hits

april 2014

Hvordan komme i form til sommeren

Hvis du fler at noen kilo burde vrt borte til sommeren kommer br du lese videre. Det er nemlig ikke for sent gjre noe med kroppen, flger du rdene jeg kommer med n kan du fint g ned 3-4 kilo p de neste 6 ukene. 0,5 kilo i uken ansees som et fornuftig vekttap, men mange vil oppleve g ned litt ekstra i starten. bygge mye muskler p 6 uker rekker man kanskje ikke p 6 uker, men for de fleste handler sommerformen om redusere fettprosenten s det er det jeg skal ta for meg her. Det er ingen hemmelighet, men g ned vekt handler i grove trekk om forbrenne mer enn du spiser. For vite for mye du forbrenner kan du f.eks benytte en kalorikalkulator, som denne. Den vil ikke vre helt nyaktig, men den kan gi en fin pekepinn p hvor du br ligge. Eksempelvis vil en kvinne p 25 r som er 70 kg og er 1.70 cm hy ha en basalforbrenning p ca. 1500 kalorier. Dette vil si det du forbrenner ved absolutt null aktivitet, alts hvis du ligger i senga en hel dag uten rre deg eller spise. Legger man derimot p 3-5 moderate treningskter per uke gr vil kaloribehovet ligge p ca. 2300 for den samme jenta. Disse tallene gjelder alts for ligge i likevekt, alts at du hverken gr opp eller ned i vekt. Vil du ned i vekt og har litt drlig tid, kan du redusere fint kaloriinntaket med ca. 500 for en periode. Jenta i eksempelet vil da ligge p rundt 1800 kalorier. Slik har man skapt et kaloriunderskudd og kroppen vil bruke mer av sin lagrede energi, alts kroppsfett. Fr jeg gr videre vil jeg presisere at dette er et generelt eksempel - og at alle matplaner br skreddersyes til den enkelte. Jeg fr mange henvendelser angende akkurat dette - men fr jeg har besttt eksamen som personlig trener i juni vil jeg ikke ta p meg online coaching. Etter eksamen str jeg derimot klar til hjelpe alle som nsker :)

Topp og tights er begge fra Better Bodies

Videre til eksempelet mitt, en kalori er nemlig ikke bare en kalori. Det aller, aller viktigste i mine yne er ke proteininntaket. Gjerne minst to gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, for jenta i eksempelet vil dette alts vre minimum 140 gram protein per dag. Proteiner er kroppens byggestener, og metter ogs mer enn de andre nringsstoffene. Bde karbohydrater og fett brukes som energi, og det man nsker ved vektreduksjon er jo at kroppen skal bruke mer av sin lagrede energi (igjen, kroppsfettet man allerede har). Man m likevel passe p ikke spise for mye proteiner, slik at det gr for mye p bekostning av fettet og karhohydratene. Kroppen har behov for disse nringemnene ogs, blandt annet for hormonproduksjon og til hjerneceller. Det er viktig huske at det er stor forskjell p bra vs. drlige karbohydrater og det samme nr det kommer til fett. Her skal jeg komme med tips til mine favoritter til de forskjellige nringsemnene:

Protein: Biff, skinke, tunfisk, torsk, kylling, karbonadedeig, egg/eggehviter, skyr, cottage cheese, mager kesam og proteinpulver.

Karbohydrater: Havregryn, ris, fullkornspasta, speltlomper, stpotet, frukt, br og grnnsaker.

Fett: Laks, egg, avocado, makrell, kokosmelk, ntter og kaldpresset olivenolje.

Fire random retter fra arkivet for vise god mat som gjr godt for formen. 1. Kylling med stekt eple, salat og kesamdressing 2. Speltlomper med kokte egg og grnnsaker 3. Havregrt med sjokoladeprotein, cottage cheese, frukt og valntter 4. Laksesalat

Hva s med treningen tenker dere kanskje? "You can't out-train a bad diet" - er det noe som heter og det er faktisk helt sant. Opp til 75% av fremgangen nr det gjelder vektreduksjon kan komme av kostholdet. Du kan trene to timer dagen, men det vil fortsatt ikke hjelpe om du ikke klarer skape et kaloriunderskudd totalt sett. Men det er fortsatt utrolig viktig med trening for f de resultatene du nsker deg, og optimalt er en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. En av kondisjonsktene kan gjerne vre intervall og den andre langkjring. Nr det kommer til styrketreningen s srg for f med basevelser som kneby, marklft, militrpress, benkpress og pull-ups, dette er mye viktigere enn sm isolasjonsvelser.

Sko egnet til styrketrening / kompresjonsshorts / belte / drareimer (innlegget inneholder adlinks)

Dette ble et langt innlegg med mye informasjon, og igjen vil jeg presisere at dette gjelder generelt og at det selvflgelig kan vre store induviduelle forskjeller. De aller fleste vil nok merke store forskjeller hvis de faktisk tar til seg disse rdene og flger de fremover. Husk at du kan gjre MYE med kroppen din de neste to mnedene hvis du bare vil, sommerkroppen er absolutt ikke utenfor rekkevidde hvis du jobber for den :)

To tirsdagstips

Har dere sett disse nyhetene fra Tine? Jeg lp rett i butikken da jeg s de, og mtte selvflgelig teste begge to med engang. Kesam med lime og kesam dipp er de to nye produktene, og jeg gir tommel opp for begge to. Hyt proteininnhold og super smak er pluss i boka for min del! Den med lime er fantastisk til frukt og br, jeg ser ogs for meg at den blir bra som glasur p kaker. Den smaker syrlig og godt, litt som sorbet. Den med dipp er kanon til grnnsaker, den smaker faktisk s godt at den fles "usunn" om jeg kan si det p den mten. Til middag idag skal jeg prve den til laks, jeg ser for meg at det blir kjempegodt! Ingen tvil om at den kommer til bli brukt flittig som tilbehr til grilling i sommer ogs. Og nei, dette innlegget er absolutt ikke sponset av Tine. I wish - da hadde jeg spart mye penger nemlig!




Perfekt til jentekvelden - godt med god samvittighet!

Det var mine to kjappe tips denne torsdagen, n skal jeg ut i solen p langtur med fine jenter. Jeg har allerede lpt 10 kilometer i dag tidlig, og ligger alts godt an i min egen kilometerchallenge. 15,5 kilometer er gjennomfrt fr turen som venter, og s jeg skal nok klare dette med glans. Synes det er s sykt gy at mange av dere blir med ogs, det motiverer virkelig! S n skal jeg klappe sammen maskina og komme meg ut i finvret :) nsker dere alle en supersporty tirsdag!

Hood / Genser / Kompresjonstights (adlinks)





Tidsbesparende tilbereding

Tidsklemma er noe de fleste sliter med i hverdagen. Ikke nok tid til trene, lese, vaske huset eller hva det n skal vre. Nr det kommer til lage sunn mat tenkte jeg dele et lite tips med dere som gjr at sunn matlaging ikke blir noe tidstyv i allefall. Jeg lager matbokser to dager i uka, rett og slett fordi jeg ikke orker st p kjkkenet hver eneste dag. Sndag og onsdag fungerer fint i min hverdag, s har jeg maten min klar for uka. Sett ovnen p 180 grader, og legg 1 kilo kyllingfilet i en ildfastform. Stek i ca. 45 minutter midt i ovnen, gjerne med litt olje og krydder. I mellomtiden kan du vaske, lese eller lpe deg en liten tur. S er det bare fordele i matbokser, og du har maten klar for noen dager.




Skjr gjerne gjennom den tykkeste av kyllingfiletene for vre helt sikker p at kyllingen er gjennomstekt.

steke en og en kyllingfilet har jeg verken tid eller tlmod til, s dette er en perfekt mte lage matboksene mine p. S er det bare velge enkelt tilbehr ved siden av, som ris, salat, potet eller grnnsaker. En av disse matboksene blir med meg p jobb n straks fr jeg skal p trening i kveld. Mandag er jo internasjonal brystdag, s jeg kan ikke vre noe drligere enn at jeg trener det jeg ogs. Benkpress, skbenk med hantler, dips, flyes, pushups str p programmet i dag, s fr vi se om jeg slenger p noen magevelser p slutten. En liten joggetur rakk jeg i dag tidlig ogs, finfin start p treningsuka og p min egen #kilometerchallenge!

Tights og t-skjorte er begge fra Reebok. (adlinks)




Hva er deres beste tips for spare tid p matlaging?

Kilometerchallenge

Det er ikke for sent n sommerformen enda, det kreves bare litt ekstra jobbing. En kombinasjon av trening og kosthold er det som m til for skape resultater, og jeg tenkte booste treningsmotivasjonen litt! Bde for min egen del og for alle dere, s jeg kjrer i gang en ny cardiochallenge! Sist gang jeg kjrte p antall kilometer var det 42 kilometer, denne gangen har jeg kt det til 50 (!) . Challengen starter i morgentidlig og varer ut uka, s det er bare kjre p. 50 kilometer hres kanskje mye ut, men det blir bare i overkant av 7 kilometer der dag og det er jo faktisk overkommelig. Lp, g, jogg eller sprint - s lenge dere kommer i ml. Utnytt det fantastisk fine vret vi har n for tiden og kom dere ut p trening. Jeg og ei venninne gikk tur i bymarka - s fantastisk fint der oppe! Disse bildene er fra i fjor sommer, men snart er nok like varmt og grnt igjen :)

Topp og tights er begge fra Better Bodies (adlinks)

Jeg har utnyttet sommervret i dag iallefall, og etter iskaffe i gr ble det iskald sjokomelk i dag. Sukkerfri Nesquik og melk rett fra kjleskapet vekker virkelig frem barndomsminner. S godt en varm vrdag! Resten av denne sndagskvelden skal jeg bare slappe av, lade opp til challengen som starter i morgen. Hper s mange som mulig av dere hiver dere med, ikke lenge til sommeren er her n :) Gjerne hashtag bildene med #cardiochallenge p instagram, s kan vi alle motivere hverandre til holde ut hele uka.




Er dere med folkens?!

Tidenes skolehelg

Denne skolehelgen med AFPT har vrt s utrolig gy og ikke minst lrerik som alltid. Det er s gy ta en utdanning med fagstoff jeg faktisk er kjempeinteressert i, det gjr det s mye lettere lese. Det er iallefall ikke noe problem vre p skolen nr man kan vre utendrs i solskinn, snn som vi var i dag. Utholdenhet og kondisjon var grsdagens angenda, og da mtte vi selvflgelig ut lpe litt selv ogs! Vi lp forskjellige intervaller, mlte puls og kote oss ute i sola. Da kan man virkelig ikke klage p studentlivet. Jeg trives virkelig utrolig godt med studere hos Akademiet for Personlig Trening, ingen tvil om at jeg tok rett valg. Helt rart tenke p at vi er ferdige alt om to mneder, det har gtt s utrolig fort! S jeg m bare fortsette lesinga, helt greit ligge ute med en iskaffe i sola mens jeg pugger.

