrift med brus i, men dette ble virkelig godt alts! Ha alle ingrediensene i en blender og kjr det godt sammen. Jeg prvde frst uten Siesta, og synes smaken ble litt "tam." Derfor tilsatte jeg 2 dl av brusen, og vips hadde jeg en utrolig god og frisk smoothie! Siesta kjpes p Rema 1000, smaker superdigg og er veldig billig. Selvflgelig sukkerfri og brukes ofte som kos her i huset. N har jeg jo funnet ut at den smaker supergodt i smoothie ogs, det er smaken av pasjonsfrukt som gjr at smoothien blir s spennende og god. Jeg vet det hres litt rart ut, men dere kommer ikke til angre hvis dere prver!

Lenkene i innlegget er sponset



Det var dagens frste tips - dagens andre tips er at n er det Midseason sale hos X-life! Det er n 30-75% rabatt p en mangde varer, og erfaringmessing blir de beste kuppene fort borte. Salget startet i dag, s jeg anbefaler dere g inn s fort som mulig for ta en titt. Det er hundrevis av produkter p salg, og her har jeg plukket ut noen av mine personlige favoritter.

Under Armour genser -30% / Better Bodies topp -30% / Adidas lpegenser -50% / Kari Traa t-skjorte - 50% / Rhnisch lpegenser -30% / Rhnisch tights -30% / Better Bodies tights - 50% / Rhnisch shorts -50%





Det var dagens tips fra denne jenta, n skal jeg komme meg avgrde p HIT for trene PT-kundene mine. Hper dere har en super start p uka!

Min slagplan & hvordan komme i gang med lpinga

Innlegget inneholder reklame

N har det gtt 10 uker siden jeg hadde min siste ordentlige styrkekt, og jeg savner det noe helt forferdelig. I mellomtiden m jeg bare utnytte de treningsformene jeg kan, og derfor har jeg igjen tatt opp lping. Jeg fler virkelig at jeg begynner helt p scratch igjen n, og for f opp motivasjonen har jeg skaffet meg nytt lpeutstyr. Ikke bare gir nye og freshe klr motivasjon i seg selv, men disse gjr ogs lpingen enklere. Kompresjonstightsene fra 2XU har lenge vrt en favoritt hos meg, og n har jeg endelig ftt tak i den nyeste toppmodellen deres - Elite MCS Compression Tights. MSC str for muscle containment stamping, og skal gi ekstra hjelp til de muskelgruppene som trenger det mest.

Det jeg likte veldig godt med denne tightsen er det nye mnsteret p innsiden, det synes jeg ga god effekt! Det er utviklet for f en mer mlrettet og kraftigere kompresjon gjennom et mnster som flger muskulatur og sener. Dette systemet skal gi et enda sterkere trykk mot de mest utsatte muskelgruppene, slik at skadet muskulatur blir redusert. Jeg tok et bilde for prve vise dere mnsteret under:

Elite MCS Compression tights finner dere hos sponsor X-life HER / Perform Jacket finner dere HER



I dag gjennomfrte jeg ukens tredje lpekt, og jeg tenker at jeg skal lpe 3-4 ganger hver uke fremover. En av disse ktene skal vre en intervallkt, de to andre skal vre rolige langkjringer. Den fjerde kta tar jeg nok litt etter dagsform de ukene jeg rekker det. Intervallene kommer til vre en miks av sprintkter p bane, motbakkeintervaller og i form av 3x3 / 4x4-kter. Nr jeg sier rolig langkjring, s trenger det ikke ndvendigvis vre s ekstremt langt - bare det at langt nok til at du pusher deg selv. Jeg lp 7 kilometer i dag, og det var mer enn nok idag. Jeg merker ekstremt stor forskjell bare p de to siste ukene, hvor mye lettere det gr lpe n! Kondisjonstrening er virkelig ferskvare, og det tyngste er bare komme i gang. Etter at par uker kommer nok alt til kjennes mye lettere. Det gjr det virkelig for min del, lpekta i dag gikk som en drm og jeg smilte nesten hele veien. Jeg skal ke lengden p lpene mine litt etter litt, og samtidig prve ke kilometerfarta mi. Det er min slagplan for ukene som kommer, kanskje noen av dere hiver dere med?

Det var som nevnt tungt og komme i gang, men alt er s mye lettere nr man bare bestemmer seg for det! Her er noen av mine beste tips for komme i gang:

- Lag en plan for hvordan du vil legge opp lpektene dine. Bestem deg for hvordan, nr og hvor du skal lpe. Jeg synes for eksempel det er mye lettere lpe ute i naturen kontra rundt i byen, for da har jeg s mye fint se p. Sett ogs av tider i kalenderen din for nr du skal trene.

