hits

mars 2017

Endelig pistol squats og 4/5

Dette blogginnlegget skulle jeg egentlig ha postet i gr, men jeg l rett ut p sofaen og klarte ingen verdens ting. Inngrepet gikk helt fint og den samme dagen hadde jeg mye smertestillende og bedvelse s alt virket helt fint. Dagen etterp derimot, var det helt sinnsykt vondt og alt jeg gjorde var telle ned timer til jeg kunne ta smertestillende igjen. I dag er det heldigvis litt bedre, og jeg satser p at det verste er over n. Uansett, fr jeg opererte klarte jeg endelig ta pistol squats! Det har jeg jobba s mye for f til, s gjett om det fltes bra! Det vil si at 4/5 ml jeg satte meg fr pske er mestret, og det synes jeg absolutt ikke er verst. Det siste mlet, ta kneby p fitnessball fr jeg bare vente med for det blir en stund til jeg kan trene underkroppen min. Likevel er jeg superhappy med meg selv for at jeg har klart bde pushups p ringer, handstand pushups, pistol squats og bro med armene i bakken. Klapp p skuldra til meg alts!

Genser og tights fra Adidas / sko fra Reebok (-26%)

Rumpa er virkelig en muskel som fr jobbet i pistol squats, s n har jeg enda en velse legge til p ktene mine. En annen av favorittene mine for rumpa er step ups, legger du til en vektskive p den ene siden fr du trent litt kjerne samtidig. Jeg prver generelt f bedre balanse, og prver derfor legge til et element av det i hver kt.


N blir det ei stund til jeg fr trent underkroppen igjen, men etterhvert kan jeg begynne med overkroppen igjen og det gleder jeg meg til! Selv om jeg har vondt s merker jeg at jeg allerede begynner bli rastls av bare ligge p sofen. Heldigvis har jeg verdens beste sykepleier som pleier meg dagen lang her jeg ligger s jeg skal ikke klage. I tillegg er det jo fredag, en ekstra grunn til smile i seg selv. God helg alle ♥

Havrebrd & kaffeparty

Havrebrd er noe av enkleste og beste det gr an lage til frokost. Alt du trenger er havregryn, vann og litt krydder. Jeg veksler mellom lage litt ste varianter med kanel og kardemomme, og salte med oregano, hvitlk og salt. Denne gangen ble det sistnevnte, med masse godt plegg! Jeg bruker 100 g havregyn, 1 egg og bittelitt vann i tillegg til krydderet. Bland godt sammen, og form til to flate brd og stek midt i ovnen p 200 grader i 12-15 minutter. Ta ut de ut og la de avkjle seg p rist, fr du topper med det plegget du har lyst p. Eggerre, spekeskinke, avocado, cottage cheese og jordbr ble mine valg - mange gode smaker og ikke minst masse god nring!






I dag er planen vre supereffektiv frem til operasjonen, s jeg fr laget litt oppskrifter og blogginnlegg til resten av uka. Jeg ser nemlig ikke for meg at det blir s gy blogge om at jeg ligger med beinet hyt p sofaen. S tar jeg veldig, veldig gjerne i mot serietips fra dere, det tror jeg nemlig at jeg trenger. Hper dere har en herlig start p dagen, her har det gtt ned tre kopper kaffe allerede s det lover godt for resten av dagen ♥

Den siste med stil

I morgen skal jeg operere ta mi som jeg har klaget litt over tidligere, og jeg gruer meg snn! Etter operasjonen er br jeg holde meg unna trening p underkroppen i fire uker, s da mtte jeg selvflgelig kjre litt ekstra p i dag. Frst har jeg hatt to gruppetimer, fr jeg fikk inn ei egen kt ogs. Her fikk jeg med meg en av mine supersterke kollegaer - og vi gjorde en morsomt variant av floorpress. Ikke bare var den morsom, men den var ogs svintung for oss begge! Jeg klatret opp p knrne til Stian fr jeg sparket fra og kom meg opp til veggen, og han presset opp mens jeg strammet alle musklene jeg har i kroppen! For det var nemlig grisetungt holde seg strak p s ustabilit underlag, men det gikk!

Innlegget inneholder sponsorlink

Etterp kjrte jeg litt pushups p stang, ettbens strake marklft, ettbens hipthrust og nesten alle andre bein / rumpevelser jeg synes er gy. Det mtte virkelig trenes i dag i og med at jeg fr s lenge ufrivillig treningsfri. Men n er det ingen vei utenom operasjon, s jeg fr bare holde ut. S m jeg bare tipse dere om den nye Fitness Compression tights fra 2XU. Jeg fikk den i gr og er allerede helt forelsket i den! Den er mye tykkere i stoffet enn de andre 2XU tightsene, og finnes ikke gjennomsiktig. Jeg har til og med testet med sjokkrosa truse, haha! Likevel var trusa umulig se, s denne tightsen gr jeg virkelig god for. Den har litt mindre kompresjon enn de andre tightsene fra 2XU nettopp p grunn av at den er tykkere i stoffet, men sitter likevel kjempegodt p og sttter p de riktige plassene. Jeg har utvilsomt ftt en ny favoritt!