Caps fra Kari Traa / bok av Martin Norum (adlinks) og iskaffen plukka jeg opp p Meny!

Viktig ha det gy med gode klassekamerater i pausen :)

Etter skolen klarte jeg klemme inn bde ei styrkekt og en langtur p i bymarka med ei god venninne. Blikkstille vann, varm temperatur og skravling til den store gullmedaljen gjorde at et par timer fly avgrde. Fantastisk mte tilbringe lrdagskvelden p synes jeg, i allefall nr man kommer hjem til en supergod middag. Laks, eggerre, poteter, hvitlksrmme og flatbrd slr liksom aldri feil. S godt og s enkelt!


N har jeg pakket skolebagen og er klar for en ny dag med AFPT! Kommer tilbake i kveld med en ny cardiochallenge - det er det p tide med n synes jeg :) nsker dere en knallbra sndag enn s lenge!

Verdens beste pai



Jeg skjnner ikke hvorfor jeg ikke lager denne retten oftere. Den er s utrolig god, og ikke minst lettvint! I mine yne er dette virkelig verdens beste mai, godt for smakslkene og god for samvittigheten. Jeg har delt oppskriften mange ganger fr, men noe s godt kan aldri deles for mange ganger :) Paibunnen lager du av blande 5 dl havremel, 1 dl mandelmel, 1 egg, 2 eggehvitter og litt salt godt sammen i en bolle. Tilsett mellom 0,5 - 1 dl vann for f deigen fast og fin. Fordel utover en paiform, husk klem den godt ut i sidene. Sett den formen inn i ovnen p 220 grader i 10 minutter. I mellomtiden lager du det beste, nemlig fyllet!



Her kan du selvflgelig velge selv, jeg har laget med karbonadedeig, kyllingfilet og biffstrimler fr men denne gangen falt valget p kjttdeig av svin. Det var p tilbud p butikken nemlig! Jeg synes ikke den smaker s mye i seg selv, men med nok krydder blir smaken super. Jeg brukte hvitlkssalt, kajennepepper og litt chilipulver - sammen med grnnsaker. Paprika, purre, tomat og rdlk var det jeg hadde i kjleskapet, og det ble en god kombinasjon. Stekes i panna og tilsettes i den halvstekte paibunnen. Jeg smrer alltid et lag med bde grnn og rd pesto i bunnen, tykt nok til at det dekker hele bunnen. S kommer fyllet, fr jeg dekker med ost p toppen. Inn i ovnen igjen p samme temperatur i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.





Topp gjerne med salsa og ruccola, hvitlksdressing gjr seg utrolig godt det ogs. N vet du hva du kan lage til middag i kveld!

Fredagskta

Jeg kickstarta denne fredagen med ei lpekt ute i sola. Det er s herlig, med musikk p rene, bl himmel og Nidelva som renner stille gjennom byen. I dag la jeg inn sprint-intervaller under lpekta for virkelig f opp pulsen. Jeg er s heldig at det ligger en lpebane p joggeruta mi, men du kan helt fin gjre dette selv om du ikke har en bane tilgjengelig. kta starta med 7 kilometer jogging fr det var klart for sprintene p banen. 8 x 200 meter spurt hvor du gir ALT du har fr virkelig pulsen opp. Jeg synes det er s lett motivere meg selv til denne distansen ogs, 200 meter er jo virkelig ikke langt! P det frste draget har jeg 30 sekund pause, og 60 sekund pause p neste. Jeg bytter p disse annenhver gang, og gr litt rolig rundt for ikke stivne helt i pausene. Jeg var utrolig sliten etter de tte dragene, og tok den siste kilometeren hjem som rask gange. Anbefaler virkelig prve dette, ikke bare bryter det opp kta men det gir virkelige pulstopper i tillegg.

Kompresjonstights / genser / pannebnd (adlinks)

Ettersom det er fredag i dag synes jeg det var p sin plass med en digg lunsj. Jeg har vrt flink med skole, jobb og trening hele uka s da er det lov belnne seg selv litt ekstra :) Sushi er noe av det beste jeg vet, og selv om det egentlig er enkelt er jeg alt for drlig til lage det selv. Heldigvis gr det an f kjpt skikkelig digg sushi og, dette smakte iallefall fantastisk en fredagsformiddag! God og mett, s n skal jeg lese meg opp til kveldens forelesninger. Etter skolen blir det pai - det er det lenge siden jeg har laget s jeg gleder meg virkelig. Du vet du er matvrak nr du nettopp har spist lunsj og allerede gleder deg til middag, haha! N skal det leses, ha en fantastisk fredag folkens :)





Enkle og sunne rundstykker

Har du lyst p noe enkelt og godt til kvelds er dette er supert forslag. P 20 minutter har du sunne og proteinrike rundstykker som du kan nyte med god samvittighet. Jeg brukte bare det jeg hadde p kjkket, og oppskriften kan knapt bli enklere:

150 g cottage cheese

150 g havregryn

2 egg

1 ts bakepulver

1 ss sukrin ( kan slyfes)

en klype salt

Bland alt sammen og form til fire rundstykker. Sett p bakepapir og stek midt i ovnen p 200 grader i 15-17 minutter. La de avkjle seg litt p rist fr du skjrer de opp og topper med nsket plegg. Jeg klarte som vanlig ikke bestemme meg, og gikk derfor for litt av alt. Makrell i tomat, skinke og egg valgte toppe mine med.Nringsinnhold per rundstykke blir 218 kcal, 13 g protein, 7 g fett og 23,5 g karbohydrat.






Dette mltidet vil garantert holde meg mett resten av kvelden, s om du er sulten p noe godt er dette lsningen!

Test av treningssko

"Hvilke sko anbefaler du til styrketrening" er et sprsml som har gtt igjen mange ganger fra dere lesere, s da er det p sin plass med et innlegg om det. Det finnes et hav av ulike modeller der ute, og der er ikke alltid s enkelt vite hva man skal velge. Jeg har lagt i fra prvd alt jeg heller, men har gjort meg opp mange meninger gjennom rene med styrketrening. Her er iallefall de parene som finnes i skohylla mi n, og hva jeg synes om de:

Innlegget inneholder adlinks

Til lping er jeg veldig fornyd med mine rosa skjnnheter fra Asics. Jeg kjpte de for et par mneder siden, og etter den tid har de vrt med meg p hver eneste lpetur. Til powerwalking bruker jeg gjerne Nike Free, jeg har bde 5.0 og 3.0 , av de to foretekker jeg uten tvil 5.0. Til lping fungerer ikke disse for meg, da jeg fr vondt i beina av s lite demping. Ingen av disse skoene ville jeg ha benyttet til styrketrenig, da joggesko gir er for ustabilt underlag. Heller ta av skoene og st i sokkelesten p trening enn bruke joggesko etter min mening. Men dette bringer meg over til poenget med innlegget, nemlig min mening om sko som egner seg til styrketrening.

Vibram Fivefingers. Dette er barfotsko som er laget for gjenskape bde flelsen og effekten av lpe barbeint. Nr det kommer til styrketrening synes jeg disse skoene er ypperlige. Barfotsko gir naturlig en god kontakt med underlaget, som gjr at du str veldig stabilt under tunge lft. Samtidig er foten beskyttet av Vibramslen, slik at du slipper st barbeint. Minus er at de ser litt funky ut og kan vre litt vanskelige f p, men dette lses enkelt ved bruke sokker i de :) Jeg liker helst bruke disse skoene til beinkter.

Inov-8. Dette er ogs minimalistiske sko, som nsker at "foten skal kontrollere skoen - ikke skoen som kontrollerer foten." Dere har sett disse skoene mye p bloggen, og det er rett og slett fordi de er helt fantastiske til styrketrening og crossfit. Skoene er veldig lette, men fles fortsatt veldig stabile og holdbare. Jeg har to par som begge er F-lite, som str for feather light grunnet at skoene bare veier 195 gram. Gummien under er skalt "sticky rubber" som gir bra veldig bra grep. Disse kan jeg bruke uansett trening, beindager, ryggdager eller dager hvor jeg trener crossfit.

Vektlftersko. Den frste gangen jeg prvde disse skoene merket jeg en markant forskjell p knebyen min. Jeg flte at jeg sto ekstremt stabilt og at jeg kom dypere ned enn vanlig. Jeg siterer Asle Be p grunnen til dette "skoene vil gjre at du klarer holde rettere leggben og komme dypere fordi de kunstig forandrer lengdeforholdet mellom leggen og lrene." Minuset med disse skoene er prisen. Men du gjre mye kneby, frontby eller olympiske lft vil jeg definitivt si at det er en god investering. Hvis du uansett skal bruke mye tid og energi p noe, s er godt utstyr som kan hjelpe p bedre teknikk og progresjon ogs verdt bruke penger p.

Hvis jeg bare kunne velge ett par - hvilket ville det s vre? Alle disse parene blir jo flere tusen i treningssko, noe man absolutt ikke behver bruke. S om jeg skulle velge kun en sko anbefale til styrketrening, s vil valget mitt falle p feather light fra Inov-8. Grunnen til dette er rett og slett fordi de er mest allsidige, samtidig som kvaliteten er fantastisk god. Og n er jeg spent - hva er dine favorittsko for styrketrening?

Pull through og power bowl

God morgen! Dagens styrkekt er allerede i boks og det er uten tvil den beste starten p dagen i mine yne. Jeg spiser som regel bare et eple og BCAA fr trening, og srger heller for godt pfyll etter kta. I dag kjrte jeg bein, og i tillegg til store basevelser som kneby, utfall og strak mark liker jeg kjre isolasjonsvelser som tar mer p setemuskulaturen. En av favorittene mine for nettopp dette er pull through, da jeg fler jeg fr veldig god kontakt p denne velsen. Her kjrer jeg lettere vekter med hyere antall repetisjoner, med mer fokus p kontakt. Jeg tar velsen i cabel-cross stativ og fester hndtaket med et tau i langt ned. Deretter gr jeg 1-2 meter frem, str med beina i ca. hoftebredde og holder tauet mellom beina. Jeg tenker at rumpa skal settes s langt bak jeg klarer mens overkroppen kommer frem og ned. Ryggen holdes s rett som ovethodet mulig. P vei opp passer jeg p ikke dra med hendene, men srger for presse hofta frem og skviser rumpa godt p toppen. Jeg tenker alltid at jeg skal klare holde fast en mynt mellom rumpeballene - s hardt skal de skvises!




T-skjorte / tights / vektlftersko (adlinks)

Etter trening venter det sklart pfyll av nring til kroppen og slitne muskler som har jobbet bra. Det er lenge siden jeg har trent mye bein n - og det merkes for si det snn. I stedet for den elskede grten min etter trening gikk jeg i dag for ei skl med havregryn, melk, rosiner, banan, mandler og sukkerfritt syltety. Det enkle er ofte det beste, det er dette et godt eksempel p! En skikkelig powerbowl, med alt kroppen trenger etter ei god kt. Full av energi etter en sprek start p dagen, n skal jeg vre flink student i noen timer fr jeg skal ut i sola.




nsker dere alle en sprek og sporty onsdag!