- Invester i skikkelige lpeklr, det gjr virkelig opplevelsen s mye bedre! Jakken som jeg har p meg her et hett tips, den slipper ut fukt samtidig som den holder meg trr og varm samtidig. Den har refleksdetaljer rundt hele jakken, og i tillegg elsker jeg fargen!

- Sett deg et ml du har lyst til oppn, for eksempel lpe 10 kilometer sammenhengende, eller halvmaraton eller lpe mila p under 50 minutter. Finn noe som motiverer deg, og s gjennomfrer du det. Fortell gjerne andre om mlet ditt, eller enda bedre - kanskje du fr med deg noen som vil begynne lpe?


Med andre ord - lag en plan, gjennomfr og kjenn p mestringsflelsen etterp. Jeg lover at det er verdt det!


Hvem vil kjpe leiligheten min?

Jeg sitter her med en litt blandet flelse, n skal jeg nemlig selge leligheten min som jeg er s glad i! Det blir trist flytte fra den, for jeg har det s godt her og det er jo dette som er hjemmet mitt. Grunnen til at jeg flytter er likevel fin, jeg skal bli samboer med den fantastiske kjresten min. Derfor selger alts leiligheten min, og vil i dette innlegget vise dere verdens koseligste leilighet p Mllenberg. Finnannonsen finner dere ved klikke HER, med flere bilder og all informasjon om leiligheten. Her i dette innlegget vil jeg heller vise dere den p min egen mte, s her kommer en litt utradisjonell boligannonse:



Stua er det rommet i leiligheten jeg liker best, den er s stor og trivelig! Vedovnen gjr at leiligheten holder seg varm p kalde vinterdager, og gjr at jeg har spart mang ei krone p strm. (Det er nemlig pappa som str for vedforsyningen, haha!) I den gode sofaen min har det blitt mange late kvelder etter trening, med Guapo sovende under bordet. P bildet nedenfor ser dere ogs den lille kontorplassen min, der har det blitt skrevet utallige blogginnlegg! Jeg liker skille "jobbsone" fra "chillesone," og derfor er det ndvendig med en arbeidsplass i leiligheten min. Stua er friplassen min, hvor jeg bare tar livet med ro.

Spisekroken min er jeg ekstremt glad i - jeg synes det er s godt ha en annen plass spise enn i stua. Her kan jeg spise den som regel fint danderte maten min, ta bilder og kose meg med se ut vinduet. Der ser jeg rett ut i den store bakgrden og den liten parken som ligger rett bak leiligheten, der har det ogs blitt tatt enormt mange blogg-bilder!

Kjkkenet mitt har god plass med skap p begge sider, fulle av mandelmel, proteinpulver og havregryn. De av dere som har lest bloggen min lenge kjenner kanskje igjen benken til hyre? Det er plassen hvor 99% av alle matbildene mine blir tatt - lyset der er s bra! Supert tips om en potensiell kjper skulle vre matblogger ;) I yttergangen er det ogs en skyvedrsgarderobe i speil med god plass, til x-antall par med joggesko og lpejakker. Nesten s jeg gruer meg til flytte bare fordi jeg blir ndt til sortere alle klrne!

Badet er litt lite men det er plass til det alt jeg trenger! Det vil ogs si at jeg fr st litt nrmere kjresten nr jeg pusser tennene, og det er jeg bare glad for :)



Soverommet mitt er romslig og har god skapplass, noe som er viktig med s mye treningsklr som jeg har! Det er kanskje litt vanskelig lese, men det store bildet med sitatet p veggen er noe av det fineste jeg vet av vkne til.



Her er alts hjemmet mitt, og jeg synes det er s gy vise det frem til dere. Jeg fler at det med et hjem sier veldig mye om hvordan en er som person, og n har dere ftt et litt bedre innblikk i hvordan livet mitt her i Bakkegata er. I forbindelse med salg av leiligheten har jeg laget en liten konkurranse p Facebooksiden min her, hvor dere kan vinne 5 PT-timer eller en mned med online coaching! Den gr bare ut p dele lenken til annonsen, slik at flest mulig fr se den. Jeg hper at den personen som kjper den fr det minst like fint som jeg har hatt det, og tar godt vare p denne perlen midt i Trondheim. Hvem vet, kanskje en av dere som leser dette blir den nye eieren av leiligheten min?