S glad ser ei jente med ny tights og masse treningsendorfiner ut! Det blir nok ei lita stund til neste gang jeg kjenner p de samme endorfinene, s jeg m prve holde p de s lenge som mulig ♥

Nacho mandag

Nachos er s digg! Speltlompechips bruker jeg til mye, og med det gr det ogs fint an lage en litt sunnere variant av nachos. Chipsene lager jeg ved skjre speltlomper i trekanter, fr de toppes med ost og krydder fr de settes i ovnen. Jeg elsker bruke hvitlkssalt og litt chili, men her er det bare fantasien som setter grenser. Sett inn i ovnen p 210 grader i omtrent tte minutter, her gjelder det flge med mot slutten slik at de ikke blir brent. I mens chipsene str i ovnen steker du karbonadedeig med tacokrydder. Jeg valgte ogs lage en hjemmelaget salsa til, det setter virkelig prikken over i'en til alle meksikanske retter. Her har jeg finhakket cherrytomater, rdlk, chili og paprika - fr jeg har blandet sammen med litt olivenolje og salt. Hvitlkskesam er fast inventar p middagsbordet hjemme hos oss, legg til guacamole s har denne jenta alt hun nsker seg. Hvis du nsker kan du ogs la kjttet gratinere seg litt ovnen med ost p fr du legger det over chipsene, men jeg velger heller bruke ekstra mye ost p chipsene. Nachos alts, like godt hver eneste dag og sunt nok til spises hver eneste dag ogs ♥




Hper dere har hatt en super start p uka ♥

Denne helgen lever jeg lenge p

Denne helgen har vrt s utrolig bra! Det var nemlig endelig klart for 3T-Inspira, en helg for alle i 3T har muligheten til fylle p med en hel haug med inspirasjon og faglig pfyll. Jeg har virkelig kost meg, og har vrt med p en hel drss med ulike foredrag, timer og treningskter.  Jeg har bde blitt s revet med at jeg har grtt, ledd, svettet og utfordret kroppen og hodet denne helga, noe vi virkelig trenger innimellom. Faktisk har jeg kost meg s mye at jeg nesten glemte kameraet som l i bagen hele tiden. Noen bilder fikk jeg likevel knipset i dag, under forelesninger og 3D-trening med Scandinavian Top Team. Utrolig kunnskapsrike gutter med masse bra informasjon og velser. Faktisk er det lenge siden jeg har kjent noen velser brenne s bra i rumpa som det gjorde under dagens 3D-time, s det var utrolig gy!

Akkurat de velsene fikk jeg selvflgelog knipset, s test de gjerne ut. Alt du trenger er nemlig en treningspartner, s det skal ikke s mye til! Start med legge det ene beinet i hendene til partneren, fr du gjr en ettbeins kneby. Nr du gjr knebyen skal du ogs legge begge hendene p utsiden av foten som str i bakken, slik dere ser p bildet under. S presser du opp til stende posisjon igjen, og gjentar velsen. Dette skal dere gjre i 30 sekunder p det samme beinet.

S kom 30 nye sekunder, hvor man stort sett gjr det samme. Den eneste forskjellen er at hver gang du er nede, skal du presse s hardt i fra at du gjr et hopp opp for hver repetisjon. Dette gjorde vi ogs i 30 sekunder, og det brant virkelig som bare rakkern i rumpa etterp! Deretter byttet vi bein, og kjrte 2 x 30 sekunder p det neste beinet ogs. S det var alts bare 2 minutter totalt, men herremin jeg kjenner det enda her jeg ligger i sofaen!

Det var ikke bare disse to karene fra Scandinavian Top Team som kom til 3T i helga, men ogs mange andre fantastiske treningsprofiler og motivatorer. Jeg er supertakknemmelig for vre en del av en bedrift som gir s mye tilbake til oss som er ansatte, og jeg er full av ny motivasjon etter denne helgen. Den vil jeg gjerne dele med dere ogs fremover, og allerede i morgen har jeg en liten challenge klar til dere. Ha en herlig sndagskveld alle sammen ♥



 

Crossfit Open 17.4

 I gr hadde jeg bestemt meg for gjennomfre Crossfit Open kta 17.4, og jeg hadde bestemt meg for gjre det skikkelig bra. kta som skulle gjennomfres var 55 marklft p 70 kilo, 55 wallballs p 6 kilo, roing til 55 kalorier var forbrent og 55 handstand-pushups. Alt dette skulle vre ferdig p 13 minutter.  Jeg anser meg selv som skikkelig god p marklft, og relativt god p roing s jeg tenkte dette skulle g bra. Jeg var supergira fr startskuddet gikk, og mlet var komme seg til 5 handstand pushups. 