Tilbake til hverdagen og mitt nye ml

God morgen! I dag er det tilbake til hverdagen for de aller fleste, med jobb og skole p dagsplanen. Snn er det iallefall for meg, og jeg synes alltid det er litt vanskelig starte opp p nytt med rutiner etter en ferie. S i dag mtte jeg ta meg selv i nakken, st opp tidlig selv om jeg har senvakt, for komme meg opp i tide til gjre alt jeg skal i dag. Nummer en var g p butikken, for kjpe masse god og sunn mat for fylle kjleskapet mitt med. Hvis man bare har sunn mat tilgjengelig blir det naturlig nok snn at det er det man spiser ogs! I tillegg til at fryseren min er full av laks og torsk etter Fryapske havnet blandt annet dette i handlekurva mi:



Verdens enkleste lunsj, men herregud s godt! Laks stekt med fersk hvitlk og sitronpepper og masse friske grnnsaker til. Jeg spiser laks hver eneste dag, og tror faktisk det er helt umulig bli lei. Full av protein og den sunne typen fettsyrer er den ogs, virkelig supermat. Jeg har faktisk treningsfri i dag, ettersom det ble 3 (!) treningskter p meg i gr. En lpetur om morgenen, s ei styrkekt fr jeg avslutta med enda ei lpekt. Noen dager er bare snn at man har behov for trene litt mer, og en snn dag hadde jeg i gr. Jeg merker det p kroppen at den er sliten i dag, s i dag skal den f hvile. Jeg skal likevel en tur p gymmet for terpe teknikk i marklft, for det er jeg helt rlig drlig p. Over til noe helt annet, nemlig mitt nye og STORE trenigngsml denne hsten! Sjekk de flotte teamjentene mine:


Mari Weider, meg, Lucia Aven og Anette Leistad

Sammen skal vi fire delta i Toughest - "the most intense obstacle race" i Holmenkollen den 6. september! Lpyen er 8 kilometer med 40-50 hinder, som er alt annet enn enkle! Alt fra dipswalk, monkeybars, komme seg over hye vegger, vasse gjennom gjrme til bre tmmerstokker. Dette er i mine yne det kuleste treningsmlet jeg noensinne har hatt! Vren og sommeren kommer derfor til best av masse, massetrening for at vi skal klare dette. Det krever styke, utholdenhet og alltsidighet - s her m det virkelig jobbes. Hvis du synes det hres gy ut kan du sjekke Toughest sine hjemmesider, s kanskje jeg ser noen av dere p startstreken i september? ;)

Hvordan bli kvitt pskekiloene

Jeg jeg skrevet det fr og jeg skriver det igjen, badevekta kan kastes i spla. Har du likevel gjort tabben g p badevekta etter litt for mye kos i psken er det likevel ikke grunn til panikk. Det meste av vekten du har lagt p deg er mest sannsynlig bare ekstra vann som blir lagret i kroppen din. Dette kommer gjerne som resultat av at du har spist andre matvarer enn vanlig, som inneholder mye salt og karbohydrater. Stress, lite svn og mentruasjon hos oss jenter kan ogs fre til at man holder mer vann i kroppen. Du vkner, og plutselig har du blitt "feit over natta." Selv kan jeg lett legge p meg 2-3 kilo p en helg hvis jeg spiser mye sukker og salt, men vekta vil vre tilbake til normalen etter 3-4 dager. Dette er naturlig nok ikke fett jeg har lagt p meg for deretter ta av, men vann som samles i kroppen. Heldigvis er det noen veldig enkle tiltak som gjr at dette normaliserer seg igjen, s jeg ville ikke ha bekymret meg s alt for mye. Her er mine beste tips:

- Drikk vann

- G tilbake til et normalt kosthold, unng sukker og bearbeidet mat.

- Spist mye grnnsaker, gjerne asparges som er vanndrivende

- Drikk grnn te

- Tren regelmessig

- Srg for f nok svn

Gjr du alt dette vil nok alt vre som normalt igjen p no-time, s der er abslott ingen grunn til stresse. Stess kan jo ogs fre til at man binder vann i kroppen som nevnt, s prv unng det. Hytider som jul og pske er unntak, og det er alltid det man gjr resten av ret som teller. S ikke ha for mye drlig samvittighet, spist er spist og man skal kunne unne seg litt ekstra i ferien. Start med blanke ark i morgen - s skal dere se at pskekiloene er borte til helgen! NYT den siste dagen av ferien for alt den er verdt snn at dere er fulle av energi nr hverdagen venter igjen, det skal iallefall jeg :)

Limited edition tights / hood (adlinks)




Pskestemning

Selv uten skiturer fler jeg at kakao hrer med til psken. Det skal virkelig ikke mye til for lage en sunnere versjon, som jeg gjorde til dagens frokost. 1 liter ekstra lett, 4 ss sukrin og 5 ss kakaopulver kokes opp og plutselig har du en mye sukkerfri og god kakao. Sammen med knekkebrd og speltlomper ble dette en absolutt godkjent start p dagen. Lange frokoster er s herlig nr man har ferie, men kakao kan jo absolutt nytes som kveldskos ogs hvis du har ingrediensene klare :)

Formen har heldigvis blitt mye bedre, og jeg dro ut til Frya for vre med familien i psken i stedet for ligge syk hjemme alene. Famile, kvikklunsj, sol, kortspill og pskeegg fikk meg virkelig i pskestemning! Selv om det ikke ble den pskehelgen jeg hadde forestilt meg i Kbenhavn ble den veldig fin likevel. Det er ingenting som f litt kjrlighet og pleie fra familien nr man fler seg i drlig form. Sjlufta tror jeg virkelig hjelper p ogs, den er s god! Resten av kvelden skal jeg bare slappe av, og spise opp resten av pskegodteriet. Egentlig har jeg nok spist nok godis for et helt r i psken, men det er jo viktig nyte den siste kvelden. I morgen er det back on track!


Ullunderty fra Kari Traa. Genser og bukse fra sponsor X-life.

Bare avslapping den siste pskekvelden her for denne jentea som dere skjnner, i morgen venter nemlig rets strste dag for min del! Viktig vre uthvilt :) Hper dere nyter det siste av psken ogs, og har ftt ladet alle batteri til hverdagen kommer!

Sukkerfrie sjokoladekarameller



Hei alle sammen, og riktig god pskeaften! Jeg skulle egentlig vrt i Kbenhavn n, men jeg kom meg desverre aldri med flyet. Jeg presterte f omgangssyken p torsdagskveld, og det er ikke akkurat det beste legge ut p reise med. S jeg ble liggende i senga i stedet, men n har jeg begynt komme til hektene igjen :) Du vet at du er frisk nr det frister med godteri! Jeg elsker sjokoladekarameller, og bestemte meg for prve p en egen oppskrift. Sukkerfrie, enkle og knallgode ble de - og anbefales absolutt! Oppskriften ser slik ut:

1 boks vikingmelk

4 ss sukrin

2 ss smr

2 ss pannekake sirup fra Walden Farms ( yacon- eller agavesirup kan ogs fint benyttes)

1 ss kakao

Blandalle ingrediensene i en kaserolle og la det koke p lav varme i ca. 40 minutter. Det vil da tykne, og du fordeler massen i former etter nske. Jeg hadde bare ei brdform tilgjengelig, s jeg kledde den med bakepapir. I bunnen fordelte jeg hakkede mandler og himalayasalt fr jeg satte formen i fryseren i ca. 4 timer. Ta ut og skjr firkanter, fr du serverer. Disse var s gode at de forsvant p et blunk! Lag n - s har du lrdagskosen klar :)





God pske!

Hei dere. Den frste dagen i ferien min har startet fantastisk - nemlig med gjre ingenting. Noen ganger er det bare helt fantastisk med slike dager, endelig f slappe av p sofaen. En god serie og litt pskegodis under et varmt teppe var helt perfekt for meg i dag. Jeg skal snart pakke litt, i morgen reiser jeg nemlig til Kben for heie p to flotte venninner som skal stille i Loaded Cup. Det blir s fantastisk gy - og jeg gleder meg helt utrolig mye. For alle av dere som allerede har reist p feire og skal p fjellet, s vil jeg bare be dere om nyte ferien maksimalt. Kos dere med god mat og familie, og srg for f inn litt aktivitet ogs. Drlig med sn her i Trndelag s det blir lite ski p meg, da kan man heller g tur og finne alternative mter trene litt p som dette:




Pannebnd, ullgenser og tights er alt fra Kari Traa. (adlinks)

En av mine flotteste venner og treningspartner har bestemt seg for flytte fra meg helt til Oslo, s i dag hadde vi det siste mltidet vrt sammen p lenge. Det mtte selvflgelig bli fantastisk bra, og vi prvde ut frokosten p Rica Nidelven som er kret til Norges beste frokost mange r p rad. For si det snn, s skjnner jeg hvorfor den har vunnet kringen! Egen smoothiebar, pannekaker, alt av kjtt, ost og ja, you name it - de hadde det! Jeg og Kristine spiste oss gode og mette fr vi tuslet hjem i duskregnet, og jeg har faktisk ikke blitt sulten igjen fr n! Uansett s ville jeg bare nske dere en riktig gos pske, s skal jeg komme med utpdates fra Kben s snart jeg rekker :)




Squash- og stpotetmuffins



Psken er virkelig en hytid som jeg liker kose meg litt ekstra. Pskeegget jeg fikk forrige helg er borte for lenge siden, og det kommer garantert til bli mer sjokolade i lpet av ferien ogs. Innimellom kosen er jeg flink til vre aktiv, trene og spise sunne ting ogs - s da er det 100% innafor unne seg litt ekstra. Jeg elsker jo stpotet, det egner seg som mos, som fries, som pannekaker og ogs i bakst! Stpoteten gir ikke bare god smak, men ogs veldig god konsistens i baksten. Disse muffinsene ble gode, metter lenge og har bare sunne ingredienser i seg! Oppskriften ser slik ut:

350 g stpotet

250 g squash

60 g vaniljeprotein

100 g havremel

2 egg

3 ss sukrin

1ts vaniljeessens

1 ts kanel

1 ts bakepulver

2 never mandler

Kok frstsquash og stpotet. Mos med stavmikser og tilsett eggene fr du rrer godt sammen. Hakk mandler, og tilsett halvparten i rra sammen med resten av ingrediensene. Blandt godt, fr du fordeler i muffinsformer, gjerne av silikon. Fordel resten av de hakkede mandlene p toppen av muffinsene. Stekes midt i ovenen p 200 g i ca 20-25 minutter fr du avkjler p rist.