Nybegynner og sesamrundstykker



I dag vknet jeg ikke til regn - men sol! Da mtte jeg bare komme meg ut i det fine vret, for enda en liten lpetur. Det ble 5 kilometer i dag, nr jeg lper i byen merker jeg det fort i ryggen. Det er s mye bedre lpe p mykt underlag, s jeg skal fortsette ta turene i marka. Derfor ble det en litt kortere distanse i dag, men jeg tenker at all trening er bedre enn ingen trening. Jeg har lagt en slagplan for hvordan jeg skal legge opp treniniga for f tilbake kondisen igjen, kanskje dere vil jeg skal dele den fremover? Akkurat n fler jeg meg som en nybegynner selv, s kanskje noen flere nybegynnere vil kaste seg med de ogs. Noe jeg ikke er nybegynner p er bake rundstykker, bare sjekk dagens frokost:





Oppskriften bestr av 7 dl havregryn, 2 dl sesamfr, 3 dl melk, 2 egg, 1 ts salt og 1 ts bakepulver. Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel til seks rundstykker p et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter, og la de avkjle seg p rist. Gjerne kok noen egg i lpet av ventetiden, s har du en supergod frokost! N skal jeg komme meg i dusjen, dagens frste PT-time venter om en times tid. I lpet av ettermiddagen kommer ogs annonsen for leiligheten min ut, og jeg tenkte kjre i gang en aldri s liten konkurranse i den anledning. S det er bare flge med! Ha en super fredag s lenge :)

Intervallkt

Hei dere! I dag tidlig var jeg p lpebanen p ya for lpe noen intervaller. I fjor p dette tidspunktet lp jeg halvmaraton, det hadde jeg ikke klart n for si det snn. Delvis kan jeg skylde p ryggen, men mest av alt handler det om at jeg ikke har trent s mye kondisjon i det siste. S n er det virkelig p tide sette i gang igjen, spesielt med tanke p at jeg ikke trener s mye styrke. kta i dag ble ei sprintkt, hvor jeg lp 200 meter 10 ganger. Mellom dragene har jeg 30 sekunders pause - og selv om det ikke er s langt blir jeg supersliten av kjre 10 slike. Etterhvert skal jeg ke til ta flere slike drag, jeg vet jo at kondisen kommer til bli bedre etterhvert!

Kompresjonstights fra 2XU / genser og pannebnd fra Kari Traa (adlinks)


Bildene over er hentet fra en annen dag, det regner skikkelig her i dag s da egnet det seg ikke ha med kamera. Jeg s ut som ei drukna katt da jeg kom hjem i en blanding av regnvann og svette, ikke akkurat like friskt som p bildene over. Jeg ville derimot ha noe friskt pfyll, og valget falt p cottage cheese blandet med litt kokosmelk. P toppen hadde jeg jordbr, granateple og mandler - supergod kombinasjon!




N skal jeg fikse litt mer saker her i leiligheten, annonsen p Finn kommer mest sannsynlig ut i morgen og jeg gleder meg masse til vise den frem til dere! Ha en super onsdag :)

Fantastisk gode bananpannekaker

Hei dere! Beklager at det har vrt litt stille fra meg i det siste, men det har vrt litt travelt de siste dagene. Ryggen er litt vrang og jeg skal selge leiligheten min, s det er mye som skal ordnes opp i. Fotografen var her i dag, og jeg gleder meg virkelig til vise dere bildene. Etter mye rydding, vasking og pakking trengte jeg virkelig pfyll av sunn og energirik mat. Bananpannekaker ble lsningen, det er s godt og jeg blir aldri, aldri lei. Min oppskrift ser slik ut:

3 modne bananer

3 egg

200 g havregryn

3 dl kokosmelk (kan erstattes med vanlig melk eller vann)

60 g vaniljeprotein

3 ss sukrin gold

1 ss kanel

1 ts bakepulver, salt og kardemomme

Mos bananene med stavmikser. Pisk eggene lett sammen med sukrin, og tilsett resten av ingrediensene. Bland de godt sammen, og la gjerne rra svelle litt. Stek p middels varme i en god teflonpanne, bruker du for hy varme blir pannekakene ofte vaskelige steke. Server med det du liker best p toppen, cottage cheese og sukkerfritt syltety ble valget her i huset.






Med favoritt-teen p siden og litt melon ble dette virkelig et bra mltid, og n er jeg klar for ta fatt p resten av dagen. Ha en super onsdag alle sammen!