Genser fra Rhnisch / tights fra 2XU / sko fra Reebok (sponsede lenker)

Etter jeg satte i gang med marklften stivnet jeg kjempefort til, mye raskere enn jeg trodde! Derfor tok det mye tregere p det punktet jeg selv trodde jeg skulle vre god p, og det ble jeg selv ganske skuffa over. P grunn av treghet i marklften prvde jeg skyndte meg p wallballs og ta mange repetisjoner, men lrene klarte ikke kjre mer enn 5 i slengen. Jeg hater jo wallballs men kom meg gjennom, og heiv meg p romaskina og rodde til jeg nesten spy. Likevel holdt det bare til 34 kalorier, og jeg kom meg ikke til handstand pushups denne gangen. MEN - denne kta skal jeg virkelig prve igjen, for den var supergy! Og svintung, jeg var helt dd etter jeg var ferdig. 13 minutter kan vre effektivt som bare det alts - s denne kta kan dere gjerne teste!






Hardt - men utrolig gy!
 

Hvit havre- og speltpizza

Hvit pizza alts, det er s godt! Jeg var hjemme hos ei venninne i gr og da ble denne pizzaen et selvskrevent middagsvalg. I tillegg til smake helt himmelsk er den full av god nring, og er derfor utrolig mettende. Perfekt som middag, og det som er enda bedre er at det nesten alltid blir igjen rester. Derfor blir det lunsj til dagen etterp ogs, og det er en liten lykke i seg selv. For lage bunnen trenger du:

5 dl havregryn ♥ 5 dl speltmel ♥ 3 egg 

2-3 dl vann ♥ 1 ts salt ♥ 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, og fordel utover en bakepapirkledd stekeplate. Stek midt i ovnen p 220 grader i 20 minutter, fr du tar den ut og lar den avkjle seg litt. I mellomtiden lager du fyllet, her steker jeg omtrent 500 gram kyllingfilet i panna sammen med salt, pepper, oregano og noen pressede hvitlksfedd. I tillegg kutter jeg opp paprika, rdlk og avocado. Rr sammen en halv boks lettere Crme Frashe sammen med to ss pesto, og fordel over den ferdigstekte bunnen. S legger du kyllingfilet, paprika, rdlk og mais jevnt over pizzaen - fr du legger p osten. Helt p toppen legges spekeskinke og avocado, det er virkelig prikken over i'en. Sett inn i ovnen igjen, og n osten har smeltet etter omtrent 15 minutter er pizzaen klar for servering!






Jeg ble sulten av skrive dette innlegget, s n blir det tidlig lunsj p denne jenta!

Carrotcake cupcakes


Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg har laget gode gulrotkakemuffins fr, men disse tok virkelig kaka! For de var helt sinnsykt gode om jeg s skal si det selv, og det var utrolig vanskelig ikke spise alle sammen denne onsdagen. Jeg tok med noen av de som ble igjen p jobb, og ingen av de kunne tro at disse var sukkerfrie! S here goes, her er oppskriften p herligheten:

4 egg ♥ 2 ss Sukrin gold ♥ 2 ss Sukrinmelis ♥ 4 ss kokosmel ♥ 1 stor gulrot ♥ 1 ts vaniljepulver

100 g smr ♥ 1 ts kanel ♥ 1 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ 0,5 dl vann 

Pisk egg og stning godt sammen slik at det blir luftig. Tilsett resten av de trre ingrediensene, fr du rrer inn smeltet smr, revet gulrot og vann. Jeg fikk 12 sm muffins av denne oppskriften, som stekes midt i ovnen p 180 grader i 25 minutter. La de avkjle seg p rist, og mens de avkjler seg kan du lage glasuren. Glasuren denne gangen ble helt VILL, s god at jeg fikk lyst til spise opp alt med skje. Som vanlig har jeg brukt Sukrinmelis og Philadelphia i glasuren, men denne gangen ble det tilsatt smr ogs. Det gjorde virkelig en enorm forskjell, for herrejemeni dette ble godt. Jeg har brukt 100 g romtemperert smr, 200 g Philadelphia og 6 ss Sukrinmelis som jeg pisket sammen. Vil du ha en litt sunnere variant kan du droppe smret, men hvis jeg ikke var tydelig nok s anbefales det virkelig ha smr i! Helt magisk ble smaken - og disse kommer garantert til bli bakt mange ganger fremover. Jeg hper dette trigget bakelysten hos dere ogs, for hos X-life er det nemlig bakeuke og tilbud p alle ingrediensene jeg bruker i bakingen min! Hele utvalget finner dere ved klikke her.






Lillelrdag og muffins - da er livet virkelig bra! 

Imponert over egen kropp

Handstand pushups er plutselig lett som en lek! Eller, 2-3 stykker er lett i alle fall og det er jo akkurat det jeg hadde lyst til klare. Det er s gy f til ml etter ml alts, det er nesten s jeg blir litt imponert over min egen kropp. Jeg hper dere ogs prver p mestre nye ting, for det er jo s fantastisk se hva kroppen klarer bare man jobber for det. Trikset for f til denne velsen for min del var kjre med fraspark frst, og deretter kom de strikte repetisjonene ogs. Utrolig gy f det til - jeg er s glad! For n skal jeg nemlig prve meg p 17.4 kta etterhvert, der er det jo handstand pushup s den m jeg bare prve!