Som prikken over i'en p disse valgte jeg toppe de med mager vanilje kesam. Sunn, enkel og veldig smakfull som glasur :) Disse str klar til servering og jeg har gjort ferdig min siste arbeidsdag, n er det over to uker ferie p denne jenta. Det blir helt fantastisk - det skal nemlig skje s mye bra! Men frst er det sofatjeneste med muffins og fine jenter som gjelder, super start p pskeferien!

Treningstrynet og PurMotion

Gymmet jeg trener p har ingen aerobicsaler eller spinning rom, men har to etasjer hvor det meste man kunne nske seg innen styrketrening befinner seg. Dere kanskje sett bilder tatt i PurMotion stativet p gymmet tidligere, og n har jeg faktisk vrt med p en gruppetime i det stativet! Det var en veldig annerledes gruppetime, holdt av en av de dyktige personlige trenerne som jobber der. Jeg ble iallefall dritsvett, og fikk knipset noen morsomme actionbilder av ei jente som virkelig jobber!

Topp / tights / sko (adlinks)





Treningstrynet p plass, haha!

Jeg ser alltid rar ut p trening, men det fr bare vre. Er det tungt s er det jo tungt, og da kommer fort grimasene! Mange av bildene jeg tar til bloggen poserer jeg jo pent til, men slik som dette ser det faktisk ut . Det ble ogs laget en video av denne kta hvis dere vil se litt mer hva det gr ut p, jeg synes iallefall det var veldig gy og ikke minst effektiv trening! Litt lettere se en video enn at jeg som er s drlig til forklare skal beskrive alle postene for dere ogs :)

Synes dere dette s gy ut?

Matmuffins p 1-2-3 og prvekanin skes


Dette m vre verdens smarteste lsning nr man egentlig ikke har tid til stelle istand et sunt og godt mltid til venninnegjengen. Alle liker jo muffins, og sunnere matmuffins ble supergode! At det er ferdigmiks er jo et kjempepluss nr man har det litt travelt og ikke har tid eller ingredienser til lage det fra bunnenav. Ferdigmiksen er fra Funksjonell Mat, helt uten hvete og gluten og med lite karbohydrater. Den kan kjpes p noen helsekostbutikker, ellers kan du klikke den hjem her.


Jeg valgte lage tacomuffins, men miksen kan brukes til lage den varianten du selv nsker. Jeg blandet ferdigmiksen med 3 egg, 2 ss salsaog 1 dl vann. Dette ble rrt godt sammen fr jeg tilsatte en pakke ferdigstekt karbonadedeig, og hakket purrelk og paprika. Jeg fordelte rra i mine fargerike muffinsformer av silikon, fr jeg toppet med litt lettost. Inn i ovnen p 180 grader i 25-30 minutter. La de avkjle seg litt fr du tar de ut av formene og kan nyte disse godbitene. Smakfulle og mettende, perfekt til gjestene kommer eller til ha med p tur i pskeskola :)





Over til noe nytt og spennende, jeg sker nemlig to prvekaniner! Jeg tenker starte opp med online coahing fra hsten av, og jeg gleder meg virkelig til kunne hjelpe andre med trening og kosthold. Jeg vil gjerne teste ut denne p en gutt og ei jente, som jeg kommer til trekke ut p facebooksiden min. Alt jeg krever er at du gjr som jeg sier, og at du gir meg 100% rlig tilbakemelding etter mneden er omme. Hvis dette kan vre noefor deg sklikk deg inn p facebook-siden for delta i trekningen :) Jeg gleder meg!

Tirsdagstrening

God tirsdagsmorgen! Har treningsuka deres startet bra? Det har iallefall min, og jeg sitter n godt plantet i sofaen etter dagens kt. Det er jo i utgangspunktet mandag som er den internasjonale dagen for brysttrening, men jeg sparte meg til i dag. Jeg synes det er kjempegy trene bryst, men jeg lese faktisk en underskese hvor det sto at for jenter var det den kroppsdelen man minst foretrakk trene. Kan ikke ha noe av skippe brysttreninga, og slik s iallefall min kt ut i dag:

Benkpress 3 x 5

Skrbenk 3 x 8

Dips 3 x 10

Flyes 3 x 12-15

Hoppende pushups mellom kasser

Jeg elsker avslutte brysttreningen med den siste velsen, det er s bra for f tynt ut det siste av musklene! Du starter i pushups posisjon over to kasser, fr du tar en pushup og skyver deg selv direkte opp i et hopp hvor du lander med armene mellom de to kassene. Rett ned i en ny pushup og skyv deg selv opp i et nytt hopp slik at du lander opp p kassene igjen. Gjenta s mange ganger du klarer i 3 runder! Nr du fler du har blitt god p denne kan du velge hyere kasser / justere hyden p stepen som en ekstra utfordring!

Antishake tights / tskjorte / sko (adlinks)


Jeg falt sammen p det siste settet og hadde ikke sjans p en eneste repetisjon ekstra! Smiler som alltid likevel :)

Rett hjem for innta et raskt mltid, jeg fant noen nye speltlomper i butikken i dag som selvflgelig mtte testes. Med peanttsmr og banan p smakte det helt himmelsk! Jeg er ikke helt sikker p hva som er favoritten min av den nye pakken eller Buer sine, kanskje jeg kan kjre blindtest for sjekke :) Digg var dette i allefall, og velfortjent etter ei god kt! Med dette pfyllet skal jeg vre flink student noen timer, mat til muskler og mat til hjernen :)




Ha en fortsatt sprek tirsdag alle sammen :)

Planlegg treningen din!

Vet du hva du skal gjre nr du kommer p trening, eller tar du det bare litt som det kommer? Hvis du gr rundt p treningssenteret uten ha en plan for kta di, populrt kalt "kukerundtsyndromet" blir effekten av treningen din ofte drligere enn hva den kunne ha vrt. Hvis du har en bestemt plan, og kan forberede deg mentalt p det som kommer kan du fr mye mer ut av tiden du tilbringer p treningssenteret. Det frste du br gjre nr du setter i gang med trening er loggfre. For hvis du ikke vet hvor myeeller hvor mange reps du tok i marlft forrige uke, hvordan skal du da vite hva du skal gjre denne uken? For meg ligger det uendelig mye motivasjon i se at jeg kontinuerlig blir sterkere. At jeg kan bla meg tilbake i treningsdagbker og dra litt p smilebndet av de vektene jeg lftet fr. Mange av de vektene bruker jeg til lett oppvarming i dag!

Treningsdagbok / treningsgenser (-54%) / rsa treningsbag / joggebukse(adlinks)

Du kan skrive p post-it lapper, p apper p telefonen eller treningsdagbok, s lenge du faktisk noterer ned det du gjr. Jeg bruker den p bildet over n, som ogs har fine tips og gjennomgang av korrekt teknikk. Det liker jeg veldig godt, for det er noe vi allem pminnes hver eneste kt-Hvis jeg skulle valgt vekter etter dagsformen hver dag, uten ha som ml lfte tyngre eller med flere reps enn sist tror jeg det hadde blitt mange middelmldige kter. Dagens beinkt ble veldig god, og jeg vet med meg selv at jeg skal gjre bedre p de samme velsene neste gang. Etter gode kter venter alltid godt pfyll, jeg liker trene fastende for s fylle p med masse nring etterp. Havregrt, banan og riskaker med sukrin gold ble dagens enkle pfyll etter trening. S godt, s enkelt!




Loggfrer du treningen din?

Grove rundstykker

Noe av det beste jeg vet er nybakte, grove rundstykker. Det er s fantastisk godt, spesielt nr de er ferske rett fra ovnen. I psken har man ofte litt mer tid til tilbringe ved matbordet sammen med familien, og da er det viktig servere noe som smaker bra. Jeg lagde disse grove rundstykkene i dag, av ingrediensene vi hadde p hytta vr. De smakte veldig godt, og hele familien ble gode og mette. Den enkle oppskriften ser slik ut:

3 egg

10 dl havregryn

10 dl sammalt hvete grov

300 g cottage cheese

1 pakke trrgjr

5 dl vann

Pisk eggene lett. Bland alt det trre godt inn. Tilsett cottage cheese og rr godt fr du tilsetter lunkent vann. La deigen deretter heve under plast i ca. en time. Str litt mel p kjkkenbenken og lag en "plse" som du deler i 20 like store emner. Trill de til rundstykker, og la de etterhveve i ca. 30 minutter. Stekes midt i ovnen p 200 grader i 20 minutter fr du avkjler p rist.


Mens de avkjler seg kan du dekke et pent pskebord med digg plegg, jeg valgte laks og egg p mine. Det trenger ikke alltid vre s komplisert med litt sunnere bakst, her brukte jeg kun fantasien og de ingrediensene vi hadde. Prv deg frem med vske og trrvarer - s blir nok resultatet bra til slutt! Det ble det hos oss i dag, og jeg gleder meg allerede til rundstykkene som venter til kveldsmat.




Jeg fr virkelig ferieflelse av vre ute p Frya, det er s fantastisk vakkert! Havet, sjlufta, fisketurer, mker som skriver og sloss om fiskerestene - ja det er bare helt nydelig. Jeg kunne lett vrt der hele psken, men kursen settes hjemover for noen dager i Trondheim fr Kbenhavn og Loaded Cup venter. Kunne ikke startet psken bedre enn dette iallefall!





Halvmaraton = check!

Jeg er s glad!Jeg lp inn p 1:56:16 - en tid jeg er skikkelig fornyd med. Om jeg skal si det selv er jeg faktisk ganske stolt av gjennomfringa mi! Hvis noen hadde fortalt meg i januar at jeg skulle lpe at halvmaraton p under to timer hadde jeg aldri trodd p det. Jeg har jo aldri vrt noen lpejente, det har alltid vrt styrketrening som har vrt greia. Det er det selvflgelig enda, men det er s gy prve ut nye ting ogs! Dagen i dag ga iallefall enorm mestringsflelse for min del, og jeg har allerede begynt tenke p hva jeg skal utfordre meg selv med neste gang. Nye ml og mye trening venter!


Svett, vt og glad etter livets lengste lpetur ute i regnet :)

Fr jeg avslrer de nye mlene og trene mot det skal jeg nyte denne flelsen bare slappe av resten av kvelden. Jeg fikk fine premier da jeg kom i ml, med bde laks og medalje. Men den aller fineste premien fikk jeg fra mammaen min. Hun hadde nemlig gjort klart et pskeegg med alle favorittene mine! Er det en dag jeg har fortjent et stort pskeegg s er det virkelig i dag, s n skal jeg kose meg ihjel resten av kvelden. Sveve p en liten sky av mestringsflelse og sukkerkick :)



Som dere skjnner skal jeg ha en super lrdagskveld - og det hper jeg alle dere har ogs!