Lompepizzaparty



God kveld! Her kommer en litt sen oppdatering, den siste feriedagen har virkelig gtt i ett. Nr en har det travelt er det likevel greit med sunne og gode lsninger - og her er et supert alternativ til dere. Speltlompepizza er alltid en favoritt, og det som er s fint er jo at det kan lages p mange forskjellige mter. Jeg og kjresten har ikke helt like smakslker, og derfor lagde vi flere forskjellige typer speltlompepizza i dag slik at begge ble fornyde.

Som base har jeg brukt lettere gresk matyoghurt og presset hvitlk p to av de, det samme pluss pesto p to og tomatpuree p de to siste. Av grnnsaker brukte vi rett og slett det som var igjen i kjleskapet, paprika, purre og lk. For at det skulle g ekstra fort brukte vi plegg som kjtt, chorizo, kyllingplegg og spekeskinke ble brukt p pizzaene. En av de var litt annerledes - med spekeskinke, purre og epleskiver p! Jeg synes den ble kjempegod - det er s gy sette sammen nye smaker.





Topp med ost og sett inn i ovnen p 220 grader i ca 8-10 minutter - og pass p slik at de ikke blir brent. Resultatet skal da se ut slik som dette:

N skal jeg komme meg i seng, selv om det har vrt fantastisk med ferie ser jeg frem til komme tilbake til hverdagen igjen i morgen. Natta!

Hjemmelagde & grove knekkebrd

Alt som er hjemmelaget smaker utrolig godt, og spesielt synes jeg dette gjelder knekkebrd. Grove knekkebrd er noe av det beste som finnes, og det har jeg spist mye av i psken. Derfor tenkte jeg dele oppskriften med dere, slik at alle dere kan nyte den ogs. Det du trenger er flgende:

7 dl vann

4 dl sammalt rug grov

2 dl havregryn

2 dl solsikkekjerner

1 dl linfr

1 dl sesamfr

1 dl gresskarkjerner

1 ts salt

2 ts sukrin

Bland alle ingrediensene godt, og fordel utover et bakepapirkledd stekebrett. Oppskriften gir nok rre til to slike brett. Stek midt i ovnen p varmluft i 175 grader i 10 minutter. Deretter tar du brettet ut, og deler skjrer passende ruter for knekkebrdene fr du setter brettet inn igjen. N skal det st i 30 minutter, fr du pner dren p stekeovnen og steker de slik i 10 minutter. Lukk dren og stek knekkebrdene i nye 10 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Disse blir utrolig gode, er supersunne og smaker digg med alle typer pleggg p.



Vi kom hjem fra pskeferie i dag, og jeg har gtt de siste 10 kilometrene med Guapo. N er jeg kjempefornyd med meg selv, og skal lage en stor smoothie fr jeg legger meg p sofaen resten av kvelden. Jeg m finne en ny serie, s om dere har en anbefale blir jeg glad! Hper dere nyter siste del av ferien alle sammen :)

Subzero tights og thermal genser fra 2XU / pannebnd og hals fra Kari Traa (adlinks)





Fryapske

Hei dere! Her p Frya nytes virkelig psken til det fulle, med familien og kjresten. Selv om vi ikke har ski p beina har vi gtt turer, vrt p fisketur, grillet i fjra og solt oss p bergene - det er s godt vre ute i naturen! Denne typen ferie er uten tvil oppskriften p lave skuldre og hvilepuls. P grsdagens fiskeur fikk vi ni torsk, jeg fikk tre av dem selv og er superfornyd. Pappa har alt laget fileter til meg av fisken, og fryst de ned i porsjonsposer som blir med hjem. Torsk er supermat, og den smaker jo enda bedre nr den er fisket selv. Grillplser og Questbarer ble grillet p blet etter fiskingen - sistnevnte anbefaler jeg dere virkelig prve! Mye bedre enn mashmallows og mye sunnere :)








Mens vi andre grillet ville Guapo snuse litt p fisken i bten, og falt ut i sjen! Heldigvis hadde han p seg redningsvesten sin, det er jo ikke akkurat varmt i havet p denne rstiden. Lillesster holdte han varm hele veien hjem, men jeg tror det blir lenge til han tar seg en svmmetur igjen. N er det baking av knekkebrd neste - oppskriften kommer p bloggen i morgen :) Ha en super pskeaften s lenge!