Genser fra Icaniwill / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




I tillegg tenkte jeg vise dere en magevelse som virkelig river! Plasser hendene p medisinballer og beina mot en vegg, som dere ser p bildet under. Deretter strekker dere annenhvert bein ut til siden - det river virkelig i magen alts! Veldig gy teste nye velser, for magetrening kan jo i grunn vre litt kjedelig. Men med litt variasjon i velsene blir det plutselig gy likevel, for vi alle liker jo kjenne p mestringsflelse. Prv den gjerne, s garanterer jeg stle magemuskler!




Hper dere har en sprek tirsdag!

N vet jeg at jeg trenger en solskinnsdag

Det skal virkelig ikke s mye til for f humret opp, litt sol og frisk luft s har du kommet langt! Det gjr faktisk underverker f solstrlene mot huden, og det er ikke noe bedre jeg vet enn fysisk aktivitet ute i fantastisk vrvr. Forhpentligvis blir det mange slike dager fremover, for det lokker virkelig smilet frem. Helgen som var ga virkelig pskestemning med sn og skyfri himmel, og n er det jammen ikke lenge igjen heller. Det kribler i magen bare jeg tenker p det, med familie, pskeegg, appelsiner og alt som hrer med. I helga knakk jeg koden for enda ett av de mlene jeg skulle klare fr pske ogs, og jeg gleder meg til  vise dere! Jeg m bare komme meg avgrde p trening frst, den aller beste starten p uka. 
 
Genser fra Kari Traa / tights fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)
 

 
Skap en fantastisk start p uken for deg selv, husk at du kan forme den akkurat slik du vil ♥

Timeout & hjemmelagde knekkebrd

I gr logget jeg helt av sosiale media for frste gang jeg kan huske. Ingen blogg, ingen snap, ingen Instagram og ingen Facebook. Det var s godt, jeg tror virkelig jeg hadde behov for en liten timeout. Det har vel de fleste av oss innimellom, for det kan bli for mye av det gode ogs. Jeg skulle nske jeg kunne si at jeg ble mer produktiv av logge av, men i gr ble det faktisk ikke gjort noen verdens ting her i huset. Likevel var det superdeilig, og akkurat der jeg trengte! I dag var det opp for lage knekkebrd til frokost, det er s utrolig godt og enklere enn man skulle tro. Alt du trenger er dette:

4 dl sammalt grov rug ♥ 2 dl havregryn  1 dl sesamfr 2 dl solsikkekjerner

1 dl gresskarkjerner ♥ 1 dl linfr  1 ts salt  1 ss sukrin  7 dl vann

Bland alle ingrediensene godt, og fordel utover et bakepapirkledd stekebrett. Oppskriften gir nok rre til to slike brett. Stek midt i ovnen p varmluft i 175 grader i 10 minutter. Deretter tar du brettet ut, og deler skjrer passende ruter for knekkebrdene fr du setter brettet inn igjen. N skal det st i 30  minutter, fr du pner dren p stekeovnen og steker de slik i 10 minutter. Lukk dren og stek knekkebrdene i nye 10 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Disse blir utrolig gode, er supersunne og smaker digg med alle typer plegg p.



N skal familien ut p tur i det herlige vret, ha en herlig sndag alle ♥

 

Endelig klarte jeg det

Plutselig knakk jeg koden - og i dag tok jeg mine frste pushups p ringer! Det gikk faktisk ganske greit nr jeg skjnte hvordan jeg skulle f det til, og det fltes uendelig bra f det til. N er 2/5 ml i treningschallengen min i boks, s n gjelder det bare knekke koden p de resterende velsene. P ringene har jeg tidligere hatt litt for bredt grep, og kommet for langt tilbake p ringene. Nr jeg justerte p det gikk det plutselig mye enklere, s hipp hurra for det! Herlig mte ta helg p alts, for det her har jeg jobbet mye med i det siste. 


Selvflgelig ble gliset s bredt som det gr an bli etter dette, men jeg flte meg ikke helt ferdig med pushups. S Ulrik fikk bli med p noen runder han og, n som han har blitt 10 kilo er det faktisk ganske s tungt ha han p ryggen under pushups. Jeg fr bare fortsette mens han vokser, s blir jeg sterkere etterhvert som han vokser.




Powpow,  denne fredagen har vrt s bra alts! N er jeg skikkelig klar for helg, Ulrik skal p overnatting til mormor og morfar for aller frste gang. Det vil si at jeg skal sove alt for mange timer det neste dgnet, og herrejemeni som jeg gleder meg! Hper fredagen behandler dere bra, og at dere har en super helg hele gjengen ♥

Grove havrescones



Scones er s utrolig godt, jeg skjnner ikke hvorfor jeg ikke lager det oftere. I dag ble dette lunsjen hjemme hos oss, og den var s bra at jeg selvflgelig m dele den med dere. For lage scones trenger du: 