Ready, set, GO

Da er den store dagen her, bde for meg og mange andre. Noen skal konkurrere i Oslo Grand Prix, mens jeg skal lpe mitt frste halvmaraton! Jeg vet ikke helt hvorfor, men akkurat n sitter jeg her med en smule prestasjonsangst. Jeg gjr jo dette utelukkende for min egen del, og har ikke noe annet ml enn gjennomfre lpet uten g en eneste meter. Likevel kribler det virkelig litt nervst i magen her jeg sitter, men den flelsen skal jeg bare bruke til prestere bedre. Jeg har egentlig alltid prestert bra i situasjoner hvor jeg har vrt litt nervs p forhnd, s kanskje det er et godt tegn? :) Jeg har i allefall spist en stor og god frokost, s det skal ikke st p det! En stor og god havregrt kokt med melk og banan, cottage cheese og sylety p toppen. Jeg har med en smoothie og banan som jeg tenker spise litt fr start, s skal jeg vre good to go! Lpet begynner 12:45 s jeg satser iallefall p vre i ml til 15:00.

Det er ikke optimale forhold her ute i yriket i dag, men det tar jeg med et smil. Vret er jo likt for alle som skal lpe - s det fr bare vre :) Litt regn og vind har vel aldri skadet noen, og da blir det jo desto bedre komme i ml! Det skal iallefall ikke st p utstyret, jeg har nemlig kompresjonsklr fra topp til t. Egentlig har jeg ikke mer komme med denne lrdagsformiddagen, dette ble litt snn tidsfordriv-innlegg, haha! Jeg sto opp i rett til for spise frokost fr lpet, jeg spiser jo vanligvis ikke frokost, men jeg har ftt tips av mer erfarne lpere enn meg om at det er lurt s da hrer jeg etter. Og n sitter jeg bare og venter p at vi skal kjre, spreke pappan min skal vre med i Hitralpet han og! Han skal riktignok lpe en kortere ditstanse, men 7 kilometer for vel holde for en som har blitt gr i hret ;)



Tomlene opp i tights fra skins mens lpejakke, kompresjonstopp og sokker alt er fra 2XU. Viktig late som jeg er seris lper iallefall ;)

Vel - jeg lover komme med en oppdatering senere i dag p hvordan det gikk! nsker alle atleter i OGP masse lykke til i dag, og ikke minst masse lykke til til meg selv :) Jeg er iallefall s klar som et egg bde for lpet, og for pskeeggene som venter etterp! Gogogo!

Saftig appelsinkake til psken



Pskeferien har startet helt supert! Frst tur ute i sola fr kake sto p menyen - det blir ikke stor bedre enn det. N som det psken er her er appensiner obligatorisk p handlelista, og hvorfor ikke lage en sunnere pskekake med de oransje godsakene? Det har jeg brukt formiddagen til, med en enkel og god oppskrift som falt i smak hos bde meg og gjestene :) Alt du trenger er disse ingrediensene:

4 egg

1 boks mager vaniljekesam

1 appelsin

200 g siktet speltmel

40 g sukrin

40 g sukrin gold

1 ts bakepulver

Pisk egg og sukrin lett sammen i bolle. Har du ikke sukrin gold kan du erstatte dette med tilsvarende mengde sukrin. Bland inn kesam, mel og bakepulver fr du river skallet av den ene appelsininen i bollen. Del deretter appelsinen i to fr du presser ut saften av den og rrer godt. Hell rren i form og stek midt i ovnen p 200 grader i ca. 35 minutter.

Mens kaken str til avkjling kan du lage glasuren. Jeg brukte en boks Philiadelphia light, 4 ss sukrin samt revet skal fra 1/2 appelsin. Pisk godt sammen, og fordel utover kaken. Topp gjerne med bter av klementiner, og server med vaniljeis fra Dream slik som meg. Virkelig en super liten psketreat, som er sunnere, saftig og supergod!


Jeg setter kursen mot Frya sammen med mamma og pappa n, hvor jeg bare skal slappe av ikveld fr lpet i morgen. Riktig god helg alle sammen og til alle dere som har tatt ferie er det bare NYTE den til det fulle!

Ny pers og ny favoritt!

Vet dere hva? Jeg mtte bare kjre en styrkekt p overkroppen i gr - og jeg endte opp med en ny pers! Tidligere klarte jeg ikke lfte opp 20 kilos manualene til startposisjon i skulderpress engang, men i gr klarte jeg 3 x 6 repetisjoner i den velsen relativt lett. Det er virkelig ingenting som den flelsen det gir bli sterkere. pushe kroppen din til klare noe den ikke klarte for noen mneder siden. Det er det jeg elsker med trene - for kroppen kan kontinuerlig forbedres til bli sterkere, raskere, smidingere og bedre. Det er ingen mllinje, men et livslangt prosjekt som frer med seg s uendelig mange fordeler for helsa.

Elsker quoten p capsen "You were born to be an original - don't be a copy." Den erfra Kari Traa og du finner den psalg her.

Jeg lot skuldrene og ryggen f kjre seg skikkelig i gr, det kjennes i dag. Jeg prver vre flink til legge ut filmsnutter fra trening p instagram, men du kan ogs se et klipp her. Hele kta mi s slik ut:

Rotator cuffs i kabel

Skulderpress 3 x 6, 20 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 8, 7 kg

Upright rows 3 x 10, 25 kg

Stende stangroing 3 x 6, 50 kg

Nedtrekk 3 x 8, 47,5 kg

Sittende roing 3 x 8, 37,5 kg

Facepull 3 x 12, 35 kg

Jeg fikk nye kompresjonsklr i posten i gr som selvflgelig mtte testes ut! Jeg har hrt veldig mye om Skins og mtte ta de med p en treningskt for se hva jeg synes. Jeg elsket virkelig tightsen, og jeg har bestemt meg for lpe i den under Hitralpet i morgen. Som dere kanskje vet kan kompresjonsklr gi bedre sirkulajson og kt oksygentilfrsel til musklene under trening. Dette kan igjen pvirke evnene til jobbe hardere over lengre tid. Til forskjell fra 2XU sine tights s synes jeg denne har en mye bedre passform, og den finnes ikke gjennomsiktig. Jeg hater snringen i livet p 2XU sine tightser, det vises s godt hvis jeg tar litt trange topper over. Skins sin modell er hy i livet, og har et bredt stikk som "skjuler" snringen i livet. Den sitter til og med som et skudd nr jeg str opp ned! Jeg prvde denne modellen, og hele utvalget finner du her.


Tighsen finner du her og "move weight" t-skjorte her (innlegget inneholder adlinks)

I dag har jeg fri fra bde jobb og trening, noe som fles fantastisk godt! Jeg skal pakke bagen fr vi kjrer til Frya i ettermiddag og lese litt lekser iallefall. Men aller frst skal jeg ut g tur i det fine vret sammen med den flotte treningspartneren min, fr jeg skal bake en sunn appelsinkake til oss! Det er velfortjent nr vi har sttt p hele uke sammen og trent bra hver eneste dag. Jeg deler selvflgelig oppskriften litt senere i dag hvis resultatet blir s vellykket som jeg hper ;)



Viktig ha det gy p trening :D N skal disse to gladjentene ut i sola - nsker dere alle en strlende fredag!

Lesehest og sjokoladedrm

God kveld alle flotte lesere! Jeg sitter i sofaen og skulle lest skole n, men jeg merker at jeg har litt konsentrasjonsproblemer i kveld. Kanskje er det fordi tankene har tatt litt pskefeire og fokuserer mer p maratonet og familiekos, men jeg M bare ta meg sammen. Det er bare litt over 2 mneder igjen til eksamen, og jeg har fortsatt veldig mye som skal lres. Vi har jo skole annenhver helg, og egentlig skulle jeg vrt p skolebenken i morgen. Men jeg skal jo lpe maraton, som gjr at jeg desverre gr glipp av denne skolehelgen. Det betyr jo at det blir desto mer egenstudier p meg, for jeg er jo ndt til lre meg hele pensum. Heldigvis synes jeg stoffet er veldig spennende, s det gjr meg virkelig ingenting pugge. Jeg har ftt ekstremt mange mailer om den rabattkoden jeg fr lov gi bort for studier hos AFPT, og det synes jeg er utrolig gy! Moro at s mange vil lre mer om kosthold og trening. Et lite tips til dere som ikke har mulighet til bruke 10 helger i lpet av et halvt r - s er det ogs mulig ta intensivkurs om sommeren. Hele kurset blir da gjennomfrt intensivt over fire uker, hvor det er skole hver dag. Det er akkurat samme pensum, samme forelesere og samme eksamen som jeg har n - det hele blir bare gjort raskere. Oppstart er i Oslo 13. juni, og vil du lese mer om det kan du klikke deg inn hos AFPT sine sider her. Anbefaler alle med en PT-spire i magen ta en titt :)




Rett etter jobb gikk jeg til WokAway for plukke opp litt sunn mat og drikke. Elsker at det gr an f sunnere fastfood ogs, som ikke er dynket i drlig fett og raske karbohydrater. Jeg liker jo spise mesteparten av karbohydratene mine rett etter trening, og gikk heller for en wok med masse protein og fett ikveld. Grnnsaker, kylling, scampi og cashewntter bestod boksen min av i dag, med litt chilisaus - s godt! Selv om jeg egentlig ble god og mett etter woken fikk jeg skikkelig cravings p noe med sjokolade. Tror virkelig det er et problem de fleste jenter har innimellom?! Pskegodteriet er jo p supertilbud n - men jeg sparer meg til lrdag. I stedet gikk jeg i kjkkenskapet og lagde noe utrolig godt av det jeg hadde tilgjengelig. Det ble virkelig en sjokoladedrm, stappfull av proteiner og ferdig p 5 minutter :)Rren inneholder 438 kalorier, 65 g protein, 26 g karbohydrater og 5 g fett.



1 boks hvite bnner fra Gogreen ( 170 g avrent)

2 scoops belgisk sjokolade protein

1 ss kakao

1-2 dl vann

2 ss sukrin

Alt du trenger ser du over. Tm vannet av bnnene og skyll de godt, fr du legger de i en bolle med de andre ingrediensene. Mos alt godt sammen med stavmikser og nyt :) Konsistensen blir virkelig kremete og fantastisk med smak av mrk sjokolade. Jeg toppet min skl med mandler, kologisk peanttsmr og litt sukrin gold. Denne skla stiller virkeligalt man mtte ha av sjokoladesug og cravings. P toppen av det hele er nringsinnholdet veldig bra, gbnner inneholder ogs mye fiber, noe som er bra for fordyelsen. Godt med god samvittighet!




Med denne i magen skal jeg legge fra meg Macen, sl av tven og vre en skikkelig flink lesehest resten av kvelden! Jeg blir ikke super-PT uten legge ned myeinnsats, s det er bare st p :) Ha en fortsatt fin torsdag da dere!