Peanttmuffins med mrk sjokolade

bake er noe jeg er utrolig glad i, det er s gy! P ferie m jeg ta ting litt p slump da jeg ikke har med meg alt som finnes p kjkkenet hjemme, men disse ble utrolig gode fordi! Oppskriften inneholder en ss hvetemel, som jeg synes gjorde utrolig stor forskjell p hvordan de hevet seg og smaken ble bedre ogs. S den spiseskjeen ville jeg ikke ha droppet, selv om hvetemel ikke er den ingrediensen dere ser mest her p bloggen. Disse ble nemlig kjempegode, og oppskriften ser slik ut:

100 g smr

1 dl sukrin

2 egg

2 dl melk

5 ss havregryn

2 ss erteprotein

1 ss hvetemel

1 ss peanttsmr

1 ts bakepulver

86% melkesjokolade

Pisk romtemperert smr sammen med sukrin, fr du tilsetter eggene. Pisk det godt fr du tilsetter det trre og melken, fr du rrer inn peanttsmret til slutt. I 12 sm muffinsformer fordelte jeg ca 1 ss av rra og disse stekes p 200 grader i ca 15 minutter.





I resten av rra hakket jeg 20 g mrk sjokolade og rrte inn, det ble fem slike muffins. I de uten hakket sjokolade i brukte jeg smeltet sjokolade som trekk, her har jeg rett og slett smeltet 50 g mrk sjokolade og dyppet de oppi. Resten av sjokoladen brukte jeg p jordbrene som var igjen, det er like godt hver gang!






Fortsatt riktig god pske, og lykke til med bakingen!

Kystpske og det beste fra begge verdener

Hver er eneste jul og hver eneste pske sier jeg akkurat det samme: kos dere og nyt ferien. ha litt ekstra fri gjr ofte at man har ekstra god tid til bevege seg ogs, derfor gr nok regnestykket opp i opp uansett. Og om det skulle blir noen fler kalorier inn enn ut, spiller det virkelig noen rolle? Det er hverdagene som teller i det lange lp, ikke hva du spiser de f dagene i ret det er ferie. Pskeegget jeg har med til Frya inneholder det beste av begge verdener, en halvdel med sunnere kos og en halvdel med usunn kos. Smgodt, yoghurtntter, Questbarer, favorittfrukten persimon og Atkinsbarer er med, og jeg skal virkelig kose meg med dette sammen med familien. S ikke dette godt ut?





Det ble kystpske p meg i r, jeg skulle egentlig noen dager til Oppdal men ryggen var ikke helt enig. Det betyr bare flere dager p Frya med familien, s jeg klager ikke p det. Vi har gtt to turer i dag, Guapo storkoser seg og det gjr jeg ogs. N har jeg gjennomfrt 35 av 60 kilometer p challengen, s jeg har forsatt en del kilometer igjen g denne uka. Det ser jeg absolutt ikke mrkt p, i allefall ikke med de fine turkameratene jeg har og skinnende sol.






Stort pskesmil til alle dere fra oss p Frya!

Jordbr & sjokolade p to vis

Mange vil ha sunne alternativer til godis n i psken, og det synes jeg er fint. Noe av det beste jeg vet er jordbr med sjokoladetrekk, det dreper virkelig alt av stsug. Hvis du bruker mrk sjokolade er dette virkelig en sunn liten treat som du kan nyte med god samvittighet. Jeg brukte 100 gram 86% sjokolade, som smeltes i vannbad. Bruk en gaffel til dyppe jordbrene ned i sjokoladen, og la de avkjle seg p bakepapir. Nr de har stivnet plasserer du de p et fat - og server. S utrolig godt, og ikke minst enkelt. Her kan du ogs bruke andre typer frukt - banen er kjempegodt det ogs!




Jeg har ogs et annet tips til dere i dag, dette passer aller best so et lite mltid som lunsj eller kvelds. Jeg har blitt kjempefan av det - og spiser det nesten hver dag! Det du trenger en boks cottage cheese, 1 ss kakaopulver, 2-3 ss kokosmelk og 1-2 ss sukrin. Bland det hele godt sammen, s er det bare nyte. Jeg vet det er mange som ikke liker konsistensen p cottage cheese, et godt tips er da mose alt sammen i stavmikser/blender. Da merker du ikke konsistensen lenger, men bare den fantastisk gode smaken dette gir! Cottage cheese er jo en super kilde til protein, og sammen med fettet fra kokosmelken blir det et supert lite mltid. Topp med frukt, br eller ntter s blir det ekstra godt.


Jeg synes denne kombinasjonen er s god at den smaker "usunt." Det beviser nok en gang at sunne alternativer kan vre like gode, og samtidig kan nytes med god samvittighet. Det var dagens tips til sjokoladespising, n skal jeg ha et par PT-timer fr vi setter kursen mot Frya. Der skal vi nyte pskeferien, og jeg vet at der venter det et pskeegg p meg! Ha en super onsdag alle sammen, pskesmil fra meg til alle dere!

bloglovin Matprat