300 g fibra fullkornhvetemel ♥ 150 g havremel ♥ 1 ss bakepulver ♥ 3 dl melk

3 ss havregryn ♥ 2 ss solsikkekjerner ♥ 2 ss olje ♥ 1 ts salt

Sett ovnen p 200 grader, fr du blander alle de trre ingrediensene. Tilsett deretter olje og melk, og rr sammen. Deigen blir litt klissete, s gjerne ha litt mel p fingrene nr du deler den i to. Form til to flate boller p et bakepapir, og skjr i fire like store deler uten skjre helt gjennom. Stek midt i ovnen i omtrent 20 minutter, fr du lar de avkjle seg p rist. S er det bare nyte med plegg p, disse er like gode med ost og skinke som med syltety. Uten tvil en favoritt her i huset!





nsker dere alle en herlig kveld ♥

Sm steg & magefavoritt

Ny dag og mer jobbing mot mlet klare pushups p ringer. Jeg fr det fortsatt ikke til, men p vektskivene klarte jeg det og det var skikkelig kult! Selv om det ikke er hovedmllet er det alltid gy klare nye ting, og dette funka veldig bra i dag. Krever mye kjerne, men det er en super velse prve seg p. Tar man sm steg i riktig retning s kommer en i ml til slutt!


S tenkte jeg vise dere en av favorittvelsene mine nr det kommer til magetrening, nemlig toes to bar. Her starter du med henge rett ned fra ei stang, fr du bruker kjernen til lfte beina opp til stanga. Senk de kontrollert ned igjen, s kjenner du virkelig at det river i magen! Hvis denne blir for vanskelig s kan dere starte med gjre samme velse - men ta knrne til albuene. Det er ogs tungt, og etterhvert klarer du toes to bar ogs!




Hva er din favorittvelse for magen? 

Vrmotivasjon og sommerens store ml

Hei dere! Ny dag, humret er p topp igjen og det er s deilig at det begynner bli vr ute. Da frister det plutselig mye mer dra ut p tur, med sol i kinnene og sjlufta i lungene. Da er det faktisk umulig ikke smile, det er jo s herlig! Det ble en aldri s liten powerwalk i dag, men n m jeg faktisk sette i gang med lpinga igjen. Jeg har faktisk ikke lpt i hele r, og det blr ikke s fryktelig mange lpeturer i 2016 heller. Jeg har egentlig ingen unnskyldning, det gr jo kjempefint lpe med vogn og vi har ei mlle i kjelleren. S n m jeg ta meg sammen p denne fronten fremover! Ikke bare har jeg godt av det, men jeg trenger det ogs hvis jeg skal komme meg gjennom noen hinderlp i sommer. For det skal jeg selvflgelig delta p! I fjor ble jeg forhindret fra dra, og den eneste konkurransen jeg var med p i fjor var et sykkelritt. Det blir for lite action for denne frkna, det er jo s gy delta i slike lp. Ikke minst er det kjempegy trene mot det ogs, s n blir det mer lpefokus fremover. For selv om lpemotivasjonen min ikke er p topp i seg selv gr den automatisk opp nr jeg vet det frer til at jeg kan delta i noe supergy! Det kommer garantert noen challenger etterhvert ogs - jeg m bare f inn noen lpeturer selv frst. N sitter jeg her og ser p datoer for alle hinderlpene i sommer og kjenner at det kribler i magen. Det, pluss at det gr mot vr og at jeg har mange fine utekter i vente, det gjr at denne tirsdagkvelden er riktig s fin ♥




Har dere noen treningsml dere jobber mot?

Nei, jeg kan ikke hjelpe deg gratis

Det er mulig at dette er drlig timing skrive dette innlegget p, ettersom jeg har tidenes blmandag og er i drlig humr men here goes. Jeg synes det er kjempegy kunne vre til inspirasjon for andre, og at mange spr meg om hjelp er egentlig en tillitsrklring. Men nr jeg daglig pner mailboksen min og fr sprsml om sette opp treningsprogram og kostholdsplaner gratis - da skjnner jeg ikke helt hvor folk fr manerene sine fra. Gr dere inn til frisren og spr om de kan klippe dere gratis ogs? Eller en maler har lyst til male hele stua di etter ha vrt p jobb hele dagen? P lik linje som andre yrker, s er faktisk personlig trener et yrke. Hvis man skal jobbe gratis hele tiden, s blir det ikke mye igjen leve av. For min del blir jeg rammet av tidsklemma som alle andre. Jeg har en fulltidsjobb, mann, barn og bikkje - som mange s mange andre. Da er det ikke snn at jeg nsker bruke fritiden min p sitte hjemme og hjelpe fremmede med treningsprogrammene sine. Kall meg gjerne egoistisk, men da velger jeg heller bruke den tiden p familien min. Eller trene selv, vre med venner eller bare ligge p sofaen og slappe av. Jeg kunne ha laget en lang liste av ting her men poenget er at det er veldig mye annet jeg heller vil gjre. Her p bloggen deler jeg s mye jeg kan om trening og kosthold, men om du vil ha noe spesifikt satt opp til deg, s ta kontakt med en fagperson og betal for tjenesten.For det er nemlig en stor jobb sette opp programmer, som krever mye tid og energi. Og selv om det er en utrolig morsom jobb, s er det nettopp en jobb. N m jeg understreke at jeg ikke sier dette for f flere til betale meg for tjenester, for jeg har uansett ikke kapasitet til ta inn flere kunder. Poenget mitt er bare at de frreste av oss har lyst til bruke fritiden sin p jobbe gratis, inkludert meg.