Den siste lpekta

Den siste lpekta fr halvmaratonet er i boks! Jeg lp 4x4 intervaller p mlla, det er en intervall jeg liker veldig godt. Jeg hadde stigning p 3%, og lp hvert drag p 11,7 fr jeg justerte farta ned til 6,7 i de aktive pausene p 3 minutter. N skal beina mine bare f slappe av de neste to dagne, virkelig lade opp til Hitralpet! Jeg har sjekket vrmeldingen for lrdag, og forholdene kunne absolutt ha vrt bedre. Det er meldt kuling og regn, s jeg fr bare krysse fingrene for av vrgudene ombestemmer seg. Lpe skal jeg uansett - ingen vei tilbake! Veldig svett og fornyd etter kta var jeg iallefall, thumbs up :)


Tights fra Adidas finner du p salg her og topp fra Reebok finner du her. (adlinks)

Etter trening og fr jobb m det til med litt god mat. Av en eller annen grunn fikk jeg skikkelig cravings p kaviar i dag, s da gikk jeg for kjpe kaviar da! Jeg stekte Vita hjertego rundtstykker, kokte egg og kutta opp cherrytomater, agurk, purrelk og ruccola. Toppet med litt salt, pepper og masse kaviar - s ble dette virkelig et supert mltid fr arbeidsdagen starter!




Foamrolling og egenmassasje

Bruker du foamroller fr styketrening? Hvis du ikke gjr det vil jeg anbefale deg begynne med det, jeg bruker 5-10 minutter p dette fr hver eneste styrkekt. Litt rulling kan lsne opp stivhet i musklene og ke blodsirkulasjon til omrdet. Jeg fler at jeg fr aktivert musklene mine bedre ved rulle fr en styrkekt, slik at jeg fr bedre muskelkontakt. Hvis du ikke helt vet hva du skal gjre med massasjerullen tenkte jeg vise dere mine favoritter p massasjerullen.

Forside og bakside lr gjr jeg enkelt ved legge meg over massasjerullen, og presser meg frem og tilbake ved hjelp av armene. Bruk litt kraft, og trykk deg selv ned i rullen for ekstra dyp massasje. Det finnes to forskjellige typer massasjeruller - foam roller er en litt mildere variant, mens rumble rolleren som jeg bruker under er for litt mer avanserte. Den legger dypere trykk p triggerpunktene p grunn av knottene som den er laget med. Har ikke gymmet ditt slike vil jeg anbefale deg mase p senterleder, for dette er utstyr alle gym burde ha etter min mening. Det finnes ogs mindre versjoner du kan ha med deg i treningsbagen, eller rulle p hjemme. Jeg har en hjemme selv, og bruker den flittig etter lpekter eller bare for lse opp.


T-skjorte og anti-shake tights finner du hos X-life.

Utside lr er den jeg synes gjr mest vondt - jeg har faktisk hatt en del blmerker p beina etter denne! Men jeg merker virkelig at jeg trenger det, for musklene mine er skikkelig anspente akkurat i det omrdet.

For ryggen liker jeg veldig godt foam roll sit ups! Utfres ved trekke pusten p toppen, og pust ut hele veien ned slik at du er tom for luft nr du kommer helt ned. For f tatt hele ryggen pleier jeg begyne med legge massasjerullen helt nederst i korsryggen, deretter midt p, fr jeg avslutter p verste del. Denne kjennes kanskje litt ekkel frste gang, men det er nok bare fordi det er en uvant flelse. Massasjerullen gjr ikke skade p ryggraden din, s denne velsen er det bare prve!


S vil jeg bare forsikre dereom at rullinga faktisk gjr litt mindre vondt etterhvert.Frste gangen du prver vil det nok gjre dritvondt - men det blir faktisk bedre jo mer du gjr det! De frste gangen mine hadde jeg blmerker overalt, og det s nesten ut som jeg hadde blitt mishandlet. Dette gikk heldigis over etter de frste ukene med foamroller - det er jo ikke srlig pent se p. Jeg skal ikke late somdet er superbehagelig med denne typen egenmassasje uansett, men det gjr iallfall myemindre vondt enn fr. Og jeg merker jo hvor godt kroppen min har av det, s da er det lett verdt det!



Smertetrynet mitt - no pain no gain, er det ikke det de sier? :)

Sunn og god skinkegrateng

Hvis du trenger tips til dagens middag br du virkelig lese videre. I gr serverte jeg en sunn og god skinkegrateng nr familien kom p besk. Den falt i smak hos alle, og skal definitivt lages flere ganger. Enkel og sunn middag som blir fort ferdig er supert i en hektisk hverdag. Oppskriften ser slik ut:

300 g kokt skinke

4 egg

1 stor boks mager cottage cheese

4-5 dl ekstra lettmelk

1/2 purrelk

1/2 blomkl

1/2 brokkoli

1/2 kinesisk hvitlk

Ost

Salt og pepper

Kutt opp brokkoli, lk, blomkl og skinke og fres lett i pannen til det blir litt blankt/brunt. Legg deretter dette i ildfastform. I en bolle pisker du egg, fr du tilsetter melk, cottage cheese og krydder. Hell dette over i ildfastformen fordel ost p toppen. Sett i ovenen p 210 grader i 30-25 minutter, fr du lar gratengen avkjle seg p rist.



Mens gratengen str i ovenen kan du lage tilbehret. Jeg valgte en stor salat og hvitlksdressing, det smakte virkelig godt til. Hvitlksdressing lager jeg av en presset kinesisk hvitlk, en klype salt og litt sukrin. Rr godt sammen i en boks mager kesamog sett den i kjleskapet fr du gr lager salaten. Jeg liker s godt ha eple og ruccola i salaten - de to smakene er s gode sammen! S gjenstr det bare dekke bordet, og du kan nyte en smakfull skinkegrateng med verdens beste samvittighet.

Imsdal Aktiv 60x60 - er dere med?

Innholder reklame i samarbeid med Imsdal
Jeg regner med dere alle fortsatt er med p Imsdal Aktiv 60x60 challenge? Jeg la jo ut et innlegg om det for et par uker siden, og det er s gy at s mange av dere ble med p challengen! Her gjelder det jo logge hver treningskt man trenger over 60 minutter inne p Imsdal sine sider som du finner her. Det er forsatt ikke for sent melde seg p - og du kan fortsatt vinne en hel masse kule premier. For eksempel er alle som registrerer over 15 kter med i trekning om treningsbager, og enda strre premier jo flere kter som logges. Jeg liker skikkelig godt at store aktrer oppfordrer til kt aktivitet og slr et salg for folkehelsa - det gir jeg virkelig to tomler opp for.
Over 3000 er med med i challengen, og tilsammen er over 14 000 treningskter logges. I treningsminutter er dette faktisk over 1 140 740 minutter - enn det! Utrolig bra jobbet av alle som er med, det m jeg bare si. Selv har jeg ftt registrert mange av lpektene mine, og det er gy se tilbake p. Super mte logge fremgangen min frem mot Hitalpet som gr av stabelen n i helgen. Jeg kjrte den siste langkjringen i gr, og tenker lpe en intervall i morgen. Resten av uken skal beina f hvile fra til den store dagen p lrdag! Hvis dere har tenkt gjennomfre langkjringer er det fortsatt ikke for sent bli med - s jeg hper enda flere tar utfordringen ogs. Jeg fr faktisk lov til gi ut 50 av de treningsbagene dere ser p bildet undet til de som blir med p konkurransen n! Alt du trenger gjre er melde deg p konkurransen, noe som selvflgelig er gratis, og skrive inn Fitnessnora sammen med beskrivelsen av treningsmlet ditt. P den mten blir det lett finne dere som melder seg p :)



Imsdal lanserte i dag ogs en konkurranse som ker vinnersjansene enda mer! Hashtag treningsbildene dine med #imsdalaktiv60x60 s vil Imsdal trekke 10 vinnere av treningsunderty/headset. Jeg har allerede lagt ut bildet under i dag, og det kommer nok en del fler bilder fremover ogs. S gjenstr det se om juryen synes jeg er en verdig vinner ;)


Hvis du trener under en time holder det drikke vann under kta di, men etter 60 minutter trengs det pfyll av salter og mineraler for holde vskebalansen i kroppen oppe. En sportsdrikk, som Imsdal Aktiv gjr at glykogenlagrene fylles raskt opp, slik at du kan yte ekstre nr du trenger det! S srg for ha med deg riktig pfyll og kom deg p trening! Imsdal Aktiv gikk og sammen med Elixia for overraske medlemmene, som dere kan se p filmen under. God trening - jeg heier p dere :D

Kneby, kjettinger og kiwi

Beinvelsen over alle beinvelser - kneby! Jeg har nevnt det fr, men det virker som folk blir like sjokkert hver gang jeg sier at jeg faktisk ikke liker by srlig godt. Det betyr selvflgelig ikke at jeg dropper velsen fordi, men jeg tar en del ulike varianter av den for egen trivsel og motivasjon.Kneby til boks og frontby har blitt kjrt mye tidligere, og n har jeg prvd kneby med kjetting ogs! Jeg tillater meg sitere Tomas Fjeldberg som er foreleser hos AFPT nr det kommer til trening med kjetting: "Grunnen til at jeg bruker kjetting, er fordi bevegelsen blir tyngre og tyngre mot toppen. Uten kjetting m man bremse bevegelsen litt mot toppen, da man ikke kan hive stangen opp i luften og ta den imot." Han snakker her om benkpress og kjettning, men det samme prinsippet vil jo gjelde for kneby. Til vanlig er jo kneby tyngst i bunnposisjon, mens med kjetting blir den tyngre mot toppen.

Tights / topp / sko for styrketrening / caps


Det er litt vanskelig finne de rette vektene frste gang, s prv deg frem! Vi endte opp med vektskiver p 2,5 kg og kjettinger som veide 18,5 kilo hver.

Etter trening er det enkle ofte det beste. Jeg kokte havregrt etter dagens styrkekt og jeg tar alltid grtenav plata mens den fortsatt er litt "vannete." Etterp rrte jeg inn en scoop vaniljeprotein, og toppet med kiwi pluss et dryss sukrin gold. Enklere og bedre blir det nesten ikke tidlig p en tirsdag! Jeg m bare f poengtert hvor uendelig mye bedre havregrt smaker nr den er kokt i stedet for lage den i mikroblgeovnen. Ikke tar det mye lengre tid heller, og du fr bare en bitteliten kjele med oppvask. Det er lett verdt det nr den blir s utrolig mye bedre. Det var tirsdagens lille tips fra denne jenta!



nsker alle en sprek tirsdag!

Smakfull vegetarburger



Meatless monday er en internasjonal kampanje som oppfordrer folk til ikke spise kjtt p mandager. Som den kjttelskeren jeg er har jeg ikke kastet meg p trenden fr n, og det med storsuksess! Jeg ville lage en enkelt vegetarburger med godt nringsinnhold og god smak. I det siste har jeg prvd lage oppskrifter med mest mulig "vanlige" ingredienser, slik at s mange som mulig kan prve ut de sunne oppskriftene mine. Disse vegetarburgerne kan lages med ingredienser du finner i vanlig dagligvarebutikk - s her er det ingen unnskyldning for ikke spise sunt :) Oppskriften ser slik ut:

175 g kikerter

2 egg

60 g havremel ( kan erstattes med havregryn)

1 ss frisk koriander

1/2 rdlk

2 fedd hvitlk

1 ss Sukrin ( kan slyfes)

1/2 ts spisskummin

Salt og pepper

Hell vannet av kikertene og skyll de godt. Legg i en bolle sammen med to hele egg. Tilsett hakket koriander og lk, fr du moser det hele godt sammen med stavmikser. Hvis du nsker kan du ogs bruke kjkkenmaskin. Tilsett krydder, smak deg gjerne litt frem med salt og pepper.



Ser ikke dette fantastisk godt ut kanskje? ;)

Den ferdige massen ser kanskje ikke s appetittelig ut, men jeg lover at det blir det tilslutt! Form til burgere, og stek p middels varme med litt olje i panna. Jeg fikk seks hamburgere totalt. P slutten av steketiden la jeg litt lettost p toppen av et par av de, det satte prikken over i'en!


Totalt nringsinnhold for alle hamburgerne er 655 kcal, 38 g protein, 68 g karbohydrat og 20 g fett. Alts bare litt over 100 kcal per burger, og disse smakfulle godsakene metter virkelig. Jeg serverte med litt frisk salat til, og jeg kjenner at jeg allerede er blitt glad i meatless monday!






Bulgarsk vri og fruktfest

En av favorittvelsene mine for bein er bulgarske utfall. Teknikken er relativt enkel og den gir veldig god kontakt med musklene - s jeg anbefaler virkelig legge inn denne velsen i programmet ditt. Om du har det fra fr og nsker variere den, s skal jeg n vise dere en vri p velsen som jeg virkelig liker. Hvis du plasserer det bakre beinet i slynge stiller det mye hyere krav til balanse og stabilitet. Det vil si at du involverer mer kjernemuskulatur i utfrelsen av velsen. Minuset med denne varianten er at du mest sannsynlig m velge litt lettere vekter enn med beinet p benk. Kjr en tyngre velse med lavt antall repetisjoner frst, s kan du heller kjre litt flere repetisjoner p denne varianten. Vi kjrte f.eks kneby frst og strake marklft frst, 3 x 10 p hvert bein med kettlebells p 12 kg i hver hnd. St som p bildet under fr du byer overkroppen fremover mens du frer beinet bakover. By helt til begge kettlebells toucher bakken, og husk at presset skal ligge p hlen p vei opp. Hvis gymmet ditt har flere sett med kettlebells - s gjerne velg de sm. Store vil treffe bakken raskere, og gjre at du ikke kommer like langt ned.



Print tights / singlett / sko for styrketrening / caps (adlinks)

Dette var faktisk den siste beinkta mi p ei stund, som nevnt er jo halvmaratonet neste lrdag. S da tenker jeg legge opp neste treningsuke med fokus p ha mest mulig futt i beina til lpet, snn at jeg kan prve gjennomfre p en god tid! Mormor har uansett lovet tidenes pskeegg nr jeg kommer i ml, ekstra motivasjon :) Jeg er jo glad i ste ting, og jeg laget noe sunt og godt denne sndagen ogs. Nemlig en stor fruktsalat - virkelig en fruktfest! Vi skal opp epler, plommer, appelsiner, bananer og druer som ble blandet i ei stor skl.


Vi serverte med mager vanilje kesam, men jeg hadde litt lyst p sjokolade til ogs. Sukkerfri Nesquick ble lsningen, den er s sykt god! Jeg har kjpt den p Iherb, og du finner den til 6 dollar ved trykke her. Du kan ogs bruke proteinpulver eller kanskje kakaopulver for str over, sammen med hakkede mandler. S gjenstr det bare kose deg med fruktfesten!


Ha en strlende sndag alle sammen, lad opp til ei ny treningsuke!

Morgenfugl og kokoskake

GOD lrdagsmorgen! I dag er det akkurat en uke til jeg skal lpe mitt frste halvmaraton, og jeg skal rlig innrmme at jeg er spent p hvordan det blir. Jeg var tidlig oppe i dag for gjennomfre dagens kt, som ble rolig langkjring. Jeg brukte ca 1 time p lpe ei mil, fornyd med det s tidlig p en lrdag! Det var som en drm ute i dag ogs, med sol og bl himmel :) Hper virkelig vrgudene er med meg neste helg ogs, det er langt i fra like gy lpe i ruskevr. Gjennomfre skal jeg selvflgelig uansett da, ingen unnskyldninger her i grden!



Limited edition tights / Hoodie (adlinks)

Grunnen til at jeg var s tidlig oppe denne lrdagen er fordi det er fitnesskonkurranse i Sandefjord i dag! Jeg har s mange venner og kjente som er med, at jeg skal sitte klistret til skjermen for streame. Sammen med tre andre jenter skal vi sitte her i stua mi og heie alt vi har kan p de som konkurrerer. Til anledningen mtte vi bare bake noe sunt og godt, og valget falt p kokoskake. Vi brukte sunnere kakemix, den er s kjekk ha nr man har litt drlig tid. Jeg blandet miksen med en boks kokosmelk, 1 ts kanel og tre egg, rr jeg rrte godt sammen og helte rra i form. Deretter lot jeg den steke i 35 minutter p 180 grader, fr jeg tok den ut og lagde glasur. Enkelt og greit besto den av en boks philadelphia light, fire ss sukrinmelis (kan erstattes med vanlig melis) og noen drper vaniljeessens. P toppen av det hele strdde jeg kokosflak - mest for syns skyld. Dette er faktisk en av de bedre variantene jeg har laget av denne kakemiksen, s den er verdt teste ut!

Kaka var uten tvil godkjent, s n er det bare vente p at jentene leverer ogs! Sandefjord Open gr av stabelen om 15 minutter, og bikiniklassene er frst ute. Hvis du og vil se de fine jentene s streames konkurransen av Treningsforum, og du finner linken her.Da gjenstr det bare nske alle utvere LYKKE TIL i dag, og s nsker jeg alle andre en fantastisk fin lrdag!

Mageutfordring og perfekt pfyll




En boks cottage cheese, blbr, og kologisk peanttsmr - finnes det egentlig noe bedre? Dette spiste jeg etter dagens kt, det er nemlig ikke snn at du M spise riskaker og drikke en shake rett etter kta di. Poenget er at du skal f i deg nring som kroppen kan ta opp raskt, slik at den kan bruke den til restituere seg etter treningskta. Trener du langt hjemmefra kan det vre greit ha med seg noe som kroppen fr jobbe med, men for meg som bor fem minutter fra treningssenteret er ikke det ndvendig. Jeg lager alltid et stort mltid etter trening, og jeg foretrekker virkelig spise maten min enn i drikke nringen i form av shake. Dette er selvflgelig helt individuelt, bare finn hva som pasesr best for deg og din hverdag :)

Siden det er fredag tenkte jeg at jeg skulle komme med en aldri s liten utfordring til dere som kommer til f magemusklene til svi. Jeg er ikke stl etter ha gjennomfrt velsen i gr, men jeg har serist vondt i magemusklene. Satser p at de vokser seg store og fine av det :) Har dere hrt om velsen Dragonflag fr? Den er inspirert av selveste Bruce Lee, og utfres slik dere ser p bildene under:


Topp fra Adidas (-25%) / tights fra Rohnisch / sko fra Inov8 ( adlinks)

Begynn med lft beina rett opp i vret, og senk de ned mens du holder kroppen s strak som overhodet mulig. Kan ogs utfres i ribbevegg, ellers kan du gjre den ved ligge p benk som meg. Bare husk legge p mer vekter enn din egen kroppsvekt, ellers kan stanga lett flytte p seg. Med engang du tocher ned p benken med rumpa lfter du beina rett opp og gjentar det hele p nytt. Utfordringen er gjre 3 x max repetisjoner og gjerne fortell meg hvor mange dere klarer. Her ble det 3 x 6 - flere klarte jeg faktisk ikke gjennomfre. Herregud s tungt! N er jeg spent p hvor mange dere klarer gjennomfre, og hvor mange som tar flere enn meg :) Solen skinner og jeg skal komme meg ut p Ladestien, nsker dere alle en fantastisk fin fredag!

Bikini giveaway og sjokoladekos

God kveld kjre lesere :) Etter jeg postet bildet av meg selv i bikien under fikk jeg mange tilbakemeldinger om at den var veldig fin. Det er jeg selvflgelig helt enig i, og tenkte derfor jeg skulle gi dere muligheten til vinne en! Alt du trenger gjre er klikke deg inn p sidene til To Die For, og plukke ut din favoritt. Selv bestilte jeg den under, men kanskje din favoritt blir en annen? Legg igjen en kommentar om hvilket bikinisett du nsker deg pluss strrelse - s trekkes det en vinner p mandag! Giveawayen vil ogs gjelde bde p facebook og p instagram - og du har selvflgelig strre sjans for vinne hvis du deltar p alle plassene :) Perfekt n som varmere tider nrmer seg, og sommerkroppen skal vises frem!

Innlegget inneholder adlinks


I kveld har jeg hatt akutt sjokoladesug. Det fungerer jo srdeles drlig p en torsdag, men ikveld klarte jeg faktisk ikke motst det. Det er jo egentlig ikke noe problem - det er jo masse sunne saker som kan lages med sjokoladesmak. Utlmodig som jeg var n ikveld ryk den siste posen med kake i koppen! Den er s genial, tilsett vann, sett i mikroen i ett minutt og du har en herlig sjokoladesmakende dessert som er akkurat passe for en person. Jeg har akkurat bestilt nye, uaktuelt at jeg skal vre tom for denne godsaken over lengre tid!



Saftig og myk kjerne - akkurat som en brownie skal ha! Jeg brukte Dark Chocolate denne gangen :)

N som sjokoladesuget er stilt skal jeg vre flink PT-student resten av kvelden, i allefall frem til paradise begynner. Jeg klarer bare ikke slutte se p, haha! Jeg drikker nesten ikke, ryker ikke, har aldri rrt dop i hele mitt liv, spiser sunt og trener mye s NOEN laster m vel jeg ogs ha. Min guilty pleasure uten tvil! Ha en fortsatt fin kveld da dere :)

Kylling tandoori

Kylling tandoori er en rett som mange flere enn meg er veldig glad i. Jeg har alltid kjpt ferdigmix i butikken, men for for frste gang har jeg laget den fra scratch. Den ble utrolig god, og jeg har selvflgelig laget den p litt sunnere mte.