Etter ei vkenatt med spyende baby er som nevnt humret ikke p topp, og nr jeg i tillegg vknet til en sint mail fordi jeg sa nei til hjelpe en person gratis s rant det bare litt over for meg n. Men det er langt i fra frste gangen dette har skjedd og jeg har irritert meg over det, s mtte det bare en blmandag til for at utblsningen skulle komme. Og bare s jeg har sagt det helt p slutten, fortsett kommenter p bloggen og still gjerne generelle sprsml om trening og kosthold. Det setter jeg nemlig kjempepris p, og det er jo s gy kunne bidra p slike ting. Men ting jeg blir sittende i flere timer med, de kan dere sprre noen andre om. Snn, da fikk jeg sagt det ogs. Legger ved et bilde hvor jeg smiler bare for balansere innlegget litt!

Browniesndag

Formen min er stigende, og i dag ble det en liten luftetur ute. Det gjr alltid godt, og det eneste som gjr det enda bedre er sjoklade nr man kommer inn igjen. Jeg elsker brownies og ble veldig fornyd med denne varianten som jeg har laget flere ganger tidligere. I dag ble det en ny variant med hasselntter og sjokoladebiter som ble enda bedre - og derfor m oppskriften selvflgelig deles:

4 ss smr ♥ 4 ss sukrin gold ♥ 2 egg ♥ 2 ss bakekakao ♥ 7 ss speltmel ♥ 100 g kesam

 1 ss fibersirup (kan slyfes) ♥ hakket sjokolade ♥ hasselntter ♥ 1/2 ts bakepulver ♥ en klype salt

Pisk romtemperert smr sammen med sukrin gold, og tilsett deretter resten av ingrediensene med unntak av sjokolade og ntter. Du velger selv hvor mye du vil ha av de to sistnevnte i rra, jeg liker ha litt tyggemostand og tok derfor gode never av begge deler. Hell rra over i en liten ildfast form kledd med bakepapir eller smurt med smr.  Stek p 175 grader i 15-18 minutter, og flg godt med p slutten av steketiden. Her kan det nemlig g fort mellom svidd p toppen og perfekte brownies.






h, sjokolade alts! Det gjr virkelig alt bedre ♥

Trstespising & nskeliste

Vi hadde store planer om en sprek helg, men de planene gikk rett i vasken. Torsdag ettermiddag begynte jeg spy, og det fortsatte i ett strekk helt til i gr kveld. Dette er frste gangen jeg er skikkelig syk siden Ulrik ble fdt, og det er jo nesten like ille som vre syk selv skulle passe p en 1-ring samtidig. Selv om det verste er over fler jeg meg fortsatt urven, og jeg synes selvflgelig fryktelig synd p meg selv. Kjresten, som jeg n har smittet, kom hjem med masse yoghurtntter til meg men for min del er det salte ting som frister p dager som dette. Derfor ble det trstespising med en god gammel barndomsfavoritt, nemlig toast. Brdskivene er smurt med sennep og sukkerfri ketchup, fr jeg la p ost, skinke, spinat og tomater. Inn i toastjernet og plutselig var lunsjen klar!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

P dager som dette nr det er panservr ute og sola skinner er det ingenting jeg kunne ha tenkt meg mer enn bruke kroppen utendrs. Jeg fr ikke mindre lyst av se alle de nye treningsklrne som har kommet denne vren - det er s mange herlige farger! Det gir motivasjon i seg selv med en fargerik treningsgarderobe etter min mening. Jeg har laget meg en nskeliste hos X-life, og har samtidig en rabattkode dele med dere! For om dere bruker koden 30awesome nr dere kommer til kassen, s fr dere 30% p en valgfri vare. Dette gjelder p hele nettbutikken foruten Better Bodies og 2XU, s her kan du gjre et kupp! Mine favoritter ser dere her:

Vind- og vanntett parkas fra Kari Traa / sko fra Reebok / singlett fra Adidas / tights fra Bjrn Borg /

parkas fra Kari Traa / sko fra Adidas / singlett fra Rhnisch / tights fra Craft (lenkene i innlegget er sponset)
 


 

h, selv om energien er p bunn s kjenner jeg at det kommer litt energi snikende av alle disse herlige fargene! Kanskje var det at jeg endelig fikk en time p sofaen mens Ulrik som ogs, en kombinasjon av de to er nok det som er mest sannsynlig! Hper dere har en frisk og rask helg, s satser jeg p komme sterkere tilbake ♥

Proteinsmoothie

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg elsker smoothie, det er virkelig ikke bare p sommeren det er godt. Jeg lager det hele ret gjennom, og finner stadig nye favoritter. Smoothie er en enkel mte f i seg bra nring p og som smaker supert. Dagens variant var full av proteiner, og jeg brukte disse ingrediensene:

2 hndfuller frosne bringebr ♥ 2 hndfuller frosne jordbr ♥ 1 banan

1 scoop vaniljeprotein ♥ 150 g cottage cheese ♥ 1 ss sukrin

Alle variantene med proteinpulver fra Nutramino smaker skikkelig digg, utvilsomt mitt favorittprotein! Det gjr denne smoothien til et perfekt lite mltid etter trening, eller bare hvis du har lyst p noe digg. For min del var det sistnevnte i dag, jeg har treningsfri og skal bare la kroppen slappe av resten av kvelden.