1,2 kg kyllingfilet

1 boks gresk yoghurt

1 boks mager kesam

1 kinesisk hvitlk, presset

1 ss fersk ingefr, revet

2 ts tandori masala

1 ts garam masala

3 ss smeltet smr/ margarin

saften av 1/4 sitron

1/2 ts chilipulver

1 ts salt

fersk koriander

Press hvitlk, riv ingefr, smelt smr, og finhakk litt koriander. Bland deretter alle ingrediensene med unntak av kyllingen i en bolle og rr godt. Krydderet kjper jeg i innvandrerbutikker, hvor jeg absolutt anbefaler kjpe alle sorter krydder. Det smaker s utrolig mye mer av de enn de man kjper i vanlig dagligvarebutikk. Skjr kyllingfilet i strimler og rr kyllingen inn i rra, fr du fordeler det hele jevnt utover i en ildfastfom. Sett formen midt i ovnen p 225 grader i 35 minutter, til kyllingen er gjennomstekt.



I mens formen str i ovnen kan du lage tilbehret. Vi valgte ris og salat, her kan du ogs velge hvitlksbaguetter eller naanbrd. Topp med litt ekstra frisk koriander, og du er klar til servere. Vi var 4 jenter som spiste oss stappmette p denne oppskriften, og heldigvis for meg ble det forsatt igjen rester til dagen etter ogs. S om du lurer p hva du skal lage til middag ikveld, eller til helgekos s er dette virkelig et fantastisk godt alternativ! Velbekomme :)

Hvordan holde motivasjonen oppe

Vi har kommet til april allerede - og for noen begynner kanskje nyttrsforsettene bli glemt? Det som starter s bra i januar dabber ofte litt av p vren, fr "paniken" slr til 17 mai nr bunaden plutselig er trang f p. For unng dette et det lurt legge en plan for treninga, og for holde motivasjonen oppe. Selv om jeg og har dager det er tyngre dra p trening enn andre, s har jeg mine mter motivere meg selv p dag inn og dag ut. Jeg tenkte jeg skulle dele et par gode tips med dere, slik at treningen kanskje blir litt lettere gjennomfre i tiden fremover.

1. Sett et konkret ml for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om nr det kommer til treningsmotivasjon, et ml er s givende og gy jobbe mot. Det aller viktigste er at mlet er mlbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret ml mener jeg f.eks g ta 70 kg i kneby, lpe mila p under 60 minutter eller g ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller g ned i vekt holder alts ikke, gjr mlet ditt spesifikt. SMART-modellen er fin bruke nr du setter mlet ditt, nemlig at mlet skal vre spesifikt, mlbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Setter du slike ml har du allerede kommet langt p vei mot lykkes med treninga di!

2. Se p treningen som viktige mter med deg selv. P samme mte som du plotter inn jobb, mter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du ogs plotte inn trening. Det er investering i egen helse, s jeg vil pst at dette er like viktig. I bunn og grunn m du alts sette av tid til trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

3. Ikke vr redd for mislykkes! Mange er redde for sette ambisise ml fordi de er redde for ikke klare det. Men hvis du aldri utforderer deg selv, hvordan skal du forbedre deg da? Fra tid til annen gr vi alle p trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har sikkert prvd lfte 65 kg i benken x-antall ganger n, uten klare det. Men jeg gir meg ikke - jeg SKAL klare det. Det viktige er ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til ml noen ganger. Ha troen p deg selv, og husk kroppen er i stand til utrolig mye bare hjernen er med.

4. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale bryte et ml ned i delml, bde fordi det er lettere mle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du nr et av delmlene - s feir deg selv! Har du spist bra en periodekan du f.eks feire med et skikkelig festmltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvflgelig helt individuelt hva du nsker gjre, bare du velger noe som gjr deg glad og motivert! Det hjelper virkelig ha noe positivt se frem til :) Noe av det beste jeg vet i form av belnne meg selv er nye treningsklr. Jeg la nettopp inn en stor ordre hos X-life, blant annet med nytt kompresjonsty for lpe halvmaraton i. Akkurat n er det supersalg i nettbutikken, og jeg har plukket utnoengamlebilder avmine favoritter fra salget til dere som nsker gjre et kupp. Har du vrt flink med trening og kosthold i det siste kan jo dette vre en super mte feire deg selv p!

Topp fra Kari Traa (-40%)Innlegget inneholder adlinks.

Er det noe jeg virkelig ville klikket hjem er det favorittparet for styrketrening, sko fra Inov-8 (-48%) velsen under er forresten glutebrige med strikk og kroppsvekt, gjr 3 x 15 reps og hold 3 sekund i toppen mens du presser knrne ut. Feel the burn ;)



Lpejakke fra Kari Traa (-28%)

Fresh orange genser fra Kari Traa ( -25%)

Den diggeste joggebuksa jeg har fr du i sort til -40%

Dunjakke (-73%) i svart og rosa.

S hva er det egentlig du venter p? Jeg har bare en ting si, GET TO IT!



Gangsperre-garanti og stpotet

Jeg vet jo dere liker forslag til nye velser - s jeg tenkte komme med en skikkelig god velse for rumpe og lr denne onsdagen. Jeg har s smtt begynt trene bein igjen, med fokus p litt lettere vekter og mer fokus p kontakt. Denne velsen heter side lunges, og den har faktisk gangsperre-garanti! Den utfres ved ta en kettlebell i hver hnd, samt en catslide skli p. Har dere ikke catslides p gymmet ditt kan du ogs bruke et laminert ark, jeg synes det fungerer akkurat like godt! Start velsen ved st rett opp og ned, fr du sklir det ene benet ut til siden samtidig som du lener overkroppen fremover. Hver kettlebell skal touche bakken fr du presser deg opp igjen, husk hold trykket p hlen. Jeg brukte kettlebells p 10 kg, og utfrte 3 x 10 repetisjoner p denne velsen.

Antishake tights / genser / treningssko ( adlinks)

Men den er mer avansert enn som s. For mellom hvert sett side lunges skal du nemlig utfre 10 repetisjoner med utfall bakover ogs. Utfres igjen ved starte stende, fr du strekker det ene beinet bak og lener overkroppen fremover. Nr dine to kettlebells toucher bakken presser du deg selv opp, igjen husk hold trykket p hlen. Det vil si at du utfrer tilsammen 60 repetisjoner p hver fot, som virkelig gjr deg sliten i lr- og setemuskulatur! Som nevnt gir denne gangsperre - s det er bare foreberede seg til dagen etter.




I tillegg til denne velsen tok vi kneby, strake marklft, sidekicks i kabel, quadruped hip extensions i smith maskin og stende hipthrust m/stikk - s jeg fler virkelig at beina fikk gjennomg denne gangen! Vel hjemme ventet pfyll til musklene, med min favorittkilde til karbohydrater. Nemlig den fantastiske stpoteten, som kan brukes til det aller meste. Jeg gikk for spicy stpotetmos, med presset hvitlk og litt chili i. P tallerkenen hadde jeg ogs karbonadedeig og en pakke med stekte frossen grnnsaker. Enkelt, sunt og godt! N skal jeg komme meg avgrde p jobb, snart er vi halvveis til helg igjen :)


Sunnere kanelboller

Siden pizzasnurrene ble en storsuksess bestemte jeg meg for prve en annen type snurrer ogs. Sunnere kanelsnurrer ble fantastisk gode, hvem er det vel som ikke liker kanelsnurrer? Og om de kan lages litt sunnere med grovt mel s er vel ingenting bedre enn det! Oppskriften ser slik ut:

250 g fibra fullkornsmel

150 g havregryn

3 scoops vaniljeprotein

1 pakke trrgjr for ste deiger

3 egg

4 ss sukrin

150 g mager vaniljekesam

1-2 dl vann

1 ts kardemomme

1 ts vaniljeessens

Bland alle de trre ingrediensene godt sammen i en bollde. Tilsett egg og mager kesam, og vannet til slutt. Vannmengden er litt avhengig av hvilken type proteinpulver, da enkelte trekker til seg mer vske. Jeg brukte selv Varcil fra Nanox , men det gr helt sikkert fint med andre merker ogs. Dekk bakebollen med plast og la deigen heve i 60 minutter p et lunt sted. Etter den har hevet kjevler du den ut p kjkkenbenken, husk ha godt med fullkorns hvetemel under slik at den ikke setter seg fast. Rett fra kjleskapet tar du margarin og smrer et lag utover deigen, jeg brukte Vita hjertego. Ikke vr redd for ha p et godt lag - det har s mye si for smaken! Deretter strr du over rikelig med kanel og sukrin, pass p slik at det blir jevnt fordelt over hele deigen.


Rull deigen sammen og skjr skiver p ca 2 cm. Legg disse p en bakepapirkledd form og la de etterheve i en halvtimes tid. Jeg valgte toppe mine med et dryss sukrin gold, men dette kan slyfes.




Stekes midt i ovnen p 220 grader i 8-10 minutter, fr du avkjler p rist. Server og NYT :)

Ny magefavoritt

Tirsdagsmorgen, solen skinner og jeg har FRI i dag! S fantastisk flelse, og jeg skal selvflgelig utnytte dagen til det fulle. Straks venter ei styrkekt, fr vi skal feire bursdagen til ei venninne hjemme hos meg. Sunnnere kyllingtandori og grove kanelsnurrer str p menyen - jeg har aldri laget noen av delene fr s det blir spennende. Skal selvflgelig dele oppskriftene med dere s raskt som mjulig :) Det jeg tenkte dele med dere akkurat n er derimot noe helt annet, nemlig en ny magevelse! Denne er utrolig tung, mye tyngre enn den s ut som ved frste yekast. Jeg har ogs lagt ut en video p instagram og p facebooksiden, dere finner den ved trykke p linkene :)


Tightsog singlett fra Adidas, som begge er p salg hos X-life akkurat n! (adlinks)

Dette ser kanskje ikke s annerledes ut enn valige tuck-inns, men den store forkskjellen ligger i et det er et strikk jeg har beina mine i. Det betyr at jeg virkelig m jobbe for dra stikket inn, og det betyr at jeg m holde igjen som bare det p vei tilbake med beina. Hold et par sekunder nr du har trekt beina helt under deg, og senk rolig tilbake til utstrakt posisjon mens du jobbet mot strikket. Vi valgte det tyngste/tykkeste strikket p gymmet, men du kan med fordel begynne med et litt lettere for jobbe deg opp til de tyngre etterhvert. Prv holde ryggen s strak som mulig - jeg svaier en anelse p bilene over, men det var jo tross alt frste gangen jeg utfrte velsen. Det det er INGEN tvil om er i allefall at den skal gjres igjen, for dette er definitivt en ny magefavoritt!


Over ser dere grsdagens enkle kveldsmat, nemlig pizzasnurrene jeg postet forrige uke. Siden oppskiften gir 20 pizzasnurrer har jeg fortsatt noen i fryseren, og jeg kan bekrefte at de fortsatt var skikkelig gode. Grove og gode pizzasnurrer sier jo ingen neitakk til, s om du ikke har prvd denne oppskriften enda sier jeg bare: gjr det! Oppskriften finner du ved trykke her. N skal jeg drikke preworkout og komme meg p trening, nsker dere alle en sprek og sporty dag :)

bloglovin Matprat