Ha en super kveld alle spreke lesere ♥

Vaffellykke for store og sm

P selveste kvinnedagen slo jeg til med vaffel til lunsj, og det falt godt i smak bde hos store og sm. Jeg mtte lage en helt ny oppskrift fordi alle mine tidligere oppskrifter har inneholdt kunstig stning, og det har jeg tenkt holde Ulrik unna en stund til. Men det stopper meg selvsagt ikke i lage like gode vafler, denne oppskriften er superenkel og du trenger disse ingrediensene:

3 sm bananer ♥ 4 egg ♥ 3 dl havregryn ♥ 2 dl fibra fullkornshvetemel

2-3 dl melk ♥ 1 ts kanel ♥ 1 ts kardemomme ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 ts vaniljepulver

Mos bananene med stavmikser, fr du tilsetter resten av ingrediensene og blander godt sammen. Tilsett melken til slutt, og se an hvor tykk du nsker ha vaffelrra. Stek med litt smr i vaffeljernet s de ikke setter seg fast, og topp med det du liker best. Jeg elsker kombinasjonen brunost og banan, det er s digg!






Hper dere fr like mye glede ut av oppskriften som vi hadde ♥

1/5 i boks

I dag klarte jeg endelig ett av de fem mlene jeg har satt meg p challengen min! Endelig kom jeg meg ned p underarmene nr jeg sto i bro, det er faktisk tyngre komme seg ned i denne posisjonen enn det ser ut som. I alle fall for meg som ikke har trent s mye bevegelighet fr s er det utrolig gy f til dette. Jeg skal fortsatt jobbe med f albuene enda nrmere hodet, s jeg skal fortsette med denne velsen fremover ogs.

Tights fra Adidas / genser fra Rhnisch (sponsede lenker)


Flyvende superkvinne fikk jeg ogs til sammen med en av mine herlige kollegaer i dag, det er jo ekstra gy f til ting sammen med andre! Kneby p ball prvde jeg p x-antall ganger i dag, men jeg fr det ikke til helt enda! Etter mange faceplants fant jeg ut at det var best gi meg, s fr jeg heller satse p klare det en annen dag. Jeg kommer et godt stykke ned, fr jeg bare faller ned til siden. Fortsatt har jeg alts mye jeg skal klare fr pske, s her gjelder det jobbe p! 


Hvordan ligger dere an med utfordringen, fr dere til de mlene dere har satt dere? ♥

Meatfree monday: Tomatsuppe

Jeg prver alltid f inn et vegetarmltid i uken, men ofte glemmer jeg gjre det p mandager. Men i dag tenkte jeg dele denne supre oppskriften p tomatsuppe med dere, perfekt p en kjttfri mandag. Denne smaker s utrolig mye bedre enn posesuppe, og tilsetter du et par egg fr du ekstra protein i tillegg. Suppen er enkel og alt du trenger for lage den er dette:

2 bokser hermetiske tomater ♥ 2 ss tomatpure ♥1 liter grnnsaksbuljong ♥ 1 kinesisk hvitlk

3 sjalottlk ♥ 1 liten chili ♥ 2 ts salt  ♥ 1 ts pepper ♥ 1-2 ss sukrin

Finhakk lk, hvitlk og chili som du freser noen minutter i en kjele. Tilsett tomatpureen og la det surre noen minutter, fr du har i boksene med hermetiske tomater. La dette koke opp fr du tilsetter buljongen. Jeg liker ha litt tyggemotstand, og valgte derfor ha fullkornspasta i suppen. Denne kokte jeg sammen med buljongen. Nr alt er blandet sammen lar du det koke i ca. 10 minutter - og tomatsuppen er klar! Dette er en ganske spicy variant - s gjerne smak deg litt frem i forhold til mengen krydder, hvitlk og chili. Mens supper koker kan du ogs lage rundstykker, denne oppskriften med havre- og spelt anbefales fra meg!






nsker dere alle en herlig start p uka!

Tre favoritter

Jeg elsker biff, stpotet og avocado. Det er uten tvil tre favoritter her i huset, og blir ofte brukt i matlagingen min. Mer enn det trenger du heller ikke for f en utrolig god middag. Start med stpoteten, skjr den i terninger og stek i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter. Fr de gr i ovnen topper du med litt olje og favorittkrydderet . Jeg brukte havsalt, chili og litt hvitlk - elsker alt som er spicy! Biffen er krydret med salt og pepper, og stekt i 2-3 minutter p hver side i panna p hy temperatur. Avocadoen er bare skjrt i terninger, den er s god i seg selv! S er middagen servert, mer enn tre favoritter skal det nemlig ikke til ♥

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

 

Kreativ magetrening

Jeg hater egentlig trene mage, og av den grunn hopper jeg ofte over det. Grunnen til at jeg ikke liker det er fordi jeg synes det er drgende kjedelig, men som med alt annet handler det om finne litt kreative varianter. For alt blir jo kjedelig om man ikke spriter det opp innimellom, og det har jeg vrt for drlig til p magevelsene. Men i dag var det s mye bra folk p senteret, og det er jo s gy teste velser sammen. Da blir man fort litt mer kreativ ogs, og derfor fikk magen kjrt seg litt p slutten av treningen i dag. Denne varianten av situps som dere ser under er tung for begge to, s gjerne prv den med en venn!


Neste velse trenger du en liten venn for klare, og denne er faktisk svintung! Det er ogs mulig gjre med en manual, eller uten ekstra vekt i det hele tatt. Start med ligge med korsryggen godt ned i gulvet, strekk ut beina og trekk de tilbake igjen som dere ser p bildene under. Det er faktisk tyngre enn det  ser ut som.

Siste velse er super for skuldre ogs, nemlig situp press. Hold baby / kettlebell med strake hender, og ta en situp samtidig som du strekker armene rett opp. Brems litt p vei ned, s skal du kjenne at denne brenner den og!



 

Spicy tacosuppe med speltlompechips

Jeg er over snittet glad i taco, og om det var opp til meg hadde vi spist taco flere dager i uka. For f litt variasjon men fortsatt ha den deilige tacosmaken falt valget i dag p tacosuppe. Jeg har hrt om det mange ganger fr, men aldri testet det fr i dag. Det hres jo egentlig litt rart ut - men det ble kjempegodt! Den ble til og godt mottat av mannen i huset, som i utgangspunktet ikke synes suppe er mat. Det er det jo i aller hyeste grad, og denne her er bde nringsrik og mettende. For lage den trenger du:

400 g karbonadedeig ♥ 1 liten lk ♥ 1 hvitlk ♥ 1 rd chili ♥ 400 g hakkede tomater

1 lite glass tomatpure (140 g) ♥ 6 dl vann ♥ 1 buljongterning ♥ 1 boks mais ♥ 1 pakke tacokrydder

Stek finhakket lk, hvitlk og chili i en gryte med litt olje. Tilsett karbonadedeigen, krydder og litt vann og la det steke til karbonadedeigen er ferdig. Tilsett resten av ingrediensene, men hold gjerne litt igjen p vannet for se an tykkelsen p suppa. Liker du den veldig tykk kan du holde igjen litt p vannet, eller tilsette litt ekstra for f den tynnere. La den putre seg sammen i 5-10 minutter, i mellomtiden kan du lage speltlompechips. Det er kjempeenkelt, skjr speltlomper i trekanter og topp med ost og krydder. Sett inn i ovnen p 200 grader i 8-10 minutter. Supert som tilbehr til suppa, smak gjerne til med litt lime og avocado p toppen s har du virkelig en god middag! Ferdig p 20 minutter er den ogs, perfekt for en sulten mage.






 

Crossfit open - 17.1

Jeg fler at hele verden har gjennomfrt 17.1, og da mtte selvsagt jeg ogs prve! For de av dere som ikke skjnner hva jeg snakker om s er 17.1 den frste kta i rets Crossfit Open, og den s veldig morsom ut ved frste yekast. Det var ikke s morsomt mens det sto p, men utrolig gy ha klart det! kta s slik ut: 

10 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 20 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 30 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 40 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees, 50 dumbbell snatches, 15 boxjump burpees. 

Hele kta skal gjennomfres p maksimalt 20 minutter, jeg brukte 16:53 og er superfornyd med det! N skal det sies at vekta p manualen skal vre 15 kg, men vi har kun partall p senteret. 16 var opptatt, s da ble det 14 og noen vil kanskje underkjenne kta mi av den grunn men jeg gir virkelig meg selv godkjent likevel! Med tanke p at jeg aldri har tatt verken dumbbell snatches eller boxjump burpees fr, s synes jeg selv at det var ekstra bra innsats. Det hjalp ogs virkelig ha en herlig dommer som telte reps og heia p meg, for telle hadde jeg aldri klart alene midt oppi denne svettefesten. N som jeg har ftt ned pulsen litt synes jeg faktisk dette var ei skikkelig kul kt, og det frister virkelig prve de neste ktene som kommer i Crossfit Open! Hvis dere er usikre p hvordan velsene utfres kan dere se video p Crossfit Games sine hjemmesier her.



Jeg var s sliten at jeg kollapset p gulvet etterp, men jeg var s fornyd med at jeg gjennomfrte at energien kom fort tilbake igjen! Gjerne hyl ut i kommentarfeltet om dere ogs har tatt kta, og hvordan det gikk! Hvis dere ikke har prvd s gjerne test, for dette var moro!


 

bloglovin Matprat